Om ervoor te zorgen dat ziektes in de rug werken in het zwembad, moet je weten hoe je in het zwembad moet zwemmen voor de wervelkolom, je zou nuttige oefeningen in het zwembad voor de rug moeten leren. Water maakt het menselijk lichaam bijna gewichtloos vanwege het feit dat het een duwkracht heeft. Het is deze eigenschap van water dat de belasting van het bewegingsapparaat vermindert en de wervelkolom als kern. Daarom is zwemmen nuttig voor de rug - en de patiënt, en gezond - als een preventie van ziekten van de wervelkolom. Om te zwemmen om maximaal voordeel te brengen, moeten bepaalde regels worden gevolgd.

Regels van zwemmen in het zwembad

Afhankelijk van het feit of iemand een zwembad bezoekt voor preventieve doeleinden of de gezondheid herstelt, hangt het ervan af hoe je goed in het zwembad kunt zwemmen voor zijn ruggengraat, maar er zijn regels die iedereen zou moeten volgen. Als de nek pijn doet en de halswervels knetteren, moet u tijdens het zwemmen de nek niet teveel buigen. Anders kan een veneuze bloedstasis optreden en dan zal een zwemsessie geen verlichting geven, maar hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken. Zwemmen op de rug helpt mogelijk ongemak te voorkomen.

Als u zich zorgen maakt over pijn in het lumbale gebied en het heiligbeen, moet de beweging van de voeten in het water zacht en soepel zijn.

Als de rug niet stoort en het zwembad wordt bezocht om uit te rusten of de mogelijke ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom te voorkomen, dan kun je daar maar twee of drie keer per week heen. Beginners zijn beter af met wat tijd in warm water - ongeveer 30 ° C. Na verschillende klassen bezocht te hebben, gewend en gewend geraakt te zijn, kunt u naar koeler water gaan - ongeveer 23 ° C.

Elke keer, voordat je in het water stapt, moet je opwarmen om je lichaam op te warmen, diep te ademen en een individueel geschikte techniek van bewegingen in het water te kiezen.

Waarom de pool herstel bevordert

Om te begrijpen waarom en in welke gevallen bepaalde specifieke zwemstijlen en oefeningen in water nuttig zijn, moet men weten welk effect de aanwezigheid in water heeft op het menselijk skelet.

• Ten eerste is zwemmen gunstig voor de ruggengraat in aanwezigheid van pathologieën, omdat het de pijn verlicht.
• Ten tweede, in het water is het lichaam praktisch in gewichtloosheid, wat de belasting van de gewrichten tijdelijk vermindert, het geeft ze een pauze en een kans om te herstellen, en als je regelmatig in het zwembad traint, zal het zeker een positief effect hebben op de wervelkolom. Elke dag brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd rechtop, onder het gewicht van zijn gewicht worden tussenwervelschijven gecomprimeerd, daarom wordt de bloedcirculatie erger en verliest de wervelkolom zijn flexibiliteit met elk levensjaar. In water neemt de compressie van de inwendige organen af, neemt de belasting op de wervelkolom af en neemt de bewegingsvrijheid van de gewrichten van het bewegingsapparaat toe.
• Een ander argument voor training in het zwembad is dat de spieren van de rug daar goed werken vanwege het feit dat een persoon gedwongen wordt om het evenwicht in het water te handhaven, en dit omvat de diepe rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. Tegelijkertijd wordt de amplitude van de bewegingen van armen en benen groter en is het gemakkelijker om in het water te bewegen. Dit alles samen - de noodzakelijke training voor het bewegingsapparaat zonder uitputtende inspanningen.

Verschillende zwemstijlen hebben betrekking op verschillende spiergroepen, en getrainde rugspieren zorgen ervoor dat u lange tijd een mooie houding behoudt. Rechtgetrokken wervelkolom is een belofte van gezondheid, beroepen in het zwembad zijn uitstekende preventie van osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf en andere ziekten van de rug. Om precies aan te geven welke stijl in elk geval nuttig is, kan de arts dat doen.

• Lees zeker: spinale tractie met hernia en osteochondrose

Verschillende zwemstijlen

Kortom, met de ziekte van de rug worden drie soorten aanbevolen - op de rug, schoolslag en kruipen. Hoewel het is toegestaan ​​om op zijn eigen manier te zwemmen - bijvoorbeeld op zijn kant of als een hond.

rugslag

Deze stijl is het zachtst. De belasting op alle spieren aan de achterkant is uniform en de wervelkolom buigt niet. Integendeel, wanneer liggend op het water op de rug, is er bijna geen belasting op de wervels, wordt de rug gestrekt, zijn de spieren van de schouders, armen, dijen en billen betrokken. Je kunt snel genoeg op je rug zwemmen zonder onnodige stress op het lichaam.

Bij baden op de rug, als een persoon lijdt aan hernia van de tussenwervelschijven, vooral in de lumbale wervelkolom, is het moment van beëindiging belangrijk - je kunt niet snel terugkeren naar de rechtopstaande positie, omdat er een kans is dat de wervelkolom te ver buigt, en dit kan leiden tot ongewenste gevolgen bij deze ziekte. Het is noodzakelijk om te stoppen, eerst het water op de maag in te draaien en dan rechtop te staan.

Met deze methode moet u beginnen met trainen in de pool voor iedereen die spinale pathologie heeft.

zwemmen schoolslag

Messing is als een kikker zwemmen. Een man zwemt op zijn buik, terwijl hij in het water zijn handen en benen betrekt. Deze stijl is goed voor het trainen van de spieren van de thoracale en lumbale wervelkolom. Brass wordt aanbevolen voor de behandeling van hernia's gelokaliseerd in de lumbale regio.

Messing is een rustige stijl, een persoon beweegt met een lage snelheid in water, wat goed is voor hernia's tussen de wervels. Messing is fysiek niet vermoeiend, dus de duur van de training kan langer zijn.

Tijdens het zwemmen moet de schoolslag synchroon werken met handen en voeten, de rug moet vlak zijn, zodat de wervelkolom geen overmatige belasting ervaart.

zwemmen crawl

Deze stijl gaat om de snelheid van beweging in het water en krachtige bewegingen, vergt meer inspanning dan tijdens het zwemmen schoolslag. Als de spieren zwak zijn, is het lichaam fysiek niet getraind en zijn er aandoeningen van het ademhalingssysteem, dan wordt de stijl niet aanbevolen. Bovendien, in de aanwezigheid van aanzienlijke hernia's tussen de wervels, kan het actieve werk van spieren en plotselinge bewegingen van de wervelkolom leiden tot verergering van rugpijn.

De crawl wordt aanbevolen voor therapeutische en profylactische doeleinden na een voldoende aantal lessen en het bereiken van een bepaalde mate van fitheid.

Zwemmen op je eigen manier

Niet iedereen bezit een schoolslag of een crawl, heeft geen ervaring, het is moeilijk om ook op de rug te zwemmen - dit moet geleerd worden. Maar bijna iedereen kan intuïtief het lichaam in het water houden - opzij zwemmen, in het water met hun voeten, of als een hond - op de buik, het water onder hun handen ophitsen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven als er een geschiedenis is van uitsteeksel van de tussenwervelschijf en hernia van de tussenwervelschijven.

U moet enkele eenvoudige regels kennen:

• Beweeg je niet abrupt in het water;
• Probeer niet snel te zwemmen, let op de kwaliteit van zwemmen;
• Overbelast niet slechts één van de groepen spieren van de rug en ledematen, verdelen gelijkmatig de belasting op het hele lichaam;
• Verander periodiek de actieve stijl met een kalm verblijf in het water, volledig ontspannend het lichaam;
• Als de pijn is hervat of sterker geworden, stop dan met zwemmen op een gratis manier.

Water lfk

Oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom en hebben een genezend en therapeutisch effect. Met de hulp van hen strekt de ruggengraat zich uit en ontspant. Watergymnastiek is een effectieve manier om spierspasmen te verlichten.

• Om op het water terug te liggen, zijn armen spreidend, haal diep adem, adem langzaam, ontspan de spieren van het lichaam;
• Om op de borst van de scheidingskabel te liggen, hef zijn handen boven zijn hoofd - het is nuttig voor het borstbeen;
• Aan de kant van het zwembad op het water liggen met je rug met je hoofd vanaf de zijkant, met je billen tegen de zijmuur, til je benen opzij, spreid je armen naar de zijkanten - alle wervelkolom en dorsale spieren zijn betrokken en getraind;
• Draag een snorkelmasker met een ademhalingsslang en lig met je maag of rug over het zwempad op het water, zodat je handen de scheidingskabel aan de ene kant vasthouden en de benen aan het touw aan de andere kant, terwijl je je rug recht houdt. zodat de wervelkolom niet doorbuigt.

• Zie ook: oefeningen op het bord Evminova

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat zijn bewezen en ongetwijfeld, maar het is onmogelijk om ernstige ziekten van de wervelkolom alleen te genezen door in het zwembad te zwemmen, therapeutisch zwemmen is alleen effectief in combinatie met de hoofdbehandeling en de wellness is nuttig voor iedereen - het helpt om uw rug op orde te houden, en in het algemeen organisme in goede vorm. Beroepen in het zwembad zijn onaanvaardbaar in de periode van exacerbatie van ziekten van de wervelkolom en met sterke pijn.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Zwemmen op je rug - een wondermiddel tegen rugpijn?

Zwemmen op de rug helpt bij het ontwikkelen van een hogere snelheid op de machine als gevolg van de continuïteit van bewegingen. De snelheid van de zwemmer wordt beperkt door het bewegingsbereik van de schouders en de ontwikkelde borstspieren om de traagheid van het lichaam te geven.

Subtiliteiten van watersporten

Zwemmen aan de achterkant is ideaal voor een beginner:

1. vereist geen onderdompeling van het gezicht in water en het reguleren van de ademhaling;
2. je kunt gewoon op het water liggen, als de adem verloren is.

Er zijn veel mythen over de voordelen van zwemmen op de rug en welke spieren werken.

• In de even positie van de wervelkolom werken de extensoren van de rug en de pers. Vanwege de spanning van de breedste spieren van de rug van de hand, maken ze een slag en stijgen ze uit boven het water;
• Om het lichaam te stabiliseren, zijn de achterkant van de dijen en de billen actief betrokken bij het werk. Het zijn deze spieren die verzwakt zijn bij mensen met een buiging;
• Liggend op het water, is het belangrijk om de schouderbladen te verminderen, wat de romboïde spier impliceert en helpt om de borst op te geven;
• Tijdens armbewegingen werken de spieren van de schoudergordel actief. Elke slag gaat gepaard met een omkering van de romp na de actieve arm, wat helpt om de balans te behouden en veel stabilisatoren te versterken: de grote ronde spier, de voorste getande spier, de rotatormanchet;
• Wanneer de armen boven het water worden gedragen, ontspannen de spieren zoveel mogelijk, waardoor de bocht in de elleboog wordt geëlimineerd. Indicaties voor de kruip kunnen zijn: zwakte van de rugspieren. Je kunt uitzoeken welke spieren verzwakt zijn door een arts die het zwemmen adviseert.

Voet rol

Het lichaam bevindt zich in een perfecte horizontale positie, het hoofd is ontspannen en de waterlijn loopt door het midden van de oren (of wangen). De blik is naar boven en naar achteren gericht, de kin kijkt naar de tenen. Schouders licht ondergedompeld in water, zichtbaar wanneer de handen draaien.

Poten voegen slechts 5% toe aan snelheid en werken om het evenwicht te bewaren tijdens het bewegen van de arm, waardoor het lichaam feitelijk op zijn kant rolt:

1. de roeiende opwaartse beweging bestaat uit het gelijktijdig uitstrekken van het been bij de knie en voet, gevolgd door de extensie van het heupgewricht en het bereiken van het knieoppervlak, waarna de heup weer daalt;
2. de voorbereidende neerwaartse beweging bestaat uit het verlengen van het heupgewricht, het rechte been onder een hoek van 170 graden houden, waarna het been naar de knie buigt en naar boven is gericht.

De benen bewegen afwisselend en constant: zodra de ene naar beneden gaat, gaat de andere omhoog. De spieren aan de achterkant van de dijen stabiliseren het lichaam, laten niet buigen in de heupgewrichten en dalen diep in het water af.

Terwijl het dijbeen omlaag wordt gebracht ontspant het been en aan het einde van de onderdompelingsfase bevindt het lichaam zich op het laagste punt in het water, wat wordt bepaald door de lengte van de ledematen en de flexibiliteit van de enkels.

Het been stijgt 90-120 graden op vanuit een kniebuig. Het scheenbeen gaat voor het dijbeen - omhoog en terug om te versnellen. Vingers bereiken het oppervlak van het water en de tilfase eindigt.

Arm bewegingen

De armen bieden de zwemmer een basisstuwkracht met constante en variabele bewegingen in vier fasen:

1. onderdompeling en instroom - eerst komt de pink in het water, de beweging komt van de schouder, terwijl de palm naar buiten wordt gedraaid. De hand wordt ondergedompeld tot een diepte van 30 cm met minimale weerstand en volledig uitgestrekt, is één lijn met de schouder;
2. Het basisgedeelte van de slag begint met een gevoel van waterdruk en gereedheid voor voorwaartse beweging. De hand draait naar beneden na elleboogflexie en de andere hand begint te draaien;
3. het belangrijkste deel van de slag is dat de spieren van de armen de druk van water weerstaan ​​en de traagheid instellen voor beweging;
4. de ellebogen beginnen te buigen totdat de arm onder het lichaam doorloopt en schouderhoogte bereikt: de elleboog kijkt in de bodem van het bassin en de toppen van de vingers gaan omhoog;
5. Over water komen begint wanneer de arm, naar beneden en terug gedraaid, zich op het niveau van de dijen bevindt. Op dit moment draait de elleboog omlaag en wordt een krachtige duw gegeven.

Nu kunt u overwegen welke spieren betrokken zijn bij het vangen van water: de triceps maakt de arm bij de elleboog recht en de elleboog stabiliseert zich in die positie; biceps buigt de arm onder water, schouder - zijn betrokken bij het heffen en laten zakken van de arm.

Als je van boven naar een zwevend persoon kijkt, lijkt hij, samen met de bewegingen van zijn handen, op de dynamische letter S.

Handrelaxatiefase

Na de laatste slag beweegt het lichaam met traagheid en de arm is onder het niveau van de dijen met minimale weerstand, waarvoor de palm naar de heupen wordt gedraaid. In de fase van onderdompeling en herstel moet je de arm bij de elleboog buigen, niet om overbelast te raken.

In de voortstuwingsfase is een goed vermogen om op het oppervlak te blijven belangrijk: de ene hand is ondergedompeld in water, de andere is in beweging en stabiliseert de positie van het lichaam.

Hoewel de wijzers in de tegenovergestelde richting bewegen, is er een periode in de zwemcyclus wanneer ze tegelijkertijd worden ondergedompeld in water: de ene hand overweldigt het water, de andere begint de herstelfase. Het is het toeval van deze bewegingen dat de techniek correct is.

Schendingen van de zwemtechnieken op de rug kunnen daarentegen de conditie van mensen met rugpijn of nekpijn verslechteren.

Hoe kies je een zwemstijl voor rugpijn?

Om deze vraag te beantwoorden, moet je technische vragen overdenken. Neutrale positie van de wervelkolom zonder vervorming in een afdeling zal helpen drijven. De oorzaak van rugpijn is kyfose of hyperlodose. In het eerste geval neigt het hoofd naar voren, een bult vormt zich in het thoracale gebied en er is geen afbuiging in de onderrug. In de tweede, de nek is overdreven naar boven gericht, het bovenste deel van het thoracale gebied is overbelast, en in de lage rug is er buitensporige afbuiging.

Dit is wat leidt tot typische fouten:

1. het hoofd wordt sterk tegen de borst gedrukt: de wervelkolom is gedraaid naar een zittende positie, en er is geen voordeel van zwemmen op de rug;
2. de kop is te veel gekanteld, wat een vervorming in de onderrug en het gevaar van nieuwe pijn veroorzaakt.

Gespannen spieren aan de voorkant van de nek worden een veel voorkomend probleem, omdat de kin tot aan de voeten moet worden vastgehouden, maar niet op de borst.

Het zijn de kenmerken van de houding die de voordelen van zwemmen volledig elimineren, omdat deze stijl een zorgvuldige voorbereiding vereist, een voorafgaande training in zwemmen in vrije stijl en een crawl.

Is de indicatie om te zwemmen op de rug voor pijn?

Je kunt de twee zwemstijlen vergelijken om de vraag te beantwoorden. Zwemmen in een vrije stijl is comfortabel voor een persoon omdat het een vooraanzicht opent Liggend op je rug kun je echter vrij ademen en niet nadenken over het ritme van de ademhaling.

Wanneer ondergedompeld onder water op de rug, zijn de lendenspieren overmatig gespannen en alleen ijverig stabiliserend beenwerk helpt de bocht in de wervelkolom te verminderen.

Met pijn in het cervicale gebied kan een persoon eenvoudigweg niet horizontaal liggen, omdat hij zijn schouders opheft, de spieren overbelast, de schouderbladen optilt en het trapezium opheft. Dit zal leiden tot desorganisatie van bewegingen. In de kür komt een overbelasting niet voor, omdat het hoofd altijd boven het water wordt geheven. Daarom zijn de indicaties om op de rug te drijven met pijn in de onderrug en nek verkeerd, als er een plek is om hyperlodose en cervicale osteochondrose te krijgen.

Voor rugpijn, zwem alleen zoals aangegeven door uw arts, om geen slechte gezondheid uit te lokken!

De voordelen van rugslag: waarom is het belangrijk om deze stijl te oefenen

In dit materiaal hebben we het over de voordelen van zwemmen op de rug - welke spieren het gebruikt, hoe het nuttig is en waarom het belangrijk is om altijd tijd aan deze stijl te wijden.

Welke spieren werken?

Net als andere stijlen, zwemmen op de rug omvat een enorme hoeveelheid spieren - het hele lichaam werkt van de nek tot de kuiten.

Dit wordt duidelijk weergegeven in deze video:

De belangrijkste spieren die het meest betrokken zijn, worden in deze illustratie groen gemarkeerd:

schouders

• Schouder deltoïde spieren;
• Humeral (onderarm);
• Diepe flexor van de vingers (ook onderarm).

Benen en onderlichaam

• Quadriceps (voor de dij);
• Biceps spier van de dij (achterkant van de dij);
• Billen.

• Biceps - buigen van de armen tijdens de slag;
• Triceps - rechttrekken van de handen - inbrengen.

Algemene voordelen

Ten eerste merken we de nuttige eigenschappen op die gemeenschappelijk zijn voor alle zwemstijlen, inclusief de stijl die in overweging wordt genomen:

1. Bestudeer een groot aantal spieren. Als de run alleen de benen pompt en de simulator in de hal een enkele spier is, versterkt het zwemmen tegelijkertijd en houdt het een aanzienlijke hoeveelheid spieren in vorm (zie de bovenstaande informatie).
2. Cardiotraining. Cardiovasculaire gezondheid is de basis van het menselijk leven. Experts raden aan dat iedereen minimaal 2-3 cardio-workouts per week doet en zwemmen is hiervoor een uitstekende keuze.

Afhankelijk van het gewicht kunnen leeftijd, technologie en individuele kenmerken van één persoon tussen de 100 en 400 calorieën verbranden in 30 minuten lichaamsbeweging.

Omdat zwemmen terecht wordt beschouwd als een van de beste manieren om extra kilo's kwijt te raken en je gewicht op een normaal niveau te houden.

Wat is handig om precies op de rug te zwemmen

Van alle stijlen is zwemmen op de rug de enige waarin de borstspieren zich openen en uitrekken.

Tegelijkertijd worden de spieren van de top en de latissimus dorsi, die op hun beurt de schouders terugtrekken, getraind.

Tegelijkertijd is er in de juiste techniek van deze stijl ook een volledige rechttrekking van de rug.

Het resultaat van dit alles is een verbeterde houding

Om het evenwicht te bewaren en het bekken niet te veel naar beneden te laten, worden de spieren van de bast strakker - dit is hun statische training.

Werkende heupen

Als u een zittende levensstijl hebt (bijvoorbeeld vanwege werk), is zwemmen op uw rug nuttig voor u omdat uw heupen ook goed werken.

Quadriceps wordt gebruikt voor voetschrobben Training voor hardlopers

Als je aan het joggen bent, kan zwemmen op je rug een goede workout voor je zijn. Zoals reeds vermeld, het zijn goed werkende spieren van de benen die betrokken zijn bij de race, die bovendien in dit geval de weerstand van water moeten overwinnen.

Als je een crawl op de borst of een schoolslag in het zwembad doet, is het niet alleen moeilijk, maar ook saai om in deze stijlen te zwemmen.

In dit opzicht biedt de opname in de trainingsegmenten zwemmen aan de achterkant de mogelijkheid om de training te variëren.

Studie van biceps

Op het moment dat de arm het water begint vast te pakken, spannen de biceps zich in om het te buigen en de weerstand van het water te overwinnen. Natuurlijk kun je hier niet zoveel pompen als in de sportschool, maar deze spieren zullen zeker de nodige toon krijgen tijdens de sessies.

hapering

Zoals je weet, is het na het oefenen in het zwembad noodzakelijk om een ​​lef te maken om de polsslag, het ademhalingsritme te herstellen en de belasting soepel uit het lichaam te verwijderen.

Voor deze doeleinden is deze stijl het meest geschikt, als het minst energieverbruikend.

Samenvatting van

Zwemmen met deze stijl is niet alleen gemakkelijk (in vergelijking met andere stijlen), maar ook heel gezond.

Bij afwezigheid van enige schadelijke belasting op de gewrichten, train je een breed scala aan spieren, voer je cardiovasculaire training uit die goed is voor het hart, en verbrand je bovendien calorieën en verlies je gewicht.

De meest effectieve (en misschien niet zo saaie) combinatie van deze stijl is zwemmen met een klassieke kruip of schoolslag - ze afwisselend vervangen, van rug naar borst bewegen tijdens de training en terug.

Al het bovenstaande is natuurlijk alleen waar als je in de juiste techniek zwemt. Je kunt de gedetailleerde beschrijving lezen in ons artikel op deze link, en hier zijn oefeningen voor training en, in het algemeen, voor training.

Zwemmen in het zwembad en heilzame oefeningen in het water voor de wervelkolom

Veel mensen dromen van een luxe huis met een groot zwembad, om te zwemmen wanneer ze maar willen. Inderdaad, zwemmen wordt geassocieerd met velen met een aangenaam tijdverdrijf, waardoor je de hele dag een lading positieve emoties opdoet. Weinigen zijn op de hoogte van alle voordelen van deze ongetwijfeld plezierige bezigheid.

Zwemmen helpt de spieren van het hele lichaam, de cardiovasculaire en ademhalingssystemen te versterken, overtollig gewicht te bestrijden en verlicht ook stress. Veel mensen met gezondheidsproblemen zijn bang om naar het zwembad te gaan, in de overtuiging dat het hen zal schaden. Dergelijke mensen hebben zich echter vaak vergist. Zwemmen is goed voor de wervelkolom? We zullen proberen om erachter te komen!

Rugproblemen - zwemmen of niet?

Water heeft een unieke eigenschap - de bekendste van de lessen van het duwen van fysica. Dit betekent dat een persoon in het water zich prettiger voelt, omdat de belasting van het bewegingsapparaat en de wervelkolom veel minder is. Zwemmen is dus nuttig voor de patiënt en voor een gezonde rug. Mensen met een aangetaste wervelkolom moeten het echter goed doen, om het maximale voordeel te behalen en de situatie niet te verergeren.

Alles heeft maat nodig en overal zijn er regels. Als een persoon een acute vorm van hernia of osteochondrose heeft, moet u de reis naar het zwembad uitstellen. Na het krijgen van ernstige verwondingen, zoals een fractuur van de wervelkolom, kan zwemmen alleen gedaan worden na overleg met een arts en alleen op een bepaalde manier.

Als je tijdens het zwemmen een crunch in de nek hoort, moet je het minder buigen. Als dit niet gebeurt, zal veneuze bloedstasis optreden, wat gepaard gaat met duizeligheid en hoofdpijn.

Hoe helpt zwemmen?

Een bezoek aan het zwembad is niet alleen nuttig voor de rug, maar ook voor de algemene verbetering van het lichaam. Laten we in meer detail de voordelen van zwemmen voor de wervelkolom in ogenschouw nemen:

1. Zwemmen verlicht pijn. Het gaat niet alleen om aandoeningen van de wervelkolom, zelfs de simpele pijn van overwerk zal verdwijnen nadat een persoon een paar minuten zwemt.
2. Voor mensen die geen ziekten van de wervelkolom en het bewegingsapparaat hebben, is dit een uitstekende preventie. Regelmatige bezoeken aan het zwembad verminderen het risico op osteochondrose, ischias en andere ziekten.
3. De spieren van de rug trainen. Geen enkele simulator kan spieren zoals zwemmen trainen. Dit betreft de diepste rugspieren. Een sterke spieren - een soort harnas dat de ruggengraat beschermt tegen externe schade en misvormingen.
4. Zwemmen helpt bij hernia van de wervelschijf en het verwijderen van spierspasmen. Oefening fysiotherapie in het water is alleen vereist door een arts, die een individuele reeks oefeningen zal ontwikkelen, afhankelijk van de ernst en de kenmerken van de ziekte.
5. Hulp bij osteochondrose. Met deze ziekte kun je alleen met een beugel of op de rug zwemmen. Het beste is om beide stijlen af ​​te wisselen onder begeleiding van een instructeur. Andere methoden voor deze ziekte zijn verboden. Mensen die niet kunnen zwemmen, is het handig om in het water te spetteren met een speciaal opblaasbaar vest. Fysiotherapie zou niet langer dan een uur moeten duren.
6. Hulp bij slungelige of versterkende wervelkromming. De instructeur zal aanbevelen om op zijn buik te zwemmen. Deze manier van zwemmen zal helpen om je houding te corrigeren.
7. Zwemmen op de rug helpt mensen met ernstige rugklachten (verlicht pijn, ondersteunt de rug). Andere methoden voor ernstige schade zijn verboden.

Nuttige oefeningen voor de rug en de wervelkolom

Met scheidende touwen

Veel zwembaden zijn uitgerust met dergelijke touwen, ze kunnen worden gebruikt voor oefeningen met scoliose. Om de eerste oefening uit te voeren, moet u op het touw liggen, uw voeten in het water plaatsen en uw armen naar voren strekken. Ga ongeveer drie minuten liggen. Het helpt om de thoracale wervelkolom te versterken.

Dan moet je op het water tussen de twee touwen liggen, zodat de benen op een van hen rusten en zijn handen de andere vasthouden. In deze positie liggen ook ongeveer drie minuten. Deze oefening trekt geleidelijk aan de wervelkolom. Het is noodzakelijk om het op de rug en de buik te doen (met een masker).

Nu liggen we precies in het midden op de rug langs de touwen. Handen en voeten moeten op de touwen worden gelegd en ongeveer 3 minuten in de "ster" -stand gaan liggen. Dit verhoogt de toon van de spieren van de rug.

Om de volgende oefening uit te voeren, is het noodzakelijk om de benen en het bekken aan de kant van het zwembad te gooien, zodat de helft van het lichaam "op het land" is. De armen gestrekt naar de zijkanten liggen rustig niet langer dan 10 minuten op het water. Het is raadzaam om na te denken over iets aangenaams, bijvoorbeeld hoe uw wervelkolom geleidelijk wordt hersteld.

Zwevend op uw rug, moet u uw rechte armen actief in verschillende richtingen bewegen. Dit zou afwisselend moeten gebeuren.

De volgende oefening wordt gedaan liggend in het water op je rug. Handen tegen het lichaam gedrukt. Ga ongeveer 5 minuten op het water liggen, gooi dan je handen achter je hoofd en begin actief aan je voeten te werken. Het is belangrijk om de spanning van de spieren in de rug te voelen, niet in de benen.

Pak de halters!

De volgende oefeningen zullen helpen om de diepe laterale spieren te trainen:

• Uitgangspositie, staand tot aan de hals in het water. In de handen van de noodzaak om halters te houden. We spreiden onze handen naar de zijkanten en laten ze vervolgens langs het lichaam zakken. Deze oefening is niet voor iedereen, omdat het een grotere belasting op de rug geeft.
• Nu moet je verschillende keren je handen opsteken met halters voor je. Buig je ellebogen niet.
• De startpositie is hetzelfde, we heffen onze handen voor ons op en verwijderen ze geleidelijk aan van elkaar (bewegingen moeten progressief zijn)

We behandelen een hernia!

1. We gaan naar het zwembad zodat het water op de borst ligt, en dan beginnen we met de grootst mogelijke stappen te lopen, onze knieën hoog opheffend. Handen moeten op het ritme bewegen.
2. Dan is het handig om een ​​paar squats te doen met de nadruk op het ene of het andere been.
3. Grijpen van de handen van de touwen moet een beetje graven in het water in verschillende richtingen. Als de oefening niet werkt, is het beter om deze over te slaan.
4. Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd, ontspan je en ga een paar minuten liggen, en begin dan, als je diep ademhaalt, het lichaam rond zijn as te draaien.
5. Startpositie - liggend op het water, hand in hand aan een touw of zijkant. Je moet zoveel mogelijk proberen je rug te strekken. Wanneer je inademt, draai je je hoofd naar links, rechts, omhoog of omlaag. Bij het uitademen nemen we de startpositie in. Hoofdbewegingen moeten zeer langzaam en soepel worden uitgevoerd.

De meeste van deze oefeningen zijn zeer effectief, ondanks het gemak van hun implementatie. Het belangrijkste is om ze niet zelf te doen, zonder een arts of een ervaren trainer te raadplegen.

De voordelen van zwemmen voor de gezondheid van de wervelkolom

Zwemmen heeft een onmiskenbaar voordeel voor de menselijke gezondheid, wat de kracht van andere sporten te boven gaat.

Het nut ervan neemt aanzienlijk toe als je het op zee doet.

Voor problemen met de wervelkolom verbetert regelmatig zwemmen zijn toestand en verlicht het pijn.

Het drijfvermogen van water maakt het menselijk lichaam vrijwel gewichtloos, waardoor de belasting op alle gewrichten van het lichaam aanzienlijk wordt verminderd. Het is om deze reden dat zwemmen een groot voordeel is voor de wervelkolom.

Waarom zwemmen positief is voor het lichaam

Bovendien verliest de wervelkolom met de leeftijd zijn flexibiliteit.

Omdat ze in het water zijn, worden de interne organen niet meer samengedrukt, wordt de rug volledig leeggemaakt en neemt de bewegingsvrijheid van de wervelkolomgewrichten aanzienlijk toe.

Bij verschillende zwemstijlen zijn bijna alle spiergroepen betrokken en de getrainde spieren van de wervelkolom behouden een mooie houding en laten niet toe dat de ruimte tussen de wervels sterk wordt samengedrukt. En dit is al een opmerkelijke preventie van vele ernstige ziekten, zoals osteochondrose, spinale hernia, enz.

Als u de kromming van de ruggengraat met behulp van zwemmen wilt elimineren, moet u eerst met uw arts overleggen welke zwemstijl in uw geval het beste is, zwem op uw buik of op uw rug.

Ontspanning voor de wervelkolom

Absoluut alle belastingen die de tussenwervelschijven en wervels comprimeren, verdwijnen volledig.

Wanneer de patiënt in het zwembad is (zelfs alleen liggend), wordt zijn wervelkolom volledig leeggemaakt en worden de schijven tussen de wervels rechtgetrokken en "ontspannen".

Verbindingen werken met hoge amplitude

Een persoon kan al zijn natuurlijke capaciteiten in het water volledig benutten en zelfs aanzienlijk ontwikkelen door de amplitude van zijn bewegingen te vergroten.

Dus in het geval dat de beweeglijkheid van de gewrichten is afgenomen, zal het veel gemakkelijker en sneller zijn in water dan op het land om de gezondheid van uw wervelkolom, amplitude en bewegingsgemak te herstellen.

Spiertraining

Opgemerkt moet worden dat met verschillende zwemstijlen, verschillende spiergroepen worden getraind.

In dit geval zijn de voordelen van trekking in het zwembad te vinden in het feit dat in water een persoon voortdurend zijn evenwicht moet bewaren, waardoor interne en diepe rugspieren, die noodzakelijk zijn om de wervels te ondersteunen, in het werk zijn inbegrepen.

Verhoogde lichtexcursies

Bij mensen van middelbare leeftijd is de uitstulping van de borst slechts 1-2 cm of verdwijnt volledig.

Een excursie is een bepaalde afstand die de onderste grens van de longen tijdens ademhalingsbewegingen beweegt.

Tijdens de reis wordt aangeraden de techniek van "competent ademen" onder de knie te krijgen: adem snel uit en haal diep adem. De grote diepte en frequentie van inhalatie-uitademing draagt ​​bij aan een toename van de amplitude van bewegingen van de thoracale wervelkolom en ribgewrichten en verbetert de ventilatie van de longen aanzienlijk.

Psycho-emotionele gezondheid

Zwemmen verlicht de spanning in de spieren en verbetert de psycho-emotionele toestand, ongeacht waar je zwemt - in het zwembad of op de rivier.

Het menselijk lichaam is volledig ontspannen en kalm.

Hier, hoeveel aangename en nuttige momenten kunnen worden verkregen door te zwemmen. Kies de techniek en stijl van zwemmen die bij u past, en geniet van de resultaten.

Zwemstijlen voor verschillende rugklachten

Krol zonder handen of schoolslag

Het wordt aanbevolen voor die mensen die geen fysieke activiteit hebben gehad of ouderen.

Op de maag

Bij hyperkyfose (toename van de buiging van de borst) en buigen adviseren artsen om te zwemmen op de buik, zoals wanneer ze in deze stijl zwemmen, de ruggengraat is uitgerekt en de houding gecorrigeerd.

Op de achterkant

Bij het zwemmen op de rug is de wervelkolom volledig ontlast, daarom is het beter om, als je serieuze problemen hebt met de wervelkolom, in die positie te zwemmen en te liggen.

Intervertebrale hernia

Waterbehandelingen leiden tot een afname van de pijn, die het gevolg was van een compensatoir spasme van de ruggenmergspieren.

Bovendien helpen uitstapjes naar het zwembad om de metabole processen in de omliggende weefsels te verbeteren, de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te herstellen, het korset van de rug te versterken, waardoor de spieren en het aangetaste deel van de rug worden blootgesteld aan overmatige spanning.

In de regel worden dergelijke patiënten geadviseerd om te zwemmen in een crawl of op de rug, en ook om speciale oefeningen te doen om de wervelkolom uit te rekken.

De lessen moeten worden begeleid door de instructeur, die vertelt hoe goed te zwemmen en welke belastingen moeten worden vermeden. Het bezoek aan het zwembad moet regelmatig, 2-3 keer per week, ongeveer 1 uur duren.

De optimale watertemperatuur voor dergelijke mensen is 28 graden.

osteochondrose

De grootste rek van de wervelkolom kan worden bereikt door te zwemmen in twee stijlen: rugslag en schoolslag.

Het wordt niet aanbevolen om een ​​zachte watermantel te gebruiken.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, mag je een opblaasbaar kussen of een cirkel gebruiken.

Medisch zwemmen is onmogelijk zonder een goede ademhaling. Om het te leren, zal de instructeur u helpen. Oefening en zwemmen in het water moeten worden afgewisseld met een periode van rust (op zulke momenten kun je langzaam op de rug zwemmen).

Terug oefeningen in het zwembad

Het belangrijkste om onderkoeling te voorkomen.

Bovendien is het verboden om dergelijke waterprocedures uit te voeren in de aanwezigheid van krassen, wonden, snijwonden, ontstekings- en infectieziekten, omdat dit ongemak en pijn kan veroorzaken.

Overweeg enkele oefeningen die worden aanbevolen voor het versterken van de wervelkolom:

1. Ga op je rug liggen om je uit te rekken (touwen die de paden in het zwembad verdelen) en strek je armen over je hoofd, je voeten moeten op het water rusten. Dankzij deze oefening werken de thoracale wervelkolom en de spieren "goed". Een paar minuten op een rek is een uitstekende preventie van scoliose en buiging, evenals de behandeling van spinale kromming.
2. Ga tussen de beugels liggen, over de zwembaan. Handen moeten vasthouden aan een van de striae en zijn voeten op het andere stuk zetten. Probeer je rug recht te houden, waarbij je geleidelijk al je spieren inspant. Deze oefening mag op de buik (in een masker).
3. Plaats uw voeten aan de kant van het zwembad en de bak moet de zijkant raken. De rug moet op het water liggen en armen naar de zijkanten. Ontspan en sluit je ogen. Ga 5-10 minuten in deze positie liggen.

De eigenaardigheid van dergelijke waterprocedures is dat alle spieren zeer goed zijn uitgewerkt, maar tegelijkertijd geen last hebben, zoals tijdens training op simulatoren.

Het zwembad wordt aanbevolen aan mensen voor de behandeling en preventie van verschillende verwondingen en ziekten van de wervelkolom, met osteochondrose, scoliose, kyfose. Zwemmen zal de inwendige organen en de wervelkolom van de mens ten goede komen en heeft praktisch geen contra-indicaties.

Wellnesszwemmen voor de wervelkolom - een selectie van oefeningen in het zwembad

Voor de behandeling van de wervelkolom en het voorkomen van osteochondrose wordt aangeraden niet alleen te kiezen voor massage, gymnastiek en medicatie, maar ook voor zwemmen.

Deze procedure is in elk geval nuttig, ongeacht de stijl, houding en tijd doorgebracht in het water. Omdat water de wervelkolom verlicht en de spanning verlicht.

Wat is handig om het zwembad te bezoeken?

Zwemmen is niet alleen herstel, maar ook de juiste benadering van de wervelkolom.

De voordelen van zwemmen of gymnastiek in water zijn al lang bewezen, omdat elke patiënt de spanning van de rug en rug kan verlichten, pijn verlichten, wervelschijven ontlasten.

Om spieren op te bouwen en verbindingen op te zetten, hoef je geen speciale, serieuze oefeningen te doen. Je kunt zwemmen in de stijl van een kikker, zoals een hond, schoolslag of op de rug, om de beurt.

Maar altijd zal het effect zijn:

• Lossen van de wervelkolom en rug door de horizontale positie van het lichaam.

Tegelijkertijd is er verbetering in de bloedcirculatie, vernieuwing van weefsels en cellen en voorkomen van het samenknijpen van schijven.

• Verbetering van het zuurstofmetabolisme in cellen.

Dit gebeurt door een toename van de longen, een grotere toevoer van zuurstof, wanneer de haarvaten en bloedvaten volledig verzadigd zijn met zuurstof.

• Verlichten van emotionele stress wanneer een persoon vergeet over stress, problemen, ontspant en rust.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met een dagelijkse hoge lichamelijke inspanning, wanneer de wervelkolom helemaal niet rust, wordt osteochondrose verergerd.

• Het ontwikkelen van de spieren en het versterken van de gewrichten van de armen, borst, benen, buikspieren en rug.

Maar dit effect kan worden bereikt als het trainingsprogramma en een reeks oefeningen bestaan ​​uit lange, regelmatige oefeningen met een constant tempo en verschillende houdingen.

Met welke symptomen raden artsen aan om het zwembad te bezoeken:

Als je tijdens het zwemmen in het zwembad inactief bent, geniet je van en probeer je je workouts niet te diversifiëren, dan is het belangrijkste effect dat je je rug ontlast en ontspant. Met actief zwemmen, is het mogelijk om zelfs versterking van de spieren te bereiken, het uiterlijk van getrainde gewrichten.

Wat is een goede training?

Het maximale voordeel van zwemmen wordt alleen bereikt als je de basisregels van de experts volgt:

• Doe een warming-up op het land, beginnend met de ledematen en eindigend met het centrale deel;
• Voordat je de basisoefeningen uitvoert, zwem je gewoon ongeveer vijf minuten om de bloedcirculatie te verbeteren;
• Aan het einde van je training zwem je op je rug om volledig te ontspannen en tot rust te komen;
• Om pijn in de rug te verminderen, gebruikt u een speciale reeks oefeningen die is ontwikkeld door een arts of trainer voor osteochondrose.

Aanbevolen voor weergave:

Soorten zwemmen in aanwezigheid van bepaalde problemen

In de tabel kunt u zien welke poses worden aanbevolen voor patiënten in de aanwezigheid van osteochondrose, scoliose, op hoge leeftijd.

Hydrokinesis met osteochondrose omvat een afzonderlijke reeks oefeningen, waaronder zwemmen als een hond, schoolslag, op de rug, met behulp van een cirkel of rollen. Maar houdt rekening met de locatie van foci van ontsteking.

Onthoud daarom dat:

1. Wanneer osteochondrose in het cervicale gebied geen cirkel voor de nek kan gebruiken, zwem dan beter op de rug;
2. Wanneer osteochondrosis in de borst schoolslag of een hond zwemmen;
3. Lumbale osteochondrose kan het best worden behandeld door te zwemmen op de rug of de kruip.

De eerste lessen worden alleen onder toezicht van een trainer gegeven, je kunt de zwemmingscirkel of -rollen gebruiken, maar wel zodanig dat ze geen beweging beperken en zuurstof normaal in de longen laten stromen.

Aqua-aerobics voor scoliose en osteochondrose duurt minimaal 30 minuten, twee keer per week. Maar een bezoek aan het zwembad moet worden vermeden in de periode van verergering, ontsteking van de zenuwen en bij het verlaten van de tussenwervelschijven.

Aanbevolen oefeningen

Om spierspasmen te verlichten, te ontspannen en de elasticiteit van de gewrichten te herstellen, wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen in water uit te voeren:

• Liggend op je rug, spreid je je armen opzij, haal diep adem;
• Leg een deel van de borst op het touw in het zwembad, til de armen iets boven het lichaam op om de borstspieren te strekken;
• Leun de voeten en billen op de rand van het zwembad, neem een ​​rugligging op de rug, spreid je armen naar de zijkant;
• Leun handen en voeten op de verschillende scheidingskabels in het zwembad, liggend op uw buik en met behulp van een onderwatermasker.

Wat raden experts aan?

Vergeet niet de trainingsregels in het zwembad, die worden aanbevolen voor uitvoering door therapeuten en orthopedisten:

1. Als er pijn in de nek is, vermijd dan spanning en buiging in dit gebied;
2. Wanneer duizelig, zwemmen migraine op je rug;
3. Met ongemak en spanning in de lendegordel moeten de bewegingen soepel, zacht, maar niet hard zijn zoals in het geval van kikkerachtig zwemmen;
4. Drie klassen per week zijn voldoende om vroege osteochondrose te voorkomen of te behandelen;
5. De duur van de les is ongeveer 30-40 minuten bij een watertemperatuur tot 30 graden Celsius;
6. Vergeet tijdens het opladen geen ademhalingsoefeningen;
7. Combineer therapeutische gymnastiek en zwemmen om maximale resultaten te bereiken.

Stijlkenmerken

Om te zeggen welke stijl het nuttigst is, moet je begrijpen wat ze bevatten en hoe ze het lichaam beïnvloeden:

• Rugslag wordt aanbevolen aan het begin en einde van de sessie om te kalmeren en te ontspannen. Aanbevolen voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom;
• Messing is anders kalm, gemeten, omdat de beweging traag is. Aanbevolen voor hernia's, knijpen van de schijven, zwemmen in deze stijl kan langer dan gebruikelijk zijn;
• Krol is geschikt voor diegenen die getrainde spieren hebben, omdat het een bepaald fysiek trainingsniveau vereist;
• Aan de zijkant of als een hond zwemmen kan iedereen die wil ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren. Deze stijlen worden zelfs voor kinderen aanbevolen.

Fotogalerij:

Vergeet niet dat je niet te scherp moet bewegen, de kwaliteit van de oefeningen moet controleren, en niet de tijd en snelheid. Het is belangrijk om de belasting op alle spiergroepen te verdelen. Alternatieve oefening met rust.

Indicaties en contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad

Beroepen in het zwembad worden aanbevolen aan categorieën van personen voor de preventie of behandeling van bepaalde ziekten, maar in eerste instantie is het de moeite waard om een ​​arts te bezoeken voor consultatie:

1. Preventie van spinale ziekten;
2. Herstel na operaties;
3. Osteochondrose, reuma, artritis;
4. Vasculaire pathologie;
5. scoliose;
6. De uitvoer van tussenwervelschijven;
7. Geavanceerde leeftijd.

Dan kunt u dit effect bereiken:

• Verbetering van de bloedcirculatie en metabolisme;
• Training van spieren en gewrichten, terugkeer van de toon;
• Immuniteitsverhoging;
• Behandeling van symptomen en oorzaken van osteochondrose, gewrichtspathologieën;
• Verwijdering van pijn, ongemak en benauwdheid in de rug.

Dit resultaat wordt verwacht van iedereen die de aanbevelingen van artsen opvolgt en de basisregels voor het bezoeken van het zwembad volgt.

Het is handig om te zien:

Er zijn een aantal contra-indicaties die van toepassing zijn op patiënten met bepaalde problemen en ziekten:

1. Pathologie van het hart en ademhalingssysteem;
2. Convulsief syndroom en epilepsie;
3. Huidinfecties en ziekten;
4. Lage immuniteit en koude;
5. Exacerbatie van osteochondrose of ontsteking van de zenuwen;
6. Beknelde zenuwen.

De aanwezigheid van deze problemen moet van tevoren aan de arts worden gemeld voordat het zwembad wordt bezocht.

Als er tijdens de therapie ziekten zijn ontstaan, is het de moeite waard om te weigeren te zwemmen of een andere cursus te kiezen.

De voordelen van zwemmen zijn alleen wanneer u in eerste instantie een consult bij een arts bezoekt, de regels van het verblijf in het zwembad volgt en gebruikt in combinatie met andere soorten therapie, preventie van osteochondrose.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Zwemmen heeft een positief effect op de toestand van het lichaam, het werk van de interne organen en systemen van de mens. Therapeutisch zwemmen is een vorm van fysiotherapie (fysiotherapie). Vanwege de fysische, thermische, chemische en mechanische eigenschappen van water, wordt het genezings- en revalidatieproces versneld.

Medisch zwemmen wordt veel gebruikt in de medische praktijk bij de behandeling van het bewegingsapparaat, restauratie van het metabolisme, verbetering van het cardiovasculaire systeem, enz. In dit artikel beschouwen we de volgende vragen: helpt zwemmen met osteochondrose, scoliose, en nuttige oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom?

Wat is het nut van zwemmen en hoe effectief is het?

De fysieke weerstand die wordt uitgeoefend op het lichaam van een zwevend persoon verhoogt het energieverbruik vier keer hoger dan wanneer hij met dezelfde snelheid zou lopen. Klassen in het water zijn veel gemakkelijker dan op het land, hierdoor neemt de amplitude van bewegingen toe en neemt het effect van klassen toe. Water heeft een mild effect, een ondersteunende functie voor het menselijk lichaam, waardoor het risico op overbelasting wordt verminderd.

De belangrijkste positieve factoren voor zwem- en wateroefeningen zijn de volgende:

• verwijdering van de belasting van de wervelkolom, het creëren van gunstige fysiologische omstandigheden voor het herstel van de wervels, hun groei en correcte positie;
• correctie van vervormde gewrichten;
• vorming en herstel van de juiste houding;
• verbetering en herstel van motorische coördinatie;
• herstel van de spiertonus en de vorming van een sterk spierstelsel;
• correctie van platte voeten;
• herstel van de juiste ademhaling;
• verbetering van de cardiovasculaire en respiratoire systemen;
• verharding;
• psycho-emotionele ontlading.

Zwemmen en oefeningen voor de wervelkolom in water zijn erg handig voor mensen met problemen van het bewegingsapparaat. Bijvoorbeeld, met scoliose van 1, 2, 3 graden, maakt therapeutisch zwemmen deel uit van de therapie. Wetenschappers merken op dat bij patiënten met osteochondrose tijdens het zwemmen in het zwembad, de hoogte met 5-15 mm toeneemt en de wervelkolom rechtop gaat.

Ontdek hoe uitsteeksel verschilt van hernia.

getuigenis

Medisch zwemmen voorgeschreven voor verschillende ziekten. Een bezoek aan het zwembad voor cervicale osteochondrose heeft een gunstige invloed op de behandeling van de ziekte. Zwemmen is nuttig voor elk type osteochondrose: cervicaal, thoracaal en lumbaal.

In de loop van de training worden zulke positieve effecten bereikt als versterking van alle spiergroepen, herstel van de juiste positie van de wervelkolom, loslaten van beknelde zenuwen.

Contra

Voordat u begint te zwemmen en oefeningen te kiezen of voordat u naar het zwembad gaat, moet u toestemming vragen aan de arts.

Er zijn een aantal contra-indicaties voor waterbehandelingen:

• huidinfecties;
• infectieziekten in de acute fase;
• epilepsie;
• huilende wonden;
• diathese;
• ziekten met convulsief syndroom;
• verwondingen die fixatie van de ledematen vereisen.

Algemene arbeidsvoorwaarden

Therapeutische oefeningen moeten individueel door de arts worden geselecteerd, afhankelijk van de toestand van de patiënt. Aanvankelijk kunnen de oefeningen onder zijn leiding worden uitgevoerd om een ​​persoon de juiste uitvoeringstechniek te leren. Vervolgens kan de patiënt de oefeningen zelfstandig uitvoeren en de belasting geleidelijk verhogen.

1. Temperatuur modus. Zwemmen in koud water kan de symptomen verergeren en de ziekte verergeren. Daarom is het noodzakelijk om sportcomplexen of overdekte zwembaden te kiezen, waar de optimale watertemperatuur wordt gehandhaafd - 28-30 graden. Naast het zwembad in het complex zijn er sauna's, waar u lekker kunt opwarmen en het lichaam kunt temperen. Open reservoirs met koud water en stromen die extra druk veroorzaken en tot onverwachte gevolgen kunnen leiden, moeten worden vermeden.
2. Het is erg belangrijk om de regelmaat en een bepaalde duur van de training te behouden. Constante belasting stelt u in staat om de spieren en gewrichten beter te versterken. Als je van tijd tot tijd oefeningen doet, zal er geen vooruitgang zijn. De duur en frequentie van de training moet in de beginfase door de behandelende arts worden bepaald. Doorgaans is de trainingstijd niet langer dan een uur, 2-3 keer per week.
3. Opwarmen voor het sporten, bijvoorbeeld in de frisse lucht. Het kan normaal zijn dat je slingert en draait. Na een training 30-40 minuten alleen doorbrengen.
4. Een goede ademhaling is erg belangrijk voor het werk van het hele organisme. Tijdens het zwemmen moet u diep ademen en een diepe uitademing.
5. Als je na een poel pijn hebt, mag je de oefeningen niet correct doen.

Methode van therapeutisch zwemmen met scoliose

Therapeutisch zwemmen met scoliose van 1, 2 of 3 graden is vooral handig. Contra-indicaties bestaan ​​alleen wanneer de onstabiele positie van de wervels, wanneer de verplaatsingshoek 10-15 graden is.

Als scoliose van de eerste graad wordt gediagnosticeerd, zijn symmetrische oefeningen nuttig - zwemmen met schoolslag en kruipen. In de tweede en derde graad worden dezelfde maar asymmetrische bewegingen gebruikt.

In de vierde graad van scoliose wordt de duur van de zwemt verminderd. Richt in dit geval op ademhalingsoefeningen en oefeningen om het spierstelsel te versterken.

Bij een bezoek aan het zwembad met scoliose is het verboden om in het water te springen, te tuimelen en plotselinge bewegingen te maken. Advies over hoe het beste met scoliose te zwemmen, zal een gekwalificeerde technicus zijn.

Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen in water:

• terwijl u staat, houdt u de rand van het zwembad met uw handen vast, zuigt u lucht in de longen en dompelt u uw hoofd onder in water, drukt u uw kin op uw borst, ademt u uit in het water en keert u terug naar de uitgangspositie;
• staand aan de zijkant van de rug, neem de lucht in en ga zitten, dompel volledig onder in het water, adem langzaam 20-30 seconden uit, keer terug naar de beginpositie, adem en herhaal de oefening verschillende keren;
• liggend op het water horizontaal buik naar beneden, adem, duik in het water, om het evenwicht te bewaren, kun je bewegingen maken met zijn voeten. Oefening wordt binnen 2 minuten gedaan.

Zwemmen in verschillende stijlen

Bij het zwemmen is het belangrijk om de anatomisch correcte positie van de wervelkolom te behouden en om buigen of draaien te voorkomen. U moet weten hoe u goed kunt zwemmen met osteochondrose van de cervicale wervelkolom of scoliose.

De meest effectieve stijl voor medicinale doeleinden is schoolslag. Het wordt uitgevoerd op de buik met lange glijdende bewegingen. Deze positie is maximaal nuttig: wanneer het wordt uitgevoerd, wordt de wervelkolom uitgerekt en wordt statische spierspanning bereikt.

Zwemstijlen "crawlen", "vlinder" en "dolfijn" vereisen een hoge bewegingsvrijheid van de wervelkolom, dus het wordt afgeraden om ze te gebruiken.

Osteochondrose is een wijdverspreide ziekte. In de loop van de behandeling kunnen velen een vraag hebben: zijn osteochondrose en zwemmen in het zwembad compatibel?

Zwemmen met cervicale osteochondrose heeft positieve beoordelingen bij patiënten. Veel patiënten merken verbetering in algemene conditie, het bereiken van stabiele remissie of volledig herstel.

Zwemmen met platte voeten bij kinderen is handig voor het corrigeren en fixeren van de positie van de voeten en het versterken van de spieren van het onderbeen en de voet.

De volgende oefeningen worden aanbevolen:

• zittend op de rand van het zwembad, maak bewegingen met hun voeten, zoals in een kruip;
• in het begin in het water staan, opkomen en vallen op je tenen;
• sta terug opzij, doe de "fiets";
• staand aan de zijkant, maak actieve bewegingen van de voet: rotatie, flexie, extensie;
• pak kleine voorwerpen uit de onderkant van je tenen: speelgoed, stokjes, een bal;
• zwemmen kruipen in flippers.

Zwemmen in de buik wordt gebruikt voor heupdysplasie bij zuigelingen. Het kind, dat de waterresistentie overwint, ontwikkelt verschillende spiergroepen.

Zwemmen met coxartrose van het heupgewricht beïnvloedt zachtjes alle spiergroepen. In het water kun je informatie en beenfokken uitvoeren, "fietsen", en de benen naar de borst trekken.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom is alleen toegestaan ​​op de rug of de kruip. Deze methode is goed getrainde spieren in de taille, terwijl er geen druk op de wervelkolom is.

Normaal zwemmen heeft te veel last, de patiënt moet naar interne sensaties luisteren en in geval van ongemak stoppen met trainen. Watermassage heeft ook een goed effect op de spieren en brengt het op toon.

Oefeningen in het water

Alle oefeningen in water kunnen in drie groepen worden verdeeld:

• voor de ontwikkeling van verschillende spiergroepen;
• dynamische en statische oefeningen;
• actief, actief-passief en passief.

Verschillende oefeningen zijn gericht op stretching, balans, herstel van mobiliteit, versterking of ontspanning, verbetering van de ademhaling.

Zwemmen op de rug is noodzakelijk voor osteochondrose van de borst, schoolslag of op de rug - voor cervicaal en lumbaal. Juiste uitvoering van bewegingen is de vertraging tijdens het glijden op het water tussen de gevoerde hand en de benen.

De volgende soorten therapeutisch zwemmen zijn van toepassing:

• een opblaasbaar kussen vasthouden of niet, zwemmen, alleen met je voeten werken;
• klem je kussen vast met je voeten en zwem, werk alleen met je handen;
• zwemmen met schoolslag zonder te ademen;
• zwem 200 meter op je rug, met beide handen tegelijkertijd;
• zwem dan 100 meter, roei je handen afwisselend;
• Zwemmen in de vlinderstijl kan de rugspieren versterken, maar het kan alleen met lichte verwondingen worden gebruikt.

Voor aquagymnastiek kunt u de volgende oefeningen gebruiken:

• in het water op de borst zijn, lopen op de plek, dan in beweging;
• til op en trek je knieën naar je borst, terwijl je je armen naar de zijkant spreidt;
• liggend op het water, vasthouden aan de rand van het zwembad, volg de beweging met je voeten, als in een schoolslag;
• staand in het water, maak een backbend in de rug naar voren, ellebogen terug;
• in dezelfde positie, bolling en intrekken van de maag.

conclusie

De voordelen van zwemmen voor de wervelkolom zijn onbetwistbaar. Naast het genezende effect, zal een bezoek aan het zwembad u helpen om een ​​boost van energie te krijgen, uw humeur te verbeteren, te ontspannen en een strakker lichaam te krijgen.