Veel atleten klagen vaak dat ze pijn hebben na een training. Inderdaad, dit verschijnsel is heel gebruikelijk, omdat in dit deel van de wervelkolom het zwaartepunt ligt. Er zijn veel verschillende manieren om pijn te elimineren, het belangrijkste is om de oorzaak van hun optreden correct te bepalen.

Juiste spierpijn na het sporten

Vrijwel iedereen heeft een lendestuk na lichamelijke inspanning, het is echter goed of slecht, afhankelijk van de aard van de gewaarwordingen. Een goede pijn ontstaat door de opeenhoping van kleine hoeveelheden melkzuur in de spieren. Deze situatie is bekend bij bijna elke atleet. Het wordt gekenmerkt door de volgende manifestaties:

• Komt de dag na de training voor.
• Is botte karakter.
• Het wordt gevoeld in het gebied dat wordt geladen.
• Verhoogde sensaties worden waargenomen na rennen, wandelen of andere fysieke activiteit.
• Het duurt een paar dagen.

Het "juiste" gevoel is redelijk eenvoudig zelf te diagnosticeren en te elimineren.

Het volstaat om te bepalen welke oefeningen het voorkomen ervan uitlokken en je trainingscomplex te herzien. Maar als de pijn constant optreedt, zelfs met een lichte last, dan moet je nadenken over je gezondheid en meer aandacht besteden aan de wervelkolom.

Welke rugpijn is een teken van letsel?

Vaak kan aan het begin van actieve sportactiviteiten voor beginners je rug pijn doen. Het uiterlijk van de gevoelens van pathologische aard is een behoorlijk ernstig signaal, met de manifestatie waarvan het de moeite waard is om de oefeningen te stoppen en een arts te raadplegen.

Pathologische manifestaties worden gekenmerkt door het volgende:

• Manifest op het moment van activiteit of onmiddellijk erna.
• Draag een scherp karakter.
• Ze kunnen niet alleen aan de onderrug worden gegeven, maar ook aan andere spieren van de rug.
• Niet passeren, zelfs als er geen activiteit is.
• Ze nemen na verloop van tijd de neiging toe te nemen.

Als je na fysieke activiteit soortgelijke manifestaties in jezelf hebt gevonden, betekent dit dat je een arts moet bezoeken.

Welke oefeningen kunnen pijn veroorzaken?

Veel beginners hebben in de regel de neiging om onmiddellijk groot succes in de sport te behalen en zichzelf aanzienlijke lasten op te leggen. Onjuiste lichaamsbeweging, vooral aan het begin van de lessen, leidt echter vaak tot verwondingen van een andere aard.

De meest voorkomende reden waarom de onderrug pijn kan doen na een training is de volgende oefeningen:

• Deadlift.
• Bankdrukken.
• De benen van de simulator tijdens het zitten uitstrekken.
• Bloedende pers.
• Squats met gewicht.
• Jerk barbell.

Natuurlijk zijn er veel meer oefeningen die pijn kunnen uitlokken, maar het zijn deze die hen het meest provoceren.

Dit komt door het feit dat ze zijn ontworpen voor die spiergroepen die goed werken in het dagelijks leven. Vaak leidt dit tot overbelasting van bepaalde spiergroepen en veroorzaakt het spieronbalans. Dientengevolge kan verplaatsing van botten of gewrichten optreden, waardoor een ongelijke spanning op de pezen en ligamenten ontstaat.

Daarom moet u, om rugpijn te voorkomen na een training, uw trainingsprogramma extreem correct plannen. Bij het trainen moet je niet alleen letten op de belangrijkste spiergroepen, maar ook op antagonisten.

redenen

Er zijn veel verschillende redenen waarom rugpijn kan voorkomen. Ze kunnen allemaal worden onderverdeeld in drie vrij grote groepen:

• Pathologische veranderingen.
• Disease.
• Verkeerde lichaamsbeweging.
• Andere redenen.

Mogelijke pathologieën

Als de lendenen ziek zijn na het sporten, kan het pathologische proces dat zich in het lichaam ontwikkelt een mogelijke oorzaak van pijn zijn.

Deze ziekte is een complex van stoornissen in gewrichtskraakbeen. Sporters hebben vaak om deze reden pijn in de onderrug na een deadlift. Het wordt gekenmerkt door scherpe schietpartijen in de lumbale wervelkolom. Vaak gaat dit gepaard met problemen met de urinewegen. De neuropatholoog diagnosticeert deze ziekte met CT en X-stralen.

Om de symptomen te elimineren en de algemene toestand te verbeteren, worden magnetische en laserbehandelingen gebruikt, evenals handmatige belichting.

Deze aandoening is een complicatie die optreedt tijdens de ontwikkeling van osteochondrose. Het wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de schijf voorbij de tussenwervelopening. Complicatie veroorzaakt het verschijnen van chronische pijn, afwisselend schieten. Een schending van de gevoeligheid en mobiliteit van de wervelkolom wordt ook gediagnosticeerd. Om een ​​dergelijke diagnose te stellen, moet u een neuroloog raadplegen en een MRI ondergaan. Medicamenteuze behandeling wordt gebruikt om de symptomen te elimineren, maar een verandering van levensstijl zal alleen helpen om het probleem fundamenteel op te lossen.

Met een hernia wordt de kern van de tussenwervelschijf verdrongen en dit proces gaat gepaard met het scheuren van de vezelige ring. Deze toestand is onomkeerbaar. De hernia wordt gekenmerkt door pijn in het been in de lumbale regio, terwijl lopen mogelijk wordt belemmerd. Pijn kan toenemen bij inspanning. Het feit van de breuk van de ring wordt vastgesteld door een neuropatholoog tijdens een MRI-scan.

Tijdens deze periode kan een specialist pijnstillers voorschrijven.

Met deze ziekte wordt de verplaatsing van de wervels bedoeld, die leidt tot de vervorming of vernauwing van het wervelkanaal. De pijn wordt waargenomen in de lumbale regio, pijn in de natuur, tijdens de training intensiveren. Een neuroloog schrijft een CT-scan of MRI voor voor diagnose, dus radiografie is mogelijk. De behandeling is gericht op het elimineren van de symptomen en omvat medicijnen, evenals opwarmingsprocedures en oefentherapie.

Interne orgaanproblemen

Vaak is dit verschijnsel typisch voor die mensen die actief afvallen. Met een sterke afname van lichaamsvet kan de plaatsing van interne organen veranderen, vooral de nieren zijn gevoelig voor dit fenomeen. Problemen met inwendige organen worden gekenmerkt door acute, scherpe pijn. Daarom moet u een therapeut raadplegen als u gewicht verliest en u een zere rug hebt na squats. De arts zal een echoscopie plannen om de toestand van de inwendige organen te bepalen.

Een hoogcalorisch dieet wordt gebruikt als een curatieve maatregel, in ernstige gevallen is een operatie noodzakelijk.

Onjuiste oefening of onvoldoende belasting

Deze oorzaak veroorzaakt vaak ook onplezierige gevoelens. Bij mannen wordt dit verschijnsel veel vaker waargenomen dan bij vrouwen. Vaak is er zo'n pijn in de onderrug na een deadlift, dit is te wijten aan onjuiste oefening. Bovendien kan het optreden bij dergelijke soorten activiteiten:

• De kern gooien.
• Intensieve, lange trainingen.
• Bankdrukken met squats.
• Pijn in de onderrug tijdens het hardlopen.

De ontwikkeling van pijn is te wijten aan het rekken van de onderste delen van de spieren of door het breken van ligamenten, pezen.

De pijn komt in de lumbale regio vrij scherp voor en is acuut. Soms kunnen in dergelijke situaties gevoelens in het been bewegen.

Onjuiste oefening en belastingverdeling leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose. Het veroorzaakt het optreden van dystrofische veranderingen. Tegelijkertijd maakt het niet uit hoe vaak je traint. Voor de ontwikkeling van ernstige complicaties volstaat een enkele hoge belasting. Vaker wel dan niet, jonge atleten met een ongevormd gespierd korset lijden aan ongepaste oefening.

Andere redenen

Vaak worden ongeoefende atleten geconfronteerd met pijn in het lumbale gebied, veroorzaakt door onvoldoende fysieke ontwikkeling van het lichaam. Als de lage rug pijn doet tijdens het hardlopen, kan dit erop wijzen dat de onderrugspieren die onder belasting zijn niet voldoende ontwikkeld zijn. Weg met het ongemak dat ontstond na een run, je kunt het spierkorset versterken.

Vaak treedt pijn ook op na verschillende fysieke activiteiten, bijvoorbeeld na zwemmen, fitness, voetbal, latten.

Dergelijke pijn wordt veroorzaakt door een aanzienlijke belasting van de rugspieren bij het uitvoeren van individuele oefeningen. Als de gewaarwordingen niet scherp van aard zijn en een dag na een training verschijnen, betekent dit spiertraining.

Met betrekking tot pijn na gewichtheffen: deadlifts, squats met gewicht, kunnen ze worden veroorzaakt door onjuiste training, wat leidt tot spierspanning. Als, na een deadlift, de onderrug pijn doet, moet je stoppen met trainen en de juistheid van de oefeningen beoordelen.

De pijn kan in de eerste fasen yoga, stretching en klassen in hyperextensie veroorzaken. Meestal komt dit door een gebrek aan paraatheid van de spieren.

Krepatura passeert een paar dagen zonder veel impact.

Wanneer moet ik onmiddellijk een arts bezoeken?

In ieder geval is het optreden van de zogenaamde pathologische rugpijn een reden om contact op te nemen met een specialist. De arts zal de nodige onderzoeken voorschrijven en, op basis van hun resultaten, en gegevens over de symptomen, een diagnose stellen. Op basis van de diagnose selecteert de specialist de optimale behandeling.

Zo snel mogelijk is het nodig om in de volgende gevallen een arts te raadplegen:

• De pijn geeft aan het been of de voet.
• Je hebt de kans om jezelf te verzorgen verloren.
• Onaangename gewaarwordingen gaan gepaard met incontinentie.
• Pijn in combinatie met gevoelloosheid van de billen, liezen of dijen.
• Als de pijnen periodiek zijn en langer duren dan 3 dagen.
• Eerder was vastgesteld dat de ontwikkeling van kanker.
• Met een scherp gewichtsverlies om een ​​onbekende reden.
• In het geval van rugletsel tijdens squats of enige andere activiteit.

Een tijdig bezoek aan de dokter zal u toelaten om gezond te blijven.

Bekijk een video over dit onderwerp.

Eerste hulp maatregelen

Als pijn precies optreedt op het moment van fysieke activiteit, moet u onmiddellijk een ambulance bellen. Om de negatieve gevolgen te minimaliseren, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met trainen en de meest comfortabele positie in te nemen. Het is noodzakelijk om te liegen totdat de intensiteit van gewaarwordingen afneemt.

Indien mogelijk kan een koud kompres op de onderrug worden aangebracht.

Het is vermeldenswaard dat blootstelling aan hitte in een dergelijke situatie ten strengste verboden is, omdat dit de situatie alleen maar verergert.

Rugpijn na inspanning kan om verschillende redenen voorkomen. Als de pijnlijke gewaarwordingen correct zijn, zullen ze binnen een paar dagen voorbij gaan zonder het gebruik van medische maatregelen. Als de gewaarwordingen echter hard zijn en ernstige ongemakken veroorzaken, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Persoonlijke blog van Gennady Romat

Rugpijn na een training is niet ongewoon. De meeste mensen hebben rugklachten omdat ze niet trainen. Maar, hoe paradoxaal het ook klinkt, als ze ook trainen.

Mogelijke oorzaken van rugpijn

Oorzaken van rugpijn kunnen spierbelasting, beschadigde discus, degeneratieve stoornis, leeftijdsgebonden veranderingen in botweefsel, slechte houding, onjuiste gewichtheftechnieken, overgewicht zijn. Er zijn veel redenen.

Lage rugpijn na het sporten

• Na een training kan er sprake zijn van "juiste spierpijn" of een epileptische aanval.
• Lage rugpijn kan het gevolg zijn van letsel.
• Een getraind persoon kan rugproblemen hebben vanwege de wens om het maximale gewicht te nemen.

Lumbale spiertrauma is niet per se een ernstig geval. Vaak zijn er microtrauma's die kunnen worden veroorzaakt door te veel verhoogd gewicht, snelle en plotselinge beweging, de verkeerde techniek om de oefening te doen, oefeningen voor koude spieren zonder opwarmen.

Het is mogelijk dat de pijn wordt veroorzaakt door een spasme van de lumbale spieren, evenals door een spasme van kleine intervertebrale spieren, bijvoorbeeld nadat een te intense hyperextensie is uitgevoerd.

Ongemak, lichte pijn in het lendegebied, signaal. dat de training het gewicht van het projectiel moet stoppen of verminderen.

Lessen in de sportschool houden verband met een grote belasting van de wervelkolom. Daarom, als je rug pijn doet, elimineert of reduceert zoals oefeningen: druk benen in een zittende positie, deadlift, legerbankdrukken en lunges met een last op de schouders, squats met een lange halter met een groot gewicht, hyperextensie, een roeimachine. Al deze oefeningen kunnen de rugpijn vergroten.

Als uw rug pijn gaat doen tijdens een training, verminder dan het gewicht en verhoog het aantal herhalingen. Als een optie.

Hardlopen kan ook rugpijn veroorzaken. Elke stap tijdens een run is een "slag" die wordt overgedragen van de enkel naar de knie, en verder naar de wervelkolom. In dit geval verschijnt, naast de wervelkolom, vaak pijn in de knie.

Daarom, als je wilt rennen zonder blessures, kies dan de juiste sneakers. Schoeisel speelt een belangrijke rol.

Volgens Amerikaanse studies is tussen 37% en 56% van de mensen die regelmatig rennen elk jaar gewond. Vaak getroffen knieën zijn de volgende in frequentie: voetletsel en enkels, dan heupgewrichten, onderrug, dijspieren en pezen, kuiten, bovenrug en nek.

Wat te doen als je rug pijn doet

De meeste rugklachten worden verlicht door traditionele behandelmethoden, waaronder rust, kou of warmte, medicatie, zalven en injecties. Op een dag hielp een pacemaker me, die was vastgemaakt aan het Nuga Beste massagebed.

Als de pijn thuis niet weggaat, voelt u zich gevoelloos of zwakker, neem dan contact op met uw arts voor advies en behandeling. Je moet jezelf geen medicijnen voorschrijven, vooral injectiegeneesmiddelen.

Hoe zich te ontdoen van rugklachten - direct

Regels voor een gezonde rug

hoofd

Handhaaf uw gezondheid en gewicht, oefen regelmatig. Vermijd een zittende levensstijl, omdat dit het risico op rugblessures en bijbehorende pijn zal verminderen. Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je zult zijn. Zwakke rugspieren. Dit is een zere rug.

Stop met roken

Nicotine in sigaretten verandert de chemische structuur van tussenwervelschijven, waardoor ze snel uitdrogen. De schijven worden broos en slijten snel.

overgewicht

Overgewicht kan rugpijn veroorzaken. Afvallen - dit is het eerste dat een persoon kan doen voor zijn gezondheid. Lichaamsgewicht zet druk op de tussenwervelschijven en de wervelkolom. Bijvoorbeeld tijdens het lopen.

De schijven hebben geen bloedtoevoer, dus voedingsstoffen worden verkregen uit het aangrenzende bot en kraakbeen, die de tussenwervelschijven voeden en "afval" ervan verwijderen.

Grote buik

Net zoals overgewicht leidt een grote buik tot een onjuiste verdeling van de belasting van de wervelkolom en beïnvloedt deze de rondingen. Vanwege de buik buig je sterk naar voren om de belasting te compenseren. Dit leidt uiteindelijk tot de vorming van de zogenaamde "ronde rug". Grote buik, duidelijk, verhoogt de belasting van de schijven en gewrichtsvlakken.

Bijvoorbeeld: tijdens de zwangerschap is het de buik die vaak de oorzaak is van veel pijn in verschillende delen van het lichaam, waaronder rug- en rugpijn.

Let op je houding

Overdag moeten we zitten, vaak heel lang. Vooral op de computer. Daarom is de aanbeveling: plaats het computerscherm op ooghoogte en de stoel moet overeenkomen met uw lengte, zodat wanneer u zit, de buighoek op de knieën 90 graden is.

Zorg ervoor dat je regelmatig pauzeert als je lang blijft zitten

Regelmatige korte pauzes zijn beter dan lange en lange pauzes. Een paar minuten lopen elk half uur zal helpen de druk te verlichten die de wervelkolom krijgt als je zit.

Gebruik uw laptop en telefoon minder

Bij overmatig gebruik van een mobiele telefoon of laptop, wanneer de nek van een persoon voortdurend schuin staat of zijdelings wordt gedraaid, verslechtert de houding en wordt een extra belasting op de wervelkolom gecreëerd. Om deze problemen te voorkomen, gebruikt u een speciale Bluetooth-headset, die de belasting van de nek en de wervelkolom zal verminderen

Versterk je rugspieren

Als u rugklachten heeft, betekent dit niet dat u uw rug niet moet versterken. Precies goed. De meeste rugklachten zijn het gevolg van een verstuiking of spierverstuiking.

Ontwikkelde spieren kunnen de wervelkolom stabiliseren en versterken, waardoor de kans op letsel kleiner wordt. En zelfs degenen met oude verwondingen kunnen hun situatie verbeteren door hun spiermassa te versterken.

Aanbeveling: tijdens trainingen moet u proberen de belasting op de wervelkolom goed te verdelen. Het is belangrijk om de belasting van de wervelkolom gelijk te maken, inclusief de spieren van de antagonist. Dat is - een combinatie van verschillende soorten oefeningen met behoud van hun balans. Bijvoorbeeld: maak na het naar voren buigen een hyperextensie (oefening voor de rugspieren).

Slaap goed

Slaap op uw zij, op een harde maar comfortabele matras. Embryo-houding verlicht de spanning van de rug. Een klein kussen tussen de benen zal de spanning van de heupen helpen verlichten. De slechtste houding voor slaap wordt beschouwd als een houding op de buik, het leidt tot een kromming van de wervelkolom.

Negeer de symptomen van pijn niet

Lichte rugpijn wordt meestal niet opgevolgd. We gaan zoals gewoonlijk door met trainen en werken. Het is beter om alle activiteiten te stoppen, je rug te laten rusten. Misschien het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen voor pijnverlichting.

Help het herstelproces

In de herstelfase, wanneer de pijn in de rug uw mobiliteit niet ernstig beperkt, kunt u lichte oefeningen doen, gaan zwemmen of wandelen. Dit versnelt het herstelproces en vermindert ook het risico op verdere schijfschade.

Rugpijn na een training: wat te doen?

Inhoud van het artikel:

1. Manieren om te vermijden
   
2. Tips om te voorkomen
   
3. Grote verwondingen
   

Voor bodybuilders, evenals vertegenwoordigers van andere krachtsporten, komt rugpijn na een training vaak voor. Het artikel van vandaag zal proberen te beantwoorden wat te doen als je rug pijn doet na een training. We zullen u vandaag ook proberen te vertellen hoe u het uiterlijk van pijn in het gebied aan de achterkant kunt voorkomen.

Alle atleten weten dat de basisbewegingen het meest effectief zijn bij het verkrijgen van gewicht. Heel vaak proberen beginners deze oefeningen uit te voeren en tegelijkertijd niet de eenvoudigste veiligheidsregels te volgen.

Manieren om rugletsel te voorkomen

Bij intensieve krachttraining hebben de gewrichten en rug het grootste risico op letsel. Om de kans op pijn in de onderrug te verminderen, moet u verschillende regels volgen:

Bij het uitvoeren van alle oefeningen, moet speciale aandacht worden besteed aan de techniek. Dit geldt in sterkere mate voor zwaar werk bij het uitvoeren van basisbewegingen die de rug belasten.

Neem in je trainingsprogramma oefeningen op ter versterking van de rug. Dit kan bijvoorbeeld hyperextensie zijn.

Als er pijnlijke gevoelens zijn op het moment dat u squats doet met een groot werkgewicht, moet deze oefening worden vervangen door een alternatief exemplaar. In dit geval is dit misschien een squat met dumbbells.

Wanneer u een zware, eenvoudige oefening met veel gewicht doet, vergeet dan niet om een ​​gewichthefgordel te gebruiken.

Probeer alle bewegingen zo veel mogelijk te beheersen.

Tips om rugpijn te voorkomen

Een van de zwakste schakels in het menselijk lichaam is de onderrug. Dit deel van het lichaam moet voortdurend worden versterkt met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen. Deze bewegingen omvatten hyperextensie, "goedemorgen", deadlift (deze beweging is niet geschikt voor beginners), enz. Dankzij de uitvoering van dergelijke oefeningen, zal de atleet in staat zijn om de spierstructuur van de rug en rug te versterken. Hierdoor kun je de spieren van de benen controleren en beter trainen, door squats te doen. Je moet ook onthouden over de pers, die de rol speelt van een soort ondersteunend mechanisme voor het hele lichaam bij het doen van squats.

Vergeet niet op te warmen voordat je squats doet. Natuurlijk is voor elke oefening een warming-up vereist, evenals stretching. Dit artikel is echter gewijd aan problemen in de rug, die vaak worden ervaren door atleten. Het is noodzakelijk om niet alleen de rug, maar ook de benen te kneden. Voordat u gaat werken met een werkgewicht, moet u verschillende opwarmingsmethoden uitvoeren met een groot aantal herhalingen. Gebruik ook een gewichthefgordel om uw wervelkolom te beschermen. Beginnende sporters die in de regel met kleine gewichten werken, is de riem waarschijnlijk niet nodig. Maar in de toekomst moet N een permanent onderwerp van uw apparatuur worden.

Er is een simulator genaamd "Smith-simulator" die uw leven een stuk eenvoudiger kan maken. Bij gebruik wordt het grootste deel van de belasting van de achterkant verwijderd, die naar de heupen wordt overgebracht. Je moet niet denken dat het gebruik van deze sportuitrusting je niet in staat zal stellen om de spieren van de benen goed te ontwikkelen. Veel professionele atleten spreken goed over de simulator van Smith, en sommigen van hen geloven zelfs dat ze hun resultaten in veel opzichten hebben behaald dankzij deze simulator.

Als rugklachten niet stoppen, is het zinvol om het gewicht van de last tijdens het hurken te verminderen of om deze oefening volledig uit uw trainingsprogramma te verwijderen.

Grote rugletsels

Intensieve training met grote werkgewichten heeft een sterk effect op de wervelkolom. Een van de oorzaken van rugblessures kan zowel acuut letsel als chronische microdamages van zachte weefsels zijn. Tegelijkertijd maakt de workout-ervaring hier niet uit, en kan er pijn in de achterkant ontstaan, zoals voor ervaren atleten en beginners. Onder de meest voorkomende rugblessures moet worden benadrukt:

De spieren en ligamenten van de rug strekken. Bij de behandeling van dergelijke verwondingen worden conservatieve methoden gebruikt, zoals analgetica en fysiotherapie. Het is ook noodzakelijk om de activiteit van de atleet te beperken.

Spondylolyse. Conservatieve methoden worden gebruikt voor de behandeling - ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapie. Helaas, als u niet snel met de behandeling begint, is de ontwikkeling van chronische vormen van de ziekte mogelijk.

Spondylolisthesis treedt op wanneer de bovenste wervel wordt verplaatst ten opzichte van de onderste wervel. Meestal vereist de behandeling van de ziekte chirurgische ingreep.

Vertebrale hernia ontwikkelt zich vaak in de lumbale regio. Dit is waar de maximale belasting werkt bij het werken met grote gewichten. Behandelingsmethoden kunnen alleen worden vastgesteld na een grondig klinisch onderzoek.

Dit zijn alleen de belangrijkste soorten verwondingen die het meest door atleten worden ontvangen. In de meeste gevallen is een conservatieve behandeling voldoende, maar het kan zelfs gaan tot chirurgische ingrepen. Het is ook erg belangrijk om fysiotherapie te gebruiken, die naast een reeks speciale oefeningen, aqua-aerobics en zwemmen, tijdens de behandeling van rugletsel omvat.

In het artikel van vandaag probeerden we de vraag te beantwoorden wat te doen als je rug doet pijn na een training. Zoals je ziet, zijn de consequenties misschien niet zo goed als je de veiligheidsregels bij het uitvoeren van oefeningen verwaarloost. Elke rugblessure die lang leek te zijn genezen, kan een terugval veroorzaken. Zorg voor maximale bescherming van uw rug om het risico op letsel te verminderen.

Lees meer over manieren om rugklachten te voorkomen en kom af van dit fenomeen in deze video:

Pijnlijke onderrug na inspanning

De meeste mensen denken dat het resultaat van elke fysieke activiteit rugpijn zal zijn. Maar alleen diegenen die een zittende manier van leven leiden en niet geïnteresseerd zijn in de reacties van hun lichaam op verschillende stimuli denken op deze manier. Waarom komen pijn in de onderrug voor?

Oorzaken van pijn

De oorzaken van onaangename sensaties verschillen afhankelijk van de algemene gezondheidstoestand en de mate van fysieke fitheid.

Pijn in de spinale spieren

Zittend werk en een sedentaire algehele levensstijl veroorzaken degradatie van de rugspieren.

In een normale fysiologische toestand zijn dit zeer sterke spieren, die niet alleen het lichaamsgewicht gedurende lange tijd kunnen vasthouden, maar ook extra dynamische en statische inspanningen die optreden tijdens de bevalling of het opnemen van een plek. Als de spieren niet volgens hun doel worden gebruikt, beschouwt het lichaam ze als overbodig, de weefsels worden geleidelijk afgebroken. Dientengevolge, niet alleen lage rugpijn, maar ook een schending van houding en andere veranderingen in het lichaam.

Wat is melkzuur

Met een sterke toename van de belasting kunnen spieren een dergelijke modus niet aan, weefsels niet, micro-einden en andere mechanische beschadigingen. Melkzuur is een afbraakproduct in de spieren, het is altijd aanwezig in de weefsels en wordt voortdurend in de bloedbaan uitgescheiden.

Maar dit gebeurt slechts in twee gevallen:

spieren in hun gebruikelijke staat. Er zijn geen overbelastingen die weefsel-microtrauma veroorzaken, wat een scherpe toename van melkzuur en verminderde bloedstroom veroorzaakt. Tijdens pauzes wordt het vermogen van de bloedstroom in de haarvaten verminderd, de intensiteit van de melkzuurproductie wordt verder verminderd en het totale aantal neemt toe;

Het meeste van het zuur wordt in korte tijd na het stoppen van stress uit het lichaam verwijderd, maar dit gebeurt alleen in gevallen waarin inspanningen overeenkomen met de mogelijkheden en de conditie van de spieren. Lage rugpijn veroorzaakt door melkzuur, manifesteert zich alleen tijdens inspanning, in een rusttoestand wordt geen ongemak waargenomen.

Door systematische en goed gevormde oefeningen van de rugspieren kan het lichaam snel omgaan met de verwijdering van overtollige zuurconcentraties, wordt de pijn aanzienlijk verminderd en verdwijnen na 2-3 dagen volledig.

Soorten lage rugpijn na het sporten

Afhankelijk van de gezondheidstoestand en het niveau van fysieke fitheid, is de pijn verdeeld in twee grote groepen.

De reactie op het optreden van pijn hangt af van de oorzaak van hun optreden en de aard van de cursus.

Wanneer rugpijn geen medische tussenkomst vereist

Niet alle pijngevallen na lichamelijke inspanning duiden op complexe pathologieën of verwondingen die medisch ingrijpen vereisen. Wanneer u zich geen zorgen kunt maken en ongemak als een tijdelijk fenomeen wordt beschouwd en ontstaat door de normale reactie van het lichaam?

Pijnen verschijnen na zware belasting: sport, lichamelijke arbeid, etc. Het is noodzakelijk om te benadrukken - niet kritisch, maar intens.

Kritieke belastingen kunnen mechanische schade veroorzaken aan de tussenwervelschijven of de schijven zelf, knijpen van zenuwvezels, scheuring van spierweefsel. Vaak vereisen dergelijke gevolgen behandeling in medische instellingen. Onder het concept van fysiologische pijn wordt het ongemak verstaan ​​dat voortkomt uit de toename van de concentratie van melkzuur. Het wordt niet tijdig uitgescheiden uit het lichaam, met herhaalde belastingen van de rugspieren treedt pijn op. Maar op de derde of vierde dag verdwijnen de symptomen vanzelf, het lichaam herstelt volledig zijn fysiologische vermogens. Als rugpijn lokaal is, kunt u zich maar op één plek bekommeren. De reden - als gevolg van de klap waren bepaalde rugspieren beschadigd. Tijdens de rest voelt de persoon zich normaal, maar er verschijnen pijnlijke gevoelens tijdens bewegingen of lasten op zijn rug. Als de beschreven symptomen binnen twee of drie dagen verdwijnen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als er gedurende een langere periode pijn wordt gevoeld, wijst dit op ernstige schade aan niet alleen zachte, maar ook aan botweefsels en is medische ingreep vereist.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Helaas kan het optreden van ongemak tijdens de training wijzen op problemen in het lichaam. Hoe sneller de juiste behandeling begint, hoe minder negatieve gevolgen er zijn. Wanneer wordt aanbevolen een arts te raadplegen?

Als er pijnlijke gevoelens optraden tijdens lichamelijke inspanning op de wervelkolom en gedurende een lange periode, behouden ze hun intensiteit zelfs na hun stopzetting.

Vertraging bij de toegang tot een arts kan zeer onaangename gevolgen hebben.

De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug

Helaas wordt veel pijn veroorzaakt door ernstige rugklachten, fysieke inspanning is alleen acuter in hun klinische loop. De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug zijn de volgende:

Myositis. Chronische of acute ontsteking van spiervezels, vaak te vinden bij mensen die niet betrokken zijn bij sport en die een sedentaire levensstijl leiden.

Als er behalve pijn een scherpe beperking van de amplitude van bewegingen en verslechtering van de algemene toestand van het lichaam wordt opgemerkt, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk een nabijgelegen medische instelling te bezoeken voor een diagnose en een keuze van het behandelingsregime.

behandeling

Om de pijnintensiteit in de onderrug na inspanning te verlichten, moeten twee aanbevelingen worden gedaan: verwijder de oorzaak en gebruik verdovende crème. Als het niet helpt, moet je een arts raadplegen.

Als lokale therapie wordt het aanbevolen om het lumbale gebied te behandelen van de langste, laatste, butadion en andere zalven en gels van identieke actie.

De lijst met middelen is erg breed, maar ze verschillen qua efficiëntie niet van elkaar. Het bestaande verschil in kosten wordt verklaard door de naamsbekendheid en het succes van de reclamecampagne van de fabrikant. Ontstekingsprocessen in de zenuwvezels worden behandeld met niet-steroïde geneesmiddelen.

Zalf voor rugpijn is een enorme set. Ze hebben allemaal een verschillende samenstelling en actieve ingrediënten. Sommige medicijnen worden gekoeld, andere worden direct warm en u moet lang wachten op het derde verdovingseffect. Om de juiste zalf te kiezen, raden we aan het gedetailleerde artikel op onze website te lezen.

Diagnostische methoden

Zonder een juiste diagnose en bepaling van de oorzaken van pijn, is hun succesvolle lokalisatie of eliminatie onmogelijk.

radiografie

Er zijn verschillende soorten traditionele diagnostiek van de wervelkolom na het optreden van bepaalde pathologieën. In de beginfase van het onderzoek wordt radiografie voorgeschreven in standaard posities van de wervelkolom. De arts kan schendingen van de fysiologie van de wervels of ruggengraat merken, tijdig de degeneratie van botweefsel detecteren en onnatuurlijke veranderingen van de schijven waarnemen. In sommige gevallen wordt de diagnose van metastatische laesies van de wervels gemaakt.

In meer complexe gevallen kan functionele radiografie worden voorgeschreven. Dit complexe onderzoek maakt het niet alleen mogelijk om duidelijke tekenen van pathologische processen te identificeren, maar ook om de vroege stadia van ontwikkeling van verschillende abnormaliteiten in de wervelkolom op te merken.

Magnetische resonantie beeldvorming

Zeer nauwkeurig onderzoek, waardoor de staat van de weke delen rond de wervelkolom kan worden gecontroleerd. Het maakt het mogelijk om uitsteeksels en hernia's, oncologische en goedaardige tumoren, ontstekingen en andere pathologische veranderingen in de vroege stadia van ontwikkeling te bepalen.

Computertomografie

De meest gedetailleerde studie van de toestand van het bot en de zachte weefsels van de wervelkolom. Benoemd in de moeilijkste gevallen of bij verdenking van levensbedreigende ziekten.

Is het de moeite waard om de rug te laden in geval van pijn

De vraag is heel individueel, het antwoord hangt af van het type en de intensiteit van de pijn. De enige juiste manier van leven is verplichte bewegingen, indien mogelijk, sporten. Dit is geen sport met hogere prestaties, wanneer het voor overwinningen noodzakelijk is om ernstige schade toe te brengen aan de gezondheid, inclusief de wervelkolom. U moet lichamelijke opvoeding doen om uw gezondheid te verbeteren, er hoeven geen gegevens te worden vastgelegd.

Een volledige stopzetting van bewegingen in het geval van pijn wordt alleen aanbevolen in de acute periode, in de toekomst, rekening houdend met de staat, kunt u beginnen met de beweging van verschillende intensiteit.

Opheffing van lasten heeft één doel - de provocerende factor van pijn elimineren. Een juiste behandeling zal het niet alleen mogelijk maken om de pijn die is ontstaan ​​te verwijderen, maar ook om te voorkomen dat ze in de toekomst zoveel mogelijk voorkomen.

conclusie

Alleen een gezonde en actieve manier van leven, het naleven van elementaire veiligheidsregels bij het heffen van lasten of het uitvoeren van zware fysieke arbeid kan garanderen dat er geen rugpijn zal ontstaan.

Rugpijn na het sporten

Rugpijn na een training gaat vaak gepaard met een periode van actieve rekrutering van spiermassa of krachtindicatoren, wanneer aan het einde van de training de atleet zich "verkrampt" voelt in het lumbale gebied. Dit fenomeen heeft verschillende redenen, daarom is het voor het afvlakken van dergelijke pijnen nodig om een ​​bepaald aantal procedures uit te voeren. In de praktijk blijkt het omgekeerde het geval te zijn: een persoon stopt met trainen of begint harder te trainen, waardoor zijn rug nog meer wordt belast. Ja, om rugpijn te voorkomen na een training, moet je krachttraining uitvoeren, maar de aard van de gecreëerde belasting is heel anders dan die van de oorzaak van pijn.

De oorzaak van pijn in de spieren is hun overbelasting, en de oorzaak van overbelasting is altijd een onbalans in ontwikkeling. De onbalans kan op zijn beurt worden veroorzaakt door de onderontwikkeling van de direct zere spier of de onderontwikkeling van de synergistische spieren. Natuurlijk zijn we het niet over verwondingen, die kort kan worden gesneden alleen door een specialist arts, en het risico van hoge kwaliteit warm-up en de naleving van de veiligheidsnormen te minimaliseren. In het geval van een rug betreft de veiligheidstechniek in de eerste plaats de positie ervan, die glad moet zijn, comfort verschaft aan de ruggengraat, en ten tweede het gebruik van een gewichthefgordel, die druk in het diafragma verschaft.

Hoe rugpijn te verminderen na het sporten

We trainen de rug: natuurlijk is de meest voorkomende oorzaak van rugpijn de achterstand in de ontwikkeling van lange rugspieren. Dienovereenkomstig voert een atleet squats, stoten of een andere basisoefening uit die lange spieren opwervelt, waarna de rug letterlijk begint te zeuren. Het is mogelijk om deze situatie te stoppen door de rug te pompen. De atleet moet hyperextensie uitvoeren aan het begin of aan het einde van de training: omgekeerde hyperextensie, klassieke extensie of hyperextensie in de simulator. Je kunt ook een bootoefening of een reeks oefeningen voor de wervelkolom uitvoeren, maar uitbreidingen die krachtuithoudingsvermogen ontwikkelen, zijn de basis. Als u helemaal de deadlift, die heel vaak gebeurt, omdat er geen bodybuilder of benchers, is dood tractie niet nodig zijn verlaten, moet je deze oefening toe te voegen aan het eind van de training terug, of in aanvullende opleiding, doet het met een klein gewicht op veel herhalingen.

We trainen de pers: de belangrijkste synergist van de lange spieren is de pers, dus als je hem niet traint, heb je hem zwak, dan kan dit de oorzaak zijn van rugpijn na het sporten. De bottom line is dat het lichaam volgt altijd de meest eenvoudige manier, het is zo lui als wij met u, in dit verband, met een sterke rug en een zwakke druk, houden, glad lichaam positie is vooral te wijten aan de lange spierinnervatie. Dit leidt tot hypertonie, die op zijn beurt fysiek voelbaar is, zoals pijn in het lumbale gebied. Precies dezelfde situatie doet zich overigens voor bij atleten die zich specialiseren in de bankdrukken. Heel vaak atleten negeren bijkeuken, of gewoon niet uit te voeren extra oefeningen voor de achterste delts in dit verband, de voorste delts zijn ver vooruit in de ontwikkeling van de rug, als gevolg, pijn en schouder blessures. Het is duidelijk dat in het geval je rug pijn doet en je je buikspieren niet traint, dan moet je wat oefening voor deze spier toevoegen!

Train de benen: de benen zijn de belangrijkste synergist lange rugspieren tijdens de dode links, en weer terug meestal synergist been tijdens de sit-ups, dus als de benen met een achterstand in de ontwikkeling van de rugspieren, rugpijn is onvermijdelijk! Output is om te werken in de basis oefeningen met minder gewicht waarmee je rug en benen kunt synchroniseren, evenals verbeterde training van de quadriceps en hamstring. In plaats van honderd keer per week bitsuha te hameren, is het beter om twee volwaardige beentraining te geven. Eén training voor de quadriceps, de andere voor de biceps van de dij. Het is het beste om een ​​lichte training van het ene dijvlak te combineren met een zware training van het andere. Bijvoorbeeld, gemakkelijke training van het achteroppervlak en zware training van de quadriceps, en bij de tweede trainingssessie verander je de spiergroepen op sommige plaatsen.

Rugpijn na trainingen in de sportschool: oorzaken en preventie van gevolgen

Na het trainen in de sportschool voelt iedereen zich anders. Sommigen hebben een toestand van vreselijke vermoeidheid, het is onmogelijk om hun handen op te heffen en hun benen te bewegen. Anderen vliegen naar huis op de vleugels van vreugde, zonder zich ongemakkelijk te voelen - liever, ga op de weegschaal staan ​​en kijk wat er van deze sportieve onderneming is gekomen. Er is één symptoom dat lijkt op de meeste - rugpijn na de sportschool. De aard en locatie van het ongemak kan compleet anders zijn.

Dit symptoom kan wijzen op afwijkingen in het musculo-ligamentische apparaat, het centrale of perifere zenuwstelsel of de wervelkolom. De meeste van deze ziekten kunnen de sporter niet lang hinderen en verschijnen sporadisch, maar hun behandeling moet onder toezicht staan ​​van een specialist.

Oorzaken van pijn

Alle onaangename gevoelens ontstaan ​​om twee redenen: er zijn onregelmatigheden in het lichaam, die verergeren tijdens de training in de sportschool of het trainingsprogramma is verkeerd gekozen. Overmatige stress op het bewegingsapparaat is een direct gevolg van gezondheidsproblemen.

Een van de mogelijke redenen zijn:

• sterke spier overbelasting - in geneesmiddel heet myositis (als gevolg - de pijn van verschillende intensiteit (nauwelijks waarneembaar of zeer sterk), en lokalisatie in de rug, geketend beweging, maar los genoeg);
• fysiologische afwijkingen - bijvoorbeeld de kromming van de wervelkolom (onaangename gewaarwordingen verschijnen onmiddellijk na de training in de sportschool, een sterke pijn in de rug; deze aandoening zelden geven hun eigen, moet je pijnstillers);
• knijpen van de zenuwwortel - het gaat gepaard met beperkte mobiliteit, een sterke verslechtering van de gezondheid;
• de aanwezigheid van een vreemd lichaam tussen de wervels - de taal van de geneeskunde diagnose klinkt als "tussenwervelschijf hernia" (het eerste symptoom - een zere onderrug na de sportschool, atleet, het innemen van een positie kan het niet veranderen naar een andere snel als gevolg van de scherpe pijn).

De laatste reden voor ongemak tijdens de training in de sportschool kan een lange pauze in zijn bezoek veroorzaken. Het is verplicht om een ​​specialist te raadplegen en een volledige behandeling en revalidatie te ondergaan.

Hoe gevaarlijke gevolgen te voorkomen

Beginners in de sportschool mogen het niet overdrijven en onmiddellijk een programma van een ervaren atleet proberen. Dergelijke experimenten kunnen een bestaande ziekte alleen maar verergeren.

Het is belangrijk om de regels te volgen:

• nauwkeurige afhandeling van aandrijfeenheden en vrije gewichten;
• overleg met een gekwalificeerde trainer (tenminste in de eerste zes maanden van het bezoek aan de sportschool);
• comfortabele kleding en schoenen om blessures te voorkomen;
• goede voeding, verrijkt met calcium (het zal de botten helpen versterken) en eiwitten (helpt massa opbouwen en het spierstelsel versterken).

Als je rug plotseling pijn doet na een gepland bezoek aan de sportschool, raak dan niet in paniek. Je moet naar je lichaam luisteren en mogelijk de fysieke belasting verminderen die het in dit stadium niet aankan.

Als u een hevige rugpijn ervaart, moet u stoppen met trainen en een arts raadplegen. Het is gevaarlijk om zelfmedicijnen te nemen, omdat sommige aandoeningen aan de achterkant kunnen worden genezen met verwarmende zalven en compressen, en voor een ander type rugletsel zijn deze maatregelen uiterst gevaarlijk.

Waarom doet de rug pijn na de sportschool?

Rugpijn na overmatige belasting - trainen in de sportschool, gewichtheffen, lange tijd in een ongemakkelijke houding blijven staan ​​- kan duiden op traumatische letsels van het ligamenteuze spierstelsel, wervelkolom, centrale en perifere zenuwstelsel.

Wees voorzichtig: de meeste ziekten die gepaard gaan met schade aan de spieren, ligamenten, wervels en zenuwuiteinden vereisen medische hulp. Bovendien kunnen na verloop van tijd de effecten van letsels die niet adequaat zijn behandeld zich manifesteren.

Oorzaken van rugpijn na de hal

Rugpijn die optreedt na een bezoek aan de sportschool, kan een gevolg zijn van onjuiste fysieke inspanning en aanwijzingen voor verschillende aandoeningen in het lichaam:

• Spierontsteking, ook wel myositis genoemd. Komt voor als gevolg van overspannen spieren, wanneer het lichaam wordt gedwongen om te veel stress te weerstaan.
• De aanwezigheid van hernia tussen de wervels. Het vreemde lichaam zet druk op de wervels en de omliggende weefsels, inclusief de zenuwen. Als gevolg hiervan kan langdurige rugpijn optreden - na scherpe bochten, bochten en in dezelfde positie.
• Geknepen zenuwwortel. Samen met de pijn kan de gevoeligheid sterk verslechteren en kan de mobiliteit beperkt zijn.
• Spinale misvorming: scoliose, lordose, kyfose, etc. De kromming van de wervelkolom leidt tot veel complicaties, waaronder rugpijn na inspanning.
• Zwak ligament-gespierd systeem. Als u zich concentreert op krachttraining, het verwaarlozen van rekken en het ontwikkelen van spierflexibiliteit, zal dit leiden tot spieronbalans, wat de conditie van de wervels en gewrichten kan verslechteren.

Hoe rugpijn te voorkomen na het sporten

De basisregel is uniforme belastingen. Het is niet nodig om enkele spiergroepen te ontwikkelen, anderen te verwaarlozen.

Het is erg belangrijk om de intensiteit en duur van trainingen geleidelijk te verhogen, omdat abrupte fysieke inspanning na een lange pauze kan leiden tot letsel, tot en met strekken en breken van zachte weefsels.

Rekken is verplicht voor het trainen in de sportschool, omdat de spieren voorbereid moeten zijn op intensief werk.

We raden aan om te trainen onder toezicht van een ervaren instructeur. Als u echter een kromming, misvorming of andere spinale pathologieën heeft, moet u lessen geven bij een fysiotherapeut.

Diagnose van ziekten van de rug

Om een ​​diagnose te stellen van de conditie van de wervelkolom moet hulp worden gezocht bij een traumatoloog-orthopedist of een neuroloog.

De specialist verzamelt zorgvuldig de geschiedenis, voert een extern onderzoek uit en een reeks tests. Als een pathologie wordt vermoed, is aanvullend onderzoek vereist: magnetische resonantie of computertomografie, laboratoriumtests, enz.

In ons medisch centrum heeft u de mogelijkheid om een ​​uitgebreid onderzoek te ondergaan naar de moderne apparatuur van de expertklasse: hoogveldmagnetische resonantiebeeldvorming, multifunctioneel echografiesysteem, apparatuur voor functionele diagnostiek en laboratoriumonderzoek.

Rugpijnbehandeling bij MART-kliniek

Het MART Medical Centre heeft gekwalificeerde specialisten in dienst op het gebied van orthopedie, traumatologie, neurologie, fysiotherapie, fysiotherapie en reflexotherapie, osteopathie en manuele therapie.

We hebben veel mogelijkheden voor niet-chirurgische behandeling van ziekten van de wervelkolom, gewrichten en het zenuwstelsel:

• Een ruimte voor oefentherapie uitgerust met een Thera-Band-systeem voor medische revalidatie en een Kinesiotherapie-eenheid van Ekzarta. Voor maximaal comfort van de patiënt is airconditioning in de kamer geïnstalleerd. De lessen worden individueel gehouden onder toezicht van een ervaren medische instructeur. Een specialist kan ook een reeks oefeningen voor u maken die u thuis alleen kunt doen.
• Het kabinet van manuele therapie, therapeutische massage en osteopathie. De kamer wordt op een aangename temperatuur gehouden. Voor sessies is er een massagetafel van hoge kwaliteit met een functie van een vloeiende hoogteaanpassing en de mogelijkheid om de hellingshoek te veranderen.
• Het kabinet van fysiotherapiebehandeling. We gebruiken het Sonopuls 492 multifunctionele apparaat, een magnetisch apparaat en een apparaat voor EHF-therapie. Zo zijn alle soorten blootstelling voor u beschikbaar: warmte, magnetisch veld, laser, echografie, elektrische stroom, etc.
• Kabinetreflexologie. Hier zijn toegepaste behandelingsmethoden zoals acupunctuur, EHF-acupunctuur, opwarming met alsem sigaren, laserpunctie.
• Procedureel kantoor. Naast standaardprocedures met het gebruik van medicijnen, passen we ook gecombineerde technieken toe: gelijktijdige blootstelling aan medicatie en echografie, elektrische stromen, enz. Je kunt ook hirudotherapiesessies ondergaan (behandeling met bloedzuigers), moddertherapie en apitherapie (behandeling door medische bijensteken).

De artsen van onze kliniek in de behandeling van het proberen om het gebruik van drugs volledig te elimineren of hun aantal tot een minimum te beperken. Voor dit doel worden methoden voor complexe blootstelling gebruikt, evenals lokale toediening van het medicijn, wanneer het medicijn rechtstreeks de brandpuntszone van de ziekte binnengaat, zonder de rest van het gebied te beïnvloeden.

Het verloop van de spinale behandeling verbetert de houding, de bloedcirculatie, versterkt de zachte weefsels eromheen (inclusief spieren en ligamenten), stopt degeneratieve processen, verbetert de conditie van het botweefsel - wervels, tussenwervelschijven. In het geval van een hernia is de volledige genezing of een aanzienlijke afname in grootte mogelijk - zonder operatie.

Bedenk dat de meeste aandoeningen van de wervelkolom zich geleidelijk ontwikkelen, en uiteindelijk leiden tot steeds meer complicaties tot de ontwikkeling van handicaps. Hoe sneller u gekwalificeerde hulp krijgt, hoe effectiever en goedkoper het zal zijn.

Registreer in het MART Medical Center in St. Petersburg (zie kaart)
per telefoon: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 of laat een verzoek op de site achter.

Pijnlijke onderrug na inspanning

De meeste mensen denken dat het resultaat van elke fysieke activiteit rugpijn zal zijn. Maar alleen diegenen die een zittende manier van leven leiden en niet geïnteresseerd zijn in de reacties van hun lichaam op verschillende stimuli denken op deze manier. Waarom komen pijn in de onderrug voor?

Oorzaken van pijn

De oorzaken van onaangename sensaties verschillen afhankelijk van de algemene gezondheidstoestand en de mate van fysieke fitheid.

Pijn in de spinale spieren

Zittend werk en een sedentaire algehele levensstijl veroorzaken degradatie van de rugspieren.

In een normale fysiologische toestand zijn dit zeer sterke spieren, die niet alleen het lichaamsgewicht gedurende lange tijd kunnen vasthouden, maar ook extra dynamische en statische inspanningen die optreden tijdens de bevalling of het opnemen van een plek. Als de spieren niet volgens hun doel worden gebruikt, beschouwt het lichaam ze als overbodig, de weefsels worden geleidelijk afgebroken. Dientengevolge, niet alleen lage rugpijn, maar ook een schending van houding en andere veranderingen in het lichaam.

Wat is melkzuur

Met een sterke toename van de belasting kunnen spieren een dergelijke modus niet aan, weefsels niet, micro-einden en andere mechanische beschadigingen. Melkzuur is een afbraakproduct in de spieren, het is altijd aanwezig in de weefsels en wordt voortdurend in de bloedbaan uitgescheiden.

Maar dit gebeurt slechts in twee gevallen:

spieren in hun gebruikelijke staat. Er zijn geen overbelastingen die weefsel-microtrauma veroorzaken, wat een scherpe toename van melkzuur en verminderde bloedstroom veroorzaakt. Tijdens pauzes wordt het vermogen van de bloedstroom in de haarvaten verminderd, de intensiteit van de melkzuurproductie wordt verder verminderd en het totale aantal neemt toe;

Het meeste van het zuur wordt in korte tijd na het stoppen van stress uit het lichaam verwijderd, maar dit gebeurt alleen in gevallen waarin inspanningen overeenkomen met de mogelijkheden en de conditie van de spieren. Lage rugpijn veroorzaakt door melkzuur, manifesteert zich alleen tijdens inspanning, in een rusttoestand wordt geen ongemak waargenomen.

Door systematische en goed gevormde oefeningen van de rugspieren kan het lichaam snel omgaan met de verwijdering van overtollige zuurconcentraties, wordt de pijn aanzienlijk verminderd en verdwijnen na 2-3 dagen volledig.

Soorten lage rugpijn na het sporten

Afhankelijk van de gezondheidstoestand en het niveau van fysieke fitheid, is de pijn verdeeld in twee grote groepen.

De reactie op het optreden van pijn hangt af van de oorzaak van hun optreden en de aard van de cursus.

Wanneer rugpijn geen medische tussenkomst vereist

Niet alle pijngevallen na lichamelijke inspanning duiden op complexe pathologieën of verwondingen die medisch ingrijpen vereisen. Wanneer u zich geen zorgen kunt maken en ongemak als een tijdelijk fenomeen wordt beschouwd en ontstaat door de normale reactie van het lichaam?

Pijnen verschijnen na zware belasting: sport, lichamelijke arbeid, etc. Het is noodzakelijk om te benadrukken - niet kritisch, maar intens.

Kritieke belastingen kunnen mechanische schade veroorzaken aan de tussenwervelschijven of de schijven zelf, knijpen van zenuwvezels, scheuring van spierweefsel. Vaak vereisen dergelijke gevolgen behandeling in medische instellingen. Onder het concept van fysiologische pijn wordt het ongemak verstaan ​​dat voortkomt uit de toename van de concentratie van melkzuur. Het wordt niet tijdig uitgescheiden uit het lichaam, met herhaalde belastingen van de rugspieren treedt pijn op. Maar op de derde of vierde dag verdwijnen de symptomen vanzelf, het lichaam herstelt volledig zijn fysiologische vermogens. Als rugpijn lokaal is, kunt u zich maar op één plek bekommeren. De reden - als gevolg van de klap waren bepaalde rugspieren beschadigd. Tijdens de rest voelt de persoon zich normaal, maar er verschijnen pijnlijke gevoelens tijdens bewegingen of lasten op zijn rug. Als de beschreven symptomen binnen twee of drie dagen verdwijnen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als er gedurende een langere periode pijn wordt gevoeld, wijst dit op ernstige schade aan niet alleen zachte, maar ook aan botweefsels en is medische ingreep vereist.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Helaas kan het optreden van ongemak tijdens de training wijzen op problemen in het lichaam. Hoe sneller de juiste behandeling begint, hoe minder negatieve gevolgen er zijn. Wanneer wordt aanbevolen een arts te raadplegen?

Als er pijnlijke gevoelens optraden tijdens lichamelijke inspanning op de wervelkolom en gedurende een lange periode, behouden ze hun intensiteit zelfs na hun stopzetting.

Vertraging bij de toegang tot een arts kan zeer onaangename gevolgen hebben.

De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug

Helaas wordt veel pijn veroorzaakt door ernstige rugklachten, fysieke inspanning is alleen acuter in hun klinische loop. De meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens inspanning van de rug zijn de volgende:

Myositis. Chronische of acute ontsteking van spiervezels, vaak te vinden bij mensen die niet betrokken zijn bij sport en die een sedentaire levensstijl leiden.

Als er behalve pijn een scherpe beperking van de amplitude van bewegingen en verslechtering van de algemene toestand van het lichaam wordt opgemerkt, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk een nabijgelegen medische instelling te bezoeken voor een diagnose en een keuze van het behandelingsregime.

behandeling

Om de pijnintensiteit in de onderrug na inspanning te verlichten, moeten twee aanbevelingen worden gedaan: verwijder de oorzaak en gebruik verdovende crème. Als het niet helpt, moet je een arts raadplegen.

Als lokale therapie wordt het aanbevolen om het lumbale gebied te behandelen van de langste, laatste, butadion en andere zalven en gels van identieke actie.

De lijst met middelen is erg breed, maar ze verschillen qua efficiëntie niet van elkaar. Het bestaande verschil in kosten wordt verklaard door de naamsbekendheid en het succes van de reclamecampagne van de fabrikant. Ontstekingsprocessen in de zenuwvezels worden behandeld met niet-steroïde geneesmiddelen.

Zalf voor rugpijn is een enorme set. Ze hebben allemaal een verschillende samenstelling en actieve ingrediënten. Sommige medicijnen worden gekoeld, andere worden direct warm en u moet lang wachten op het derde verdovingseffect. Om de juiste zalf te kiezen, raden we aan het gedetailleerde artikel op onze website te lezen.

Diagnostische methoden

Zonder een juiste diagnose en bepaling van de oorzaken van pijn, is hun succesvolle lokalisatie of eliminatie onmogelijk.

radiografie

Er zijn verschillende soorten traditionele diagnostiek van de wervelkolom na het optreden van bepaalde pathologieën. In de beginfase van het onderzoek wordt radiografie voorgeschreven in standaard posities van de wervelkolom. De arts kan schendingen van de fysiologie van de wervels of ruggengraat merken, tijdig de degeneratie van botweefsel detecteren en onnatuurlijke veranderingen van de schijven waarnemen. In sommige gevallen wordt de diagnose van metastatische laesies van de wervels gemaakt.

In meer complexe gevallen kan functionele radiografie worden voorgeschreven. Dit complexe onderzoek maakt het niet alleen mogelijk om duidelijke tekenen van pathologische processen te identificeren, maar ook om de vroege stadia van ontwikkeling van verschillende abnormaliteiten in de wervelkolom op te merken.

Magnetische resonantie beeldvorming

Zeer nauwkeurig onderzoek, waardoor de staat van de weke delen rond de wervelkolom kan worden gecontroleerd. Het maakt het mogelijk om uitsteeksels en hernia's, oncologische en goedaardige tumoren, ontstekingen en andere pathologische veranderingen in de vroege stadia van ontwikkeling te bepalen.

Computertomografie

De meest gedetailleerde studie van de toestand van het bot en de zachte weefsels van de wervelkolom. Benoemd in de moeilijkste gevallen of bij verdenking van levensbedreigende ziekten.

Is het de moeite waard om de rug te laden in geval van pijn

De vraag is heel individueel, het antwoord hangt af van het type en de intensiteit van de pijn. De enige juiste manier van leven is verplichte bewegingen, indien mogelijk, sporten. Dit is geen sport met hogere prestaties, wanneer het voor overwinningen noodzakelijk is om ernstige schade toe te brengen aan de gezondheid, inclusief de wervelkolom. U moet lichamelijke opvoeding doen om uw gezondheid te verbeteren, er hoeven geen gegevens te worden vastgelegd.

Een volledige stopzetting van bewegingen in het geval van pijn wordt alleen aanbevolen in de acute periode, in de toekomst, rekening houdend met de staat, kunt u beginnen met de beweging van verschillende intensiteit.

Opheffing van lasten heeft één doel - de provocerende factor van pijn elimineren. Een juiste behandeling zal het niet alleen mogelijk maken om de pijn die is ontstaan ​​te verwijderen, maar ook om te voorkomen dat ze in de toekomst zoveel mogelijk voorkomen.

conclusie

Alleen een gezonde en actieve manier van leven, het naleven van elementaire veiligheidsregels bij het heffen van lasten of het uitvoeren van zware fysieke arbeid kan garanderen dat er geen rugpijn zal ontstaan.