De lumbale en lumbosacrale wervelkolom dragen een verhoogde belasting. Het gewicht van het bovenste gedeelte van het lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over de wervels en loopt door tot aan de basis. Daarom is het belangrijk om competent met pijn, ongemak, vooral met de misvormingen en de gevolgen van ziekten in dit gebied van de rug te werken. Een reeks oefeningen voor de onderrug wordt geselecteerd op basis van de algemene gezondheidstoestand, de ernst van verworven of aangeboren pathologie, de focus van therapie en de medische noodzaak voor het gebruik ervan. En dit alles moet worden overeengekomen met de arts.

Gymnastiek voor de lumbale en lumbosacrale wervelkolom: de essentie en therapeutische eigenschappen

Gespecialiseerde oefeningen voor lumbale regio ontworpen voor het versterken van spieren, met het oog op het bouwen en de versterking van de spierkorset, verlichting van krampen, pijn, veroorzaakt door de verplaatsing van de wervels en knijpen zenuwen, evenals een methode om chronische aandoeningen en voor de preventie van indicaties. Verschillende sets oefeningen zijn gericht op het werk van verschillende spiergroepen en pijnlijke gebieden. Door afwisselend spanning en ontspanning van de spieren, met de vereiste lichaamspositie, wordt een afname of een toename in spanning bereikt, en wordt de bloedcirculatie gestimuleerd in het corresponderende segment van de wervelkolom. Aldus wordt het effect van het trainen van de spieren, verzwakt of eerder uitgesloten van het algemene spierwerk als gevolg van een eerdere ziekte of verwonding, bereikt. De therapeutische eigenschappen van het fysieke fitnesscomplex voor de onderrug omvatten ook het verhogen van de toon, het verbeteren van de emotionele achtergrond en nieuwe fysieke mogelijkheden die zich openen na het verslaan van de ziekte en op elke leeftijd.

Oefening oefening verbetert de gemoedstoestand

Mogelijke contra-indicaties en bijwerkingen

Verwijzend naar therapeutische gymnastiek voor verschillende problemen en ziekten van de lumbale en lumbosacrale wervelkolom, is het belangrijk om de behoefte aan discussie met een specialist te begrijpen. Alleen professionele medische participatie zal het mogelijk maken om maximale resultaten te bereiken, rekening houdend met de bestaande factoren, en om mogelijke negatieve manifestaties en ongewenste bijwerkingen te voorkomen, zoals:

• algemene verslechtering van het welbevinden tijdens een verkeerd berekende belasting en verkeerd gekozen oefeningen;
• verergering van bestaande ziekten, met name chronische, bijvoorbeeld scoliosis op enigerlei wijze, pathologieën van het urogenitaal systeem, die het meest nauw geassocieerd met de lumbale en sacrale wervels direct innervatie;
• ontstekingsprocessen in elk deel van het lichaam, zoals blijkt uit koorts, pijn, zwakte;
• slechte bloedsomloop in de onderste ledematen, wat wordt uitgedrukt door het effect van koude benen, zwakte in hen, zwelling en zelfs krampen;
• microtrauma's en meer ernstige verwondingen die mogelijk zijn op oudere leeftijd met een onjuist gegeven reeks oefeningen of overmatig enthousiasme van de patiënt.

Oudere leeftijd met oefentherapie - een factor die speciale aandacht van een specialist vereist

Om de bovengenoemde of andere effecten van oefentherapie voor de onderrug te vermijden, is het dus noodzakelijk om strikt de medische voorschriften te volgen en niet te negeren de voorschriften, aanbevelingen en beperkingen op fysieke activiteit. Dit laatste kan in verband met de volgende contra: alle circulatiestoornissen, hartritme, hartziekte en gerelateerde verhogingen van de bloeddruk, hoofdpijn, detectie van aanleg voor beroertes.

Meestal treffen rugklachten de meest economisch actieve bevolking, namelijk mensen in de leeftijd van 30-50 jaar.

Indicaties en contra-indicaties van therapeutische gymnastiek

Verbetering complexen trainingsset lumbale bij patiënten met ernstige pijn bepaalde specialistische ontstaan, worden voorgeschreven voor ziekten zoals lage rugpijn, hernia van de tussenwervelschijven scoliose en t. P., Naast de wervelkolom te versterken, zoals na operatie of trauma. Er zijn ook contra-indicaties die in twee groepen zijn verdeeld - dit zijn absolute contra-indicaties en beperkingen.

Absolute contra-indicaties werken in bijna alle soorten oefentherapiecomplexen, deze zijn:

• de algemene gezondheidstoestand van de patiënt, in het geval dat de arts hem naar het graf bracht;
• verergerde chronische ziekte;
• hoge temperatuur;
• uitgesproken pijnsyndroom;
• open wonden of bloedingen van een andere aard;
• symptomen die duiden op vergiftiging;
• oncologische ziekten in het herstelproces.

Beperkingen zijn echter niet zo categorisch. Het negeren ervan is echter beladen met ongewenste gevolgen, zelfs rampzalige gevolgen. Deze omvatten verschillende niet-specifieke ziekten - cardiovasculair systeem (cardiovasculair systeem), luchtwegen, spijsvertering, zenuwstelsel, gezichtsorganen of stofwisselingsstoornissen en enkele andere. In elk geval moet de compatibiliteit van de bestaande symptomen met de aanbevolen gymnastiekoefeningen tijdens een medisch consult worden bepaald.

Voorbereiding op de uitvoering van oefentherapie

Als de examens voorbij zijn, is de lijst met afspraken in handen en is de wens om gezond te worden nog steeds aanwezig, het is tijd om je voor te bereiden op oefening. Sterker nog, zelfs met de grootste ijver voor de zegevierende parameters van een gezond organisme, moet men zich de momentane toestand herinneren en zich zorgvuldig voorbereiden op serieus gespierd werk. Dit betekent dat je eerst moet opwarmen. Hiertoe worden oefeningen met een minimale belasting geselecteerd uit de toegewezen oefeningen, die tegelijkertijd helpen bij het bepalen van de amplitude van de basisturische technieken om het maximale resultaat te bereiken. De voorbereiding voor het opladen omvat ook de volgende regels:

• comfortabele omstandigheden voor het geven van lessen - een geventileerde ruimte die redelijk vrij is in omvang (klassen kunnen ook buiten worden gehouden), comfortabele kleding en schoeisel dat beweging niet belemmert;
• .. Een lichte receptie maaltijd in een of twee uur voor de start van de klassen, dat wil zeggen, het organisme moet sterk genoeg zijn om belastingen uit te voeren, en op hetzelfde moment, moet de energie te richten op hen, in plaats van het verteren van een zware maaltijd;
• verdeling van lasten van licht naar piek in het midden van de klas;
• ongehaaste bewegingen, soepel en rustig, die bijdragen aan een consistente spanning en ontspanning van spieren in een bepaalde procedure;
• Vroege opsporing van alarmsignalen van je lichaam tijdens de fysiotherapie - Laat een klein ongemak, maar in acute pijn, pulserende druk, black-outs, tinnitus en andere negatieve uitingen belangrijke tijd om de activiteit te stoppen of eventueel verhuizen naar een meer zachte vorm van lichaamsbeweging;
• regelmatige training is een voorwaarde voor het bereiken van het gewenste gezondheidsresultaat.

En laat de angst om buitensporig te zijn, naar de mening van de patiënt, geen belemmering vormen voor therapeutische gymnastiek. Oefeningen met al hun dosering is ook een medicijn, niet alleen medicatie, maar fysiek, maar met een therapeutisch effect.

Video: oefeningen voor lage rugpijn

Fysieke oefeningen voor de lumbale en lumbosacrale wervelkolom: methoden, stappen, complexen om thuis uit te voeren

Behandelingssystemen voor de beschouwde afdelingen verschillen om begrijpelijke redenen - pathologieën en kenmerken van de wervelkolom zijn heel verschillend. De belangrijkste fasen van gymnastiek en algemene methodologische benaderingen van de verdeling van de belasting tijdens inspanning worden echter onderscheiden.

Het complex van therapeutische oefeningen is meestal verdeeld in drie fasen:

• aanvankelijk (voorbereidend);
• hoofd (hoofd);
• de laatste

De eerste bevat warming-up en eenvoudige oefeningen, de tweede is gevuld met gerichte oefeningen met de meest intense en daarom naar verwacht effectieve oefeningen, en tot slot wordt altijd een reeks standaard ontspannende bewegingen aangeboden die ademhaling, hartslag, verlichting van fysieke spanning van de meest betrokken spiergroepen normaliseren. Methodisch gezien moet elke fase worden gecoördineerd met de andere, waarbij de belasting sequentieel wordt verplaatst van het ene systeem naar het andere, niet overbelast en niet uitgesloten van het algemene werk.

Oefening na operatie aan de lumbale wervelkolom

Deze groep oefeningen is ontworpen om u te helpen praktisch weer op de been te gaan na een operatie. Hier moet rekening worden gehouden met de verzwakte toestand van de patiënt en met de voornaamste reden waarom de operatie werd uitgevoerd. Dit kan een hernia-verwijdering of een verwonding zijn. Daarom kan herstellende therapie lang zijn en vele maanden duren. Daarnaast zijn therapeutische belastingen in dit geval normaal wandelen, zwemmen en andere manifestaties van activiteit, bijvoorbeeld deelname aan sportgames. Na de operatie bevelen ze een systeem van oefeningen aan die op de rug liggen, armen langs het lichaam:

1. De handen in vuisten drukken en tegelijkertijd de beweging van de voeten naar u toe trekken, om het hoofd op te heffen. Om te ontspannen
2. Schik de benen, knieën buigen. Knie tot aan de hiel van het tweede been, schouders niet te scheuren van het oppervlak. Herhaal met een andere opstelling van de benen.
3. Draai de borstels op de grond met de achterkant naar beneden, waarbij de palm van de ene hand de andere probeert aan te raken zonder de heupen van de vloer te heffen. Herhaal met de andere hand.
4. Klem elk voorwerp vast met gebogen knieën. Je kunt het zonder, maar druk gewoon stevig je knieën samen in een gevouwen toestand. Om te ontspannen

Na de operatie wordt aanbevolen om oefeningen te doen terwijl u op uw rug ligt.

80% van de landbevolking ervaart normale rugpijn, waarvan 98% om redenen die te wijten zijn aan mechanisch.

Gymnastiek om de spieren van de lumbale te versterken

De lumbale musculatuur werkt samen met de buikspieren. Daarom is de volgorde van lichamelijke activiteit in de aard van het werk van antagonistische spieren:

1. Liggend op je rug, haal diep adem, houd even vast, adem uit met kracht, terwijl je de borst opheft. Aanbevolen 10 herhalingen.
2. In de vorige positie, armen uit elkaar, diep inademen, uitademen. Breng dan en druk op de knieën naar de maag. Aanbevolen 7-10 herhalingen.
3. In de vorige positie van het lichaam en de bovenste ledematen, buig de onderste ledematen en maak bochten in de ene en de andere richting, en ga naar het tegenovergestelde.

Fotogalerie: oefeningen ter versterking van de ruggenmergspieren

Oefeningen na lumbale verwondingen

Breuken, kneuzingen, knijpen en andere beschadiging van de wervelkolom beïnvloeden de houding, fysieke conditie en zelfs de levensstijl van de patiënt. Speciaal geselecteerde gymnastiekoefeningen kunnen de pijn verlichten die gepaard gaat met het letsel en de mogelijke negatieve gevolgen verminderen. In geval van schade aan de wervelkolom dwingt oefentherapie de spieren om de wervels bij elkaar te houden en de stabiliteit van het spierstelsel te waarborgen. De consistentie van de mate van beschadiging en het vermogen om bepaalde belastingen uit te voeren met de noodzakelijke reeks therapeutische oefeningen geselecteerd door een specialist zijn belangrijk. Deze omvatten bijvoorbeeld de volgende staande oefeningen:

1. Adem in, hef de handen op en verdun ze naar de zijkant, adem uit om te laten zakken. Herhaal drie tot vier keer.
2. Om de armen in de ellebogen te buigen, om de handen naar de schouders te brengen, moet de beweging met spanning zijn. Om te ontspannen Herhaal vier tot zes keer.
3. Hef beide handen op en neem ze opzij, keer het hoofd achter zich aan. Om te ontspannen Herhaal vier tot zes keer.
4. Buig op zijn beurt de benen op de knie, rechtzetten, lager. Herhaal vier tot acht keer.

Speciaal geselecteerde gymnastische oefeningen verlichten de pijn

Volgens de statistieken is elke seconde valide Rus in het ziekenhuis vanwege rugpijn.

Pilates om de onderrug te versterken

De Pilates-techniek is specifiek gericht op het versterken van de spieren en het verhogen van de algehele toon. Lichamelijke oefeningen zijn eenvoudig, ze zijn niet belastend om uit te voeren, en als gevolg daarvan kun je de gelegenheid krijgen om je rug te ontspannen, namelijk de spieren in de onderrug. De aanbeveling voor alle Pilates-oefeningen moet twee of drie keer per week worden gehouden. Een voorbeeld van een complex van fysieke activiteit (10 benaderingen worden aanbevolen voor elke oefening):

Uitgevoerd in een stabiele positie, gebaseerd op 4 punten - knieën en handpalmen. Sleep het lichaam zachtjes terug, laat op de hieluitsteeksels vallen, met de handen om de handpalmen op de grond te houden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Stretching oefening helpt om de spieren van de rug te ontspannen

Oefening "Zwemmen" helpt om de spieren van de rug te versterken

Rugverlenging op de buik is handig voor de lumbale

De schouderbrug wordt aanbevolen om de houding te verbeteren en de rugspieren te versterken.

Draaien vanuit een liggende positie verbetert de spinale flexibiliteit

De complexe oefeningen van Dr. Bubnovsky om de onderrug te helpen

De effectiviteit van oefeningen ontwikkeld door de specialist Bubnovsky op zijn eigen systeem is gebaseerd op de behoefte aan stabilisatie en onbelemmerde bloedstroom en zenuwimpulsen in het verontrustende deel van de taille. De sleutelrol wordt gespeeld door te focussen op de implementatie van eenvoudige sequentiële bewegingen die helpen om te gaan met spasme, pijn, houding rechtzetten en algemene verlichting voelen na een pijnlijke periode:

1. Sta in een staande positie op de vier draaipunten (knieën, handpalmen) de taille zoveel mogelijk af.
2. Adem in - buig terug, hoofd omhoog, uitademing - boog terug, hoofd naar beneden.
3. Zittend op de grond, volg de rechte houding, sluit de handen achter het hoofd. Voer mogelijke bewegingen van de billen uit.
4. Breng in dezelfde zittende positie het gewicht van het bovenste deel van het lichaam over naar je armen, strek je benen recht naar voren op de grond. Hef de benen afwisselend gebogen en recht.
5. Verdraai de benen "fiets", liggend op de vloer.

Het complex van oefeningen voor Bubnovsky's rug is gericht op het normaliseren en herstellen van de verloren functies van het bewegingsapparaat

Oefeningen van Dr. Bubnovsky: video

Therapeutische gymnastiek Sishonina voor lendenen

Gymnastiekoefeningen volgens de methode van Shishonin worden meestal gebruikt voor de cervicale wervelkolom, maar hebben een therapeutisch effect op andere afdelingen, evenals nuttig in het algemeen voor de rug, inclusief de lumbale.

Video: oefeningen volgens de methode van Dr. Shishonin, toepasbaar bij het oplossen van problemen met de lendenen

Isometrische gymnastiek voor de lumbale wervelkolom

Stabilisatie van de wervelkolom is mogelijk met de uitlijning en het symmetrische werk van de rectus rugspieren, evenals de versterking van de buikspieren en andere spiergroepen. Turnen helpt ook om te gaan met pijn, overbelasting, om krampen te verlichten. Elke oefening wordt binnen een paar minuten uitgevoerd, daarna dezelfde rustpauze.

1. Roeien van de armbewegingen in tegengestelde richtingen, uitgevoerd in liggende positie. In dit geval moeten de buikspieren worden onderworpen aan een haalbare belasting.
2. De spanning van de buikspieren in dezelfde positie. Dit haalt diep adem en adem uit, de spieren van de pers halen een adem uit tijdens de uitademing tot 1 minuut.
3. De roeibewegingen met de voeten in dezelfde positie, de pers is ook gespannen, de armen ontspannen.
4. Buiging van de lendenen, uitgevoerd staande op handen en voeten. Met één hand zachtjes terugnemen, hechten aan de onderrug, rugspieren en buik terwijl je in spanning bent, terugkeren naar de startpositie, herhalen met de andere hand.
5. Wandelbewegingen met zijn handen, ook uitgevoerd op handen en voeten. Trek de arm naar voren, verplaats het gewicht van de tas naar de andere hand, herhaal met de andere hand.
6. Bewegende beenbewegingen zijn ook op handen en knieën. Buig elk been beurtelings naar de knie en trek het naar voren en strek vervolgens weer recht.

Isometrische gymnastiek Dr. Borschenko: video

Oefeningen voor het heiligbeen

De sacrale wervelkolom is, ondanks zijn statische aard, ook onderhevig aan pijnlijke metamorfose als gevolg van diverse soorten verwondingen, evenals ontstekingen. Pijn in het heiligbeen komt vrij veel voor bij patiënten met een sedentaire, sedentaire levensstijl, en is ook kenmerkend voor degenen die actief betrokken zijn bij sporten die gepaard gaan met frequente valpartijen op het vijfde punt. Als pijn in het heiligbeen wordt aanbevolen om in een buikligging te gaan staan. De volgorde van oefeningen is als volgt:

1. Ten eerste, om de meest mogelijke spanning van de spieren van de rug in het gebied van de sacro-lumbale gewrichten te bereiken, om ongeveer 10 seconden te weerstaan, inhaleer. Ontspan, adem uit.
2. Dicht bij de borst, beide benen, gebogen op de knieën, trainen rugspieren ontspannen.
3. In de positie van het liggen aan één kant, draai het gebogen bovenbeen aan de borst, terwijl het tikken van de vooruitstekende rand van ilium met uw hand terwijl het bereiken van een vermindering van pijn. Om te ontspannen

Als pijn in het heiligbeen wordt aanbevolen om in een buikligging te gaan staan.

Gymnastiek voor het strekken van de lumbosacrale

Voor het strekken van de lumbosacrale wordt naast gewone oefeningen een speciale simulator gebruikt met een gebogen vorm die de bocht van de taille herhaalt. Verschillende oefeningen per dag met zijn deelname maken de wervelkolom mobieler en minder vatbaar voor ongemakkelijke omstandigheden.

Gymnastiek voor het strekken van de lumbosacrale wervelkolom met een speciale simulator

Oefeningen voor instabiliteit van de lumbale wervelkolom

De instabiliteit van de wervelkolom komt tot uiting in de verkeerde houding, verplaatsing van de wervels, de bijbehorende pijn en het knellen van de zenuwen. Er is een reeks oefeningen die helpt om de schouderslijn waterpas te zetten, een juiste lichaamshouding te behouden tijdens het uitvoeren van werkplekken en in rust, zal helpen bij het vormen en consolideren van de vaardigheden om recht te blijven doen. Oefeningen worden langzaam uitgevoerd, waarbij de gegeven positie wordt aangehouden en de richting van de fysieke impact op de rug wordt gewijzigd.

Video: oefeningen met instabiliteit van de lumbale wervelkolom

Lichamelijke activiteit om de wervelkolom te herstellen

Therapeutische oefeningen om de rug te herstellen na een operatie, ziekte, verwonding en post-traumatische complicaties moeten worden uitgevoerd in volledige overeenstemming met de instructies van de specialist, omdat de aard van veranderingen in de wervelkolom met een zekere mate van ernst heel verschillend kan zijn. De basis van bijna alle oefeningen voor zijn herstel zijn stretching en ontspanning. Door de alternatieve haalbare belasting op verschillende delen van de rug kun je terugkeren naar de plaats van verplaatsing, de ademhaling gelijk maken, de bloedsomloop en de innervatie in de beschadigde gebieden stabiliseren. Het doel van alle fysieke fitnessbelastingen is om het maximale revalidatie-effect te bereiken met minimale pijn en ongemak.

Mogelijke effecten en complicaties van gymnastiek voor de lumbale en lumbosacrale wervelkolom

Spieroverbelasting met verkeerd geselecteerde belastingen, trekken aan pijn, verlies van bewegingsvrijheid - dit is slechts een klein deel van de gevolgen van het niet-naleven van de methode voorgeschreven door fysiotherapie. In meer ernstige gevallen zijn dergelijke complicaties mogelijk als:

• kromming van de houding;
• verplaatsing van de wervels met hun mogelijke knijpen;
• verhoogd letsel in de klas;
• verhoogde hartslag, verhoogde druk;
• scherpe pijnen op ongewone plaatsen, intensivering van reeds bekende pijn;
• koorts, tekenen van ontsteking, enz.

Onthoud: therapeutische oefening van gerichte actie is een bepaald type therapie, dat net zo belangrijk is om te volgen als om medicatie tijdig te nemen met strikte naleving van de dosering.

beoordelingen

Eenvoudige en duidelijke oefeningen voor de wervelkolom, die helpen om te gaan met pijn, wat problemen aan de rug en een goede houding krijgen. Het grote voordeel van het complex is de focus op beginners met een lage fysieke voorbereiding, en voor de lessen heb je alleen een vloerkleed en elastische tape nodig. De eenvoud van training en het ontbreken van de behoefte aan een goede fysieke vorm maken de oefeningen geschikt voor revalidatie na verschillende verwondingen, maar voordat het complex in dit geval wordt gebruikt, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Dus het bleken zeer goede warming-up oefeningen die kunnen worden gebruikt voor de revalidatie en preventie van verschillende problemen met de wervelkolom. Alle werkmomenten worden eenvoudig en betaalbaar uitgelegd, zowel de bejaarde persoon als het kind kan worden betrokken. Dus ik raad aan niet-professionals, als een warming-up voor zware oefening op de rug en alleen voor preventie.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Welkom! De voordelen van therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom werden duidelijk voor mij nadat mijn man dagelijkse oefeningen begon uit te voeren om de rug te versterken en te strekken. Vanaf zijn twintigste had hij regelmatig scherpe pijn in de onderrug en hoe ouder hij werd, de pijn werd steeds duidelijker. Uiteindelijk maakte hij een MRI, waaruit de aanwezigheid van drie hernia's bleek, waarvan er één operabel was (1 cm) en verschillende hernia's van Schmoll. De man weigerde de operatie, maar ondernam niets anders. Pas toen de al ondraaglijke pijnen naar de osteopaat gingen, waar zijn rug uitgerekt was, en soms acupunctuur werd gedaan om de spanning van de spieren te verminderen, was dat het enige dat hielp. Toen hij begon te vallen en niet kon opstaan, werden enkele hormonale injecties voorgeschreven, dit hielp ook een tijdje. En zo adviseerde de arts bij een bezoek aan de osteopaat sterk de gymnastiek voor de wervelkolom, en waarschuwde dat het waarschijnlijk was dat het in het begin pijnlijk zou zijn om de oefeningen te doen, maar als het constant was, zou de pijn verdwijnen. Dat is het moment waarop mijn man, uitgeput door voortdurende aanvallen, begon te turnen. Aanvankelijk was het inderdaad heel moeilijk, maar naarmate de spieren sterker werden en de wervelkolom zich uitstrekte en elastischer werd, begon de pijn over te gaan. Het derde jaar is al voorbij, want mijn man doet elke dag gymnastiek voor de wervelkolom en gedurende deze tijd is er nog nooit een enkele aanval geweest, geen enkele injectie met een anestheticum, en het is niet nodig om een ​​arts te bezoeken en een klein bedrag te betalen voor elk bezoek. Ik wil zeggen dat deze gymnastiek echt helpt, ik zie het met mijn eigen ogen! Nu doen mijn dochter en ik ook spinale oefeningen, hoewel we geen rugklachten hebben, maar we doen ze zodat we ze in de toekomst niet meer hebben.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Mening van deskundigen

Ik ben heel blij met de oefeningen die op de vloer liggen: de patiënt voelt ruimte en het verlangen om te bewegen, er is een psychologische scheiding van het bed, waarmee hij onbewust zijn ziekte associeert, bij het afscheid nemen van de ziekte is er hoop op herstel (althans niet saai!), En neemt de effectiviteit van klassen toe.

N. Petrova, medisch assistent, instructeur van oefentherapie

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Vaak zijn dergelijke oefeningen erop gericht alleen de spieren van de taille en de rug te trainen. Maar de lumbale wervelkolom ondersteunt ook de spieren van de voorste buikwand, de schuine standen, de spieren van het bekken en de heupen. En voor een goed en stabiel resultaat, moet je ALLE van deze spiergroepen systematisch uitwerken. Aan de andere kant bestaat het gevaar dat, zonder de hulp van een specialist, de rugspieren worden "gepompt", de belasting niet wordt berekend en de verkeerde oefeningen worden gekozen afhankelijk van het stadium van de ziekte. Dit kan alleen maar leiden tot een exacerbatie van het probleem.

A. Bonin, auteur van de stap-voor-stap videocursus "The Secrets of Healthy Loins"

http://osteohondrosy.net/waist/

Het gewenste resultaat bereiken in de strijd voor de gezondheid van de rug - dit doel is bedoeld voor iedereen die last heeft van problemen in de lumbale en lumbosacrale wervelkolom. Rechte houding, overwinning over pijn, het overwinnen van nieuwe obstakels, het bereiken van een kwalitatief nieuw niveau van leven - therapeutische en gezondheidsverbeterende fysieke cultuur opent veel kansen. Het belangrijkste is om verder te gaan onder de bekwame begeleiding van een ervaren specialist en niet bang te zijn voor nieuwe, nog steeds ongewone sensaties van het versterken van spieren, het nivelleren van de rug en algemene verbetering van het welzijn.

Oefeningen bij osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom

Osteochondrose is een ziekte die als ongeneeslijk wordt beschouwd. Degenen die het zijn tegengekomen, zullen worden gedwongen om pijn te ervaren gedurende hun hele leven en verschillende behandelmethoden gebruiken om de progressie van de ziekte te voorkomen, en om de kwaliteit van hun leven te verbeteren. Gelukkig is het nu gemakkelijk om de pijn bij osteochondrose te overwinnen - het volstaat om oefentherapie te gebruiken. Oefeningen bij osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom zijn vrij eenvoudig en kunnen door elke patiënt worden uitgevoerd.

Osteochondrose: oordeel of niet?

Osteochondrose is een ziekte die wordt gekenmerkt door het optreden van degeneratieve dystrofische processen in het gebied van de wervelkolom. Tijdens de ontwikkeling van deze pathologie lijden de tussenwervelschijven. De zenuwen van het ruggenmerg worden ook geknepen vanwege uitsteeksel van de schijven en een vermindering van de ruimte tussen de afzonderlijke wervels. Een ziekte kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen, maar meestal wordt chondrose opgemerkt in het lumbale gebied of sacrum.

Het belangrijkste symptoom van pathologie, als het in het lumbosacrale gebied is gelokaliseerd, is pijn in dit gebied, pijn en onaangenaam, wat de mobiliteit van de rug aanzienlijk vermindert en de kwaliteit van leven beïnvloedt. Bovendien is het pijnsyndroom sterk verbeterd na inspanning.

Tip! Actieve ontwikkeling van osteochondrose wordt meestal waargenomen bij mensen van 45-50 jaar en ouder en is afhankelijk van leeftijdgerelateerde veranderingen in het lichaam. De laatste jaren is de pathologie echter aanzienlijk 'verjongd', wat wordt geassocieerd met de passieve levensstijl van de meeste mensen en de verkeerde belasting van de rug.

De belangrijkste oorzaken van osteochondrose in de lumbale regio en het heiligbeen zijn:

• laag niveau van fysieke activiteit vanwege de lange periode waarin ze op hun plaats zitten;
• overmatige belasting van de rug door zwaar lichamelijk werk;
• trauma;
• verschillende pathologieën van de wervelkolom, inclusief de kromming;
• het gebruik van ongemakkelijke meubels om te slapen en te werken, ongemakkelijke schoenen van slechte kwaliteit te dragen;
• gebrek aan ergonomische werkplek;
• erfelijke factor;
• overgewicht;
• stress en problemen in verband met de psycho-emotionele toestand.

Behandelmethoden

Het is onmogelijk om osteochondrose te verslaan die al is verschenen. De ontwikkeling ervan kan echter worden gestopt en tijdens het behandelingsproces kunt u de constante pijn kwijtraken. Tijdens de therapie worden zowel medicijnen als verschillende fysiotherapie, fysiotherapie, massages, etc. gebruikt. In zeldzame gevallen is een operatie aangewezen, maar in de regel is een operatie niet vereist als u tijdig een arts raadpleegt.

Het belangrijkste doel van de behandeling is om, indien mogelijk, de factor die de ziekte veroorzaakt te elimineren en om de symptomen te verwijderen. De technieken zijn ontworpen om de metabole processen die zich in de wervelkolom voordoen te herstellen, pijn te verlichten, zwelling en spierspasmen te elimineren.

Tip! Dergelijke procedures als acupunctuur en manuele therapie hebben zichzelf bewezen bij de behandeling van osteochondrose. Maar de beste manier om de conditie van de wervelkolom te verbeteren is oefentherapie.

Als u meer in detail wilt weten hoe spinale chiropractische therapie wordt uitgevoerd, en als u de belangrijkste technieken en hun effect op het lichaam in overweging wilt nemen, kunt u een artikel hierover lezen op ons portaal.

Waarom precies oefentherapie?

Als regel, om osteochondrose te verslaan en de pijn die patiënten pijnigt tijdens de exacerbatie, besluiten mensen om injecties van geneesmiddelen zoals pijnstillers en spasmolytica in te nemen. Ja, ze zullen pijn en andere symptomen elimineren, maar ze zullen geen therapeutisch effect hebben. En de duur van het effect zal vrij klein zijn. Ook hebben deze medicijnen veel contra-indicaties en bij langdurig gebruik of stoppen ze met helpen of verslechteren ze de conditie van het lichaam. En fysiotherapie of fysiotherapie verbetert het bloedcirculatieproces en de toestand van het spierstelsel aanzienlijk en bevordert de adoptie van de juiste positie door de segmenten van de wervelkolom. Oefeningen vertragen of stoppen zelfs de stroom van degeneratieve dystrofische processen in de wervelkolom, elimineren krampen en helpen in sommige gevallen zelfs om met pijn om te gaan. En het belangrijkste voordeel van oefentherapie - u kunt de oefeningen thuis doen.

Tip! LFK bevat een groot aantal oefeningen met verschillende oriëntaties en verschillende niveaus van complexiteit. Ze worden echter door artsen strikt geselecteerd in overeenstemming met de diagnose en de huidige fysieke conditie van de patiënt.

Algemene regels

Ondanks het grote aantal positieve aspecten en de schijnbare veiligheid van de methode, kan oefentherapie nog steeds niet gedachteloos en zonder voorafgaand overleg met een specialist worden gebruikt. Het is belangrijk om te onthouden dat de oorzaak van pijn in het lumbale gebied of sacrum andere ziekten kan zijn, en niet alleen osteochondrose. Bovendien is het gebruik van oefentherapie voor een aantal van hen of afhankelijk van een bepaalde toestand van het lichaam van de patiënt gewoon verboden. Dus, voordat je gaat met een mat onder je arm om lichaamsbeweging te doen, moet je nog een paar uur van je persoonlijke tijd reserveren en een neuroloog bezoeken. De arts kan op zijn beurt een reeks onderzoeken sturen om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen en de mate van ontwikkeling van osteochondrose te bepalen.

Er zijn ook nog enkele regels die belangrijk zijn om te volgen bij het doen van de oefeningen. Anders zal zelfs de beste complexe oefentherapie eenvoudig ineffectief zijn.

1. Het is belangrijk om de regelmaat te behouden en de oefeningen systematisch uit te voeren. Anders zal het gewenste effect eenvoudigweg niet werken.
2. Je kunt niet meteen "meteen uit de drukte" haasten en proberen het maximale programma uit te voeren. Begin altijd met eenvoudige en eenvoudige oefeningen en doe maar een paar stappen zonder zelf te rijden. Vergeet ook niet de voorlopige warming-up.
3. In geen geval kan je je rug tijdens de les overwerken. Het is gecontra-indiceerd om oefeningen te doen die pijn veroorzaken.
4. Kleding voor training moet comfortabel zijn en geen beperkende bewegingen.
5. Alle oefeningen worden soepel en langzaam uitgevoerd. Tijdens oefentherapie in een haast is gecontra-indiceerd. Ademhaling moet worden gemeten.

Tip! Een groter effect bij de behandeling van osteochondrose kan worden bereikt als ook goede voeding wordt waargenomen.

Over het algemeen overschrijdt de duur van het complex van oefeningen tegen osteochondrose van de onderrug zelden 15-20 minuten per dag. En het is het beste om niet alleen regelmatig, maar elke dag hier 's morgens tijd voor uit te trekken. Het wordt ook aanbevolen om een ​​eenvoudige gymnastiekmat te gebruiken - het is onwenselijk om oefeningen op de kale vloer te doen (sommige houden in dat je op je rug ligt of een standaard met je handpalm en knieën).

Oefening complexen

De eerste stap is een eenvoudige warming-up. Het is genoeg om enkele zachte bochten naar voren en opzij te maken, om je armen te strekken, om cirkelvormige bewegingen met je schouders en nek uit te voeren. Er zijn drie belangrijke stadia van fysiotherapie voor osteochondrose van de onderrug of sacrum.

Table. Fasen van oefentherapie bij osteochondrose.

Therapeutische gymnastiek voor de lumbosacrale wervelkolom

Pijn in de onderrug is kenmerkend voor verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Het kunnen degeneratieve dystrofische processen zijn - osteochandrose, artrose, spondylartrose. Of inflammatoire pathologie van de natuur - artritis, radiculitis. De rol van fysieke activiteit bij gewrichtsaandoeningen is moeilijk te overschatten. Therapeutische gymnastiek is een van de meest effectieve methoden voor de behandeling van gewrichtspathologieën. Je moet de oefeningen echter niet alleen doen, het gymnastiekcomplex wordt geselecteerd door een oefentherapeut op basis van de kenmerken en het ontwikkelingsstadium van de ziekte, de leeftijdsgroep van de patiënt.

De voordelen van gymnastiek voor de lumbosacrale

Het lumbosacrale gebied van de wervelkolom is verantwoordelijk voor de hoofdbelasting van de motoractiviteit, die toeneemt met gewichtheffen. En als de wervels van het lendegebied zeer mobiel zijn, dan worden de wervels van het heiligbeen gevormd uit een vast gewricht van 5 wervels. Speciale oefeningen voor de lumbosacrale regio zijn gericht op het versterken van het spierstelsel, ontspannende krampachtige spieren en het verlichten van pijn veroorzaakt door samengeknepen zenuwen. Afwisselende ontspanning en spanning van de spieren in een bepaalde positie van het lichaam verbetert de bloedstroom naar het gewenste gebied. Oefen spieren uit die verzwakt zijn na de ziekte. Verschillende gymnastiekcomplexen trainen bepaalde spiergroepen.

De effectiviteit van reguliere oefentherapie:

• pijn in de onderrug is geëlimineerd;
• oefen rugspieren;
• krampachtige spieren ontspannen;
• de bloedcirculatie in de bekkenorganen is verbeterd;
• normale mobiliteit en doorbloeding in de gewrichten;
• verhoogt de immuniteit en de algehele lichaamstoon.

Oefenregels:

• De eerste sets oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur bewegingstherapie. De nadruk moet liggen op de juiste techniek van uitvoering en niet op het bereiken van het resultaat;
• in een staat van ergernis, kunt u een speciale reeks oefeningen uitvoeren onder supervisie van een instructeur voor oefentherapie;
• Voordat je aan de oefeningen begint, moet je de spieren en gewrichtsbanden opwarmen. Het sacrum zal onderhevig zijn aan aanzienlijke stress, dus het moet van tevoren worden gemasseerd;
• belasting moet geleidelijk zijn. De eerste les moet bestaan ​​uit warming-ups en de meest elementaire oefeningen in een soepel ritme, duur tot 20 minuten;
• de laatste maaltijd moet 1-1,5 uur voor aanvang van de les zijn;
• om de progressie van de lumbosacrale pathologie te vertragen, moet medische gymnastiek op continue basis worden uitgevoerd, zonder lange onderbrekingen.

Contra-indicaties om de therapie van de lumbosacrale uit te oefenen

Ondanks veel positieve momenten heeft fysiotherapie nog steeds een aantal contra-indicaties:

• ontstekingsprocessen in alle organen, die zich manifesteren in algemene malaise, koorts;
• schending van de bloedcirculatie in de benen - zwelling, stuiptrekkingen;
• exacerbatie van een chronische ziekte;
• verhoogde lichaamstemperatuur;
• baarmoeder of een andere bloeding;
• de aanwezigheid van kwaadaardige gezwellen.

Als u de volgende symptomen heeft geconstateerd, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen voor advies of misschien voor het aanpassen van het gymnastiekcomplex:

• scherpe pijn bij het doen van oefeningen;
• exacerbatie van ziekten van de wervelkolom of systemen geassocieerd met de lumbosacrale wervels (bijvoorbeeld de blaas);
• micro verwondingen of andere verwondingen;
• verslechtering van de gezondheid tijdens inspanning.

Basisset oefeningen voor de lumbosacrale

Het complex van oefeningen van therapeutische gymnastiek wordt individueel geselecteerd voor patiënten, rekening houdend met de diagnose, kenmerken van het beloop en symptomen van de ziekte, leeftijd. Maar er is een basiscomplex dat kan worden uitgevoerd door alle patiënten met pathologieën in de lumbosacrale afdeling in de remissiestadium. Vergelijkbare oefeningen zijn geschikt voor posttraumatische aandoeningen, maar niet eerder dan 60 dagen na het letsel.

Eenvoudige complexe oefentherapie

1. Staand, benen breder dan de schouders, in de handen van een halter. Het is noodzakelijk om de bochten met een rechte rug uit te voeren, in een langzaam tempo, gedurende enkele seconden op het begrenzende punt. Sterke rug trekt niet. De eerste neigingen moeten zo laag zijn als de rugspieren toestaan. Verhoog geleidelijk de hellingshoek tot 60 graden.
2. Je moet op je rug liggen, armen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën. Til de torso langzaam op tot 90 graden naar een zittende positie. Bij het uitvoeren van deze oefening, wisselt de spanning en ontspanning van de sacrale spieren, waardoor ze goed worden gepompt en uitgerekt.
3. Rugligging, armen langs het lichaam. Breng je benen langzaam 30 graden omhoog, blijf een paar seconden hangen en keer terug naar de beginpositie. Bij elke volgende uitvoering moeten de benen hoger worden geplaatst, waardoor de spieren van het sacrale gebied geleidelijk worden belast;
4. Liggend op de buik strekken de armen zich naar voren uit. Het is noodzakelijk om gelijktijdig het rechterhand- en linkerbeen op te heffen, gedurende 10 seconden te blijven hangen. Herhaal vervolgens de oefening met nog een paar ledematen.
5. De laatste oefening voor het strekken van de spieren van de onderrug. Liggend op de rug strekten de armen zich naar de zijkant van de benen gebogen naar de knieën. Voeten opzij gezet - de dij moet volledig in contact zijn met de vloer. Pauzeren voor een paar seconden, vertalen voet in de tegenovergestelde richting, in een poging om volledig zet de heup tot de vloer.

De complexe oefeningen van Dr. Bubnovsky

Therapeutische gymnastiek van Dr. Bubnovsky is gericht op het normaliseren van de bloedcirculatie en het herstellen van zenuwimpulsen in het lumbale gebied. Oefeningen ontspannen verkrampte spieren, verlichten pijn, correcte houding.

1. Staand op handen en voeten moet je proberen de spieren van de onderrug te ontspannen.
2. Uit dezelfde positie - het hoofd op te tillen, buig terug, staartbeen omhoog getrokken. Houd een paar seconden vast en buig dan de achterkant van het wiel, hoofd en staartbeen naar beneden.
3. Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren, maak je rug recht en trek. Armen gebogen bij de ellebogen, zoals tijdens het hardlopen. In deze stand is de bilspieren hebben om vooruit te komen, te helpen zich met zijn handen. Ga dan ook terug.
4. Vanuit dezelfde positie - focus op rechte armen terug, iets afwijken. Breng de rechte benen langzaam 45 graden en lager omhoog. Buig dan de benen op de knieën en druk op de maag. Voer de oefening uit met afwisselend de benen heffen.
5. In de buikligging imitatie fietsen.

Basisreeks oefeningen voor pijn in het heiligbeen

Mensen die veel zitten in een zittende positie zijn gevoelig voor pijnlijke syndromen in het sacrumgebied. Oefeningen van dit complex zullen helpen om de spieren van het heiligbeen te ontspannen en uit te rekken, en daardoor de pijn te verminderen.

1. De buikligging, armen langs het lichaam. Sluit je ogen en ontspan je volledig.
2. Buig je benen op de knieën en trek langzaam naar je borst. Blijf hangen, strek je benen en leg ze op de vloer.
3. Liggend op de zijkant. Om vast te zetten aan de borst, boog het bovenbeen naar de knie. Hand om tikbewegingen op de uitstekende rand van het Ilium te maken.

Oefentherapie is een effectieve manier om aandoeningen van de lumbosacrale wervelkolom te bestrijden. Maar de oefeningen moeten alleen door een specialist worden geselecteerd en regelmatig worden uitgevoerd.

Ontlast oefeningen oefentherapie voor de lumbosacrale wervelkolom

Het verschijnen van pijn in de rug verrast bijna niemand. Maar iedereen geeft de onaangename symptomen de schuld van vermoeidheid, een slechte houding of houding, waarin we het grootste deel van de tijd doorbrengen. Maar vaak vertellen deze symptomen ons dat we osteochondrose, myalgie, hernia of wervels geknepen ontwikkelen. Al deze ziektes vereisen medicamenteuze therapie, maar vergeet de oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom niet. Ze versnellen het herstel en verlichten de pijn.

Kenmerken van de behandeling

Het gebied van de lumbale wervelkolom staat onder zware stress. En ze kunnen toenemen met sport, gewichtheffen en andere belastingen. Al deze factoren dragen bij aan de snelle achteruitgang van tussenwervelschijven, het optreden van een hernia en andere onaangename ziekten.

Gymnastiek, gericht op de lumbosacrale, heeft de volgende effecten op het menselijk lichaam:

• Pijn en ongemak verminderen.
• Immuniteit herstel.
• Verhoog het uithoudingsvermogen.
• Versterking van het spierstelsel van de rug.

Oefeningen, werkend op de laesie, verlichting van pijn en ongemak. Ook, samen met het nemen van medicatie, kunt u het ontstekingsproces verwijderen.

Fysiotherapie wordt aan alle patiënten met problemen van het bewegingsapparaat getoond, ondanks hun leeftijd of lichaamsbouw. Maar voordat u het complex start, moet u uw arts raadplegen. Dit is nodig om het juiste complex te benoemen, het optimale aantal noodzakelijke oefeningen te selecteren en duidelijke aanbevelingen te geven voor de uitvoering ervan.

De voordelen van werkgelegenheid

De verschijning van pathologieën en stoornissen in het lumbale gebied kan door vele factoren worden veroorzaakt, gaande van genetische aanleg tot de verkeerde levensstijl. Daarom wordt het gebruik van gymnastiekoefeningen voor iedereen aanbevolen, aangezien ze ook kunnen worden uitgevoerd als een preventieve maatregel voor een aandoening van het bewegingsapparaat.

Therapeutische gymnastiek is een van de meest effectieve manieren om ziekten en degeneratieve veranderingen in de gewrichten, kraakbeen en spieren van de wervelkolom te bestrijden. Het is ook vermeldenswaard dat als je begint met turnen in de vroege stadia van de ontwikkeling van de ziekte, het alleen op deze manier kan worden opgeschort. In sommige gevallen voorkomt fysiotherapie de vernietiging van weefsels.

De belangrijkste doelstellingen van de oefening:

1. Versterk de spiertonus van de rug.
2. Keer de omgevallen wervels terug met een hernia.
3. Rek het spierweefsel van de rug uit.
4. Overwin de beknelde zenuwen.
5. Herstel de elasticiteit van de schijf.
6. Pijn elimineren.
7. Verwijdering van hernia tussen de wervels.
8. Versnel het genezingsproces.

Indicaties voor

Zorg ervoor dat u de oefeningen uitvoert die nodig zijn voor de volgende ziekten:

• Osteochondrose van alle soorten.
• Hart- en vaatziekten.
• Houdingaandoeningen - scoliose, kyfose, lordose en anderen.
• Kwalen van het ademhalingssysteem.
• Ziekten van het maagdarmkanaal.

Contra

Ondanks het feit dat fysiotherapie heel nuttig is, zijn er enkele contra-indicaties waarvoor het ten strengste verboden is om deel te nemen aan:

• Interne bloeding.
• Hartziekten in de acute fase - beroerte, hartaanval.
• De acute fase van ziekten van de rug en de wervelkolom.
• Complicaties van chronische aandoeningen.

Complexe oefentherapie

Artsen en andere specialisten hebben een speciaal complex ontwikkeld voor de behandeling van de wervelkolom, met name de lumbale wervelkolom. Oefentherapie versterkt de spieren van de lumbosacrale en helpt ze uit te rekken, ze elastischer en elastischer te maken. Maar onthoud, om het resultaat te krijgen, moet je maximale krachten uitoefenen en geduld hebben, omdat de tijd veel moet voorbijgaan.

Voordat u begint met het uitvoeren van deze of andere oefeningen, moet u vertrouwd raken met de algemene aanbevelingen:

1. Het is noodzakelijk om de oefeningen altijd uit te voeren, men moet klassen niet overslaan zonder een goede reden, omdat dit een stap achteruit is in het herstelproces.
2. Fysiotherapie als een aparte behandelmethode kan alleen helpen als de ziekte wordt opgemerkt in de vroege stadia van zijn ontwikkeling. In de rest is het noodzakelijk om oefeningen en therapeutische gymnastiek correct te combineren met medicatie.
3. Het is ten strengste verboden om de oefeningen uit te voeren als de ziekte zich in de acute fase bevindt, er intense pijn en ongemak is.
4. Bij het uitvoeren van gymnastiek moet je gematigd zijn. Het is niet noodzakelijk om in de eerste fasen alles maximaal te doen. Het lichaam en het lichaam moeten aan de belastingen wennen, alleen op deze manier zullen ze positief reageren op de gymnastiek.
5. Als het pijnsyndroom vastzit tijdens de zwangerschap, moet u een arts raadplegen voordat u begint. Dit is nodig om de vrouw of het kind niet te schaden.
6. Tijdens de oefening moet je je comfortabel kleden. Kleding mag de beweging niet beperken, de organen knijpen.

Oefening voorbeelden

Het complex als geheel wordt exclusief individueel ontwikkeld, gebaseerd op de leeftijd van de patiënt, de ziekte en de ernst ervan, bijkomende aandoeningen. We presenteren de universele taken van oefentherapie voor de lumbosacrale jurk:

• Ga met je voeten wijd uit elkaar staan. Neem dumbbells en doe langzame tilts. Tussen elke helling een pauze van tien seconden in. Voer de oefening uit tot een lichte aangename vermoeidheid verschijnt.
• Ga op je rug liggen, leg je armen gekruist op je borst. Buig je knieën. Til de romp op en laat hem gedurende ten minste vijf seconden in deze positie staan. Vertragen. Doe dat, totdat er een licht brandend gevoel in het gebied van de pers is.
• Ga op je rug liggen, benen recht en langwerpig. Handen onder het hoofd. Het is noodzakelijk om rechte benen naar de maximale hoogte te brengen, om deze positie gedurende vijf tot tien seconden te behouden. Doe dezelfde oefening met het andere been. Je moet beginnen met een kleine stijging, geleidelijk verhogen tot het been 90 graden stijgt.

• Ga op je buik liggen, til tegelijk je rechterbeen en linkerhand op. Houd ze vijf seconden vast. Herhaal met de linkervoet en de rechterhand. Doe dit tot lichte vermoeidheid verschijnt. In de eerste fasen is het in de regel vijf of zes keer.

Video "LFK voor de lumbosacrale"

Uit deze video leer je over oefeningen voor de lumbale wervelkolom.

Gymnastiek voor de lumbosacrale wervelkolom

Welke oefeningen zullen helpen bij osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom?

Oefeningen bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom zijn erg belangrijk, met hun hulp worden spieren gestemd en ze versterken ook goed. Bij zwakke spieren oefent lichaamsgewicht druk op de wervelkolom uit, dit leidt tot deformatie van de tussenwervelschijven, deze vlakken. Wanneer de spieren van het lumbosacrale gebied worden versterkt, wordt een extra korset gecreëerd, de spieren kunnen een deel van de belasting opnemen.

Wat voor soort oefening om te gebruiken met osteochondrose om de onderrug te genezen?

Als de patiënt gediagnosticeerd is met osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom, moet hij zijn dieet (voedsel) herzien, analyseren hoe hij leeft in het algemeen, sportoefeningen en dieetmenu (voor een tijdje) toevoegen aan het dagelijks leven. Zonder uw levensstijl te veranderen, kunt u de ziekte nog steeds niet genezen, zelfs niet na medicamenteuze behandeling.

Genezen osteochondrose van de lumbosacrale moet samengaan met allerlei bestaande andere therapieën. Een geweldige manier om pijn te elimineren is oefentherapie.

LCF met medicamenteuze behandeling helpt om het ongemak te verlichten dat optreedt na het indrukken van de zenuwwortels tussen de wervels, het verwijderen van compensatoire spierspasmen en het stoppen van de progressie van het degeneratieve proces van tussenwervelschijven.

Wat zijn de fysieke bewegingen?

1. Uitgangshouding: ga op je rug op de grond liggen. Leg je handen langs het lichaam. De houding moet gekromd zijn en het strekken van de wervelkolom moet zo groot mogelijk zijn. Deskundigen hebben aanbevolen de beweging te herhalen in de hoeveelheid van: 5 keer.
2. Oorspronkelijke houding: hetzelfde als in de vorige beweging. Trek je armen omhoog en rek langzaam, zonder onnodige stress voor de houding. Aanbevolen aantal herhalingen: 4 keer.
3. Ga op je buik liggen, leg je handen langs het lichaam. De houding moet iets afgerond zijn. Span je schouders, je zou de ruggengraat moeten strekken. Aanbevolen aantal herhalingen: 4-5 keer.
4. Eerste houding: liggend op zijn buik. Handen moeten op de zijkanten liggen. Maak langzame bochten van de lagere torso naar links en naar rechts. Houding terwijl ingedrukt op de vloer. Deskundigen hebben aanbevolen om de beweging in hoeveelheid te herhalen: 3-4 keer.

Sportbewegingen en hoe ze de rug beïnvloeden?

Therapeutische gymnastiek is een training die nodig is, zodat een persoon de werking van het bewegingsapparaat kan herstellen en behouden.

Het wordt gebruikt voor de rehabilitatie van traumatologie, reumatologie, orthopedie en gymnastiek. Het wordt ook gebruikt als de patiënt zich zorgen maakt over hart- en neurologische aandoeningen. Een rugbehandeling is niet alleen een complex van herstellende oefeningen.

Dergelijke gymnastiek heeft een gezond effect op het hele lichaam.

Als fysiotherapie-oefeningen regelmatig meerdere keren per dag worden uitgevoerd, zal het probleem van pijn in het ruggemerg nooit meer voor u zorgen. Zero zal de impact zijn van zelfs werk, waarin je constant zit, en een passieve levensstijl. Je geeft kracht aan je ruggengraat vanaf een jonge leeftijd.

Het complex van sporttrainingen onderscheidt de fasen:

• Aanpassing. We bestuderen de eenvoudige en complexe trainingen die gymnastiek voorziet, de techniek van uitvoeren.
• Werk gericht op het verbeteren van spier-, gewrichts-, ligamenteuze flexibiliteit (stretching, de regels van normale ademhaling).
• Kracht belasting (wanneer er wordt getraind voor de rug, is er een versterking van de buikspieren, verbeterde bloedcirculatie).
• Trainingsreeksen in de groep.
• Zaminki (het lichaam ontspant, normalisatie van de wervelkolom treedt later op).

Welke extra belasting kan nog worden gedaan met de ziekte?

Vaak bevelen deskundigen het gebruik aan van therapeutisch en profylactisch complex voor de rug. Zo'n complexe lfk bestaat uit verschillende fasen. In de eerste fase van de training moeten ze op zo'n manier worden uitgevoerd dat de patiënt helemaal niet belast wordt.

Tijdens de tweede en derde fase van sport moet het laden met de grootste inspanning worden uitgevoerd. Om een ​​combinatie van oefeningen uit te voeren, moet je een half uur per dag apart zetten.

Artsen raden aan om 's morgens of al een uur voordat je naar bed gaat, oefeningen te doen.

In verschillende perioden van de wervelkolom ziekte zal verschillen. Praat met de dokter. Het is het beste om zo'n complex uit te werken onder de supervisie van een methodoloog die gespecialiseerd is in therapeutische en preventieve fysieke training.

Dus, de trainingen die deel uitmaken van de complexe LFC:

1. Uitgangspositie - staand. Plaats de onderste ledematen op schouderbreedte uit elkaar en de bovenste ledematen in de zone van de gordel. Langzaam, zonder plotselinge bewegingen te maken, leun je kalm voor je uit. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Vanuit je startpositie, leun zo veel mogelijk achterover met je rug recht. Aanbevolen aantal herhalingen: 10-15 keer.
2. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Buig van links naar rechts. Zorg ervoor dat de houding absoluut recht is. Aanbevolen aantal herhalingen: 10-15 keer.
3. Neem een ​​liggende positie in. De spieren in de buik moeten worden belast. Probeer je rug tegen de grond gedrukt te houden. Houd deze positie een paar seconden vast. Aanbevolen aantal herhalingen: 10-15 keer.
4. Ga op je rug liggen, buig je knieën. De elleboog van de rechterhand moet de knie van het linkerbeen raken. Herhaal de training en verander je hand en voet. Aanbevolen aantal herhalingen: 10-15 keer.
5. Uitgangshouding: leun achterover. Trek de bovenste ledematen achter het hoofd en geniet er goed van.

Voer dergelijke oefeningen voor de rug 2-3 maanden uit. Blijf in het algemeen constant bezig met sportladen. Vergeet niet dat de controle van de juistheid van het houden van je rug constant moet zijn. De specialist zal trainingssessies selecteren die passen bij de conditie van de patiënt.

Lumbosacrale osteochondrose behandeling met lichte oefeningen zal u helpen om zouten te vergeten, omdat ze worden gebruikt door spieren en botweefsel, wanneer er fysieke activiteit is, om te compenseren voor fysiologische verliezen. Dankzij constante actieve bewegingen worden pekels van zout regelmatig gepolijst en worden ze minder scherp en pijnlijk.

Gymnastiek geeft een goed resultaat als er een andere therapie mee gecombineerd wordt:

• massagebehandeling;
• handmatige behandeling;
• fysiotherapeutische behandeling;
• acupunctuur behandeling.

Gymnastics Physical Physiotherapy Physical Culture (Nog geen beoordelingen)

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Iedereen voelde een prikkende of pijnlijke rugpijn. De onbeweeglijkheid, slechte gewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging en, in sommige gevallen, erfelijkheid zijn hier debet aan. Gezondheid is niet langdurig, dus u moet er op jonge leeftijd voor zorgen.

Maar plotseling heb je ziekten zoals een hernia, uitsteeksel van tussenwervelschijven, osteochondrose, ischias of scoliose, dan hoef je niet op te geven. Het is mogelijk om het te repareren. Een reeks oefeningen uit de cyclus therapeutische oefeningen voor de wervelkolom. In de vroege stadia van de ziekte om gymnastiekoefeningen uit te voeren is gecontra-indiceerd, omdat er een verergering zal zijn.

Allereerst wordt aanbevolen om een ​​behandeling met medicijnen uit te voeren en vervolgens door te gaan naar de revalidatie van het lichaam.

Trainingsoefeningen om de ruggengraat te versterken en de mogelijkheden ervan te ontwikkelen

Oefening nummer 1

Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam. Breng langzaam het bovenlichaam omhoog. Blijf ongeveer 10 minuten in positie en keer terug naar de beginpositie. Oefening wordt 10-15 keer herhaald. Je kunt ook je armen strekken of je hoofd opzetten.

Deze oefening helpt om de buikspieren te versterken. Als je pijn ervaart in de lumbale regio, stop dan met doen.

Oefening nummer 2

Ga op je rug liggen en buig een beetje. Leg je rechterhand op je linkerknie. Buig dan het linkerbeen zodat de hand die op de knie rust niet toestaat om dicht bij het hoofd te komen. Verander je arm en been. De oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd, de duur van elke pose is 10 seconden. Laat tijdens pauzes je lichaam ontspannen.

Deze oefening traint de schuine rugspieren. De resulterende pijn, binnen twee dagen voorbij.

Oefeningen nummer 1-2 zullen nuttig zijn als er chronische ziekten van de lumbale en sacrale wervelkolom zijn.

De volgende oefeningen worden niet alleen toegepast bij chronische lumbale en sacrale ziekten, maar ook bij acute vormen van de ziekte. Het doel van de oefening is om de flexibiliteit van de rug te verbeteren.

Oefening nummer 3

Neem een ​​buikligging, leg je handen op de grond, buig je benen. Beide benen buigen naar rechts en het hoofd met de armen naar links uitgestrekt. Zo ervaart de wervelkolom een ​​sterke belasting, vooral in het lumbale gebied. Dan verandert de pose: benen naar links, lichaam met armen naar rechts. Benaderingen worden binnen 10 keer gedaan.

In het geval van gênante bewegingen, kunt u de oefening vergemakkelijken: scheur de schouderbladen niet van de vloer en draai de romp niet met het hoofd.

Oefening nummer 4

Kniel voor een prop. Leg je handen en hoofd op haar. Begin zo veel mogelijk je rug te buigen. Zorg ervoor dat er geen pijn in de rug is, herhaal 5-10 keer.

Oefening nummer 5

Positie als oefening №4. Buig je rug moet goed zijn en dan naar links. Om goed door te zakken, maar pijnloos. Alles wordt 5 tot 10 keer herhaald.

De volgende reeks oefeningen is handig als u sterke scherpe pijn voelt in het lendegebied. Tijdens het trainen worden de wervels gescheiden, waardoor de druk op de gevoelige weefsels wordt verminderd.

Oefening nummer 6

Na het bevestigen van de deuren, hang ze met gebogen benen. Vervang zo nodig een stoel. Blijf ongeveer een minuut in deze positie. Neem een ​​pauze van 10 minuten.

Oefening nummer 7

Hang op de dwarsbalk, die in de deuropening kan worden geïnstalleerd. Draai tegelijkertijd het lichaam naar rechts en links, maar zonder plotselinge bewegingen. Je moet ontspannen zijn. Hang drie minuten.

Oefening nummer 8

Deze oefening met een zelfgemaakte apparaat is goed voor het strekken van de wervelkolom. U moet een sterk koord nemen en het aan de achterkant van het korset bevestigen en de andere kant bijvoorbeeld aan het hoofdeinde vastbinden.

Ga op het pijnlijke deel van de rug liggen en haal het korset aan. Pak vervolgens het andere hoofdeinde vast om het snoer strakker te maken. In deze oefening kunt u, in vergelijking met het bovenstaande, de strekkracht regelen.

De sessie duurt ongeveer 20 minuten.

Zorg er na de training voor dat je lichaam een ​​uur rust laat.

De volgende selectie van oefeningen wordt aanbevolen voor chronische lumbale aandoeningen.

Oefening nummer 9

Ga voor de muur zitten, zodat je voeten erop rusten. Nu proberen we met onze handen de benen te bereiken en proberen we de muur te bereiken. Tijdens de uitvoering kun je zelfs de effectiviteit van de les voelen. Moet ongeveer 10 keer herhalen.

Oefening nummer 10

Ga naast de tafel staan ​​en leg je hand erop. We doen rekoefeningen, waarbij één been teruggaat en de tweede vooruit. Benen half gebogen. Kantel de torso verder naar achteren. Doe de oefening 10 keer.

Oefening nummer 11

Ga op je buik liggen en spreid je armen en benen licht uit. Til een been zo hoog mogelijk op, dan het andere. Deze oefening helpt om de houding te corrigeren, omdat de spieren van de billen worden versterkt.

Oefening nummer 12

Zeer nuttige massage, die langs de wervelkolom wordt gedaan. Een dergelijke behandeling corrigeert de verloren gezondheid en is aangenaam.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom zullen helpen bij het wegwerken van veel ziekten van de rug, maar het belangrijkste is om de oefeningen kwalitatief uit te voeren.

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom

In welke gevallen is medische gymnastiek effectief bij lumbale osteochondrose van de wervelkolom, welke oefeningen kunnen worden gebruikt tijdens de exacerbatie van de ziekte, wat moeten fysiotherapeutische oefeningen zijn na het verlichten van pijn en het herstellen van het volume van bewegingen in de wervelkolom?

Speciale therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervico-thoracale en lumbosacrale wervelkolom worden uitgevoerd na een grondig onderzoek in een medische instelling (dit omvat een onderzoek door een neuroloog, een orthopedisch chirurg, en een analyse van het röntgenonderzoek van de wervelkolom, CT-scan of MRI, en overleg met een oefentherapeut-arts).

Oefeningen met osteochondrose kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd. In dit geval, in de acute periode van de ziekte, beginnen fysiotherapie-oefeningen onmiddellijk na het ontwaken, terwijl ze nog steeds in bed liggen in rugligging. Tijdens remissie van de ziekte moet de oefentherapie zowel 's morgens (in rugligging, zitten, staan) als tijdens de werkdag worden uitgevoerd.

De beste kleding voor het beoefenen van medische gymnastiek bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom is een wollen sportpak.

Oefeningen oefentherapie in de acute periode van de ziekte

In de periode van uitgesproken exacerbatie van osteochondrose (in de eerste dagen van de ziekte), wanneer er sprake is van ernstige rugpijn, pijn aan het been, zijn er motorische en sensorische stoornissen, bedrust moet worden waargenomen.

Therapeutische gymnastiek tijdens deze periode wordt voornamelijk uitgevoerd in rugligging, zachte rollen (kussens) worden meestal ingesloten onder de benen. Oefening mag geen pijn veroorzaken of versterken.

Gymnastiek met exacerbatie van osteochondrose wordt in een langzaam tempo uitgevoerd, elke oefening wordt 8-10 keer herhaald.

Na vermindering van het pijnsyndroom (na ongeveer 5-7 dagen van de ziekte), is het mogelijk om in het complex van therapeutische oefeningen zorgvuldig osteochondrose-oefeningen op te nemen gericht op het versterken van de buikspieren en de gluteusspieren.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose in de subacute periode

Nadat de pijn afneemt en het welbevinden van patiënten met osteochondrose verbetert, breiden therapeutische oefeningen geleidelijk uit.
De oefeningen om de buikspieren en de strekspieren van de dij te versterken zijn toegevoegde bewegingen gericht op kyfose van de lumbale wervelkolom (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Aan het einde van de subacute periode, wanneer rugpijn volledig overgaat en het bereik van bewegingen in de onderrug toeneemt, worden er oefeningen toegevoegd die de rugspieren versterken.

In deze oefening zijn nummer 7, 6, 9 en 10 het belangrijkst in deze periode en kunnen ze worden uitgevoerd als een circuittraining, waarbij ze consistent 2-3 sets van 15-20 keer doen.

De snelheid van het uitvoeren van therapeutische oefeningen bij osteochondrose in de subacute periode moet geleidelijk worden verhoogd. Het aantal herhalingen van elke oefening kan worden verhoogd tot 30-50 keer. En vergeet niet dat therapeutische oefeningen geen pijn mogen veroorzaken!

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom, samen met medicatie, fysiotherapie, reflexologie, zal helpen om de verergering snel te verwijderen, pijn in de rug te verminderen, het volume van bewegingen in de wervelkolom en werkcapaciteit te herstellen.
Over wat fysiotherapeutische oefeningen met osteochondrose zouden moeten zijn in de periode van remissie - in het volgende artikel.

Turnen met hernia lumbosacrale wervelkolom

Rugpijn kan een signaal zijn van verschillende ziekten. Meestal is het osteochondrose of hernia van verschillende gebieden. Vaak eindigt het wenden tot artsen met medisch of zelfs chirurgisch ingrijpen. Er zijn echter diagnoses die kunnen worden genezen door gymnastiek en oefentherapie.

Lumbosacrale hernia is een ziekte die bijna onmogelijk te genezen is. Een persoon met de diagnose van deze ziekte ervaart elke minuut ongemak.

Onaangename gewaarwordingen worden geprovoceerd met een lange stoel, bij het buigen, draaien en ook bij grote lichamelijke inspanning.

Er zijn nogal wat manieren om zo'n probleem als een lumbosacrale hernia op te lossen, maar elk van hen heeft zowel voor- als nadelen.

Oorzaken van hernia lumbosacraal

Bij mensen van volwassen en bejaarde leeftijd, het uitsteeksel van de tussenwervel botten van de lumbosacrale regio vaak bewegingen, die het optreden van pijnlijke sensaties veroorzaakt remt.

Een persoon die aan deze ziekte lijdt, voelt zich 24 uur per dag ongemakkelijk tijdens het lopen en langdurig zitten.

Dit rechtvaardigt het feit dat het moeilijker is om deze ziekte te bestrijden voor mensen van wie het werk wordt geassocieerd met langdurig zitten.

Het is erg moeilijk om een ​​hernia te genezen voor patiënten die ziek zijn van andere diagnoses, waardoor ze niet dynamisch kunnen leven, waardoor het lichaam in goede fysieke conditie blijft. Alle bovengenoemde factoren remmen niet alleen de behandeling, maar zijn vaak de belangrijkste oorzaken van het ontstaan ​​van een hernia van de wervels van het lumbosacrale gebied.

Hernia Behandelingsmethoden

Met een van de meest goedaardige en effectieve manieren is therapeutische gymnastiek voor de lumbosacrale (ook wel oefentherapie genoemd) - het heeft geen specifieke beperkingen en contra-indicaties.

Om erachter te komen hoe de ziekte te verlichten, is het noodzakelijk om de aard en symptomen ervan te achterhalen.

Bij toenemende druk in de wervelkolom wordt tegelijkertijd een degeneratief proces geactiveerd, wat bijdraagt ​​tot het optreden van een hernia in het lumbosacrale gebied.

De wervelkolom kruipt eruit, om deze reden wordt het bot geduwd. Het is noodzakelijk om te verduidelijken dat de lumbosacrale hernia een ziekte is die wordt beschouwd als een van de meest complexe vormen van osteochondrose, die bijna niet onderhevig is aan behandeling. De eerste aanzet tot de ontwikkeling van een dergelijke hernia zijn enkele veel voorkomende redenen:

• sedentair leven
• overgewicht,
• traumatische ziekten,
• zware lasten optillen.

Symptomen van hernia lumbosacraal

1. Huilende pijn - deze pijnen hebben een tijdelijk effect en kunnen signalen geven over hun bestaan ​​tijdens scherpe bochten en bochten, evenals met lange zit- en hefgewichten.

Gymnastiek efficiëntie

Nadat je je hebt gerealiseerd hoe fragiel de lumbosacrale hernia is, is het noodzakelijk om de optimale helende oefeningen te kiezen die effectief en effectief zijn en die ook het pijnniveau van de patiënt verminderen. Oefentherapie voor hernia wervel wordt om verschillende redenen gebruikt:

• klei spiercorset;
• het elimineren van krampachtige pijnen;
• spierontspanning;
• stimulatie van bloedtoevoer en bloedvorming;
• verbeterde voeding van wervelkolommen;
• versterking van metabolische processen;
• verminderen van pijn niveaus;
• ontladen van de wervelkolom.

Door een medische training voor de lumbosacraal toe te passen in de vroege stadia van de ziekte, is het mogelijk om een ​​toename in hernia in grootte uit te sluiten en pathologieën te voorkomen, en, belangrijker nog, tijdige oefeningen in gymnastiek zullen u behoeden voor chirurgische interventie.

De keuze van oefeningen voor patiënten met lumbosacrale hernia mag alleen met de behandelend arts worden uitgevoerd, omdat oefentherapie zowel de verergering van de patiënt kan bevorderen als de uitvoering op de verkeerde manier kan plaatsvinden.

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

De oorzaak van lumbale spinale osteochondrose is de interne dystrofische processen die zich langzaam daarin ontwikkelen, die eerst leiden tot primaire veranderingen en vervolgens tot uitgesproken pathologie.

Lichamelijke activiteit, lichamelijke inactiviteit, frequente stress, verhoogd gewicht versnellen deze processen aanzienlijk, waardoor steeds meer jonge jagers aan de rangen van de "veteranen" van de strijd tegen deze ziekte worden toegevoegd. Deze pathologie vereist soms een langdurige behandeling of zelfs een operatie.

In het beginstadium van de ziekte is het verstandiger om onmiddellijk te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met lumbale osteochondrose. Immers, dan moet je nog steeds, maar met een half gedode wervelkolom en verspild geld voor vaak ineffectieve behandeling.

Vergeet niet dat het belangrijkste probleem van spinale osteochondrose frequente exacerbaties is, met veel angst en pijn.

"Waarom zou ik bang moeten zijn voor pijn? - je vraagt. - Ik heb ook magic movalis en mydocalm! Ik zal je een paar dagen geven en alles zal voorbijgaan. Het is beter dan jarenlang een soort gymnastiek te doen! "

Ja, inderdaad: moderne en sterke medicijnen die de dokter te veel voorschrijft, helpen u vandaag om met pijn om te gaan. Maar wanneer de pijn verdwijnt, betekent dit helemaal geen overwinning over de ziekte, en het kan zelfs lijken op een terugtrekking.

1. Pijnstillers, niet-steroïdale en ontstekingsremmende medicijnen, antispasmodica, veel gebruikt tijdens pijnsyndromen hebben veel contra-indicaties en geven veel complicaties
2. Behandeling van pijnsymptomen met schadelijke geneesmiddelen geneest osteochondrose niet één jota

Bekijk een korte video over de gevaren van drugs:

Waarschuwing: deze video is gericht tegen drugsgebruik en niet tegen medicijnen.

Alleen zij zijn in staat om de defecten van de wervelkolom te corrigeren, de spieren eromheen te versterken en de mobiliteit van de lumbale wervelkolom te verbeteren.

Vereisten voor fysiotherapie

Fysieke therapie moet niet blindelings worden uitgevoerd: ze voelden de pijn en begonnen onmiddellijk oefeningen te doen. Voordat ze per se een medische diagnose nodig heeft. En hoewel, in tegenstelling tot thoracale osteochondrose, rugpijn meestal wordt veroorzaakt door rugklachten, mogen we niet vergeten dat er veel van dergelijke problemen kunnen zijn:

• Intervertebrale hernia, vooral vaak voorkomend in het lumbosacrale segment M5 - S1
• verplaatsing van ruggengraatgewrichten, veroorzaakt door een onsuccesvolle scherpe bocht
• veneus stasis syndroom
• vergrendeling van een of beide iliacale botten
• benen van verschillende lengtes

Om de mobiliteit van de lumbale te bepalen en zo te zien of alles in orde is, bekijk deze video.

Let erop dat de problemen van de onderrug en heiligbeen en de spasmodische verschijnselen in de spieren die door hen worden veroorzaakt zo ernstig zijn dat ze zelfs in de cervicale regio "terug kunnen komen".

Dit onderstreept nogmaals de integriteit en onderlinge verwevenheid van alle elementen van het bewegingsapparaat - de wervelkolom.

De "oudere" osteochondrose, hoe meer tijd en moeite het kost om alles wat hij heeft gedaan in de lumbale wervelkolom uit te roeien: het is onmogelijk om een ​​eeuwige ziekte binnen een of twee maanden te verslaan. U hebt waarschijnlijk over deze formule gehoord:

Wanneer het podium wordt verwaarloosd, zal de strijd lang zijn, maar als je het volhoudt en niet stopt met gymnastiek, zul je zeker winnen.

Sommigen proberen de verraderlijke ziekte meteen slap te slaan: ze nemen onmiddellijk de moeilijkste oefeningen aan, verhogen de oplaadtijd en blijven dit doen, ondanks pijn en vermoeidheid. Dit is een vergissing.

Classificatie van oefeningen voor lumbale osteochondrose

Begin eerst met lichte oefeningen, deel ze in groepen, waardoor ze geleidelijk ingewikkelder worden.

De eenvoudigste oefeningen (de eerste groep) zijn meestal beschikbaar.

• voor de ernstige fase van osteochondrose
• tijdens de acute periode van de ziekte (ernstige pijn)
• voor oudere mensen

Oefeningen van de tweede groep van complexiteit zijn van toepassing.

• voor matige osteochondrose
• in de subacute periode (pijn neemt af)

Oefeningen van de derde moeilijkheidsgroep:

• eerste graad van osteochondrose
• herstelperiode (geen pijn, herstel)

Oefeningen van de vierde moeilijkheidsgroep.

• eerste fase en preventie van osteochondrose
• remissieperiode (tijd tussen het einde van de herstelperiode en het begin van een nieuwe exacerbatie)

De arts zal u helpen om het juiste complex te kiezen.

Voorbeelden van oefeningen met video

Hier zijn enkele van de oefeningen voor de lumbale wervelkolom bij osteochondrose in drie groepen:

Eerste groep

We doen 's morgens op de bank wakker worden:

1. Strek, houd de handen over de rug van de bank en strek sokken. Om enkele seconden in deze positie te blijven. Herhaal meerdere keren.
2. Buig je knieën. Grijp een knie vast met onze handen, trek hem voorzichtig een beetje naar onszelf en naar achteren, doe het 10 keer en herhaal met de andere knie.
3. De startpositie is hetzelfde. Strek een been en til het langzaam op en laat het vervolgens zakken. We maken 4 - 5 van dergelijke bewegingen. Ga naar het tweede been.
4. Ga recht liggen, buig het rechterbeen op de knie en til het op, buig het met de rechterhand iets naar links. Ga na 10 bewegingen naar de linkervoet.
5. Liggen, buig je knieën, til het bekken op en houd het een paar seconden vast en langzaam lager
6. Van de bank opstaan, langzaam bungelen we naar boven, dan laten we de spanning los, hebben gebogen en gehinkeld met neergelaten handen (zwakke handen bengelen). Dit is een geweldige ontspanningsoefening.

De tweede groep oefeningen voor lumbale osteochondrose

1. We beginnen het complex met de laatste oefening van de eerste groep.
2. Door de armen ontspannen te houden, draaien we de romp links-rechts zodat de armen met overlapping achteruit gaan
3. Leg je handen op je middel, doe oppervlakkig naar links en rechts (5 keer in elke richting). Doe dan dezelfde ondiepe voorwaartse en achterwaartse bochten.
4. We combineren consequent alle bewegingen van de vorige oefening: kantelen naar links, naar voren, naar rechts en naar achteren. Nadat we vijf cirkels in wijzerzin hebben gemaakt, draaien we nu tegen de klok in. Oefening ontwikkelt zeer goed de mobiliteit van de lumbale regio, maar u moet voorzichtig zijn met mensen met duizeligheid, cervicale osteochondrose, hernia tussen de wervels van de cervicale of lumbale regio
5. Draai op dezelfde manier het onderste deel van het lichaam. Dit breekt de blokken in het M5-segment op - S1. Contra-indicatie - lumbosacrale hernia
6. We staan ​​gebogen, handen op de heupen of verlaagd. Buig achterover, breng de schouderbladen terug, dan boog, gebogen schouders
7. Dezelfde oefening "kat" - alleen op de vloer in de steun op de knieën
8. We gaan op onze rug liggen en herhalen de oefeningen van het eerste complex met trekken naar de borst en draaien elke knie afwisselend links en rechts, maar met een diepere amplitude.
9. Buig je knieën, leg ze op de vloer links van het lichaam en dan rechts

Nuttige oefeningen voor de lumbosacrale met osteochondrose in deze video:

Als de eerste twee complexen eigenlijk ontworpen zijn voor mensen met een handicap, dan vereist de derde al weinig fysieke inspanning. Hier zal de pers een grote rol spelen voor de lumbale.

De derde groep oefeningen van lumbale osteochondrose

1. Liggend op je rug heffen we de benen op met een touwtje langs de vloer en houden ze 10 seconden vast. Weglaten, rusten.
2. De startpositie is hetzelfde. We maken soepele, langzame overdracht van beide benen naar links en rechts.
3. Nu "zaaien" we met rechte benen in de lucht - alsof we ergens in kleine stapjes naar toe gaan.
4. We maken ze dwars bewegingen - "schaar". We laten de benen zakken. We liegen, rust.
5. We draaien de maag, armen langs het lichaam aan. Til het lichaam op en slinger naar links en rechts.
6. Liggend op een buik plaatsen we de handen achter een hoofd en heffen en laten we een bovenste gedeelte van een romp zakken. Doe dit 10 keer
7. Kniel in de steun, til het rechterbeen en de linkerarm op en verander ze
8. We gaan op de grond zitten, spreiden onze benen, buigen afwisselend naar elk been en proberen met onze handen de tenen te bereiken
9. We zullen hetzelfde doen terwijl we staan: we maken diepe bochten naar voren, reiken naar het andere been met een hand, breiden de tweede arm naar achteren en naar achteren
10. We maken diepe bochten naar links en naar rechts: armen zijn op de zijkant of glijden: de ene is in de richting van de helling langs de poot, de tweede van de andere kant naar de zijkant
11. Draai het lichaam, zoals in de vierde oefening van de tweede groep, alleen dieper
12. We maken het complex af met een ontspannen laatste oefening van de eerste groep.

De verdeling van oefeningen in groepen natuurlijk. Voor sommigen lijken ze misschien eenvoudig, maar voor iemand moeilijk. Het hangt allemaal af van het niveau van sporttraining en van het stadium van osteochondrose bij een patiënt.

Videogesprekken met lumbale osteochondrose:

(100

Oefeningen voor hernia lumbosacrale wervelkolom, de regels en techniek van gymnastiek

Hernia van de lumbosacrale wervelkolom veroorzaakt groot ongemak en is tamelijk moeilijk te behandelen. Om van deze kwaal af te komen, zijn er veel verschillende technieken en oefeningen ontwikkeld, gymnastiekvideo's met hernia zijn voor iedereen beschikbaar. Maar dergelijke complexen hebben een aantal contra-indicaties, evenals onaangename gevolgen met ongeletterde prestaties.

Turnen met een hernia tussen de wervels is een betaalbare en effectieve remedie tegen een dergelijke aandoening. Lichamelijke opvoeding is voor iedereen beschikbaar en het resultaat zal de patiënten bevallen.

Trainers oefentherapie beweren dat de behandeling van hernia van de lumbosacrale met behulp van gymnastiek effectief, en het resultaat zal 90% afhankelijk zijn van de zorgvuldigheid van de patiënt. Met de juiste oefening en strikte naleving van de aanbevelingen verbetert de gezondheidstoestand aanzienlijk, de levensstandaard en de mobiliteit toenemen.

Gym regels

• Dagelijkse fysiotherapieklassen zijn vereist.
• Alle abrupte en actieve bewegingen, zware lichamelijke inspanning, springen, snel rennen zijn uitgesloten. Al deze oefeningen zorgen voor een grote belasting van de wervelkolom.
• De belasting en intensiteit van de oefening moet geleidelijk worden verhoogd.
• Voor een maximaal effect mag het trainingsresultaat niet uitputtend zijn. Na de les zou er een lichte vermoeidheid moeten zijn, geen pijn.
• In de beginfase van de training wordt het afgeraden om oefeningen voor het draaien van het lichaam uit te voeren.
• Wanneer de eerste pijn in de wervelkolom of ledematen is, moet u stoppen met trainen en een arts raadplegen. De gezondheidstoestand moet optimaal zijn, zonder plotse dalingen.

Tijdens perioden van acute hernia van de ruggengraat en de aanwezigheid van acute pijn, raden artsen niet aan om enige vorm van gymnastiek uit te voeren.

De training zou pas moeten beginnen in de periode van remissie van de ziekte. Opgemerkt moet worden dat het snelle resultaat van de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom met gymnastiek onmogelijk te bereiken is. De patiënt moet geduldig zijn en regelmatig oefenen.

Kenmerken van fysiotherapie voor hernia

Er zijn veel redenen waarom zich een hernia kan vormen in de lumbosacrale wervelkolom. De meest getroffen aandoening is mensen met een inactieve levensstijl. Bij afwezigheid van fysieke activiteit verzwakt het spierkorset merkbaar, de structuur van de tussenwervelschijven ondergaat veranderingen, wat leidt tot de vorming van een hernia.

Een reeks oefeningen die is ontworpen voor mensen met een hernia onder de wervels heeft geen contra-indicaties en is voor bijna iedereen beschikbaar. Dat is de reden waarom deze methode nog steeds een van de meest populaire is bij de behandeling van de wervelkolom.

De oefeningen omvatten de volgende groep gymnastiekelementen:

• zachte hellingen;
• wervelkolom stretching;
• verschillende buigingen van het lichaam.

Tijdens de uitvoering van het complex is het noodzakelijk om de volgende parameters te bewaken:

• langzame en vlotte oefening;
• individueel trainingsprogramma, afhankelijk van de fysieke conditie van de patiënt en de mate van hernia-ontwikkeling;
• correct en zelfs ademhalen.

Klassieke oefeningen

Het complex van klassieke oefeningen in de behandeling van hernia's van de wervels wordt het vaakst gebruikt op het kantoor van fysiotherapie. Het complex is vrij lang geleden ontwikkeld en heeft zich al weten te vestigen bij patiënten met dergelijke spinale pathologie. U moet 10-15 herhalingen van elk element uitvoeren.

• Uitgangspositie - liggend op je rug. Voor een maximaal effect moet een hard oppervlak worden gekozen. Armen bevinden zich langs het lichaam, benen - recht. Inademen, het is noodzakelijk om de buikspieren te spannen en houd je adem in deze positie. Waarna een uitademing wordt gemaakt, ontspant het lichaam.
• In een positie vergelijkbaar met de eerste oefening, zijn alleen de benen gebogen op de knieën. De schoudergordel staat op, de armen worden naar voren getrokken. Alle spieren zijn gespannen, het bovenste deel van het lichaam heeft de neiging om de knieën te bereiken. De positie wordt vastgelegd gedurende 10 seconden, waarna de startpositie in een ontspannen toestand wordt ingenomen.
• Uitgangshouding - kraken, handen voorop, handen - op de grond. Handen bewegen naar voren, niet omhoog kijkend vanaf de grond, hielen gefixeerd op het oppervlak, de ruggengraat bogen. Daarna een langzame terugkeer naar de startpositie.
• Om te oefenen zal een stoel nodig hebben. Rechtop zittend, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de onderrug, handpalmen naar beneden. Het lichaam leunt langzaam aan alle vier de kanten. Bij het uitvoeren van de patiënt moet voelen de spanning in de buikspieren en de lumbale regio.
• Uitgangspositie - rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen bevinden zich op de onderrug, vuisten op elkaar. Terwijl ze een beetje ademhalen, worden de vuisten stevig tegen de onderrug gedrukt en zakken ze lager langs het lichaam. Bij het uitademen wordt de startpositie ingenomen.

Oefeningen - twisten

Spiraalvormige oefeningen (twisten) met lumbale hernia zijn zeer effectief en effectief bij de behandeling van pathologieën van de wervelkolom. De eerste resultaten zullen merkbaar zijn na twee weken van regelmatige training. Dit complex is ontworpen voor verschillende leeftijdscategorieën van patiënten en heeft geen bijwerkingen.

Alle oefeningen worden in rugligging uitgevoerd. Het oppervlak moet vlak en stevig zijn. Het minimale aantal herhalingen in elke richting - 3 keer, maximaal - 10 keer.

• De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten, het hoofd is recht, de benen zijn uitgerekt. Het rechterbeen gaat omhoog en spreidt zich links uit, het hoofd draait naar rechts. Vervolgens - neem de startpositie in. Soortgelijke acties zijn van toepassing op het linkerbeen.
• Handen gestrekt naar de zijkanten, rustend met hun voeten op de grond, benen gebogen op de knieën en gescheiden aan de zijkanten voor de maximale afstand. Het lichaam naar links draaien, terwijl het hoofd naar rechts kijkt. Vervolgens wordt de beginpositie ingenomen. En het element wordt herhaald in de tegenovergestelde richting.
• De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten, het hoofd kijkt naar boven, de benen blijven recht. De voet van het rechterbeen bevindt zich op de knie van het andere been, het lichaam is naar links gedraaid. Het hoofd draait naar rechts. Dan - de beginpositie. Een vergelijkbaar algoritme wordt gereproduceerd in de tegenovergestelde richting.
• Rust voeten op de grond, benen gebogen op de knieën, dicht bij elkaar blijven. Handen uitgespreid aan de zijkanten. Beide benen komen uit de grond en trekken naar de borst. Het draaien van het lichaam in de ene richting en het hoofd naar de andere draaien moet worden gedaan. Neem daarna de startpositie en herhaal de actie in de tegenovergestelde richting.
• De benen en armen zijn recht, het hoofd wijst naar het plafond. De voet van de rechtervoet bevindt zich op de tenen van de andere ledematen. De romp draait naar links. Het hoofd wordt in de andere richting gedraaid. Dan - de beginpositie.
• Rechte benen, parallel aan elkaar, armen aan elke kant, hoofd recht. De enkel van één been wordt op de knie van het andere been geplaatst. In verschillende richtingen draaien met het hoofd in het tegenovergestelde gedeelte draaien.

Oefeningen in remissie van de ziekte

• In een staande positie op handen en voeten wordt het op en neer buigen uitgevoerd. Alle bewegingen moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder plotselinge schokken.
• Liggend op je rug buigen de benen op de knieën. Voer afwisselend draaien van de onderste ledematen, eerst in de ene richting, dan in de andere. Het bovenlichaam blijft op de grond staan.
• Na het kruisen van de vingers onder gebogen knieën, is het noodzakelijk om het aanhalen van de benen naar een borst uit te voeren.
• Draai de pers. Alleen het bovenste deel moet worden gepompt, waarbij het lichaam van de vloer naar de messen wordt gebracht.

Herstel na de operatie

De postoperatieve periode van hernia van de lumbosacraal voor patiënten is vrij moeilijk. De behandeling bestaat uit de volgende componenten:

• medicijnen (pijnstillers en medicijnen om de neurologie te herstellen);
• patiëntaanpassing na operatie;
• verschillende restauratieve procedures (massage, therapeutische oefeningen).

Oefening in de postoperatieve periode niet-intensief. Oefeningen zijn voornamelijk gericht op het versterken van de spieren, het vergroten van hun elasticiteit, het herstellen van de mobiliteit van kraakbeen en gewrichten, het normaliseren van de bloedstroom en het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam. Regelmatige training kan niet eerder beginnen dan een maand na de operatie.

De eenvoudigste therapeutische oefeningen na de operatie zijn onder andere:

• gelijktijdig buigen en ophangen van de ledematen;
• cirkelvormige rotatie van de handen en voeten in verschillende richtingen;
• één been naar de buik trekken, afwisselend met de andere.

Als de techniek van het uitvoeren van gymnastische oefeningen voor hernia's van de lumbale wervelkolom moeilijk te begrijpen is uit de beschrijvingen, kunt u contact opnemen met de trainer voor oefentherapie, die u de juiste reeks oefeningen zal vertellen en de belasting zal berekenen. U kunt ook video-trainingssessies bekijken die beschikbaar zijn voor alle gebruikers.

Hernia van de lumbale wervelkolom is een onaangename ziekte, die veel pijn veroorzaakt. Maar therapeutische oefeningen kunnen wonderen verrichten. Dit is een eenvoudige en effectieve manier om rugpijn voor altijd te vergeten, om uw gezondheid en humeur te verbeteren.

Oefeningen om de spieren van de lumbale wervelkolom te versterken

Spinale problemen worden snel jonger. Als de rug eerder pijn deed bij mensen tot ver over de dertig, klagen vandaag zelfs schoolkinderen over ongemak in dit deel van de wervelkolom.

Dit is de afrekening van de mensheid voor rechtlijnige en zittende levensstijl.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom - het vermogen om de ontwikkeling van degeneratieve dystrofische processen in de tussenwervelschijven te voorkomen of te vertragen.

Oefeningstypen

Pijnlijke sensaties in de lumbosacrale regio wijzen op het begin van een ziekte. Dit is niet altijd een probleem met de wervelkolom. Neem daarom, voordat u begint met sporten of gymnastiek, contact op met uw arts en sla het onderzoek over.

Oefeningen om de onderrug te versterken is zeer effectief en schrijft ze voor de meeste ziekten voor. Het kan zijn:

• Oefentherapie.
• Rekoefeningen.
• Versterking van de spieren die de onderrug ondersteunen.
• Qigong.

Gymnastiek voor de lumbale wervelkolom wordt zelden afzonderlijk van de medische behandeling voorgeschreven. Oefentherapie wordt voorgeschreven om het effect te versterken in combinatie met de hoofdtherapie. Klassen worden aanbevolen om door te gaan na het einde van de medicijncursus om het tijdens de behandeling verkregen resultaat te consolideren.

LFK voor de onderrug bestaat uit vier fasen. I en II bevatten niet erg moeilijke oefeningen, je kunt ze zelf doen. Fase III en IV - verhoogde complexiteit. Voer dergelijke oefeningen alleen uit onder toezicht van een specialist. Voorbeelden van oefeningen:

1. Oefening LFC "Lazy Cat". In het geval van problemen met de onderrug, wordt het niet aanbevolen om diepe bochten te maken in de lage rug in de beginfase van de lessen. Luie kat - een oefening die het mogelijk maakt om de ruggengraat iets uit te rekken en de flexibiliteit te vergroten. Sta op handen en voeten op, rug recht. Beweeg je hoofd voorzichtig naar achteren en buig de onderrug iets. Keer terug naar de startpositie. Ga naar beneden terwijl je de achterkant van het wiel omarmt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 5-10 keer.
2. Oefening LFC "draaien". Uitgevoerd liggend op zijn rug. Buig je knieën zo dat er een stompe hoek ontstaat tussen je onderbeen en je dijbeen. Steek je handen achter je hoofd en sluit het slot. Beweeg je benen langzaam naar rechts en probeer de vloer met je rechterknie aan te raken. Keer terug vanaf de startpositie. Herhaal de andere kant op. Je moet beginnen met 3-5 herhalingen. Afhankelijk van de staat kan tot 10 keer of meer worden verhoogd.
3. Oefening LFC "De brug op de schouderbladen." Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, zodat je heupen en benen elkaar raken. Strek je armen langs het lichaam. Vertrouwend op de schouderbladen en handen, hef het bekken op, boog niet veel. Herhaal 3-5 keer. In ongeveer een maand kunt u het aantal herhalingen tot 10 verhogen.
4. Oefeningsturpen "kruipen in hun buik". Het doel is simpel - ga op handen en armen staan, stel je voor dat er iets gevaarlijks boven je hoofd hangt - je moet er onderdoor kruipen. Het wordt aanbevolen om de afstand te beperken, vooral in de beginfase.

Stretch voor taille

In het ontwikkelingsproces van degeneratieve-dystrofische verschijnselen in de tussenwervelschijven neemt de afstand tussen de wervels af, worden de zenuwwortels terughoudend, ontstaat pijn.

Hetzelfde proces vindt plaats tijdens een zware werkdag - de lengte van een persoon wordt met enkele centimeters verminderd in vergelijking met wat hij had bij het ontwaken.

Om de situatie een beetje te corrigeren, wordt het aanbevolen om spinale uitrekking te doen.

Rekoefeningen

Het is heel belangrijk om een ​​plek te kiezen om te oefenen. Het kan een hard oppervlak zijn of een gewone bank. Het doel is om de afstand tussen de tussenwervelschijven te vergroten, om de ingesloten wortels vrij te maken:

1. De hele wervelkolom strekken. Ga op de bank liggen. Grijp je handen op de rug, die achter het hoofd zit. Strek je hielen naar beneden, voelend hoe elk deel van de wervelkolom zich uitstrekt - eerst cervicaal, dan borst, lumbaal, sacraal en spieren ontspannen. Duur van strekken gedurende 30 seconden, vervolledig dan ontspanning en herhaling.
2. Gebogen kat. Ga op handen en voeten, draai je rug. Trek de sacrale wervelkolom (bekken) en de cervicale (hoofd) naar beneden. Met deze oefening wordt de hele rug gespannen, inclusief de onderrug.
3. Ball. Het wordt uitgevoerd op een direct liggend oppervlak. Buig je knieën en trek ze naar je borst. Grijp de benen met je handen en neem de positie van de bal in. Begin met het naar voren trekken van de kroon en het stuitbeen (sacrale wervelkolom) naar beneden. Voel hoe de afstand tussen de wervels toeneemt. Bovendien kun je een paar swingende bewegingen heen en weer maken. Het is verboden om zo'n rolletje te doen als je een hernia in de wervelkolom hebt.

Oefeningen om de spinale spieren te versterken

Een van de oorzaken van rugpijn is verzwakking van de spieren die het ondersteunen. Dit komt door een lage fysieke activiteit en hun geleidelijke verzachting. De volgende spieren zijn verantwoordelijk voor de lumbale wervelkolom:

• de breedste;
• rechttrekken wervelkolom;
• schuine spieren.

Het is mogelijk om de breedste spieren in een sportschool of op een gebruikelijke horizontale balk te pompen. Doe geen moeilijke oefeningen.

Drie is genoeg - een blok voor het hoofd, een blok voor zich in zittende positie en klassieke optrekken op de horizontale balk. De eerste twee oefeningen worden gedaan op de juiste simulatoren.

Ze ontwikkelen de breedste spier. Pull-ups op de horizontale balk zijn eenvoudiger, maar het effect van dergelijke oefeningen is zwakker.

Het is vrij moeilijk om de spier op te pompen en de wervelkolom recht te trekken. Meestal gaan ze hiervoor naar de sportschool en beginnen met het werken met gewichten. Als de wervelkolom gezond is en je de rechtrichtspier moet versterken, zoek dan een gekwalificeerde trainer en begin te werken aan de deadlift en te hurken met een lange halter.

De schuine buikspieren moeten ook worden versterkt. Om dit te doen, voert u de volgende oefeningen uit:

• De pers opblazen. Ga op een stoel zitten (van de zijkant af), haak je voeten op de bodem van de bank of het bed en sla je handen in het slot achter je hoofd. Kantel soepel terug tot het lichaam horizontaal is. Ga ook soepel terug. Herhaal minstens 5 keer. Het aantal herhalingen neemt geleidelijk toe.
• Stijgt romp. Ga op de grond liggen. Laat iemand je voeten bij de enkels vasthouden. Handen in het slot achter het hoofd. Sta op vanuit deze positie, buig je knieën niet, probeer ze aan te raken met je voorhoofd. De eerste paar weken zult u waarschijnlijk niet slagen. Na verloop van tijd zal de schuine spier sterker worden, de wervelkolom zal flexibeler worden, dus het zal gemakkelijker zijn om je voorhoofd op je knieën te krijgen.

Qigong voor de taille

Gezondheidspraktijken in het oosten hebben een positief effect op het lichaam als geheel. Een persoon wordt hier behandeld, geen bepaalde ziekte. In de beoefening van Qigong is er één oefening die nuttig is voor de lumbosacrale wervelkolom. Het heet Shaolin pijler, is een combinatie van verschillende bewegingen. De uitvoering ervan is verdeeld in twee delen:

1. Zit zo laag mogelijk, verlaag en spreid je heupen breder. Plaats uw voeten parallel aan elkaar.
2. Buig je knieën, je heupen moeten in een positie parallel aan de grond staan.
3. Tenen "haken" op de grond (de positie van de voeten "recht").
4. Verspreid tegelijkertijd je knieën lichtjes.
5. Let op de positie van de andere delen van het lichaam (nek, rechtdoor, schouders zakten, armen gebogen bij de ellebogen en houden ze op borsthoogte, richt de middelvingers naar elkaar en de handpalmen naar beneden).
6. De resterende vingers spreiden zich iets uit.
7. Kijk naar de middelvingers.

Deel twee duurt slechts 3 minuten. De beginpositie is die waarin het eerste deel is voltooid. Houd een paar keer achter elkaar uw handen heen en weer, alsof u zwemt. Let op de ademhaling. Wanneer de armen teruggaan - adem in, armen naar voren - adem uit. Bewustzijn op dit moment is vrij van alle gedachten, behalve concentratie op je lichaam.

Om de ruggengraat gezond te houden, moet je hem regelmatig met speciale oefeningen laden. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan, maar het is noodzakelijk om dagelijks 30-40 minuten te doen. Als u zich zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, moet u zichzelf niet medicinaal maken. Raadpleeg een arts.

BELANGRIJK OM TE WETEN! De enige remedie voor artritis, artritis en osteochondrose, evenals andere aandoeningen van de gewrichten en het bewegingsapparaat, aanbevolen door artsen!