DE SUBSURFACE-LUMBAR GROEP SPIER is de hoofdflexor van de romp en de krachtigste heupflexor. Deze spieren worden vaak gewoon lendespieren genoemd. De groep omvat de spieren: lumbaal (gelegen in de lendenwervels), ileum (ligt aan de binnenkant van de sint-jakobsschelp van het bekken) en kleine lendewervels (die vanaf de buitenkant van de grote lendespier lopen). 40% van de mensen heeft een kleine psoas-spier.

De iliopsoas-spiergroep is aan één kant bevestigd aan de binnenkant van de wervelkolom achter de organen in de buikholte en aan de andere kant - aan de lendesteunen van het onderste gedeelte van de wervelkolom en aan de binnenkant van de bekkenbotten. Ze passeren onder het inguinale ligament in de lies en zijn bevestigd aan het bovenste deel van de dij (tot aan het grote bot). Wanneer de benen gespannen zijn, worden de iliopsoas-spieren samengedrukt en buigen de stam naar voren in de dij. Als de benen niet worden belast, als gevolg van de compressie van deze spieren, worden de knieën op de borst gelegd en wordt de heup gebogen aan het heupgewricht.

De ileo-lumbale spiergroep dient om het lichaam in een rechte positie te houden, ze werken tijdens het lopen, rennen en voetballen. Net als andere spieren van het lichaam spelen ze een zeer belangrijke rol in sport en dans.

De oorzaak van de stresspunten in deze spieren is overbelast. Herhaalde overbelasting leidt tot repetitieve, versterkte samentrekkingen van de dijspieren. Dit gebeurt meestal wanneer dansen, gymnastiek, joggen, sporten en sporten met schoppen (bijvoorbeeld voetbal) zijn betrokken. Om dezelfde reden treden stresspunten op wanneer te veel squats worden uitgevoerd, met langdurig zitten, wanneer de knieën zich boven het niveau van het heupgewricht bevinden en wanneer ze opgerold liggen.

Als de spanningspunten zich in het bovenste gedeelte van de iliopsoas-spier bevinden, verschijnt de pijn in de verticale richting langs de wervels van de onderrug. Het zal slechts aan één kant zijn - aan de kant van de aangedane spier. De pijn neemt toe in de staande positie en neemt af in de buikligging wanneer de benen gebogen zijn op de knieën en het heupgewricht. Als de stresspunten zich in het onderste deel van de iliopsoas-spier bevinden, manifesteert de pijn zich in het darmgebied en aan de voorkant van de bovendij. Een sterke samentrekking van deze spieren maakt het moeilijk om het lichaam in een rechte positie te houden.

Palpatie van de iliopsoas-spier is vrij complex, maar mogelijk. Om het bovenste deel van de spieren te betasten, moet je op je rug liggen. Buig je knieën, houd je voeten op de grond, beweeg je knieën naar de zijkant - weg van de pijn. In deze positie is het mogelijk om bepaalde onderdelen van de buikspiergroep te bereiken om te werken aan de iliopsoas-spiergroep. Plaats je handpalmen ter hoogte van de navel en verplaats ze dan 5 cm uit elkaar tot de zijkanten van de buitenrand van de rectus abdominis. Druk naar beneden en in de richting van de middellijn van het lichaam om de stijve plexus van de iliopsoas te vinden. Als ze worden ingedrukt, kunnen ze pijnlijk reageren en lijken ze op touwen. Terwijl u diep duwt, passeert u de spier van de navel naar het inguinale ligament.

Ga op je rug liggen en buig je knieën om de spanningspunten aan de binnenkant van het heupgewricht te voelen. Deze keer hoef je niet je knieën uit elkaar te duwen. Voel de liesligament. Loop langs het ligament tot aan de verbinding met het heupgewricht, met het bot van de heup. Voel het bot met de palm van je hand en probeer zoveel mogelijk naar beneden te duwen met je vingertoppen en dan naar de rand toe. Als je daar punten van spanning vindt, zal dit leiden tot pijn in het darmgebied. Evenzo kunnen andere stresspunten worden geïdentificeerd door afwisselend rechtstreeks op het deel van het inguinale ligament in de buurt van het heupbot te drukken.

Om de punten te vinden die verantwoordelijk zijn voor de pijn aan de buitenkant van de dij, moet je de femurdriehoek vinden. Stijve linten van de iliopsoas-spier kunnen aan de buitenkant van het gebied van de femorale driehoek worden gevoeld. Om het stresspunt te vinden, duwt u voorzichtig op dit gebied. Vergeet niet dat er veel kwetsbare structuren in dit gebied zijn, dus wees voorzichtig wanneer u dit gebied beïnvloedt.

Voor het definitieve herstel van de iliopsomatische spieren, zoals alle andere spieren, is na ontspanning een uitrekprocedure noodzakelijk.

Rekken 1: Ga op de rand van het bed of de tafel liggen en laat het been waarin je pijn voelt, naar beneden hangen. Buig het andere been in het heupgewricht zodat het bekken op het oppervlak van het bed blijft (tafel). Houd deze positie 20-30 seconden aan.

1 spier iliopsoas uitrekken

2 iliopsoas spieren uitrekken

Stretch 2: Ga op de grond liggen. Plaats je handen op de vloer met je handpalmen naar beneden voor je borst. Til het bovenlichaam op, met de handen op de grond. Buig je nek en hoofd richting het plafond: voeten op de grond moeten ontspannen zijn. Voer deze oefening 20-30 seconden uit. Ga uit de situatie door langzaam je armen te ontspannen en op de grond te vallen.

Hoe zijn de oppervlakkige en diepe spieren van de rug?

De rugspieren zijn een van de grootste spiergroepen in het menselijk lichaam en een van de belangrijkste voor ons lichaam. De anatomie van de spieren van de rug van een persoon is voornamelijk te danken aan het feit dat ze verantwoordelijk zijn voor rechtop lopen, dat wil zeggen voor de stabiliteit en beweging van het lichaam in een rechtopstaande positie. Gespierd korset uit diepe (diepe spieren) en oppervlakkige (oppervlakkige spieren) rugspieren:

• verbindt de wervels en houdt de fysiologische curve van de rand;
• beschermt de rug tegen buitensporige belastingen;
• vormt sterke, maar elastische bescherming van botten, gewrichten, inwendige organen;
• stelt ons in staat om te lopen, zitten, buigen, nek en romp te draaien, onze armen en benen op te heffen en te laten zakken.

Dit alles betekent dat onze houding afhangt van de ruggenmergspieren, dat wil zeggen "de gebruikelijke positie van het lichaam, die onbewust wordt geregeld", de flexibiliteit en beweeglijkheid van de romp en gewrichten, de normale bloedtoevoer naar de hersenen en spieren. Je slentert voortdurend of brengt dag in dag uit door, gebogen in een stoel - en de vaten in de diepte van je lichaam worden geperst, en je hebt hoofdpijn of een oorzaakloze vermoeidheid. Je draaide scherp - en nu wordt de nek gevoelloos, de onderrug doet pijn, "schiet" intercostale neuralgie onder de ribben... Dit alles is een gevolg van zwakke, onontwikkelde rugspieren, dus zelfs als je geen atleet gaat worden, moeten ze verloofd zijn.

Een sterke rug: niet alleen voor schoonheid

Heb je gemerkt welke spieren het vaakst worden geschud door mensen in sportscholen? Meestal worstelen nieuwkomers met het ontwikkelen van de zogenaamde "demonstratieve" spieren: mannen werken op de biceps en borst, en meisjes - op de heupen en billen. Immers, onder de kledingrug is niet zichtbaar! Dit is echter niet helemaal waar: een smalle taille en een V-vormige contour van de rug vormen een strakke, atletische mannelijke figuur, en voor meisjes en vrouwen kunt u met een sterke rug zonder angst kleding dragen met een lage snit aan de achterkant.

De spieren van de rug zijn de grootste werkers in ons lichaam, in tegenstelling tot vele anderen, zijn ze constant "bezig". In de sport nemen ze deel aan bijna alle basissterktetraining voor de borst, ledematen en onderlichaam, zodat mensen met een zwakke rug niet effectief spiermassa kunnen opbouwen, waardoor het werkgewicht van de projectielen en de trainingsintensiteit toenemen. Bovendien vergroot een zwak gespierd korset de kans op verwonding.

Hoe werkt het spierstelsel van de rug?

Als je de locatie van de spieren, de fysiologie en de biomechanica van hun werk kent, is het gemakkelijker om te begrijpen hoe je een bepaalde spiergroep goed kunt ontwikkelen, door hem de juiste belasting te geven. Daarom moet het eerste boek dat je opent voordat je je lichaam gaat bestuderen, een anatomische atlas zijn met gedetailleerde foto's en tabellen. Er zal geen overbodig en populair artikel over myologie zijn - de wetenschap van hoe spieren werken en werken, en trainingsvideo's met opmerkingen van deskundige mensen zullen u helpen om zelf te ervaren hoe de spieren zich op uw rug bevinden. Door hun conditie te beoordelen, verspil je geen tijd aan projecten die beter zijn ontwikkeld en haal je oefeningen op voor zwakkeren.

Volgens de anatomische classificatie is de rug verdeeld in vijf zones: de wervelkolom, deze strekt zich uit langs de gehele hoofdstam van het lichaam; scapular en subscapularis; lumbale regio en heiligbeen.

De locatie van de spinale spieren bestaat uit twee typen:

• oppervlakkig gehecht aan de zogenaamde, spinosus, lange, processen van de wervelkolom (deze bobbels worden langs de gehele wervelkolom gevoeld) en eindigen op verschillende delen van de schoudergordel, ribben, schouderbladen, bekken;
• het begin van de bevestiging van de diep gepaarde kortere transversale processen. Verweven, sterke spiervezels binden de wervels aan elkaar.

De contouren van de rug vormen voornamelijk de oppervlakkige spieren, dus in de hal is het gemakkelijker en in zekere zin prettiger om ermee te werken: het resultaat is direct zichtbaar en dit inspireert nieuwkomers niet om lui te zijn. Diep, het vormen van een soort korset rond de wervelkolom van het hoofd naar het heiligbeen, samenwerken, dus de meeste van hen zijn verenigd in de gespierde groep "straightener torso". Uiterlijk zijn ze nauwelijks merkbaar, maar ze beïnvloeden het algehele uiterlijk van de rug en zijn van groot belang voor vermogensbelastingen.

Oppervlakkige spieren

In de bovenste zone van de rug bevinden zich trapeziums, de breedste spieren, "ruiten", een kleine ronde spier en de ademhalingsapparatuur aan de achterkant. De oppervlakkige spieren van de achterkant bedekken deze in twee lagen, waarvan de bovenkant wordt gevormd door grotere en de lagere - door relatief kleine.

Eerste laag

Bodybuilders zijn dol op de trapezium, omdat het grotendeels het reliëf van het lichaam vormt, en de grootte in een persoon laat meteen zien of hij bezig is met krachttraining. Groot en vlak, het bedekt bijna de hele rug - van de achterkant van de nek tot de schouderbladen. Deze spier begint vanaf het achterhoofdsbeen, alle cervicale en thoracale wervels en wordt aan het eind bevestigd op de bovenkant van de scapula. Rechts en links, het heeft de vorm van rechthoekige driehoeken, en samen smelten ze samen in een omgekeerde trapezium, waarbij de basis naar de lijn van de schouders wijst.

De belangrijkste functie van de trapezius rugspieren is om de beweging van de schouderbladen te regelen. Sommige vezelbundels worden neergelaten, andere gaan omhoog, bijvoorbeeld wanneer we onze schouders ophalen in verlegenheid of met riemen werken. Om de trapeze volledig te laten ontwaken en aan te voelen hoe deze reageert op de inspanning, kantelt u het hoofd naar achteren en houdt u uw rug stil.

De breedste rugspier is gedeeltelijk bedekt met een trapezium van bovenaf, zijn brede platte driehoek reikt net onder de taille. Aan het begin van zijn vezels zijn bevestigd aan de lagere paren van de borstkas en aan alle lendenwervels, het heiligbeen, de iliacale top en de vier paren onderste ribben. Ze trekken naar de zijkanten / omhoog en eindigen op de zogenaamde kleine knobbel van de humerus. Het werkt wanneer we:

• maak de schouder los, laat de arm zakken en trek naar achteren / naar beneden, terwijl je de palm naar binnen draait;
• we zwemmen, trekken omhoog, duwen uit (we voeren bewegingen uit als de arm gefixeerd is of strekken naar voren, en we trekken de romp omhoog);
• ademhalen (lagere ribben trekken omhoog).

Oprichters van sportscholen noemen vaak de breedste spier "vleugels", omdat het een V-vormige gespierde contour van de figuur vormt, uitstekende vleugels aan de achterkant, ter hoogte van de oksels. Onder de breedste, door haar lading te verdelen en het bewegingsbereik aan te vullen, is er een grote ronde spier van de rug, haar bodybuilders worden "kleine vleugels" genoemd.

Tweede laag

De hoofdspieren van deze zone zijn ruitvormig, zoals bruggen of platforms, ze verbinden de schouderbladen met de wervels van de bovenrug. De grote romboïde spier is afkomstig van de vier bovenste borstspieren, de kleine - van de twee onderste halswervels en het onderste ligament. Door diagonaal naar beneden te gaan, zijn beide bevestigd aan de binnenste hoek van het schouderblad en kunt u de schouderbladen optillen, neerlaten en spreiden. Simpel gezegd, het zijn diamanten die verantwoordelijk zijn voor de houding - als ze kracht missen, bewegen de schouderbladen naar voren, waardoor iemand er slungelig uitziet.

Hieronder zijn kleinere spieren. Een van hen, een kleine ronde (vrij langwerpig), gaat van de vier bovenste wervels van de nek diagonaal omlaag naar het bovenste deel van de binnenrand van de scapula; ze trekt het schouderblad omhoog. De spiergroep van de spieren van de achterste versnelling helpt ademen: de bovenste verhogingen, en de onderste verlaagt de ribben tijdens inademing en uitademing. Hoewel de grillige spieren dun en schijnbaar onmerkbaar zijn, kunnen ze veel problemen geven vanwege de eigenaardigheden van hun innervatie, waarvoor de intercostale zenuwen verantwoordelijk zijn. Het knellen van deze zenuwwortels veroorzaakt een bekende intercostale neuralgie.

Diepe spieren

De belangrijkste spieren van de rug zijn de nekspieren van de nek; transversale en sacrale spinous (aka rectifier / extensor back). Voor de flexibiliteit van het figuur en de houding zijn ook verantwoordelijke groepen van kleine spierbundels.

Riemspier nek

Ondanks de misleidende naam hoort het bij de diepe spieren van de rug. Het is gedeeltelijk bedekt met trapeziums; het begint vanaf de vijf onderste cervicale en derde vijfde bovenste borstwervels, schuift diagonaal naar buiten naar boven en wordt gefixeerd op de transversale processen van de drie bovenste halswervels.

Het rechterdeel van de spier draait met de inspanning zijn hoofd naar rechts, links, respectievelijk, - naar links. Door de nek te buigen en onze hoofden terug te gooien, laten we beide delen werken.

Cross-bristlecone

Een van de belangrijkste, maar ogenschijnlijk onopvallende spieren, waardoor we slank en flexibel kunnen blijven, is cross-spinaal. Geweven van korte, diagonaal geplaatste vezels, ligt dieper dan de gelijkrichter en vult de openingen tussen de processus spinosus en de dwarsrichting van de wervels, ze met elkaar verbindend.

1. Het halfbladige deel past op de nok met een schokabsorberend korset.
2. Een partitionering (multi-invoer) lijkt op een bundel spiervezels die strak om de wervelkolom is gevlochten. De interstitiële bundels verbinden de wervels verticaal, behalve het heiligbeen, en de tussenwervels worden uitgerekt tussen de dwarse processen.
3. Rotators - bundels van vezels van verschillende lengtes - worden als strings-verlengstukken op de ruggengraat vastgezet. Ze verbinden diagonaal aangrenzende wervels of worden over verschillende wervels overgebracht, waardoor de elastische mobiliteit van de rug wordt bereikt.

Volledig uitrekkend, werkt de spiergroep als een extensor van de rug, met unilaterale spanning - verdraait het lichaam in de tegenovergestelde richting. In het algemeen kan gezegd worden dat het de "fine-tuning" van de beweging van de wervelkolom mogelijk maakt.

sacrospinale

Deze krachtige spier is aan beide zijden van de ruggengraat van de nek tot de onderkant van de rug merkbaar en verbindt al zijn botfragmenten onderling en met de ribben worden de individuele bundeltjes naar de botten van het bekken en het heiligbeen getrokken. In feite is het niet één, maar twee parallelle spierstrengen, verenigd door de algemene naam "straightener (" extensor ")) van de rug. Een deel ervan wordt de ileal-costale spier genoemd, de tweede is de langste. In de anatomische atlassen is ook een spierspanning bevestigd, die langs de overeenkomstige processen van de wervels loopt. In sommige trainingsrichtlijnen wordt dit echter wel aangeduid als onafhankelijke spierstructuren, omdat het verantwoordelijk is voor het buigen van de wervelkolom.

De sacrospinale spier ondersteunt het lichaam verticaal en is verantwoordelijk voor de beweeglijkheid van de wervelkolom. Dankzij haar kunnen we ons hoofd in alle richtingen kantelen en buigen, de rug buigen en strekken, het lichaam draaien. In de lumbale regio werkt het in combinatie met de vierkante spier van de lendenen, die formeel niet tot de rug behoren, omdat het zich op de achterwand van de buik bevindt en daarvan wordt gescheiden door een laag bindweefsel (fascia).

Memo voor beginners

Hoewel de structuur van de rugspieren op het eerste gezicht moeilijk lijkt, zult u na verloop van tijd sluwe termen kunnen begrijpen en verbaasd zijn - het is noodzakelijk hoe alles redelijk geregeld is in ons lichaam! Elke beweging hangt af van een bepaalde spier, en als je het laat werken, leer je het geleidelijk aan hard werken, en in dankbaarheid krijg je een mooie en getinte figuur.

Maar haast je niet meteen naar de sportschool en ga vooral niet zelf met gewichten werken, als je dit nog niet eerder hebt gedaan! Onder stedelijke bewoners is het moeilijk om een ​​volledig gezond persoon te vinden. Zittend werk en de gewoonte om te ontspannen bij de tv, bederven niet alleen de houding, maar lokken ook verschillende aandoeningen van de wervelkolom uit. Neem daarom, voordat u een plan voor uw eerste training maakt, contact op met uw arts: mensen met sterke scoliose, oude verwondingen, verwondingen en wisseldiensten kunnen hun rug niet altijd slingeren.

De innervatie van de flexoren / extensoren van de rug wordt veroorzaakt door de dorsale of achterste wortels van de spinale zenuwen. Mensen met zwakke ruggen met plotselinge bewegingen of onjuiste training kunnen vast komen te zitten en ernstige pijn veroorzaken. Als u geen ernstige ziekten hebt, maar soms pijn in het heiligbeen voelt, moet u een onderzoek ondergaan en beginnen met fysiotherapie om het gespierde korset te versterken. Als het lichaam sterker is, kun je naar de vermogensbelasting gaan, zonder welke geen training aan de achterkant kan doen.

Top 30 oefeningen voor rugpijn: spieren uitrekken en versterken

Pijn in de onderrug is een van de meest voorkomende problemen, die volgens de statistieken voor elke derde volwassene geldt. Als de tijd niet is gericht op het elimineren van pijnlijke gevoelens in de rug en onderrug, kunt u later een ernstige spinale ziekte krijgen. We bieden u een selectie van effectieve oefeningen voor rugpijn om spieren te ontspannen en te versterken, en om de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom te vergroten.

Lage rugpijn: van wat ontstaat en wat te doen?

De meest voorkomende oorzaak van rugpijn is een sedentaire levensstijl en een slechte ontwikkeling van korsetspieren die de wervelkolom niet kunnen ondersteunen. Bovendien kan de oorzaak verschillende pathologieën zijn, buitensporige belastingen of alleen een scherpe ongemakkelijke beweging, die pijn veroorzaakte. De meeste van deze problemen kunnen worden geneutraliseerd met oefeningen voor de onderrug.

Vanwege wat de lage rug kan doen:

• lang verblijf in een positie;
• zwakke rug- en schorsspieren;
• overmatige belasting of niet-naleving van de oefeningstechniek;
• onderkoeling;
• spinale kromming;
• lage rugpijn;
• groot overgewicht;
• onjuist dieet en vitamine-tekort.

Om ervoor te zorgen dat lage rugklachten geen ernstige rugklachten veroorzaken, moet u speciale oefeningen voor de onderrug uitvoeren, die ongemak helpen verminderen, pijn verminderen, het lichaam verbeteren en als een goed preventief hulpmiddel dienen. Geen wonder dat de basis voor revalidatie na rugklachten fysiotherapie en gymnastiek voor de wervelkolom is.

Waarom is het nuttig om oefeningen voor de taille uit te voeren:

• Verminderde pijn in de onderrug als gevolg van stretching en spierontspanning
• Versterkt de wervelkolom en verhoogt de flexibiliteit.
• Verhoogt de bloedcirculatie, die gewrichten en wervels voedt met voedingsstoffen.
• Corsetspieren die de wervelkolom ondersteunen, worden versterkt.
• Verbeterde houding
• Vergemakkelijkt het werk van het hart en de longen
• Normale hormonen
• Het risico op hernia, osteochondrose en andere pathologieën is verminderd
• Verbetert het werk van de bekkenorganen en de buikholte

Een reeks oefeningen voor rugpijn moet omvatten: het uitrekken van de spieren en oefeningen om de spieren te versterken. Tijdens exacerbaties is er spanning in de spieren, daarom moeten ze in de eerste plaats ontspannen zijn - hiervoor wordt een complex uitgevoerd bij het strekken (strekken) van de spieren. Om pijn in de onderrug te voorkomen, moet je de spieren versterken. Terwijl het versterken van de spieren van de rugbelasting op de wervelkolom afneemt, omdat een aanzienlijk deel van de belasting het gespierde korset raakt.

Regels voor het doen van oefeningen voor de lendenen

1. Je moet de lading niet forceren en de onderrug niet overbelasten met oefeningen om het doel snel te bereiken. Begin met kleine ladingen, waarbij je de duur van de lessen geleidelijk verhoogt.

2. Oefeningen voor de onderrug is het waard om te doen met de last en de amplitude die je prettig vindt. Maak geen plotselinge schokken en bewegingen tijdens oefeningen voor de taille, om het probleem niet te verergeren.

3. Een of twee workouts zullen niet helpen het probleem op te lossen, probeer een reeks oefeningen voor de taille op een continue basis uit te voeren. Het is voldoende om 3 keer per week 15-20 minuten te trainen.

4. Als u een koude vloer of koud weer buiten het raam heeft, kleed u dan warm en leg een mat of deken op de vloer om de onderrug niet te koelen.

5. Doe oefeningen op een hard oppervlak: een bed of zachte mat zal niet werken. Tijdens het trainen moet de liggende onderrug op de grond worden gedrukt.

6. Vergeet niet te ademen tijdens het uitvoeren van een reeks oefeningen voor rugpijn. Training moet gepaard gaan met een diepe, gelijkmatige ademhaling, elke statische oefening moet worden uitgevoerd gedurende 7-10 ademhalingscycli.

7. Als tijdens het uitvoeren van sommige oefeningen u ongemak voelt in de onderrug of de wervelkolom, is het beter om dergelijke oefeningen over te slaan. Als je tijdens de oefening een scherpe pijn voelde, dan is het in dit geval beter om helemaal met trainen te stoppen.

8. U moet de voorgestelde reeks oefeningen voor de onderrug tijdens de zwangerschap, na een wervelkolomletsel of bij chronische ziekten niet uitvoeren. In dit geval is het verplicht om een ​​arts te raadplegen.

9. Bedenk dat als je een soort chronische ziekte hebt, het complex van oefeningen voor de onderrug afzonderlijk moet worden geselecteerd. Met scoliose worden bijvoorbeeld oefeningen getoond om de wervelkolom recht te trekken en bij osteochondrose en hernia - om het uit te rekken.

10. Als het ongemak in de lendegordel binnen een paar weken niet afneemt, raadpleeg dan een arts. Lage rugpijn kan een teken zijn van een ernstige ziekte. Hoe sneller u met het behandelingsproces begint, hoe gemakkelijker het is om onomkeerbare effecten te voorkomen.

Oefeningen voor lage rugpijn: stretching

Wij bieden u rekoefeningen voor de lage rugspieren, die geschikt zijn voor het elimineren van pijnlijke krampen en als profylaxe. Houd elke pose gedurende 20-40 seconden vast, je kunt de timer gebruiken. Vergeet niet om oefeningen aan beide zijden, rechts en links uit te voeren. Als een oefening je ongemak of pijn bezorgt, onderbreek dan, training mag geen onaangename sensaties veroorzaken.

1. Hond met de voorkant naar beneden

Trek vanuit de positie op handen en voeten de billen naar achteren en omhoog, strek je armen, nek en rug in één rij. Stel je voor dat je lichaam een ​​heuvel heeft gevormd: probeer de top hoger te maken en de hellingen steiler te maken. Je kunt de situatie enigszins vereenvoudigen door de benen op de knieën te buigen en de hielen van de vloer te scheuren.

Hier en hieronder worden youtube kanaalfoto's gebruikt: Allie The Journey Junkie

2. Lage uitval

Neem een ​​uitvalpositie, laat de knie van één been op de vloer zakken en neem deze zo ver mogelijk naar achteren. Het tweede been vormt een rechte hoek tussen de dij en de onderbenen. Trek je armen omhoog, voel de aangename stretching in de wervelkolom. Houd deze positie vast en ga dan in de duifhouding.

3. Duifhouding

Vanaf de positie van val vallen in de pose van een duif. Bedek de linkerhiel met het rechter bekken. Je kunt de situatie verdiepen als je je linkerbeen iets naar voren beweegt. Trek het bekken naar de vloer. Leg uw onderarmen op het oppervlak of laat het lichaam op de vloer of het kussen zakken - neem een ​​comfortabele houding aan en concentreer u op uw flexibiliteit.

Na de pose van de duif, ga terug naar een lage uitval en herhaal deze 2 oefeningen voor het andere been. Je kunt blokken gebruiken voor yoga of boeken:

4. lichaamsbeurten

Om deze zeer effectieve oefening voor de onderrug uit te voeren, neemt u een zittende houding aan met uw benen voor u uitgestrekt. Draai het been over de dij en draai het lichaam in de tegenovergestelde richting. Met deze oefening kunt u niet alleen de spieren van de rug en de onderrug strekken, maar ook de gluteale spieren.

5. zittende hellingen

Blijf in dezelfde positie, laat je rug zachtjes op je voeten zakken. Het is niet nodig om een ​​volledige vouw te maken, net genoeg om de rug te ronden om zich in de rug te strekken. In dit geval is het wenselijk om het hoofd op elke steun te laten zakken. U kunt uw knieën buigen of uw benen enigszins opzij spreiden - kies een comfortabele positie voor u.

6. De hellingen in de lotushouding

Een andere zeer nuttige oefening voor rugpijn is kantelen in de lotuspositie. Kruis je benen op de grond en buig eerst in een richting, blijf gedurende 20-40 seconden, dan in de andere richting. Probeer je lichaam waterpas te houden, je schouders en lichaam moeten niet naar voren gaan.

7. Til de benen op met een riem (handdoek)

We richten ons nu op een reeks oefeningen voor de onderrug terwijl we op de grond liggen. Gebruik een riem, tape of handdoek en trek een rechte pijp naar je toe. Tijdens deze oefening blijft de rug tegen de grond gedrukt, de onderrug buigt niet. Het andere been blijft recht en ligt op de vloer. Als je je been niet kunt strekken en op de grond kunt drukken, kun je het buigen. Houd deze positie een tijdje vast en ga naar het andere been.

8. Het vastmaken van de knie aan de maag

Voer naar analogie nog een effectieve oefening uit voor de onderrug. Ga op je rug liggen, buig je been en trek je knie naar je borst. Bij het uitvoeren van deze eenvoudige oefening strekken de lendenspieren zich heel goed uit en worden pijnkrampen verminderd.

9. Hijs gebogen benen

Deze oefening in fitness wordt vaak gebruikt voor het strekken van de spieren van de billen, maar voor het strekken van de lendespier is deze het meest geschikt. Ga op je rug liggen, buig je knieën en til ze op zodat je heupen en lichaam een ​​rechte hoek vormen. Leg je handen op de dij van een been en leg de voet van het andere been op je knie. Houd deze positie vast. Houd je middel strak tegen de grond gedrukt.

10. Stel van een gelukkig kind

Een andere leuke ontspannende oefening voor de onderrug is de houding van een gelukkig kind. Hef uw benen op, buig ze op de knieën en pak de buitenkant van de voet vast met uw handen. Ontspan en blijf hangen in deze positie. Je kunt een beetje heen en weer zwaaien.

11. Twists boog

We gaan nu in op de oefening voor de taille, waarin de wervelkolomwendingen worden uitgevoerd. Lig op je rug, draai je armen en gekruiste benen naar één kant. Het lichaam lijkt een boog te vormen. In deze oefening is de grote amplitude niet belangrijk, je zou een lichte rek in de lumbale wervelkolom moeten voelen. Houd deze positie 30-60 seconden vast en draai de andere kant op.

12. De rug liggend verdraaien

Nog een zeer nuttige en belangrijke oefening voor de onderrug, die de pijn in het heiligbeen verlicht. Ga op je rug liggen, ontvouw het bekken langzaam en beweeg je been naar de zijkant, gooi het over de dij van het andere been. De lendenen komen van de grond, maar de schouders blijven op de grond liggen.

13. Stel liggend op zijn buik met zijn been opzij.

Nog een eenvoudige oefening voor rugpijn. Ga op je buik liggen en leg je been gebogen op de knie. Het andere been blijft uitgestrekt, beide benen op de grond gedrukt.

14. De houding van het kind

Ga op je knieën zitten en spreid je benen naar de zijkant of sluit ze. Met de uitademing, leun je langzaam naar voren tussen je heupen en laat je je hoofd op de grond zakken. Dankzij deze ontspannende oefening voor de onderrug, voel je je licht in je hele lichaam, vooral aan de achterkant. Dit is een rusthouding, je kunt er zelfs een paar minuten in blijven.

Je kunt ook eerst naar één draaien en dan naar de andere kant, dit zal helpen om de lumbale spieren efficiënter te strekken.

15. Stel met een kussen

Ga weer op je rug liggen en plaats een klein kussen onder je heupen en knieën, waarbij je voeten de grond raken. Ontspan in deze positie voor een paar minuten.

Oefeningen voor rugpijn: spierversterking

Dankzij de voorgestelde oefeningen kunt u de beweeglijkheid van de wervelkolom verbeteren en het ongemak in de lumbosacrale regio wegwerken. Daarnaast versterk je het gespierde korset, dat een uitstekende preventie van rugpijn en rugpijn zal zijn. Daarom, als u zich vaak zorgen maakt over rugpijn, zorg er dan voor dat u kennis neemt van deze oefeningen. Houd er rekening mee dat het niet wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren om de spieren te versterken tijdens exacerbaties.

1. Cat

Een kat is een van de nuttigste oefeningen voor de onderrug en rug in het algemeen. Terwijl je uitademt, rond je rug, duw je de schouderbladen zo ver mogelijk omhoog en trek je de ribbenkast terug. Wanneer je inademt, buk je dan stevig in het lendegebied, leid de kroon naar het stuitje en open de kist. Voer 15-20 herhalingen uit.

Hier en hieronder worden youtube kanaalfoto's gebruikt: Allie The Journey Junkie

2. De knie naar de borst trekken

In de staande positie op handen en voeten, tijdens het inademen, strekken we het been naar achteren, terwijl we uitademen, we groeperen en trekken ons voorhoofd naar de knie. Probeer de vloer niet met je voet aan te raken. Voer 10-15 herhalingen aan elke zijde uit.

3. Breng handen en voeten omhoog op handen en voeten

Blijf in een staande positie op handen en voeten, pak het andere been met een hand en buig het lendegebied in. De buik is opgetrokken, de spieren van de billen en benen zijn gespannen, de nek is vrij. Blijf 30 seconden in deze positie en houd het evenwicht.

4. De romp heffen

Ga op je buik liggen en ga liggen. Buig je ellebogen en haal ze uit elkaar. Breng het lichaam omhoog en til de kist van de grond. Probeer het lichaam te beklimmen, de nek blijft neutraal. Houd de bovenste positie gedurende 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Voer 10 herhalingen uit.

5. Het lichaam optillen met de handen achter het hoofd

Een soortgelijke oefening om de lendesteun te versterken, alleen in deze uitvoering bevinden de handen zich achter het hoofd, wat de situatie ingewikkelder maakt. Beide oefeningen voor de taille zijn een variant van hyperextensie, alleen zonder het gebruik van extra simulators. Voer ook 10 herhalingen uit.

6. Zwemmer

Blijf in een liggende positie staan ​​en til afwisselend armen en benen afwisselend naar boven. Hand- en voetbewegingen moeten zo synchroon mogelijk zijn. Blijf een paar seconden in de extreme positie, probeer de oefening kwalitatief uit te voeren. Je mag niet mechanisch armen en benen slingeren. Herhaal de oefening aan elke kant 10 keer.

7. Boot

Trek je armen terug en sluit ze samen. Scheur tegelijkertijd de schouders, borst, benen en knieën van de vloer en vorm een ​​langwerpige boot met je lichaam. Oefening is niet gemakkelijk, dus probeer eerst minimaal 10-15 seconden in deze positie te blijven. U kunt verschillende snelkoppelingen voltooien.

8. Draaien voor de rug

Buig in de buikligging uw armen naar achteren en houd uw voeten in de handen. De heupen, buik, borst en voorhoofd blijven op de grond. Verwijder de schouders van de oren, span de nek niet. Houd deze positie 20 seconden vast.

Je kunt deze versie van deze oefening ook uitvoeren voor de onderrug liggend op zijn kant:

9. Stel van uien

Lig op je buik, til je benen op en til je knieën van de vloer. Pak je enkels met dezelfde hand vanaf de buitenkant. Duik zo ver mogelijk naar binnen, waarbij je de heupen en de borst van de vloer scheurt, het gewicht van het lichaam op de buik. Stel je voor dat de benen en romp het lichaam van een ui zijn, en je armen een boogkoord. Deze oefening voor het versterken van de taille is behoorlijk gecompliceerd, dus je kunt geleidelijk de amplitude en uitvoeringstijd verhogen (je kunt starten vanaf 10 seconden).

10. Sfinx

Til vanuit de buikligging het lichaam op, leunend op de onderarm en hol uit in de onderrug en het thoracale deel van de rug. Verleng de nek, laat de schouders zakken, ontspan de nek en hoofd omhoog. Houd de positie 20-30 seconden vast. Sphinx pose helpt ook om de houding te verbeteren.

Als je je ongemakkelijk voelt bij deze oefening of je zorgen maakt over rugpijn, kun je een andere optie doen met kussens:

11. Cobra

Til vanuit een liggende positie het lichaam op, steunend op je armen en gehurkt in de lage rug en het thoraxgedeelte van de rug. Strek je armen, strek je nek, richt je hoofd op. Houd de cobra 20-30 seconden vast. Je kunt je handen breed plaatsen, zodat het gemakkelijker is om de positie te behouden. Als u ongemak of rugpijn voelt, voer deze oefening dan niet uit.

12. Brug

Neem een ​​rugligging, benen gebogen op de knieën. Til het bekken op en span de buik en billen. Houd de bovenste positie gedurende 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Deze oefening is niet alleen nuttig voor de taille, maar ook voor het versterken van de billen en de pers. Herhaal de brug 15-20 keer.

13. Vorm van de tafel

De pose tabel is een andere effectieve oefening voor de onderrug. Neem de pose van de tafel en blijf in deze positie gedurende 20-30 seconden, herhaal in 2 sets. Houd er rekening mee dat de heupen, buik, schouders en hoofd op dezelfde lijn moeten liggen. De benen en armen staan ​​loodrecht op het lichaam. Deze oefening opent ook de schoudergewrichten goed.

14. Planck

Een uitstekende verstevigende oefening voor een gespierd korset is de plank. Neem de positie van push-ups, het lichaam moet een rechte lijn vormen. Handen bevinden zich strikt onder de schouders, de buik en de billen zijn opgetrokken. Houd deze positie 20-30 seconden vast. Je kunt de oefening in 2-3 benaderingen herhalen.

15. Elleboogstrip

Neem vanuit de positie van de riem de positie van de "onderste riem" - op basis van de onderarm. Het lichaam handhaaft een rechte lijn, de billen komen niet omhoog, de rug blijft rechtdoor zonder buigingen en verzakkingen. Houd deze positie 20-30 seconden vast. Je kunt de oefening ook herhalen in 2-3 benaderingen. Nadat je de latten hebt gedaan, ga je in de houding van het kind liggen en ontspan je gedurende 1-2 minuten.

Nogmaals bedankt voor de foto's van youtube-kanaal Allie The Journey Junkie.

7 video's van lage rugpijn in het Russisch

Wij bieden u een selectie van video's voor de rug in het Russisch, waarmee u thuis rugpijn kunt verminderen, uw rugspieren kunt versterken, de verloren beweeglijkheid van de wervelkolom kunt herstellen. Trainingen duren van 7 tot 40 minuten, zodat iedereen zelf de juiste video voor rugpijn kan kiezen.

Complexe oefeningen voor de onderrug - doe pijn weg

Elke volwassen persoon ervoer ten minste één keer in zijn leven pijn in de lumbale regio. Laten we eens kijken wat de oorzaak van pijn is, welke oefeningen voor de onderrug gedaan moeten worden om het gezond en sterk te maken, hoe de onderrug op te pompen.

Over het versterken van de lendespieren

In dit artikel zal ik afwijken van mijn gebruikelijke stijl en alles van de eerste persoon schrijven. Ik had een probleem toen ik tijdens het skiën osteochondrose kreeg. Pijn doet pijn, zenuwen geknepen.

Er zijn 11 jaar verstreken sinds vandaag, vandaag is mijn werkgewicht in de deadlift 140 kg. Zonder enige farmacologie, alleen natuurlijk. En de rug doet geen pijn. Ik zal je vertellen hoe je je lage rugspieren kunt versterken, zodat je er nooit problemen mee hebt. Zelfs als je al problemen hebt, zal ik je helpen hun vooruitgang te stoppen en van de pijn af te komen. Dus laten we aan de slag gaan.

De mens heeft, in tegenstelling tot dieren, een groot aantal problemen met de wervelkolom. Dit komt door ons rechtop lopen en, bijgevolg, de verhoogde belasting van de wervelkolom. De lendenen lijden om dezelfde reden. De situatie wordt verergerd door een zittende levensstijl, zwakke spieren en het oefenen van het heffen van gewichten van de vloer, wanneer iemand dit doet met een ronde rug, gebogen over de letter "G".

De lumbale spieren verzachten of dempen de drukbelasting op de wervelkolom. Het is logisch dat het versterken van de onderrugspieren hen in staat stelt om hun functie beter te vervullen. Ruggenmergwortels, die de wervelkolom verlaten, zullen niet worden samengeknepen (dat wil zeggen, er zal geen door de ruggengraat schieten en pijn bij het buigen, lopen).

En we zullen niet alleen zichtbare spieren slingeren die voelbaar zijn. Er is ook een lendespier, die niet zichtbaar is. De lendespier wordt beschouwd als een spier van de schors en buigt de heup, of de lumbale wervelkolom, als het been is gefixeerd. Wanneer je de lage rug boog - het neemt hier zeker deel aan. Een zwakke lendenspier kan pijn in de onderrug veroorzaken.

We beginnen met oefeningen voor mensen die al problemen hebben. Overweeg vervolgens de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd na de primaire versterking van de rug.

Opleidingsniveau oefeningen

Vervolgens bespreken we oefeningen voor de onderrug en hoe de spieren van de taille op te pompen. Daarnaast zullen we het hebben over de pers en zijn rol in het elimineren van spinale pijn.

Als je onderrug pijn doet, heb je speciale training nodig. En je hebt nu geen sportschool nodig.

Druk, vreemd genoeg genoeg

U zegt - wat heeft de pers, als uw rug pijn doet? Denk aan het onderwerp van spier-antagonisten. Als je alleen je rug slingert, zal je middel terugdraaien. En zo zal er uniforme steun van alle kanten zijn. Dat wil zeggen, om de ruggengraat te ondersteunen moest optimale spierkracht aan alle kanten van het lichaam worden versterkt.

Ontsteking moet worden geëlimineerd voordat een klasse begint. Terwijl je een scherpe pijn voelt, kun je je niet bezighouden.

Als de pijn dof is geworden, pijnlijk, minder tastbaar (de ontsteking is verlicht), begin dan met het doen van de oefeningen.

Oefening nummer 1:

1. Ga op een polymeermat liggen, leg je handen op je borst, buig je benen op de knieën.
2. Til de bovenkant van het hoofd en de borst op en probeer zoveel mogelijk in het thoraxgebied te buigen. Scheur de lendenen niet.
3. Maak 10 van dergelijke bewegingen. Leg je handen achter je hoofd, herhaal 10 keer hetzelfde. Let op sensaties zodat er geen pijn is.

Oefening nummer 2:

1. Strek nu je armen langs je lichaam en houd ze een paar centimeter van de vloer. Rechterhand strekken naar de rechter hiel door de taille naar de zijkant te buigen. Herhaal vervolgens de beweging voor de linkerkant.
2. Doe 10 keer aan elke kant.

In de loop van de tijd zul je in staat zijn om het lichaam meer op te tillen ten opzichte van de vloer. Nu hebben we de voorkant van de buik en zijkanten gepompt.

En nu de achterkant

Laten we nu een back-up maken. Idealiter, doe een hyperextensie in de simulator. Maar als zo'n mogelijkheid niet bestaat, zullen we voortgaan vanuit wat is. En we hebben een vloerkleed, toch?

Oefening nummer 1:

1. Ga op het tapijt liggen. Strek je armen naar voren, klem hun handpalm naar de palm, alsof ze op het punt staan ​​te duiken.
2. Buig iets naar boven zodat je lichaam lichtjes boven het tapijt uitsteekt. Houd de spanning vast en laat je dan vallen. Doe dit 10 keer.

Oefening nummer 2:

1. Ga op handen en voeten - rustend op je knieën en handpalmen. Buig de onderrug zoveel mogelijk naar beneden en til zijn hoofd op. Nu, integendeel, rond je rug af en laat je hoofd zakken.
2. Deze beweging heet "Exercise cat." Doe dit 10 keer.

Oefening nummer 3:

1. Kom op. Verplaats het bekken naar achteren en buk in het lendegebied. Leun naar voren zo ver als je onderrug toelaat. Ze zou niet rond moeten zijn. Taak nummer één is om de afbuiging te redden. Houd het eindpunt een seconde vast en recht. Herhaal 10 keer.
2. Als je onderrug tijdens het kantelen naar achteren is afgerond, rechtzetten en opnieuw beginnen. Vanwege deze ronding ontstaan ​​de meeste problemen.

Deze oefeningen zijn gericht op het versterken van de onderrug en de lendespieren.

Begin van 10 keer, verhoog geleidelijk tot 30. Doe het elke dag in de ochtend.

Vervolgens squats:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Neem de billen zo ver mogelijk terug (zo creëer je een afbuiging in de onderrug). Als je tegelijkertijd pijn in het staartbeengebied ervaart en een beetje hoger - je squat vroeg, oefen volgens de vorige schema's.
2. Strek je handen voor je uit, kijk naar je vingertoppen. Ga zitten net onder de parallel met de vloer, niet rond de achterkant. Houd de onderkant 1 seconde vast en sta op. Houd er rekening mee dat tijdens het hurken je lichaam niet naar voren valt. Als dit gebeurt, plaatst u uw benen breder en zelfs zodat u niet meer dan 20-30 graden naar voren leunt.
3. Buigen in de lage rug moet deze helling compenseren. Als gevolg hiervan staat je lichaam bijna loodrecht op de grond.

Dus doe je deze oefeningen een maand lang.

Oefening is moeilijker

Vervolgens kun je al nadenken over hoe je de meer serieuze workouts kunt trainen.

Laten we gaan - hyperextensie in de sportschool!

Hyperextensie in de simulator

Als u geïnteresseerd bent in hoe u de onderrug thuis kunt oppompen, dan kunt u een plaats voor hyperextensie op de bank regelen en om hulp vragen aan de tweede persoon. Als dit niet mogelijk is, ga dan naar de sportschool of doe de oefeningen uit het vorige gedeelte.

De spieren van de rug. Anatomie. Ontsteking van de rugspieren

De spieren van de rug worden beschouwd als de meest ontwikkelde spieren in ons lichaam. De spieren van de rug bestaan ​​uit diepe en oppervlakkige. Ze bestaan ​​zelf uit talrijke met elkaar verweven vezels.

Al dit ontwerp reageert perfect op een vrij hoge belasting. Daarnaast zijn de rugspieren gekoppeld, waardoor de rug een zeer sterk deel van het lichaam is. En met een goed geselecteerde trainingsreeks kan zelfs een persoon die geen begaafde sporter is deze ontwikkelen.

In dit artikel kunt u meer te weten komen over de anatomie van de ruggenmergspieren. Over hun types, structuur. Over de functies die door elke spiergroep worden uitgevoerd. En ook een beetje over voor welke kwalen de rug kwetsbaar kan zijn.

Achtergebieden

Rugspieren anatomie

De structuur van menselijke spieren Volgens een specifieke ordening van spiervezels zijn er vijf hoofdgebieden van de rug, namelijk de oppervlakkige spieren en bepalen ze hun contouren. Het achteroppervlak van het lichaam is verdeeld in:

• Verdeling van de wervelkolom.
• Blade-afdeling.
• Gehurkt gebied.
• Zone van de lendenen.
• Sacrale afdeling.

Omdat alle spieren van de rug een meerlagige structuur hebben, zijn er twee soorten vezels:

• gelegen op het oppervlak;
• in diepe lagen.

Oppervlakkige spieren van de rug

Bevestiging van dit type spiervezels gebeurt op de schouders. Laten we daarom elke spier van het menselijk lichaam gedetailleerder bekijken.

Trapezius-spier

De trapeziusspier is vlak, driehoekig van vorm, met een brede basis die naar de achterste middellijn is gekeerd en de boven- en achterkant van de nek bezet. Het begint met korte peesbundels van het externe occipitale uitsteeksel, het mediale derde deel van de superieure neklijn van het occipitale bot, van het nekweefsel, de processus spinosus van de 7e cervicale wervel en alle thoracale wervels en van het supraspinale ligament.

Vanaf de beginpunten worden de spierbundels gericht, zichtbaar convergerend, lateraal en bevestigd aan de botten van de schoudergordel. De superieure spierbundels lopen naar beneden en lateraal en eindigen op het achterste oppervlak van het buitendeel van het sleutelbeen.

De middelste bosjes zijn horizontaal georiënteerd, strekken zich uit van de processus spinosus van de wervels naar buiten en hechten zich vast aan de acromion en scapulaire wervelkolom.

De onderste spierbundels volgen en gaan zijdelings naar de peesplaat, die aan de scapulaire wervelkolom is bevestigd. Het peesbegin van de trapeziusspier is meer uitgesproken op het niveau van de onderste rand van de nek, waar de spier de grootste breedte heeft. Op het niveau van het processus spinosus van de 7e cervicale wervel vormen de spieren van beide kanten een goed geprononceerd peesgebied, dat wordt gevonden als een depressie bij een levend persoon.

De trapeziusspier is overal oppervlakkig gelegen, de bovenste laterale rand vormt de achterkant van de laterale driehoek van de nek. De onderste laterale rand van de trapeziusspier kruist de breedste spier van de rug en de mediale rand van de schouderblad van buitenaf, en vormt de mediale rand van de zogenaamde auscultatiedriehoek.

Functie: de gelijktijdige reductie van alle delen van de trapeziusspier met een vaste wervelkolom brengt de scapula naar de wervelkolom; bovenste spierbundels heffen scapula op; de bovenste en onderste balken verminderen terwijl ze een paar krachten vormen en roteren de scapula rond de sagittale as: de onderste hoek van de schouderbladen verschuift naar voren en lateraal, en de laterale hoek naar boven en naar mediaal.

Met een versterkte schouderblad en samentrekking aan beide zijden, de spier verlengt de cervicale wervelkolom en kantelt het hoofd terug; met een eenzijdige reductie - draait lichtjes het gezicht in de tegenovergestelde richting.

De breedste spier van de rug

De breedste spier van de rug is vlak, driehoekig van vorm en bezet de onderste helft van de rug op de overeenkomstige zijde. De spier ligt oppervlakkig, met uitzondering van de bovenrand, die verborgen is onder het onderste deel van de trapeziusspier.

Aan de onderkant vormt de laterale rand van de latissimus dorsi de mediale zijde van de lumbale driehoek (de laterale kant van deze driehoek vormt de rand van de externe schuine buikspier en de lagere ileumtop.

Het begint met een aponeurose van de processus spinosus van de inferieure zes thorax en alle lendenwervels (samen met de oppervlakteplaat van de lumbar-thoracale fascia), van de iliacale top en de middelste sacrale top.

Spierbundels volgen en lateraal, convergerend in de richting van de onderrand van de axillaire fossa.

Aan de bovenkant zijn spierbundels bevestigd aan de spier, die starten vanaf de onderste drie tot vier ribben (ze komen tussen de tanden van de externe schuine buikspier) en vanuit de lagere hoek van de schouderblad. De latissimus-spier van een rug bedekt de onderste hoek van een scapula erachter met de onderste trossen, scherp vernauwd zich rond een grote ronde spier.

Aan de achterste rand van de axillaire fossa, gaat het over in een platte, dikke pees, die is bevestigd aan de top van de kleine knobbeltje van de humerus. Dichtbij de plaats van gehechtheid, bedekt de spier achter de schepen en zenuwen die zich in de oksel bevinden. Van de grote ronde spier wordt gescheiden door de synoviale zak.

Functie: leidt de hand naar het lichaam en draait deze naar binnen (pronatie), verlengt de schouder; opgeheven hand verlaagt; als de handen vast zitten (op de balk - de horizontale balk), trekt u het lichaam strakker aan (tijdens klimmen, zwemmen).

Spieropheffende schouderblad

De spier die de scapula optilt, begint met peesbundels van de achterste heuvelruggen van de transversale processen van de bovenste drie of vier halswervels (tussen de bevestigingen van de middelste scalenespier, vooraan en de gordelspier van de nek, in de rug).

Als je naar beneden gaat, is de spier bevestigd aan de mediale rand van de scapula, tussen de bovenhoek en de rug van de scapula. In het bovenste derde deel wordt de spier bedekt door de sternocleidomastoïde spier, en in het onderste derde deel door de trapeziusspier.

Functie: verhoogt de schouderblad, terwijl het dichter bij de wervelkolom komt; met een versterkte schouder, kantelt de nek van de wervelkolom in zijn richting.

Kleine en grote romboïde spieren

Kleine en grote romboïde spieren groeien vaak samen en vormen één spier. De kleine romboïdale spier begint vanaf het onderste deel van het nekweefsel, de processus spinosus van de 7e cervicale en 1 thoracale wervel en van het hypostatische ligament. De bosjes ervan passeren schuin - van boven naar beneden en lateraal en zijn bevestigd aan de mediale rand van de scapula, boven het ruggengraatniveau van de scapula.

De grote romboïdale spier is afkomstig van de processus spinosus van 2-5 thoracale wervels; bevestigd aan de mediale rand van de scapula - van het niveau van de ruggengraat van de schouderblad tot de lagere hoek.

De ruitvormige spieren, die dieper gelegen zijn dan de trapeziusspier, bedekken zelf de achterste posterieure serratusspier en gedeeltelijk de spier die de wervelkolom rechtmaakt.

Functie: brengt het schouderblad dichter bij de wervelkolom, terwijl het naar boven wordt bewogen.

boven en onder achter gekarteld

Aan de ribben zijn twee dunne platte spieren bevestigd - de bovenste en onderste rugserratus. De bovenrug versnelling bevindt zich voor de romboïde spieren, begint in de vorm van een platte peesplaat van het onderste deel van het zwakke ligament en de processus spinosus van 6-7 cervicale en 1-2 borstwervels.

Schuivend van boven naar beneden en zijdelings, het is bevestigd door afzonderlijke tanden op het achterste oppervlak van 2-5 randen, naar buiten van hun hoeken.

Diepe rugspieren

De diepe spieren van de rug vormen drie lagen: oppervlakkig, medium en diep.

• De oppervlaktelaag wordt vertegenwoordigd door de riemspier van het hoofd, de riemspier van de nek en de spier die de wervelkolom rechtmaakt;
• De middelste laag - de gekruiste spier;
• De diepe laag wordt gevormd door de interbale, interdigitale en suboccipitale spieren.

De grootste ontwikkeling wordt bereikt door de spieren van de oppervlaktelaag, die van het type sterke spieren zijn die hoofdzakelijk statisch werk verrichten. Ze strekken zich uit over de rug en de achterkant van de nek van het heiligbeen tot het achterhoofdsbeen.

Plaatsen van het begin en de bevestiging van deze spieren nemen grote oppervlakken in beslag en daarom ontwikkelen de spieren bij het samengaan grote kracht door de ruggengraat rechtop te houden, wat dient als ondersteuning voor het hoofd, de ribben, de ingewanden en de bovenste ledematen.

De spieren van de middelste laag zijn schuin georiënteerd, verspreid van de transversale processen naar de processus spinosus van de wervels.

Ze vormen verschillende lagen en in de diepste laag zijn de spierbundels de kortste en zijn ze bevestigd aan aangrenzende wervels; hoe oppervlakkiger de spierbundels liggen, hoe langer ze zijn en hoe meer wervels zich verspreiden (van 5 tot 6).

In de diepste (derde) laag bevinden zich korte spieren tussen de processus spinosus en de dwarsrichting van de wervels. Ze zijn niet beschikbaar op alle niveaus van de wervelkolom, ze zijn goed ontwikkeld in de meest mobiele delen van de wervelkolom: cervicaal, lumbaal en onderste thoracaal.

Hiertoe moet de diepe laag de spieren bevatten die zich in de achterkant van de nek bevinden en op het atlantus-ruggewricht werken. Ze worden suboccipitale spieren genoemd.

De diepe spieren van de rug worden zichtbaar nadat de oppervlakkige spieren zijn gekruist door de latissimus dorsi-spier en de trapezius-spier - in het midden tussen de punten van hun begin en gehechtheid.

Riemspier van het hoofd

Riemspier van het hoofd bevindt zich direct voor de bovenste delen van de sternocleidomastoïde en trapezius spieren. Het begint vanaf de onderste helft van het nekweefsel (onder niveau IV van de nekwervel), vanaf de processus spinosus van de 7e cervicale en bovenste drie tot vier thoracale wervels.

De bundels van deze spier gaan omhoog en lateraal en zijn bevestigd aan het mastoïde proces van het slaapbeen en het ruwe gebied onder het laterale segment van de superieure neklijn van het achterhoofdsbeen. Met bilaterale samentrekking, wenden de spieren de cervicale stekel en het hoofd; met eenzijdige samentrekking draait de spier zijn kop in zijn richting.

Riemspier nek

De riemspier van de nek begint bij de processus spinosus van 3-4 borstspieren. Het is bevestigd aan de achterste knobbeltjes van de transversale processen van twee of drie bovenste halswervels, die zich achter het begin van de bundels van de spier bevinden die de scapula opheffen. Gelegen voor de trapeziusspier.

Bij gelijktijdige samentrekking, ontgrendelen de spieren het cervicale deel van de wervelkolom, met eenzijdige samentrekking draait de spier het cervicale deel van de ruggengraat op zijn kant.

Spier, recht makende wervelkolom

Het is de sterkste autochtone spier van de rug, die zich over de gehele lengte van de ruggengraat uitstrekt - van het heiligbeen tot de basis van de schedel. Het ligt anterieur aan de trapezius, romboïde, achterste gekartelde spieren, de latissimus dorsi-spier.

De rug is bedekt met een oppervlakkig blad van de lumbaal-thoracale fascia. Het begint met dikke en sterke peesbundels van het dorsale oppervlak van het heiligbeen, processus spinosus, supraspinale ligamenten, lumbale, 12 en 11 thoracale wervels, posterieure segment van de crista iliacale en lumbale-borstspier.

Een deel van de peesbundels, beginnend in het heiligbeen, versmelt met de bundels van de sacro-iliacale en dorsale sacro-iliacale ligamenten.

Op het niveau van de bovenste lendewervels is de spier verdeeld in drie delen: lateraal, intermediair en mediaal. Elk kanaal krijgt zijn naam: de laterale wordt de ileal-costale spier, de tussenliggende - de spierspier. Elk van deze spieren is op zijn beurt verdeeld in delen.

Kenmerken van de structuur van de spier, het rechtmaken van de wervelkolom, ontwikkeld in de loop van anthropogenese in verband met rechtop lopen. Het feit dat de spier sterk ontwikkeld is en een gemeenschappelijk begin heeft op de botten van het bekken, en daarboven is verdeeld in afzonderlijke delen die breed aan de wervels, ribben en op de basis van de schedel hechten, kan worden verklaard door het feit dat het een belangrijke functie vervult - het houdt het lichaam rechtop.

Tegelijkertijd maakt de verdeling van de spier in afzonderlijke paden, de deling van de laatste op verschillende niveaus van de dorsale zijde van het lichaam in kortere spieren met een kleinere lengte tussen de punten van oorsprong en gehechtheid, de spier in staat om selectief te handelen.

Dus, bijvoorbeeld, bij samentrekking van de ileal-rib spier van de onderrug, worden de corresponderende ribben naar beneden getrokken en creëert zo ondersteuning voor de manifestatie van de kracht van de werking van het diafragma tijdens de samentrekking, etc.

Ilio-gewrichten spier

Ilio-ribale spier is het meest laterale deel van de spier en maakt de wervelkolom recht. Het begint bij de iliacale top, het binnenoppervlak van de lambo-thoracale fascia-plaat. Het loopt omhoog langs het achterste oppervlak van de ribben zijdelings van de hoeken van de ribben naar de transversale processen van de onderste (12-4) cervicale wervels.

Afhankelijk van de locatie van de afzonderlijke delen van de spier in verschillende gebieden, is deze verdeeld in de iliopsoas-spier van de onderrug, de iliopus van de borstkas en de iliopus van de nek.

De iliophistaion-spier van de onderrug begint vanaf de iliacale top, het binnenoppervlak van de lambo-pectorale fascia-plaat, en is bevestigd met afzonderlijke platte pezen aan de hoeken van de onderste zes ribben.

Ilio-costal spier van de borst begint vanaf zes lagere ribben, mediaal van de plaatsen van bevestiging van ileale ribben van de lendenen. Bevestigd aan de bovenste zes randen in het gebied van de hoeken en aan het achterste oppervlak van het dwarse proces 12 van de cervicale wervel.

Ilio-costale spier van nek begint vanuit hoeken, 3, 4, 5 en 6 ribben (mediaal van de plaatsen van bevestiging van ileal-costal spier van de borst). Bevestigd aan de achterste knobbeltjes van de dwarse processen van 6-4 halswervels.

Samen met de andere delen van de spier, strekt de wervelkolom zich uit en maakt de wervelkolom recht; met een eenzijdige samentrekking, kantelt het de ruggengraat in zijn richting, verlaagt het de ribben. De onderste bundels van deze spier, waardoor de ribben worden vertraagd en versterkt, creëren ondersteuning voor het diafragma.

De langste spier

De langste spier is de grootste van de drie spieren die de spier vormen die de wervelkolom recht maakt. Het bevindt zich mediaal aan de ileal-costal spier, tussen het en de spierspier. Het wijst de langste spieren van borst, nek en hoofd toe. De langste spier van de borst heeft de grootste lengte.

De spier is afkomstig van het achterste oppervlak van het sacrum, de transversale processen van de lumbale en lagere thoracale wervels. Het is bevestigd aan het achterste oppervlak van de onderste negen ribben, tussen hun knobbels en hoeken, en aan de bovenzijde van de transversale processen van alle thoracale wervels (spierbundels).

De langste nekspier begint met lange pezen van de toppen van de transversale processen van de bovenste vijf borstwervels. Bevestigd aan de achterste knobbeltjes van de transversale processen van 6-2 cervicale wervels. De langste spier van het hoofd begint met peesbundels van transversale processen van 1-3 borst- en 3-7 halswervels.

Bevestigd aan het achterste oppervlak van het mastoïde proces van het slaapbeen onder de pezen van de sternocleidomastoïde en de mastoide spieren en de riemspieren van het hoofd. De langste spieren van borst en nek laten de wervelkolom open en kantelen hem naar de zijkant; de langste hoofdspier ontlast de laatste, draait het gezicht in zijn richting.

Spineuze spier

Spineuze spier - de meest mediale van de drie delen van de spier, waardoor de wervelkolom rechtgetrokken wordt. Direct grenzend aan de processus spinosus van de thoracale en cervicale wervels. Hierin, respectievelijk toewijzen de nodulaire spier van de borst, de nodulaire spier van de nek en de nodulaire spier van het hoofd.

De scherpe spier van de borst begint met 3-4 pezen van de processus spinosus van de 2 en 1 lumbale, 12 en 11 thoracale wervels. Verbonden met de processus spinosus van de bovenste acht thoracale wervels.

De spier wordt gesplitst met een diep liggende semi-benige spier van de borst. De spierspier van de nek begint bij de processus spinosus 1 en 2 van de thoracale 7e cervicale wervel en het lagere segment van het ligamentum. Bevestigd aan het processus spinosus 2 (soms 3 en 4) van de cervicale wervel.

De doornachtige spier van het hoofd begint met dunne bundels van de processus spinosus van de bovenste borstkas en de onderste halswervels, stijgt op en hecht zich aan het achterbeen nabij het uitwendige occipital uitsteeksel. Vaak ontbreekt deze spier, de resterende spier verlengt de wervelkolom.

De functie van de hele spier, het rechtmaken van de wervelkolom weerspiegelt nauwkeurig de naam. Omdat de spieronderdelen een begin hebben op de wervels, kan het werken als een extensor van de wervelkolom en het hoofd, omdat het een antagonist is van de voorste spieren van het lichaam.

Gecontracteerd door afzonderlijke delen aan beide zijden, kan deze spier de ribben laten zakken, de wervelkolom openzetten, het hoofd teruggieten. Met eenzijdige samentrekking kantelt het de wervelkolom in dezelfde richting.

De spier vertoont ook grote kracht wanneer de torso wordt gebogen wanneer deze inferieur werk verricht en voorkomt dat het lichaam naar voren valt onder de werking van ventraal geplaatste spieren die een grotere hefboomwerking hebben op de wervelkolom dan de dorsaal gelegen spieren.

Spinous Spongy Muscle

Deze spier wordt weergegeven door meerdere lagen spierbundels, die schuin opwaarts lopen van de laterale naar de mediale zijde van de transversale naar de processus spinosus van de wervels.

Spierbundels van de wervelkolomspieren hebben een verschillende lengte en vormen, verspreid over een ander aantal wervels, individuele spieren: semi-partiële, meerdelige en rotatorenspieren.

Tegelijkertijd wordt, volgens het bezette gebied door de wervelkolom, elk van deze spieren op zijn beurt weer onderverdeeld in individuele spieren, die worden aangeduid door de locatie aan de dorsale kant van het lichaam van de nek en het occipitale gebied.

In deze volgorde worden afzonderlijke delen van de dwarswervelspier beschouwd. De halfbenige spier heeft de vorm van lange spierbundels, vertrekt van de transversale processen van de onderliggende wervels, spreidt zich uit over vier tot zes wervels en hecht zich aan de processus spinosus. Het is verdeeld in de spieren van borst, nek en hoofd.

De halfbenige spier van de borst begint bij de transversale processen van de onderste zes borstwervels; bevestigd aan de processus spinosus van de vier bovenste thoracale en twee onderste cervicale wervels.

De halve spier van de nek is afkomstig van de transversale processen van de zes bovenste borstwervels en de articulaire processen van de vier onderste cervicale wervels; bevestigd aan de processus spinosus van 5-2 cervicale wervels.

De halve spier van het hoofd is breed, dik, uitgaande van de transversale processen van de zes bovenste thoracale en articulaire processen van de vier onderste halswervels (naar buiten toe vanaf de lange spieren van het hoofd en de nek); bevestigd aan het achterhoofdsbeen tussen de bovenste en onderste nyh-lijnen.

De achterliggende spier is bedekt met de riem en de langste spieren van het hoofd; dieper en anterieur aan het ligt de semi-musculaire nekspier. Halve borstspieren van nek en nek laten de thoracale en cervicale wervelkolom open; in het geval van een eenzijdige verlaging, worden deze afdelingen in de tegenovergestelde richting gedraaid.

De halve spier van het hoofd kantelt het hoofd naar achteren en draait (met eenzijdige samentrekking) het gezicht in de tegenovergestelde richting. Verdelingsspieren zijn de musculo-peesbundels, die beginnen bij de transversale processen van de onderliggende wervels en hechten aan de processus spinosus van de bovenliggende.

Deze spieren, verspreid over twee tot vier wervels, bezetten de groeven aan de zijkanten van de processus spinosus van de wervels langs de gehele lengte van de wervelkolom, van het sacrum tot 2 halswervels. Ze liggen direct voor de halflange en langste spieren. Partitionele spieren roteren de wervelkolom rond zijn lengteas, nemen deel aan de verlenging en kantelen deze naar de zijkant.

Spieren - rotators van de nek, borst en taille

De spieren - de rotators van de nek, borst en lendenen - vormen de diepste laag van de rugspieren, die de groef tussen de processus spinosus en transversale beslaat.

Rotatorspieren zijn beter uitgesproken in de thoracale wervelkolom. Afhankelijk van de lengte van de bundels, zijn de rotatorspieren verdeeld in lang en kort.

Lange rotatorspieren beginnen vanuit de transversale processen en hechten zich aan de basis van de processus spinosus van de bovenliggende wervels, spreidend over één wervel. Korte rotatorspieren bevinden zich tussen aangrenzende wervels.

Spieren - rotators roteren de wervelkolom rond zijn lengteas. De interspinale spieren van de nek, borst en onderrug verbinden de processus spinosus van de wervels van elkaar, beginnend bij 2 cervicaal en lager.

Ze zijn beter ontwikkeld in de cervicale en lumbale wervelkolom, gekenmerkt door de hoogste mobiliteit. In de thoracale wervelkolom worden deze spieren zwak uitgedrukt (kan afwezig zijn).

Interspinale spieren

Interstitiële spieren zijn betrokken bij de verlenging van de overeenkomstige delen van de wervelkolom. De transversale spieren van de onderrug, borst en nek worden voorgesteld door korte balken, die zich verspreiden tussen de transversale processen van de aangrenzende wervels.

Beter uitgedrukt op het niveau van de lumbale en cervicale wervelkolom. De transversale spieren van de lendenen zijn verdeeld in laterale en mediale. In de nek, zijn er onderscheiden voorste (dwars tussen de voorste tubercels van de transversale processen) en de posterior intertransversale spieren van de nek. De laatste wijst het mediale deel en het laterale deel toe.

Myositis van de spieren van de rug - een mogelijke ziekte van de spieren van de rug

Myositis is een ontsteking van de spieren van de nek, borst, dij of rug. De ziekte treft tegelijkertijd één of meerdere spieren. Myositis veroorzaakt pijn en leidt tot de vorming van knobbeltjes in de spieren.

Zonder de juiste behandeling wordt de ziekte chronisch. Myositis is een ontsteking van de spieren van de nek, borst, dij of rug. De ziekte treft tegelijkertijd één of meerdere spieren. Myositis veroorzaakt pijn en leidt tot de vorming van knobbeltjes in de spieren. Zonder de juiste behandeling wordt de ziekte chronisch.

Wat is myositis

Myositis is een ontstekingsproces in de skeletspier. De meest voorkomende myositis van de spieren van de rug, schouders en nek. Als de ziekte niet alleen de spieren, maar ook de huid aantast, stelt de arts dermatomyositis vast.

Afhankelijk van het aantal aangetaste spieren, worden lokale myositis en polymyositis onderscheiden. Eén groep spieren lijdt aan lokale myositis. Polymyositis treft verschillende spiergroepen.

Myositis kent twee stadia: acuut en chronisch. Acute myositis treedt abrupt op, na verwondingen of grote lichamelijke inspanning. Zonder behandeling of met onjuiste behandeling wordt myositis chronisch en maakt de persoon regelmatig zorgen: de spieren doen pijn tijdens het overmatig koelen, veranderingen in het weer, langdurige inspanning.

Oorzaken van myositis

De ziekte treedt op als gevolg van overmatige inspanning of spierletsel, sterke spierkrampen, onderkoeling, verhoogde training. Ontsteking van de rugspieren ontstaat door infectieziekten: influenza, ARVI, chronische tonsillitis, amandelontsteking, reuma.

Andere oorzaken van myositis zijn metabole stoornissen, jicht, diabetes, lupus erythematosus, reumatoïde artritis, scoliose en osteochondrose.

Myositis treedt op als gevolg van schimmel- en bacteriële infecties, parasieten, ziektes van het immuunsysteem. De oorzaak van de ziekte kan blootstelling aan toxische stoffen zijn, bijvoorbeeld alcoholisme of cocaïneverslaving. Purulente myositis verschijnt als een persoon is geïnfecteerd in een open wond of een intramusculaire injectie heeft gekregen zonder de hygiënevoorschriften in acht te nemen.

Mensen die in een bepaalde houding werken en dezelfde spiergroep belasten, zijn vatbaar voor myositis: pianisten, violisten, bestuurders, programmeurs.

Typen myositis van de wervelkolom

1. Cervicale myositis. Het meest voorkomende type ziekte. Komt voor door een koude, overbelaste nekspieren of een lang verblijf in een ongemakkelijke positie. De pijn wordt aan één kant van de nek gevoeld, de persoon kan zijn hoofd niet vrij draaien.
2. Myositis van de spieren van de rug. De pijn is gelokaliseerd in de onderrug, dus de ziekte wordt vaak verward met spit. Met myositis is de pijn niet zo acuut, pijnlijk. Het passeert niet in een staat van rust, het neemt toe met beweging en palpatie van de lumbale spieren. Ontsteking van de rugspieren komt vaak voor tijdens de zwangerschap als gevolg van de verhoogde belasting van de onderrug.
3. Infectieuze niet-purulente myositis. Komt voor als gevolg van enterovirusziekten, influenza, syfilis, tuberculose en brucellose. Vergezeld van ernstige spierpijn en algemene zwakte.
4. Acute purulente myositis. De ziekte wordt vaak een complicatie van het chronische purulente proces - bijvoorbeeld osteomyelitis. De patiënt voelt pijn in de spieren, ze zwellen, de temperatuur kan stijgen, rillingen verschijnen.
5. Ossiariserende myositis. Het beïnvloedt de spieren van de schouders, heupen en billen. Het ontwikkelt zich na verwondingen, maar het kan ook aangeboren zijn. Wanneer ziekten in het bindweefsel calciumzouten afzetten. Spieren verdikken en atrofiëren, doen een beetje pijn.
6. Dermatomyositis. Komt vaker voor bij jonge vrouwen na stress, kou en onderkoeling. Een uitslag van rood of paars verschijnt op de armen, het gezicht, de rug en de borst. Een persoon voelt zich zwak, hij heeft koude rillingen, koorts. Calciumzouten hopen zich op onder de huid, de spieren verkorten.
7. Polymyositis. De meest ernstige vorm van myositis. De ziekte treft verschillende spieren. Vergezeld door pijn en zwakte in de spieren. In het begin is het moeilijk voor de patiënt om de trap op te gaan en vervolgens vanuit de stoel.

Symptomen van myositis

• nekpijn geeft aan schouders, voorhoofd, nek, oren;
• pijn in de borst, rug, onderrug, kuitspieren;
• pijn verergerd door beweging of palpatie van spieren, in de kou;
• pijn komt niet over na rust, spieren doen zelfs pijn in rust, wanneer het weer verandert;
• spieren zwellen, worden dicht, gespannen, knobbeltjes worden in hen gevoeld;
• een persoon kan zijn hoofd niet draaien, rechttrekken, bukken;
• de huid boven de zere plek wordt heet, oedeem verschijnt;
• vanwege de pijn kan spierzwakte zich ontwikkelen, zelden - spierafbraak.

Wat is gevaarlijke myositis

Spierzwakte ontstaat door myositis. Het is moeilijk voor iemand om trappen te beklimmen, uit bed te komen, aan te kleden. Naarmate de ziekte vordert, tilt de persoon 's morgens zijn hoofd nauwelijks op van het kussen, houdt het verticaal.

Het ontstekingsproces kan nieuwe spieren vastleggen. Cervicale myositis is een ernstig gevaar: het beïnvloedt de spieren van het strottenhoofd, de farynx en de slokdarm.

In ernstige gevallen is het moeilijk voor een persoon om te slikken, zijn er hoestafleveringen, de spieren atrofiëren. Door een ontsteking van de ademhalingsspieren verschijnt kortademigheid.

Als u niet op tijd begint met het behandelen van myositis, zullen de spieren atrofiëren, spierzwakte kan een leven lang aanhouden.

diagnostiek

Myositis wordt gemakkelijk verward met andere ziekten. Symptomen van myositis van de onderrug en cervicale myositis kunnen worden aangezien voor exacerbatie van osteochondrose. Bovendien kan pijn in de lumbale regio een teken zijn van een nieraandoening. Raadpleeg een specialist om de oorzaak van pijn nauwkeurig te bepalen.

De arts van de kliniek "Health Workshop" in St. Petersburg zal een uitgebreid onderzoek uitvoeren en een nauwkeurige diagnose stellen. Hij zal een onderzoek uitvoeren en het pijnlijke gebied onderzoeken. je zal de dokter helpen als je de aard van de pijn opheldert, onthoud onder welke omstandigheden het leek. Onze artsen gebruiken de volgende diagnostische methoden:

• MRI (magnetic resonance imaging);
• Echografie (echografie);
• ECG (elektrocardiogram);
• Laboratoriumstudies.

Myositis-behandeling

Conservatieve behandeling verlicht spierpijn en geneest het lichaam. Bij acute myositis en exacerbatie van chronische myositis moet een persoon thuis blijven en fysieke inspanning vermijden.

De arts schrijft individueel een behandelingskuur voor de patiënt voor. De arts selecteert procedures afhankelijk van het type en de vorm van myositis, de leeftijd en kenmerken van de patiënt. De cursus omvat van 5 verschillende procedures, de patiënt neemt ze 2-3 keer per week. Behandeling van ontsteking van de spieren van de rug duurt van 3 tot 6 weken. Spierpijn zal de eerste week van de behandeling doormaken.

De cursus bestaat uit de volgende procedures:

• Resonant-golf UHF-therapie;
• acupunctuur
• Fermatron-injecties
• Simulator revalidatie
• Blokkade van de gewrichten en de wervelkolom, enz.

Een specialist dringt diep door in de dichte spier. Het helpt veel met cervicale myositis. Conservatieve methoden verlichten de spanning en herstellen het werk van beschadigde spieren, normaliseren de bloeddruk, versterken het immuunsysteem en verbeteren het welzijn van de patiënt.

Acupunctuurbehandelingen verlichten pijn, ontsteking en spierkrampen. Fysiotherapie herstelt de spiertonus, hun vermogen om te samentrekken, verbetert de bloedcirculatie.

Nadat de behandeling is voltooid, geeft de arts de patiënt een lijst met oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd om het effect te consolideren. De arts zal adviseren wat er nog meer moet gebeuren om myositis te voorkomen.

Preventie van myositis

Om uzelf te beschermen tegen myositis, kleding volgens het weer, vermijd hypothermie, tocht, verwondingen, intense trainingen. Ga niet op metalen of koude banken zitten wachten op de bus. Draag geen infectieziekten, behandel griep, keelpijn, verkoudheid, ARVI op tijd. Het is beter om niet lang tegen de koude muur te leunen en niet met je rug naar het raam te gaan zitten, ook al is deze gesloten.

Sporten: zwemmen, joggen, yoga, fietsen en skaten. Als je in dezelfde positie werkt, neem dan pauzes en warming-ups: buigen in verschillende richtingen, cirkelvormige bewegingen van de schouders. Rook niet tijdens het rijden met het raam open, anders riskeert u cervicale myositis.

dieet

Artsen adviseren dat de volgende producten worden opgenomen in het menu voor myositis:

1. plantaardige olie, groenten en fruit met vitamines A, E en C: niet-scherpsmakende pepers, tomaten, sla, sinaasappels, mandarijnen, citroenen, kiwi's, appels. Deze producten neutraliseren de schadelijke stoffen die worden gevormd tijdens spierontsteking;
2. producten met licht verteerbare eiwitten: soja, rundvlees, kip, oesters, amandelen;
3. producten met ontstekingsremmende stoffen - salicylaten: wortels, aardappelen, rode biet, kruidenthee van pioen, zoete wortel, frambozenblad;
4. gestoofde, gekookte of gestoomde vis. Het bevat vetten die het ontstekingsproces in de spieren verminderen;
5. voedingsmiddelen met calcium: kool, melk, zure room, kwark, knoflook, peterselie, selderij, aardbeien, kersen, kruisbessen, krenten;
6. voedingsmiddelen met magnesium: granen, erwten, bonen, bladgroenten, noten, bramen, frambozen;
7. voedingsmiddelen met zink: lever, kaas, eidooiers, pompoen.

Drink een dag met minstens 1,5 liter water, verse groene thee, dogrose bouillon, veenbessen en vossebessenfruit, perzik en granaatappelsap, gedroogde vruchtencompote.

Geef sigaretten en alcohol, zout, gekruid, gefrituurd en vet voedsel op.