Om ervoor te zorgen dat ziektes in de rug werken in het zwembad, moet je weten hoe je in het zwembad moet zwemmen voor de wervelkolom, je zou nuttige oefeningen in het zwembad voor de rug moeten leren. Water maakt het menselijk lichaam bijna gewichtloos vanwege het feit dat het een duwkracht heeft. Het is deze eigenschap van water dat de belasting van het bewegingsapparaat vermindert en de wervelkolom als kern. Daarom is zwemmen nuttig voor de rug - en de patiënt, en gezond - als een preventie van ziekten van de wervelkolom. Om te zwemmen om maximaal voordeel te brengen, moeten bepaalde regels worden gevolgd.

Regels van zwemmen in het zwembad

Afhankelijk van het feit of iemand een zwembad bezoekt voor preventieve doeleinden of de gezondheid herstelt, hangt het ervan af hoe je goed in het zwembad kunt zwemmen voor zijn ruggengraat, maar er zijn regels die iedereen zou moeten volgen. Als de nek pijn doet en de halswervels knetteren, moet u tijdens het zwemmen de nek niet teveel buigen. Anders kan een veneuze bloedstasis optreden en dan zal een zwemsessie geen verlichting geven, maar hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken. Zwemmen op de rug helpt mogelijk ongemak te voorkomen.

Als u zich zorgen maakt over pijn in het lumbale gebied en het heiligbeen, moet de beweging van de voeten in het water zacht en soepel zijn.

Als de rug niet stoort en het zwembad wordt bezocht om uit te rusten of de mogelijke ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom te voorkomen, dan kun je daar maar twee of drie keer per week heen. Beginners zijn beter af met wat tijd in warm water - ongeveer 30 ° C. Na verschillende klassen bezocht te hebben, gewend en gewend geraakt te zijn, kunt u naar koeler water gaan - ongeveer 23 ° C.

Elke keer, voordat je in het water stapt, moet je opwarmen om je lichaam op te warmen, diep te ademen en een individueel geschikte techniek van bewegingen in het water te kiezen.

Waarom de pool herstel bevordert

Om te begrijpen waarom en in welke gevallen bepaalde specifieke zwemstijlen en oefeningen in water nuttig zijn, moet men weten welk effect de aanwezigheid in water heeft op het menselijk skelet.

• Ten eerste is zwemmen gunstig voor de ruggengraat in aanwezigheid van pathologieën, omdat het de pijn verlicht.
• Ten tweede, in het water is het lichaam praktisch in gewichtloosheid, wat de belasting van de gewrichten tijdelijk vermindert, het geeft ze een pauze en een kans om te herstellen, en als je regelmatig in het zwembad traint, zal het zeker een positief effect hebben op de wervelkolom. Elke dag brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd rechtop, onder het gewicht van zijn gewicht worden tussenwervelschijven gecomprimeerd, daarom wordt de bloedcirculatie erger en verliest de wervelkolom zijn flexibiliteit met elk levensjaar. In water neemt de compressie van de inwendige organen af, neemt de belasting op de wervelkolom af en neemt de bewegingsvrijheid van de gewrichten van het bewegingsapparaat toe.
• Een ander argument voor training in het zwembad is dat de spieren van de rug daar goed werken vanwege het feit dat een persoon gedwongen wordt om het evenwicht in het water te handhaven, en dit omvat de diepe rugspieren die de wervelkolom ondersteunen. Tegelijkertijd wordt de amplitude van de bewegingen van armen en benen groter en is het gemakkelijker om in het water te bewegen. Dit alles samen - de noodzakelijke training voor het bewegingsapparaat zonder uitputtende inspanningen.

Verschillende zwemstijlen hebben betrekking op verschillende spiergroepen, en getrainde rugspieren zorgen ervoor dat u lange tijd een mooie houding behoudt. Rechtgetrokken wervelkolom is een belofte van gezondheid, beroepen in het zwembad zijn uitstekende preventie van osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf en andere ziekten van de rug. Om precies aan te geven welke stijl in elk geval nuttig is, kan de arts dat doen.

• Lees zeker: spinale tractie met hernia en osteochondrose

Verschillende zwemstijlen

Kortom, met de ziekte van de rug worden drie soorten aanbevolen - op de rug, schoolslag en kruipen. Hoewel het is toegestaan ​​om op zijn eigen manier te zwemmen - bijvoorbeeld op zijn kant of als een hond.

rugslag

Deze stijl is het zachtst. De belasting op alle spieren aan de achterkant is uniform en de wervelkolom buigt niet. Integendeel, wanneer liggend op het water op de rug, is er bijna geen belasting op de wervels, wordt de rug gestrekt, zijn de spieren van de schouders, armen, dijen en billen betrokken. Je kunt snel genoeg op je rug zwemmen zonder onnodige stress op het lichaam.

Bij baden op de rug, als een persoon lijdt aan hernia van de tussenwervelschijven, vooral in de lumbale wervelkolom, is het moment van beëindiging belangrijk - je kunt niet snel terugkeren naar de rechtopstaande positie, omdat er een kans is dat de wervelkolom te ver buigt, en dit kan leiden tot ongewenste gevolgen bij deze ziekte. Het is noodzakelijk om te stoppen, eerst het water op de maag in te draaien en dan rechtop te staan.

Met deze methode moet u beginnen met trainen in de pool voor iedereen die spinale pathologie heeft.

zwemmen schoolslag

Messing is als een kikker zwemmen. Een man zwemt op zijn buik, terwijl hij in het water zijn handen en benen betrekt. Deze stijl is goed voor het trainen van de spieren van de thoracale en lumbale wervelkolom. Brass wordt aanbevolen voor de behandeling van hernia's gelokaliseerd in de lumbale regio.

Messing is een rustige stijl, een persoon beweegt met een lage snelheid in water, wat goed is voor hernia's tussen de wervels. Messing is fysiek niet vermoeiend, dus de duur van de training kan langer zijn.

Tijdens het zwemmen moet de schoolslag synchroon werken met handen en voeten, de rug moet vlak zijn, zodat de wervelkolom geen overmatige belasting ervaart.

zwemmen crawl

Deze stijl gaat om de snelheid van beweging in het water en krachtige bewegingen, vergt meer inspanning dan tijdens het zwemmen schoolslag. Als de spieren zwak zijn, is het lichaam fysiek niet getraind en zijn er aandoeningen van het ademhalingssysteem, dan wordt de stijl niet aanbevolen. Bovendien, in de aanwezigheid van aanzienlijke hernia's tussen de wervels, kan het actieve werk van spieren en plotselinge bewegingen van de wervelkolom leiden tot verergering van rugpijn.

De crawl wordt aanbevolen voor therapeutische en profylactische doeleinden na een voldoende aantal lessen en het bereiken van een bepaalde mate van fitheid.

Zwemmen op je eigen manier

Niet iedereen bezit een schoolslag of een crawl, heeft geen ervaring, het is moeilijk om ook op de rug te zwemmen - dit moet geleerd worden. Maar bijna iedereen kan intuïtief het lichaam in het water houden - opzij zwemmen, in het water met hun voeten, of als een hond - op de buik, het water onder hun handen ophitsen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven als er een geschiedenis is van uitsteeksel van de tussenwervelschijf en hernia van de tussenwervelschijven.

U moet enkele eenvoudige regels kennen:

• Beweeg je niet abrupt in het water;
• Probeer niet snel te zwemmen, let op de kwaliteit van zwemmen;
• Overbelast niet slechts één van de groepen spieren van de rug en ledematen, verdelen gelijkmatig de belasting op het hele lichaam;
• Verander periodiek de actieve stijl met een kalm verblijf in het water, volledig ontspannend het lichaam;
• Als de pijn is hervat of sterker geworden, stop dan met zwemmen op een gratis manier.

Water lfk

Oefeningen in het zwembad voor de wervelkolom en hebben een genezend en therapeutisch effect. Met de hulp van hen strekt de ruggengraat zich uit en ontspant. Watergymnastiek is een effectieve manier om spierspasmen te verlichten.

• Om op het water terug te liggen, zijn armen spreidend, haal diep adem, adem langzaam, ontspan de spieren van het lichaam;
• Om op de borst van de scheidingskabel te liggen, hef zijn handen boven zijn hoofd - het is nuttig voor het borstbeen;
• Aan de kant van het zwembad op het water liggen met je rug met je hoofd vanaf de zijkant, met je billen tegen de zijmuur, til je benen opzij, spreid je armen naar de zijkanten - alle wervelkolom en dorsale spieren zijn betrokken en getraind;
• Draag een snorkelmasker met een ademhalingsslang en lig met je maag of rug over het zwempad op het water, zodat je handen de scheidingskabel aan de ene kant vasthouden en de benen aan het touw aan de andere kant, terwijl je je rug recht houdt. zodat de wervelkolom niet doorbuigt.

• Zie ook: oefeningen op het bord Evminova

De voordelen van zwemmen voor het bewegingsapparaat zijn bewezen en ongetwijfeld, maar het is onmogelijk om ernstige ziekten van de wervelkolom alleen te genezen door in het zwembad te zwemmen, therapeutisch zwemmen is alleen effectief in combinatie met de hoofdbehandeling en de wellness is nuttig voor iedereen - het helpt om uw rug op orde te houden, en in het algemeen organisme in goede vorm. Beroepen in het zwembad zijn onaanvaardbaar in de periode van exacerbatie van ziekten van de wervelkolom en met sterke pijn.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

De voordelen van zwemmen voor de gezondheid van de wervelkolom

Zwemmen heeft een onmiskenbaar voordeel voor de menselijke gezondheid, wat de kracht van andere sporten te boven gaat.

Het nut ervan neemt aanzienlijk toe als je het op zee doet.

Voor problemen met de wervelkolom verbetert regelmatig zwemmen zijn toestand en verlicht het pijn.

Het drijfvermogen van water maakt het menselijk lichaam vrijwel gewichtloos, waardoor de belasting op alle gewrichten van het lichaam aanzienlijk wordt verminderd. Het is om deze reden dat zwemmen een groot voordeel is voor de wervelkolom.

Waarom zwemmen positief is voor het lichaam

Bovendien verliest de wervelkolom met de leeftijd zijn flexibiliteit.

Omdat ze in het water zijn, worden de interne organen niet meer samengedrukt, wordt de rug volledig leeggemaakt en neemt de bewegingsvrijheid van de wervelkolomgewrichten aanzienlijk toe.

Bij verschillende zwemstijlen zijn bijna alle spiergroepen betrokken en de getrainde spieren van de wervelkolom behouden een mooie houding en laten niet toe dat de ruimte tussen de wervels sterk wordt samengedrukt. En dit is al een opmerkelijke preventie van vele ernstige ziekten, zoals osteochondrose, spinale hernia, enz.

Als u de kromming van de ruggengraat met behulp van zwemmen wilt elimineren, moet u eerst met uw arts overleggen welke zwemstijl in uw geval het beste is, zwem op uw buik of op uw rug.

Ontspanning voor de wervelkolom

Absoluut alle belastingen die de tussenwervelschijven en wervels comprimeren, verdwijnen volledig.

Wanneer de patiënt in het zwembad is (zelfs alleen liggend), wordt zijn wervelkolom volledig leeggemaakt en worden de schijven tussen de wervels rechtgetrokken en "ontspannen".

Verbindingen werken met hoge amplitude

Een persoon kan al zijn natuurlijke capaciteiten in het water volledig benutten en zelfs aanzienlijk ontwikkelen door de amplitude van zijn bewegingen te vergroten.

Dus in het geval dat de beweeglijkheid van de gewrichten is afgenomen, zal het veel gemakkelijker en sneller zijn in water dan op het land om de gezondheid van uw wervelkolom, amplitude en bewegingsgemak te herstellen.

Spiertraining

Opgemerkt moet worden dat met verschillende zwemstijlen, verschillende spiergroepen worden getraind.

In dit geval zijn de voordelen van trekking in het zwembad te vinden in het feit dat in water een persoon voortdurend zijn evenwicht moet bewaren, waardoor interne en diepe rugspieren, die noodzakelijk zijn om de wervels te ondersteunen, in het werk zijn inbegrepen.

Verhoogde lichtexcursies

Bij mensen van middelbare leeftijd is de uitstulping van de borst slechts 1-2 cm of verdwijnt volledig.

Een excursie is een bepaalde afstand die de onderste grens van de longen tijdens ademhalingsbewegingen beweegt.

Tijdens de reis wordt aangeraden de techniek van "competent ademen" onder de knie te krijgen: adem snel uit en haal diep adem. De grote diepte en frequentie van inhalatie-uitademing draagt ​​bij aan een toename van de amplitude van bewegingen van de thoracale wervelkolom en ribgewrichten en verbetert de ventilatie van de longen aanzienlijk.

Psycho-emotionele gezondheid

Zwemmen verlicht de spanning in de spieren en verbetert de psycho-emotionele toestand, ongeacht waar je zwemt - in het zwembad of op de rivier.

Het menselijk lichaam is volledig ontspannen en kalm.

Hier, hoeveel aangename en nuttige momenten kunnen worden verkregen door te zwemmen. Kies de techniek en stijl van zwemmen die bij u past, en geniet van de resultaten.

Zwemstijlen voor verschillende rugklachten

Krol zonder handen of schoolslag

Het wordt aanbevolen voor die mensen die geen fysieke activiteit hebben gehad of ouderen.

Op de maag

Bij hyperkyfose (toename van de buiging van de borst) en buigen adviseren artsen om te zwemmen op de buik, zoals wanneer ze in deze stijl zwemmen, de ruggengraat is uitgerekt en de houding gecorrigeerd.

Op de achterkant

Bij het zwemmen op de rug is de wervelkolom volledig ontlast, daarom is het beter om, als je serieuze problemen hebt met de wervelkolom, in die positie te zwemmen en te liggen.

Intervertebrale hernia

Waterbehandelingen leiden tot een afname van de pijn, die het gevolg was van een compensatoir spasme van de ruggenmergspieren.

Bovendien helpen uitstapjes naar het zwembad om de metabole processen in de omliggende weefsels te verbeteren, de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te herstellen, het korset van de rug te versterken, waardoor de spieren en het aangetaste deel van de rug worden blootgesteld aan overmatige spanning.

In de regel worden dergelijke patiënten geadviseerd om te zwemmen in een crawl of op de rug, en ook om speciale oefeningen te doen om de wervelkolom uit te rekken.

De lessen moeten worden begeleid door de instructeur, die vertelt hoe goed te zwemmen en welke belastingen moeten worden vermeden. Het bezoek aan het zwembad moet regelmatig, 2-3 keer per week, ongeveer 1 uur duren.

De optimale watertemperatuur voor dergelijke mensen is 28 graden.

osteochondrose

De grootste rek van de wervelkolom kan worden bereikt door te zwemmen in twee stijlen: rugslag en schoolslag.

Het wordt niet aanbevolen om een ​​zachte watermantel te gebruiken.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, mag je een opblaasbaar kussen of een cirkel gebruiken.

Medisch zwemmen is onmogelijk zonder een goede ademhaling. Om het te leren, zal de instructeur u helpen. Oefening en zwemmen in het water moeten worden afgewisseld met een periode van rust (op zulke momenten kun je langzaam op de rug zwemmen).

Terug oefeningen in het zwembad

Het belangrijkste om onderkoeling te voorkomen.

Bovendien is het verboden om dergelijke waterprocedures uit te voeren in de aanwezigheid van krassen, wonden, snijwonden, ontstekings- en infectieziekten, omdat dit ongemak en pijn kan veroorzaken.

Overweeg enkele oefeningen die worden aanbevolen voor het versterken van de wervelkolom:

1. Ga op je rug liggen om je uit te rekken (touwen die de paden in het zwembad verdelen) en strek je armen over je hoofd, je voeten moeten op het water rusten. Dankzij deze oefening werken de thoracale wervelkolom en de spieren "goed". Een paar minuten op een rek is een uitstekende preventie van scoliose en buiging, evenals de behandeling van spinale kromming.
2. Ga tussen de beugels liggen, over de zwembaan. Handen moeten vasthouden aan een van de striae en zijn voeten op het andere stuk zetten. Probeer je rug recht te houden, waarbij je geleidelijk al je spieren inspant. Deze oefening mag op de buik (in een masker).
3. Plaats uw voeten aan de kant van het zwembad en de bak moet de zijkant raken. De rug moet op het water liggen en armen naar de zijkanten. Ontspan en sluit je ogen. Ga 5-10 minuten in deze positie liggen.

De eigenaardigheid van dergelijke waterprocedures is dat alle spieren zeer goed zijn uitgewerkt, maar tegelijkertijd geen last hebben, zoals tijdens training op simulatoren.

Het zwembad wordt aanbevolen aan mensen voor de behandeling en preventie van verschillende verwondingen en ziekten van de wervelkolom, met osteochondrose, scoliose, kyfose. Zwemmen zal de inwendige organen en de wervelkolom van de mens ten goede komen en heeft praktisch geen contra-indicaties.

Zwemmen in het zwembad en heilzame oefeningen in het water voor de wervelkolom

Veel mensen dromen van een luxe huis met een groot zwembad, om te zwemmen wanneer ze maar willen. Inderdaad, zwemmen wordt geassocieerd met velen met een aangenaam tijdverdrijf, waardoor je de hele dag een lading positieve emoties opdoet. Weinigen zijn op de hoogte van alle voordelen van deze ongetwijfeld plezierige bezigheid.

Zwemmen helpt de spieren van het hele lichaam, de cardiovasculaire en ademhalingssystemen te versterken, overtollig gewicht te bestrijden en verlicht ook stress. Veel mensen met gezondheidsproblemen zijn bang om naar het zwembad te gaan, in de overtuiging dat het hen zal schaden. Dergelijke mensen hebben zich echter vaak vergist. Zwemmen is goed voor de wervelkolom? We zullen proberen om erachter te komen!

Rugproblemen - zwemmen of niet?

Water heeft een unieke eigenschap - de bekendste van de lessen van het duwen van fysica. Dit betekent dat een persoon in het water zich prettiger voelt, omdat de belasting van het bewegingsapparaat en de wervelkolom veel minder is. Zwemmen is dus nuttig voor de patiënt en voor een gezonde rug. Mensen met een aangetaste wervelkolom moeten het echter goed doen, om het maximale voordeel te behalen en de situatie niet te verergeren.

Alles heeft maat nodig en overal zijn er regels. Als een persoon een acute vorm van hernia of osteochondrose heeft, moet u de reis naar het zwembad uitstellen. Na het krijgen van ernstige verwondingen, zoals een fractuur van de wervelkolom, kan zwemmen alleen gedaan worden na overleg met een arts en alleen op een bepaalde manier.

Als je tijdens het zwemmen een crunch in de nek hoort, moet je het minder buigen. Als dit niet gebeurt, zal veneuze bloedstasis optreden, wat gepaard gaat met duizeligheid en hoofdpijn.

Hoe helpt zwemmen?

Een bezoek aan het zwembad is niet alleen nuttig voor de rug, maar ook voor de algemene verbetering van het lichaam. Laten we in meer detail de voordelen van zwemmen voor de wervelkolom in ogenschouw nemen:

1. Zwemmen verlicht pijn. Het gaat niet alleen om aandoeningen van de wervelkolom, zelfs de simpele pijn van overwerk zal verdwijnen nadat een persoon een paar minuten zwemt.
2. Voor mensen die geen ziekten van de wervelkolom en het bewegingsapparaat hebben, is dit een uitstekende preventie. Regelmatige bezoeken aan het zwembad verminderen het risico op osteochondrose, ischias en andere ziekten.
3. De spieren van de rug trainen. Geen enkele simulator kan spieren zoals zwemmen trainen. Dit betreft de diepste rugspieren. Een sterke spieren - een soort harnas dat de ruggengraat beschermt tegen externe schade en misvormingen.
4. Zwemmen helpt bij hernia van de wervelschijf en het verwijderen van spierspasmen. Oefening fysiotherapie in het water is alleen vereist door een arts, die een individuele reeks oefeningen zal ontwikkelen, afhankelijk van de ernst en de kenmerken van de ziekte.
5. Hulp bij osteochondrose. Met deze ziekte kun je alleen met een beugel of op de rug zwemmen. Het beste is om beide stijlen af ​​te wisselen onder begeleiding van een instructeur. Andere methoden voor deze ziekte zijn verboden. Mensen die niet kunnen zwemmen, is het handig om in het water te spetteren met een speciaal opblaasbaar vest. Fysiotherapie zou niet langer dan een uur moeten duren.
6. Hulp bij slungelige of versterkende wervelkromming. De instructeur zal aanbevelen om op zijn buik te zwemmen. Deze manier van zwemmen zal helpen om je houding te corrigeren.
7. Zwemmen op de rug helpt mensen met ernstige rugklachten (verlicht pijn, ondersteunt de rug). Andere methoden voor ernstige schade zijn verboden.

Nuttige oefeningen voor de rug en de wervelkolom

Met scheidende touwen

Veel zwembaden zijn uitgerust met dergelijke touwen, ze kunnen worden gebruikt voor oefeningen met scoliose. Om de eerste oefening uit te voeren, moet u op het touw liggen, uw voeten in het water plaatsen en uw armen naar voren strekken. Ga ongeveer drie minuten liggen. Het helpt om de thoracale wervelkolom te versterken.

Dan moet je op het water tussen de twee touwen liggen, zodat de benen op een van hen rusten en zijn handen de andere vasthouden. In deze positie liggen ook ongeveer drie minuten. Deze oefening trekt geleidelijk aan de wervelkolom. Het is noodzakelijk om het op de rug en de buik te doen (met een masker).

Nu liggen we precies in het midden op de rug langs de touwen. Handen en voeten moeten op de touwen worden gelegd en ongeveer 3 minuten in de "ster" -stand gaan liggen. Dit verhoogt de toon van de spieren van de rug.

Om de volgende oefening uit te voeren, is het noodzakelijk om de benen en het bekken aan de kant van het zwembad te gooien, zodat de helft van het lichaam "op het land" is. De armen gestrekt naar de zijkanten liggen rustig niet langer dan 10 minuten op het water. Het is raadzaam om na te denken over iets aangenaams, bijvoorbeeld hoe uw wervelkolom geleidelijk wordt hersteld.

Zwevend op uw rug, moet u uw rechte armen actief in verschillende richtingen bewegen. Dit zou afwisselend moeten gebeuren.

De volgende oefening wordt gedaan liggend in het water op je rug. Handen tegen het lichaam gedrukt. Ga ongeveer 5 minuten op het water liggen, gooi dan je handen achter je hoofd en begin actief aan je voeten te werken. Het is belangrijk om de spanning van de spieren in de rug te voelen, niet in de benen.

Pak de halters!

De volgende oefeningen zullen helpen om de diepe laterale spieren te trainen:

• Uitgangspositie, staand tot aan de hals in het water. In de handen van de noodzaak om halters te houden. We spreiden onze handen naar de zijkanten en laten ze vervolgens langs het lichaam zakken. Deze oefening is niet voor iedereen, omdat het een grotere belasting op de rug geeft.
• Nu moet je verschillende keren je handen opsteken met halters voor je. Buig je ellebogen niet.
• De startpositie is hetzelfde, we heffen onze handen voor ons op en verwijderen ze geleidelijk aan van elkaar (bewegingen moeten progressief zijn)

We behandelen een hernia!

1. We gaan naar het zwembad zodat het water op de borst ligt, en dan beginnen we met de grootst mogelijke stappen te lopen, onze knieën hoog opheffend. Handen moeten op het ritme bewegen.
2. Dan is het handig om een ​​paar squats te doen met de nadruk op het ene of het andere been.
3. Grijpen van de handen van de touwen moet een beetje graven in het water in verschillende richtingen. Als de oefening niet werkt, is het beter om deze over te slaan.
4. Ga op je rug liggen, armen achter je hoofd, ontspan je en ga een paar minuten liggen, en begin dan, als je diep ademhaalt, het lichaam rond zijn as te draaien.
5. Startpositie - liggend op het water, hand in hand aan een touw of zijkant. Je moet zoveel mogelijk proberen je rug te strekken. Wanneer je inademt, draai je je hoofd naar links, rechts, omhoog of omlaag. Bij het uitademen nemen we de startpositie in. Hoofdbewegingen moeten zeer langzaam en soepel worden uitgevoerd.

De meeste van deze oefeningen zijn zeer effectief, ondanks het gemak van hun implementatie. Het belangrijkste is om ze niet zelf te doen, zonder een arts of een ervaren trainer te raadplegen.

De voordelen van rugslag: waarom is het belangrijk om deze stijl te oefenen

In dit materiaal hebben we het over de voordelen van zwemmen op de rug - welke spieren het gebruikt, hoe het nuttig is en waarom het belangrijk is om altijd tijd aan deze stijl te wijden.

Welke spieren werken?

Net als andere stijlen, zwemmen op de rug omvat een enorme hoeveelheid spieren - het hele lichaam werkt van de nek tot de kuiten.

Dit wordt duidelijk weergegeven in deze video:

De belangrijkste spieren die het meest betrokken zijn, worden in deze illustratie groen gemarkeerd:

schouders

• Schouder deltoïde spieren;
• Humeral (onderarm);
• Diepe flexor van de vingers (ook onderarm).

Benen en onderlichaam

• Quadriceps (voor de dij);
• Biceps spier van de dij (achterkant van de dij);
• Billen.

• Biceps - buigen van de armen tijdens de slag;
• Triceps - rechttrekken van de handen - inbrengen.

Algemene voordelen

Ten eerste merken we de nuttige eigenschappen op die gemeenschappelijk zijn voor alle zwemstijlen, inclusief de stijl die in overweging wordt genomen:

1. Bestudeer een groot aantal spieren. Als de run alleen de benen pompt en de simulator in de hal een enkele spier is, versterkt het zwemmen tegelijkertijd en houdt het een aanzienlijke hoeveelheid spieren in vorm (zie de bovenstaande informatie).
2. Cardiotraining. Cardiovasculaire gezondheid is de basis van het menselijk leven. Experts raden aan dat iedereen minimaal 2-3 cardio-workouts per week doet en zwemmen is hiervoor een uitstekende keuze.

Afhankelijk van het gewicht kunnen leeftijd, technologie en individuele kenmerken van één persoon tussen de 100 en 400 calorieën verbranden in 30 minuten lichaamsbeweging.

Omdat zwemmen terecht wordt beschouwd als een van de beste manieren om extra kilo's kwijt te raken en je gewicht op een normaal niveau te houden.

Wat is handig om precies op de rug te zwemmen

Van alle stijlen is zwemmen op de rug de enige waarin de borstspieren zich openen en uitrekken.

Tegelijkertijd worden de spieren van de top en de latissimus dorsi, die op hun beurt de schouders terugtrekken, getraind.

Tegelijkertijd is er in de juiste techniek van deze stijl ook een volledige rechttrekking van de rug.

Het resultaat van dit alles is een verbeterde houding

Om het evenwicht te bewaren en het bekken niet te veel naar beneden te laten, worden de spieren van de bast strakker - dit is hun statische training.

Werkende heupen

Als u een zittende levensstijl hebt (bijvoorbeeld vanwege werk), is zwemmen op uw rug nuttig voor u omdat uw heupen ook goed werken.

Quadriceps wordt gebruikt voor voetschrobben Training voor hardlopers

Als je aan het joggen bent, kan zwemmen op je rug een goede workout voor je zijn. Zoals reeds vermeld, het zijn goed werkende spieren van de benen die betrokken zijn bij de race, die bovendien in dit geval de weerstand van water moeten overwinnen.

Als je een crawl op de borst of een schoolslag in het zwembad doet, is het niet alleen moeilijk, maar ook saai om in deze stijlen te zwemmen.

In dit opzicht biedt de opname in de trainingsegmenten zwemmen aan de achterkant de mogelijkheid om de training te variëren.

Studie van biceps

Op het moment dat de arm het water begint vast te pakken, spannen de biceps zich in om het te buigen en de weerstand van het water te overwinnen. Natuurlijk kun je hier niet zoveel pompen als in de sportschool, maar deze spieren zullen zeker de nodige toon krijgen tijdens de sessies.

hapering

Zoals je weet, is het na het oefenen in het zwembad noodzakelijk om een ​​lef te maken om de polsslag, het ademhalingsritme te herstellen en de belasting soepel uit het lichaam te verwijderen.

Voor deze doeleinden is deze stijl het meest geschikt, als het minst energieverbruikend.

Samenvatting van

Zwemmen met deze stijl is niet alleen gemakkelijk (in vergelijking met andere stijlen), maar ook heel gezond.

Bij afwezigheid van enige schadelijke belasting op de gewrichten, train je een breed scala aan spieren, voer je cardiovasculaire training uit die goed is voor het hart, en verbrand je bovendien calorieën en verlies je gewicht.

De meest effectieve (en misschien niet zo saaie) combinatie van deze stijl is zwemmen met een klassieke kruip of schoolslag - ze afwisselend vervangen, van rug naar borst bewegen tijdens de training en terug.

Al het bovenstaande is natuurlijk alleen waar als je in de juiste techniek zwemt. Je kunt de gedetailleerde beschrijving lezen in ons artikel op deze link, en hier zijn oefeningen voor training en, in het algemeen, voor training.

De voordelen van zwemmen of 11 redenen om gezond te zijn!

Zwemmen is een unieke sport die door iedereen kan worden beoefend, ongeacht leeftijd en gezondheidstoestand. In de meeste gevallen fungeert wandelen in het zwembad, zelfs op amateurniveau, als een effectieve methode voor preventie en zelfs behandeling van vele ziekten.

In vergelijking met andere vormen van aerobe training, waarbij het lichaam luchtweerstand ondervindt, zal deze discipline het meest effectief zijn. Water, als de externe omgeving, weerstaat bewegingen 12 keer meer dan lucht. De belasting wordt onmiddellijk op het hele lichaam uitgevoerd.

11 redenen waarom u het zwembad zou moeten bezoeken

Zwemmen in het zwembad leidt tot een gezond lichaam, dergelijke activiteiten verbeteren de gemoedstoestand en dragen bij aan de vorming van een mooie lichaamsbouw. Overweeg de 11 belangrijkste redenen volgens welke u zich moet bezighouden met zwemmen:

Tijdens het zwemmen, worden alle spiergroepen uitgewerkt, omdat elke spier moet worden betrokken om het lichaam op het oppervlak van het water te houden. Het niveau van lichamelijke activiteit hangt af van het type van het gekozen zwemmen, of het nu gaat om een ​​bh, een kruip of een vlinder.

• Verkregen tijdens trainingsbelasting verhoogt niet alleen de sterkte, maar ook het uithoudingsvermogen van spierweefsel.
• Trainen in het zwembad is de beste manier om een ​​verloren vorm te herstellen of om een ​​ontwikkeld gespierd korset te verkrijgen, zonder druk uit te oefenen op de gewrichten en tussenwervelschijven.
• Inspanningen tijdens lessen in het zwembad zijn veiliger dan in de hal, omdat water het lichaam afkoelt en afwisselende spanning en spierontspanning leiden tot minder vermoeidheid.

Tijdens het zwemmen op de gewrichten, in tegenstelling tot andere sporten, is er geen belasting, de kans om gewond te raken neemt af. Tijdens lessen in het zwembad zijn ze constant in beweging, waardoor hun mobiliteit en elasticiteit zich ontwikkelen. De bewegingen van de handen dragen bij aan de ontwikkeling van de elleboog- en schouderelementen en bij het roeien met hun benen - de gewrichten van de knieën en heupen.

Zwemmen is een effectieve methode om ziekten van de gewrichten van verschillende etiologieën te behandelen. Aanbevolen training voor mensen met:

• coxarthrose (ontsteking van het heupgewricht);
• artritis van het schoudergewricht;
• artrose van het kniegewricht;
• mobiliteitsstoornissen van de patella;
• spieratrofie van het onderbeen en Byrd.

Zwemmen voor de wervelkolom is van bijzonder voordeel, omdat tijdens het oefenen de gehele last wordt verwijderd uit de wervelkolom, waardoor de wervels op hun plaats vallen.

1. Met behulp van zwemmen worden talloze dystrofische en degeneratieve veranderingen behandeld.
2. Correctie van de wervelkolom met milde tot matige ernst is vatbaar voor correctie.
3. Een effectieve methode voor de behandeling en preventie van scoliose, kyfose en lordose.

Water ondersteunt het lichaam, waardoor compressie-effecten minder uitgesproken zijn. De afgevlakte tussenwervelschijven en hun wortels (hernia van de wervelkolom) komen vrij en daarom voelen mensen met osteochondrose van de cervicale of thoracale afdeling een significante verbetering in hun toestand en lichte duizeligheid na het zwemmen, wat betekent dat zuurstof weer in het lichaam is opgenomen.

Dit is de meest effectieve vorm van sporten in termen van vetverbranding, waardoor je snel overtollig gewicht kunt verliezen en een sportfiguur kunt vormen. De eigenaardigheid van training is dat het lichaam in het water is (zowel in de zee als in het zwembad), het wordt gedwongen meer warmte te produceren om de optimale temperatuur te behouden.

Intensief energieverbruik - het belangrijkste hulpmiddel dat leidt tot gewichtsverlies. Wetenschappers berekenden dat elk van de zwemstijlen in 10 minuten een specifiek energieverbruik heeft:

• schoolslag - tot 60 calorieën;
• op de achtergrond - tot 80 calorieën;
• een crawl - tot 100 calorieën;
• Butterfly - tot 150 calorieën.

Water produceert een massage-effect op het lichaam en elimineert cellulitis en losse huid. Om de spiergroei effectief te laten zijn en om gewichtsverlies intensief te laten zijn, is systematische training noodzakelijk (2-3 lessen per week). Zwemstijlen moeten worden afgewisseld en het lichaam constant op het wateroppervlak ondersteunen.

Lang blijven in het water verhoogt het vermogen van de spieren om lang in goede vorm te blijven zonder het risico van overbelasting. Daarom wordt zwemmen gekozen voor de geïntegreerde ontwikkeling van het ligament- en spierstelsel en in de vorm van een hulpmiddel waarmee u snel kunt herstellen van de blessure.

De bijzonderheid ligt in het feit dat tijdens de lessen in de spieren van het zwembad, ligamenten en gewrichten betrokken blijven, maar de belasting daarop is minimaal. Met deze conditie kunt u de functie van gewonde ledematen of ligamenteuze knooppunten herstellen. Deze sport wordt gebruikt als herstelmethode, die deel uitmaakt van de fysiotherapie.

Zwemmen voor het werk van het hart en het gehele vatenstelsel heeft veel voordelen. Tijdens de lessen neemt het lichaam bijna een horizontale positie in, waardoor het voor de hartspier veel gemakkelijker is om vloeibaar weefsel door de bloedsomloop te destilleren. In het zwembad neemt de belasting van de hartkleppen toe, wat leidt tot een effectieve training van het lichaam.

1. De hartspier wordt sterker, waardoor het volume van het bloed dat door het lichaam naar de rand wordt geduwd toeneemt. Het zwemmerhart kan worden teruggebracht tot 200 slagen per minuut, waardoor het volume van het bloed wordt gedestilleerd van 4 liter per minuut naar 40. Met deze hulpbron kunt u het hele lichaam beter van zuurstof voorzien, waardoor de voeding van elke cel in het lichaam wordt verbeterd.
2. Systematische training leidt tot een aanzienlijke afname van de hartslag (voor professionele zwemmers is de hartslag 40-60 slagen per minuut). Deze dynamiek is te danken aan de toename van de kracht van de hartspier, waardoor er meer bloed wordt afgevoerd - de activiteit wordt efficiënter. Het hart met een verminderde frequentie van samentrekkingen in de periode van rust slijt minder. Om deze reden wordt zwemmen voorgeschreven als fysiotherapie voor hypertensie.
3. Training ontwikkelt uithoudingsvermogen door het volume van de bloedmassa te verhogen, wat gepaard gaat met een afname van vermoeidheid, het verdwijnen van kortademigheid en duizeligheid onder hoge intensiteit.
4. Zwemmen heeft een positief effect op het functioneren van de interne organen. Daarom is het voorgeschreven om spataderen, aambeien, hartfalen, enz. Te bestrijden.

Zwemmen vergt een grote hoeveelheid lucht, wat bij zwemmers in overeenstemming is met de bewegingen van de armen en benen en het belangrijkste drijfwerktuig is. Om deze reden is het longvolume van zwemmers, zelfs op het niet-professionele niveau, aanzienlijk hoger dan dat van mensen die geen relatie hebben met watersporten.

• De druk van water op de longen zorgt ervoor dat de lucht volledig en snel naar buiten gaat, waardoor het ademen bemoeilijkt wordt. Dit leidt tot de ontwikkeling van de borstspieren en spieren die verantwoordelijk zijn voor de beweging van de borstkas.
• Aangezien het noodzakelijk is om de lucht zoveel mogelijk in te ademen, ontwikkelen zwemmers hun longen volledig, voor gewone mensen blijven ze onaangeboord met 20-25%.
• Diepe borstademhaling vormt een groot volume van de longen, dat vijf liter kan bereiken. Dit feit maakt het mogelijk het uithoudingsvermogen te vergroten en vele ziekten van het ademhalingstype te voorkomen. Tijdens systematische trainingen neemt het vitale volume van de longen en hun functionele mogelijkheden toe.

Zwemmen heeft een positief effect op de stroom van zenuwimpulsen in het lichaam, waarbij de processen van remming en opwinding in balans worden gehouden. Alle wateractiviteiten, inclusief waterpolo, gesynchroniseerd zwemmen, aqua-aerobics of zelfs zwemmen in zwemvliezen - is het beste hulpmiddel om de zenuwen te versterken.

• Water ontspant, verzacht, verlicht neuropsychologische stress.
• Het heeft een positief effect op de stroom van mentale processen bij kinderen, waardoor het geheugen en de aandacht verbeteren. Deze sportdisciplines, moedigt verantwoordelijkheid aan en bouwt kracht van geest op.
• Het heeft een therapeutisch effect in depressieve toestanden, slapeloosheid, angst en fobieën.
• Het is een effectieve preventie van hersenverlamming, nerveuze tic, de ziekte van Parkinson.
• Het verbetert het gezichtsvermogen, draagt ​​bij aan de vorming van een goed humeur, verhoogt de vitaliteit en ontwikkelt, zoals psychologen hebben bewezen, zelfvertrouwen.

Waterbehandelingen zijn een effectief hulpmiddel voor verharding en helpen het immuunsysteem te versterken. Wetenschappers hebben aangetoond dat als je 's ochtends in het zwembad zwemt, het risico op het ontwikkelen van verschillende virale ziekten tien keer afneemt. Elke vorm van zwemmen is geschikt voor gezondheidsbevordering, het belangrijkste is om het regime te observeren en regelmatig het zwembad te bezoeken.

• Verbetert de barrière-eigenschappen van het lichaam en verhoogt de weerstand tegen pathogene omgevingen.
• Vermindert het risico van de ontwikkeling van inflammatoire processen van het urogenitaal stelsel van infectieuze etiologie, zowel bij mannen als bij vrouwen.
• Het is een goede preventie van prostatitis, blaasontsteking, urethritis, vulvovaginitis.

Tijdens het zwemmen verhoogt het lichaam de productie van endorfines (hormonen die verantwoordelijk zijn voor een positieve stemming en welzijn). Wandelen in het zwembad verlicht niet alleen fysieke maar ook psychische vermoeidheid, daarom raden psychologen aan te zwemmen na een zware dag op het werk. Na 30 minuten oefenen, merk je een toename van vitaliteit en een afname van interne stress.

1. Zwemmen is een zachte sport en heeft geen enkele invloed op de menselijke gezondheid.
2. Hij heeft vrijwel geen contra-indicaties voor leeftijd of gezondheid.
3. Het is nuttig voor zwangere vrouwen om te zwemmen, vooral tijdens de actieve groei van de buik om de ruggenmergspieren te ontspannen en pijnlijke gevoelens in de rug te bestrijden.

Video over het effect van zwemmen op mensen

De video die voor weergave wordt aangeboden, bevat gedetailleerde informatie over wat zwemmen precies voor een persoon is.

Wellnesszwemmen voor de wervelkolom - een selectie van oefeningen in het zwembad

Voor de behandeling van de wervelkolom en het voorkomen van osteochondrose wordt aangeraden niet alleen te kiezen voor massage, gymnastiek en medicatie, maar ook voor zwemmen.

Deze procedure is in elk geval nuttig, ongeacht de stijl, houding en tijd doorgebracht in het water. Omdat water de wervelkolom verlicht en de spanning verlicht.

Wat is handig om het zwembad te bezoeken?

Zwemmen is niet alleen herstel, maar ook de juiste benadering van de wervelkolom.

De voordelen van zwemmen of gymnastiek in water zijn al lang bewezen, omdat elke patiënt de spanning van de rug en rug kan verlichten, pijn verlichten, wervelschijven ontlasten.

Om spieren op te bouwen en verbindingen op te zetten, hoef je geen speciale, serieuze oefeningen te doen. Je kunt zwemmen in de stijl van een kikker, zoals een hond, schoolslag of op de rug, om de beurt.

Maar altijd zal het effect zijn:

• Lossen van de wervelkolom en rug door de horizontale positie van het lichaam.

Tegelijkertijd is er verbetering in de bloedcirculatie, vernieuwing van weefsels en cellen en voorkomen van het samenknijpen van schijven.

• Verbetering van het zuurstofmetabolisme in cellen.

Dit gebeurt door een toename van de longen, een grotere toevoer van zuurstof, wanneer de haarvaten en bloedvaten volledig verzadigd zijn met zuurstof.

• Verlichten van emotionele stress wanneer een persoon vergeet over stress, problemen, ontspant en rust.

Dit is vooral belangrijk voor mensen met een dagelijkse hoge lichamelijke inspanning, wanneer de wervelkolom helemaal niet rust, wordt osteochondrose verergerd.

• Het ontwikkelen van de spieren en het versterken van de gewrichten van de armen, borst, benen, buikspieren en rug.

Maar dit effect kan worden bereikt als het trainingsprogramma en een reeks oefeningen bestaan ​​uit lange, regelmatige oefeningen met een constant tempo en verschillende houdingen.

Met welke symptomen raden artsen aan om het zwembad te bezoeken:

Als je tijdens het zwemmen in het zwembad inactief bent, geniet je van en probeer je je workouts niet te diversifiëren, dan is het belangrijkste effect dat je je rug ontlast en ontspant. Met actief zwemmen, is het mogelijk om zelfs versterking van de spieren te bereiken, het uiterlijk van getrainde gewrichten.

Wat is een goede training?

Het maximale voordeel van zwemmen wordt alleen bereikt als je de basisregels van de experts volgt:

• Doe een warming-up op het land, beginnend met de ledematen en eindigend met het centrale deel;
• Voordat je de basisoefeningen uitvoert, zwem je gewoon ongeveer vijf minuten om de bloedcirculatie te verbeteren;
• Aan het einde van je training zwem je op je rug om volledig te ontspannen en tot rust te komen;
• Om pijn in de rug te verminderen, gebruikt u een speciale reeks oefeningen die is ontwikkeld door een arts of trainer voor osteochondrose.

Aanbevolen voor weergave:

Soorten zwemmen in aanwezigheid van bepaalde problemen

In de tabel kunt u zien welke poses worden aanbevolen voor patiënten in de aanwezigheid van osteochondrose, scoliose, op hoge leeftijd.

Hydrokinesis met osteochondrose omvat een afzonderlijke reeks oefeningen, waaronder zwemmen als een hond, schoolslag, op de rug, met behulp van een cirkel of rollen. Maar houdt rekening met de locatie van foci van ontsteking.

Onthoud daarom dat:

1. Wanneer osteochondrose in het cervicale gebied geen cirkel voor de nek kan gebruiken, zwem dan beter op de rug;
2. Wanneer osteochondrosis in de borst schoolslag of een hond zwemmen;
3. Lumbale osteochondrose kan het best worden behandeld door te zwemmen op de rug of de kruip.

De eerste lessen worden alleen onder toezicht van een trainer gegeven, je kunt de zwemmingscirkel of -rollen gebruiken, maar wel zodanig dat ze geen beweging beperken en zuurstof normaal in de longen laten stromen.

Aqua-aerobics voor scoliose en osteochondrose duurt minimaal 30 minuten, twee keer per week. Maar een bezoek aan het zwembad moet worden vermeden in de periode van verergering, ontsteking van de zenuwen en bij het verlaten van de tussenwervelschijven.

Aanbevolen oefeningen

Om spierspasmen te verlichten, te ontspannen en de elasticiteit van de gewrichten te herstellen, wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen in water uit te voeren:

• Liggend op je rug, spreid je je armen opzij, haal diep adem;
• Leg een deel van de borst op het touw in het zwembad, til de armen iets boven het lichaam op om de borstspieren te strekken;
• Leun de voeten en billen op de rand van het zwembad, neem een ​​rugligging op de rug, spreid je armen naar de zijkant;
• Leun handen en voeten op de verschillende scheidingskabels in het zwembad, liggend op uw buik en met behulp van een onderwatermasker.

Wat raden experts aan?

Vergeet niet de trainingsregels in het zwembad, die worden aanbevolen voor uitvoering door therapeuten en orthopedisten:

1. Als er pijn in de nek is, vermijd dan spanning en buiging in dit gebied;
2. Wanneer duizelig, zwemmen migraine op je rug;
3. Met ongemak en spanning in de lendegordel moeten de bewegingen soepel, zacht, maar niet hard zijn zoals in het geval van kikkerachtig zwemmen;
4. Drie klassen per week zijn voldoende om vroege osteochondrose te voorkomen of te behandelen;
5. De duur van de les is ongeveer 30-40 minuten bij een watertemperatuur tot 30 graden Celsius;
6. Vergeet tijdens het opladen geen ademhalingsoefeningen;
7. Combineer therapeutische gymnastiek en zwemmen om maximale resultaten te bereiken.

Stijlkenmerken

Om te zeggen welke stijl het nuttigst is, moet je begrijpen wat ze bevatten en hoe ze het lichaam beïnvloeden:

• Rugslag wordt aanbevolen aan het begin en einde van de sessie om te kalmeren en te ontspannen. Aanbevolen voor mensen die lijden aan aandoeningen van de wervelkolom;
• Messing is anders kalm, gemeten, omdat de beweging traag is. Aanbevolen voor hernia's, knijpen van de schijven, zwemmen in deze stijl kan langer dan gebruikelijk zijn;
• Krol is geschikt voor diegenen die getrainde spieren hebben, omdat het een bepaald fysiek trainingsniveau vereist;
• Aan de zijkant of als een hond zwemmen kan iedereen die wil ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren. Deze stijlen worden zelfs voor kinderen aanbevolen.

Fotogalerij:

Vergeet niet dat je niet te scherp moet bewegen, de kwaliteit van de oefeningen moet controleren, en niet de tijd en snelheid. Het is belangrijk om de belasting op alle spiergroepen te verdelen. Alternatieve oefening met rust.

Indicaties en contra-indicaties voor een bezoek aan het zwembad

Beroepen in het zwembad worden aanbevolen aan categorieën van personen voor de preventie of behandeling van bepaalde ziekten, maar in eerste instantie is het de moeite waard om een ​​arts te bezoeken voor consultatie:

1. Preventie van spinale ziekten;
2. Herstel na operaties;
3. Osteochondrose, reuma, artritis;
4. Vasculaire pathologie;
5. scoliose;
6. De uitvoer van tussenwervelschijven;
7. Geavanceerde leeftijd.

Dan kunt u dit effect bereiken:

• Verbetering van de bloedcirculatie en metabolisme;
• Training van spieren en gewrichten, terugkeer van de toon;
• Immuniteitsverhoging;
• Behandeling van symptomen en oorzaken van osteochondrose, gewrichtspathologieën;
• Verwijdering van pijn, ongemak en benauwdheid in de rug.

Dit resultaat wordt verwacht van iedereen die de aanbevelingen van artsen opvolgt en de basisregels voor het bezoeken van het zwembad volgt.

Het is handig om te zien:

Er zijn een aantal contra-indicaties die van toepassing zijn op patiënten met bepaalde problemen en ziekten:

1. Pathologie van het hart en ademhalingssysteem;
2. Convulsief syndroom en epilepsie;
3. Huidinfecties en ziekten;
4. Lage immuniteit en koude;
5. Exacerbatie van osteochondrose of ontsteking van de zenuwen;
6. Beknelde zenuwen.

De aanwezigheid van deze problemen moet van tevoren aan de arts worden gemeld voordat het zwembad wordt bezocht.

Als er tijdens de therapie ziekten zijn ontstaan, is het de moeite waard om te weigeren te zwemmen of een andere cursus te kiezen.

De voordelen van zwemmen zijn alleen wanneer u in eerste instantie een consult bij een arts bezoekt, de regels van het verblijf in het zwembad volgt en gebruikt in combinatie met andere soorten therapie, preventie van osteochondrose.

Hoe te zwemmen in het zwembad voor de wervelkolom

Om de wervelkolom normaal te houden, moet speciale aandacht worden besteed aan fysieke activiteit. Juiste oefening helpt om de ligamenten en spieren te versterken, de rug flexibeler te maken, de houding te verbeteren. Opties voor fysieke activiteit zijn er veel, maar de meest optimale daarvan is zwemmen. Orthopedisten en vertebrologen schrijven hun patiënten niet vergeefs voor om het zwembad te bezoeken: gewone zwemlessen versnellen het behandelingsproces enorm en worden als een uitstekende preventie van terugval beschouwd. Overweeg hoe je goed kunt zwemmen in het zwembad met verschillende aandoeningen van de wervelkolom.

Wat is het gebruik van zwemmen voor de wervelkolom

De meeste problemen met de wervelkolom worden veroorzaakt door onjuiste verdeling van de belasting, wat leidt tot een uitdunning van de tussenwervelschijven, compressie van de wortels, verslechtering van de bloedstroom.

Fysiotherapie kan de wervelkolom gedeeltelijk ontlasten, maar de hoofdtaak is het versterken van de rug en het ontwikkelen van gewrichten en ligamenten van het spierstelsel om de flexibiliteit te vergroten. Niet alle oefeningen worden echter gemakkelijk en vanaf de eerste keer aan de patiënt gegeven: sommige bewegingen vergen veel inspanning en kunnen pijnlijke gevoelens veroorzaken.

Beroepen in het zwembad hebben in dit opzicht een enorm voordeel: in het water wordt de belasting van de wervelkolom tot een minimum beperkt, en zwembewegingen helpen om vrijwel alle spiergroepen zonder ongemak te gebruiken. Dat wil zeggen, zwemmen stelt je in staat om te ontspannen en tegelijkertijd je spieren te oefenen. De effectiviteit van dergelijke oefeningen is meerdere malen hoger dan die van gewone lichamelijke opvoeding, dus herstel vindt in de meeste gevallen sneller plaats.

Er zijn nog andere positieve aspecten van zwemmen:

• verbeterde coördinatie van bewegingen;
• het uithoudingsvermogen verhogen;
• algemene verharding van het lichaam;
• normalisatie van het hart en de longen;
• verhoogde flexibiliteit van gewrichten en wervelkolom;
• verbeterde houding;
• emotionele stressverlichting.

Van groot belang is de plaats van tewerkstelling. Er zijn significante verschillen tussen zwemmen in het zwembad en open water, en niet in het voordeel van de tweede optie. Ten eerste kan het zwembad het hele jaar door regelmatig worden bezocht (en geven de reguliere lessen een positief resultaat), terwijl het open water alleen tijdens het warme seizoen beschikbaar is. Ten tweede heeft het zwembad alles wat je nodig hebt voor een goede organisatie van de lessen en kun je altijd terecht bij een ervaren specialist.

Contra-indicaties voor zwemmen

Zwemmen met het oog op herstel heeft geen beperkingen op leeftijd en niveau van training, maar er zijn bepaalde contra-indicaties om gezondheidsredenen:

• ernstige pathologieën van het cardiopulmonale systeem;
• huidziekten - eczeem, dermatitis en anderen;
• virale en bacteriële infecties;
• exacerbaties van osteochondrose, ischias;
• eventuele schendingen van het centrale zenuwstelsel.

Voordat u zich inschrijft voor het zwembad, moet u worden onderzocht en moet u uw arts raadplegen om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.

Wat het onvermogen om te zwemmen betreft, dit is helemaal geen obstakel voor training: met de hulp van specialisten kun je snel leren hoe je moet zweven en basistechnieken beheersen. Daarnaast zijn er speciale complexen van oefeningen in het water, waarvoor je niet hoeft te kunnen zwemmen. Ze kunnen iets minder effectief zwemmen, maar geven nog steeds een beter resultaat dan oefenen op het land.

Wie laat poolactiviteiten zien

Recreatief zwemmen helpt de meeste problemen in verband met de wervelkolom het hoofd te bieden. Afhankelijk van de ernst van de aandoening, heeft het verloop van de behandeling een andere intensiteit en duur, en wordt de zwemstijl individueel gekozen, op basis van de diagnose.

Indicaties om het zwembad te bezoeken zijn:

kromming van de wervelkolom (lordose, scoliose, kyfose) van enige graad;

In de regel wordt voor het corrigeren van houding en kyfose aanbevolen om te zwemmen op de buik, zonder krachtige uitstoot van de handen. Bij osteochondrose en hernia heeft zwemmen op de rug meer de voorkeur. Wanneer de scoliose-zwemstijl wordt geselecteerd, afhankelijk van de lokalisatie van de kromming, met de nadruk op de asymmetrische bewegingen van verschillende delen van het lichaam. Laten we nu eens kijken naar de meest populaire manieren om de wervelkolom in het zwembad te trainen.

Als je meer wilt weten over hoe je de wervelkolom thuis kunt strekken, en kennis kunt maken met de basisoefeningen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Hoe te zwemmen ten behoeve van de wervelkolom

Om te zorgen dat zwemmen alleen maar voordelen oplevert, moet u enkele eenvoudige voorwaarden in acht nemen.

U kunt niet naar het zwembad gaan als u zich niet goed voelt, bijvoorbeeld pijn in de buik, pijn, misselijkheid of koorts. Ook kun je niet zwemmen met een volle maag: het is het beste om te doen vóór een maaltijd of 1,5-2 uur na een maaltijd.

Ongeacht de gekozen stijl, moet je beginnen met trainen met een warming-up om het lichaam voor te bereiden op de ladingen. Om dit te doen, werk op cervicale wervels op het land, het uitvoeren van het hoofd kantelen van links naar rechts, beweeg je armen, maak een aantal kantelingen van het lichaam heen en weer, rotatie bewegingen met de klok mee en terug. Besteed speciale aandacht aan de opwarmingsbenen: draai afwisselend met je voeten, voer squats uit.

Basis zwemstijlen voor hernia van de tussenwervelschijven

In het geval van wervel hernia, kunt u uw rug verwonden met enige onzorgvuldige beweging, daarom zijn niet alle zwemstijlen geschikt voor mensen met een dergelijke diagnose. De nadruk moet vooral liggen op de uitbreiding van de wervelkolom, met minimale belastingen op de plaats van de hernia-lokalisatie. Klassen worden aanbevolen om regelmatig 2-3 keer per week te worden uitgevoerd, de duur van de sessie is niet minder dan een uur.

De meest voorkomende stijl is kruipen. Moet op zijn buik zwemmen, afwisselend zijn handen naar voren gooien. De paddles zijn intens maar kort, je moet met je benen en voeten werken, waarbij je je heupen bij elkaar houdt. Bij elke slag is de draaiing van de romp minimaal, waarbij de schouderspieren het meest betrokken zijn. De kop moet enigszins gekanteld worden gehouden.

Video - Kruipen

Een andere populaire stijl is schoolslag. Hier worden de armen symmetrisch uitgestoten: eerst naar voren en vervolgens naar de zijkanten en naar de zijkanten verspreid. Dezelfde bewegingen maken benen. Tijdens de slag stijgen alleen de schouders uit het water, de kop moet altijd gekanteld worden gehouden. Wanneer het strekken van het lichaam zoveel mogelijk moet worden uitgerekt, probeer dan je rug, armen en benen op één lijn te houden.

Video - Schooltechniek schoolslag

Uitstekende resultaten geven de gecombineerde manier van zwemmen. De handen worden afwisselend geworpen, het hoofd wordt recht gehouden, de bewegingen met de benen zijn glad met een korte amplitude. Ze maken twee slagen op de buik, draaien dan op hun rug, nog 1 slag - en zetten dan de maag weer aan. Je kunt 2 peddels op de buik doen, 2 op de rug, omdat het handiger is.

Zweven op drie manieren op je rug.

1. De eerste is eenvoudiger: ze voeren afwisselend handbewegingen uit en werken intensief aan de heupen. Hoofd en borst blijven altijd boven het water.
2. De tweede methode is moeilijker: je moet je armen achter je hoofd strekken en in je handpalmen gaan, bewegingen worden alleen met je voeten uitgevoerd. Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren en niet om het lichaam van links naar rechts te draaien. Hoofd en borst moeten boven water blijven.
3. De derde methode omvat symmetrische handbewegingen terug met het lichaam ondergedompeld onder water. De grootste moeilijkheid ligt in de regeling van de ademhaling, wanneer het hoofd onder water gaat wanneer de armen flap.

Video - Zwemmen aan de achterkant. Voetechniek

Bij de eerste klassen is het voldoende om 150-200 meter te zwemmen om de spieren niet te overbelasten. Het is noodzakelijk om de lengte geleidelijk te vergroten, telkens met een tussenruimte van 50-70 meter. Zorg er na de les voor dat je de ruggengraat ontspant, alleen liggend op het water. Je kunt het op het land doen: rechtop staan, je armen strekken, langzaam bukken. Vervolgens moet je gaan zitten, buig je hoofd om de spanning in de spieren van de rug te voelen, fixeer de positie gedurende 1 minuut. Strek je vervolgens langzaam en rek je weer goed uit.

Als u meer in detail wilt weten hoe u op uw rug moet drijven, en een beschrijving van de techniek met instructies en tips kunt overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Zwemmen met scoliose en een slechte houding

Om de houding te verbeteren en de scoliotische boog recht te maken, wordt aanbevolen om meer tijd op de rug te zwemmen, waardoor u de impact op probleemgebieden kunt vergroten. Hoewel het ook handig is om in de buik te zwemmen, zijn er voldoende effectieve methoden om de houding in lijn te brengen.