Een jonge vrouw (inderdaad, een jonge vrouw, ongeveer 30 jaar oud), laten we haar Katya noemen, ging ongeveer twee maanden naar mijn receptie over cervicale osteochondrose. In alle dingen was het tijd voor haar om tijd te hebben om te genezen en afscheid van me te nemen, maar het was er niet...

Kate deed eerlijk alle oefeningen die haar waren voorgeschreven, ze oefende op het vibrerende bed, maar de behandeling ging niet. Ze werd niet beter en dat is het.

Na een cursus van twee maanden (en vruchteloos), vermoedde ik dat hier iets mis was. Hij begon te begrijpen dat ja hoe. Wat voor soort leven leidt Katya, wat doet ze, etc.

Het bleek dat Katya zich bezighield met recreatief zwemmen. Hij gaat regelmatig naar het zwembad en zwemt. Zelf, zonder coach. Hoe is zwemmen? Schoolslag. Hoe houd je je hoofd vast? Hoog boven het water. Om te voorkomen dat er water in uw ogen komt. Hoe lang zweeft het? Ja, al drie jaar. En hoeveel pijn in de nek? Ja, ongeveer hetzelfde...

En zo bleek dat zwemmen voor Katya helemaal geen welzijn was en niet nuttig. En zeer schadelijk.

Twee weken nadat de oorzaak was verdwenen, was de pijn in Katy's nek verdwenen. Ik hoop voor altijd.

Als een postscript, voeg ik hieraan toe dat de recreatieve zwemmen, zonder onderscheid voorgeschreven, is schadelijk, zelfs in het geval van een persoon artrose, bijvoorbeeld, coxartrose (artrose van het heupgewricht) of artrose van de schouder. Veegbewegingen met amplitude leiden tot versnelde vernietiging van de gewrichten. Daarom, als u coxarthrosis heeft, is zwemmen met schoolslag absoluut gecontra-indiceerd voor u.

Zwemmen met cervicale osteochondrose

Osteochondrose is een veel voorkomende ziekte. Lijd jonge mensen, de vertegenwoordigers van de volwassen leeftijd. De ziekte werd beschouwd als een manifestatie van ouderdom. Met de ontwikkeling van technologieën, hun introductie in de velden van activiteit, is de mensheid verhuisd naar een zittende levensstijl, met als resultaat dat de ziekte zich begon te manifesteren in de jongere generatie. Zwemmen, als een manier om cervicale osteochondrose te behandelen, wint aan populariteit.

De implementatie van het fysiotherapiecomplex neemt de leidende plaats in bij de behandeling van osteochondrose. Populariteit wordt geassocieerd met een verhoogde effectiviteit van de behandeling. Oefening is beschikbaar voor elke patiënt met een ontsteking van de wervelkolom.

Vaak is er in de samenstelling van fysiotherapie zwemmen. Zwemmen heeft een effectieve invloed op de behandeling van de wervelkolom. De resultaten van de behandeling overtreffen de resultaten van de behandeling met behulp van gymnastiek. Artsen adviseren om osteochondrose te zwemmen.

De voordelen van zwemmen

Water heeft een helende werking op de wervelkolom vanwege het herhaaldelijk gewichtsverlies van een persoon. Het gewicht van een persoon in water is 3 kg. Het resultaat stelt een persoon in staat om fysieke oefeningen uit te voeren, waarbij overbelasting, nadelige effecten worden geëlimineerd.

Bij het zwemmen bij de mens zijn alle spiergroepen betrokken, klassen in de hal onder leiding van een arts zijn gericht op het ontwikkelen van de spieren van het ontstoken gebied. Oefening oefeningen is moeilijk samen te stellen, zodat ze verschillende spiergroepen activeren.

Wanneer er een zwembehandeling plaatsvindt:

• Versterking van het spinale, cervicale spierkorset.
• Stimulatie van het hart, bloedvaten, ademhaling.
• Door de ruggengraat uit te rekken keren de wervels volledig, gedeeltelijk terug naar de plaats.
• Stemmingsstijging, toestand.
• De uitbreiding van de tussenwervelruimte, die de beknelde zenuwen bevrijdt.

Contra

Als osteochondrose wordt aanbevolen om te zwemmen. Niet altijd zwemmen brengt verlichting voor de patiënt, heeft contra-indicaties. Het onvermogen om te zwemmen wordt niet als een contra-indicatie beschouwd, waarna de patiënt een zwemkussen krijgt, wat comfortabel is om te doen in het water.

Het is niet nodig om een ​​kussen voor zwemmers te negeren, met zijn hulp is het goed om de oefeningen te doen: afwisselend zwemmen met behulp van de handen, zonder de deelname van de benen, integendeel.

1. Catarrale ziekten;
2. Huidziekten;
3. Insufficiëntie van het ademhalingssysteem, hartsysteem;
4. epilepsie;
5. Het verloop van de ziekte in de acute fase;
6. Verstoring van motorische activiteit;
7. Verstoring van de hersenen.

Zwemmen regels

Zwemmen met cervicale osteochondrose gaf positieve resultaten, het wordt aanbevolen om de regels te volgen. Zwemmen heeft een positief effect op de wervelkolom, het belangrijkste is om een ​​goede ademhaling te behouden. Bij cervicale osteochondrose wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan zwemmen op de rug. Door de stijl kan een persoon het gespierde korset van het nekgebied ontspannen.

Het is nuttig om goed te ademen. Het is belangrijk dat de inhalatie langzaam, afgemeten, diep wordt uitgevoerd, de uitademing snel en scherp is. Deze snelheid verbetert de ventilatie van de longen. Het proces vergroot de amplitude van de bewegingen die door de borst worden uitgevoerd. Ribben zijn hierbij betrokken.

techniek

Het wordt aanbevolen dat de patiënt zijn spieren opwarmt voordat hij in water wordt ondergedompeld. Met cervicale osteochondrose is het de moeite waard om het gespierde korset van de cervicale regio te strekken. Wrijf-, strijkacties toepassen, opwarmen met behulp van bochten, draait het hoofd. Na het trainen is het aan te bevelen om het water in te gaan.

Cervicale osteochondrose staat hypothermie van het lichaam niet toe, dus zwemmen in open gebieden, open water is gecontra-indiceerd. Cervicale osteochondrose en zwemmen zijn met elkaar verbonden, met behulp van de laatste is de eerste geëlimineerd. Om de behandeling succesvol te laten zijn, wordt er in overdekte zwembaden gezwommen, de watertemperatuur is 27 ° -30 ° C. Factor is belangrijk bij cervicale osteochondrose. De zwemprocedure is 50 minuten, het wordt aanbevolen om het zwembad om de andere dag te bezoeken, drie keer per week.

Vormen van zwemmen

Zwemmen met cervicale osteochondrose is opgenomen in oefentherapie, veel patiënten met deze diagnose kunnen geen andere oefeningen doen, de uitvoering is pijnlijk. Zwemmen met osteochondrose van de lumbale wervelkolom wordt aanbevolen, terwijl het bot- en kraakbeenapparaat van de wervelkolom zich ontspant, de wervelkolom wordt uitgerekt. Beroep heeft een positief effect op de nek.

Zwemmen met cervicale osteochondrose wordt op de rug uitgevoerd, wanneer de nekspieren er niet bij betrokken zijn. Gebruikte extra hulpmiddelen - luchtmatras, hoofdkussen. Met het kussen worden deze oefeningen uitgevoerd, liggend op zijn rug.

Het is onaanvaardbaar om te zwemmen met cervicale osteochondrose in de stijl van een schoolslag, vereist spanning van het cervicale spierkorset, aangezien de kop boven het water moet worden ondersteund. Het is niet noodzakelijk om zwembewegingen met ijver uit te voeren - het veroorzaakt een achterwaartse afbuiging van de rug, wat leidt tot beknelde zenuwen.

De voordelen van zwemmen - water staat niet toe dat een persoon scherpe bewegingen maakt, de actie soepel maakt, waardoor de spieren in goede conditie worden gehouden, het lichaam niet kan overbelasten. Samen met soepele handelingen moeten ze krachtig worden uitgevoerd, zodat de spieren kracht krijgen, worden belast.

Zwemmen en oefenen

Tijdens zwemprocedures in het zwembad, wordt de patiënt geadviseerd om speciale oefeningen te doen. Trainen is niet moeilijk, lichaamsgewicht wordt tot een minimum beperkt. In het geval van cervicale osteochondrose is het toegestaan ​​om oefeningen te doen samen met zwaaiende benen die de schouders belasten, armen: schouders heffen, zakken, armen spreiden naar de zijkanten in een horizontale, verticale positie, squats.

De patiënt wordt aanbevolen gymnastiek, gericht op het verlichten van spanning van de nekspieren - het hoofd draaien, naar achteren buigen, naar voren. Het is belangrijk dat het oefeningencomplex wordt gevormd door de behandelende arts. Tijdens de procedures moet een instructeur aanwezig zijn in de pool, die de juistheid van de oefeningen zal controleren en onbegrijpelijke dingen zal suggereren.

Zwembad als middel om spieren te versterken

Zwemmen is een sport waarbij het lichaam in goede vorm verkeert, omdat alle spiergroepen erbij betrokken zijn.

De coach zal je vertellen hoe je in het zwembad moet zwemmen om spieren op te bouwen en jezelf niet te schaden. Hij zal vakkundig oefeningen voor u selecteren, aanbevelingen doen over ademhalen en een trainingsplan opstellen.

Zwemmen in het zwembad is niet alleen prettig, maar ook nuttig. Het zwembad ontspant alle spieren. Daarom is het zwembad perfect voor het trainen van alle spiergroepen van de persoon. In de onderstaande afbeelding kunt u zien welke spieren werken wanneer u in het zwembad zwemt en de zwemmer helpen bewegingen te maken en zijn lichaam op het water houden.

Zwemmen houdt meerdere spieren in

Welke spieren werken bij het zwemmen in een zwembad?

Zwemmen is een van de sporten waarin je uithoudingsvermogen nodig hebt om je eigen kracht te ontwikkelen en je lichaam te promoten. En om het vooruit te helpen, moet je hard proberen.

Laten we eens kijken welke spieren tijdens het zwemmen in het zwembad werken.

Menselijk spierstelsel

Kruip op de borst

Tijdens het zwemmen past iemand de volgende spiergroepen toe:

• borst;
• de breedste in de rug;
• tweekoppig in de dij;
• triceps op schouder;
• quadriceps in de dij;
• kalf.

Krol gebruikt de spieren van de rug, borst en armen

schoolslag

In deze zwemstijl gebruikt de zwemmer voornamelijk de volgende beenspieren:

• biceps in het dijgebied;
• quadriceps in de dij;
• bil;
• leidend tot de dij;
• kalf.

Om de handen in het water te houden, worden ze geholpen door:

• borstspieren;
• deltoideus in de schouder.

Zwemband die handen en voeten van de zwemmer oppompt

Vlinder (dolfijn)

Dit is een vrij moeilijk soort zwemmen, waarbij een persoon de volgende spiergroepen toepast:

• tweekoppig schoudergebied;
• triceps op schouder;
• borst;
• de breedste in de rug;
• buikspieren;
• quadriceps in de dij;
• kalf.

Vlinder is een vrij harde soort van zwemmen, maar ook het meest effectief voor het oppompen van spieren

Kruip achterop

In deze zwemstijl gebruikt de zwemmer de volgende spiergroepen:

• tweekoppig schoudergebied;
• borst;
• de deltaspier;
• de breedste in de rug;
• kalf.

In het algemeen maakt het hier niet uit welke spieren werken tijdens het zwemmen in het zwembad, omdat ze allemaal betrokken zijn. We hebben u informatie verstrekt die alleen van fundamentele aard is en die tijdens de navigatie gevoeliger is voor stress.

De kruip op de rug gebruikt minder spieren dan de borstcrawl, maar is ook effectief

Het is belangrijk! De beste tijd voor ladingen is tussen 16 en 19 uur.

De training moet minimaal 3 keer per week worden gevolgd. Je moet ongeveer 40 minuten zwemmen zonder uitstel, dan is het resultaat zichtbaar.

Hoe bouw je spieren op in het water?

Lessen die in het zwembad plaatsvinden, kunnen niet alleen een goed humeur geven.

Laten we eens kijken welke spieren slingeren wanneer ze in het zwembad zwemmen en hoe ze goed spierkracht in het zwembad kunnen opbouwen zonder de gezondheid te schaden.

Voorafgaand aan een les is het raadzaam om een ​​trainer te raadplegen. Immers, behalve voor gebruik, kan elk beroep schade toebrengen. Zoals hierboven vermeld, zwaait de hele spiermassa in het water, maar de mate van ontwikkeling hangt af van de manier van zwemmen.

Welke oefeningen moeten gedaan worden - de coach zal het vertellen

Om spiermassa op te bouwen, moet u de volgende stappen uitvoeren:

• sta in het water, tot op het niveau van de borstkas, buig je ellebogen. Bevestig ze onder de borst en leun in de ene of de andere richting. Oefening om 5 tot 6 keer te doen. Verhoog vervolgens de belasting tot 10 keer. Draai het lichaam vervolgens een kant op, dan het andere. De heupen bewegen niet. Sluit de handen in het slot achter de rug. Laat ze opstaan. Als gevolg hiervan wordt de hoofdgroep van spiermassa verpletterd;
• spreid je armen uit elkaar en buig ze in ellebogen. Houd je penselen geheven. Meng en verdun ze voorzichtig in water. Herhaal deze stappen 5 tot 10 keer, 3 benaderingen elk. Om de schouderspieren van de armen op te pompen, moet u grote bewegingen maken. Handen zo geplaatst dat ze op borsthoogte waren. Dus de druk op het schoudergebied zal groter zijn;
• om de heupen en de buik op te pompen, kunt u de ondersteuningspool gebruiken. Ondersteuning voor het zwembad is dus een uitstekend hulpmiddel om spieren te pompen. Neem een ​​positie van het lichaam - liggend op je rug. Grijp de steun van het zwembad. Voer bewegingen uit die op een fiets lijken. Probeer de hele lichaamsmassa uit het water te duwen. Deze acties pompen de buik, taille en billen op.

Oefeningen in het zwembad helpen spieren op te pompen en gewicht te verminderen

Daarom kan de vraag of het mogelijk is om spieren in het zwembad te bouwen met behulp van oefeningen, bevestigend worden beantwoord. Natuurlijk zijn de spieren na het zwembad en de oefeningen in een staat van toon, wat een gunstig effect heeft op de gezondheid en helpt om de vorm te behouden. Mensen van elke lichaamsgrootte kunnen zwemmen, niet twijfelen aan hun vormen.

Hoe de rugspieren te versterken?

Het is belangrijk! Als je besluit om het zwembad te bezoeken en je rugspieren te versterken, neem dan eerst contact op met de instructeur die de oefeningen voor jou zal selecteren. Dit geldt vooral voor degenen die lijden aan spinale aandoeningen.

Er is één oefening die je het resultaat van de bewegingen direct geeft: liggend op een kussen moet je verschillende bewegingen maken met je armen en benen. Houd de rand van het zwembad vast en buig in verschillende richtingen. Als je pijn voelt - stop dan met de oefening.

Hoe de rugspieren in het zwembad te versterken, suggereer de volgende acties:

• op het touw liggen. Strek je armen om je hoofd. Voeten moeten rustig op het water liggen;
• ga weer op het touw liggen en sluit een track met je handen en zet je voeten op de andere. Houd je rug recht. Span alle spieren aan;
• Leg nu zijn voeten opzij, zodat ook zijn bekken raakte. Leg je rug op het water en spreid je armen naar de zijkanten. Ontspan en sluit je ogen. Ga voor 5 tot 10 minuten liggen.

Oefeningen voor de rug worden uitgevoerd met behulp van speciale apparatuur of een eenvoudig touw.

Kunnen spieren pijn krijgen na het zwemmen?

Het is belangrijk! Als na het zwembad de spieren van de rug, schouders en nek pijn doen, betekent dit dat je de zwemtechniek niet correct hebt uitgevoerd. Goed uitgevoerde oefening is een garantie voor de gezondheid.

Voordelen bij het bezoeken van het zwembad:

• ontwikkelt effectief alle spiermassa. Training activeert en ontwikkelt ons hele lichaam;
• water heeft een gunstige invloed op het herstel van het lichaam na een verwonding;
• dankzij oefeningen in water worden de spieren elastisch, krijgen ze een elastische vorm. Voor spieren is het zwembad een ideale optie om in dezelfde staat te blijven, om de toon te behouden;
• zwemmen stelt je in staat ziektes zoals astma te verwijderen;
• overtollig vet wordt intensief in water verbrand, wat een positief effect heeft op het lichaam als geheel;
• water verhardt het lichaam;
• voor een persoon, zwemmen in een zwembad produceert een positief effect op de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem en de spieren van het lichaam herstellen hun functie;
• voor zwangere vrouwen biedt een bezoek aan het zwembad u de mogelijkheid om de spiertonus te behouden en na de bevalling krijgt u vrij snel de oude look terug;
• verharding en massage van elke spiermassa vindt plaats;
• een kans om jezelf op te vrolijken en jezelf op te laden met positieve energie.

Nadelen bij een bezoek aan het zwembad:

1. Misbruik geen trainingen.
2. Het water in het zwembad bevat veel schadelijke microben. Als je echter goede immuniteit hebt, zal dit geen speciale problemen veroorzaken.
3. Bleekpoeder, waarmee water wordt gezuiverd, beïnvloedt de conditie van de huid nadelig en verergert het haar. Kan allergische reacties op dit onderdeel veroorzaken.

Als lichamelijke oefeningen gecontra-indiceerd zijn, dan zijn oefeningen op water perfect geschikt voor u. Waterbestendigheid zal een gunstig effect hebben op goede spierprestaties, en dit zal leiden tot het verdwijnen van onderhuids vet.

In het zwembad organiseren vaak speciale medische klassen.

Hoe de spieren van de benen te versterken door oefening?

Laten we eens kijken hoe we de benen kunnen versterken en mooier en aantrekkelijker kunnen maken. Om dit te doen, moeten we enkele eenvoudige acties uitvoeren:

• dwarsstap. De essentie van de bezetting is dat het linkerbeen het rechterbeen vervangt. Acties worden zo krachtig mogelijk uitgevoerd;
• jumping. Tijdens deze oefening zijn je knieën half gebogen, je armen worden in het water neergelaten. Dan spring je omhoog en steek je je handen omhoog. Probeer de waterbestendigheid te overwinnen;
• Stretching. Oefening moet worden uitgevoerd bij de rand van het zwembad. De hellingen om opzij te spelen. De vrije hand valt over het hoofd.

Voorbereidende activiteiten voor zwemmen

Voordat je het water ingaat, moet je een warme of warme douche nemen. Dit is een soort warming-up voor het zwemmen. Heet water activeert de bloedcirculatie en warmt spiermassa op. Als u zonder opwarmen in het water springt, begint u de spieren van de benen en voeten te verminderen, en dit is zeer onaangenaam en ook gevaarlijk.

Je moet een warme douche nemen voordat je het zwembad bezoekt.

Het is mogelijk om een ​​ondubbelzinnige conclusie te trekken dat een trip naar het zwembad een gunstig effect heeft op de toestand van het lichaam als geheel en leidt tot tonus van de gehele spiermassa van een persoon.

Je moet niet wachten op de zomer, maar neem een ​​badpak, een handdoek en begin trainingen bij te wonen om je gezondheid te versterken, wat je uiteindelijk ook een perfect figuur zal geven.

informatie portaal

Nav weergave zoeken

navigatie

zoeken

Informeer menu

Dieet-menu

Handig menu

Sportmenu

Nekpijn bij het zwemmen

Zere nek tijdens het zwemmen

Is het ooit voorgekomen dat je na het zwemmen een onplezierige pijn in de nek voelde? Helaas, dit probleem is bekend bij veel mensen. In feite ligt de oorzaak van de pijn in de nek op het oppervlak - dit is de verkeerde zweeftechniek. Als je fouten in je techniek vindt en leert hoe je ze kunt corrigeren, kun je eindelijk de onaangename pijn vergeten tijdens de training en erna.

Zwemfouten

Om precies te vinden waar je fout ligt, moet je elk van de zwemstijlen "door de botten" demonteren.

• Tijdens een crawl maken mensen de meeste fouten. Ten eerste, velen ademen in als ze hun hoofd in dezelfde richting draaien. Hierdoor zijn de nekspieren ongelijk overbelast. Leer uw ademhaling te volgen en verander periodiek de richting van de inademing.

Sommige mensen drukken soms hun kin tegen de schouder terwijl ze inademen. Dit is een kritieke fout. Om het te fixeren, stel je tijdens het zwemmen je voor dat je, als een draad, wordt uitgerekt van de top van je hoofd naar de toppen van je tenen.

Sommige mensen tijdens het zwemmen kruipen hebben de neiging om vooruit te kijken, niet naar beneden. Hierdoor neemt niet alleen de bewegingssnelheid af, maar ook de nekspieren zijn overbelast.

En ten slotte, sommige beginnende zwemmers keren hun lichaam niet genoeg tijdens de zwemt, en het ontbreken van deze omzet wordt gecompenseerd door een buitensporige hoofdomkering.

• Zwemmen op de rug wordt door velen als iets ontspannen ervaren, dat helpt om te rusten. In feite gebruikt deze stijl zeer sterk de nekspieren om het hoofd op gewicht te houden. Dat is de reden waarom nieuwkomers niet moeten worden misbruikt met rugslag.

Tijdens de zwemcrawl op de rug is een dergelijke fout toegestaan ​​als een onvoldoende rotatie van het lichaam. Dientengevolge is er een overbelasting van de spieren van de nek- en schoudergewrichten.

• Butterfly - een van de moeilijkste stijlen, dus het is niet verrassend dat beginners er fouten in maken. Sommige zwemmers ademen bijvoorbeeld te laat in als hun armen al over het water rennen. In feite is het heel belangrijk om in te ademen voordat de handen verschijnen.

Als een atleet niet actief met zijn voeten werkt, overtreedt hij bovendien de hele stijltechniek en overbelast het bovenste deel van het lichaam.

• Onnodig opheffen van het hoofd tijdens het inhaleren kan leiden tot pijn in de nek tijdens het zwemmen van de schoolslag. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de positie van het hoofd en de nek tijdens de schoolslag wordt vastgelegd.

Tijdens de rotatie van de klep in het water maken zwemmers soms ook fouten die leiden tot onaangename pijn in de nek. Tijdens de uitvoering van dit element hoeft u geen onnodige bewegingen van het hoofd te maken. Je moet je hoofd naar voren kantelen en je kin stevig tegen je borst drukken.

Andere redenen

Nekpijn kan niet alleen veroorzaakt worden door fouten tijdens het zwemmen, maar ook door de dingen die je elke dag doet.

1. Onnatuurlijke belastingen op de nek, bijvoorbeeld het uitvoeren van een hoofdstand.
2. Onjuiste lay-out van het computerscherm (monitor bevindt zich boven of onder ooghoogte).
3. Anatomisch verkeerd kussen of te zacht bed.
4. Een zware tas over de schouder dragen (het is beter om deze te vervangen door een rugzak, die zal helpen om de lading gelijkmatig te verdelen).
5. De gewoonte om de hoorn tussen de schouder en het oor te houden.
6. Langdurige nekspieren gedurende de dag.
7. Concepten.

Als u de lading nauwlettend in de gaten houdt, maar de pijn in de nek u toch regelmatig stoort, moet u een arts raadplegen. Misschien wordt je pijn veroorzaakt door een ziekte. In dit geval zal de specialist de oorzaak van de pijn bepalen en adviseren welke belastingen te vermijden.

Wij helpen onszelf

Dus, wat te doen als de pijn in de nek je net tijdens het zwemmen inhaalde?

- Allereerst moet je meteen uit het water komen.

- Probeer op het land je nekspieren te ontspannen. Ga onder de stralen van een warme douche staan ​​of ga gewoon liggen. Als dit niet helpt, bevestig dan ijs aan de hals.

- De snelste manier om u te helpen de nekspieren te ontspannen, is een massagetherapeut.

- Sta hypothermie niet toe en maak geen plotselinge bewegingen van het hoofd.

- Verwaarloos de hulp van een specialist niet als je voelt dat de pijn in de nek erg sterk is.

- Thuis kunt u de nek smeren met een verwarmende zalf met een verdovend effect en een niet-steroïde ontstekingsremmer gebruiken. Neem echter niet langer dan twee of drie dagen zelfmedicatie.

- Wanneer de pijn afneemt, begin dan lichte, trekbewegingen uit te voeren, zoals het hoofd heen en weer en zijwaarts kantelen.

- Je hoeft niet terug te gaan naar workouts totdat je helemaal terug bent in vorm.

Nuttig advies: als de pijn in uw nek na een zware dag op het werk is begonnen, ga dan naar het zwembad. Een gemeten zwemmen helpt de spanning te verlichten en vermoeide spieren te laten rusten.

Nekpijn bij het zwemmen

Sommige bezoekers van het zwembad worden geconfronteerd met het feit dat na het zwemmen de nek pijn doet of dat er veel ongemak is in dit gebied. Een veel voorkomende oorzaak van nekpijn is de verkeerde zweeftechniek. Het is belangrijk om precies te begrijpen welke fouten de zwemmer maakt om te leren hoe deze te vermijden en bijgevolg het voorkomen van pijn in de nek tijdens en na het zwemmen te voorkomen.

Overweeg elk van de methoden van sporten zwemmen op het onderwerp van technische fouten die pijn in de nek kunnen veroorzaken:

1. Kruip op de borst
   • Eenzijdige ademhaling kan leiden tot een ongelijke belasting van de nekspieren en als gevolg van pijn. Leer in beide richtingen ademhalen. Besteed bijzondere aandacht aan het niet trainen van "onbeminde kant voor adem", voer speciale oefeningen uit, zodat er uiteindelijk geen verschil is in welke richting je moet ademen.
   • de afwijking van het hoofd van de longitudinale as van het lichaam tijdens inhalatie, evenals het indrukken van de kin tot de schouder tijdens inademing is een veel voorkomende fout die pijn in de nek veroorzaakt. Om de fout te corrigeren, stel je voor dat je van top tot teen wordt geregen aan een onzichtbare spies en de rotatie van je lichaam wordt alleen beperkt door de as van deze spies.
   • het hoofd optillen tijdens het zwemmen. Wanneer u een kruipbeweging maakt, moet u naar de bodem van het zwembad kijken, niet naar voren. Naast het feit dat het hoofd optillen tijdens een freestyle de nek uitstrekt, veroorzaakt het ook een verlaging van de benen en bijgevolg een onbalans van het lichaam. Hierdoor zwem je langzamer en besteed je meer energie.
   • onvoldoende rotatie van het lichaam rond de lengteas. Om te compenseren voor de niet-contractie en inademing van het lichaam, wordt de zwemmer gedwongen zijn hoofd naar de zijkant te kantelen, wat leidt tot nekpijn. Bij normale lichaamsrotatie is de draaiingshoek van het hoofd niet groter dan 45 graden. Onthoud dat, om in te ademen, het genoeg is om je hoofd naar een positie te draaien waar de mond iets boven het water is.
2. Kruip achterop
   • slechte rotatie van de romp leidt tot overmatige belasting van de schoudergewrichten en nekspieren
   • overdreven enthousiasme. Om het hoofd drijvend te houden, werken de nekspieren actief. Met niet gewend om gemakkelijk overwerkt. Vergroot daarom geleidelijk de hoeveelheid zwemmen op de rug, overdrijf het niet.
3. vlinder
   • late inhalatie (dit is wanneer de inhalatie begint wanneer de armen over het water worden gedragen). Ademhaling moet worden gedaan totdat de handen boven het water verschijnen om te dragen. Het hoofd moet tijdens het dragen worden neergelaten.
   • onvoldoende voetenwerk en zwakte van de schoudergordel leiden tot een algemene verstoring van de vlinderzwem-techniek en, bijgevolg, inspiratoire stoornissen en vervolgens ongemak in de nek.
4. schoolslag
   • het hoofd optillen tijdens het inhaleren. De positie van het hoofd en de nek tijdens de zwemslag moet vrij bewegingloos zijn, het hoofd bevindt zich bijna in dezelfde lijn als de rug en stijgt tijdens de inhalatie ermee.

Onjuiste rotatie van de klep kan later ongemak in de nek veroorzaken. Om dit te voorkomen, mag u geen onnodige rotatiebewegingen van het hoofd maken tijdens het uitvoeren van salto's. De juiste positie - hoofd naar voren gekanteld, kin naar de borst gericht.

Niet alleen fouten in de techniek van zwemmen kunnen leiden tot pijn in de nek. In ons dagelijks leven kunnen sommige van onze handelingen ook nekpijn veroorzaken:

• de belasting van de nek en het hoofd in hun onnatuurlijke positie tijdens het sporten (bijvoorbeeld hoofdstand of schouders);
• de gewoonte van praten aan de telefoon, knijpen tussen oor en schouder;
• constante spanning van de nekspieren op het werk, vooral tijdens het werken op de computer. Spierspanning kan optreden als gevolg van de locatie van de monitor boven of onder ooghoogte, wat niet zorgt voor de juiste lichaamshouding van de werkstoel of stoel-, schouder- en achterspanning;
• langdurige spanning van de nek bij huishoudelijke klusjes, bijvoorbeeld bij het breien;
• slecht kussen en verkeerde positie van het hoofd tijdens de slaap (de nek tijdens de slaap moet recht en ondersteund zijn), te zacht bed;
• de gewoonte om in een tocht te zitten;
• een zware tas over de schouder dragen. In dit geval is het beter om de belasting aan beide zijden van het lichaam gelijkmatig te verdelen, bijvoorbeeld met behulp van een rugzak.

Nekpijn kan worden veroorzaakt door een breed scala aan ziekten, waaronder besmettelijke ziekten. Het is belangrijk voor een competente medische diagnose en een juiste behandeling. Als de oorzaak van nekpijn chronische ziekten zijn, is het ook beter om een ​​arts te raadplegen. Hij zal je vertellen wat voor soort zwemmen nuttig is voor je ziekte, en welke belastingen moeten worden vermeden.

Wat te doen als u tijdens het zwemmen pijn in uw nek hebt:

• stop met zwemmen als je pijn in de nek voelt;
• probeer onmiddellijk na het zwemmen je nek te ontspannen, je kunt gaan liggen of onder een warme douche staan, als het pijn doet - je kunt 15 minuten ijs aanbrengen;
• massage kan worden gebruikt om de spieren te herstellen en te ontspannen;
• houd je nek warm, span de nekspieren niet;
• als u het gevoel heeft dat u uw nek ernstig hebt geschaad, raadpleeg dan een arts voor diagnose, voorschrift van procedures en medicamenteuze behandeling;
• voor thuisbehandeling van nekpijn, wrijven met een verwarmende en verdovende zalf of crème (lang, capsicum, etc.) kan worden gebruikt. U kunt niet-steroïde ontstekingsremmende tabletten gebruiken (nurofen, ibuprofen, diclofenac, enz.). Maar laat je niet meeslepen door zelfbehandeling, als de pijn niet binnen twee of drie dagen verdwijnt - ga naar de dokter;
• om de normale werking van de nekspieren te herstellen, nadat de pijn een beetje is weggenomen, kunt u alleen lichte rekoefeningen voor de nekspieren doen, het hoofd heen en weer buigen, links en rechts, cirkelvormige rotaties;
• Ga pas door met zwemmen als u volledig hersteld bent van een blessure.

Als je een licht ongemak in de nek voelt als gevolg van een zware werkdag, dan zal kalm en gemeten zwemmen in het zwembad helpen om vermoeide spieren te ontspannen en de kracht en bewegingsvrijheid opnieuw te voelen.

Is het mogelijk om te zwemmen, als je echt wilt, met exacerbatie van osteochondrose?

Goede dag, beste lezer! Is het mogelijk om te zwemmen met exacerbatie van osteochondrose? Geïnteresseerd in velen. Laten we het hebben over hoe water het verzwakte organisme beïnvloedt, waarom het nuttig is, laten we kijken naar tips voor de ziekte in alle delen van de wervelkolom. We leren dat zwemmen kan worden vervangen. Al deze vragen worden besproken in het artikel.

Kan ik zwemmen met exacerbatie van osteochondrose in het zwembad?

In de 21e eeuw is het niet nodig om te wachten op de zomer, om te zwemmen, worden zwembaden gebouwd, zelfs in middelgrote steden. In onze stad gebouwd voor de vreugde van iedereen. Osteochondrosis, meestal, voelt zich na een actief bezoek aan de "badende" plaatsen. Luie spieren, plotseling gedwongen om te werken, hier komt de overbelasting, in reactie daarop ontstaat pijn.

In vijvers en de zee, wanneer verergering, zwemmen is beter om te annuleren. Ongunstige tocht en koud water kunnen de symptomen verergeren, en in het zwembad hangt het allemaal af van de staat op dat moment. Zwemmen in de subacute periode is noodzakelijk, en in de acute is het onwaarschijnlijk dat dit zal lukken. Wanneer alles pijn doet, is het moeilijk om te draaien, niet om te zwemmen.

Er zijn 2 soorten exacerbaties:

1. acute pijn;
2. matig of mild.

Bij acute pijn zijn er drie opties na het zwemmen de volgende dag.

• Er zullen geen veranderingen zijn, de scherpe pijn blijft. Mogelijke verplaatsing van de wervel met spierzwelling.
• Het wordt beter met spierspasmen, omdat warm water ontspannen spieren. Lees hier meer over spierspasmen in de nek.
• Het zal erger zijn dan het was. Je kunt niet opstaan ​​uit pastels, hevige pijn. Misschien nam de verplaatsing van de wervel toe, respectievelijk, nam de zwelling toe. Bel dringend een ambulance.

Bij acute pijn, moet u niet het risico nemen om te zwemmen, maar medische hulp inroepen om de oorzaak te achterhalen.

Matig of mild.

Maar als de verergering niet erg uitgesproken is, de pijn van gematigde aard is, dan verlicht de zalf dergelijke symptomen, je kunt zelfs vergeten dat er gisteren ongemak was, niets leek het zwemmen te belemmeren. Ontspan je niet, gedraag je rustig en voorzichtig in het water, maak geen plotselinge bewegingen, vermijd tocht, de ontsteking is niet zo snel verdwenen, dit is het effect van het medicijn.

Ik respecteer het homeopathische geneesmiddel in de vorm van de zalf "T Purpose", de hulp voor mij is van onschatbare waarde. Als de casus niet gecompliceerd is, is er geen gevoelloosheid, tintelingen, alleen een onaangenaam gevoel en geen groot pijnsyndroom, het helpt me in één toepassing.

Tijdens een milde of milde exacerbatie, is het effectief om de potten te plaatsen en een verdovingspleister te gebruiken. Om het zwembad te bezoeken met gelijmd gips, natuurlijk, tegen hygiëne, als het er niet af valt, wordt het doordrenkt met bleekwater, je zult het aan iemand anders moeten aanpassen. Maar deze methoden verlichten de pijn.

Dus om tijdens een exacerbatie te zwemmen, dit is de volledige verantwoordelijkheid alleen voor hemzelf. Artsen zijn tegen!

Bekijk een interessante video waarom je zou moeten gaan zwemmen.

Wat je nodig hebt voor een zwembad

Krijg toestemming voor de afwezigheid van infectieuze en huidziekten. Vereist. Als een dergelijk certificaat niet wordt gevraagd, raad ik u niet aan om naar een dergelijke instelling te gaan, op zoek naar strikte regels. Badpak, hoed, rubberen sloffen of speciale sokken met antislipzolen, badset voor de douche. Je kunt glazen en een neusklem inslaan.

Er zijn verschillende regels om te zwemmen

• Stem af op het feit dat na de procedure verlichting komt.
• Water moet warm zijn, dat zou comfortabel zijn.
• Doe enkele oefeningen om op te warmen voordat je het water in gaat.
• Zwem onder toezicht van een instructeur.
• Maak geen plotselinge bewegingen, zoals zwembeha's.
• Betrek niet langer dan 40 minuten.
• Neem een ​​warme douche, draag warme kleding en ontspan.
• Met een goed humeur om naar huis te gaan.
• Er was opluchting, een groen licht om de les nog een dag verder te zetten.

Video warming-up voor zwemmen.

Alexandra, de arts voor fysiotherapie, heeft een gratis minicursus over het onderwerp "5 bewezen principes van de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom" opgesteld.

Het is belangrijk! Beweeg zachtjes waar het nat is, zodat u niet uitglijdt en niet gewond raakt!

Waarom is water zo goed voor osteochondrose?

Bij elke beweging voelt iemand de massa van zijn lichaam, vooral wanneer hij staat.

En wonderen gebeuren in water, water tast een verzwakt organisme aan als een magisch elixer, als het aangenaam warm is. Koel water, voor gezond.

• Het gewicht van een persoon wordt teruggebracht tot drie kg.
• Gewichtloosheid in het water is geweldig ontspannend.
• De belasting op de wervelkolom is minimaal.
• Water helpt de wervelkolom om te handelen en de juiste vorm aan te nemen.
• M echverbic discs, vallen op hun plaats.
• Verhoogt de hoogte tot 1 cm.
• Verbeterde stofwisselingsprocessen van het lichaam.
• Het water verdeelt de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen en ze kunnen gemakkelijk worden doorgewerkt en dus worden versterkt.
• Het lichaamsgewicht neemt af, het gemak van bewegingen verschijnt.
• De immuniteit van een organisme neemt toe.
• De mens wordt meer blijvend en gelukkig.

Tips in het water voor osteochondrose

Cervicale osteochondrose

Zwemmen met cervicale osteochondrose is nuttig op de rug, zodat er geen veneuze stasis in de afdeling is en niet om de nekspieren te overbelasten. Bras is gecontra-indiceerd. En om te zwemmen tijdens een exacerbatie van de cervicale osteochondrose, moet je het niet eens proberen. Het doet pijn aan het hoofd om te draaien, en in water is de gewichtloosheid van het lichaam zodanig dat je niet het gevoel hebt dat je per ongeluk een plotselinge beweging maakt.

Bekijk de oefeningsvideo op de achterkant.

Deze oefeningen beheersen en ze zullen helpen de oppervlakkige en diepe spieren van de cervix te versterken.

Thoracale en lumbale osteochondrose

1. Als je problemen hebt in de lage rug, moet je zwemmen zonder plotselinge bewegingen met je voeten. Dat wil zeggen, steek ze niet in het water zodat je de zenuwen niet afknelt.
2. Handig om in het water op de "bar" te hangen als er geen dergelijk apparaat is, probeer op te hangen, terwijl je de zijkant van het zwembad vasthoudt. De belasting in deze positie is minimaal, de wervelkolom neemt zijn normale vorm aan, ontspant en de wervels klikken op hun plaats.
3. Zorg ervoor dat u de verschillende apparaten voor de oefeningen gebruikt. Ballen, speciale stokken, kussens, etc. Let op alles en zoek naar je gereedschap om te oefenen. Draag geen vest om te zwemmen, het zal geen effectiviteit geven bij het trainen van spieren.
4. Zwemmen met exacerbatie van de lumbale osteochondrose kan na 2-3 dagen zijn. De eerste keer dat je oefeningen moet doen in een spaarmodus.

Hoe ademen tijdens het zwemmen?

In het water tijdens het zwemmen moet je leren hoe je goed kunt ademen. Het verschilt van de ademhaling tijdens oefeningen op het land. Diepe trage ademhaling en uitademen snel.

Wat kan zwemmen vervangen?

Zwemmen is een zeer behulpzame en zieke en gezonde persoon.

Een dergelijk effect van gewichtloosheid geeft een ophangsysteem. Het wordt het meest gebruikt voor behandeling en revalidatie:

• ernstige wervelletsels;
• na fracturen van de ledematen;
• beroerte;
• hartaanval.

Waar bewegingen beperkt of volledig afwezig zijn, helpt het ophangsysteem om de verzwakte spieren van de wervelkolom en gewrichten te trainen.

Helaas, mijn zoon was gewond cervicale wervel springen in het water, nu is hij in een rolstoel, maar hij vond zichzelf in de werken, zingt goed. Interessant, luister naar een van de populaire covers.

Stel je Dragons voor - Thunder in het Russisch (vertaling is ook van hem).

Het is tijd om een ​​einde te maken aan dit artikel. Je wilde toch zwemmen na het lezen, dan moet je op zoek naar een goede pool, waar strikte regels werken, en er is een goede instructeur. Natuurlijk wordt zwemmen met hevige pijn niet aanbevolen. Maar als u, nadat de ergernis voorbij is, serieus uw ruggengraat gaat bestuderen, zal er niets verergeren.

Ik hoop dat het artikel nuttig was, deel het met een vriend. Laat een reactie achter.

Tot binnenkort, beste lezer! Vergeet niet om je te abonneren op de blog-update.

Wat is de beste zwemstijl voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom?

Zwem beetje bij beetje verschillende stijlen (recreatief zwemmen). Helaas begint na het zwemmen de bovenste wervelkolom pijn te doen. Hoe te zwemmen om het te vermijden?

Ik lijd al heel lang aan cervicale osteochondrose, 40 jaar oud. Elke vorm van zwemmen leidt tot pijn van het hoofd en de bovenste wervelkolom. Schoolslag, het hoofd op de proppen onnatuurlijk te houden, alsof zwemmen de crawl, hoofd, maar niet op te heffen, maar je moet draaien, en het kan ook leiden tot pijn. Maar er is een uitweg. Zwem met een masker en een ademhalingsslang. In dit geval bevindt het hoofd zich in een natuurlijke positie en kan pijn worden vermeden. Het is waar, je moet oppassen dat je geen obstakel raakt. Je kunt op de rug zwemmen (zonder een masker en buis). Ook dan lijdt het hoofd niet en de wervelkolom doet geen pijn.

De meeste schadelijk zijn voor de cervicale wervelkolom rekening houden met de folk stijl "bovenhandse", "po_sobachi", "kikker", zoals in al deze stijlen, opgeheven hoofd boven het water en de cervicale wervelkolom is niet alleen ontspannend, maar meer dan normaal gespannen, omdat de in verhouding tot de gebruikelijke positie van het hoofd, wordt de kin omhoog getrokken. Ik beschouw zwemmen op de rug als de meest ongevaarlijke en zelfs heilzaam voor de nationale zwemstijl voor de cervicale regio. Maar alleen onder de voorwaarde dat het hoofd zo is geplaatst dat het water bijna niet de buitenranden van de baan van de ogen bereikte. Nu over sportzwemstijlen. De meest ongunstige voor de nek is de schoolslag, omdat het hoofd in een opgeheven positie is en alleen tijdens het uitademen onder water valt. Een beetje beter vlinder. Het hoofd van de zwemmer in deze stijl is bijna de hele tijd ondersteboven (kijkt naar de onderkant), maar komt af en toe even op adem. De kruip op de borst is al veel beter dan de vorige stijlen. Met de juiste formulering van de bewegingstechniek hoeft de zwemmer zijn hoofd helemaal niet zijwaarts te draaien. De zwemmer draait slechts het hele bovenlichaam. Rond het gezicht van de atleet wordt bij het draaien van het lichaam in het water een gaatje gevormd. Het is in dit gat dat de zwemmer even op adem komt. De beste sportstijl om de nekspieren te ontspannen is het kruipen op de rug. Maar hij heeft zijn nadelen. Ten eerste ziet de zwemmer niet waar hij zwemt en is er een mogelijkheid van een botsing met een andere zwemmer of met een kant van het zwembad. Ten tweede zijn bij sommige houdingsstoornissen alternatieve handbewegingen verboden of moeten ze in doses worden gegeven en worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur bewegingstherapie. In dergelijke gevallen kunt u terug kruipen om schoolslag te vervangen op de rug of een hybride, waarbij de benen werken crawl en schoolslag armen op de rug.

Nekpijn na het zwembad

Hallo, ik ben 21 jaar oud en de spina voelt zich periodiek gevoeld, meestal aan de rechterkant van het thoracale gebied en de schouderpijn.Er is een rechtszijdige spiertorticollis die eruit ziet als een extra ligament aan de rechterkant van de nek, vooral merkbaar als je je hoofd naar links draait.
Nu nieuw voor me problema.Posle 3 bezoeken aan het zwembad (en daarvoor de 2-3 helemaal niet zwemmen), geleidelijk een beetje sweep nek aan nek top, en na de laatste keer, waar ik zwom genoeg en zoals reeds later gelezen - niet goed (voor hond + hoofd uit het water opgetrokken), was er een zwaarte in de hele nek en nek, en wanneer je naar links draaide, een scherpe pijn in de rechter nek en achterop het hoofd (schieten).
Tot nu toe heeft ze alleen toegezegd dat ze zichzelf heeft opgemaakt met een wollen sjaal.Wat kan ik doen om mijn nek te helpen? (Menovazin, Kuznetsov-applicator?)
Moet ik naar de dokter rennen, of moet ik alleen gaan? (Er is nu geen tijd en ik wil geen massage of manuele therapie doen)

Ik zal ook vragen, in het rusthuis, waar ik daadwerkelijk het zwembad heb bezocht, met verplichte onderzoek door een therapeut voor vertrek, de dokter zei dat je rug slecht is, de cervicale sectie is griezelig - je hebt marteling (!!), voor mijn zinnen die ik Ik heb 21 jaar geleefd en het doet geen pijn, ze antwoordde goed, nu doet het pijn (ik flapte uit over schieten), en in het algemeen als je niet geneest, wordt de hele bocht schuin. Het is echt om je hele leven te leven en dit tortuosoom niet aan te raken of is het nodig om het te resetten, anders zal het de wervelkolom nog sterker maken?

Hoe te zwemmen met cervicale osteochondrose

De grootste fout van patiënten met cervicale osteochondrose is om te proberen meer te gaan zitten of liggen: elke beweging veroorzaakt ongemak, dus het lijkt erop dat als je niet beweegt en geen pijn voelt, dit betekent dat de wervelkolom zich zal herstellen. In feite zijn gymnastiek en gematigde activiteit vereist. Vooral nuttig voor de cervicale wervelkolom zijn reguliere zwemlessen.

Tijdens het zwemmen wordt de juiste positie van de wervels hersteld en verbetert de bloedtoevoer naar de weefsels.

De voordelen van wateractiviteiten

Zwemmen met osteochondrose heeft de volgende voordelen:

• Zwemmen helpt de spanning in de nekspieren te verwijderen.
• Goed zwemmen bevordert een actiever metabolisme.
• Tijdens het zwemmen wordt de juiste positie van de wervels hersteld.
• Getrainde nekspieren in een milde vorm (zonder overmatige stress).
• Er is een ontspanning van beknelde zenuwen.
• Oefeningen in het water verbeteren de bloedcirculatie in de weefsels.

Waar te zwemmen

Wanneer osteochondrosis van de cervicale, lumbale, of andere delen van de ruggengraat niet aanbevolen om te zwemmen in natuurlijke wateren. Het is het beste om de bezigheden in het zwembad te beperken. Waarom? Er zijn twee belangrijke redenen:

1. Er is een risico van hypothermie in een rivier, meer of ander natuurlijk reservoir, dat de ziekte kan verergeren. De aanbevolen watertemperatuur is 26-30 graden.
2. Bij het zwemmen in een vijver met stroming of golven, wordt een persoon gedwongen extra inspanningen te leveren, daarom voelen de cervicale en lumbale wervelkolom de onnodige belasting.

In een natuurlijk reservoir bestaat het risico van hypothermie, wat de ziekte kan verergeren - zwemmen wordt aanbevolen wanneer de watertemperatuur hoger is dan 26C

Volg de regels

Zwemmen in osteochondrose moet voldoen aan bepaalde regels. Anders is de klasse is niet alleen niet ten goede komen, maar ook verergeren de pijnlijke aandoening van de wervelkolom. Moet herinnerd worden:

1. Voordat je gaat zwemmen, moet je de spieren opwarmen met een warming-up (aan de lucht of aan de zijkant van het zwembad, doe lichte bochten, lichaamsomwentelingen, cirkels).
2. Tijdens het zwemmen is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen: haal diep adem en adem snel uit. Houd je adem niet in.
3. Tijdens het zwemmen moeten de bewegingen van de armen en benen worden uitgevoerd met een minimale amplitude.
4. Iets langer om te blijven hangen op het wateroppervlak tussen de slagen, dat wil zeggen om te trachten langzaam te zweven.
5. Zwemmen is de beste sessie - bijvoorbeeld 7-10 minuten met pauzes van 2-3 minuten. De totale tijd van wateroefeningen moet uiteindelijk 40-50 minuten zijn.
6. Zwemmen met osteochondrose moet regelmatig zijn. Effectief zal het zwembad minstens 3 keer per week bezoeken.
7. Als je niet kunt zwemmen, draag geen waterjas - met osteochondrose is het niet erg handig. Maak gebruik van de opblaasbare cirkel.
8. Ideaal - na een bezoek aan het zwembad om naar een massagetherapeut of sauna te gaan. Als dit niet mogelijk is, zorg er dan voor dat je een warme douche neemt om de spieren op te warmen en het resultaat te repareren.

Het is belangrijk om te onthouden: oefeningen in water worden aanbevolen voor de preventie en behandeling van primaire en matige osteochondrose. Een ernstige vorm van spinale ziekte staat geen oefeningen toe zonder de aanbeveling en supervisie van een specialist.

Na het ondergaan van een behandeling voor osteochondrose, wordt zwemmen in het zwembad moeilijker, wat een uitstekende preventie en training voor uw rugspieren zal zijn. U kunt bijvoorbeeld een opblaasbaar kussen gebruiken. Klem het in je handen en zwem 30-50 meter, werkend met je voeten. Klem het kussen vervolgens tussen je knieën en zwem op dezelfde afstand op je handen.

Er zijn veel zwemstijlen. Zijn ze allemaal veilig met osteochondrose van de cervicale, lumbale of andere afdelingen? Bij het afvlakken van de kromming van de wervelkolom is het bijvoorbeeld beter om te zwemmen met een schoolslag of op de rug. Deze stijl wordt aanbevolen voor cervicale osteochondrose, omdat in deze positie de nekspieren praktisch niet gespannen zijn. Als de ontwikkeling van laterale buiging wordt waargenomen bij osteochondrose, is de schoolslag ten strengste verboden om te zwemmen, omdat deformatie alleen maar verder kan gaan.

Zelfs als je niet kunt zwemmen, gebruik dan niet-beperkende hulpmiddelen.

Recreatie in het zwembad

Naast normaal zwemmen, met osteochondrose van de cervicale, lumbale, thoracale secties, worden verschillende oefeningen in water (aqua-aerobics) aanbevolen. Patiënten moeten deze uitvoeren onder toezicht van een fitnesscoach, die verantwoordelijk is voor de veiligheid van aquatische gymnastiek.

Bij milde osteochondrose kunt u onafhankelijk 5 oefeningen uitvoeren:

1. Ga in het water op de borst. Loop ter plaatse, hef je benen hoger op en beweeg je armen actief.
2. Breng je gebogen been omhoog en probeer de buik met je knie te bereiken. Herhaal 10 keer voor elke etappe.
3. Ga in het water in de nek. Spreid rechte armen naar de zijkant, lager. Herhaal 10 keer.
4. Leg je handen aan je riem. Vouw de romp soepel en probeer de schouderbladen bij elkaar te houden. Dan rond de achterkant. Herhaal 10 keer.
5. Houd je handen aan je riem. Draai de romp iets naar de zijkanten.

Herhaal deze set van 5 oefeningen 3 keer. Tussen de complexen door, neem een ​​pauze van 2-3 minuten om de ademhaling te herstellen en de spieren te ontspannen.

Als u wordt geconfronteerd met het probleem van osteochondrose van de cervicale, lumbale, thoracale, dan is het binnen uw vermogen om van de ziekte af te komen. Een van de effectieve methoden voor de behandeling en preventie van aandoeningen van de wervelkolom is zwemmen in het zwembad en aquarobics. Het belangrijkste ding - doe de oefeningen in het water correct en dan zullen ze nuttig zijn voor je rug.

Nekpijn bij het zwemmen

Sommige bezoekers van het zwembad worden geconfronteerd met het feit dat na het zwemmen de nek pijn doet of dat er veel ongemak is in dit gebied. Een veel voorkomende oorzaak van nekpijn is de verkeerde zweeftechniek. Het is belangrijk om precies te begrijpen welke fouten de zwemmer maakt om te leren hoe deze te vermijden en bijgevolg het voorkomen van pijn in de nek tijdens en na het zwemmen te voorkomen.

Overweeg alle manieren om te zwemmen voor technische fouten die pijn in de nek kunnen veroorzaken:

1. Kruip op de borst
   • Eenzijdige ademhaling kan leiden tot een ongelijke belasting van de nekspieren en als gevolg van pijn. Leer in beide richtingen ademhalen. Besteed bijzondere aandacht aan het niet trainen van "onbeminde kant voor adem", voer speciale oefeningen uit, zodat er uiteindelijk geen verschil is in welke richting je moet ademen.
   • de afwijking van het hoofd van de longitudinale as van het lichaam tijdens inhalatie, evenals het indrukken van de kin tot de schouder tijdens inademing is een veel voorkomende fout die pijn in de nek veroorzaakt. Om de fout te corrigeren, stel je voor dat je van top tot teen wordt geregen aan een onzichtbare spies en de rotatie van je lichaam wordt alleen beperkt door de as van deze spies.
   • het hoofd optillen tijdens het zwemmen. Wanneer u een kruipbeweging maakt, moet u naar de bodem van het zwembad kijken, niet naar voren. Naast het feit dat het hoofd optillen tijdens een freestyle de nek uitstrekt, veroorzaakt het ook een verlaging van de benen en bijgevolg een onbalans van het lichaam. Hierdoor zwem je langzamer en besteed je meer energie.
   • onvoldoende rotatie van het lichaam rond de lengteas. Om te compenseren voor de niet-contractie en inademing van het lichaam, wordt de zwemmer gedwongen zijn hoofd naar de zijkant te kantelen, wat leidt tot nekpijn. Bij normale lichaamsrotatie is de draaiingshoek van het hoofd niet groter dan 45 graden. Onthoud dat, om in te ademen, het genoeg is om je hoofd naar een positie te draaien waar de mond iets boven het water is.
2. Kruip achterop
   • slechte rotatie van de romp leidt tot overmatige belasting van de schoudergewrichten en nekspieren
   • overdreven enthousiasme. Om het hoofd drijvend te houden, werken de nekspieren actief. Met niet gewend om gemakkelijk overwerkt. Vergroot daarom geleidelijk de hoeveelheid zwemmen op de rug, overdrijf het niet.
3. vlinder
   • late inhalatie (dit is wanneer de inhalatie begint wanneer de armen over het water worden gedragen). Ademhaling moet worden gedaan totdat de handen boven het water verschijnen om te dragen. Het hoofd moet tijdens het dragen worden neergelaten.
   • onvoldoende voetenwerk en zwakte van de schoudergordel leiden tot een algemene verstoring van de vlinderzwem-techniek en, bijgevolg, inspiratoire stoornissen en vervolgens ongemak in de nek.
4. schoolslag
   • het hoofd optillen tijdens het inhaleren. De positie van het hoofd en de nek tijdens de zwemslag moet vrij bewegingloos zijn, het hoofd bevindt zich bijna in dezelfde lijn als de rug en stijgt tijdens de inhalatie ermee.

Onjuiste rotatie van de klep kan later ongemak in de nek veroorzaken. Om dit te voorkomen, mag u geen onnodige rotatiebewegingen van het hoofd maken tijdens het uitvoeren van salto's. De juiste positie - hoofd naar voren gekanteld, kin naar de borst gericht.

• de belasting van de nek en het hoofd in hun onnatuurlijke positie tijdens het sporten (bijvoorbeeld hoofdstand of schouders);
• de gewoonte van praten aan de telefoon, knijpen tussen oor en schouder;
• constante spanning van de nekspieren op het werk, vooral tijdens het werken op de computer. Spierspanning kan optreden als gevolg van de locatie van de monitor boven of onder ooghoogte, wat niet zorgt voor de juiste lichaamshouding van de werkstoel of stoel-, schouder- en achterspanning;
• langdurige spanning van de nek bij huishoudelijke klusjes, bijvoorbeeld bij het breien;
• slecht kussen en verkeerde positie van het hoofd tijdens de slaap (de nek tijdens de slaap moet recht en ondersteund zijn), te zacht bed;
• de gewoonte om in een tocht te zitten;
• een zware tas over de schouder dragen. In dit geval is het beter om de belasting aan beide zijden van het lichaam gelijkmatig te verdelen, bijvoorbeeld met behulp van een rugzak.

Nekpijn kan worden veroorzaakt door een breed scala aan ziekten, waaronder besmettelijke ziekten. Het is belangrijk voor een competente medische diagnose en een juiste behandeling. Als de oorzaak van nekpijn chronische ziekten zijn, is het ook beter om een ​​arts te raadplegen. Hij zal je vertellen wat voor soort zwemmen nuttig is voor je ziekte, en welke belastingen moeten worden vermeden.

• stop met zwemmen als je pijn in de nek voelt;
• probeer onmiddellijk na het zwemmen je nek te ontspannen, je kunt gaan liggen of onder een warme douche staan, als het pijn doet - je kunt 15 minuten ijs aanbrengen;
• massage kan worden gebruikt om de spieren te herstellen en te ontspannen;
• houd je nek warm, span de nekspieren niet;
• als u het gevoel heeft dat u uw nek ernstig hebt geschaad, raadpleeg dan een arts voor diagnose, voorschrift van procedures en medicamenteuze behandeling;
• voor thuisbehandeling van nekpijn, wrijven met een verwarmende en verdovende zalf of crème kan worden gebruikt. Maar laat je niet meeslepen door zelfbehandeling, als de pijn niet weggaat - ga naar de dokter;
• om de normale werking van de nekspieren te herstellen, nadat de pijn een beetje is weggenomen, kunt u alleen lichte rekoefeningen voor de nekspieren doen, het hoofd heen en weer buigen, links en rechts, cirkelvormige rotaties;
• Ga pas door met zwemmen als u volledig hersteld bent van een blessure.

Als je een licht ongemak in de nek voelt als gevolg van een zware werkdag, dan zal kalm en gemeten zwemmen in het zwembad helpen om vermoeide spieren te ontspannen en de kracht en bewegingsvrijheid opnieuw te voelen.

Ademen tijdens het zwemmen

Hoe te ademen tijdens het zwemmen: algemene regels

Ademhalingstechniek bij het zwemmen van een kruip op de borst (freestyle)

De ademhalingstechniek in de kruip op de borst is moeilijker te beheersen dan in andere stijlen. Dit komt door het feit dat het hoofdzwemmen constant onder water is en de ademhaling zelf heel dicht bij het oppervlak komt.

Ademhaling tijdens het zwemmen op de borst wordt gecoördineerd met de bewegingen van de handen.

1. afwisselend ademen in beide richtingen wanneer de zwemmer voor elke 3 slagen ademt, minder vaak voor 5 of 7
2. Ingewikkelde schema's, bijvoorbeeld, ademt een zwemmer twee keer achter elkaar aan één kant, maakt dan drie slagen, gevolgd door een zijwisseling voor de volgende twee ademhalingen (in cijfers is dit diagram geschreven als 2-3-2-3)
3. de zwemmer zwemt in het zwembad, ademt de hele tijd alleen in één richting, en na het draaien overwint hij de volgende poel, ademd in de tegenovergestelde richting.

Waarom is het belangrijk om de techniek van bilaterale ademhaling onder de knie te krijgen? Kort gezegd, een dergelijke ademhaling maakt de beweging in het water symmetrisch, stelt de rotatie van het lichaam gelijk en verbetert de grip tijdens de slag.

Er zijn extra bonussen: tijdens de wedstrijd kun je aan beide kanten rivalen zien en in open water kun je door de mogelijkheid om in elke richting te ademen de golven en de verblindende zon vermijden.

Ademhalingstechniek bij het zwemmen schoolslag

Er zijn verschillende coördinatieregelingen in de schoolslag.

Ademhalingstechniek bij zwemmende vlinder

In de vlinder (dolfijn) is de ademhaling consistent met de bewegingscyclus van de handen.

Het moment dat het gunstigst is voor inademing valt aan het einde van de slag en de beweging van de armen boven het wateroppervlak, wanneer het hoofd en de schouders de hoogste positie innemen.

De ademhaling wordt uitgevoerd in de volgende volgorde: aan het einde van de fase van het aanspannen begint de nek te ontbinden; tegen het einde van de afstoting wordt het hoofd naar voren gericht en de mond boven het wateroppervlak geplaatst; adem in terwijl de armen uit het water komen; nadat de handen de lijn van de schouders passeren, wordt het gezicht ondergedompeld in water.

Aldus wordt inhalatie uitgevoerd voordat de handen het oppervlak van het water raken. De duur van de inhalatie is ongeveer 0,4 seconden. De uitademing begint onmiddellijk na inademing en gaat door gedurende de rest van de cyclus van armbewegingen.

Ademhalingstechniek bij het zwemmen op de rug kruipen

Krol op de rug is de enige manier om te sporten, wanneer het ademen willekeurig kan worden uitgevoerd, aangezien het gezicht van de atleet zich boven het wateroppervlak bevindt.

En hoewel het voor alle beginnende zwemmers niet gemakkelijk is om de techniek van de juiste ademhaling tijdens het zwemmen en het coördineren van de ademhaling met zwembewegingen onder de knie te krijgen, zal uiteindelijk een gevestigde vaardigheid automatisch worden en leiden tot de meest effectieve zweeftechniek en uitstekende resultaten op een stopwatch.