Na het trainen in de sportschool voelt iedereen zich anders. Sommigen hebben een toestand van vreselijke vermoeidheid, het is onmogelijk om hun handen op te heffen en hun benen te bewegen. Anderen vliegen naar huis op de vleugels van vreugde, zonder zich ongemakkelijk te voelen - liever, ga op de weegschaal staan ​​en kijk wat er van deze sportieve onderneming is gekomen. Er is één symptoom dat lijkt op de meeste - rugpijn na de sportschool. De aard en locatie van het ongemak kan compleet anders zijn.

Dit symptoom kan wijzen op afwijkingen in het musculo-ligamentische apparaat, het centrale of perifere zenuwstelsel of de wervelkolom. De meeste van deze ziekten kunnen de sporter niet lang hinderen en verschijnen sporadisch, maar hun behandeling moet onder toezicht staan ​​van een specialist.

Oorzaken van pijn

Alle onaangename gevoelens ontstaan ​​om twee redenen: er zijn onregelmatigheden in het lichaam, die verergeren tijdens de training in de sportschool of het trainingsprogramma is verkeerd gekozen. Overmatige stress op het bewegingsapparaat is een direct gevolg van gezondheidsproblemen.

Een van de mogelijke redenen zijn:

• sterke spier overbelasting - in geneesmiddel heet myositis (als gevolg - de pijn van verschillende intensiteit (nauwelijks waarneembaar of zeer sterk), en lokalisatie in de rug, geketend beweging, maar los genoeg);
• fysiologische afwijkingen - bijvoorbeeld de kromming van de wervelkolom (onaangename gewaarwordingen verschijnen onmiddellijk na de training in de sportschool, een sterke pijn in de rug; deze aandoening zelden geven hun eigen, moet je pijnstillers);
• knijpen van de zenuwwortel - het gaat gepaard met beperkte mobiliteit, een sterke verslechtering van de gezondheid;
• de aanwezigheid van een vreemd lichaam tussen de wervels - de taal van de geneeskunde diagnose klinkt als "tussenwervelschijf hernia" (het eerste symptoom - een zere onderrug na de sportschool, atleet, het innemen van een positie kan het niet veranderen naar een andere snel als gevolg van de scherpe pijn).

De laatste reden voor ongemak tijdens de training in de sportschool kan een lange pauze in zijn bezoek veroorzaken. Het is verplicht om een ​​specialist te raadplegen en een volledige behandeling en revalidatie te ondergaan.

Hoe gevaarlijke gevolgen te voorkomen

Beginners in de sportschool mogen het niet overdrijven en onmiddellijk een programma van een ervaren atleet proberen. Dergelijke experimenten kunnen een bestaande ziekte alleen maar verergeren.

Het is belangrijk om de regels te volgen:

• nauwkeurige afhandeling van aandrijfeenheden en vrije gewichten;
• overleg met een gekwalificeerde trainer (tenminste in de eerste zes maanden van het bezoek aan de sportschool);
• comfortabele kleding en schoenen om blessures te voorkomen;
• goede voeding, verrijkt met calcium (het zal de botten helpen versterken) en eiwitten (helpt massa opbouwen en het spierstelsel versterken).

Als je rug plotseling pijn doet na een gepland bezoek aan de sportschool, raak dan niet in paniek. Je moet naar je lichaam luisteren en mogelijk de fysieke belasting verminderen die het in dit stadium niet aankan.

Als u een hevige rugpijn ervaart, moet u stoppen met trainen en een arts raadplegen. Het is gevaarlijk om zelfmedicijnen te nemen, omdat sommige aandoeningen aan de achterkant kunnen worden genezen met verwarmende zalven en compressen, en voor een ander type rugletsel zijn deze maatregelen uiterst gevaarlijk.

Waarom doet de lenden pijn na het trainen en hoe deze te behandelen

Als een persoon in training het gewicht verhoogd - nu doet de lendenpartij pijn, dan begrijpt zelfs een niet-professionele persoon dat er iets mis is met het plannen van een training. Het is een ding wanneer de pijn komt na squats met gewicht of het eerste bezoek aan de sportschool, helemaal anders wanneer de rug voortdurend pijn heeft.

Rust of een pauze in de training helpt niet om zich te ontdoen van onplezierige gevoelens in de wervelkolom. Dit probleem kan niet snel worden opgelost, dus het beroep op een specialist is niet overbodig.

Waarom doet de lage rug pijn na het sporten?

Als er al een misvorming van de wervelkolom is, zal de pijn in de rug periodiek merkbaar worden. Het belangrijkste is om de oefeningen te doseren, het gewicht correct te verdelen en op tijd te stoppen als de lendenen zich opnieuw pijn of op een andere manier laten voelen.

Lage rugpijn in professionele sporten

Als pijn optreedt na het rennen, voetballen, kan dit het gevolg zijn van verkeerd gekozen schoenen en het snelle verlies van vloeistof, waardoor veel micro-elementen het lichaam verlaten. Elke training: deadlift, hardlopen, squats, swingende pers - dit zijn allemaal oefeningen waarbij de atleet vocht verliest.

Het is noodzakelijk om oefeningen in de hal en op straat te onderscheiden - hier hebben we het over hypothermie van de taille.

Rugpijn na gym

'S Ochtends na de deadlift was er pijn - het is een teken dat de krachttraining verkeerd is georganiseerd, of er is een eerdere rugblessure in de wervelkolom. Je kunt en moet pijnstillers of warmhoudcompressen gebruiken, maar dit is geen optie. De eenvoudigste na de deadlift hangt lang aan de bar. Als na het trainen de lendenen voortdurend pijn doen, betekent dit dat de atleet de ruggengraat grondig overbelast, of technisch fout is, dat wil zeggen met een afwijking van de verticale as.

Zweet terug na squats met gewicht - dit betekent opnieuw dat de oefeningen technisch onnauwkeurig worden uitgevoerd. De ernst moet worden verhoogd zonder de rug recht te maken, terwijl de natuurlijke positie van de wervelkolom behouden blijft. Bij het opheffen van de last van de verticaal moet worden afgeweken en neemt de belasting op de wervelkolom sterk toe. Hieruit en er zijn onaangename sensaties, wat betekent dat de taille met zijn functie van een natuurlijke schokdemper het niet aankan. Het belangrijkste in dit geval is niet om veel gewicht op te tillen, maar om de oefening correct uit te voeren.

Pijnlijke krampen komen voor wanneer de belasting op de pers - als dit gebeurt bij de derde of vierde benadering - de techniek van de oefening lijdt.

Wat te doen als pijn optreedt

Rugspieren en buikspieren zijn in feite antagonisten, dus de "draaiende" oefening kan nuttig zijn. Wanneer het wordt uitgevoerd, gebeurt het volgende: bij draaien wordt de pers gespannen en ontspannen de rugspieren, en omgekeerd, als de pers ontspannen is, gaat de torso zakken (alleen de rugspieren werken). Hier is het erg belangrijk om de oefening technisch uit te voeren: de lendenen, wanneer de rugleuning omlaag is, mogen niet buigen.

Alleen de toon van de rugspieren moet worden veranderd, niet hun lengte! Wanneer het de lage rug is die pijn doet bij het oefenen van de pers, kunt u uw rug naar de Romeinse stoel pompen en de pers op een hellende bank zwaaien met een onvolledige verlaging van de rug.

Als echter, met alle technische vaardigheden om de oefeningen te doen, de pijn niet lang aanhoudt, moet u een arts raadplegen, omdat dit een teken kan zijn van osteochondrose, uitsteeksel, dat behoorlijk in staat is om een ​​volwaardige hernia te worden.

Soms gaat het helemaal niet om de kracht of de omvang van de spieren, maar om de banale stofwisselingsstoornis, waarvan niemand verzekerd is. Bovendien, als artsen de neiging hebben om de oorzaak van rugpijn te zien in de ontwikkeling van osteochondrose, intervertebrale hernia, knijpen in de zenuwwortels, zijn de coaches en de atleten zelf op zoek naar de oorzaak bij het organiseren van de training, in de technische vaardigheden van de atleten.

Vergeet niet dat de rug van een persoon slechts één is, al onze zenuwuiteinden zijn gesloten, een eventuele dwarslaesie kan kritiek worden!

Niet overbodig om een ​​beroep te doen op een neuroloog of therapeut. Soms kan rugpijn tijdens het hardlopen op een baan worden verwijderd door oefeningen die het frame rond de wervelkolom versterken.

Hoe pijn in de onderrug te voorkomen

1. Voeding - intervertebrale kraakbeen bevat niet alleen collageen, maar ook veel sporenelementen. Bovendien moet de tussenwervelvloeistof die tijdens gewichtheffen "vertrekt" worden vervangen door een andere vloeistof, of het wordt hersteld door de voedingsstoffen van het lichaam tijdens de slaap. Ondervoeding is een van de oorzaken van veranderingen in kraakbeenweefsel.
2. Slaap moet voldoende zijn, zodat uw lichaam volledig uitgerust en verjongd is.
3. Water dat een atleet tijdens de training verliest, moet worden terugbetaald. Niet alleen de wervels, maar ook uw nieren lijden onder het "verlaten" van water. Water na de training moet veel drinken (met hoge gewichten - minstens 30 ml per 1 kg gewicht).

Er was pijn tijdens trainingen wanneer je opzij boog, in de lumbale regio fotografeerde met bepaalde oefeningen, pijn die niet eerder bestond - dit zijn allemaal redenen om naar de artsen te gaan (manueel therapeut, orthopedist, neuroloog).

Je moet weten wat er in je lichaam gebeurt, waarom de pijn verscheen en niet wegging, waarom de lenden zo veel op de lading reageren, en daarvoor heb je een volledig onderzoek nodig, een medische conclusie. Er mag geen onenigheid zijn tussen het behouden van gezondheid en de wens om te sporten. Wees rationeel over jezelf!

Van jongs af aan wordt ons verteld over de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid. Iemand neemt dit als een gids voor actie, en echt heel zijn leven bezig met een professionele of amateur elke sport. Iemand zegt tegen zichzelf: "Ik ben al aan het werk, wordt moe, laad mijn spieren en hersenen, bij welke andere fysieke activiteiten kunnen we praten?".

Degenen die niet professioneel sporten, voelen zich als rugpijn na een training, die "door een vriend is getrokken" door geweld of overreding. Gezondheid wordt één ding gegeven, voor lange jaren van leven, en het is mogelijk om lichamelijke gezondheid alleen te vervangen door werk als we een dag leven.

Door de jaren heen begint een gezond persoon steeds meer te voelen hoe zijn benen, gewrichten, ruggengraat, zijn hele lichaam "dat" voldoende "zegt. We voelen hoofdpijn na het werk, en in plaats van een goede en lange wandeling of een eenvoudige vlucht, vallen we "neer" om te slapen op een volle maag, en rechtvaardigen we ons door het feit dat "fysiek en mentaal genoeg de dag zat is". Dit is één positie, maar er zijn nog vele andere, niet zo onschuldig, met grote gevolgen voor de mens.

Zeker, velen hebben gehoord of gelezen wanneer, met de leeftijd, hypertensie en gewrichten, stofwisselingsstoornissen en lichte verkoudheid, samen met overgewicht, beginnen te "vechten" voor het recht om te wonen in het lichaam van een schijnbaar volledig gezond persoon.

Inzicht in het feit dat het in het leven noodzakelijk is om iets te veranderen dat in een persoon latent rijpt gedurende vele jaren, en ineens besluit een persoon op een goede dag dat "het tijd is om te sporten". In de regel 'slaan' vrouwen in fitness of Pilates en beginnen mannen aan krachttraining.

Waarom doet de rug pijn na de sportschool?

Rugpijn na overmatige belasting - trainen in de sportschool, gewichtheffen, lange tijd in een ongemakkelijke houding blijven staan ​​- kan duiden op traumatische letsels van het ligamenteuze spierstelsel, wervelkolom, centrale en perifere zenuwstelsel.

Wees voorzichtig: de meeste ziekten die gepaard gaan met schade aan de spieren, ligamenten, wervels en zenuwuiteinden vereisen medische hulp. Bovendien kunnen na verloop van tijd de effecten van letsels die niet adequaat zijn behandeld zich manifesteren.

Oorzaken van rugpijn na de hal

Rugpijn die optreedt na een bezoek aan de sportschool, kan een gevolg zijn van onjuiste fysieke inspanning en aanwijzingen voor verschillende aandoeningen in het lichaam:

• Spierontsteking, ook wel myositis genoemd. Komt voor als gevolg van overspannen spieren, wanneer het lichaam wordt gedwongen om te veel stress te weerstaan.
• De aanwezigheid van hernia tussen de wervels. Het vreemde lichaam zet druk op de wervels en de omliggende weefsels, inclusief de zenuwen. Als gevolg hiervan kan langdurige rugpijn optreden - na scherpe bochten, bochten en in dezelfde positie.
• Geknepen zenuwwortel. Samen met de pijn kan de gevoeligheid sterk verslechteren en kan de mobiliteit beperkt zijn.
• Spinale misvorming: scoliose, lordose, kyfose, etc. De kromming van de wervelkolom leidt tot veel complicaties, waaronder rugpijn na inspanning.
• Zwak ligament-gespierd systeem. Als u zich concentreert op krachttraining, het verwaarlozen van rekken en het ontwikkelen van spierflexibiliteit, zal dit leiden tot spieronbalans, wat de conditie van de wervels en gewrichten kan verslechteren.

Hoe rugpijn te voorkomen na het sporten

De basisregel is uniforme belastingen. Het is niet nodig om enkele spiergroepen te ontwikkelen, anderen te verwaarlozen.

Het is erg belangrijk om de intensiteit en duur van trainingen geleidelijk te verhogen, omdat abrupte fysieke inspanning na een lange pauze kan leiden tot letsel, tot en met strekken en breken van zachte weefsels.

Rekken is verplicht voor het trainen in de sportschool, omdat de spieren voorbereid moeten zijn op intensief werk.

We raden aan om te trainen onder toezicht van een ervaren instructeur. Als u echter een kromming, misvorming of andere spinale pathologieën heeft, moet u lessen geven bij een fysiotherapeut.

Diagnose van ziekten van de rug

Om een ​​diagnose te stellen van de conditie van de wervelkolom moet hulp worden gezocht bij een traumatoloog-orthopedist of een neuroloog.

De specialist verzamelt zorgvuldig de geschiedenis, voert een extern onderzoek uit en een reeks tests. Als een pathologie wordt vermoed, is aanvullend onderzoek vereist: magnetische resonantie of computertomografie, laboratoriumtests, enz.

In ons medisch centrum heeft u de mogelijkheid om een ​​uitgebreid onderzoek te ondergaan naar de moderne apparatuur van de expertklasse: hoogveldmagnetische resonantiebeeldvorming, multifunctioneel echografiesysteem, apparatuur voor functionele diagnostiek en laboratoriumonderzoek.

Rugpijnbehandeling bij MART-kliniek

Het MART Medical Centre heeft gekwalificeerde specialisten in dienst op het gebied van orthopedie, traumatologie, neurologie, fysiotherapie, fysiotherapie en reflexotherapie, osteopathie en manuele therapie.

We hebben veel mogelijkheden voor niet-chirurgische behandeling van ziekten van de wervelkolom, gewrichten en het zenuwstelsel:

• Een ruimte voor oefentherapie uitgerust met een Thera-Band-systeem voor medische revalidatie en een Kinesiotherapie-eenheid van Ekzarta. Voor maximaal comfort van de patiënt is airconditioning in de kamer geïnstalleerd. De lessen worden individueel gehouden onder toezicht van een ervaren medische instructeur. Een specialist kan ook een reeks oefeningen voor u maken die u thuis alleen kunt doen.
• Het kabinet van manuele therapie, therapeutische massage en osteopathie. De kamer wordt op een aangename temperatuur gehouden. Voor sessies is er een massagetafel van hoge kwaliteit met een functie van een vloeiende hoogteaanpassing en de mogelijkheid om de hellingshoek te veranderen.
• Het kabinet van fysiotherapiebehandeling. We gebruiken het Sonopuls 492 multifunctionele apparaat, een magnetisch apparaat en een apparaat voor EHF-therapie. Zo zijn alle soorten blootstelling voor u beschikbaar: warmte, magnetisch veld, laser, echografie, elektrische stroom, etc.
• Kabinetreflexologie. Hier zijn toegepaste behandelingsmethoden zoals acupunctuur, EHF-acupunctuur, opwarming met alsem sigaren, laserpunctie.
• Procedureel kantoor. Naast standaardprocedures met het gebruik van medicijnen, passen we ook gecombineerde technieken toe: gelijktijdige blootstelling aan medicatie en echografie, elektrische stromen, enz. Je kunt ook hirudotherapiesessies ondergaan (behandeling met bloedzuigers), moddertherapie en apitherapie (behandeling door medische bijensteken).

De artsen van onze kliniek in de behandeling van het proberen om het gebruik van drugs volledig te elimineren of hun aantal tot een minimum te beperken. Voor dit doel worden methoden voor complexe blootstelling gebruikt, evenals lokale toediening van het medicijn, wanneer het medicijn rechtstreeks de brandpuntszone van de ziekte binnengaat, zonder de rest van het gebied te beïnvloeden.

Het verloop van de spinale behandeling verbetert de houding, de bloedcirculatie, versterkt de zachte weefsels eromheen (inclusief spieren en ligamenten), stopt degeneratieve processen, verbetert de conditie van het botweefsel - wervels, tussenwervelschijven. In het geval van een hernia is de volledige genezing of een aanzienlijke afname in grootte mogelijk - zonder operatie.

Bedenk dat de meeste aandoeningen van de wervelkolom zich geleidelijk ontwikkelen, en uiteindelijk leiden tot steeds meer complicaties tot de ontwikkeling van handicaps. Hoe sneller u gekwalificeerde hulp krijgt, hoe effectiever en goedkoper het zal zijn.

Registreer in het MART Medical Center in St. Petersburg (zie kaart)
per telefoon: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 of laat een verzoek op de site achter.

Wat en wat te doen als na een training pijn doet

Veel atleten klagen vaak dat ze pijn hebben na een training. Inderdaad, dit verschijnsel is heel gebruikelijk, omdat in dit deel van de wervelkolom het zwaartepunt ligt. Er zijn veel verschillende manieren om pijn te elimineren, het belangrijkste is om de oorzaak van hun optreden correct te bepalen.

Juiste spierpijn na het sporten

Vrijwel iedereen heeft een lendestuk na lichamelijke inspanning, het is echter goed of slecht, afhankelijk van de aard van de gewaarwordingen. Een goede pijn ontstaat door de opeenhoping van kleine hoeveelheden melkzuur in de spieren. Deze situatie is bekend bij bijna elke atleet. Het wordt gekenmerkt door de volgende manifestaties:

• Komt de dag na de training voor.
• Is botte karakter.
• Het wordt gevoeld in het gebied dat wordt geladen.
• Verhoogde sensaties worden waargenomen na rennen, wandelen of andere fysieke activiteit.
• Het duurt een paar dagen.

Het "juiste" gevoel is redelijk eenvoudig zelf te diagnosticeren en te elimineren.

Het volstaat om te bepalen welke oefeningen het voorkomen ervan uitlokken en je trainingscomplex te herzien. Maar als de pijn constant optreedt, zelfs met een lichte last, dan moet je nadenken over je gezondheid en meer aandacht besteden aan de wervelkolom.

Welke rugpijn is een teken van letsel?

Vaak kan aan het begin van actieve sportactiviteiten voor beginners je rug pijn doen. Het uiterlijk van de gevoelens van pathologische aard is een behoorlijk ernstig signaal, met de manifestatie waarvan het de moeite waard is om de oefeningen te stoppen en een arts te raadplegen.

Pathologische manifestaties worden gekenmerkt door het volgende:

• Manifest op het moment van activiteit of onmiddellijk erna.
• Draag een scherp karakter.
• Ze kunnen niet alleen aan de onderrug worden gegeven, maar ook aan andere spieren van de rug.
• Niet passeren, zelfs als er geen activiteit is.
• Ze nemen na verloop van tijd de neiging toe te nemen.

Als je na fysieke activiteit soortgelijke manifestaties in jezelf hebt gevonden, betekent dit dat je een arts moet bezoeken.

Welke oefeningen kunnen pijn veroorzaken?

Veel beginners hebben in de regel de neiging om onmiddellijk groot succes in de sport te behalen en zichzelf aanzienlijke lasten op te leggen. Onjuiste lichaamsbeweging, vooral aan het begin van de lessen, leidt echter vaak tot verwondingen van een andere aard.

De meest voorkomende reden waarom de onderrug pijn kan doen na een training is de volgende oefeningen:

• Deadlift.
• Bankdrukken.
• De benen van de simulator tijdens het zitten uitstrekken.
• Bloedende pers.
• Squats met gewicht.
• Jerk barbell.

Natuurlijk zijn er veel meer oefeningen die pijn kunnen uitlokken, maar het zijn deze die hen het meest provoceren.

Dit komt door het feit dat ze zijn ontworpen voor die spiergroepen die goed werken in het dagelijks leven. Vaak leidt dit tot overbelasting van bepaalde spiergroepen en veroorzaakt het spieronbalans. Dientengevolge kan verplaatsing van botten of gewrichten optreden, waardoor een ongelijke spanning op de pezen en ligamenten ontstaat.

Daarom moet u, om rugpijn te voorkomen na een training, uw trainingsprogramma extreem correct plannen. Bij het trainen moet je niet alleen letten op de belangrijkste spiergroepen, maar ook op antagonisten.

redenen

Er zijn veel verschillende redenen waarom rugpijn kan voorkomen. Ze kunnen allemaal worden onderverdeeld in drie vrij grote groepen:

• Pathologische veranderingen.
• Disease.
• Verkeerde lichaamsbeweging.
• Andere redenen.

Mogelijke pathologieën

Als de lendenen ziek zijn na het sporten, kan het pathologische proces dat zich in het lichaam ontwikkelt een mogelijke oorzaak van pijn zijn.

Deze ziekte is een complex van stoornissen in gewrichtskraakbeen. Sporters hebben vaak om deze reden pijn in de onderrug na een deadlift. Het wordt gekenmerkt door scherpe schietpartijen in de lumbale wervelkolom. Vaak gaat dit gepaard met problemen met de urinewegen. De neuropatholoog diagnosticeert deze ziekte met CT en X-stralen.

Om de symptomen te elimineren en de algemene toestand te verbeteren, worden magnetische en laserbehandelingen gebruikt, evenals handmatige belichting.

Deze aandoening is een complicatie die optreedt tijdens de ontwikkeling van osteochondrose. Het wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de schijf voorbij de tussenwervelopening. Complicatie veroorzaakt het verschijnen van chronische pijn, afwisselend schieten. Een schending van de gevoeligheid en mobiliteit van de wervelkolom wordt ook gediagnosticeerd. Om een ​​dergelijke diagnose te stellen, moet u een neuroloog raadplegen en een MRI ondergaan. Medicamenteuze behandeling wordt gebruikt om de symptomen te elimineren, maar een verandering van levensstijl zal alleen helpen om het probleem fundamenteel op te lossen.

Met een hernia wordt de kern van de tussenwervelschijf verdrongen en dit proces gaat gepaard met het scheuren van de vezelige ring. Deze toestand is onomkeerbaar. De hernia wordt gekenmerkt door pijn in het been in de lumbale regio, terwijl lopen mogelijk wordt belemmerd. Pijn kan toenemen bij inspanning. Het feit van de breuk van de ring wordt vastgesteld door een neuropatholoog tijdens een MRI-scan.

Tijdens deze periode kan een specialist pijnstillers voorschrijven.

Met deze ziekte wordt de verplaatsing van de wervels bedoeld, die leidt tot de vervorming of vernauwing van het wervelkanaal. De pijn wordt waargenomen in de lumbale regio, pijn in de natuur, tijdens de training intensiveren. Een neuroloog schrijft een CT-scan of MRI voor voor diagnose, dus radiografie is mogelijk. De behandeling is gericht op het elimineren van de symptomen en omvat medicijnen, evenals opwarmingsprocedures en oefentherapie.

Interne orgaanproblemen

Vaak is dit verschijnsel typisch voor die mensen die actief afvallen. Met een sterke afname van lichaamsvet kan de plaatsing van interne organen veranderen, vooral de nieren zijn gevoelig voor dit fenomeen. Problemen met inwendige organen worden gekenmerkt door acute, scherpe pijn. Daarom moet u een therapeut raadplegen als u gewicht verliest en u een zere rug hebt na squats. De arts zal een echoscopie plannen om de toestand van de inwendige organen te bepalen.

Een hoogcalorisch dieet wordt gebruikt als een curatieve maatregel, in ernstige gevallen is een operatie noodzakelijk.

Onjuiste oefening of onvoldoende belasting

Deze oorzaak veroorzaakt vaak ook onplezierige gevoelens. Bij mannen wordt dit verschijnsel veel vaker waargenomen dan bij vrouwen. Vaak is er zo'n pijn in de onderrug na een deadlift, dit is te wijten aan onjuiste oefening. Bovendien kan het optreden bij dergelijke soorten activiteiten:

• De kern gooien.
• Intensieve, lange trainingen.
• Bankdrukken met squats.
• Pijn in de onderrug tijdens het hardlopen.

De ontwikkeling van pijn is te wijten aan het rekken van de onderste delen van de spieren of door het breken van ligamenten, pezen.

De pijn komt in de lumbale regio vrij scherp voor en is acuut. Soms kunnen in dergelijke situaties gevoelens in het been bewegen.

Onjuiste oefening en belastingverdeling leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose. Het veroorzaakt het optreden van dystrofische veranderingen. Tegelijkertijd maakt het niet uit hoe vaak je traint. Voor de ontwikkeling van ernstige complicaties volstaat een enkele hoge belasting. Vaker wel dan niet, jonge atleten met een ongevormd gespierd korset lijden aan ongepaste oefening.

Andere redenen

Vaak worden ongeoefende atleten geconfronteerd met pijn in het lumbale gebied, veroorzaakt door onvoldoende fysieke ontwikkeling van het lichaam. Als de lage rug pijn doet tijdens het hardlopen, kan dit erop wijzen dat de onderrugspieren die onder belasting zijn niet voldoende ontwikkeld zijn. Weg met het ongemak dat ontstond na een run, je kunt het spierkorset versterken.

Vaak treedt pijn ook op na verschillende fysieke activiteiten, bijvoorbeeld na zwemmen, fitness, voetbal, latten.

Dergelijke pijn wordt veroorzaakt door een aanzienlijke belasting van de rugspieren bij het uitvoeren van individuele oefeningen. Als de gewaarwordingen niet scherp van aard zijn en een dag na een training verschijnen, betekent dit spiertraining.

Met betrekking tot pijn na gewichtheffen: deadlifts, squats met gewicht, kunnen ze worden veroorzaakt door onjuiste training, wat leidt tot spierspanning. Als, na een deadlift, de onderrug pijn doet, moet je stoppen met trainen en de juistheid van de oefeningen beoordelen.

De pijn kan in de eerste fasen yoga, stretching en klassen in hyperextensie veroorzaken. Meestal komt dit door een gebrek aan paraatheid van de spieren.

Krepatura passeert een paar dagen zonder veel impact.

Wanneer moet ik onmiddellijk een arts bezoeken?

In ieder geval is het optreden van de zogenaamde pathologische rugpijn een reden om contact op te nemen met een specialist. De arts zal de nodige onderzoeken voorschrijven en, op basis van hun resultaten, en gegevens over de symptomen, een diagnose stellen. Op basis van de diagnose selecteert de specialist de optimale behandeling.

Zo snel mogelijk is het nodig om in de volgende gevallen een arts te raadplegen:

• De pijn geeft aan het been of de voet.
• Je hebt de kans om jezelf te verzorgen verloren.
• Onaangename gewaarwordingen gaan gepaard met incontinentie.
• Pijn in combinatie met gevoelloosheid van de billen, liezen of dijen.
• Als de pijnen periodiek zijn en langer duren dan 3 dagen.
• Eerder was vastgesteld dat de ontwikkeling van kanker.
• Met een scherp gewichtsverlies om een ​​onbekende reden.
• In het geval van rugletsel tijdens squats of enige andere activiteit.

Een tijdig bezoek aan de dokter zal u toelaten om gezond te blijven.

Bekijk een video over dit onderwerp.

Eerste hulp maatregelen

Als pijn precies optreedt op het moment van fysieke activiteit, moet u onmiddellijk een ambulance bellen. Om de negatieve gevolgen te minimaliseren, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met trainen en de meest comfortabele positie in te nemen. Het is noodzakelijk om te liegen totdat de intensiteit van gewaarwordingen afneemt.

Indien mogelijk kan een koud kompres op de onderrug worden aangebracht.

Het is vermeldenswaard dat blootstelling aan hitte in een dergelijke situatie ten strengste verboden is, omdat dit de situatie alleen maar verergert.

Rugpijn na inspanning kan om verschillende redenen voorkomen. Als de pijnlijke gewaarwordingen correct zijn, zullen ze binnen een paar dagen voorbij gaan zonder het gebruik van medische maatregelen. Als de gewaarwordingen echter hard zijn en ernstige ongemakken veroorzaken, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Zorg voor je ruggengraat: 10 beste tips om rugklachten te voorkomen na het sporten

Blessures vernietigen doelen. Leer ze te vermijden, omdat ze je uit de sleur stoten en je niet toestaan ​​om de hal te bezoeken. Het is beter om in de sportschool te zijn dan in het ziekenhuis.

Pijnlijke rug na inspanning: wat te doen?

Bij rugklachten kun je normaal niet uit bed opstaan, gebogen lopen, het lijkt erop dat zelfs de ademhaling pijnlijk is. De meeste mensen ervaren rugpijn omdat ze niet trainen. Sporters leden echter minstens één keer in hun leven aan ondraaglijke rugpijn. Bodybuilders beginnen bijvoorbeeld met het ouder worden pijn in de ruggengraat te ervaren, alsof honderden doornen tegelijkertijd in de wervels graven net wanneer ze proberen te bukken en hun veters strikken. Vandaar de conclusie dat je dit onvermijdelijk tegen zult komen als je niet traint, en hoe paradoxaal het klinkt, en als je ook traint.

Bij gewichtheffers treden rugletsels gewoonlijk op in het lumbale gebied, het onderste deel van de wervelkolom. Ongemak kan variëren van milde, tijdelijke aanvallen van pijn tot chronische, langdurige, intense pijn. Oorzaken van lage rugpijn kunnen zijn spierbelasting, beschadigde discus, degeneratieve stoornis, leeftijdsgerelateerde veranderingen in botweefsel, slechte houding, onjuiste gewichtheftechnieken en nog veel meer.

Om te leren hoe ik verwondingen aan de ruggengraat en chronische rugpijn kon vermijden, interviewde ik Jason Highsmith, MD, auteur van de Rugpijngids voor Dummies, een veelgevraagde neurochirurg, een wereldberoemde gecertificeerde behandelingsspecialist. en preventie van degeneratieve, chronische pijn en rugletsel.

Vraag: Wat behandel je en hoe zou je je aanpak beschrijven?

Neurochirurgen, zoals ik, voeren vaker een rugoperatie uit dan andere. We zijn bezig met de behandeling van alles op een rij: van de geklemde zenuw en ischias tot osteochondrose en stenose. Mijn specialiteit is beperkt tot invasieve chirurgie. Niet alle patiënten hoeven te worden geopereerd, maar dagelijks nemen we tientallen patiënten met spinale problemen en helpen ze om de beste uitweg uit deze situatie te vinden.

Mijn benadering om patiënten te behandelen is complex. Oefening, gewichtsverlies, veranderingen in levensstijl, fysiotherapie, chiropractie, injecties en pijnbeheersing in elke fase van de behandeling.

Wat zijn de belangrijkste tekenen dat rugpijn een symptoom is van een ernstig letsel?

Zwakte, gevoelloosheid of beide zijn een belangrijke reden tot bezorgdheid. Darmfunctiestoornis of blaas - redenen om medische noodhulp te zoeken.

Constante rugpijn bij kinderen is ook een reden tot bezorgdheid. Rugpijn bij kinderen komt meestal van het dragen van zware rugzakken en een slechte houding, maar deze pijn kan een symptoom zijn van een ernstiger ziekte: scoliose of zelfs een tumor.

Het verschil tussen pijn in de ligamenten en spierpijn?

De pijn in de ligamenten wordt meestal zowel tijdens rust als tijdens het bewegen gevoeld; spierpijn wordt verergerd door beweging. Maar het verschil is klein.

Waarom ben je van mening dat bodybuilding belangrijk is, zowel voor het versterken van de rug als voor het behoud van de arbeidscapaciteit?

De meeste rugklachten zijn het gevolg van een verstuiking of spierverstuiking. Ontwikkelde spieren kunnen de wervelkolom stabiliseren en versterken, waardoor de kans op letsel kleiner wordt. En zelfs degenen met oude verwondingen kunnen hun situatie verbeteren door hun spiermassa te versterken.

Wat zou je adviseren bodybuilders die rustig willen oefenen, zonder na te denken over mogelijke rugklachten?

Iedereen weet dat het werk van antagonistische spiergroepen altijd belangrijk is tijdens het sporten. Dit geldt vooral voor mensen met rugklachten. Tijdens de training moet je proberen de belasting op de wervelkolom goed te verdelen. Dit betekent dat bijvoorbeeld duizend sit-ups doen om de buikspieren te versterken verkeerd en ongepast is. Het is belangrijk om de belasting van de wervelkolom gelijk te maken, inclusief de spieren van de antagonist.

Sommige soorten oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij patiënten met osteochondrose. Gewichtheffen houdt verband met een grote belasting van de wervelkolom en kan de pijn doen toenemen. De volgende soorten oefeningen moeten worden geëlimineerd of verminderd: leg press vanuit de zitpositie, deadlift, legerbankpers en lunges met een last op de schouders.

Ik ben er zeker van dat de meeste bodybuilders zich bewust zijn van hun lichaamsbouw en fysieke vorm en per definitie in uitstekende vorm zijn, zodat de kans op letsel voor hen tot nul wordt beperkt. Onjuiste tiltechnieken, met name grote gewichten, kunnen echter in de toekomst rampzalige gevolgen hebben. Als je rug pijn gaat doen, verminder je het gewicht en verhoog je het aantal herhalingen.

Waarom wordt overwogen dat gewichtsverlies het eerste is dat iemand kan doen om rugklachten te verminderen? En zal het helpen de oorzaak van deze pijn weg te nemen?

Door de schokken en slagen van de band wordt het overbeladen voertuig gewist en verschijnen er stoten op. Op dezelfde manier werkt het extra gewicht op de tussenwervelschijven en de wervelkolom als geheel. Bijvoorbeeld, het gewicht van het lichaam dat druk uitoefent op de wervelkolom tijdens het lopen is van vitaal belang voor de gezondheid van de schijf, omdat ze geen bloedtoevoer hebben en voedingsstoffen ontvangen van het aangrenzende bot en kraakbeen, die hen voorzien van voedingsstoffen en "afval".

Gewichtsverlies kan de slijtage van de schijven verminderen, evenals hun bolling. Soms zijn de schijven al beschadigd, maar het doet nog steeds geen pijn om die extra kilo's te verliezen om de algemene conditie van de wervelkolom te verbeteren en in combinatie met zachte oefeningen.

Waarom is vet in de buikstreek een probleem voor de gezondheid van de rug?

Een grote buik leidt tot een onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom en beïnvloedt de bochten. Daarom leun je overdreven voorover om de last te compenseren, wat uiteindelijk leidt tot de vorming van de zogenaamde "ronde rug". Overgewicht verhoogt ook de belasting van de schijven en gewrichtsvlakken.

Welke spieren moeten worden benadrukt als u het spierstelsel en de wervelkolom in het algemeen wilt versterken?

Schuine, transversale, rechte en lumbale spieren in de buik, evenals vierkante spier van de onderrug en paraspinale spieren voor de rug.

Als iemand rugpijn heeft, naar wie moet hij dan het eerst gaan? Wat adviseer je je patiënten om herstel te starten?

De meeste rugklachten worden verlicht door traditionele therapieën, waaronder rust, kou of warmte en medicatie. Als de pijn meerdere dagen aanhoudt of als u zich gevoelloos of zwak voelt, moet u contact opnemen met uw arts.

Sommige oorzaken van rugpijn die niet gerelateerd zijn aan de wervelkolom kunnen onopgemerkt blijven. Uw zorgverlener zal u helpen bij het kiezen van de juiste behandelmethode die hierboven is vermeld. Maar als de patiënt bij mij kwam, hielp alles wat hierboven werd voorgesteld niet.

Wat te doen als rugpijn pijn doet na een work-out: 10 regels voor een gezonde rug

1. Verplaatsen

Handhaaf de gezondheid en het gewicht van uw lichaam, oefen regelmatig en vermijd een zittende levensstijl, die het risico op rugklachten en gerelateerde pijn vermindert. Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je zult zijn.

2 Stop met roken

Nicotine in sigaretten verandert de chemische structuur van tussenwervelschijven, waardoor ze snel uitdrogen. Ze worden broos en verslijten snel. Hier is nog een reden om te stoppen met deze stomme gewoonte.

3 Houd altijd de juiste houding aan

Voor het grootste deel van ons dagelijks leven moeten we zitten, vaak heel lang. Dr. Highsmith raadt aan het computerscherm op ooghoogte te plaatsen, en de stoel moet passen bij uw lengte, zodat wanneer u zit, de buighoek op de knieën 90 graden is.

4 Neem regelmatig een pauze als je lang moet zitten

"Regelmatige korte pauzes zijn beter dan lange en lange pauzes," zegt Dr. Highsmith. Een paar minuten lopen elk half uur zal helpen de druk te verlichten die de wervelkolom krijgt als je zit.

5 Gebruik telefoon en laptop minder

"Een laptop wordt als een zeer on-ergonomisch ding beschouwd," zegt Dr. Highsmith. Bij overmatig gebruik van een mobiele telefoon, als de nek van een persoon voortdurend wordt gekanteld of naar de zijkant wordt gedraaid, verslechtert de houding en wordt een extra belasting op de wervelkolom gecreëerd. Om deze problemen te voorkomen, is het aanbevolen om een ​​speciale Bluetooth-headset te gebruiken, die u zal helpen om uw nek en ruggengraat te ontladen.

6 Versterk alle spiergroepen in dit gebied.

Als u rugklachten heeft, betekent dit niet dat u zich alleen op één groep spieren hoeft te concentreren, bijvoorbeeld op de buikspieren. Het zou ook de spieren van de rug moeten versterken, dus verschillende soorten oefeningen correct combineren en hun evenwicht bewaren. Als je voorover buigt, vergeet dan niet om de oefeningen voor de rugspieren te doen (hyperextensie).

7 Let op je lichaamshouding terwijl je slaapt.

Dr. Highsmith beveelt aan om op uw zij en op een harde maar comfortabele matras te slapen. Embryo-houding verlicht de spanning van de rug. Tussen de benen kun je een klein kussen plaatsen, waardoor de spanning van de heupen wordt verlicht. De slechtste houding voor slaap wordt beschouwd als een houding op de buik, het leidt tot een kromming van de wervelkolom.

8 Negeer verschillende symptomen of pijn niet.

Wanneer rugpijn begint, blijft u waarschijnlijk doen wat u doet, ongeacht pijn of ongemak. Dr. Highsmith adviseert om allerlei activiteiten stop te zetten, wat rust te geven en ontstekingsremmende medicijnen te nemen. Als er pijn in de benen of zwakte is, moet u een arts raadplegen. Als u problemen heeft met urineren of darmen, neem dan onmiddellijk contact op met de eerste hulpafdeling.

9 Help het herstelproces

Als rugpijn uw mobiliteit niet sterk beperkt, doe dan lichte oefeningen, ga zwemmen of wandelen. Dit versnelt het herstelproces en vermindert ook het risico op verdere schijfschade.

10 Vermijd wat lichaamsbeweging

Hoewel Dr. Highsmith lichaamsbeweging aanbeveelt die helpt de rugspieren en het regeneratieve proces van het lichaam te versterken, moeten sommige soorten oefeningen toch met rugpijn worden vermeden. Leger drukt als de halter boven het hoofd wordt geheven en aanvallen met halters in de handen worden niet aanbevolen. "Hardlopen kan ook een riskante oefening zijn", zegt hij. Niet alleen je rug heeft liefde nodig, maar ook je hart en longen, dus vergeet je cardio-oefeningen niet.

Wat te doen met lage rugpijn na het sporten?

Mensen die de sportschool bezoeken, merken misschien dat ze rugpijn hebben na een training. Dergelijke pijn is een storend symptoom en mag niet over het hoofd worden gezien. Er zijn veel redenen voor het optreden van spasmen en spierspanning - van overmatige lichaamsbeweging tot het verbreken van spierbundels, en in beide gevallen worden sommige soorten therapie aanbevolen.

Oorzaken van pijn na het sporten

Als gevolg van congestie in de hal kan ernstige rugpijn veroorzaken. De training zelf is echter vaak niet de oorzaak. Syndroom treedt op in aanwezigheid van chronische ziekten of slechte fysieke fitheid.

De belangrijkste oorzaken van pijn na sporttraining:

1. Onjuiste lichaamsbeweging met een lange halter, in het bijzonder bankdrukken of overbelichting van de bar, evenals het gebrek aan warming-up vóór de training.
2. In het proces van het gooien van de kern, schijven, met toenemende belasting op de onderrug.
3. Exacerbatie van chronische ziekten door overbelasting, exacerbatie van osteochondrose.
4. Discosis - degeneratieve schade aan de structuren van de wervelkolom.
5. Ischias.
6. Permanente of eenmalige overbelasting in de sportschool.
7. Negeren van deadlift bij squats.
8. Schade aan spiervezels bij professionele atleten.

Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn na inspanning is de vernietiging van tussenwervelschijven. In de gelatineuze kern neemt de hoeveelheid vloeistof af, de schijf droogt uit en wordt plat. Als gevolg van fysieke inspanning worden de wervels verplaatst, raken ze elkaar aan, hierdoor ontstaan ​​pijnlijke gewaarwordingen.

Het is belangrijk om te kunnen bepalen of de pijn na de training 'correct' is. Normaal gesproken ontstaat pijn door een kleine opeenhoping van melkzuur. Ze worden gekenmerkt door de volgende tekens:

1. Ontstaat de dag nadat een persoon een fitnesscentrum heeft bezocht.
2. De aard van de pijn is saai.
3. Er is spanning in de spieren en gewrichten in het gebied dat tijdens de sessie was betrokken.
4. Verhoogde pijn treedt op na lopen of rennen.
5. Het duurt 2-3 dagen.

In pathologie daarentegen treedt pijn bijna onmiddellijk op, is acuut van aard en kan deze aan andere spieren geven. Dergelijke pijnen gaan zelfs niet voorbij bij afwezigheid van fysieke activiteit. Om ze te elimineren, is het nodig om de oorzaak te identificeren en een behandeling te ondergaan.

Mogelijke ziekten

Overmatige lichaamsbeweging in de sportschool is niet de enige oorzaak van pijn in de lumbale regio van de rug. Overmatige lichamelijke inspanning kan exacerbaties van pathologieën van interne organen veroorzaken. De pijn kan worden veroorzaakt door een aantal aandoeningen van de nierfunctie:

1. Nefritis. Pyelonefritis.
2. Nephroptosis - nierprolaps.
3. Urolithiasis.

Na het uitvoeren van lichaamsbeweging met nefrotose, vermenigvuldigt de pijn veel. Spanning van de ligamenten vindt plaats zelfs als er geen gevaarlijke pathologieën zijn, maar in het geval van urolithiasis, na het optillen van gewichten, verschuiven de stenen en treedt spierkoliek op. Een van de gevaarlijkste ziekten is een ontsteking van de wervelschijven.

De belangrijkste symptomen zijn zwakte in de benen, een branderig gevoel en pijn die de beweging onderdrukt. Als er een hernia is, moet u niet gaan sporten voordat de symptomen zijn verlicht, omdat er een hoog risico is dat u gehandicapt blijft.

Een andere aandoening die na inspanning ernstige pijn kan veroorzaken, is radiculopathie. De spinale zenuwwortel wordt gecomprimeerd vanwege het feit dat een verwonding of ontsteking is opgetreden. Het kan doofheid en tintelingen veroorzaken.

Als de pijn aan de billen of één been geeft, kan worden geconcludeerd dat ischias aanwezig is. Een aanval kan worden veroorzaakt door oefeningen zoals joggen, dansen of aerobics.

Om stress te verminderen, moet u stoppen met trainen en speciale medicijnen gebruiken die zijn voorgeschreven door een arts.

Aanbevolen therapie

Als de spieren overbelast waren en er hevige pijnen waren, neem dan contact op met een specialist. Eerste hulp bij pijnsyndroom omvat het stoppen van fysieke activiteit, het is noodzakelijk om een ​​comfortabele houding aan te nemen voor het lichaam. Op de onderrug kan een koud kompres worden aangebracht. Hitte blootstelling wordt niet aanbevolen, het kan alleen de pijn verhogen. Wanneer de spasme begint te gaan, is het aanbevolen om een ​​speciale crème of gel te gebruiken.

Als je onderrug pijn doet tijdens een training, moet je onmiddellijk de volgende stappen volgen:

1. Stop de belasting.
2. Neem een ​​comfortabele houding aan. Wacht wat tijd. Doorgaan met oefenen wordt niet aanbevolen.
3. Maak een koud kompres.
4. Breng een zalf aan of gebruik een hulpmiddel om krampen te verlichten, zoals de Corden-machine.

De beste behandeling is osteopathie. Een goede dokter zal niet alleen de aanval verwijderen, maar ook de wervels op hun plaats houden, de oorzaak wegnemen.

Methoden voor pijnverlichting

Als er pijn is, moet u een van de volgende medicijnen kiezen:

1. Aerovit. Dragee moet 1 keer per dag worden ingenomen. Verhoogde efficiëntie, versnelt het proces van metabolisme na inspanning.
2. Viprosal. De zalf helpt bij blauwe plekken, radiculitis en artritis. Topisch toegepast op het pijnlijke gebied.
3. Balsam Sanitas. Het heeft ontstekingsremmende en pijnstillende effecten.
4. Finalgon. Zalf voor de rug verwarmt het beschadigde gebied sterk en helpt bij strekken, radiculitis.
5. Menovazin. Menthol wrijven heeft verkoelende en pijnstillende effecten.

Populaire methoden voor het verlichten van ontstekingen zijn overvloedig drinken, douche na fitness, masseren van het beschadigde gebied en het aanbrengen van kompressen van dassenvet, koolbladeren, pepertint.

Hoe gevaarlijke gevolgen te voorkomen

Om de spieren normaal te laten functioneren en er zijn geen onaangename gevolgen, moet je een paar regels volgen:

1. Rekken voor fysieke activiteit.
2. Slurk niet als je staat of zit.
3. Versterkingsoefeningen uitvoeren, draaien.
4. Bij het heffen van gewichten, zoals halters, moeten deze dichter bij u worden gehouden. In dit geval moet u uw rug strekken en uw knieën gebruiken.

Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen en niet zelfmedicatie. Het is het beste om contact op te nemen met een manueel therapeut, orthopedist en soms een neuroloog om de oorzaak van de pijn te achterhalen, de specialist voert een MRI-onderzoek uit en identificeert de bestaande pathologie, waarna de juiste behandeling zal worden voorgeschreven.

Rugpijn na gym

Wat te doen als na de training: gewichtheffen, hardlopen, deadlift pijn in de onderrug

Van jongs af aan wordt ons verteld over de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid. Iemand neemt dit als een gids voor actie, en echt heel zijn leven bezig met een professionele of amateur elke sport. Iemand zegt tegen zichzelf: "Ik ben al aan het werk, wordt moe, laad mijn spieren en hersenen, bij welke andere fysieke activiteiten kunnen we praten?".

Degenen die niet professioneel sporten, voelen zich als rugpijn na een training, die "door een vriend is getrokken" door geweld of overreding. Gezondheid wordt één ding gegeven, voor lange jaren van leven, en het is mogelijk om lichamelijke gezondheid alleen te vervangen door werk als we een dag leven.

Door de jaren heen begint een gezond persoon steeds meer te voelen hoe zijn benen, gewrichten, ruggengraat, zijn hele lichaam "dat" voldoende "zegt. We voelen hoofdpijn na het werk, en in plaats van een goede en lange wandeling of een eenvoudige vlucht, vallen we "neer" om te slapen op een volle maag, en rechtvaardigen we ons door het feit dat "fysiek en mentaal genoeg de dag zat is". Dit is één positie, maar er zijn nog vele andere, niet zo onschuldig, met grote gevolgen voor de mens.

Waarom doet de lage rug pijn na het sporten?

Zeker, velen hebben gehoord of gelezen wanneer, met de leeftijd, hypertensie en gewrichten, stofwisselingsstoornissen en lichte verkoudheid, samen met overgewicht, beginnen te "vechten" voor het recht om te wonen in het lichaam van een schijnbaar volledig gezond persoon.

Inzicht in het feit dat het in het leven noodzakelijk is om iets te veranderen dat in een persoon latent rijpt gedurende vele jaren, en ineens besluit een persoon op een goede dag dat "het tijd is om te sporten". In de regel 'slaan' vrouwen in fitness of Pilates en beginnen mannen aan krachttraining.

Als een persoon in training het gewicht verhoogd - nu doet de lendenpartij pijn, dan begrijpt zelfs een niet-professionele persoon dat er iets mis is met het plannen van een training. Het is een ding wanneer de pijn komt na squats met gewicht of het eerste bezoek aan de sportschool, helemaal anders wanneer de rug voortdurend pijn heeft.

Rust of een pauze in de training helpt niet om zich te ontdoen van onplezierige gevoelens in de wervelkolom. Dit probleem kan niet snel worden opgelost, dus het beroep op een specialist is niet overbodig.

Als er al een misvorming van de wervelkolom is, zal de pijn in de rug periodiek merkbaar worden. Het belangrijkste is om de oefeningen te doseren, het gewicht correct te verdelen en op tijd te stoppen als de lendenen zich opnieuw pijn of op een andere manier laten voelen.

Lage rugpijn in professionele sporten:

• Als pijn optreedt na het rennen, voetballen, kan dit het gevolg zijn van verkeerd gekozen schoenen en het snelle verlies van vloeistof, waardoor veel micro-elementen het lichaam verlaten.

• 'S Ochtends na de deadlift was er pijn - het is een teken dat de krachttraining verkeerd is georganiseerd, of er is een eerdere rugblessure in de wervelkolom. Je kunt en moet pijnstillers of warmhoudcompressen gebruiken, maar dit is geen optie.

De eenvoudigste na de deadlift hangt lang aan de bar. Als na het trainen de lendenen voortdurend pijn doen, betekent dit dat de atleet de ruggengraat grondig overbelast, of technisch fout is, dat wil zeggen met een afwijking van de verticale as.

• Zweet terug na squats met gewicht - dit betekent opnieuw dat de oefeningen technisch onnauwkeurig worden uitgevoerd. De ernst moet worden verhoogd zonder de rug recht te maken, terwijl de natuurlijke positie van de wervelkolom behouden blijft.

Bij het opheffen van de last van de verticaal moet worden afgeweken en neemt de belasting op de wervelkolom sterk toe. Hieruit en er zijn onaangename sensaties, wat betekent dat de taille met zijn functie van een natuurlijke schokdemper het niet aankan. Het belangrijkste in dit geval is niet om veel gewicht op te tillen, maar om de oefening correct uit te voeren.

• Pijnlijke krampen komen voor wanneer de belasting op de pers - als dit gebeurt bij de derde of vierde benadering - de techniek van de oefening lijdt.

Rugspieren en buikspieren zijn in feite antagonisten, dus de "draaiende" oefening kan nuttig zijn. Wanneer het wordt uitgevoerd, gebeurt het volgende: bij draaien wordt de pers gespannen en ontspannen de rugspieren, en omgekeerd, als de pers ontspannen is, gaat de torso zakken (alleen de rugspieren werken). Hier is het erg belangrijk om de oefening technisch uit te voeren: de lendenen, wanneer de rugleuning omlaag is, mogen niet buigen.

Alleen de toon van de rugspieren moet worden veranderd, niet hun lengte! Wanneer het de lage rug is die pijn doet bij het oefenen van de pers, kunt u uw rug naar de Romeinse stoel pompen en de pers op een hellende bank zwaaien met een onvolledige verlaging van de rug.

Als echter, met alle technische vaardigheden om de oefeningen te doen, de pijn niet lang aanhoudt, moet u een arts raadplegen, omdat dit een teken kan zijn van osteochondrose, uitsteeksel, dat behoorlijk in staat is om een ​​volwaardige hernia te worden.

Soms gaat het helemaal niet om de kracht of de omvang van de spieren, maar om de banale stofwisselingsstoornis, waarvan niemand verzekerd is. Bovendien, als artsen de neiging hebben om de oorzaak van rugpijn te zien in de ontwikkeling van osteochondrose, intervertebrale hernia, knijpen in de zenuwwortels, zijn de coaches en de atleten zelf op zoek naar de oorzaak bij het organiseren van de training, in de technische vaardigheden van de atleten.

Vergeet niet dat de rug van een persoon slechts één is, al onze zenuwuiteinden zijn gesloten, een eventuele dwarslaesie kan kritiek worden!

Elke training: deadlift, hardlopen, squats, swingende pers - dit zijn allemaal oefeningen waarbij de atleet vocht verliest.

Het is noodzakelijk om oefeningen in de hal en op straat te onderscheiden - hier hebben we het over hypothermie van de taille. Niet overbodig om een ​​beroep te doen op een neuroloog of therapeut. Soms kan rugpijn tijdens het hardlopen op een baan worden verwijderd door oefeningen die het frame rond de wervelkolom versterken.

Drie principes die belangrijk zijn bij krachttraining

1. Voeding - intervertebrale kraakbeen bevat niet alleen collageen, maar ook veel sporenelementen. Bovendien moet de tussenwervelvloeistof die tijdens gewichtheffen "vertrekt" worden vervangen door een andere vloeistof, of het wordt hersteld door de voedingsstoffen van het lichaam tijdens de slaap. Ondervoeding is een van de oorzaken van veranderingen in kraakbeenweefsel.
2. Slaap moet voldoende zijn, zodat uw lichaam volledig uitgerust en verjongd is.
3. Water dat een atleet tijdens de training verliest, moet worden terugbetaald. Niet alleen de wervels, maar ook uw nieren lijden onder het "verlaten" van water. Water na de training moet veel drinken (met hoge gewichten - minstens 30 ml per 1 kg gewicht).

Er was pijn tijdens trainingen bij het buigen naar de zijkant, "lumbago" in de lumbale regio met bepaalde oefeningen, pijnlijke pijn die er niet eerder was - dit zijn allemaal redenen om naar de artsen te gaan (manueel therapeut, orthopedist, neuroloog).

Je moet weten wat er in je lichaam gebeurt, waarom de pijn verscheen en niet wegging, waarom de lenden zo veel op de lading reageren, en daarvoor heb je een volledig onderzoek nodig, een medische conclusie. Er mag geen onenigheid zijn tussen het behouden van gezondheid en de wens om te sporten. Wees rationeel over jezelf!

Gym and Back Health - Details van de Belangrijk | Spinale ziekten

Vreemd genoeg, maar de meest schadelijke oefening voor de wervelkolom - een lang liggend op de bank. Ja, ons lichaam is zo gemaakt dat het alleen met een lading normaal kan functioneren en alle substanties kan absorberen die het nodig heeft. Maar de lading moet natuurlijk rationeel zijn. Tegenwoordig, wanneer de meeste mensen in steden wonen, hebben we geen fysieke inspanning. Als uitgang gaan velen naar de sportschool. Natuurlijk kan trainen in de sportschool erg handig zijn, omdat training vooral spierkracht is. Een goed gespierd korset is de beste ondersteuning voor de wervelkolom, veel gemakkelijker voor hem om de toegewezen functies uit te voeren.

Een geweldige rol wordt gespeeld door een competente, aandachtige trainer die oefeningen selecteert. Met de juiste keuze is het mogelijk en nuttig om niet alleen voor gezonde mensen deel te nemen aan de sportschool en niet alleen om problemen met de wervelkolom te voorkomen. Er zijn complexen van oefeningen in de sportschool, die de conditie van de wervelkolom na verwondingen of bij chronische ziekten, zoals osteochondrose, verbeteren. Maar we benadrukken dat de juiste selectie van oefeningen belangrijk is, dat wil zeggen, oefeningen mogen de anatomie niet tegenspreken.

• Ten eerste, forceer de gebeurtenissen niet. Klassen moeten beginnen met zeer kleine ladingen. Verhoog de belasting langzaam. Volg zorgvuldig de juistheid van de oefeningen, overtreding van de techniek leidt vaak tot letsel.
• Ten tweede moet elke training beginnen met een warming-up. Een warming-up kan een eenvoudige wandeling van 5-10 minuten zijn, dezelfde 5-10 minuten op een hometrainer of een loopband. Nadat de warming-up moet worden uitgerekt, en alleen dan direct de workout zelf.
• Ten derde moet je de oefening met een hapering afmaken, waarvan de oefeningen ook gericht zijn op het uitrekken van de spieren. De hapering zorgt voor de restauratie van de lengte van de spieren (tijdens krachttraining worden ze ingekort), dankzij dit is er geen pijn in de spieren de volgende dag na de training.
• Ten vierde, oefen regelmatig (2-3 keer per week), klassen moeten niet 's morgens vroeg of laat in de avond zijn, het is belangrijk om goede voeding te hebben.

Welke oefeningen kunnen nuttig zijn voor de wervelkolom?

Allereerst zijn dit oefeningen om de rugspieren te versterken: de breedste spier, de spieren van de onderrug, de spieren van de schoudergordel. In één les worden 3-4 oefeningen uitgevoerd, met 3-4 benaderingen, elk met 10-15 herhalingen. Bij oefeningen met gewicht wordt het gewicht zo gekozen dat de laatste herhaling met aanzienlijke inspanning wordt gegeven. Houd je adem niet in, voer bewegingen soepel uit.

Bijvoorbeeld enkele oefeningen:

1. Het bovenste deel van de romp opheffen vanuit een buikligging. Deze oefening wordt uitgevoerd op een bank met twee steunen, de benen worden gefixeerd, de handen worden tegen de borst gedrukt, het bovenste deel van het lichaam is horizontaal. We dalen af, raken bijna de grond met het hoofd, gaan omhoog naar de horizontale positie, blijven een paar seconden hangen aan het toppunt. Deze oefening ontwikkelt het uithoudingsvermogen van de spieren van de stabilisatoren van de rug, het vereist geen extra belasting.
2. Tractie voor de borst op een speciale bloksimulator. Er is een tweede variant van deze oefening - stuwkracht achter het hoofd. Het geeft een groter en sneller effect voor de ontwikkeling van de breedste spier van de rug, maar niet iedereen is in staat om het correct uit te voeren, en onjuiste prestaties zijn beladen met schade aan de schoudergewrichten en nekwervels.
3. Hef handen met last door de zijkanten. We heffen onze handen op tot een horizontale positie, terwijl de handen omhoog staan, de armen in de ellebogen licht gebogen zijn. Zeer goede oefening voor de ontwikkeling van de spieren van de schoudergordel en rug, maar alleen met de juiste keuze van het gewicht. Overmatig gewicht veroorzaakt schade aan het schoudergewricht.
4. Leg press is een geweldige oefening, maar het vereist respect voor de hoek van flexie van de benen op de knieën. Als deze hoek minder dan 90 graden is, is er een bedreiging voor de onderrug en de knieën. Het is belangrijk om het platform waarop de legpress wordt gemaakt correct te configureren.
5. Twisting. De oefening wordt uitgevoerd door op je rug te liggen op een horizontaal of hellend vlak, benen gebogen op de knieën. Til de romp op, strek de elleboog uit tot de tegenovergestelde knie (de onderrug is niet los van het oppervlak). Bij het uitvoeren van deze oefening, is het beter om de handen bij de slapen te houden, en niet achter het hoofd, omdat de positie van de handen achter het hoofd de halswervels kan beschadigen.
6. Bankdrukken liegen. Deze oefening wordt uitgevoerd op een bank. Voor de implementatie heeft u een partner nodig die ervoor zorgt dat er iets misgaat.

Oefeningen die de wervelkolom schaden

• Draait het lichaam met een nek op de schouders. Het is bekend dat het niet nodig is om bochten en bochten te maken tijdens het hijsen van gewichten. Tijdens deze oefening wrijven de wervels tegen elkaar, wat de wervels en tussenwervelschijven ernstig verwondt.
• Heel erg schadelijk, veel experts geloven squats met gewichten in speciale machines. Het is een feit dat de machines het traject van de beweging rigide bepalen, wat niet altijd overeenkomt met het anatomische "apparaat" van de mens. Als gevolg hiervan, in plaats van het versterken van de spieren, krijg je schade aan de gewrichten en de wervelkolom.

Effect van krachttraining op de wervelkolom

Krachttraining omvat in de eerste plaats oefeningen met een lange halter en andere gewichten. De vraag naar hun effect op de wervelkolom is dubbelzinnig. Aan de ene kant, hoe groter het gewicht, hoe sterker de spieren weerstand bieden en hoe sterker ze worden, en het gespierde korset is het eerste spinale hulpmiddel. Aan de andere kant is gewicht de compressiebelasting op de wervelkolom, die de tussenwervelschijven knijpt, en er is een dreiging van hun schade.

Zoals gebruikelijk ligt de waarheid in het midden: de balans van een haalbare belasting is belangrijk, de geleidelijke toename ervan en voldoende rust voor het herstel van de tussenwervelschijven. Dan zullen sterke spieren en een goede bloedcirculatie voldoende steun bieden voor de wervels en tussenwervelschijven voorzien van vocht en noodzakelijke stoffen. In dit opzicht wil ik nogmaals het belang van de ervaring en zorg van de trainer in de sportschool benadrukken.

Waarom doet de lende pijn na een terenergy-hal?

Sanya, je hebt misschien een knijpen in de wortels van het ruggenmerg.
Ga naar een wervelkolom of neuroloog.
Uitgelichte tractie mag niet worden uitgevoerd met een ronde rug.

Voordat u de dokter bezoekt, moet u de pijn elimineren die u pijn doet.

Neergeslagen zenuw, ga naar de dokter EPT, maak geen grapje met je rug.
Gelanceerd voor 2 maanden is een deadline.

Welnu, je moet tenminste de riem goed vastmaken, waardoor de belasting van de onderrug minimaal zou zijn bij het uitvoeren van deze oefeningen! degenen die bijzonder begaafd zijn, gebruiken helemaal geen riem en maken zelf veel problemen)) plus alles wat je nodig hebt om de techniek van de uitvoering te volgen of een goed geïnformeerde persoon om controle te vragen! Ik was ergens 2 jaar geleden vanwege de verkeerde techniek die ik van mijn onderrug had afgetrokken, zodat ik 2 dagen op het bed lag en alleen mijn ogen kon knipperen))

Niet de juiste uitvoering van deadlift, in de regel. veroorzaakt letsel aan de lumbale rug. En nu alleen voor de dokter. En toen mijn vriend van start ging, hoewel hij herhaaldelijk op de verkeerde techniek werd gewezen, klaagde hij over pijn, en als gevolg daarvan werd hij bijna een jaar lang behandeld

Eerst moet je de oorzaak van de pijn bepalen en vervolgens beslissingen nemen.

Te vaak axiale belasting op de wervelkolom.

Voer oefeningen correct uit, overdrijf het niet met gewichten, in deze oefeningen moet je je ervan bewust zijn dat de belasting enorm is op de onderrug.

na inspanning in de rugspier van de sportschool, veroorzaakt..

Naast de motorspieren die je traint, zijn er tonusspieren die het skelet vasthouden en de botten aan elkaar binden. Bij intensieve training kunnen de tonische spieren een spasme hebben - dan wrijven en botten de botten. Diepe ontspanning (ademhaling en een speciale reeks oefeningen voor de spieren van het skelet) kan het probleem oplossen. Training moet worden voorzien van dergelijke oefeningen op de tonische spieren en doorgaan.

Oei, ik heb hetzelfde probleem. Het was beter om niet naar de sportschool te gaan zonder de voorbereiding op te bereiden!

Zeer vergelijkbaar met schade aan de tussenwervelschijf, maar het is beter om te wenden tot de orthopedist!

niemand behalve wij

Ziekte op een dag zal altijd pijn doen. Vermijd axiale belastingen op de wervelkolom. Ga naar bankdrukken.

Het evenwicht tussen fysieke activiteit en voeding van de spinale weefsels is belangrijk. We moeten goed letten op de laatste - alkalisch water, aminozuren, calcium, silicium, zwavel zijn belangrijk - ongeveer.

Je hebt de tussenwervelschijven leeggemaakt en met een toename van de hoeveelheid beschikbare lading beginnen ze pijn te doen. Ik zou u adviseren om de belasting te verminderen, en niet alleen terwijl de rug pijn doet, maar in principe. Het feit dat de pijn overgaat is voorlopig, heel snel is het mogelijk dat als het eenmaal ziek is, het niet zal passeren.
Hoewel het mogelijk is om je rug te versterken en niet te behandelen, raad ik je aan om te gaan zwemmen, de belasting van de wervelkolom te beperken, calcium te drinken.
Koop Calcemin in een apotheek - het is een gecombineerd medicijn dat het calcium-fosformetabolisme beïnvloedt, het compenseert het tekort aan sporenelementen, calcium en vitamine D3, versterkt botten, bevordert hun snelle genezing voor verwondingen en pijnen

Het doet pijn aan je rug na het trainen in de sportschool, wat zou het kunnen zijn? (BH)

Je hebt in de sportschool gewerkt en je hebt spieren gespannen. Ik adviseer je om een ​​nanoplast van gips te plakken. Het verlicht pijn goed en verbetert de bloedcirculatie. Stick beter voor 12 uur. De patch is goedkoop en wordt verkocht in elke apotheek.

mb oververmoeid)...
maar in het algemeen verdiende ik eigenlijk een hernia... in de hal... echt navel)) alles is nodig met mate...