Wat en wat te doen als na een training pijn doet

Veel atleten klagen vaak dat ze pijn hebben na een training. Inderdaad, dit verschijnsel is heel gebruikelijk, omdat in dit deel van de wervelkolom het zwaartepunt ligt. Er zijn veel verschillende manieren om pijn te elimineren, het belangrijkste is om de oorzaak van hun optreden correct te bepalen.

Juiste spierpijn na het sporten

Vrijwel iedereen heeft een lendestuk na lichamelijke inspanning, het is echter goed of slecht, afhankelijk van de aard van de gewaarwordingen. Een goede pijn ontstaat door de opeenhoping van kleine hoeveelheden melkzuur in de spieren. Deze situatie is bekend bij bijna elke atleet. Het wordt gekenmerkt door de volgende manifestaties:

  • Komt de dag na de training voor.
  • Is botte karakter.
  • Het wordt gevoeld in het gebied dat wordt geladen.
  • Verhoogde sensaties worden waargenomen na rennen, wandelen of andere fysieke activiteit.
  • Het duurt een paar dagen.

Het "juiste" gevoel is redelijk eenvoudig zelf te diagnosticeren en te elimineren.

Het volstaat om te bepalen welke oefeningen het voorkomen ervan uitlokken en je trainingscomplex te herzien. Maar als de pijn constant optreedt, zelfs met een lichte last, dan moet je nadenken over je gezondheid en meer aandacht besteden aan de wervelkolom.

Welke rugpijn is een teken van letsel?

Vaak kan aan het begin van actieve sportactiviteiten voor beginners je rug pijn doen. Het uiterlijk van de gevoelens van pathologische aard is een behoorlijk ernstig signaal, met de manifestatie waarvan het de moeite waard is om de oefeningen te stoppen en een arts te raadplegen.

Pathologische manifestaties worden gekenmerkt door het volgende:

  • Manifest op het moment van activiteit of onmiddellijk erna.
  • Draag een scherp karakter.
  • Ze kunnen niet alleen aan de onderrug worden gegeven, maar ook aan andere spieren van de rug.
  • Niet passeren, zelfs als er geen activiteit is.
  • Ze nemen na verloop van tijd de neiging toe te nemen.

Als je na fysieke activiteit soortgelijke manifestaties in jezelf hebt gevonden, betekent dit dat je een arts moet bezoeken.

Welke oefeningen kunnen pijn veroorzaken?

Veel beginners hebben in de regel de neiging om onmiddellijk groot succes in de sport te behalen en zichzelf aanzienlijke lasten op te leggen. Onjuiste lichaamsbeweging, vooral aan het begin van de lessen, leidt echter vaak tot verwondingen van een andere aard.

De meest voorkomende reden waarom de onderrug pijn kan doen na een training is de volgende oefeningen:

  • Deadlift.
  • Bankdrukken.
  • De benen van de simulator tijdens het zitten uitstrekken.
  • Bloedende pers.
  • Squats met gewicht.
  • Jerk barbell.

Natuurlijk zijn er veel meer oefeningen die pijn kunnen uitlokken, maar het zijn deze die hen het meest provoceren.

Dit komt door het feit dat ze zijn ontworpen voor die spiergroepen die goed werken in het dagelijks leven. Vaak leidt dit tot overbelasting van bepaalde spiergroepen en veroorzaakt het spieronbalans. Dientengevolge kan verplaatsing van botten of gewrichten optreden, waardoor een ongelijke spanning op de pezen en ligamenten ontstaat.

Daarom moet u, om rugpijn te voorkomen na een training, uw trainingsprogramma extreem correct plannen. Bij het trainen moet je niet alleen letten op de belangrijkste spiergroepen, maar ook op antagonisten.

redenen

Er zijn veel verschillende redenen waarom rugpijn kan voorkomen. Ze kunnen allemaal worden onderverdeeld in drie vrij grote groepen:

  • Pathologische veranderingen.
  • Disease.
  • Verkeerde lichaamsbeweging.
  • Andere redenen.

Mogelijke pathologieën

Als de lendenen ziek zijn na het sporten, kan het pathologische proces dat zich in het lichaam ontwikkelt een mogelijke oorzaak van pijn zijn.

Deze ziekte is een complex van stoornissen in gewrichtskraakbeen. Sporters hebben vaak om deze reden pijn in de onderrug na een deadlift. Het wordt gekenmerkt door scherpe schietpartijen in de lumbale wervelkolom. Vaak gaat dit gepaard met problemen met de urinewegen. De neuropatholoog diagnosticeert deze ziekte met CT en X-stralen.

Om de symptomen te elimineren en de algemene toestand te verbeteren, worden magnetische en laserbehandelingen gebruikt, evenals handmatige belichting.

Deze aandoening is een complicatie die optreedt tijdens de ontwikkeling van osteochondrose. Het wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de schijf voorbij de tussenwervelopening. Complicatie veroorzaakt het verschijnen van chronische pijn, afwisselend schieten. Een schending van de gevoeligheid en mobiliteit van de wervelkolom wordt ook gediagnosticeerd. Om een ​​dergelijke diagnose te stellen, moet u een neuroloog raadplegen en een MRI ondergaan. Medicamenteuze behandeling wordt gebruikt om de symptomen te elimineren, maar een verandering van levensstijl zal alleen helpen om het probleem fundamenteel op te lossen.

Met een hernia wordt de kern van de tussenwervelschijf verdrongen en dit proces gaat gepaard met het scheuren van de vezelige ring. Deze toestand is onomkeerbaar. De hernia wordt gekenmerkt door pijn in het been in de lumbale regio, terwijl lopen mogelijk wordt belemmerd. Pijn kan toenemen bij inspanning. Het feit van de breuk van de ring wordt vastgesteld door een neuropatholoog tijdens een MRI-scan.

Tijdens deze periode kan een specialist pijnstillers voorschrijven.

Met deze ziekte wordt de verplaatsing van de wervels bedoeld, die leidt tot de vervorming of vernauwing van het wervelkanaal. De pijn wordt waargenomen in de lumbale regio, pijn in de natuur, tijdens de training intensiveren. Een neuroloog schrijft een CT-scan of MRI voor voor diagnose, dus radiografie is mogelijk. De behandeling is gericht op het elimineren van de symptomen en omvat medicijnen, evenals opwarmingsprocedures en oefentherapie.

Interne orgaanproblemen

Vaak is dit verschijnsel typisch voor die mensen die actief afvallen. Met een sterke afname van lichaamsvet kan de plaatsing van interne organen veranderen, vooral de nieren zijn gevoelig voor dit fenomeen. Problemen met inwendige organen worden gekenmerkt door acute, scherpe pijn. Daarom moet u een therapeut raadplegen als u gewicht verliest en u een zere rug hebt na squats. De arts zal een echoscopie plannen om de toestand van de inwendige organen te bepalen.

Een hoogcalorisch dieet wordt gebruikt als een curatieve maatregel, in ernstige gevallen is een operatie noodzakelijk.

Onjuiste oefening of onvoldoende belasting

Deze oorzaak veroorzaakt vaak ook onplezierige gevoelens. Bij mannen wordt dit verschijnsel veel vaker waargenomen dan bij vrouwen. Vaak is er zo'n pijn in de onderrug na een deadlift, dit is te wijten aan onjuiste oefening. Bovendien kan het optreden bij dergelijke soorten activiteiten:

  • De kern gooien.
  • Intensieve, lange trainingen.
  • Bankdrukken met squats.
  • Pijn in de onderrug tijdens het hardlopen.

De ontwikkeling van pijn is te wijten aan het rekken van de onderste delen van de spieren of door het breken van ligamenten, pezen.

De pijn komt in de lumbale regio vrij scherp voor en is acuut. Soms kunnen in dergelijke situaties gevoelens in het been bewegen.

Onjuiste oefening en belastingverdeling leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose. Het veroorzaakt het optreden van dystrofische veranderingen. Tegelijkertijd maakt het niet uit hoe vaak je traint. Voor de ontwikkeling van ernstige complicaties volstaat een enkele hoge belasting. Vaker wel dan niet, jonge atleten met een ongevormd gespierd korset lijden aan ongepaste oefening.

Andere redenen

Vaak worden ongeoefende atleten geconfronteerd met pijn in het lumbale gebied, veroorzaakt door onvoldoende fysieke ontwikkeling van het lichaam. Als de lage rug pijn doet tijdens het hardlopen, kan dit erop wijzen dat de onderrugspieren die onder belasting zijn niet voldoende ontwikkeld zijn. Weg met het ongemak dat ontstond na een run, je kunt het spierkorset versterken.

Vaak treedt pijn ook op na verschillende fysieke activiteiten, bijvoorbeeld na zwemmen, fitness, voetbal, latten.

Dergelijke pijn wordt veroorzaakt door een aanzienlijke belasting van de rugspieren bij het uitvoeren van individuele oefeningen. Als de gewaarwordingen niet scherp van aard zijn en een dag na een training verschijnen, betekent dit spiertraining.

Met betrekking tot pijn na gewichtheffen: deadlifts, squats met gewicht, kunnen ze worden veroorzaakt door onjuiste training, wat leidt tot spierspanning. Als, na een deadlift, de onderrug pijn doet, moet je stoppen met trainen en de juistheid van de oefeningen beoordelen.

De pijn kan in de eerste fasen yoga, stretching en klassen in hyperextensie veroorzaken. Meestal komt dit door een gebrek aan paraatheid van de spieren.

Krepatura passeert een paar dagen zonder veel impact.

Wanneer moet ik onmiddellijk een arts bezoeken?

In ieder geval is het optreden van de zogenaamde pathologische rugpijn een reden om contact op te nemen met een specialist. De arts zal de nodige onderzoeken voorschrijven en, op basis van hun resultaten, en gegevens over de symptomen, een diagnose stellen. Op basis van de diagnose selecteert de specialist de optimale behandeling.

Zo snel mogelijk is het nodig om in de volgende gevallen een arts te raadplegen:

  • De pijn geeft aan het been of de voet.
  • Je hebt de kans om jezelf te verzorgen verloren.
  • Onaangename gewaarwordingen gaan gepaard met incontinentie.
  • Pijn in combinatie met gevoelloosheid van de billen, liezen of dijen.
  • Als de pijnen periodiek zijn en langer duren dan 3 dagen.
  • Eerder was vastgesteld dat de ontwikkeling van kanker.
  • Met een scherp gewichtsverlies om een ​​onbekende reden.
  • In het geval van rugletsel tijdens squats of enige andere activiteit.

Een tijdig bezoek aan de dokter zal u toelaten om gezond te blijven.

Bekijk een video over dit onderwerp.

Eerste hulp maatregelen

Als pijn precies optreedt op het moment van fysieke activiteit, moet u onmiddellijk een ambulance bellen. Om de negatieve gevolgen te minimaliseren, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met trainen en de meest comfortabele positie in te nemen. Het is noodzakelijk om te liegen totdat de intensiteit van gewaarwordingen afneemt.

Indien mogelijk kan een koud kompres op de onderrug worden aangebracht.

Het is vermeldenswaard dat blootstelling aan hitte in een dergelijke situatie ten strengste verboden is, omdat dit de situatie alleen maar verergert.

Rugpijn na inspanning kan om verschillende redenen voorkomen. Als de pijnlijke gewaarwordingen correct zijn, zullen ze binnen een paar dagen voorbij gaan zonder het gebruik van medische maatregelen. Als de gewaarwordingen echter hard zijn en ernstige ongemakken veroorzaken, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Rugpijn na een training: wat te doen?

Inhoud van het artikel:

  1. Manieren om te vermijden
  2. Tips om te voorkomen
  3. Grote verwondingen

Voor bodybuilders, evenals vertegenwoordigers van andere krachtsporten, komt rugpijn na een training vaak voor. Het artikel van vandaag zal proberen te beantwoorden wat te doen als je rug pijn doet na een training. We zullen u vandaag ook proberen te vertellen hoe u het uiterlijk van pijn in het gebied aan de achterkant kunt voorkomen.

Alle atleten weten dat de basisbewegingen het meest effectief zijn bij het verkrijgen van gewicht. Heel vaak proberen beginners deze oefeningen uit te voeren en tegelijkertijd niet de eenvoudigste veiligheidsregels te volgen.

Manieren om rugletsel te voorkomen

Bij intensieve krachttraining hebben de gewrichten en rug het grootste risico op letsel. Om de kans op pijn in de onderrug te verminderen, moet u verschillende regels volgen:

    Bij het uitvoeren van alle oefeningen, moet speciale aandacht worden besteed aan de techniek. Dit geldt in sterkere mate voor zwaar werk bij het uitvoeren van basisbewegingen die de rug belasten.

Neem in je trainingsprogramma oefeningen op ter versterking van de rug. Dit kan bijvoorbeeld hyperextensie zijn.

Als er pijnlijke gevoelens zijn op het moment dat u squats doet met een groot werkgewicht, moet deze oefening worden vervangen door een alternatief exemplaar. In dit geval is dit misschien een squat met dumbbells.

Wanneer u een zware, eenvoudige oefening met veel gewicht doet, vergeet dan niet om een ​​gewichthefgordel te gebruiken.

  • Probeer alle bewegingen zo veel mogelijk te beheersen.

  • Tips om rugpijn te voorkomen

    Een van de zwakste schakels in het menselijk lichaam is de onderrug. Dit deel van het lichaam moet voortdurend worden versterkt met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen. Deze bewegingen omvatten hyperextensie, "goedemorgen", deadlift (deze beweging is niet geschikt voor beginners), enz. Dankzij de uitvoering van dergelijke oefeningen, zal de atleet in staat zijn om de spierstructuur van de rug en rug te versterken. Hierdoor kun je de spieren van de benen controleren en beter trainen, door squats te doen. Je moet ook onthouden over de pers, die de rol speelt van een soort ondersteunend mechanisme voor het hele lichaam bij het doen van squats.

    Vergeet niet op te warmen voordat je squats doet. Natuurlijk is voor elke oefening een warming-up vereist, evenals stretching. Dit artikel is echter gewijd aan problemen in de rug, die vaak worden ervaren door atleten. Het is noodzakelijk om niet alleen de rug, maar ook de benen te kneden. Voordat u gaat werken met een werkgewicht, moet u verschillende opwarmingsmethoden uitvoeren met een groot aantal herhalingen. Gebruik ook een gewichthefgordel om uw wervelkolom te beschermen. Beginnende sporters die in de regel met kleine gewichten werken, is de riem waarschijnlijk niet nodig. Maar in de toekomst moet N een permanent onderwerp van uw apparatuur worden.

    Er is een simulator genaamd "Smith-simulator" die uw leven een stuk eenvoudiger kan maken. Bij gebruik wordt het grootste deel van de belasting van de achterkant verwijderd, die naar de heupen wordt overgebracht. Je moet niet denken dat het gebruik van deze sportuitrusting je niet in staat zal stellen om de spieren van de benen goed te ontwikkelen. Veel professionele atleten spreken goed over de simulator van Smith, en sommigen van hen geloven zelfs dat ze hun resultaten in veel opzichten hebben behaald dankzij deze simulator.

    Als rugklachten niet stoppen, is het zinvol om het gewicht van de last tijdens het hurken te verminderen of om deze oefening volledig uit uw trainingsprogramma te verwijderen.

    Grote rugletsels

    Intensieve training met grote werkgewichten heeft een sterk effect op de wervelkolom. Een van de oorzaken van rugblessures kan zowel acuut letsel als chronische microdamages van zachte weefsels zijn. Tegelijkertijd maakt de workout-ervaring hier niet uit, en kan er pijn in de achterkant ontstaan, zoals voor ervaren atleten en beginners. Onder de meest voorkomende rugblessures moet worden benadrukt:

      De spieren en ligamenten van de rug strekken. Bij de behandeling van dergelijke verwondingen worden conservatieve methoden gebruikt, zoals analgetica en fysiotherapie. Het is ook noodzakelijk om de activiteit van de atleet te beperken.

    Spondylolyse. Conservatieve methoden worden gebruikt voor de behandeling - ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapie. Helaas, als u niet snel met de behandeling begint, is de ontwikkeling van chronische vormen van de ziekte mogelijk.

    Spondylolisthesis treedt op wanneer de bovenste wervel wordt verplaatst ten opzichte van de onderste wervel. Meestal vereist de behandeling van de ziekte chirurgische ingreep.

  • Vertebrale hernia ontwikkelt zich vaak in de lumbale regio. Dit is waar de maximale belasting werkt bij het werken met grote gewichten. Behandelingsmethoden kunnen alleen worden vastgesteld na een grondig klinisch onderzoek.

  • Dit zijn alleen de belangrijkste soorten verwondingen die het meest door atleten worden ontvangen. In de meeste gevallen is een conservatieve behandeling voldoende, maar het kan zelfs gaan tot chirurgische ingrepen. Het is ook erg belangrijk om fysiotherapie te gebruiken, die naast een reeks speciale oefeningen, aqua-aerobics en zwemmen, tijdens de behandeling van rugletsel omvat.

    In het artikel van vandaag probeerden we de vraag te beantwoorden wat te doen als je rug doet pijn na een training. Zoals je ziet, zijn de consequenties misschien niet zo goed als je de veiligheidsregels bij het uitvoeren van oefeningen verwaarloost. Elke rugblessure die lang leek te zijn genezen, kan een terugval veroorzaken. Zorg voor maximale bescherming van uw rug om het risico op letsel te verminderen.

    Lees meer over manieren om rugklachten te voorkomen en kom af van dit fenomeen in deze video:

    Persoonlijke blog van Gennady Romat

    Rugpijn na een training is niet ongewoon. De meeste mensen hebben rugklachten omdat ze niet trainen. Maar, hoe paradoxaal het ook klinkt, als ze ook trainen.

    Mogelijke oorzaken van rugpijn

    Oorzaken van rugpijn kunnen spierbelasting, beschadigde discus, degeneratieve stoornis, leeftijdsgebonden veranderingen in botweefsel, slechte houding, onjuiste gewichtheftechnieken, overgewicht zijn. Er zijn veel redenen.

    Lage rugpijn na het sporten

    • Na een training kan er sprake zijn van "juiste spierpijn" of een epileptische aanval.
    • Lage rugpijn kan het gevolg zijn van letsel.
    • Een getraind persoon kan rugproblemen hebben vanwege de wens om het maximale gewicht te nemen.

    Lumbale spiertrauma is niet per se een ernstig geval. Vaak zijn er microtrauma's die kunnen worden veroorzaakt door te veel verhoogd gewicht, snelle en plotselinge beweging, de verkeerde techniek om de oefening te doen, oefeningen voor koude spieren zonder opwarmen.

    Het is mogelijk dat de pijn wordt veroorzaakt door een spasme van de lumbale spieren, evenals door een spasme van kleine intervertebrale spieren, bijvoorbeeld nadat een te intense hyperextensie is uitgevoerd.

    Ongemak, lichte pijn in het lendegebied, signaal. dat de training het gewicht van het projectiel moet stoppen of verminderen.

    Lessen in de sportschool houden verband met een grote belasting van de wervelkolom. Daarom, als je rug pijn doet, elimineert of reduceert zoals oefeningen: druk benen in een zittende positie, deadlift, legerbankdrukken en lunges met een last op de schouders, squats met een lange halter met een groot gewicht, hyperextensie, een roeimachine. Al deze oefeningen kunnen de rugpijn vergroten.

    Als uw rug pijn gaat doen tijdens een training, verminder dan het gewicht en verhoog het aantal herhalingen. Als een optie.

    Hardlopen kan ook rugpijn veroorzaken. Elke stap tijdens een run is een "slag" die wordt overgedragen van de enkel naar de knie, en verder naar de wervelkolom. In dit geval verschijnt, naast de wervelkolom, vaak pijn in de knie.

    Daarom, als je wilt rennen zonder blessures, kies dan de juiste sneakers. Schoeisel speelt een belangrijke rol.

    Volgens Amerikaanse studies is tussen 37% en 56% van de mensen die regelmatig rennen elk jaar gewond. Vaak getroffen knieën zijn de volgende in frequentie: voetletsel en enkels, dan heupgewrichten, onderrug, dijspieren en pezen, kuiten, bovenrug en nek.

    Wat te doen als je rug pijn doet

    De meeste rugklachten worden verlicht door traditionele behandelmethoden, waaronder rust, kou of warmte, medicatie, zalven en injecties. Op een dag hielp een pacemaker me, die was vastgemaakt aan het Nuga Beste massagebed.

    Als de pijn thuis niet weggaat, voelt u zich gevoelloos of zwakker, neem dan contact op met uw arts voor advies en behandeling. Je moet jezelf geen medicijnen voorschrijven, vooral injectiegeneesmiddelen.

    Hoe zich te ontdoen van rugklachten - direct

    Regels voor een gezonde rug

    hoofd

    Handhaaf uw gezondheid en gewicht, oefen regelmatig. Vermijd een zittende levensstijl, omdat dit het risico op rugblessures en bijbehorende pijn zal verminderen. Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je zult zijn. Zwakke rugspieren. Dit is een zere rug.

    Stop met roken

    Nicotine in sigaretten verandert de chemische structuur van tussenwervelschijven, waardoor ze snel uitdrogen. De schijven worden broos en slijten snel.

    overgewicht

    Overgewicht kan rugpijn veroorzaken. Afvallen - dit is het eerste dat een persoon kan doen voor zijn gezondheid. Lichaamsgewicht zet druk op de tussenwervelschijven en de wervelkolom. Bijvoorbeeld tijdens het lopen.

    De schijven hebben geen bloedtoevoer, dus voedingsstoffen worden verkregen uit het aangrenzende bot en kraakbeen, die de tussenwervelschijven voeden en "afval" ervan verwijderen.

    Grote buik

    Net zoals overgewicht leidt een grote buik tot een onjuiste verdeling van de belasting van de wervelkolom en beïnvloedt deze de rondingen. Vanwege de buik buig je sterk naar voren om de belasting te compenseren. Dit leidt uiteindelijk tot de vorming van de zogenaamde "ronde rug". Grote buik, duidelijk, verhoogt de belasting van de schijven en gewrichtsvlakken.

    Bijvoorbeeld: tijdens de zwangerschap is het de buik die vaak de oorzaak is van veel pijn in verschillende delen van het lichaam, waaronder rug- en rugpijn.

    Let op je houding

    Overdag moeten we zitten, vaak heel lang. Vooral op de computer. Daarom is de aanbeveling: plaats het computerscherm op ooghoogte en de stoel moet overeenkomen met uw lengte, zodat wanneer u zit, de buighoek op de knieën 90 graden is.

    Zorg ervoor dat je regelmatig pauzeert als je lang blijft zitten

    Regelmatige korte pauzes zijn beter dan lange en lange pauzes. Een paar minuten lopen elk half uur zal helpen de druk te verlichten die de wervelkolom krijgt als je zit.

    Gebruik uw laptop en telefoon minder

    Bij overmatig gebruik van een mobiele telefoon of laptop, wanneer de nek van een persoon voortdurend schuin staat of zijdelings wordt gedraaid, verslechtert de houding en wordt een extra belasting op de wervelkolom gecreëerd. Om deze problemen te voorkomen, gebruikt u een speciale Bluetooth-headset, die de belasting van de nek en de wervelkolom zal verminderen

    Versterk je rugspieren

    Als u rugklachten heeft, betekent dit niet dat u uw rug niet moet versterken. Precies goed. De meeste rugklachten zijn het gevolg van een verstuiking of spierverstuiking.

    Ontwikkelde spieren kunnen de wervelkolom stabiliseren en versterken, waardoor de kans op letsel kleiner wordt. En zelfs degenen met oude verwondingen kunnen hun situatie verbeteren door hun spiermassa te versterken.

    Aanbeveling: tijdens trainingen moet u proberen de belasting op de wervelkolom goed te verdelen. Het is belangrijk om de belasting van de wervelkolom gelijk te maken, inclusief de spieren van de antagonist. Dat is - een combinatie van verschillende soorten oefeningen met behoud van hun balans. Bijvoorbeeld: maak na het naar voren buigen een hyperextensie (oefening voor de rugspieren).

    Slaap goed

    Slaap op uw zij, op een harde maar comfortabele matras. Embryo-houding verlicht de spanning van de rug. Een klein kussen tussen de benen zal de spanning van de heupen helpen verlichten. De slechtste houding voor slaap wordt beschouwd als een houding op de buik, het leidt tot een kromming van de wervelkolom.

    Negeer de symptomen van pijn niet

    Lichte rugpijn wordt meestal niet opgevolgd. We gaan zoals gewoonlijk door met trainen en werken. Het is beter om alle activiteiten te stoppen, je rug te laten rusten. Misschien het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen voor pijnverlichting.

    Help het herstelproces

    In de herstelfase, wanneer de pijn in de rug uw mobiliteit niet ernstig beperkt, kunt u lichte oefeningen doen, gaan zwemmen of wandelen. Dit versnelt het herstelproces en vermindert ook het risico op verdere schijfschade.

    Rugpijn na het sporten

    Rugpijn na een training gaat vaak gepaard met een periode van actieve rekrutering van spiermassa of krachtindicatoren, wanneer aan het einde van de training de atleet zich "verkrampt" voelt in het lumbale gebied. Dit fenomeen heeft verschillende redenen, daarom is het voor het afvlakken van dergelijke pijnen nodig om een ​​bepaald aantal procedures uit te voeren. In de praktijk blijkt het omgekeerde het geval te zijn: een persoon stopt met trainen of begint harder te trainen, waardoor zijn rug nog meer wordt belast. Ja, om rugpijn te voorkomen na een training, moet je krachttraining uitvoeren, maar de aard van de gecreëerde belasting is heel anders dan die van de oorzaak van pijn.

    De oorzaak van pijn in de spieren is hun overbelasting, en de oorzaak van overbelasting is altijd een onbalans in ontwikkeling. De onbalans kan op zijn beurt worden veroorzaakt door de onderontwikkeling van de direct zere spier of de onderontwikkeling van de synergistische spieren. Natuurlijk zijn we het niet over verwondingen, die kort kan worden gesneden alleen door een specialist arts, en het risico van hoge kwaliteit warm-up en de naleving van de veiligheidsnormen te minimaliseren. In het geval van een rug betreft de veiligheidstechniek in de eerste plaats de positie ervan, die glad moet zijn, comfort verschaft aan de ruggengraat, en ten tweede het gebruik van een gewichthefgordel, die druk in het diafragma verschaft.

    Hoe rugpijn te verminderen na het sporten

    We trainen de rug: natuurlijk is de meest voorkomende oorzaak van rugpijn de achterstand in de ontwikkeling van lange rugspieren. Dienovereenkomstig voert een atleet squats, stoten of een andere basisoefening uit die lange spieren opwervelt, waarna de rug letterlijk begint te zeuren. Het is mogelijk om deze situatie te stoppen door de rug te pompen. De atleet moet hyperextensie uitvoeren aan het begin of aan het einde van de training: omgekeerde hyperextensie, klassieke extensie of hyperextensie in de simulator. Je kunt ook een bootoefening of een reeks oefeningen voor de wervelkolom uitvoeren, maar uitbreidingen die krachtuithoudingsvermogen ontwikkelen, zijn de basis. Als u helemaal de deadlift, die heel vaak gebeurt, omdat er geen bodybuilder of benchers, is dood tractie niet nodig zijn verlaten, moet je deze oefening toe te voegen aan het eind van de training terug, of in aanvullende opleiding, doet het met een klein gewicht op veel herhalingen.

    We trainen de pers: de belangrijkste synergist van de lange spieren is de pers, dus als je hem niet traint, heb je hem zwak, dan kan dit de oorzaak zijn van rugpijn na het sporten. De bottom line is dat het lichaam volgt altijd de meest eenvoudige manier, het is zo lui als wij met u, in dit verband, met een sterke rug en een zwakke druk, houden, glad lichaam positie is vooral te wijten aan de lange spierinnervatie. Dit leidt tot hypertonie, die op zijn beurt fysiek voelbaar is, zoals pijn in het lumbale gebied. Precies dezelfde situatie doet zich overigens voor bij atleten die zich specialiseren in de bankdrukken. Heel vaak atleten negeren bijkeuken, of gewoon niet uit te voeren extra oefeningen voor de achterste delts in dit verband, de voorste delts zijn ver vooruit in de ontwikkeling van de rug, als gevolg, pijn en schouder blessures. Het is duidelijk dat in het geval je rug pijn doet en je je buikspieren niet traint, dan moet je wat oefening voor deze spier toevoegen!

    Train de benen: de benen zijn de belangrijkste synergist lange rugspieren tijdens de dode links, en weer terug meestal synergist been tijdens de sit-ups, dus als de benen met een achterstand in de ontwikkeling van de rugspieren, rugpijn is onvermijdelijk! Output is om te werken in de basis oefeningen met minder gewicht waarmee je rug en benen kunt synchroniseren, evenals verbeterde training van de quadriceps en hamstring. In plaats van honderd keer per week bitsuha te hameren, is het beter om twee volwaardige beentraining te geven. Eén training voor de quadriceps, de andere voor de biceps van de dij. Het is het beste om een ​​lichte training van het ene dijvlak te combineren met een zware training van het andere. Bijvoorbeeld, gemakkelijke training van het achteroppervlak en zware training van de quadriceps, en bij de tweede trainingssessie verander je de spiergroepen op sommige plaatsen.

    Zorg voor je ruggengraat: 10 beste tips om rugklachten te voorkomen na het sporten

    Blessures vernietigen doelen. Leer ze te vermijden, omdat ze je uit de sleur stoten en je niet toestaan ​​om de hal te bezoeken. Het is beter om in de sportschool te zijn dan in het ziekenhuis.

    Pijnlijke rug na inspanning: wat te doen?

    Bij rugklachten kun je normaal niet uit bed opstaan, gebogen lopen, het lijkt erop dat zelfs de ademhaling pijnlijk is. De meeste mensen ervaren rugpijn omdat ze niet trainen. Sporters leden echter minstens één keer in hun leven aan ondraaglijke rugpijn. Bodybuilders beginnen bijvoorbeeld met het ouder worden pijn in de ruggengraat te ervaren, alsof honderden doornen tegelijkertijd in de wervels graven net wanneer ze proberen te bukken en hun veters strikken. Vandaar de conclusie dat je dit onvermijdelijk tegen zult komen als je niet traint, en hoe paradoxaal het klinkt, en als je ook traint.

    Bij gewichtheffers treden rugletsels gewoonlijk op in het lumbale gebied, het onderste deel van de wervelkolom. Ongemak kan variëren van milde, tijdelijke aanvallen van pijn tot chronische, langdurige, intense pijn. Oorzaken van lage rugpijn kunnen zijn spierbelasting, beschadigde discus, degeneratieve stoornis, leeftijdsgerelateerde veranderingen in botweefsel, slechte houding, onjuiste gewichtheftechnieken en nog veel meer.

    Om te leren hoe ik verwondingen aan de ruggengraat en chronische rugpijn kon vermijden, interviewde ik Jason Highsmith, MD, auteur van de Rugpijngids voor Dummies, een veelgevraagde neurochirurg, een wereldberoemde gecertificeerde behandelingsspecialist. en preventie van degeneratieve, chronische pijn en rugletsel.

    Vraag: Wat behandel je en hoe zou je je aanpak beschrijven?

    Neurochirurgen, zoals ik, voeren vaker een rugoperatie uit dan andere. We zijn bezig met de behandeling van alles op een rij: van de geklemde zenuw en ischias tot osteochondrose en stenose. Mijn specialiteit is beperkt tot invasieve chirurgie. Niet alle patiënten hoeven te worden geopereerd, maar dagelijks nemen we tientallen patiënten met spinale problemen en helpen ze om de beste uitweg uit deze situatie te vinden.

    Mijn benadering om patiënten te behandelen is complex. Oefening, gewichtsverlies, veranderingen in levensstijl, fysiotherapie, chiropractie, injecties en pijnbeheersing in elke fase van de behandeling.

    Wat zijn de belangrijkste tekenen dat rugpijn een symptoom is van een ernstig letsel?

    Zwakte, gevoelloosheid of beide zijn een belangrijke reden tot bezorgdheid. Darmfunctiestoornis of blaas - redenen om medische noodhulp te zoeken.

    Constante rugpijn bij kinderen is ook een reden tot bezorgdheid. Rugpijn bij kinderen komt meestal van het dragen van zware rugzakken en een slechte houding, maar deze pijn kan een symptoom zijn van een ernstiger ziekte: scoliose of zelfs een tumor.

    Het verschil tussen pijn in de ligamenten en spierpijn?

    De pijn in de ligamenten wordt meestal zowel tijdens rust als tijdens het bewegen gevoeld; spierpijn wordt verergerd door beweging. Maar het verschil is klein.

    Waarom ben je van mening dat bodybuilding belangrijk is, zowel voor het versterken van de rug als voor het behoud van de arbeidscapaciteit?

    De meeste rugklachten zijn het gevolg van een verstuiking of spierverstuiking. Ontwikkelde spieren kunnen de wervelkolom stabiliseren en versterken, waardoor de kans op letsel kleiner wordt. En zelfs degenen met oude verwondingen kunnen hun situatie verbeteren door hun spiermassa te versterken.

    Wat zou je adviseren bodybuilders die rustig willen oefenen, zonder na te denken over mogelijke rugklachten?

    Iedereen weet dat het werk van antagonistische spiergroepen altijd belangrijk is tijdens het sporten. Dit geldt vooral voor mensen met rugklachten. Tijdens de training moet je proberen de belasting op de wervelkolom goed te verdelen. Dit betekent dat bijvoorbeeld duizend sit-ups doen om de buikspieren te versterken verkeerd en ongepast is. Het is belangrijk om de belasting van de wervelkolom gelijk te maken, inclusief de spieren van de antagonist.

    Sommige soorten oefeningen zijn gecontra-indiceerd bij patiënten met osteochondrose. Gewichtheffen houdt verband met een grote belasting van de wervelkolom en kan de pijn doen toenemen. De volgende soorten oefeningen moeten worden geëlimineerd of verminderd: leg press vanuit de zitpositie, deadlift, legerbankpers en lunges met een last op de schouders.

    Ik ben er zeker van dat de meeste bodybuilders zich bewust zijn van hun lichaamsbouw en fysieke vorm en per definitie in uitstekende vorm zijn, zodat de kans op letsel voor hen tot nul wordt beperkt. Onjuiste tiltechnieken, met name grote gewichten, kunnen echter in de toekomst rampzalige gevolgen hebben. Als je rug pijn gaat doen, verminder je het gewicht en verhoog je het aantal herhalingen.

    Waarom wordt overwogen dat gewichtsverlies het eerste is dat iemand kan doen om rugklachten te verminderen? En zal het helpen de oorzaak van deze pijn weg te nemen?

    Door de schokken en slagen van de band wordt het overbeladen voertuig gewist en verschijnen er stoten op. Op dezelfde manier werkt het extra gewicht op de tussenwervelschijven en de wervelkolom als geheel. Bijvoorbeeld, het gewicht van het lichaam dat druk uitoefent op de wervelkolom tijdens het lopen is van vitaal belang voor de gezondheid van de schijf, omdat ze geen bloedtoevoer hebben en voedingsstoffen ontvangen van het aangrenzende bot en kraakbeen, die hen voorzien van voedingsstoffen en "afval".

    Gewichtsverlies kan de slijtage van de schijven verminderen, evenals hun bolling. Soms zijn de schijven al beschadigd, maar het doet nog steeds geen pijn om die extra kilo's te verliezen om de algemene conditie van de wervelkolom te verbeteren en in combinatie met zachte oefeningen.

    Waarom is vet in de buikstreek een probleem voor de gezondheid van de rug?

    Een grote buik leidt tot een onjuiste verdeling van de belasting op de wervelkolom en beïnvloedt de bochten. Daarom leun je overdreven voorover om de last te compenseren, wat uiteindelijk leidt tot de vorming van de zogenaamde "ronde rug". Overgewicht verhoogt ook de belasting van de schijven en gewrichtsvlakken.

    Welke spieren moeten worden benadrukt als u het spierstelsel en de wervelkolom in het algemeen wilt versterken?

    Schuine, transversale, rechte en lumbale spieren in de buik, evenals vierkante spier van de onderrug en paraspinale spieren voor de rug.

    Als iemand rugpijn heeft, naar wie moet hij dan het eerst gaan? Wat adviseer je je patiënten om herstel te starten?

    De meeste rugklachten worden verlicht door traditionele therapieën, waaronder rust, kou of warmte en medicatie. Als de pijn meerdere dagen aanhoudt of als u zich gevoelloos of zwak voelt, moet u contact opnemen met uw arts.

    Sommige oorzaken van rugpijn die niet gerelateerd zijn aan de wervelkolom kunnen onopgemerkt blijven. Uw zorgverlener zal u helpen bij het kiezen van de juiste behandelmethode die hierboven is vermeld. Maar als de patiënt bij mij kwam, hielp alles wat hierboven werd voorgesteld niet.

    Wat te doen als rugpijn pijn doet na een work-out: 10 regels voor een gezonde rug

    1. Verplaatsen

    Handhaaf de gezondheid en het gewicht van uw lichaam, oefen regelmatig en vermijd een zittende levensstijl, die het risico op rugklachten en gerelateerde pijn vermindert. Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je zult zijn.

    2 Stop met roken

    Nicotine in sigaretten verandert de chemische structuur van tussenwervelschijven, waardoor ze snel uitdrogen. Ze worden broos en verslijten snel. Hier is nog een reden om te stoppen met deze stomme gewoonte.

    3 Houd altijd de juiste houding aan

    Voor het grootste deel van ons dagelijks leven moeten we zitten, vaak heel lang. Dr. Highsmith raadt aan het computerscherm op ooghoogte te plaatsen, en de stoel moet passen bij uw lengte, zodat wanneer u zit, de buighoek op de knieën 90 graden is.

    4 Neem regelmatig een pauze als je lang moet zitten

    "Regelmatige korte pauzes zijn beter dan lange en lange pauzes," zegt Dr. Highsmith. Een paar minuten lopen elk half uur zal helpen de druk te verlichten die de wervelkolom krijgt als je zit.

    5 Gebruik telefoon en laptop minder

    "Een laptop wordt als een zeer on-ergonomisch ding beschouwd," zegt Dr. Highsmith. Bij overmatig gebruik van een mobiele telefoon, als de nek van een persoon voortdurend wordt gekanteld of naar de zijkant wordt gedraaid, verslechtert de houding en wordt een extra belasting op de wervelkolom gecreëerd. Om deze problemen te voorkomen, is het aanbevolen om een ​​speciale Bluetooth-headset te gebruiken, die u zal helpen om uw nek en ruggengraat te ontladen.

    6 Versterk alle spiergroepen in dit gebied.

    Als u rugklachten heeft, betekent dit niet dat u zich alleen op één groep spieren hoeft te concentreren, bijvoorbeeld op de buikspieren. Het zou ook de spieren van de rug moeten versterken, dus verschillende soorten oefeningen correct combineren en hun evenwicht bewaren. Als je voorover buigt, vergeet dan niet om de oefeningen voor de rugspieren te doen (hyperextensie).

    7 Let op je lichaamshouding terwijl je slaapt.

    Dr. Highsmith beveelt aan om op uw zij en op een harde maar comfortabele matras te slapen. Embryo-houding verlicht de spanning van de rug. Tussen de benen kun je een klein kussen plaatsen, waardoor de spanning van de heupen wordt verlicht. De slechtste houding voor slaap wordt beschouwd als een houding op de buik, het leidt tot een kromming van de wervelkolom.

    8 Negeer verschillende symptomen of pijn niet.

    Wanneer rugpijn begint, blijft u waarschijnlijk doen wat u doet, ongeacht pijn of ongemak. Dr. Highsmith adviseert om allerlei activiteiten stop te zetten, wat rust te geven en ontstekingsremmende medicijnen te nemen. Als er pijn in de benen of zwakte is, moet u een arts raadplegen. Als u problemen heeft met urineren of darmen, neem dan onmiddellijk contact op met de eerste hulpafdeling.

    9 Help het herstelproces

    Als rugpijn uw mobiliteit niet sterk beperkt, doe dan lichte oefeningen, ga zwemmen of wandelen. Dit versnelt het herstelproces en vermindert ook het risico op verdere schijfschade.

    10 Vermijd wat lichaamsbeweging

    Hoewel Dr. Highsmith lichaamsbeweging aanbeveelt die helpt de rugspieren en het regeneratieve proces van het lichaam te versterken, moeten sommige soorten oefeningen toch met rugpijn worden vermeden. Leger drukt als de halter boven het hoofd wordt geheven en aanvallen met halters in de handen worden niet aanbevolen. "Hardlopen kan ook een riskante oefening zijn", zegt hij. Niet alleen je rug heeft liefde nodig, maar ook je hart en longen, dus vergeet je cardio-oefeningen niet.

    Rugpijn na trainingen in de sportschool: oorzaken en preventie van gevolgen

    Na het trainen in de sportschool voelt iedereen zich anders. Sommigen hebben een toestand van vreselijke vermoeidheid, het is onmogelijk om hun handen op te heffen en hun benen te bewegen. Anderen vliegen naar huis op de vleugels van vreugde, zonder zich ongemakkelijk te voelen - liever, ga op de weegschaal staan ​​en kijk wat er van deze sportieve onderneming is gekomen. Er is één symptoom dat lijkt op de meeste - rugpijn na de sportschool. De aard en locatie van het ongemak kan compleet anders zijn.

    Dit symptoom kan wijzen op afwijkingen in het musculo-ligamentische apparaat, het centrale of perifere zenuwstelsel of de wervelkolom. De meeste van deze ziekten kunnen de sporter niet lang hinderen en verschijnen sporadisch, maar hun behandeling moet onder toezicht staan ​​van een specialist.

    Oorzaken van pijn

    Alle onaangename gevoelens ontstaan ​​om twee redenen: er zijn onregelmatigheden in het lichaam, die verergeren tijdens de training in de sportschool of het trainingsprogramma is verkeerd gekozen. Overmatige stress op het bewegingsapparaat is een direct gevolg van gezondheidsproblemen.

    Een van de mogelijke redenen zijn:

    • sterke spier overbelasting - in geneesmiddel heet myositis (als gevolg - de pijn van verschillende intensiteit (nauwelijks waarneembaar of zeer sterk), en lokalisatie in de rug, geketend beweging, maar los genoeg);
    • fysiologische afwijkingen - bijvoorbeeld de kromming van de wervelkolom (onaangename gewaarwordingen verschijnen onmiddellijk na de training in de sportschool, een sterke pijn in de rug; deze aandoening zelden geven hun eigen, moet je pijnstillers);
    • knijpen van de zenuwwortel - het gaat gepaard met beperkte mobiliteit, een sterke verslechtering van de gezondheid;
    • de aanwezigheid van een vreemd lichaam tussen de wervels - de taal van de geneeskunde diagnose klinkt als "tussenwervelschijf hernia" (het eerste symptoom - een zere onderrug na de sportschool, atleet, het innemen van een positie kan het niet veranderen naar een andere snel als gevolg van de scherpe pijn).

    De laatste reden voor ongemak tijdens de training in de sportschool kan een lange pauze in zijn bezoek veroorzaken. Het is verplicht om een ​​specialist te raadplegen en een volledige behandeling en revalidatie te ondergaan.

    Hoe gevaarlijke gevolgen te voorkomen

    Beginners in de sportschool mogen het niet overdrijven en onmiddellijk een programma van een ervaren atleet proberen. Dergelijke experimenten kunnen een bestaande ziekte alleen maar verergeren.

    Het is belangrijk om de regels te volgen:

    • nauwkeurige afhandeling van aandrijfeenheden en vrije gewichten;
    • overleg met een gekwalificeerde trainer (tenminste in de eerste zes maanden van het bezoek aan de sportschool);
    • comfortabele kleding en schoenen om blessures te voorkomen;
    • goede voeding, verrijkt met calcium (het zal de botten helpen versterken) en eiwitten (helpt massa opbouwen en het spierstelsel versterken).

    Als je rug plotseling pijn doet na een gepland bezoek aan de sportschool, raak dan niet in paniek. Je moet naar je lichaam luisteren en mogelijk de fysieke belasting verminderen die het in dit stadium niet aankan.

    Als u een hevige rugpijn ervaart, moet u stoppen met trainen en een arts raadplegen. Het is gevaarlijk om zelfmedicijnen te nemen, omdat sommige aandoeningen aan de achterkant kunnen worden genezen met verwarmende zalven en compressen, en voor een ander type rugletsel zijn deze maatregelen uiterst gevaarlijk.

    Persoonlijke blog van Gennady Romat

    Rugpijn na een training is niet ongewoon. De meeste mensen hebben rugklachten omdat ze niet trainen. Maar, hoe paradoxaal het ook klinkt, als ze ook trainen.

    Mogelijke oorzaken van rugpijn

    Oorzaken van rugpijn kunnen spierbelasting, beschadigde discus, degeneratieve stoornis, leeftijdsgebonden veranderingen in botweefsel, slechte houding, onjuiste gewichtheftechnieken, overgewicht zijn. Er zijn veel redenen.

    Lage rugpijn na het sporten

    • Na een training kan er sprake zijn van "juiste spierpijn" of een epileptische aanval.
    • Lage rugpijn kan het gevolg zijn van letsel.
    • Een getraind persoon kan rugproblemen hebben vanwege de wens om het maximale gewicht te nemen.

    Lumbale spiertrauma is niet per se een ernstig geval. Vaak zijn er microtrauma's die kunnen worden veroorzaakt door te veel verhoogd gewicht, snelle en plotselinge beweging, de verkeerde techniek om de oefening te doen, oefeningen voor koude spieren zonder opwarmen.

    Het is mogelijk dat de pijn wordt veroorzaakt door een spasme van de lumbale spieren, evenals door een spasme van kleine intervertebrale spieren, bijvoorbeeld nadat een te intense hyperextensie is uitgevoerd.

    Ongemak, lichte pijn in het lendegebied, signaal. dat de training het gewicht van het projectiel moet stoppen of verminderen.

    Lessen in de sportschool houden verband met een grote belasting van de wervelkolom. Daarom, als je rug pijn doet, elimineert of reduceert zoals oefeningen: druk benen in een zittende positie, deadlift, legerbankdrukken en lunges met een last op de schouders, squats met een lange halter met een groot gewicht, hyperextensie, een roeimachine. Al deze oefeningen kunnen de rugpijn vergroten.

    Als uw rug pijn gaat doen tijdens een training, verminder dan het gewicht en verhoog het aantal herhalingen. Als een optie.

    Hardlopen kan ook rugpijn veroorzaken. Elke stap tijdens een run is een "slag" die wordt overgedragen van de enkel naar de knie, en verder naar de wervelkolom. In dit geval verschijnt, naast de wervelkolom, vaak pijn in de knie.

    Daarom, als je wilt rennen zonder blessures, kies dan de juiste sneakers. Schoeisel speelt een belangrijke rol.

    Volgens Amerikaanse studies is tussen 37% en 56% van de mensen die regelmatig rennen elk jaar gewond. Vaak getroffen knieën zijn de volgende in frequentie: voetletsel en enkels, dan heupgewrichten, onderrug, dijspieren en pezen, kuiten, bovenrug en nek.

    Wat te doen als je rug pijn doet

    De meeste rugklachten worden verlicht door traditionele behandelmethoden, waaronder rust, kou of warmte, medicatie, zalven en injecties. Op een dag hielp een pacemaker me, die was vastgemaakt aan het Nuga Beste massagebed.

    Als de pijn thuis niet weggaat, voelt u zich gevoelloos of zwakker, neem dan contact op met uw arts voor advies en behandeling. Je moet jezelf geen medicijnen voorschrijven, vooral injectiegeneesmiddelen.

    Hoe zich te ontdoen van rugklachten - direct

    Regels voor een gezonde rug

    hoofd

    Handhaaf uw gezondheid en gewicht, oefen regelmatig. Vermijd een zittende levensstijl, omdat dit het risico op rugblessures en bijbehorende pijn zal verminderen. Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je zult zijn. Zwakke rugspieren. Dit is een zere rug.

    Stop met roken

    Nicotine in sigaretten verandert de chemische structuur van tussenwervelschijven, waardoor ze snel uitdrogen. De schijven worden broos en slijten snel.

    overgewicht

    Overgewicht kan rugpijn veroorzaken. Afvallen - dit is het eerste dat een persoon kan doen voor zijn gezondheid. Lichaamsgewicht zet druk op de tussenwervelschijven en de wervelkolom. Bijvoorbeeld tijdens het lopen.

    De schijven hebben geen bloedtoevoer, dus voedingsstoffen worden verkregen uit het aangrenzende bot en kraakbeen, die de tussenwervelschijven voeden en "afval" ervan verwijderen.

    Grote buik

    Net zoals overgewicht leidt een grote buik tot een onjuiste verdeling van de belasting van de wervelkolom en beïnvloedt deze de rondingen. Vanwege de buik buig je sterk naar voren om de belasting te compenseren. Dit leidt uiteindelijk tot de vorming van de zogenaamde "ronde rug". Grote buik, duidelijk, verhoogt de belasting van de schijven en gewrichtsvlakken.

    Bijvoorbeeld: tijdens de zwangerschap is het de buik die vaak de oorzaak is van veel pijn in verschillende delen van het lichaam, waaronder rug- en rugpijn.

    Let op je houding

    Overdag moeten we zitten, vaak heel lang. Vooral op de computer. Daarom is de aanbeveling: plaats het computerscherm op ooghoogte en de stoel moet overeenkomen met uw lengte, zodat wanneer u zit, de buighoek op de knieën 90 graden is.

    Zorg ervoor dat je regelmatig pauzeert als je lang blijft zitten

    Regelmatige korte pauzes zijn beter dan lange en lange pauzes. Een paar minuten lopen elk half uur zal helpen de druk te verlichten die de wervelkolom krijgt als je zit.

    Gebruik uw laptop en telefoon minder

    Bij overmatig gebruik van een mobiele telefoon of laptop, wanneer de nek van een persoon voortdurend schuin staat of zijdelings wordt gedraaid, verslechtert de houding en wordt een extra belasting op de wervelkolom gecreëerd. Om deze problemen te voorkomen, gebruikt u een speciale Bluetooth-headset, die de belasting van de nek en de wervelkolom zal verminderen

    Versterk je rugspieren

    Als u rugklachten heeft, betekent dit niet dat u uw rug niet moet versterken. Precies goed. De meeste rugklachten zijn het gevolg van een verstuiking of spierverstuiking.

    Ontwikkelde spieren kunnen de wervelkolom stabiliseren en versterken, waardoor de kans op letsel kleiner wordt. En zelfs degenen met oude verwondingen kunnen hun situatie verbeteren door hun spiermassa te versterken.

    Aanbeveling: tijdens trainingen moet u proberen de belasting op de wervelkolom goed te verdelen. Het is belangrijk om de belasting van de wervelkolom gelijk te maken, inclusief de spieren van de antagonist. Dat is - een combinatie van verschillende soorten oefeningen met behoud van hun balans. Bijvoorbeeld: maak na het naar voren buigen een hyperextensie (oefening voor de rugspieren).

    Slaap goed

    Slaap op uw zij, op een harde maar comfortabele matras. Embryo-houding verlicht de spanning van de rug. Een klein kussen tussen de benen zal de spanning van de heupen helpen verlichten. De slechtste houding voor slaap wordt beschouwd als een houding op de buik, het leidt tot een kromming van de wervelkolom.

    Negeer de symptomen van pijn niet

    Lichte rugpijn wordt meestal niet opgevolgd. We gaan zoals gewoonlijk door met trainen en werken. Het is beter om alle activiteiten te stoppen, je rug te laten rusten. Misschien het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen voor pijnverlichting.

    Help het herstelproces

    In de herstelfase, wanneer de pijn in de rug uw mobiliteit niet ernstig beperkt, kunt u lichte oefeningen doen, gaan zwemmen of wandelen. Dit versnelt het herstelproces en vermindert ook het risico op verdere schijfschade.