Is het mogelijk om te sporten met een hernia, misschien wel de eerste vraag van de arts. Na de diagnose hernia van de wervelkolom te hebben ontvangen, ervaren mensen het als een zin, in de veronderstelling dat lichamelijke activiteit voor eens en altijd is voltooid. Sommige soorten activiteiten zullen echt moeten worden geëlimineerd, maar het is niet nodig om volledig afscheid te nemen van sportactiviteiten. Het optreden van een hernia treedt om verschillende redenen op. Bij een gemiddelde persoon treedt dit op als gevolg van de vervorming van de wervelschijf en de geleidelijke vernietiging van kraakbeenweefsel, waardoor het onmogelijk wordt om de wervel terug te brengen naar zijn normale positie. Aan de ene kant maakt het de ziekte ongeneeslijk, aan de andere kant, met de juiste aanpak, kun je een actieve levensstijl blijven leiden.

De oorzaak van spinale deformiteit kan zijn letsel, sedentaire levensstijl, erfelijkheid, lichamelijke inactiviteit. Je kunt sporten niet volledig weigeren, een sterk gespierd frame neemt een deel van de lading op zich en beschermt de wervelkolom tegen verdere vervorming.

Toegestane lichamelijke activiteit

Pilates is een uitstekend oefeningsysteem in verband met de statische lichaamspositie in de positie die de grootste belasting voor de gewenste spiergroep oplevert. Het resultaat van dergelijke oefeningen is niet alleen het versterken van het spierstelsel, maar ook het vermogen van een persoon om de spieren zodanig te belasten dat de wervelkolom niet overbelast wordt. Pilates met hernia is de beste optie voor lichaamsbeweging. Bij bewegen hoeft u niet rechtop te staan, waardoor Pilates een optie is voor mensen met een hernia. En niet een hoge werkgelegenheidsgraad staat mensen toe die problemen hebben met overgewicht.

Zwemmen is een van de meest effectieve manieren om de motoriek in een hernia te herstellen. Vanwege de horizontale positie van het lichaam in water, wordt de belasting op de wervelkolom verschillende keren verminderd en werken de spieren volledig. Dientengevolge, met regelmatig zwemmen, wordt het spierstelsel aanzienlijk verbeterd zonder de wervelkolom te beschadigen. Bovendien zorgt de maximale ontspanning van het lichaam en strekken van de wervelkolom voor de eliminatie van spasmen, normalisatie van de bloedcirculatie en als gevolg het verwijderen van pijn.

Aqua-aerobics voor hernia, zoals zwemmen, is een veilige soort belasting. Versterking van het ligamentapparaat - een bijkomend positief effect in watersporten

Fitness, lessen suggereren een matige belasting, waardoor ze mogelijk zijn voor een persoon met een hernia. Veel van de oefeningen in fitnesslessen zijn afkomstig uit complexen van therapeutische en recreatieve oefeningen. Speciale aandacht artsen-revalidanten adviseren om op de les te putten met het gebruik van fitball. Absoluut alle artsen proberen dit soort activiteiten op te lossen en zelfs aan te bevelen. De uitvinding van de Zwitserse arts is onmisbaar als je de axiale belasting van de schrijver moet verminderen en alle spiergroepen moet versterken. Door de onstabiele vorm van de bal ontwikkelt de constante behoefte aan evenwicht de coördinatie en leert de spieren goed te werken, zonder de wervelkolom te overbelasten.

Bodybuilding. De praktijk van deze krachtsport met hernia moet grondig worden besproken en goedgekeurd door een arts. Er zijn oefeningen die niet zijn toegestaan ​​en die de situatie alleen maar kunnen verergeren. Pull-ups, draaien, de benen opheffen vanuit een liggende positie, zelfs bankdrukken is toegestaan, alle oefeningen waarbij de schoudergordel is betrokken en versterking van het gespierde korset zonder de wervelkolom te overbelasten, worden aanbevolen.

Verboden sporten

Alle soorten activiteiten met een lang verblijf in verticale positie zijn ten strengste verboden voor patiënten met hernia van de wervelkolom. Of het mogelijk is om met een hernia te rennen is een betwistbaar punt, de meeste rehabilitatoren verbieden dit soort activiteit. Een van de populaire sporten, die loopt met hernia van de wervelkolom, wordt een contra-indicatie. De belasting op de wervelkolom tijdens het rennen is enorm, neemt verschillende keren toe, ongeacht de snelheid.

Dagelijks joggen heeft het tegenovergestelde effect, joggen wordt gevaarlijk. Daarom zijn sporten die verband houden met hardlopen ook onderhevig aan een beperking: voetbal, volleybal, marathonlopen.

Elke sprongen worden onaanvaardbaar voor hernia wervel. Bij een landing na een sprong wordt de wervelkolom vijf keer zo zwaar belast. Dienovereenkomstig, met een gewicht van 50 kg, op het moment van landen, kan het bewegingsapparaat 250 kg weerstaan. Aangezien de meerderheid van de patiënten lijdt aan overgewicht, bereikt de belasting onrealistische groottes.

Elke extra verwonding kan de situatie aanzienlijk verergeren, dus de volledige eliminatie van sprongen is absoluut noodzakelijk. Gezien het feit dat de statistieken van de ziekte teleurstellend zijn, is het tijd om preventie te doen, dit betekent veel gezondheidsproblemen vermijden. Als de diagnose al is gesteld, moet u uw arts vragen naar de toegestane fysieke inspanning voor een hernia van de lumbale wervelkolom en systematisch alle aanbevelingen opvolgen.

Het is de discipline en het verlangen om de situatie ten goede te veranderen, zou een stimulans moeten zijn voor de rehabilitatie van hernia's van de tussenwervelschijven.

Op basis van persoonlijke voorkeuren en advies van een arts, kunt u kiezen welk type fysieke activiteit u kunt doen met een hernia. Er moet rekening worden gehouden met de locatie van het probleemgebied. Als het een lendestuk is, moet u eerst zwemmen kiezen en als u enkele positieve resultaten behaalt, kunt u de belasting geleidelijk verhogen door uw activiteiten te diversifiëren.

Welk oefensysteem ook wordt beoefend, het is belangrijk om te onthouden dat het pijnsyndroom tijdens het spelen niet acceptabel is. Als de pijn tijdens de uitvoering van de oefening een scherpe pijn is, is dit een signaal van het lichaam dat de amplitude moet worden verminderd of dat deze oefening volledig moet worden uitgesloten van het programma. Overmatige stress kan nieuwe verwondingen veroorzaken of een bestaande verergeren. Bij het sporten moet je constant je eigen staat analyseren, zo geconcentreerd mogelijk zijn op de juiste techniek om de oefening te doen.

• We adviseren u om te lezen: wat is het risico op spinale hernia?

Regelmatige dosering verbetert het welbevinden, start het genezingsproces en minimaliseert de negatieve effecten van de ziekte.

Als je de ziekte zijn gang laat gaan, zal er snel een negatieve dynamiek verschijnen. De mate van optreden van veranderingen die onomkeerbaar zijn voor het organisme zal met de tijd alleen maar toenemen. Om een ​​dergelijk proces te voorkomen, moet onmiddellijk actie worden ondernomen. Competente revalidatie, correct gekozen fysieke activiteit, zal een persoon met een hernia in staat stellen om een ​​normale levensstijl te hebben.

Uitzetting van de ronde schijf, wat is het?

Wat is een foraminale hernia?

Wat is het verschil tussen uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven?

Endoscopische spinale hernia verwijdering

Sport met hernia van de wervelkolom

Inhoud van het artikel:

1. Welke sporten kun jij doen?
   
2. versterking
   
3. Hoe te doen
   
   • Wateraerobics en zwemmen
     
   • Pilates
     
   • geschiktheid
     
   • body-building
   
   

Als je de diagnose hernia in de wervelkolom hebt, is medicamenteuze behandeling niet de enige methode om te genezen. Natuurlijk is dit ook een belangrijk element in de strijd tegen de ziekte, maar daarnaast is het noodzakelijk na te denken over de juiste manier van leven die je leidt.

Tussenwervelschijfhernia wordt het vaakst gezien tussen de wervels, die hyperactief waren en daarom zijn fysiotherapieoefeningen gericht op het oplossen van twee problemen:

• Versterking van het gespierde korset van de rug om de mobiliteit van de wervels te elimineren.
  
• Verwijdering van spierspasmen, wat een beschermende reactie van het lichaam is.
  

Er moet aan worden herinnerd dat de spasmen niet zomaar kunnen verdwijnen en zelfs na het wegwerken van pijn, zijn de houding en de kwaliteit van de weefsels verstoord. Wanneer rughernia wordt aanbevolen om lichte oefeningen uit te voeren gericht op het strekken en strekken van de wervelkolom. Ze moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd om de spieren op te warmen en de kwaliteit van de voeding van de gewrichten te verbeteren.

Bij sporten met hernia van de wervelkolom moet je altijd een eenvoudige regel volgen - zelfs de eenvoudigste en eenvoudigste beweging mag geen pijn veroorzaken. Als dit toch gebeurt, moet je op de techniek letten en de amplitude verkleinen. Als de beweging je ongemak geeft, is het beter om de uitvoering ervan te verlaten.

Welke sporten kunnen met een hernia worden beoefend?

Ongewenste sporten met hernia tussen de wervels. Dergelijke sportdisciplines als gewichtheffen, gooien en hoogspringen belasten de wervelkolom zwaar en worden niet aanbevolen voor hernia's van de tussenwervelschijven. Voetbal en hockey zijn behoorlijk traumatisch, zoals skiën. Je moet ook afstand doen van sportdisciplines die abrupte bewegingen van een atleet vereisen, zoals golf en tennis. Actief hardlopen wordt ook niet aanbevolen voor deze ziekte. De belangrijkste reden hiervoor ligt in het feit dat tijdens de run het hele lichaam heftig trilt en de belasting op de wervelkolom sterk toeneemt. Je kunt joggen in speciale schoenen of op een zacht oppervlak.

Toegelaten sporten met spinale hernia. Als je deze diagnose hebt, kun je veilig gaan zwemmen. Dit is een universele sport, die sterke belastingen op de wervelkolom uitsluit. Uitstekend geschikt voor hernia van de wervelkolom zijn geschikt om te skiën (in een laag tempo) of fietsen. Je kunt allerlei oosters gymnastiek doen. Welke sport je ook kiest, het is heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Hij zal je vertellen wat onacceptabel voor hem is.

De wervelkolom strekken

Als je pijn in de rug hebt, is het mogelijk dat hun oorzaak tijdens de slaap een ongemakkelijke houding was, of, bijvoorbeeld, een kussen past niet bij jou. Een van de zeer effectieve manieren om spinale hernia te behandelen en te voorkomen, is het strekken van de wervelkolom. Het wordt aangeraden hiervoor een speciale simulator te gebruiken of eenvoudige oefeningen uit te voeren.

De simulator voor het strekken van de wervelkolom is een speciaal ontworpen apparaat waarmee u de natuurlijke positie van de wervels kunt herstellen en de spieren kunt ontspannen terwijl u de pijn verlicht. Merk op dat de simulator geen contra-indicaties heeft en door elke persoon kan worden gebruikt, ongeacht zijn leeftijd, en het zou slechts vijf minuten per dag moeten worden gedaan.

Als je geen simulator hebt, kun je een speciale reeks bewegingen uitvoeren om de wervelkolom uit te rekken. De gemakkelijkste manier om dit doel te bereiken, is de horizontale balk. Je hoeft alleen maar vast te houden en de spieren van het lichaam te ontspannen. Voor ernstige vormen van hernia van de wervelkolom mag u echter geen horizontale balk gebruiken.

In dergelijke situaties is het wenselijk om de wervelkolom in een horizontale positie uit te rekken, waarvoor een speciale ontwerptabel wordt gebruikt. Door de fixatie van de enkel zijn de tussenwervelschijven ontspannen. U kunt echter een eenvoudige tabel gebruiken. Om dit te doen, moet u uw handen op het rusten en, zonder uw voeten van de grond te nemen, voorwaartse buigingen maken.

Opgemerkt moet worden dat niet alle artsen het eens zijn met de noodzaak om de wervelkolom bij intervertebrale hernia uit te rekken. Natuurlijk moet de behandeling van elke ziekte afzonderlijk worden toegediend. We kunnen niet zeggen dat het strekken van de wervelkolom de meest effectieve manier is om pijn in de rug te elimineren. Verwacht ook geen snelle resultaten en je moet het regelmatig doen.

Hoe sport je te spelen met spinale hernia?

Wateraerobics en zwemmen

Zwemmen is de meest acceptabele sport voor vele ziekten, inclusief hernia's tussenwervelschijven. Het kan worden gebruikt als een middel voor profylaxe of voor behandeling met een reeds gemaakte diagnose. Volgens de natuurwetten neemt het lichaamsgewicht van een persoon in water af, wat een afname van de belasting op de wervelkolom met zich meebrengt.

Omdat ze zich in het water bevinden, ontspannen de spieren van het hele lichaam, en dit heeft een gunstig effect op de bloedstroom in de weefsels en helpt bij het elimineren van spierspasmen. Dankzij het actieve zuurstofverbruik tijdens het zwemmen of aqua-aerobics, kunt u ook het ademhalingssysteem versterken. Vergeet niet de positieve impact van deze sporten op het ligament-gewrichtsapparaat, dat een van de elementen van het gespierde korset is. De duur van aqua-aerobics en zwemmen moet individueel worden bepaald, maar meestal is dit aantal enkele uren tijdens de week.

Pilates

Pilates is een zeer effectieve reeks oefeningen die in verschillende posities worden uitgevoerd. Daarnaast zijn er bewegingen in Pilates waarvoor speciale apparatuur vereist is. Alle simulators in Pilates hebben een speciaal ontwerp waarbij het lichaam niet in een bepaalde positie hoeft te worden bevestigd. Hiermee kunt u alle spieren van het lichaam versterken.

geschiktheid

Tegenwoordig is fitness erg populair en veel van zijn bewegingen doen denken aan oefeningen die deel uitmaken van een complexe fysiotherapie voor hernia van de wervelkolom. Fitness kan worden beoefend in de aanwezigheid van deze ziekte, maar het is noodzakelijk om complexe oefeningen uit te sluiten van uw lessen.

Opgemerkt moet worden dat fitness met hernia van tussenwervelschijven in verschillende fasen moet worden verdeeld. Ten eerste moet je de vaardigheden van stabilisatie ontwikkelen en vervolgens consolideren. Pas daarna kunt u beginnen met het onder de knie krijgen en uitvoeren van bewegingen op simulators. Ook tijdens fitness kan fitball worden gebruikt, wat een geweldige manier is om de spieren van het lichaam te versterken.

body-building

Krachttraining stelt je in staat om spieren te versterken, en hun uithoudingsvermogen en toon te vergroten. Bij een hernia in de wervelkolom moet de reeks oefeningen echter beperkt zijn. Onder de aanbevolen bewegingen kan worden opgemerkt verdraaien, hyperextensie, en ook het optillen van de benen in de buikligging.

Je kunt ook stoppen, maar de bankdruk kan alleen met toestemming van de arts in je trainingsprogramma worden opgenomen. Je kunt bijna alle bewegingen gebruiken, waarvan de actie gericht is op het versterken van de spieren van de schoudergordel en de armen. Vermijd alleen degenen die uitgaan van een sterke axiale belasting.

Hoe te trainen, als je een hernia van de wervelkolom hebt, kijk dan hier:

Sportactiviteiten voor hernia wervel

In de meeste gevallen treedt een hernia van tussenwervelschijven op bij mensen in de leeftijd van 30-40 jaar. Dat wil zeggen, in de periode van de hoogste arbeidscapaciteit, professionele activiteit, huishoudelijke en sportieve activiteiten van een persoon. En het is gewoonlijk vrij moeilijk voor patiënten met een dergelijke diagnose om over te schakelen naar een nieuwe levensstijl, om sedentair te blijven in de periode vóór, tijdens en na de behandeling. Veel patiënten willen weten of sporten met hernia is toegestaan. En indien mogelijk, welke typen, intensiteit en frequentie van training in dit geval veilig zijn. Experts verzekeren dat, ondanks het feit dat sommige soorten fysieke activiteit moeten worden uitgesloten, het niet nodig zal zijn om volledig en volledig afscheid te nemen van het sporten.

Waarom gematigde activiteiten voor toegestane sporten met hernia zijn zelfs nuttig

Lichamelijke activiteit, als je niet macht bedoelt, maar cardio-oefeningen en oefeningen voor matig rekken, zal alleen nuttig zijn voor de patiënt. Inderdaad, vaak is de oorzaak van de hernia tussen de wervels juist gebrek aan lichaamsbeweging, een zittende levensstijl en hypodynamie. Het gespierde frame, dat zich tijdens het trainen ontwikkelt en versterkt, begint een deel van de belasting op de wervelkolom te krijgen. En beschermt ook de elementen van de wervelkolom, inclusief tussenwervelschijven, tegen verdere vervorming. Ook dragen sommige sporten bij aan het rekken van de wervelkolom. En dit maakt het op zijn beurt mogelijk om de mate van druk van de wervels op de tussenwervelschijven, die degeneratief-destructieve veranderingen hebben ondergaan, te verminderen.

Verboden sporten met spinale hernia

Ongetwijfeld zijn de meeste soorten fysieke activiteit bij patiënten met hernia van de wervelkolom gecontra-indiceerd. Het is verboden om deel te nemen aan dergelijke oefeningen waarbij:

1. Lang blijf rechtop staan.
2. Elke actieve beweging, inclusief hardlopen, zelfs langzaam - de belasting op de wervelkolom is erg groot en onaanvaardbaar, ongeacht de snelheid. Verboden, in het bijzonder, voetbal, volleybal en zelfs marathon lopen.
3. Elke sprongen - de belasting op de wervelkolom neemt met meer dan 5 keer de norm toe, vooral in het geval dat de patiënt te zwaar is.

Te actieve en intense sporten zijn ook gevaarlijk vanwege het feit dat tijdens een training een persoon een extra blessure kan krijgen die zijn toestand verergert. Het pijnsyndroom kan in dit geval ondraaglijk worden.

Aanbevolen sport en lichamelijke activiteit voor hernia tussenwervel

Bij het kiezen van een geschikte sport moeten patiënten met hernia van de wervelkolom allereerst geleid worden door de aanbevelingen van de behandelende arts en fysiotherapeut. In de meeste gevallen adviseren deskundigen om aandacht te besteden aan dit soort fysieke activiteit:

1. Pilates. Dit is een geweldige optie voor mensen die rugklachten hebben. Tijdens het trainen bevindt het lichaam zich constant in een statische positie, waarin de belasting op de gewenste spiergroep valt. In deze oefening is in de meeste gevallen niet vereist dat iemand rechtop staat. De belasting op de wervelkolom is minimaal en het gespierde frame is optimaal versterkt. Bovendien leert de patiënt de rugspieren op een zodanige manier te belasten dat de wervelkolom in het dagelijks leven constant wordt verlicht. Een bijkomend voordeel van dit soort sporten is dat het ongehaaste tempo van de training het gemakkelijk maakt om oefeningen uit te voeren, zelfs voor patiënten met het probleem van overgewicht.
2. Zwemmen. Dit is een van de beste opties voor lichaamsbeweging voor mensen met hernia van de wervelkolom. In dit geval blijft de motoriek behoorlijk hoog. Het lichaam bevindt zich constant in een horizontale positie en door de steun van water ervaart de rug geen overmatige belasting, integendeel, het ontspant zich en herstelt. Tegelijkertijd werken de spieren van de rug op volle kracht, het gehele gespierde lichaamsframe met constante training is enorm verbeterd. Bijkomende voordelen van dit soort fysieke activiteit zijn dat er een maximale ontspanning is van bijna alle lichaamsweefsels, wat uitrekking van de wervelkolom, normalisatie van de bloedcirculatie en trofisme van ODA-weefsels, eliminatie van spasmen en een vermindering van de ernst van pijn.
3. Fitness en bodybuilding. Ongeacht waar de hernia van MTD is ontstaan, dit soort oefeningen levert uitstekende resultaten op. In het geval van een hernia in de cervicale, thoracale of lumbale regio, adviseren revalidatieartsen fitball-oefeningen. Deze klassen kunnen de axiale belasting op de wervelkolom verminderen en vrijwel alle spiergroepen versterken. Het verbetert ook het vermogen om het evenwicht te bewaren en lichaamsbewegingen te coördineren. Als de patiënt de voorkeur geeft aan bodybuilding, dan moet hij zich beperken tot straktrekken, draaien, zijn benen heffen of vanuit buikligging aandrukken. Alle oefeningen waarbij de schoudergordel is betrokken zijn nuttig.

Het is belangrijk - voordat je een sport begint, moet je een arts raadplegen! Sommige soorten spinale hernia's kunnen zelfs elementaire oefeningen verstoren.

Algemene aanbevelingen van specialisten

Patiënten met een hernia in de wervelkolom hebben meestal een min of meer normale levensstijl. Maar sport is een aparte vraag en zeer delicaat. Per slot van rekening ontstaan ​​wervelhernia vaak juist door overmatige fysieke activiteit. Daarom raden artsen aan om geen enkele, zelfs de eenvoudigste oefening te beginnen zonder voorafgaand overleg met een specialist. Je moet ook de volgende aanbevelingen volgen:

• geen sporten te beoefenen in de periode van verergering van de symptomen van de ziekte;
• niet te sporten, als lichaamsbeweging bijdraagt ​​aan meer pijn;
• speel niet elke dag sporten. Oefeningen kunnen het beste 3-4 keer per week worden gedaan, zodat je rug rust;
• Houd tijdens het sporten altijd een telefoon bij de hand, zodat u in geval van nood de hulp van een arts kunt inroepen.

Als de pijn in de hernia van de wervelkolom zo sterk is dat het nodig is om een ​​no-coca-blokkade te gebruiken, raden artsen aan om niet te sporten sinds het begin van de remissieperiode.

Sporten met hernia van de wervelkolom is niet alleen mogelijk maar ook noodzakelijk. De juiste en gematigde ontwikkeling van het bewegingsapparaat zal bijdragen aan de effectiviteit van therapeutische procedures. En ook zullen de perioden van therapie en revalidatie minder lang duren, zodat de dag van volledig herstel dichterbij komt. Het belangrijkste is om het soort sport te kiezen dat de bezigheden niet verergert, maar de conditie van de tussenwervelschijven verbetert. Dit is bijvoorbeeld Pilates, yoga, gymnastiek, fitness, zwemmen, in sommige gevallen zelfs bodybuilding.

Hernia Sport

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen. Als u een sport kiest, is het belangrijk om er een te kiezen die het gespierde frame mogelijk maakt, zonder het lendegebied te laden. Onder deze omstandigheden is het trainen van de rugspieren effectief.

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen.

Algemene regels

Alvorens het lichaam een ​​fysieke belasting te geven, is het noodzakelijk om een ​​volledig onderzoek te ondergaan en de exacte diagnose te kennen, omdat bij verschillende pathologieën van de wervelschijven het mogelijk is om verschillende oefeningen aan te bevelen aan de patiënt. Bijvoorbeeld, met Schmorl's hernia, gewichtheffen, springen, buigen, alle soorten worstelen, boksen, skiën, voetbal, basketbal, volleybal, etc. zijn ten strengste verboden.

Sporten is alleen toegestaan ​​in een periode van stabiele remissie. Tijdens de periode van exacerbatie van de hernia wervel, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd voor de patiënt.

Patiënten die lijden aan verschillende aandoeningen van de rug, is het raadzaam om de oefeningen niet in een staande positie uit te voeren, omdat dit het risico op extra lumbaal letsel vergroot. Het is beter om oefeningen in een zittende of liggende positie te verkiezen. Stanovi stoot, hurken met de last is ten strengste verboden, het is veiliger om een ​​been omhoog te duwen.

Om ervoor te zorgen dat klassen een positief effect hebben, moeten ze regelmatig zijn. Sta geen overmatige belasting van de wervelkolom toe. Als u rugpijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen.

Toegestane sport

De toegestane sporten voor intervertebrale hernia's in het lumbale gebied zijn die welke geen belasting op de rug en lumbale regio impliceren, zoals rekoefeningen, zwemmen enz. Maar ze hebben ook hun eigen kenmerken.

zwemmen

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio. Zwemmen heeft een aantal van dergelijke voordelen ten opzichte van andere sporten:

• verbetert de bloedcirculatie en voeding in ontstoken weefsels;
• verlicht gevechtsyndroom;
• vermindert spinale congestie;
• in water is het onmogelijk om beschadigde schijven opnieuw te verwonden;
• laadt geen verbindingen;
• versterkt het spierkorset.

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio.

In het water vinden bewegingen soepel en gelijkmatig plaats, terwijl de onderrug niet onder stress staat, waardoor deze sport het meest aantrekkelijk is voor mensen die gediagnosticeerd zijn met hernia's in het lendegebied.

Of je nu in het zwembad of in de zee zwemt, dit type fysieke activiteit heeft zijn eigen kenmerken:

• in de acute fase van de ziekte is zwemmen ten strengste verboden;
• een reeks oefeningen in water moet individueel worden geselecteerd, op basis van het klinische beeld van de ziekte;
• De veiligste zwemstijlen voor lumbale hernia's zijn de kruipgang op de rug.

Om een ​​goed effect te bereiken, moet je regelmatig zwemmen, minstens 3 keer per week gedurende een uur. Fysiotherapie kan aan het zwemmen worden toegevoegd. De temperatuur van het water in het zwembad wordt aanbevolen om geleidelijk te worden verlaagd tot 23 ° C. Een goede ademhaling speelt ook een belangrijke rol bij het zwemmen.

Het is toegestaan ​​om fysiotherapie toe te voegen aan zwemmen bij de behandeling van hernia.

Regelmatige zwemlessen gedurende een lange tijd (meer dan een half jaar) kunnen leiden tot een volledig herstel van de patiënt.

Pilates

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom. Oefeningen bij Pilates vereisen constant behoud van het evenwicht, hierdoor versterken ze zelfs de kleinste spieren van de rug effectief. Met deze sport kun je een gespierd korset vormen en de belasting op de tussenwervelschijven verminderen.

Er zijn verschillende soorten Pilates, oefeningen kunnen worden uitgevoerd liggend, zittend of met behulp van speciale apparatuur en simulators.

Regelmatige en juiste pilates-oefeningen kunnen spierspasmen verlichten en het proces van regeneratie van het paravertebrale weefsel versnellen.

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom.

Yoga doen met hernia van de wervelkolom is niet alleen mogelijk maar ook noodzakelijk. Activiteiten in deze sport helpen de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Je moet beginnen met eenvoudiger en eenvoudiger asana's.

Voor degenen die net beginnen met het gebruik van yoga bij de behandeling van wervellumen, wordt het niet aanbevolen om draaiende oefeningen uit te voeren.

Je moet oefeningen soepel uitvoeren, zonder plotselinge bewegingen, sprongen. Verhoog de belasting geleidelijk, zodat het lichaam aan de oefeningen went.

Als je 3-4 keer per dag yoga doet, kun je goede resultaten behalen bij de behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven.

Vis op de horizontale balk

Tijdens het uitvoeren van het ophangen aan de horizontale balk worden de thoracale en lumbale wervelkolom uitgerekt en ondervindt de cervicale wervelkolom een ​​verhoogde druk. Daarom is het verboden om patiënten die lijden aan osteochondrose, behalve hernia, aan de horizontale balk te hangen. Trek aan de horizontale balk kan niet meer dan 10 keer zijn.

Mensen die naast de hernia aan osteochondrose lijden, mogen niet aan de horizontale balk hangen.

Tijdens het hangen, buigt het lendestuk sterk naar voren, en de compressie neemt toe, de wervels drukken de schijven nog meer samen. Het laten vallen van de horizontale balk is ook gevaarlijk, omdat op het moment dat de grond met de voeten wordt geraakt, de wervelkolom wordt onderworpen aan ernstige compressie en een hernia kan worden afgekneld.

geschiktheid

Fitnesslessen worden aerobe oefeningen genoemd en de meeste van zijn oefeningen lijken op oefeningen voor fysiotherapie.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels.

In de rest - u kunt het doen, maar u moet op verantwoorde wijze lessen volgen en de belasting geleidelijk verhogen.

De taak van fitness in dit geval is de vorming van een gespierd korset, dat de stabiliteit van de wervelkolom zal garanderen. Dit kan worden bereikt als u de oefeningen technisch correct uitvoert en geen plotselinge bewegingen maakt tijdens de les.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels. In de rest - je kunt doen.

fitball

Fitball is een grote gymnastiekbal. Beroepen erop hebben geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Oefeningen op fitball is een uitstekende optie voor mensen met hernia's in de lumbale wervelkolom, omdat tijdens dergelijke oefeningen de wervels worden uitgerekt, de spieren worden versterkt en de hele lading van de rug en de onderrug wordt verwijderd. Fitball stelt mensen met hernia's in de onderrug in staat om hun lichaam in goede conditie te houden, zonder afbreuk te doen aan de wervelkolom.

Verboden sporten

Wanneer een hernia van de wervelschijven optreedt, is het noodzakelijk om belastingen op de onderrug te vermijden, omdat dit het probleem kan verergeren en een verdere ontwikkeling van de hernia kan veroorzaken.

Dat soort sporten dat lange tijd een verticale houding nodig heeft, wordt niet aanbevolen. Bijvoorbeeld, wandelen en langlaufen, marathonlopen, volleybal, voetbal, basketbal. Onwilligheid en atletiek, vooral verschillende soorten sprongen.

Klassen van krachtsporten, waarbij de belasting op de wervelkolom een ​​axiaal karakter heeft, zoals gewichtheffen, is ook verboden.

Bij hernia worden sporten die lange tijd een verticale houding van het lichaam vereisen niet aanbevolen. Bijvoorbeeld nordic walking.

Kracht belastingen

Krachtbelastingen met hernia van de lumbale wervelkolom worden niet aanbevolen voor de patiënt. Gewichtheffen, gewichtheffen, powerlifting leiden tot een toename van compressie op de wervelkolom in de lumbale wervelkolom en verergering van de hernia.

Bodybuilding-lessen kunnen worden toegestaan, maar oefeningen en werkgewichten moeten zorgvuldig worden gekozen door een bekwame trainer.

Bochten en bochten zijn verboden, het is beter om oefeningen met een halter of halters te kiezen terwijl u op een bank ligt, want in dit geval zal de belasting op de wervelkolom minimaal zijn.

Voordat je gaat rennen met hernia van de lumbale, raden deskundigen aan om het lichaam voor te bereiden en het spierstelsel te versterken. Hiermee kun je yoga, Pilates, fitball en andere technieken doen om het te versterken.

Lopen met deze ziekte is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen. Om te joggen, moet je alleen een zandweg kiezen, omdat de geringste verplaatsing van de voet een beknelling van het zenuwproces kan veroorzaken. Bij het kiezen van de techniek van hardlopen, wordt aanbevolen om te stoppen met joggen, het is het minst traumatisch en veroorzaakt geen exacerbatie van de ziekte.

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen.

Trainen op simulatoren

Sporten met een hernia in de sportschool is niet verboden. Dergelijke activiteiten dragen bij aan het herstel van het bewegingsapparaat, verminderen de kans op hernia-recidieven. De belangrijkste voorwaarde - oefeningen op simulatoren zouden geen compressiebelasting op de onderrug moeten geven (oefeningen in de rugligging op de bank, legpress).

Wanneer u aan simulators werkt, moet u draaiende, amplitude-oefeningen, plotselinge bewegingen en schokken uitsluiten.

De trainingssimulators van Dr. Bubnovsky werden erg populair, zijn methode maakt het mogelijk om hernia te genezen met behulp van een speciale reeks oefeningen.

hyperextensie

Hyperextensie is een professionele loopband met instelbare kantelhoek. Nadat de poten met speciale rollen zijn gefixeerd, is het noodzakelijk om het lichaam soepel op te tillen. Oefeningen op hyperextensies zijn voldoende effectief om de billen, de rug, de achterkant van de dijen, de buikspieren op te pompen, bovendien versterken ze de spieren van de lendesteun het best.

Oefeningen op hyperextensie zijn effectief genoeg om de spieren van de lendenrug te versterken.

Overtreding van de techniek van hyperextensie kan leiden tot de progressie van de ziekte, dus het moet worden gedaan onder toezicht van een ervaren trainer.

Het bord van Evminov

Het bestuur van Evminov noemt een speciaal apparaat gepatenteerd door Evminov VV, waarop een reeks speciale oefeningen wordt uitgevoerd.

De Evminova-techniek heeft bewezen een effectieve manier te zijn om de wervelkolom te herstellen zonder chirurgie.

Deze methode bestaat uit het gelijktijdig werken met de diepe spieren van de rug, omdat ze zwakker zijn dan de oppervlakkige en gedoseerde rek van de wervelkolom. Dagelijkse lessen op het bord Evminov kunnen een gespierd korset maken gedurende 20 minuten, de structuur van de tussenwervelschijven herstellen en het pijnsyndroom verlichten.

Hoe druk je op de hernia-pers

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar om op de pers te drukken, met een hernia in het lendegebied, moet je voorzichtig zijn en kiezen voor deze oefening, die geen overmatige spanning in de onderrug veroorzaakt en de toestand van de patiënt niet verergert.

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar als je drukt, met een hernia in de lumbale, moet je voorzichtig zijn.

Met een hernia van de lumbale wervelkolom is draaien, draaien en trekken van de knieën naar de borst verboden, je moet niet zwaaien met de pers en ondersteboven op de horizontale balk hangen.

Het is noodzakelijk om het laden op schijfkraakbeen te voorkomen.

Als tijdens de oefening de pers pijn voelt in de onderrug, dan is het beter om dergelijke oefeningen niet te doen.

Gymnastiek na verwijdering van hernia tussen de wervels

Na een operatie om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te verwijderen, wordt de patiënt aanbevolen om een ​​reeks speciale oefeningen uit te voeren. Dergelijke gymnastiek helpt om de motorische functies van de patiënt in de postoperatieve periode te herstellen.

Het complex van oefeningen moet een maand na de operatie worden gestart. Welke oefeningen worden in deze sportschool opgenomen, bepaald door de arts op basis van de toestand van de patiënt.

Voor gymnastiek om effectief te zijn, zou het regelmatig moeten worden uitgevoerd, zonder pauzes te nemen, maar eerder dagelijks.

Welke sporten zijn toegestaan ​​met hernia van de wervelkolom?

Intervertebrale hernia - een ziekte die heel vaak voorkomt, omdat een sedentaire levensstijl en een ongezond voedingspatroon bijdragen aan de ontwikkeling van pathologieën van de wervelkolom. Veel patiënten weigeren opzettelijk te oefenen, omdat ze geloven dat sport schadelijk is voor een dergelijke diagnose, maar een hernia in de ruggengraat is geen reden om zonder beweging op de bank te gaan zitten.

Integendeel - bij pathologie wordt matige fysieke inspanning getoond, het belangrijkste is om de juiste sport te selecteren. Wat voor soort sporten kun je doen met een hernia van de wervelkolom en welke belastingen helpen bij het wegwerken van onplezierige symptomen.

Lichamelijke beperkingen voor wervel hernia

Als het gaat om intervertebrale hernia of revalidatie na het verwijderen van een hernia of uitsteeksel, is de lijst met geaccepteerde sporten beperkt. Natuurlijk zijn de meeste belastingen gecontra-indiceerd, ongeacht welk deel van de wervelkolom de pathologische focus is.

Een hernia wervel, ongeacht waar deze zich bevindt, heeft een negatieve invloed op het vermogen van de patiënt om te werken. Meestal, wanneer de ziekte is gebroken, de stabiliteit van de wervelkolom. Motorische activiteit wordt geleidelijk verstoord.

Als de hernia bijvoorbeeld in het lumbale gebied ligt, met de progressie van de ziekte, kan de patiënt geen laterale hellingen uitvoeren. Als de pathologie in een ernstige vorm verloopt, met complicaties, zal de dokter hoogstwaarschijnlijk alle fysieke activiteiten en alle sporten verbieden.

Er zijn twee soorten beperkingen.

1. Fysiologische. In dit geval kan de patiënt niet trainen vanwege ernstige pijn, ontsteking en zwelling. Helaas ervaren veel patiënten pijn alleen als een beperking van sport. In sommige klinische gevallen beperken artsen de training echter, maar niet altijd luisteren patiënten naar dergelijke aanbevelingen;
2. Beperkingen door een specialist. De arts beoordeelt het potentiële risico van training. Als als gevolg van lichamelijke inspanning compressie optreedt, is de sport gecontra-indiceerd voor de patiënt.

Er zijn echter sportactiviteiten waar u van kunt profiteren. Allereerst is het medische gymnastiek, zwemmen of aqua-aerobics, yoga.

Op het gebied van sportkeuze kan men niet categorisch initiatief nemen, alleen een arts kiest voor training en oefening. Anders veroorzaakt training een verslechtering, wat tot een handicap leidt.

Verboden sporten

Het is raadzaam om enige fysieke inspanning te minimaliseren. Slordige, plotselinge bewegingen kunnen de conditie van de wervelkolom verergeren, het beloop van de pathologie versnellen.

Het grootste gevaar is de belasting verdeeld over de middellijn van de wervelkolom. Je kunt je niet bezighouden met:

• Gewichtheffen;
• Deadlift uitvoeren;
• Om een ​​bank te drukken in een staande positie;
• Met gewichten.

Als de patiënt vóór de diagnose professioneel bezig was met bodybuilding, is terugkeer naar de training pas mogelijk na onderzoek en overleg met een gespecialiseerde arts. De specialist helpt u een schema met lessen te maken, om in het trainingsproces alleen veilige simulators op te nemen die de ziekte niet schaden en een minimale belasting op de wervelkolom hebben.

Toegestane sport

Bij wervelhernia is het belangrijkste om correct een sport te kiezen die de wervelkolom niet beschadigt. Het is belangrijk dat de training de rug versterkt, maar de rug niet belast.

Zwemmen en wateraerobics

Zwemmen is gunstig voor het lichaam en niet alleen voor wervelhernia, maar ook voor een gezond persoon. De effectiviteit van deze sport is superieur aan andere trainingen.

Als het water in het water wordt gedompeld, wordt het lichaamsgewicht aanzienlijk verminderd, waardoor de belasting op de wervelkolom wordt verminderd. Bovendien ontspannen de spieren, het helpt om spasmen te elimineren, voedt het weefsel met zuurstof.

Water aerobics helpt om het gespierde frame te versterken - dit is een noodzakelijke voorwaarde voor het verlichten van rugpijn en het verminderen van de belasting van de wervelkolom.

De frequentie en de duur van de training worden individueel bepaald voor elke patiënt, maar gemiddeld is het voldoende om 2-3 uur per week te zwemmen.

Pilates

Dit is een speciale reeks oefeningen die een therapeutisch effect hebben. Turnen is voorgeschreven voor de behandeling van veel pathologische processen. Positief effect:

• Het spierstelsel versterken;
• Ruggensteun;
• De belasting op de wervelkolom verminderen.

Er zijn verschillende soorten oefeningen die worden uitgevoerd met liggend, zittend of met behulp van speciale sportuitrusting.

Het belangrijkste principe van gymnastiek is om het evenwicht te bewaren, omdat er geen fixatie van het lichaam is. Als resultaat worden alle spieren van de rug effectief doorgewerkt.

Tijdens het trainingsproces leert een persoon de lading gelijkmatig over alle spieren te verdelen, het is noodzakelijk om de belasting op de rug te verminderen.

geschiktheid

Dit type fysieke activiteit verwijst naar de belastingen van het aërobe type. Het belangrijkste kenmerk - bijna alle oefeningen zijn vergelijkbaar met een complex van fysiotherapie. De belasting van het lichaam is zacht, dankzij dit is fitness toegestaan ​​bij osteochondrose, met uitzondering van de ernstigste vormen van pathologie.

Bij de eerste training moet je speciale manchetten dragen die de nodige druk ondersteunen. Dan kun je doorgaan met trainen op simulators.

De belangrijkste taak van het trainingsproces is om de wervelkolom te stabiliseren en zijn kracht te herstellen, niet alleen tijdens het trainingsproces, maar ook in het dagelijks leven.

Krachtoefeningen

Dergelijke fysieke activiteiten zijn effectief voor het versterken van het spierstelsel, ze verhogen de toon en kracht. Met pathologische processen in de wervelkolom wordt de lijst met toegestane krachtoefeningen echter aanzienlijk verminderd.

Het trainingsproces kan zijn:

1. Oefeningen om de pers te versterken - het is het beste om rechte of gebogen benen op de grond te leggen;
2. Oefeningen hyperextensie - laat je alle spieren van de rug trainen;
3. Pull-ups - je kunt de oefening op twee manieren doen - met brede en smalle haken;
4. Tractie met behulp van de bovenste eenheid;
5. Alle oefeningen voor het bevestigen en werken van armen en schouders;
6. Oefeningen die roeien simuleren.

De benchpress kan alleen met toestemming van de arts in de lijst met oefeningen worden opgenomen. Ze werken alleen met voorraad in de bovenliggende positie om de belasting te verminderen. Het is het veiligst om een ​​lege nek op te heffen.

Trainen op een hometrainer is toegestaan, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn. Toegestane belasting wanneer het lichaam achterover leunt.

Gedurende het gehele trainingsproces moet u voorzorgsmaatregelen nemen:

• Volg strikt de techniek van elke oefening;
• Gebruik banken, onderzetters en korsetten.

Andere sporten toegestaan

1. Yoga - je moet beginnen met eenvoudige houdingen gericht op het strekken en versterken van de rug;
2. Lopen in een langzaam en middelmatig tempo;
3. Na overleg met een specialist kunt u rolschaatsen;
4. Ook, na de aanmoediging van de arts, kunt u beginnen met trainen in badminton of tennis.

body-building

Bij de diagnose van "tussenwervelhernia" is bodybuilding ten strengste verboden. Volgens statistieken bevelen experts aan om bodybuilding volledig te staken als er een vermoeden bestaat van osteochondrose en andere spinale pathologieën.

Tijdens de training moet u uw lichaamspositie controleren, de belasting correct verdelen, uw rug maximaal ontlasten. Het is belangrijk om een ​​korset te gebruiken, omdat het een uitstekende preventieve maatregel is voor de ontwikkeling van eventuele pathologieën van de wervelkolom, inclusief hernia.

Samenvatting van

Vergeet niet, de beweging verlengt jeugd, schoonheid en gezondheid. Dit principe is al vele millennia gevolgd. Het gebrek aan beweging leidt onvermijdelijk tot verschillende ziektes en provoceert de ontwikkeling van complicaties.

Bij het diagnosticeren van een hernia van de wervelkolom moet men sport niet weigeren, het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en veilige en nuttige lichamelijke activiteiten te selecteren. Sport is ook een uitstekende preventie van pathologieën van de wervelkolom, maar elke oefening moet worden gecoördineerd met de arts of instructeur, maar op voorwaarde dat hij de juiste opleiding heeft.

Kan ik sporten met hernia van de wervelkolom?

Intervertebrale hernia is een uitsteeksel van de tussenwervelschijf voorbij de fysiologische grenzen.

Ze komen voor bij mensen die lijden aan osteochondrose.

Als dergelijke problemen optreden, is overleg met een arts verplicht.

De arts kan de mate van beschadiging van de wervelkolom bepalen en aangeven of het mogelijk is om sporten te beoefenen.

Velen geloven dat met intervertebrale hernia fysieke activiteit verboden is. Maar artsen en fitnessexperts denken anders. Toegegeven, je kunt niet alle sporten beoefenen.

De waarde van het versterken van de spieren met hernia van de wervelkolom

Het optreden van problemen met tussenwervelschijven komt vaak voor als gevolg van de zwakte van het spierstelsel. Als de spieren de wervelkolom niet in de juiste positie kunnen houden, zal de toestand verslechteren.

De belangrijkste last van het rechttrekken van de wervelkolom heeft spierkorset nodig

Wanneer een hernia verschijnt, spierkramp. De rugspieren spannen ongelijk aan, de wervelkolom verliest steun en wordt een losse constructie. Door te oefenen, kunt u de conditie normaliseren. Sterke spieren kunnen de wervelkolom ondersteunen in een fysiologisch correcte positie.

Een van de meest effectieve methoden voor hernia-behandeling is erkende therapeutische fysieke training. De effectiviteit van de speciale gymnastiek wordt merkbaar na de eerste reeks oefeningen. Maar veel mensen geloven dat oefenen met hernia niet het gewenste effect zal geven en weigeren de oefeningen te doen.

Met behulp van training kan het uitsteeksel van de tussenwervelschijf niet worden verwijderd, maar fysieke activiteit stimuleert de bloedsomloop. Hierdoor wordt de voeding van organen en weefsels verbeterd, de algemene toestand genormaliseerd. Met oefeningen kun je hypertonie van bepaalde spiergroepen elimineren en het proces van voedingsstoftoevoer naar de beschadigde schijf normaliseren.

Het is belangrijk om niet alleen de buitenste spieren van de rug, maar ook de diepte te versterken

Welke sporten zijn toegestaan ​​voor hernia?

Wanneer intervertebrale hernia wordt ontdekt, adviseren artsen patiënten om therapeutische gymnastiekcomplexen uit te voeren. Maar dit is niet het enige type toegestane belasting. De dokter kan pilates aanbevelen, zwemmen, yoga, fietsen, skiën in een langzaam tempo.

zwemmen

Zwemmen heeft een gunstig effect op de conditie van de rugspieren. Trainen in het water helpt de wervelkolom te strekken en de tonus van de rugspieren te normaliseren. Maar het is belangrijk om de juiste zwemstijl te kiezen. Bras, waarin het hoofd boven het wateroppervlak wordt geheven, ontspant de dorsale spieren niet, maar spant ze juist in.

Het beste van alles is dat zwemmen op de rug van invloed is op de conditie van de wervelkolom en de omliggende spieren. Hiermee kunt u uw rug verlichten en strekken, de bloedsomloop verbeteren, krampen verminderen en pijn verminderen. De horizontale positie van het lichaam in water helpt de belasting van de wervelkolom te verminderen, terwijl de spieren actief werken.

In plaats van zwemmen kun je wateraerobics doen. Dit is een veilige soort lading, met behulp waarvan je niet alleen de wervelkolom zoveel mogelijk kunt ontladen, maar ook de ligamenten kunt versterken.

Pilates

Pilates is speciaal ontworpen voor mensen met gezondheidsproblemen, waaronder mensen met rugklachten. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u ervoor zorgen dat het probleemgebied niet wordt belast. Dit oefeningsysteem bepaalt dat het lichaam stationair moet zijn.

Bij het uitvoeren van elke statische oefening, is een specifieke spiergroep gespannen. Als gevolg van training wordt een gespierd korset maximaal versterkt met een getraind persoon. Bovendien leert een persoon zijn spieren onder controle te houden en de belasting opnieuw te verdelen, zodat de wervelkolom niet overmatig inspant.

Pilates is het belangrijkste type bezigheid voor hernia tussen de wervels

Experts voor patiënten met intervertebrale hernia in de lumbale regio worden geadviseerd om die oefeningen te kiezen die op handen of voeten worden uitgevoerd.

Hernia-patiënten mogen pilates doen met behulp van speciale apparatuur en sportuitrusting. De gewichtscomponenten bieden de mogelijkheid om de spieren intensiever te trainen: simulators voor Pilates zonder rigide fixatie helpen bij het ontwikkelen van balans en het versterken van zelfs kleine, moeilijk bereikbare spieren.

Versterking van de diepe spieren elimineert de wervel hypermobiliteit. Dit zorgt voor een betrouwbare fixatie van de wervels, de kans op verplaatsing of een toename van de hernia tussen de wervels wordt geminimaliseerd.

Een van de populairste bestemmingen is yoga. De selectie van toegestane oefeningen moet zorgvuldig worden overwogen. Immers, sommige asana's zijn verboden voor interversierale hernia's. Er zijn geen algemene aanbevelingen, het hangt allemaal af van de locatie van de hernia wervel. Onder het verbod vallen alle oefeningen die draaien van de wervelkolom vereisen.

geschiktheid

Het trainingsprogramma kan het beste worden ontwikkeld in samenwerking met een sportarts. Het is belangrijk om een ​​reeks oefeningen te kiezen die de spieren van de rug versterken, spierspasmen verlichten. Bij het selecteren van een programma ligt de nadruk op de aanwezigheid van oefeningen uit oefentherapiecomplexen.

Patiënten met hernia tussen de wervels kunnen bijna alle oefeningen op fitball uitvoeren. Immers, met hun hulp is het mogelijk om de belasting van de wervelkolom te verminderen en de spieren te versterken.

Video: "Kan ik sporten met hernia van de wervelkolom?"

Welke sporten zijn verboden met hernia?

In het geval van een hernia tussen de wervels, is het noodzakelijk om de belasting zorgvuldig te beheersen. Sommige sporten vallen onder een categorisch verbod. Het is noodzakelijk om axiale belastingen volledig te elimineren. Deze omvatten eventuele staande oefeningen, schokbelastingen (rennen, springen).

Lopen met een hernia onder de tussenwervelschijven is geen oorzaak van de integriteit van de tussenwervelschijven, maar het vermindert snel hun afschrijvingsbronnen. Tijdens het hardlopen neemt de belasting van de wervelkolom vele malen toe.

Springen vallen onder een categorisch verbod vanwege een sterke overbelasting van de wervelkolom op het moment van landen. De belasting neemt 5 keer toe.

Voor spinale hernia is het belangrijk om alle axiale belastingen uit te sluiten. Het is ook noodzakelijk om uit te sluiten:

• teamsporten waarin je moet rennen: voetbal, volleybal, hockey, rugby, basketbal;
• badminton, tennis;
• alpine skiën;
• speerwerpen;
• bestrijden;
• gewichtheffen.

Teamsporten zijn gevaarlijk, niet alleen vanwege de noodzaak om te rennen, springen. Ze zijn allemaal traumatisch. Vanwege het verhoogde blessurerisico is skiën ook verboden.

Wanneer het worstelen, het gewichtheffen, het speerwerpen die ladingen op de ruggegraat verhogen vele malen, zijn zij manieren om een ​​scherpe verslechtering te veroorzaken.

Tennis, badminton lijkt op het eerste gezicht veilig. Maar spelers moeten scherp buigen, krullen. En dit heeft een nadelige invloed op de toestand van de wervelkolom als geheel.

Video: "De voordelen en nadelen van rennen voor de wervelkolom"

Beroepen in een gym bij hernia

Patiënten met intervertebrale hernia-artsen mogen alleen deelnemen aan de sportschool op voorwaarde dat de lessen onder de controle van een trainer vallen. Dit is nodig om de juiste techniek voor het doen van de oefeningen te bepalen. Artsen adviseren in een speciaal orthopedisch korset. Het is belangrijk om een ​​warming-up uit te voeren voordat u gaat trainen en uitrekken nadat deze is voltooid.

Kenmerken van een hernia fitnessles

Voordat u begint met trainen in de sportschool, moet u de trainer waarschuwen voor de aanwezigheid van een hernia en verklaar op welke afdeling deze zich bevindt. De fitnessinstructeur zal een individueel trainingsprogramma moeten maken, afhankelijk van de locatie van de hernia.

Voor het trainen van de spieren is een statische of statisch-dynamische belasting noodzakelijk, waarbij de spier met 30-40% van zijn lengte wordt verminderd. De laadtijd is 40-90 seconden. Het laden van de wervelkolomspieren is "mislukken" verboden, omdat de volledige belasting wordt overgebracht naar de wervelkolom.

Aanbevolen oefeningen zijn onder meer:

• de bar met de nadruk op ellebogen of handpalmen, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de taille niet doorbuigt en de buikspieren gespannen zijn;
• de pers schudden op een hellend bord, de benen naar boven gericht zijn, het is belangrijk om de maximale amplitude te bereiken om de spinale spieren zo veel mogelijk te strekken;
• horizontale balken omhoogtrekken met brede of smalle greep;
• bankdrukken in buikligging met een minimale belasting, oefenen is nodig om spierherstel te ontwikkelen en de spieren te leren goed te werken;
• tractie achter het hoofd van het bovenste blok, met de juiste oefening, de last gaat naar de schoudergordel, terwijl de wervelkolom wordt uitgetrokken;
• lessen op speciale hometrainers, waarbij een persoon in een liggende positie staat;
• hyperextensie, doe de oefening op een speciale simulator of "geit", het is ontworpen om de extensoren van de wervelkolom te vullen, die nodig zijn om de wervelkolom te stabiliseren;
• push-ups van de muur en op de ongelijke bars, gebruikelijke push-ups op de vloer moeten worden opgegeven (wanneer ze worden uitgevoerd, valt de hoofdbelasting op de wervelkolom).

Mensen die lijden aan een wervel hernia wordt geadviseerd om fitball te gebruiken tijdens het fitnessen

Je kunt bijna alle oefeningen op de armen en schouders doen. Onder de vrijstelling vallen die soorten activiteiten waarbij sprake is van een intense belasting.

Heeft bodybuilding met hernia

Bodybuilding vereist toestemming van een arts. Het programma moet worden geverifieerd en goedgekeurd door een arts. Immers, sommige oefeningen kunnen de toestand alleen maar verergeren.

De toegestane soorten belasting omvatten:

• omhoog trekken;
• de benen heffen terwijl ze liggen;
• curling;
• bankdrukken;
• oefeningen om de armen en de spierriem te versterken, waarbij de wervelkolom niet is beladen.

Wanneer je bodybuilding doet, moet je de regels volgen:

• Besteed aandacht aan welke bodybuilding-oefeningen toegestaan ​​zijn voor een hernia, en hoe goed hun aandacht kan worden besteed aan de ontwikkeling van de spieren van de benen, buikspieren, extensoren van de wervelkolom;
• het is noodzakelijk om alle oefeningen op te geven die buitensporige druk op de ruggenmergspieren vereisen;
• wanneer u op de rug traint met een vrij gewicht, moet u een korset of gewichthefgordel gebruiken;
• zou zorgvuldig moeten toezien op de juistheid van de oefening;
• elke ochtend moet beginnen met houdingsoefeningen;
• Alle trainingen moeten beginnen met hyperextensie en eindigen met spierspanning;
• moet volledig afstand doen van dergelijke cardio-ladingen als touwtjespringen, hardlopen.

Bij bodybuilding moet je 2-3 keer per week tijd vrijmaken om het zwembad te bezoeken.

Video: "Hoe trainen in de sportschool met een hernia?"

conclusie

Als u een of meer hernia's van de tussenwervelschijf herkent, moet u sportactiviteiten niet volledig verlaten. Artsen adviseren alle patiënten om fysiotherapie te beoefenen, maar andere sporten zijn toegestaan.

• Spinale hernia kan instabiliteit van de wervelkolom veroorzaken. Tegen de achtergrond van deze aandoening vertonen patiënten een ongelijkmatige spiertonus van de wervelkolom, spierspasmen. De wervelkolom bevindt zich in een "losse" staat.
• Het is mogelijk om een ​​fysiologisch correcte positie van de wervelkolom te bieden, als de rugspieren worden versterkt. Oefeningen kunnen spasmen verlichten, de toon egaliseren, de bloedcirculatie verbeteren en voedingsstoffen leveren aan de aangedane tussenwervelschijven.
• Voor hernia's wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan fysiotherapie, zwemmen, Pilates, yoga, fietsen en skiën. Thuis, de bar doen, oefeningen voor houding.
• Teamsporten (hockey, voetbal, volleybal), tennis, badminton, gewichtheffen, worstelen, alpineskiën, rennen, springen, speerwerpen zijn verboden.
• Onder begeleiding van een trainer kun je fitnessen en zelfs bodybuilding in de sportschool. Maar het is raadzaam om de lijst met oefeningen die met de arts worden uitgevoerd te coördineren. De belasting kan worden gegeven op de benen, schoudergordel, armen, buikspieren en strekspieren van de rug. Het is belangrijk dat de wervelkolom tijdens het sporten geen overbelasting ervaart.