Hatha yoga is ontstaan ​​als een compleet systeem van psychofysische technieken en heeft 1200 jaar lang honderden miljoenen fans over de hele wereld gewonnen. Een van de gebieden die in onze tijd wordt beoefend, is therapeutische yoga geworden voor de rug en de wervelkolom (delen van het lichaam die extreem kwetsbaar zijn vanwege de constante verticale belasting en het zwakke gespierde "korset" bij de moderne mens). Een groot voordeel van dergelijke oefeningen is de mogelijkheid om letterlijk overal oefeningen uit te voeren voor de rug, waar een vlak, stevig oppervlak is. Dus yoga thuis wordt heel toegankelijk voor iedereen die niet alleen de spierlaag moet versterken, maar ook om rugklachten weg te werken (goed, video-lessen die yoga-oefeningen bevorderen voor de rug zijn overvloedig op internet).

Op dit moment biedt zelfs yoga voor beginners een vrij groot aantal eenvoudige complexen, waarna het logisch is om geleidelijk over te stappen naar meer complexe (Savasana, Crocodile, etc.). De hoofdregel die alle houdingen (asana's) van dergelijke complexen begeleidt - een verstevigend en genezend effect op de rug en rug wordt bereikt door verschillende soorten draaien, met uitzondering van plotselinge bewegingen. In dit opzicht is yoga voor de zere rug absoluut veilig en uiteindelijk levert dit een betrouwbaarder resultaat op dan vele jaren krachtige medicijnen.

Sommige statistieken

Om te begrijpen waarom, in het geval van rugklachten, het niet nodig is om een ​​sedentair regime te hebben, maar integendeel een dagelijkse set van thuisoefeningen met speciale yoga-oefeningen, is het het beste om naar statistieken te gaan.

Scoliose, osteochondrose en sommige andere vergelijkbare ziekten naar leeftijdscategorie in ons land lijden onder:

• tot 30 jaar - ongeveer 40% van de bevolking;
• 30 - 45 jaar - ongeveer 55%;
• 45 - 60 jaar oud - ongeveer 75%;
• over 60 jaar - bijna 90%.

Tegelijkertijd zijn mensen voor wie 's morgens en / of' s avonds yoga de norm is geworden, de onderrug nooit pijn doet, nekspieren, gezonde ruggen en, significant, door orden van grootte, minder klachten over veel voorkomende ziekten.

Voorbereiding voor lessen

Yoga vereist minimale training om asana's uit te voeren. Het lichaam moet schoon zijn, kleding - minimaal en los. Oefeningen worden op blote voeten uitgevoerd. En het allerbelangrijkste is dat je moet kalmeren, alle dagelijkse problemen moet weggooien en de lessen in een goed humeur moet beginnen.

Yoga voor de rug - een eenvoudige reeks oefeningen

Een van de eenvoudigste complexen voor rugpijn kan de volgende lijst met oefeningen zijn.

ontspanning

Allereerst moet een plaats om asanas uit te voeren kalm zijn, waar niemand je zal afleiden. Gemakshalve doet het geen pijn om van tevoren een speciale yogamat te krijgen, of in eerste instantie te vervangen door een gevouwen helft met een gewone dunne deken. Yoga om de spieren van de rug te versterken begint met de eenvoudigste lotuspositie:

• benen gekruist;
• handen los op de knieën, palmen omgedraaid;
• terug recht en ontspannen;
• nekspieren zijn niet gespannen;
• de ademhaling is absoluut kalm, gelijkmatig en diep.

Het belangrijkste in ontspanning is om te leren de ademhaling te beheersen en je op je gevoelens te concentreren. Genoeg vijf minuten doorgebracht in deze positie - en het lichaam zal klaar zijn voor de volgende oefeningen, ontworpen om je permanent te beschermen tegen rugklachten.

Voorover leunend

Verplichte yoga voor rugpijn veroorzaakt door misvormde wervels en beknelde zenuwuiteinden omvat noodzakelijkerwijs naar voren buigen. Voor het ontbreken van onnodige lichaamsbeweging, wordt de oefening uitgevoerd op de grond, met rechte benen, en bestaat uit het langzaam uittrekken van de wervelkolom door te proberen de toppen van de tenen aan te raken met je handen. Wanhoop niet dat het resultaat in het begin zeer bescheiden zal zijn - alleen met 5-7 herhalingen van de helling van de romp per dag in een maand al pijn in de rug zal verdwijnen.

Embryo pose

Ga op je knieën iets uit elkaar staan, laat je achterste op je hielen zakken en leun langzaam naar voren totdat je de vloer raakt met je voorhoofd. Strek uw armen naar achteren, parallel aan uw benen en ontspan uw schouders, rugspieren en nek volledig. Na 2-3 minuten in deze positie, met een rustige ademhaling, zul je voelen hoeveel je rug is ontspannen en de pijn is verdwenen.

curling

Om de schuine spieren van toon te brengen, moet je opnieuw de lotuspositie innemen, maar met het lichaam iets naar links draaien. De rechterhand valt op de linkerknie en de linkerhand rust tegen de grond. Begin het lichaam in de tegenovergestelde richting te draaien totdat je een gevoel van spanning voelt. Breng daarna het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal na 6-8 draaien hetzelfde, maar verander de positie en de ondersteunende arm.

"Liegen godin"

Indiase yoga, oefeningen die gericht zijn op het behandelen van de rug, omvat een periodieke rust in elke derde of vierde asana. Dit is de houding van de "liggende godin" - waarvoor je alleen op je rug hoeft te liggen, de zolen van gebogen benen moet verbinden, je armen naar de zijkanten moet spreiden met je handpalmen omhoog en 3-5 minuten in een volledig ontspannen staat moet liggen.

Voeten op de muur

In de volgende positie herhaalt de positie van het bovenlichaam de vorige volledig - de mat beweegt echter heel dicht bij de muur, waarop de opgeheven poten staan. Tegelijkertijd zijn de rug en de wervelkolom volledig ontspannen en wordt er bloed uit de benen afgevoerd (wat vooral handig is voor iedereen die problemen heeft met lopen).

Stel "vrije wind"

In veel video's over therapeutische yoga zie je mensen op hun rug heen en weer zwaaien, handen gebogen op de knieën met hun handen naar hun borsten. De ontwikkeling van diepe wervelkolomspieren in deze oefening is maximaal - en hoewel het niet meteen zal lukken, zal de lichaamseflexibiliteit vervolgens ongelooflijk toenemen en zal de pijn in de rug voor altijd verdwijnen.

Wakker worden pose

Een andere houding die ontspant en een gunstig effect heeft op de rug en de wervelkolom wordt "wake-up poses" genoemd. Om dit te doen, moet je op je rug gaan liggen en je armen spreiden. Vervolgens wordt het linkerbeen gebogen bij de knie en verspreidt zich over de rechter dij zodat de knie de grond raakt. Tegelijkertijd blijven de rug en schouders onbeweeglijk en worden alleen het bekken en de dij gedraaid. In deze positie is het voldoende om 2-3 minuten te liggen en dan langzaam de positie van de benen te veranderen. Het beste van alles is dat deze asana de onderrug beïnvloedt, omdat het werkt met de spieren van de lumbale en direct grenzend aan het stuitje.

Schadelijke en heilzame houdingen voor de wervelkolom.

De wervels van de lumbosacrale wervelkolom, of beter, de tussenwervelschijven slijten veel sneller dan in andere afdelingen, omdat ze het meest worden belast. Degeneratieve-dystrofische veranderingen in de schijven en de wervels zelf, spasmen, zwelling, irritatie van de spieren leiden tot pijnlijke of scherpe schietincidenten in de lumbale regio.

Dus, welke houdingen zijn schadelijk voor de gezondheid van de wervelkolom en welke niet?

Zittend op de vloer

is correct

1. leun op de muur, leg een kussen onder je rug
2. leun op de muur, buig één knie

verkeerd

zit gebogen naar voren

Zittend op een stoel

is correct

zit, raak de rug van de stoel aan met je rug, onderrug en bekken. Indien mogelijk, zou de stoel met armleuningen moeten zijn.

verkeerd

zit met je rug gebogen en billen naar voren geduwd

Bij het studeren of werken op de computer

is correct

de stoel wordt dicht bij de tafel geplaatst, de rug is recht

verkeerd

zit op de rand van een stoel, buig je rug

staand

is correct

sta zo dat je een DIRECTE denkbeeldige lijn kunt trekken tussen de oren, schouders, de 4e lendenwervel, het midden van de knieën, het lijfje en het enkelbeen

verkeerd

ga staan ​​met je rug gebogen of met je buik omhoog

Bij het heffen van gewichten

is correct

til het voorwerp op, druk het tegen het lichaam, vanuit een zittende positie, buig één knie en plaats het andere op de vloer

verkeerd

1. til het object op, buig je rug,
2. til het onderwerp op boven de taille,
3. til het object op en houd het ver van het lichaam

Bij het opstaan

is correct

1. rol aan een kant
2. trek je knieën omhoog naar je borst
3. ga zitten, duw het bed met je handen weg,
4. strek je rug

verkeerd

uit bed komen, het lichaam scherp optillen

het liggen

is correct

1. lig rechtop met een kussen onder je knieën
2. om recht te liggen, met je benen op een stoel van de juiste hoogte, met je knieën gebogen
3. op je zij liggen, je knieën buigen of een kussen tussen je knieën vasthouden

verkeerd

slaap op de maag (verhoogde druk op de onderrug)

achter het stuur

is correct

rug, onderrug en bekken leunend tegen de rugleuning van de stoel, houd je knieën iets hoger dan je heupen

Houdingen die zullen worden verwijderd
lage rugpijn

Voeg deze 6 superhandige asanas toe aan je oefening.

Het maakt niet uit of je aan het eind van de werkdag een licht ongemak ervaart in je onderrug of je hele volwassen leven worstelt met rugpijn - deze 6 asanas zullen iedereen helpen!

1. De houding van het kind (Balasana). Een van de meest eenvoudige en eenvoudige asana's heeft echter veel nuttige eigenschappen. Wil je de onderrug leegmaken? Ga naar de houding van het kind! Hoe verder je je handen naar voren snelt, hoe meer je je gaat strekken. En om de positie zo veel mogelijk te verdiepen, probeer je benen te spreiden en probeer je je buik op de grond te leggen. Als je lichaam je nog niet toestaat zulke metamorfosen uit te voeren, plaats je blokken of een deken onder je voorhoofd om je rug niet te overbelasten en ontspanning te brengen.

2. Puppyhouding (Uttana Sisasana). Deze asana is net zo charmant als zijn naam. Het vervangt idealiter de houding van het kind, als u problemen heeft met de enkels en heupen. Probeer in lijn uit te strekken van de toppen van de vingers naar de heupen, terwijl je knieën gebogen blijven. Hoe meer je je knieën buigt en je handpalmen naar voren beweegt, hoe meer je rek krijgt.

3. Vorm van de driehoek (Trikonasana). Dit is de belangrijkste houding om rugpijn te bestrijden. Je kunt niet alleen de wervelkolom strekken, spanning verlichten, maar over het algemeen ook de rug, benen en buikspieren versterken. Als het voor u moeilijk is om een ​​volledige versie van de asana uit te voeren, gebruikt u het blok zoals op de afbeelding. Maar draag niet het gewicht van uw lichaam volledig op. Probeer de pose vast te houden ten koste van de pers en de rug. Overlaad ook niet je romp, houd je heupen recht, stel je voor dat er een muur achter je is, waarlangs je kantelt.



4. Ga liggen (Supta Matsiendrasana). In deze positie kun je spanning verlichten, ontspannen en in het algemeen veel plezier krijgen. Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je toe. Ontspan je rug, ga heen en weer. Houd de schouders op de grond en laat de heupen op de vloer zakken, terwijl u draait. Na een paar keer ademen, herhaal aan de andere kant.



5. Naar voren kantelen (Uttanasana). Laat de zwaartekracht je ruggengraat naar buiten trekken. Als je niet de perfecte stretch hebt, aarzel dan niet om je knieën te buigen. Het is heel belangrijk dat alle aandacht wordt besteed aan het strekken van de wervelkolom, en niet aan de spanning in de hamstrings of heupgewrichten. Je moet proberen maximale ontspanning te bereiken. Ga rechtop staan, buig naar voren, buig je knieën een beetje, pak je ellebogen met je handen. Probeer het gewicht van de hielen naar de voorkant van de voet te verplaatsen. Je kunt lichtjes heen en weer zwaaien. Het belangrijkste is om een ​​balans te vinden in deze asana, alle bewegingen moeten erg organisch zijn, abrupte bewegingen zijn uitgesloten. Het is ook een geweldige manier om het zenuwstelsel te verlichten.

6. Duif liegen pose. Duifhouding heeft grote gezondheidsvoordelen. Het is goed dat ze veel variaties heeft. Als je pijn in de rug ervaart, is degene die op de grond ligt ideaal voor jou. U kunt de riemen voor het gemak gebruiken als u ongemak voelt bij het vastgrijpen van de dij. Druk je knie tegen je borstkas, druk hem harder aan als je je heupen stretst. Er wordt aangenomen dat een van de oorzaken van rugpijn - strakke heupen. Daarom, door ze uit te rekken, kunt u de conditie van de taille aanzienlijk verbeteren.

Stel voor spinale behandeling

Rugpijn is misschien wel het meest voorkomende medische probleem dat bijna iedereen is tegengekomen. De meeste oorzaken van rug- en rugpijn zijn pathologieën en misvormingen van het bewegingsapparaat, die kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren: lichamelijke inactiviteit, obesitas, overmatige belasting van de wervelkolom, slechte slaaphygiëne, zittend of stilstaand werk, enz. Tijdige correctie van deze oorzaken kan leiden tot een afname van de invloed van deze factoren op de rugpijn. De meest populaire en effectieve behandeling voor dergelijke pijn is fysiotherapie en massage. Het wordt steeds populairder om voor dit doel yoga te gebruiken, die in wezen alle positieve eigenschappen van fysiotherapeutische behandeling heeft geaccumuleerd. Verschillende gespecialiseerde asana's of houdingen die worden gebruikt in yoga, kunnen de wervelkolom verlichten, pijn en spierspasmen verlichten, correcte houding, enz. Het is erg belangrijk om die houdingen of oefeningen te gebruiken die de klinische manifestaties van de pathologie van het bewegingsapparaat niet schaden en niet verergeren. In het artikel hebben we de optimale set yoga-oefeningen geselecteerd met een minimale belasting op de rug, die het meest effectief kan zijn bij het behandelen van rugpijn.

Hoe werkt de lendenen en waarom kun je pijn beginnen te behandelen met yoga?

Hoe werkt de lendenen en waarom kun je pijn beginnen te behandelen met yoga?

Rugpijn of een lagere wervelkolom is een van de meest frequente bezoeken van patiënten aan artsen. Problemen in de rug minstens een keer in hun leven, iedereen gezichten. Anatomisch bestaat de lendenen uit een benige basis, vertegenwoordigd door de wervelkolom, ligamenten en spieren. De aanwezigheid van tussenwervelschijven van het kraakbeen zorgt voor een soort kussen tussen twee wervels. Ligamenten zijn verantwoordelijk voor de stabiliteit en stabiliteit van tussenwervelgewrichten, evenals de flexibiliteit van de wervelkolom. Spierweefsels, die in het lendegebied overvloedig aanwezig zijn, verschaffen motorische activiteit.

Fig.1 Anatomie van de rug

Traumatisch letsel of verworven ziekte van een van de componenten van dit enkele anatomische systeem kan leiden tot rugpijn. Natuurlijk kan bij sommige mensen het risico op pathologie van het bewegingsapparaat aanzienlijk hoger zijn en afhankelijk zijn van levensstijl, werk en rust, gewoonten, houding, voeding, enz. Bij patiënten met obesitas als gevolg van overgewicht kan de houding bijvoorbeeld verslechteren, de spieren van de rug en de buik verzwakken, wat uiteindelijk leidt tot vervorming (kromming) in de lumbale wervelkolom.

Fig.2 Effect van overgewicht op de wervelkolom

Yoga is in feite een reeks oefeningen, houdingen (asana's), ademhalingsoefeningen, mentale instellingen en voeding, die een gunstige invloed kunnen hebben op de rugpijn. Omdat yoga zijn eigen gewicht en energie van fysiologische bewegingen heeft tijdens yoga, is er geen risico op extra belasting van de wervelkolom en de omliggende weefsels. Integendeel, een aantal fysieke oefeningen en houdingen die worden gebruikt in yoga, stellen je in staat de lumbale wervelkolom te ontladen, gespannen spieren te ontspannen, optimale omstandigheden te creëren voor een geleidelijke afname van de pijnintensiteit. Dat is waarom yoga kan worden gebruikt als de eerste stap om rugpijn te verlichten. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het beter is om yoga-oefeningen te starten onder zulke omstandigheden, vergezeld door een ervaren leraar, die de beste opties voor oefeningen correct zal selecteren en de belasting verdelen / beperken.

Wat wordt meestal geassocieerd met rugpijn?

De oorzaken van rugpijn kunnen meer dan 15 zijn, maar de meest voorkomende is de pathologie van het bewegingsapparaat en meestal is het een strekking van het musculoskeletale component. Pijn kan zowel acuut als chronisch zijn. Hier is het noodzakelijk om onze lezers te waarschuwen voor actieve studies in de acute periode. Yoga kan alleen effectief zijn met enige verlichting van pijn, bovendien kan in de acute periode het onjuiste en ongecontroleerde gebruik van bepaalde oefeningen alleen schade toebrengen. Andere oorzaken van rugpijn omvatten irritatie en ontsteking van de intercostale of lumbale zenuwen (ischias of radiculopathie), knijpen van de zenuw van de intervertebrale hernia, effecten op het omringende weefsel en de wervels van de benige uitgroeiingen (sporen), verschillende bot-gewrichtspathologie (fibromyalgie, osteoporose, artrose, spinale stenose, spondylitis ankylopoetica en andere). Bepaalde problemen met de wervelkolom kunnen een zwangerschap veroorzaken, waarbij door compressie van de spinale zenuwen en de kromming van de wervelkolom, door overgewicht en relatieve immobiliteit mogelijk is.

Vrijwel elke van deze voorwaarden voor verlichting van pijn vereist het lossen en strekken van de wervelkolom en het creëren van optimale omstandigheden voor het verlichten van pijn.

Hoe kun je bepalen wanneer yoga effectief zal zijn?

Naast de bovengenoemde redenen zijn er een aantal aandoeningen waarbij rugpijn optreedt door de kenmerken van de innervatie van het lendegebied of de anatomische nabijheid van organen grenzend aan de wervelkolom. Zulke aandoeningen omvatten bijvoorbeeld: nierpathologie (urolithiasis, urineweginfectie, enz.), Aandoeningen van de baarmoeder en eierstokken, longziekten, tumoren, enz. Een onderscheidend kenmerk van pijn die voortkomt uit deze condities is het ontbreken van een relatie met motorische activiteit, dat wil zeggen, wanneer ze bewegen, nemen ze vaak niet toe of verminderen ze integendeel niet. Wanneer dergelijke pijn zich voordoet, is aanvullend onderzoek nodig, identificerend de hoofdoorzaak en, voorafgaand aan zijn vaststelling, het uitvoeren van yogalessen is ongewenst.

De beste correctie is meestal de zogenaamde spier- en gewrichtspijn in de rug. Een aantal houdingen in yoga wordt gebruikt om spierspasmen en rekken van de wervelkolom te verlichten, vergezeld van een toename van de tussenwervelruimte. Zulke oefeningen zijn effectief voor de behandeling van ischias of het knijpen van de heupzenuw of andere spinale zenuw. Ze helpen ook om de spieren van de rug te versterken en het opnieuw optreden van pijn te voorkomen. Het is heel belangrijk om te beseffen dat het, bij afwezigheid van het effect van yogaoefeningen en -behandelingen, absoluut noodzakelijk is dat u de hulp van een arts zoekt.

Hoe vaak kun je yoga beoefenen voor rugklachten?

Yoga is een universele remedie tegen pijn in de wervelkolom. Het vereist geen extra apparaten en kan dagelijks zonder beperkingen worden uitgevoerd. Het beste is om verschillende houdingen of oefeningen uit te voeren voor 20-30, maximaal 1 uur. Meestal is deze tijd voldoende voor het maximale uitrekken van de wervelkolom en het voorkomen van pijnherhaling. Het is heel belangrijk dat de klassen een duidelijke regelmaat hebben, omdat alleen methodisch werk om de wervelkolom te versterken u in staat zal stellen om de gewenste resultaten te bereiken. Een juiste en gecontroleerde uitvoering van houdingen en oefeningen zal helpen bij het corrigeren van de houding, het versterken van de rug- en buikspieren, het correct herdistribueren van de last, het vergroten van de mobiliteit van de wervelkolomgewrichten, enz.

Welke 10 poses of asana's kunnen worden gebruikt voor rugpijn?

1 pose: tractie en verlenging van de rug

Je zou in de meest comfortabele en comfortabele positie moeten zitten. Plaats de mat op de vloer en ga met je benen gekruist zitten zoals in de Lotus-houding (als alternatief kun je bijvoorbeeld op een bed zitten). Je moet je rug recht maken en je schouders ontspannen. Het is raadzaam om deze positie in een goed humeur en glimlachend uit te voeren. Je kunt deze houding ook tijdens het staan ​​uitvoeren, terwijl je een parallelle positie van de benen behoudt. Tijdens een langzame ademhaling, begin je je armen langzaam naar voren te heffen en steek je je vingers over, waarbij je je duimen zachtjes aanraakt.

Breng dan ook langzaam je armen omhoog in een gekruiste positie boven je hoofd. Probeer zoveel mogelijk uit te rekken zonder spierspanning. Zorg ervoor dat uw ellebogen volledig zijn uitgestrekt en dat de biceps de oren raken. In deze positie moet je 20 seconden volhouden (optimaal voor 3-4 lange diepe ademhalingen). Naast dit, om de maximale verlenging te voelen, kunt u de buik diep naar de wervelkolom trekken.

2 pose: wervelkolom strekken

Deze houding of oefening is ontworpen om het spinale spierstelsel uit te rekken nadat het verlengd is. Ga door met je vingers. Handen moeten boven het hoofd worden gestrekt, zoals bij de eerste pose. Adem langzaam uit en draai het lichaam rond zijn as naar rechts en voer 4-5 diepe ademhalingen uit in deze positie. Bij inspiratie moet je terugkeren naar de centrale startpositie. Vervolgens, met dezelfde principes, is het noodzakelijk om naar links te draaien en terug te keren terwijl je inademt naar de oorspronkelijke houding. Voor dieper rekken, is het noodzakelijk om de buik verder naar de wervelkolom te trekken.

3 houding: de wervelkolom heen en weer strekken

De vingers zitten nog in de koppeling. Om deze asana uit te voeren, moet je uitademen en je armen naar voren strekken. Je kunt uitademen terwijl je naar rechts draait. Zorg ervoor dat beide handen evenwijdig aan elkaar zijn en gelijkmatig uitrekken. Bij het inademen keert u terug naar de oorspronkelijke centrale positie. Adem uit als je naar links draait en keer dan terug naar het midden terwijl je inademt. Ontgrendel je vingers en ontspan. Leg je handen op de grond en druk de borst omhoog.

4 pose: spinale draaiing

Deze houding houdt een zachte verzachtende massage van de onderrug in. Om dit te doen, leg je je linkerhand op de rechterknie, die je van tevoren kunt buigen. Haal diep adem en draai het lichaam langzaam langs de as naar rechts. Als alternatief kunt u uw rechterhand op de grond bij de rechter dij plaatsen en naar links uitrekken, beginnend vanaf de vloer. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden. Adem in en keer terug naar de startpositie. Herhaal dezelfde stappen met een bocht naar links. Probeer opnieuw in de buik te tekenen op het hoogtepunt van de maximale draai.

5 pose: rug extensie naar voren buigen

Nu kun je terugkeren naar staan. Het is noodzakelijk om de benen op schouderbreedte uit elkaar te zetten en ze iets op de knieën te buigen. Probeer vervolgens de torso zo ver mogelijk over de benen te buigen totdat de heupen de buik raken. Kruis (draai) uw armen, neem uw ellebogen in uw handpalmen of houd uw schouderbeenderen met uw hand vast. Ontspan alle spieren van het lichaam en houd een dergelijke trekhaak stevig vast. In deze positie, haal 10 keer diep adem, met elk van hen moet je voelen hoe de spanning van de rug wordt verlicht. Interessant is dat dergelijke ademhalingsoefeningen ook erg handig zijn in het wegwerken van buikvet.

6e pose: pose van een hond met een hoofd naar beneden - Ardha Mudha Shanasana

Met deze positie kunt u bijna de gehele wervelkolom strekken en met name de belasting van de onderrug verwijderen. Met deze asana moet je met je gezicht op de vloer liggen en je handen voor het lichaam leggen. Vervolgens moet je de handpalmen op de grond houden en geleidelijk de heupen van de grond opheffen, waarbij het lichaam tussen de benen en armen in balans wordt gehouden. Probeer de heupen tot een maximale hoogte van de grond op te heffen totdat je een kalmerende streling in de rug voelt. Bevestig het lichaam in deze positie en voer 5-10 ademhalingen uit.

7 pose: Plank bij de muur

Om deze oefening uit te voeren, moet je voor de muur staan. Strek uw armen zo ver mogelijk en haal ze aan de muur, terwijl de palmen bij elkaar moeten worden gebracht of het oppervlak van de muur volledig moeten raken. Doe de romp met het hoofd zo laag mogelijk, strek en verleng de wervelkolom zo veel mogelijk. Correct zal een pose zijn in de vorm van een omgekeerde Latijnse letter "L". Bij het buigen van de benen in de kniegewrichten, kunt u wat ongemak voelen in de onderste wervelkolom. Probeer tenminste 2 minuten in die positie te blijven. Het is raadzaam om gedurende deze periode diepe ademhalingsbewegingen uit te voeren.

8 pose: Dove pose

Het is beter om de oefening op de grond te laten beginnen, met uw handen voor u. Til de romp geleidelijk op van de grond. Plaats de rechterknie achter de rechterpols. Rek het linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren, terwijl de kelk van het kniegewricht naar de vloer moet kijken. Strek je handen op je handpalmen en druk ze in de grond. Trek de benen naar achteren en de gebogen rug omhoog. Trek de buik terug en span de buikspieren aan tot de wervelkolom. Houd in deze positie 5-10 diepe ademhalingen.

9e pose: baby pose

Het uitvoeren van deze asana is noodzakelijk om op de benen te zitten. Strek de romp en plaats het hoofd op de grond. Handen kunnen achter je rug worden geplaatst of boven je hoofd worden uitgerekt. Binnen 2 minuten moet je diep ademen en bovendien de maag naar de wervelkolom trekken.

10 pose: Stretching de rug liggend op de heupen of buik

Lig op je buik en strek je armen over je hoofd. Verhoog geleidelijk met de handen de bovenlichaam boven de vloer en maak je hoofd recht. Probeer in deze positie gedurende 3 minuten diep te ademen. Strek uw rug tot een licht ongemak verschijnt en zonder uw spieren te belasten. Na deze houding voel je de spieren zo ontspannen mogelijk.

Wat kun je nog meer adviseren om yogalessen effectief te maken?

Bij het beoefenen van yoga, is het belangrijkste om overbelasting en oefening in plezier te voorkomen. Om dit te doen, zijn er enkele tips die de lessen zo comfortabel mogelijk maken:

• Probeer je onderrug niet te belasten en zitoefeningen alleen in de juiste houdingen te doen.
• Overbelast uw buikspieren niet tijdens ademhalingsoefeningen. Aangezien het functioneren van de spieren van de taille en de buik meestal synchroon werken, kan een overbelasting van de spieren van de buik pijn in de lumbale spieren veroorzaken
• Probeer een gelijkmatige en stille ademhaling te handhaven, zowel tijdens de sessies als in de intervallen bij het wisselen van positie.
• Vermijd zwaar tillen en extreme belastingen.

De yogahoudingen die hierboven staan ​​vermeld, laten je toe om de onderrug te ontladen, de pijn weg te nemen en het lichaam te verwarmen. Na de lessen bij de meeste studenten, wordt het lichaam flexibeler en wordt de ademhaling weer normaal. Als er plotseling ongemak is door de spanning van de rugspieren, is het aan te raden een korte pauze te nemen tussen de verandering van yogahoudingen. Wees gezond en gelukkig.

Welke seksuele posities zijn het beste voor mensen met rugpijn?

Rugpijn (zoals elke andere) kan een negatief effect hebben op seks - dit is op zichzelf duidelijk en bevestigd door speciale onderzoeken [1], [2]. Er zijn echter maar weinig mensen die praktisch advies kunnen geven: experts op de wervelkolom zijn te lui om het intieme leven van hun patiënten onder een microscoop te bestuderen. Daarom is de aanbeveling van de artsen in het beste geval, alleen op basis van gezond verstand - tenzij natuurlijk hij is. Ja, en patiënten vragen vaak geen advies.

Gelukkig toonden wetenschappers uit Canada, die onlangs de biomechanische kenmerken van vijf seksuele poses bestudeerden, belangstelling voor deze vraag. Bij de studie waren 10 gezonde stellen betrokken die seks met het gebruik van speciale apparatuur kregen aangeboden, bijvoorbeeld bij het maken van cartoon- of computergraphics [3], [4]. In tegenstelling tot de gegoten film "Avatar" op de lichamen van ipytuemyh aanvullend geplaatste elektroden met de activiteit van spieren van de romp en onderste ledematen opnemen.

Er werden vijf verschillende houdingen getest: in een positie aan de zijkant, twee versies van de pose erachter (in één vrouw was in de knie-elleboog positie, in de andere leunde op de armen rechtgetrokken in de ellebogen) en twee versies van de sessie pose, en de benen van de vrouw waren bijna recht, in de tweede - de man leunde op de ellebogen, en de benen van de vrouw waren gedeeltelijk meer gebogen (de voeten waren echter altijd aan de oppervlakte).

Het blijkt dat de keuze van de optimale positie hangt af van welk type pijn een persoon ervaart: het eerste type pijn verergerd door de romp buigen en de pijn van de tweede - in het verlengde (beschrijving typen pijn kan worden uitgelezen via de link)

Sommige boeken raden het gebruik in spinale ziekten een lepel, die op het eerste gezicht is zeer zacht stellen: voor beide partners op hun zij liggen en hun theoretische backbone specifieke lading is niet blootgesteld. De resultaten van de studie zijn echter in tegenspraak met deze opvatting.

Welke houdingen hebben de voorkeur voor mannen en vrouwen met rugpijn?

Als een man type I-pijn ervaart, die toeneemt als het lichaam naar voren wordt gekanteld (buigen), is de positie waarin de vrouw zich in de positie van de knie-elleboog bevindt hoogstwaarschijnlijk het minst pijnlijk. De volgende keer zal de missionaire houding worden uitgevoerd met de steun van een man op zijn ellebogen. De houding van de "lepel" zal waarschijnlijk de pijn verergeren, omdat de man de onderrug sterk zal moeten rond maken, in tegenstelling tot de "hondachtige" houding.

Als een vrouw type I pijn ervaart, zou ze ook de "hondachtige" houding moeten kiezen, maar niet op haar ellebogen leunen, maar gestrekte armen - dus de afbuiging in de onderrug zal sterker zijn. Wanneer u moe bent, kunt u de positie van "lepels" innemen en de positie van de knie-elleboog verlaten als een terugval. De volgende in afnemende volgorde is de missionaire pose met minimaal gebogen benen.

Wanneer pijnen van aanbevelingen van type II het tegenovergestelde zijn: vermijd die houdingen die de voorkeur hebben voor pijn van type I. Als de rugpijn in een vrouw verergerd wordt door beweging, dan moet je de zendingspositie proberen met sogutpoten in de knie- en heupgewrichten: het achterste gedeelte in het proces is minimaal. Een man moet op zijn ellebogen vertrouwen. De tweede optie voor pijn van het tweede type is de "lepel" houding. Het is geschikt, zelfs als de pijn van het type II bij beide partners.

Aangezien deze vijf poses (en om eerlijk te zijn, drie poses in vijf variaties) alle mogelijkheden om te vrijen niet zijn uitgeput, is het duidelijk dat de auteurs een enorme basis hebben voor verder onderzoek. De belangrijkste belangrijke conclusie voor ons is dat er geen houding is die voor iedereen even nuttig is. Met rugklachten kunnen experimenten in bed niet alleen prettig, maar ook nuttig zijn. Je hebt waarschijnlijk geen speciale studies nodig om niet alleen deze vijf, maar ook dertig andere opties te proberen om de handigste te vinden. Maar we weten dat dit logisch is. Pak de positie op waarin u zich het meest comfortabel voelt. Ken het type van je pijn. Versterking van de onderste rug versterken of verminderen. Als u een actieve partner bent, let dan op hoe uw lichaam beweegt. Maak zo nodig meer bewegingen door de spieren van de benen, knieën en heupgewrichten dan de onderrug.

1. Maigne JY, Chatellier G. Beoordeling van seksuele activiteit bij patiënten met rugpijn. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Beoordeling van de seksuele disfunctie. J Neurosurg Spine. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. Mannelijke wervelkolombeweging tijdens coïtus. Spine (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. Een reactie op de rug van de patiënt. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Stel voor spinale behandeling

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Oefeningen voor de sacrale wervelkolom worden gebruikt voor pijn en ontsteking. Pathologie gymnastiek is de basis van ziektetherapie. Met zijn hulp wordt het gespierde korset versterkt en wordt kromming voorkomen. Yoga wordt ook voor dit doel gebruikt. Het bevat therapeutische houdingen en oefeningen die helpen de conditie van de wervelkolom te herstellen.

De therapeutische beweging in het sacrale gebied wordt op handen en voeten uitgevoerd. Andere houdingen zijn minder effectief.

Genezing vormt

Er zijn de volgende therapeutische houdingen voor pijn in het heiligbeen:

• Voor ernstige pijn in het sacrale gebied worden de volgende oefeningen gebruikt. Sta op handen en voeten en leg je handen op de rand van de bank. Tegelijkertijd wordt één voet vastgehouden door de hiel van de andere voet. De benen moeten losjes van de bank hangen. Voer tijdens het inademen de maximale spanning van de skeletspieren uit. Het spierweefsel rondom het sacro-iliacale gewricht bevindt zich in een staat van spanning. Om het te ontspannen, is het noodzakelijk om de amplitude van bewegingen te vergroten wanneer de knie de vloer nadert. Herhaal de beweging 3-6 keer voor elke zijde.
• De tweede positie neemt de positie van de patiënt aan de zijkant in. Het onderbeen is gebogen aan de heup- en kniegewrichten. Het bovenbeen is gestrekt en het gebogen been staat onder een hoek van 70 graden in de dij. Gedurende 2 minuten houdt de basis van de palm ritmische bewegingen op een langzame snelheid op de onderrug. Manipulaties worden uitgevoerd in de richting anteroposterior.

De bovenstaande houdingen worden gebruikt met een lichte ernst van pijn. Yoga biedt helende bewegingen die worden gebruikt na de behandeling van houdingen.

Handige oefeningen

Therapeutische oefeningen voor de sacrale wervelkolom worden uitgevoerd in de rugligging op de bank. Train eerst de maximale spanning van de skeletspieren van het sacro-iliacale gewricht gedurende 11 seconden. In dit geval worden de ogen omhooggestuurd en tijdens het inhaleren probeert de persoon de spieren gedurende 8 seconden te ontspannen.

Verhoog geleidelijk aan het bewegingsbereik terwijl je knieën de borst naderen. Zorg ervoor dat je rugspieren niet worden belast.

De therapeutische beweging wordt uitgevoerd in de laterale positie. In dit geval is het been gebogen bij de heup- en kniegewrichten. Ritmische bewegingen van de voet van de palm langs het laterale deel van de rug in het gebied van de vleugel van de botten van het ilium ontspannen de skeletspieren. U kunt vervolgens de manipulaties uitvoeren die in de vorige stap zijn beschreven.

Gymnastiek om skeletspieren te versterken

Turnen om de sacrale sectie te versterken bestaat uit een reeks oefeningen. We geven een geschatte lijst van het opladen voor het heiligbeen:

1. Strek je armen langs je romp. Buig je knieën. Span de buikspieren aan zodat ze stevig worden. Om de spanning van de buikspieren te beheersen, moet u uw handen op uw buik leggen. De lumbale wervelkolom tijdens gymnastiek moet naar voren bobbelen. Tijdens het uitvoeren van bewegingen moet je ervoor zorgen dat de ademhaling niet wordt onderbroken. Het aantal herhalingen - 15.
2. Lig op je rug, strek je armen langs het lichaam. Breng het bovenste gedeelte van het lichaam licht omhoog. Zorg ervoor dat de onderste ledematen niet van de vloer komen. Houd positie gedurende 15 seconden vast. Laat het bovenlichaam zakken. Neem een ​​pauze van 10 seconden. Herhaal de oefening 15 keer. Het aantal herhalingen kan worden verhoogd als er geen pijn optreedt in het heiligbeen.
3. Buig je benen op de knieën, liggend op je rug. Plaats je linkerhand op je rechterknie. Buig het rechterbeen op de knie. Voer de procedure met moeite uit. Doe 10 herhalingen van de oefening.

De bovenstaande gymnastiek wordt uitgevoerd voor acute pijnen in de sacrale regio.

Lastcomplex voor chronische ziekten

Chronische ziekten van het sacrum en de onderrug worden behandeld met de volgende oefeningen:

• Strek je armen langs je lichaam, liggend op je rug. Buig de benen bij de kniegewrichten en plaats ze op de grond. Krul naar links. In deze positie buigt de ruggengraat en worden subluxaties van de wervelkolom voorkomen. Vanwege de grote kans op verplaatsing kan instabiliteit van de wervels optreden. Herhaal het proces voor de andere kant.
• Voer een draai in liggende positie uit. Houd tegelijkertijd uw ademhaling nauwlettend in de gaten. Als er pijn is bij het draaien, moet de oefening worden gestopt. Bij het draaien, hoeft u de benen niet te verschuiven. Scheur de messen niet van de vloer.
• Voer buigen en verzakken de achterkant naar de zijkant. Dergelijke gymnastiek wordt "kameel en kat" genoemd. Het complex wordt uitgevoerd, knielend. Leun op de tafel of stoel. Probeer in deze positie je rug sterk te buigen.
• Op handen en knieën draai je je rug naar rechts of links. Doe de oefening 5-10 keer voor elke kant. Stop de procedure als er ongemak of rugpijn is.

Er zijn dus afzonderlijke gymnastiekcomplexen voor rugpijn. Afhankelijk van de aard van de pijn, worden bepaalde oefeningen voorgeschreven. In het acute proces is yoga beter en in het geval van chronische pijn zijn speciale oefeningen nodig om exacerbaties van de ziekte te voorkomen.

De bovenstaande gymnastiek is gericht op de scheiding van de wervels en brengt een positief effect met pijn in de sacrale wervelkolom.

Bij chronische ziekten wordt een reeks oefeningen gebruikt om de elasticiteit te verhogen en de rugspieren te versterken. Hiermee kunt u de beschadigde segmenten van de wervelkolom in het lumbosacrale gebied stabiliseren.

Specialisten van revalidatiecentra combineren bovenstaande oefeningen om de meest optimale methoden te selecteren voor de behandeling van pijn in het sacrum bij elke patiënt.

In het moderne leven beweegt de mens heel weinig. Het merendeel van de dag hebben de meeste mensen een zithouding. Met name acuut in de afgelopen tijd heeft dit probleem kinderen getroffen, die veel tijd doorbrengen voor tv-schermen en computers. Het resultaat van deze levensstijl is de pathologie van de wervelkolom. Het kan zich manifesteren in de vorm van verschillende ziekten van het bewegingsapparaat. U kunt de situatie niet alleen met behulp van medisch specialisten, maar ook onafhankelijk corrigeren. Om dit te doen, moet je deze behandelmethode toepassen als yoga voor de wervelkolom.

Ondanks het feit dat veel mensen onconventionele behandelmethoden niet vertrouwen, is yoga niet in staat om schade toe te brengen aan het lichaam, het tast de spieren van de rug en andere delen van het lichaam aan, waardoor de effectiviteit van geneesmiddelen toeneemt.

Kenmerken van yoga

De eliminatie van de ziekte door deze methode hangt van de persoon af. Dus yogadocenten zeggen. Dit complex is in de oudheid ontwikkeld. Echter, gedurende vele honderden jaren zijn de voordelen van dergelijke behandelingen zoals spinale yogatherapie opgemerkt.

Yoga wordt zowel gebruikt voor de behandeling als voor profylaxe bij aandoeningen van het bewegingsapparaat: scoliose, osteochondrose, hernia tussen de wervels, uitsteeksel van de cervicale regio en andere.

Yoga voor de wervelkolom en gewrichten omvat een reeks oefeningen die de bloedsomloop normaliseren, pijnlijke gevoelens verlichten en ook de functionaliteit van de wervels herstellen. De hoofdacties zijn ingesloten in het draaien van lichaamsdelen en romp. De meest gebruikte techniek is krokodil.

Contra

Ondanks dat wervelkolomyoga therapie een redelijk veilige vorm van gymnastiekoefeningen is om de wervelkolom gelijk te maken, heeft het nog steeds een aantal contra-indicaties. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met kanker, een infectie van het bewegingsapparaat of rugletsel.

Het is ook verboden om yoga te beoefenen in een staat van kritische verergering van chronische ziekten, tijdens de revalidatieperiode na de operatie, bij verhoogde lichaamstemperatuur en tijdens de menstruatiecyclus.

Dergelijke voorzorgsmaatregelen houden verband met het feit dat het draaien in yoga wordt gebruikt om de wervelkolom recht te trekken en de gewrichten te strekken. Zulke technieken als Krokodil kunnen schade toebrengen aan het lichaam in de aanwezigheid van deze schendingen.

Tips voor beginners

Yoga is een geweldige manier om je rug te behandelen die spirituele en fysieke therapie combineert.

Daarom is het nuttig voor iedereen die geen bepaalde contra-indicaties heeft. Yoga wordt aanbevolen voor de behandeling van hernia van de wervelkolom, osteochondrose en uitsteeksel.

De eerste yogalessen, bij voorkeur met een instructeur, want voor beginners is er een speciale set met alleen staande houdingen. Alle oefeningen voor de rug, ontworpen om de cervicale, thoracale en lumbale belasting te laden, moeten geleidelijk worden uitgevoerd. Het moet heel voorzichtig zijn, omdat uw probleem mogelijk wordt verergerd.

Voor beginners is het erg belangrijk om rekening te houden met de flexibiliteit van de gewrichten en hoe sterk de ziekte is ontwikkeld. Het complex, dat een programma voor beginners omvat, vermijdt het risico van weefselscheuring en spinale overbelasting.

Het wordt aanbevolen om de eerste lessen op het krokodillencomplex uit te voeren, of op een andere manier, met een specialist, ook omdat mensen die net beginnen met het beoefenen van yogatherapie de juiste coördinatie missen. Vallen en scherp draaien kan leiden tot verwondingen die de situatie verergeren in het geval van hernia van de wervels, uitsteeksel van de cervicale wervelkolom, osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom.

De impact van yoga op de wervelkolom

Yoga is een multifunctioneel gymnastiekcomplex. Maar in deze oude methode van zelfverbetering zijn er oefeningen met een duidelijke focus. De behandeling van de rug wordt uitgevoerd als gevolg van het effect van bepaalde asana's, die de spieren van elk deel van de wervelkolom versterken, bijdragen tot het rekken van de gewrichten en de eliminatie van het uitsteeksel van de tussenwervelschijven. Het is de krokodil die ademhalingsoefeningen en fysieke activiteit omvat. De hoofdbewegingen draaien.

Na enkele maanden van yoga beginnen de patiënten de afwezigheid van pijn in de ontstoken zones tijdens beweging op te merken, evenals tekenen van spinale uitlijning.

Asana regeert

Je kunt de prestaties van asanas niet minachtend behandelen. Onjuiste acties geven niet alleen niet het verwachte resultaat, maar kunnen ook letsel veroorzaken. Het aanvangsniveau van een dergelijke therapie zou moeten beginnen met het bestuderen van de regels van yoga.

Voordat u met de lessen begint, moet u een specialist raadplegen over de aanwezigheid van contra-indicaties. De instructeur die helpt bij het uitvoeren van de oefeningen moet op de hoogte zijn van alle pathologieën van de patiënt. Het is onmogelijk asanas uit te voeren op het moment van een kritieke toestand. Het is verboden pijnstillers te gebruiken. De belasting van de gewrichten en spieren neemt geleidelijk toe. Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd. Je kunt de actie niet voortzetten als er pijn is.

Veel mensen zijn van mening dat het initiële niveau onmiddellijk resultaten moet opleveren, maar het effect van yoga kan alleen worden bereikt als je elke dag traint.

technieken

Yoga wordt gebruikt om de effecten van uitstulping van de hernia van de baarmoederhals, de tussenwervelschijf en osteochondrose te behandelen. Meestal wordt in elk individueel geval een bepaalde techniek gekozen. De meest populaire oefeningen zijn de ruguitlijnoefeningen ontwikkeld door Leonid Harzenstein, Andrey Lipen en Tatiana Dudina.

Ook populaire yoga-therapie voor ziekten van de wervelkolom, asana's die worden geselecteerd in het complex, Merkulov. Al deze oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd. Merkulov selecteerde speciale asana's die de effectiviteit van medicamenteuze behandeling tijdens protrusie of hernia tussen de wervels beïnvloeden.

Therapeutische gymnastiek omvat het verwijderen van de kritieke toestand van de ziekte, evenals het voorkomen van ontstekingsprocessen in de thoracale, cervicale en lumbale wervelkolom.

Gartsenshteyn

De techniek die Leonid heeft gemaakt, kan onafhankelijk worden uitgevoerd. Leonid Hartenstein beoefende yoga al enkele decennia. Zijn oefeningen zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat je rug niet alleen een gezond uiterlijk heeft, maar ook geen last heeft van verschillende ziektes. De yoga-cursus, die is gemaakt door Leonid Harzenstein, stelt je in staat om het uitsteeksel in de thoracale of cervicale regio kwijt te raken, en om het wervelkanaal beschadigd door osteochondrose te herstellen.

Leonid Hartenstein stelt dat je spinale probleem snel genoeg zal worden opgelost als je het draaien ten minste 15 minuten herhaalt. elke dag Leonid Harzenstein biedt een videocursus aan die gebruikmaakt van draaien, buigen, buigen en andere oefeningen die worden gebruikt om het wervelkanaal te herstellen. Het is mogelijk asanas te gebruiken die Leonid Harzenstein tijdens osteochondrose opving, waardoor een kritieke toestand wordt vermeden. Je leven zal ophouden gevuld te zijn met pijn.

Lipen

Andrey Lipen, die al meer dan zeventien jaar yoga beoefent, adviseert een gymnastiekcursus met elementen van ontspanning. Ze zijn gebaseerd op correcte ademhaling en herstel van flexibiliteit, die het wervelkanaal tijdens vervorming verliest. Asanas, die Andrew Lipen gebruikt, maken deel uit van een uitgebreide cursus Live, die nog niet zo lang geleden is gemaakt. Alle bewegingen uitgevoerd door het boek, geschreven door Andrey Lipen, worden gebruikt om de rug vlak te maken tijdens scoliose en de uitsteeksel van de thoracale wervelkolom te behandelen.

De techniek, waaronder een goede ademhaling, wordt vaak aanbevolen voor zwangere vrouwen om de rugspieren te ontspannen, evenals kinderen. Het is gymnastiek, inclusief ontspanning ademhaling, dat is toegestaan ​​tijdens de periode van kritieke exacerbatie van de ziekte.

Dudin

Yogatherapie, ontwikkeld door Tatjana Dudina, is een van de meest populaire voor het nivelleren van de rug bij kinderen met scoliose, en het helpt ook om chirurgische interventie tijdens uitsteeksel te voorkomen, wat het wervelkanaal traumatiseert. Met de hulp van een videocursus met Tatiana Dudina, zal de revalidatie na osteochondrose veel sneller verlopen en zal uw probleem met het bewegingsapparaat voor altijd worden opgelost.

Tatjana Dudina is ervan overtuigd dat de asana's die ze aanbeveelt, in staat zullen zijn om je rug te beïnvloeden en volledig te herstellen. Om echter alle tekenen die optreden tijdens uitsteeksel, osteochondrose en andere pathologieën die een negatieve invloed hebben op het wervelkanaal te elimineren, is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden.

De bijzonderheid van de cursus is dat naast het uitvoeren van alle asana's gedurende ten minste 15 minuten. Elke dag moet je voortdurend je eigen ademhaling trainen. In de videocursus zijn asanas inbegrepen, inclusief het draaien van de ruggengraat, wat een positief effect heeft op de uitlijning.

Complex Live

Ondanks de vele verschillende behandelmethoden voor yoga, zijn er recentelijk alle nieuwe geïntegreerde cursussen. Nog niet zo lang geleden werd een cursus gemaakt met de naam Live. Je kunt zeggen dat Live een universele manier van yogatherapie is.

Zelfs als je probleem een ​​uitsteeksel van de ruggenwervel is, kan Live niet alleen helpen bij de symptomen, maar ook bij de ziekte zelf. Ook de behandelingskuur Live, dit is yoga met hernia van de wervelkolom. Maar de meest effectieve cursus Live met osteochondrose.

Het totale effect van yogatherapie

Al die asana's die moeten worden uitgevoerd, zodat je leven zal veranderen, en scoliose, uitsteeksels, hernia en andere pathologieën zijn nooit verstoord. De techniek die is ontworpen door Tatjana Dudina, evenals anderen, bevat de populaire Krokodiloefening. Bij elke ziekte kan de krokodil de bloedsomloop herstellen. Het is de Krokodil die wordt gebruikt om de functies te normaliseren die je rug verliest tijdens vervormingsprocessen in de wervelkolom.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

In tegenstelling tot de meeste asanas, die elk soort oefening bevatten, is de krokodil ontworpen om spieren te spannen en te verdraaien met behulp van ontspanning, wat kan worden bereikt als u uw ademhaling herstelt.

Ondanks alle voordelen die te vinden zijn in yogatherapie, die Leonid Harzenstein biedt, de krokodilmethode of een ander type asana-cursussen, moet de behandeling worden gecombineerd met de medische.

Effectief en veilig complex van yoga asana's bij osteochondrose

Osteochondrose is een degeneratief-dystrofische laesie van het gewrichtskraakbeen en tussenwervelschijven van de wervelkolom.

Er zijn cervicale, lumbale en thoracale osteochondrose.

Tegenwoordig is de ziekte veel jonger, de eerste tekenen manifesteren zich op de leeftijd van 20. Het ontstekingsproces vangt eerst de ligamenten op, de tussenwervelschijven verliezen kracht en worden minder elastisch.

Als gevolg hiervan is de wervelkolom niet meer flexibel, het gewicht dat op de wervels drukt is ongelijk verdeeld, wat kan leiden tot verplaatsing van de schijven.

Wat veroorzaakte de overtreding?

Er zijn veel factoren in de ontwikkeling van de ziekte.

De belangrijkste redenen zijn:

• onjuiste verdeling van de belasting tijdens de overdracht van de zwaartekracht;
• sedentaire levensstijl;
• genetische aanleg;
• stofwisselingsstoornissen;
• harde fysieke arbeid;
• infectieziekten;
• schending van de houding.

De voordelen van yoga voor de rug

Yoga is de oudste praktijk, waarvan de geschiedenis ongeveer 4000 jaar teruggaat. Het streeft naar een balans tussen ziel en lichaam.

In gymnastiek zijn er geen persen, krachtoefeningen, schokken die de wervelkolom kunnen beschadigen. Alle asana's vloeien soepel in elkaar over, strekken zachtjes uit, versterken en verzadigen het lichaam met zuurstof en stikstof.

Gymnastiek heeft een gunstig effect op het hele lichaam als geheel, inclusief de wervelkolom. Oefeningen kunnen de pijn verminderen bij chronische pijn in de onderrug, een juiste houding, verminderen het gevoel van stijfheid en helpen bij het bestrijden van stress.

Houdingen die worden uitgevoerd tijdens het trainen, strekken de ruggengraat zacht, geven flexibiliteit en versterken tegelijkertijd zwakke spieren.

Yoga kan chronische pijn verminderen, genezing van verstuikingen en fracturen bevorderen en voorkomt ook opnieuw letsel.

De impact van asana's op de wervelkolom

Tijdens inspanning wordt de bloedcirculatie door de weefsels bevorderd, waardoor voedingsstoffen worden afgeleverd op het beschadigde weefsel, wat helpt de pijn te verminderen.

De hoofdrichting van de correctie van de wervelkolom is om de juiste positie van het skelet op te bouwen.

Met behulp van bepaalde asana's gaat het eerste strekken van de wervelkolom verder, de juiste positie wordt geleidelijk geconsolideerd en vervolgens worden bepaalde spieren van de rug versterkt.

Tijdens de lessen is de bloedtoevoer in de gewrichtsbanden, botten en gewrichten verbeterd, vooral in het wervelgedeelte. Er is een stretching van ligamenten, kraakbeen, pezen, die bijdraagt ​​aan minder kwetsbaarheid voor letsel.

Door de volledige contractie en ontspanning van spieren neemt hun kracht toe en neemt het bewegingsbereik toe.

Helpt yoga bij osteochondrose?

De basis voor de behandeling van osteochondrose is het herstel van de normale toestand van het spierstelsel, ligamenten van de rug en de normalisatie van metabolische processen.

Oefeningen uit yoga zijn ideaal voor deze ziekte, omdat ze abrupte belastingen missen, er is een toename van spierweefsel, waardoor de voeding van de getroffen gebieden verbetert.

Asana's maken het mogelijk om:

• spieren, ligamenten versterken, die hun beweeglijkheid verbeteren en de progressie van de ziekte voorkomen;
• maak houdingcorrectie;
• de doorbloeding verbeteren, waardoor voedingsstoffen naar beschadigde gebieden worden afgeleverd;
• de spanning tussen de wervels verminderen;
• de microcirculatie op moeilijk bereikbare en zieke plaatsen verbeteren;
• vertragen het verouderingsproces in bindweefsels.

Dankzij yogalessen wordt het hele lichaam gezond: de bloeddruk normaliseert, het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel verbeteren, het metabolisme wordt hersteld, de weerstand tegen veel ziekten wordt verhoogd.

Set van oefeningen

Speciaal geselecteerde complexen zullen helpen om het probleem aan te pakken en na een tijdje zullen ze positieve resultaten geven.

Hals asanas

Yogaoefeningen voor cervicale osteochondrose:

1. "Vrikshasana" - tonus en ontspant de spieren van de nek en bovenrug, versterkt de benen en verbetert de balans.
   Staande positie, til een been op, buig naar de knie en leg de armen op de binnenkant van de dij van het andere been.
2. "Utthita Trikonasana" - verlicht de spanning in de cervicale regio, verbetert de houding en opent de heupgewrichten.
   Speel met een stoel. Ga rechtop zitten, val naar achteren met de linkervoet en draai de voet loodrecht en rechtervoet iets naar rechts. Draai de koffer naar links, strek de linkerhand naar boven uit en leun met de rechterhand op de stoel. Stel om 30 seconden te houden. Herhaal de andere kant op.
3. "Parivritta trikonasana" - versterkt de spieren, verlicht de buiging en verlicht pijn in de nek en rug.

Staande positie, rechtervoet naar voren uitstrekken, draai de andere voet naar links. Draai de behuizing naar rechts totdat je de vloer raakt met je linkerhand. Rechterhand om omhoog te trekken. Houd de pose 30 seconden vast en verander de positie in de tegenovergestelde richting.

In de video, praktische yoga voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

Oefeningen voor borstosteochondrose

Oefening met een lichte rekking van de wervelkolom helpt de pijn te verminderen.

De volgende asana's worden gebruikt voor de thoracale sectie:

"Parshvottanasana" - spinale flexibiliteit ontwikkelt zich, de houding wordt genivelleerd, en ook heup

gewrichten. Sta rechtop, neem je schouders naar achteren, sluit je handen achter het slot. Het lichaam en de voet ontplooien naar links en laten de romp zakken naar het rechterbeen.

Lumbale behandeling

Yoga asana's bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom:

1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normaliseert de bloedcirculatie in de weefsels en ontspant de rugspieren. Ga op de mat zitten, dicht bij de muur, draai om, plaats de kast op de grond en voeten op de muur. Voeten op de knieën zo veel mogelijk rechttrekken. Runtime pose -3 min.
2. "Tadasana" - verbetert de houding, verlicht de rugspieren van overmatige spanning. Sta rechtop, verbind voeten, armen

neergelaten. Span alle spieren, open de borst vooruit, probeer de kroon op te rekken.

Tips en waarschuwingen

Voordat u met yoga begint, moet u uw arts raadplegen.

Ondanks de positieve dynamiek in osteochondrose heeft remediërende gymnastiek verschillende contra-indicaties:

• acute exacerbatie van een ziekte;
• ernstige hartschade, hartinfarct;
• kankers;
• inguinale hernia;
• hoge arteriële of craniale druk;
• schijfverplaatsing, intervertebrale hernia;
• psychische stoornissen;
• de postoperatieve periode;
• artrose.

De lessen moeten geleidelijk worden gestart, van één tot twee per week, en geleidelijk aan overgaan naar de dagelijkse praktijk.

Als er na de gymnastiek sprake is van een verslechtering van de gezondheid, is het beter om de reeks oefeningen voor een lichtere te stoppen of te veranderen.

Kleding moet comfortabele, niet beperkende bewegingen zijn. Voor de lessen wordt aangeraden om 2-3 uur niet te eten. Het is onwenselijk om tussen oefeningen te drinken omdat yoga het lichaam opwarmt en water te snel afkoelt.

Nuances om oefeningen te doen

Bij het uitvoeren van asanas, moet eraan worden herinnerd dat de oefeningen worden uitgevoerd zonder schokken, soepel, met een matige belasting. Als er een vergroting van de schildklier is, moet de kin naar de borst worden gehouden.

Bij verhoogde bloeddruk is het ten strengste verboden doorbuiging in het cervicale gebied aan te brengen.

De praktijk heeft aangetoond dat regelmatige yogalessen, het uitvoeren van basale asana's en een goede volledige ademhaling effectief aandoeningen van de wervelkolom kunnen opvangen.

Door de spieren en ligamenten van de rug te versterken, kunt u de progressie van de ziekte stoppen en de kwaliteit van leven verbeteren.