Lessen voor een huismasseur of hoe je goed masseert

De massage, uitgevoerd volgens alle regels, verlicht snel stress, helpt ontspannen, herstelt de fysieke en mentale kracht. Slechts een paar minuten in handen van de meester en van vermoeidheid zal geen spoor blijven! Dat is niet iedereen die het zich kan veroorloven regelmatig een professionele masseuse bij te wonen. Gelukkig, nadat je hebt geleerd hoe je goed kunt masseren en de basistechnieken van algemene massage hebt onder de knie, kun je gemakkelijk de taken van een huismassage-therapeut op je nemen en leren hoe je zelfmassage kunt doen. Kennis overdragen aan geliefden, je zult je plezier ontvangen. Overigens is het meest krachtige gunstige effect op zowel het fysieke als het psycho-emotionele niveau wederzijdse massage, vooral wanneer echtgenoten elkaar bereiken. Veel profanees doen de massage puur intuïtief, maar om het belangrijkste medische gebod te kunnen naleven - "doe geen kwaad", en om het maximale gezondheidseffect te bereiken, moet u de "spelregels" kennen.

Basisregels voor massage

Ongeacht welke massagetechniek u kiest, er zijn algemene massageregels, die in elk geval moeten worden gevolgd zodat de procedure zo effectief mogelijk is en geen schade aanricht.

  • Alle massagetechnieken moeten uitsluitend langs de lymfatische paden worden uitgevoerd, namelijk naar de nabijgelegen lymfeklieren. Bijgevolg masseren we de rug van de ruggengraat naar de zijkanten en van het bekken naar de nek. Masserend op de borst, wordt de beweging van de buik naar de oksel gericht. We werken op de heupen van het kniegewricht tot de lies. We werken met het scheen vanaf de tenen van de voet tot het kniegewricht. Borstel massages van de vingers naar het polsgewricht. We beginnen de onderarm van de hand uit de hand uit te werken, omhoog naar het ellebooggewricht en de schouder van het ellebooggewricht naar de oksel. Masseer de buik met de klok mee. Het heiligbeen en de onderrug - naar de inguinale knooppunten.
  • Lymfeklieren, evenals het tepelgebied op de borst bij vrouwen en op de borst bij mannen worden niet gemasseerd.
  • Spieren die worden gemasseerd tijdens de procedure moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
  • Sterke technieken moeten worden afgewisseld met zwakke technieken, waarbij elke techniek vijf tot acht keer wordt herhaald.
  • Massagetechnieken mogen de pijngrens niet overschrijden. Als de "patiënt" pijn ervaart tijdens de massage, moet de kracht en intensiteit van de massagetechnieken worden verminderd. De duur van het effect op de spier en de kracht van de applicatie moeten overeenkomen met de tonus van de gegeven spier.
  • Massage kan worden uitgevoerd door linnen of een laken, maar nog steeds voor een optimaal effect moeten de gemasseerde gebieden worden blootgesteld. Als het lichaam naakt is, mag de luchttemperatuur in de kamer niet lager zijn dan 20 graden Celsius.
  • Om de lymfe en bloedcirculatie te versnellen, wordt een algemene massage gestart vanuit grote delen van het lichaam, wat helpt de lymfe uit de extremiteiten te zuigen.
  • Vóór de ingreep moet de patiënt douchen of ten minste afvegen met een natte handdoek. Speciale massagecrèmes, zalven, oliën en poeders worden gebruikt in het geval dat de handen van de massagetherapeut zwaar transpireren, met overvloedig haar op de persoon die wordt gemasseerd of wanneer zijn huid wordt gehydrateerd, evenals voor therapeutische doeleinden.
  • Massage vereist een maximale concentratie en impact van de masseur. Handen van de masseur moeten schoon zijn, zonder ringen en armbanden. Om rationeel met energie om te gaan, moet er met beide handen worden gewerkt, onnodige bewegingen worden geëlimineerd, de hoogte van de massagetafel moet zich op het niveau van de knieën van de massagetherapeut bevinden.
  • Massage moet worden uitgevoerd op een bepaald ritme en tempo, waarvan de keuze afhankelijk is van het gewenste effect op het zenuwstelsel: een snel tempo verhoogt de prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, activeert, stimuleert, mobiliseert voor actie; medium - balansen, niveaus en harmonisaties; traag - vermindert de prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, kalmeert en ontspant.
  • De overgang van de ene receptie naar de volgende moet zonder pauzes verlopen.

Massagetechnieken en bewegingen

Zelfs als massage intuïtief wordt uitgevoerd, past een persoon bepaalde massagetechnieken toe. In totaal zijn er acht massagetechnieken: zes basis- en twee aanvullende technieken. De belangrijkste technieken zijn aaien, kneden, knijpen, bewegen, wrijven en trillen. Hulptechnieken worden gebruikt om de fysiologische effecten van basismassagetechnieken te verbeteren of te verzwakken.

Het is door te aaien dat de massage wordt gestart en beëindigd. Bij het strijken wordt het effect op de huid uitgevoerd met lichte glijdende bewegingen van de handpalm. Voor een goede ontvangst moeten de vier vingers goed worden gesloten en moet de duim maximaal worden uitgesteld. Lijnen zijn recht, spiraalvormig (zigzag) en gecombineerd. Spiraalslagen hebben een maximaal kalmerend effect. Gecombineerde streling helpt bij het verlichten van spanning tijdens fysieke en mentale vermoeidheid. Strelen verbetert de huidademhaling, verwijdert dode huidcellen, verbetert de huidspiertoon, verbetert de huidelasticiteit en elasticiteit, elimineert congestie, verhoogt de lymfe en veneuze bloedstroom, verlicht nerveuze spanning, vermindert pijn bij verwondingen en spasmen.

Knijpen wordt uitgevoerd door de rand van de palm met ontspannen en licht gebogen vingers, met een last over het gemasseerde gebied met uw duim of de basis van de handpalm. De vrije handborstel belasten wordt op de achterkant van de massage geplaatst. Knijpen beïnvloedt niet alleen de huid, maar ook het onderhuidse vetweefsel, bindweefsel en de oppervlaktelaag van spieren met pezen die zich in hun dikte bevinden. Deze massagetechniek verbetert de uitstroom van lymfe, verwijdert stagnerende en oedemateuze verschijnselen, verbetert de processen van weefselmetabolisme. Uitknijpen zorgt ervoor dat het lichaam gaat klonteren, heeft een stimulerend effect op het centrale zenuwstelsel, verwarmt de spieren goed en helpt hen voor te bereiden op een grotere fysieke inspanning.

Kneden is de belangrijkste methode van massage, die meer dan de helft van de tijd van de hele sessie wordt gegeven. Kneden wordt op twee manieren uitgevoerd: de spier wordt ingedrukt met de basis van de palm of vingers naar het botbed en wordt naar de zijkant verschoven, of weggetrokken en gekneed tussen de duim en de andere vier vingers. Er zijn veel kneedtechnieken, maar de meest voorkomende zijn de volgende soorten:

  • Gewoon kneden - met gestrekte vingers wordt de spier stevig vastgegrepen, weggetrokken en naar de pink verschoven, terwijl de borstel tegelijkertijd naar boven beweegt.
  • De dubbele nek wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de gewone, alleen in dit geval, om de impact te vergroten, belast de ene hand de andere. Het wordt toegepast op de gastrocnemius en dijen.
  • Dubbelringkneden - handpalmen over de spieren leggen de handen met uitgestrekte duimen zodat de afstand tussen hen gelijk is aan de breedte van de handpalm. De spier wordt naar boven getrokken, afwisselend met elke hand, en kneedt bewegingen zoals bij gewoon kneden.

Kneden beïnvloedt het onderhuidse weefsel en het gehele spierstelsel. Door het verhoogde metabolisme en de verbeterde voeding van weefsels draagt ​​deze techniek bij tot een toename van de spierkracht. Kneden verbetert de lymfe en bloedtoevoer niet alleen in de massa, maar ook in nabijgelegen gebieden. Alle soorten kneedtonen in het lichaam, die een stimulerend effect hebben op het centrale zenuwstelsel.

Schudden wordt uitgevoerd na en tussen kneden op de meest ontspannen spieren. Deze techniek verlicht de spanning, ontspant de spieren, heeft een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel, verbetert de bloed- en lymfestroom, helpt veel bij spiervermoeidheid en wallen, helpt kracht te herstellen tussen fysieke inspanning.

Wrijven wordt gebruikt in bijna alle soorten massages, en bij gewrichtsmassage is het de belangrijkste techniek die pijn verlicht en het bewegingsbereik herstelt voor verwondingen en microtrauma's, evenals voor overbelasting van het gewrichtsbandamentige apparaat. Deze techniek heeft een diepgaand effect op pezen, gewrichten, ligamenten, fascia. Wrijven helpt om te gaan met stagnatie, versnelt de resorptie van afzettingen en verharding, verhoogt de beweeglijkheid van gewrichten. In principe wordt rechtlijnig en cirkelvormig wrijven gebruikt, wat wordt gedaan met de pads van de vingers van een of beide handen, evenals wrijven met het gewicht van de vingerkootjes van de vingers gebogen in een vuist of de basis van de palm.

Verschillende soorten therapeutische bewegingen hebben een gunstig effect op het bewegingsapparaat, verbeteren de lymfe en de bloedcirculatie, de elasticiteit van de ligamenten en spieren, gewrichtsmobiliteit. Tijdens de massage worden actieve, passieve en weerstandsbewegingen gebruikt.

  • Actieve bewegingen worden gebruikt om het perifere en centrale zenuwstelsel te stimuleren en te activeren, en om het verzwakte spierstelsel te herstellen en te versterken. Ze worden uitgevoerd door zelfmassage zonder deelname van de masseur en zonder enige last, of het nu gaat om dumbbells, een expander of rubberen bandages, d.w.z. uitsluitend door spierinspanning.
  • Passieve bewegingen worden met hulp uitgevoerd na masseren van de spieren en gewrichten. Spieren die gemasseerd worden wanneer een massagetherapeut passieve bewegingen uitvoert, moeten zo ontspannen mogelijk zijn en het gewricht moet voorbereid zijn om te werken met kneed- en wrijftechnieken. Alle bewegingen worden in een langzaam tempo uitgevoerd, de amplitude wordt geleidelijk op maximaal gebracht, het belangrijkste criterium voor effectiviteit is lichte pijn in de gewrichten en spieren. Passieve bewegingen helpen bij het ontwikkelen van stijve gewrichten na verwondingen en operaties. Ze verbeteren de elasticiteit van de spieren, verhogen de samentrekking van spiervezels en bevorderen de resorptie van bloedingen. Door de flexibiliteit en prestaties van de gewrichten te vergroten, helpen ze bovendien om blessures te verminderen.
  • Verzetbewegingen omvatten het overwinnen van weerstand geboden door een massage- of massagetherapeut. De beweging begint met een zwakke weerstand, die geleidelijk toeneemt, en aan het einde weer verzwakt. Beweging met weerstand helpt het gewrichts- en ligamentapparaat en de spieren te versterken, en helpt hen in toon en prestaties te houden.
naar inhoud ↑

Techniek van rugmassage thuis

Rugmassage thuis is een procedure die voor iedereen toegankelijk is, niet alleen curatief maar ook aangenaam. Vijfduizend jaar geleden begonnen genezers van het oude China massage te gebruiken, en tot nu toe is het een van de meest effectieve methoden van natuurlijke geneeskunde. Het is niet nodig om lange cursussen te volgen of altijd contact op te nemen met een professionele masseuse. Leren om de eenvoudigste massagetechnieken te doen, kan snel en met een minimum aan inspanning worden gedaan. Nauwe mensen zullen erg blij zijn met je nieuwe vaardigheden.

Algemene aanbevelingen

De hoofdregel, die in geen geval kan worden verbroken - de wervelkolom zelf kan niet worden gemasseerd. Niet wrijven en vooral niet duwen. Het gebied rond de wervelkolom moet worden gemasseerd, en niet de rand zelf. Knijp en gebruik kracht is ook niet de moeite waard op de rug in de nierstreek en tussen de schouderbladen. Alleen zachte, rustige bewegingen van de masseur zijn hier van belang.

Traditioneel omvat massage de volgende technieken: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. De nek moet worden gewreven en gekneed met sterkere bewegingen dan de borstkas en lumbosacrale regio's. Het zijn de cervicale en armale regio die het meest gestrest zijn.

De gouden regel van een massagetherapeut is om te luisteren naar de gevoelens van een persoon die een medische procedure ondergaat. Het is noodzakelijk om een ​​massage te maken die zo comfortabel is voor de patiënt, met één voorwaarde: contra-indicaties mogen niet worden geschonden.

Wat is nuttige rugmassage?

  • Het verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het omgaan met cardiovasculaire problemen;
  • Cellen en weefsels krijgen voedingsstoffen sneller;
  • De spinale spieren van de ruggenmergspieren zijn verdwenen;
  • Nieuwe haarvaten worden onthuld en cellen met zuurstof komen tot leven;
  • Bloeddruk keert terug naar normaal;
  • Verdwijnt stress en nerveuze spanning.

Wanneer u thuis een ruggemergmassage uitvoert, vergeet dan niet dat zelfs spaarzame technieken contra-indicaties kunnen hebben:

  • Dermatologische infecties;
  • Schimmelziekten;
  • Vasculaire pathologie;
  • trauma;
  • Koorts of koorts;
  • Blootstelling aan alcohol en andere drugs;
  • Drukproblemen;
  • Nier of leverfalen;
  • Allergieën, zwelling;
  • oncologie;
  • Soa's.

Hoe te bereiden

Was voor het masseren uw handen grondig. De handpalmen moeten worden gesmeerd met een speciale olie, zodat deze goed over de huid van de patiënt glijdt. Breng de olie aan op je handen en wrijf ze een beetje op elkaar. Dit zorgt voor een aangename temperatuur voor de menselijke huid.

De patiënt moet een comfortabele houding innemen waarin hij volledig kan ontspannen. Er zijn twee populairste massage houdingen.

  • Horizontaal, op de buik. De bovenste ledematen bevinden zich langs het lichaam en leggen de handpalmen naar boven. Ga opzij, beter - in de richting van een specialist. Het oppervlak is beter om een ​​vaste stof te kiezen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
  • De patiënt zit op een stoel naar achteren gericht. Breng een ontspannen houding op de rug aan en het hoofd rust op hen. Onder het hoofd kun je een kussen plaatsen om je comfortabeler te voelen.

De wervelkolom bestaat uit drie delen: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De cervicaal begint aan de achterkant van het hoofd, eindigt bovenaan de schouderbladen. Thoracaal - van de schouderbladen tot de onderkant. Lumbosacraal - van de onderste ribben naar het stuitje. Elke techniek wordt eerst rond de riem gebruikt en gaat dan omhoog naar de nek. Zorg altijd voor speciale aandacht en zorg voor de cervicale sectie. Massage duurt meestal een half uur tot veertig minuten.

Een goede massagetherapeut moet altijd voelen wanneer zijn handen in een gezonde en op een min of meer problematisch gebied werken. Wees niet gealarmeerd als je aan het begin van de oefening je lichaam niet goed zult voelen - na verloop van tijd zal dit komen.

Welke technieken te gebruiken

Alle massagetechnieken moeten worden gemaakt, rekening houdend met de lymfestroom: van de lumbale regio naar de inguinal, van het onderste deel van de borst naar de oksels, van het bovenste deel van de borst naar de lymfeklieren boven het sleutelbeen.

streling

De sessie van bijna elke massage begint met strelen. Het moet de algemene stress van de spieren en zenuwuiteinden wegnemen en het lichaam voorbereiden op een sterker effect. Tijdens deze bewegingen houdt de specialist zijn handen op en neer de hele handpalm en in een cirkel rond de schouderbladen. Het is toegestaan ​​om zwakke, nauwelijks waarneembare bewegingen van onderaf te combineren met sterkere bewegingen van boven naar beneden. De zijvlakken masseren, handen alsof ze eromheen gewikkeld zijn. Het afronden van een sessie is ook de moeite waard aaien op je rug - het kalmeert de zenuwen en geeft het lichaam zijn normale toestand terug.

knijpen

Deze techniek wordt langzaam uitgevoerd en in de richting van de lymfestroom. De squeeze-functie is behoorlijk diep. Om het effect te vergroten, wordt knijpen met bezwijken toegepast - de ene palm wordt op de andere geplaatst en verwerkt op zijn beurt lang, en dan de breedste dorsale spieren.

wrijving

Begin vervolgens met het wrijven van de spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de techniek gaan we van de zijkant naar het midden, naar de rand. De grootste aandacht wordt besteed aan de cervicale regio en schoudergordel. Tijdens de receptie verplaatsen we de huid en tasten we de spieren aan. Op de lange spieren beginnen te wrijven met het sacrale gebied. Ze bewegen zich in een halve cirkel en werken aan het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als we het hoofd hebben bereikt, beginnen we op dezelfde manier om terug te keren naar het heiligbeen. Herhaal het proces vijf of zes keer.

De breedste spieren worden "gezaagd" met beide handpalmen, hun ulnaire oppervlak. We beginnen, zoals altijd, met de lumbale. Het is toegestaan ​​om de techniek uit te voeren met de vingers uit elkaar, dit maakt bewegingen zachter.

Zijkanten werken aan de radiale kant van de hand en bewegen van de bekkenbotten naar de oksels. Het gebied tussen de ribben bereiken, vanaf de ruggengraat naar de zijkant wrijven. Terwijl hij zijn handpalmen uitspreid, als met een hark, voeren we de openingen tussen de ribben sterk uit.

Met aandacht voor de binnenrand van de schouderbladen lag de gemasseerde hand achter zijn rug en zijn ellebogen naar beneden. Til tegelijkertijd de bovenkant van de schouder iets op en wrijf over de schouder. Tussen het scapulaire gebied en de wervelkolom is het beter om de zachtste optie om te wrijven toe te passen - alleen je vingers. Met behulp van wrijven verwijderen we op gezette tijden zoutophopingen, wallen en spierspasmen.

vollen

Dan strekken we met beide handpalmen onze ruggen uit, voor de rug passen we vloeiende bewegingen toe met onze handen van midden naar zij. Links en rechts, we masseerden apart en kneden aan elke kant. Om het effect te vergroten, kan de ene palm op de andere worden geplaatst. Begin met de lange spieren. U kunt op de volgende manieren kneden:

  • Eén duim. Het drukt de spieren naar de botten en produceert cirkelvormige bewegingen;
  • Twee handen. Het is noodzakelijk om één voor één te bewegen met duimen aan beide kanten van de rug;
  • De kussens van alle vingers behalve de duim, maken cirkelvormige bewegingen;
  • De vingerkootjes van de hele palm, bewegen ook in een cirkel.

Na het werken van lange spieren, gaat u naar de breedste. Verplaats van het darmbeen naar de oksels. Pak de spier vast, trek hem een ​​beetje uit en beweeg in deze positie, nogmaals, in een cirkel. Terwijl u de spieren van het scapulaire gebied buigt, plaatst u een arm onder het schoudergewricht en tilt u deze een beetje op. Kneed alle oppervlakken van het gewricht in een cirkel. De kneedtechniek verbetert de bloedcirculatie, helpt cellen en weefsels zich te ontdoen van geaccumuleerde stofwisselingsproducten.

Slamming en vibraties

We zullen de handpalmen activeren, klappen op de rug van de patiënt, zonder de botten en onbeschermde inwendige organen te beïnvloeden. Handen moeten op dit moment zijn om als veren te fungeren, snel, maar zonder pijn. Deze methode van rugmassage thuis wordt gedaan met uw vingertoppen. Ze bewegen in een cirkel van het lendegebied naar de nek. De receptie is gericht op het verlichten van spierspasmen en het normaliseren van het metabolisme. Verbetert de bloedcirculatie en spiercontractie.

Massage van het nek- en kraaggebied

Hoe maak je een bekwame massage op dit gebied? Een veel voorkomend probleem hierbij zijn zoutclusters. Als de patiënt een dergelijke diagnose kan krijgen, zullen we het volgende schema gebruiken: diep genoeg werken we aan het scapulaire gebied, ontwikkelen we de schoudergordel en nek. Elke impact begint met aaien. Vervolgens krachtig malen en kneden intensief. Een sessie afronden, we maken trillingen, we aaien.

Streelend handelen we met rechte, grijpende bewegingen dwars. Dan bewegen we in een cirkel en zigzaggen met de hele handpalm, de rand van de handpalm en de vingertoppen. Wrijven, "zagen" of de vingers schikken en het gewenste gebied "schrapen". Het is ook mogelijk om met vuisten te wrijven, druk uit te oefenen met de basis van de palm of duimen. Met grote zorg kunt u het gebied met uw ellebogen omlaag drukken.

  • Zie ook: Klassieke rugmassage.

We gebruiken de knijptechniek met behulp van een handpalmrand. Het is nogal moeilijk om deze techniek uit te voeren in het gebied van de halsband vanwege het kleine gebied, daarom is het het meest geschikt om in te drukken met uw vingertoppen.

De schoudergordel is een van de meest problematische gebieden, dus de bewegingen moeten diep, maar niet gehaast en soepel zijn. Werk aan de spieren die direct aan de wervels zijn bevestigd. Nadat u het gebied volledig hebt bewerkt, voert u snelle trillingen uit - tikken. Alle trucs moeten vijf tot zeven keer achter elkaar worden gebruikt.

De conditie van het nek- en kraaggedeelte van de rug zal na drie of vier procedures verbeteren, zelfs als de patiënt de eerste twee keer wat ongemak heeft ondervonden. De mobiliteit van de rand neemt toe, het gevoel van zwaarte in de schouders verdwijnt, de slaap is genormaliseerd.

Hoe rugmassage doen

Moderne sedentaire levensstijl heeft een negatief effect op de wervelkolom en de rugspieren.

Iedereen kan de techniek van de uitvoering leren: eenvoudige massagetechnieken helpen bij vermoeidheid en het gevoel dat de spieren 'trekken' en 'zeuren'.

Er zijn veel technieken en technieken voor rugmassage, je kunt er een kiezen, maar je moet wel op de hoogte zijn van de algemene regels.

Algemene regels

Als tijdens de sessie de regels strikt worden gevolgd, zal de procedure geen schade aanrichten en zal deze zo effectief mogelijk zijn.

  1. Massagebewegingen langs de lymfeklieren uitvoeren. Handen worden bijvoorbeeld eerst gemasseerd van de hand naar de elleboog, vervolgens van het ellebooggewricht naar de oksels, de nek van de hoofdhuid naar het sleutelbeen, de borst van het borstbeen naar de okselholten. Vergeet niet dat je de lymfeklieren niet kunt aanraken!
  2. De persoon die een rugmassage krijgt, moet zo ontspannen mogelijk zijn.
  3. Je kunt pijn tijdens een massage niet verdragen. Als ze verscheen, moet je de kracht van technieken verminderen.
  4. Het tempo en het ritme - de belangrijkste componenten van de massage. Afhankelijk van hun prestaties heeft massage een ander doel: een snel tempo verhoogt de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, terwijl een gemiddelde en langzame snelheid dit vermindert.
  5. Goede combinatie van zwakke en sterke tricks. Er mogen geen pauzes tussen zitten, één ontvangst wordt 5 tot 8 keer herhaald, dan is het noodzakelijk om meteen door te gaan naar de volgende.
  6. Het gebruik van speciale middelen voor massage is optioneel. Veel experts adviseren om het zonder te doen, de procedure zal efficiënter zijn. Echter, als de masseur zweet handen of haar op de rug gemasseerd, kunt u oliën en crèmes gebruiken voor massage.
  7. Het maximale effect wordt bereikt door de massage van de blote rug. Voordat de procedure wordt gestart, moet de persoon die wordt gemasseerd een douche nemen of gewoon afvegen met een natte handdoek.

Massagetechnieken zijn er veel, maar er zijn maar 5 basistypen: de keuze hangt af van de doelen die de massage nastreeft. Soorten verschillen massagetechnieken, tempo, ritme, etc.

klassiek

Klassieke massage bestaat uit 4 fasen:

  • voorbereidend (opwarmen van de spieren en verbeteren van de bloedsomloop);
  • mid-depth (spieren worden op een gemiddelde diepte uitgewerkt);
  • diep (maximale verwarming van de spieren, de langste fase);
  • laatste (spierontspanning).

kruik

Banken helpen om zoveel mogelijk te ontspannen, de zwelling van organen te verminderen, als een effectieve immuunmodulator van het lichaam.

De duur van een ingeblikte massage bedraagt ​​5 tot 30 minuten, na de procedure kunnen kneuzingen, irritatie en zwelling op de rug verschijnen, die binnen een paar dagen volledig verdwijnen.

Met honing

Het verbetert niet alleen de bloedsomloop, heeft een positief effect op de rugspieren en de gewrichtsbanden, maar elimineert ook overtollig vocht en toxines.

Voordat u gaat masseren is het beter om niet alleen te douchen, maar ook om de huid van de rug schoon te maken met een scrub.

stippel

De procedure heeft een positief effect op het werk van alle organen, het ruggenmerg en de hersenen, de bloedvaten, de borstholte en het zenuwstelsel.

Acupressuur wordt uitgevoerd voor verschillende ziekten en voor pijnverlichting.

ontspannend

Na verschillende procedures, verandert de toestand van de persoon, de bloedstroom en de toestand van de huid verbeteren.

Afhankelijk van de techniek kan de massage een ontspannend en rustgevend effect hebben of, integendeel, het zenuwstelsel stimuleren en stimuleren.

Indicaties en contra-indicaties

Massage is een nuttige en aangename procedure, maar in sommige gevallen is het uiterst noodzakelijk en zelfs aanbevolen door een arts.

Wat zijn de indicaties voor een massage?

  • Rugpijn veroorzaakt door constante spierspanning, vermoeidheid, etc.
  • Verhoogde nerveuze prikkelbaarheid. Om van dit fenomeen af ​​te komen, dient u een ontspannende massage toe te passen.
  • Zwakke immuniteit. Massage in dit geval kan worden gebruikt in combinatie met andere maatregelen om de beschermende functies van het lichaam te herstellen;
  • Chronische vermoeidheid komt vaak voor bij mensen die zich bezighouden met intellectueel werk en voldoende fysieke inspanning verwaarlozen.
  • Spier hypotensie Als de spieren zwak zijn, zal een rugmassage helpen de spiertonus te behouden.
  • Cellulite. Gebruik hiervoor anti-cellulitis massage van de rug, die de bloedsomloop verbetert.
  • Scoliose. Massage kan de spieren ontspannen en de symptomen van scoliose verlichten.
  • Osteochondrose. Rugmassageprocedures genezen de aangedane ruggenwervelschijven niet, maar verlichten effectief pijn en spanning in de spieren.

We raden ook aan om kennis te maken met de kenmerken van de massage bij osteochondrose van de cervicale regio.

Maar ondanks alle voordelen van massage, heeft het contra-indicaties:

  • chronische osteomyelitis;
  • geestesziekten die een verzwakking of overmatige spanning van het zenuwstelsel veroorzaken;
  • seksueel overdraagbare aandoeningen;
  • tuberculose;
  • eventuele etterende ziekten;
  • ontsteking van de lymfeklieren;
  • schending van de bloedstolling, ziekten van het hart en bloedvaten.
  • huidziekten (korstmos, eczeem, uitslag);
  • acute koorts;
  • tumoren van verschillende oorsprong.

Hoe een rugmassage doen? Hoofdfasen

Het helpt om te ontspannen na een dag hard werken, het verlichten van rugklachten en het verbeteren van de prestaties van het lichaam.

Om de procedure uit te voeren, hoef je je niet tot professionals te wenden, je kunt de techniek zelf beheersen en je geliefden tevreden stellen.

De eerste is voorbereidend

De eerste fase van elke vorm van massage is voorbereidend. Gemasseerd moet een douche nemen en op de tafel liggen. Onder de borst moet je een kleine handdoek of pad leggen. Middelen voor massage worden van tevoren voorbereid: hypoallergene crèmes en oliën, poeder, dat wordt gebruikt voor overmatig zweten. Masserend voor het begin van de sessie wast hij en verwarmt zijn handen, zodat er geen ongemak is bij de persoon aan wie ik de massage doe.

Tweede - aaien

Massage begint met een lichte streling in het gebied van het heiligbeen en stijgt dan geleidelijk op naar de schouders. De eerste bewegingen moeten soepel en zacht zijn, dan neemt hun kracht en intensiteit toe. De hoofdregel van deze fase: slagen van boven naar beneden moeten licht zijn en van beneden naar boven - intens en energiek. Wanneer de rugspieren in het stadium van strelen zijn ontwikkeld, kunt u doorgaan met werken met de nek en schouders. Ga vervolgens verder naar de diepe slagen, die worden vastgehouden door de randen van de handpalmen. Het masseren van de handen moet evenwijdig aan elkaar zijn en het bewegingspad loopt van links naar rechts, van rechts naar links en van diagonaal.

Derde - kneden

Na het strelen kunt u beginnen met de volgende fase met lichte tintelingen. Ze moeten met hoge snelheid en lage druk worden uitgevoerd. Het basisprincipe van massage: een klein deel van de huid wordt met twee vingers in een vouw verzameld, enigszins vertraagd en snel losgelaten. De bewegingen worden vanaf de taille uitgevoerd, de ontvangst wordt 3-4 keer herhaald. In geen geval kan de wervelkolom niet worden aangeraakt, elk deel van de rug wordt afzonderlijk gemasseerd.

Vierde - "Zagen"

De receptie wordt uitgevoerd door de buitenranden van de armen, bewegingen moeten lijken op "zagen". De procedure wordt eerst aan de ene kant uitgevoerd, vervolgens aan de andere 4-5 keer en vervolgens worden 3-4 lichte slagen uitgevoerd.

Vijfde - "rollen"

Neem met twee vingers een klein deel van het spierweefsel in het lendegebied en trek er met twee vingers aan, raak de huid zacht aan en "rol" naar de nek, en herhaal dan de procedure aan de andere kant. Na het "uitrollen", wrijf je intensief met je handpalmen tegen je rug.

Zesde - pats

Masseren ontspant handen en handpalmen op de rug.

Zevende - het einde van de massage

Om de massage af te maken, heb je lichte en vloeiende bewegingen nodig, dezelfde die in het begin werden uitgevoerd. Na het einde van de massage moet men rustig 10 minuten liggen, dan douchen om de resten olie en room af te wassen, de poriën te reinigen.

Stap voor stap instructies om de rug en nek goed te masseren

Massage is een populaire en aangename procedure die de gezondheid ten goede komt. Het is geen geheim dat veel professionele massagetechnieken worden gebruikt voor verschillende ziekten en voor de preventie ervan.

Moderne massage heeft vele soorten en technieken, heeft een positief effect op verschillende menselijke organen en weefsels. Maar de vraag is hoe je de rug en nek goed masseert?

  • Snelle navigatie op het artikel:
  • Rug- en nekmassage - voordelen
  • Contra
  • types
  • Hoe een rug- en nekmassage te doen: tips
  • Massage voor beginners
  • Hoe doe je een rugmassage: stap voor stap
  • Stadia van nekmassage
  • Onafhankelijke nekmassage
  • Kenmerken van baby massage
  • beoordelingen

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Masseer daarom deze gebieden het meest. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage zijn de voordelen enorm:

  • verlicht pijn tijdens knijpen van de wervels;
  • perfect ontspannend en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect;
  • verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken;
  • herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering;
  • elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert overmatige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine;
  • verhoogt de immuniteit;
  • verbetert de doorbloeding en helpt cellulitis te bestrijden;
  • herstelt de toon van zwakke spieren;
  • effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het ontbreken van beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als verstevigend middel tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Contra

Voordat u de rug en nek masseert, is het correct om vertrouwd te raken met de belangrijkste contra-indicaties voor deze procedures. Deze omvatten:

  • bloeden en verwonding, open wonden;
  • ernstige infectieziekten;
  • lymfeklierontsteking;
  • tuberculose;
  • etterende infecties;
  • schending van de bloedstolling;
  • ernstige geestesziekte;
  • brandwonden in de massageruimte;
  • atherosclerose, tromboflebitis;
  • seksueel overdraagbare aandoeningen;
  • huidziekten, de aanwezigheid van moedervlekken, wratten, zweren, enz.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk hiervan zijn er soorten rugmassage:

  1. Curatief - gebruikt in de aanwezigheid van ziekten van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeem, elimineert zwelling;
  2. Ontspannen - de meest voorkomende vorm van massage. Verlicht spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie;
  3. Reflex - heeft een uitgesproken analgetische eigenschap. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
  4. Sport - voornamelijk ontworpen voor atleten. Gehouden na of voor de wedstrijd om spierspanningen te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
  5. Cosmetisch - anti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

  1. Klassiek - inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen;
  2. Ontspannend - gebruikt om spierspasmen te verlichten;
  3. Point - lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de interne organen;
  4. Cosmetisch - wordt gebruikt om vetweefsel in de hals en de kraag te verwijderen, de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen;
  5. Wellness of healing - gebruikt voor verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Hoe de rug en nek goed te masseren: tips en trucs

Ondanks de populariteit van deze procedure, weten niet veel mensen hoe ze de rug en nek goed moeten masseren. Er moet aan worden herinnerd dat het twee uur na een maaltijd wordt uitgevoerd. Uiterlijk één uur voor de massage mag je water drinken.

[box type = "succes"] De masseur moet zich grondig voorbereiden op de sessie:

  • nagels moeten worden afgesneden;
  • Maak van tevoren een schone handdoek en moisturizer voor massage;
  • de kamer waar de sessie wordt uitgevoerd, en de handen van de masseur moeten warm zijn om de ontspanning van de persoon te verzekeren;
  • rugmassage wordt uitgevoerd in een rugligging op een uitzonderlijk hard oppervlak. Idealiter zou een speciale massagetafel moeten worden gebruikt;
  • moeten zorgen voor hygiëne. De procedure moet worden uitgevoerd met schone handen op een schone huid om de introductie van een infectie te voorkomen;
  • Voor massage van zowel de rug als de nek, pas massageolie correct toe om de handen zachter te maken en hun glijden over de huid te vergemakkelijken. Het is noodzakelijk om het intensief tussen de handpalmen te wrijven zodat ze warmer worden;
  • de sessie duurt meer dan een half uur, omdat de rug en nek de meest problematische gebieden zijn;
  • armbeweging zou langs de bloedbaan moeten gaan;
  • Het vermijden van lymfeklieren moet worden vermeden. [/ Doos]

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat technieken:

  1. Streelde - meestal begint een sessie met deze beweging van de handen. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
  2. Wrijven - bewegingen worden gemaakt vanaf de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Deze techniek dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
  3. Kneden - legt de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. Het heeft een goed effect op de toestand van het hart en vasculaire systeem, verhoogt de bloedcirculatie.
  4. Pats - worden uitgevoerd met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. Het bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
  5. Trillingen - van de lumbale naar de nek, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die de geleidelijke ontspanning van de spieren bevordert.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

  1. De massage begint met het strelen van het middelste deel van de nek en het halsgedeelte en gaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
  2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. Zijn essentie is om een ​​zekere druk uit te oefenen op de cervicale regio. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
  3. Kneden is de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
  4. Wrijven - de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
  5. De vibratie wordt uitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Hoe een rugmassage te doen: een gefaseerde beschrijving

  • Voorbereidende. Vóór de procedure moet je alles voorbereiden wat je nodig hebt en jezelf voorbereiden.
  • Massage moet beginnen met een lichte streling van het lendegebied met een geleidelijke overgang naar de schouders. Alle bewegingen van deze fase moeten zacht zijn en voorbereiden op meer actie. De duur van de procedure is 15 minuten. Geleidelijk aan is het nodig om de drukkracht te verhogen. De rand van de handpalm om langs de ruggengraat te houden vanaf de taille tot aan de schouders. Wrijven oefent het hele oppervlak van de handpalm uit.
  • Vervolgens moeten de handen naar de zijgebieden van de rug worden verplaatst en opwindende bewegingen van de armen van onderaf uitvoeren. Focus vervolgens op de schouders. Voer knedervormige en pijnloze cirkelvormige bewegingen uit.
  • In dit stadium begint een intensere massage. Het is noodzakelijk om kleine vouwen van de huid vast te leggen, van onder naar boven, in een deel van de rug en vervolgens in de andere. Schouders moeten meer worden gemasseerd door puntdruk toe te passen. De procedure moet pijnloos zijn! Masseer je vuisten bovenrug goed, op korte afstand van de wervelkolom.
  • Tot slot, verricht licht klappen met de handpalmen of vingertoppen.

Stadia van nekmassage

Hoe de nek en nek te masseren? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

  • Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het nodig om een ​​lichte streling van de nek uit te voeren.
  • Verwarm vervolgens de laterale nekspieren door te wrijven en geleidelijk naar de schouderruimte te verplaatsen.
  • Om de spieren in de nek en nek te kneden. De procedure wordt uitgevoerd door cirkelvormige bewegingen van de hele palm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"] Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden. [/ doos]

  • De sessie eindigt met lichte slagen en slagen.

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

  1. Om te beginnen is het handig om te gaan zitten, haar te verwijderen en je handpalmen te verwarmen met massageolie.
  2. Laat de kin iets zakken en start de procedure met slagen van de haarlijn tot de schouderzone.
  3. Volg vervolgens een cirkelvormige rotatiebeweging met de vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
  4. Lichte tinteling van de huid langs de wervelkolom.
  5. Breng de kin omhoog en strijk bewegingen uit in het gebied van het strottenhoofd.
  6. Voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf de onderkant van het sleutelbeen tot de kin met uw wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
  7. Om de procedure te voltooien, moet je het hele oppervlak van de palm zacht strijken.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage is meestal genezend, tonifiërend en ontspannend. Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

  1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwars- en lengtelijnen langs de rug getekend;
  2. "Een verlate trein gaat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, en de trein na te bootsen. Beweging moet zacht zijn, aaien.
  3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - de hele achterkant wordt gemasseerd met punttips;
  4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met je vingertoppen op de rug;
  5. "De ganzen kwamen knabbelen" - een lichte tinteling;
  6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht aandrukken met zijn vuisten helemaal over zijn rug;
  7. "Een kleine olifant liep achter hem aan" - snel chaotisch aandrukken met knokkels;
  8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - de laatste streling van de rug met haar handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal de spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en verlichten van vele ziekten.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.

Hoe een massage te doen?

In ons artikel hebben we geprobeerd tips voor u te verzamelen over hoe u een massage kunt doen. Je leert de technieken van ontspannende en stimulerende massage. En we zullen ook de geheimen van het goed doen van erotische massage met je delen.

Hoe maak je een massage? Algemene regels

De persoon die gemasseerd wordt, moet te allen tijde ontspannen zijn. Het is het beste om een ​​naakte lichaamsmassage te doen. Zo wordt het beste tactiele effect bereikt.

Maak geen lange pauzes. Na een massagebeweging, ontvangst, moet het volgende onmiddellijk volgen.

Massagehulpmiddelen die een soepel glijden van de handen mogelijk maken, zijn niet noodzakelijk, maar wel wenselijk. Olijfolie of babycreme is hiervoor het beste. En de een en de ander moet warm zijn. De olie kan gemakkelijk in de handpalmen worden verwarmd.

Ontspannende massage

Na een lange en moeilijke werkdag zal massage een echte redding zijn voor uw dierbaren. Geef ze dit plezier.

Gemasseerd moet op de buik liggen op een horizontaal, vlak oppervlak. Onder het hoofd moet een roller of een vlak kussen worden geplaatst. Zijn handen moeten langs het lichaam liggen en volledig ontspannen zijn.

Massage moet beginnen vanaf de voeten. Om dit te doen, masseer je je voeten in een cirkelvormige beweging van de voeten tot de knieën, en dan langs de zijkant en de achterkant van de dijen. Herhaal 2-3 keer. Dit type massage is niet bedoeld om vet uit probleemgebieden te verwijderen. Beweging moet licht, strelend en aangenaam zijn.

Ga dan naar de zachte strijkbewegingen van de rug. De armen glijden langs de wervelkolom naar de schouders en keren dan terug naar de onderrug langs de buitenrand van de rug. Dit moet 5-7 keer worden gedaan. Beweging moet soepel verlopen, met nauwelijks waarneembare druk. Bedek je rug met een warme handdoek, een laken.

Ga na de rugmassage naar het gebied met de handen. Ook in cirkelvormige bewegingen om op het oppervlak van de armen te lopen van de handpalmen naar de schouders, terug - met een streling. Het was een voorbereidende fase. Hierna kunt u naar een diepere en effectievere ontspanning gaan.

Meestal moe terug. Daarom moet je de gespannen gebieden (meestal het lendegebied en de schouders) vinden en ze masseren met cirkelvormige bewegingen van de duimen. Beweging moet soepel en zacht zijn.

Niet koppig masseren als de persoon pijn ervaart. In dit geval is het beter om de eerste paar sessies te beperken tot eenvoudige slagen, zoals we hierboven beschreven hebben.

Nekmassage dient als laatste stap te worden uitgevoerd. Hiervoor is het beter als de gemasseerde persoon op zijn rug draait. Verplaatsen van haar naar schouders, vier vingers van beide handen masseren de nek langs de wervels. De wervelkolom zelf is het niet waard om te masseren. Veeg vervolgens de achterkant van de handpalmen langs de zijkanten van de nek naar de schouders, alsof u trekt (gemiddelde druk).

Na de massage moet je de persoon bedekken met een dichte sluier. En geef hem 10-15 minuten om te gaan liggen.

Verstevigende massage

Om op te vrolijken voor het trainen of om het lichaam op te warmen na een koude wandeling, zal een verstevigende massage het doen. Zijn techniek is enigszins anders dan de ontspannende massage.

"Startpositie" - hetzelfde als bij een ontspannende massage. Blijft hetzelfde en de bewegingsrichting van de wijzers. De voorverwarmingstechniek komt neer op hetzelfde strijken, echter actiever, met grotere druk en snelheid.

Beweging moet ook intenser zijn door het hele lichaam. Handen en voeten moeten met de hele hand worden gemasseerd, alsof ze iets wrijven.

Hoe erotische massage te doen?

Om een ​​beetje romantiek in je persoonlijke leven te brengen, moet je absoluut leren hoe je erotische massage kunt doen. Nadat je deze techniek onder de knie hebt, kun je je geliefde altijd verrassen en plezieren.

De hoofdregel van dit soort massage - niet haasten. Je moet echter niet te lang pauzeren, anders kan je geliefde in slaap vallen.

De positie moet worden gekozen door op de partner te zitten (hij staat op de rug of op de buik), of tegenover elkaar. Aangezien het hoofddoel is om de wens van de partner op te warmen, doe je zachte massage- en strijkbewegingen.

Begin met het gezicht en de hals en ga vervolgens naar beneden, langs de armen en terug. U kunt dan terugkeren naar de "originele" posities of u richten op een specifiek gebied, bijvoorbeeld op de rug of borst. Mis geen enkel deel van het lichaam van een geliefde. Vergeet ook niet kusjes en aangename en tedere woorden aan je geliefde.

Er moet een merkwaardig feit worden opgemerkt - de meest effectieve erotische massage is helemaal niet erogeen in de meeste gevallen, zones - nek, rug, dijen.

Massage is een uitstekend middel om vermoeidheid te verlichten of vitaliteit te geven. Dus wordt aangenomen dat vermoeidheid in het lichaam wordt veroorzaakt door een schending van de stroom van Qi-energie. Massage - dient alleen om het opnieuw te bevestigen.

Hoe doe je rugmassage thuis - basistechnieken

Massage is een van de oudste en meest bekwame helende technieken die tegenwoordig in traditionele en traditionele geneeskunde worden gebruikt. Tot op heden zijn er vele technieken die geschikt zijn voor massagetherapeuten van elk niveau.

Het belangrijkste kenmerk van de massage is het vermogen om de destructieve invloed van stressvolle situaties op het lichaam te neutraliseren. Zelfs in de geneeskunde van het oude oosten, konden artsen bepaalde organen van het menselijk lichaam beïnvloeden door middel van massage.

Indicaties en contra-indicaties

Zoals bij elke andere behandelingsmethode voor een massage, zijn er bepaalde indicaties en contra-indicaties.

Massage wordt aanbevolen om te gebruiken voor het verlichten van spierspasmen, normalisatie van verhoogde druk, met osteochondrose, spinale hernia, en andere aandoeningen van de werking van de wervelkolom.

Rugmassage thuis is gecontra-indiceerd als de patiënt een allergische reactie heeft op de gels en gebruikte oliën, die worden gebruikt om de huid te malen en de spieren te ontspannen.

Contra-indicaties omvatten aandoeningen van de bloedsomloop, ontstekingsprocessen (op de huid en in het lichaam), open wonden en andere huidlaesies, inclusief etterende processen.

Massage techniek

Er zijn verschillende massagetechnieken die thuis kunnen worden gedaan en elk van hen moet meer in detail worden overwogen.

Het begin van de procedure voor elk type is vrij standaard, dat wil zeggen, de patiënt ligt op zijn buik, de ellebogen zijn gebogen en passen dichter bij de borst en voor comfort moet je een vlak kussen van kleine afmetingen plaatsen.

streling

Stroking aan het begin van de massage wordt gebruikt als warming-up voor de huid en ontspanning voor het lichaam. Stroking lichaamsmassage en nekmassage is de meest voorkomende en eenvoudigste massagetechniek om thuis uit te voeren, bestaande uit de volgende stappen:

  1. Allereerst worden er regelmatige streken gebruikt, die de huid voorbereiden en opwarmen.
  2. Dan moet de achterkant van de hand de rug raken en aaien, het sleutelbeen bereiken.
  3. Nadat de handen het sleutelbeen hebben bereikt, keert u terug naar de beginpositie.
  4. Dan moet je je handpalmen ongeveer op dezelfde afstand van elkaar verwijderen (het zou moeten gebeuren dat elke hand zijn eigen kleine gebied op de rug heeft) en de massage in een bepaalde richting naar de oksels voortzetten. Vervolgens gaan de palmen omhoog naar de inguinale plooien.
  5. Dergelijke bewegingen moeten de hele rug omwikkelen en aan de zijkanten van het lichaam moet een wikkellijn worden gemaakt.

wrijving

Een wrijvende therapeutische massage is niet echt een massagetechniek, het is een reeks voorbereidende procedures ervoor, omdat de spieren goed opgewarmd moeten zijn om het maximale effect van een dergelijke procedure te krijgen. Wrijven bestaat ook uit verschillende fasen:

  1. Op de brede spieren van de rug is de scheiding van de handen in twee delen (beweging vergelijkbaar met hoe de zaag werkt). Ze moeten vanaf de taille beginnen en de brede spieren bereiken.
  2. Aan de zijkanten, kunt u toepassen wrijven de elleboog met een beetje duwen in de rug. Beweging begint vanaf de taille, en dan worden de armen aan beide zijden van de rug gefokt.
  3. Vergeet de intercostale ruimten niet, die u kunt wrijven met de gebruikelijke directe bewegingen van de wervelkolom naar het intercostale gebied.
  4. De hand wordt achter de rug geplaatst en de elleboog wordt neergelaten. Vervolgens wordt de onderarm opgetild met de tweede hand en de masseur voert een intensief wrijven uit in deze positie, die start vanaf de tussenwervelkolom en de schouderbladen bereikt.
  5. Om het maximale effect te bereiken, is het aan te raden om een ​​algemeen wrijven van de gehele rug uit te voeren.

vollen

Het is mogelijk om in die gevallen massage te doen als de patiënt stagnante zouten heeft, of gewoon spierkracht (pijn), die optreedt na intensieve training (vooral bij het trainen op de rug) en het moeilijk maakt om meerdere dagen volledig te bewegen.

Kneden kan gedaan worden met de duim van één hand, met beide handen, pads van vier vingers en vingerkootjes van de vingers. Deze techniek omvat dergelijke stadia, die in elke volgorde kunnen verlopen:

  1. Met de duimen van de linker- of rechterhand wordt een willekeurige spier op de rug ingedrukt. Het wordt iets geperst, waarna het gedurende twee minuten wordt gekneed.
  2. De linker- en rechterhand comprimeren tegelijkertijd de spieren, en het kneden wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen, die vloeiend overgaan in het wervelgedeelte.
  3. Ook kan de massagetherapeut pads of vingerkootjes van de vingers van de linker- en rechterhand gebruiken en kan hij verschillende intense cirkelvormige bewegingen maken, wat zal helpen om goed geslagen spieren te slijpen na een bezoek aan de sportschool.

knijpen

Spinal squeezing massage is een ontspannende massage gericht op het herstellen van het werk van bloedvaten, huidvoeding, evenals het opwarmen van het spierweefsel en het geven van een tonisch effect op het gehele lichaam van de patiënt.

Knijpen is een diepere massage die wordt uitgevoerd in de richting van de lymfestroom. Een voorwaarde is de trage implementatie van de technieken van een dergelijke massage. Knijpen is ook in verschillende fasen:

  1. Standaard knijpen is als een intense streling van de rug met de palm van je hand. In dit geval moeten vier vingers met elkaar worden verbonden en de duim iets opzij worden gezet. Met een beetje druk drukt de masseur zijn hand op de noodzakelijke zone en maakt een strijkbeweging, die het proces van voeding in de weefsels van het lichaam activeert.
  2. Knijpen met een omtrek gebeurt zowel aan de zijkant van de rug als standaard knijpen (4 vingers worden samengebracht en de grote wordt weggetrokken). Op deze manier blijkt het het grootste gebied te beslaan.
  3. Onderarmen knijpen werkt uitsluitend op het hoofdgedeelte van de rug. De procedure wordt uitgevoerd door de onderarm, zodat de massagetherapeut de diepte van de impact van de arm op de spieren kan aanpassen. De procedure wordt uitgevoerd door de buitenzijde van de onderarm. Knijpen onderarmen helpen spierpijn en stagnerende zouten te verwijderen.

Einde van de sessie

Om de wervelkolommassage thuis af te maken, is het het beste met kleine vibraties die de patiënt zo ontspannen mogelijk maken. Gebruik voor deze doeleinden vegen of licht kloppen op de rug met je vingers of bamboestokken.

Na de trilling wordt aanbevolen om normale, lichte slagen te maken die de huid kalmeren of, in tegendeel, trillende slagen die een tonisch effect hebben (het einde van de sessie hangt af van welk type massage werd gebruikt om de patiënt te behandelen).

Massage thuis

Als spierpijn een van uw familieleden heeft opgevangen, kunt u thuis een regelmatige rugmassage uitvoeren, zorg ervoor dat u de veiligheidstechniek en de belangrijkste massagevolgorde observeert. Het is belangrijk thuis tijdens de massage niet vaak op de wervelkolom drukt.

Het eerste wat je nodig hebt om de werkplek voor te bereiden (kussen onder het hoofd, olie of crème, evenals een handdoek om het onderlichaam te bedekken en terug na de sessie).

De techniek van klassieke massage is vrij eenvoudig en bestaat uit elementaire slagen en inkepingen die de spieren opwarmen waardoor de pijn snel genoeg overgaat.

Na het voltooien van de procedure is het nodig om de rug te bedekken met een handdoek om de spieren op te warmen en de pijn de spieren niet te verstoren.

De volgende video beschrijft een klassieke rugmassettechniek: