De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Osteochondrose is een complexe dystrofische aandoening in het kraakbeen van de gewrichten. Het kan zich in vrijwel alle gewrichten ontwikkelen, maar heeft meestal invloed op de schijven tussen de wervels. Afhankelijk van de lokalisatie worden lumbale, thoracale en cervicale typen osteochondrose onderscheiden. Meestal leiden permanente statische belastingen tot cervicale osteochondrose. Om het ontstaan ​​van deze ziekte te voorkomen en om de spieren die de tussenwervelschijven bevatten te versterken, wordt het opladen voorgeschreven voor cervicale osteochondrose. Laten we de oefeningen voor osteochondrose nader bekijken.

Als je een periode van exacerbatie hebt

Tijdens exacerbaties wordt de patiënt aangeraden op een hard bed te liggen. Onder de knieën is het beter om een ​​roller te plaatsen om de spieren te ontspannen. Om de compressie van de zenuwwortel te ontlasten, om de lymfe en de bloedcirculatie te verbeteren, wordt een onderwater en droge extensie voorgeschreven. Lossen en rusten in het zieke deel van de wervelkolom creëert omstandigheden voor littekens van breuken en scheuren van de ring. Dit kan de sleutel zijn tot langdurige verlichting. Al in een vroeg stadium van de ziekte worden speciale oefeningen voor de wervelkolom geïntroduceerd, om het lichaam te ontspannen. Ze dragen bij aan de vermindering van irritatie in de zenuwwortels in contact met de tussenwervelschijf.

Tijdens de acute fase zijn oefeningen die de uitbreiding van de lumbale wervelkolom bevorderen gecontraïndiceerd. Inderdaad, in het geval van verhoogde druk, voelen de rijkelijk geïnnerveerde zenuwwortels en de achterste ligamenten ernstige pijn. Een uitstekend therapeutisch effect wordt geïntroduceerd door oefeningen gericht op het strekken van de wervelkolom langs de as. In dit geval neemt de afstand tussen de wervels en de diameters van de tussenwervelgaten toe. Dit helpt de spanning van de omliggende bloedvaten en zenuwwortels te verlichten.

In de periode van exacerbatie hebben medische oefeningen geen behoefte

Cervicale osteochondrose-oefeningen

Cervicale osteochondrose is een van de hoofdoorzaken van hoofdpijn bij mensen van moderne megasteden. Volgens de gegevens van de moderne wetenschap wordt cervicale osteochondrose gelegd tijdens de passage van de foetus in het geboortekanaal. Er zijn echter behoorlijk effectieve oefeningen tegen deze ziekte. Hier is een van deze complexen, nuttig in het geval van cervicale problemen:

• Kop en schouders blijven recht. Draai je hoofd langzaam naar rechts totdat hij stopt. Doe dan dezelfde beweging naar links.
• Het hoofd wordt teruggegooid. Rechter oor probeer de rechterschouder te raken. Voer dezelfde bewegingen uit en probeer het linkeroor tegen de linkerschouder aan te raken.
• De kin wordt naar de nek verlaagd. Het hoofd draait eerst naar rechts en dan naar links.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose worden aanbevolen voor opname in het complex van ochtendoefeningen, evenals voor het uitvoeren ervan tijdens de werkdag. Je kunt het zittend of staand doen. Dagelijkse uitvoering van dergelijke oefeningen gedurende een lange tijd is een uitstekende preventie van osteochondrose in de cervicale wervelkolom. Het is echter niet nodig om draaiende bewegingen van het hoofd te maken: een onvoorbereid persoon kan de nek verwonden. In de video kun je de uitvoeringstechniek in detail bekijken.

Meestal worden de oefeningen uitgevoerd vanuit zit- en ligposities. Hier zijn beschrijvingen van enkele oefeningen:

Druk met je voorhoofd op je handpalm en span je nekspieren. Oefening wordt driemaal uitgevoerd. Druk vervolgens op de palm met de achterkant van je hoofd.

Hoofd iets naar achter gekanteld. De kin wordt tegen de cervicale fossa gedrukt en overwint weerstand in de gespannen spieren van de nek. Voer de oefening 5 keer uit.

Terwijl u de nekspieren aanspant, drukt u met uw linkerpalm (driemaal) op de linkerpoot en vervolgens op de rechterpalm met de juiste slaap.

Oefeningen voor borstosteochondrose

Pijn die periodiek op de borstkas verschijnt in de wervelkolom is een teken van beginnende osteochondrose in de thoracale wervelkolom. Een dergelijke ziekte treft vaak mensen in de volgende beroepen: computerbeheerders, ontwerpers, chauffeurs, evenals gewone computergebruikers. Het is echter helemaal niet nodig dat als u vaak sleept en neerzet of als u lange tijd achter de computer zit, u osteochondrose krijgt.

Om zich van deze ziekte te isoleren, is het belangrijk om de juiste houding te controleren en de spieren van de thoracale sectie in goede conditie te houden. Het vormen van een houding is al op jonge leeftijd noodzakelijk, maar je kunt het later wel doen. Beter later dan nooit. Merk op dat de rug tijdens het lopen recht gehouden moet worden, en schouders - gestrekt. En als je ook regelmatig oefeningen doet die de toon van de buikspieren en rug ondersteunen en ontwikkelen, zorgen ze ook voor de normale beweeglijkheid van elk segment van het thoracale gebied.

Hier zijn de belangrijkste van deze oefeningen:

• Ga op een stoel zitten met een lage rugleuning. De belangrijkste voorwaarde is dat de messen erop moeten rusten. Buig langzaam naar achteren om de muur achter je te zien staan.
• Ga op een stoel zitten, vouw je armen tussen je knieën. Bij het inademen, doe de hellingen van het lichaam opzij, trek bij het uitademen recht. Dan ook de andere kant op.
• Ademen, buigen, uitademen, ontspannen, vasthouden aan een gelijkmatige en stille ademhaling.

Hier zijn meer voorbeelden van oefeningen (bij voorkeur een verklarende video):

• Ga op een stoel zitten, plaats je handen achter je hoofd: adem in, buig zoveel mogelijk. Bladen steunen op de leuning van de stoel en ademen zo uit.
• Het wordt op handen en voeten uitgevoerd: buig de achterkant zo veel mogelijk, blijf een paar seconden in deze positie. Het hoofd wordt recht gehouden en keert vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Ga op je buik liggen, met je handen op de grond. Maximaal terugbuigen, probeer het lichaam van de vloer te trekken.
• Ga op je buik liggen, houd je handen langs het lichaam. Buig de thoracale wervelkolom, probeer de benen te maximaliseren en ga naar boven.

Voor effectieve gymnastiek thuis is een grote bal van pas.

Oefeningen voor lumbale osteochondrose

Lumbale pijn is de beloning van mensen voor rechtop, wanneer de grootste belasting op de onderrug valt. Zij is het die de hele massa van het menselijk lichaam draagt ​​en de rol van een schokdemper vervult. Volgens onderzoeksresultaten komt rugpijn veel minder vaak voor bij diegenen die een actieve levensstijl leiden. Goede preventie van de ontwikkeling van osteochondrose en het optreden van pijn in de onderrug wordt bevorderd door het opladen van de osteochondrose van de lumbale wervelkolom en actieve rust. Therapeutische oefeningen verlicht de dagelijkse belasting van gewrichten, ligamenten en spieren in de lumbale wervelkolom.

Behandeling van osteochondrose van de onderrug moet alomvattend zijn. De focus ligt op het herstel van motorische functies en het elimineren van pijn. Met de complexe behandeling van een vergelijkbare ziekte, samen met medische behandeling, stretching en massage, is het van groot belang om te oefenen in lumbale osteochondrose. Zijn hoofdtaak is om een ​​voldoende sterk gespierd korset in het lichaam te creëren dat de wervelkolom volledig kan ontlasten, d.w.z. de belasting op de schijven te verminderen.

Oefeningen moeten worden uitgevoerd terwijl ze op de buik liggen, aan de zijkant en aan de achterkant. In dit geval is een volledige ontlading van de wervelkolom noodzakelijk, omdat in dergelijke gevallen de druk in de schijven van het getroffen gebied wordt gehalveerd in vergelijking met de druk in de verticale toestand. Pijnlijke veranderingen in de wervelkolom worden ook gevonden bij vrij jonge patiënten. Dit gebeurt tijdens periodes met de grootste activiteit en dus met de grootste belasting. De meeste mensen ervaren de eerste symptomen van osteochondrose op de leeftijd van ongeveer 30 jaar, vooral de symptomen van cervicale osteochondrose.

Op de foto - een reeks oefeningen om de taille te versterken

Er wordt een aantal oefeningen aanbevolen die de hele dag door worden uitgevoerd. Met een sedentaire en sedentaire levensstijl, is er stagnatie van bloed in verschillende delen van de wervelkolom. Een goede gewichtheffen is erg belangrijk voor de gezondheid. Je kunt niet bukken, het is beter om te gaan zitten, dan de last te nemen, op te staan ​​met hem. Als gevolg hiervan worden de benen geladen, niet de ruggengraat. Wanneer u iets optilt, vermijd dan het draaien van het lichaam rond de as. Zoals reeds vermeld, is oefening bovendien uitermate belangrijk bij osteochondrose, wat helpt bij het verlichten van overmatige spanning van de wervelkolom.

Is het mogelijk om therapeutische oefeningen uit te voeren tijdens een exacerbatie van cervicale osteochondrose?

Veel mensen maken fouten wanneer ze denken dat tijdens een exacerbatie van cervicale osteochondrose geen oefeningen kunnen worden uitgevoerd en het over het algemeen onmogelijk is om te bewegen. In dit artikel zal ik u in detail uitleggen waarom ik het aanbevelen gebruik te maken van isometrische oefeningen voor het verergeren van cervicale osteochondrose.

Wat is de essentie van deze oefeningen?

Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij spieren gespannen worden zonder samentrekking, dat wil zeggen, zonder beweging van de overeenkomstige delen van het lichaam (in dit geval, zonder enige beweging in de cervicale wervelkolom). Spieren tijdens deze oefeningen verhogen hun spanning, maar trekken niet samen.

Deze oefeningen zijn vooral goed omdat ze twee positieve effecten veroorzaken - ze verhogen de spierkracht en veroorzaken hun totale ontspanning. Hoe gaat dit?

Tijdens de oefening zelf, verhogen de spieren hun kracht en worden ze veerkrachtiger. Nadat je gestopt bent met de oefening, ontspannen je spieren zoveel mogelijk.

Vergeet niet dat tijdens een exacerbatie, het belangrijkste dat je moet doen is om je spieren te ontspannen om de blessure te ontgrendelen, en tegelijkertijd hun kracht en uithoudingsvermogen te verhogen, zodat ze elke belasting van de wervelkolom kunnen nemen en ze zelf kunnen dragen.

Er is een gouden regel: "om de spieren zoveel mogelijk te ontspannen, moet je het eerst in het werk opnemen", in dit geval moet je eerst de spanning verhogen. Met andere woorden, de spieren krijgen pas na het werk maximale ontspanning.

Isometrische oefeningen waarbij je twee vogels met één steen doodt - en train je spieren zonder een "verhoogde" ruggengraat te betrekken, en ontspan ze, waarbij de belasting van de wervelkolom wordt verwijderd.

Wie heeft deze oefeningen nodig en kan deze doen?

Zoals ik al zei, deze oefeningen zijn de veiligste en de enige die kunnen worden uitgevoerd bij exacerbatie van cervicale osteochondrose. Maar ook deze oefeningen zullen nuttig zijn, zowel in de periode van remissie als voor de preventie van osteochondrose.

Bij het werken aan de spieren van de rug en nek, vergeet niet dat ze uitgebreid moeten worden ontwikkeld en getraind. Dit betekent dat je hun uithoudingsvermogen, kracht, elasticiteit en bloedtoevoer moet ontwikkelen.

Deze oefeningen zullen helpen om je therapeutische gymnastiekoefeningen te diversifiëren, zelfs voor preventie, als geen van de symptomen van osteochondrose je stoort.

Zijn deze oefeningen nuttig voor hoofdpijn?

Het eenduidige antwoord is ja. Vaak worden hoofdpijn veroorzaakt door een spasme van de wervelslagader, dat reflexmatig ontstaat als reactie op gespannen spieren in de nek. Isometrische oefeningen door de spieren te ontspannen verlichten de spasmen van de wervelslagader, die bloed en zuurstof naar de hersenen transporteert.

Hoe isometrische oefeningen correct en veilig uit te voeren?

Zodat je duidelijk het hoofdprincipe van deze oefeningen vertegenwoordigt, heb ik een video voor je opgenomen met instructies en heb je laten zien hoe je het moet doen met een voorbeeld van één oefening.

Waarschuwing! Spierspanning tijdens inspanning mag niet langer dan 3-5 seconden duren. Dan moet je je spieren ontspannen. Dit is een belangrijk punt, omdat bij langdurige spanning in de spieren vermoeidheid optreedt en het gewenste effect niet zal zijn.

Als je nog nooit dergelijke oefeningen hebt gedaan, begin je ze 3-4 keer te doen in 1-2 benaderingen. Dit is genoeg om te beginnen. Als u vervolgens de belasting wilt bemoeilijken, verhoogt u het aantal herhalingen - 5-6 keer in 1-2 sets.

Vergeet ook niet dat isometrische oefeningen speciale oefeningen zijn voor de cervicale wervelkolom die moeten worden uitgevoerd op een min of meer verwarmd lichaam. Daarom moeten deze oefeningen noodzakelijkerwijs de warming-up voor de bovenste schoudergordel volgen.

Kant-en-klare gedetailleerde complexen van isometrische oefeningen voor exacerbatie van cervicale osteochondrose, evenals complexen van de remissie en profylaxe ervan, zijn te vinden in mijn cursus "De geheimen van een gezonde nek". Alle complexen zijn ontworpen met inachtneming van het opwarmingsprincipe, het hoofdgedeelte en de koppeling.

Vergeet niet om deze complexen dagelijks minstens een week uit te voeren en je voelt al een positief resultaat. Ik wens je elke dag gezondheid, positieve en zelfontplooiing.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Oefeningen bij exacerbatie van cervicale osteochondrose

Oefentherapie voor cervicale osteochondrose: 16 effectieve oefeningen, trainingsregels

Osteochondrose van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Onafhankelijk verbeteren van fysieke en emotionele welzijn, om het lichaam te redden van het optreden van exacerbaties van de ziekte in de toekomst zal helpen bij de oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Regelmatige gymnastiek vermindert het risico van herhaalde exacerbaties, vermindert chronische pijn in de nek en schouders, herstelt gevoeligheid en kracht in de handen, traint het vestibulaire apparaat (wat duizeligheid en hoofdpijn vermindert).

Het is beter om te beginnen met trainen onder toezicht van een instructeur, zodat hij je leert hoe je alle oefeningen correct moet doen. In het algemeen is het gymnastische complex, dat blokken van isometrisch (zonder bewegende delen van het lichaam in de ruimte) en dynamische activiteit omvat, eenvoudig uit te voeren en kan iedereen thuis gymnastiek doen.

Verderop in het artikel staan ​​populaire en veilige complexen van 6 isometrische en 10 dynamische oefeningen.

Elke patiënt met cervicale osteochondrose betrokken bij oefentherapie moet dit weten.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose mag niet worden uitgevoerd met verergering van de ziekte. Het is niet nodig om te proberen de nek te "strekken", de pijn te "verspreiden", op de een of andere manier uw toestand te beïnvloeden. Als u een verslechtering voelt - neem dan onmiddellijk contact op met een neuroloog!

Als tijdens een radiografie van de wervelkolom of palpatie de arts (neuroloog) de instabiliteit van de halswervels in u heeft vastgesteld, moet u de orthopedische salon of apotheek controleren en een speciale zachte halsband voor de nek krijgen. Hij zal u behoeden voor gevaarlijke complicaties bij het uitvoeren van oefeningen.

Osteofyten - styloïde botgroei, zichtbaar op het röntgenogram van de wervelkolom - is een andere reden om de keuze van oefeningen voor oefentherapie zorgvuldiger te overwegen. Bij osteofyten dienen actieve bewegingen in de cervicale wervelkolom tijdens dynamische training niet te worden uitgevoerd, anders riskeert u osteofytische schade aan de zenuwstammen die in de nek passeren.

Zes oefeningen isometrisch complex

In de isometrische gymnastiek verschuift het getrainde deel van het lichaam niet in de ruimte: d.w.z. bochten, bochten, er zullen hier geen bewegingen zijn.

Jij of je partner oefent druk uit op elk deel van het lichaam, en de krachten van de spieren gaan deze druk tegen. Het aantal herhalingen van de oefening van dit complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose hangt af van de mate van paraatheid: het kan 3-4 herhalingen aan elke kant zijn, en 6-8. De duur van de tegenactie van de uitgeoefende kracht tijdens de uitvoering van elke herhaling is 5-6 seconden.

Uitgangspositie in alle onderstaande oefeningen - zittend op een stoel, benen op schouderbreedte uit elkaar.

Druk met de palm van je hand op de tempel en jukbeenderen aan de ene kant (linker palm - linkerwang, rechter palm - rechterwang).

Span de nekspieren aan en zorg voor handresistentie.

Herhaal aan de andere kant.

Steek je vingers in het slot. Druk in deze positie op het voorhoofd met zijn handpalmen naar hem toe gekeerd.

Het spannen van de nek zorgt voor weerstand tegen druk.

Plaats je handen in je vuisten onder je kin en duw je kin op en neer.

Verplaats oppositie zonder het hoofd in de ruimte te verplaatsen.

Steek je vingers achter je hoofd in het slot. In deze positie duwt u het occipital pariëtale gebied met uw handen, alsof u probeert uw hoofd op uw borst te laten rusten en met uw hoofd een reactie creëert.

Plaats je rechterhand met de open handpalm in het gebied van de linkerwang en het jukbeen. Druk met je hand op je gezicht, alsof je het naar rechts probeert te draaien. Bouw weerstand op met nekspieren.

Herhaal de oefening voor de andere kant.

Steek je hoofd op je borst en steek je armen achterop je hoofd. Druk je handen op de nek en dwing de nekspieren om weerstand te bieden op zo'n manier dat je je hoofd langzaam rechtop zet.

Tien oefeningen van een dynamisch complex

Belangrijke regels

Bij het uitvoeren van dit type fysiotherapie is het belangrijk om het niet te overdrijven:

• Maak geen volledige omwentelingen van het hoofd rond / tegen de klok in.
• De maximale kanteling van de hoofdrug is beladen met achteruitgang, daarom is het gecontra-indiceerd.
• Bewegingen mogen niet scherp en onstuimig zijn: doe alles langzaam en niet gehaast.
• Omdat spinale osteochondrose vaak gepaard gaat met instabiele houding en duizeligheid, moeten fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit.
• Het aantal herhalingen is 5-8.

oefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

1. Ga zitten met een gestrekte rug op een stoel, benen iets uit elkaar. Trek je handen voor je uit met je handen.

Knijp je handen in de vuisten - knijp erin. Doe de oefening verschillende keren en schud dan de hand.

2. Ga op een stoel zitten, benen voor je op schouderbreedte uit elkaar, handen op je knieën.

Steek uw arm recht uit evenwijdig aan de vloer. Zonder scherpe bewegingen, draai de torso met de hand in de ene richting, met de andere hand - in de andere richting (linkerhand - draai de torso naar links, rechts - naar rechts).

3. Ga op een stoel zitten, de benen licht gebogen op de knieën, plaats uw handen op de taille.

Buig je hoofd naar links en rechts, alsof je je oor naar de juiste schouder probeert te krijgen.

4. Zithouding op de stoel. Buig uw ellebogen (handen op schouders) zo ver mogelijk.

Door de zijkanten, til gebogen armen naar een positie parallel aan de vloer en onderrug.

5. Zittend, poets je handen in de stoel van de stoel aan de zijkanten van het lichaam.

Voer in deze positie de cirkels uit met de schoudergordel eerst in en vervolgens tegen de klok in.

6. Zithouding.

Met een kleine amplitude draai je je hoofd naar links en rechts (alsof je naar links kijkt, dan naar rechts).

7. Vergrendel je armen in de zitpositie voor je.

Hef je armen in deze positie tot het niveau van je hoofd en laat het dan zakken.

8. Zithouding, handen op de stoel van de stoel.

Buig je hoofd op je borst - ga terug naar de rechtopstaande positie.

9. Blijf op de stoel zitten. Armen strekten zich uit langs het lichaam.

Buig je ellebogen, maak een glijdende beweging op het lichaam met je handpalmen naar de oksels toe. Beweeg in dezelfde glijdende beweging de handen terug naar hun oorspronkelijke positie.

10. Ga op de stoel zitten. Handen bij de naden.

Til de uitgestrekte linkerhand voor je op, niet hoger dan het schouderniveau. Palm naar beneden.

Terzelfder tijd richtte rechterhand, trek terug (handpalm omhoog). Herhaal voor de andere hand.

conclusie

Fysiotherapie is natuurlijk geen wondermiddel en om de spinale osteochondrose zo effectief mogelijk te maken, is een hele reeks maatregelen nodig, waaronder medicijnen, manuele therapie en fysiotherapie.

Maar oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vereist geen speciale apparatuur en zelfs aanzienlijke ruimte in de kamer, je kunt veel oefeningen doen, zelfs op de werkplek. En dit is een geweldige kans voor elke patiënt om zichzelf te helpen. Regelmatige fysiotherapieoefeningen hebben niet alleen een gunstig effect op het beloop van de ziekte en de symptomen van de ziekte, maar ook op de stemming, waardoor de patiënten geen gevoel meer hebben van depressie, depressie, vermoeidheid en zelfs depressieve stoornissen.

Hoe om te gaan met de exacerbatie van cervicale osteochondrose?

Vandaag zullen we leren omgaan met de exacerbatie van cervicale osteochondrose.

Een typische kliniek voor exacerbatie van cervicale osteochondrose ziet er als volgt uit:

• scherpe, constante pijn of scherpe pijn in de cervicale wervelkolom bij het draaien en buigen van het hoofd,
• geforceerde positie van het hoofd,
• de pijn verspreidt zich en wordt "gegeven" aan de schouders of armen,
• nekspieren zijn overbelast,
• hoofdpijn, duizeligheid enzovoort.

Laten we eens kijken wat elk van deze symptomen van cervicale osteochondrose betekent. Wanneer u de oorzaak en het mechanisme van exacerbatie van cervicale osteochondrose kent, wordt het duidelijk hoe de exacerbatie kan worden geëlimineerd.

Waarom verergering van cervicale osteochondrosis heeft zo'n verscheidenheid aan manifestaties?

Feit is dat het uit verschillende syndromen bestaat!

Radiculair syndroom van cervicale osteochondrose - dit syndroom manifesteert zich door acute scherpe pijn in de cervicale wervelkolom, waardoor het hoofd zich in een geforceerde positie bevindt en het onmogelijk is om één beweging te maken.

Vaak wordt deze "kamer" in de arm of schouder gegeven. Dit syndroom van cervicale osteochondrose ontwikkelt zich als gevolg van de overtreding (compressie) van de zenuwwortel, die plaatsvindt in het intervertebrale foramen in de cervicale wervelkolom.

Vertebrale arterie-syndroom - het is vanwege het feit dat er zulke heldere symptomen van cervicale osteochondrose zijn als:

• hoofdpijn (vaak op de helft van het hoofd),
• duizeligheid,
• slechtziendheid of gehoor
• hoge bloeddruk.

Dit alles komt door compressie van de wervelslagader, die in de wervelgaten in de cervicale wervelkolom passeert.

Schouder-scapulaire periartrose - dit symptoom van cervicale osteochondrose veroorzaakt pijn in het schoudergewricht, waardoor de arm niet meer zijdelings kan worden beantwoord of langs de lengteas kan worden gedraaid.

Met dit syndroom is het vaak mogelijk om de arm heen en weer te bewegen. En het is niet vreemd, maar dit syndroom ontwikkelt zich ook als gevolg van cervicale osteochondrose.

De opgesomde ziektebeelden spreken van een gecompliceerd beloop van cervicale osteochondrose, daarom is het noodzakelijk om elke manifestatie van de eigen toestand nauwlettend te volgen en niet te wachten totdat deze syndromen verbonden zijn en in volle gang zijn.

Hoe om te gaan met een dergelijke exacerbatie van cervicale osteochondrose?

Tijdens deze periode van exacerbatie van cervicale osteochondrose onze hoofdtaak:

• maximaal de spieren ontspannen
• pijn verlichten en
• herstel de mobiliteit van de cervicale wervelkolom.

Om te beginnen zal ik de belangrijkste mythe verdrijven - het is anesthesie met medicatie.

Velen gebruiken een exacerbatie van cervicale osteochondrose voor het gebruik van geneesmiddelen zoals NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen - moval, ketan, nise, etc.).

Maar ik wil je boos maken, omdat deze medicijnen alleen pijnverlichting maskeren. Ze blokkeren de pijn voor ons zenuwstelsel zodat we geen pijn meer voelen:

• echt pijn en het hele proces verdwijnt nergens;
• je denkt dat alles kalmeerde en herstelde, maar het proces in de cervicale wervelkolom gaat verder en het wordt erger.

Daarnaast is het net zo belangrijk dat deze NSAID's door het lichaam worden verspreid en op alle weefsels werken:

• ze hebben een zeer negatief effect op de slijmvliezen van de maag, darmen,
• lever een grote druk op de lever
• invloed hebben op de bloedopbouw.

Waar gaat het dan om pijn in de nek te verstikken, zodat later ook maagproblemen kunnen worden behandeld met andere medicijnen?

Het lijkt erop dat drugs onze eigen hersenen vervangen. We laten ze ons lichaam beheersen en raken eraan verslaafd.

Een pil kan alleen in de meest extreme gevallen worden ingenomen, wanneer de pijn ondraaglijk wordt en moeilijk zelf te verwerken is. En slechts één pil tegen het gebruik van andere methoden.

Hetzelfde geldt voor de procaïne paravertebrale blokkades:

• ja, ze verlichten de pijn heel effectief
• maar dit nogmaals dienen ze eenvoudig om de subjectieve gewaarwording te verwijderen en niet meer.

Tegelijkertijd blijven de spieren van de cervicale wervelkolom verder atrofie, omdat niemand hen beoefent, de wervelkolom blijft "instorten", omdat het negatief wordt beïnvloed door medicijnen en niemand serieus met ze wil omgaan.

Dus wat kunt u dan alleen doen om een ​​verergering van cervicale osteochondrose te verlichten?

Hier zijn de basisprincipes die u effectief kunnen helpen omgaan met pijn tijdens een exacerbatie van cervicale osteochondrose:

1). Motormodus - spaarzaam.

Ik ben geen voorstander van bedrust, omdat het geen resultaat oplevert. Bovendien vertraagt ​​de bloedsomloop in deze modus ook, wat geen positief effect op de wervelkolom heeft.

2). Uitsluiting van actieve en passieve bewegingen in de cervicale wervelkolom.

Dit betekent niet dat je helemaal niet beweegt. Integendeel, bewegingen in de onderste en bovenste ledematen zijn nodig om de bloedsomloop te stimuleren en de activiteit in stand te houden.

Uitgesloten alleen alle bewegingen in de cervicale wervelkolom.

3). Gebruik een speciale sleufkraag

Deze kraag is speciaal ontworpen voor het uitladen van de cervicale wervelkolom. Het neemt het "gewicht" van het gewicht van ons hoofd op, waardoor de spieren ontspannen en de wervelkolom zich "uitrekt".

Met het gebruik ervan zijn de inbreuken op de zenuwwortels goed geëlimineerd, omdat de wervels enigszins "uit elkaar worden bewogen".

Anders zal de nek verslavend worden voor deze "helper" en dan zal het herstel erger worden tijdens het proces van de recessie. De meest optimale - om het uur elke 3-4 uur.

4). Gebruik van lokale zalfzalven (fenalgon, op basis van propolis, enz.)

Wordt gebruikt om de nekspieren te ontspannen en afleiding door pijn te verminderen. Houd er rekening mee dat deze methode

• moet in combinatie met de rest worden gebruikt, en niet als een onafhankelijk middel.

Na het aanbrengen van een verwarmende zalf, is het zeer effectief om op je rug te liggen, een klein kussen onder je nek te leggen om de ruggengraat gebogen te houden, en de applicator of analogen van Kuznetsov (verkocht in orthopedische winkels).

Dit geeft zowel ontspanning als reflexmassage als gevolg van irritatie van de zenuwuiteinden.

5). Speciale soorten therapeutische oefeningen

Waarschijnlijk zal het voor velen een ontdekking zijn dat tijdens een exacerbatie van cervicale osteochondrose het mogelijk is om oefeningen te doen.

Ja, het is mogelijk, maar niet eenvoudig gymnastisch, maar speciaal voor deze periode. Dit is:

• dynamische oefeningen voor de bovenste ledematen van een zachte aard om de bloedcirculatie te verhogen, de spieren van de ledematen te verwarmen en het zenuwstelsel te stimuleren. Deze oefeningen hebben ook een reflexeffect op de cervicale wervelkolom, omdat ze er anatomisch mee verbonden zijn;
• ademhalingsoefeningen (statisch en dynamisch) - zijn gericht op actieve ontspanning van de spieren in de cervicale wervelkolom, evenals verhoogde bloedoxygenatie (verhoogde zuurstofniveaus in het bloed), die spier- en spinale hypoxie tijdens terughoudendheid elimineert;
• statische oefeningen - speciale oefeningen waarbij de cervicale wervelkolom geen enkele beweging maakt. De nekspieren trekken niet samen, maar verhogen alleen hun spanning. Na dergelijke oefeningen vindt maximale ontspanning van de nekspieren plaats, en neemt hun uithoudingsvermogen toe en wordt de normale toon hersteld.

Op de eerste dag van exacerbatie van cervicale osteochondrose:

• kan en moet ademhalingsoefeningen en oefeningen voor de bovenste ledematen uitvoeren,
• draag regelmatig kraag greppel en
• spaart u voor actieve beweging en extreme omstandigheden
• en blijf natuurlijk positief.

Vanaf de tweede dag van exacerbatie van cervicale osteochondrose:

• Voor alle vermelde methoden voegen we dagelijks isometrische oefeningen toe.

Alleen als je voelt dat de pijn vermindert en de nek zijn functies terugkrijgt, kun je beginnen met de gymnastische therapeutische oefeningen.

Dit geeft je een verankerend effect en verbetert je conditie verder.

Maar let op

• als tijdens de uitvoering van een oefening de pijn toenam of een nieuwe verscheen, ga dan in geen geval door met het uitvoeren van deze oefening.

Behandel jezelf zorgvuldig en volg zorgvuldig de gewaarwordingen van het lichaam. Train niet door pijn. Elke beweging zou u comfort en aangename warmte moeten brengen.

U kunt meer leren over deze en andere soorten oefeningen uit de gratis cursus over behandeling van cervicale osteochondrose thuis zonder medicijnen en operaties "Geheimen van de behandeling van cervicale osteochondrose":

Is het mogelijk om zelfmassage te doen tijdens een exacerbatie van de cervicale osteochondrose?

Mijn antwoord is ondubbelzinnig - nee:

• zelfmassage en andere vormen van massage zijn gecontra-indiceerd tijdens deze periode.

Anders kun je jezelf alleen maar pijn doen, want zelfmassage en massage mobiliseren alle weefsels van de cervicale regio, het beïnvloedt en raakt rechtstreeks wervels en zenuwwortels tijdens verschillende technieken.

Daarom is tijdens de exacerbatie van de cervicale osteochondrose zelfmassage gecontra-indiceerd, maar tijdens het proces van stilte en om het herstel te behouden, is zelfmassage zelfs nodig!

Maar dit is een onderwerp voor een ander materiaal.

Beste vrienden, ik hoop dat mijn artikel "Hoe om te gaan met de exacerbatie van cervicale osteochondrose?" Nuttig voor u was.

Vergeet niet dat het beter is om je nek in te nemen voordat alle complicaties en exacerbaties van cervicale osteochondrose zijn opgetreden, dan dit alles te overwinnen door pijn en moeilijkheden. Houd een actieve levensstijl en vergeet therapeutische oefeningen niet, zelfs in die gevallen waarin niets je stoort!

Schrijf in de onderstaande opmerkingen hoe u omgaat met exacerbaties van cervicale osteochondrose.

Veel succes! Zorg goed voor je wervelkolom!

Vergeet niet om dit materiaal te delen "Hoe om te gaan met de verergering van cervicale osteochondrose?" Met je vrienden op sociale netwerken en laat een reactie achter op het artikel.

Bedankt en tot de volgende keer!

Lees ook over de behandeling van osteochondrose van de wervelkolom en gewrichten:

Oefeningen bij exacerbatie van spinale osteochondrose

Hoofdstuk 9. IN DE BLOOTSTELLING VAN OSTEOCHONDROSIS BESPAART LFK

De basisprincipes van gedrag in het geval van acute rugpijn

A. Bel onmiddellijk een arts. De oorzaak van acute pijn in de rug, schouder of heup is niet altijd osteochondrose of artritis. Acute pijn in de borstkas kan worden veroorzaakt door ziekten van het borstvlies, de longen, het cardiovasculaire systeem. Daarom is het belangrijk om zo snel mogelijk gekwalificeerde medische hulp te ontvangen, wat het herstel zeker zal vergemakkelijken en versnellen, en in sommige gevallen zelfs levens zal helpen redden. U moet alleen overgaan tot zelfcorrectie, zelfhulp wanneer de diagnose van de ziekte bekend is of pijn in de rug of het gewricht chronisch is geworden en u al lang bekend is. Naturopathische behandelingsmethoden die u kunt toepassen, zoals ik zei, alleen na raadpleging van een diagnosticus.

B. De belasting op de wervelkolom moet worden verminderd. Hiervoor heeft u nodig:

• ga naar bed, want het gewicht van het lichaam zelf is een grote belasting voor de wervelkolom. Het bed moet hard zijn, soms kun je zelfs op een houten plank slapen.
• neem een ​​positie in die overeenkomt met de natuurlijke rondingen van de wervelkolom, waardoor de spanning van de zenuwwortels wordt verminderd: til de benen op aan de achterkant, leg er kussens of een opgerolde deken onder of lig op de buik en leg er een kussen onder. De positie van het lichaam kan worden veranderd om de pijn te verlichten of volledig te elimineren.

C. Beperk de beweging die pijn veroorzaakt. Dit kan gedaan worden met behulp van verschillende klemmen. Wanneer "lumbago" in de nek verschijnt, moet u een verband van karton en gaas dragen en pas verwijderen nadat de pijn definitief is verdwenen. Wanneer lumbale "neergeschoten" wordt u goed geholpen door een lederen riem gewichtheffer of riem-korset ("radiculitis riem").

Je moet ook pijnloos leren zitten en uit bed komen. Om dit te doen, moet je eerst je voeten langzaam op de grond zetten, dan een beetje opstaan ​​in bed, op je armen leunen, op de uiterste rand zitten en dan opstaan, in een poging om het bovenste gedeelte van het lichaam niet naar voren te kantelen.

D. Probeer je tegenwoordigheid van geest te behouden en, voor zover mogelijk, jezelf bezig te houden met wat zaken: lezen, films kijken, communiceren met geliefden, enz.

E. Het is noodzakelijk om te leren omgaan met 3 elementaire angsten: de angst voor pijn, de angst voor iemands wankele gezondheid en de angst, meer bepaald voor angst, voor onvervulde of onafgemaakte zaken. Hiervoor heeft u nodig:

• objectief zijn toestand waarnemen zonder paniek; Je kunt een dagboek van de ziekte maken, waarin de fixatie van zelfs de kleinste tekenen van verbetering je vertrouwen in je kracht zal teruggeven en je helpen angst te overwinnen
• volg zorgvuldig en volg alle afspraken en aanbevelingen van de behandelende arts, die u volledig of volledig vertrouwt, anders moet de arts worden vervangen door de beste
• probeer een volledige nacht te slapen, gebruik kalmeermiddelen of slaappillen die zijn voorgeschreven door een arts, indien nodig

F. Het is ten zeerste aan te bevelen om de hoeveelheid en de kwaliteit van voedsel dat gedurende de dag wordt gegeten te controleren, en vooral, vooraleer naar bed te gaan. Te veel eten in de nacht is geen voorwaarde voor een snel herstel.

G. Verlaten van seksuele activiteit in de acute periode van de ziekte. Wanneer de pijn afneemt, kan de geslachtsgemeenschap worden hervat: ze zullen uw toestand positief beïnvloeden, zowel psychologisch als fysiologisch, en het werk van de endocriene, immuun- en andere lichaamssystemen activeren.

Tijdens de acute periode met opvallende pijnen, moet je de mobiliteit in het aangetaste deel van de wervelkolom beperken, droge hitte gebruiken, wrijven met zalven, irriterende actie ("tijger", uiteindelijk enz.) En ontstekingsremmende werking - indomethacine, butadion en anderen. afdeling moet je op een hard bed liggen. Op recept om ontstekingsremmende, pijnstillers te gebruiken. Na afname van de acute periode (meerdere dagen) kunnen speciale fysiotherapeutische procedures, massage, acupressuur, fysiotherapie (fysiotherapie) worden toegepast.

De methode om klassen te leiden in de acute periode van de ziekte moet strikt worden nageleefd door u zo strikt mogelijk. Ik, helaas (of gelukkig?), Kwam er niet mee op de proppen, alleen om deze genezingsregels in mijn eigen woorden uiteen te zetten is mijn echte taak.

Alle oefeningen van fysiotherapie worden alleen uitgevoerd tussen pijnlijke aanvallen in combinatie met andere soorten behandeling. De eerste paar lessen worden categorisch gehouden door een specialist die ze combineert met educatieve aanbevelingen en dan kunt u zelf aan lichaamsbeweging doen.

Oefening tijdens het sporten zou minimaal moeten zijn en gecombineerd met een kleine amplitude van beweging. Uw initiële positie (ip) moet worden gekozen rekening houdend met de individuele kenmerken van de ziekte en de huidige toestand, maar in elk geval moet het worden verlicht - liggend op de maag met een kussen geplant, op de zijkant of op de rug.

De lessen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de amplitude van bewegingen en onmiddellijk stoppen als de pijn optreedt of toeneemt. Oefeningen moeten worden afgewisseld met volledige spierontspanning.

In de acute periode is het het beste om alleen oefeningen uit te voeren voor die delen van de wervelkolom en de gewrichten die u perfect gezond bent, waarbij u in de regel begint met het enkelgewricht, het kniegewricht en de handen.

In de eerste klassen mogen de voeten bij het uitvoeren van bewegingen met de voeten niet van het bed loskomen, maar langs de hielen glijden.

Regelmaat van klassen - 2-3 keer per dag.

In de acute fase zijn oefeningen gericht op het verlengen van het overeenkomstige deel van de wervelkolom gecontra-indiceerd. Dit komt door het feit dat de verhoogde druk op de achterste delen van de schijf en de ligamenten en zenuwwortels die worden voorzien van een groot aantal gevoelige receptoren zich manifesteren door een sterke, door shock geïnduceerde pijnsensatie.

Diepe kanteling van het lichaam met meer dan 15-20 ° is ook gecontraïndiceerd. Dergelijke oefeningen dragen bij tot een zeer indrukwekkende toename van de druk in de schijf, de verplaatsing ervan, het uitrekken van de bindweefsels en spieren van het overeenkomstige gebied van de wervelkolom. Oefeningen worden niet aanbevolen bij onstabiele remissie.

Oefeningen gericht op het strekken van de wervelkolom langs zijn as hebben een goed therapeutisch effect. Dit verhoogt de tussenwervelruimten en de diameter van de tussenwervelgaten, wat bijdraagt ​​tot de decompressie van de zenuwwortels en de omringende bloedvaten.

Het complex van oefeningen uitgevoerd in de acute periode van de ziekte

1. I. blz. - liggend op zijn rug, zijn handen achter zijn hoofd. Terwijl je inademt, buig je je knieën, buig je je ellebogen voor je, laat je hoofd zakken. Bij het uitademen, neem de startpositie in. Herhaal de oefening 6-8 keer en behoud een langzaam tempo van uitvoering.
2. I. blz. - liggend op zijn rug, buig het rechterbeen naar de knie. Terwijl u inademt, legt u uw handen op de randen van de bank, buigt u, tilt u het bekken op en leunt u op de voet en het hoofd. Bij het uitademen, neem de startpositie in. Oefening herhaal 6-8 keer.
3. I. n. - knielend met steun op de ellebogen. Wanneer je inademt, rond je rug en laat je je hoofd zakken. Bij het uitademen, neem de startpositie in. Herhaal de oefening 6-8 keer, langzaam zwaaien en buigen de rug.
4. I. n. - knielend met steun op de ellebogen. Terwijl je inademt, maak je je rechterarm en linkerbeen recht, hef je je hoofd op. Bij het uitademen, neem de startpositie in. Doe hetzelfde met je linkerhand en rechtervoet. Oefening herhaal 6-8 keer.
5. I. n. - knielend met steun op de ellebogen. Adem op de inademing, steun op de onderarm, maak de steun van het rechterbeen recht en til het hoofd op. Bij het uitademen, neem de startpositie in. Herhaal de oefening 6-8 keer, en adem diep in.
6. I. blz. - Knielend met steun op de onderarm, hoofd omlaag, gebogen tenen, bekken opgeheven. Terwijl je inademt, hef je het bekken op, span je de benen aan, leunend op de onderarmen en voeten. Bij het uitademen, neem de startpositie in. Oefening herhaal 6-8 keer, blijf traag ademhalen.
7. I. blz. - knielend, op de borst om de heupen aan te raken, armen naar achteren en je hoofd naar beneden. Wanneer je inademt, ga je op je hielen zitten, maak je je romp recht, til je je armen en hoofd op. Bij het uitademen, neem de startpositie in. Herhaal 6-8 keer.
8. I. n. - knielend, ga op je hielen zitten, leg je handen op de grond en til je hoofd op. Terwijl je inademt, leun je je schouders naar voren, leun je op je onderarmen, buig je en til je je hoofd op. Bij het uitademen, neem de startpositie in. Herhaal de oefening 6-8 keer, waardoor golvende bewegingen van de wervelkolom.
9. I. blz. - liggend op je rug, wikkel je armen achter je hoofd met je ellebogen uit elkaar. Benen gebogen op de knieën, trekken naar de maag. Terwijl je inademt, knuffel je je knieën en laat je je hoofd zakken. Bij het uitademen, neem de startpositie in. Herhaal de oefening 6-8 keer, en adem diep in.

De volgende oefeningen worden gebruikt in de aanwezigheid van acute pijn in de wervelkolom, evenals in chronische en acute vormen van ziekten van de thoracale en lumbale wervelkolom. Dankzij de oefeningen worden de wervels gescheiden, waardoor de druk op de weefsels die bijzonder gevoelig zijn voor pijn wordt verminderd.

Zelfextractie is eenvoudig, deur

I. blz. - staand voor een open en vaste houten wigdeur. Handen op de bovenrand van de deur. Poten licht gebogen op de knieën en aan de deur hangen. Blijf 60 seconden in deze positie. Neem daarna een pauze van 10 minuten. Oefening om 2 of 3 keer per dag te presteren.

Zelfuitrekkende sport, dwarsbalk

Om deze oefening uit te voeren, heeft u een dwarsbalk nodig. I. blz. - hang op rechte armen. Wees voorzichtig, draai om beurten eerst naar rechts en dan naar links. De spieren van de nek en rug moeten tegelijkertijd volledig ontspannen zijn, omdat stress het effect van het strekken van de wervelkolom aanzienlijk vermindert. Blijf 60-180 seconden in deze positie. Doe oefeningen moet 3-4 keer per dag zijn.

In de subacute periode van de ziekte, moet de methode van oefentherapie worden veranderd. Klassen worden alleen gehouden met verzachtende pijn en stoppen onmiddellijk wanneer het verschijnt. Oefeningen tijdens deze periode zijn voornamelijk gericht op het elimineren van pijn, het verminderen van de verticale belasting van de wervelkolom, het vergroten van de amplitude van bewegingen in de benen en de onderrug, waardoor het "spierstelsel" wordt versterkt.

De nadruk ligt op oefeningen om de spieren van het lichaam te versterken. Na de les is het aan te raden om een ​​lichtgewicht ontlastingscorset te dragen. Nog niet alleen gespierd.

Wat is niet mogelijk met osteochondrose: voeding en prestaties van gymnastiek

Tegenwoordig leiden de meeste mensen een sedentaire levensstijl. In combinatie met de weigering van sport heeft dit allemaal een nadelig effect op het lichaam, waardoor osteochondrose ontstaat. Het is veel gemakkelijker om de ziekte te kopen dan om het te voorkomen, maar als je al osteochondrose hebt, dan zou je moeten weten hoe je moet leven en het kunt bestrijden. Overweeg wat niet wordt aanbevolen voor de progressie van de ziekte tijdens het turnen en bij het ontwikkelen van een dieet.

Contra-indicaties voor osteochondrose tijdens inspanning

Als een dergelijke ziekte wordt gediagnosticeerd, zijn gewone sportactiviteiten gecontra-indiceerd, omdat ze het verloop van de ziekte kunnen verergeren en tot de vorming van een hernia kunnen leiden.

Het is noodzakelijk om alleen speciale medische gymnastiek uit te voeren. Het complex moet worden gemaakt door een ervaren specialist. Tijdens beroepsmatige fysiotherapie gecontra-indiceerd:

• maak scherpe bewegingen;
• blijf de oefening doen als er scherpe pijn, duizeligheid, misselijkheid, gebrek aan lucht is;

• oefeningen toevoegen die niet zijn opgenomen in het complex van medische gymnastiek (met name die met een verhoogde belasting van het probleemgebied);
• verander willekeurig het aantal benaderingen;
• verkeerd ademen (dit zal leiden tot problemen met het cardiovasculaire systeem).

Besteed aandacht aan de contra-indicaties die nodig zijn. Als u dat niet doet, kunt u ernstige schade aan uw gezondheid toebrengen. Experts zeggen dat je de belasting kunt verhogen, maar geleidelijk en heel voorzichtig. Als je het overdrijft, krijgt de patiënt in plaats van een positief effect van fysiotherapie het tegenovergestelde, namelijk de exacerbatie van osteochondrose.

Wat niet eten en drinken met osteochondrose

Net als elke andere ziekte verandert osteochondrose de gebruikelijke manier van leven volledig. Dit betreft niet alleen de behoefte aan dagelijkse prestaties van het complex van oefentherapie, maar vereist ook aanpassing van de voedingsprincipes van de patiënt. Het is belangrijk om het juiste voedsel te eten en verkeerd voedsel te vermijden, omdat de ziekte zelf in de allereerste plaats een probleem is met de gewrichten.

Je moet ook niet vergeten dat gewichtstoename in elk geval extreem negatief is voor de gezondheid van de patiënt, en met een ziekte als osteochondrose des te meer. Dus, onder het verbod, zal een patiënt met osteochondrose de volgende producten hebben:

• bakkerijproducten (snoep, gebak en ander gebak);
• ingeblikt voedsel (zelfs zelfgemaakte augurken en marinades zullen de gezondheid van de patiënt nadelig beïnvloeden);
• gekruid en gefrituurd voedsel;
• rijke bouillons (ongeacht wat voor soort vlees) en eerste cursussen op basis van hen;
• gerookte en gedroogde producten (worst en vis);
• hete specerijen;
• met een hoog gehalte aan vetten (reuzel, margarine, kookvetten, rundvlees en schapenvlees);
• fast food

Van drankjes moet het categorisch worden uitgesloten:

• elke vorm van alcohol (even destructieve en lage alcohol en sterke drank);
• sterke thee en koffie;
• elke vorm van zoet bruisend water (limonade, cola, etc.).

Het dieet is, ondanks de schijnbare complexiteit, vrij eenvoudig. Je moet gewoon je benadering van voeding veranderen. Er is behoefte aan leven, niet leven, eten. Overtreding van het dieet dreigt een zorgeloze patiënt met complicaties van osteochondrose, en een gezond dieet, integendeel, zal de ontwikkeling van de ziekte vertragen of volledig stoppen.

Wat je tijdens exacerbatie niet kunt doen met osteochondrose

En nu is dit moment aangebroken - een periode van ergernis. Het kan in verband worden gebracht met een overtreding van de aanbevelingen van de arts of gewoon een seizoensgebonden verschijnsel zijn. In deze moeilijke periode, emotioneel en fysiek, zijn er een aantal beperkingen om de ziekte niet nog meer te verergeren. Tijdens de periode van exacerbatie is het onmogelijk:

• til gewichten op en neem deel aan krachtige fysieke activiteit;
• ga naar het bad of de sauna;
• neem een ​​lang heet bad;
• slaap op een te zacht oppervlak;
• sta abrupt op, ga liggen en voer over het algemeen elke beweging uit;
• oververhit raken of onderkoelen;
• draag ongemakkelijke schoenen of vrouwen; hoge hakken;
• wees lang in een positie;
• masseer;
• zelfmedicatie;
• het dieet breken;
• het dragen van een speciale medische halsband of corset verwaarlozen.

Wat betreft oefeningen in de periode van exacerbatie onder artsen zijn er verhitte debatten. Sommige deskundigen zijn van mening dat in de periode van ernstige pijn bedrust noodzakelijk is. Anderen daarentegen zijn ervan overtuigd dat therapeutische oefeningen bijdragen aan een snelle verlichting van het pijnsyndroom.

Naast seizoensgebondenheid en schending van het regime kunnen complicaties van osteochondrose in de vorm van exacerbatie veroorzaken:

• stressvolle situaties van chronische aard;
• massage van een arme specialist;
• luchtwegaandoeningen (koud, ARVI, enz.);
• elke zorgeloze beweging.

Het is belangrijk om onmiddellijk in geval van verergering een arts te raadplegen, bijvoorbeeld om een ​​ambulance te bellen. In een ziekenhuis zal de pijn sneller worden verlicht, dus weiger ziekenhuisopname niet. Na onderzoek en testen zal de neuropatholoog de behandeling voorschrijven. In de regel worden pijnstillende geneesmiddelen, ontstekingsremmende en spierontspannende middelen gebruikt. Aanvankelijk worden drugs door injectie in de patiënt geïnjecteerd, maar met een positieve dynamiek worden ze uitgeschreven in tabletvorm.

De duur van het pijnsyndroom houdt rechtstreeks verband met het gedrag van de patiënt. Als je meteen naar een arts gaat, dan zul je een week lang de ergste pijn moeten hebben, en dan voel je voor nog een paar weken zijn kalmerende echo. Als de patiënt zich niet wendde tot een specialist, maar ervoor koos om zelf de pijn te behandelen of de pijn helemaal te negeren, kan de toestand van verergering tot enkele maanden duren en eindigen met een complicatie in de vorm van een hernia-tussenwervelschijf.

Om dergelijke negatieve gevolgen te voorkomen, moet de patiënt met osteochondrose de aanbevelingen van de behandelend arts opvolgen, een dieet volgen, slapen en waken. Neem pauzes tijdens het zitten en doe een paar eenvoudige oefeningen of gewoon een beetje oefening. In dit geval zal de prognose voor herstel behoorlijk optimistisch zijn.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met lumbale osteochondrose

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Een matige oefening is noodzakelijk, het normaliseert het werk van de wervelkolom, versterkt het gespierde korset en brengt het lichaam op toon. Hebben oefeningen voor radiculitis nodig? Ja, alle artsen zullen u hierover vertellen. Sterke spieren laten niet toe dat de wortels van de lumbale zenuw worden ingedrukt, waardoor...

Als een persoon gediagnosticeerd is met osteochondrose van de lumbale, thoracale of cervicale, moet hij vele aspecten van zijn leven veranderen. Inderdaad, voor de behandeling van deze ziekte en de beheersing ervan, is het niet alleen noodzakelijk een uitgebreide behandeling, maar ook een zorgvuldige houding ten opzichte van uw lichaam. Omdat het zo belangrijk is om te weten wat je niet kunt doen met osteochondrose.

Verandering van levensstijl

Iemand die lumbale of borstosteochondrose heeft, is ten strengste verboden zware voorwerpen op te tillen of te verplaatsen, omdat dit de ziekte kan verergeren.

Als er een dringende behoefte is aan tillen, tillen en dragen, moet dit volgens alle regels gebeuren: de rug moet strikt recht zijn, het ding moet vanuit de hurkende positie worden genomen en een speciaal steunverband, dat door de laders wordt gebruikt, moet op de rug worden geplaatst.

Voor liefhebbers van "crunch" van de cervicale en lumbale gewrichten bij het detecteren van osteochondrose, zou je je gewoonte moeten vergeten, zelfs als het de patiënt lijkt, verlicht het zijn toestand. Een crunch in de aangetaste gewrichten kan leiden tot hun geleidelijke vernietiging, waardoor een ernstige vorm van de ziekte of hernia van de tussenwervelschijven ontstaat.

Om te slapen moet een patiënt met cervicale of lumbale osteochondrose op een min of meer hard bed liggen, waarvan de matras niet zal wegzakken onder het gewicht van een persoon. Het is wenselijk om een ​​kussen klein te gebruiken, het is beter niet donzig, maar gevuld met boekweitdoppen.

Een patiënt met osteochondrose moet zijn dieet heroverwegen, het gebruik van zout, vet, gerookt voedsel, koolzuurhoudende dranken, alcohol verminderen, meer vitaminen en mineralen gebruiken. Het is ook de moeite waard om afscheid te nemen van een sedentaire levensstijl, aangezien fysiotherapie een van de effectieve manieren is om een ​​ziekte te behandelen.

Contra-indicaties voor behandeling

Conservatieve therapie omvat het nemen van medicatie, overschakelen naar een speciaal dieet rijk aan vitamines en mineralen, het bezoeken van een chiropractor en het uitvoeren van een speciale reeks fysieke oefeningen. Elk van de componenten van de behandeling heeft bepaalde contra-indicaties. Laten we elk van hen nader bekijken.

Contra-indicaties voor manuele therapie, acupunctuur, sport

Massage in de behandeling van osteochondrose kan niet in alle gevallen worden gebruikt. De reden hiervoor is de mogelijkheid van een massagetherapeut voor interne organen en systemen. Massage als therapie is gecontra-indiceerd bij:

• bloeden en ernstige aandoeningen van de bloedsomloop;
• pathologieën van het ademhalingssysteem;
• gastro-intestinale ziekten;
• mentale stoornissen gekenmerkt door overmatige opwinding.

Soms schrijft de behandelend arts acupunctuurprocedures voor patiënten met osteochondrose voor. Deze methode maakt het mogelijk, door het beïnvloeden van de bioactieve punten van het lichaam, om de toestand van de patiënt te verbeteren, ontsteking uit probleemgebieden te verwijderen. Acupunctuur is gecontra-indiceerd in dezelfde gevallen als massage, maar groepen mensen met huiddermatosen, zwangere vrouwen en mensen ouder dan 75 jaar worden er ook aan toegevoegd.

Oefening bij de behandeling van osteochondrose is ook de moeite waard. Als een persoon bijvoorbeeld hematomen, tumoren en verwondingen heeft, moet de oefening worden stopgezet. Onjuist gekozen gymnastiekcomplex kan de toestand van de patiënt ook verergeren en pijn veroorzaken. Al dergelijke nuances moeten met uw arts worden besproken.

Oefeningen bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom zullen deze ziekte niet volledig genezen, maar zullen helpen de pijn weg te nemen en de mobiliteit van het lichaam te herstellen. In de regel wordt hen geadviseerd om dit te doen wanneer de eerste klinische symptomen van osteochondrose optreden. In dit geval kunnen fysiotherapie-oefeningen voor osteochondrose niet als een onafhankelijke therapeutische methode worden beschouwd. Het is altijd een onderdeel van een complexe behandeling, waaronder het gebruik van medicatie en orthopedische profylaxe (inclusief de juiste organisatie van de werkplek, slapen op een bed met een orthopedisch schild en matras), enz.

Gymnastiek zelf kan worden onderverdeeld in 2 groepen oefeningen:

• sommigen van hen worden elke dag thuis uitgevoerd om het spierstelsel te versterken;
• anderen maken deel uit van een productieheffing die is ontworpen om de nadelige gevolgen van een mislukte zithouding te bestrijden.

Principes van fysiotherapie

De regels waarmee fysiotherapie-oefeningen worden geregeld, zijn vrij eenvoudig. In de acute periode wordt het opladen met lumbale osteochondrose niet uitgevoerd. In sommige gevallen stelden patiënten op dit moment over het algemeen strikte bedrust voor. Bovendien worden ze uitgenodigd om een ​​liggende positie te vinden waarin een persoon geen pijn voelt of in mindere mate voelt.

Na het einde van de hoofdbehandeling worden echter licht opwarmende oefeningen aan de patiënt getoond. Dit kan een cirkelvormige rotatie in de gewrichten, verbuigingen, wiebelbekken zijn. Soms omvat oefentherapie bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom moeilijkere oefeningen in de vorm van wandelen op handen en voeten, kruipen op een verpletterende manier. Onder begeleiding van een instructeur zijn therapeutisch zwemmen en wandelen mogelijk.

Het is mogelijk om te beginnen met lessen in 2-3 dagen nadat de acute pijn voorbij is.

Het belangrijkste principe van het uitvoeren van dergelijke klassen is dat het noodzakelijk is om het problematische deel van de wervelkolom op elke mogelijke manier te beschermen tegen letsel. In dit geval wordt speciale aandacht besteed aan de sacrale wervelkolom.

Wat thuis sport in osteochondrose zou moeten zijn - deze vraag is zeer relevant, omdat het kiezen van de tijd om thuis te trainen veel gemakkelijker is dan het kopen van een sportschoollidmaatschap. De belangrijkste taak van dergelijke gymnastiek is het wegnemen van pijn en het normaliseren van de motorische functie. In de regel maakt het deel uit van een complexe behandeling, waaronder ook methoden zoals:

• spinale tractie;
• speciale massage;
• fysiotherapie;
• medicamenteuze therapie, etc.

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom is noodzakelijk omdat het u in staat stelt tussenwervelschijven te verlichten en het spierkorset aanzienlijk te versterken.

Waar begint de oefentherapie mee?

Elke oefening in lumbale osteochondrose begint met een lichte belasting. Laat het maar 6-8 oefeningen zijn, het is belangrijk dat ze correct werden uitgevoerd, en in dit stadium zal controle en hulp van de arts of op zijn minst de instructeur zich niet bemoeien. Langzamerhand neemt de belasting toe.

Als in het begin alleen de hierboven beschreven versterkende oefeningen worden gedaan, voegen ze meer speciale elementen toe die nodig zijn voor de behandeling van de wervelkolom, het versterken van het spierstelsel, enz.

Laden met osteochondrose van de lumbale wervelkolom wordt eerst gedaan vanuit de rugligging. Als een persoon pijn voelt in het gebied van het heiligbeen, dan zal de oefening moeten worden opgegeven.

Om pijn te verminderen, moet je spierspasmen verwijderen en hiervoor moet je de spieren ontspannen. Daarom is het aanbevolen om een ​​roller onder de knieën te plaatsen. Bovendien, hoe sterker de pijn tijdens de exacerbatieperiode, hoe hoger de roller. Een deel van de oefening kan liggend op uw zij worden gedaan. In dit geval moet de amplitude van bewegingen klein zijn. Onder de zieke zijde kan de roller niet worden geplaatst.

Naarmate je conditie verbetert en je onderrug doet pijn, wordt de oefening steeds moeilijker. Eerst worden er bewegingen toegevoegd die spierrekking bevorderen. Ze worden afgewisseld met degenen die spierontspanning bieden. Als een been gevoelloos wordt bij osteochondrose, worden alle oefeningen aanbevolen om te beginnen met een gezonde ledemaat.

De amplitude van bewegingen zou geleidelijk moeten toenemen. Het tempo moet langzaam of gemiddeld zijn, maar niet snel.

Wanneer de pijn als gevolg van de behandeling helemaal stopt, kunnen er meerdere bewegingen aan het complex van oefeningen in osteochondrose worden toegevoegd. Ten eerste kun je die oefeningen proberen die worden uitgevoerd vanuit de startpositie terwijl je op handen en voeten staat, dan degenen die dat doen, zittend op een stoel en als laatste, als er geen ongemak is, degenen die dat doen in een staande houding. In dit geval worden kussens en rollers niet meer gebruikt. Dus als in het begin het complex slechts 6-8 oefeningen bevat, worden er geleidelijk 12 nieuwe bewegingen per week aan toegevoegd. Eerst wordt elk van hen 3-4 keer uitgevoerd, daarna kan dit aantal worden verhoogd tot 5-7 keer.

Medische gymnastiek na het einde van de acute periode

1. Zodra de pijn weggaat, kunt u de oefeningen vanaf de startpositie beginnen terwijl u op uw rug ligt. Voor goede prestaties moet u uw ademhaling beheersen. Dus, vanuit de startpositie (liggend op je rug), strek je jezelf moeiteloos uit en til je je rechterhand omhoog terwijl je inademt. Daarna, bij het uitademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal voor elke hand 3-4 keer. Keer terug naar de startpositie, strek je armen uit, houd beide handen omhoog en licht, moeiteloos, trek de sokken naar je toe. Herhaal de beweging die je 3-4 keer nodig hebt.
2. Voor de volgende oefening vanuit dezelfde startpositie, moet je je voeten in de enkelgewrichten buigen en vervolgens strekken. Met deze oefening zal ademen willekeurig zijn. Herhaal het 4-6 keer. Keer terug naar de startpositie, buig en buig het been bij het kniegewricht. De hak van het bed kan niet worden opgetild. Deze beweging wordt 3-4 keer herhaald voor elke etappe.
3. Liggend op je rug moet je je benen buigen, dan voorzichtig vouwen en je knieën strekken. Herhaal de beweging 4-6 keer. Je kunt je knieën naar één kant brengen. Dan 4-6 keer gedaan voor elke zijde.

Een reeks oefeningen thuis

1. Nadat de pijn verdwijnt, kun je doorgaan naar meer complexe oefeningen. Bij dit type gymnastiek moet je ook de adem volgen. Aan het begin van het complex moet men op de rug liggen, één hand moet op de buik worden geplaatst, de andere op de borst worden geplaatst en worden gecontroleerd zodat er diafragmatische ademhaling is. Dat wil zeggen, wanneer je inademt, stijgt de buik, en als je uitademt, inhaleert het. Dergelijke inhalaties en uitademingen worden 3-4 keer herhaald.
2. Dan, liggend op je rug, armen omlaag langs het lichaam, en benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar, moet je 6-8 draaiende bewegingen van de bovenste en onderste ledematen uitvoeren. Dit zijn geen precies cirkelvormige bewegingen, zoals sommigen denken. Dit is een positieverandering langs een as, in dit geval ten opzichte van het vloeroppervlak. En de bewegingen zelf kunnen behoorlijk divers zijn. Voor de bovenste ledematen is het bijvoorbeeld flexie in het schoudergewricht. Bovendien zal de amplitude van dergelijke bewegingen aanvankelijk klein zijn.
3. Liggend op je rug en je armen naar de ellebogen buigend, moet je cirkelvormige bewegingen maken met je handen en voeten - eerst 6-8 keer voor elke zijde, en dan het aantal verhogen tot 12 keer. Vanuit dezelfde positie doen ze nog een oefening - cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten. Op het eerste gezicht lijkt het erop dat ze de conditie van de taille niet zullen beïnvloeden. Maar zelfs als osteochondrose slechts één deel beïnvloedt, moet u de spieren langs de gehele wervelkolom versterken.
4. Liggend op je rug, moet je je kin optillen terwijl je inademt en laat je hem zakken terwijl je uitademt. Vanuit dezelfde beginpositie moet u de poten afwisselend naar de zijkant verplaatsen. Drie tot vier dergelijke bewegingen worden in elke richting uitgevoerd.
5. De volgende oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt. In deze startpositie kun je 6-7 oefeningen uitvoeren. U kunt bijvoorbeeld de benen bij de kniegewrichten buigen en losmaken, eerst afwisselend en dan tegelijkertijd. Geen schokken, alle bewegingen moeten soepel en met weinig inspanning verlopen. Elk been maakt 6-8 bewegingen. Vanuit dezelfde startpositie moet je afwisselend je voet opzij zetten. Als er pijn ontstaat, zal deze beweging moeten worden opgegeven.
6. Liggend op de vloer en met je handen onder je hoofd, moet je het kruipen "in een buik" nabootsen. Deze oefening wordt ook alleen uitgevoerd als het geen ongemak veroorzaakt. Er is een vergelijkbare oefening in dezelfde startpositie, die de schoolslag van zwemmen simuleert. Hij voert ook zorgvuldig uit om micro-blessures van de spieren te voorkomen.
7. Een deel van de oefening ligt op je zij. Ze heffen bijvoorbeeld de rechte rechterarm en het been naar boven en herhalen de beweging 6-8 keer. Dan wordt hetzelfde complex gedaan met zijn linkerhand en zijn voet.

Er moet rekening worden gehouden met het feit dat deze gymnastiekcomplexen exclusief zijn ontwikkeld voor de behandeling van osteochondrose. Als gymnastiek nodig is voor gewichtsverlies (en bij de behandeling van deze ziekte is dit niet overbodig), dan is het beter om, na overleg met een arts, een ander type oefening te kiezen.

Welke trainingen zijn toegestaan ​​voor osteochondrose?

Osteochondrose van de lumbale wervelkolom legt bepaalde beperkingen op aan sport. Met deze ziekte zijn sommige sporten dus verboden: bijvoorbeeld:

• professioneel hardlopen;
• hoge sprongen;
• een speer gooien.

Maar thuis, belangrijker nog meer.

1. Ten eerste is elke zware training bij osteochondrose verboden.
2. Ten tweede kun je niet tennissen en badminton spelen, omdat deze sporten een sterke druk op de ruggengraat veroorzaken in al zijn afdelingen. Toegegeven, als van tijd tot tijd een spel of twee gaat spelen, dan gebeurt er niets vreselijks. Maar intensieve training is gecontra-indiceerd, omdat ernstig spierpompen in dit geval de oorzaak niet helpt, maar alleen bijdraagt ​​aan de kromming van de wervelkolom.

Velen zijn geïnteresseerd in het feit of het mogelijk is om de hoepel met osteochondrose te verdraaien. Deze vraag heeft geen definitief antwoord. Het is een feit dat hoelahoep (de zogenaamde hoepel) het spiercorset echt kan versterken, wat de conditie bij osteochondrose zou moeten verlichten. Oefeningen met een hoepel hebben echter een aantal contra-indicaties, waaronder ziekten van de bekkenorganen en de buikholte. Bovendien zal te veel spierontwikkeling in deze sectie, zoals hierboven vermeld, de situatie alleen maar erger maken. Daarom kunnen we tot de conclusie komen dat het mogelijk is om de hoepel te draaien, maar hier niet bijzonder door meegesleept.

Voor lumbale osteochondrose zijn ook nuttige sporten zoals:

• zwemmen;
• wateraerobics;
• sommige soorten fitness;
• Pilates.

En niet alleen de vorm van fysieke inspanning is van belang, maar ook hoe goed lichaamsbeweging wordt uitgevoerd. Daarom is het zo belangrijk, althans in het begin, om onder toezicht van een instructeur te worden aangenomen.