De auteur van het artikel: Alexandra Burguta, verloskundige-gynaecoloog, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Volgens de trieste statistieken heeft 3 tot 16% van de wereldbevolking last van coxarthrose (heupgewricht-artrose). Dit is een ernstige degeneratief-dystrofische pathologie van het bewegingsapparaat, die wordt gekenmerkt door een voortschrijdend verloop. Een verplicht onderdeel van de therapie is therapeutische gymnastiek - de eenvoudigste en meest natuurlijke methode om gewrichtsaandoeningen kwijt te raken. Net als elke andere behandelingsmethode moet het echter worden uitgevoerd onder toezicht van een arts, omdat verkeerd gekozen oefeningen (en hun onjuiste uitvoering) de ontwikkeling van de ziekte alleen maar kunnen verergeren.

Taken en kenmerken van oefentherapie

Alle therapeutische maatregelen voor patiënten die lijden aan coxartrose zijn gericht op het verminderen van pijn, het versterken van de ligamenten en spieren en het vertragen van de vernietiging van gewrichtskraakbeen.

De regelmaat van klassen is de belangrijkste voorwaarde voor oefentherapie. Juiste gymnastiekoefeningen dragen bij aan de stabiliteit van het gewricht, evenals het uitrekken en ontspannen van de flexor- en strekspieren.

In de loop van de behandeling worden dynamische (bewegend) en isometrische (statische) oefeningen gebruikt, waarbij de spieren strakker worden zonder het lichaam zelf te bewegen. Tegelijkertijd moet de amplitude van bewegingen in het heupgewricht binnen de grenzen blijven van de resterende mobiliteit (vóór het begin van pijn). In de loop van talrijke studies werd bewezen dat zelfs met grove pathologische veranderingen in de gewrichten bij patiënten met een goed getraind spierstelsel, compenserende (adaptieve) mechanismen worden ontwikkeld *. Maar voor hun vorming is systematische training op de lange termijn vereist.

* Compenserende mechanismen - reflexreacties gericht op de eliminatie of verzwakking van functionele veranderingen in het lichaam veroorzaakt door het milieu, ziektes, enzovoort.

Een patiënt met artrose aan de heup (TBS) wordt aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren, die de ligamenten en spieren versterken, maar het gewricht niet dwingen te buigen en buigen.

Gym regels

• In geval van artrose van de TBS, zou de door de patiënt aanbevolen motorische activiteit geen negatief effect op het gewrichtskraakbeen moeten hebben. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan, dat wil zeggen, om deze behoefte te transformeren in een nuttige gewoonte die zal helpen zorgen voor een goede bloedtoevoer en mobiliteit van het heupgewricht.
• Medische gymnastiek voor artrose omvat de keuze van een startpositie die de belasting van het gewricht niet verhoogt. Tijdens de lessen moet de toename van de belasting optreden als gevolg van een toename van het aantal herhalingen en het totale aantal oefeningen.
• Bij veel patiënten is doseren met belasting aanbevolen. Gebruik hiervoor een speciaal manchet of rubberen harnas, dat op de enkel is bevestigd. Elke oefening met de last moet langzaam worden uitgevoerd, zonder het bewegingsbereik te vergroten.
• Ademen tijdens de les moet willekeurig zijn.
• Elke oefening wordt voltooid door de armen omhoog te brengen (inademen) en neer te laten (uitademen).

Aanbeveling. Gymnastiek is wenselijk om te combineren met zelfmassage van de dijspieren en gluteale spieren. Om dit te doen, kunt u speciale stimulators gebruiken, die in de handel verkrijgbaar zijn.

De beste oefeningen voor artrose van het heupgewricht

1. I.P. (startpositie) - liggend op de vloer, op de buik. Armen langs het lichaam, benen recht. Langzaam stijgt het rechte been 15 graden van de vloer en houdt haar 30-40 seconden in deze positie. Dan veranderen mijn benen. Deze oefening mag slechts één keer per been (per training) worden uitgevoerd. Alle bewegingen worden gemaakt als gevolg van de inspanningen van de femorale en gluteale spieren.

Vervolgens wordt dezelfde beweging dynamisch uitgevoerd: de benen rechtgetrokken in de knie gaan langzaam en soepel afwisselend omhoog en houden ze 1-2 seconden vast bij het bovenste punt. Tijdens de gehele oefenles moeten 10-12 beklimmingen worden voltooid.

2. I. P. - liggend op de buik, armen langs het lichaam. Het rechterbeen is gebogen bij de knie in een rechte hoek, het linkerbeen is recht. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige. In de statische versie - één keer met elk been, in de dynamiek - 10-12 keer. Dan veranderen mijn benen.

3. I. P. - liggend op de buik, op de grond. De benen zijn recht, armen uitgestrekt langs het lichaam. Heel langzaam heffen rechte benen een hoek van 15 ° van de vloer op, houden ze in gewicht en spreiden ze vervolgens vloeiend uit en brengen ze samen (8-10 keer).

Deze oefening wordt niet aanbevolen voor patiënten met hoge bloeddruk, maar ook mensen ouder dan 40 jaar.

4. I.P. - liggend aan de rechterkant met het rechterbeen gebogen op de knie, rechtuit links. Gedurende ongeveer 30 seconden moet het linkerbeen op gewicht worden gehouden (45 °) en vervolgens na een korte rustperiode aan de rechterkant kantelen en dezelfde beweging uitvoeren met de rechtervoet.

5. I. P. - zittend op de vloer, benen gestrekt. Zonder je knieën te buigen, moet je voorover buigen en proberen je handen of tenen met je handpalmen te sluiten. Als je het lichaam naar voren trekt, moet je een paar minuten in deze positie blijven. Voer niet meer dan één keer per dag uit.

Als deze oefening regelmatig gedurende verschillende maanden wordt uitgevoerd, zullen de spieren van de rug en heupen zich uitrekken en zal de hellingshoek verdubbelen. Als gevolg hiervan zal de bloedtoevoer naar de benen verbeteren, spierspasmen in de dij en onderrug zullen verdwijnen.

In de fysiotherapiepraktijk bij de behandeling van artrose van TBS worden veel van dergelijke oefeningen gebruikt, maar ze moeten allemaal individueel worden aangesteld als instructeur voor oefentherapie. Dit houdt rekening met het stadium van het pathologische proces, evenals de individuele kenmerken van de patiënt.

Welke oefeningen zijn verboden?

Alle bewegingen die ernstige pijn veroorzaken zijn categorisch gecontra-indiceerd voor de patiënt (tussen haakjes, pijn kan ook optreden als oefeningen verkeerd worden uitgevoerd).

Wanneer artrose van het heupgewricht verboden is:

• squat,
• "Draai de fiets"
• veel lopen
• actieve flexie en extensie van het heupgewricht uitvoeren,
• trek met een eikel of breng kracht op een pijnlijke gewricht.

Contra-indicaties voor oefentherapie

• Hypertensie.
• Ernstige cardiovasculaire pathologie en bloedziekten.
• Hernia witte lijn van de buik en inguinale hernia.
• Acute ziekten van inwendige organen.
• Verhoogde lichaamstemperatuur.
• Kritieke dagen voor vrouwen.
• De revalidatieperiode na abdominale operaties.
• De periode van exacerbatie van heupartrose.

conclusie

Om de bewegingen van de vroegere lichtheid terug te geven - zijn wil en doorzettingsvermogen vereist. Voordat u met de lessen begint, moet u echter eerst met uw arts overleggen of u contra-indicaties heeft voor lichamelijke opvoeding. En, het belangrijkste - maak zeer zorgvuldig kennis met de implementatieregels en kenmerken van het aanbevolen complex van gymnastiek.

Artrose en bodybuilding. Hoe om te gaan met en of?

Zoals u zich waarschijnlijk herinnert, publiceren wij op vrijdag berichten van algemene aard die niet gerelateerd zijn aan de technische kant van het pompproces. En vandaag, of beter, deze notitie, openen we een reeks artikelen met de titel "Patient's Corner", en het eerste onderwerp zal worden gewijd aan een kwestie als artrose en bodybuilding. Door te lezen leert u alles over deze ziekte en hoe het nodig is om met gewichten te trainen als u artrose heeft.

Dus leun achterover, we beginnen.

Artrose: veelgestelde vragen over vragen en antwoorden

Als je de levensduur van het project volgt, weet je dat we aan het eind van elk jaar een mini-enquête houden om de belangrijkste ontwikkelingsrichtingen van AB voor het volgende jaar te vinden. Een van de 'helpers' van de lezer was dus de organisatie van een online consult van sportartsen op de site. En sindsdien we staan ​​op het punt om dichter bij dit evenement te komen, ik besloot samen te vallen met de aankondiging van een reeks opmerkingen met betrekking tot training, op voorwaarde dat de atleet ziek is. We hebben al een aantal zaken te zijner tijd overwogen, in het bijzonder waren er opmerkingen "Scoliose en bodybuilding", "Aambeien en bodybuilding" en hun soortgenoten. En ondanks het feit dat de onderwerpen vrij beperkt zijn in termen van hun specificiteit, maar zeer relevant, vooral voor Russische burgers die een hoop verschillende ziektes hebben, maar die zichzelf in een "smakelijke" vorm willen brengen. Daarom werd aan de vooravond van de aankondiging van de nieuwe dienst op de site besloten om deze cyclus van artikelen te hervatten, en we beginnen met de onthulling van het onderwerp artrose en bodybuilding.

Let op:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden verdeeld in subhoofdstukken.

Ziekten van de gewrichten. Hoe zijn ze?

Laat het bekend zijn dat de hele komende "populatie" van de sportschool kan worden onderverdeeld in 2 categorieën:

• "Groene scheuten" - jonge mensen, vaak middelbare scholieren;
• degenen die het leven heeft gedwongen - nieuw gemaakte moeders, kantoorpersoneel met gezondheidsproblemen, "mensen voorstander van..." met hun eigen boeket ziektes.

Als de eerste categorie naar de sportschool gaat om te gapen naar de fitness van de meisjes, laat dan energie los en pomp tegelijkertijd op, dan moeten de tweede gaan lopen, om niet de resterende gezondheid te verkwisten en voor zichzelf te bewijzen dat ze nog steeds hoo-goshenko zijn, go-th :).

Echter, vanwege het feit dat de tweede categorie meer leeftijdsgebonden is en al 'geperst' door het leven, heeft het zijn eigen zweren, meestal zijn dit problemen met de rug, hernia, knijpen van zenuwen, bot- en gewrichtsaandoeningen.

Specifiek, in dit artikel zullen we ons concentreren op de laatste nishtyak en de meest voorkomende soorten problemen met gewrichten analyseren. Deze omvatten...

№1. artritis

Er zijn verschillende vormen van artritis, maar de meest voorkomende zijn artrose (arthrose) en reumatoïde artritis. De eerste wordt vaak waargenomen bij actieve mensen die betrokken zijn bij bodybuilding en andere training met gewichten. Artrose wordt gekenmerkt door verslechtering van het gewricht en verslechtering van het kraakbeen aan de uiteinden van de botten. Aanvankelijk wordt het gladde kraakbeen ruw, waardoor er steeds meer wrijving en pijn ontstaat tijdens het bewegen. De meest voorkomende gebieden van artrose zijn de knie- en heupgewrichten. Deze ziekte kan ook de vingers, enkels, polsen en schouders aantasten.

№2. bursitis

In onze gewrichten zijn kleine zakjes gevuld met vloeistof en zakken genoemd. Hun taak is om de spier / gewrichtsmobiliteit en de gezamenlijke waardevermindering te helpen, evenals de botten te beschermen tegen wrijving. Als deze zakjes (synoviale zakken) om verschillende redenen ontstoken en / of beschadigd raken, leidt chronische pijn tot bursitis. De elleboog- en schoudergewrichten zijn het meest vatbaar voor dit type ziekte.

№3. tendinitis

Het meest voorkomende type gewrichtsproblemen bij sporters en het gemakkelijkst te behandelen. Het is een ontsteking van de pezen rond het gewricht door overmatige belasting en microtrauma. De meest gevoelige delen van de tendinitis zijn de schouder, elleboog, knie en achillespees.

Aangezien het onderwerp van het artikel bodybuilding en artrose is, laten we het dan eens van naderbij bekijken en ontdekken...

Hoe wordt arthrosis gevormd?

Artrose - degeneratieve-dystrofische veranderingen (slijtage) in de structuur van kraakbeen, wat leidt tot verlies van de flexibiliteit / mobiliteit. Dergelijke veranderingen zijn van invloed op de hele groep gewrichten, ligamenten, botten, spieren en gewrichtsvloeistof (vloeistof die van nature het gewricht smeert). Overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging zijn belangrijke factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van artrose.

Het werken met repetitieve eentonige bewegingen in de loop van de tijd kan leiden tot slijtage van het kraakbeen. Daarom is rennen op het parcours of het touwtjespringen voor een zwaarlijvig persoon geen directe manier om gewicht te verliezen, maar om artrose van de heup / kniegewrichten te verdienen.

Let op:

Artrose is het meest vatbaar voor vrouwen, in het algemeen zijn mensen met artritis goed voor 65%. De gemiddelde officiële leeftijd van artritis bij vrouwen is 45 jaar.

De factoren die bijdragen aan het ontstaan ​​van artrose zijn:

• hoge bloeddruk - 53%;
• lichamelijke activiteitstekort - 47%;
• hoog cholesterolgehalte - 36%;
• roken - 19%.

Ondanks het feit dat roken op de laatste plaats staat in de rangorde van factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van artrose, betekent dit niet dat de invloed ervan onbeduidend is en kan worden verwaarloosd. Omdat rokers met ervaring (vaak zowel mannen als vrouwen) vaak naar de zaal gaan, vormen zij de belangrijkste risicogroep. Roken heeft een negatief effect op de synthese van collageen (een eiwit dat de basis vormt van bindweefsel) en heeft ook een grotere oxidatieve schade, waardoor de bloedsomloop wordt verminderd en voedingsstoffen aan weefsels en botten worden afgegeven.

Roken draagt ​​dus bij aan de ontwikkeling en progressie van artritis, dus gym-rokers moeten worden vastgehouden aan hun slechte gewoonte als ze in een paar jaar geen "ruïnes" willen zijn.

Hoe manifesteert artrose zich bij het werken met gewichten? Plaatst erosie van de gewrichten.

Als u artrose van de gewrichten heeft, kan dit de volgende indruk achterlaten op uw workouts:

• het onvermogen om sommige oefeningen uit te voeren vanwege pijn op een bepaald punt;
• ontsteking en zwelling na inspanning (bijvoorbeeld knieën zijn gezwollen na knielen);
• beperkt bewegingsbereik (bijvoorbeeld het onvermogen om een ​​hand achter het hoofd te hebben bij het uitvoeren van de stuwkracht van de bovenste eenheid);
• knarsen van de gewrichten en algemene ongemakkelijke oefening.

Het gebeurt vaak dat een persoon "geen woonplaats" heeft in de letterlijke zin van het woord, d.w.z. waarbij het gewricht niet blijft plakken, zijn er pijnlijke gewaarwordingen. Over het algemeen zijn de belangrijkste delen van het lichaam blootgesteld aan gezamenlijke erosie:

Vanwege het feit dat artrose het vaakst voorkomt bij vrouwen, en hun hoofdprioriteit bij de opbouw van het lichaam zijn de benen, in het bijzonder de billen, dan zullen we overwegen...

Artrose van de knie

In de knie zijn, net als andere gewrichten, de tegenoverliggende delen van de botten bedekt met kraakbeenweefsel. Deze soepele, elastische laag zorgt ervoor dat articulaire bewegingen gemakkelijk en zonder wrijving kunnen worden uitgevoerd. Als het kraakbeen beschadigd is door chronische slijtage, treedt artrose van het kniegewricht op.

Voordat u begint met het ervaren van directe pijn bij het "aanraken" van het gewricht, doorloopt het kraakbeen verschillende stadia:

1. verzachting van kraakbeen en omliggende weefsels;
2. de opkomst van zakken en kuilen;
3. verdunning van de glijlaag en "kaalheid" van het bot.

Artrose van het kniegewricht ontwikkelt zich lange tijd en een persoon zal sommige van zijn fasen misschien niet eens opmerken (in het bijzonder 1), omdat het organisme omvat compenserende functies. Dus, actief betrokken in de kamer en werkend aan de toename in de billen, kan het meisje zich al in een bepaald stadium van artrose bevinden, net zo lang als hij zich niet expliciet laat kennen. Zodra hij zichzelf laat zien, zal het onmiddellijk pijnlijk worden om veel "sciatic" -oefeningen uit te voeren.

Pijn na perioden van inactiviteit is een van de meest voorkomende symptomen van artrose van de knie. Spieren spelen een belangrijke stabiliserende functie en compenseren de beginfase van artrose. Vaak, terwijl een atleet naar de sportschool loopt, manifesteert artrose zich helemaal niet, maar zodra hij uit het trainingsproces valt (gedurende een periode van 3-6 maanden), kan artrose zich manifesteren.

Symptomen van beginnende artrose van het kniegewricht

Een van de meest opvallende symptomen van artrose van de knieën is hun zwelling en de vorming van een uitstulping boven de patella. Verhoogde ophoping van vocht in het gewricht is een kenmerkend symptoom van artrose. Minder flexibiliteit in de benen en moeite met het uitvoeren van trekbewegingen (bijvoorbeeld de hielen van de billen aanraken terwijl u op één been staat) zijn ook symptomen van artrose.

Het onvermogen om sommige oefeningen in volledige amplitude en enige stijfheid van de spieren van de dij uit te voeren - dit alles duidt ook op degeneratieve veranderingen in het kraakbeen van de kniegewrichten. De vermindering (of een scherpe daling) van spierkracht in de benen en het onvermogen om met standaardgewichten te werken, spreken ook over de beginproblemen in het gewricht.

De hoorbare symptomen van artrose zijn onder meer het verschijnen van piepen en een gevoel van wrijving (wanneer de hand wordt vastgemaakt aan het gewricht op de knie) van de gewrichten. Dit is natuurlijk geen directe indicator en waarschijnlijk heb je in principe crunches van de gewrichten (vooral bij squats), maar naast andere symptomen is het ook een indicator van de ontwikkeling van artrose. Als je, wanneer je vanuit de kraak weer rechtop gaat staan, een knerper in je knieën hoort, dan zegt dat niet dat je artrose hebt, andere symptomen bestudeert.

Feitelijk zijn we van de theoretische kant overgegaan naar...

Artrose en bodybuilding: de praktische kant van het probleem

Vertel eens over een kleine onzin.

We zijn ons ervan bewust dat artrose gewrichten vernietigt en het lijkt erop dat de kracht en in het algemeen de training volledig moet worden uitgesteld. Dit is echter niet het geval! Onderzoek uitgevoerd door het American College of Rheumatology suggereert dat bewegingen met een volledig bereik, krachttraining en duurtraining een uitstekend middel zijn om artrose te voorkomen.

Met andere woorden, het is nuttig en noodzakelijk om te oefenen in geval van artrose (en om het uiterlijk ervan te vermijden).

Hoe het beter te doen, komen we te weten.

Training voor artrose. De basisregels.

Dus het bleek dat je artrose hebt van de kniegewrichten, hoe kun je dan een training opbouwen? Volg deze tips:

• spieren op te bouwen rond gebieden met artrose, in het bijzonder in relatie tot de knieën, de spieren van de quadriceps, de voorste dij, te versterken met geschikte, niet-verboden oefeningen;
• gebruik die oefeningen niet waarbij je pijnlijke of onaangename gewaarwordingen ervaart;
• werk niet met grote gewichten in oefeningen die leiden tot flexie / extensie van de kniegewrichten en drukspanning (zie de lijst hieronder);
• gebruik periodisatiemethoden - wissel lichtgewichten af ​​met een hoger aantal herhalingen met sterke pijn en zwaardere gewichten met een klein aantal herhalingen tijdens "rustige" (ontsteking onder controle / verzakking) gewrichten;
• Gebruik geen standaard trainingsprogramma's voor de benen;
• train je benen niet meer dan 1 keer per week;
• verwerpt verwerping van de nadering;
• als je te zwaar bent, dan moet je afvallen door je dieet aan te passen, en niet te gooien met dergelijke soorten cardio als hardlopen of trappen, pas na het verliezen van gewicht kun je je aandacht daarop richten;
• als aerobic, gebruik een stepper, een ellipsoïde, lage sprongen aan een touw (mits er geen overgewicht is);
• warm je gewrichten altijd op en warm ze op;
• gebruik elastische verbanden bij het werken aan het gewicht van de benen;
• gebruik zalven / crèmes en orale preparaten met chondroïtine en glucosamine, waarbij 1500 mg glucosamine en 1200 mg chondroitine per dag wordt ingenomen;
• neem in uw dieet meervoudig onverzadigde vetzuren op - vooral omega 3/6/9, voeg aan uw dieet vette vis (zalm, forel), visolie in capsules, olijfolie / lijnolie toe;
• omvatten donkerpaarse, blauwe en rode bessen en voedingsmiddelen rijk aan choline (eierdooiers, rundvlees, broccoli, spruiten) in uw dieet;
• gebruik niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen en naproxen als pijnverlichting op de korte termijn;
• cortisone en hyaluronzuur kunnen de ontsteking van de gewrichten verminderen als ze worden geïnjecteerd.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden in geval van artrose van de kniegewrichten, deze omvatten:

Ik denk dat de vraag op je lippen verstijfde: "Welke oefeningen te gebruiken voor beentraining voor artrose van de knieën?". Bouw je trainingsprogramma op basis van de volgende oefeningen:

• plie squats met dumbbell m / aan de voeten;
• bilbrug;
• beenabductie aan de kant van de crossover-eenheid;
• been intrekken en omhoog, staand op handen en voeten / aan het scheidingsblok;
• Roemeense barbell / halter tractie;
• oefen goedemorgen;
• het mengen / spreiden van de benen in de simulator;
• statisch knijpen, samentrekkingen houden en de billen op zijn buik / rug ontspannen.

Let op:

Als je artrose hebt van de schoudergewrichten, dan zullen oefeningen op de rotator cuff en een schouderophanging met een EZ-hals je helpen.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces competent kunt opbouwen in geval van artrose van de gewrichten en uw formulieren effectief en vooral veilig kunt verbeteren.

nawoord

Artrose en bodybuilding is een onderwerp dat we vandaag hebben geopend en ik denk dat het ons gelukt is. Natuurlijk is elke persoon individueel en moet hij zijn specifieke situatie bestuderen, maar de meeste gepresenteerde tips en aanbevelingen werken in 95% van de gevallen. Dit betekent dat je kunt trainen zonder enig bijbedoeling, jezelf op de een of andere manier pijn doen. Ik wens je gezondheid, mijn lief, pas goed op jezelf!

Over dit alles was ik blij om voor je te schrijven, tot woensdag!

PS. Heb je artrose? Hoe bouw je je trainingen op?

PPS. Waarschuwing! 07.02, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor een persoonlijk training- en voedingsprogramma werd beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Fysiotherapie voor artrose van het heupgewricht

Therapeutische oefeningen voor artrose van het heupgewricht

Met de leeftijd neemt de bewegingsvrijheid bij mensen af. Dit geldt vooral voor diegenen die last hebben van verschillende gewrichtsaandoeningen. Tegelijkertijd veroorzaakt elke beweging pijn, wordt stijfheid gevoeld en is er een grote kans op letsel. Artrose van de heupgewrichten of coxarthrose veroorzaakt de meeste problemen. Veel patiënten met de geavanceerde vorm van de ziekte worden gedwongen om altijd krachtige medicijnen te nemen en elke beweging gaat nog steeds gepaard met pijn.

Om een ​​dergelijke vernietiging van het gewricht te voorkomen, is het noodzakelijk om op tijd een gecompliceerde behandeling te starten. Zeer nuttige therapeutische oefeningen voor artrose van het heupgewricht. Specifieke oefeningen helpen de patiënt om de spieren te versterken en het vermogen om te bewegen zonder pijn te herstellen.

Dit is vooral belangrijk bij coxarthrose, omdat zonder een goede behandeling de ziekte leidt tot vernietiging van het gewricht en invaliditeit.

Ik behandel al jarenlang pijnlijke gewrichten. Ik kan met vertrouwen zeggen dat de gewrichten altijd kunnen worden behandeld, zelfs in de diepste ouderdom.

Ons centrum was de eerste in Rusland die een gecertificeerde toegang tot het nieuwste medicijn voor osteochondrose en gewrichtspijn ontving. Ik beken je toen ik voor het eerst over hem hoorde - ik lachte gewoon omdat ik niet geloofde in de effectiviteit ervan. Maar ik was verbaasd toen we de test voltooiden - 4 567 mensen waren volledig genezen van hun kwalen, dit is meer dan 94% van alle onderwerpen. 5,6% voelde significante verbeteringen en slechts 0,4% merkte geen verbeteringen.

Dit medicijn maakt het mogelijk in de kortst mogelijke tijd, letterlijk vanaf 4 dagen, om pijn in de rug en gewrichten te vergeten, en binnen een paar maanden om zelfs zeer complexe gevallen te genezen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie en de GOS binnen het kader van het federale programma deze GRATIS ontvangen.

Functies van fysiotherapie

Oefentherapie en gedoseerde fysieke belastingen zijn noodzakelijkerwijs inbegrepen in de complexe behandeling van coxarthrosis. Sommige medicijnen kunnen zo'n ziekte niet genezen, zonder speciale oefeningen zal de vernietiging van het gewricht doorgaan. Daarom is oefentherapie toegewezen aan elk stadium van de ziekte. Turnen met artritis van het heupgewricht vervult de volgende functies:

• versterkt de spieren en ligamenten die het gewricht tegen beschadiging beschermen;
• verbetert de bloedcirculatie;
• versnelt het metabolisme, vermindert het lichaamsgewicht, wat erg belangrijk is om de belasting van de gewrichten te verminderen;
• helpt om het vertrouwen van bewegingen te krijgen en blessures te voorkomen;
• verminderen het risico op het ontwikkelen van tumoren, osteoporose, diabetes en een hartaanval.

Wie kan geen gymnastiek doen

Alle oefeningen voor coxarthrosis worden strikt individueel geselecteerd. De specialist houdt tegelijkertijd niet alleen rekening met de details van de ontwikkeling van de ziekte, het stadium ervan, maar ook met de gezondheidstoestand van de patiënt. Er zijn ziektes waarbij elke fysieke activiteit gecontraïndiceerd is:

• hernia van de wervelkolom of lies;
• ernstige pathologieën van het hart;
• hoge mate van hypertensie;
• exacerbatie van coxarthrosis.

Bovendien kunt u niet omgaan met de toename van de druk, vooral intracraniaal, met hoge lichaamstemperatuur, verergering van chronische ziekten en infectieziekten. Ongewenste oefeningen voor vrouwen op kritieke dagen.

Fysiotherapie voor coxarthrosis moet worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist

Oefenregels

Om te profiteren van therapeutische oefeningen, is het erg belangrijk om bepaalde regels te volgen. Anders kunnen oefeningen de gewrichten beschadigen en letsel veroorzaken. De belangrijkste regel van oefentherapie voor artrose van de heupgewrichten is geleidelijkheid, de belasting moet worden verhoogd, waardoor het optreden van pijn wordt vermeden. Een andere regel die alle patiënten moeten onthouden, is dat ze regelmatig moeten worden betrokken. Alleen dagelijkse ladingen helpen het gewricht weer mobiel te worden.

Bovendien moet je tijdens het oefenen andere regels volgen:

Wees voorzichtig!

Voordat ik verder lees, wil ik u waarschuwen. De meeste "behandelings" gewrichten, die op tv adverteren en in apotheken verkopen - dit is een complete scheiding. In eerste instantie lijkt het erop dat de crème en de zalf helpen, maar in werkelijkheid verwijderen ze alleen de symptomen van de ziekte.

In eenvoudige woorden, u koopt de gebruikelijke verdoving en de ziekte blijft zich ontwikkelen tot een moeilijker stadium.

Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van meer ernstige ziekten:

• Acute purulente artritis;
• Osteomyelitis - ontsteking van het bot;
• Seps - bloedvergiftiging;
• Contractuur - beperking van de mobiliteit van de joint;
• Pathologische dislocatie - uitgang van de kop van het gewricht uit de articulaire fossa.

Hoe te zijn? - je vraagt.

We bestudeerden een enorme hoeveelheid materialen en controleerden in de praktijk vooral de middelen voor de behandeling van gewrichten. Dus het bleek dat het enige medicijn dat de symptomen niet wegneemt, maar de gewrichten echt behandelt Hondrexil is.

Dit medicijn wordt niet verkocht in apotheken en het is niet geadverteerd op tv en op internet, en volgens het federale programma kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS het pakket Hondreksil GRATIS krijgen!

Zodat je niet denkt dat je wordt opgezogen door de volgende "wonderroom", zal ik niet beschrijven wat voor soort effectief medicijn het is. Als u geïnteresseerd bent, lees dan zelf alle informatie over Hondrexil. Hier is de link naar het artikel.

• kan alleen bezig zijn met remissie, wanneer er geen pijn is;
• voor de lessen is het noodzakelijk om de spieren op te warmen;
• de beginpositie vóór het sporten mag de belasting van de verbinding niet vergroten;
• elke oefening moet soepel worden uitgevoerd, scherpe bewegingen zijn niet toegestaan;
• tussen verschillende oefeningen moet je pauzeren om te rusten;
• de totale lesduur mag niet langer zijn dan 30 minuten;
• het is noodzakelijk om de hartslag te regelen en overbelasting te voorkomen;
• Na het uitvoeren van alle oefeningen, is het raadzaam om een ​​gemakkelijke zelfmassage van de heupen en de gewrichten te maken.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met coxarthrosis

Met de nederlaag van het heupgewricht zijn veel oefeningen gecontra-indiceerd:

• squats;
• rotatiebeweging in het heupgewricht;
• lang wandelen;
• springen;
• fietsen of fietsen;
• plotselinge bewegingen die leiden tot verhoogde belasting van het gewricht.

Oefeningen worden voornamelijk uitgevoerd vanuit de buikligging.

Hoe om te gaan

Complexe oefentherapie moet door een specialist worden ontwikkeld, rekening houdend met de individuele kenmerken van de ziekte en de algemene gezondheid van de patiënt. Eerst worden de lessen in het ziekenhuis gehouden, daarna kun je de oefeningen thuis doen. Maar u moet alle regels en aanbevelingen van experts volgen.

Om thuis te oefenen, moet je een speciale harde mat hebben, omdat de meeste oefeningen liggend of zittend op de grond liggen. Je hebt ook een vaste stoel met een rug nodig. Voor zelfstudie hoeft u alleen die oefeningen te gebruiken die worden aanbevolen door een specialist.

Wat zijn de nuttigste fysieke belastingen

We adviseren u om te lezen: Turnen met osteoartrose

Bij coxarthrosis, vooral in de beginfase, is inspanningsstress erg belangrijk. Naast de speciale complexe oefentherapie, kunt u deelnemen aan verschillende sporten. Exclusief professionele sporten, springen en gewichtheffen. Dergelijke fysieke activiteiten zijn erg handig:

De beste oefeningen voor coxarthrosis

1. Ga op je buik liggen en ontspan. Het is noodzakelijk om langzaam een ​​been op te tillen en langzaam omlaag te gaan. Dezelfde andere voet. Dan kun je de oefening ingewikkelder maken: houd je been een paar seconden in een opgeheven positie, til een op de knie gebogen been op, til beide benen op en rek ze uit, en breng ze dan samen in gewicht. Het aantal herhalingen kan worden verhoogd tot 10.
2. Lig op je rug, buig één been naar de knie. Het andere been buigt langzaam en trekt omhoog naar de borst, gaat dan recht en valt op de grond. Herhaal hetzelfde met het andere been.
3. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl u op uw schouders en benen leunt, moet u het bekken oprichten.
4. Als u op de grond zit, moet u vooruit of achteruit gaan met de gluteus-spieren. Beweging moet gepaard gaan met intense trillingen met de armen naar de ellebogen gebogen.
5. Ga op de stoel zitten. Buig naar voren en probeer je tenen te krijgen. Vermijd het verschijnen van pijn. Herhaal de oefening tot 10 keer.
6. Zit op een stoel, benen licht verdunnen. Buig naar voren en laat je ellebogen rusten op de binnenkant van de dijen. Vervolgens schudt het lichaam heen en weer.
7. Word één voet op een lage standaard, hou je hand vast aan de muur. Zwaai je vrije been heen en weer. Oefening traag. Het aantal herhalingen - maximaal 15 keer.

Oefeningen worden in een langzaam tempo uitgevoerd, waarbij pijn wordt vermeden.

Yoga voor coxarthrosis

De meeste oefeningen in dit systeem zijn statisch. Maar ze zijn zeer effectief bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom, vooral als de bewegingen pijn veroorzaken. Het is dit soort helende gymnastiek dat helpt de spieren te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren en de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen.

Onze lezers schrijven

Welkom! Mijn naam is
Lyudmila Petrovna, ik wil mijn welwillendheid tegenover u en uw site uiten.

Eindelijk, ik was in staat om van gewrichtspijn af te komen. Ik leid een actieve levensstijl, leef en geniet van elk moment!

Vanaf de leeftijd van 45 jaar begonnen gewrichten, knieën, vingers en vooral de rug pijn te doen. Toen ik 58 werd, kon ik praktisch niet lopen, en deze vreselijke pijnen, je kunt je gewoon niet voorstellen hoe ik werd gekweld, alles was erg slecht.

Alles veranderde toen mijn dochter me een artikel op internet gaf. Geen idee hoe dankbaar ik haar ben. Dit artikel heeft me letterlijk uit bed getild. Geloof het niet, maar in slechts 2 weken heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. De laatste jaren zijn veel verhuisd, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar het land, kweek ik tomaten en verkoop ik ze op de markt. Tantes vragen zich af hoe het mij lukt om het te doen, waar al mijn kracht en energie vandaan komen, ze zullen niet geloven dat ik 62 jaar oud ben.

Wie wil een lang en krachtig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, duurt 5 minuten en lees dit artikel.

1. Zittend op de vloer, benen iets uit elkaar. Buig voorover en probeer je tenen te krijgen. In deze positie moet je zo stil mogelijk blijven - tot 1 minuut.
2. Een moeilijkere oefening wordt "boom" genoemd. Zittend op de grond, één been naar voren strekken en de andere voor de knie buigen en op zijn kant leggen, rustend op de dij van het tweede been. Blijf ongeveer een minuut stil zitten.

Het is niet eenvoudig om de bewegingsvrijheid met coxarthrose te herstellen. Het is nodig om veel moeite te doen, om geduld en doorzettingsvermogen te tonen. Elke oefening moet zorgvuldig worden gedaan om uzelf niet te schaden.

Oefentherapie voor artrose van het heupgewricht: de beste oefeningen

Met de leeftijd heeft elke persoon gezondheidsproblemen.

Vaak beginnen na veertig verschillende ziekten te verstoren.

De meest voorkomende is een ziekte van artrose van de heupgewrichten. Deze ziekte heeft een andere naam: coxarthrosis. Wanneer er significante veranderingen in de structuur en structuur van het gewricht worden waargenomen. De ziekte wordt als vrij moeilijk beschouwd. Je moet voortdurend dure medicijnen nemen.

Een beetje over artrose van het heupgewricht

Het belangrijkste symptoom van de ziekte is de beperking van het motorisch vermogen van het heupgewricht, die ook gepaard gaat met ernstige pijn. Bovendien neemt, met de ontwikkeling van de ziekte, pijn toe en neemt de motorcapaciteit af.

Vermindert de hoeveelheid smering van het gewricht, wat leidt tot slijtage van kraakbeenweefsels. Dit is de reden voor de beperking van motorische activiteit. De wrijving die optreedt om dezelfde reden leidt tot ontsteking, wat vaak leidt tot chirurgische interventie.

Om dit te voorkomen, is het helemaal aan het begin van de ontwikkeling van de ziekte nodig om een ​​arts te raadplegen die een uitgebreide behandeling voorschrijft. Therapeutisch complex omvat therapeutische oefeningen.

Regels van oefentherapie voor coxarthrosis

Gymnastiekoefeningen worden geselecteerd op basis van de individuele kenmerken van het organisme, evenals het stadium van vernietiging van het gewricht.

Turnen en oefentherapie worden uitgevoerd in speciale instellingen of oefentherapiezalen onder toezicht van specialisten. In dit geval moet u enkele regels volgen, niet wetende wat vaak tot een negatief resultaat leidt.

Gymnastiekoefeningen moeten elke dag worden uitgevoerd, te beginnen met een paar minuten. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen.

Verhalen van onze lezers

Zieke gewrichten thuis genezen. Het is 2 maanden geleden dat ik de pijn in de gewrichten ben vergeten. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn knieën en rug deden pijn, de laatste tijd kon ik niet goed lopen. Hoe vaak ging ik naar de klinieken, maar er werden alleen dure tabletten en zalven voorgeschreven, waarvan helemaal geen nut was. En nu ben ik naar week 7 gegaan, ik stoorde mijn gewrichten niet, ik ga om de dag naar het land en ik loop 3 km van de bus, dus over het algemeen ga ik gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met pijnlijke gewrichten - lees zeker!

Lees het volledige artikel >>>

Elke oefening moet soepel worden uitgevoerd, waardoor de belasting van de spieren geleidelijk toeneemt.

Zorg voor een tijdelijke pauze tussen verschillende oefeningen.

Het belangrijkste symptoom van artrose - beperking van beweging en pijn

Als het mogelijk is, is het wenselijk om gymnastiek te combineren met zwemmen. Warme baden zullen ook nuttig zijn.

Helemaal aan het begin van de ziekte, in afwezigheid van beperkte beweging, kunt u fysiotherapie afwisselen met het beoefenen van elke sport, zoals skiën of wandelen in het park. Therapeutische gymnastiek is aan te raden om twee keer per dag te blijven. De regelmatigheid van klassen verbetert het genezende effect.

Oefeningen die zittend of liggend worden uitgevoerd, moeten op een speciale orthopedische mat worden uitgevoerd. Tijdens gymnastiek

Oefeningen moeten je ademhaling beheersen.

Na het uitvoeren van therapeutische oefeningen heeft u een korte massage met een speciale stimulator nodig. Dit zal helpen de belasting van de periarticulaire spieren te verhogen en hun bloedtoevoer te verbeteren.

Het gebruik van oefentherapie

Zoals hierboven vermeld, zijn speciale fysieke oefeningen noodzakelijkerwijs inbegrepen in de complexe behandeling van artrose:

• Therapeutische gymnastiek versterkt de spieren rond het gewricht, die het beschermt tegen verschillende verwondingen
• Verbetert de gewrichtsfunctie door de bloedcirculatie te verhogen
• Tijdens de lessen worden cardiovasculaire en ademhalingssystemen getraind.
• De lipidesamenstelling van het bloed verbetert, en dit vermindert het risico op coronaire hartziekte, hartaanval of beroerte.
• Vermindert het risico op diabetes
• Het lichaamsgewicht neemt af en dit leidt tot een afname van de belasting op alle gewrichten.
• Het risico op het ontwikkelen van kwaadaardige tumoren en het optreden van osteoporose is verminderd.

Oefentherapie en gymnastiek helpen bewegingen correcter, duidelijker en zelfverzekerder te maken. Dientengevolge is het risico op vallen en daaropvolgende verwondingen verminderd.

Er moet aan worden herinnerd dat er gevallen zijn waarbij gymnastiek in het geval van artrose onaanvaardbaar is.

Bij de behandeling van artrose wordt fysiotherapie actief gebruikt.

Deze omvatten:

• verhoogde lichaamstemperatuur
• hoge intracraniale druk
• de aanwezigheid van arteriële hypertensie
• vaatziekten en verminderde hartactiviteit
• verergering van eventuele ziekten
• periode van kritieke dagen voor vrouwen
• hernia.

In elk van deze gevallen moet de arts individuele oefeningen selecteren die niet tot letsel of verergering kunnen leiden.

De beste oefeningen voor artrose van de heupgewrichten

Gewoonlijk schrijven artsen zo'n voorbeeldige reeks oefeningen voor:

1. Ga op de grond liggen, buik naar beneden. Leg de handen langs het lichaam, de benen recht naar buiten.
   Langzaam, zonder te buigen, til je je been 150 graden op, houd je hem een ​​halve minuut vast, laat hem zakken. Breng vervolgens het tweede been op deze manier omhoog. Oefening wordt slechts één keer met elke etappe uitgevoerd. Dan moet deze beweging 10-15 keer meer worden uitgevoerd, maar houd het been een paar seconden vast.
2. Om op de grond te liggen, buik naar beneden. Handen strekken zich uit langs het lichaam. Buig het rechterbeen in de knie onder een hoek van 900, links links om recht te liggen. Oefening verder vergelijkbaar met de vorige. De oefening wordt herhaald voor het rechterbeen.
3. Om op de grond te liggen, buik naar beneden. Leg de handen langs het lichaam, ook de benen trekken er precies uit. Breng de benen langzaam omhoog tot een hoek van 15 °, houd wat tijd aan het gewicht vast en los langzaam op en breng ze samen. Oefening wordt ongeveer 10 keer uitgevoerd. Opgemerkt moet worden dat niet iedereen deze oefening kan doen. Patiënten met verhoogde bloeddruk. het kan niet worden gedaan. Doe ook niet aan deze oefening en aan patiënten die ouder zijn dan 40 jaar.
4. Ga op de grond zitten, strek je benen. Houd je benen recht, kantel je lichaam naar voren en probeer je tenen te grijpen met je handen. Houd het lichaam in zulke

Therapeutische oefeningen moeten worden begeleid door een specialist.

positie als het lichaam bestand is tegen. Deze oefening volstaat 1 keer. Deze oefening helpt de bloedsomloop in de vaten van de benen te verbeteren, symptomen te verwijderen die leiden tot krampen en pijn in de heupen en onderrug.

Wat te doen is onaanvaardbaar?

Het is onaanvaardbaar om dergelijke oefeningen uit te voeren die acute pijn veroorzaken:

• gedrongen
• oefening "fiets"
• lange wandeling
• actieve beweging van het heupgewricht
• scherpe bewegingen en oefeningen die een grote last van de pijnlijke verbinding vereisen.

Dagelijkse ladingen mogen niet langer zijn dan 30-40 minuten.

De intensiteit van de belasting moet worden geregeld door de hartslag. De toegestane schokfrequentie voor vrouwen, bijvoorbeeld ouder dan 60 jaar, mag niet hoger zijn dan 109 per minuut.

De hartslag onder belasting moet over een periode van 10 seconden worden gemeten en vervolgens met 6 worden vermenigvuldigd. Het is niet de moeite waard om een ​​volle minuut te meten. In rust herstelt het hart snel een normale puls en zijn de meetwaarden niet correct.

Als een resultaat kunnen we zeggen dat het terugbrengen van het gemak van beweging niet eenvoudig is. Hiervoor heb je wilskracht, veel geduld en doorzettingsvermogen nodig. Om met de oefening te beginnen, alleen na overleg met uw arts, om erachter te komen of er contra-indicaties zijn. En bovendien moeten de oefeningen correct en zorgvuldig worden uitgevoerd om geen schade aan te richten.

De video biedt een reeks oefeningen voor artrose van het heupgewricht:

Vind je het leuk? Laykni en bespaar op je pagina!

Home Oefeningen voor het heupgewricht met artrose

Oefeningen voor het heupgewricht met artrose

Artrose is een aandoening van de gewrichten, die gepaard gaat met hun verandering en vervorming, evenals een zekere beperking van mobiliteit, het onvermogen pijnloos te bewegen. Om een ​​dergelijke ziekte te voorkomen, moet u een actieve levensstijl leiden en het lichaam lichaamsbeweging geven. Laten we eens kijken naar wat oefeningen voor de heupgewrichten zijn wanneer een ziekte van artrose optreedt, hoe thuis fysiotherapie uit te voeren en wat de meest effectieve techniek is.

Welke oefeningen te maken hebben met coxarthrosis

Coxartrose of osteoartritis van de heupgewrichten is de meest voorkomende ziekte in dit gebied. Het treedt op vanwege onvoldoende smering van de benige cup en dysplasie in dit gebied. De eenvoudigste methode om een ​​dergelijke aandoening te behandelen, is fysiotherapie. Met dergelijke klassen begint elk herstel, dus het is belangrijk om te weten hoe de oefeningen correct moeten worden gedaan en welke van hen het meest effectief zijn.

• We gaan liggen op een plat, stevig oppervlak en strekken de ledematen uit. Til geleidelijk de armen, benen omhoog bij het inademen, terwijl we uitademen, laat ze zakken. De oefening wordt 6 tot 10 keer herhaald (de eerste keer is het beter om een ​​kleine hoeveelheid te nemen en deze te verhogen tijdens dagelijkse oefeningen).
• Zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, til je je knieën op. Voer de oefening tot 10 keer uit.
• Strek de benen, richt de voeten naar binnen en keer terug naar de beginpositie. Beroep mag zelfs vóór het slapengaan, zelfs tot tien keer per dag, in bed worden uitgevoerd.
• We leggen onze handen op de riem, liggend op onze rug, voeren de oefening "fiets" uit gedurende ongeveer 20 seconden. De ademhaling moet soepel en ononderbroken blijven, dus u moet het in een langzaam tempo doen.

• Leg uw handen op uw heupen, til uw benen geleidelijk op tot een hoogte van 20-25 cm en laat deze zakken, voer ongeveer 10 keer uit.
• Evenzo til je het hoofd op, schouders.
• We bewegen onze handen naar voren, we strekken de spieren van het heupgewricht uit en proberen onszelf op te tillen. Na ontspanning wordt de oefening tot 7 keer herhaald.

Regels om thuis oefentherapie te doen

1. Bij het opsporen van gewrichtsaandoeningen is het niet nodig om abrupt te gaan sporten, alle oefeningen moeten geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met 2-3 keer.
2. Identificeer een speciale plek om te oefenen, zonder tocht, maar met een frisse stroom schone lucht. Uitstekend geschikt voor dergelijke oefeningen in het bos.
3. De hoofdtaak van alle oefeningen is het ontladen van de wervelkolom en een lichte spanning van alle gewrichten, daarom is de buikligging het meest geschikt.
4. Als krachtklassen worden gekozen, voer ze dan uit met speciale riemen die de onderrug, nek fixeren. Houd je adem niet lang vol.
5. Het complex van oefeningen voor revalidatie na operaties is noodzakelijk om zodanig te kiezen dat alle spiergroepen erin opwarmen. Sluit geen klassen uit volgens uw eigen voorkeuren, dit kan leiden tot een onbalans in het herstelproces van het lichaam.
6. Vóór oefeningen over flexibiliteit, een goede opwarming van alle gewrichten uitvoeren, om de ligamenten niet te scheuren.
7. Alle trainingen moeten regelmatig zijn. U kunt slechts 1 dag per week selecteren voor een volledige rust uit de oefeningen.

Het complex van oefeningen in de beginfase van de ziekte 1-2 graden

In de vroege stadia van artrose kan een persoon intermitterende gewrichtspijn ervaren. Vaak verschijnen ze op momenten van grote fysieke inspanning, vaak wandelen of joggen. De patiënt kan dergelijke pijn nog steeds verdragen, dus zie zelden een arts. Het is erg belangrijk om tijdens deze perioden fysiotherapie te starten om ernstige gevolgen gemakkelijk te voorkomen. Welke oefeningen kunnen hierbij helpen?

Liggend op je rug

1. We strekken onze armen precies bij de naden, til de benen een voor een op en buigen ze naar de kniegewrichten. Herhaal de oefening na verlenging tot 8 keer.
2. Laat de handen in dezelfde houding staan, til beide benen op, buig / maak de rechterknie los en doe hetzelfde met het vervangen van de linker knie. Oefening gebeurt tot 8 keer.
3. We voeren de klassieke oefening "fiets" uit. De ontwikkeling van heup- en kniegewrichten gebeurt met gebogen benen.
4. We gaan aan de linkerkant liggen, buigen het onderbeen en tillen het bovenbeen in een gelijke positie en lager. We voeren vergelijkbare bewegingen uit aan de rechterkant.
5. Trek de hielen naar voren en buig de sokken zo dicht mogelijk naar de knieën toe. We trekken 3-5 seconden 3-5 seconden.

1. Buig en buig het been bij de knie. Afwisselend links en rechts, 5-8 keer.
2. Breng het platte verlengde been 20-30 cm naar boven en laat het zakken. Soortgelijke acties worden uitgevoerd met de tweede. Elke oefening wordt tot 7 keer herhaald.
3. Hef de heupen op tot een maximale hoogte van ongeveer 10 cm, zonder zijn schouders van de grond te heffen. Herhaal de beweging, afhankelijk van het aanwezige pijnniveau, tot 6 keer.
4. Handen proberen de benen achter zijn rug te krijgen en zoveel mogelijk te trekken. Herhaal de oefening tot 5 keer.

1. Hef de benen op, buig ze op de knieën. Als alternatief trainen we links en rechts, 7 keer elk.
2. Squat. Benen gebogen. Als je tijdens deze oefening hevige pijn voelt, of als je niet de kracht hebt om zelfstandig op te staan, dan kun je een stoel, een muur of een ladder gebruiken om jezelf te ondersteunen.
3. Heen en terug en romp lichaam tot 5 keer in elke richting. We nemen dergelijke oefeningen alleen in de afwezigheid van pijn in de heupgewrichten.
4. Als we de onderste ledematen een beetje breder dan de schouders spreiden, proberen we de zijkanten van de benen te bereiken met onze handen, naar links leunend. Oefenherhaling tot 7 keer.

Zittend op een stoel

1. Uitoefening van flexie / extensie in de kniegewrichten, heup. Herhaal tot 7 keer.
2. Pak het rubberen harnas en zet het op zijn voeten. We oefenen de flexie / extensie van de knie- en heupgewrichten moeiteloos uit, terwijl het rubberen apparaat tussen de ledematen wordt uitgerekt.
3. We nemen de rug van de stoel met onze handen en proberen te hurken op half gebogen benen. Houd bij het uitvoeren van deze taak uw houding recht en gebruik versterkende korsetten.

Versterkte reeks oefeningen

• Zet een gezonde voet op een stoel, bank, bed of stap en pak wat steun ernaast. Een zieke ledemaat zwaait heen en weer, links en rechts, in een poging het voorzichtig naar de maag te brengen.
• Ga op je hurken staan, richt je rug recht en houd hem recht. Zet op zijn beurt de ledematen recht en houd uw benen zelfs enkele seconden lang. Herhaal de oefening tot 5 keer per dag.
• Ga op je zij liggen door een gezonder ledemaat. Til het pijnlijke been enkele centimeters op en houd het gedurende maximaal 5 seconden in deze positie. Aan het begin van dergelijke activiteiten, til de ledematen niet hoger dan 5-10 cm op, later kunt u een rubberen band of een manchet gebruiken om de oefening te verzwaren.
• Ga op je buik liggen, laat je armen in de richting van je lichaam zakken en imiteer kruipende bewegingen, terwijl je je buikspieren aanspant en je heupgewrichten beweegt.
• Voer de klassieke oefening squat uit zonder het gebruik van hulpobjecten (stoelen, muren), zonder de hiel van de vloer op te tillen. Vergeet niet de juiste houding te onthouden tijdens de les.

Lichtgewicht klassen voor ernstige artrose

Als een patiënt een ernstige vorm van artrose heeft, kunnen oefeningen alleen niet, maar ze moeten noodzakelijk en in een speciale volgorde worden uitgevoerd. De tijd die het kost om een ​​volledig laadprogramma te voltooien, moet beginnen met 10 minuten en binnen een maand oplopen tot 20-25 minuten. Als pijn wordt gevoeld, is het nodig om te stoppen met het uitvoeren van de oefeningen tot het volledige stoppen van het ongemak en pas dan met meer beginnen. Hier is een lijst van de eenvoudigste en eenvoudigste micromovements om de conditie te verbeteren in geval van artrose van de heupgewrichten en om de spieren te versterken:

• Zet een kleine verhoging in de buurt van de stabiele ondersteuning (kleine kruk, baksteen) en ga erop staan ​​met een gezonde voet. Spreid het zieke ledemaat uit, probeer het heen en weer te bewegen. De amplitude van oscillaties neemt toe naarmate de pijn in de gewrichten terugloopt.
• Plaats de stoel op een plat oppervlak, ga erop zitten en houd uw rug gelijkmatig vast. Plaats je knieën op schouderbreedte uit elkaar en probeer ze te sluiten, hou ze gedurende 2-5 seconden dicht. Ontspan en probeer de oefening tot 5 keer te herhalen.
• Maak een hard, warm, plat oppervlak (vloer, bed) en ga op je rug liggen. Plaats een roller of een klein stukje zacht weefsel onder de pijnlijke ledemaat. Trek de benen in lengte en plaats ze een beetje naar de zijkanten en dan naar binnen. Om deze oefening te vereenvoudigen, kunnen de knieën worden gedraaid.

Genezing gymnastiek door Dr. Evdokimenko

Veel mensen die aan artrose lijden, merken de effectiviteit van gymnastiek van Dr. Evdokimenko op. Deze therapeutische oefening is gebaseerd op eenvoudige bewegingen, maar ze moeten precies worden uitgevoerd zoals aangegeven in de publicaties van de auteur. Absoluut niet relevant het aantal uitgevoerde oefeningen, alleen kwaliteit speelt een rol. Dit type oefentherapie is alleen geschikt voor fysiek sterke patiënten die de beweging van ledematen kunnen controleren en soepel, zonder schokken, taken kunnen uitvoeren. Overweeg de lessen van deze unieke effectieve gymnastiek, die wijdverspreid zijn geworden:

• Ga op de grond liggen, leg je handen langs je lichaam. Til je rechterbeen 15 cm van de vloer en houd het in die positie gedurende 30-40 seconden. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal hetzelfde met je linkervoet. Oefening moet worden uitgevoerd zonder het lichaam te draaien, niet de maag op te tillen, de handen van de vloer. Het is heel belangrijk dat de knie- en heupgewrichten strakker worden, niet de spieren van de buik of rug. Zo'n fysieke cultuur wordt slechts eenmaal per dag met elke poot uitgevoerd en daarna moet er minstens 5 minuten rust zijn.
• Dezelfde oefening wordt dynamisch uitgevoerd: til een poot op, houd deze 1-2 seconden vast en voorzichtig lager, herhaal de beweging 10-12 keer. Doe dan hetzelfde met het tweede been. Zorg ervoor dat de onbeweeglijke positie van het lichaam tijdens het uitvoeren behouden blijft. Rust - 5 minuten.
• Voer de oefening op dezelfde manier uit als de vorige, maar alleen met het been gebogen in een hoek van 90 graden.
• Til beide benen op tot 15 cm van de grond en duw ze voorzichtig uit elkaar en sluit ze vervolgens aan. Herhaal de beweging tot 8 keer.

Alle soorten gymnastiek die Dr. Evdokimenko aan het ontwikkelen is, moeten alleen gedaan worden als rekening wordt gehouden met alle aanbevelingen en regels. Als u hieraan niet voldoet, neemt de effectiviteit van lichamelijke opvoeding aanzienlijk af en wordt het resultaat mogelijk niet behaald. Overweeg daarom een ​​gedetailleerde video die laat zien hoe de oefeningen te doen die worden aanbevolen door de dokter Evdokimenko:

Therapeutische gymnastiek Sergei Bubnovsky en zijn voordelen

MD, professor Bubnovsky Sergey ontwikkelde een speciale adaptieve oefeningen bij ziekten van artrose. Deze oefeningen zijn moeilijk uit te voeren, en de patiënt moet in goede lichamelijke conditie, maar de onderzoekers zeggen, en zijn patiënten, zal het resultaat niet lang te wachten. De meest populaire oefeningen Bubnovsky - klassieke push-ups van de vloer.

Ze zijn 5-10 keer klaar, hou je rug recht, zonder het te buigen. Het lichaam moet in hetzelfde vlak bewegen en vervolgens wordt de oefening correct uitgevoerd. Na het voltooien van deze les, moet je de longen zuiveren, hiervoor:

• Ga op je knieën zitten en laat de hielen op de grond vallen.
• Lichtjes op de tenen stijgen en naar boven wijzen, inhaleer zodat uw adem wordt vastgehouden.
• Sla dan op de hielen en buig de ledematen.
• Spreek "HA" hardop terwijl je uitademt, als dit geluid laag is, wordt de oefening als correct beschouwd.

Video: 20 fysieke basisoefeningen

Alle soorten fysiotherapie zijn vergelijkbaar met elkaar. Ze worden uitgevoerd in de standaardpositie en met dezelfde aanbevelingen. Maar Bubnovskaya gymnastiek is niet gelijk aan het totale gewicht van gymnastiek, het heeft zijn eigen eigenaardigheden en wordt uitgevoerd door veel patiënten met artrose van de heup gewrichten. Bekijk een video met 20 fysieke basisoefeningen voor snel herstel van het systeem van Sergej Mikhailovich. Als u een dergelijke les op uw computer downloadt, kunt u eenvoudig alle taken op de juiste manier uitvoeren.

Vind je dit artikel leuk? Vertel je vrienden:

Bronnen: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-PRI-artroze.html

Trek conclusies

We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen onderzocht en nog belangrijker: we hebben de meeste remedies voor gewrichtspijn gecontroleerd. Het vonnis is:

Alle medicijnen gaven slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt - de pijn kwam onmiddellijk terug.

Remember! Er is geen enkele tool die u zullen helpen genezen uw gewrichten als je geen complexe behandeling te gebruiken: voeding, dieet, lichaamsbeweging, enz.

Moderne middelen voor de gewrichten, die vol is van het hele internet, leverden ook geen resultaten op. Zoals later bleek, is dit allemaal een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen aan het feit dat je geleid wordt door hun advertenties.

Het enige medicijn dat significant gaf
het resultaat is chondrexyl

U vraagt, waarom heeft iedereen die pijn lijdt aan de gewrichten, er in een ogenblik niet van af?

Het antwoord is simpel, Hondreksil wordt niet verkocht in apotheken en wordt niet geadverteerd op internet. En als ze adverteren - dan is dit een NEP.

Er is goed nieuws, we zijn naar de fabrikanten gegaan en hebben een link met de officiële site van Hondreksil. Trouwens, fabrikanten proberen niet te profiteren van mensen met pijnlijke gewrichten, voor een promotie kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS GRATIS één pakket van het medicijn ontvangen!