Zelfs houding is niet alleen schoonheid en gratie, maar ook een gezonde wervelkolom. Als je voelt dat je bent gaan slungelig en je wilt werken aan het strekken van je rug, dan bieden we je een uitstekende reeks oefeningen om je houding te corrigeren.

Juiste houding: basisregels

Juiste houding is het vermogen om je rug in een ontspannen toestand recht te houden. Als de ondersteuning van de rechte rug gepaard gaat met extra inspanningen of spanning in het ruggenwervel, dan kunnen we hoogstwaarschijnlijk spreken van een overtreding van de houding (of buigen).

Tegenwoordig, wanneer een inactieve levensstijl bijna de norm is geworden voor de meeste mensen, is kromming van de wervelkolom een ​​veel voorkomend probleem voor zowel kinderen als volwassenen. Stoop kan veel verschillende ziektes veroorzaken, en als je je niet bezighoudt met oefeningen om de juiste houding aan te nemen, zit het vol met ernstige problemen.

Overtreding van houding en slouch kan provoceren:

• Acute rugpijn
• Chronische vermoeidheid
• Intervertebrale hernia en uitsteeksel
• osteochondrose
• Verminderde bloedcirculatie
• Knijpen in de interne organen
• Duizeligheid en algemene malaise

Bovendien, als u een verkeerde houding heeft, zal uw uiterlijk lijden, uw gang verstoord raken, uw maag zal uitpuilen en uw borst zal vallen. Daarom heeft de stoep, vanuit het oogpunt van gezondheid en vanuit een esthetisch oogpunt, uiterst negatieve gevolgen. Er is echter goed nieuws. Regelmatige oefeningen voor de houding zullen helpen de wervelkolom recht te trekken, slordigheid te minimaliseren en pijn in de rug te verminderen.

10 regels voor het behoud van de houding

Voordat we ons tot houdingsoefeningen wenden, laten we de basisregels bekijken die je helpen je ruggengraat gezond te houden.

1. Je moet constant de juiste houding volgen: wanneer je loopt, wanneer je zit, wanneer je gaat staan. Let op de positie van het lichaam: de schouders worden gestrekt en neergelaten, de borstkas kijkt ernaar uit, de wervelkolom wordt rechtgetrokken, de maag wordt opgetrokken. Probeer tijdens het lopen niet naar je voeten te kijken.

2. Om de juiste houding te behouden, hebt u een sterk gespierd korset nodig. Naast het uitvoeren van de oefeningen die hieronder worden gesuggereerd, raden we aan dat u ook aan uw buikspieren en rugspieren werkt.

3. Een uitstekende preventie van spinale kromming is wandelen met een boek op je hoofd. Je kunt het boek alleen met je rug recht houden, dus dit is een goede houding.

4. Velen van ons brengen veel tijd in een zittende positie door, dus een goede zitpositie aan de tafel speelt een cruciale rol bij het handhaven van de houding.

5. Zorg ervoor dat u pauzes neemt op het werk om uw rug en uw hele lichaam als geheel op te warmen. We raden aan om te zien: Burogymnastiek: oefeningen met een zittende levensstijl.

6. Buig tijdens het bukken (bijvoorbeeld tijdens lichamelijk werk) niet rond. Als je niet kunt buigen met je rug recht, is het beter om je knieën te buigen. Bij het overbrengen van gewichten, het gewicht naar beide handen verdelen, is het onaanvaardbaar om de tas alleen aan één kant te dragen.

7. Kies comfortabele vrijetijdsschoenen. Hakken geven een ernstige belasting van de wervelkolom en veroorzaken ook een schending van de houding.

8. Sedentaire levensstijl is de bron van veel problemen, inclusief schendingen van de functionaliteit van de wervelkolom. Probeer meer dagelijks te verplaatsen. U kunt kijken: op video gebaseerde workoutwandeling thuis.

9. Voor het voorkomen van rugklachten en houdingsstoornissen, wordt aanbevolen om op een harde matras te slapen. U kunt ook een orthopedisch matras kopen.

10. Het is beter om alleen een orthopedisch verband te kopen na overleg met een arts. Anders loop je het risico de verkeerde positie van de rug te bepalen vanwege het verband en het niet te repareren.

Top 20 oefeningen voor het corrigeren van de houding

Als je je houding wilt verbeteren, zijn 20-30 minuten dagelijkse oefeningen voldoende, zodat je binnen een maand positieve veranderingen in de thoracale wervelkolom opmerkt. Maak van tevoren foto's van je rug en vergelijk de resultaten na een maand met regelmatige trainingen. Stoop is vatbaar voor correctie, als je regelmatig oefeningen doet voor houding! Voor acute en chronische ziekten is het beter om uw arts te raadplegen voordat u gaat trainen.

Voer de oefening 10-20 keer uit, als deze wordt uitgevoerd op een account of binnen 30-60 seconden, als deze statisch is. Vergeet niet om elke oefening aan de rechter- en linkerkant te herhalen. Let op uw gevoelens en probeer de duur van de oefening naar eigen goeddunken aan te passen. Tijdens de sessie na elke inspannende oefening, ontspan je in de houding van het kind. Dit zal de training in evenwicht brengen en overbelasting voorkomen.

Lage uitval

Neem een ​​diepe uitvalhouding, strek je rug en til je armen op. Strek je armen omhoog, voel de tractie in de wervelkolom. Houd deze positie 60 seconden vast en wissel van kant.

Hier en hieronder worden youtube kanaalfoto's gebruikt: Allie The Journey Junkie

Wandsteun

Ga tegen de muur staan, buk voorover en laat je handen rusten zodat het lichaam een ​​rechte hoek vormt. Probeer zo laag mogelijk te buigen terwijl je je rug recht houdt. Deze houdingoefening is ook nuttig voor het openen van de schoudergewrichten. Houd deze positie 40-60 seconden vast.

kat

Drop-down op handen en voeten, handpalmen tegen de grond. Bij het inademen, buig achteruit, blijf 5-10 seconden hangen en adem uit als je uitademt. De beweging moet worden uitgevoerd als gevolg van de afbuiging in het wervelgedeelte. Herhaal de oefening 15-20 keer.

Hef de armen en benen in de positie van de tafel

Blijf in dezelfde positie op handen en voeten, til de tegenoverliggende arm en het been op zodat ze samen met het lichaam een ​​rechte lijn vormen. Strek je handpalmen naar voren en stop terug, en til ze zo veel mogelijk omhoog. Houd deze positie 30-40 seconden vast en wissel van kant. Herhaal deze oefening voor houding en versterking van het spierstelsel 3-4 keer aan elke kant.

Leg de benen vast in de positie van de tafel

Neem vanuit de positie met de opgeheven arm en het been, die in de vorige oefening is beschreven, de voet met uw handen en blijf gedurende 30-40 seconden in deze positie. Van kant wisselen en dan nog 2 keer herhalen voor elke zijde. Ontvouw het lichaam niet, bekkenbodems kijken vooruit. De greep moet worden uitgevoerd door de geabstraheerde arm, buigend in de wervelkolom en het been optillen.

sfinx

Sphinx is een van de beste oefeningen voor het corrigeren van de houding. Ga op je buik op de grond liggen, til dan het lichaam op en laat je onderarmen op de grond rusten. De beweging wordt uitgevoerd als gevolg van de afbuiging in de wervelkolom, voelt een aangename spanning in de rug. Houd de pose van de sfinx 40-60 seconden vast, herhaal in 2-3 benaderingen.

zwemmer

Deze oefening verbetert niet alleen je houding, maar versterkt ook je gespierde korset. Lig op je rug, til de arm en het been zo veel mogelijk op en houd hem 5-10 seconden vast. Verander dan de zijkant. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant. Zorg ervoor dat de borst, de buik en het bekken op de grond blijven. Span je nek niet terwijl je je armen optilt, het moet ontspannen en vrij blijven. Scheur uw knieën van de grond af, de benen blijven recht.

Lichaamslift

Ga op je buik liggen en spreid je armen opzij, buig ze in de elleboog. Scheur de borst van de vloer, laat je armen gescheiden, en de buik ligt op de grond. Werp je hoofd niet terug en span je nek niet. Deze houdingsoefening is ongelooflijk nuttig en effectief. Voer het 15-20 keer uit en oefen zo mogelijk zo vaak mogelijk.

Het lichaam optillen met handen achter het hoofd

Dit is een andere nuttige oefening om de houding te verbeteren, die ook op je buik wordt uitgevoerd. Steek je vingers achter je hoofd en til je bovenlichaam op. Druk niet met uw handen op uw hoofd en belast uw nek niet. Voer de oefening 15-20 keer uit.

speelgoed boot

Liggend op je buik, til je je borst en benen op. De handen worden achter het slot vergrendeld, de schouderbladen worden tegen elkaar vergrendeld, de benen worden gekruist. Het lichaam en de heupen strekken zich omhoog uit, maar de maag en het bekken blijven op de grond liggen. Houd deze positie 20-40 seconden vast, herhaal 3-4 keer. Boot - een moeilijkere oefening voor houding. Je kunt het vereenvoudigen als je je benen niet optilt, maar beperk jezelf tot het optillen van je bovenlichaam.

Bow pose

En nog een moeilijkere, maar erg nuttige oefening voor houding. Breng de bovenlichaam omhoog en beweeg je armen naar achteren, pak de palmen van de voet vast. Knieën, borst, buik van de grond afgesneden, schouderbladen bij elkaar gebracht, armen recht, het bekken blijft op de grond (fig. 2). Houd deze positie 20-40 seconden vast, herhaal 2-3 keer. Als het nog steeds moeilijk voor je is om de booghouding aan te houden, neem dan een positie zoals in de eerste foto.

Elleboogsluiting

Elleboogplank is een van de meest effectieve oefeningen om het spierstelsel te versterken. En het is ook erg nuttig om de houding te verbeteren. Neem een ​​statische houding met steun op de onderarm en sokken, zodat het lichaam een ​​rechte lijn vormt. Zorg ervoor dat uw rug vlak is (hij buigt niet of buigt niet), de maag en knieën worden strakgetrokken, het bekken gaat niet omhoog of omlaag. Houd de balk 30-60 seconden vast, je kunt dit herhalen in 2-3 sets.

lat

En nog een variant van de statische oefening voor houding en spierkorset is een riem op de armen. Het principe van uitvoering is vergelijkbaar met de vorige oefening, alleen in deze oefening rust je met je handpalmen op de vloer. Het lichaam blijft recht en fit. Houd de balk 30-60 seconden vast, je kunt dit herhalen in 2-3 sets.

Hond met de beeldzijde omlaag

Neem de positie van de hond met de voorzijde naar beneden. Om dit te doen, tilt u vanuit de positie van de plank de billen omhoog zodat de rug en de benen een glijbaan vormen. Wat te zoeken in deze positie? De wervelkolom blijft recht, armen, nek en rug vormen een rechte lijn. Probeer je staartbeen omhoog te brengen en de hoek tussen het lichaam en de benen scherper te maken. Als je niet genoeg flexibiliteit hebt, buig dan je knieën, hielen kunnen van de vloer worden gescheurd. Houd deze positie 50-60 seconden vast.

Kameel poseert

Ga op je knieën zitten en leg je handen op je billen. Reik terug, schouders naar achteren. De beweging moet worden uitgevoerd door achterin te buigen en niet door het hoofd te laten hangen. Als de flexibiliteit het toelaat, verdiep je de doorbuiging en leg je je handen op de voet (fig. 2). Houd de kameel ongeveer een minuut vast.

Vorm van de omgekeerde tafel

Deze oefening is handig voor de houding en voor een elastische pers. Ga op de mat zitten, de benen strekken zich voor je uit, de handpalmen op de grond naast de billen, de armen recht. Kantel het hoofd naar achteren en til de romp evenwijdig aan de vloer. Leun op je armen en knieën gebogen. Zorg ervoor dat de voeten niet van de vloer komen en dat het hoofd in lijn ligt met de wervelkolom. Houd deze pose 30-60 seconden vast, herhaal 2-3 keer.

De brug

Eerst doen we de halve brughouding (figuur 1). Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en til het bekken op tot het maximum. Laat je voeten, nek en hoofd rusten tegen de grond, evenals met je handen, die met elkaar verbonden zijn in een slot. Houd deze positie 60-90 seconden vast. Neem vervolgens, indien mogelijk, de positie van de brug aan. Laat je handpalmen op de grond rusten en til het bekken hoger op. De armen zijn volledig uitgestrekt, terwijl de handpalmen en voeten dicht genoeg bij elkaar zijn.

Draaien voor de achterkant opzij

Ga op je rug liggen, je linkerbeen is gebogen, je rechterbeen is recht, je linkerhand wordt opzij geworpen. Draai het linkerbeen naar rechts en draai achteraan zodat de schouderbladen op de vloer blijven. Voel het stuk in de rug. Houd deze positie 1-2 minuten vast en herhaal naar de andere kant.

Draaien voor de achterkant opzij

Ga op je buik liggen, je linkerhand opzij, je linkerbeen recht. Leid je rechtervoet achter links, draai het lichaam en beweeg op zijn kant. Houd de positie vast met uw rechterhand. De schouder van de linkerhand ligt volledig op de grond. Houd deze positie 1-2 minuten vast en herhaal naar de andere kant.

Draaien voor terug

Neem vanaf de vorige houding in positie aan de zijkant de voet van dezelfde voet met je hand. Breng de schouderbladen bij elkaar en strek de wervelkolom. Houd deze positie 1-2 minuten vast en herhaal naar de andere kant.

Baby pose

Zoals we aan het begin al zeiden, kun je na elke oefening (planken, afbuigingen, draaien) terugkeren naar de houding van het kind om je rug te ontspannen en de spanning te verlichten. Om de houding van het kind uit te voeren, knielt u neer, strekt u uw armen uit en ligt plat op uw benen. Ten behoeve van de rug kun je eerst in de ene richting draaien, dan in de andere en dan in het midden. Houd de houding van het kind 45-60 seconden. Aan het einde van de training kunt u enkele minuten in de houding van het kind blijven hangen.

Stel liggend op kussens

Werk de workout af met een pose die zeer nuttig is voor de wervelkolom en voor het verbeteren van de houding. Plaats de kussens daarvoor onder de knieën en onder de rug zodat er een afbuiging in de rug ontstaat. Ga gedurende 5-10 minuten in deze positie liggen.

Video om de juiste houding aan te nemen

1. Een reeks oefeningen voor houding en een gezonde rug

2. Hoe zich te ontdoen van slouch en een mooie houding te vormen

3. Mooie houding gedurende vijf minuten per dag

4. Gymnastiek voor het versterken van de houding en de rug

5. Oefeningen voor de rug en een mooie houding

Een reeks oefeningen om een ​​rechte houding te herstellen

Een man met een rechte rug en een trots geplant hoofd trekt bewonderende blikken in elk bedrijf aan. Oefeningen voor de houding thuis zullen iedereen helpen die hetzelfde wil worden. Beroepen zullen geen grote financiële kosten en uitputtend werk vereisen. Het geheim van een juiste houding ligt uitsluitend in uw verlangen om uitmuntendheid te bereiken.

Onjuiste houding kan het gevolg zijn van erfelijke ziekten of spinale letsels. Maar meestal liggen de oorzaken van pathologie in de verkeerde positie van de rug tijdens het werk, sedentaire levensstijl en gebrek aan fysieke inspanning. In gevaar zijn studenten, schoolkinderen, kantoorpersoneel, kenniswerkers, naaisters, professionele chauffeurs.

Pluspunten van juiste houding en de manier om het te controleren

De voordelen van een juiste houding liggen voor de hand. De rechte lijn van de rug, nek en schouders ziet er uitstekend esthetisch. Ze spreekt niet alleen over de lichamelijke gezondheid van een persoon, maar ook over zijn discipline, het vermogen om aan zichzelf te werken, respect voor zichzelf en anderen. De metgezel van een gelijke houding is 'koninklijk' lopen. De perfecte achterkant geeft vertrouwen en brengt extra concurrentievoordelen met zich mee.

Sutul-schouders, een gebogen rug en een verslappende buik zeggen luiheid of volledige onverschilligheid voor de omgeving. Het is niet alleen lelijk, maar ook gevaarlijk voor de gezondheid. Zelfs een lichte kromming van de wervelkolom kan resulteren in:

• tot gevaarlijke pathologieën van inwendige organen;
• ademhalingsfalen;
• vertragen van de bloedstroom in de ledematen;
• hersenweefsel hypoxie;
• knijpen zenuwuiteinden.

Een juiste houding wordt gekenmerkt door een rechte lichaamspositie in een verticaal vlak. De schouders zijn vlak, iets verlengd en neergelaten. De borst en de rug kunnen iets naar voren uitsteken. Een persoon kan de benen gemakkelijk op de knieën rechttrekken, zonder ongemak te ervaren. Als ze bij elkaar worden gebracht, moeten ze absoluut recht zijn en moeten de knieën, hielen en heupen contact maken met elkaar.

Om de juiste houding te verifiëren, is er een zeer eenvoudige methode. Je moet je rug tegen de muur leunen en volledig recht maken. Voeten moeten samen worden gebracht, armen langs het lichaam vallen. Het hoofd wordt ook tegen de achterkant gedrukt, de blik voor hem.

Iemand van dichtbij moet zijn hand tussen de muur en de onderrug steken. Als de palm vrij is, is de houding correct. Anders is er een kromming van de wervelkolom. De verzwakte buikspieren duwen de rug naar achteren, zodat deze niet rechtop kan komen.

Lessen voor beginners

Houdingcorrectie begint met de meest eenvoudige oefeningen. Eerst moet je leren hoe je rechtop moet zitten. Het opladen kan vlak voor de computer worden gedaan om een ​​gewoonte te ontwikkelen:

1. We gaan recht zitten, de schouderbladen worden samengebracht, de kin leunt naar de borst. Deze positie moet minstens een halve minuut worden aangehouden.
2. Met een rechte rug om bewegingen met zijn handen te maken, zoals bij het zwemmen van een crawl.
3. Leun naar voren en pak de enkels vast met je handen.

Om de verkeerde positie van de wervelkolom te corrigeren, zullen oefeningen met handige voorwerpen goed werken. Een van hen is gedaan met de hulp van verschillende boeken. Ze moeten op het hoofd worden gezet en doorgaan naar de tegenoverliggende muur. Boeken mogen niet vallen. Om de oefening ingewikkelder te maken, kun je de trap oplopen.

De juiste houding wordt getraind als je verschillende voorwerpen met je handen achter je rug doorgeeft. Zo zijn de schouder- en lendewrichten goed ontwikkeld. In eerste instantie wordt de overdracht uitgevoerd met zijn linkerhand via de rechterschouder, waarna de zijkant verandert. Deze beweging moet 15-20 keer worden herhaald.

Een andere oefening staat. We staan ​​zo recht mogelijk en strekken de bovenkant van het hoofd naar boven uit. Benen samen, armen langs het lichaam. Terwijl we inademen, strekken we ons omhoog uit in de snaar, en terwijl we uitademen, buigen we naar beneden, rond in de lage rug. We concentreren ons op ademhalen. Herhaal 10-15 keer.

Yoga therapie

Preventie van ziekten van de rug en het herstel van de juiste positie van de wervelkolom in de vroege stadia van scoliose wordt effectief uitgevoerd met behulp van yoga. Aanhangers van deze leer beweren dat een persoon jong en gezond is terwijl zijn rug gebogen.

Beschouw de 3 meest geschikte asana's om je rugspieren te ontspannen en pijn te verzachten:

1. "Cat." Een eenvoudige en zeer nuttige oefening. Voor de juiste uitlijning van de asana, wordt het aangeraden om haar foto te bestuderen. De beginpositie van het lichaam - op handen en voeten. Bij het inademen wordt een diepe bocht gemaakt, bij de uitademing is de rug afgerond. We doen dagelijks 15-20 keer.
2. Om met het gezicht naar beneden te liggen, wordt de knie aangetrokken door de kin, het andere been is achterover. Voorhoofd en palmsteun op de vloer. De oefening wordt verschillende keren aan elke kant herhaald.
3. Ga op je knieën zitten en steek je handen op. Billen zakken naar de hielen en armen strekken naar voren en glijden over de grond. In deze positie moet je enkele tientallen seconden ontspannen.

Het volgende complex is perfect voor houdingcorrectie:

1. Ga op je rug liggen en druk je knieën met je handen op je borst. Druk de heupen in de maag en adem krachtig uit. Ontspan volledig door naar je ademhaling te luisteren.
2. Uitgangspositie - liggend op zijn rug, voeten op de breedte van de heupen. Bij het uitademen, strek langzaam de armen achter het hoofd en leun op de schouders, hef het bekken en de heupen zo hoog mogelijk op.
3. Bij het uitademen laat je de heupen zakken en druk je opnieuw de benen naar de borstkas. Adem volledig uit.
4. Bij het inademen gaan de armen terug en moeten de benen in een rechte hoek worden geheven. Adem uit, druk opnieuw op je knieën tot je borst.

Dergelijke oefeningen trainen de wervelkolom goed door de schoudergordel te ontspannen. Oefeningen voor een mooie houding worden 8 keer uitgevoerd.

Rugpijn verlichten en de klemmen verwijderen, zal een dergelijk complex helpen:

1. Uitgangspositie - liggend op zijn buik, voorarmen van beide handen staan ​​voor hem. Het linkerbeen is gebogen aan de knie, met dezelfde hand, het moet achter de voet worden vastgegrepen. Naar achteren buigen, tegelijkertijd het been strekken. We verdiepen een pose en duwen de linkerhand naar voren. Houd 6 ademhalingscycli vast en herhaal de oefening aan de andere kant.
2. Handen grijpen de achterkant van de enkel van beide benen. Nadat je de borst van de vloer hebt gescheurd en de schouderbladen bij elkaar hebt gebracht, buig dan zo hard mogelijk. Zwaaien een beetje heen en weer in het ritme van de ademhaling. Houd de pose voor 8 ademhalingen. Daarna herhalen we de asana twee keer.
3. Liggend op je rug, druk je op je knieën en heupen naar je borst. Je kunt van links naar rechts zwaaien en de klemmen van de spieren verwijderen. Wikkel je rechterknie met je rechterhand en je linkerhand met je linkerhand. Roteer langzaam 3 keer met de klok mee en hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Japanse methode

Een zeer interessante manier om de houding bij volwassenen te corrigeren, is ontwikkeld door de Japanse arts Fukutsuji. Het is gebaseerd op de terugkeer naar de ruggengraat van zijn anatomisch correcte positie. Een Japanse deskundige beweert dat het slechts 5 minuten per dag kost om een ​​rechte houding aan te nemen. De oefening wordt uitgevoerd met een roller uit een handdoek.

Als gevolg van dagelijkse activiteiten leert een persoon om zijn rug op peil te houden, zowel zittend als bewegend. De ruggegraat recht, het lopen vergroot vertrouwen. Bovendien is de ademhaling merkbaar eenvoudiger, de slaap verbetert en is de psyche in balans.

Fukutsuji-techniek omvat de volgende acties:

• op het tapijt zitten, langs de benen en onderrug;
• op je rug liggen, het kussen precies ter hoogte van de navel plaatsen;
• de benen ongeveer 25 cm spreiden, waarbij de grote vingers elkaar raken en de hielen naar de zijkanten bewegen;
• handen gestrekt achter het hoofd, met de handpalmen naar beneden, zodat de kleine vingers elkaar raken;
• blijf in deze positie gedurende 5 minuten.

Met het verschijnen van pijn moet de tijd van training worden verminderd en daarna geleidelijk worden verhoogd.

Oefeningen met een stok

Dergelijke gymnastiek is perfect voor iedereen, maar het is vooral populair bij vrouwen. Klassen met een projectiel toon de spieren van de rug, verwijder de klemmen en lijn de houding uit. Het is noodzakelijk om te beginnen met kleine ladingen, deze geleidelijk te verhogen.

Een stok met een lengte van 120 cm wordt gebruikt om oefeningen te doen in alle posities: zitten, staan ​​en liggen. Elke beweging wordt 10-20 keer herhaald, afhankelijk van het niveau van de training van de persoon.

Hier zijn de meest populaire oefeningen:

1. Vanuit een staande positie worden de armen uitgetrokken en wordt het projectiel met een brede greep vastgehouden. De stok draait in verschillende richtingen, tot aan het draaien van de ledematen.
2. Terwijl het projectiel verticaal wordt gehouden, wordt het met een voet er doorheen gefladderd.
3. Het evenwicht bewaren op één been. De stok wordt op de andere geplaatst. De pose wordt een paar seconden aangehouden en de benen veranderen.
4. Springend op één been door het projectiel, evenwijdig aan de vloer geïnstalleerd.
5. Uitgangshouding - op de knieën. Verhoog de stick met beide handen en teken er een cirkel mee. Beweging wordt alleen door het lichaam uitgevoerd.
6. In een staande positie en met de stok achter het hoofd, worden vooroverbuigingen gemaakt. Een andere versie van de oefening - met een projectiel achter zijn rug.
7. Met de nadruk op de stok op uitgestrekte armen, zwaaien op en neer is gedaan.
8. We gaan op onze rug liggen en houden de schaal voor ons op onze uitgestrekte armen. Benen buigen en houden onder de stok.

Niet alle oefeningen zullen onmiddellijk slagen. Daarom moeten ze geleidelijk onder de knie worden en van eenvoudig naar complex gaan.

Oefeningen op de horizontale balk

Dit projectiel kan grote voordelen bieden voor de vorming van een mooie houding. Tegenwoordig is er een horizontale balk in elk park, op veel binnenplaatsen en iedereen kan het thuis installeren. Meestal zijn mannen geïnteresseerd in dergelijke activiteiten, maar de basisoefeningen zullen ook erg nuttig zijn voor meisjes.

De belangrijkste oefening voor de achterkant is de gebruikelijke manier om aan de bar te hangen. Met behulp van rekken wordt de houding uitgelijnd en wordt de belasting op de wervelkolom verminderd. Het is aan te raden om meerdere keren per dag 1 minuut op te hangen en zo veel mogelijk spieren te ontspannen. Dus tussenwervelschijven zullen zeker op hun plaats vallen.

Indien nodig kan de oefening gecompliceerd worden door de benen en torso te slingeren. Een andere optie is om het lopen te imiteren, waarbij de overeenkomstige bewegingen van de onderste ledematen worden gemaakt. Wanneer osteochondrose wordt aanbevolen om met uw benen gekruist te houden aan de enkels. Maar in dit geval, vóór de lessen, moet u uw arts raadplegen.

Om het spierkorset en de vorming van een rechte rug te versterken, wordt aangeraden om pull-ups te doen. Het is belangrijk om de beweging soepel uit te voeren, door hem met de ademhaling te synchroniseren. De grip moet sterk zijn, met de duim in beweging. Houd je ellebogen parallel aan elkaar.

Zodoende kan iedereen zijn eigen oefeningen kiezen in overeenstemming met het niveau van training en zijn eigen smaak. Echter, voordat u begint met de lessen, moet u vertrouwd raken met de lijst met contra-indicaties en uw arts raadplegen.

Hoe houding thuis snel rechtzetten

"Hij heeft een koninklijke houding," - denk dus aan een man met zijn hoofd hoog gehouden en trots rechtop en schouders recht. Kijken naar knappe mensen is veel aangenamer dan slungelige persoonlijkheden, waarvan de rug op vraagtekens lijkt. Een rechte houding was te allen tijde een teken van aristocratie en een nobele positie in de samenleving, omdat kinderen in de high society, zodra ze leerden lopen, geleerd werden hun rug te houden en hun uiterlijk te volgen. Tegenwoordig is een rechte houding een teken waarmee we misschien het leger kunnen bepalen, en dit feit is erg schokkend, omdat de soepele rug niet alleen een mooie gang is, maar ook een indicator van fysieke en mentale gezondheid, een indicator van positief en zelfvertrouwen.

Oorzaken van een slechte houding

Mensen die niet voldoende aandacht besteden aan hun houding, beginnen te klagen over pijn in de rug, aanvankelijk onbeduidend en later symptomen van een ernstige ziekte. De mening dat gezondheid verloren in jeugd en jeugd niet kan worden hersteld, is onjuist. De kromming van de houding en aandoeningen van de botstructuur in de wervelkolom zijn niet direct gerelateerd. Desgewenst krijg je een verbluffend effect en krijg je een soepele houding en een rechte rug zonder tekenen van buigen.

Waarom begint iemand te denken? Deskundigen identificeren twee redenen voor de vorming van deze ongezonde gewoonte:

1. Zwak gespierd korset. Volgens statistieken wordt het waargenomen in elke tweede persoon. Vroeger leidden mensen een gezonde levensstijl, waren ze bezig met fysieke arbeid en bleven ze veel in de frisse lucht. Tegenwoordig brengt een persoon het grootste deel van zijn tijd op de computer door, sport niet en eet niet goed. In de kindertijd en adolescentie wordt helaas niet voldoende aandacht besteed aan de gezondheid van de rug. De lessen uitvoeren, het kind zit gebogen over. Ouders hebben dit proces niet altijd onder controle en de gewoonte wordt stabiel. Deze factoren leiden tot een verzwakking van de spieren en, als gevolg daarvan, tot een schending van de houding.
2. Onjuiste lichaamspositie en ongelijke verdeling van de belasting. Deze reden is nauw verwant aan de eerste, maar wordt verergerd door het onvermogen om de belasting op het lichaam te verdelen.

Waarom is een juiste houding zo belangrijk?

Niet iedereen begrijpt hoe belangrijk het is om de houding te behouden. Maar het heeft een directe invloed op de vitale inwendige organen - ze kunnen niet normaal functioneren vanwege een onjuiste bloedtoevoer. De menselijke wervelkolom bestaat uit 26 wervels. Als je op een van hen drukt, is de gang, de houding en als gevolg daarvan de bloedsomloop verstoord. Dit is hoe verschillende ziekten verschijnen.

Onjuiste houding beïnvloedt de groei. Een persoon die constant in een gebogen positie is, houdt spieren in spanning. Tussenwervelschijven zijn vervormd, waardoor er geen mogelijkheid is om zelfs in de slaap rechtop te gaan staan. Ondertussen, als je je houding volgt en teruggaat van je kindertijd, kun je wel 15 centimeter groeien!

En ten slotte hangt de morele status van een persoon af van de juiste houding. Opgemerkt wordt dat mensen met een gestrekte glimlach vaker, genieten van het leven, leven op een positieve golf. Maar mannen en vrouwen, gebogen over hun leeftijd, lijken moe te zijn. Ja, dat is het echt, omdat ze veel sneller moe worden en twee keer de moeite nemen om deze of die klus te klaren.

Hoe je jezelf traint om je rug recht te houden

Trotse houding en lichte vliegende stappen wijzen op de gezondheid van de mens, dus je moet jezelf trainen om niet te flauw te vallen. Volg deze regels om dit te doen:

1. Houd je rug recht, maar je hoeft niet te proberen de indruk te wekken dat een staak van achteren wordt ingebracht.
2. Houd je schouders wijd, laat ze niet naar voren zakken.
3. Het hoofd moet in lijn liggen met de wervelkolom, terwijl het niet kan worden teruggegooid of neergelaten. Probeer in de maag te trekken, los de spieren niet op.
4. Bij het lopen en staan, de benen strekken, probeer het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.

Over houding moet worden herinnerd tijdens het werkproces, zittend aan de tafel:

1. Zitten met gekruiste benen is een slechte gewoonte. De voeten moeten gelijkmatig op de vloer liggen en de knieën moeten onder de heupen zijn.
2. Leg de thorax aan de voorkant bloot, de buik integendeel. De monitor van de werkende computer moet zich op ooghoogte bevinden, de laptop moet op de standaard staan.
3. Periodiek (idealiter om de dertig minuten) moet je opstaan ​​en een lichte workout ondergaan, ook voor de ogen.

Goed gekozen stoel en matras - een garantie voor een gezonde rug

Niet alle mensen werken op kantoor, maar thuis wordt het grootste deel van hun vrije tijd door velen aan de computer gebruikt, omdat internet al een onmisbaar onderdeel van ons leven is geworden.

Om de belasting op de ruggengraat te verminderen en een rechte houding te handhaven op een dergelijk probleem als het verwerven van een stoel, is het noodzakelijk om voorzichtig te benaderen.

Een gewone stoel is hier niet geschikt voor. Het is raadzaam om een ​​stoel met een speciale orthopedische rug te kiezen, waarbij de rondingen van de rug herhaald worden. Het is noodzakelijk dat de rug volledig aan de onderrug hecht, hierdoor zal de belasting op de wervelkolom afnemen.

Hoe een matras te kiezen
Correct gekozen matras en kussen kunnen ook bijdragen aan het rechttrekken van de houding. Daarom is het belangrijk om rekening te houden met de volgende factoren voordat u slaapt:

• Een te hard matras heeft een negatief effect op de wervels.
• Het kussen mag niet buitensporig breed en hoog zijn.
• Voor oudere mensen is de voorkeur aan de matras van gemiddelde hardheid.
• De rug tijdens de rust mag niet doorhangen.

Hoe houding rechtzetten met oefening

Om een ​​mooie houding te bereiken, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Je kunt geschikte oefeningen uitvoeren om de spierspanning te verbeteren, en thuis.

1. Poten worden samengevoegd, armen worden langs het lichaam neergelaten. Als je inademt, til je je armen op, buig achteruit terwijl je uitademt. Adem opnieuw in, laat je armen zakken en leun naar voren. Rond de rug, laat het hoofd en de schouders zakken.
2. Hef je ellebogen op en reik met je handen naar de schouderbladen, spreid je armen omhoog en trek aan de schouderbladen.
3. Breng de halter met een gewicht van 1 kilogram over van de ene hand naar de andere achter zijn rug.
4. Sta op handen en voeten op. Strek de rug van de wervelkolom, buig dan de wervelkolom krachtig naar beneden en blijf een paar seconden in die positie staan.

1. Ga op je buik liggen, strek je armen losjes langs het lichaam. Span de buikspieren aan en til het hoofd en de benen op.
2. Houd de enkels vast en probeer ze naar het hoofd te trekken. Blijf 10 seconden in deze positie en ontspan vervolgens het lichaam.
3. Leg je handen langs het lichaam, buig je benen op de knieën en til de billen zo hoog mogelijk op. In deze positie 5-15 seconden zijn, laat je vervolgens op de grond vallen.
4. Ga op je rug liggen, je handen vrij om langs het lichaam te leggen. Stijg persen op. Poten heffen niet op, buigen niet op de knieën. Houd bij elke lift uw adem in.

• Strek je rug, leg je handen achter je hoofd en buig voorover. Tel tot 5 en ontspan het lichaam.
• Sta op en gooi je handen omhoog. Span de buikspieren aan, ga op je tenen staan ​​en pak je handen.

Oefeningen voor balans zijn ook erg effectief: ga met je rug tegen de muur staan, hijs een dik boek of een zakje zand op je hoofd. Hoofd, taille en hielen om zoveel mogelijk naar de oppervlakte te drukken. Probeer met het voorwerp op het hoofd te lopen, zonder het met je handen aan te raken.

Als de kromming erg sterk is, zijn sommige oefeningen niet genoeg. Je moet handelen in het complex:

• Massage met voorafgaand overleg met een specialist.
• Corsettherapie om spieronbalans te elimineren en het lichaam in stand te houden.
• Medicamenteuze behandeling om spierspasmen en lumbale pijn te verlichten.

Trouwens, de douche van Charcot is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie en behandeling van spinale kromming, maar het kan alleen op doktersrecept worden gedaan.

U moet begrijpen dat het proces lang duurt en om het gewenste effect te bereiken, moet u geduld hebben. Na verloop van tijd zullen de spieren en pezen wennen aan de juiste lichaamshouding, en de inspanningen zullen vruchten afwerpen met een koninklijke houding, een gemakkelijke manier van lopen en een goed humeur.

Hoe houding uit te lijnen

Het afstemmen van uw houding en het voorkomen van spinale aandoeningen zal onze experts vertellen en u laten zien hoe u uw rug recht houdt. Sinds hun kindertijd vertellen ouders hun kinderen dat ze hun rug recht moeten houden en niet moeten afzakken.

Natuurlijk is een juiste houding niet alleen gezondheid, maar ook schoonheid.

Hoe je je rug en schouders kunt strekken

Helaas heeft tegenwoordig ongeveer 90% van de bevolking van de aarde problemen met de wervelkolom. Het is de gewoonte van slungelige of kromme zitten die de wervelkolom kromming veroorzaakt. Een gezonde wervelkolom heeft verschillende bochten voor een betere demping.

De meest voorkomende soorten overtreding:

• scoliose;
• bukken;
• rond terug;
• rond terug;
• plat.

Wanneer de schouders van een persoon zich in de verkeerde positie bevinden, ontstaat er een spanning in de nek. Regelmatig achter de computer zitten kan een al onjuiste houding verergeren. Mensen beginnen te zakken en spieratrofie treedt op.

Hoe houding en schouders uit te lijnen?

Voor het grootste deel moet een persoon zijn gewoonte overwinnen om te slungelig zijn, zijn rug te draaien en speciale oefeningen te doen.

Om dit te corrigeren is het nodig om de wervelkolomspieren, die zich tussen de schouderbladen bevinden, te versterken. Door de zwakte van de rugspieren en slordigheid ontstaat. Een persoon moet streven naar spierkracht en dan zullen de schouders rechtop staan.

Versterking van de spinale spieren zal helpen bij het zwemmen. Oefen met een boek op je hoofd.

Snelle manieren om recht te komen

Om dit te doen, moet je een aantal oefeningen doen om de rugspieren te versterken en uit te rekken. Het is genoeg om 15 minuten per dag te besteden en de persoon zal zichzelf van rugproblemen bevrijden.

Om een ​​snel effect te bereiken, wordt aanbevolen om speciale riemen of korsetten te dragen die in de apotheek worden verkocht. Opgemerkt moet worden dat het dragen van een korset alleen effectief zal zijn in combinatie met fysieke inspanning.

Het wordt aanbevolen om voor uw bed te zorgen. Het moet op een orthopedisch kussen en matras slapen. U moet meer lopen en uw achterste positie bewaken.

Zorg voor een computerstoel. Het is raadzaam om modellen met orthopedische ruggen te kiezen. Het is noodzakelijk om oefeningen voor kantoorfitness te doen, om op hielen en sokken te lopen. Naleving van de aanbevelingen in combinatie met bekwame fysieke activiteit zal helpen in de kortst mogelijke tijd om de juiste houding te herstellen.

We trainen thuis

Het is niet nodig om je aan te melden voor yoga of fitness. Een persoon kan thuis zelf een probleem oplossen. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en voldoende aandacht te besteden aan dit proces.

Hoe stel je je houding thuis uit?

Je moet dagelijks sporten, wat 15 minuten duurt. Je moet je zithouding en tijdens het lopen in de gaten houden.

Ook het dragen van een speciaal korset zou nuttig zijn. Trainen is gewoon noodzakelijk. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan stretching, versterking van de spieren van de rug en de wervelkolom.

Slaap moet op een orthopedisch matras en kussen. Wandelen met boeken op je hoofd is een bekende manier om je houding te corrigeren.

Bekijk video's over dit onderwerp.

Handige video over het onderwerp

Effectieve therapeutische oefeningen

Het moet beginnen met oefeningen die gericht zijn op het versterken van de wervelkolom.

1. Lig op een hard en plat oppervlak en spreid uw armen uit elkaar. Hef je hoofd op en strek je tenen uit.
2. Ga op een stoel zitten, achter de rug van uw handen om verbinding te maken met het "kasteel". In dit geval moeten de handen intens gespannen en ontspannen zijn.
3. Ga op je buik liggen en houd je kalf vast. Trek je hoofd naar je voeten.

Alle oefeningen doen minstens 10 keer.

Na oefening om de wervelkolom te versterken, moet je naar de oefeningen gaan voor de houding. Ondanks alle eenvoud zijn deze oefeningen zeer effectief. Het belangrijkste is dat de implementatie ervan niet veel tijd en vaardigheden in beslag neemt.

De hoofdregel is regelmaat.

Als de oefeningen systematisch worden uitgevoerd, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Het is raadzaam om oefeningen voor een spiegel te doen, zodat u de positie van uw rug kunt controleren.

1. Bij het opstaan, hef de schouders een voor een op. Houd de verhoogde schouder een paar seconden vast.
2. Steek je handen achter je rug en maak ze vast aan het "slot". Probeer in deze houding je armen zo hoog mogelijk op te steken.
3. Adem in, adem uit en breng de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar. Het is noodzakelijk om in de buik te trekken en terug te buigen.
4. Zit op een harde stoel. Strek je handen omhoog en zet vast in het "slot". Leg vervolgens langzaam je handen achter de schouderbladen, zo laag mogelijk.

Alle bovenstaande oefeningen moeten minstens 10 keer per dag worden herhaald.

Een oefening met een boek is effectief. Deze oefening is effectief omdat het lichaam zelf onthoudt welke houding als correct wordt beschouwd. Het zal beter zijn als het boek een groter volume is. Het moet tegen de muur staan, zodat de schouderbladen, het bekken en de hielen het raken.

Leg het boek daarna op je hoofd en neem stappen in de kamer. Elke dag moet je de oefening ingewikkelder maken en de trap op gaan lopen en gaan hurken.

We pakken het probleem in een week aan

Het is mogelijk om de houding in een week te egaliseren, maar op voorwaarde dat de kromming zich in de beginfase bevindt. Het belangrijkste is om de oefeningen op tijd te beginnen.

Een persoon thuis kan bepalen of er een probleem is. Om dit te doen, sta op tegen de muur. Met een rechte houding moeten hielen, billen, schouderbladen en nek de muur raken. De lumbale afbuiging moet klein zijn.

Als een persoon zo'n lichaamshouding heeft dat er niets aan de hand is. Als de lichaamshouding echter verre van ideaal is, is het noodzakelijk om de oefeningen zo snel mogelijk te beginnen. Er moet aan worden herinnerd dat een mooie houding niet alleen een even ruggengraat is. Het is noodzakelijk om met de pers te werken en alle spiergroepen te ontwikkelen.

Manieren om houding uit te lijnen

Zodra een persoon zich realiseert dat hij rugklachten heeft, moet u hem zo snel mogelijk gelijk maken. Dit helpt yoga, fitness, vormgeven en, natuurlijk, zwemmen. Het is zwemmen dat het meest effectief is van alle bovengenoemde sportactiviteiten.

Als u geen sportverenigingen kunt bijwonen, kunt u thuis de uitlijningshouding uitvoeren.

Er zijn veel oefeningen om de gelijkvormigheid en schoonheid te oefenen. Natuurlijk moet je onthouden over preventie.

Het is noodzakelijk om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen tijdens het lopen. Naleving van de aanbevelingen zal niet alleen de schoonheid van de houding herstellen, maar deze ook behouden. Dit kan op elke leeftijd worden gedaan.

Hoe je je rug recht te maken thuis?

Gezondheid van de rug is een van de belangrijkste omstandigheden waar je constant aandacht aan moet besteden. Een gezonde rug is 80% van de opgeloste problemen. Om te bepalen of er een kromming is of niet, is het noodzakelijk om gelijkmatig te worden, de schouders te ontspannen en visueel te bepalen of de schouders zich op hetzelfde niveau bevinden. Als een van de twee lager of hoger is dan de andere, betekent dit dat de persoon een kromming van de wervelkolom heeft. Deze kleine oorzaak kan in de verre toekomst tot een aantal problemen leiden, die steeds verder zullen verslechteren.

Vanaf de geboorte heeft de menselijke wervelkolom, in een gezonde vorm, buiging veroorzaakt door de natuur in de cervicale, lumbale, thoracale en sacrale delen. Omdat onze ruggengraat constant wordt gevormd, kan deze zijn uiterlijk gedurende het hele leven veranderen. In het proces van dergelijke veranderingen kunnen de bochten toenemen, wat leidt tot een kromming.

Hoe de wervelkolom thuis recht te maken?

In de geneeskunde zijn er drie soorten krommingen: kyfose, lordose, scoliose. Kyphosis is een grote kromming in de lumbale regio. Lordosis is een kromming in de thoracale en cervicale gebieden. Scoliose, of zoals het vaak wordt genoemd, S-vormige kromming.

De kromming kan aangeboren en verworven zijn. De oorzaak van congenitale kromming is er een - dit is de verkeerde intra-uteriene ontwikkeling van de foetus. Wat betreft de verworven - het is de gevolgen van verschillende ziekten. Bijvoorbeeld rachitis, osteochondrose, intervertebrale hernia, ischias, osteoporose, breuken, kneuzingen, verwondingen.

Het komt voor dat de oorzaak van het uiterlijk een elementaire platte voet of een andere lengte van de onderste ledematen is. Zeer veel zichtproblemen - scheelzien, bijziendheid. En de belangrijkste ziekte is verziendheid, waarbij een persoon onwillekeurig naar een boek of een krant leunt om te lezen wat er is geschreven. Het is erg slungelig.

Zeer van invloed op de levensstijl van een persoon. Het zittende werk in ongemakkelijke omstandigheden leidt tot een kromming. Sedentaire levensstijl: thuis - werk - thuis - bed en zo verder tot in het oneindige. Dit leidt tot de vervorming van de spieren, namelijk hun verzwakking, die de kromming en deformatie van de kolom van de ruggengraat met zich meebrengt.

Hoe stel je je houding thuis uit?

Om weg te komen van de kromming van de wervelkolom, is het noodzakelijk om vanaf jonge leeftijd een houding aan te nemen, om constant te sporten en oefeningen te doen die het korset van spieren versterken dat de wervelkolom vasthoudt. Probeer een actieve levensstijl te houden.

Loop vaker en breng drie uur per dag door in de frisse lucht. Artsen raden aan zwembaden en sportafdelingen te bezoeken. Beheers uw uiterlijk tijdens het lopen, joggen, zitten. Voer korte trainingen uit om de spanning te stimuleren en te verlichten.

De masseur één keer per jaar bezoeken voor het voorkomen en onderzoeken van de huidige staat. Pas je voeding aan. Verrijk het met vezels, kalium, natrium en andere vitamines en mineralen die helpen de rug te verbeteren en te versterken.

Meteen loopt de wervelkolom niet eens uit, maar geduld en werk, alles zal vermalen worden. U vraagt ​​hoe u uw houding in lijn brengt? Is het mogelijk om thuis je rug recht te trekken? Dat kan! Als u dit probleem op verantwoorde wijze benadert en regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoert, luisterend naar de aanbevelingen van deskundigen.

Om de loop van de behandeling van de rug correct te bepalen, moet u contact opnemen met een toonaangevende specialist. Hij bepaalt de oorzaak van de kromming, het stadium en geeft de juiste behandeling aan, waarbij rekening wordt gehouden met alle mogelijke details van het lichaam.

Hoe je je rug recht te maken thuis?

Een groot deel van de houdingsstructuur is van invloed op het dagelijks leven, maar eerder op de specificiteit van het menselijk gedrag. Daarom moet je je leven opnieuw onderzoeken en je gedrag corrigeren. Artsen bevelen aan:

• In die minuten, als je zit, houd je je rug recht en val niet af. Als het moeilijk is, kunt u voor de eerste keer een minuut trainen. Het is noodzakelijk om een ​​comfortabele stoel op te halen. Zitten zodat de rand van de stoel (ontlasting, stoel) de bloedvaten niet indrukt.
• Ga zitten en ga uit de stoel moet erg soepel zijn. Dit is vooral nodig om de ligamenten niet te breken en niet om de spieren na een lange zitbeurt te beschadigen.
• Zittend op een stoel of stoelhoofd moet omhoog worden gehouden.
• Zittend op het zachte is niet wenselijk. Dit leidt tot ontspanning van het spierstelsel van de rug en de gehele lading wordt overgebracht op de schijven van de wervelkolom. Ze beginnen te knijpen en als gevolg daarvan is er pijn in de rug.
• Het is verboden om je voet op het been te zetten. Ten eerste is het vulgair van de kant van de etiquette. Ten tweede leidt het tot knijpen van bloedvaten en kromming van de wervelkolom.
• Het bed dient met een orthopedisch matras te zijn.
• De breedte van het kussen mag de breedte van de schouders van de drager niet overschrijden.

En nu over het belangrijkste. Oefening helpt om de rug waterpas te zetten. Om fysieke activiteiten te doen op basis van persoonlijke fitheid. Het is gecontra-indiceerd om scherpe oefeningen te doen en de spieren zwaarder te belasten. Dit leidt tot spierbreuken. Vóór elke training is het nodig om warming-up en warming-up oefeningen te doen.

Is het mogelijk om je rug recht te trekken?

1. Het is noodzakelijk om te gaan zitten en de benen op de knieën te buigen. Pak de benen met je handen en leg je kin op je knieën. Nadat je je hoofd hebt teruggebracht, en vervolgens naar de startpositie. Oefening 10 keer herhaald in 2 sets.
2. Ga liggen en til de romp op, steun op de handen. Ga zo veel mogelijk terugnemen. Maak twee beurten in verschillende richtingen en keer terug naar de startpositie.
3. Ga op je buik liggen en buig je knieën. Pak de enkels vast met uw handen en haal diep adem. Met scherpe bewegingen om je lichaam omhoog te brengen en benen boven je hoofd. Doe 5 pompingen.
4. Word precies. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen uiteen naar de zijkanten van de handpalmen naar beneden. Om trage bochten te doen om de spanning in de spieren van de zijkanten te voelen. In elke positie 4-6 minuten.
5. Ga op de grond liggen, op je rug. Breng de benen omhoog tot een hoogte van 2 cm vanaf de grond en blijf 20 seconden in deze positie. Na 10 keer herhalen van de oefening.

Conclusie!

Je kunt je lichaam gelijk maken met behulp van gymnastiek, maar dit is geen langzaam proces. Het moet continu en voor een lange tijd worden uitgevoerd. Het is verboden om in de eerste fasen pauzes te nemen. Hierdoor wordt al het voorgaande werk teruggezet naar nul.

Misschien is een fitnessruimte niet genoeg, dus moet u een specialist raadplegen voor een meer gedetailleerde behandeling. Omdat de kwalitatieve oplossing van dit probleem reëel is wanneer deze door een arts wordt waargenomen. Zodat toekomstige volwassenen dergelijke problemen niet hebben, moet u uw kinderen vanaf de kindertijd aan zulke gymnastiek leren.

Beide ouders zullen hiervan profiteren en het kind zal een gezonde rug, een mooie houding en een grote gewoonte hebben. Laat ze een voorbeeld zien van zitten en anderen. Leer om actief te leven. Dit voorkomt het optreden van ziekten van de rug en de zuil van de wervelkolom.

11 basismethoden voor het corrigeren van de houding, kan het thuis worden gedaan?

Onberispelijke houding is een kans om er niet alleen aantrekkelijk uit te zien, maar ook om veel gezondheidsproblemen te voorkomen. Sutul schouders en gebogen rug provoceren de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom en interne organen, leiden tot een verstoorde bloedsomloop en andere negatieve gevolgen.

Hoe houding corrigeren en leren om je rug recht te houden in elke situatie? U kunt nu meteen na het lezen van het artikel antwoord krijgen op deze en andere vragen.

Wat is een houding?

Menselijke houding is een gebruikelijke houding (verticale positie van het lichaam), die in rust en in beweging blijft. De formatie begint al op jonge leeftijd en gaat door gedurende het hele leven.

Rechte houding bij een ontspannen persoon duidt op de afwezigheid van ziekten van de wervelkolom. Het is belangrijk dat de beoordeling van de staat van de wervelkolom plaatsvindt in een staande positie, met gesloten hielen en gescheiden schouders.

Waarschuwing! Sutulaya-rug verstoort het ademhalingssysteem - de borst wordt samengedrukt en de longen openen niet bij het inademen.

Volgens statistieken, een overtreding van de houding in 70% van de gevallen komt voor bij kinderen van schoolgaande leeftijd (6-12 jaar). Verwijzend naar de groep met de grootste waarschijnlijkheid van spinale kromming, moeten ze zich strikt houden aan preventieve maatregelen en regelmatig oefenen.

Vergeet niet dat mensen om ons heen de eerste ontmoeting qua uiterlijk waarderen - en een goede houding stelt je in staat om je te onderscheiden van de rest.

Hoe controleer je je houding?

• Controleer of de perfecte houding overeenkomt met die van jou. Ga voor de spiegel zijwaarts staan, schouders iets achterover, zuig de maag in en maak de borst recht. Kijk of je een rechte lijn kunt trekken van oor naar enkel, over schouder, dij en knie.

• Hoofd en nek. Houd je hoofd rechtop en trek het een beetje omhoog. Als de lijn van de oren door de voorkant van de borst loopt, beweeg hem dan een stukje terug;
• Schouders en armen. Plaats je handen aan de zijkanten van de romp. Als de armen spontaan naar de voorkant van de borst vallen, beweeg je je schouders een beetje naar achteren. Weet je nog of je handen zich bevinden als je loopt?

• Pijn, ongemak. Als u een rechte rug heeft, verstijven de borstspieren niet en is de pijn afwezig. Met de kromming van de wervelkolom op de spieren van de bovenrug heeft een grote belasting, die ongemak veroorzaakt, in de avond groter.

Echter, niet alle mensen met een slechte houding voelen pijn, omdat het menselijk lichaam in staat is om de verworven veranderingen te compenseren en zich er letterlijk aan te "aanpassen".

• Kijk naar je benen - is overmatige pronatie van de voet zichtbaar? Als de voetboog bijna vlak is (platvoets), geeft dit een kromming van de houding aan. Vervorming leidt tot een toename van de belasting op de voeten, wat hun "afvlakking" (letterlijk) veroorzaakt.
  Het is belangrijk dat flatfoot een duidelijk teken is dat een slechte houding aangeeft. Bovendien kan er pijn in de enkels, benen en zelfs de heupen zijn.
• Beoordeel je eigen humeur! Wetenschappers uit San Francisco hebben een studie uitgevoerd met studenten op basis van de algemene posities van lichaamstaal. Ze bewezen dat een gebogen persoon een gevoel van depressie heeft, een algemene lethargie verschijnt, in tegenstelling tot iemand die rechtdoor gaat met zijn hoofd hoog gehouden.

Soorten houdingsstoornissen

- de hoogte van de schoudergordel is anders,

- verschillende posities van de hoeken van de messen,

-de asymmetrie van de driehoekige taillelijnen.

Interessant is dat in de vooroverliggende positie het scoliotische defect verdwijnt.

- schoudergordel verhoogd,

- schoudergewrichten naar voren gekanteld.

Een extra teken is licht gebogen benen (een persoon is zich hiervan niet bewust).

Een belangrijk kenmerk is het rekken van de voorste buikwand (de maag komt als het ware naar voren).

Een belangrijk kenmerk - de bijna volledige afwezigheid van de taille.

Extern uitgedrukt in het vergroten van de inclinatie van het bekken.

Oorzaken van stoop

1. Extern (verworven). Geassocieerd met een verminderde levensstijl, verzwakking van het gespierde korset en de verkeerde lichaamshouding gedurende de dag - gebrek aan lichaamsbeweging, ongezond voedsel, verwaarlozing van rust in de frisse lucht.
2. Internal. Ze houden rechtstreeks verband met de verstoring van het functioneren van de interne organen en lichaamssystemen - chronische ziekten, ischias, tuberculose, gezichtsstoornissen, gehoor, enz. Interne oorzaken kunnen worden opgedaan - verwondingen, breuken, blauwe plekken.

Minder vaak is een ongelijke houding het gevolg van aangeboren oorzaken - foetale afwijkingen die de vorming van de wervelkolom schenden. Het resultaat is de verwerving door de wervels van een wigvormige vorm, het verschijnen van nieuwe (zogenaamde "overtollige") wervels, enz.

Interessant is dat bij kinderen de kromming van de wervelkolom langdurige uniforme oefeningen kan veroorzaken (bijvoorbeeld op de computer spelen, lezen of huiswerk maken) als de belasting ongelijkmatig verdeeld is over het lichaam.

Onthoud dat een mooie houding het resultaat is van langdurig werken aan jezelf, en het identificeren van de oorzaak van de kromming ervan is een belangrijke stap in het rechttrekken!

Is het mogelijk om het thuis op te lossen?

Hoe kan ik mijn houding thuis corrigeren? Het is belangrijk om alle negatieve factoren die tot de kromming leiden te elimineren (bijvoorbeeld, als uw professionele activiteit in een zittende positie wordt uitgevoerd, doe dan elke 1-1,5 uur fysieke oefeningen tijdens het staan).

Om effectieve resultaten te bereiken, hoe zich te ontdoen van slungelig, volg deze richtlijnen:

1. Leun op elk been met dezelfde kracht. Een uniforme verdeling van de belasting op de wervelkolom voorkomt dat deze doorbuigt.
2. Houd je schouders recht, licht achterover. Slungelend brengt een persoon ze naar voren, dichter bij de borst, wat de kromming van de wervelkolom oproept.
3. Probeer je hoofd rechtop te houden. Als u dit advies in acht neemt, zult u zelf zien dat het veel gemakkelijker zal worden om te ademen.
4. Verminder uw tijd op schoenen met hoge hakken (vanaf 7 cm). Het neemt aanzienlijk toe

belasting op de wervelkolom.

Draag vaak grote items of zware tassen? Om een ​​overtreding te voorkomen, probeert u de belasting gelijkmatig in beide handen te verdelen, terwijl u probeert uw rug zoveel mogelijk te houden

Hoe houd je de houding thuis recht? Dagelijkse lichaamsbeweging om de spieren te versterken, een hard type korset te dragen, hyperextensie te krijgen (oefeningen om de spieren in de rug en heupen te strekken).

Correctie van de houding thuis is mogelijk, maar het is noodzakelijk om strikt de voorgeschreven aanbevelingen na te leven. Als u ze vergeet, moet u een herinnering maken (bijvoorbeeld een wekker instellen op uw telefoon of familieleden vragen u te controleren).

Hoe de stoep in een kind thuis te bevestigen? Hier is het nodig om ouders te betrekken - het is belangrijk

zodat ze toezicht houden op de situatie waarin kinderen huiswerk maken, spelen, lezen en zelfs lunchen.

Hoe een peiling-behandeling te corrigeren

Hoe houding rechtzetten? Behandeling wordt uitgevoerd na het identificeren en elimineren van de functionele oorzaak van zijn kromming.

1. Orthopedische apparaten. Het dragen van corrigerende en ondersteunende korsetten, volgens medische aanbevelingen, zal je toestaan ​​om je rug recht te trekken.
2. Oefentherapie uitvoeren. Therapeutische oefeningen - de meest effectieve methode om slungelig te verwijderen.
3. Massage. Het is gericht op het verlichten van spierspasmen en het herstellen van de microcirculatie, wat belangrijk is tijdens spinale misvormingen.
4. Surgery. Er zijn chirurgische technieken, hoe de wervelkolom recht te maken, maar ze worden alleen uitgevoerd volgens de getuigenis van een arts.

Hoe een peiling bij een volwassen persoon corrigeren? Gebruik verschillende methoden tegelijkertijd: verander uw levensstijl, kies een corrigerende korset en oefen regelmatig.

Chirurgische behandeling

Het is een veel voorkomende misvatting dat een operatie de oplossing is voor de vraag hoe je een houding snel kunt corrigeren. In feite wordt de eliminatie van misvormingen door chirurgische behandeling zelden gebruikt.

• de ondoeltreffendheid van andere correctiemethoden,
• complexe vormen van kromming,
• uitgesproken bukken.

Chirurgische interventie wordt voorgeschreven als de kromming van de wervelkolom leidt tot negatieve gevolgen voor het lichaam en het optreden van pathologieën.

Hoe rechttrekken chirurgen hun rug? De patiënt moet alle medische en laboratoriumtests ondergaan, een volledig onderzoek en een röntgenfoto. Rekening houdend met de toestand van de stoornis, de ernst ervan en geassocieerde pathologieën, is een operatie voorgeschreven.

Orthesen en houdingscorrectors

Het vormen van een juiste houding is mogelijk door het gebruik van orthesen en speciale correctoren.

Het doel van de orthesen is om de belasting van de wervelkolom te verwijderen. Houdingcorrectors worden ongeveer een half jaar gedragen en veranderen als de groei toeneemt (bijvoorbeeld wanneer een kind een beugel draagt).

Het wordt aanbevolen om de posturale lift te gebruiken om misvormingen te voorkomen. Het wordt gepresenteerd in de vorm van een elastisch verband, gemaakt in de vorm van "acht". Het is uitgerust met lussen die de schoudergewrichten bedekken.

De reclinator wordt gebruikt voor de behandeling van hyperkiphosen, kyphoscoliose en ter voorkoming van spinale misvormingen. De corrector is niet zichtbaar onder de kleding (ze doen dit op ondergoed), de duur van zijn sokken is maximaal 4 uur per dag.

Manuele therapie

Hoe houding uit te lijnen? Manuele therapie ("handbehandeling") is een kans om spinale misvormingen te elimineren. Een arts, die lokaal handelt met zijn handen op de gewrichten van de wervelkolom en spieren, elimineert aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Manuele therapie is een effectieve manier om een ​​buiging bij een volwassen persoon te corrigeren. De benoeming en uitvoering kan echter alleen door artsen worden uitgevoerd! Kies een manueel therapeut, ontdek zijn kwalificaties en specificeer werkervaring.

Houdingcorrectie met behulp van manuele therapie vindt plaats in een cursus - het aantal sessies wordt voorgeschreven, waarbij de specialist het lichaam van de patiënt onderzoekt, de oorzaak van de misvorming identificeert en deze elimineert.

Aan het einde van de cursus worden aanbevelingen gegeven over hoe je kunt leren houding aan te houden en herontwikkeling van de stoornis te voorkomen.

fysiotherapie

Hoe je houding te verbeteren? Een effectieve manier is fysiotherapie - fysieke oefeningen aanbevolen voor prestaties in combinatie. Het wordt geselecteerd rekening houdend met de persoonlijke kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam (bijvoorbeeld als u zich moet concentreren op oefeningen voor de cervicale wervelkolom).

Om de oefeningen uit te voeren, volstaat het om een ​​sporttape (alternatief - elastisch verband), een gymnastiekstok, kleine halters met een gewicht tot 2 kg te gebruiken.

1. Rekken (voorbereiding). Neem een ​​gymnastiekband bij de uiteinden en trek afwisselend in verschillende richtingen. Ga aan het ene uiteinde van het lint staan ​​en probeer het andere zo hoog mogelijk op te heffen. Maak de oefening geleidelijk ingewikkelder door de tape achter je rug te wikkelen.
2. Neem een ​​gymnastische stok, leg deze op je schouders en gooi je hand erop. Begin door in verschillende richtingen te slingeren, ga dan naar de hoeken, verhoog geleidelijk hun steilheid en voeg de hellingen toe.
3. Neem een ​​positie "liggend" en neem in de handen van een halter. Voer afwisselend 10-15 slagen uit, dan nog eens 10-12 slagen tegelijkertijd. Na het voltooien van de oefening, blijf in dezelfde positie, maar spreid je armen in verschillende richtingen.
4. Rol over de buik, druk je handen tegen de zijkanten van het lichaam. Til afwisselend het boven- en onderlichaam op. Na een paar prestaties, maak de taak gecompliceerd - probeer de romp een paar seconden in een opgeheven positie te fixeren.

Houd bij het uitvoeren van een reeks oefeningen voor de houding de regelmaat (bijvoorbeeld dagelijks 's morgens en' s avonds) en de nauwkeurigheid in de gaten. Als je kunt, meld je dan aan voor een sportschool - moderne simulators en de hulp van een ervaren trainer helpen je om je houding te nivelleren.

Is het mogelijk om de wervelkolom recht te trekken door te oefenen?

1. Besteed 5-6 minuten dagelijks aan de horizontale balk. Strek niet met je armen tijdens het uitvoeren van de oefening - probeer je zoveel mogelijk te ontspannen en te strekken.
2. Sta op, haal diep adem, sta op je tenen en strek je armen achter je hoofd. Op de uitademing, leun (niet scherp!) Vooruit. Wel, als je je knieën kunt aanraken met je voorhoofd.
3. "Cat." Strek je houding uit met deze oefening - kniel met je handen op de vloer. Veeg zachtjes uit terwijl je je rug omhelst. Adem dan in terwijl je je rug naar boven buigt.
4. Ga rechtop staan ​​met je benen wijd uit elkaar, spreid je armen uit elkaar (handpalmen naar beneden). Doe de hellingen langzaam in verschillende richtingen totdat je de spanning in de laterale spieren voelt.
5. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen. Grijp de benen met je handen, leg je kin op je knieën. Neem je hoofd terug en breng het terug naar zijn normale positie. Het is belangrijk om de oefening minstens 10 keer te herhalen.

Hoe u uw rug goed kunt houden - preventie voor een rechte houding

Preventie van houdingsstoornissen wordt aanbevolen voor implementatie door alle mensen, ongeacht hun leeftijd. In het bijzonder is het belangrijk voor kinderen en volwassenen die tot de groep van verhoogde kans op de ontwikkeling van misvormingen behoren.

• om de werkplaats correct te organiseren (om goede verlichting te garanderen, om comfortabel meubilair te kiezen, enz.),
• om de positie van het lichaam tijdens het werk te regelen,
• rekening houdend met je eigen lichaamsbouw, kies een orthopedisch kussen en een matras,
• draag orthopedische schoenen en comfortabele kleding die de beweging niet beperkt;
• regelmatig sporten, je rugspieren ontwikkelen.

Nadenken over hoe de juiste houding te controleren, is het belangrijk om op te merken de preventie van verwondingen en andere aandoeningen van de wervelkolom. Inhoudelijk kan het verschillen voor mannen en vrouwen.

Hoe een slungelig meisje te stoppen? Samen met de bovengenoemde methoden, begin met dansen, zwemmen of gymnastiek. Bijzondere aandacht wordt aanbevolen aan Pilates, oorspronkelijk ontwikkeld om rugklachten op te lossen.

Het houden van de houding van een vrouw helpt yoga. Oefeningen trainen niet alleen en versterken spieren, maar vergroten ook de flexibiliteit van de wervelkolom. Geen mogelijkheid om lessen bij te wonen? Denk aan het meest simpele ding - een stapel boeken op je hoofd dragen.

Hoe stop je met het sjouwen van een man? Volgens de statistieken hebben mannen 25% meer kans om slanker te worden dan vrouwen. Een effectieve manier om te leren hoe u de houding kunt behouden, is door met de training op een horizontale balk te beginnen (trek bijvoorbeeld omhoog en plaats de balk voor uw borst).

Een ineengedoken man kan onmiddellijk worden gezien, dus om de kromming te elimineren, wordt aanbevolen om in de sportschool te trainen met halters, deze achter je rug of de gordellijn te plaatsen (oefeningen worden in een zittende houding uitgevoerd).

Als u weet hoe u de houding correct kunt houden, kunt u voorkomen dat de wervelkolom kromt.

Denk eraan, de beste behandeling is preventie!

video

Video - hoe maak je een slouch op?

Complicaties en gevolgen

• verminderde bloedtoevoer naar interne organen en systemen van vitale activiteit van het lichaam,
• verstuikingen in het heupgewricht,
• vervorming van de borst,
• geleidelijke ontwikkeling van tekenen van hypoxie (zuurstofgebrek) - algemene zwakte en snel
• vermoeidheid,
• zorgt ervoor dat de buikorganen van hun stoel schuiven,
• er zijn spierpijn, verergerd door langdurig staan ​​of staan.

Onjuiste houding kan leiden tot een verzwakking van het spierstelsel, dat direct verband houdt met de fysieke activiteit van de persoon.

Is het mogelijk om de houding te corrigeren op 16, 20, 25, 30, 40 jaar?

Strek de wervelkolom kan kinderen, adolescenten en volwassenen. Het belangrijkste is om dit op een verantwoordelijke manier te doen, door alle aanbevelingen en oefeningen te volgen. Ongeacht de leeftijd, volg de regel van 30 minuten.

Het ligt in het feit dat je op één plek niet langer dan een half uur kunt zitten. Elke 30 minuten minstens 2-3 minuten opstaan ​​- rondlopen in de kamer, thee drinken, een paar squats doen.

Een buk in een tiener en een volwassene kan dezelfde oorzaak hebben. Regelmatige warming-up voor spieren versnelt de bloedcirculatie, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt verminderd.

Is het mogelijk om de houding te corrigeren op 40-jarige leeftijd of op 16-jarige leeftijd? Ja, maar het is noodzakelijk om de positie van de rug te bepalen, zelfs tijdens het lopen. Houd haar recht, knieën ontspannen, billen licht samengedrukt.

Om je houding bij 30 te corrigeren, probeer je je voor te stellen dat er een draad vanaf de bovenkant van je hoofd zit die jou en je schouders naar boven trekt. Vergeet niet jezelf onder controle te houden terwijl je zit. Vergeet niet dat de onderrug de achterkant van de stoel moet raken.

Het corrigeren van slouch bij volwassenen is moeilijker dan het herstellen van de houding bij adolescenten. Dit komt door het feit dat met de leeftijd de wervelkolom wordt versterkt en het lichaam zich aanpast aan zijn vervorming.

De vervorming van de rug van een volwassene of een kind kan dus worden veroorzaakt door verschillende oorzaken (verkeerde levensstijl, verwondingen, ziektes, enz.). Er zijn verschillende methoden voor houdingcorrectie - fysiotherapie, een korset om de misvorming te corrigeren, manuele therapie en zelfs chirurgische ingrepen.

Maak een keuze voor een mooie en gezonde rug door een van de bovenstaande correctiemethoden te kiezen!