Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

• om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
• verwijder pathologische spanning van de spieren;
• stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
• activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
• verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de toonaangevende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Je moet voortdurend aandacht besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Wat is scoliose? Een reeks oefeningen voor zijn preventie

Problemen met de wervelkolom kunnen verschillende oorzaken hebben. Ongeacht hen, en met verwondingen, en met scoliose, en met hernia hernia, is de behandeling een hele reeks maatregelen die gericht zijn op het verlichten van de toestand van de patiënt, het elimineren van de oorzaken van de stoornis en het voorkomen van het optreden van herhaling van de ziekte later. Medicamenteuze behandeling is slechts een deel van dit complex. Een ander belangrijk onderdeel is therapeutische gymnastiek, wat vooral relevant is voor aandoeningen van de wervelkolom en andere systemen van het bewegingsapparaat. Maar hier moet eraan worden herinnerd dat, in tegenstelling tot normale gymnastiek voor gezonde mensen, elke reeks oefeningen voor de wervelkolom van de patiënt voorafgaande toestemming van de behandelende arts vereist, aangezien de eerste taak van elke gymnastiek niet is om de patiënt schade toe te brengen.

Waarom hebben we oefeningen nodig voor scoliose?

Scoliose - kromming van de wervelkolom aan de zijkant. Meestal wordt het begin van deze ziekte waargenomen in de kindertijd en adolescentie. Het was op dit moment, wanneer de groei van botten en de wervelkolom vóór is op de opbouw van spiermassa, ontworpen om de houding te behouden, er is een misvorming in een van de wervelkolom, aanvankelijk in de regel niet bepaald met het blote oog. Oorzaken kunnen liggen in genetische aandoeningen, trauma's of ziekten. De periode van versterkte groei onthult alleen de problemen die eerder zijn verschenen.

Minder vaak kan scoliose optreden op een meer volwassen leeftijd. Deze ziekte is moeilijk te behandelen, vooral de verwaarloosde vormen ervan. Preventie speelt daarom een ​​belangrijke rol bij het voorkomen van de ziekte bij mensen die risico lopen en het tijdig behandelen ervan in een vroeg stadium van de ziekte, en therapeutische oefeningen vormen daar een belangrijk onderdeel van. Speciale oefeningen die voor elke patiënt afzonderlijk of voor massaal gebruik zijn ontwikkeld, massage, zwemmen, fysiotherapie, training op speciale simulators, yoga en nog veel meer, zullen het begin van de ziekte helpen voorkomen of de bestrijding ervan aanzienlijk verminderen.

Haal nauwkeurig op wat precies bij u past, alleen de dokter kan dat. Er zijn echter basisoefeningen die u kunt proberen zonder risico voor uw gezondheid als u scoliosepreventie nodig heeft of als u deze al in de vroegste ontwikkelingsfase heeft. In ernstige gevallen met complicaties zoals misvorming van de ribben en bekkenbodem, inwendige organen en het gespierde korset, is onafhankelijke training in elke vorm van gymnastiek gecontraïndiceerd. Ruggenmergbehandeling is een serieuze zaak, amateuractiviteiten zijn hier ongepast.

De eenvoudigste basisreeks gymnastiekoefeningen voor scoliose is ontworpen om de volgende taken op te lossen:

• verminder de belasting van de wervelkolom als geheel;
• verlicht spierspanning;
• de werking van het ademhalingssysteem verbeteren en de bloedcirculatie stimuleren;
• het spierstelsel versterken dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt;
• om de juiste houding te vormen;
• pas de balans van ligamenten en spieren aan beide kanten aan;
• lijn zo mogelijk de kromming van de ruggengraat uit.

De laatste twee taken worden opgelost door speciale gymnastiek, wat niet voor jezelf wordt aanbevolen.

Oefeningen ter preventie van scoliose zijn symmetrisch, asymmetrisch, tonisch, die gymnastiek zouden moeten beginnen en eindigen. De eerste bereikt een uniforme belasting van de hele wervelkolom, de tweede is corrigerende oefeningen voor slechts één kant. Dit type is complexer en moet afzonderlijk worden geselecteerd, afhankelijk van de lokalisatie van de kromming.

Oefeningen ter preventie van scoliose

Voordat u met de oefening begint, moet u enkele dingen onthouden. Ten eerste is het helemaal niet nodig om het voorgestelde complex volledig uit te voeren. Kies om een ​​paar van de meest eenvoudige oefeningen te starten met een minimale belasting in elke sectie. Geleidelijk kun je de rest toevoegen. Ten tweede is het geen sport, het is niet nodig om snelheids- en uithoudingsrecords in te stellen. Moe - stop lessen. Ten derde moet je bij het minste ongemak dat met de oefening is geassocieerd altijd een arts raadplegen. En ten slotte is het beter om oefeningen voor verschillende delen van de rug te alterneren om de belasting gelijkmatig te verdelen.

Opwarmen is nodig om het lichaam voor te bereiden op gymnastiek, dus het begint met de eenvoudigste:

• Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen tegen elkaar gedrukt. Pak langzaam je schouders op en til ze op en laat ze zakken. Herhaal 5-7 keer.
• Beweeg in dezelfde houding je handen omhoog, haal diep adem en strek je hele lichaam uit. Adem uit - handen langzaam lager. Herhaal 5-7 keer.
• Handen naar beneden, maak cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren en dan terug. 5-7 keer in elke richting.
• Strek je rug, handen vrij. Lopend op de plaats van een gebruikelijke gang gedurende 30 seconden. 2 stappen - inhaleren, 2 stappen - uitademen.
• Voeten samen. Draai de rechter en linker knie afwisselend vast aan de buik. Herhaal 5-7 keer.
• Herhaal de oefening om de ademhaling te herstellen - strek je armen omhoog (inhaleer), laat langzaam je armen zakken (uitademing). Doe 5-7 keer.

Het hoofdcomplex bevat alleen basisoefeningen om de wervelkolom in stand te houden. Speciaal moet worden gedaan onder toezicht van een instructeur LFK. Dus een paar veel voorkomende oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom:

• Ga precies op je rug liggen, handen achter je hoofd. De benen opheffen om de zogenaamde schaar te doen (achtereenvolgens benen achter elkaar starten). Voeten buigen niet! Herhaal minstens 10 keer.
• In dezelfde pose, buig de knieën en draai ze langzaam in de lucht, zonder de vloer te raken, alsof je op een fiets fietst. Herhaal minstens 10 keer.
• Ga op je knieën zitten, ga op je hielen zitten, strek je armen boven je hoofd, buig je neer met je hele lichaam en probeer de vloer aan te raken met je handen en voorhoofd. Vanaf de eerste keer dat het niet werkt, hoef je jezelf niet te belasten - strek zo ver als je kunt. Herhaal 5 keer.
• Ga op handen en voeten staan, handpalmen op de vloer. Laat het hoofd zakken en verdeel de rug, waarbij je de bewegingen van de kat nabootst. Laat je rug zakken en buig je zo ver mogelijk naar beneden door je hoofd naar achteren te trekken. Herhaal 5-7 keer.
• Terug op handen en voeten, strek je rechterarm naar voren en naar achteren je rechterbeen. Doe hetzelfde met je linkerhand en voet. En dus op 10 keer aan elke kant.
• Liggend op de buik om de benen bij elkaar te brengen, handen om te rusten met palmen op de grond en buig naar de ellebogen. Adem in, en terwijl je uitademt, strek je je armen langzaam in je ellebogen, neem je het lichaam zo ver mogelijk naar achteren en bevroor je in deze positie gedurende 30 seconden. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 3-5 keer. In yoga wordt deze houding "cobra" genoemd.
• Lig op je rug, strek je armen omhoog en reik naar buiten met je hoofd en je voeten naar beneden. Dus rekt de ruggengraat. Herhaal minstens 3 keer.

• Lopend ter plaatse opnieuw. Steek uw handen op terwijl u boven uw hoofd inademt en op uw tenen loopt. Bij het uitademen - laat het vallen op de hielen, loop de handen langzaam naar beneden en blijf gedurende 30 seconden in normale stappen lopen.
• Lopen, de knieën hoog in de maag heffen. Blijf 30 seconden lopen.
• Kortom, we maken de perfecte houding. Ga met je rug tegen de muur staan, tegen de achterkant van haar hoofd gedrukt, schouderbladen, billen en enkels. Het is niet zo gemakkelijk, dus als je niet meteen slaagt, hoef je jezelf niet tegen een muur te forceren. Doe wat je kunt, geleidelijk aan trainen. In deze positie moet je 30 seconden blijven staan ​​en ontspannen en proberen deze positie van de wervelkolom zo lang mogelijk na de gymnastiek te behouden.

Let op: Als scoliose is gecontra-indiceerd in de bankschroef lichaam trekken aan de bar, de oefeningen te doen op de wervelkolom twist, springen, salto, doe sit-ups en scherpe bochten lichaam, gewichten heffen.

Hoe de ontwikkeling van scoliose te voorkomen

Het is noodzakelijk om onmiddellijk na de geboorte van het kind een dergelijke complexe ziekte zoals scoliose te voorkomen. Omdat het skelet voortdurend groeit en wordt gevormd, het eerste wat we moeten beginnen - bij te dragen aan de vorming van de juiste houding en uw baby te beschermen tegen de gevolgen van negatieve factoren.

De vorming van scoliose vindt vroeg plaats wanneer het kind begint te zitten en dan te lopen en duurt tot ongeveer 18 jaar. Een abnormaal gebogen rug brengt veel problemen, want het verschoof de inwendige organen uit hun natuurlijke positie, het ontwikkelen van een bult. Het resultaat kan een beperking en onvermogen tot normaal functioneren zijn. De vorming van de juiste houding begint meteen nadat het kind is geboren.

Algemene principes

Er zijn verschillende algemene regels die van toepassing zijn op een klein kind. Dus je kunt niet:

• Zet de baby neer tot hij het doet.
• Een kind rijden, hem vasthouden met één arm en aan één kant.
• De keuze van het meubilair moet gericht zijn op de groei van de baby.
• Het oppervlak van de desktop moet ruim zijn voor het kind, zodat hij zijn ellebogen tijdens het werk kan plaatsen.
• Tv-kijken in een zijdelingse positie kan niet aan een kind worden gegeven.

Als tijdens het werk het kind begint te zwijmelen en te voorgevoelig wordt, is het noodzakelijk om hem aan de dokter te laten zien en uit te zoeken of hij in orde is met zijn gezichtsvermogen.

Niet alleen ouders, maar ook werknemers in de kleuterklas of school moeten de houding van het kind volgen. Het is ook een belangrijke fase in de preventie van scoliose, omdat het skelet van het kind voortdurend groeit en zich ontwikkelt. Als er een risico is voor een baby met een aangeboren vorm van scoliose, moet de moeder tijdens de zwangerschap alle aanbevelingen van haar arts volgen. In dit scenario schrijft de arts foliumzuur en vitamine B12 voor. Deze medicijnen helpen bij de juiste vorming van het skelet van het kind in de baarmoeder en voorkomen schendingen van het botweefsel.

Een kind moet altijd aan goede houding, die-licht worden opgewekt, zijn schouders zijn opgesteld, weggelaten en ontspannen, schouderbladen noodzakelijkerwijs aangrenzend aan de rug en de buik een zichtlijn met de borst.

Je kunt je houding volgen in alle levenssituaties.

Oefening is verplicht, vooral in klassen voor lichamelijke opvoeding, en dit alles helpt om de spieren en de vorming van een normale houding te versterken. Om een ​​kind te laten groeien en normaal te ontwikkelen, moet hij ten minste vijf uur gedurende de dag bewegen. De ochtendgymnastiek, wandelingen in de open lucht, joggen of in het zwembad of de natuurlijke vijver in de zomer hebben een positief effect.

Na de geboorte

Na de geboorte proberen veel ouders het kind alles te leren, waardoor het zich sneller ontwikkelt. Het eerste waar het allemaal begint is om te gaan zitten en kussens onder je rug op te scheppen, maar je kunt dit absoluut niet doen. De wervelkolom is nog niet sterk en kan eenvoudig buigen. Het kind zal zelf gaan zitten, maar alleen wanneer zijn tijd ervoor komt.

Eerste stappen

Wandelaars zijn volgens veel artsen schadelijk voor de baby. Ja, mama is comfortabel en het kind zelf snelt door de kamer zonder het risico te vallen, maar ze kunnen niet de juiste houding aannemen. Alles zal vanzelf gebeuren, de baby zal zelfstandig opstaan ​​en gaan.

Hulp in deze periode kan en zwemmen, van jongs af aan moet je het kind onderwijzen. En als je op oudere leeftijd naar het zwembad moet, dan wordt de kleine volledig vervangen door een bad. Als een kind van zwemmen houdt, zal zijn rug altijd gelijk zijn.

Zwemmen is nuttig op elke leeftijd.

dieet

De waarde is voeding, die compleet en gebalanceerd moet zijn. Het hoofdbestanddeel van het dieet van het kind is melk en zuivelproducten, dierlijke eiwitten, maar ook groenten en fruit. Het kind zou zoveel mogelijk calcium en vitamines met voedsel moeten ontvangen.

Meubelselectie

Het gaat om het correct gekozen meubilair, waarbij rekening moet worden gehouden met alle fysiologische kenmerken en groei van de baby. En het gaat niet alleen om het bureau, maar voor voorschoolse kinderen moet het meubilair ook geschikt zijn voor de leeftijd. Bij het bezoeken van een kleuterschool is het belangrijk om de grootte van de tafel en kinderstoel te controleren op de plaats waar het kind zit.

Fysieke cultuur

Gymnastiek moet het kind elke ochtend na het opstaan ​​begeleiden. Een positief voorbeeld in dit verband kunnen ouders zijn die niet alleen lesgeven, maar ook laten zien hoe deze of andere oefeningen worden gedaan.

Alles wat je nodig hebt om te beginnen met een warming-up, in dit stadium kun je ter plekke rennen of gewoon marcheren. Wanneer de ademhaling is hersteld, gaan ze verder met de oefening zelf. Ze kunnen verschillen, maar de nadruk ligt vooral op het versterken van de rugspieren. Dus, bochten, bochten, squats, oefeningen voor de pers zijn nuttig.

Tijdens school

Wanneer het kind naar school ging, moet je de juiste rugzak kiezen, die banden van zacht materiaal zou hebben en gelijkmatig het gewicht op de rug verdelen.

Voorheen produceerde de industrie portfolio's met één handvat, onze ouders onthouden het goed. Het was noodzakelijk om een ​​dergelijke belasting in één hand te dragen, waardoor de ontwikkeling van scoliose onvermijdelijk was. Vandaag bleven dergelijke portefeuilles alleen in het geheugen en op de pagina's van oude boeken of tekeningen.

De juiste positie aan het bureau of de computer

Tijdens deze periode kan een langdurig verblijf achter de computer of voor de tv de ontwikkeling van scoliose veroorzaken. Het is gemakkelijker om met je kind thuis of in de buitenlucht te spelen, het zal ook nuttig zijn voor ouders.

In de adolescentie

Op deze leeftijd is het kind gewoon "uit de hand" en het risico op scoliose neemt aanzienlijk toe. Maak de jongens niet wakker in de ochtend, het beïnvloedt een lang verblijf voor de computer, wat voor soort lading is er? Meisje geeft schoenen met hoge hakken, wat voor de nieuwe houding gewoon destructief is. Het is belangrijk om niet te schreeuwen en niet op hun enige correcte standpunt te hameren. Overtuigingen en gesprekken kunnen anderen helpen overtuigen. Het belangrijkste is om de juiste aanpak te vinden.

In een droom brengt iemand veel tijd door en om gezond en gezond te zijn, heb je het juiste bed nodig. Het mag geen zachtheid verschillen. Orthopedisch matras en kussen zijn goede hulpmiddelen in de strijd tegen scoliose. Het is niet moeilijk om ze vandaag te vinden, maar ook om een ​​speciale maat te vinden.

Juiste houding kan zelfs tijdens de slaap worden gevormd.

Bij volwassenen

Als uw skelet volledig is gevormd, betekent dit niet dat scoliose helemaal niet moet worden voorkomen bij een volwassene. Als het werk gepaard gaat met lang zitten, moet je proberen je rug constant te houden. Besteed aandacht aan de behoefte en selectie van werkmeubilair. De stoel moet een rugleuning en armleuningen hebben, terwijl de voeten zich op de grond bevinden en de knieën in een rechte hoek zijn gebogen.

Het lager wordt sterk beïnvloed door de hoek waaronder we lezen, schrijven en tekenen

Als je een boek lang moet lezen, heb je daar een speciale standaard voor nodig. Dit zal helpen om je nek recht te houden en niet voorover te buigen. Aandacht vereist lichtwerk of leesruimte, locatie en productie van een computerscherm. De houding tijdens het werk moet zo vlak zijn als de as van de rug zelf.

Tijdens het werk is het belangrijk om constant en regelmatig op te staan, bijvoorbeeld in het buffet te lopen. Het is handig om een ​​warming-up uit te voeren en niet alleen voor de benen, maar ook voor de rug.

Tijdens langdurig staan, zo vaak mogelijk, is het nodig om de houding en het been te veranderen, wat wordt ondersteund. En als u de lading moet dragen, dan moet u hem van de vloer heffen, hurken en het gewicht in gelijke delen aan beide handen verdelen.

Oefeningen ter preventie van scoliose

Veel oefeningen worden gebruikt om scoliose te voorkomen, maar ze zijn afhankelijk van de mate van kromming van de wervelkolom. Als de wervelkolom is gebogen tot de eerste graad, is het noodzakelijk om symmetrische oefeningen en noodzakelijk ademhalingsoefeningen uit te voeren. In de aanwezigheid van een wervelkolom in de tweede graad worden ademhalingsoefeningen gebruikt, evenals oefeningen met gewichten. Als er een wervelkolom kromming in de derde graad is, wordt al het bovenstaande toegepast, maar het wordt aangevuld met oefeningen om de laterale spieren te versterken. Maar er zijn oefeningen gericht op het voorkomen van scoliose. Het is gemakkelijk om ze uit te voeren, en het zal een minimum aan tijd kosten en, zoals u weet, is het gemakkelijker om de ziekte te voorkomen dan om het later te genezen.

Geschatte reeks oefeningen

Voor de eerste oefening moet de persoon op een plat en hard oppervlak liggen en zijn handen in het slot op de achterkant van zijn hoofd gevouwen. Tijdens het inademen worden de ellebogen naar de zijkanten gespreid, de handen scheuren het belangrijkste niet af. Tijdens het uitademen worden de armen langzaam verminderd, terwijl de ellebogen elkaar moeten raken ter hoogte van de uitademing. De oefening wordt 3 tot 4 keer uitgevoerd, wat de voorbereiding is. Het effect van deze oefening kan brengen en scoliose van de eerste graad.

Gymnastiek zal helpen de spieren te versterken, wat erg belangrijk is voor een goede houding

Voor de tweede oefening is het niet de moeite waard van positie te veranderen, ellebogen zijn aan de zijkanten gescheiden. De oefening wordt uitgevoerd op de ademhaling, waarbij langzaam heft zijn rechterbeen op het hoogst mogelijke niveau, na het been gebogen bij de knie en op de buik. Tijdens het uitademen, buigt het been langzaam en past het in zijn oorspronkelijke positie. Dezelfde oefening wordt uitgevoerd voor het linkerbeen, de cyclus van herhalingen is van 3 tot 5 keer voor elk van de ledematen.

De derde oefening wordt uitgevoerd in dezelfde startpositie. De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten, het bekken bevindt zich op het oppervlak. De essentie van de oefening is dat ter hoogte van de inhalatie bekken stijgt tot een niveau mogelijk rug buigt niet op de thorax. In deze positie wordt alles ongeveer 1 seconde gefixeerd en na uitademen daalt het bekken, de rug recht. Het is noodzakelijk om de oefening 3 tot 5 keer te herhalen bij kinderen en bij volwassenen van 6 tot 8 keer.

Tijdens de vierde oefening verandert de beginpositie niet, alleen de armen worden uitgerekt langs het hele lichaam. Tijdens het inademen wordt een van de handen in horizontale richting ingetrokken, terwijl de andere rechtop staat. Tijdens het uitademen wordt de oorspronkelijke positie volledig hersteld. De herhalingscyclus is 4 tot 6 keer.

Voor de vijfde oefening moet de beginpositie worden gewijzigd, het is noodzakelijk om over te rollen naar de maag, armen gekruist in het gebied van de nek tijdens inhalatie, de torso op te heffen, de wervelkolom open te draaien in de thoraxzone. Uitademen, het lichaam keert langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie en de cyclus van herhalingen is 4 tot 6 keer of meer, het hangt allemaal af van de fysieke conditie van de persoon.

Om de zesde oefening uit te voeren, ligt er een persoon op zijn buik, een van de handen is onder de borst, de andere hand bevindt zich in de achterkant van het hoofd. Wanneer het inademen plaatsvindt, wordt de romp omhoog gebracht en tijdens het uitademen is het noodzakelijk om langzaam terug te keren naar de startpositie. De herhalingscyclus is ongeveer 5 tot 7 keer.

Om de zevende oefening uit te voeren, staat de persoon op de buik, is de schoudergordel ontspannen, zijn de armen evenwijdig aan het lichaam en moeten de handpalmen tegen het oppervlak rusten. Terwijl hij inademt, gaat het been omhoog en recht naar de maximale hoogte, en daarna is het nodig om de romp te verhogen. Tijdens het uitademen daalt het ledemaat langzaam naar zijn oorspronkelijke positie en alles wordt herhaald in relatie tot het andere been. De veelvoud aan herhalingen is van 3 tot 6 keer.

De achtste oefening zal dezelfde positie vereisen als in de vorige, ademhalen is willekeurig. De onderste regel is om de benen afwisselend op te tillen en te verplaatsen en dan terug te keren. Het aantal herhalingen is voor elke etappe 3 tot 6 keer.

De startpositie van een persoon is op handen en voeten, benen en rug zijn recht. Terwijl hij ademhaalt, worden het rechterbeen en de linkerhand gelijktijdig weggenomen. Alleen afhankelijk van het linkerbeen en de rechterarm, worden tijdens het inhaleren ledematen naar het lichaam gebracht en moet terug naar de startpositie worden gebracht. De oefening wordt symmetrisch herhaald en het aantal herhalingen is 3 tot 5 keer.

Scolioseprofylaxe is geen gemakkelijke taak en vereist volledig rendement, zowel van een volwassene als van een kind. Het belangrijkste is om niet op te geven en te brengen wat is begonnen aan zijn logische conclusie. Oefeningen zullen helpen om de spieren te versterken, speciale aandacht moet worden besteed aan de rug en hoe krachtiger de spieren, hoe minder kans op de ontwikkeling van scoliose.

Preventie en behandeling van scoliose bij kinderen: oefeningen

Dit complex is eenvoudig en bekend bij ieder van ons sinds zijn jeugd. Het zal preventie van de ziekte en zelfs de behandeling van scoliose bij kinderen in de vroege stadia bieden.

1. 
   Laat de baby recht zijn, handen - voor het hoofd. Trek met een kracht je armen naar de zijkanten, til ze vervolgens op, buig ze en blijf in deze pose gedurende 2-4 seconden. Keer terug naar de startpositie.
   
2. 
   Voor deze oefening heb je een gymnastiekstok nodig. Als er geen huis is, kun je bijvoorbeeld een dweil nemen. Ga rechtdoor, start een stok achter je rug: het bovenste uiteinde moet tegen het hoofd gedrukt worden, het onderste deel van het bekken. Houd de stick op deze manier vast en laat het kind het volgende complex uitvoeren: 1) ga zitten - ga terug naar de beginpositie; 2) buig naar voren - keer terug naar de SP; 3) leun naar rechts en links. Elke beweging wordt 8-12 keer uitgevoerd.
   
3. 
   Behandeling van scoliose bij kinderen: de oefening "boot". De bekende "boot" -oefening: op je buik liggend met de armen naar voren gestrekt, maken we tegelijkertijd het bovenste deel van het lichaam en de benen van de vloer los en blijven gedurende 3-5 seconden in deze positie hangen. Herhaal 4-6 keer.
   
4. 
   Plaats het kind voor de volgende oefening op zijn buik en houd zijn benen vast. Laat de baby zijn armen naar voren strekken, hef het bovenste deel van het lichaam zo hoog mogelijk op, bevries gedurende 3-5 seconden en keer terug naar de SP 4-8 herhalingen zullen voldoende zijn.
   
5. 
   Oefen "fiets": liggend op uw rug, til gebogen knieën op en "pedaal". Herhaal 12-16 keer. Behandeling van scoliose bij kinderen: oefening "fiets".
   
6. 
   Oefen "schaar": hef rechte benen 45 graden op ten opzichte van de vloer en laat ze bewegingen "knippen" zoals een schaar. Herhaal 6-8 keer.
   
7. 
   Laat het kind een stap verwijderd zijn van de muur en steek zijn handen omhoog. Nadat je de muur met je handen hebt aangeraakt, moet je zo ver mogelijk terugbuigen en terugkeren naar de SP Herhaal 5-8 keer.
   

Zoals u kunt zien, is het complex eenvoudig en redelijk uitvoerbaar. Het kunnen best een volledige ochtendoefeningen zijn. Je kunt het variëren met een paar oefeningen voor andere spiergroepen. Overdrijf het echter niet, zodat het kind niet moe is en zijn verlangen om te turnen niet verloor.

Oefeningen voor de preventie en behandeling van scoliose.

1. "Barrière". Liggend op je rug, benen bij elkaar. Kantel afwisselend de rechter en linker voet naar een rechte hoek ten opzichte van de vloer.

2. "Barrière". Lig op je rug en til gelijktijdig twee rechte benen op in een rechte hoek ten opzichte van de vloer.

3. "Fiets". Liggend op je rug, beweeg je je voeten, imiterend heen en weer fietsen.

4. "Brug". Ga op je rug liggen, plaats je voeten op de grond en trek je benen naar je lichaam, zodat je knieën naar het plafond "kijken". Breng het bassin zo hoog mogelijk omhoog, buig de achterkant.

5. "Gingerbread Man". Zittend op de grond, knuffel je knieën met je handen en zwaai, van een zittende positie naar een liggende positie, enzovoort.

6. "Schaar". Liggend op je rug, armen parallel aan het lichaam. Rechte benen stijgen van de vloer op in een hoek van vijfenveertig graden en maken een schommel waarbij de benen, kruising, de een na de ander komen.

7. "Zwemmer." Liggend op je rug, met rechte benen "zwemmen", zonder de vloer te raken. Hoogte van het verhogen van de benen - vijfenveertig graden.

8. "Kunstenaar". Lig op je rug, verbind rechte benen, til ze op van de vloer en bootst de tekening na van verschillende vormen, letters of tekeningen op voeten.

9. "Diagonaal". Lig op je buik, hef tegelijkertijd je rechterbeen en je linkerhand van de grond. En vice versa - linkerbeen en rechterarm.

10. "Lente". Liggend op de buik, tegelijkertijd van de vloer afgescheurd, samengevoegd en armen gestrekt naar voren en rechte benen.

11. "Mand". Liggend op je buik, klem je de enkels van beide benen met je handen en til je je benen boven de grond, vorm een ​​"mand". Probeer zo hoog mogelijk te klimmen en de positie te bepalen.

12. "Krokodil zal niet inhalen." Lig op je buik, imiteer zwemmen, beweeg rechte armen en benen, probeer de vloer niet aan te raken.

13. "Slikken". Liggend op zijn buik strekte hij zijn armen uit. Hef rechte armen en benen van de grond en blijf zo lang mogelijk in deze positie. Elke dag een beetje meer tijd besteden aan deze zeer effectieve oefening. Toen ze vijf was, kon mijn dochter zo'n vijf minuten lang 'zwalken'.

14. "De vouw is het tegenovergestelde." Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Aan deze oefeningen kun je een klein stuk in de zitpositie toevoegen met de hellingen van de benen gescheiden of samengevoegd.

Begin met een paar oefeningen per dag, het is niet nodig om alle oefeningen in één keer te doen. Verhoog geleidelijk de belasting, waarbij u zich richt op de mogelijkheden en mogelijkheden van het kind. Denk aan iets dat het kind elke dag interesseert, maar probeer van deze oefening een goede gewoonte voor het hele gezin te maken.

Een reeks oefeningen ter preventie van scoliose.

I. Oefeningen om de buikspieren te versterken (uitgangspositie - liggend op je rug).

De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten - het bekken optillen bij het inademen (met ondersteuning aan de voeten, ellebogen, schouders). Herhaal 4-6 keer.

"Fiets" (20-30 s). Ademen is willekeurig.

Afwisselend rechte benen opheffen (4-5 keer).

Beschrijvingen van cirkels met rechte benen (2 in elke richting).

II. Oefeningen om de spieren van de rug te versterken (startpositie - op de buik liggen).

Afwisselend en gelijktijdig buigen van de benen bij de kniegewrichten (6-8 keer).

De verlenging van het lichaam, rustend op de palm van de gestrekte armen (3-4 keer).

Afwisselend rechte poten optillen (3-4 keer).

III. Oefeningen voor de correctie (correctie) van spinale deformiteit (I, II graad) asymmetrische oefeningen worden toegepast (uitgangspositie - op de buik liggen en staan).

De rechterarm aan de gebogen zijde van de kromming strekt zich naar boven uit, naar de linkerkant of langs het lichaam. Breng het lichaam omhoog - adem in, ga terug naar de oorspronkelijke positie - adem uit (4-6 keer).

Trek het been opzij - aan de kant van de kromming met de hand naar boven (van de gebogen kant). Keer terug naar de startpositie (4-6 keer).

Het been aan de kant van de krommingboog wordt opzij gelegd, de hand bevindt zich op de achterkant van het hoofd. Trek de ellebogen naar de zijkanten met de verlenging van het lichaam - adem in, keer terug naar de startpositie - adem uit (3-4 keer).

IV. Oefeningen voor het strekken en vergroten van de mobiliteit van de wervelkolom om de vervorming recht te trekken (startpositie - op de knieën).

Zonder je handen van de plek te bewegen, probeer op je hielen te zitten - uitademen, terug naar de startpositie - inhaleer (3-4 keer).

De "katten" houding is "goed" en "boos" (4-5 keer).

Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gestrekt, armen langs het lichaam. Trek de tenen van de voeten op jezelf terwijl je het hoofd buigt - raak de borst aan met de kin (uitademend), keer terug naar de startpositie (inademen) (3-4 keer).

V. Oefeningen voor het versterken van de iliopsoas-spier vanaf de zijde tegenover de kromtestraal (wanneer er initiële vormen van scoliose van het thoracaal-transversale type zijn, als alle tekens niet duidelijk worden uitgedrukt).

Uitgangspositie - liggende armen langs het lichaam, been (tegengesteld aan de convexiteit van de krommingsboog) wordt gebogen bij de heup- en kniegewrichten met 90 graden. De knieën naar de buik brengen met weerstand die de handen van het kind zelf hebben gecreëerd (6-8 keer).

De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Een manchet wordt aangebracht op het onderste derde deel van de dij, die verbonden is met een matig uitgerekt rubberen verband, over de rug van het bed wordt gegooid of op de een of andere manier wordt vastgezet. De benen 10 tot 20 seconden in de startpositie houden of de knieën 10 tot 20-25 keer naar de maag brengen, elke twee dagen met één beweging toenemen.

Het is altijd nodig om de juiste houding aan het begin en aan het einde van de sessie te bepalen. En haar volwaardige correctie wordt voortdurend uitgevoerd. Kracht en uithoudingsvermogen van de rugspieren worden als volgt gedefinieerd: startpositie - liggend op de maag op het harde oppervlak van de arm om naar voren te strekken, langs het hoofd, het lichaam te ontspannen met de scheiding van het bovenste deel en de benen van de steun, houd de houding gedurende 1-2 minuten op de leeftijd van 6-11 jaar, tot 2,5 min - op de leeftijd van 11-15 jaar. Krachtuithoudingsvermogen van de buikspieren: uitgangspositie - buig je armen op je rug, buig je ellebogen boven je hoofd, houd de hoek (45-60 sec.) Met je rechte benen gedurende 20-30 sec (6-11 jaar oud), 40-50 sec (11 -14 jaar oud).

Advies voor ouders over het voorkomen van platvoeten.

Flatfoot is een misvorming van de voet, gekenmerkt door het weglaten van de longitudinale en transversale bogen.

Voetvervorming onderscheidt zich in twee typen: dwars en in de lengterichting. Bij transversale vervorming treedt afvlakking van de dwarsboog van de voet op. In de lengterichting is de langsboog afgeplat, waardoor het voetgebied bijna volledig in contact is met de vloer. In zeldzame gevallen worden twee vormen van de platte voet gecombineerd. Volgens de statistieken diagnosticeren meer dan 65% van de kinderen de flatfoot al op schoolleeftijd.

Oorzaken van flatfoot

- Algemene slechte lichamelijke ontwikkeling

- Aangeboren zwakte van het ligamenteuze apparaat

- Verminderde spierkracht na langdurig verblijf als gevolg van ziekte

- Verleden infecties, diathese, obesitas, achteruitgang van de voeding

- Verzwakking van het bewegingsapparaat als gevolg van overbelasting met verhoogd lichaamsgewicht in een periode van intensieve groei, terwijl gewichten worden verhoogd (bijvoorbeeld jongere broers of zussen vervoeren)

- Het dragen van slechte en irrationele schoenen: met een overdreven zachte of harde zool, het dragen van schoenen zonder hiel, in het warme seizoen, oververhitting van de voetweefsels in rubberen schoenen of sneakers

- Lopen met overdreven gespleten sokken of benen wijd uit elkaar.

Symptomen van platte voeten

• 
  Pijn en zwaarte in de benen
  
• 
  Moeilijk om evenwicht te houden tijdens het hurken
  
• 
  Groeiende nagels worden vaak waargenomen
  
• 
  Misvormde, afgeplatte en verbrede voet
  
• 
  Frequente manifestaties zoals "natoptysh" en "hielspoor"
  

• 
  "Steen" op de vinger, langwerpige en gedraaide vingers
  
• 
  Waargenomen misvorming van de enkel, knie en zelfs heupgewrichten (van het bewegingsapparaat)
  
• 
  Verandering van looppatroon (het wordt zwaar, klompvoet).
  

Complicaties van flatfoot

In de late stadia van de ontwikkeling van de platte voet kan de ziekte niet alleen leiden tot klompvoeten of claudicatio, maar ook tot de ontwikkeling van andere pathologieën van het bewegingsapparaat. Ernstige vormen van platvoeten kunnen scoliose en osteochondrose van de wervelkolom, hernia van de tussenwervelschijf, osteoartritis van verschillende gewrichten, ischias veroorzaken.

1. Voor de juiste vorming van de groeiende kindervoeten moeten schoenen noodzakelijkerwijs een stijve hiel hebben, de hiel bevestigen, een kleine hak met een hoogte van een halve centimeter (niet meer en niet minder) en een binnenzool met een kleine elastische verdikking (steun aan de voet) aan de binnenkant van de voet. Tegelijkertijd is het niet mogelijk om buitenlandse schoenen te dragen, omdat de voet van een kind heel snel de fouten van anderen zal krijgen.

2. Terwijl de voet van het kind alleen maar groeit en groeit, kunt u voor preventieve doeleinden individuele orthopedische inlegzolen kopen voor kinderen in plaats van normale. Kinderorthopedische inlegzolen en schoenen, het is wenselijk om te verkrijgen na overleg met deskundigen die de beste optie voor u zullen selecteren.

3. Algemene verharding van het lichaam van het kind en opleiding van de juiste houding;

4. Een reeks oefeningen in lichamelijke opvoeding en oefeningen om de voet te versterken;

5. Lopend op oneffen grond, op kiezels of zand, in een dennenbos. Thuis moet je blootsvoets lopen of in dikke sokken lopen (niet alleen in schoenen, zelfs op dunne zolen) in kleine blokjes, klein niet-scherp speelgoed, ballen, bonen, erwten of bonen;

6. Blootsvoets lopen op een boomstam, een touw of een paal beklimmen, evenwichtsoefeningen van één voet, enz.

7. Thermische voetbaden, massage, gymnastiek;

8. De dagelijkse voeding van een kind met een voldoende hoeveelheid voedsel rijk aan calcium en fosfor;

9. Genoeg zonnebaden of profylactische vitamine D in de winter.

Oefeningen om scoliose te corrigeren

Scoliose is een unilaterale ruggengraatkromming.

Afhankelijk van verschillende externe en interne factoren kan de pathologie zich op elke leeftijd ontwikkelen. De ziekte treft de lumbale en thoracale gebieden in de wervelkolom en daarom zijn speciale oefeningen nodig om de fysieke activiteit van een persoon te herstellen.

Vaak gaat de ziekte gepaard met ernstige pijn, omdat in het complex van behandelmethoden, geneesmiddelen worden gebruikt, maar de meest effectieve methode is om scoliose te corrigeren.

Oorzaken van ontwikkeling

De belangrijkste reden die tot de ontwikkeling van de ziekte leidt, is de kromming van de wervelkolom, die het gevolg is van een lang verblijf in een ongemakkelijke positie, verwondingen, zware fysieke inspanning, evenals als er congenitale misvorming van de wervel is.

Scoliose heeft vier ontwikkelingsgraden:

1. In dit stadium zijn veranderingen in de wervelkolom minimaal, er is geen ongemak. Sommige patiënten melden lichte moeheid na een lange wandeling. Vaak kun je het gevoel van vermoeidheid kwijt raken nadat je enkele minuten in horizontale positie hebt gelegen.
2. In de tweede graad worden al visuele veranderingen waargenomen. De normale locomotorische activiteit is verminderd. In dit stadium begint de patiënt onnatuurlijke houdingen aan te nemen. Genezende oefeningen voor de rug zullen zeer effectief zijn - verlicht spierspanning en vertraag de ontwikkeling van pathologie.
3. Deze fase is zeer gevaarlijk, en vreselijk pijnlijk. Er zijn ingrijpende veranderingen in de wervelkolom, waardoor de inwendige organen beginnen te lijden. Als de patiënt lijdt aan scoliose van de derde graad, moeten de oefeningen voor de kromming van de wervelkolom individueel door de behandelend arts worden geselecteerd, wat complicaties zal voorkomen.
4. De vierde graad van scoliose is het ernstigst, maar is zeldzaam.

Wat zijn de eigenaardigheden van oefeningen tegen scoliose?

Er moet rekening mee worden gehouden dat eventuele oefeningen tegen scoliose alleen mogen worden uitgevoerd na raadpleging van een specialist. Nadat de arts de omvang van de ziekte heeft bepaald, wordt een effectieve set oefeningen geselecteerd die alleen thuis kunnen worden uitgevoerd. Voor elke fase van de pathologie is het complex van oefeningen anders, daarom kunnen dezelfde oefeningen niet worden gebruikt als de graden van scoliose verschillend zijn.

Dus, als scoliose in de eerste of tweede fase is, dan zal de oefening erop gericht zijn om het spiercorset van de patiënt te versterken, uitgaande van de juiste lichaamshouding, en ook om de motorische functies te herstellen. Vaak is een deskundige benoemd door de afweging. Regelmatig de uitvoering ervan zal helpen om zich te ontdoen van de symptomen van de ziekte.

Als de pathologie de derde graad heeft bereikt, worden de oefeningen voor scoliose uitsluitend uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Uitstekende hulp yoga en fysiotherapie, die zullen helpen om te gaan met de kromming van de wervelkolom. Alle oefeningen moeten zorgvuldig en met zorg worden uitgevoerd, omdat er een groot risico op letsel is. Het is vermeldenswaard dat de behandeling van scoliose in de derde fase niet thuis wordt uitgevoerd.

Wat betreft de pathologie van de vierde graad, in de meeste gevallen wordt het operatief behandeld, en medische gymnastiek werkt als een hulpmiddel.

Aanbevelingen voor de oefening

Zoals eerder vermeld, moeten alle behandelmethoden, inclusief lichaamsbeweging, worden uitgevoerd met toestemming van een specialist. Bovendien moeten al zijn voorschriften strikt worden nageleefd, alleen dan zullen ze het gewenste effect hebben:

1. Medische gymnastiek zal het mogelijk maken om de wervelkolom terug te brengen naar zijn vroegere locatie. Bovendien zal het de ontwikkeling van andere wervelaandoeningen voorkomen.
2. Fysiotherapie helpt om de juiste lichaamshouding te vormen. Musculoskeletale functies zullen aanzienlijk worden verbeterd. Fysieke therapieoefeningen zullen een positief effect hebben op het spierkorset en de bloedcirculatie verbeteren.
3. Met scoliose verbetert de prestatie van aangewezen oefeningen niet alleen de bloedsomloop, maar verbetert ook de juiste ademhaling.

Wetenschappers zeggen dat als scoliose niet betrokken is bij het verbeteren van het hele lichaam, het bijna onmogelijk zal zijn om de pathologie kwijt te raken. En dat is niet verrassend, want alle orgels hebben een hechte relatie. Wanneer een beschadigd is, worden de hoofdfuncties van de andere onmiddellijk geschonden. Dat is de reden waarom verschillende pathologieën zich ontwikkelen.

Yoga voor scoliose is natuurlijk geen traditionele behandelmethode, maar veel patiënten beweren dat het een zeer positief effect heeft op de toestand van hun lichaam. Het werk van vele interne organen verbetert, stabiliseerde de ademhaling en de bloedsomloop, en bovendien de spieren te versterken.

In een complex met fysiotherapie wordt vaak gezwommen. Immers, de belasting op de rug is praktisch afwezig als oefening in het water wordt uitgevoerd.

Basisregels voor de implementatie van fysiotherapie

Fysiotherapie moet worden uitgevoerd volgens eenvoudige regels die bijdragen aan het maximale effect van de training. Deze regels moeten voldoen aan iedereen die oefeningen tegen scoliose uitvoert:

1. Voordat je met de sessie begint, moet je de spieren opwarmen om te trainen.
2. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Bovendien zijn acrobatische elementen en sprongen verboden.
3. Oefening moet niet worden verhoogd, dat is waarom dumbbells niet kunnen worden gebruikt.
4. Een reeks oefeningen moet exclusief worden voorgeschreven door de behandelende arts, die de ernst van de ziekte heeft bepaald en u regelmatig controleert.

Set van oefeningen

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit warming-ups, oefeningen en het laatste deel. Oefeningen die hieronder symmetrisch en basaal worden voorgesteld.

Voor het uitvoeren van lichamelijke opvoeding in het huis trainingsgegevens zijn perfect, want ze hebben nagenoeg geen effect op de patiënt de wervelkolom, en daarmee het risico van persoonlijk letsel is laag.

Scoliose bij volwassenen is moeilijker te genezen, dus er zijn asymmetrische oefeningen nodig die een genezend effect hebben, maar ze worden alleen door een specialist geselecteerd.

Opwarmen

Voer elke oefening minstens vijf keer uit:

1. Je moet met je rug tegen een vlak verticaal oppervlak leunen en je rug strekken zodat je houding de juiste houding aanneemt. Daarna worden een paar stappen voorwaarts gemaakt, terwijl de juiste houding moet worden gehandhaafd. De ademhaling verloopt soepel.
2. Staand, handen op de zomen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet squats doen, terwijl de armen naar voren worden getrokken en de achterkant gelijk is. Oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
3. Handsfree, benen op schouderbreedte uit elkaar. Soms moet je inademen en je armen optillen, op de telling van twee doe je een overheveling, en voor drie adem je uit en laat je je armen zakken. De achterkant is plat.
4. Staand, het been gebogen aan de knie, til zo hoog mogelijk op en houd het een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde met het andere been. Doe vijf keer op elke etappe.

Basisoefeningen

1. Je moet op je rug liggen en je benen 40 graden opheffen Je moet bewegingen maken die vergelijkbaar zijn met een schaar. Er worden vier benaderingen uitgevoerd.
2. Uitgangspositie - handen en voeten. Het is noodzakelijk om op de hielen van de billen te zitten en zonder recht te trekken om de nadruk op de vloer te leggen met zijn handen Het is noodzakelijk om de romp met de hulp van de linker en rechter handen te bewegen. Beweging is traag, vertraging in elke positie gedurende 5 seconden.
3. Beginpositie zoals in de vorige oefening. Handen en voeten schouderbreedte. Het is noodzakelijk om de rug te buigen en te buigen. Het tempo is langzaam.
4. Geen zacht kussen nodig. Je moet het op de grond leggen en op haar buik gaan liggen. Handen vergrendelen achter het slot. Het lichaam moet omhoog worden gebracht tot de maximaal mogelijke hoogte, de wervelkolom mag niet worden overbelast.
5. Uitgangspositie - handen en voeten. De linkerhand wordt parallel aan de vloer naar voren getrokken, het rechterbeen naar achteren. In deze positie moet je een aantal seconden vasthouden, waarna je de positie naar het tegenovergestelde kunt wijzigen.
6. Je moet op de kant liggen waar de wervelkolom is gedraaid. In de taille podlazhivaetsya kleine pad. Het bovenbeen is gebogen bij de knie, het onderste been blijft in dezelfde positie. De bovenarm is verhoogd boven het hoofd en de onderkant moet je de nek vasthouden. Je moet in deze positie blijven gedurende minstens tien seconden, waarna je op je rug gaat liggen en je ontspant. Herhaal vijf keer.

Het laatste deel

1. Je moet gaan zitten en je benen buigen, knielend met hun handen. Ga in deze positie op je rug liggen en rol terug van de nek naar de sacrale regio. Deze massage heeft een positief effect op de rugspieren. Herhaal zeven keer.
2. Sta, houd je handen achter je rug in het kasteel. Een halve minuut om op de hielen te lopen.
3. Strek je handen op en loop een halve minuut op je sokken.
4. Lopend ter plaatse met het opheffen van de dij - een halve minuut.

Na de les moet je minimaal 20 minuten rusten. Therapeutische oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd. Het resultaat komt er niet lang meer uit als oefeningen gericht tegen gevaarlijke scoliose correct en regelmatig worden uitgevoerd.

De effectiviteit van lichaamsbeweging bij scoliose bij kinderen en adolescenten

Het is bewezen dat de vorming van het organisme en de wervelkolom zelf eindigt op ongeveer twintig jaar oud, dus scoliose bij adolescenten is effectiever bij de behandeling van oefeningen.

Oefeningen zijn relevant voor scoliose van de eerste en tweede fase, maar in de volgende stadia is het bijna onmogelijk om alles te repareren.

De belangrijkste doelstellingen van fysiotherapie bij de behandeling van scoliose bij kinderen:

• - ontladen van de wervelkolom;
• - juiste houdingscorrectie;
• - versterking van het spierstelsel;
• - verbetering van de toestand van het hele organisme.

Het complex van fysiotherapie omvat ook massages, zwemmen en manuele therapie.

Het gebruik van alle methoden stelt u in staat om in een vroeg stadium snel van scoliose af te komen en de progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen kunnen door kinderen thuis worden uitgevoerd, echter alleen na overleg en onder toezicht van een gekwalificeerde professional.

Genees niet zelfmedicijn om complicaties en andere onherstelbare gevolgen te voorkomen.

Complexe oefentherapie voor scoliose

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, na eerst een consult van een arts te hebben ontvangen. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten beschouwen fysiotherapie in scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

• type scoliose
• krommingsvormen (C, S of Z)
• de mate van de ziekte (er zijn er 4)
• de leeftijd van de patiënt

Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door S-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig, die afwijken van de standaard oefeningen. In de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een sterke geest van herstel.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
3. Juiste houding.
4. Versterk het spierstelsel van de rug.
5. Om een ​​algemeen effect op de gezondheid van het lichaam te hebben.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan het naleven de patiënt in staat zal stellen het maximale effect te bereiken van lessen lichamelijke opvoeding, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

• Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
• Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
• Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
• Oefentherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Om fysiotherapie thuis uit te voeren, zijn dergelijke oefeningen het meest geschikt, omdat ze minder effect hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op letsel vermindert als ze niet correct worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht en geef je houding een anatomisch correcte positie. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en hef tegelijkertijd beide handen naar boven, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en leg je handen op dit moment. Probeer tijdens de oefening uw rug recht te houden.
4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te laten zakken, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk naar de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal stap 5 keer met elke poot.

Basale symmetrische oefeningen

1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening in horizontale en verticale vlakken. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 nadering - 30 seconden. (Fig. №1)
2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder te strekken, ga op de hielen zitten met de billen en laat je handpalmen op de grond rusten. Gebruik je handen om je torso te bewegen, eerst links, dan rechts. Beweeg langzaam en blijf een paar seconden op elke positie. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
3. Ga op handen en voeten staan ​​(kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de grond). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug omhoog te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
4. Neem een ​​hard kussen, leg op de grond en ga op haar buik liggen. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke upgrades. (fig. №4)
5. In een staande positie, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verschuif de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in deze positie (gebruik de spieren van het thoracale gedeelte van de rug hiervoor) en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
6. Ga op handen en voeten. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk de rechterarm naar voren en linkerbeen naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Fig. № 6)
7. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Draai nu je hoofd naar de linkerkant en buig je knieën naar rechts, verander dan van richting (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (Fig. №7)
8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Breng je bovenarm omhoog, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Houd deze positie 10 seconden aan, ga dan op je rug liggen en ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

Laatste deel

• Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
• Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
• Sta in staande houding met je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
• We lopen ter plaatse, terwijl we proberen de heupen zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Duur - 30 seconden.
• Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, wachten een paar seconden, laten langzaam onze handen zakken en produceren een uitademing.

Neem na het voltooien van de lessen 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

Preventieve maatregelen

Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst moet je proberen om een ​​actieve levensstijl te houden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemmen kunt u ontspannen, het gespierde korset van de rug versterken en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen met matige activiteit. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
2. De hoogte van stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, moet uw been niet hangen, maar rusten tegen de vloer.
3. Als je veel tijd in zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
4. Overdag doe je af en toe een trage rugwaartse buiging, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
5. Als je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussen, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Vergeet niet dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.