Oefeningen voor de rug op het bord Evminova

Het Evminov-bord (een andere naam is de Evminov-profilactor) stelt je in staat om de wervelkolom soepel te strekken en de spierspanning te vergroten. De simulator kan worden gebruikt tijdens de revalidatieperiode na traumatische en chirurgische effecten.

Wat is het

Het bord van Evminova is meestal gemaakt van grenen hout. Het heeft een zekere flexibiliteit en is goed geschikt voor specifiek therapeutisch rekken van de rug. Meestal suggereert het de mogelijkheid van aanpassing aan de lengte van een persoon. Daarnaast worden hier acht pennen vastgelegd - allemaal met verschillende doeleinden. Soms worden een extra meter hoogte, een lus voor speciale bewegingen en een mat geïnstalleerd. Je kunt de hoek van het bord aanpassen om de stretch sterker of soepeler te maken.

Meestal wordt een pre-reactor geïnstalleerd tegen een muur of een Zweedse muur. Zorg dat het bord stevig is bevestigd en het gewicht van het menselijk lichaam ondersteunt. U wijzigt het hellingsniveau, afhankelijk van de huidige taken en de toestand van de patiënten.

Voordelen van het bord van Evminov - het is niet traumatisch, het is eenvoudig te installeren en te gebruiken, afhankelijk van zijn doelen. Met behulp van een elementair schema, kunt u een Evminov-profilactor met uw eigen handen maken. Maar het is noodzakelijk om het alleen toe te passen nadat u bekend bent met de mening van uw behandelende neuroloog. Oefeningen op het bord hebben een aantal contra-indicaties. Zelfs oefentherapie voor ziekten van de rug moet onder controle van artsen zijn.

Hoe het werkt

Met Evminov Board kun je oefeningen doen voor de wervelkolom in een spaarmodus. U kunt deze simulator in verschillende posities gebruiken. Meestal ligt de patiënt met zijn gezicht naar beneden of naar boven, terwijl hij de handvatten vasthoudt. Tegelijkertijd is het hoofd hoger dan de benen, maar soms, bijvoorbeeld tijdens het strekken met hernia's, moet de kop op de bodem liggen. Glisson's oogje wordt gebruikt om de nek te strekken. Maar om het toe te passen is het alleen toegestaan ​​in aanwezigheid van een ervaren instructeur in oefentherapie.

Neurologen bevelen de profilactor van Evminov aan als de patiënt wordt gemarteld door herniale formaties, spinale krommingen en osteochondrose.

Ook kan een indicatie atrofie zijn van de ruggenmergspieren, gewrichtsaandoening, uitsteeksel van tussenwervelschijven. Er wordt een trainer gebruikt, ook tijdens de revalidatieperiode na de operatie. De positieve effecten van oefenen met het Evminov-bord kunnen de volgende zijn:

  • De eliminatie van pijn;
  • De vrijlating van tussenwervelschijven van de druk van de wervels;
  • Behandeling van verstrengeld zenuwwortelsyndroom;
  • De terugkeer van de normale rondingen van de wervelkolom;
  • De toon van de spieren van de rug verhogen;
  • Aangepaste gewrichtsvoegen.

oefeningen

Op het bord voerde Evminova oefeningen uit voor de wervelkolom. Ze kunnen worden onderverdeeld in drie typen, afhankelijk van de taken:

  • Zachte therapeutische oefeningen;
  • Rehabilitatieklassen;
  • Intensieve training voor preventie.

zacht

Zachte oefeningen zijn nodig om drukdalingen te normaliseren, spinale spieren van de ruggemergspieren te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren. De hoek moet klein zijn om de wervelkolom niet te veel te beïnvloeden. Therapeutische oefeningen in een zachte versie worden als volgt aangeboden:

  • We gaan op onze rug liggen, trekken onze tenen naar ons toe en keren dan soepel terug naar de fysiologische positie;
  • Buig de benen bij het kniegewricht en verplaats vervolgens de knieën opzij en naar achteren, zonder de positie van de voeten te veranderen;
  • Zonder van houding te veranderen, strekken we onze knieën naar de borst en keren deze vervolgens weer zachtjes terug. Eerst wordt de oefening uitgevoerd met de linker en vervolgens met de rechtervoet;
  • Dan doen we dezelfde beweging, alleen de benen werken synchroon.

preventieve

Als de revalidatieperiode verstrijkt, neemt de intensiteit van de klassen enigszins toe, evenals de hoek waaronder de profilactor zich bevindt. De taak is om de rug te strekken en de positie van de rug te corrigeren. Voer haar hulpacties uit zoals:

  • We gaan op de buik liggen. Houd het lichaam in een stabiele positie met de zijhandgrepen van de simulator. Start de voeten vloeiend naar het gluteale gebied tot het maximum. We houden vijf tot tien seconden op het maximale punt van spanning, komen zachtjes terug;
  • We draaien op onze rug en houden de hendels omhoog, zonder onze houding te veranderen, en heffen onze benen in een rechte hoek op.
  • Zonder de houding aan te passen, buigt u de benen achtereenvolgens naar het kniegewricht om ze aan te raken aan de borststreek;
  • Buig nu de benen en leid ze weg, zonder de knieën te openen, dan naar links en dan naar rechts;
  • We wisselen van positie - je moet de voeten achter de handvatten fixeren en de kop onder de benen laten zakken. Tegelijkertijd kijken we omhoog. Trek voorzichtig naar de bovenkant van het borstgebied en de schoudergordel en houd de palm op de achterkant van je hoofd.

intensief

In de trainingsmodus worden bewegingen als intensiever verondersteld. Intensieve belastingen zijn nodig wanneer de acute periode van de ziekte of revalidatie na de operatie is geëindigd. Maar we moeten niet vergeten dat de degeneratieve-dystrofische veranderingen in kraakbeen en hun complicaties niet zonder een spoor overgaan. Er is altijd het gevaar van een terugval en als preventieve maatregel voor de rug is het trainingsregime op het bestuur van Evminov zeer geschikt:

  • We voeren dezelfde bewegingen uit die geschikt zijn voor revalidatie, maar de hoek neemt toe tot tachtig;
  • We gaan op onze rug liggen, heffen de onderste ledematen synchroon op en houden vijf tot tien seconden vast;
  • We draaien de maag aan, heffen onze benen een beetje op en voeren soepele optrekkingen uit;
  • Nu gaan we op onze rug liggen, maar het hoofd is onder de benen. Breng het lichaam naar boven en verwijder het vervolgens terug.

Contra

Helaas zijn er veel obstakels bij de behandeling van de wervelkolom. Je kunt een Evminov-bord met je eigen handen maken, dit is de eenvoudigste simulator. En hoewel het bord over het algemeen veilig is, zijn er contra-indicaties voor het gebruik ervan:

  • Oncologische aandoeningen (terwijl ze veel bewegen, lopen patiënten het risico om de vorming van metastasen te versnellen);
  • Osteoporose (bij deze ziekte worden de botten breekbaar en neemt de kans op een breuk sterk toe, wat dan moeilijk zal zijn om te groeien);
  • Hartaandoeningen, waarbij lichamelijke activiteit gecontraïndiceerd is;
  • De acute periode van een ziekte van de wervelkolom;
  • De eerste periode van revalidatie na verwonding of operatie;
  • Besmettelijke infecties van de wervels.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Bordjes maken Evminova doe het zelf

Tegenwoordig kunnen zelfgemaakte meesters alles met hun eigen handen doen. Geen wonder dat ze zeggen: "De behoefte aan uitvinding is sluwheid." Maar dit gezegde is over het algemeen achterhaald. De huidige aspiraties van mannen om dure aankopen voor de economie te vermijden, worden door geenszins gedicteerd door armoede en hebzucht, maar door iets andere motieven:

  • Onwilligheid ten gunste van de fabrikant om te betalen tegen exorbitante prijzen voor wat niet de moeite waard zou zijn
  • Het verlangen om jezelf en je familie te bewijzen dat zij, mannen, iets waard zijn
  • Eindelijk, het is gewoon interessant.

De medische examinator van Evminov kon deze "hacker" -aanval natuurlijk niet door huismensen vermijden. Vandaag zijn er al tientallen opties voor het borduurproject van Evminov met hun eigen handen. "

Waarom? Omdat de constructie, net als alle ingenieuze, heel eenvoudig is: in feite is dit slechts een bord met dwarsbalken. De prijs is... wel, je kunt niet zeggen dat het duur is, in vergelijking met meer opgerolde collegesimulators, maar het kan ook niet zo goedkoop genoemd worden:

In Oekraïne kost de Profinator van Evminova ongeveer 2000 hryvnia.

Welnu, zoals gebruikelijk worden twee huiden bewust gescheurd door de Russische consument: in Moskou kost dit ding maar liefst 8.000 roebel.

Hoe maak je een simulator Evminova doe het zelf

Overweeg sommige originele ontwerpen met de hand gemaakt.

Ten eerste herinneren we de lezer eraan waarom deze simulator dergelijke interesse heeft veroorzaakt.

In de eerste plaats vanwege de uitlaatgassen, dus

  1. De wervelkolom wordt gelost, als gevolg van de afname van de druk op elkaars aangrenzende wervels
  2. Tussenwervelafstand neemt toe, wat het mogelijk maakt om pijn te elimineren tijdens exacerbaties van uitsteeksel en hernia
  3. De spierbalans wordt hersteld

Zie deze video voor meer informatie over de medische en preventieve mogelijkheden van het bord:

Video: Evminova Profiler

De eerste versie van het Evminov-bord doet het zelf

Een low-budget en relatief vergelijkbare versie van de Evminov-simulator met hun eigen handen werd geleverd door een Oekraïense vakman. De kosten die hij besteedde aan bouwmaterialen en armaturen bedroeg slechts 200 hryvnia, wat 10 keer minder is dan de kosten van het gekochte product.

De onderstaande figuur is een ontwerptekening.

We bestuderen een goede tekening om aan te geven wat we moeten kopen en gaan voor bouwmaterialen:

  • Het belangrijkste dragende deel van het product is een spaanplaat aan de zijkant met een dikte van 16 mm, gemonteerd op een grenen staaf van 50 × 150
    • De lengte van de spaanplaat en het hout wordt gekozen uit speciale tafels die de lengte van het Evminov-bord op de hoogte van een persoon leggen. In de tekening is het ongeveer 2400 mm. Spaanplaatbreedte - 260 mm
    • Om niet te veel te betalen voor een groot en duur vel, koopt u de rest van de spaanplaat of gebruikt u de oude deuren van de kasten
  • Om een ​​koets te maken, hebt u een 270 mm lange balk nodig die als basis dient en een stuk duurzamer hout (bijvoorbeeld van esdoorn) - voor de uiteinden
  • We markeren en snijden stukken hout met een lengte van 2400 mm en 270 mm direct in voorraad
  • Om de wagen te bevestigen, hebt u twee meter bevestigingsrail 2 × 40 nodig
  • Een 4-mm-ketting met een lengte van 3 m wordt gebruikt als bordbevestiging.
  • De onderste basislengte van 0,6 m wordt uit de schophandgreep gesneden
  • Voor de latten van de slede met een lengte van 0,55 m wordt een harksnede gebruikt.

Vereiste montage "trifle"

Deze details zijn klein, maar je kunt niet zonder hen. Bij het monteren is er altijd een tekort aan bevestigingsmiddelen, dus zorg hier van tevoren voor, volgens de tekening, hoeveel schroeven, schroeven en moeren je nodig hebt. Koop hardware met een marge, vooral schroeven.

  • Schroeven Ø 5 mm (voor het bevestigen van hout en latten) - hoe meer hoe beter
  • Twee metalen staven met een draadlengte van 330 mm, Ø 8 mm (of een 660 mm, die in twee wordt gesneden)
  • Sluitringen en moeren Ø 8 mm - stuks 6
  • Twee schroeven met ringen met een diameter van 6 mm en een lengte van 100 mm (voor het verbinden van de onderste balk en spaanplaat)
  • Eén bout Ø 8, L 70 - voor het bevestigen van de ketting
  • karabijn
  • Stopcontact
  • haak
  • Nagels klein en medium

instrumenten:

  • Boor met een set boren en speciale spuitmondsnijders voor het boren van grote gaten
  • zaag
  • IJzerzaag voor metaal
  • Schroevendraaierset of schroevendraaier
  • En, natuurlijk, een hamer

Nu kunt u doorgaan!

De technologie van productiesimulator

  1. Om de basis aan de onderkant van het bord te bevestigen, wordt een uitsparing uitgesneden, waarin de basis vervolgens wordt verzonken.
  2. Aan de andere kant wordt een doorlopend hellend gat geboord door de spaanplaatdikte om de ketting te verlaten, en wordt aan het einde van de ketting een halfronde opening gemaakt.
  3. Gaten voor bevestigingsschroeven zijn in de basis geboord, zodat ze de vloer niet krassen
  4. De randen van de onderste voet zijn bedekt met rubber, dat uit de oude kamer kan worden gesneden. Dit wordt gedaan zodat het bord niet over de vloer schuift.
  5. Twee doorlopende gaten met een diameter van 9 mm worden aan de onderkant van de wagen geboord voor het bevestigen van de uiteinden
  6. De twee uiteinden van de wagen, met de maat 200 × 320, zijn gesneden uit een esdoornbord van grote sterkte, wat erg belangrijk is: ze moeten ons gewicht dragen
  7. Aan de uiteinden worden met behulp van een speciaal mes twee grote gaten geboord onder de dwarsbalk
  8. Omdat het oppervlak van het hout niet is bewerkt om het product een fatsoenlijke uitstraling te geven, worden beide ondersteunende blokken ommanteld met een doek (u kunt uw jas of een oude kasjmier jas gebruiken).
    De stof wordt langs de gehele omtrek van het hout bevestigd met behulp van een nietmachine, aan de kant van het hout dat aan de spaanplaat grenst.

De nadelen van dit ontwerp:

  • Het bord heeft een van zijn belangrijkste eigenschappen verloren, die wordt gebruikt in dynamische oefeningen - flexibiliteit
  • Het maken van het vrij lang en moeizaam vanwege de noodzaak voor stoffering doek
  • Niet iedereen houdt van dit ontwerp

De tweede versie van het Evminov-bord

De volgende versie van Evminov-dispensarium, die hieronder wordt weergegeven, ziet er veel aantrekkelijker uit.

Video: Evminov-board doe het zelf

Zoals duidelijk is uit de video:

  • Afmetingen en ontwerpprincipe blijven hetzelfde.
  • Voor de basis en dwarsbalken worden ook stekken van tuingereedschap gebruikt, alleen de randen van de ondersteunende basis zijn omwikkeld met een nylon koord, niet met rubber.
  • Het belangrijkste materiaal is grenen, 250 mm breed, 25 mm dik

Dit verhoogt de functionaliteit van de preventer, waardoor deze elastisch en sterk is.

Hetzelfde materiaal wordt gebruikt in het origineel.

  • Het is niet nodig om houten en stoffen bekleding te gebruiken.
  • Deze optie is meer esthetisch

De simulator zal duurder zijn vanwege de kosten van grenenborden.

Het samenstellen van een zelfgemaakte simulator

Voorgemonteerde rijtuigen:

  1. De uiteinden zijn vastgelijmd aan de basis en zijn via een doorgaand gat in de basis verbonden met lange staven. De verbindingsmoeren aandraaien.
  2. Bovenste stang vastgemaakt met spijkers aan de uiteinden
  3. De onderkant wordt losjes ingestoken: hij past de positie van de wagen op het bord aan

Dan wordt de simulator zelf geassembleerd:

  • In de eerste versie:
    • We slepen de ketting door de bar
    • Hout bevestigt schroeven aan spaanplaat
  • In de tweede versie:
    De ketting is eenvoudig bevestigd aan de bovenkant van het bord.

Verder is de assembly in beide versies identiek:

  • Schroeven bevestigen de bodembasis
  • Aan de achterkant van het bord, bevestigen we stap voor stap de lamellen om de wagen te begrenzen

Hoe is de fixatie van de rail uit de figuur te zien.

  • Er wordt een deuvel in de muur of het plafond geduwd, waar de haak voor het bevestigen van de ketting wordt geschroefd.
  • De hoek van het bord kan worden veranderd door de karabijnhaak langs de schakels van de ketting te bewegen.

    Hieronder staat een tekening van de simulatorsamenstelling, gemonteerd op de muur:

    De tekening legt ook uit hoe de negatieve hellingshoek is ingesteld.

    Goedkoop en boos

    Er zijn ook meesters wiens doel het is om de eenvoudigst mogelijke constructie met hun eigen handen te maken, zonder bijna een cent te investeren. Vragen over uiterlijk, functionaliteit en comfort worden niet gesteld.

    Onderstaande video presenteert deze versie van het Evminov-bord:

    • Het materiaal is een gemeenschappelijk bord dat te vinden is op een woestenij, bouwplaats, stortplaats, balkon, enz.
    • Bevestigingsmiddelen - spijkers
    • Bevestiging aan de muur - afwezig (leunend tegen de muur - en alles)

    Video: Evminov's bord met hun eigen handen snel en goedkoop

    Het is moeilijk te beoordelen hoe betrouwbaar en veilig een dergelijke structuur is, maar ik denk dat er een zeker risico is, zoals met een zeer grote en zeer scherpe hoek.

    Nou, de negatieve hoek gebeurt hier alleen als het bord valt.

    Zoals je ziet, zijn er verschillende versies van het Evminov-bord, die met de hand gemaakt kunnen worden.

    Hoe je je eigen handgemaakte Evminov-bord gebruikt - dit is de laatste video:

    Hoe maak je een bord Evminova doe het zelf

    Het bord van Evminov is vrij effectief, maar ook een dure schaal, die wordt gebruikt om aandoeningen van de wervelkolom te behandelen. Het apparaat kan thuis met uw eigen handen worden gemaakt. Het helpt om lage rugklachten, veroorzaakt door overtreding van de wervelkolomzenuwen in de wervelkolom, effectief te elimineren.

    Opgemerkt moet worden dat zelfs een industriële profilactor individueel wordt vervaardigd, afhankelijk van de kenmerken van de rug van een persoon. De hellende plaat van dergelijke apparaten bestaat uit 8 houtsoorten. Natuurlijk, als je een simulator met je eigen handen maakt, is het niet nodig om dure materialen te gebruiken. Het belangrijkste is dat de bank de nodige stijfheid, lage slipcoëfficiënt en hoge veiligheid heeft.

    Oefeningen op het bord van Evminova helpen ziekten te bestrijden.

    Lees hier meer over andere spinale stretchingmachines.

    Een goede aanvulling op de oefeningen op de simulator zal het opladen voor de rug zijn.

    ontwerp

    Om de principes van het vervaardigen van een simulator met uw eigen handen te begrijpen, is het noodzakelijk om de ontwerpkenmerken te bestuderen.

    Het apparaat is een hellend bord dat aan de muur is bevestigd. In het bovenste gedeelte bevindt zich een dwarsbalk en aan de zijkanten van het handvat voor bevestiging. Met de wagen kunt u de hoek van het bord aanpassen. Dit mechanisme is het meest complexe element van het apparaat.

    De dwarsbalk heeft een hoge sterkte, daarom kan deze worden gebruikt als een horizontale balk. Voor de productie van hoogwaardige metalen buizen van roestvrij staal.

    Benodigde materialen

    Voordat u het proces start, moet u de benodigde materialen kopen:

    • Dennenhout maat 50 tot 50 tot 3000 (ongepolijst) - een lange houten plank voor ruwe bouwwerkzaamheden. Het is wenselijk dat het snijden daarvan een cirkelzaag in twee delen werd gemaakt. De lengte van het eerste stuk moet gelijk zijn aan de lengte van een persoon, en de tweede - ongeveer 270 mm;
    • Meubelspaanplaat (spaanplaat) voor het werkoppervlak. De afmetingen: in lengte volgens de groei, en in de breedte ongeveer 260 mm. Het kopen van een hele plaat hoeft niet te veel geld te vergeven. Je kunt een paar deuren van het oude kluisje nemen, ze aan elkaar lijmen en langs de rand afknippen. Let op: het werkoppervlak mag geen vocht absorberen, veilig, glad zijn en een lage glijcoëfficiënt hebben;
    • We zullen de stekken voor schoffels en schoppen gebruiken als de dwarsbalk van de basis van de preventer. De lengte van het snijden moet ergens rond de 1 meter zijn en de diameter mag niet groter zijn dan 40 mm. Het is beter als het product wordt weergegeven met zacht hout. De lengte van de tweede snede is 1,5 m. Het is wenselijk dat het vanaf een uiteinde moet worden gescherpt onder een kegel, en vanaf de tweede moet worden gemaakt van meer massief hout - beuken of eiken;
    • Bord voor trappen, treden en randen van de wagen. Het zou ook van hard rock moeten zijn. U kunt ook een esdoorn plank 200 in grootte en 900 mm kopen;
    • Met de vinger verbonden montagerail: 2000x40x2;
    • Metalen structuren en bevestigingselementen: bout 70 x 8 mm, metalen staaf met een schroefdraad van 8 mm en een lengte van ten minste 600 mm, sluitringen en moeren voor bevestiging;
    • Om de simulator duurzamer te maken, is het raadzaam om een ​​3 meter lange schakelketting te kopen die het bord zal repareren. Industriële profilaktor opgehangen aan een sterke kabel. Wanneer je een Evminov-bord met je eigen handen maakt, zal het handiger zijn om een ​​ketting te gebruiken om de hoogte aan te passen. Haken om hem gemakkelijker aan de basis van het bord te bevestigen;
    • Gegalvaniseerde brandweerwagen karabijnhaak;
    • Deuveluitzetting gedraaid;
    • Een set schroeven van meer dan 50 mm;
    • Rubber voor het bekleden van de dwarsbalk aan de voet van het bord. De rubberen coating in de winkel is niet te koop, dus het is beter om het te kopen op de "rommelmarkt";
    • Stof voor stoffering en draagbalk. De structuur moet strak zijn om niet in de plooien te verzamelen. Ook moet het materiaal schokabsorberende eigenschappen hebben zodat het niet kraakt onder het gewicht van het lichaam. Als zodanig stof, kunt u kasjmier gebruiken van een oude jas of materiaal van een militaire overjas;
    • Een reeks bouwhulpmiddelen.

    Nadat u de bovenstaande producten hebt gekocht, kunt u beginnen met het maken van een hellend bord.

    Tekeningen van het Evminov-bord met afmetingen

    Bord Evminova doe het zelf volgens de tekening.

    De volgorde van productie bord Evminova

    Met bekwame handen om de simulator heel eenvoudig genoeg te maken. Hiertoe gaat u als volgt te werk:

    1. Schuur het snijwerk voor een 600 mm lange schep. Snijd vervolgens de rubberen stukken af ​​en breng ze aan op het eindgedeelte van de dwarsbalk. Voor het fixeren van het materiaal, kunt u kleine kruidnagels gebruiken. Om dit te doen, maken we kleine gaatjes in het rubber, waardoor we de nagels duwen;
    2. Het hout voorbereiden: snij de vereiste lengte voor de dwarsbalk en slijp het stuk zodat het glad is. Met behulp van de snijplotters van de uiteinden, boren we een doorgaand gat en maken we jumpers;
    3. Als je naar de tekening kijkt, kun je zien dat je vanaf het uiteinde van de balk een steun moet maken voor de ketting. Knip hiervoor een stuk stof en wikkel het met een bar. Gebruik voor het fixeren de nietmachine;
    4. Maak een halfrond gat voor de ketting op het oppervlak van de spaanplaat. Leid de ketting door het gat en schroef het steunvlak met schroeven aan de houten balk;
    5. Er moet een haak in het plafond worden geïnstalleerd. Een karabijn kleeft eraan, waaraan een ketting is bevestigd, bevestigd onder het bord in een hellingshoek van 20 graden;
    6. De wagen is gemaakt van het bord, dat in twee fragmenten van 200 en 320 mm is gesneden. Neem voor de basis een kort vakwerk (270 mm) en maak er 2 doorlopende gaten in voor 8 mm lange stangen. Van de uiteinden maken we een groef om de kanalen met elkaar te verbinden;
    7. Plaats de uiteinden op de lijm en draai de moeren van de bouten stevig aan.

    Het blijft alleen om de wagen aan de dwarsbalk te bevestigen op de nagels die zich in de uiteinden bevinden. Het onderste deel heeft een vrije loop. Om ervoor te zorgen dat de wagen niet naar beneden rolt, moet deze met een montagerail over de hele lengte van de balk worden bevestigd.

    Het bord van Evminov kan dus met de hand worden gemaakt en qua functionaliteit verschilt het niet van de industriële versie. Het moet alleen de juiste hellingshoek en de mate van stijfheid kiezen, afhankelijk van de eigenschappen van uw wervelkolom.

    Hoe maak je een bord Evminova thuis?

    Bij rugproblemen worden patiënten geadviseerd om bepaalde oefeningen te doen op een speciale simulator. Evminov-bord met zijn eigen handen kan eenvoudig en snel in de omstandigheden van het huis worden gemaakt. Hiervoor hebt u een tekening en gedetailleerde instructies voor de productie nodig. Hoe maak je een bord voor training, vertel het een gedetailleerde masterclass.

    De simulator ziet er eenvoudig uit: hij bestaat meestal uit een lange plank die schuin tegen de muur aanligt (deze kan worden aangepast). In het bovenste gedeelte bevindt zich een speciale wagen, waarmee u de positie kunt wijzigen met de beweging van de hand. Aan de zijkanten zijn handgrepen.

    Vereiste materialen en gereedschappen

    Om ervoor te zorgen dat de simulator thuis nuttig is en de patiënt niet schaadt, moet u weten dat het bord idealiter uit 8 houtsoorten bestaat. Dit wordt gedaan voor veiligheid, duurzaamheid en stijfheid. Maar thuis kun je een gewoon bord nemen. Het belangrijkste ding - het moet bestand zijn tegen het gewicht van de patiënt en niet uitglijden.

    De vervaardiging van een dergelijke simulator voor de rug begint met de juiste materiaalkeuze. Het is het beste om dennenhout te gebruiken, maar ongecompliceerd. Afmetingen - 50 tot 50 en 3000 mm. Het moet worden gesneden met een cirkelvormige snede in 2 stukken: de eerste moet dezelfde hoogte hebben als de persoon die op het bord zal trainen en de tweede is 270 mm lang gemaakt.

    Houten materiaal zal nodig zijn voor de vervaardiging van rijtuigen. Om dit te doen, moet je een hardhouten plank nemen, bijvoorbeeld esdoorn. Afmetingen - 200 tot 900 mm. Voor het gemak kan de dwarsbalk worden gemaakt van stekken voor schoppen, omdat ze duurzaam en betrouwbaar zijn. De lengte van de eerste moet 1 m zijn, de tweede 1,5 m en in diameter niet meer dan 40 mm.

    Niet doen zonder spaanplaat (meubels). Dit is het oppervlak waarop de patiënt valt, dus de lengte is gelijk aan de hoogte van de persoon en de breedte is 260 mm.

    Deze plaat mag geen vocht opnemen, maar de gladheid en antislip worden prioriteiten bij het kiezen van het beste materiaal.

    Naast andere structurele elementen moet u het volgende kopen:

    • montagerail (gesplitst) van 2000 bij 40 bij 2 mm;
    • brand karabijn (gegalvaniseerd);
    • rubber materiaal voor stoffering;
    • ketting met lange schakels (3 m);
    • bout 70 mm bij 8 mm;
    • Moeren en ringen zijn nodig voor bevestiging;
    • metalen staaf (8 mm draad, lengte 600 mm);
    • schroeven vanaf 50 mm (set);
    • gedraaide plug (expansie);
    • schokabsorberende en dichte stof (bijvoorbeeld kasjmier).

    Voor werk heeft u de volgende hulpmiddelen nodig:

    • ijzerzaag voor het werken met metaal;
    • zag;
    • een hamer;
    • schroevendraaier set;
    • boren met spuitmonden-molens.

    Werk volgorde

    Om de Evminov-profilactor met uw eigen handen te maken, moet u de instructies volgen, maar hiervoor moet u uw eigen tekening downloaden of maken. Dus, aan het begin van het werk is het noodzakelijk om het hout te verwerken: snij de gewenste lengte af, vermaal. Vanaf het einde van de dwarsbalk frezen een gat door, en dan daar om jumpers te maken.

    Als je naar het afgewerkte Evminov-bord kijkt, kun je vanaf de achterkant ervan nog een gat voor de ketting zien. Er zal een doek nodig zijn dat de balk moet omwikkelen, en het materiaal met een nietmachine moet bevestigen. Bevestiging voor de ketting is nodig in de spaanplaat: boor een gat, trek er de schakels aan, na de schroeven in de stang te hebben geschroefd.

    Nu kunt u verder gaan met het malen van stekken. Hier moet je een lengte van 600 mm afsnijden. Een deel van de ontvangen dwarsbalk is bedekt met rubber, bevestiging met kleine noppen.

    Simulator Evminova bevestigd aan het plafond. Hiervoor wordt een haak gemonteerd, waarna een karabijn wordt bevestigd waaraan een ketting is vastgemaakt. De laatste legt het bord schuin vast (meestal is het 20 °).

    De laatste fase is de vervaardiging van de wagen en de montage ervan. Gebruik hiervoor 2 stukken plaatlengte van 200 mm en 320 mm, en het detail van 270 mm zal naar de basis van de structuur gaan. Het is noodzakelijk om door gaten te boren met stangen van 8 mm. Om de kanalen van de uiteinden van de platen te verbinden, maakt u de groef. Nu kunnen ze worden bevestigd met lijm en moeren van bouten.

    Het wagenontwerp is klaar. Het wordt vastgemaakt met spijkers aan de uiteinden, maar het onderste deel van het product zal vrij bewegen. Om te voorkomen dat deze naar beneden rolt, moet deze worden versterkt met een montagerail langs de lengte van de balk.

    De simulator voor de wervelkolom is klaar en kan worden getest.

    Er zijn veel variaties op dit product, die elk hun eigen voor- en nadelen hebben.

    In dit geval is het bord niet flexibel, wat vereist wordt door het ontwerp voor dynamische oefeningen. Het productieproces kost veel inspanning, omdat het moet worden bedekt met een doek.

    Om de functionaliteit van de simulator te vergroten, evenals de elasticiteit en sterkte, kunt u een nylon snoer gebruiken in plaats van rubber en er ondersteunende bases mee wikkelen. Veel vakmensen beweren dat het bordmateriaal de kenmerken van de simulator kan verbeteren. Alleen grenen hout zal er zowel esthetisch aantrekkelijk uitzien als de nodige flexibiliteit hebben. Maar deze optie is veel duurder, dus veel gebruiken de materialen bij de hand (elke deur uit de kast).

    Simulator voor de rug van de ruggengraat met zijn eigen handen (bord Evminova)

    Vyacheslav Vladimirovich Evminov - de maker van een speciale simulator (profylactisch), die zichzelf heeft bewezen op het gebied van preventie en behandeling van ziekten van de wervelkolom. Deze man - een voormalige beroemde atleet in de discipline van het roeien, vervolgens een arts in de fysiotherapie.

    Hij heeft zelf meerdere verwondingen opgelopen, waaronder zijn rug. De consequenties hiervan waren ernstig, hij werd gekweld door constante hevige pijn. Om hiervan af te komen, deed Evminov een lange weg. Hij studeerde medische literatuur, raadpleegde de beste artsen en creëerde enkele jaren later zijn eigen wonderraad.

    Kenmerken van het werken met de simulator

    De hoek van het bord ten opzichte van de vloer kan variëren van 10 tot 40 graden. Met deze positie kunt u uw rugspieren ontspannen en de afstand tussen de wervels vergroten.

    De uitvinding is gebaseerd op de aard van de levensontwikkeling van de wervelkolom, bestudeerd door professor Ilizarov. Hij merkte op dat overmatig rekken van de rugspieren leidt tot de opname van de processen van regeneratie van botten en bloedvaten.

    De techniek ontwikkeld door Evminov, produceert een dergelijk therapeutisch effect als gevolg van de combinatie van spinale afscheiding in de positie van de buikligging of poluvise, met de versterking van de dorsale spieren.

    Goed uitgevoerde oefeningen op de simulator helpen om de nodige uitrekking van de wervels voor de patiënt te bereiken.

    Functies van de simulator

    Het bord van Evminov wordt gebruikt om de rugspieren te versterken en om de wervelkolom uit te rekken. De simulator is zeer effectief bij de behandeling van scoliose, osteochondrose en andere ziekten die verband houden met de wervelkolom.

    Positieve eigenschappen van de simulator

    Het bord van Evminov kan helpen bij vele aandoeningen van de wervelkolom. Met zijn hulp kunt u herstellen van de beginfasen van osteochondrose, uw houding rechttrekken met 1 en 2 graden scoliose, de algehele gezondheid verbeteren.

    Positieve kwaliteiten van het Evminov-bord:

    1. Verbetert de bloedtoevoer naar de paravertebrale weefsels.
    2. Vergroot de afstand tussen de wervels.
    3. Verlicht gewurgde zenuwwortels.
    4. Tijdens bezigheden op een backbone is er bijna geen belasting, hij rust.

    Tussenwervelschijven hebben geen eigen bloedtoevoer, voedingsstoffen worden door aangrenzende weefsels aan hen geleverd. Wanneer de wervelkolom is vervormd, is het werk ervan verstoord, de schijven stoppen met het ontvangen van voedingsstoffen en water, pletten af, zijn bedekt met scheuren. In de loop van de tijd treedt intervertebrale hernia op. Om het werk van de wervelkolom te herstellen, moeten de spieren worden uitgerekt, zodat de tussenwervelschijven de juiste positie innemen.

    Om dit te realiseren, is de Evminov-simulator onmisbaar. Restauratie van de wervelkolom gebeurt alleen gedurende alledaagse trainingen gedurende een vrij lange tijd. Als gevolg van dergelijke oefeningen op het bord begint het kraakbeenweefsel water en voedingsstoffen te ontvangen. Geleidelijk leidt dit tot het herstel van de spieren van de rug en de wervelkolom.

    Het bord van Evminov gaat uit van moeilijke oefeningen met minimale belasting van botten en spieren. Daarom is lichaamsbeweging niet schadelijk voor de wervels.

    Behandeling met een simulator bestaat uit drie stadia: restauratief, versterkend en ondersteunend. Dit behandelingsprincipe omvat het proces van het overwinnen van het stadium van exacerbatie van de ziekte onder de supervisie van een vertebrologist en de mogelijkheid van later onderhoud van de juiste werking van de wervelkolom thuis.

    Indicaties en contra-indicaties

    Dr. Evminov beveelt het gebruik van een simulator aan voor de behandeling van kinderen vanaf 8 jaar oud, met posturale aandoeningen en volwassenen. De lessen in de eerste maand moeten plaatsvinden onder toezicht van een arts. Ouderen om de vervorming van de wervelkolom te elimineren, is niet langer mogelijk. Maar ze kunnen het bord ook gebruiken om de flexibiliteit van de rug te behouden, de spieren te versterken en hun conditie niet te verergeren.

    Ondanks de voordelen van de simulator, is het verboden om het te oefenen als u:

    • Verhoogde lichaamstemperatuur.
    • Onlangs zijn er wervelletsels geweest.
    • Ernstige hartziekte.
    • Verhoogde druk.
    • Een geschiedenis van grote hernia hernia en sekwestratie.

    Om het beste resultaat te krijgen, bestelt u de simulator van Evminov per individuele maat. Toegegeven, het kost behoorlijk duur. Daarom kan als optie een dergelijk bord voor de rug met de hand worden gemaakt.

    Productieproces

    Als u besluit om een ​​simulator te maken voor het zelfstandig behandelen van uw rug, moet u er rekening mee houden dat deze sterk moet zijn, bestand tegen vervorming, antislip.

    De technologie om kaarten zo dicht mogelijk bij de simulator te maken, is niet zo ingewikkeld als op het eerste gezicht lijkt. Als er geen hoogwaardig stuk hout bij de hand is, kan het worden vervangen door een spaanplaat.

    Het bord van Evminov wordt in verschillende fasen gemaakt:

    1. Er wordt een bord voorbereid waarop de tractie van de wervelkolom zal worden uitgevoerd.
    2. Er wordt een mechanisme gemaakt waarmee de patiënt op het bord wordt vastgehouden.
    3. Metalen stop en vergrendelpositie van het mechanisme gemaakt.

    boord

    De productie ervan kost de minste tijd. Bovendien zijn geen speciaal gereedschap, behalve schaafmachine, schuurpapier en blikjes vernis met een borstel, niet nodig:

    1. Neem een ​​bord van de volgende afmetingen: lengte - 240 cm, breedte - 26 cm, dikte - 2,5 cm, dit zijn de parameters van het eindproduct, dus het werkstuk moet iets groter zijn.
    2. Verwijder chips van het bord met behulp van een schaafmachine. Het oppervlak moet glad zijn, vrij van bramen en groeven.
    3. Leg het bord op de vloer en controleer de gelijkmatigheid met het gebouwniveau.
    4. Schuur het oppervlak met korrelig schuurpapier. Als je echt wilt esthetiek - open het bord met lijnolie, droog en breng dan twee lagen vernis aan.

    Mechanisme vasthouden

    Hier moet je hard werken. Voor werk heb je een Bulgaars, een pijp of een kanaal nodig, lassen. Productie technieken in stappen:

    1. Neem de leidingmaat 25 * 60 en snijd hem met een slijpmachine in 2 gelijke delen. Je kunt het kanaal gebruiken.
    2. Verbind door speciaal gemaakte onderdelen voor de houder te lassen van metaal naar een kant van de buis. De hoogte van deze delen is 18 cm.

    Metalen stop en slot

    Hier is het werk ongeveer hetzelfde als bij de vervaardiging van het vasthoudmechanisme. Als metalen stop kunt u het voltooide gedeelte van een onnodige strijkplank halen. Als het er niet is, moet je alles zelf doen.

    U hebt een draaibank of draaier nodig, schroeven, bouten, metalen staven:

    1. Maak een vasthoudmechanisme op de simulator onafhankelijk of met behulp van een draaier. Gebruik hiervoor een metalen plaat met de volgende parameters: lengte - 100 cm, dikte - 0,8 cm, breedte - 9 cm.
    2. Maak met behulp van een machine om de 20 cm gaten op de plaat en bevestig deze met schroeven aan de achterkant van het bord, precies in het midden.
    3. Maak een klempositie van het mechanisme. Om dit te doen, op een stuk metaalplaat dat gelijk is aan de breedte van de plaat, lassen een veer van 5 cm lang. Bevestig een grendel met een bevestigingselement, waarvan de lengte moet overeenkomen met de afstand van de veer tot de gaten.
    4. De overblijvende zijden van de profielpijp of -kanaal verbinden door lassen van een stuk plaat met een houder, precies geboord in het midden van het gat, dat samenvalt met de gaten op de langsplaat. De afstand tot de onderkant van het kanaal is 8 cm.
    5. Parallel aan de houderdelen, las een holle buis waarin u een metalen staafje steekt voor het vastpakken van de hand. Om het handiger te maken, kan de stang met tape worden opgerold.

    De simulator is met een duurzame lange riem aan de muur bevestigd. Het ene uiteinde is stevig met gaten op de plaat bevestigd.

    Voordat u begint met lessen op een nieuwe simulator, moet u naar de arts-vertebrologist gaan. Hij zal een reeks oefeningen voor de rugspieren selecteren volgens de methode van de ontwikkelaar-preventer.

    Pas tijdens de behandeling van de wervelkolom niet af van de volgorde en duur van de oefeningen. Met doorzettingsvermogen en uithoudingsvermogen kun je met behulp van het bord volledig van de rugpijn af.

    Hoe effectief is het Evminov-bord?

    Het bord van Evminov (orthopedische oefenmachine) is bedoeld voor de behandeling en preventie van verschillende ziekten van de wervelkolom. De simulator is een breed massief bord met een dwarsbalk en nadruk, waarop de patiënt individueel geselecteerde oefeningen voor hem uitvoert.

    De populariteit van deze simulator is zo hoog dat je op dit moment het bord van Evminov in bijna elke stad in Rusland kunt kopen. Bovendien zijn er op het internet tekeningen van het bord, zodat vakmensen het met hun eigen handen kunnen maken.

    Apparaatsimulator

    Het ontwerp en het mechanisme van het Evminov-bord worden beschermd door een octrooi en de efficiëntie van het apparaat wordt bevestigd door onderzoek door het ministerie van Volksgezondheid van Oekraïne. De klassieke versie van het bord is een langwerpige houten basis van acht stroken (er worden verschillende houtsoorten gebruikt) met een resistent bevestigingsmechanisme.

    De verbindingen tussen de houten planken zijn gemaakt in een speciale stijl en niet alleen dat: ze creëren de noodzakelijke doorbuiging en zorgen voor zachte demping, waardoor het apparaat veilig is voor alle patiënten.

    Het ontwerp van het bestuur van Evminov, met zijn particuliere productie, moet gebaseerd zijn op de volgende technologische vereisten:

    • hardheidsniveau;
    • wrijvingskracht;
    • weerstand tegen vervormingsfactoren;
    • slipcoëfficiënt.

    Voor de meest effectieve en veilige behandeling van de wervelkolom moet het Evminov-bord afzonderlijk voor de patiënt worden gemaakt, rekening houdend met de kenmerken van het verloop van zijn ziekte en rekening houdend met de fysiologische kenmerken van zijn lichaam.

    Het bord van Evminov kan niet alleen binnen de muren van gespecialiseerde medische instellingen worden gebruikt, maar ook thuis. Het enige voorbehoud: een ervaren technicus moet het apparaat op het muuroppervlak bevestigen, het wordt niet aangeraden om het bord zelf te repareren.

    Doel: voor wat en waar toegepast?

    Gebruikt Evminova Board voor de behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Meestal wordt Evminova profilaktor gebruikt voor de behandeling van de volgende pathologieën van het bewegingsapparaat:

    1. Osteochondrose (elke graad).
    2. Scoliose (eerste en tweede graad, onder toezicht van een arts, mag in de derde en vierde graad worden gebruikt).
    3. Hernia tussenwervelruimte.
    4. Chronische radiculitis (inclusief tijdens exacerbatie).
    5. Lumbishialgia (voor de verlichting van pijn).
    6. Spondylitis ankylopoetica (in elk stadium, maar alleen onder toezicht van de behandelend arts).
    7. Voor de afleiding van de wervelkolom.

    Het is mogelijk om de profilactor van Dr. Evminov pas vanaf 8 jaar te gebruiken. Bovendien zijn er contra-indicaties voor het bestuur van Evminov, namelijk:

    • eventuele oncologische ziekten;
    • verschillende psychiatrische ziekten (psychische stoornissen);
    • long- en bottuberculose;
    • ernstige hartziekte (aritmie, infectieuze myocarditis, hartafwijkingen, enzovoort);
    • etterende laesies van de botten of zachte weefsels van de rug;
    • ernstige wervelletsel met betrekking tot het ruggenmerg.

    Voor een meer accurate beoordeling van de mogelijkheid om dit apparaat te gebruiken bij de behandeling van aandoeningen van de wervelkolom moet een arts of orthopedist worden geraadpleegd.

    De essentie en voordelen van de applicatie

    Het therapeutische effect van werk op het Evminov-bord wordt geleverd door de wervelkolom en rugspieren te ontladen. Het apparaat vermindert de belasting van de wervelkolom aanzienlijk en met zijn asymmetrische effect stabiliseert en verdeelt het het.

    De belasting van de spieren neemt af door de belasting op de wervelkolom te verminderen. Het is een feit dat bij hoge belastingen op de wervelkolom de rugspieren werken als een compensatiemechanisme en deel uitmaken van de belasting van de wervelkolom.

    Ook tijdens het werken aan het Evminov-bord ontspannen de spieren niet alleen, maar trainen ze ook. Dit is erg belangrijk in gevallen waar je de spieren (verwaarloosde ziekten) niet volledig kunt verlichten, maar het versterken van de spieren verhoogt hun uithoudingsvermogen, waardoor ze gemakkelijk kunnen werken als een compensatiemechanisme.

    Het effect wordt alleen bereikt met dagelijkse en juiste oefeningen op het apparaat. Frequent verzuim of het gebruik van eigen technieken (ze zijn in de meeste gevallen niet effectief en zelfs gevaarlijk) - het bijna complete ontbreken van behandelresultaten.

    De belangrijkste voordelen van het Evminov-bord kunnen de goedkoopheid van het apparaat, de eenvoud van het werken en de mogelijkheid van behandeling alleen thuis zijn, wat vooral belangrijk is voor patiënten die niet normaal kunnen bewegen.

    Spinale behandeling op het bord van Evminov (video)

    Welke oefeningen kan je doen?

    Op het bord van Evminov kunt u bijna elke fysieke oefening uitvoeren die beschikbaar is voor het apparaat, maar met één nuance. Ze moeten alleen in een spaarzame modus worden uitgevoerd en in een langzaam tempo kunnen geen plotselinge bewegingen worden gemaakt.

    Daarnaast verbood Evminova op het bord oefeningen die impliceren:

    1. Torso torso in verschillende richtingen tijdens het tillen of vasthouden van gewichten.
    2. Sterke draai (hoek van meer dan twintig graden).
    3. Squats met gewichten.

    Het wordt ook niet aanbevolen om spinale tractie uit te voeren op de Evminov-dispensaria. Veel patiënten ervaren kortstondige verlichting van symptomen na een inspanning, vooral als het gaat om het verminderen van pijn.

    Talrijke medische onderzoeken hebben echter aangetoond dat dit een effect op te korte termijn is. Op de lange termijn verslechtert de conditie van de patiënt alleen, vooral vanwege het feit dat de wervelkolom tijdens tractie letsel oploopt.

    Hoewel het strekken kan worden uitgevoerd op dit apparaat, wordt het daarom absoluut niet aanbevolen door artsen. Onmiddellijke vermindering van pijn kan op de lange termijn resulteren in een verslechtering van de situatie met de ziekte.

    Waar is het te koop en hoeveel kost het?

    U kunt niet alleen klassieke Evminov-kaarten kopen, maar ook hun verschillende aanpassingen. Daarnaast kunt u naast het bord verschillende componenten en informatiemateriaal kopen. De laatste zijn vooral goed voor beginners, omdat ze effectieve oefeningen en regels beschrijven voor het veilig uitvoeren van de oefeningen op het bord.

    De prijs van de klassieke borden van Evminov voor 2017 is als volgt:

    • 2200x750x145 - 2.700 roebel;
    • 2400x750x145 - 2840 roebel;
    • 2600x750x145 - 3010 roebel.

    De prijs van extra componenten voor het Evminov-bord voor 2017 is als volgt:

    • extra mondstukken - 360 roebel;
    • pennen - 260 roebel;
    • kabel - 390 roebel;
    • benen - 110 roebel;
    • mat onder de rug - 510 roebel;
    • Glisson-lus - 605 roebel;
    • beschermend paneel aan de muur - 1400 roebel;
    • cervicale simulator met een expander - 740 roebel;
    • expander - 160 roebel;
    • montage op een muur van gipsplaat - 350 roebel.

    Het boek met veiligheidstechnieken en effectieve oefeningen voor de rug "Hoe pijn in de rug te verslaan voor altijd" kost ongeveer 140 roebel. De installatie van het Evminov-bord kost gemiddeld 250 roebel.

    U kunt het bord van Evminov kopen op de officiële website van de fabrikant of in verschillende online winkels voor revalidatie en medische apparatuur voor aandoeningen van het bewegingsapparaat. Af en toe wordt Evminova profilaktor aangetroffen in winkels voor sportartikelen.

    Hoe doe je het zelf?

    De profilator van Evminov is handgemaakt in fasen, eerst moet u direct een plank maken, vervolgens een retentiemechanisme en uiteindelijk een metalen stop en houder.

    Het bord is als volgt gemaakt:

    1. Maak van een lange spatie een bord met de volgende parameters: lengte - 240 centimeter, breedte - 26 centimeter, dikte - 2,5 centimeter.
    2. Verwijder fiches van het (gebruik een vliegtuig). Het oppervlak van het bord moet zo glad mogelijk zijn en geen bramen met kuilen hebben.
    3. Meet op een gebouwniveau de gelijkmatigheid van het bord, leg het eerst op de vloer.
    4. Schuur met schuurpapier (voldoende medium korrel) oppervlak van het bord.

    Vervolgens moet je een mechanisme maken om vast te houden:

    • gebruik een molen om de pijp in twee gelijke delen te snijden met parameters van 25 tot 60 centimeter (een kanaal kan worden gebruikt);
    • gebruik een lasmachine, bevestig de metalen onderdelen gemaakt voor de houder aan één kant van de buis, de hoogte van de onderdelen moet 18 centimeter zijn.

    Nu blijft het om alleen een metalen stop en slot te maken:

    1. Maak een houdmechanisme. Het moet gemaakt zijn van een metalen plaat met de volgende kenmerken: lengte - 100 centimeter, dikte - 0,8 centimeter, breedte - 9 centimeter.
    2. Maak gaten in de machine in de plaat (elke twintig centimeter). Bevestig de plaat met zelftappende schroeven aan de achterkant van het paneel in het midden.
    3. Maak een vergrendelingspositie van het mechanisme. Op een stuk metaalplaat, dat gelijk moet zijn aan de breedte van het bord, moet de veer worden gelast met een lengte van vijf centimeter. Bevestig hier de bout met een bevestigingsmechanisme, waarvan de lengte gelijk moet zijn aan de afstand van de veer tot het gat.
    4. Bevestig de vrije zijden van de profielpijp of het kanaal door een stuk plaat met een houder te lassen. Dit moet worden gedaan met een gat in het midden, dat idealiter samenvalt met de gaten in de langsplaat. De afstand van de onderkant van het kanaal moet 8 centimeter zijn.
    5. Parallel aan de houdermechanismen, verbindt u door lassen een holle buis waarin u vervolgens een metalen staaf steekt om met de handen vast te grijpen. Voor het gemak wordt het aangeraden om de stang met tape in te pakken.

    Het afgewerkte apparaat moet met een lange riem aan de muur worden bevestigd. Het ene uiteinde van de riem moet stevig met gaten op de plaat worden bevestigd.

    Evminov-board doe het zelf

    Het Evminov-bord lijkt alleen op een bord, maar in feite is de Evminov Profilaktor- of Evminov-simulator een zeer effectief hulpmiddel voor zowel het herstellen van de ruggezondheid als voor het voorkomen van ziektes. Regelmatige lessen in de Evminov-apotheek, die slechts 15-20 minuten per dag in beslag nemen, hebben al duizenden mensen in de hele CIS geholpen. Veel ziekten kunnen worden genezen: van een schending van de houding, scoliose en verschillende manifestaties van osteochondrose, zoals hernia's, ischias, spondylartrose en andere. Voor degenen die de groeizone nog niet hebben afgesloten, is er een mogelijkheid om enkele centimeters te groeien, maar dit kan ook worden bereikt met regelmatige oefeningen op de Evminov-simulator.

    Bij het trainen op de simulator worden twee basisprincipes van spinale behandeling geboden.

    Het eerste principe is gecontroleerd strekken van de ruggengraat, die zorgt voor het uitladen. De mogelijkheid om Evminova profilaktor vanuit verschillende hoeken te installeren, stelt u in staat de vereiste mate van tractie voor elke patiënt te selecteren. Wanneer de wervelkolom wordt uitgerekt in de tussenwervelschijven, neemt de druk af en wordt de compressie van de zenuwwortels van het ruggenmerg geëlimineerd, wat leidt tot de verwijdering van pijnsyndromen.

    Het tweede principe is het versterken en trainen van de spieren die de wervelkolom ondersteunen. In de anatomisch correcte positie. Het trainen van deze spieren wordt bereikt door het uitvoeren van speciale oefeningen die worden uitgevoerd met een kleine amplitude van bewegingen. Als gevolg van training, is het de versterking van de korte rugspieren die het gespierde korset vormen.

    DE OEFENINGEN VAN EVINOVOV KUNNEN WORDEN GEVONDEN OP DE SITE evminov.com

    Hoe maak je een bord Evminova doe het zelf

    Algemeen beeld van het bord. Het bord is eenvoudig in te stellen op een helling naar de muur. De positie van de wagen op het bord kan ook gemakkelijk worden aangepast met één hand zonder extra gereedschap. Er zijn alle kenmerken van het originele bord.

    Vervoer close-up. Kracht getest in de praktijk: kan worden gebruikt als een horizontale balk voor een persoon met een gewicht van 80 kg, omhoog te trekken zonder schokken.



    Wat je moet kopen:
    We gaan naar de bouwsupermarkt en kopen:

    Bar pine ongepolijst 50x150x3000. Voor degenen die niet bekend zijn met het thema - dit is een lang, stevig houten bord, relatief goedkoop, gebruikt voor ruw bouwwerk. Ze is niet uitgehouwen. Om het op orde te krijgen, heb je stoffering nodig, maar daarover later meer.

    Volgende stap: maak een werkoppervlak. Afmetingen: 260 mm breed en zo lang als u kiest voor de hoogte van de tafel.

    Ik heb gemaakt van meubelkastspaanplaat (plak van gelijmd zaagsel) in witte kleur met een dikte van 16 mm, die ik al op de boerderij had.

    Meestal wordt spaanplaat verkocht met grote platen van 2,5 x 3 meter en in ons geval heeft het geen zin om een ​​hele plaat te kopen. Je kunt de deuren van het oude kabinet of iets van de boerderij gebruiken of de rest van de spaanplaat in dezelfde bouwsupermarkt op de houtbewerkingsafdeling kopen. Er zijn vaak stukken uit grote bestellingen. Het oppervlak hoeft niet solide te zijn omdat de drager wordt gemaakt van houten balken. Je kunt een paar stukjes van de gewenste maat nemen en de plastic rand 2mm rond de omtrek lijmen. Het blijkt heel goed en mooi.

    Denk eraan: de belangrijkste taak van het werkoppervlak is om glad te zijn, glad te zijn en geen vocht op te nemen

    Dan kopen we stekken voor schoppen en hakmachines. Eén handvat voor een schop met een lengte van 1 meter, ongeveer 40 mm in diameter, zal dienen als een dwarsbalk aan de basis. Het kan van zacht hout zijn. Het tweede snijwerk heeft een diameter van 30 mm en een lengte van 1,5 m, het is kegelachtig aan een kant gescherpt, massief hout, beuken.

    Dan kopen we een bord van het lossen van een trede voor ladders. Er worden tapijtranden van gemaakt. Het moet sterk massief hout zijn om het gewicht van een persoon te kunnen weerstaan. Ik heb een gelijmd ahornbord van 200x900 mm gebruikt, de restanten van de foto.

    En kies ook een railmontage die 2x40x2000 is gesplitst (de rest op de foto)
    Nu gaan we naar de afdeling metalen producten en kopen:
    1. Bout 8x70mm
    2. Een lange metalen staaf met een schroefdraad, diameter 8 mm, lengte minimaal 660 mm (in twee stukken gesneden van 330 mm)
    3. Ringen, moeren 8 mm, 5 - 6 stuks
    4. Lange schakelketting 4 mm, lengte 3 m (het bord wordt aan een ketting opgehangen.) Het fabriekspaneel is opgehangen aan een nylon kabel die u ook bij de bouwsupermarkt kunt kopen, maar de ketting is veel handiger voor hoogteaanpassing - u kunt overschakelen naar de juiste link en gemakkelijk om de hellingshoek te veranderen)
    5. Schroeven 50 mm, meer
    6. 2 houtschroeven 6x100 met ringen (voor het bevestigen van de dwarsbalk aan de basis)
    7. Gegalvaniseerde brandkarabijn
    8. Deuveluitzetting gedraaid (draai in een muur of plafond)

    We hebben ook banden nodig om de dwarsbalk aan de basis van het bord te verslaan. Rubberstukken in de bouwsupermarkt zijn niet te koop. Je kunt een rubberen slang gebruiken of kopen op een rommelmarkt.

    Nu is een zeer belangrijk materiaal dat niet in het epicentrum wordt verkocht, de stof voor het bekleden van de draagbalk en de basis van de wagen. In ons geval is de stof van de militaire overjas perfect. Het is compact genoeg om niet te verzamelen in plooien onder invloed van lasten en schokabsorptie, om ons te behoeden voor onnodige piepen en ook om een ​​compactor te zijn in het proces van vergrendeling van de wagen op het bord. Als alternatief voor kasjmier van de oude jas.

    Nadat de materialen zijn afgewerkt, gaat u nu verder met de productie.

    Om met de basisgereedschappen te werken, volstaat het om een ​​boormachine, een zaag aan een boom, een metaalzaag, een hamer en een reeks boren te hebben.
    De basis leggen. Zaag een stuk schopas van 600 mm lang af. Knip stukken rubber, we trimmen de uiteinden van de dwarsbalk met hen, spijker ze met studs. Op de plaats van bevestiging maken we gaten en groeven voor de doppen van onze schroeven op de boom om ze te laten verdrinken en om het parket niet te krassen.


    Nu bereiden we het hout voor: het is noodzakelijk om een ​​deel van het hout vanaf het ene uiteinde (blauwe stippellijn) te zagen om onze dwarsbalk erin te verdrinken.

    Om dit te doen, neemt u de snijder op de boom en van de uiteinden boren wij door het hout en snijden de jumpers aan beide kanten.

    Nu maken we met het achterste uiteinde van de balk een kettingsteun. De ketting is onderaan bevestigd en gaat omhoog door het hellende doorlopende gat. Algemeen plan.

    Bovenaanzicht. Het is noodzakelijk om een ​​halfcirkelvormige uitsparing aan het ene uiteinde op het werkoppervlak van de spaanplaat te zagen, zodat de ketting vrij kan lopen

    Nu snijden we een stuk stof, wikkelen we de draagbalk eroverheen zodat de randen op het bovenste gedeelte vallen, dat zich onder het draagvlak zal verbergen en vastzetten met een nietmachine zoals op de foto. Als er geen montagemachine is, doet de klerk het. zachthout

    Nu de montage: we rijgen de ketting in, bevestigen de dwarsbalk bij de basis, schroeven het lageroppervlak op de bovenkant van het hout met schroeven

    Aan het plafond of de muur is een spiraalvormige haak bevestigd.

    Het afgewerkte bord kan worden opgehangen en de hellingshoek worden aangepast met behulp van een karabijnhaak die zich vasthoudt aan de rechterkoppeling.
    Pas de hoogte van de tafel aan (zie hierboven)
    Nu maken we het rijtuig. Maple gelijmde plaat gesneden in twee identieke stukken 200x320mm. Dit zijn de uiteinden. In de uiteinden boren wij gaten voor de dwarsbalken met een diameter van 32 mm. Alle dimensies worden opgegeven, met uitzondering van waar. Het hangt af van de dikte van de stof (rood), waarmee u de basis van de wagen en de draagstang omhelst (blauw). Met de stof van de overjas 105 mm uitgedraaid, maar het is belangrijk om al afgemeten te meten, zodat de wagen strak is bevestigd zonder hobbeligheid.

    Voor het boren van gaten voor de rails gebruiken we een speciaal gereedschap.

    De basis van de wagen voorbereiden. Neem een ​​kort stuk hout (270 mm) en boor twee 9 mm doorlopende gaten voor 8 mm metalen staven. Als er niet zo'n lange boormachine is, boor dan vanaf beide zijden hoe lang de boor voldoende zal zijn en boor vervolgens een groef van de uiteinden (weergegeven in rood) om de twee kanalen aan elkaar te verbinden en de staven door te laten.

    Zorg ervoor dat u de uiteinden op de lijm plaatst. Het moment zal doen. We zetten alles samen en scherpen de noten aan. Spuit de basis met een doek en laat de lijm drogen. Het is noodzakelijk om het zorgvuldig en zorgvuldig te doen, om alle juiste hoeken te observeren en op betrouwbare wijze aan te spannen en vast te lijmen. Dit gedeelte is bestand tegen de grootste belastingen.

    Klaar om te monteren

    De bovenste dwarsbalk van 550 mm lang bevestigt stevig op de stijlen die in de uiteinden zijn gehamerd

    De onderste balk heeft gratis spel

    Om de wagen naar beneden te schuiven, snijden we onze montagerail in plakjes en bevestigen deze met gelijke spoed over de hele lengte van de draagbalk onder het bord.

    Alle materialen, behalve stoffering en stukken rubber, worden verkocht in de bouwsupermarkt.
    Als een resultaat, ongeveer 200 UAH + sommige materialen van het huishouden werden besteed aan materialen, knippen en lijmen van de randen. Het was een genoegen om de klus met succes te klaren, en als je het met je eigen handen gedaan hebt, wil je vaker oefenen met deze simulator, wat een voorwaarde is voor een goed resultaat!

    Tot slot wil ik nog toevoegen dat het voor het oefenen ondersteboven niet handig is om met blote voeten aan de harde dwarsbalken te kleven. Je moet wat schoenen dragen. Trouwens op alle foto's van het centrum van Evminov zijn klanten bezig met sneakers.

    Voor het gemak om op blote voeten thuis te doen, moet je vier zachte mondstukken maken zoals in professionele simulators en ze op houten rails zetten voordat ze zich aan je voeten vastklampen.


    Dat is alles, het bord is klaar! Ik voerde al het werk uit met een sterke rugpijn, dus de kwaliteit van de prestaties lag op de tweede plaats, lage kosten, gemak van productie en betrouwbaarheid waren in de eerste plaats. Je kunt meer aandacht besteden aan kwaliteit, houten delen goed polijsten gebruik textiel van andere kleuren en spaanplaat om elke kleur en structuur voor uw interieur te kiezen. Je kunt de draagbeugel ook polijsten en vernis, maar het kost tijd en een gezonde rug. Voor het gemak van trainen op het bord zelf, kun je de gebruikelijke toeristische karemat plaatsen. Ga er dan zachtjes en comfortabel op liggen. Experiment!