Lumbale lordose is een natuurlijke curve in het onderste deel van de wervelkolom, concaaf naar binnen gericht. De lordose van de lumbale wervelkolom wordt alleen als normaal beschouwd binnen bepaalde grenzen die worden bepaald door de buighoek. Sommigen hadden geen geluk om met zo'n pathologie te worden geboren, en sommige werden verkregen door een verkeerde levensstijl, overmatige belasting, ziektes, enz. Overmatige buiging in de onderrug kan pijn en spinale aandoeningen veroorzaken.

Lordose overwint vaak de eerlijke seks op volwassen leeftijd (ongeveer 30 jaar oud) en is een gevolg van het dragen van een kind.

Er zijn enkele parameters die lumbale lordose kenmerken. Maak met hun hulp een voorwaardelijke indeling in typen.

Afhankelijk van de oorzaak van de pathologie:

• Primaire lumbale lordose - wanneer een onnatuurlijke bocht wordt veroorzaakt door goedaardige of kwaadaardige formaties in het lichaam, aangeboren afwijkingen van de wervels;
• Secundair - wanneer de overtreding wordt veroorzaakt door mechanische schade aan de wervelkolom.

Afhankelijk van wanneer de ziekte verscheen:

• Congenitale lordose - een aandoening manifesteert zich in de kindertijd, maar men gelooft dat abnormale veranderingen al bij de geboorte aanwezig waren;
• Verworven lordose - pathologie ontwikkelt zich onder invloed van factoren (trauma, tumor, ziekte).

Afhankelijk van het type afwijking:

• Hypolordose - lumbale buiging, afwezig of veel minder dan normaal;
• Hyperlordose - de lendenen worden met een te grote hoek naar binnen gebogen.

redenen

Omdat de lordose van de lenden zowel aangeboren als verworven kan zijn, zijn er vele oorzaken. Factoren moeten in twee groepen worden verdeeld: voor aangeboren en verworven pathologie. Als de lumbale lordose een persoon vanaf zijn geboorte zorgen baart, dragen de volgende factoren hiertoe bij:

• Pathologie hinderde ouders of een van hen;
• Alle ondervoeding bij de foetus manifesteerde zich in de baarmoeder;
• Verwonding van een zwangere moeder;
• Onjuiste bezorging, waardoor de baby werd verwond.

Als de pathologie zich manifesteerde in volwassenheid of adolescentie:

• Zwangere vrouwen verhogen de buiging in de onderrug, dit pathologische proces gaat gepaard met verhoogde stress. Na de bevalling, na een bepaalde tijd, gaat de ziekte vanzelf over;
• Complicatie van flatfoot - verhoogde bocht in de onderrug;
• Osteochondrose en al zijn complicaties, inclusief de hernia van Schmorl (de wervel kan instorten) kunnen leiden tot lumbale hyperlordose;
• Mechanische schade aan de structuur van de wervelkolom;
• Sterk strekken of scheuren langs de spieren van de wervelsuspensie;
• Ontsteking van de wervelkolom van verschillende soorten;
• Radiculitis en de complicaties ervan;
• Sedentaire levensstijl, constant zitten;
• Overbelasting van het beoefenen van zware sporten met krampen in de spieren van de onderrug;
• Verstoord metabolisme;
• Misbruik van nicotine en alcohol.

symptomen

De symptomatologie bij dergelijke pathologie heeft een verschillend karakter. Het hangt allemaal af van de levensstijl van de patiënt, de mate van progressie van de pathologie, de oorzaak die het veroorzaakte, enz. De lendenen zijn overdreven gebogen of over-gealigneerd. Manifestaties met kleine overtredingen zijn minimaal, een persoon begrijpt niet eens wat het is. Ongemak kan bijna niet voorkomen, behalve vermoeidheid. Pathologie zal zich iets later manifesteren.

Naarmate de buighoek toeneemt, treedt er pijn op, die toeneemt bij vrijwillige en onwillekeurige afbuiging van de rug. De gang van een persoon verandert, zijn houding verslechtert, zijn maag beweegt naar voren en zijn billen terug.

Bij hypolordose is het beeld enigszins anders: de lendenen worden plat, de rug is afgerond, de pijn is geconcentreerd in de lendenen zelf.

In beide gevallen is de pathologie gevaarlijk en moet je een arts raadplegen om kwaliteitsbehandeling te krijgen. Naast het feit dat een persoon lijdt aan pijn, neemt het risico op vele ziekten toe. Hier zijn enkele manifestaties:

• Pijn die zich uitstrekt tot de billen;
• Verlies van gevoel van benen, gevoelloosheid;
• Het is moeilijk voor iemand om lange tijd te lopen, pijn ontstaat snel tijdens het bewegen;
• Overtreding van de bekkenorganen;
• Vrouwen ervaren meer pijn tijdens de menstruatie;
• Bij mannen kan de potentie verstoord zijn;
• Mislukkingen in het spijsverteringsstelsel.

diagnostiek

Weten wat lordosis in de onderrug is, kan men voor zichzelf begrijpen of je het hebt of niet. Deze methode van zelfdiagnose kan alleen worden toegepast op hyperlordose - wanneer de lendenen te hol zijn.

Je kunt eenvoudig tegen de muur gaan staan, je rug op een lijn brengen en controleren of je hand kan passeren tussen de onderrug en de muur. Als u kunt - moet u contact opnemen met een traumatoloog.

Een traumatoloog voert een eerste onderzoek uit, onderzoekt een aantal probleemgebieden, maakt een complete patiëntenenquête. Het is belangrijk om onafhankelijk alle manifestaties van pathologie te noteren, het zal erg belangrijk zijn voor de diagnose en de toekomstige loop van de behandeling.

Zoals met veel pathologieën van de wervelkolom, voor de heer achterin zijn er verschillende soorten diagnostiek:

• X-ray - een eenvoudig en toegankelijk voor alle methoden van onderzoek, biedt algemene informatie over de pathologie, maar soms zijn ze niet genoeg;
• Computertomografie is een uitstekende onderzoeksmethode, geeft een zeer gedetailleerd beeld van het botweefsel, maar heeft geen invloed op de laesies van zacht weefsel en is gecontraïndiceerd bij zwangere vrouwen;
• Magnetische resonantie beeldvorming is de meest effectieve methode voor diagnose, waardoor u alles over de storende pathologie kunt leren, alle details en details kunt leren zonder schade aan te richten aan de gezondheid en pijn.

behandeling

Een goede behandeling van lumbale lordose moet divers zijn, het is noodzakelijk om de pathologie van alle kanten te beïnvloeden. Elke ziekte van de wervelkolom vereist een complexe behandeling om een ​​therapeutisch effect te bereiken.

Bij lumbale lordose moet een hooggekwalificeerde specialist bij de behandeling worden betrokken. Aangezien osteochondrose vaak voorkomt met deze pathologie, kan een specialist een vertebrologist of een neuropatholoog zijn. Als de oorzaak van de pathologie niet de gebreken van de wervelkolom zelf zijn, maar van andere gevaarlijke ziekten, zoals aandoeningen van het spijsverteringskanaal, is de hulp van een gastro-enteroloog noodzakelijk.

In aanwezigheid van metastasen, is de hulp van een oncoloog nodig, hier is het noodzakelijk om zeer snel te handelen. Deze pathologie is ongelooflijk gevaarlijk.

De meest voorkomende optie is osteochondrose en de complicaties ervan. Overweeg de behandeling onder dergelijke omstandigheden

Medicamenteuze behandeling

De arts kan, op basis van individueel onderzoek en onderzoek, een reeks van dergelijke geneesmiddelen voorschrijven:

• Chondroprotectors. Ze helpen de regeneratie van kraakbeenweefsel te versnellen, de processen van vernietiging van de integriteit van de structuur van tussenwervelschijven op te schorten. Zonder dergelijke medicijnen is de behandeling mogelijk niet effectief.
• Spierverslappers. Ze verlichten spierspasmen en helpen de bloedsomloop in het getroffen gebied te bepalen.
• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Helpt zwelling verlichten, ontstekingen verminderen, pijn licht verminderen.
• Pijnstillende medicijnen. Ontworpen om de persoon terug te brengen naar de gebruikelijke manier van leven. Pijn verlichten.
• Antidepressiva. Krachtige geneesmiddelen die zeer zelden worden gebruikt met ernstige pijn.
• Vitamine - mineraalcomplex. Het dient om de immuniteit te versterken, bot- en kraakbeenweefsel te versterken.

Alle medicijnen moeten worden voorgeschreven door een arts, ongeoorloofd gebruik kan leiden tot ernstige complicaties.

fysiotherapie

Om pijn te elimineren, spieren te versterken en herstel te versnellen, wordt fysiotherapie gebruikt. Deze omvatten: massages, procedures, oefeningen. Als u alle componenten correct combineert, duurt het herstel niet lang.

Een goed therapeutisch effect heeft procedures zoals:

• Elektroforese met pijnstillende geneesmiddelen;
• Acupunctuurpunt-effect;
• Bloedzuigers - als een manier om verstoorde bloedcirculatie te herstellen;
• Stimulatie van zenuwuiteinden met een kleine stroom;
• Extrusie van de wervelkolom onder water of op speciale apparaten in het ziekenhuis;
• Blootstelling aan een magnetisch veld.

Dergelijke procedures kunnen, indien correct uitgevoerd, de situatie aanzienlijk verbeteren en het herstel versnellen.

massage

Massageprocedures moeten worden uitgevoerd door een gekwalificeerde masseur die zijn bedrijf kent. Het is noodzakelijk om het lumbosacrale gebied en de billen te masseren.

Om de ziekte effectief te behandelen, is het onmogelijk om de wervelkolom zelf onder druk te zetten, dit kan de pijn doen toenemen en leiden tot het knijpen van de spinale zenuwen. Het is belangrijk om geen scherpe bewegingen te maken, alleen zacht en zacht.

Therapeutische gymnastiek

Er zijn veel verschillende oefeningen die je zullen uitleggen hoe je je houding kunt corrigeren, de pijn kunt verwijderen tijdens hyperlordose en je spierstelsel kunt versterken. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Liggend op je rug, moet je je rug gelijk maken en je buik intrekken, lendenflexie verminderen, je vastgeklemde spieren buigen en de belasting op een geperste tussenwervelschijf verminderen.
• Voeten op schouderbreedte uit elkaar. We maken de hellingen: het is noodzakelijk om te proberen de rug precies achterin af te ronden, maar zonder druk, soepel.
• U kunt gaan liggen of op de horizontale balk om de benen vast te maken, de onderrug rond te maken en de lading te verwijderen.
• Je kunt proberen squats te doen, zonder de onderrug te verlengen, terwijl je zelfs je rug houdt.

Een complex van dergelijke of soortgelijke oefeningen is eenvoudig noodzakelijk om overmatige buiging in de onderrug te elimineren. Elke correctie van spinale pathologieën moet kneed- en rekoefeningen omvatten. Dit zal niet alleen de rug sterker en stabieler maken, maar ook de wervelkolom in de juiste positie fixeren.

Het is belangrijk om altijd vóór elke oefening op te warmen en geen scherpe bewegingen te maken. Het is beter dat de specialist je heeft bekeken en geen fouten heeft gemaakt in de techniek. Als alles correct is gedaan, zal de pathologie achteruitgaan.

operatie

In sommige gevallen, wanneer de pathologische verandering een persoon vanaf de geboorte stoort, geeft de dokter een verwijzing voor een operatie. Natuurlijk is elke chirurgische ingreep, vooral in de structuur van de wervelkolom, beladen met gevaarlijke gevolgen. Een persoon kan gehandicapt blijven of een infectie in het lichaam hebben.

Als het onmogelijk is om lordose te corrigeren met conservatieve methoden, dan wordt de persoon geopereerd: de beschadigde wervel wordt verwijderd en vervangen door een kunstmatige wervel; de optie van metalen elementen is mogelijk.

complicaties

Lopende pathologie kan tot onomkeerbare gevolgen leiden. Bij de mens kunnen de nieren falen, knijpen van de individuele spinale zenuwen leidt tot onvruchtbaarheid of erectiestoornissen. In ernstige gevallen veroorzaakt pathologie verlamming van de onderste ledematen.

het voorkomen

De beste preventieve maatregel voor pathologische processen in de wervelkolom zal een gezonde en behendige levensstijl zijn. Het is noodzakelijk om zware krachtsport uit te sluiten van het leven, omdat dit het risico op spinale pathologieën vele malen verhoogt. Bij het trainen in de sportschool, is het noodzakelijk om gematigde gewichten te kiezen, de techniek te volgen en de trainer te raadplegen.

• Zie ook: gladgestreken Lordoz - wat is het?

Het is noodzakelijk om 's ochtends oefeningen te doen. Als u zit, moet u de juiste houding aanhouden, regelmatig opstaan ​​en opwarmen.

Soms kun je aan de bar hangen, het ontspant de ruggengraat.

Het is noodzakelijk om slechte gewoonten op te geven, om het dagelijkse regime te observeren, om tijdig naar bed te gaan. Het matras is beter om orthopedisch, semi-rigide te kopen. Je kunt een speciaal kussen voor hem ophalen.

Helpt therapeutische fysieke training bij scoliose van 1 graad?

Hoe oefen je oefeningen in spinale kyfose?

Hoe wordt spinale transpediculaire fixatie uitgevoerd?

Lordosis van de lumbale wervelkolom

Lordosis wordt de bocht van de wervelkolom naar voren gebogen genoemd. Het wordt gevonden in twee delen van de wervelkolom - de cervicale en lumbale.

In sommige gevallen kan het normaal worden genoemd, maar soms wordt het als een kromming beschouwd, dat wil zeggen als een pathologisch proces.

De inhoud

Wat is het? ↑

Dit is de kromming van de wervelkolom aan de voorkant.

Het zou in de norm moeten bestaan, maar in dit geval zou het niet erg uitgesproken moeten zijn (hierover later meer). Lordosis als een pathologie van de wervelkolom komt meestal tot uiting in de kindertijd of met het verschijnen van andere skeletaandoeningen.

Er zijn normale (fysiologische) lordose en het pathologische type ervan.

Fysiologische lordose

Gevormd in een kind van het eerste levensjaar wanneer de baby de "techniek" van het zitten ontwikkelt.

Zijn taak - om wat belasting te verwijderen op de rug, en de implementatie ervan kan niet zonder hobbels in de tegenovergestelde richting (kyphose) in de borst- en lumbale kolom afdelingen.

Normale lordose heeft een lichte uitstulping, waarvan de top valt op het niveau van 3-4 lendewervels.

Fig.: De vorming van fysiologische lumbale lordose bij een kind

Pathologische lordose

Deze term betekent dat het uitsteeksel van de rug naar voren te uitgesproken is, of de thoracale of sacrale kyfose is geëffend.

Meestal ontwikkelt de pathologie zich in de kinderjaren, wanneer het botskelet niet voldoende verzadigd is met calcium en daarom kwetsbaar is voor dergelijke veranderingen.

Er zijn 2 soorten pathologische lordose:

• Primary. Dit is een lordose niet-traumatische etiologie. Het komt voor als gevolg van inflammatoire, oncologische processen, degeneratieve ziekten van het ruggenmerg zelf en de spieren die het vasthouden. Het wordt ook waargenomen met anomalieën van wervelontwikkeling, verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar (spondylolisthesis).
• Secundair. De oorzaken van secundaire lordose zijn verwondingen, dislocaties, ankylose van één of beide heupgewrichten.

Afb.: Types lumbale lordose - fysiologisch (rechts) en pathologisch (links)

Oorzaken van pathologische veranderingen ↑

De oorzaken van deze aandoening kan heel veel te zijn: het is de overmatige belasting op de wervelkolom als gevolg van obesitas, en pathologie van het bewegingsapparaat en ligamentous systeem, dat congenitale, traumatische, inflammatoire of degeneratieve ontstaan ​​kan zijn.

Bij kinderen

In deze leeftijdscategorie treedt lordose op vanwege:

• geboortewond;
• Hersenverlamming;
• heupdysplasie (en de laatste fase van congenitale heupdislocatie);
• rachitische verzachting van botten;
• een sterke sprong in groei bij adolescenten.

Foto: uitgesproken hyperlordose bij een kind

Bij volwassenen

Volwassen lordose komt om de volgende redenen voor:

• spondylitis ankylopoetica;
• achondroplasie;
• spondylolisthesis;
• lage rugpijn;
• spinale tumoren: primair of gemetastaseerd;
• ankylose;
• infectieziekten die de wervelkolom beïnvloeden: tuberculose, brucellose;
• hernia;
• systemische ziekten met spinale laesies: reuma, lupus erythematosus, diabetes mellitus;
• obesitas, waarbij een extra belasting op de wervelkolom wordt gecreëerd;
• wervelfractuur;
• aandoeningen van het spierstelsel, waardoor de wervelkolom niet in de juiste positie wordt gehouden.

Foto: Hyperlordose bij een volwassene

Na de zwangerschap

De lumbale lordose is een veelvoorkomende pathologie.

Het komt vooral voor bij vrouwen wier ruggengraat vóór de zwangerschap "gecompromitteerd" was door verschillende aangeboren afwijkingen van zijn ontwikkeling, systemische, neoplastische of degeneratieve ziekten.

Het kan zich ontwikkelen bij perfect gezonde zwangere vrouwen.

Er is een lordose vanwege het feit dat onder het gewicht van de groeiende buik de fysiologische kromming toeneemt, hyperlordose optreedt.

Meestal is deze toestand omkeerbaar.

Hoe osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom te behandelen? Informatie hier.

Wat zijn de tekenen en symptomen van pathologie? ↑

De lumbale lordose wordt alleen binnen een bepaalde hoek als fysiologisch beschouwd.

Afwijking in de een of andere richting wordt als pathologie beschouwd. Als de wervelkolom in de onderrug enigszins gestrekt is, wordt deze aandoening hypolordose genoemd, als de hoek daarentegen te groot is, is dit hyperlordose.

De symptomen van deze twee aandoeningen zijn anders.

Veel voorkomende symptomen zijn de volgende:

• rugpijn;
• buikuitstulpingen;
• stofwisselingsstoornissen;
• chronische vermoeidheid;
• verstoring van de buikorganen;
• pijn in de benen;
• de moeilijkheid van volledige slaap.

Afb.: Ernst van lumbale lordose

Symptomen van de aandoening wanneer lordose is verbeterd:

• billen bobbel;
• de buik komt naar voren;
• benen uit elkaar;
• bekken achterover gekanteld;
• de spieren van de lendenen zijn zeer gespannen;
• onvermogen om op de maag te slapen, omdat in deze positie de wervelkolom is afgeplat en dit veroorzaakt pijn;
• je kunt alleen buigen met behulp van werk in de heupgewrichten;
• als een persoon op zijn rug ligt, verschijnt er een vrij grote afstand tussen de onderrug en de vloer.

Tekenen van afgevlakte lumbale lordose (hypolordose):

• lage rugpijn;
• afplatting van de rug;
• vermoeidheid in zittende of staande posities;
• loop verandering;
• gevoel van gevoelloosheid op het gebied van gladgemaakte lordose.

Mogelijke gevolgen

Hyperlordose is beladen met de ontwikkeling van dergelijke complicaties:

• intervertebrale hernia;
• vervormende artrose;
• de ontwikkeling van ontstekingsprocessen in de spieren die de wervelkolom vasthouden;
• de vorming van instabiliteit van de tussenwervelschijven;
• abnormale beweeglijkheid van de wervels.

Gladheid van dezelfde lordose kan dergelijke gevolgen veroorzaken:

• spondiloartroz;
• spondylosis;
• compressie van het ruggenmerg;
• overtreding van de inwendige organen van de buikholte;
• chronische vermoeidheid.

Hoe het probleem te identificeren? ↑

Een persoon kan lordose van de lumbale wervelkolom in zichzelf verdenken, maar de diagnose moet door een traumatoloog worden bevestigd door onderzoek en radiografisch onderzoek.

Hoe jezelf te ontdekken?

Dit is geen nauwkeurige diagnostische methode, dus men kan alleen hyperlordose vermoeden.

Om dit te doen, moet je met je rug tegen de muur staan, leunend tegen haar schouderbladen en billen.

Dan beoordeelt een familielid of zijn hand zich tussen de onderrug van de patiënt en de muur bevindt, hoeveel vrije ruimte er is.

Tekenen op X-ray

De uiteindelijke diagnose van lordose en de ernst ervan wordt bepaald op basis van röntgenfoto's die in frontale en laterale projecties worden gemaakt.

Dus, de hoek van normale lordose is 150-170 °. Als het 145 graden of minder is, praten ze over hyperlordose. Met een toename van de hoek van meer dan 169-172 °, wordt de diagnose "Hypolordose" gesteld.

In dit geval is een toename van de hoek van kyfose in het thoracale gebied meestal merkbaar.

Op basis van de X-ray features, en volgens studies zoals CT en MRI, kunt u niet alleen de mate van de lendenlordose te stellen, maar ook om de oorzaak van deze aandoening te identificeren, om de mogelijke complicaties van de wervelkolom te beoordelen.

Lumbale lordose behandeling ↑

Ziektebehandeling hangt af van de oorzaak die het veroorzaakte, omdat het een ineffectieve methode is om alleen met het gevolg te vechten, niet om de oorzaak ervan te elimineren:

• Als de reden overgewicht heeft, wordt naast de complexe behandeling van de lordose zelf dieettherapie gebruikt, soms met medicatie en zelfs chirurgische behandeling van obesitas.
• Als de oorzaak van hyperlordose een degeneratief proces in de wervelkolom was, dan zullen chondroprotectors en andere geneesmiddelen een aanvulling zijn op de behandeling van deze ziekte.
• Bij coxarthrosis wordt een aantal maatregelen gebruikt om de functie van het heupgewricht te verbeteren.

Ook omvat het plan van lordosis-therapie maatregelen die gericht zijn op het verbeteren van de functies van de organen van de spijsverterings-, cardiovasculaire en ademhalingssystemen, die onvermijdelijk lijden tijdens de ontwikkeling van deze botpathologie.

Oefeningen en gymnastiek

Zonder een reeks oefeningen om de lumbale lordose te corrigeren is onmogelijk.

Een positief effect kan worden bereikt als alle oefeningen door een specialist zijn geselecteerd en de patiënt ze systematisch uitvoert.

De belangrijkste soorten oefeningen:

• Ga op je rug liggen, leg je benen op een stoel of een ander vlak zodat er een rechte hoek ontstaat tussen je knieën en heupen. Onder de controle van de hand, geplant onder de onderrug (vrije ruimte wordt daar bepaald), bewegen we het bekken naar voren en trekken de buik terug, zodat deze depressie afneemt.
• Uitgangspositie - liggend op je rug, armen gestrekt naar de zijkanten. Til de verlengde benen op, probeer ze achter het hoofd te gooien, zodat de knieën ter hoogte van de oren zijn.
• We staan ​​met onze rug tegen de muur, onder de controle van de hand, geplaatst onder de taille, we proberen dit gebied met dit gebied aan te raken. In dit geval mogen de hielen, het bekken en de schouderbladen er niet van afwijken.
• We zetten onze voeten op schouderbreedte, terwijl we inademen proberen onze voeten te bereiken met onze handpalmen.
• Diepe kraakpanden, uitgevoerd op de adem.
• Liggend op de buik, daaronder, net boven het niveau van de bekkenbodem, ligt een afzonderlijk geselecteerd kussen in dikte. Handen staken zijn hoofd. Terwijl we inademen, begrijpen we de ribbenkast, spreiden de ellebogen naar de zijkanten, houden de romp een paar seconden in deze positie, ademen uit en liggen weer op de buik.

Naast complexe gymnastiek wordt ook yoga gebruikt, waaronder de volgende oefeningen:

• Zwaaien heen en weer met het bekken en de onderrug, terwijl de borst wordt gefixeerd door de handpalmen en niet deelneemt aan de bewegingen.
• De positie, benen en palmen in de kniepijn - schouderbreedte uit elkaar. Ademhaling - beweging van het bekken met het stuitbeen omhoog, het hoofd naar boven gericht met de kroon, de schouders naar achteren. Bij het uitademen gaat het hoofd naar beneden, de rug is gebogen.
• Liggend op je rug buig je je knieën, leg je je voeten op de grond op de breedte van het bekken, handen achter je hoofd. Bij het uitademen, zonder de onderrug van de vloer op te heffen, maak je je armen recht. Keer terug naar de startpositie.
• Compliceer de vorige oefening, waarbij het rechte been wordt verhoogd. Voor haar strekken we onze handen uit.
• "Brug" met afbuiging van de achterboog.

Video: oefeningen voor correctie

massage

Massageprocedures helpen de bloedcirculatie te normaliseren en de veneuze bloedstroom te verbeteren, het pijnsyndroom te verlichten en spieren in de greep van spierpijn te ontspannen.

In dit geval is de massage ook nuttig om de wervelkolom voor te bereiden voor het rechttrekken van zijn pathologische buiging.

Wanneer lordosis deze soorten massage gebruikt:

• medische klassieker;
• lymfedrainage;
• punt.

Bij gelijktijdig gebruik met oefentherapie wordt een optimaal effect bereikt.

Medicamenteuze therapie

Voor de behandeling van lumbale lordose worden de volgende groepen geneesmiddelen gebruikt:

• Pijnstillers (ze hebben een ontstekingsremmend effect): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. Ze kunnen worden gebruikt in de vorm van tabletten of injecties (met ernstig pijnsyndroom) en in de vorm van zalven en gels (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
• Vitaminen van groep B ("Neurubin", "Neurovitan").
• Spierverslappers ("Mydocalm").
• In sommige gevallen, de introductie van hormoon glucocorticoïden ("Prednison", "Hydrocortison").
• Uitwendig gebruikte compressen met "Dimeksidom."

Hoe te slapen met deze ziekte?

Met een uitgesproken voorwaartse kromming van de wervelkolom, is het noodzakelijk om een ​​speciaal orthopedisch matras te kopen dat ontworpen is voor uw gewicht, anders zal uw slaap tegen u werken, verder "verdiepend" lordose.

Terwijl u een matras koopt, kunt u op uw buik slapen, waaronder u een roller moet plaatsen. De dikte van de wals moet evenredig zijn aan de mate van kromming van de wervelkolom.

Het is onmogelijk om de wals te gebruiken tijdens de zwangerschap, evenals bij de ontwikkeling van acute of exacerbaties van chronische ziekten van inwendige organen.

Afb.: Lichaamspositie op een orthopedisch matras

Manuele therapie

Intensieve beloop van de wervelkolom heeft de volgende doelen:

• verbeterde flexibiliteit tussen de wervels;
• tractie van spinale segmenten;
• ontspanning van spasme spieren, het verhogen van de toon van de rest van de rugspieren.

De uitbreidingskoers wordt alleen uitgevoerd als de wervelsegmenten stabiel zijn en er geen significante vervorming is.

Foto: spinale stretching sessie

Het is beter als deze therapie in het aquatisch milieu wordt uitgevoerd.

Het dragen van een verband

Deze behandelmethode wordt meestal gebruikt voor de behandeling van:

• zwaarlijvige kinderen;
• die patiënten met een uitgesproken graad van lordose;
• tijdens de zwangerschap;
• als de ziekte werd veroorzaakt door verzwakking van de rugspieren.

Het verband wordt individueel geselecteerd.

Het herstelt de gecompromitteerde delen van de wervelkolom en voorkomt verdere vervorming van het botskelet.

Perfect helpt het verband voor zwangere vrouwen na 16 weken.

In dit geval wordt het gemakkelijker voor hen om te lopen, preventie van ernstige aandoeningen van de tussenwervelgewrichten in de postpartum periode is gemaakt.

Foto: verband voor zwangere vrouwen

Het dragen van een verband is ook een preventieve maatregel voor vroegtijdige bevalling.

Manuele therapie - wat is het? Lees hier.

Weet je hoeveel botten er in het lichaam van een persoon zijn? Ontdek het uit dit artikel.

Preventie ↑

De meest effectieve manier om lordose te voorkomen, is nog steeds in de kindertijd, wanneer een botskelet net wordt gevormd.

Het is net zo belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende regels bij het zitten en werken met andere aandoeningen van het bewegingsapparaat:

1. Volg de juiste houding: terug wanneer zitten moet plat zijn.
2. Wordt periodiek teruggeleid naar een vlakke muur en rechtgetrokken.
3. Doe mee aan niet-traumatische sporten: Pilates, zwemmen, yoga, gymnastiek.
4. Neem pauzes bij het uitvoeren van zittend werk, het uitvoeren van de volgende oefeningen: draaien (draaien) van de wervelkolom, rotatie van het bekken.
5. Ochtendoefeningen moeten oefeningen omvatten om de buikspieren te versterken, omdat deze erg belangrijk zijn voor het handhaven van de juiste houding op elke leeftijd.

Fig.: Goede organisatie van de werkplek

De kortetermijnbehandeling van lumbale lordose is echter niet de moeite waard om op te rekenen.

Alleen het uitvoeren van een volledig scala aan activiteiten, waaronder de belangrijkste rol behoort tot oefeningen en manuele therapie, zal helpen bij het herstellen van de fysiologische kromming van de wervelkolom.

Dus lumbale lordose kan optreden vanwege een groot aantal oorzaken.

Het heeft karakteristieke kenmerken die vooral in de latere stadia van de ziekte voorkomen.

Als u de juiste aanpak voor de behandeling toepast, is dergelijke beenpathologie in veel goed behandelbaar.

Vind je dit artikel leuk? Abonneer je op site-updates via RSS, of blijf op de hoogte van VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World of Twitter.

Vertel het je vrienden! Vertel over dit artikel aan je vrienden in je favoriete sociale netwerk met behulp van de knoppen in het paneel aan de linkerkant. Bedankt!

Lumbale lordose - wat is het?

Lumbale lordose - wat is het?

Het woord "lordosis" in het menselijk lichaam wordt de natuurlijke uitsteeksels van de ruggengraat naar voren genoemd voor een comfortabele lichaamspositie, ze worden gevonden in de nek en de taille. Is het goed of slecht om lordose en kyfose te hebben - de uitstulping van het thoracale gebied in de tegenovergestelde richting? De kromming zelf is geen pathologie als de afbuighoek de norm niet overschrijdt en 150-170 graden is in het lendegebied.

Betrokken gebied met lumbale lordose

Iedereen heeft een fysiologische lordose, maar een pathologische, waarvan indicatoren worden afgeweken van de norm, kan op elke leeftijd voorkomen.

Soorten pathologische lordose

Bij het stellen van een diagnose beoordeelt de arts de pathologie volgens verschillende criteria. Allereerst schat de specialist het tijdstip van optreden van toegenomen of verminderde buiging in de lumbale wervelkolom.

Congenitale lordose - Verhoogde lendenbuiging bij lordose

een ziekte waarvan de groei al op zeer jonge leeftijd begint. De bochten van het ruggenmerg lumbale regio ontwikkelen zich aanvankelijk in een kind verkeerd. Als de baby geen doorbuiging heeft of te zacht is, moet u een arts raadplegen;

Verworven lordose kan een persoon van elk geslacht en leeftijd treffen. Het uiterlijk en verdere bestaan ​​van pathologie is volledig afhankelijk van externe factoren.

Afhankelijk van de redenen die de groei van pathologische lordose beïnvloedden, is deze onderverdeeld in:

• Primaire lordose van de lumbale wervelkolom ontwikkelt zich onder invloed van interne veranderingen in het lichaam. Bij ontstekingsprocessen beïnvloeden het verschijnen van oncologische ziekten, verzwakking van spieren of een onjuiste positie van de wervels de mate van buiging van de wervelkolom en leiden tot afwijkingen;
• Secundaire lordose is een ziekte als gevolg van externe blootstelling.

Pathologie manifesteert zich in twee vormen:

• Bij hypolordose wordt de fysiologische bocht van de onderrug rechtgetrokken. In dit geval is het meer dan 170 graden;
• Hyperlordose wordt uitgedrukt door een grotere afbuiging van de lumbale wervelkolom, de graadmaat van de hoek wordt verlaagd tot 140-145.

naar inhoud ↑

Oorzaken van congenitale lordose

Een belangrijke rol in de progressie van pathologie op jonge leeftijd wordt gespeeld door de aard van de bevalling en de ziekte van ouders:

• Verstoring in de bochten van de ruggengraat van de moeder;
• Congenitale schade aan de hersenen en het centrale zenuwstelsel;
• Trauma tijdens de bevalling;
• Verkeerde lichamelijke groei van de baby.

Vorming van spinale krommingen in een kind naar de inhoud ↑

Verworven lordose. redenen

In de meeste gevallen ontwikkelt lumbale lordose zich gedurende het hele leven en wint intensiteit door de jaren heen. Daarom zijn de belangrijkste redenen voor artsen levensstijl, evenals:

• Gebrek aan of onvoldoende beweging leidt tot spierzwakte, de belasting wordt overgebracht op de wervelkolom en na verloop van tijd gaat de buighoek buiten de norm;
• Obesitas. Wanneer overgewicht zorgt voor extra druk op de wervelkolom.
• Pathologie en gebrek aan mobiliteit van het heupgewricht;
• Directe wervelkolomletsels;
• Chronische ziekten, ontstekingen;
• De vorming van kwaadaardige of goedaardige tumoren in de lumbale regio;
• Overwerk en spierschade door overmatige fysieke inspanning.

Zwangere vrouwen bevinden zich in een speciale risicozone. Tijdens deze periode wordt de druk op de ruggengraat van het meisje gemaximaliseerd, de buiging van de taille neemt toe en wordt te hol. Na de bevalling kan het terugkeren naar normaal en kan het zich ontwikkelen tot pathologische hyperlordose.

Lumbale lordose tijdens de zwangerschap tot de inhoud van ↑

Symptomen van lumbale lordose

Bij een kleine overtreding mag een persoon geen enkel ongemak ervaren in het lendegebied en zich niet bewust zijn van de aanwezigheid van spinale kromming. De intensiteit van de manifestatie neemt toe met toenemende hoekafwijking in de ene of andere richting.

De volgende symptomen geven aan dat lordose is verbeterd:

• De vooruitstekende buik, de lendenen is sterk gebogen;
• Bil en bekkenabductie;
• Een grote afstand tussen het oppervlak en de lendenen in rugligging;
• Gevoel van pijn in de onderrug terwijl liggend op de maag.

Wanneer hypolordose waargenomen:

• Het rechtmaken van de onderrug, het gladmaken van de afbuiging;
• Afronding van de bovenrug;
• Overbelasting en afvlakking van de lendespieren;
• Gevoelloos in de lage rug.

Gemeenschappelijke tekenen voor twee soorten lordose van de wervelkolom in de lumbale regio zijn:

• Vermoeidheid tijdens het lopen of zitten;
• Onjuiste werking van de bekkenorganen en het maagdarmkanaal;
• Pijn of gevoelloosheid in de benen, onderrug;
• Slaapstoornissen

naar inhoud ↑

diagnostiek

De eerste tekenen van lordose lordose kunnen onafhankelijk worden vastgesteld. Je moet met je rug naar de muur gaan staan, je hoofd en billen erop drukken en dan proberen je hand in de ronding van de taille te houden. Als dit mogelijk is, is de ontwikkeling van hyperlordose begonnen. Zelfs als de handpalm met moeite passeert, is de bocht te recht.

Primair onderzoek van een traumatoloog met lumbale lordose

Bij de eerste verdenking van de aanwezigheid van lumbale lordose, is het noodzakelijk om contact op te nemen met een traumatoloog. Tijdens het eerste onderzoek worden de analyse van de spierspanning, de diagnose en de noodzaak van latere onderzoeksmethoden vastgesteld:

• Op de röntgenfoto is de positie van de wervels duidelijk zichtbaar, wat helpt om een ​​conclusie te trekken over de exacte aanwezigheid van lumbale lordose, maar geeft niet de oorzaak van de ziekte aan.
• CT-scan (computertomografie) geeft een idee van de toestand van het botweefsel.
• MRI (magnetic resonance imaging) wordt voorgeschreven voor vermoedelijke laesies van zachte weefsels, neuralgische oorzaken van de ontwikkeling van de ziekte, oncologische formaties.

naar inhoud ↑

behandeling

Bestrijding van lumbale lordose begint met het elimineren van de oorzaak. Pas na het wegnemen van de hoofdoorzaak, is het noodzakelijk om over te gaan tot het normaliseren van de buiging van de taille.

Het medische complex omvat verbetering van het werk van het spijsverterings-, cardiovasculaire en zenuwstelsel: wanneer de wervelkolom gebogen is, worden organen onderworpen aan onnatuurlijke druk, wat leidt tot ziektes van het hele organisme.

Het is belangrijk om een ​​veelzijdige therapie te hebben, alleen met een dergelijke benadering kan een volledige correctie van lumbale lordose worden verschaft. Het is noodzakelijk om onmiddellijk door te gaan naar de therapie, de ontwikkeling van artrose, lordoscoliose, hernia's behoren tot de gevolgen van lordose.

medicijnen

Alle medicijnen moeten strikt worden voorgeschreven door de behandelende arts. Populaire groepen van geneesmiddelen voor lumbale lordose zijn ontstekingsremmende, pijnstillers, verlichtende spasmen en opwarming.

Medicijnen voor lordose - alleen op recept

Bovendien kunnen B-vitaminen worden voorgeschreven om de conditie van het skeletstelsel van het lichaam te verbeteren.

lichaamsbeweging

Het uitvoeren van speciale oefeningen veroorzaakt de spieren van de rug naar toon. Alle fysiotherapiecomplexen bevatten een aantal krachtoefeningen die het gespierde korset versterken en uitrekken, wat zorgt voor ontspanning en verwijdering van spasmen, het creëren van natuurlijke rondingen van de wervelkolom en de onderrug.

De uitvoering vereist geen extra uitrusting; elke persoon kan de oefeningen doen:

• Buig vanuit de buikligging de voeten achter het hoofd en rust met uw vingertoppen op de grond. Handen uit elkaar.
• Sta rechtop, tijdens de uitademing, laat het lichaam op de grond zakken, richt met je vingers op de vloer en de maag reikt naar je knieën. Voel de stretch in de lumbale regio.
• Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer tijdens de uitademing diepe squats uit. Let op de positie van de knieën, ze gaan niet verder dan de sokken, probeer de last van de rug te verwijderen, in een poging de natuurlijke afbuiging van de taille te bereiken.
• Ga op je rug liggen. Hef je knieën gebogen in een rechte hoek. Handen zijn achter het hoofd. Bij de uitademing, draai het draaien en beurtelings met elke hand, streef naar de hielen.

Er is een breed scala aan complexen, oefeningen voorgeschreven door een specialist. Vaak wordt in therapie de beoefening van yoga gebruikt.

massage

Massages verlichten spierspasmen, helpen de bloedcirculatie in de lumbale regio te verbeteren en ontspannen het zenuwstelsel.

Massage van de lumbale wervelkolom

Naast de klassieke massage wordt vaak een punt of lymfedrainage voorgeschreven.

Verband met lordose

Het dragen wordt toegewezen aan patiënten met een uitgesproken vorm van lordose van de lumbale wervelkolom, evenals vrouwen tijdens de zwangerschap. In dit geval wordt het risico van het ontwikkelen van verdere afwijkingen in de positie van de wervelkolom voorkomen.

Chirurgische interventie

De operatie is alleen vereist in het geval van een sterke buiging van de taille, meestal met congenitale pathologische lordose. Beschadigde wervels worden vervangen door kunstmatige of metaal.

Deze behandelmethode kan leiden tot een infectie of handicap, wat gevaarlijk is.

Regels van slaap met lordose

Slapen in een normaal bed kan het probleem alleen maar erger maken. Daarom is het noodzakelijk om een ​​speciale orthopedische matras aan te schaffen, gebaseerd op individuele indicatoren van lengte en gewicht.

Orthopedische matrassen helpen bij het verwijderen van lordose

Voor het kopen om te slapen met hyperlordose of hypolordose, moet het op de buik of rug liggen, waarbij een kussen onder de taille wordt gelegd dat gelijk is aan de natuurlijke afbuiging.

het voorkomen

Het is belangrijk om preventieve maatregelen te nemen in de kindertijd, bij de vorming van het skelet. Naleving van de volgende regels zal een persoon kunnen beschermen tegen rugletsel, de gezondheid zal worden behouden:

• Houd je houding de hele dag in de gaten, laat je nooit zakken.
• Geef slechte gewoonten op - roken, alcohol.
• Probeer in je dag zoveel mogelijk activiteit op te nemen, meer te lopen, in plaats van de trap op te gaan, ga sporten.
• Oefen regelmatig om je buikspieren te versterken.
• Tijdens het zittende werk, doe een warming-up set oefeningen als een pauze. Sta op, loop een paar minuten door het kantoor / de gang.
• Tijdens lessen in de sportschool, volledig voldoen aan de techniek van oefeningen, let op het gewicht in de oefeningen.
• Besteed veel aandacht aan gewicht, overgewicht leidt tot veel problemen, waaronder lordose.
• Tijdens het werken op de computer, trek de nek niet naar voren, de monitor moet zich op een afstand van 45-70 cm van de ogen bevinden, het toetsenbord ligt op het oppervlak van de tafel.

Mensen die een gezonde levensstijl leiden, worden op betrouwbare wijze beschermd tegen pathologieën van de wervelkolom, die zeer gevaarlijk zijn voor de werktoestand van het hele organisme. Maar met de juiste aanpak van de behandeling van pathologische lordose, kan elke persoon de onderrugcurve corrigeren en terugkeren naar het normale leven met een normale gezonde rug.

MEDIA MAG

Onnodige backbeat of lumbale hyperlordose is een abnormale positie van de wervelkolom waarbij de lumbale curve te diep wordt. Met deze positie steekt de buik naar voren en gaat het bekken terug. En je begint fiton eraan te herinneren wie wil laten zien welke kont ze heeft gepompt.

Waarom ontstaat er hyperlordose en hoe gevaarlijk

Een van de veel voorkomende oorzaken van verworven hyperlordose van de lumbale wervelkolom zijn overgewicht, zwangerschap, osteoporose, spondylolisthesis en een sedentaire levensstijl.

Ook de oorzaak van hyperlordose wordt vaak 'in de hielen lopen' genoemd. Wetenschappers hebben deze afhankelijkheid echter niet bevestigd.

Deformiteit en verplaatsing van de wervels met lumbale hyperlordose bedreigen met knijpen in de zenuwwortels, intervertebrale hernia, ontsteking van de spieren rond de wervelkolom en andere complicaties.

Wat gebeurt er met de spieren

Voor elke overtreding van de houding wordt overmatige stijfheid van sommige spieren en zwakte van anderen waargenomen. En lumbale hyperlordose is geen uitzondering.

Hier is een lijst van harde spieren die de wervelkolom achter zich trekken:

Maar de zwakke spieren die constant in een uitgerekte positie zijn:

Hoe te bepalen of u een buitensporige backbeat hebt

Bij hyperlordose kan de onderrug pijn doen, vooral tijdens het lopen en andere fysieke activiteiten, en ook als u op uw buik slaapt.

Als u lijdt aan rugpijn, raadpleeg dan een arts. De orthopedisch chirurg bepaalt de aanwezigheid van hyperlordose en de ernst van de ziekte door röntgenfoto's van de wervelkolom, evenals door visuele inspectie.

Ernstige vormen van lumbale hyperlordose (als u deze aandoening heeft) worden behandeld met medicijnen, fysiotherapie, manuele therapie, massage en oefentherapie. Het complex van maatregelen stelt u in staat om effectief de spieren rond de wervelkolom te beïnvloeden en de juiste houding te herstellen.

Als je geen pijn en beperkte mobiliteit hebt, maar je vermoedt een vervorming van je houding, volgen hier een paar tests om te controleren.

Bekkenbeentest

Voor deze test heb je krijt of potlood, een verticaal vlak, een liniaal en een hoekmeter nodig.

Voel voor de vooruitstekende bekkenbodem, de voorste en achterste superieure ruggengraat van het Ilium, voor en achter.

Markeer in het vlak het niveau van de bovenste wervelkolom vooraan en vervolgens het niveau van de achterkant. Teken twee parallelle lijnen en verbind vervolgens de markeringen en meet de hoek. De normale bekkenhoek moet van 7 tot 15 graden zijn.

Test met twee handpalmen

Dit is een eenvoudiger test waarvoor geen metingen nodig zijn. Bevestig eenvoudig de rand van een palm aan het diafragma en de andere aan de onderbuik. Idealiter moet de ene palm boven de andere worden geplaatst.

Als de bovenarm naar voren uitsteekt ten opzichte van de onderarm, hebt u een buitensporige doorbuiging in de onderrug.

Hoe hyperlordose te herstellen

Om de houding te corrigeren, moet je zwakke spieren versterken en tegelijkertijd de spanning van harde spieren verminderen. Laten we beginnen met het ontspannen van de vastgeklemde spieren.

Oefeningen om uit te rekken

Omdat verslaafde spieren diep liggen, is het onmogelijk om ze op massagerollen of ballen te rollen. Daarom zullen we ze ontspannen met stretchen.

Kat - een koe

Deze oefening warmt goed op en strekt de strekspieren van de rug uit.

Ga op handen en voeten. Buig je rug omhoog, beginnend bij de taille. Probeer te voelen dat de rug stijgende wervel is achter de wervel.

En nu, geleidelijk, wervel voor wervel, bukken, beginnend vanaf de thorax en eindigend met de lumbale.

Herhaal 5-8 keer.

Kantelen naar de benen met een stretch

Deze oefening zal je helpen de vierkante lendenspieren en de strekspieren van de rug goed uit te rekken. U kunt een stopwatch gebruiken of gewoon voor uzelf tellen.

Ga op de grond zitten en strek de rechte benen naar voren. Buig zonder je knieën te buigen en strek 10 seconden naar voren, rond je rug, zoals op de foto links.

Span nu de strekspieren van de rug, boog de andere kant op, zoals op de foto rechts. Houd deze positie 10 seconden vast.

Nogmaals, buig overeind en rekt nog eens 40 seconden uit.

Voer 3-5 van dergelijke cycli uit. Door een kleine spiercontractie kun je je houding verdiepen en diepe spieren beter uitrekken.

Uitrekkende vierkante spierlende

Ga op de grond zitten, laat het rechterbeen vooraan, links begint terug. De hoek in beide knieën is 90 graden.

Kantel het lichaam naar rechts, leg je rechterhand op de grond, je linkergedeelte naar de zijkant en naar voren en strek de hele linkerkant.

Probeer je linkse dij naar beneden en naar achteren te strekken terwijl je uitrekt. Houd de pose 30 seconden vast en herhaal alles in de andere richting.

De iliopsoas-spier uitrekken

Drop-down op één knie. Er moeten rechte hoeken zijn tussen de dij en scheenbeen, dij en lichaam.

Span de billen aan en haal het bekken strak. Laat de schouders zakken, maak de schouderbladen plat, druk op de pers. Houd de spanning tot het einde van de oefening.

Zwaai heen en weer van deze positie. Blijf 1 minuut zwaaien, verander dan van been en herhaal.

In deze oefening is het belangrijk om de billen gespannen te houden en het bekken gedraaid te houden. Als je alles goed doet, voel dan de spanning in de lies bij het ondersteunende been.

De iliopsoas-spier op de vloer strekken

Ga op de vloer liggen op je buik. Buig je rechterknie, til je scheen op en houd je rechter enkel vast met je rechterhand.

Draai het bekken en til het lichaam op. Alleen het thoracale gebied staat op, de blik is naar beneden gericht en de nek is recht. Houd deze houding een seconde vast en laat je vervolgens op je buik zakken en verander je been.

Herhaal 5 keer op elke etappe.

Deze vijf oefeningen duren niet langer dan 12-15 minuten. Na hen zal het gevoel van vermoeidheid verdwijnen, zal de rug soepeler worden gevoeld.

Uitrekken is echter niet voldoende om de houding te corrigeren. Je hebt en kracht oefeningen nodig die zullen leiden tot de toon van zwakke spieren.

Krachtoefeningen

Slow Twists

Ga op de grond liggen op je rug, strek je armen over je hoofd. Begin langzaam de rug te draaien, eerst de armen en nek omhoog te brengen, dan de thoracale wervelkolom, en pas dan de lumbale wervelkolom. Op het uiterste punt dat je zit, is de hoek tussen de benen en het lichaam 90 graden, de armen zijn naar boven uitgestrekt.

Begin even langzaam naar beneden te gaan totdat je je startpositie hebt ingenomen. Voer de oefening 10 keer uit.

Elk optillen en neerlaten moet niet sneller gebeuren dan in 20 seconden - tel voor jezelf of kijk naar de stopwatch.

Probeer meer tijd te spenderen in de moeilijkste posities, blijf niet hangen aan de extreme punten: zodra u de vloer aanraakt, tilt u de behuizing onmiddellijk weer op.

Klassieke en zijstangen

Sta 30 seconden in de klassieke balk op je handen. Draai naar de zijkant en trek één arm van de vloer, naar de zijplank. Houd de pose nog een halve minuut aan.

Keer terug naar de rechte balk gedurende 30 seconden. Ga nu 30 seconden naar de zijbalk in de andere richting.

Voer zoveel cycli uit als je kunt.

Oefening "Vacuum"

Deze oefening helpt de dwarse spier van de buik, die de inwendige organen ondersteunt, te versterken.

Ga op je rug liggen, buig je knieën, leg je voeten op de grond. Leg je hand op je buik onder de navel om de beweging te beheersen.

Adem in, zodat de buik opgeblazen werd en de hand erop lag. Adem de lucht uit en stel je voor dat je met je navel naar de grond of naar de wervelkolom moet reiken. Tegelijkertijd is de buik sterk betrokken. Houd deze positie 3-5 seconden vast.

Herhaal de oefening 10 keer.

Oefeningen voor heupen en billen

Er zijn veel oefeningen om de gluteus maximus spieren en heup biceps te versterken:

1. Elke squats: met dumbbells, barbell, expanders, vyprygivaniyami.
2. Lunges: op twee of een been, in beweging rond de kamer of op de plek, met of zonder vrije gewichten.
3. Deadlift: met een barbell of met halters, op twee of een been.

Opties en technieken voor het uitvoeren van oefeningen voor de heupen, zie dit artikel. Hier - oefeningen voor de billen, als je een hekel hebt aan squats, en in de onderstaande video - als je van ze houdt.

Kies vier oefeningen - twee voor de billen en twee voor de dijbiceps - en neem ze op tijdens je training.

Hoe vaak te trainen

Deze eenvoudige training duurt maximaal een half uur. Als na de eerste les je spieren zich ongemakkelijk voelen, elke dag krachtoefeningen doen en zich uitrekken - elke dag opnieuw.

Wanneer het lichaam went aan de belasting, voer dan elke dag alle oefeningen uit. Dit is vooral handig voor degenen die een zittende levensstijl leiden. Een halfuur lichte belasting na het werk zal helpen om extra calorieën kwijt te raken en uw houding na verloop van tijd te corrigeren.

5 eenvoudige oefeningen voor lumbale lordose en tips voor de preventie ervan

Lumbale lordose is een aandoening van de wervelkolom waarin de buiging in het lendegebied is toegenomen.

De belangrijkste factor bij het optreden van dit probleem is de primaire schending van de positie van het bekken. Als gevolg van overmatig buigen van de lumbale wervelkolom, ervaart de lagere wervelkolom grote overbelastingen, die leiden tot verlies van mobiliteit van de gehele rug en het optreden van rugpijn. Om de gezondheid van de wervelkolom te behouden, is het erg belangrijk om alle rondingen in het normale bereik te houden.

De meest voorkomende factoren die van invloed zijn op de verschijning van lumbale lordose zijn hypertonie van de dijspieren, zwakte van het spierstelsel en gluteusspieren, abnormale zitpositie, enz. Normale afbuiging in de onderrug moet 30-35 graden zijn in de staande positie.

De keuze van oefeningen voor lumbale lordose is gebaseerd op de huidige toestand van de rug in beide gevallen (houding, spierconditie). Het is erg belangrijk om de juiste oefening te kiezen die de nodige spieren beïnvloedt, zodat de correctie van lordose correct is.

Oefeningen voor lumbale lordose

1. De voorkant van de dij strekken.

Door de verhoogde spierspanning van de voorkant van de dij worden de gluteale spieren zwakker en dit draagt ​​bij aan de verplaatsing van het bekken. Het is erg belangrijk om quadriteps uit te rekken tot zelfs de positie van het bekken en daarmee excessieve lordose te verwijderen.

Om de voorzijde van de dij te strekken, in een staande positie, buig één been, grijp het bij de enkel en druk de hiel naar de bil. Taz duwt vooruit. Houd de positie 25-30 seconden vast. Verander dan je been. Doe 3-5 sets op elke etappe.

2. De spieren van de onderrug strekken.

Om de lumbale lordose te verwijderen, moet u de spieren van de onderrug strekken. Ga op je rug liggen en tijdens de uitademing duw je je knieën tegen je borst. Houd deze positie 30-50 seconden vast.

3. Draaien.

De buikspieren spelen ook een belangrijke rol bij het handhaven van de juiste houding. Het versterken van deze spieren kan de positie van de wervelkolom stabiliseren en lumbale lordose verminderen.

Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën en leg je voeten op de grond. Trek vervolgens het lichaam van de vloer en til het 30 graden op. Handen kunnen achter het hoofd worden gehouden. Vergrendel deze positie gedurende 3-5 seconden en laat hem langzaam zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer.

4. Schuine buikspieren.

Ga op je rug liggen, buig je knieën en leg je voeten op de grond. Laat de benen vervolgens naar de linkerkant op de grond zakken. Leg je handen achter je hoofd. Druk met je onderrug op de grond en til langzaam je hoofd en schouders op. Fix deze positie gedurende 5 seconden en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer. Na hetzelfde te hebben gedaan aan de andere kant.

5. Schouderbrug.

Neem een ​​liggende positie in. Voeten gebogen op de knieën, voeten op de vloer. Tussen de stopafstand voor nog een voet. Tussen de knieën is de afstand één grote appel. Druk de onderrug stevig op de grond. Til het bekken langzaam op met de gluteale spieren. Houd deze positie 10-15 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Doe 20 herhalingen.

Door deze oefeningen dagelijks met lumbale lordose uit te voeren, zult u na een week significante verbeteringen ervaren.

Simulatoren voor het rechttrekken van de lordose van de lumbale wervelkolom

1. Een van de effectieve simulators voor het rechttrekken van de lordose is een goudvisschommel. Lees hier hoe dit apparaat werkt.

2. Zeer technologische massage en orthopedische matrassen herstellen alle natuurlijke rondingen van de wervelkolom met behulp van speciale rollers.

3. Om de spiercorset-simulator te versterken, is de rijder perfect. Deze machine simuleert het berijden van een paard.

Tips voor het rechttrekken van lordose van de lendenen:

Houd uw voeten op de grond als u op een stoel of in een bureaustoel zit. Stel je stoel zo in dat je knieën iets lager zijn dan je heupen. Handhaven van de natuurlijke kromming van de lumbale wervelkolom, omdat overmatige of onvoldoende lordose onvermijdelijk leidt tot problemen in de rug.

• Sta tijdens het staan ​​niet met je knieën naar de kapel.
• Als je op je buik slaapt, plaats dan een plat elastisch kussen onder je buik. Als je op de achterkant een rond kussen onder de knieën plaatst.
• Hoge hakken creëren een neiging tot lordose van de taille.
• Versterk de buikspieren en billen.
• Raadpleeg een specialist als u acute rugpijn ervaart.