Therapeutische gymnastiek in de uitsteeksels van de lumbale wervelkolom - het beste complex

Spinaal uitsteeksel lijkt op een hernia, hoewel de schijf uitsteekt, is er geen opening in de vezelige ring. De ziekte treedt op wanneer de tussenwervelschijven hun structuur verliezen en als gevolg daarvan neemt hun lengte af, soms behoorlijk sterk. De vezelachtige schijf trekt vocht uit de omringende weefsels, en wanneer gedehydrateerd, verslechtert de structuur, nemen de elasticiteit en de hoogte af, barst het en wordt de fixatie van de wervels verbroken. Een goede therapeutische gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, in combinatie met de juiste voeding en andere therapeutische maatregelen, helpt een genezend effect te bereiken.

Uitsteeksel: oorzaken en symptomen

Osteochondrose wordt veroorzaakt door verslechtering van het botweefsel, wat vaak het gevolg is van ondervoeding, gevolgd door uitsteeksel, dat cervicaal, thoracaal of lumbaal kan zijn, en dan ontstaat er een hernia.

De ziekte gaat gepaard met pijn. De meest getroffen zijn atleten die vaak hun gezondheid vergeten bij het nastreven van resultaten. Het verhoogt ook het risico van uitpuiling met genetische aanleg, na de overdracht van verschillende infectieziekten en met ongelijke belasting van de rug (lordose, scoliose). In sommige gevallen is uitsteeksel het gevolg van ruggenmergletsel.

Schijfuitsteeksel draagt ​​bij aan de vernauwing van het wervelkanaal, de compressie van de zenuwwortels en zwelling en ontsteking van de aangrenzende weefsels. Tegelijkertijd veroorzaakt het een vrij ernstige pijn op het gebied van uitsteken van de schijf. Er is pijn langs de spinale zenuwen. Dit alles leidt tot een slechte coördinatie van bewegingen en een aanzienlijke afname van de spierkracht.

De ziekte gaat gepaard met inguinale gevoelloosheid en chronische pijn in de lumbale regio. Vaak migreert de pijn, geeft aan de benen, de persoon voelt zwakke spieren en hun gesmede bewegingen, tintelingen en verbranding zijn mogelijk in de armen en benen. Indien onbehandeld, kan de ziekte ernstige ontstekingsprocessen veroorzaken als gevolg van een afname van de diameter van het ruggenmerg. De diagnose wordt visueel uitgevoerd, door röntgenstraling, tomografie, myelografie.

De operatie wordt alleen als laatste redmiddel uitgevoerd. Oedeem en pijn kunnen worden verlicht door conservatieve behandeling. Verschillende procedures worden uitgevoerd, zoals laser- en vacuümtherapie, ontstekingsremmende geneesmiddelen, vitamines, spierverslappers. Fysiotherapie, fysieke impact in de vorm van rekken en fixatie van de wervelkolom, evenals speciale oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom worden getoond.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom: de basisprincipes

Turnen met uitsteeksels van de lumbosacrale wervelkolom - een methode voor niet-medicamenteuze therapie van de ziekte, die is gebaseerd op speciale oefeningen. Je kunt het zowel thuis als in het ziekenhuis doen, maar in ieder geval is het belangrijk om alle adviezen van een specialist op te volgen en alle regels te volgen. Oefeningen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom, het terugbrengen van de fysiologische correcte positie naar de tussenwervelschijven en het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt.

Turnen is gebaseerd op de volgende principes:

  • gerichte studie van bepaalde gebieden;
  • normalisatie en stimulering van de bloedcirculatie van het weefsel;
  • verbetering van metabole processen;
  • versterking en training van spierweefsel.

De belangrijkste voorwaarde voor succes is de regelmaat van klassen en de volledigheid van het gehele complex.

De basisregels voor fysiotherapie zijn als volgt:

  • Streef niet naar maximale belastingen, vooral in de beginfase.
  • In eerste instantie wordt aanbevolen om te oefenen op een orthopedisch matras en voornamelijk oefeningen uit te voeren die op de rug liggen. In de toekomst is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.
  • Bij het uitvoeren van de oefeningen niet de pijn laten.
  • Doe oefeningen met een pauze van 2-3 minuten om te ontspannen en de ademhaling te herstellen.
  • Tijdens de les kunt u geen water en andere dranken drinken.
  • Het is eerder aanbevolen om een ​​warm bad te nemen, wat zal helpen om te ontspannen.
  • Na het voltooien van het complex, rust in ten minste een half uur in liggende positie.

Contra

Merk op dat in sommige gevallen gymnastiek tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom het tegenovergestelde effect kan veroorzaken en schade aan het lichaam kan veroorzaken. Contra-indicaties voor de volgende oefeningen:

  • verhoogde lichaamstemperatuur (meer dan 37);
  • koortsachtige toestand;
  • psychische stoornissen;
  • infectieziekten;
  • hoge bloeddruk.

Set van oefeningen

Oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolomschijven worden gecombineerd tot complexen, die een aantal van hun kenmerken hebben. Het complex moet worden geselecteerd door een specialist, rekening houdend met het stadium van de ziekte en de algemene toestand van het lichaam, maar er is ook een standaardtechniek die geschikt is voor de meerderheid. Het bevat de volgende oefeningen:

  • Ga in rugligging staan, plaats uw handen langs het lichaam, buig uw benen op de knieën. Breng het bekken omhoog, rustend op de schouderbladen, voeten en schouders. Bevestig de positie gedurende 3-5 seconden en keer dan terug naar het origineel. Herhaal de oefening 4-5 keer.
  • Startpositie - op handen en voeten staan ​​met steun op de ellebogen en de knieën. Breng je arm en been omhoog, aan verschillende kanten en fixeer gedurende 3-5 seconden. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 6-7 keer voor elke zijde.
  • Ga op je buik liggen, leg je handen onder je kin. Til je hoofd, armen en borst op, zonder je benen en maag van het oppervlak te tillen. Houd 5-6 seconden vast. Het aantal cycli is drie.
  • Plaats uw armen in liggende positie langs het lichaam. Hef je schouders en hoofd op en strek je handen uit naar de voeten. Haal diep adem, keer terug naar de beginpositie en adem uit. Herhaal vier keer.
  • Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen gebogen, armen langs het lichaam. Span en ontspan je buikspieren. Herhaal de oefening 12-15 keer.
  • Lig op je rug, strek je benen en plaats je armen langs je lichaam. Til je bovenlichaam op, houd je benen stil en houd 8-10 seconden vast. Ga voorzichtig terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer, neem een ​​pauze tussen herhalingen van 6-7 seconden.
  • Uitgangspositie - liggend op je rug met de benen gebogen op de knieën. Strek je arm tot de knie, buig hem en til het been op met je arm. Doe hetzelfde voor het tweede been. Keer terug naar de beginpositie, herhaal 5-6 keer.

Ook voor de behandeling van uitsteeksel van tussenwervelschijven van de lumbale sectie, kan het volgende complex geïndiceerd zijn:

  • De ruggengraat op de schijf uitrekken. U hebt een speciaal plat bord nodig, aan het einde waarvan de banden worden bevestigd met een lengte van 50 cm. In een horizontale positie komt het bord 1-1,2 meter boven de vloer. Uitgangspositie - liggend op je rug. Steek je handen in de riemen en zet je schouders vast, ontspan je spieren. Plaats een zacht kussen of kussen onder je knieën. Tractie gebeurt onder zijn eigen gewicht. Voer de procedure uit die u eenmaal per dag gedurende 10-20 minuten nodig heeft.
  • Rekken met voorwaartse beweging. Ga op je buik liggen met een steun op het platform, waarvan de hoogte je knie bereikt. De schouders en het bekken moeten loshangen, de spieren moeten ontspannen. De verlengingstijd is 10-20 minuten.
  • Naar de zijkant strekken. Uitgangspositie - liggend op zijn kant, met een zacht kussen of kussen op de onderrug. Draai het bovenste gedeelte van het lichaam iets naar achteren, het onderste deel - naar voren. Verleng gedurende 5-10 minuten.
  • Uitgangshouding - op handen en voeten, leunend op handen en knieën. Handen moeten recht zijn. Zonder ze te buigen, beweeg op handen en voeten om als resultaat een afstand van minstens tien meter te lopen.
  • Uitgangspositie - liggend op je rug. Zoveel mogelijk, trek rechte benen naar je lichaam en probeer tegelijkertijd je hoofd naar je borst te bereiken.

ACHTERGROND. Zwemmen is nuttig bij de lumbale uitsteeksels, vooral bij het kruipen en op de rug. Maar een schoolslag zwemmen met een dergelijke pathologie zal geen resultaat opleveren.

Goed uitgevoerde sets van oefeningen tijdens uitsteeksel helpen om de toestand van de patiënt aanzienlijk te verbeteren en onaangename symptomen te verlichten. Het is belangrijk om zich te houden aan alle aanbevelingen die een arts zullen geven. We bieden aan om een ​​video te bekijken over fysiotherapeutische oefeningen tijdens spinale uitsteeksels.

Rug oefeningen voor uitsteeksel in de onderrug

Therapeutische gymnastiek in het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een van de meest effectieve niet-medicamenteuze methoden om met de ziekte om te gaan.

Systematische training van het spierstelsel van de onderrug helpt:

  • Versterk de spieren van de wervelkolom;
  • Stimuleren en herstellen van de bloedsomloop naar de norm, innervatie van de lumbale regio, metabolische processen van minerale stoffen, vitamines;
  • Verminder overgewicht.

Etiologie van de ziekte

Zonder dit probleem te kennen, is het niet mogelijk om een ​​gerichte impact op het aangedane gebied van de wervelkolom te hebben. Om de vijand te verslaan, moet je hem kennen.

Vertaald uit het Latijn betekent uitsteeksel "uitsteeksel". In feite is dit dezelfde hernia in het begin van de formatie.

De meest voorkomende oorzaak van uitsteeksel is osteochondrose. Hij is op zijn beurt het gevolg van:

  • Erfelijke factoren;
  • Endocriene pathologieën;
  • Ongebalanceerde en onregelmatige voeding;
  • Hypodynamische lendenbuizen tijdens het zitten (bijvoorbeeld de bestuurders, werknemers);
  • Ontsteking van de gewrichten van reumatische aard;
  • obesitas;
  • Ouderdom.

Symptomen van de ziekte

  • Pijn in de onderrug, die periodiek of permanent is (verergerd door het draaien van het lichaam, buigen, fysieke belasting van de wervelkolom);
  • Lumbago ("lumbago") is een scherpe pijn, waardoor het immobiliseert om in één positie te stollen, soms enkele uren (elke poging om de situatie te veranderen, brengt ondraaglijke pijn);
  • Bestraling van pijn in de onderste ledematen;
  • Tintelingen of gevoelloosheid van de tenen en voeten;
  • Pijn bij palpatie van de wervelkolom gebogen naar voren;
  • Problemen met potentie en andere functies van de bekkenorganen.
  • Spierzwakte van de lumbale wervelkolom.

In de overgrote meerderheid van de gevallen duiden al deze symptomen op compressie van de laterale vertakkingen van het ruggenmerg. Uitsteeksel kan latent evolueren en worden onthuld tijdens de diagnose van andere ziekten op de tomograaf, röntgenfoto, MRI.

Oefentherapie tijdens het uitsteken in de beginfase van zijn ontwikkeling geeft de meest positieve resultaten. In sommige gevallen is de ziekte volledig genezen. Hoe werkt fysiotherapie? Om dit te begrijpen, moet je kijken naar de oorsprong van de ziekte.

Het mechanisme van uitsteeksel

Dit komt door de verplaatsing van de tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom, verzwakt door elke pathologie, meestal door osteochondrose of verworven misvormingen, bijvoorbeeld scoliose. Hernia is gewoon het gevolg van een verandering in de vorm van de tussenwervelschijf. In het bijzonder is de kern ervan getransformeerd. Bij samenknijpen en gelijktijdige verplaatsing van de wervels strekt het zich uit van het midden naar de omtrek en steekt zijn meerlagige kraakbeenmembraan naar buiten.

Vervolgens komt dit:

  • Het grezheobraznaya-deel van de kern bevindt zich buiten de anatomische inkepingen van de wervels, waardoor de kern niet verwond raakt;
  • Met scherpe bochten en bochten van het lichaam staan ​​de vlakke oppervlakken van de wervels, die de uitsparingen omringen, in nauw contact en verdichten het uitsteeksel;
  • De resulterende pijn is een teken van de verwonding.

Processen die zich later ontwikkelen, gaan verder volgens het gebruikelijke algoritme van elke ontsteking, die artsen in het Latijn figuratief beschrijven als rubor en tumor cum colores en dolores - roodheid en zwelling met koorts en pijn.

Oefeningen tijdens het uitsteken mogen niet eerder beginnen dan dat alle aangegeven tekenen van ontsteking zullen worden verlicht door conventionele medicamenteuze therapie.

Voorlopige aanbevelingen

  1. Proefsessies beginnen zonder het gebruik van anesthetica. Het therapeutische effect moet alleen op een "pure" manier worden bereikt, uitsluitend op de interne energiereserves van het lichaam.
  2. Maak geen plotselinge bewegingen, vooral niet in de beginfase van de training. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, terwijl u zich aan de klassen aanpast. Dit verzekert de schijven tegen onbedoeld letsel.
  3. Regel de ademhaling volgens het ritme van de gymnastische taken.
  4. Elke beweging verloopt langzaam en soepel. Elke pijn duidt op een overschot aan tempo. Vanaf ongeveer de tweede trainingsweek kan het aantal herhalingen in de oefeningen iets worden verhoogd. Aan het einde van de behandelingskuur moeten het tempo en het aantal herhalingen worden gemaximaliseerd.
  5. Constante pijn bij het uitvoeren van een oefening is een goede reden om naar de dokter te gaan. Hij onderzoekt je en selecteert een andere, gelijkwaardige lichaamsbeweging.
  6. Met exacerbaties van het ontstekingsproces in de onderrug, is het noodzakelijk om hem volledig van de therapeut te genezen en de oefeningen voort te zetten die al op de vloer of op de harde matras liggen.
  7. Het verdient de voorkeur om het hele complex van oefentherapie in verschillende groepen oefeningen te verdelen en deze de hele dag door te verdelen.
  8. Voor het begin van de lessen is een ontspannend, gespierd, warm bad nuttig.
  9. Zich onthouden van drinkwater tijdens het sporten. Het belast spierweefsel en voorkomt de optimale spanning.
  10. Kleding voor fysiotherapie moet ruim zijn, goed geventileerd en de lendestreek bedekken.
  11. Oefeningen om te doen in de geventileerde ruimte met een constante stroom frisse lucht.

Gymnastiek met uitsteeksel, uitgevoerd in overeenstemming met al deze aanbevelingen, zal zeker helpen niet alleen om de ziekte te stoppen, maar ook om er volledig van af te geraken.

Oefentherapie voor de lumbale regio

Alle oefeningen voor de rug tijdens het uitsteeksel in de onderrug moeten worden opgenomen in de dagelijkse routine van elke week gedurende de gehele door de arts voorgeschreven behandelingscyclus.

Wees niet boos over de moeilijkheden die zich kunnen voordoen in de eerste fase. Regelmatige training zal zijn werk doen: de beurt van het gebruikelijke gemak in de uitvoering van oefentherapie zal komen. Improvisaties bij de selectie van fysieke bewegingen zijn niet relevant: ze bieden geen garantie tegen gevaarlijke pijnlijke sensaties die de ziekte kunnen verergeren en de behandeling kunnen vertragen.

De meest effectieve oefeningen voor lumbale uitsteeksels:

  • "Vieren": Ga op uw knieën zitten (handen aan uw riem) en beweeg de kamer rond met uw rug gedurende 3 tot 5 minuten gebogen. Later, als de tijd verstrijkt, kan de tijd worden verhoogd.
  • "Swing": Ga op je buik liggen, strek je benen en armen recht, til je ledematen op met de spanning van de buikspieren tot de maximaal mogelijke hoogte. Bevestig de positie gedurende 30-60 seconden en rol lichtjes op de buik heen en weer, en ontspan. Herhaal de oefening. 5 keer in de eerste fase van de training, tot 10 - in de daaropvolgende. Deze belasting is van toepassing op alle oefeningen van dit complex.
  • "Druk op training": ga op uw rug liggen, strek uw ledematen uit "aan een touwtje", op het ritme van inademing, druk op de knop tot het uiterste. Houd ten hoogste de adem vast en stabiliseer de positie enkele seconden, terwijl u uitademt, keert u geleidelijk terug naar de beginpositie. En zo - van 10 tot 20 keer.
  • "Healing Scissors": Ga op je rug liggen, strek je benen, til op, spreid naar de zijkanten (de pers moet gespannen zijn). Strek en spreid de benen, kruis ze afwisselend van achteren en van voren af ​​(10 - 20 herhalingen).
  • "Scherp": de spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom. Liggend op zijn rug strekken de benen zich uit, armen "in de naad". Draait naar rechts en links met fixatie in elke positie gedurende 30 seconden (het bekken en de ledematen zijn vast). Doe 10 - 20 keer.
  • "Brug": ga op je rug liggen, rek je ledematen uit, rust op je hielen en schouders, ruk het bekken extreem van de vloer en houd de spanning van de onderrug op deze manier vast van 5 tot 15 seconden. Ontspan en herhaal de oefening op het startpunt tot 20 keer.
  • "Barrière": een paar minuten op uw knieën kruipen, af en toe buigend uw rug, om uw hoofd niet te raken over denkbeeldige obstakels. In feite zijn dit gecompliceerde "Fours".
  • "Rivalen": ga op je rug liggen, de benen gestrekt, de armen langs je heupen gespannen, buig je rechterbeen, breng je knie dichter naar je buik. Gebruik je linkerhand om op je rechterknie te rusten en probeer hem recht te maken zonder de knie te verplaatsen (de onderrug moet deze spanning gedurende minstens 10 seconden verdragen). Vervolgens wordt de oefening gedupliceerd met het linkerbeen en de rechterarm. Slechts 5 dubbele herhalingen.

Adjuvante therapie

Therapeutische oefeningen voor uitpuiling van tussenwervelschijven kunnen, indien nodig, worden aangevuld met andere procedures. Het gebruik van elk van hen moet worden overeengekomen met de arts.

Dit bereik omvat:

  • Klassen op speciale simulatoren;
  • massage;
  • Manuele therapie;
  • acupunctuur;
  • Fysiotherapie (kwarts en ultraviolette straling);
  • Hirudotherapie (bloedzuigers);
  • Wateraerobics;
  • Gedwongen spinale tractie.

Tractie wordt uitgevoerd in de droge (op de behandeltafel) of in de natte versie (in de pool). Als gevolg van dit soort fysieke inspanning ontspant het gespierde korset en kan het op de wervelkolom werken, de tussenwervelruimten toenemen en de schijven op hun plaats worden gezet (als ze zijn verplaatst).

Beroepen in het zwembad tijdens het uitsteeksel zijn bijzonder nuttig: het aquatisch milieu minimaliseert de belasting van het lendegebied. Als het mogelijk is, verdient het de voorkeur om de hele duur van de oefentherapie door te brengen.

Dit alles, in combinatie genomen, leidt tot normalisatie van de bloedcirculatie in de onderrug, verbetering van het metabolisme en pijnverlichting. En uiteindelijk - gedeeltelijk of volledig herstel.

In de meeste gevallen leidt medische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom tot een positief resultaat. Slechts enkelen onder de zieken, te laat om met de lessen te beginnen, wenden zich dan tot de chirurg. De conclusie kan maar één zijn - start de ziekte niet. Neem bij de eerste symptomen contact op met uw arts en start fysiotherapie!

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Oefeningen voor het uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom

Oefeningen tijdens het uitsteken in de onderrug is een effectieve, relatief veilige en financieel economische manier om de gezondheid van de wervelkolom op het juiste niveau te brengen. Uitbraak is het stadium van de ziekte van tussenwervelschijven waarbij oefentherapie en gymnastiek het meest effectief zijn. Wanneer een hernia in het wervelkanaal wordt gebobbeld, is training al moeilijker, pijnlijker en minder veilig.

Gewoonlijk is oefentherapie tijdens uitsteeksels slechts een deel van de complexe therapie van de ziekte. Tegelijkertijd moet je medicijnen drinken die door de arts zijn voorgeschreven, een massage ondergaan, een afspraak maken met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Het is noodzakelijk om een ​​hele reeks maatregelen te nemen die gericht zijn op het remmen van de voortgang van de ziekte, zodat het uitsteeksel niet in een hernia verandert.

Hoe oefeningen helpen om uitsteeksel in de onderrug te genezen

In de meeste gevallen is uitpuiling van de tussenwervelschijven een gevolg van ofwel een hypodynamische levensstijl of, in tegendeel, overmatige fysieke inspanning. Daarom wordt matige fysieke activiteit met een concentratie op het herstel van de functie van de wervelkolom als het ware het gulden midden tussen verhoogde activiteit van de patiënt en de volledige afwezigheid ervan.

Tijdens het trainen kunt u de volgende resultaten behalen:

  1. Rekken strekken en rechttrekken.
  2. Vervanging van tussenwervelschijven.
  3. Verwijdering van overmatige belasting van de wervelkolom.
  4. Verwijdering van pijn in de rug.
  5. Verbetering van de staat van de schijven in het probleemgebied, in dit geval in de lage rug.
  6. Versterking van het spierstelsel van de rug.
  7. Normalisatie van de bloedcirculatie en weefselvoeding.
  8. Normalisatie van alle metabolische processen in het lichaam.

Dankzij goed uitgevoerde fysieke oefeningen, kunt u uitstekende resultaten behalen bij de behandeling van uitsteeksel met conservatieve methoden.

Algemene aanbevelingen voor het doen van oefeningen

Als de patiënt niet over een zeer goede algemene gezondheid beschikt, in de kindertijd of bij oudere (seniele) leeftijd - mogen de oefeningen alleen onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Bij onafhankelijke gymnastiek moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

  1. Maak geen plotselinge bewegingen, alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder spanning en langzaam.
  2. Elke nieuwe oefening moet zorgvuldig worden gedaan, luisterend naar de signalen van je lichaam - of er sprake is van stijfheid of pijn.
  3. Het aantal benaderingen verhogen bij het uitvoeren van een specifieke oefening kan niet eerder zijn dan een week na het begin van de training.
  4. De training moet plaatsvinden op een vlak, hard oppervlak (vloer, grond in het park). Op de vloer kunt u een sportmat of grote handdoek plaatsen.
  5. Trainingskleding moet ruim zijn, of op zijn minst niet koelen. En ook voor het sacro-lumbale gebied van de rug.
  6. Het is raadzaam om een ​​warm bad te nemen of je rug te masseren voordat je aan het trainen bent. En na de les volledig ontspannen in een horizontale positie voor een uur.

Vanzelfsprekend, als tijdens de oefening rugpijn optreedt of de algemene gezondheidstoestand verslechtert, moeten de sessies worden gestopt en aan de behandelende arts worden gemeld.

De meest effectieve oefeningen tijdens uitsteeksel in de onderrug

Een reeks oefeningen die specifiek zijn ontworpen om het lendegebied van de rug te herstellen, is gericht op het ontwikkelen van een spierstelsel en het verwijderen van de belasting van tussenwervelschijven (MTD's).

Experts zeggen dat het tijdens het uitsteeksel van het sacro-lumbale gedeelte effectief is om op handen en voeten te lopen (op de knieën / handpalmen). In dit geval is het wenselijk om uw rug iets te buigen. De duur van deze oefening is van 3 tot 5 minuten.

Het wordt ook aanbevolen om aandacht te besteden aan dit soort oefeningen:

  1. Liggend op de buik:
    1. Leg je handen onder je kin. Hij duwde zijn handen langzaam om zijn hoofd op te heffen, genas zijn borst en omhoog en boog de onderrug. Tegelijkertijd mogen de maag en de onderste delen van het lichaam niet van het vloeroppervlak worden losgemaakt. Bevestig de pose gedurende 5-10 seconden en keer terug naar de beginpositie. Het aantal benaderingen - 3-4.
    2. Til de armen en benen voorzichtig op en fixeer het lichaam gedurende 30-60 seconden in deze positie. Het aantal benaderingen - 5.
    3. Wissel het ene of het andere been opzij. In totaal moet voor elke ledemaat 4-6 beweging worden gedaan.
  2. Gekantelde positie:
    1. Draai de pers en laterale spieren van de rug een paar seconden vast, herhaal 15 tot 20 keer.
    2. Til de benen op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam, 3-5 seconden achter elkaar en trek de benen terug, kruis ze over. Deze oefening genaamd schaar is voor velen bekend. Het aantal benaderingen - 15-20.
    3. Torso kantelt naar de zijkant. De benen en het bekken zijn gefixeerd en de romp beweegt zoveel mogelijk naar rechts en vervolgens naar links in een horizontaal vlak. In elke richting 10 keer.
    4. Breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog en fixeer de positie gedurende 5 seconden. Benen en schouders mogen niet van de grond komen. Het aantal benaderingen - het maximum mogelijk.
    5. Buig het rechterbeen op de knie en druk tegen het abdomen / borstgebied. Ga met je voet naar de rechterkant en help jezelf met je linkerhand. Fix de pose gedurende 10 seconden. Neem de startpositie, herhaal de oefening met je linkervoet en rechterhand. Het aantal benaderingen - 5 in elke richting.

De amplitude en de intensiteit van de beweging moeten zodanig zijn dat deze tijdens de training geen ongemak veroorzaken. Als onaangename gevoelens ontstaan ​​wanneer niet alle, maar bepaalde acties worden uitgevoerd, dan is dit soort belasting beter om te worden uitgesloten van het trainingscomplex, terwijl je andere soorten oefeningen blijft doen.

Wanneer uitsteeksel van de lumbale tussenwervelschijf ook nuttig is om wateraerobics te doen. In dit geval worden alle oefeningen in water uitgevoerd, onder de controle van de instructeur. De voordelen van dit type training zijn dat het water willekeurige toevallige bewegingen voorkomt, wat helpt om de optie van schade aan de onderrug te elimineren. En ook in water met MTD wordt het laden verwijderd en zijn ze beter, worden ze sneller hersteld, terwijl het gespierde korset steeds sterker wordt.

Oefeningen met een bal

Niet minder effectief in uitsteeksel van de lumbale en oefeningen met de bal. Hiervoor moet je fitball kopen - een grote elastische sportbal.

  • De bal moet op de buik en heupen liggen, het is wenselijk om de benen te fixeren. De voeten kunnen door de assistent stationair worden gehouden. En je kunt ze vangen op de bank, de radiator in de kamer. Vervolgens vouwt u uw armen over uw borst en moet u de romp heffen en laten zakken, zonder uw rug te buigen en de romp recht houden.
  • Op fitball kun je rollen, liggend op je buik of rug, alleen met de nodige voorzichtigheid uitvoeren om niet te vallen. Je kunt de bal ook tegen een verticaal oppervlak (muur) laten rusten, hem naar de onderrug duwen en op en neer, naar links en rechts rollen.
  • Deskundigen adviseren om niet alleen thuis met een fitball een oefening uit te voeren. Het is raadzaam om een ​​andere persoon in de kamer te hebben, bij voorkeur een coach of instructeur. Het is zelfs beter om dergelijke lessen te geven in de sportschool of in een speciaal ingerichte polikliniek van een medische instelling.

Welke soorten oefeningen categorisch niet kunnen worden gebruikt tijdens het uitsteken van de MPD-taille

Om het uitsteeksel niet te compliceren, raden artsen ten sterkste af om de volgende trainingen niet te volgen:

  1. Hardlopen, stevig wandelen, fietsen, scooter.
  2. Springt ter plaatse of vooruit / opzij (alle soorten sprongen).
  3. Alle krachttraining - schommelpers, met name bodybuilding of powerlifting, gewichtheffen.

Alle actieve en potentieel traumatische sporten - voetbal, basketbal, hockey, volleybal, enz., Zijn verboden tijdens het uitsteken van de MPD van elke lokalisatie.

Algemene contra-indicaties voor gymnastiek

Het is duidelijk dat het uitsteeksel van de tussenwervelschijf een tamelijk gevaarlijke pathologie is, beladen met complicaties, die een gecompliceerde behandeling vereist. Echter, fysieke oefeningen, gymnastiek worden niet aanbevolen om te worden gedaan zonder medisch toezicht in dergelijke gevallen:

  • Verhoogde lichaamstemperatuur (boven 36,9).
  • Onwel voelen, pijn.
  • Verergering van eventuele ziekten.
  • Trauma, operatie aan de wervelkolom of aangrenzende weefsels in de geschiedenis van de patiënt.

Een persoon kan andere individuele contra-indicaties hebben voor lichaamsbeweging. Daarom is het voor aanvang van de lessen noodzakelijk om een ​​specialist-therapeut, orthopedist, chirurg, revalidatiearts of andere arts te raadplegen.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom bestaat grotendeels uit adjuvante therapie. Onderschat echter niet het belang en de doeltreffendheid ervan in dit stadium van de ziekte. Oefentherapie kan een zeer effectieve methode zijn om de normale structuur en functie van MTD te herstellen. Het belangrijkste is om alle oefeningen correct en regelmatig te doen. Wanneer de gezondheid tijdens de trainingsperiode verslechtert, moet u de behandelend arts onmiddellijk op de hoogte stellen.

Een reeks oefeningen voor het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

Wanneer het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom wordt onthuld, kunnen therapeutische gymnastiekoefeningen nog steeds de gezondheid herstellen, en niet leiden tot radicale behandelingsmethoden, omdat het uitsteeksel van de wervelschijven het beginstadium is van de gevaarlijkste ziekte. Deze mogelijkheid kan niet worden misbruikt, maar dit moet worden gedaan na overleg met een specialist en rekening houdend met de individuele kenmerken van het organisme.

Vanzelfsprekend, wanneer het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom wordt gediagnosticeerd, kunnen de oefeningen van recreatieve gymnastiek niet als een panacee voor de ziekte worden beschouwd. Andere methoden voor conservatieve behandeling moeten niet worden afgewezen, vooral als de ziekte al voldoende tijd heeft gehad om zich te ontwikkelen. Sets van oefeningen worden echter doelbewust door experts ontwikkeld en er is alle reden om te hopen op het succes van hun toepassing.

Kenmerken van de ziekte

Uitsteeksel van de ruggengraat kan worden toegeschreven aan een van de complicaties van osteochondrose en wordt gepresenteerd als de eerste fase van de hernia van de tussenwervelschijven - een redelijk gevaarlijke wervelkolom.

Lumbaal uitsteeksel is een uitsteeksel van het lichaam van tussenwervelschijven voorbij de grenzen van de wervelkolom zonder de integriteit van het buitenste membraan van de annulus te verstoren. In dit geval behoudt de schaal, ondanks schade aan de binnenste weefsels van de ring, de gehele massa van de gelatineuze kern in de schijven, maar de ring zelf kan naar buiten komen, waardoor een uitsteeksel van 1-5 mm wordt gevormd.

Het uitstekende deel van de ring, dat in het kanaal van het ruggenmerg valt, leidt tot irritatie en compressie van de zenuwwortels en bloedvaten die daar passeren. Deze anomalie leidt tot het verschijnen van pijn.

Bovendien kan als gevolg van de vervorming de stabiliteit van een deel van de wervelkolom zelf worden verstoord. Verdere ontwikkeling van de ziekte kan vernietiging van de ringomhulling veroorzaken, wat onvermijdelijk tot hernia van de tussenwervelschijf zal leiden.

Oorzaken en symptomen van de ziekte

Vanwege de toegenomen belasting en hoge mobiliteit, wordt de lumbale wervelkolom meestal onderworpen aan uitsteeksels. De belangrijkste oorzaken van de ziekte:

  • hypotensie levensstijl en langdurige stress van een statische aard wanneer het lichaam zit;
  • abnormale houding en gang;
  • zwakke ruggenmergspieren;
  • trauma;
  • overmatige beweging;
  • leeftijd factor;
  • andere aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose, scoliose, enz.).

Symptomen van het lumbale uitsteeksel hebben hun eigen kenmerken in verband met het lokalisatiegebied:

  • constante pijn in de onderrug;
  • stijfheid van bewegingen in de onderrug;
  • tekenen van ischias;
  • zwakte van de femorale en gastrocnemius-spieren;
  • pijn of gevoelloosheid in de voeten en tenen;
  • soms zijn er afwijkingen tijdens het urineren.

Afhankelijk van de projectie van de uitsteeksels, is de ziekte verdeeld in laterale, laterale laterale, posterieure en mediale uitsteeksels.

Principes van therapeutische gymnastiek

Therapeutische gymnastiek met lumbale uitsteeksels is een methode voor niet-medicamenteuze behandeling van de ziekte en is gebaseerd op een speciale reeks oefeningen. Dergelijke oefeningen kunnen zowel in een ziekenhuisomgeving als thuis worden uitgevoerd, maar volgens de aanbevelingen van de behandelende arts, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. De belangrijkste taken die met behulp van gymnastische complexen zijn opgelost, zijn: het strekken van de wervelkolom, het terugbrengen van de tussenwervelschijven naar hun fysiologische plaats en algemene verbetering van de toestand van de patiënt.

De ontwikkelde oefeningen zijn gebaseerd op de volgende principes:

  • gerichte belasting op bepaalde gebieden;
  • normalisatie en stimulatie van weefselbloedvoorziening;
  • stabilisatie van metabole processen;
  • spierweefsel trainen en versterken.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van gymnastiek: de regelmaat van klassen en de volledigheid van de prestaties van het gehele aanbevolen complex.

Basisregels voor werkgelegenheid

Fysiotherapie omvat verschillende basisregels van algemene aard:

  1. Je moet niet streven naar maximale belastingen, vooral in de beginfase van de training.
  2. De eerste fase van gymnastiek wordt aangeraden om te worden uitgevoerd op een orthopedisch matras en om voornamelijk oefeningen uit te voeren vanaf een startpositie op de rug. In een later stadium is het beter om een ​​gymnastiekmat te gebruiken.
  3. Wanneer het leiden van klassen verdraagt ​​geen pijn.
  4. Tussen de oefeningen door is een rustpauze van 2-3 minuten om te rusten en de ademhaling te herstellen.
  5. Gebruik geen water of dranken in het proces.
  6. Voor de lessen moet een warm ontspannend bad worden genomen.
  7. Nadat je de hele reeks oefeningen hebt gedaan, moet je minstens 0,5 uur in liggende positie rusten.
  8. Ademen tijdens het doen van oefeningen moet rustig en zelfs beter zijn op het yogasysteem.

Contra-indicaties voor oefeningen

In bepaalde omstandigheden kunnen gymnastische activiteiten het tegenovergestelde effect hebben en het lichaam schaden, dus klassen moeten niet in dergelijke omstandigheden worden gehouden:

  • koortsachtige toestand;
  • hoge temperatuur (meer dan 37,5 º C);
  • psychische stoornis;
  • algemene slechte gezondheid (misselijkheid, duizeligheid, zwakte, enz.);
  • hoofdpijn;
  • manifestatie van infectieziekten;
  • hoge bloeddruk.

Therapeutisch gymnastiekcomplex

Therapeutische oefeningen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom kunnen worden gecombineerd tot een gymnastisch of gymnastisch complex, dat enkele specifieke kenmerken heeft.

Oefeningen worden gedaan door een specialist en houden rekening met het stadium van de ziekte en de algemene toestand van de patiënt, maar we kunnen een standaardtechniek aanbevelen.

Therapeutisch sportcomplex. De volgende oefeningen worden vaak voorgeschreven als een therapeutisch oefencomplex:

  1. Uitgangspositie (PI): rugligging, armen bevinden zich langs het lichaam, benen buigen op de knieën. Het bekken wordt opgetild met ondersteuning op de schouderbladen, schouders en voeten, de positie wordt gedurende 3-5 seconden vastgezet. Keer terug naar de PI. Het aantal herhalingen - 4-5.
  2. PI: op handen en voeten met steun op de knieën en ellebogen. De arm en het been zijn verhoogd, 3-5 seconden van verschillende kanten geplaatst. Keer terug naar de PI. Het aantal herhalingen - 6-7.
  3. PI: liggend op de buik, handen onder de kin. De borst, hoofd en armen zonder abstrahering van de ondersteuning van de buik en benen gedurende 5-6 seconden stijgen. Het aantal cycli - 3.
  4. PI: liggende, armen langs het lichaam. De schouders en het hoofd worden opgetild, de armen worden uitgerekt naar de voeten. Diep ademhalen, terugkeren naar PI en uitademen. Het aantal herhalingen - 4.
  5. PI: rugligging, armen langs het lichaam, benen gebogen. Een cyclus van spanning en ontspanning van de buikspieren. Het aantal herhalingen - 12-15.
  6. PI: liggende, armen langs het lichaam, benen recht. De romp wordt opgeheven met de benen gedurende 8-10 sec. Langzame terugkeer naar PI. Het aantal oefeningen - 10-12 met een pauze tussen hen 6-7 s;
  7. UI: rugliggend, benen gebogen op de knieën. De arm strekt zich uit tot aan de knie, het been wordt gebogen en opgetild met behulp van de arm. Hetzelfde gebeurt met het andere been. Keer terug naar de PI. Het aantal herhalingen - 5-6.

Gymnastiekcomplex

Als gymnastiekoefening wordt het volgende complex aanbevolen:

  1. De ruggengraat op het bord strekken. Er wordt een plat bord gemaakt en riemen met een lengte van 0,5 m worden vanaf de kolf bevestigd. Het bord komt horizontaal omhoog met 1-1,2 m. PI: liggend op uw rug (u kunt op uw buik zitten), armen worden in de riemen getrokken met schouderfixatie, spieren ontspannen, een zacht kussen (kussen) wordt onder de knieën geplaatst. Tractie wordt geproduceerd door zijn eigen gewicht. Uitbreidingstijd - 10-20 minuten. Het wordt eenmaal per dag gehouden.
  2. Rekken met voorwaartse beweging. PI: liggend op zijn buik met een steun op het platform, kniehoog. De schouders en het bekken hangen rustig aan het platform, de spieren ontspannen. Uitbreidingstijd - 10-20 minuten.
  3. Rekken met de richting van de inspanning zijwaarts. PI: liggend op zijn kant, een zacht kussen (kussen) wordt onder de taille geplaatst, het bovenste gedeelte van het lichaam draait iets terug en het onderste gedeelte - naar voren. Uitbreidingstijd - 5-10 minuten.
  4. PI: op handen en voeten met een steun op de knieën en handen, terwijl de armen recht zijn. Zonder handen te buigen, op handen en voeten bewegen op een afstand van ongeveer 10 m.
  5. PI: liggende. Rechte benen worden zo veel mogelijk aangetrokken door het lichaam, terwijl tegelijkertijd met het hoofd een poging wordt gedaan om de borst te bereiken.

Wanneer lumbaal uitsteeksel wordt aanbevolen om actief deel te nemen aan het zwemmen. De beste manieren om de ziekte te behandelen: kruipen en zwemmen op de rug, tijdens het zwemmen schoolslag is ongepast.

Oefeningen voor uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

De wervelkolom is de basis van het skelet: de wervelkolom is niet alleen bestand tegen de belasting van het menselijk lichaam, maar compenseert ook het effect van ongelijkmatige verdeling van de ernst met onjuiste houding, ongelijkmatig dragen van voorwerpen, tijdens het uitvoeren van moeilijke oefeningen.

Als gevolg van constante blootstelling aan de wervels kunnen pathologische processen in hun fysiologische structuur ontstaan.

Verworven ziekten geassocieerd met abnormale ontwikkeling van de wervelkolom, zijn meestal van chronische aard, omdat hun ontwikkeling gepaard gaat met destructieve processen van de wervelweefsels.

Deze processen kunnen zich vele jaren ontwikkelen, totdat ze de zenuwuiteinden, nabijgelegen zachte weefsels beïnvloeden en tot pijnsyndromen leiden.

De toename en toename van pijn in de wervelkolom duidt op de voortgang van pathologische processen die verplichte behandeling vereisen. Een van deze pathologieën is de uitstulping van de rugschijf. De ziekte kan met succes worden genezen, maar hiervoor moet u veel moeite doen.

Wat is uitsteken van de schijf

Het pathologische proces waarbij het uitsteeksel van de tussenwervelschijf optreedt als gevolg van de vernietiging van de tussenwervelschijven, steekt de kern uit de vezelige ring uit. Tegelijkertijd bewaarde de integriteit van het vezelige weefsel van de ring.

Het uitsteeksel van het gelatineuze weefsel kan voorkomen in verschillende delen van de wervel, vanaf verschillende zijden ervan. De kern kan verder gaan dan de vezelachtige basis en een categorie hebben volgens zijn grootte.

De uitsteekselcategorie omvat een uitsteeksel van de kern met niet meer dan 3 mm. Als vurig voorbij de ring meer gaat, dan behoort deze pathologie al tot de herniale formatie. Uitsteeksel kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen, waardoor bijkomende symptomen optreden.

Uitsteeksel kan voorkomen in verschillende delen van de wervelkolom en wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de schijf tot 3 mm.

Traditionele behandeling voor lumbale uitsteeksel

Behandeling van uitsteeksel van de tussenwervelschijf omvat meestal een reeks maatregelen die samen een positief effect hebben op het genezingsproces.

De traditionele methoden die worden gebruikt om het uitsteeksel van de lumbale tussenwervelschijf te behandelen omvatten:

  • medicijnen nemen en andere externe medische producten (gels, zalven), intramusculaire geneesmiddelen gebruiken. Therapie omvat de eliminatie van pijn en de verwijdering van het ontstekingsproces in het pathologisch ontwikkelende gebied van de wervelkolom in de eerste fase van de therapie;
  • natuurlijk fysiotherapie. Behandeling omvat behandeling met korte pulsen door elektroforese of een laser. De duur van de behandeling kan tot twee weken duren;
  • therapeutische oefening. Het is een complex van oefeningen gericht op het versterken van de rugspieren langs de wervelkolom, hun ontspanning, stretching, het verbeteren van de elasticiteit van de wervelkolom;
  • massage. Het is een van de effectieve methoden die de bloedtoevoer naar het zieke deel van de wervelkolom bevordert, waardoor de bloedtoevoer en -voeding worden verbeterd. In combinatie met een massage worden reflextherapiesessies soms gebruikt met behulp van acupunctuur.

Het is belangrijk! De effectiviteit van de behandeling van uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is het gebruik van een complex van therapeutische maatregelen. Behandeling is aan te raden om de eerste stadia van de ziekte uit te voeren, dan zal de effectiviteit van de therapie veel hoger zijn. In het geval van uitstulping van grote maten (hernia), wordt meestal gebruik gemaakt van chirurgische behandeling.

Het gebruik van oefentherapie tijdens lumbale uitsteeksels

Therapeutische complex tijdens uitsteeksel is een onmisbaar stadium in de behandeling van de ziekte. Oefeningen dragen bij tot de normalisatie van metabole processen, het herstel van gewrichtsmobiliteit, evenals de eliminatie van spierspasmen en de eliminatie van uitsteeksel van de kern.

Het gebruik van oefeningen om de symptomen van uitpuiling te elimineren, wordt aanbevolen in het beginstadium van de ontwikkeling van de ziekte. Daarnaast wordt rekening gehouden met de leeftijd van de patiënt, de symptomen van de ziekte, de plaats van het pathologische proces.

Contra-indicaties voor het gebruik van therapeutische gymnastiek tijdens uitsteeksel

In de regel wordt gymnastiek voorgeschreven voor het chronische verloop van de wervelkolomaandoeningen Meestal worden oefeningen voorgeschreven voor het chronische verloop van de ziekte, wat gepaard gaat met een schending van de beweeglijkheid van de lumbale wervelkolom, evenals pijnsyndromen. Het is echter ten strengste verboden om therapeutische oefeningen uit te voeren in de aanwezigheid van een ontstekingsproces, evenals tijdens de periode van acute pijn.

Bovendien moet de arts voorafgaand aan de benoeming van oefeningen een onderzoek uitvoeren voor:

  • schending van hartactiviteit;
  • gebrek aan coördinatie van bewegingen;
  • de aanwezigheid van gelijktijdige chronische ziekten.

Oefen niet in de aanwezigheid van infectieziekten, de aanwezigheid van bloedende inwendige organen, tijdens de zwangerschap en bij een temperatuur. Zorgvuldig en onder toezicht van een arts moet worden betrokken bij gymnastiek voor ouderen.

Video: "Een reeks oefeningen om rugpijn te elimineren"

Oefentherapie voor de behandeling van lumbale uitsteeksels: techniek en prestatiekenmerken

Voordat u oefeningen gaat doen om ruggengraatsuitsteeksel in de onderrug te elimineren, moet u een paar regels kennen voor het gebruik van deze therapiemethode:

  • gebruik geen pijnstillers voor de gymnastiek;
  • Maak uzelf vertrouwd met enkele van de regels voor het uitoefenen van fysiotherapie tijdens uitsteeksels in de onderrug oefeningen in de beginfase moeten worden uitgevoerd in een langzaam tempo, zonder schokken en plotselinge bewegingen;
  • de ademhaling bij het uitvoeren van de oefeningen moet gelijk en diep zijn in overeenstemming met de vereisten van een specialist;
  • als er pijn optreedt, vertraag of stop de oefening. Het tempo en het ritme van de klassen moeten geleidelijk van klas tot klas toenemen;
  • een reeks oefeningen moet worden verdeeld in verschillende fasen die gedurende de dag moeten worden uitgevoerd met ongeveer gelijke intervallen;
  • het wordt afgeraden om water te drinken tijdens de training: het helpt om het uitrekken van spierweefsel te verbeteren;
  • er moet belangrijke aandacht aan kleding worden besteed: het mag beweging niet hinderen en ongemak bevorderen;
  • oefening moet in een geventileerde ruimte zijn.

Het uitvoeren van oefeningen tijdens het uitsteeksel van de lumbale divisie zorgt voor dagelijkse lessen tijdens een door een specialist voorgeschreven cursus. Na eliminatie van de pathologie is een belangrijk punt gymnastiek voor de preventie en herhaling van de ziekte.

Het is belangrijk! Tijdens de oefentherapie is het onmogelijk om het complex zelfstandig aan te vullen met uw oefeningen of de belasting te verhogen zonder de arts te raadplegen. Zelfactiviteit kan niet alleen bijdragen aan het verschijnen van pijn, maar kan ook het genezingsproces negatief beïnvloeden.

De meest effectieve oefeningen in uitsteeksel van de lumbale wervelkolom zijn de elementen op de vloer, uitgevoerd in verschillende lichaamsposities.

De meest voorkomende en effectieve oefeningen zijn:

  1. fours. Als je op je knieën zit en je handen in de onderrug vasthoudt, moet je een paar minuten lang traag op de grond bewegen, terwijl je je rug moet buigen. Ook zitten moet opstaan ​​en hurken, de hielen raken, terwijl de handen niet van de vloer kunnen worden gescheurd. In staande positie op handen en voeten is het mogelijk om de benen afwisselend meerdere keren omhoog te tillen;
  2. liggend op zijn buik. Oefening "swing": til alle ledematen op tot de maximale hoogte en blijf in deze positie voor een minuut, met maximale belasting van de buikspieren. Herhaal dit tot vijf keer met een pauze. Bovendien kunt u uw kin op uw handen leggen (op de ellebogen op de vloer) en het bovenste deel van het lichaam een ​​paar minuten optillen. Dezelfde positie kan worden gebruikt wanneer u van de vloer in liggende positie omhoog duwt, zonder het buikgedeelte van de vloer te scheuren;
  3. op je rug liggen. Trek de ledematen naar buiten, met ingehouden adem en pers pers, blijf in deze positie voor een paar seconden en ontspan dan. Het is handig om rechte benen omhoog te brengen, cirkels en andere elementen in de lucht te tekenen. De oefening "fiets" en "schaar" is ook nuttig om op te nemen in het complex van medische gymnastiek. Je kunt de oefening "brug" uitvoeren op basis van de hielen en schouders.

Nog enkele oefeningen nuttig voor de lumbale

Het hele complex van dagelijkse oefeningen moet niet alleen uit oefeningen in één positie bestaan: alle elementen moeten worden afgewisseld en op volgorde worden uitgevoerd, van eenvoudig tot complex. De duur van de therapie hangt af van de mate van uitpuilen van de pulpale kern, het vermogen van zijn ontwikkeling tot de plaats van de fysiologische locatie.

Video: "Oefencursus voor Lumbale Hernia"

conclusie

Uitsteeksel is dus een ernstige ziekte van de wervelkolom, die wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de kern van de tussenwervelschijf zonder het fibreuze ringweefsel te beschadigen. Tussenwervelschijfuitsteeksel kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen. Meestal komt de ziekte voor in de lumbale wervelkolom.

Behandeling van uitsteeksel moet op een alomvattende manier worden uitgevoerd, dit kan medicatie, massage, fysiotherapeutische activiteiten omvatten.

Een onmisbaar stadium in de behandeling van uitsteeksels is fysiotherapie. Oefening fysiotherapie tijdens uitsteeksel heeft contra-indicaties, maar in de meeste gevallen zijn speciale bewegingsvaardigheden niet vereist.

Het uitvoeren van oefeningen tijdens het uitsteeksel moet worden uitgevoerd onder toezicht van een arts die, in overeenstemming met de ernst van de pathologie, een complex van gymnastiekelementen voorschrijft.

De meest effectieve methoden van fysiotherapie zijn oefeningen op de grond in buikligging, op de rug, op de buik.

Behandeling van uitsteeksels hangt grotendeels af van de wens en het geduld: therapeutische oefeningen moeten regelmatig en dagelijks worden uitgevoerd. De duur van de therapie is te wijten aan een langzaam herstel, daarom, wanneer de diagnose van uitsteeksel van de tussenwervelschijf van de lumbale wervelkolom gericht moet zijn op langdurige behandeling.

Oefeningstherapie tijdens uitsteeksels in de onderrug

Als de medicijnen gericht zijn op het elimineren van pijn en ontsteking, kunnen fysiotherapeutische oefeningen de oorzaak van het optreden van pathologie elimineren en de verdere ontwikkeling ervan voorkomen. Therapeutische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een belangrijk aspect van conservatieve behandeling. Volgens de methoden van Bubnovsky en Dikul spelen gymnastische oefeningen een cruciale rol bij de behandeling van de wervelkolom. Behandeling met lichamelijke oefeningen moet worden uitgevoerd in overeenstemming met alle regels onder toezicht van de behandelende arts.

Kort over de ziekte

Uitsteeksel is een degeneratieve verandering in het lichaam van een tussenwervelschijf die optreedt bij osteochondrose. Als gevolg van de compressie van de schijf en de vervorming daarvan, komt uitsteeksel van kraakbeen in een van de zijkanten zonder inbreuk op de integriteit ervan. In de medische praktijk wordt uitsteeksel beschouwd als een tussentijdse toestand tussen osteochondrose en hernia-vorming. Om hernia's te voorkomen, is het noodzakelijk om de pathologie tijdig te diagnosticeren en de behandeling zo snel mogelijk te starten.

Principes van medische fysieke cultuur

Fysieke therapie voor lumbale uitstulping is noodzakelijk om de toestand van de patiënt te verlichten, de vorming van hernia's en andere complicaties te voorkomen. Behandeling met oefentherapie wordt uitgevoerd rekening houdend met de volgende principes:

  1. In het acute verloop van de ziekte wordt de fysieke cultuur niet gebruikt.
  2. Therapeutische oefeningen zijn gericht op het herstellen van de spiertonus, het versterken van de ligamenten in de sportschool of thuis.
  3. Tijdens het turnen mag de patiënt geen ongemak, pijn of erg moe ervaren. Als dergelijke sensaties zich voordoen, moet het complex worden herzien, verboden belastingen moeten worden uitgesloten.
  4. Oefentherapie in het beginstadium van de ziekte, tijdens uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, moet oefeningen bevatten om de wervelkolom uit te rekken.
  5. Gymnastiekcomplex moet regelmatig worden uitgevoerd.
  6. Het opladen vindt plaats 2 uur na een maaltijd of een uur ervoor, tijdens de sessie kunt u geen water drinken.
  7. Tijdens de sessie zijn geen scherpe bewegingen en krachtoefeningen toegestaan.
  8. Turnen doe je het best in een kamer met frisse lucht.

De eerste klassen worden aanbevolen onder toezicht van een specialist. De coach zal je vertellen hoe je het complex op de juiste en veilige manier kunt uitvoeren om het beste resultaat te bereiken.

Onafhankelijk beginnen met de behandeling is ten strengste verboden. Verkeerd gekozen oefeningen kunnen aanzienlijke schade toebrengen aan het lichaam.

Gym regels

Het complex van oefeningen tijdens uitsteeksel moet worden uitgevoerd rekening houdend met bepaalde regels. Ze helpen niet alleen om het optimale effect van de behandeling te bereiken, maar ook om complicaties van de ziekte te voorkomen.

Opladen tijdens uitpuilen van tussenwervelschijven wordt met uiterste voorzichtigheid uitgevoerd. Tijdens het sporten moet de patiënt naar de gezondheidstoestand luisteren. Als de bewegingen gepaard gaan met pijn en na het einde van de fysieke cultuur de pijnlijke gevoelens intenser worden, is het onmogelijk om de bewegingen in de toekomst te gebruiken.

Belangrijke regels voor het uitvoeren van gymnastiek:

  1. Probeer niet onmiddellijk het maximale aantal herhalingen uit te voeren.
  2. Na elke oefening moet je een paar seconden pauze nemen om weer op adem te komen.
  3. Therapeutische oefeningen worden aanbevolen na het nemen van een bad.
  4. Therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd in een afgemeten tempo, u kunt uw adem en overspanning niet houden.
  5. Oefening mag niet langer dan 15 minuten duren, te lange trainingen kunnen de gezondheid nadelig beïnvloeden.
  6. Na het einde van de les moet je 20-25 minuten in een ontspannen toestand liggen om te recupereren

Vasthouden aan eenvoudige regels, is het mogelijk om het verwachte resultaat in een relatief korte periode te bereiken, om mogelijke complicaties te voorkomen.

Indicaties en contra-indicaties voor oefentherapie

Behandeling met oefeningen heeft zijn eigen indicaties en contra-indicaties. Oefentherapie is geïndiceerd voor pijn van een zwakke of matige aard, in gevallen van beperkte mobiliteit, om de ontwikkeling van hernia's en andere complicaties te voorkomen.

  • de aanwezigheid van temperatuur;
  • hoofdpijn, ernstige rugpijn, vooral in de lumbosacrale regio;
  • psychische stoornissen;
  • de aanwezigheid in het lichaam van foci van bacteriële infectie;
  • verhoogde bloeddruk;
  • recente transacties;
  • ziekten van het hart en de bloedvaten;
  • recente verwondingen aan de sacrale wervelkolom;
  • ongenezen wonden op het lichaam.

In het bijzijn van de hierboven beschreven voorwaarden, moet de training worden afgeschaft, omdat er een hoog risico op negatieve gevolgen bestaat.

Het belangrijkste medische complex

Het complex bevat de meest populaire oefeningen voor uitsteeksel van de lumbale wervelkolom:

  1. Het bekken verhogen. Oefening is ontworpen om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten en de spieren van de rug en benen te versterken. Om dit te doen, vanuit een liggende positie, moet je langzaam je heupen opheffen van de vloer, met je knieën gebogen, je handen, je voeten en je schouderbladen dienen als een steunpunt. Blijf in deze positie 3 - 5 seconden staan.
  2. Oefening string. Zeer goede oefening om de ruggenmergspieren te strekken en te versterken. De patiënt krijgt op handen en voeten, trekt de rechterarm naar voren, de linkervoet terug, probeert 5 tot 10 seconden in te sluiten. Hierna veranderen de ledematen.
  3. Om mobiliteit te herstellen en stijfheid te elimineren, is de volgende oefening perfect. De patiënt ligt op de grond, lende geperst op de mat, armen langs het lichaam. Wanneer je inademt om je hoofd op te heffen, strek je uit
  4. Liggend, inhaleer de lucht, span zoveel mogelijk de spieren van het peritoneum, terwijl je uitademt, ontspan je. Je moet minstens 5 herhalingen uitvoeren.
  5. In dezelfde positie, tijdens het inademen, de schouders van de vloer scheuren, de handen naar de sokken strekken, 3-5 seconden vergrendelen, terugkeren naar de startpositie.
  6. Schop vanuit de buikligging de schouderbladen van de vloer, trek je knieën naar je borst, blijf een paar seconden hangen, ontspan.

Alle fysieke oefeningen worden thuis, tenminste 5-7 keer, uitgevoerd. In de toekomst neemt het aantal herhalingen geleidelijk toe.

Fitness Bal opladen

Fitness is ook een uitstekende optie voor behandeling en preventie. Om de mobiliteit van de lumbale schijven te herstellen en pijn te elimineren, wordt het aanbevolen dat patiënten het volgende complex uitvoeren:

  1. Uitgangspositie, de bal in beide handen nemen, rollen zodanig uitvoeren dat de linker- en rechterhand bovenaan staan.
  2. Voer een druk op de bal uit. Zittend op de bal moet de patiënt voorover buigen en langzaam opstaan, zoals bij een normale buikspieroefening. Als het moeilijk is om uw handen achter uw hoofd te houden, kunnen ze zich aan de riem of de knieën bevinden.
  3. Shoals. De patiënt ligt op de fitball (bal met grote diameter), voert rollen in verschillende richtingen uit. Oefening wordt uitgevoerd vóór vermoeidheid.
  4. Leun de bal tegen de muur, leun ertegenaan. Voer een paar rollen eerst naar de zijkanten, dan naar beneden en naar boven. Deze oefening is bedoeld om de wervelkolom uit te rekken, waardoor de bloedsomloop en stofwisselingsprocessen toenemen.

Vóór aanvang van de lichamelijke opvoeding moet de coach worden geraadpleegd. De specialist zal u vertellen hoe u de fitball op de juiste manier gebruikt, om de gezondheid niet te schaden.

De voordelen van yoga tijdens uitsteeksel

Yoga is een van de meest populaire en veilige vormen van gymnastiek voor de behandeling van uitsteeksels. Regelmatige en correcte oefeningen helpen om het volgende effect te bereiken:

  • het bereiken van spinale flexibiliteit;
  • spierversterking;
  • herstel van mobiliteit;
  • geëlimineerde pijn, ongemak;
  • stimulatie van metabole processen.

Yoga heeft een positief effect op het werk van alle lichaamssystemen. Met de ontwikkeling van uitsteeksel in de lumbale regio, wordt het aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  1. Om op de grond te liggen, buik naar beneden, met borstels op de grond te rusten, de borst van het oppervlak te scheuren, langzaam de onderrug buigend. Tijdens de oefening moet je een aangename spanning voelen, maar in geen geval pijn.
  2. Sta op handen en voeten, laat het bekken op zijn voeten zakken en rond de rug. Vast in deze positie gedurende 10 - 15 seconden, keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. In dezelfde positie, buig eerst de rug als een kat, terwijl de kin zich naar de borst uitstrekt, buig dan de rug naar beneden en ga terug naar achteren. Voer 5 - 7 benaderingen uit.

Gymnastiek moet systematisch worden uitgevoerd, wacht niet op onmiddellijke resultaten, om een ​​therapeutisch effect te bereiken, moet u geduld hebben. Je kunt je inschrijven in het zwembad om te zwemmen.

Alleen reguliere prestaties van een goed gekozen complex kunnen een positief effect hebben tijdens uitsteeksels. Het optimale resultaat wordt bereikt door een combinatie van gymnastiek met medische behandeling en methoden van fysiotherapie.