Frequent en veel bekend probleem - nektransport, spierpijn, hoofdpijn. Dit gebeurt allemaal vanwege vele factoren, om te voorkomen dat de impact hiervan niet mogelijk is. Om het comfort te herstellen, moeheid te verlichten, laten we leren hoe we de spieren van de nek en de rug ontspannen.
Waarom de nek verdoofd is
Hoe is het leven van een modern persoon? Laten we ons de meest gewone kantoormedewerker voorstellen. Voor 8-9 uur zit hij in een stoel, brekend voor een kopje koffie en lunch. Voor zijn ogen het scherm waarop hij de hele tijd kijkt. En zo veel van de week gaat voorbij.
In het weekend is de meest voorkomende kantoormedewerker thuis of in een bar met vrienden, waar hij zit of ligt. Wat gebeurt er met de spieren? Ze krijgen een beetje bloed, ze worden gevoelloos. Als gevolg hiervan wordt de verticale belasting op de wervelkolom niet meer verdeeld tussen de wervelkolom en de spieren en valt deze volledig op het skelet.
In de wervelkolom bevindt zich het ruggenmerg, waarvan de wortels zich uitstrekken tot buiten het wervelkanaal. Op deze plaatsen worden, in een vergelijkbare situatie, de wervelkolomwortels geknepen, waardoor een persoon zich verdoofd voelt in de ledematen, pijn.
Naast dit alles is de bloedtoevoer naar de hersenen verstoord, omdat de nek een strategisch belangrijke brug is tussen het lichaam en de nek. Vandaar de hoofdpijn.
Dus waarom kan de nek gevoelloos worden?
- Lang gebrek aan mobiliteit, verandering van houdingen.
- Kort of lang verblijf op posities die erg ongemakkelijk zijn voor de nek (meestal tijdens de slaap).
- Chill.
Hoe ervoor te zorgen dat alles in orde is met de nek
Er zijn verschillende manieren om uzelf te beschermen tegen nekproblemen. Je hebt vast wel in de levens van mensen ontmoet, en misschien was je zelf in situaties waar je nek pijn doet van chronische spanning of tocht.
In deze toestand kan een persoon zijn hoofd niet draaien, en dit is erg ongemakkelijk. Om dergelijke situaties te voorkomen (om ze voor 100% te vermijden, werkt dit niet, omdat er in het leven wel iets is, maar u kunt het risico op een dergelijk voorval minimaliseren), moet u dit doen.
Gemak poses
Wanneer u op het werk bent, probeer dan overal voor rechte hoeken te zorgen. Dit betekent dat de hoek van flexie van je lichaam op de knieën en het bekken 90 graden moet zijn. Idealiter moet het midden van het pc-scherm zich op het niveau van uw ogen bevinden in deze positie. Het is mogelijk dat je in deze positie minder moe bent.
Dit advies is niet alleen bedoeld voor mensen met gespannen spieren aan de rug en nek. We raden een dergelijk schema op de werkplek aan aan iedereen die problemen zoals chronische stress wil vermijden.
Let tijdens het slapen op het bed. Het oppervlak om te slapen moet glad zijn, het buigen van de nek is onaanvaardbaar. Een belangrijk onderdeel van een comfortabele slaap is een kussen. We raden ten zeerste aan om een orthopedisch kussen te kopen. Ga er een keer op liggen. Geloof me, je heroverweegt veel.
Wanneer je nek is gespannen, kun je rusten met een kussen. Dit is een bewezen optie. En als u in een ongemakkelijke houding slaapt, zal overdag stress in combinatie met de nacht uw nekspieren in steen veranderen. In de ochtend zal je nauwelijks je hoofd draaien, anders zal ze ziek zijn.
hitte
We moeten voor een verdoofde nek zorgen, comfortabele omstandigheden creëren, het in een sjaal omwikkelen. Maak geen grapje, probeer voor je nek te zorgen.
Het is de moeite waard om 's nachts te slapen in een tocht, de volgende ochtend word je wakker met een helse pijn in je nek, je kunt je hoofd niet draaien. Dit is een ontsteking van de spier. Maar je zou dit allemaal kunnen vermijden.
Draag in de winter altijd sjaals als de jas niet is voorzien van een hoge kraag met ritssluiting. Zorg voor de nek, pezen zijn daar vastgemaakt. Dit is een zeer kwetsbare plek.
Massage en speciale oefeningen
massage
En laten we nu praten over het meest aangename deel van ons gesprek van vandaag - massage. Als je iets gevoelloos bent, kun je een geliefde om je nek laten kletsen. Massage van de nek en schouders verlicht perfect vermoeidheid. In sommige gevallen beschikt het over slapen.
Je kunt zelf een massage doen. De techniek is als volgt:
- Ga zitten en sluit uw hoofd aan beide kanten, plaats uw vingers op de achterkant van het hoofd. Voel een tuberkel op de achterkant van het hoofd - de pezen van de spier zijn eraan bevestigd van onderaf. Masseer deze plek met je vingers. Ga vervolgens met massagebewegingen naar de basis van de nek. Loop een aantal keer op en neer en maak persen en cirkelvormige bewegingen met 4 vingers van elke hand.
- Leid nu je handen van nek tot schouders. Dit is het toppunt van trapezes, ze genadeloos tot het punt van pijn en euforie rimpelen. Als ze hard zijn, kreuk ze dan tot ze als deeg worden.
- Om te trapeze waren niet gespannen, rust je ellebogen op de tafel. In het ongewisse houden ze je handen zodat ze niet vallen.
- Wanneer u een massage van de achterkant van het hoofd en de nek uitvoert - leg uw hoofd op uw hoofd op de boeken of ergens anders, zodat de spieren niet belast worden om hun positie te behouden.
- Gebruik je vingers om de voorkant van de nek lichtjes naar links en rechts van het bad te drukken en te aaien. Waarschuwing! Er zijn pijnpunten, er zijn belangrijke bloedvaten op dezelfde plaats, dus druk heel licht om het aangenaam te maken. Maak geen plotselinge bewegingen.
- Trapezius spier wordt beschouwd als een deel van de rug, dus deze tips zijn ook van toepassing op hoe je je rugspieren kunt ontspannen.
De meest aangename plaatsen voor massage zijn de achterkant van het hoofd en de bovenkant van het trapezium. De bovenkant van de trapezium verbindt de schoudergordel en nek. Dit deel van de spier legt een enorme druk op de fixatie van de handen. Als het niet voor hen was, zouden onze handen op onze knieën zijn gevallen. Maar het gespierde mechanisme staat dit niet toe.
Vrienden, ontspannende massage - een echt helende zaak! Eenmaal in de 3 maanden is het zeer nuttig en geweldig om door een massage van de rug en nek te gaan.
Maar vergeet niet, een massage moet worden gedaan door een goede specialist met relevante documenten. Onzorgvuldige behandeling van uw rug en nek kan schade toebrengen!
oefeningen
Als je nekspieren gespannen zijn, zullen speciale oefeningen je helpen. Er zijn verschillende complexen om de preventie van dergelijke verschijnselen te waarborgen.
LiveInternetLiveInternet
-video
-Categorieën
- 1000. +1 tip (305)
- Tips voor alle gelegenheden (103)
- Kleine trucs geweldig koken (84)
- Meesteresnoot (121)
- Persoonlijke ontwikkeling (83)
- Geheugen Ontwikkeling (48)
- Levens tips (13)
- Tijdmanagement (11)
- Communicatievaardigheden (9)
- Snelheid lezen (3)
- Dances (81)
- Latina (28)
- Zumba Dancing Slimming (16)
- Dansartikelen (7)
- Go-Go (5)
- Clubdansen (4)
- Oosterse dans (25)
- Veelgestelde vragen (78)
- Veelgestelde vragen (20)
- LiRu (2)
- Ontwerp (6)
- Memo (24)
- Onze kleinere broers (656)
- Honden (35)
- "Leef - als een kat met een hond" (25)
- Mijn beest (5)
- Uit het leven van katten -1 (154)
- Uit het leven van katten-2 (35)
- Interessant over katten (62)
- Kittens (18)
- Katten (foto's) (232)
- Kattenbezitters (37)
- Deze glorieuze dieren (75)
- Op het internet (327)
- Mus.Collection (32)
- Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
- Ik wil alles weten (114)
- Creatief schrijven (17)
- Mythen en Feiten (36)
- Denk er bewust niet aan (3)
- Gepassioneerde Mordasti (44)
- Geweldig - volgende! (14)
- Showbiz (40)
- Alles over alles (39)
- Het leven is een plezier (659)
- Live Easy (187)
- Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
- Feestdagen, tradities (97)
- Money Magic (72)
- Man en vrouw (46)
- Simoron (36)
- Numerologie, horoscoop (28)
- Voor de ziel (25)
- Feng Shui (17)
- Esoterisch (2)
- Handlijnkunde (1)
- Heiligdommen (5)
- Alfabet van het geloof (104)
- Gezondheid (803)
- Help jezelf (363)
- Zelfmassage volgens alle regels (82)
- Ziekten (71)
- Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
- Acupressuur, reflexologie (40)
- Ouderdom is geen vreugde? (26)
- Visiecorrectie (9)
- Traditionele geneeskunde (9)
- Oosterse geneeskunde (4)
- Leeft gezond (133)
- Traditionele geneeskunde (45)
- Reiniging van het lichaam (42)
- Laatste sigaret (24)
- Israël (144)
- Steden (34)
- Beloofd Land (10)
- Nuttige informatie (5)
- Izravideo (19)
- Fotoreportages (11)
- Yoga (210)
- Yoga-complexen (123)
- Yoga lost problemen op (43)
- Oefeningen (30)
- Asanas (9)
- Yoga voor vingers (mudra) (7)
- Tips (2)
- Schoonheid zonder magie (1164)
- Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
- Luxe haar (133)
- Japanse schoonheid, Aziatische technici (81)
- Massage-technologie (63)
- Geheimen van de jeugd (57)
- Originele manicure (20)
- Het pad naar de stralende huid (111)
- Make-up tas (55)
- Onbevlekte Make-up (105)
- Problemen (42)
- De kunst om mooi te zijn (33)
- Stijl (135)
- Zorg (281)
- Recepten (769)
- Bakken (93)
- Garneer (18)
- Het eerste gerecht (12)
- Etnische keuken (7)
- Dessert (53)
- Snacks (118)
- Deegproducten (84)
- Eten geplaatst (51)
- Vlees (113)
- In een haast (31)
- Drankjes (75)
- Groenten en fruit (115)
- Recepten (25)
- Vis, schaal- en schelpdieren (34)
- Salades (60)
- Sauzen (8)
- Voorwaarden (16)
- Handige locaties (11)
- Foto (8)
- Foto-editors (3)
- Voeding (7)
- Handige links (7)
- Programma's (11)
- In het leven, lachend. (133)
- Videoplezier (33)
- Foto grappig (3)
- Speelgoed (25)
- Oh, die kinderen. (27)
- Prikolyushechki (29)
- Gewoon geweldig! (15)
- Needlewoman (209)
- Breien (21)
- Handwerken (11)
- Reparaties (3)
- Doe het zelf (83)
- We creëren comfort (37)
- Naaien (70)
- Gedichten en proza (245)
- Songteksten (151)
- Gezegde (67)
- Aforismen, citaten (22)
- Proza (4)
- Populaire uitdrukkingen (1)
- Perfect lichaam (632)
- Bodyflex, oxysize (120)
- Pilates (41)
- Aerobics (25)
- Callanetics (21)
- Milena. Geschiktheid (18)
- Gym (17)
- Lichaamsverandering (5)
- Anatomie (1)
- Tips (69)
- Sporten (video) (88)
- Stretching (40)
- Oefeningen (233)
- Fotowereld (63)
- Kunstenaars (5)
- Natuur (5)
- Foto (16)
- Fotografen en hun werken (31)
- Bloemen (8)
- Photoshop (5)
- Daag het extra gewicht uit (552)
- Gevangen in diëten (63)
- Krachtwetten (118)
- Eet om te leven. (76)
- HLS (16)
- Producten (73)
- Rationeel afvallen (128)
- Het pad naar het ideaal (103)
-muziek
-Zoeken op dagboek
-Abonneer per e-mail
-Regelmatige lezers
Eén oefening die je zal helpen de spanning van de nek te verlichten!
Als u een zittend beroep heeft, waarbij u lang aan de computer moet werken, kent u waarschijnlijk de spanning en de pijn in de nek.
Het is waarschijnlijker dat u van tijd tot tijd hoofdpijn hebt, dat er "spit" in de nek en schouder zit en dat u misschien zelfs duizelig wordt.
Dit alles is de trieste consequentie van de constante spanning van de nekspieren en de resulterende cervicale osteochondrose. Om ernstige aandoeningen aan de bloedsomloop en het bewegingsapparaat te voorkomen, is het noodzakelijk deze spanning te verwijderen en uw nek te laten rusten.
Het is gemakkelijk te raden dat u nu achter de computer zit. Let op uw schoudergewrichten:
-als de schouders worden verhoogd (probeer zoveel mogelijk te weten te komen en dan de schouders zoveel mogelijk omlaag te brengen, dan zal het meteen duidelijk zijn of ze zijn opgevoed of niet)
-is er enige spanning in het bovenste deel van de trapeziusspier (kijk naar de foto - deze strekt zich uit van de schoudergordel naar het onderste deel van het achterhoofdsbeen en de halswervels).
Belangrijkste oorzaak van stress
Trapezius-spier is vaak overbelast:
- vanwege emotionele of fysieke stress of gewoon vermoeidheid;
- als de schouders omhoog komen (dit gebeurt vaak, als de tafel niet past in de grootte van de stoel, bent u gealarmeerd of gewoon bevroren);
- als de schouders naar voren worden bewogen (dit gebeurt bij degenen die slungelig zijn).
Hals - de brug tussen lichaam en geest
Zo'n filosofische definitie van de nek is te vinden onder specialisten in Oosterse ontspanning, en daarom denken zij van wel. Van de zes zintuigen zijn er vier in het hoofd geplaatst en daarom bepaalt het de bewegingsrichting van het lichaam. In dit geval is het de nek die het mogelijk maakt om de beweging te realiseren door het hoofd te draaien.
In de nek- en kraagzone is er een zeer belangrijk, vanuit het oogpunt van de Chinese geneeskunde, energie en reflexogene zone, die verantwoordelijk is voor hersenactiviteit en de beweging van handen.
Het hoofd van een persoon weegt gemiddeld 4-8 kg en wordt tegelijkertijd alleen ondersteund door zeven kleine nekwervels, die worden geabsorbeerd door tussenwervelkraakbeen. Maar om de wervels te helpen, gaf de natuur de mens een complex van 32 nekspieren die het hoofd in een rechtopstaande positie houden, actief bijdragen aan zijn beweging en beschermende functies uitvoeren. En er is iets om te beschermen! In de nek, zijn er 4 belangrijke slagaders en 8 belangrijke zenuwen, om nog te zwijgen van het wervelkanaal. Ze voeren de bloedtoevoer naar het hoofd uit, organen van het thoracale deel van de romp en de bovenste ledematen, voeren verschillende soorten irritaties uit en beheersen de zenuwactiviteit.
Als de spieren van het nek- en kraaggebied overbelast zijn, wordt dit weerspiegeld in het werk van de bloedvaten of de zenuwuiteinden, en in de bloedtoevoer naar de spierweefsels, verslechtert het metabolisme en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan, voel je pijn in de spieren van de nek en nek, evenals ernstige hoofdpijn, stijfheid in de schoudergordel. Langdurige spanning van de nekspieren kan de vorming van rimpels op het voorhoofd, brylis, zwelling op het gezicht, nasolabiale plooien, de ontwikkeling van migraine, visusstoornissen, zwelling, zoutafzetting, knijpen van spinale zenuwen veroorzaken, resulterend in de ontwikkeling van ischias en verstoring van organen onder hun controle en andere problemen.
Hoe de spanning van de trapeziusspier te verlichten
Er zijn verschillende eenvoudige technieken die de spierspanning in het nek- en nekgebied zullen verlichten, waardoor u geen pijn of ongemak hoeft te hebben.
Laten we nu proberen om de overmatige spanning van de trapeziusspier te verwijderen en het onderste deel van de cervicale wervelkolom te ontlasten van druk:
- breng de kist naar voren (deze beweging is belangrijk voor degenen die slungelig zijn)
- hef je schouders op en laat ze zo ver mogelijk zakken
- ontspan je nek en schouders.
Oefeningen om de spanning in de nek te verlichten, beginnen met de juiste instelling van het hoofd. Trek hiervoor voorzichtig de achterkant van je hoofd omhoog en stel je voor dat je hoofd in de lucht hangt op een onzichtbare draad die aan de kroon is bevestigd. "Neem de kin" op en geef hem een "pikkende" beweging op jezelf. De bewegingen "aan de bovenkant van het hoofd hangen" en "de kin oppikken" zijn ontworpen om ontspanning in de nek en het hoofd te bevorderen en om af te zien van de gewoonte om de kop te laten zakken of op te tillen. Bovendien is deze positie een belangrijke voorwaarde voor een vrije ademhaling en een juiste houding.
Ontspan vervolgens je schouders en ga met je kruin omhoog. Op hetzelfde moment zo veel mogelijk stretch de halswervels, op hetzelfde moment het maken van zorgvuldig het maken van kleine iedereen omkijkt naar links en rechts. Daarna laat je je hoofd op de borst zakken en probeer je het sleutelbeen met je kin te "wrijven". Verhoog geleidelijk, zonder plotselinge bewegingen te maken, de draaicirkel van het hoofd naar rechts en links. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en probeer het onderste deel van de nek met de achterkant van uw hoofd te "wrijven". Keer terug naar de originele positie "hangend aan de bovenkant van het hoofd".
Overdag aandacht besteden aan de positie van de schouders en zodra ze beginnen op te stijgen, laat je ze weer zakken naar de juiste positie. Daardoor ontspan je de trapeziusspier en laat je de nek vrij van overmatige spanning.
Eén oefening die je zal helpen de spanning van de nek te verlichten!
Pijn en krampachtige samentrekking van de nek- en schouderspieren kan gepaard gaan met symptomen van cervicale degeneratieve ziekte. Als je gaat voor een massage, onthoud dan hoe ongemakkelijk het is om de nek te masseren.
Spanning in de trapezoïde (deze spier is betrokken bij verschillende bewegingen van het hoofd, het bovenlichaam en de schoudergordel) leidt tot een overbelasting van de spieren van de nek en het hoofd, wat op zijn beurt de cervicale wervelkolom overbelast.
Deze spanning is een van de oorzaken van: hoofdpijn, pijn in de nek, stijfheid van beweging en, natuurlijk, cervicale osteochondrose.
Je kunt deze pijn verwijderen en je spieren ontspannen met een eenvoudige oefening.
Plaats je rechterhand op je linkerschouder zodat je duim op je nek rust.
Gebruik je middelvinger om een stevige spier te voelen die de nek verbindt met de schouder, knijp hem stevig samen met je duim en wijsvinger en begin eraan te kneden tot de hitte verschijnt.
Doe hetzelfde met de rechterschouder.
En de pijn moet verdwijnen.
het voorkomen
Vergeet niet over preventieve maatregelen die de nekspieren helpen niet te belasten en dit zal de pijn in het nekgebied aanzienlijk verminderen en kan ze volledig elimineren:
Gespannen nek: 3 technieken om de spieren te ontspannen
Specialisten in acupunctuur adviseren om drie technieken te gebruiken die geen speciale kennis of ervaring vereisen om de spieren in de nek te ontspannen.
Drie technieken om de nekspieren te ontspannen
Als spanning of strekking van de nekspieren iets kan doen om de conditie te verlichten. Specialisten in acupunctuur adviseren het gebruik van drie technieken die geen speciale kennis of ervaring vereisen om de spieren van de nek te ontspannen.
Alles dat veilig spierspanning kan verminderen, de bewegingsamplitude kan verhogen en de bloedcirculatie in het getroffen gebied kan verbeteren, zal het genezingsproces helpen.
Handmatige tractiehals
Zorgvuldig strekken van de nek kan vaak de gespannen spieren verlichten en verlengen, waardoor de beknelde zenuwen of vernauwde bloedvaten kunnen ontspannen. Harde spieren zullen alles omringen en samendrukken. De essentie van tractie is om meer ruimte te creëren en druk te verlichten door de bloedtoevoer in de nekspieren, ligamenten en pezen van het getroffen gebied te verbeteren.
Hier is een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen:
- Ga op je rug liggen en leg een opgevouwen handdoek onder de achterhoofdsknobbel. Dit is de achterkant van de schedel, die is afgerond op de nek.
- Laat je assistent de handdoek recht naar je toe trekken. Probeer deze positie ten minste drie minuten te behouden.
- Herhaal deze oefening 2-3 keer per dag tot je opgelucht voelt. Soms komt een goed resultaat na een paar minuten.
hydrotherapie
Epsom-zout kan zeer nuttig zijn bij het verlichten van spierpijn. Men moet niet vergeten dat de echte naam van Epsom zout magnesiumsulfaat is. Onder andere eigenschappen vermindert magnesium de snelheid van calciumbinding na spiercontractie. Een eenvoudige remedie zoals Epsom-zout kan een gespannen spier helpen ontspannen.
Het is heel gemakkelijk om dit te doen:
- Voeg 2 glazen Epsom-zout toe aan een bad gevuld met warm water.
- Dompel jezelf onder in het bad, zodat het water de nek 15-20 minuten bedekt, zodat het magnesium door de huid wordt opgenomen.
Acupressuurpunten
Acupressuur / acupunctuurpunt, specifiek gebruikt voor de behandeling van een gespannen nek, bevindt zich aan de achterkant van de handpalm tussen twee botten direct onder de knokkels van de wijs- en middelvinger.
Hoe dit punt te gebruiken om een gespannen nek te behandelen:
- Masseer een punt op de arm tegenover het gebied in de nek dat pijn doet. Als je nek pijn doet aan de rechterkant, masseer dan het punt op je linkerhand. Je moet dit punt masseren, het met je vingertop duwen, voldoende druk uitoefenen om een lichte pijn te voelen op het punt.
- Blijf op het punt drukken en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je vinger.
- Gelijktijdig met de stimulatie van het acupressuurpunt, draai je je hoofd heen en weer. Je zou geleidelijk een lichte toename in de amplitude van beweging waarnemen, terwijl de pijn tegelijkertijd zou moeten verminderen.
Soms, vooral bij oudere mensen, kan blootstelling aan een acupunctuurpunt lang geen resultaten opleveren.
Geef niet op. Het kan 40 minuten duren om de amplitude van beweging volledig te herstellen en pijn te verwijderen.
Hoe de spieren van de nek en schouders te ontspannen?
Onjuiste lichaamshouding gedurende lange tijd leidt tot ernstige spasmen in de bovenste wervelkolom. Het zal voor iedereen nuttig zijn om te leren hoe de spieren van de nek te ontspannen. Niemand is immuun voor pijnlijke gevoelens.
Oorzaken van pijn
Sedentaire sedentaire levensstijl legt een stempel op de menselijke gezondheid. Een van de hoofdoorzaken van pijn in de nek - een lang werk op de computer. De nekspieren verkeren al lange tijd in spanning. Dit veroorzaakt symptomen zoals duizeligheid, schieten in de cervicale regio en hoofdpijn.
Nekspierstam om te behandelen. Anders is er een mogelijkheid om de zenuwen te knijpen of het uiterlijk van een hernia.
Voor het uitvoeren van de behandelingstherapie, is het noodzakelijk om de oorzaak van de ziekte te bepalen:
- mechanische schade aan het zachte weefsel of de wervelkolom;
- gebrek aan nuttige micronutriënten of vitamine B;
- onderkoeling;
- lage rugpijn;
- psychosomatische geneeskunde;
- infectieziekten;
- lang verblijf in een positie;
- reuma;
- spinale ontsteking;
- knijpen de zenuw.
Bij osteochondrose worden afwijkingen van het bewegingsapparaat bepaald door een aantal tekens. Visueel manifesteert dit zich in buitensporige slungeligheid. Ongemak van de nek strekt zich uit tot de trapeziusspier van de rug.
Neurose produceert spierklemmen. De chronische vorm van angst veroorzaakt verhoogde spanning in bepaalde spiergroepen. De belasting op de wervelkolom neemt toe. Om deze reden zijn er pijnlijke sensaties. Het is veel moeilijker om een diagnose te stellen van de pathologie veroorzaakt door neurose.
De provocerende factoren in dit geval zijn:
- ruzie maken met een geliefde;
- overwerk op het werk;
- innerlijke onbewuste ervaringen;
- conflicten in het team.
Overbelasting van de spieren leidt vaak tot de ontwikkeling van hyperlordose. Pathologie wordt gekenmerkt door een defect in de wervelkolom, dat visueel kan worden bepaald.
Manieren om pijn kwijt te raken
Stress in de nek leidt tot verminderde bloedcirculatie in het nekgebied. Als je de spieren niet ontspant, zullen er ernstige ziektes volgen. Dit komt door de verstoring van het functioneren van vitale organen.
Om het probleem thuis op te lossen beoefende gymnastiek, gericht op ontspannende probleemgebieden, massage en stretching. Bij onvoldoende effectiviteit van de methoden wordt therapeutische therapie voorgeschreven.
oefeningen
- Kruis je armen in een slot boven je hoofd in een zittende positie. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd langzaam zakken en raakt u de borstkas aan met uw kin. Als je inademt, hef je je hoofd, spreid je je ellebogen lichtjes naar de zijkanten. Oefening wordt 10 keer herhaald.
- Zittend op een stoel, oefen je afwisselend en buigt het hoofd opzij. Kantel bij het naar rechts kantelen uw linkerhand, terwijl u naar links - rechts kantelt. Het duurt 10 herhalingen.
- Buig uw knieën terwijl u staat. Terwijl je inademt, strek je armen naar voren en bal je je handen in vuisten. Maak tijdens de uitademing draaiende bewegingen naar voren. Na 10 herhalingen worden de oefeningen herhaald, maar de armen draaien naar achteren.
- Adem diep in met je hoofd en houd je adem in met een diepe ademhaling. Trek in deze positie 3 keer schouders op. Bij het uitademen brengt u het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie.
- Zittend in een Turkse pose kruist u uw armen achter uw achterhoofd. Wanneer u het hoofd naar de zijkant van de borstkant kantelt, maakt u de draaibewegingen van links naar rechts.
Oefeningen worden uitgevoerd in een ontspannen omgeving. Een dag volstaat om 20 minuten te betalen.
versterking
Het uitrekken van de spieren voegt niet alleen beweging toe aan de gratie, maar helpt ook onaangename ziekten voorkomen. Het zorgt ervoor dat het lichaam gaat klonteren en helpt spierspasmen verlichten. Het principe van oefening is om gedurende 10 seconden in één positie te fixeren.
- Leun je rug tegen de muur met je benen gekruist. Zonder de achterkant van je hoofd van de muur te tillen, trek je je kin naar je borst.
- Kantel je hoofd naar de zijkant met je hand afwisselend in beide richtingen.
- Sta op je voeten, leun je hoofd achterover en help met je hand.
- Plaats de rechterhand op de achterkant van het hoofd en de tweede klem de kin. Richt je linkerhand omhoog en je rechterhand naar beneden. De nek moet worden teruggetrokken.
- Ga op de rand van de stoel zitten en draag de belasting over van de wervelkolom naar de stoel. Druk je kin tegen je borst, hoofd naar boven.
massage
Massage is niet alleen nuttig, maar ook een aangename manipulatie om ongemak in de wervelkolom te elimineren. Het kan onafhankelijk of in het kantoor van een specialist worden uitgevoerd.
Er zijn verschillende bewegingsmethoden:
- wrijven;
- inspringen;
- strelen;
- tintelingen.
Gebruik verschillende technieken om de effectiviteit van massage te verbeteren. De duur van de sessie is gemiddeld 20 minuten. De voordelen van de methode omvatten snelle prestaties. Pijnsyndroom verdwijnt na de eerste sessie.
Therapeutische therapie
Behandeling van spierspasmen wordt uitgevoerd met behulp van medicijnen - spierverslappers. Ze helpen de frequentie van pathologische impulsen te verminderen en verminderen zo de pijn.
De meest effectieve medicijnen in dit gebied zijn Sirdalud en Mydocalm. Tijdelijke remedies helpen tijdelijk om de spierspanning kwijt te raken.
Onder hen zijn:
- Nikofleks;
- Kapsikam;
- Finalgon;
- Balsam "Golden Star".
In sommige gevallen wordt fysiotherapie voorgeschreven om het therapeutisch effect te verbeteren.
Preventieve actie
Zelfs als nekpijn afwezig is, vergeet dan niet over preventieve maatregelen. De volgende regels helpen spinale problemen voorkomen:
- Voer eenvoudige oefeningen uit in de pauzes tijdens het werkproces.
- Let op het gemak van houding tijdens de slaap. De matras moet vlak zijn en het kussen moet voldoende stevig en geschikt in maat zijn.
- Praat niet over de telefoon en houd deze tussen uw oor en schouder.
- Bij het werken op een computerscherm moet op ooghoogte worden geplaatst, op armlengte afstand.
- Wanneer zittend, probeer houding te handhaven.
In het menselijk lichaam zijn alle levensondersteunende systemen met elkaar verbonden. In geval van schending van de functie van één orgaan, worden anderen beïnvloed. Pijn - een signaal naar het lichaam over de problemen. Het negeren ervan wordt sterk afgeraden.
Beter en sterker worden met bodytrain.ru
Lees andere artikelen in de knowledge base-blog.
Hoe de nekspieren thuis te ontspannen
Elke persoon, zelfs met voorbeeldige gezondheid, ervoer pijn in de nek of schouders, omdat vrijwel niemand in een "abnormale" positie van de wervelkolom werd ontheven van overwerk in een zittende positie. Hoe de spasmed spieren van de schouders en nek thuis te ontspannen, en zal worden besproken in het artikel.
Algemeen concept van spasmen
Een lang verblijf in een onnatuurlijke positie voor de wervelkolom is niet alleen het uiterlijk van spasmen en bijbehorende pijn, maar ook het uiterlijk van een vicieuze cirkeleffect dat het destructieve proces vermenigvuldigt. Langdurige ongemakkelijke positie van de wervelkolom leidt tot uitzetting of, omgekeerd, compressie van de tussenwervelschijven, die op hun beurt een dringend effect hebben op de spinale wortels en de uiteinden van vegetatieve zenuwen. En dit veroorzaakt een nog grotere samentrekking van de nekspieren en een verdere toename van de druk met de daaruit voortvloeiende opkomst van nieuwe spierklemmen en activering van pijnsyndromen. Bij kinderen is het optreden van spierspasmen meestal iets anders van aard en is het gevolg van de vertraging in de groei van spiermassa en ligamenten van de ontwikkeling van de skeletbasis. Bovendien kunnen de spasmen van het kind te wijten zijn aan cervicale subluxaties, infectieziekten, evenals slapen op een ongemakkelijk hoofdkussen, het optreden van myositis of door aangeboren torticollis.
Symptomen van voorkomen
Symptomen van spasmen van de nek en schouders zijn behoorlijk divers en worden uitgedrukt in:
- de hardheid van spierspasmen gepaard gaande met pijnlijke gevoelens;
- actieve of matige nektrekkingen;
- stijfheid en gevoel van zwaarte daar;
- moeilijk kantelen of draaien van het hoofd of het onvermogen om dat te doen;
- het verschijnen van zwelling in de handen in de ochtend;
- moeite met diep ademhalen;
- coma vorming in de keel.
- ernstige pijn;
- gevoelloosheid;
- stijfheid van beweging;
- tintelingen in de achterkant van het hoofd;
- duizeligheid;
- donker worden van de ogen.
Oorzaken van
Naast de langdurige ongemakkelijke positie van de wervelkolom, zijn er verschillende belangrijke redenen voor het optreden van spasmen in de nek of schouders van het lichaam, die worden veroorzaakt door:
- negatieve mechanische effecten op de wervelkolom of spieren;
- tekort aan het lichaam van vitamine B of belangrijke mineralen;
- infectieziekten;
- langdurige blootstelling aan kou;
- neurose;
- osteochondrose;
- knijpen van zenuwuiteinden;
- de gevolgen van reuma;
- ontstekingsproces in de wervelkolom.
Spierspasmen factoren
Ze behoren voornamelijk tot:
- osteochondrosis, evenals hernia en osteophytes;
- stressvolle situaties en langdurige mentale ervaringen;
- ziekten van het zenuwstelsel;
- spierdystrofie, evenals de aanwezigheid van meningitis, epilepsie en multiple sclerose;
- de gevolgen van verwondingen en verstuikingen;
- verwondingen bij kinderen die bij de geboorte worden ontvangen;
- langdurige statische spierspanning.
Gevolgen van een spasme in de cervicale regio
Naast pijn heeft een spasme van de nekspieren nog meer ernstige gevolgen, uitgedrukt in:
- wallen op het gezicht;
- verschijnen van vroege rimpels in het gezicht;
- het uiterlijk van een tweede kin;
- rimpelen aan de zijkanten van de nek;
- het uiterlijk van de nek;
- merkbare onbalans;
- knijpen van de nervus vagus;
- verslechtering van de bloedsomloop in de hersenen, wat leidt tot slapeloosheid, hoofdpijn in het hoofd en verhoogde bloeddruk.
Hoe de spieren van de nek te ontspannen
Om te begrijpen hoe de spanning in bepaalde delen van het lichaam kan worden verlicht, zou men de ware redenen voor zijn vorming moeten vinden. En aangezien de oorzaken van spanning in de spieren van de nek en schouders divers zijn, zijn de manieren om ze te elimineren ook anders.
Medicijn methode
In het algemeen lossen medicinale preparaten problemen met gespannen spieren in de nek en schouders op in drie richtingen:
- spasmolytische;
- anti-inflammatoire;
- pijnmedicatie.
Het vermogen om te gaan met ontstekingen, pijn en krampen heeft zo'n zalf:
- Kapsikam - is een verdovingsmiddel en krampstillend middel, dat drie keer per dag in een dunne laag op probleemgebieden wordt aangebracht en gedurende 10 dagen in de huid wordt ingewreven;
- Long - is een ontstekingsremmend medicijn dat gedurende 3 dagen in een dunne laag op de huid wordt aangebracht;
- Ibuprofen - in de vorm van zalf heeft ontstekingsremmende, pijnstillende en krampstillerende werking door driemaal toe te passen op de probleemgebieden tot volledig herstel, maar niet langer dan 3 weken;
- Thioflex - is een effectieve krampstillend middel dat drie keer per dag met een dunne laag op probleemgebieden wordt aangebracht.
tablets
Zulke tabletten helpen pijn verlichten:
- Krampstillend - is een krampstillend middel, neem 2 tabletten tweemaal daags na de maaltijd gedurende maximaal 5 dagen;
- Mydocalm - verlicht spasmen en tegelijkertijd een verdovend middel, dat na een maaltijd wordt ingenomen in driemaal daags 50 mg, waarbij de dosis geleidelijk wordt verhoogd tot 150 mg per dag;
- Tizalud is een antispasmodicum met pijnstillend effect, dat driemaal daags wordt ingenomen voor 2-4 mg, waardoor de dosis in ernstige gevallen tot 12-24 mg per dag gedurende een week wordt verhoogd.
injecties
Voor injectie geschikte middelen:
- Tolperison - is een goede krampstillend middel, dat wordt toegediend door injectie van 100 mg 2 maal per dag, en intraveneus - 100 mg per dag;
- Midostad Kombi - heeft krampstillend eigenschappen en wordt intramusculair intramusculair toegediend in een dosis van 100 mg tweemaal daags tot herstel;
- Muscomed - heeft pijnstillende en krampstillende eigenschappen, wordt intramusculair ingespoten met 4 mg tweemaal daags 's morgens en' s avonds gedurende 5 dagen.
fysiotherapie
Fysiotherapie wordt uitgevoerd met behulp van:
- elektroforese;
- lasertherapie;
- magnetische therapie;
- acupunctuur;
- laagfrequente stroom.
- pijnsensaties elimineren;
- een afname van de intensiteit van ontsteking;
- verlichting van spierspasmen;
- eliminatie van oedeem;
- sedatief effect op de toestand van het zenuwstelsel;
- activering van immuniteit.
Meestal worden tijdens sessies van behandeling met behulp van elektroforese geneesmiddelen gebruikt in de vorm van:
- adrenaline;
- atropine;
- ascorbinezuur;
- broom;
- thiamine;
- lidazy;
- histamine;
- difenhydramine;
- jodium;
- novocaine;
- streptotsida;
- fosforzuur;
- efedrine.
massage
De massage, die een snel antispasmodisch effect heeft, stimuleert de bloedtoevoer naar het aangetaste spierweefsel, inclusief herstelprocessen. Tegelijkertijd heeft het masseren van probleemgebieden een gunstig effect op de psyche, verbetert de slaap, biedt goede voeding aan de cervicale spierweefsels.
Tegelijkertijd moet tijdens de massage bepaalde regels worden gevolgd:
- Massage moet van boven naar beneden in de richting zijn, dat wil zeggen, beginnend vanaf het onderste uiteinde van de occipitale lob en eindigend met de schoudergewrichten.
- Het is noodzakelijk elke vorm van druk te vermijden, waarbij uitsluitend strijkbewegingen van de handen worden gebruikt.
- De nek moet samen met de onderarmen worden gemasseerd.
- Het is raadzaam om met beide handen te masseren, afwisselend te werken of synchroon te werken.
- De achterkant van de nek wordt met de handpalmen gemasseerd.
- Bij plukbewegingen bevindt de duim zich aan de ene kant van de nek en de rest aan de andere kant.
- Beëindigt het masseren van de nek en onderarmen met slagen, wat een ontspannend effect geeft.
oefeningen
Oefening produceert bijna hetzelfde effect als het masseren van probleemgebieden van het lichaam. Het hele verschil is dat de patiënt de oefeningen uitvoert. De oefeningen zelf zijn heel eenvoudig uit te voeren en zijn goed in staat om mensen zonder enige fysieke training:
- Bij het kantelen van het hoofd, is het noodzakelijk om het naar voren en naar achteren te bewegen, waarbij je probeert de spieren zoveel mogelijk te strekken gedurende 10 herhalingen.
- Tijdens de tienvoudige rotatiebewegingen van de kop met de klok mee en ertegen, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de kin zo dicht mogelijk bij de borst komt.
- U kunt uw hoofd achtereenvolgens tot 20 keer naar links en rechts kantelen.
- Voer rotatiebewegingen uit met uw handen met een maximale amplitude van maximaal 10 keer.
- Om de nekspieren te versterken, is het tijdens het kantelen van het hoofd nodig om een van de schouders te bewegen met een hand aan dezelfde kant om de beweging van het hoofd te vertragen, en wanneer u voorover of achterover kantelt, gebruikt u beide handen om het tegen te gaan. Herhaal de verplaatsing tienvoudig.
- Wanneer u uw hoofd langzaam vanuit een liggende positie opheft, moet u uw ogen gedurende 5 seconden op uw tenen houden en uw hoofd naar de vorige positie laten zakken. Deze oefening vereist ook een tienvoudige herhaling.
Kenmerken van de behandeling van osteochondrose en neurose
De moeilijkheid om met spasmen in de cervicale en thoracale delen van het menselijk lichaam om te gaan, ligt in de gelijkenis van de waargenomen symptomen met een radicaal verschil in de oorzaken van hun manifestatie in neurose en osteochondrose, daarom is het, om goed te behandelen, eerst noodzakelijk om de exacte oorzaak van de gemanifesteerde symptomen vast te stellen. Het bestaande aanzienlijke verschil wordt duidelijk gezien aan de hand van de volgende opmerkingen:
- Bij neurose wordt een sterke stijging van de bloeddruk veroorzaakt door een verstoord functioneren van het autonome zenuwstelsel en bij osteochondrose worden hypertensieve manifestaties veroorzaakt door aandoeningen van de bloedsomloop.
- De oorzaak van neurose zijn stresssituaties op de lange termijn en de vorming van osteochondrose wordt veroorzaakt door externe factoren in de vorm van verwondingen of een onnatuurlijke positie van de wervelkolom.
- Osteochondrose wordt gemakkelijk gediagnosticeerd met behulp van echografie, röntgenstralen, magnetische resonantie beeldvorming en neurose met behulp van apparatuur kan niet worden geïdentificeerd.
- Wanneer de oorzaak van spasmen in de spierweefsels van de nek en schouders wordt bepaald, wordt de behandeling gericht op de juiste loop van de strijd met osteochondrosis of neurose.
Preventieve maatregelen
Om spierklemmen in de nek en schouders te voorkomen, moet u de eenvoudige regels volgen:
- Je moet constant de fysieke conditie van je lichaam in de gaten houden en het een haalbare, maar regelmatige oefening geven.
- Als u lang zit, moet u voorkomen dat het lichaam zich in dezelfde positie bevindt. Om dit te doen, wordt aanbevolen om poses vaker te veranderen.
- Het is noodzakelijk om na de slaap en tijdens een pauze op het werk terug te keren naar een gemakkelijke warming-up.
- Het is noodzakelijk om overkoelen van het lichaam te voorkomen en tocht te voorkomen.
- Voedsel moet zo evenwichtig mogelijk zijn in de aanwezigheid van vitaminen en mineralen.
Neem effectieve maatregelen om de spasmen van de nek en schouders te overwinnen moet niet alleen om ernstige pijn te verlichten, maar ook om meer ernstige gevolgen voor het lichaam te voorkomen. En hier komen preventieve maatregelen naar voren die het mogelijk maken om het lichaam niet in zo'n onaangename en gevaarlijke toestand te brengen.
Hals: Ontspanning Oefeningen en Osteopaat Tips
Kort over het belangrijke:
Wat verbergt de nek op zichzelf en wat zijn de manieren om de spieren van het lichaam goed te ontspannen om de pijn zonder pillen te verwijderen en om een helder hoofd en een goed humeur te verzekeren.
Steeds meer moderne mensen klagen over pijn in de nek - iedereen heeft gehoord van een zittende levensstijl. Ondanks dat we zitten, is ons lichaam zo statisch en erg overbelast.
Wat doen we gewoonlijk als we een hele dag op een computer zitten en ons realiseren dat de nek gevoelloos is? We beginnen het van de ene naar de andere kant te buigen en maken onvoorstelbare bewegingen met het hoofd. Maar dit heeft niet het verwachte effect: de nek is nog steeds gespannen en de pijnlijke pijn kruipt ernaartoe. Bovendien zal de spanning van de spieren van de nek noodzakelijkerwijs gepaard gaan met de spanning van de gezichtsspieren. Dus, vouwen, rimpels en een vermoeide look worden verstrekt.
Waarom dan niet werken zoals ik zou willen, standaard nekontspanningsoefeningen?
De benadering om de nek zelf uit te rekken zonder rekening te houden met alle andere delen van het lichaam is niet eens de vorige eeuw, maar al eerder. Probeer een eenvoudige en effectievere reeks oefeningen die zowel thuis als op kantoor kan worden uitgevoerd.
Stap één: Wat is belangrijk om te weten over de nek
De spieren van de achterkant van de nek zijn erg krachtig, sterk en sterk, en de pijn als gevolg van overspanning komt het vaakst voor.
Maar vergeet niet dat de nek niet alleen in het lichaam bestaat.
De spieren van de achterkant van de nek maken deel uit van de spierketen aan de achterkant. Het begint bij de toppen van de tenen, gaat verder langs de zool, gaat over in de gastrocnemius-spier, in de flexorspieren van de dij en vervolgens in de gluteus maximus, de spier die de wervelkolom recht maakt en de ruggengraat bereikt naar de schedel. De integriteit van deze lijn wordt verzekerd door het feit dat er vezels zijn in de bevestigingspunten van spieren, die worden uitgewisseld van de ene spier naar de andere en ze verbinden in een enkele formatie.
Daarom, als de nek pijn doet, betekent dit niet dat het probleem zich voordoet. Span de gehele oppervlakkige oppervlakkige spierketen. Alleen de nek in deze hele keten vertegenwoordigt het zwakste punt. En natuurlijk, om de nek te ontspannen, is het noodzakelijk om te handelen op alle schakels van deze keten: door elke sectie te ontspannen, kunt u de hele ketting tegelijkertijd gebruiken. Alleen dit levert tastbare resultaten op.
Fase twee: het lichaam ontspannen
Deze reeks oefeningen wordt het meest effectief in deze volgorde uitgevoerd, waarbij alle spieren van ons lichaam geleidelijk van de voeten naar de nek worden getrokken. Oefeningen zijn heel eenvoudig, je kunt ze overal beheersen, ook op het werk. U heeft geen mat of vorm nodig. Alleen je lichaam en 10 minuten vrije tijd.
voeten
Om de voeten te ontspannen, moet u ze krachtig en zeer krachtig wrijven: kneed de hele voet en wrijf krachtig met uw vuist. Dit is een goede techniek om de plantaire aponeurose te ontspannen. Als je al naar huis bent gegaan, loop je blootsvoets op een massagemat of neem je de deegrol intensief met je voeten. Heet voetenbad verwarmt je voeten voor 100%. Wanneer u uw voeten ontspant, voelt u onmiddellijk verlichting in uw nek.
The Shins
Om de gastrocnemius uit te rekken, ga je met je gezicht naar de muur staan, druk je je handen erin en zet je je benen terug, zodat een scherpe hoek ontstaat tussen je voet en je onderbeen. Hiervoor moet het kalf naar voren worden gekanteld. Buig de kuitspier afwisselend door elke knie te buigen. Je hebt vast wel gezien hoe atleten de beenspieren voor een afstand oprekken. Je moet hetzelfde doen. Tijdens het uitvoeren van de oefening, moet er een duidelijk gevoel van uitrekken van het onderbeen zijn.
Achterkant van dijen, billen en rug
Deze eenvoudige oefening zal helpen tegelijkertijd de drie secties van de spierketen uit te rekken die tegelijkertijd naar de nek leiden - heupbuigers, gluteusspieren, spieren, het rechtmaken van de rug. Om dit te doen, sta op en leun naar voren. Je hoeft niet met je handpalm naar de grond te gaan, leun zo ver als je je prettig voelt. Houd je knieën recht. Blijf wat tijd in deze positie, voel je spieren zich uitrekken.
Zonder de vorige positie te verlaten, sta je op de helling, probeer je nek zo veel mogelijk te ontspannen en beweeg je je hoofd heen en weer. Je moet je voorstellen dat het een slinger is, of alsof het hoofd aan een draadhals hangt. Als gevolg hiervan, dankzij uw ontspannen bewegingen en gewicht, die het hoofd heeft, zullen de nekspieren zich uitrekken en ontspannen.
Deze oefeningen zijn absoluut veilig: ze werken heel zacht en geven geen bijwerkingen, terwijl ze een zeer hoog rendement hebben. Wanneer je op deze manier door de hele achterste spierketen werkt, zul je voelen dat het lichaam veel gemakkelijker is geworden.
Fase drie: een reeks oefeningen voor de nek
De volgende oefeningen zullen het hele complex voltooien en je zult het maximale effect van onafhankelijk werk op nekontspanning kunnen verkrijgen. Deze oefeningen kunnen echter afzonderlijk worden gebruikt, maar in combinatie met het strekken van het hele lichaam, zal het effect concreter zijn.
- Rek de zijkant van de nek uit. Uitgangspositie - staand, trek één arm met de inspanning naar beneden, terwijl u de kop in de tegenovergestelde richting trekt. Bijvoorbeeld - de linker beneden en de kop - naar rechts. U moet duidelijk de spanning van de spieren van het linker oppervlak van de nek voelen. Door de spanning te behouden, veranderen we soepel de positie van het hoofd, iets naar voren en iets naar achteren kantelend om alle vezels van de spieren van het laterale oppervlak van de nek te strekken. Herhaal deze oefening met de andere kant van het lichaam.
- Rek het voorvlak van de nek uit. Uitgangspositie - staand. Alleen nu moeten beide handen tegelijkertijd naar beneden en iets naar voren trekken en het hoofd teruggieten en naar de top gaan.
- Strek de achterkant van de nek. We verzamelen de handen in het slot, we leggen ze in de nek. Bij uitademen verlagen we ons hoofd een beetje, terwijl we inademen proberen we het op te tillen, maar met onze handen voorkomen we het. Adem dan uit - en opnieuw laten we ons hoofd wat zakken. We herhalen dit totdat er geen plaats is om het hoofd te laten zakken. Daarna verwijderen we heel langzaam de armen van het hoofd en strekken onszelf. Je moet deze oefening zorgvuldig doen. Trek daarna weer aan de voorkant van de nek.
- Ga op je rug liggen op een plat, zacht oppervlak, met je duimen in het midden van de onderkant van de nek. Spreid uw vingers uit elkaar, zonder contact te verliezen met de onderkant van het hoofd, ongeveer 2-3 centimeter van de middellijn. Je vingers moeten in kleine driehoekige holtes vallen. Begin langzaam je vingers in deze holtes te dompelen tot je een lichte pijn voelt en laat je vingers in deze positie zonder de impact te vergroten. Wanneer je voelt dat de spieren onder de vingers zijn "gesmolten" en de vingers "falen", voltooi dan de oefening. Je kunt jezelf niet veel pijn doen, het moet heel licht blijven, anders krijg je het tegenovergestelde effect van wat je wilt.
Het is absoluut noodzakelijk dat u uiteindelijk op een comfortabel, plat oppervlak gaat liggen, met een zacht laag kussen onder uw nek, dat de cervicale kromming van de wervelkolom aangenaam ondersteunt. Indien mogelijk, doe het overdag, zo niet, wanneer je thuiskomt.
En onthoud alsjeblieft: de beste behandeling is preventie. Neem in dit geval gedurende de dag, elke 45-60 minuten of vaker, een korte pauze van ongeveer 5 minuten om te wandelen en op te warmen. En ook - slaap in volledige ontspanning en comfort.
Zodat uw nek 's nachts kan rusten, let goed op de keuze van de kussens. Het moet comfortabel zijn en niet enorm. Door een goede steun voor de nek te creëren en deze de juiste bocht te geven, laat het kussen je spieren eindelijk ontspannen tijdens de nachtrust.
Hoe de nekspieren te ontspannen
Hoe de spieren van de nek te ontspannen
Waarschijnlijk is er geen enkele persoon in de wereld die nooit de spanning in de achterkant van het hoofd of de schouders heeft gevoeld, maar hoe de nekspieren te ontspannen in het geval van een dergelijke spasme?
Meestal verschijnt ongemak in de nek als het lichaam te lang in een oncomfortabele houding verkeert.
Spasmen kunnen provoceren:
- · Onregelmatige gang;
- · Te lange zitpositie;
- · Lang verblijf in dezelfde positie;
- · Gemene bewegingen van het lichaam;
- · Verwondingen;
- · Hypothermie achterin;
- · Overgedragen infectieziekten;
- · Overmatige flexie en extensie van de wervelkolom;
- · Onvermogen om stijve spieren te ontspannen;
- · Stress
Hoe verschijnt spierkramp?
Al deze factoren leiden ertoe dat de tussenwervelschijven voortdurend worden samengedrukt of juist bobbelig. Dit veroorzaakt compressie van de zenuwuiteinden. Tegelijkertijd is de nek altijd onder spanning en begint de persoon nogal onaangename pijnlijke gevoelens te ervaren.
Bovendien beïnvloedt de spasme de mentale toestand, wat leidt tot onbegrijpelijke uitbarstingen van agressie of volledige onverschilligheid voor wat er gebeurt. Als een persoon zich vaak in een ongemakkelijke positie voor de ruggengraat moet bevinden, dan worden de tussenwervelschijven geleidelijk groter of platter, in een poging de ruimte tussen de wervels die verschijnen te bezetten.
Deze gemodificeerde schijven oefenen druk uit op de vegetatieve zenuwen en wortels van het ruggenmerg, wat leidt tot een nieuwe samentrekking van de nekspieren en nog grotere druk. Dus de spasmen nemen toe en ook de pijn. Alles gebeurt alsof in een gesloten cirkel: knijpen leidt tot irritatie, wat weer een spasme veroorzaakt.
Verwondingen en blauwe plekken veroorzaken ook een spasme dat optreedt als gevolg van spierverwaarlozing. Vaak is genezing nog niet voorgekomen, is de spierbeweging beperkt en een terugkeer naar het dagelijks leven leidt tot spasmen.
Tijdens stressvolle situaties, voelt een persoon een gevoel van angst, waardoor hij zijn schouders aanspant, krimpt of, zoals ze zeggen, al zijn kracht verzamelt in een vuist, om niet te bezwijken voor moeilijkheden.
Als gevolg hiervan zijn de spieren constant gespannen.
Medische experts zijn ervan overtuigd dat ontspanning helpt om de conditie te verbeteren en noodzakelijk is om de nek op orde te brengen. Daarom is het voor ieder van ons zo belangrijk om te weten hoe de stijve nekspieren goed te ontspannen zijn.
Oefeningen voor ontspanning
Terwijl je staat, neem een mondvol lucht en kantel je hoofd naar voren. Hou je adem in. Schud nu enkele keren stevig je schouders, waarbij de armen op dat moment losjes langs het lichaam hangen. Adem uit en herhaal nog 2 keer.
Strek je armen naar voren en bal je vuist, buig je knieën lichtjes terwijl je inademt. Maak vervolgens een cirkelvormige beweging met je handen en buig op het einde je ellebogen naar de zijkanten. Adem uit, maak nog eens 2-3 cirkelvormige slagen.
Ga zitten in het Turks, sluit je hoofd en vouw je armen achterin je hoofd in het slot. Buig je hoofd naar voren en draai je hoofd 10-20 keer, alsof je niets zegt wat ik weet.
Deze oefening wordt ook gedaan in een zittende positie. Nogmaals, sluit je hoofd met je handen, terwijl je je vingers in een vuist tegen je achterhoofd drukt. Bij het inademen laat je je hoofd naar voren zakken en bij het uitademen stijgen en richt je je ellebogen naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om 10 dergelijke neigingen te maken.
De laatste oefening zal helpen de laterale spieren van de nek te ontspannen. Ook tijdens het zitten doen we het hoofd naar rechts kantelen (inhaleren), de beginpositie (uitademing) en naar links op dezelfde manier, afwisselend de armen uitstrekkend. Wanneer het hoofd naar links is gekanteld, beweegt u de rechterarm opzij en vervolgens naar rechts - het tegenovergestelde. Herhaal 10 keer.
Massage nek verdoofd
Niet slecht verwijdert spierkrampasmassage, die iedereen zelf veilig kan doen. Laten we eens kijken hoe we de spieren van de nek kunnen ontspannen, met behulp van zelfmassage. In de eerste plaats, sta op en strek je rug. Nu leggen we onze handen op de achterkant van de nek en beginnen van boven naar beneden te aaien.
Geleidelijk aan worden de bewegingen intenser, beukender. Er moet een lichte pijn op de plaats van spierspasmen zijn. Maar we moeten niet te hard pushen, het is onze taak om spanning te verlichten en onszelf niet te laten flauwvallen en duizelig te maken.
Vervolgens brengen we de massagebeweging over naar het gebied van de onderarm, waarbij de trapeziusspieren worden vastgegrepen. Dit moet worden gedaan, zelfs als volgens uw gevoelens de pijn slechts op één punt in de nek is geconcentreerd. De spanning in de spieren spreidt zich gewoonlijk over de gehele lengte uit, en u zult zelf andere punten op de onderarm vinden, er is pijn.
Nadat we dit deel hebben gemasseerd, gaan we verder naar de achterkant van het hoofd en letten op de plaats waar het hoofd en de nek samenkomen.
Motorische activiteit bij veel moderne mensen is aanzienlijk verminderd, we brengen te veel tijd door met zitten, wat een constante spierkramp in de nek veroorzaakt.
Daarom masseren de nek, velen zijn verbaasd over hoe gespannen en beperkt het is. Voer nu opnieuw massagebewegingen uit op de nek zelf.
We keren opnieuw terug naar de achterkant van het hoofd en vinden kleine inkepingen in de onderkant van het hoofd, wrijven en masseren ze ook. Maar wees voorzichtig, met een sterke spasmen zijn deze punten behoorlijk pijnlijk, dus het begint met lichte bewegingen, waardoor de intensiteit geleidelijk toeneemt. We keren ons naar het behaarde gedeelte en masseren, net als bij het wassen van het hoofd.
Tijdens de massage is het het beste om strelen te combineren met klopjes, knijpen en lichte vibraties. Met behulp van verschillende soorten effecten, zorgen we ervoor dat de spierspasmen passeren, verbetert de bloedcirculatie en komt de langverwachte ontspanning.
Hoe spierspasmen te voorkomen?
Om het probleem van het verwijderen van de spanning in de nekspieren eindelijk op te lossen, moeten we leren onszelf tegen negatieve factoren te beschermen.
Probeer hiertoe eenvoudige regels te volgen.
- - Kantel uw hoofd niet teveel wanneer u gaat zitten (typen, borduren, werken met een tablet of smartphone).
- - Kijk geen tv, computer en lees geen leugens.
- - Kies voor slapen een speciaal anatomisch hoofdkussen dat de contouren van de nek volgt.
- - Probeer niet te zakken, te lopen, trots zijn schouders recht te trekken, met zijn hoofd hoog gehouden.
Als je al vatbaar bent voor spierspasmen, vererger dan de situatie niet en bescherm je nek tegen tocht en priemende winden, die zelfs in de zomer bij ons kunnen zijn.
3 methoden om de spieren van het nek- en kraaggebied te ontspannen
Wanneer we spreken van cervicale osteochondrose, stellen we ons hoofdpijn, duizeligheid, beperkte mobiliteit in de nek in de ene of de andere richting voor, een gevoel van spanning en zwaarte in de achterkant van het hoofd en langs de achterkant van de nek.
Er zijn veel redenen voor deze symptomen. Ik wil er niet bij stilstaan, want ik wil meer aandacht besteden aan het herstel in deze situatie.
Wat gebeurt er op dit moment met de spieren van het nek- en nekgebied, wanneer er bepaalde symptomen zijn?
Vaak is hun balans tot het uiterste opgesplitst. Sommige spieren, dieper, evenals het vooroppervlak van de nek zijn verzwakt en de oppervlakkige spieren aan de achterkant van de nek zijn vaak constant gespannen.
Al deze doelspieren hebben een normale bloedsomloop nodig, herstel van hun elasticiteit, tonus en mobiliteit, die zo tekortschiet in het leven voor die mensen die al cervicale osteochondrose hebben.
Daarom is het, idealiter, noodzakelijk om regelmatig oefeningen met gerichte oefeningen op de spieren van de cervicale wervelkolom op te nemen in je levensritme om geleidelijk aan je conditie te verminderen en uit dit probleem te geraken.
Wat kan worden gebruikt om de spieren van het nek- en kraaggebied te ontspannen?
In principe omvat deze zone trapeziusspier, vooral de bovenste helft. Het begint vanaf de achterkant van het hoofd, gaat langs de achterkant van de nek, gaat dan naar de schouders en hecht zich aan het sleutelbeen en de schouderblad. Het is deze spier die de vloeiende overgang vormt van de nek naar de schouders.
Deze zone is vooral vaak in chronische stress bij drukke mensen die veel werken en aan het eind van de werkdag vermoeidheid en spanning ervaren op dit gebied.
Het rust normaal niet thuis en ontspant niet, ook al besloot de persoon om gewoon op de bank te gaan liggen.
Zo'n krachtige spier kan niet ontspannen worden door slechts één passieve rust. Om dit te doen, is het beter om efficiëntere methoden te gebruiken, waaronder:
- Massage en zelfmassage
- Rekoefeningen
- Gebruik applicators
Laten we naar elk van deze methoden kijken.
Methode 1: Massage en zelfmassage
Massage wordt beschouwd als een soort van passieve gymnastiek, omdat door het kneden, wrijven, strijken en andere technieken in de spier, de bloedcirculatie toeneemt, microspasmen in individuele spiervezels worden verwijderd en de elasticiteit van het weefsel wordt verbeterd.
Als er chronische spanning in de hals- en kraagzone is, is een goede massage altijd alleen maar in het voordeel. Idealiter is het de moeite waard om zo'n massage regelmatig te ondergaan, minstens 1-2 keer per week voor een uitstekend resultaat.
Zelfmassage van de nek, die u thuis zelfstandig kunt uitvoeren, geeft ook goede resultaten bij regelmatig gebruik.
Je vindt het complete complex van zelfmassage voor de nek- en kraagzone in mijn basiscursus, waarin alle doeloefeningen voor de spieren van de cervicale wervelkolom worden samengevoegd tot kant-en-klare complexen en in fasen worden verdeeld.
Ik raad ook aan om een zeer eenvoudige en effectieve methode van zelfmassage uit te proberen voor de nek- en kraagzone, die kan worden uitgevoerd met een kracht van 1 minuut.
Voor de duidelijkheid en maximale helderheid heb ik een video voor je opgenomen waarin ik deze techniek laat zien en uitleg.
Zie het hieronder:
Zoals u kunt zien, is deze techniek vrij eenvoudig. Alleen jij hebt een tweede persoon nodig om je te helpen deze oefening te voltooien.
Als u vermoeidheid en spanning in de schouders en nek voelt, moet u deze techniek gebruiken. Daarna voel je jezelf opgelucht in de spieren van de nek.
Ik herinner me dat toen ik in Californië studeerde, de eerste paar maanden erg moeilijk waren om aan te wennen en tijd hebben om in het Engels te leren. Vanwege deze constante stress, begon ik spanning te voelen, alleen in het schoudergebied.
En toen vroeg ik mijn man om dit elke avond voor mij te doen. En als ik me daarvoor 'zwaar op mijn schouders' voelde, dan kwam er onmiddellijk ontspanning en een gevoel van opluchting.
Methode 2: Rekoefeningen
Een goede zachte rek van de doelspieren zorgt ook voor hun ontspanning.
Vanwege het feit dat tijdens het strekken de spier uitgerekt is, worden alle contractiele eiwitten (actine en myosine) ook uitgerekt. Hiermee kunt u microspasmen en spanning verwijderen in die delen van de spieren die niet vanzelf ontspannen.
Maar uitrekken moet altijd soepel gebeuren en niet tot de maximale amplitude, als je het doet voor de gezondheid. Als je de rekken scherp genoeg uitvoert en de spieren maximaal tracht te strekken, kun je als reactie daarop de tegenovergestelde spasmen krijgen.
Waarom?
Omdat de reflex zal werken - de scherpe en maximale rek zal worden beantwoord in de vorm van een spasme. Het zenuwstelsel kan denken dat trauma optreedt (overdistensionatie). Daarom zal ze reageren met spiersamentrekking om dit te voorkomen.
Methode 3: Applicators gebruiken
Elke applicator ten koste van zijn naalden irriteert de zenuwreceptoren, die in reactie spierontspanning bieden.
Daarom is het in geval van chronische spanning in de spieren van de cervicekraagzone na de hoofdoefening nuttig om extra op de applicator te rusten om diepere spierontspanning te bieden.
Het is beter om minstens 20 minuten op de applicator te rusten. De eerste 5 minuten zijn nodig om de spieren te ontspannen. Daar hebben ze tijd voor nodig.
Plaats voor een groter effect de applicator op een groot gebied - van de onderste helft van de nek tot de randen van de schouders aan de zijkanten en de onderkant van de thoracale wervelkolom.
Ik gebruik het thuis voor de cervicaal bij het liggen met een 's avonds hydraterende gezichtsmasker.
Door deze drie technieken samen te gebruiken en door oefeningen voor alle nekspieren te doen, zorgt u voor een efficiënter herstel van het nek- en kraaggebied en wordt uw toestand snel verlicht.
ontkenning
De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.
Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden
Verschillende oefeningen om de spieren van de rug te ontspannen
Zittend werk, constante lichaamsbeweging, sedentaire levensstijl - al deze factoren hebben een nadelige invloed op de menselijke gezondheid, vooral het comfortabele werk van de ruggengraat en de rug.
Heel vaak voelt een persoon hoe gespannen de spieren zijn, hoe vast of geklemd ze zijn, vooral in de nek, omdat dit het mobielste deel van de wervelkolom is en het kleinst, en daarom zwak.
Dat is de reden waarom veel mensen geïnteresseerd zijn in de vraag hoe de nekspieren kunnen ontspannen om zich comfortabel en pijnloos mobiel te voelen.
Spierontspanning is een belangrijk proces dat op verschillende manieren kan worden uitgevoerd, afhankelijk van de conditie van de nek, individuele kenmerken van een persoon, leeftijd, etc. De meest gebruikte massage of oefening is om de nekspieren te ontspannen.
In moeilijke, verwaarloosde gevallen, dokters voorschrijven medicatie, manuele therapie of fysiotherapie.
Je spieren tussendoor ontspannen, een paar minuten uit een drukke agenda halen, heeft geen zin. Dit kan leiden tot het tegenovergestelde effect, de gezondheid van het lichaam schaden. Ontspanning kost tijd, dan geeft het een goed resultaat. Om het goed te doen en je lichaam te helpen, is het belangrijk om te begrijpen hoe je je spieren effectief kunt ontspannen.
Nek- en schoudermassage
Een goede manier om de nekspieren te ontspannen is een massage, die kan worden uitgevoerd door een gekwalificeerde specialist, en kan onafhankelijk worden gedaan.
De belangrijkste voorwaarde is niet om zich te haasten, maar door elke spier van de schedelbasis naar de schouders te werken. U kunt een speciale massagecrème of -olie gebruiken en u kunt olijfolie gebruiken.
Het helpt om de spieren te ontspannen, door te dringen onder de huid van de nek en schouders, met een positief effect op cellen en weefsels.
Nekmassage is nuttig voor mensen die het grootste deel van hun tijd op de computer doorbrengen. Dergelijk zittend werk leidt tot spierspasmen of stijfheid.
Als het niet mogelijk is om de stress op eigen kracht weg te nemen, is het beter om contact op te nemen met een specialist die de massage met hoge kwaliteit en professioneel uitvoert. Massages moeten regelmatig worden uitgevoerd, tenminste één cursus bestaande uit 8-10 sessies per jaar.
Een kleine massage voor uzelf kunt u elke avond doen na het douchen, wanneer het warme water het lichaam ontspant voordat u naar bed gaat, zodat de spieren in de nek niet worden belast.
Voor massages thuis, kunt u speciale handmassageapparaten kopen, die met behulp van verschillende hulpstukken u in staat stellen op de nek en nek van de schouders te werken met een maximaal effect. Het gebruik van dergelijke apparaten stelt u in staat de bloedtoevoer naar de nekspieren te vergroten, het oude zout te verbreken en het werk van de cellen te activeren.
Nek ontspanningsoefeningen
Gymnastiek voor het hele lichaam, vooral voor de nek, moet 's ochtends worden gedaan om het gespierde korset te versterken en de hele dag door de spieren te ontspannen. Oefeningen helpen de bloedcirculatie te verhogen, de zuurstofstroom te vergroten, stijve spieren van de nek en schouders op te rekken. Opladen kan het gemakkelijkst en het meest betaalbaar zijn voor iedereen:
- hoofd kantelen heen en weer;
- zijwaartse bochten;
- hoofdrotatie in verschillende richtingen;
- weerstandsoefeningen waarbij de armen proberen het hoofd in één richting te duwen, bijvoorbeeld naar voren, en de nekspieren weerstaan, de kop naar achteren duwen.
Als je gymnastiek hebt gedaan, moet je je nek en hoofd zo veel mogelijk ontspannen, terwijl je voelt dat de spanning weggaat.
Tegelijkertijd moet de ademhaling diep zijn en zelfs om het lichaam maximaal te verrijken met zuurstof. In het algemeen hebben ademhalingsoefeningen in een ontspannen atmosfeer ook een goed positief effect op spierontspanning.
Drugsgebruik
In speciale gevallen, wanneer een overtreding optreedt in de cervicale wervelkolom en een complexe behandeling vereist is, heeft de arts mogelijk geen tijd voor langdurige spierontspanning. Breng vervolgens medicijnen aan, zodat u dit snel en efficiënt kunt doen. Het geneesmiddel wordt met een injectiespuit rechtstreeks in de spier geïnjecteerd, waardoor het een ontspannend effect heeft.
In geen geval moet u een dergelijke methode zelf toepassen. Ten eerste houdt de arts bij het kiezen van een bepaald medicijn rekening met de kenmerken van de ziekte van de patiënt, de mogelijkheden van zijn lichaam.
Ten tweede hebben verzwakte spieren speciale zorg en verdere procedures nodig, omdat ze na de behandeling moeten worden versterkt.
Volledig ontspannen spieren kunnen stoppen met het vasthouden van de cervicale wervelkolom en het hoofd, wat kan leiden tot zeer ernstige negatieve gevolgen.
Ontspannende medicijnen zouden geen permanent middel moeten zijn om de nek en schouders te ontspannen, maar in bepaalde gevallen kunnen ze het behandelingsproces helpen of de verstoring van de cervicale wervelkolom elimineren.
Innovatieve spierrelaxatietechnieken
Onlangs zijn medische specialisten afgestapt van conservatieve methoden voor het oplossen van gezondheidsproblemen en richten ze zich in toenemende mate op alternatieve geneeskunde.
Dus, om de nekspieren te ontspannen, past u acupunctuur blootstellingsmethoden toe.
Dit is een oude Chinese methode, waarbij dunne naalden in de nek en schouders worden ingebracht, die op de zenuwuiteinden en spieren werken, deze ontspannen, de spasmen verwijderen, de bloedsomloop activeren.
Een nogal oude, maar voortdurend veranderende methode om de nekspieren te beïnvloeden is hydromassage.
Tegenwoordig zijn er veel apparaten en typen van dergelijke ontspanning, maar de basis van allemaal is hetzelfde effect - de impact van een sterke waterstraal op de menselijke huid.
De kracht van water beïnvloedt niet alleen de huid, maar ook de spieren, waardoor de spanning en de strakheid worden verlicht. Deze methode van ontspanning kan praktisch het menselijk lichaam op geen enkele manier schaden of nadelig beïnvloeden, dus het gebruik ervan wordt altijd door artsen verwelkomd.
Een paar aanbevelingen tot besluit
Een zeer belangrijk punt voor het ontspannen van de nek- en schouderspieren is een comfortabel kussen en matras tijdens het slapen of rusten van een persoon. Sommige mensen die 's morgens wakker worden, voelen veel sterkere spasmen of spanning in de nek dan de avond ervoor.
Dit suggereert een verkeerde positie van de wervelkolom tijdens de slaap. Rust is de belangrijkste voorwaarde om het lichaam te herstellen na een zware dag en om de spieren te ontspannen, dus u moet alleen op het juiste bed slapen met een comfortabel kussen.
Gedurende de dag moet u uw houding volgen en aandacht besteden aan de toestand van de spieren van de nek en schouders. Als je spanning voelt en knijpt, moet je een paar oefeningen doen en je nek strekken. Regelmatig vingervingerzetting helpt de bloedcirculatie te activeren en spasmen te verlichten.
Ren je gezondheid niet uit, wachtend op pijn in je nek. Een snelle reactie op vermoeidheid, regelmatige rust- en ontspanningsperiodes zullen de gezondheid van de nek en de wervelkolom gedurende vele jaren behouden.
Hoe de spieren van de nek te ontspannen?
Dientengevolge voelen de ligamenten en het weefsel van de nek constant een extra belasting, wat vaak leidt tot nadelige effecten op de menselijke gezondheid.
Naast het gevoel van vermoeidheid en pijn bij overbelasting van de nekspieren, veroorzaakt de afwezigheid van hun ontspanning spasmen, wordt de voeding van de wervelkolom gestoord en lijdt de psyche. Dat is de reden waarom een goede spierontspanning zo belangrijk is, niet alleen voor de afwezigheid van pijn in de nek, maar ook voor het algemene welzijn.
Wetenschappers zijn het erover eens dat de volledige ontspanning van elke spiergroep alleen mogelijk is in omstandigheden van volledige ontspanning, omdat de nauwe relatie tussen geest en lichaam ertoe leidt dat alleen mentale ontspanning kan leiden tot lichamelijke, gespierde ontspanning.
Regelmatige ontspanningssessies zullen u helpen uw lichaam beter te begrijpen, het te voelen en de spierspanning te beheersen. Voor de volledigheid van het effect en de snelle resultaten van de ontspanningstechniek, is het raadzaam om dagelijks op te letten, dit geeft een aanhoudende afname van mentale en spieroverbelasting, traint de weerstand van het lichaam tegen stresssituaties en verbetert het algehele welzijn aanzienlijk.
Ontspanning sessies zijn nodig in een rustige kamer, in afwezigheid van fel licht en in rust.
Na een comfortabele houding te hebben genomen, voor extra ontspanning van de nekspieren, moet u uw hoofd naar de zijkant draaien. Het is beter om de ontspanningstechniek te oefenen terwijl u in losse kleding ligt.
Om de nekspieren te ontspannen, moeten ze eerst 15 seconden worden belast, dan loslaten en, als ze het verschil voelen, de gewaarwordingen herstellen.
Om de nekspieren te ontspannen en ademhalingsoefeningen te doen, die meerdere keren tijdens de werkdag kunnen worden uitgevoerd.
In een zittende positie, leunend in een stoel, inhaleren we diep met onze neus en ademen dan met kracht uit, houden een paar seconden onze adem in en herhalen de hele cyclus opnieuw.
Na een aantal van zulke ademhalingen moet je gewoon met je ogen dicht zitten, met de nadruk op het gevoel van kalmte, ontspanning en sereniteit.
Als je een spierkramp in de nek voelt, moeten er verschillende oefeningen aan de oefeningen voorafgaan - cirkelvormige bewegingen van de schouders heen en weer, schouders omhoog en omlaag, langzame bochten van links naar rechts, naar rechts en links kantelen.
Om de plek te voelen waar de nekspieren zijn geblokkeerd, moet je eerst je hoofd op en neer bewegen en dan met een inspanning je kin op je borst drukken. Ga daarna in een stoel liggen, draai je hoofd naar de zijkant en ontspan je geleidelijk.
Om de nekspieren te ontspannen, kunt u relaxatiesessies voorafgaan met verschillende weerstandsoefeningen.
Steek de handen op hoofdniveau omhoog en vergrendel ze. Laat je hoofd naar voren zakken en overwin de weerstand van de nekspieren met je handen. Doe de oefening dan in een aangepaste vorm: laat je hoofd naar voren zakken en til het op, terwijl je je handen verzet tegen de achterkant van je hoofd. Na 3-4 herhalingen ontspant u de nekspieren.
Buig je hoofd naar voren, voel de zwaarte, ontspan de nekspieren; kantel je hoofd eerst naar rechts, dan naar links, telkens een eindje dood en je krijgt volledige spierontspanning. Voor meer effect kunt u de installatie van automatische training voor uzelf herhalen: "De nekspieren zijn ontspannen."
De meest effectieve manier om ontspanning in de nekspieren te bereiken, is tot slot het masseren van nek en nek. Een professionele massagetherapeut zal niet alleen de blokkades en spierspasmen verwijderen, maar ook bepalen welke wervel regio problemen heeft.
Regelmatige massages in combinatie met home-ontspanningstechniek stellen u in staat om de nekspieren maximaal te ontspannen, nerveuze en mentale stress te verlichten, stijfheid van bewegingen en de normale voeding van de weefsels in dit gebied te herstellen.
Als u geen tijd hebt om een masseur te bezoeken, kunt u speciale stimulators kopen. Deze apparaten zijn ontworpen voor thuisgebruik en bieden op elk moment een ontspannende massage.
Dit geldt vooral voor drukke mensen die geen tijd kunnen maken voor een professionele massage, maar volledig voor hun gezondheid willen zorgen.
Hoe de spieren van de nek te ontspannen: manieren om spanning te verlichten
Als spanning of strekking van de nekspieren iets kan doen om de conditie te verlichten. Specialisten in acupunctuur adviseren het gebruik van drie technieken die geen speciale kennis of ervaring vereisen om de spieren van de nek te ontspannen.
Deze drie medische technieken moeten worden toegepast na de acute fase van letsel, dat wil zeggen in de eerste vier dagen.
Onthoud dat spieren na het uitrekken of strekken van de nek, vaak stijf worden en de beweging beperken.
Alles dat veilig spierspanning kan verminderen, de bewegingsamplitude kan verhogen en de bloedcirculatie in het getroffen gebied kan verbeteren, zal het genezingsproces helpen
Handmatige tractiehals
Zorgvuldig strekken van de nek kan vaak de gespannen spieren verlichten en verlengen, waardoor de beknelde zenuwen of vernauwde bloedvaten kunnen ontspannen. Harde spieren zullen alles omringen en samendrukken. De essentie van tractie is om meer ruimte te creëren en druk te verlichten door de bloedtoevoer in de nekspieren, ligamenten en pezen van het getroffen gebied te verbeteren.
Hier is een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen:
- Ga op je rug liggen en leg een opgevouwen handdoek onder de achterhoofdsknobbel. Dit is de achterkant van de schedel, die is afgerond op de nek.
- Laat je assistent de handdoek recht naar je toe trekken. Probeer deze positie ten minste drie minuten te behouden.
- Herhaal deze oefening 2-3 keer per dag tot je opgelucht voelt. Soms komt een goed resultaat na een paar minuten.
hydrotherapie
Epsom-zout kan zeer nuttig zijn bij het verlichten van spierpijn. Men moet niet vergeten dat de echte naam van Epsom zout magnesiumsulfaat is. Onder andere eigenschappen vermindert magnesium de snelheid van calciumbinding na spiercontractie. Een eenvoudige remedie zoals Epsom-zout kan een gespannen spier helpen ontspannen.
Het is heel gemakkelijk om dit te doen:
- Voeg 2 glazen Epsom-zout toe aan een bad gevuld met warm water.
- Dompel jezelf onder in het bad, zodat het water de nek 15-20 minuten bedekt, zodat het magnesium door de huid wordt opgenomen.
Acupressuurpunten
Acupressuur / acupunctuurpunt, specifiek gebruikt voor de behandeling van een gespannen nek, bevindt zich aan de achterkant van de handpalm tussen twee botten direct onder de knokkels van de wijs- en middelvinger.
Hoe dit punt te gebruiken om een gespannen nek te behandelen:
- Masseer een punt op de arm tegenover het gebied in de nek dat pijn doet. Als je nek pijn doet aan de rechterkant, masseer dan het punt op je linkerhand. Je moet dit punt masseren, het met je vingertop duwen, voldoende druk uitoefenen om een lichte pijn te voelen op het punt.
- Blijf op het punt drukken en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je vinger.
- Gelijktijdig met de stimulatie van het acupressuurpunt, draai je je hoofd heen en weer. Je zou geleidelijk een lichte toename in de amplitude van beweging waarnemen, terwijl de pijn tegelijkertijd zou moeten verminderen.
Soms, vooral bij oudere mensen, kan blootstelling aan een acupunctuurpunt lang geen resultaten opleveren.
Geef niet op. Het kan 40 minuten duren om de amplitude van beweging volledig te herstellen en pijn te verwijderen.
De bovenstaande methoden om de nekspieren te ontspannen zijn geen wonderbaarlijke universele remedies die voor iedereen werken. Soms duurt het een beetje geduld om de kleinste vooruitgang te zien in het herstel van de gezondheid. Geef niet op na de eerste poging.
Hoe de spanning in de nek te verlichten en pijn te voorkomen
Wanneer u op een computer werkt en nog meer op een laptop, gaat de nek in de regel vooruit.
Dit veroorzaakt overmatige spanning van de nekspieren, die gedwongen worden om het hoofd in een fysiologische positie te houden.
Wanneer het hoofd naar voren komt en de schouders worden verhoogd, worden het bovenste deel van de trapeziusspier en de suboccipitale spieren strakker. De sternocleidomastoïde spier daarentegen strekt zich uit en verliest zijn toon.
Na verloop van tijd raken de spieren eraan gewend constant in een gespannen toestand te verkeren, dus je kunt ze niet langer zo eenvoudig ontspannen.
Bovendien groeien collageenvezels van fascia rond de spieren en fixeren ze in de verkeerde positie: zodat het nu comfortabel voor je lijkt.
Dit op zijn beurt schaadt de bloedtoevoer, kan intervertebrale hernia veroorzaken, een beknelde zenuw en andere problemen veroorzaken.
Om uzelf niet tot de ziekte te brengen, kneedt u regelmatig de nekspieren en voert u de voorgestelde oefeningen uit. Sommigen van hen kunnen gemakkelijk worden uitgevoerd, zelfs op de werkplek of in de auto, voor anderen heb je een bal, een tapijt of een elastische band nodig. Ze kunnen thuis of in de sportschool worden uitgevoerd.
Contra-indicaties - ernstige pijn in de nek of bestaande ziekten van de cervicale wervelkolom: hernia, zenuwgeknepen of anderen. In dit geval hebt u gekwalificeerde medische hulp en aanbevelingen van een fysiotherapeut nodig.
Nek oefeningen
1. Oefening met een massagebal
Voor deze oefening heb je een kleine harde bal nodig. Er zijn speciale massagekogels die u kunt bestellen op AliExpress, dubbel of enkel. In plaats daarvan kunt u een tennisbal of een golfbal gebruiken.
Ga op de mat liggen, leg de bal onder één kant van de nek aan de basis van het hoofd. Begin met het laten zakken van de kin en probeer de borstkas te raken. Doe dit 10 keer en herhaal met de andere kant van de nek.
Oefening met een massagebal
Na deze oefening kun je de bal gewoon op en neer de nek oprollen, als de spieren stijf aanvoelen.
Tijdens de massage kunt u de punten voelen waarop de spierspanning bijzonder sterk is. Dergelijke punten worden gevoeld als kleine balletjes, die vrij pijnlijk zijn om op te drukken met een bal. Werk goed door deze gebieden tot je spieren zacht zijn.
Rol de nek niet in het midden, direct boven de wervelkolom, rol de bal over de nekspieren aan beide kanten ervan.
2. Het strekken van de nekspieren tijdens het staan
Sta rechtop, leg een hand op de achterkant van het hoofd, de andere - op de kin. Trek de kin naar beneden en de achterkant van het hoofd omhoog, de nek buigt terug.
Strek met handen op kin en nek
Deze oefening helpt om de suboccipitale en trapezius spieren uit te rekken en te ontspannen.
3. We strekken de nek uit terwijl we zitten
Ga zitten en leun met je rug tegen de muur. De nek trekt omhoog en maakt een 'dubbele kin'. Houd deze pose 5-10 seconden vast. Herhaal 3-5 keer.
Rekt tegen de muur
4. We strekken de nek uit zonder ondersteuning voor de rug
Deze oefening kan eenvoudig overal worden uitgevoerd, bijvoorbeeld aan een bureau. Ga op de rand van de stoel zitten en breng uw lichaamsgewicht over naar de heupstammen: op deze manier neemt uw rug een neutrale positie in.
Strek je hoofd omhoog en maak een "dubbele kin". Houd deze positie 5-10 seconden vast, herhaal 3 keer.
5. Rekken met handen
Leg een hand op je hoofd en trek hem voorzichtig opzij en naar voren. Houd gedurende 10 seconden vast, herhaal 3 keer in elke richting.
Tijdens deze oefening zijn de trapeziusspieren goed uitgerekt.
Trapezius spieren uitrekken
6. Achteruit strekken
Nu moet je de sternocleidomastoide spier rekken zodat er geen onbalans is.
Trek hiervoor de nek naar de zijkant en naar achteren. Bevestig de kop in deze positie gedurende 5-10 seconden, herhaal 3 keer in elke richting.
Sternocleidomastoide spier uitrekken
Met deze oefeningen verlicht je de spanning in de nek, raak je het gevoel van vermoeidheid kwijt en voorkom je problemen met de cervicale wervelkolom.
Spierspanning in de nek en schouders: hoe jezelf te helpen
Ze zeggen dat het spreekwoord, dat saai, zwaar en vermoeiend werk vergelijkt met pijn in de nekspieren, is uitgevonden door de Britten. Ze kunnen de exacte bewoording niet weigeren! Ieder van ons moest minstens één keer pijn en ongemak ervaren door de spanning van de spieren in de nek en nek - een zeer onaangenaam gevoel.
Waarom spannen spieren aan?
De eerste en belangrijkste reden voor de spanning van de nekspieren is een lange zitten aan een bureau in een praktisch stationaire positie: handen op het toetsenbord, ogen gefixeerd op het beeldscherm. Vergeet niet hoe je traditionele ochtend begint.
Met het opladen en verkwikkende ziel? Nee, waarschijnlijk, uit een kop koffie, dronken zittend voor de monitor, waar je het ochtendnieuws bekijkt.
Organiseer je jezelf vaak een warming-up gedurende de dag? Sta jij jezelf toe een wandeling in de frisse lucht in het park te maken tijdens je lunchpauze? Laat je je spieren 's avonds ontspannen in het zwembad of de dansles?
Ik denk dat alle vragen een negatief antwoord zullen zijn. Omdat je de hele dag hebt doorgebracht zonder je hoofd op te steken, zat je op je werk en werd je alleen maar afgeleid door telefoontjes en telefoontjes naar leidinggevenden. 'S Avonds, in het beste geval, stond je jezelf toe met een vriendin in een café te zitten.
En bij thuiskomst voelden ze dat het nek- en nekgebied leek te zijn gezwollen door vermoeidheid, geplaagd met een licht brandend gevoel en tintelingen, en soms doet het pijn, zodat het hoofd zelf in de schouders drukt.
Natuurlijk hield je nek de hele dag je hoofd in dezelfde gespannen houding.
Psychologen hebben echter een interessante mening over het hoofd dat in de schouders wordt getrokken: in een stressvolle situatie spant een persoon instinctief de spieren van het nek- en nekgebied in, alsof hij zich probeert te 'verbergen' voor het negatieve.
Zelfs als de stress achterblijft, ontspannen de spieren zich niet onmiddellijk.
En hoe vaker de stress, hoe sterker de spieren van de nek hun spanningstoestand onthouden en hoe langzamer ze eruit komen, waardoor pijn in het nekgebied ontstaat.
Een andere oorzaak van nekspanning en pijn in het nekgebied is je innerlijke psychologische toestand. Het is een feit dat wanneer je last hebt van depressie, vermoeidheid, overwerk, een staat van zwakte en decadentie, het hoofd onwillekeurig naar beneden gaat en de nekspieren trekt.
Spieren weerstaan spanning, gespannen om het hoofd te behouden, en deze spanning bedekt het hele bovenlichaam en veroorzaakt pijn.
En neurologen beweren dat de geaccumuleerde, onderdrukte emoties bijdragen aan de accumulatie van spanning in de nekspieren - ingetogen woede, het onvermogen om een of andere reden uit te drukken wat zich in de ziel heeft opgehoopt, of zelfs een goede huilbui.
Hals - de brug tussen lichaam en geest
Zo'n filosofische definitie van de nek is te vinden onder specialisten in Oosterse ontspanning, en daarom denken zij van wel. Van de zes zintuigen zijn er vier in het hoofd geplaatst en daarom bepaalt het de bewegingsrichting van het lichaam. In dit geval is het de nek die het mogelijk maakt om de beweging te realiseren door het hoofd te draaien.
In de nek- en kraagzone is er een zeer belangrijk, vanuit het oogpunt van de Chinese geneeskunde, energie en reflexogene zone, die verantwoordelijk is voor hersenactiviteit en de beweging van handen.
Het hoofd van een persoon weegt gemiddeld 4-8 kg en wordt tegelijkertijd alleen ondersteund door zeven kleine nekwervels, die worden geabsorbeerd door tussenwervelkraakbeen.
Maar om de wervels te helpen, gaf de natuur de mens een complex van 32 nekspieren die het hoofd in een rechtopstaande positie houden, actief bijdragen aan zijn beweging en beschermende functies uitvoeren. En er is iets om te beschermen! In de nek, zijn er 4 belangrijke slagaders en 8 belangrijke zenuwen, om nog te zwijgen van het wervelkanaal.
Ze voeren de bloedtoevoer naar het hoofd uit, organen van het thoracale deel van de romp en de bovenste ledematen, voeren verschillende soorten irritaties uit en beheersen de zenuwactiviteit.
Als de spieren van het nek- en kraaggebied overbelast zijn, wordt dit weerspiegeld in het werk van de bloedvaten of de zenuwuiteinden, en in de bloedtoevoer naar de spierweefsels, verslechtert het metabolisme en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan, voel je pijn in de spieren van de nek en nek, evenals ernstige hoofdpijn, stijfheid in de schoudergordel.
Langdurige spanning van de nekspieren kan de vorming van rimpels op het voorhoofd, brylis, zwelling op het gezicht, nasolabiale plooien, de ontwikkeling van migraine, visusstoornissen, zwelling, zoutafzetting, knijpen van spinale zenuwen veroorzaken, resulterend in de ontwikkeling van ischias en verstoring van organen onder hun controle en andere problemen.
Er zijn verschillende eenvoudige technieken die de spierspanning in het nek- en nekgebied zullen verlichten, waardoor u geen pijn of ongemak hoeft te hebben.
Ontspan. Ga lekker zitten of ga liggen in een rustige, stille kamer waar niemand je stoort. Sluit je ogen en probeer elke spier op zijn beurt geestelijk te ontspannen en van hoofd tot voeten te bewegen. Adem dan langzaam en diep in en adem alle lucht uit, tekening in de buik. Herhaal meerdere keren.
Rust even uit. Niets ontspant de spieren in de nek als een kans om comfortabel te liggen en een dutje te doen.
Breng een koud kompres (van fijngestampt ijs gewikkeld in een sjaal) aan op het gebied van hals en kraag en verwarm de nek na 15 minuten met een handdoek gedrenkt in heet water. Dit activeert de bloedtoevoer naar de spieren en verlicht de pijn.
Als de pijn erg ernstig is, wees dan niet bang om het pijnmedicijn te nemen. Van één pil is het onwaarschijnlijk dat het lichaam veel zal lijden, maar je zult de nerveuze spanning van pijn wegnemen.
Maak een lichte massage om de spanning in de spieren te verminderen: druk je handpalmen stevig tegen de achterkant van je nek en strijk erop, wrijf het dan in een cirkelvormige beweging, klop het lichtjes met je vingers. Grijp dan de spieren van de nek en knijp ze met een knijpbeweging. Doe hetzelfde met de spieren van de nek. Werk de massage af met dezelfde slag als toen je begon.
Vergeet niet over preventieve maatregelen die de nekspieren helpen niet te belasten en dit zal de pijn in het nekgebied aanzienlijk verminderen en kan ze volledig elimineren:
- Bekijk je houding, ruim het overtollige gewicht op, oefen je buikspieren - dit vermindert de belasting van de wervelkolom en versterkt de spieren die het hoofd rechtop houden, zodat het niet naar voren kan leunen.
- Buig tijdens het werken niet laag over de tafel, creëer een comfortabele werkplek, neem elk uur een pauze om te bewegen en de lichaamshouding te veranderen.
- Zodat de nekspieren niet belasten, laat ze vaker rusten, tijdens het lange werk aan de tafel, comfortabel zitten, zodat de nek niet zwelt van een statische houding, neem dan pauzes om te bewegen.
- Zelfs in een werkomgeving kun je jezelf een eenvoudige oefening gunnen om de nekspieren te versterken: aan de tafel zitten, je schouders "afrollen", stel je voor dat je rug een perfect vlakke kolom is, strek je nek, strek je hoofd omhoog, bedek het met je hand en laat je ogen naar beneden zakken druk je hand op je hoofd. Voel hoe tegelijkertijd de hoofdhuid en nekspieren worden uitgerekt. Ontspan volledig en herhaal de oefening 10 keer. Het verlicht een beetje compressie en versterkt de nekspieren.
- Ontdoe je van de gewoonte om de telefoonhoorn tegen je oor te drukken of te kammen met je hoofd achterover gegooid - je hoeft de nekspieren niet uit te rekken zonder speciale behoefte;
- De oorzaak van pijn in de nek kan een ongelijke matras, een extra groot kussen of een ongemakkelijke houding tijdens de slaap zijn (bijvoorbeeld de gewoonte om op de maag te slapen). Alleen tijdens het slapen op een harde matras en een laag kussen, ontspannen de spieren volledig.
- Leer de stress van de dag op te lopen door een avondwandeling in de frisse lucht, een warme douche, een kopje thee met munt en honing en ten slotte een volledige gezonde nachtrust.
Hoe de spieren van de nek en de bovenrug te ontspannen
Frequent en veel bekend probleem - nektransport, spierpijn, hoofdpijn. Dit gebeurt allemaal vanwege vele factoren, om te voorkomen dat de impact hiervan niet mogelijk is. Om het comfort te herstellen, moeheid te verlichten, laten we leren hoe we de spieren van de nek en de rug ontspannen.
Hoe is het leven van een modern persoon? Laten we ons de meest gewone kantoormedewerker voorstellen. Voor 8-9 uur zit hij in een stoel, brekend voor een kopje koffie en lunch. Voor zijn ogen het scherm waarop hij de hele tijd kijkt. En zo veel van de week gaat voorbij.
In het weekend is de meest voorkomende kantoormedewerker thuis of in een bar met vrienden, waar hij zit of ligt. Wat gebeurt er met de spieren? Ze krijgen een beetje bloed, ze worden gevoelloos. Als gevolg hiervan wordt de verticale belasting op de wervelkolom niet meer verdeeld tussen de wervelkolom en de spieren en valt deze volledig op het skelet.
In de wervelkolom bevindt zich het ruggenmerg, waarvan de wortels zich uitstrekken tot buiten het wervelkanaal. Op deze plaatsen worden, in een vergelijkbare situatie, de wervelkolomwortels geknepen, waardoor een persoon zich verdoofd voelt in de ledematen, pijn.
Naast dit alles is de bloedtoevoer naar de hersenen verstoord, omdat de nek een strategisch belangrijke brug is tussen het lichaam en de nek. Vandaar de hoofdpijn. Dus waarom is de nek verdoofd?
- Lang gebrek aan mobiliteit, verandering van houdingen.
Er zijn verschillende manieren om uzelf te beschermen tegen nekproblemen.
Je hebt vast wel mensen in het leven ontmoet en misschien bevond je jezelf in situaties waarin je nek pijn doet van chronische spanning of tocht. In zo'n staat kan iemand zijn hoofd niet draaien, en dit is erg ongemakkelijk.
Om dergelijke situaties te voorkomen (om ze voor 100% te vermijden, werkt het niet, want het leven kan van alles zijn, maar u kunt het risico op een dergelijk incident minimaliseren), moet u dit doen. Wanneer u op het werk bent, probeer dan overal rechte hoeken te maken.
Dit betekent dat de hoek van flexie van je lichaam op de knieën en het bekken 90 graden moet zijn. Idealiter moet het midden van het pc-scherm zich op het niveau van uw ogen bevinden in deze positie. Het is mogelijk dat je in deze positie minder moe bent.
Dit advies is niet alleen bedoeld voor mensen met gespannen spieren aan de rug en nek. We raden een dergelijk schema op de werkplek aan aan iedereen die problemen zoals chronische stress wil vermijden.
Let tijdens het slapen op het bed. Het oppervlak om te slapen moet glad zijn, het buigen van de nek is onaanvaardbaar. Een belangrijk onderdeel van een comfortabele slaap is een kussen. We raden ten zeerste aan om een orthopedisch kussen te kopen. Ga er een keer op liggen. Geloof me, je heroverweegt veel.
Wanneer je nek is gespannen, kun je rusten met een kussen. Dit is een bewezen optie. En als u in een ongemakkelijke houding slaapt, zal overdag stress in combinatie met de nacht uw nekspieren in steen veranderen. In de ochtend zal je nauwelijks je hoofd draaien, anders zal ze ziek zijn.
We moeten voor een verdoofde nek zorgen, comfortabele omstandigheden creëren, het in een sjaal omwikkelen. Maak geen grapje, probeer voor je nek te zorgen.
Het is de moeite waard om 's nachts te slapen in een tocht, de volgende ochtend word je wakker met een helse pijn in je nek, je kunt je hoofd niet draaien. Dit is een ontsteking van de spier.
Maar je zou dit allemaal kunnen vermijden.
Draag in de winter altijd sjaals als de jas niet is voorzien van een hoge kraag met ritssluiting. Zorg voor de nek, pezen zijn daar vastgemaakt. Dit is een zeer kwetsbare plek Massage Laten we het vandaag hebben over het meest aangename deel van ons gesprek: massage. Als je iets gevoelloos bent, kun je een geliefde om je nek laten kletsen. Massage van de nek en schouders verlicht perfect vermoeidheid.
In sommige gevallen is het mogelijk om te slapen. U kunt zelf een massage doen. De techniek is als volgt:
- Ga zitten en sluit uw hoofd aan beide kanten, plaats uw vingers op de achterkant van het hoofd. Voel een tuberkel op de achterkant van het hoofd - de pezen van de spier zijn eraan bevestigd van onderaf. Masseer deze plek met je vingers. Ga vervolgens met massagebewegingen naar de basis van de nek.
Loop een aantal keer op en neer en maak persen en cirkelvormige bewegingen met 4 vingers van elke hand.
In het ongewisse houden ze je handen zodat ze niet vallen.
Waarschuwing! Er zijn pijnpunten, er zijn belangrijke bloedvaten op dezelfde plaats, dus druk heel licht om het aangenaam te maken. Maak geen plotselinge bewegingen. Trapezius spier wordt beschouwd als een deel van de rug, dus deze tips zijn ook van toepassing op hoe je je rugspieren kunt ontspannen.
De meest aangename plaatsen voor massage zijn de achterkant van het hoofd en de bovenkant van het trapezium. De bovenkant van de trapezium verbindt de schoudergordel en nek. Dit deel van de spier legt een enorme druk op de fixatie van de handen. Als het niet voor hen was, zouden onze handen op onze knieën zijn gevallen. Maar het gespierde mechanisme staat dit niet toe.
Vrienden, ontspannende massage - een echt helende zaak! Eenmaal in de 3 maanden is het zeer nuttig en geweldig om door een massage van de rug en nek te gaan.
Maar vergeet niet, een massage moet worden gedaan door een goede specialist met relevante documenten. Onzorgvuldige behandeling van uw rug en nek kan schade toebrengen!
Oefeningen Als je nekspieren gespannen zijn, zullen speciale oefeningen je helpen. Er zijn verschillende complexen om dergelijke verschijnselen te voorkomen. Het eerste complex is gebaseerd op nekbewegingen. Jouw taak is om cirkelvormige bewegingen in alle richtingen te maken, de nek buigt zijwaarts, heen en weer. Probeer bij elke helling en bereik de bewegingsamplitude te vergroten. Alle bewegingen worden langzaam, bedachtzaam uitgevoerd. Je kunt je hier niet haasten, want slordig en scherp uitrekken van spieren kan je situatie bemoeilijken. De tweede optie is een isometrische belasting. Wetenschappers hebben geconcludeerd dat na een dergelijke spanning de spier moet ontspannen. Dit klopt, ontspanning komt na intense stress. Aan de ene kant is het absurd om een al gespannen spier te spannen. En anderzijds - het werkt. Het volgende complex is gebaseerd op het principe van isometrie. Het kan gedaan worden tijdens het zitten op de werkplek (alleen zodat de baas niet ziet):
- Ga rechtop zitten, kantel je hoofd met je kin naar beneden. Handen omsluit je hoofd bij het hoofd. Probeer je hoofd op te heffen en voorkom dat je handen dat doen. Aan de achterkant van de nek ontstaat een spanning die gedurende 5-10 seconden moet worden aangehouden. Ontspan en wacht 20 seconden. Herhaal de oefening 3 keer.
- Wikkel nu de linkerkant van je hoofd in je rechterhand en druk deze tegen je rechterschouder. Als rekken niet mogelijk is - kantel zo mogelijk. Probeer je hoofd terug te krijgen en laat het niet gebeuren met je hand. Houd spanning gedurende 5-10 seconden vast. Herhaal de oefening drie keer, elke keer dat je je hoofd meer en meer kantelt.
- Leg je ellebogen op tafel, hoofd voorhoofd op de palm. Span je nek aan alsof je je kin naar je nek trekt. Handen storen je. Houd spanning vast tot 10 seconden. Doe dit drie keer.
Immers, door de nekspieren te strelen. Het laden is voltooid, er mag de komende uren niets vloeien! Over het algemeen, meer opwarmen, kantel je nek naar rechts en links, maak cirkelvormige bewegingen. Spieren houden van mobiliteit!
WIJ ADVISEREN! Voor de behandeling en preventie van gewrichtsaandoeningen gebruiken onze lezers met succes de steeds populairdere methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande Duitse specialisten in aandoeningen van het bewegingsapparaat. Na het zorgvuldig te hebben bekeken, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.