Onjuiste lichaamshouding gedurende lange tijd leidt tot ernstige spasmen in de bovenste wervelkolom. Het zal voor iedereen nuttig zijn om te leren hoe de spieren van de nek te ontspannen. Niemand is immuun voor pijnlijke gevoelens.

Oorzaken van pijn

Sedentaire sedentaire levensstijl legt een stempel op de menselijke gezondheid. Een van de hoofdoorzaken van pijn in de nek - een lang werk op de computer. De nekspieren verkeren al lange tijd in spanning. Dit veroorzaakt symptomen zoals duizeligheid, schieten in de cervicale regio en hoofdpijn.

Nekspierstam om te behandelen. Anders is er een mogelijkheid om de zenuwen te knijpen of het uiterlijk van een hernia.

Voor het uitvoeren van de behandelingstherapie, is het noodzakelijk om de oorzaak van de ziekte te bepalen:

• mechanische schade aan het zachte weefsel of de wervelkolom;
• gebrek aan nuttige micronutriënten of vitamine B;
• onderkoeling;
• lage rugpijn;
• psychosomatische geneeskunde;
• infectieziekten;
• lang verblijf in een positie;
• reuma;
• spinale ontsteking;
• knijpen de zenuw.

Bij osteochondrose worden afwijkingen van het bewegingsapparaat bepaald door een aantal tekens. Visueel manifesteert dit zich in buitensporige slungeligheid. Ongemak van de nek strekt zich uit tot de trapeziusspier van de rug.

Neurose produceert spierklemmen. De chronische vorm van angst veroorzaakt verhoogde spanning in bepaalde spiergroepen. De belasting op de wervelkolom neemt toe. Om deze reden zijn er pijnlijke sensaties. Het is veel moeilijker om een ​​diagnose te stellen van de pathologie veroorzaakt door neurose.

De provocerende factoren in dit geval zijn:

• ruzie maken met een geliefde;
• overwerk op het werk;
• innerlijke onbewuste ervaringen;
• conflicten in het team.

Overbelasting van de spieren leidt vaak tot de ontwikkeling van hyperlordose. Pathologie wordt gekenmerkt door een defect in de wervelkolom, dat visueel kan worden bepaald.

Manieren om pijn kwijt te raken

Stress in de nek leidt tot verminderde bloedcirculatie in het nekgebied. Als je de spieren niet ontspant, zullen er ernstige ziektes volgen. Dit komt door de verstoring van het functioneren van vitale organen.

Om het probleem thuis op te lossen beoefende gymnastiek, gericht op ontspannende probleemgebieden, massage en stretching. Bij onvoldoende effectiviteit van de methoden wordt therapeutische therapie voorgeschreven.

oefeningen

• Kruis je armen in een slot boven je hoofd in een zittende positie. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd langzaam zakken en raakt u de borstkas aan met uw kin. Als je inademt, hef je je hoofd, spreid je je ellebogen lichtjes naar de zijkanten. Oefening wordt 10 keer herhaald.
• Zittend op een stoel, oefen je afwisselend en buigt het hoofd opzij. Kantel bij het naar rechts kantelen uw linkerhand, terwijl u naar links - rechts kantelt. Het duurt 10 herhalingen.
• Buig uw knieën terwijl u staat. Terwijl je inademt, strek je armen naar voren en bal je je handen in vuisten. Maak tijdens de uitademing draaiende bewegingen naar voren. Na 10 herhalingen worden de oefeningen herhaald, maar de armen draaien naar achteren.
• Adem diep in met je hoofd en houd je adem in met een diepe ademhaling. Trek in deze positie 3 keer schouders op. Bij het uitademen brengt u het hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Zittend in een Turkse pose kruist u uw armen achter uw achterhoofd. Wanneer u het hoofd naar de zijkant van de borstkant kantelt, maakt u de draaibewegingen van links naar rechts.

Oefeningen worden uitgevoerd in een ontspannen omgeving. Een dag volstaat om 20 minuten te betalen.

versterking

Het uitrekken van de spieren voegt niet alleen beweging toe aan de gratie, maar helpt ook onaangename ziekten voorkomen. Het zorgt ervoor dat het lichaam gaat klonteren en helpt spierspasmen verlichten. Het principe van oefening is om gedurende 10 seconden in één positie te fixeren.

• Leun je rug tegen de muur met je benen gekruist. Zonder de achterkant van je hoofd van de muur te tillen, trek je je kin naar je borst.
• Kantel je hoofd naar de zijkant met je hand afwisselend in beide richtingen.
• Sta op je voeten, leun je hoofd achterover en help met je hand.
• Plaats de rechterhand op de achterkant van het hoofd en de tweede klem de kin. Richt je linkerhand omhoog en je rechterhand naar beneden. De nek moet worden teruggetrokken.
• Ga op de rand van de stoel zitten en draag de belasting over van de wervelkolom naar de stoel. Druk je kin tegen je borst, hoofd naar boven.

massage

Massage is niet alleen nuttig, maar ook een aangename manipulatie om ongemak in de wervelkolom te elimineren. Het kan onafhankelijk of in het kantoor van een specialist worden uitgevoerd.

Er zijn verschillende bewegingsmethoden:

• wrijven;
• inspringen;
• strelen;
• tintelingen.

Gebruik verschillende technieken om de effectiviteit van massage te verbeteren. De duur van de sessie is gemiddeld 20 minuten. De voordelen van de methode omvatten snelle prestaties. Pijnsyndroom verdwijnt na de eerste sessie.

Therapeutische therapie

Behandeling van spierspasmen wordt uitgevoerd met behulp van medicijnen - spierverslappers. Ze helpen de frequentie van pathologische impulsen te verminderen en verminderen zo de pijn.

De meest effectieve medicijnen in dit gebied zijn Sirdalud en Mydocalm. Tijdelijke remedies helpen tijdelijk om de spierspanning kwijt te raken.

Onder hen zijn:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balsam "Golden Star".

In sommige gevallen wordt fysiotherapie voorgeschreven om het therapeutisch effect te verbeteren.

Preventieve actie

Zelfs als nekpijn afwezig is, vergeet dan niet over preventieve maatregelen. De volgende regels helpen spinale problemen voorkomen:

• Voer eenvoudige oefeningen uit in de pauzes tijdens het werkproces.
• Let op het gemak van houding tijdens de slaap. De matras moet vlak zijn en het kussen moet voldoende stevig en geschikt in maat zijn.
• Praat niet over de telefoon en houd deze tussen uw oor en schouder.
• Bij het werken op een computerscherm moet op ooghoogte worden geplaatst, op armlengte afstand.
• Wanneer zittend, probeer houding te handhaven.

In het menselijk lichaam zijn alle levensondersteunende systemen met elkaar verbonden. In geval van schending van de functie van één orgaan, worden anderen beïnvloed. Pijn - een signaal naar het lichaam over de problemen. Het negeren ervan wordt sterk afgeraden.

Beter en sterker worden met bodytrain.ru

Lees andere artikelen in de knowledge base-blog.

Hoe de nekspieren thuis te ontspannen

Elke persoon, zelfs met voorbeeldige gezondheid, ervoer pijn in de nek of schouders, omdat vrijwel niemand in een "abnormale" positie van de wervelkolom werd ontheven van overwerk in een zittende positie. Hoe de spasmed spieren van de schouders en nek thuis te ontspannen, en zal worden besproken in het artikel.

Algemeen concept van spasmen

Een lang verblijf in een onnatuurlijke positie voor de wervelkolom is niet alleen het uiterlijk van spasmen en bijbehorende pijn, maar ook het uiterlijk van een vicieuze cirkeleffect dat het destructieve proces vermenigvuldigt. Langdurige ongemakkelijke positie van de wervelkolom leidt tot uitzetting of, omgekeerd, compressie van de tussenwervelschijven, die op hun beurt een dringend effect hebben op de spinale wortels en de uiteinden van vegetatieve zenuwen. En dit veroorzaakt een nog grotere samentrekking van de nekspieren en een verdere toename van de druk met de daaruit voortvloeiende opkomst van nieuwe spierklemmen en activering van pijnsyndromen. Bij kinderen is het optreden van spierspasmen meestal iets anders van aard en is het gevolg van de vertraging in de groei van spiermassa en ligamenten van de ontwikkeling van de skeletbasis. Bovendien kunnen de spasmen van het kind te wijten zijn aan cervicale subluxaties, infectieziekten, evenals slapen op een ongemakkelijk hoofdkussen, het optreden van myositis of door aangeboren torticollis.

Symptomen van voorkomen

Symptomen van spasmen van de nek en schouders zijn behoorlijk divers en worden uitgedrukt in:

• de hardheid van spierspasmen gepaard gaande met pijnlijke gevoelens;
• actieve of matige nektrekkingen;
• stijfheid en gevoel van zwaarte daar;
• moeilijk kantelen of draaien van het hoofd of het onvermogen om dat te doen;
• het verschijnen van zwelling in de handen in de ochtend;
• moeite met diep ademhalen;
• coma vorming in de keel.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de meest voorkomende oorzaken van nek- en schouderkrampen, veroorzaakt door osteochondrose en neurose, te onderscheiden. Bij osteochondrose worden een slunter van de figuur en specifieke symptomen waargenomen in de vorm van:

• ernstige pijn;
• gevoelloosheid;
• stijfheid van beweging;
• tintelingen in de achterkant van het hoofd;
• duizeligheid;
• donker worden van de ogen.

Neurose wordt gekenmerkt door chaotische samentrekking van de nek- en schouderspieren, vergezeld door ernstige pijnsyndromen.

Oorzaken van

Naast de langdurige ongemakkelijke positie van de wervelkolom, zijn er verschillende belangrijke redenen voor het optreden van spasmen in de nek of schouders van het lichaam, die worden veroorzaakt door:

• negatieve mechanische effecten op de wervelkolom of spieren;
• tekort aan het lichaam van vitamine B of belangrijke mineralen;
• infectieziekten;
• langdurige blootstelling aan kou;
• neurose;
• osteochondrose;
• knijpen van zenuwuiteinden;
• de gevolgen van reuma;
• ontstekingsproces in de wervelkolom.

Spierspasmen factoren

Ze behoren voornamelijk tot:

• osteochondrosis, evenals hernia en osteophytes;
• stressvolle situaties en langdurige mentale ervaringen;
• ziekten van het zenuwstelsel;
• spierdystrofie, evenals de aanwezigheid van meningitis, epilepsie en multiple sclerose;
• de gevolgen van verwondingen en verstuikingen;
• verwondingen bij kinderen die bij de geboorte worden ontvangen;
• langdurige statische spierspanning.

Gevolgen van een spasme in de cervicale regio

Naast pijn heeft een spasme van de nekspieren nog meer ernstige gevolgen, uitgedrukt in:

• wallen op het gezicht;
• verschijnen van vroege rimpels in het gezicht;
• het uiterlijk van een tweede kin;
• rimpelen aan de zijkanten van de nek;
• het uiterlijk van de nek;
• merkbare onbalans;
• knijpen van de nervus vagus;
• verslechtering van de bloedsomloop in de hersenen, wat leidt tot slapeloosheid, hoofdpijn in het hoofd en verhoogde bloeddruk.

Hoe de spieren van de nek te ontspannen

Om te begrijpen hoe de spanning in bepaalde delen van het lichaam kan worden verlicht, zou men de ware redenen voor zijn vorming moeten vinden. En aangezien de oorzaken van spanning in de spieren van de nek en schouders divers zijn, zijn de manieren om ze te elimineren ook anders.

Medicijn methode

In het algemeen lossen medicinale preparaten problemen met gespannen spieren in de nek en schouders op in drie richtingen:

• spasmolytische;
• anti-inflammatoire;
• pijnmedicatie.

Het vermogen om te gaan met ontstekingen, pijn en krampen heeft zo'n zalf:

• Kapsikam - is een verdovingsmiddel en krampstillend middel, dat drie keer per dag in een dunne laag op probleemgebieden wordt aangebracht en gedurende 10 dagen in de huid wordt ingewreven;
• Long - is een ontstekingsremmend medicijn dat gedurende 3 dagen in een dunne laag op de huid wordt aangebracht;
• Ibuprofen - in de vorm van zalf heeft ontstekingsremmende, pijnstillende en krampstillerende werking door driemaal toe te passen op de probleemgebieden tot volledig herstel, maar niet langer dan 3 weken;
• Thioflex - is een effectieve krampstillend middel dat drie keer per dag met een dunne laag op probleemgebieden wordt aangebracht.

tablets

Zulke tabletten helpen pijn verlichten:

• Krampstillend - is een krampstillend middel, neem 2 tabletten tweemaal daags na de maaltijd gedurende maximaal 5 dagen;
• Mydocalm - verlicht spasmen en tegelijkertijd een verdovend middel, dat na een maaltijd wordt ingenomen in driemaal daags 50 mg, waarbij de dosis geleidelijk wordt verhoogd tot 150 mg per dag;
• Tizalud is een antispasmodicum met pijnstillend effect, dat driemaal daags wordt ingenomen voor 2-4 mg, waardoor de dosis in ernstige gevallen tot 12-24 mg per dag gedurende een week wordt verhoogd.

injecties

Voor injectie geschikte middelen:

• Tolperison - is een goede krampstillend middel, dat wordt toegediend door injectie van 100 mg 2 maal per dag, en intraveneus - 100 mg per dag;
• Midostad Kombi - heeft krampstillend eigenschappen en wordt intramusculair intramusculair toegediend in een dosis van 100 mg tweemaal daags tot herstel;
• Muscomed - heeft pijnstillende en krampstillende eigenschappen, wordt intramusculair ingespoten met 4 mg tweemaal daags 's morgens en' s avonds gedurende 5 dagen.

fysiotherapie

Fysiotherapie wordt uitgevoerd met behulp van:

• elektroforese;
• lasertherapie;
• magnetische therapie;
• acupunctuur;
• laagfrequente stroom.

En om de klemmen in de weefsels van de spieren te verwijderen, wordt in 90% van de gevallen elektroforese toegepast, met behulp waarvan medicijnen onder de huid worden geïnjecteerd, die vervolgens via een elektrische stroom in de spieren van de spieren doordringen. Deze procedure is handig:

• pijnsensaties elimineren;
• een afname van de intensiteit van ontsteking;
• verlichting van spierspasmen;
• eliminatie van oedeem;
• sedatief effect op de toestand van het zenuwstelsel;
• activering van immuniteit.

Meestal worden tijdens sessies van behandeling met behulp van elektroforese geneesmiddelen gebruikt in de vorm van:

• adrenaline;
• atropine;
• ascorbinezuur;
• broom;
• thiamine;
• lidazy;
• histamine;
• difenhydramine;
• jodium;
• novocaine;
• streptotsida;
• fosforzuur;
• efedrine.

massage

De massage, die een snel antispasmodisch effect heeft, stimuleert de bloedtoevoer naar het aangetaste spierweefsel, inclusief herstelprocessen. Tegelijkertijd heeft het masseren van probleemgebieden een gunstig effect op de psyche, verbetert de slaap, biedt goede voeding aan de cervicale spierweefsels.

Tegelijkertijd moet tijdens de massage bepaalde regels worden gevolgd:

1. Massage moet van boven naar beneden in de richting zijn, dat wil zeggen, beginnend vanaf het onderste uiteinde van de occipitale lob en eindigend met de schoudergewrichten.
2. Het is noodzakelijk elke vorm van druk te vermijden, waarbij uitsluitend strijkbewegingen van de handen worden gebruikt.
3. De nek moet samen met de onderarmen worden gemasseerd.
4. Het is raadzaam om met beide handen te masseren, afwisselend te werken of synchroon te werken.
5. De achterkant van de nek wordt met de handpalmen gemasseerd.
6. Bij plukbewegingen bevindt de duim zich aan de ene kant van de nek en de rest aan de andere kant.
7. Beëindigt het masseren van de nek en onderarmen met slagen, wat een ontspannend effect geeft.

oefeningen

Oefening produceert bijna hetzelfde effect als het masseren van probleemgebieden van het lichaam. Het hele verschil is dat de patiënt de oefeningen uitvoert. De oefeningen zelf zijn heel eenvoudig uit te voeren en zijn goed in staat om mensen zonder enige fysieke training:

1. Bij het kantelen van het hoofd, is het noodzakelijk om het naar voren en naar achteren te bewegen, waarbij je probeert de spieren zoveel mogelijk te strekken gedurende 10 herhalingen.
2. Tijdens de tienvoudige rotatiebewegingen van de kop met de klok mee en ertegen, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de kin zo dicht mogelijk bij de borst komt.
3. U kunt uw hoofd achtereenvolgens tot 20 keer naar links en rechts kantelen.
4. Voer rotatiebewegingen uit met uw handen met een maximale amplitude van maximaal 10 keer.
5. Om de nekspieren te versterken, is het tijdens het kantelen van het hoofd nodig om een ​​van de schouders te bewegen met een hand aan dezelfde kant om de beweging van het hoofd te vertragen, en wanneer u voorover of achterover kantelt, gebruikt u beide handen om het tegen te gaan. Herhaal de verplaatsing tienvoudig.
6. Wanneer u uw hoofd langzaam vanuit een liggende positie opheft, moet u uw ogen gedurende 5 seconden op uw tenen houden en uw hoofd naar de vorige positie laten zakken. Deze oefening vereist ook een tienvoudige herhaling.

Kenmerken van de behandeling van osteochondrose en neurose

De moeilijkheid om met spasmen in de cervicale en thoracale delen van het menselijk lichaam om te gaan, ligt in de gelijkenis van de waargenomen symptomen met een radicaal verschil in de oorzaken van hun manifestatie in neurose en osteochondrose, daarom is het, om goed te behandelen, eerst noodzakelijk om de exacte oorzaak van de gemanifesteerde symptomen vast te stellen. Het bestaande aanzienlijke verschil wordt duidelijk gezien aan de hand van de volgende opmerkingen:

1. Bij neurose wordt een sterke stijging van de bloeddruk veroorzaakt door een verstoord functioneren van het autonome zenuwstelsel en bij osteochondrose worden hypertensieve manifestaties veroorzaakt door aandoeningen van de bloedsomloop.
2. De oorzaak van neurose zijn stresssituaties op de lange termijn en de vorming van osteochondrose wordt veroorzaakt door externe factoren in de vorm van verwondingen of een onnatuurlijke positie van de wervelkolom.
3. Osteochondrose wordt gemakkelijk gediagnosticeerd met behulp van echografie, röntgenstralen, magnetische resonantie beeldvorming en neurose met behulp van apparatuur kan niet worden geïdentificeerd.
4. Wanneer de oorzaak van spasmen in de spierweefsels van de nek en schouders wordt bepaald, wordt de behandeling gericht op de juiste loop van de strijd met osteochondrosis of neurose.

Preventieve maatregelen

Om spierklemmen in de nek en schouders te voorkomen, moet u de eenvoudige regels volgen:

1. Je moet constant de fysieke conditie van je lichaam in de gaten houden en het een haalbare, maar regelmatige oefening geven.
2. Als u lang zit, moet u voorkomen dat het lichaam zich in dezelfde positie bevindt. Om dit te doen, wordt aanbevolen om poses vaker te veranderen.
3. Het is noodzakelijk om na de slaap en tijdens een pauze op het werk terug te keren naar een gemakkelijke warming-up.
4. Het is noodzakelijk om overkoelen van het lichaam te voorkomen en tocht te voorkomen.
5. Voedsel moet zo evenwichtig mogelijk zijn in de aanwezigheid van vitaminen en mineralen.

Neem effectieve maatregelen om de spasmen van de nek en schouders te overwinnen moet niet alleen om ernstige pijn te verlichten, maar ook om meer ernstige gevolgen voor het lichaam te voorkomen. En hier komen preventieve maatregelen naar voren die het mogelijk maken om het lichaam niet in zo'n onaangename en gevaarlijke toestand te brengen.

Gespannen nek: 3 technieken om de spieren te ontspannen

Specialisten in acupunctuur adviseren om drie technieken te gebruiken die geen speciale kennis of ervaring vereisen om de spieren in de nek te ontspannen.

Drie technieken om de nekspieren te ontspannen

Als spanning of strekking van de nekspieren iets kan doen om de conditie te verlichten. Specialisten in acupunctuur adviseren het gebruik van drie technieken die geen speciale kennis of ervaring vereisen om de spieren van de nek te ontspannen.

Alles dat veilig spierspanning kan verminderen, de bewegingsamplitude kan verhogen en de bloedcirculatie in het getroffen gebied kan verbeteren, zal het genezingsproces helpen.

Handmatige tractiehals

Zorgvuldig strekken van de nek kan vaak de gespannen spieren verlichten en verlengen, waardoor de beknelde zenuwen of vernauwde bloedvaten kunnen ontspannen. Harde spieren zullen alles omringen en samendrukken. De essentie van tractie is om meer ruimte te creëren en druk te verlichten door de bloedtoevoer in de nekspieren, ligamenten en pezen van het getroffen gebied te verbeteren.

Hier is een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen:

• Ga op je rug liggen en leg een opgevouwen handdoek onder de achterhoofdsknobbel. Dit is de achterkant van de schedel, die is afgerond op de nek.
• Laat je assistent de handdoek recht naar je toe trekken. Probeer deze positie ten minste drie minuten te behouden.
• Herhaal deze oefening 2-3 keer per dag tot je opgelucht voelt. Soms komt een goed resultaat na een paar minuten.

hydrotherapie

Epsom-zout kan zeer nuttig zijn bij het verlichten van spierpijn. Men moet niet vergeten dat de echte naam van Epsom zout magnesiumsulfaat is. Onder andere eigenschappen vermindert magnesium de snelheid van calciumbinding na spiercontractie. Een eenvoudige remedie zoals Epsom-zout kan een gespannen spier helpen ontspannen.

Het is heel gemakkelijk om dit te doen:

• Voeg 2 glazen Epsom-zout toe aan een bad gevuld met warm water.
• Dompel jezelf onder in het bad, zodat het water de nek 15-20 minuten bedekt, zodat het magnesium door de huid wordt opgenomen.

Acupressuurpunten

Acupressuur / acupunctuurpunt, specifiek gebruikt voor de behandeling van een gespannen nek, bevindt zich aan de achterkant van de handpalm tussen twee botten direct onder de knokkels van de wijs- en middelvinger.

Hoe dit punt te gebruiken om een ​​gespannen nek te behandelen:

• Masseer een punt op de arm tegenover het gebied in de nek dat pijn doet. Als je nek pijn doet aan de rechterkant, masseer dan het punt op je linkerhand. Je moet dit punt masseren, het met je vingertop duwen, voldoende druk uitoefenen om een ​​lichte pijn te voelen op het punt.
• Blijf op het punt drukken en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je vinger.
• Gelijktijdig met de stimulatie van het acupressuurpunt, draai je je hoofd heen en weer. Je zou geleidelijk een lichte toename in de amplitude van beweging waarnemen, terwijl de pijn tegelijkertijd zou moeten verminderen.

Soms, vooral bij oudere mensen, kan blootstelling aan een acupunctuurpunt lang geen resultaten opleveren.

Geef niet op. Het kan 40 minuten duren om de amplitude van beweging volledig te herstellen en pijn te verwijderen.

Deze video is niet beschikbaar.

Wachtrij bekijken

beurt

• Alles verwijderen
• Schakel uit

YouTube Premium

► EENVOUDIGE ONTVANGST OM DE SPIERhals TE ONTSPANNEN. Hoe snel de spanning in de nek en schouders te verlichten

Wil je deze video opslaan?

• klagen

Video melden?

Vind je het leuk?

Vond je het niet leuk?

Tekstvideo

Leer gratis de geheimen van de behandeling van cervicale osteochondrose hier ►http: //bit.ly/2n6Wxl5

In deze video leer je snel de spanning in de nek en schouders te verminderen.
Onlangs ontving ik een zeer interessante en goede vraag van mijn cliënt. En ik wil het ook voor u beantwoorden, zodat u het antwoord weet en altijd een goede, gemakkelijke en effectieve snelle methode gebruikt om de trapeziusspier, die van de cervicale wervelkolom naar de schouders loopt, te ontspannen.

Dit is de vraag die me recent is opgevallen: "Hallo, Alexandra. Ik kan niet overschakelen naar remissie voor de cervicale wervelkolom omdat de trapeziusspier aan de zijkanten en schouders constant gespannen is. En na de oefeningen worden ze toch moe, blijven zeuren en tegelijkertijd doen hun schouders pijn vanwege hen. Wat adviseer je en hoe kun je deze spieren effectiever ontspannen? "

Laten we samen uitzoeken wat deze spieren zijn en hoe ze effectief kunnen ontspannen.

Deze spieren gaan van de nek naar de achterkant van de nek, gaan dan naar de schouders en dalen langs de thoracale wervelkolom naar het einde, waar het in de lumbale passeert. Het is een feit dat het bovenste deel van deze spier verantwoordelijk is voor het opheffen van de schouders. Maar wanneer we bijvoorbeeld een gebroken houding hebben of, integendeel, hypertonie van het bovenste deel van de trapeziusspier, wat vaak gebeurt met cervicale osteochondrose, met spieronbalans, met artrose van het schoudergewricht. Wat blijkt: natuurlijk brengt deze hypertonus veel problemen met zich mee. En om deze spier effectief te ontspannen, kunt u stretching, massage en zelfmassage gebruiken, en rusten op de applicator en oefeningen. Dit alles in het complex werkt natuurlijk.

Maar laat me je vandaag nog een extra techniek laten zien die je kunt gebruiken om deze spieren gemakkelijk, effectief in slechts enkele seconden te verlichten.

Ik hoorde over deze bekentenis toen ik nog op school zat in Californië. Ze hebben ons deze receptie getoond. Ik begon het toen te gebruiken en was verbaasd over hoe eenvoudig en gemakkelijk het is en absoluut iedereen kan het doen. Maar hiervoor hebt u een assistent nodig, omdat u dit zelf niet kunt doen. En daarvoor heb je geen armaturen nodig, je hebt alleen je handen nodig. Niet de handen, namelijk de onderarm: van de elleboog tot het polsgewricht.

De actie is heel eenvoudig:
1. De persoon aan wie u deze techniek wilt gaan doen, om de trapeziusspieren te ontspannen, moet zitten, de houding behouden.
2. Je moet vanaf de achterkant gaan staan. Ongeveer in het midden van de onderarm moet je je handen leggen waar de trapeziusspier al van nek naar schouder beweegt: het eerste derde deel bevindt zich dichter bij de nek. Leg een hand aan de ene kant en de andere hand aan de andere kant van de nek, parallel aan elkaar.
3. Je begint druk uit te oefenen op de trapeziusspieren van deze persoon met het hele lichaam. Druk letterlijk 5-10 seconden lang in, en verminder vervolgens langzaam, soepel de druk en verwijder uw handen.

Meestal krijg je de eerste keer een heel goed effect. Het is erg belangrijk om het met de rand van de onderarm te drukken, en niet met de plaats waar de zachte weefsels, vaten en spieren passeren. Van de elleboog tot het polsgewricht vindt u ongeveer het midden. Met de middelste plaats waar je de trapezium passeert, passeert het schoudergewricht - naar het dichtstbijzijnde derde deel van het midden van het lichaam. Plet je hele lichaam, een beetje blijven hangen, letterlijk 5-10-15 seconden, hoeveel kracht je hebt, dan langzaam, geef niet op, maar verminder langzaam de druk, verwijder je handen.

Als het voor jou heel moeilijk is om een ​​lange tijd te blijven, dan kun je het doen in verschillende benaderingen gedurende 5-10 seconden, maar herhaal minstens 5 keer. Ik weet zeker dat je zult voelen hoe het gemakkelijk wordt voor je schouders en nek. Ikzelf gebruik vaak deze techniek.

Hoe de spieren van de nek en de bovenrug te ontspannen

Frequent en veel bekend probleem - nektransport, spierpijn, hoofdpijn. Dit gebeurt allemaal vanwege vele factoren, om te voorkomen dat de impact hiervan niet mogelijk is. Om het comfort te herstellen, moeheid te verlichten, laten we leren hoe we de spieren van de nek en de rug ontspannen.

Waarom de nek verdoofd is

Hoe is het leven van een modern persoon? Laten we ons de meest gewone kantoormedewerker voorstellen. Voor 8-9 uur zit hij in een stoel, brekend voor een kopje koffie en lunch. Voor zijn ogen het scherm waarop hij de hele tijd kijkt. En zo veel van de week gaat voorbij.

In het weekend is de meest voorkomende kantoormedewerker thuis of in een bar met vrienden, waar hij zit of ligt. Wat gebeurt er met de spieren? Ze krijgen een beetje bloed, ze worden gevoelloos. Als gevolg hiervan wordt de verticale belasting op de wervelkolom niet meer verdeeld tussen de wervelkolom en de spieren en valt deze volledig op het skelet.

In de wervelkolom bevindt zich het ruggenmerg, waarvan de wortels zich uitstrekken tot buiten het wervelkanaal. Op deze plaatsen worden, in een vergelijkbare situatie, de wervelkolomwortels geknepen, waardoor een persoon zich verdoofd voelt in de ledematen, pijn.

Naast dit alles is de bloedtoevoer naar de hersenen verstoord, omdat de nek een strategisch belangrijke brug is tussen het lichaam en de nek. Vandaar de hoofdpijn.

Dus waarom kan de nek gevoelloos worden?

• Lang gebrek aan mobiliteit, verandering van houdingen.
• Kort of lang verblijf op posities die erg ongemakkelijk zijn voor de nek (meestal tijdens de slaap).
• Chill.

Hoe ervoor te zorgen dat alles in orde is met de nek

Er zijn verschillende manieren om uzelf te beschermen tegen nekproblemen. Je hebt vast wel in de levens van mensen ontmoet, en misschien was je zelf in situaties waar je nek pijn doet van chronische spanning of tocht.

In deze toestand kan een persoon zijn hoofd niet draaien, en dit is erg ongemakkelijk. Om dergelijke situaties te voorkomen (om ze voor 100% te vermijden, werkt dit niet, omdat er in het leven wel iets is, maar u kunt het risico op een dergelijk voorval minimaliseren), moet u dit doen.

Gemak poses

Wanneer u op het werk bent, probeer dan overal voor rechte hoeken te zorgen. Dit betekent dat de hoek van flexie van je lichaam op de knieën en het bekken 90 graden moet zijn. Idealiter moet het midden van het pc-scherm zich op het niveau van uw ogen bevinden in deze positie. Het is mogelijk dat je in deze positie minder moe bent.

Dit advies is niet alleen bedoeld voor mensen met gespannen spieren aan de rug en nek. We raden een dergelijk schema op de werkplek aan aan iedereen die problemen zoals chronische stress wil vermijden.

Let tijdens het slapen op het bed. Het oppervlak om te slapen moet glad zijn, het buigen van de nek is onaanvaardbaar. Een belangrijk onderdeel van een comfortabele slaap is een kussen. We raden ten zeerste aan om een ​​orthopedisch kussen te kopen. Ga er een keer op liggen. Geloof me, je heroverweegt veel.

Wanneer je nek is gespannen, kun je rusten met een kussen. Dit is een bewezen optie. En als u in een ongemakkelijke houding slaapt, zal overdag stress in combinatie met de nacht uw nekspieren in steen veranderen. In de ochtend zal je nauwelijks je hoofd draaien, anders zal ze ziek zijn.

hitte

We moeten voor een verdoofde nek zorgen, comfortabele omstandigheden creëren, het in een sjaal omwikkelen. Maak geen grapje, probeer voor je nek te zorgen.

Het is de moeite waard om 's nachts te slapen in een tocht, de volgende ochtend word je wakker met een helse pijn in je nek, je kunt je hoofd niet draaien. Dit is een ontsteking van de spier. Maar je zou dit allemaal kunnen vermijden.

Draag in de winter altijd sjaals als de jas niet is voorzien van een hoge kraag met ritssluiting. Zorg voor de nek, pezen zijn daar vastgemaakt. Dit is een zeer kwetsbare plek.

Massage en speciale oefeningen

massage

En laten we nu praten over het meest aangename deel van ons gesprek van vandaag - massage. Als je iets gevoelloos bent, kun je een geliefde om je nek laten kletsen. Massage van de nek en schouders verlicht perfect vermoeidheid. In sommige gevallen beschikt het over slapen.

Je kunt zelf een massage doen. De techniek is als volgt:

1. Ga zitten en sluit uw hoofd aan beide kanten, plaats uw vingers op de achterkant van het hoofd. Voel een tuberkel op de achterkant van het hoofd - de pezen van de spier zijn eraan bevestigd van onderaf. Masseer deze plek met je vingers. Ga vervolgens met massagebewegingen naar de basis van de nek. Loop een aantal keer op en neer en maak persen en cirkelvormige bewegingen met 4 vingers van elke hand.
2. Leid nu je handen van nek tot schouders. Dit is het toppunt van trapezes, ze genadeloos tot het punt van pijn en euforie rimpelen. Als ze hard zijn, kreuk ze dan tot ze als deeg worden.
3. Om te trapeze waren niet gespannen, rust je ellebogen op de tafel. In het ongewisse houden ze je handen zodat ze niet vallen.
4. Wanneer u een massage van de achterkant van het hoofd en de nek uitvoert - leg uw hoofd op uw hoofd op de boeken of ergens anders, zodat de spieren niet belast worden om hun positie te behouden.
5. Gebruik je vingers om de voorkant van de nek lichtjes naar links en rechts van het bad te drukken en te aaien. Waarschuwing! Er zijn pijnpunten, er zijn belangrijke bloedvaten op dezelfde plaats, dus druk heel licht om het aangenaam te maken. Maak geen plotselinge bewegingen.
6. Trapezius spier wordt beschouwd als een deel van de rug, dus deze tips zijn ook van toepassing op hoe je je rugspieren kunt ontspannen.

De meest aangename plaatsen voor massage zijn de achterkant van het hoofd en de bovenkant van het trapezium. De bovenkant van de trapezium verbindt de schoudergordel en nek. Dit deel van de spier legt een enorme druk op de fixatie van de handen. Als het niet voor hen was, zouden onze handen op onze knieën zijn gevallen. Maar het gespierde mechanisme staat dit niet toe.

Vrienden, ontspannende massage - een echt helende zaak! Eenmaal in de 3 maanden is het zeer nuttig en geweldig om door een massage van de rug en nek te gaan.

Maar vergeet niet, een massage moet worden gedaan door een goede specialist met relevante documenten. Onzorgvuldige behandeling van uw rug en nek kan schade toebrengen!

oefeningen

Als je nekspieren gespannen zijn, zullen speciale oefeningen je helpen. Er zijn verschillende complexen om de preventie van dergelijke verschijnselen te waarborgen.

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorieën

• 1000. +1 tip (305)
• Tips voor alle gelegenheden (103)
• Kleine trucs geweldig koken (84)
• Meesteresnoot (121)
• Persoonlijke ontwikkeling (83)
• Geheugen Ontwikkeling (48)
• Levens tips (13)
• Tijdmanagement (11)
• Communicatievaardigheden (9)
• Snelheid lezen (3)
• Dances (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartikelen (7)
• Go-Go (5)
• Clubdansen (4)
• Oosterse dans (25)
• Veelgestelde vragen (78)
• Veelgestelde vragen (20)
• LiRu (2)
• Ontwerp (6)
• Memo (24)
• Onze kleinere broers (656)
• Honden (35)
• "Leef - als een kat met een hond" (25)
• Mijn beest (5)
• Uit het leven van katten -1 (154)
• Uit het leven van katten-2 (35)
• Interessant over katten (62)
• Kittens (18)
• Katten (foto's) (232)
• Kattenbezitters (37)
• Deze glorieuze dieren (75)
• Op het internet (327)
• Mus.Collection (32)
• Welke vooruitgang is er geboekt? (8)
• Ik wil alles weten (114)
• Creatief schrijven (17)
• Mythen en Feiten (36)
• Denk er bewust niet aan (3)
• Gepassioneerde Mordasti (44)
• Geweldig - volgende! (14)
• Showbiz (40)
• Alles over alles (39)
• Het leven is een plezier (659)
• Live Easy (187)
• Rituelen, waarzeggerij, voortekenen (126)
• Feestdagen, tradities (97)
• Money Magic (72)
• Man en vrouw (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoscoop (28)
• Voor de ziel (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisch (2)
• Handlijnkunde (1)
• Heiligdommen (5)
• Alfabet van het geloof (104)
• Gezondheid (803)
• Help jezelf (363)
• Zelfmassage volgens alle regels (82)
• Ziekten (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupressuur, reflexologie (40)
• Ouderdom is geen vreugde? (26)
• Visiecorrectie (9)
• Traditionele geneeskunde (9)
• Oosterse geneeskunde (4)
• Leeft gezond (133)
• Traditionele geneeskunde (45)
• Reiniging van het lichaam (42)
• Laatste sigaret (24)
• Israël (144)
• Steden (34)
• Beloofd Land (10)
• Nuttige informatie (5)
• Izravideo (19)
• Fotoreportages (11)
• Yoga (210)
• Yoga-complexen (123)
• Yoga lost problemen op (43)
• Oefeningen (30)
• Asanas (9)
• Yoga voor vingers (mudra) (7)
• Tips (2)
• Schoonheid zonder magie (1164)
• Gezichtsglimmen, oefeningen (220)
• Luxe haar (133)
• Japanse schoonheid, Aziatische technici (81)
• Massage-technologie (63)
• Geheimen van de jeugd (57)
• Originele manicure (20)
• Het pad naar de stralende huid (111)
• Make-up tas (55)
• Onbevlekte Make-up (105)
• Problemen (42)
• De kunst om mooi te zijn (33)
• Stijl (135)
• Zorg (281)
• Recepten (769)
• Bakken (93)
• Garneer (18)
• Het eerste gerecht (12)
• Etnische keuken (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deegproducten (84)
• Eten geplaatst (51)
• Vlees (113)
• In een haast (31)
• Drankjes (75)
• Groenten en fruit (115)
• Recepten (25)
• Vis, schaal- en schelpdieren (34)
• Salades (60)
• Sauzen (8)
• Voorwaarden (16)
• Handige locaties (11)
• Foto (8)
• Foto-editors (3)
• Voeding (7)
• Handige links (7)
• Programma's (11)
• In het leven, lachend. (133)
• Videoplezier (33)
• Foto grappig (3)
• Speelgoed (25)
• Oh, die kinderen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Gewoon geweldig! (15)
• Needlewoman (209)
• Breien (21)
• Handwerken (11)
• Reparaties (3)
• Doe het zelf (83)
• We creëren comfort (37)
• Naaien (70)
• Gedichten en proza ​​(245)
• Songteksten (151)
• Gezegde (67)
• Aforismen, citaten (22)
• Proza (4)
• Populaire uitdrukkingen (1)
• Perfect lichaam (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Geschiktheid (18)
• Gym (17)
• Lichaamsverandering (5)
• Anatomie (1)
• Tips (69)
• Sporten (video) (88)
• Stretching (40)
• Oefeningen (233)
• Fotowereld (63)
• Kunstenaars (5)
• Natuur (5)
• Foto (16)
• Fotografen en hun werken (31)
• Bloemen (8)
• Photoshop (5)
• Daag het extra gewicht uit (552)
• Gevangen in diëten (63)
• Krachtwetten (118)
• Eet om te leven. (76)
• HLS (16)
• Producten (73)
• Rationeel afvallen (128)
• Het pad naar het ideaal (103)

-muziek

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-Regelmatige lezers

Eén oefening die je zal helpen de spanning van de nek te verlichten!

Als u een zittend beroep heeft, waarbij u lang aan de computer moet werken, kent u waarschijnlijk de spanning en de pijn in de nek.

Het is waarschijnlijker dat u van tijd tot tijd hoofdpijn hebt, dat er "spit" in de nek en schouder zit en dat u misschien zelfs duizelig wordt.

Dit alles is de trieste consequentie van de constante spanning van de nekspieren en de resulterende cervicale osteochondrose. Om ernstige aandoeningen aan de bloedsomloop en het bewegingsapparaat te voorkomen, is het noodzakelijk deze spanning te verwijderen en uw nek te laten rusten.

Het is gemakkelijk te raden dat u nu achter de computer zit. Let op uw schoudergewrichten:

-als de schouders worden verhoogd (probeer zoveel mogelijk te weten te komen en dan de schouders zoveel mogelijk omlaag te brengen, dan zal het meteen duidelijk zijn of ze zijn opgevoed of niet)

-is er enige spanning in het bovenste deel van de trapeziusspier (kijk naar de foto - deze strekt zich uit van de schoudergordel naar het onderste deel van het achterhoofdsbeen en de halswervels).

Belangrijkste oorzaak van stress
Trapezius-spier is vaak overbelast:

• vanwege emotionele of fysieke stress of gewoon vermoeidheid;
• als de schouders omhoog komen (dit gebeurt vaak, als de tafel niet past in de grootte van de stoel, bent u gealarmeerd of gewoon bevroren);
• als de schouders naar voren worden bewogen (dit gebeurt bij degenen die slungelig zijn).

Hals - de brug tussen lichaam en geest

Zo'n filosofische definitie van de nek is te vinden onder specialisten in Oosterse ontspanning, en daarom denken zij van wel. Van de zes zintuigen zijn er vier in het hoofd geplaatst en daarom bepaalt het de bewegingsrichting van het lichaam. In dit geval is het de nek die het mogelijk maakt om de beweging te realiseren door het hoofd te draaien.

In de nek- en kraagzone is er een zeer belangrijk, vanuit het oogpunt van de Chinese geneeskunde, energie en reflexogene zone, die verantwoordelijk is voor hersenactiviteit en de beweging van handen.

Het hoofd van een persoon weegt gemiddeld 4-8 kg en wordt tegelijkertijd alleen ondersteund door zeven kleine nekwervels, die worden geabsorbeerd door tussenwervelkraakbeen. Maar om de wervels te helpen, gaf de natuur de mens een complex van 32 nekspieren die het hoofd in een rechtopstaande positie houden, actief bijdragen aan zijn beweging en beschermende functies uitvoeren. En er is iets om te beschermen! In de nek, zijn er 4 belangrijke slagaders en 8 belangrijke zenuwen, om nog te zwijgen van het wervelkanaal. Ze voeren de bloedtoevoer naar het hoofd uit, organen van het thoracale deel van de romp en de bovenste ledematen, voeren verschillende soorten irritaties uit en beheersen de zenuwactiviteit.

Als de spieren van het nek- en kraaggebied overbelast zijn, wordt dit weerspiegeld in het werk van de bloedvaten of de zenuwuiteinden, en in de bloedtoevoer naar de spierweefsels, verslechtert het metabolisme en zuurstoftoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan, voel je pijn in de spieren van de nek en nek, evenals ernstige hoofdpijn, stijfheid in de schoudergordel. Langdurige spanning van de nekspieren kan de vorming van rimpels op het voorhoofd, brylis, zwelling op het gezicht, nasolabiale plooien, de ontwikkeling van migraine, visusstoornissen, zwelling, zoutafzetting, knijpen van spinale zenuwen veroorzaken, resulterend in de ontwikkeling van ischias en verstoring van organen onder hun controle en andere problemen.

Hoe de spanning van de trapeziusspier te verlichten
Er zijn verschillende eenvoudige technieken die de spierspanning in het nek- en nekgebied zullen verlichten, waardoor u geen pijn of ongemak hoeft te hebben.
Laten we nu proberen om de overmatige spanning van de trapeziusspier te verwijderen en het onderste deel van de cervicale wervelkolom te ontlasten van druk:

• breng de kist naar voren (deze beweging is belangrijk voor degenen die slungelig zijn)
• hef je schouders op en laat ze zo ver mogelijk zakken
• ontspan je nek en schouders.

Oefeningen om de spanning in de nek te verlichten, beginnen met de juiste instelling van het hoofd. Trek hiervoor voorzichtig de achterkant van je hoofd omhoog en stel je voor dat je hoofd in de lucht hangt op een onzichtbare draad die aan de kroon is bevestigd. "Neem de kin" op en geef hem een ​​"pikkende" beweging op jezelf. De bewegingen "aan de bovenkant van het hoofd hangen" en "de kin oppikken" zijn ontworpen om ontspanning in de nek en het hoofd te bevorderen en om af te zien van de gewoonte om de kop te laten zakken of op te tillen. Bovendien is deze positie een belangrijke voorwaarde voor een vrije ademhaling en een juiste houding.

Ontspan vervolgens je schouders en ga met je kruin omhoog. Op hetzelfde moment zo veel mogelijk stretch de halswervels, op hetzelfde moment het maken van zorgvuldig het maken van kleine iedereen omkijkt naar links en rechts. Daarna laat je je hoofd op de borst zakken en probeer je het sleutelbeen met je kin te "wrijven". Verhoog geleidelijk, zonder plotselinge bewegingen te maken, de draaicirkel van het hoofd naar rechts en links. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en probeer het onderste deel van de nek met de achterkant van uw hoofd te "wrijven". Keer terug naar de originele positie "hangend aan de bovenkant van het hoofd".

Overdag aandacht besteden aan de positie van de schouders en zodra ze beginnen op te stijgen, laat je ze weer zakken naar de juiste positie. Daardoor ontspan je de trapeziusspier en laat je de nek vrij van overmatige spanning.

Eén oefening die je zal helpen de spanning van de nek te verlichten!

Pijn en krampachtige samentrekking van de nek- en schouderspieren kan gepaard gaan met symptomen van cervicale degeneratieve ziekte. Als je gaat voor een massage, onthoud dan hoe ongemakkelijk het is om de nek te masseren.
Spanning in de trapezoïde (deze spier is betrokken bij verschillende bewegingen van het hoofd, het bovenlichaam en de schoudergordel) leidt tot een overbelasting van de spieren van de nek en het hoofd, wat op zijn beurt de cervicale wervelkolom overbelast.

Deze spanning is een van de oorzaken van: hoofdpijn, pijn in de nek, stijfheid van beweging en, natuurlijk, cervicale osteochondrose.

Je kunt deze pijn verwijderen en je spieren ontspannen met een eenvoudige oefening.

Plaats je rechterhand op je linkerschouder zodat je duim op je nek rust.
Gebruik je middelvinger om een ​​stevige spier te voelen die de nek verbindt met de schouder, knijp hem stevig samen met je duim en wijsvinger en begin eraan te kneden tot de hitte verschijnt.

Doe hetzelfde met de rechterschouder.
En de pijn moet verdwijnen.

het voorkomen

Vergeet niet over preventieve maatregelen die de nekspieren helpen niet te belasten en dit zal de pijn in het nekgebied aanzienlijk verminderen en kan ze volledig elimineren:

Hals: Ontspanning Oefeningen en Osteopaat Tips

Kort over het belangrijke:

Wat verbergt de nek op zichzelf en wat zijn de manieren om de spieren van het lichaam goed te ontspannen om de pijn zonder pillen te verwijderen en om een ​​helder hoofd en een goed humeur te verzekeren.

Steeds meer moderne mensen klagen over pijn in de nek - iedereen heeft gehoord van een zittende levensstijl. Ondanks dat we zitten, is ons lichaam zo statisch en erg overbelast.

Wat doen we gewoonlijk als we een hele dag op een computer zitten en ons realiseren dat de nek gevoelloos is? We beginnen het van de ene naar de andere kant te buigen en maken onvoorstelbare bewegingen met het hoofd. Maar dit heeft niet het verwachte effect: de nek is nog steeds gespannen en de pijnlijke pijn kruipt ernaartoe. Bovendien zal de spanning van de spieren van de nek noodzakelijkerwijs gepaard gaan met de spanning van de gezichtsspieren. Dus, vouwen, rimpels en een vermoeide look worden verstrekt.

Waarom dan niet werken zoals ik zou willen, standaard nekontspanningsoefeningen?

De benadering om de nek zelf uit te rekken zonder rekening te houden met alle andere delen van het lichaam is niet eens de vorige eeuw, maar al eerder. Probeer een eenvoudige en effectievere reeks oefeningen die zowel thuis als op kantoor kan worden uitgevoerd.

Stap één: Wat is belangrijk om te weten over de nek

De spieren van de achterkant van de nek zijn erg krachtig, sterk en sterk, en de pijn als gevolg van overspanning komt het vaakst voor.

Maar vergeet niet dat de nek niet alleen in het lichaam bestaat.

De spieren van de achterkant van de nek maken deel uit van de spierketen aan de achterkant. Het begint bij de toppen van de tenen, gaat verder langs de zool, gaat over in de gastrocnemius-spier, in de flexorspieren van de dij en vervolgens in de gluteus maximus, de spier die de wervelkolom recht maakt en de ruggengraat bereikt naar de schedel. De integriteit van deze lijn wordt verzekerd door het feit dat er vezels zijn in de bevestigingspunten van spieren, die worden uitgewisseld van de ene spier naar de andere en ze verbinden in een enkele formatie.

Daarom, als de nek pijn doet, betekent dit niet dat het probleem zich voordoet. Span de gehele oppervlakkige oppervlakkige spierketen. Alleen de nek in deze hele keten vertegenwoordigt het zwakste punt. En natuurlijk, om de nek te ontspannen, is het noodzakelijk om te handelen op alle schakels van deze keten: door elke sectie te ontspannen, kunt u de hele ketting tegelijkertijd gebruiken. Alleen dit levert tastbare resultaten op.

Fase twee: het lichaam ontspannen

Deze reeks oefeningen wordt het meest effectief in deze volgorde uitgevoerd, waarbij alle spieren van ons lichaam geleidelijk van de voeten naar de nek worden getrokken. Oefeningen zijn heel eenvoudig, je kunt ze overal beheersen, ook op het werk. U heeft geen mat of vorm nodig. Alleen je lichaam en 10 minuten vrije tijd.

voeten

Om de voeten te ontspannen, moet u ze krachtig en zeer krachtig wrijven: kneed de hele voet en wrijf krachtig met uw vuist. Dit is een goede techniek om de plantaire aponeurose te ontspannen. Als je al naar huis bent gegaan, loop je blootsvoets op een massagemat of neem je de deegrol intensief met je voeten. Heet voetenbad verwarmt je voeten voor 100%. Wanneer u uw voeten ontspant, voelt u onmiddellijk verlichting in uw nek.

The Shins

Om de gastrocnemius uit te rekken, ga je met je gezicht naar de muur staan, druk je je handen erin en zet je je benen terug, zodat een scherpe hoek ontstaat tussen je voet en je onderbeen. Hiervoor moet het kalf naar voren worden gekanteld. Buig de kuitspier afwisselend door elke knie te buigen. Je hebt vast wel gezien hoe atleten de beenspieren voor een afstand oprekken. Je moet hetzelfde doen. Tijdens het uitvoeren van de oefening, moet er een duidelijk gevoel van uitrekken van het onderbeen zijn.

Achterkant van dijen, billen en rug

Deze eenvoudige oefening zal helpen tegelijkertijd de drie secties van de spierketen uit te rekken die tegelijkertijd naar de nek leiden - heupbuigers, gluteusspieren, spieren, het rechtmaken van de rug. Om dit te doen, sta op en leun naar voren. Je hoeft niet met je handpalm naar de grond te gaan, leun zo ver als je je prettig voelt. Houd je knieën recht. Blijf wat tijd in deze positie, voel je spieren zich uitrekken.

Zonder de vorige positie te verlaten, sta je op de helling, probeer je nek zo veel mogelijk te ontspannen en beweeg je je hoofd heen en weer. Je moet je voorstellen dat het een slinger is, of alsof het hoofd aan een draadhals hangt. Als gevolg hiervan, dankzij uw ontspannen bewegingen en gewicht, die het hoofd heeft, zullen de nekspieren zich uitrekken en ontspannen.

Deze oefeningen zijn absoluut veilig: ze werken heel zacht en geven geen bijwerkingen, terwijl ze een zeer hoog rendement hebben. Wanneer je op deze manier door de hele achterste spierketen werkt, zul je voelen dat het lichaam veel gemakkelijker is geworden.

Fase drie: een reeks oefeningen voor de nek

De volgende oefeningen zullen het hele complex voltooien en je zult het maximale effect van onafhankelijk werk op nekontspanning kunnen verkrijgen. Deze oefeningen kunnen echter afzonderlijk worden gebruikt, maar in combinatie met het strekken van het hele lichaam, zal het effect concreter zijn.

• Rek de zijkant van de nek uit. Uitgangspositie - staand, trek één arm met de inspanning naar beneden, terwijl u de kop in de tegenovergestelde richting trekt. Bijvoorbeeld - de linker beneden en de kop - naar rechts. U moet duidelijk de spanning van de spieren van het linker oppervlak van de nek voelen. Door de spanning te behouden, veranderen we soepel de positie van het hoofd, iets naar voren en iets naar achteren kantelend om alle vezels van de spieren van het laterale oppervlak van de nek te strekken. Herhaal deze oefening met de andere kant van het lichaam.

• Rek het voorvlak van de nek uit. Uitgangspositie - staand. Alleen nu moeten beide handen tegelijkertijd naar beneden en iets naar voren trekken en het hoofd teruggieten en naar de top gaan.

• Strek de achterkant van de nek. We verzamelen de handen in het slot, we leggen ze in de nek. Bij uitademen verlagen we ons hoofd een beetje, terwijl we inademen proberen we het op te tillen, maar met onze handen voorkomen we het. Adem dan uit - en opnieuw laten we ons hoofd wat zakken. We herhalen dit totdat er geen plaats is om het hoofd te laten zakken. Daarna verwijderen we heel langzaam de armen van het hoofd en strekken onszelf. Je moet deze oefening zorgvuldig doen. Trek daarna weer aan de voorkant van de nek.

• Ga op je rug liggen op een plat, zacht oppervlak, met je duimen in het midden van de onderkant van de nek. Spreid uw vingers uit elkaar, zonder contact te verliezen met de onderkant van het hoofd, ongeveer 2-3 centimeter van de middellijn. Je vingers moeten in kleine driehoekige holtes vallen. Begin langzaam je vingers in deze holtes te dompelen tot je een lichte pijn voelt en laat je vingers in deze positie zonder de impact te vergroten. Wanneer je voelt dat de spieren onder de vingers zijn "gesmolten" en de vingers "falen", voltooi dan de oefening. Je kunt jezelf niet veel pijn doen, het moet heel licht blijven, anders krijg je het tegenovergestelde effect van wat je wilt.
  

Het is absoluut noodzakelijk dat u uiteindelijk op een comfortabel, plat oppervlak gaat liggen, met een zacht laag kussen onder uw nek, dat de cervicale kromming van de wervelkolom aangenaam ondersteunt. Indien mogelijk, doe het overdag, zo niet, wanneer je thuiskomt.

En onthoud alsjeblieft: de beste behandeling is preventie. Neem in dit geval gedurende de dag, elke 45-60 minuten of vaker, een korte pauze van ongeveer 5 minuten om te wandelen en op te warmen. En ook - slaap in volledige ontspanning en comfort.

Zodat uw nek 's nachts kan rusten, let goed op de keuze van de kussens. Het moet comfortabel zijn en niet enorm. Door een goede steun voor de nek te creëren en deze de juiste bocht te geven, laat het kussen je spieren eindelijk ontspannen tijdens de nachtrust.