Massage van het nekgebied kan nekpijn verzwakken of volledig elimineren. Leren hoe je nekmassage kunt doen, is voor iedereen geschikt. Massage is een vorm van thuisbehandeling. Het is niet nodig om iemand te vragen om de nek te masseren, er is een techniek voor zelfmassage, die zeer gemakkelijk te beheersen is.

Er zijn veel verschillende manieren van werken op de nekspieren:

• Standaardmassage (klassiek). Deze massage van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd volgens alle canons, waaronder verschillende streken, wrijving, lichte bewegingen en trillingsbewegingen.
• Acupressuurmassage. Deze nekmassettechniek impliceert een effect op bepaalde punten van het lichaam. Dankzij het effect worden pijnverlichting en ontspanning bereikt.
• Cosmetische massage. Het doel van deze techniek is om een ​​visueel effect te verkrijgen, waardoor de losse huid gladder wordt.
• Massage voor ontspanning. Het belangrijkste doel is het verwijderen van stijve spieren.
• Therapeutische massage. Gebruikt in manuele therapie als een extra middel voor de hoofdbehandeling. Medische massage van de nek wordt gedaan met de hulp van speciale stimulators.

Wanneer je een massagecursus nodig hebt

Nekmassage kan in veel situaties worden gebruikt. U kunt nekmassage uitvoeren voor hygiënische doeleinden, om spanning te verlichten of eenvoudig de spiertonus te behouden.

Het cervicale gebied is het mobielst en minst stabiel. De wervels zijn hier de zwakste en elke plotselinge beweging van het hoofd kan tot onaangename gevolgen leiden (compressie van de halswervels, verplaatsing van de nekwervel). In een zittende positie neemt de belasting van de nek toe. En als de lading lang is, zullen de gevolgen u niet wachten.

De eerste manifestaties van cervicale osteochondrose verschijnen op jonge leeftijd: pijn, spierspasmen, schieten in de nek.

Vooral effectief en getoond aan mensen met dergelijke ziekten:

• Cervicale osteochondrose;
• Frequente migraine;
• Hints van spinale aandoeningen;
• slapeloosheid;
• dystonie;
• Hoge of lage bloeddruk;
• Zenuwaandoeningen.

Een goede massage van de nek zal het gewenste resultaat geven, wat de normalisatie van de interne processen van het lichaam zal zijn, een golf van kracht, energieboost, het wegnemen van pijn.

De groep mensen die periodiek een massagecursus nodig heeft, omvat beroepsbeoefenaars: leraren, kantoorpersoneel, chauffeurs. Een sedentaire levensstijl heeft een nadelige invloed op de gezondheid van de wervelkolom en vereist vaak massage.

Contra

Massage is ongevaarlijk en zeer nuttig. Maar voor sommige mensen kan het meer kwaad dan goed doen. Het is gecontra-indiceerd om de nek te masseren aan mensen met ziekten:

• Hypertensieve crisis;
• Acute vorm van infectieziekten;
• Koorts van alle soorten;
• Vaatziekten;
• Bloeden, wat kan worden veroorzaakt door massage in een deel van het lichaam;
• Ziekten van de huid van de nek;
• Verwondingen aan de cervicale wervelkolom;
• Hartziekte ernstig.

Massage is een aangename procedure, maar een onvoorbereid lichaam kan in het begin ongemak ervaren. Na de eerste sessie is er vaak pijn in de nek. Dus, de nekspieren waren niet klaar voor een dergelijke belasting, maar dit is normaal. De nek wordt geleidelijk sterker en wordt gebruikt.

Als er na de massage hoofdpijn is, is dit een slecht teken. Dergelijke reacties betekenen dat je ofwel de verkeerde houding hebt aangenomen gedurende de duur van de massage, of dat de masseur de verkeerde technieken heeft gebruikt. Misschien was de masseur geen professional.

Massage techniek

Om thuis een nekmassage goed uit te voeren, moet u een comfortabele houding kiezen. Het is het beste om te gaan zitten, je knieën te buigen, je rug vlak te houden, je nek ontspannen. Als er sprake is van een uitgesproken pijnsyndroom, is het beter om de zitpositie op de ligfiets (buik) te veranderen.

Om een ​​maximaal niveau van ontspanning te bereiken, moet de nek worden uitgeladen, dat wil zeggen dat je iets onder je hoofd moet plaatsen. Voordat de procedure begint met massage, moet je de trapeziusspieren en nek in de nek strekken. In de regel wordt massage van het nek- en nekgebied thuis uitgevoerd door een massagetherapeut, maar zelfmassage is ook mogelijk. De massagetechniek bestaat uit vier handelingen voor de achterkant van de nek en drie voor de voorkant.

Masseer eerst de achterkant van de nek:

1. De achterkant van de nek strelend. Het is noodzakelijk om te masseren met strijkende bewegingen, alsof het de nek bedekt en bewegingen van boven naar beneden uitvoert.
2. Knijpen in de achterkant van de nek. De bewegingen worden uitgevoerd langs dezelfde baan als de vorige, maar de handen worden niet langer door de handpalmen gedraaid, maar aan de zijkant is de duim erbij betrokken. Er is enige druk op de huid om de spieren te "ontwaken".
3. Wrijvende bewegingen van de achterkant van de nek. Masseer met je vingers en handpalmen de achterkant van het hoofd, het bovenste gedeelte van de nek, het gebied rond de oren, en laat het naar beneden vallen tot aan het onderste deel van de nek. Het doel is om gemasseerde spieren in te knijpen.
4. Kneedende bewegingen van de achterkant van de nek. Voor dergelijke bewegingen worden alle 5 vingers van elke hand gebruikt. Eerst worden de spieren geknepen en vervolgens iets uitgerekt in de longitudinale en transversale richtingen. Vervolgens kunt u trillingsbewegingen maken.

Nu was het de beurt aan de voorkant van de nek. Deze massage moet zorgvuldig worden gedaan, omdat elke verkeerde beweging of druk ongemak kan veroorzaken en geen enkel voordeel oplevert.

Het bewegingscomplex is in dit geval meer vereenvoudigd om de gemasseerde persoon te beschermen:

1. Stroke bewegingen van de voorkant van de nek. Het gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht.
2. Wrijvende bewegingen van de voorkant van de nek. In vergelijking met de achterkant van de nek is het gebied hier gevoeliger, dus de kracht moet veel minder worden uitgeoefend. Het wrijven is veel gladder.
3. Kneedbewegingen van de voorkant van de nek. Het hele gebied van de kin tot het sleutelbeen wordt van boven naar beneden gemasseerd met alle vingers, met behulp van vibratie, maar zwakker.

Deze massagetechniek wordt gebruikt om de spieren te ontspannen met cervicale osteochondrose, om de conditie van de patiënt tijdens de afzetting van zouten in de cervicale regio te verlichten. De duur van de procedure moet ongeveer 10 minuten zijn.

Self-massage

Maar wat te doen als je een masseur niet kunt bellen? Je kunt leren hoe je de nek kunt masseren. Het cervicale gebied is vatbaar voor zelfmassage, in tegenstelling tot procedures zoals massage van de wervelkolom van andere afdelingen.

• Zie ook: Klassieke rugmassage.

Afhankelijk van het gebruik kunt u zelfmassage uitvoeren met één hand of twee, sommige functies van het apparaat zullen veranderen.

Als u de massage met beide handen uitvoert, wordt het gehele nek- en nekgebied in één keer gemasseerd. De bewegingen zijn soepel en zacht, uitgevoerd vanuit de occipitale lob van het hoofd naar de schouders. Na het opwarmen van de spieren worden de bewegingen meer knedend. In de loop zijn tintelingen en trillingen. Vervolgens worden de zijkant van de nek en de voorkant gemasseerd.

Met massage van de ene hand, moet de andere de eerste in de elleboog ondersteunen. Met een dergelijke techniek wordt de ene helft van de nek gemasseerd, daarna de tweede (met de rechterhand - de linkerkant van de nek, met de linkerhand met de rechterhand). Massagetoestellen worden gebruikt om het effect van de massage te versterken, om meer spierontspanning te bereiken. Dergelijke apparaten vereenvoudigen de massage aanzienlijk.

Massage van de cervicale wervelkolom

Om de spieren van de nek en schouders te ontspannen, om pijn te elimineren, wordt massage van het nek- en nekgebied gebruikt (afgekort als SHVZ). De eigenaardigheid van deze wervelkolom is het vermogen om zelf te masseren. En om de procedure zo nuttig mogelijk te maken, kunt u het materiaal bestuderen over de vraag hoe u de rug en nek op de juiste manier kunt masseren.

getuigenis

Artsenneurologen verwijzen vaak naar de ShVZ-massagekamer. Door deze therapeutische methode te gebruiken, kun je veel problemen oplossen:

• pijn verlichten;
• spiertonus verhogen;
• verminder het niveau van zenuwkrapte;
• verbeteren van de bloedtoevoer naar zachte structuren.

Indicaties voor nekmassage zijn:

Hoofd- en nekmassage - ontwikkelt een gezonde beweeglijkheid van de wervels en verbetert de algemene conditie van die organen, waarvan de zenuwuiteinden door het cervicale gebied gaan.

Bepaal welke mensen een probleem hebben met de nek:

• Chauffeurs zijn professionals.
• Atleten bodybuilders.
• Kantoormedewerkers.
• Builders.

Het is buitengewoon moeilijk voor deze specialisten om problemen in de nek te voorkomen, de ziekte brengt veel ongemak en ongemak met zich mee.

Tekenen van nekproblemen zijn:

• crunch in de wervelkolom;
• terugkerende nekpijn;
• spierstijfheid;
• duizeligheid;
• gevoelloosheid;
• misselijkheid;
• tinnitus;
• Moeilijkheid om het hoofd te draaien.

Sommige ziekten van de cervicale regio zijn perfect gemaskeerd omdat ziekten van andere organen, het hart, de keel of het hoofd pijn kunnen doen, en de reden ligt in de nek.

Overweeg deze borden zorgvuldig - vaak plegen dergelijke aanvallen 's morgens als je in een niet-geslaagde vorm in slaap valt. Als deze symptomen bekend zijn, moet u contact opnemen met een specialist die u zal vertellen en u zal laten zien hoe u een nekmassage correct kunt uitvoeren.

Waarom heb je een massage nodig?

In eerste instantie zou een nekmassage door een specialist moeten worden uitgevoerd, want als u deze zaak zonder kennis benadert, kunt u gemakkelijk pijn doen.
Therapeutische massage van de nek heeft vele gunstige eigenschappen voor het lichaam:

• vermindert vermoeidheid;
• verbetert de bloedtoevoer en -stofwisseling in de nek;
• ontspant spieren;
• er is minder gevoel van prikkelbaarheid.

En ook is er een positief effect op de hersenen - meer bloed, en bijgevolg zuurstof, een gevoel van opgewektheid en een golf van kracht.

Het wordt aanbevolen om om de zes maanden een nekmassagecursus te doen door specialisten, en als er om een ​​of andere reden geen mogelijkheid is, leer dan iemand van dichtbij of masseer jezelf.

Het belangrijkste is om een ​​volledige massage uit te voeren en niet te stoppen wanneer de pijn voorbij is. Wees zeer voorzichtig - elke onnauwkeurige of niet-succesvolle beweging in kracht om niet de sterkste nekwervels te beschadigen.

Contra

Het is noodzakelijk om rekening te houden met contra-indicaties voor de massage:

• huidproblemen in de bovenste wervelkolom, open wonden en steenpuisten;
• bloeden;
• vaatziekte;
• hypertensieve crisis.

Hoe de schouders en nek te masseren

Overweeg hoe u de nek kunt masseren, om niet te kwetsen en een positief therapeutisch effect te bereiken, hiervoor moet u de juiste techniek uitvoeren.

Een nekmassage thuis wordt uitgevoerd terwijl u ligt of zit, de belangrijkste voorwaarde is dat de spieren in de nek volledig ontspannen zijn. In dergelijke posities is het noodzakelijk om de trapeziusspieren en de spieren van het cervicale gebied te masseren om de nekspieren te versterken. De keuze van de positie hangt af van de toestand van de patiënt, als er een uitgesproken pijn is - de buikligging.

Een ontspannende nekmassage wordt gebruikt in gevallen van spiervermoeidheid en nekpijn. Allereerst moet je de huid opwarmen, gedurende drie minuten wrijven en masseren, de bewegingen moeten van de nek naar de schouderbladen gaan.

De nekmassage-techniek omvat klassieke technieken:

1. Strijk soepel en gemakkelijk bewegingen van de hand in de richting van boven naar beneden en vervolgens naar de zijkant. Wikkel bewegingen om de haargroei op de schouders uit te voeren.
2. Knijpen - met de rand van de palm en de duim van de duim voert u bewegingen uit in dezelfde richting waarin de streling werd uitgevoerd. Het lijkt erop dat je een babydoll knijpt.
3. Wrijven - met stootkussens van vingers wrijven we over de achterkant van het hoofd, dan in een cirkelvormige beweging langs de lijn tussen de oren. We blijven wrijven van het haar langs de rug en wervels. Bewegingsopties: circulaire, gestippelde beweging weg van de wervelkolom.
4. Kneed - knijp de spier met je duim en andere vingers, dan moet je je duim naar de zijkanten van de andere vingers bewegen. Een functie bij de uitvoering - de rechterhand masseert de linkerkant, de linkerhand masseert de rechterkant.
5. Tot slot, haal met beide handen een slag naar de schouderbladen toe.

Na de massage moet je een paar minuten stil blijven zitten, als een lichte duizeligheid abrupt kan beginnen te stijgen.

Hoe kun je een massage voor jezelf maken, beschouw een voorbeeld van een goede massage voor de nek en schouders:

1. Leg beide handen op de achterkant van je nek alsof je je nek omklemt en strijkhandelingen uitvoert met een neerwaartse beweging.
2. Wrijf schuivende bewegingen langs de cervicale wervelkolom van boven naar beneden, masseer de spieren van de schouders aan de onderkant.
3. Cirkelvormige bewegingen zijn ook langs de wervelkolom, maar niet langer glijden, maar als het verplaatsen van de huid.
4. In het gebied van de schouder kunnen pijnpunten worden gevonden, deze moeten voorzichtig worden gemasseerd met vier vingers.
5. Comprimeer de schoudergordel - u kunt afwisselend, maar u kunt allebei tegelijkertijd. Dit gebied moet de maximale tijd krijgen, omdat het de hoofdbelasting overneemt.
6. Je kunt massapunten dicht bij de basis van de schedel masseren - met duimpads, in de Chinese geneeskunde worden ze "poorten van het bewustzijn" of "poorten van de geest" genoemd - om door dit gebied te werken is erg belangrijk als het wordt geblokkeerd door spanning, je zult pijn lijden, lethargie hebt en last hebt van verspreide aandacht. Bovendien zijn deze punten betrokken bij de bloedtoevoer naar de hersenen.
7. We gebruiken Prem Vibration - klop onszelf met onze vingers in de nek- en schoudergordel.
8. Na de massage kunt u een aantal oefeningen doen: kantel uw hoofd langzaam verder naar voren en langzaam terug - trek uw hoofd naar links en rechts en draai vervolgens uw hoofd naar beide kanten.

De totale tijd van de massage wordt niet aanbevolen om meer dan 15 minuten te overschrijden.
Nekmassage-lessen kunnen worden bekeken in de verstrekte video.

Zelfmassage van de nek en schouders geeft een gevoel van warmte en lichtheid. Het voordeel van het gebruik van de bovenstaande techniek is dat deze thuis onafhankelijk kan worden uitgevoerd.

Nekmassage voor hoofdpijn kan een goed alternatief zijn voor pijnmedicatie en kan dienen als een goede oplossing voor de behandeling en preventie van ziekten van de cervicale wervelkolom. Een massage om de spieren te versterken is een geweldige manier om ziekten van de cervicale wervelkolom te voorkomen.

Duizeligheid na massage

Soms na een nekmassage, duizelig - het effect wordt verkregen om de volgende redenen: ·

• de geselecteerde massagetechniek houdt geen rekening met de bestaande spinale aandoeningen;
• onjuiste locatie van het hoofd tijdens de procedure, als een gevolg van de verplaatsing van de wervels;
• er was een compressie van de tussenwervel slagader;
• hoge bloeddruk tijdens de massage;
• lege maag;
• geknepen zenuw - hoofdpijn is toegevoegd aan duizeligheid.

Zoutmassage

Goed bewezen zoutmassage van de cervicale wervelkolom is een methode uit het oosten. Om zo'n massage te maken, heb je nodig:

• grof zout 1 theelepel;
• olijfolie - 2 eetlepels.

De ingrediënten worden gemengd en de resulterende massa wordt verspreid over de nek en schouders. Daarna moet je 20 minuten masseren en daarna de resten van het mengsel afwassen. Veel patiënten voelen verminderde pijn en verbeterd zicht na de eerste sessie. Om een ​​volledige cursus uit te voeren, moet u de procedure binnen 3-5 dagen uitvoeren.

Nekmassage

Nekmassage is eenvoudig nodig voor mensen met een zittend beroep. En met de leeftijd, met welke levensstijl dan ook, om fit te zijn en hoofdpijn te voorkomen, is het van tijd tot tijd nodig om een ​​preventieve complexe massage van nek, schouders en hoofd te doen. Om jezelf te verwennen met een massage, is het niet nodig om je tot professionals te wenden, je kunt het thuis alleen doen of een geliefde op een eenvoudige en effectieve manier onderwijzen. Als u vanaf de leeftijd van ongeveer 26 jaar regelmatig uw nek en schouders masseert, wordt uw huid elastischer, voelt aangenaam aan en zal niet lang verouderen. Maar wanneer u voortdurend pijn in de nek of doffe hoofdpijn voelt, is er niet langer een manier om te doen zonder een therapeutische massage.

Hoe therapeutische massage van de nek en schouders te doen met osteochondrose?

Als u tekenen van osteochondrose heeft, moet u uw ruggengraat bewaren. Je kunt de nek regelmatig masseren, maar het zal effectiever zijn als iemand je helpt en een complexe massage van de nek en schouders maakt. Als u de juiste aanpak toepast, voelt u zich beter en bent u altijd in goede vorm. Therapeutische massage is wenselijk om te doen voor het slapengaan, want na het ontspannen, zal het lichaam volledig kunnen ontspannen. En hoe een therapeutische nekmassage te doen, we zullen het u nu vertellen.

Halsmassettechniek voor osteochondrose:

1. Massage kan worden gedaan terwijl u zit of staat. Het belangrijkste is om het lichaam recht te trekken: als u zit, moeten de benen in een rechte hoek worden gebogen en als u gaat staan, dan moet schouderbreedte uit elkaar en lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen worden verdeeld. Ten eerste moet de massage ongeveer 15 minuten duren, maar geleidelijk moet het langer worden gedaan. Wacht ongeveer 2-5 minuten voor één oefening. Smeer de huid voor het masseren in met olijfolie of crème.
2. Masseer eerst de achterkant van de nek. Plaats de vingers van beide handen op de lijn waar het haar eindigt, ter hoogte van de wervelkolom en strijk met vloeiende bewegingen van boven naar beneden. We beginnen te aaien, raken nauwelijks de huid en verhogen geleidelijk de druk.
3. Nu strekken we de handpalm recht en met zijn zijdeel strijken we de nek op dezelfde manier als eerst, maar de hand ondersteboven (eerst de pink en dan de duim aanraken).
4. Plaats vervolgens uw vingers op de achterkant van het hoofd en masseer de hals in een cirkelvormige beweging: eerst van oor tot oor en vervolgens van boven naar achteren (wrijf in geen geval over de huid, maar masseer zachtjes). Daarna knijpen we de huid aan de zijkanten van de ruggengraatlijn en voelen die. Eindelijk, dezelfde plek die zijn vingers streelt. Ga nu door met het masseren van de voorkant van de nek. We beginnen opnieuw met licht strelen. Met één hand, neem jezelf bij de nek en rijd het op en neer.
5. Vervolgens maken we met onze vingers cirkelvormige bewegingen helemaal over de voorkant van de nek, zonder de aders en halsslagaders te beïnvloeden.
6. En opnieuw voelen we de huid, terwijl we het hoofd naar de zijkant van de massagelegenheid afwijzen.
7. We beëindigen de procedure door licht te aaien, net zoals we zijn begonnen.

Na de nekmassage is het raadzaam om de procedure te regelen door over te schakelen naar het masseren van de schouders, maar dit kan alleen met de hulp van iemand worden gedaan. Schoudermassage voor osteochondrose thuis gebeurt op dezelfde manier als nekmassage: strelen, wrijven met cirkelvormige bewegingen, sonderen, kneden. U kunt ook de elementen van acupressuur gebruiken. We vinden pijnpunten en vermalen ze, en voegen kracht toe.

Ontspannende nek- en hoofdmassage

Lange tijd in één positie leidt tot hoofdpijn en ongemak in de nek en schouders. Soms is het gewoon onmogelijk om te wachten tot het einde van de werkdag. In dit geval zal een ontspannende massage helpen. Het kan gemakkelijk in de open lucht worden gedaan tijdens de lunchpauze en op de werkplek. Natuurlijk kunt u uzelf thuis trakteren op deze massage. Na een ontspannende massage neemt de bloedstroom toe, de tere huid van nek en hoofd worden elastischer en dit is een effectieve manier om stress of depressie te verlichten.

Techniek ontspannende massage van nek en hoofd:

1. We grijpen de nek met beide handen vast en steken de toppen van de vingers ter hoogte van de wervelkolom, iets onder de achterkant van het hoofd. Duw de nekspieren voorzichtig met de vingertoppen.
2. Schuif vervolgens uw vingers op en neer van de achterkant naar de achterkant van het hoofd. Dan is het gemakkelijk om uw hoofd achterover te kantelen, zonder op te houden met het maken van bewegingen met uw handen.
3. We stoppen aan het begin van de nek aan de achterkant en maken cirkelvormige bewegingen met de ellebogen.
4. Draai nu naar hoofdmassage. We beginnen te masseren met ronddraaiende bewegingen van de slapen met de vingertoppen, bewegen naar de haarzone (stel je voor dat we ons wassen met shampoo), en tegelijkertijd kunnen we gemakkelijk ons ​​haar nippen.
5. Wanneer we het voorhoofd bereiken, beginnen we de huid een beetje met beide handen uit te rekken.
6. Dan vinden we de holten achter het oor, klik erop en laat het los (meerdere keren).
7. Buig je hoofd zachtjes naar de ene schouder en dan naar de andere.
8. Wikkel je armen om je nek, recht onder je hoofd en strek het lichtjes uit.
9. We omhelzen het hoofd met onze handen, knijpen het licht uit en laten het los. Dus, het beëindigen van de massage.

Hoe nek massage te doen

Massage van de nek, meer bepaald het nekgebied, wordt heel vaak in de neurologie gebruikt. Gewoonlijk wordt het voorgeschreven voor verschillende pathologieën van de wervelkolom, bijvoorbeeld bij osteochondrose van het cervicale gebied. Een goed uitgevoerde massage kan de toestand van de patiënt aanzienlijk verlichten. Zachte technieken stellen u in staat om de spasmen van de "verharde" spieren te verwijderen, de microcirculatie te verbeteren, normale innervatie te herstellen en de compressie te verminderen van de zenuwwortels die betrokken zijn bij het pathologische proces.

Indicaties voor nekmassage

Deze procedure is geïndiceerd voor de pathologie van het bewegingsapparaat, ademhalingsorganen en het cardiovasculaire systeem, na spinale chirurgie en voor hygiënische doeleinden. Bovendien wordt massage uitgevoerd tijdens de afzetting van zouten in de nek (osteochondrose). Er zijn verschillende soorten massages voor cervicale osteochondrose.

Massage stelt u in staat pijn kwijt te raken, de bloedtoevoer naar het ruggenmerg, bot- en spierstructuren van de nek en hoofdorganen te verbeteren, allereerst de hersenen. Indirect wordt de conditie van de inwendige organen geïnnerveerd door de zenuwen van de cervicale plexus verbeterd.

Maar hier, als er een bult in de nek is, helpt massage niet altijd. Zo'n bult verschijnt in de pathologie van de bijnieren. De groei kan worden gestopt door regelmatig speciale oefeningen voor de nek uit te voeren, maar je kunt er volledig van af komen door alleen een operatie.

Hoe massage te doen

Om te begrijpen hoe de nek goed te masseren, volstaat het niet om de basistechnieken onder begeleiding van een ervaren meester onder de knie te krijgen, het is belangrijk om een ​​idee te hebben over de structuur van de gemasseerde gebieden.

Het cervicale gebied bestaat uit zeven fragiele wervels, die verschillen van alle andere wervels door hun beweeglijkheid en neiging tot instabiliteit. Het is heel gemakkelijk om de cervicale regio te beschadigen in elke ongemakkelijke beweging.

Vergeet niet dat de nek aansluit op het hoofd door een complexe verbinding tussen het achterhoofdsbeen en de eerste twee halswervels. Het is in dit gewricht dat het grootste bereik van bewegingen wordt uitgevoerd.

De huid van de voorste laterale delen van de nek is delicaat, gemakkelijk te verplaatsen, is ruwer en minder beweeglijk achter in de nek. Alle belangrijke spieren van dit gebied zijn goed voelbaar.

Hier zijn de belangrijkste bloed- en lymfevaten oppervlakkig gelokaliseerd, evenals de cervicale en supraclaviculaire lymfeklieren. Dit moet onthouden worden bij het beheersen van de impact.

Ontspannende massage van het nekgebied

Een ontspannende nekmassage wordt zowel in buikligging als in zittende positie uitgevoerd. Tegelijkertijd worden trapezius spieren en spieren die de cervicale wervelkolom ondersteunen gemasseerd. Deze techniek herstelt de mobiliteit in de tussenwervelgewrichten en verbetert de hemodynamiek, omdat het de bloedcirculatie in de hersenen verhoogt en de veneuze uitstroom verhoogt.

Meestal zit de patiënt op een stoel, terwijl een massagetherapeut aan de zijkant of erachter zit.

1. De eerste methode - strelen wordt van boven naar beneden uitgevoerd met soepele lichtbewegingen van de handpalm, maar ook naar de zijkanten. Pas grijpende, vlakke, kamachtige en sierlijke bewegingen toe.
2. Ga vervolgens verder met het malen van het gebied van de mastoïd-processen en ring wrijving met een of twee handpalmen. Tegelijkertijd masseerde de nek alsof hij in een halve hoepel was gewikkeld met de duim en wijsvinger van een massagetherapeut. Deze beweging wordt uitgevoerd met een gemiddelde intensiteit. Gebruik ook zagen, kruisen en beschaduwing.

Op het hele achteroppervlak is het mogelijk om dergelijke soorten slijpen te gebruiken als cirkelvormige gebogen falanxen of kussens.

1. Het kneden van de spieren gebeurt zorgvuldig, met behulp van dergelijke typen van deze techniek als lateraal en longitudinaal kneden, verschuiven en strekken. Kneden wordt niet uitgevoerd in de acute periode.
2. Voor de sternocleidomastoïde spier worden geveltape strijken, wrijven en kneden gebruikt langs de gehele lengte van de spier van het mastoïde proces tot het sleutelbeen.
3. Vibratietechnieken zijn onder meer tikken, perforeren, schudden en tikken. In dit geval moeten alle bewegingen licht en soepel zijn.

Voltooi de massage door te aaien. Daarnaast wordt na elke massage een strijkbeweging uitgevoerd.

Nekmassage kan thuis worden uitgevoerd. Meestal wordt voor dit doel een privémasseur ingehuurd.

De sessieduur is ongeveer 3-10 minuten. Ademen doet pijn tijdens de sessie moet soepel en gratis zijn.

Chinese acupressuur

Zeer effectief voor verschillende aandoeningen acupressuur nek. Het wordt uitgevoerd met hoofdpijn (meer hier), migraine, slapeloosheid en pijn in de achterkant van het hoofd en de nek. Gebruik hiervoor de zogenaamde ruggengraatpunten, die zich bevinden langs de wervel- en paravertebrale lijnen (uitgangspunten van de zenuwwortels en vegetatieve vezels), evenals de tian-tu punten op het vooroppervlak van de nek en feng-fu, tien-zhu en me-men op de rug.

Acupressuur voert vingertoppen uit. Impact kan zowel spannend als rustgevend zijn, afhankelijk van de taak. De methode van invloed op de punten op hetzelfde moment is anders.

• De sedaterende methode bestaat erin om op het punt met de pad van de wijsvinger te werken met rotatiebewegingen, waarbij eerst de vinger in het vereiste punt met de klok mee wordt 'gedraaid' en vervolgens 'gedraaid'. In dit geval intensiveert de pijn eerst en verdwijnt dan volledig.
• Bij de tonische methode wordt de vinger eerst in een punt "geschroefd" en er vervolgens abrupt van losgemaakt en herhaalt een dergelijke actie verschillende keren.

De impact op de gewenste punten wordt uitgevoerd in een bepaalde volgorde en met een gegeven kracht, afhankelijk van de ziekte waar de massage wordt uitgevoerd.

Onafhankelijke nekmassage

Nekmassage kan onafhankelijk worden uitgevoerd. U kunt uw nek masseren terwijl u op uw favoriete werkstoel zit.

Voer alle technieken uit, mogelijk in dit gebied met twee of één hand. Als aaien met beide handen wordt gedaan, moeten beide handpalmen van de achterkant van het hoofd naar achteren bewegen. Je kunt deze ontvangst met één hand maken, dan moet de ander hem bij de elleboog vasthouden. Dus masseer eerst een, dan de andere helft van de nek.

Vervolgens zachtjes met de vingertoppen het malen en kneden van boven naar beneden en diep kneden met de vingerkootjes van de vingers. Voltooi de massage met twee handen strelen.

U kunt zelfmassage uitvoeren met speciale massagetoestellen. Deze therapeutische methode is onmisbaar wanneer het niet mogelijk is om de diensten van een specialist te gebruiken.

Mogelijke complicaties

Na de massage kan de nek pijn doen. Dit komt vaak door gebrek aan fitheid. Inderdaad, één massage sessie is qua sterkte vergelijkbaar met een goede belasting tijdens fitness. En we weten allemaal hoe pijnlijk spieren na de eerste cyclus van training. In de regel verdwijnen na twee sessies deze pijnen en blijven alleen aangename gevoelens van milde vermoeidheid in de spieren over. Als de pijn niet overgaat, moet u dit aan uw arts vertellen.

Als na een nekmassage hoofdpijn is opgetreden, is het mogelijk dat de positie van de patiënt tijdens de sessie onjuist was. De oorzaak van de hoofdpijn kan de zorgeloze beweging van de massagetherapeut zijn of het gebruik van technieken die in dit geval gecontra-indiceerd zijn.

Het is belangrijk om te onthouden dat massage gecontra-indiceerd is in het geval van bloedpathologie, ontstekingsprocessen en ernstige hart- en vaatziekten.

Ontspannende massage van hoofd, nek en schouders

Veel mensen hebben vaak behoefte aan een ontspannende nek- en schoudermassage na een dag hard werken. Zittend werk leidt tot hoofdpijn en hevigheid van deze organen en om vermoeidheid van geliefden te verminderen, moet je een paar technische regels kennen voor het uitvoeren van een hoofd- en nekmassage.

Masseer de schouders en nek kunnen thuis, in de open lucht en op de werkplek. Na de therapie wordt de bloedstroom gestimuleerd, de spiertonus neemt toe, waardoor de last van het dagelijks leven wordt weggenomen.

Voor degene die de massage uitvoert, moet deze persoon op een stoel zitten met een rechte rug. Een klein kussen wordt onder zijn hoofd geplaatst, of een kussen dat de kin in de juiste positie houdt, en de spanning zal weggaan van de nek. Er moet aan worden herinnerd dat de haast in deze kwestie niet nodig is. De enige regel is om elke sectie methodisch van hoofd tot schouders te verwerken.

Enkele belangrijke regels

Vóór het begin van een ontspannende therapie is het noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat alleen goed opgeleide specialisten een professionele handmassage moeten uitvoeren. En het feit dat een persoon voor zichzelf of hun geliefden kan doen, wordt ontspannen genoemd, het is niet minder nuttig, maar verschilt nog steeds door de techniek van executie. In dit geval moet u rekening houden met:

• het is onmogelijk om de zenuwplexus in de vorm van knobbeltjes te hanteren;
• Sterk knijpen en niet proberen om spierweefsel te verdraaien;

De hoofdregel is om een ​​persoon te ontspannen en zijn vermoeidheid te verlichten.

Verzacht de hoofdhuid

Het klassieke masseren van het hoofd wordt gebruikt om de bloedstroom en metabolische processen te stimuleren. Deze therapie helpt om hoofdpijn te verlichten, de bloeddruk te stabiliseren, wat een positief effect heeft op de menselijke gezondheid. Bij traumatische letsels wordt actief een zuigmassage van het hoofd gebruikt, die door zijn werking de beweging van lymfe en bloed versnelt, zwelling verlicht en beschadigde weefsels geneest.

1. Begin allereerst met het masseren van de hoofdhuid door de huidzones aan de voor- en zijkant te bewegen en soepel naar de achterkant van het hoofd te bewegen.
2. De frontale zone wordt doorgewerkt met twee handen, waardoor de huid iets uitrekt.
3. Het masseren moet gebeuren met cirkelvormige bewegingen van de vingertoppen, zoals u gewoonlijk uw haar wast.
4. Vergelijkbare technieken moeten het hele oppervlak van het hoofd hanteren.
5. De ontspannende hoofdmassage wordt voltooid door de handen aan beide kanten in te drukken.

Verwijder vermoeidheid van het gezicht

Het beroepsleven beïnvloedt het esthetische uiterlijk en de conditie van de huid negatief, daarom is ontspannende gezichtstherapie van harte welkom.

Een ontspannende gezichtsmassage begint vanaf het voorhoofd. Massage moet een vloeiende beweging zijn van de neus naar de rand van de haargroei. Tegelijkertijd is het onmogelijk om de huid sterk te drukken of te krassen.
Het volgende is het gebied rond de ogen, waarvoor je nog voorzichtiger moet zijn omdat de huid in dit deel van het gezicht bijzonder zacht is. Het is beter om dit gebied te masseren met uw naamloze vingers, zodat het risico op verwonding minimaal is.

Bewerk vervolgens de wangen en nasolabiale plooien en voltooi ontspannende therapie met de neus en masseer deze van top tot teen. Het belangrijkste is om alles zorgvuldig te doen, daarna zal de massage niet alleen de persoon ontspannen, maar ook de conditie van zijn huid verbeteren.

Ontspan nek en schouders

Een ontspannende massage van het nekgedeelte begint met het prepareren van vermoeide spieren met de methode van eenvoudig strelen. Beweging moet soepel zijn en van de nek naar beneden en naar de schouders gaan. Na een paar minuten in de eerste fase te hebben doorgebracht, kun je doorgaan naar het tweede deel, waar de bewegingen sterker zullen zijn, maar de plaats van impact zal niet veranderen.

Massage van de nek en schouders wordt uitgevoerd volgens de standaardmethode met behulp van de hoofdmassagebewegingen.

• Stroking: de beginfase van masseren is ook opgenomen als extra bewegingen tussen andere methoden. Het wordt met één of twee handpalmen vanaf de nek vastgehouden.
• Knijpen: de beweging is kenmerkend voor de naam, uitgevoerd met de hulp van de rand van de palm en de duim.
• Wrijven: deze techniek is geschikt voor pijn in nek en hoofd. Het wordt uitgevoerd op de achterkant van het hoofd en vervolgens van het ene naar het andere oor in een cirkelvormige beweging in een neerwaartse richting.
• Kneedbewegingen: uitgevoerd door een huidgebied met uw vingers vast te pakken en vervolgens in de vorm van een knijpbeweging in te drukken. Goed voor het opwarmen van spierweefsel.

Met het verschijnen van pijn moet de drukkracht noodzakelijkerwijze worden verminderd om nadelige effecten te voorkomen. De ontspannende nekmassage wordt aangevuld met soepele, glijdende bewegingen van boven naar beneden op de behandelde gebieden.

Na het herzien van de regels voor het goed masseren van de nek en schouders, kan een persoon de last van het ervaren dagelijkse leven onafhankelijk van vermoeide spieren in zichzelf en zijn geliefden verwijderen.

Nekmassage

Een ziekte zoals osteochondrose van de cervicale wervelkolom verslechtert aanzienlijk het leven van de eigenaar, vermindert de prestaties en draagt ​​bij aan blijvend ongemak. Een lange en ongemakkelijke positie van het hoofd leidt tot een aanzienlijke statische belasting van de weefsels van de fragiele cervicale wervelkolom, wat op zijn beurt bijdraagt ​​tot degeneratieve-dystrofische veranderingen in de weefsels van de wervelkolom en schade aan aangrenzende anatomische structuren (bloedvaten, zenuwen, ligamenten, spieren).

Heel vaak is cervicale osteochondrose verborgen. Patiënten klagen al jarenlang niet over pijn in de nek, maar over duizeligheid, bloeddruksprongen, hoofdpijn, oorsuizen, misselijkheid. Echter, met het verschijnen van de aangegeven symptomen, is het eerst noodzakelijk om de schade aan de cervicale wervelkolom uit te sluiten en pas dan op zoek te gaan naar andere mogelijke oorzaken.

De eerste tekenen van degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven van de cervicale wervelkolom verschijnen al op de leeftijd van 20 jaar. De mate van progressie van de ziekte hangt af van de levensstijl van de persoon, de aard van zijn professionele activiteiten, de aanwezigheid van regelmatige lichamelijke inspanning. Maar in ieder geval kan een persoon dit proces beïnvloeden, als er zo'n verlangen is. Een uitstekend hulpmiddel bij de behandeling en preventie van ziekten van de cervicale wervelkolom is een nekmassage. Hoe je het goed kunt doen en of het thuis mogelijk is, wordt in dit artikel besproken.

Indicaties en voordelen

Nekmassage kan worden uitgevoerd voor mensen van alle leeftijden en zelfs voor een kind. Dit kan worden gedaan voor profylactische of therapeutische doeleinden. De belangrijkste indicaties voor nekmassage zijn:

• osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• chronische hoofdpijn (spanning cephalgia, migraine);
• de aanwezigheid van risicofactoren voor degeneratieve-dystrofische ziekten van de weefsels van de wervelkolom;
• slaapstoornissen;
• fluctuaties in bloeddruk (hypotensie, hypertensie);
• vasculaire dystonie.

Een goede massage heeft niet alleen een gunstige uitwerking op de cervicale wervelkolom, maar ook op het hele lichaam. Microcirculatie en alle metabole processen in perifere weefsels zijn verbeterd. Een gevoel van chronische vermoeidheid en prikkelbaarheid passeert, een spasme van de spieren van de rug en nek is geëlimineerd. Ze worden elastisch en sterk. Zoals je weet, is een goed gespierd frame een uitstekende ondersteuning en bescherming voor zieke cervicale wervels.

Zo'n wellnessmassage verbetert de uitstroom van lymfevocht en veneus bloed en voorkomt stagnatie. Dit zal helpen om de bloeddruk te normaliseren, hoofdpijn te verminderen, duizeligheid, een kans te geven om de hersenen te verzadigen met zuurstof.

Let op! Massage van de cervicale wervelkolom wordt niet alleen aan patiënten met wervelkolompathologie getoond. Deskundigen bevelen aan om deze procedure regelmatig te ondergaan en absoluut gezonde mensen om dit te voorkomen.

Soorten nekmassage

Er zijn verschillende soorten massage voor de rug en nek:

1. Klassiek, bij gebruik van standaard en conventionele technieken van handmatige impact op de spieren van de rug en nek - strijken, wrijven, kneden, trillen, tikken.
2. Spot, bij het beïnvloeden van bepaalde acupunctuurpunten op het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor bepaalde organen en weefsels.
3. Therapeutische apparatuur, wanneer handmatige blootstelling plaatsvindt met behulp van speciale apparaten (stimulators).
4. Cosmetisch - een massage om cosmetische gebreken te voorkomen, bijvoorbeeld het aanspannen van de huid of het verminderen van vetophopingen in de nek.
5. Ontspannend - dit type massage is geïndiceerd als een profylactische maatregel om spierspasmen te elimineren.

Basisregels

Gezien de anatomische kenmerken van de structuur van de nek, namelijk een groot aantal vaten en zenuwen die hier passeren, is het noodzakelijk om een ​​paar regels te onthouden:

1. De positie van het lichaam moet zodanig zijn dat de nekspieren volledig ontspannen zijn.
2. De eerste paar massagesessies moeten niet veel tijd kosten (optimaal - 10-15 minuten).
3. Alle bewegingen van de masseur moeten soepel verlopen, overgangen tussen soorten handmatige interventies mogen niet scherp zijn.
4. De bewegingen van de handen van de masseur moeten samenvallen met de stroom van lymfe: van de nek naar de schouderbladen en van de kin naar de supraclaviculaire zone.
5. Tijdens de sessie zou er geen pijn moeten zijn.
6. Om het effect te krijgen, moet je een hele cursus massage ondergaan, en soms een paar.
7. Ruwe handmatige manipulaties direct op wervelstructuren zijn verboden.

Massagetechniek van de cervicale wervelkolom

Hoe de nek masseren? Het hangt af van het soort procedure dat u voor uzelf hebt gekozen. Het is beter als dit wordt gedaan door een ervaren masseur met een medische opleiding. Je kunt zo'n specialist vinden in een medische instelling, maar er zijn ook massagetherapeuten die hun diensten thuis aanbieden.

Klassieke therapeutische massage bevat verschillende technieken:

1. Strelen. Dit is waar de sessie begint en eindigt. Alle strijkbewegingen worden uitgevoerd met palmen van een of beide handen van boven naar beneden.
2. Wrijven. Tegelijkertijd worden energetische en ritmische bewegingen van de handen uitgevoerd, wat leidt tot uitrekking en verplaatsing van de huid.
3. Kneden. Tijdens deze receptie worden de spieren het best uitgewerkt. Masseur knijpt ze, verplaatst, strekt zich uit, knijpt. De intensiteit van de ontvangst moet geleidelijk worden verhoogd.
4. Trillingen. Oscillerende bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers of de handen gebogen in een vuist. Trillen kan continu zijn en kan worden uitgevoerd en pereryvchataya, bijvoorbeeld hakken, tikken, kloppen.

De totale duur van de massage in de nek mag niet langer zijn dan 25-30 minuten. De volgorde van alle technieken is zoals hierboven aangegeven. Maak de massage af met een streling. Na de sessie wordt aanbevolen om een ​​paar minuten te gaan liggen en niet abrupt te gaan staan.

Je kunt zelfhals doen. Gebruik hiervoor de gebruikelijke methode van klassieke massage of speciale apparaten (stimulators).

Video over hoe je zelfhals kunt doen:

Mogelijke complicaties en contra-indicaties

Helaas zijn er categorieën mensen voor wie nekmassage gecontra-indiceerd is, en vooral voor de onafhankelijke prestaties. Belangrijkste contra-indicaties:

• hypertensieve crisis of het risico van dergelijke complicaties van hypertensieve ziekte;
• acute infectieziekten;
• koorts, ongeacht de oorzaak;
• vasculaire laesies van het lichaam (atherosclerose, aneurysma, tromboflebitis);
• het risico van bloeden, ongeacht de locatie;
• huidziekten op de plaats van de massage;
• trauma of instabiliteit van de cervicale wervelkolom;
• pulmonale hartziekte in de terminale fase.

In de regel gaat massage van de nek- en rugspieren goed en zonder complicaties, als het correct wordt uitgevoerd en alle indicaties en contra-indicaties in aanmerking worden genomen. Maar soms klagen patiënten na een sessie over spierpijn. Dit is een absoluut normaal verschijnsel dat tijdens de eerste 2-3 procedures storend kan zijn. Spieren wennen aan de belasting en de pijn verdwijnt. Als de pijn aanhoudt, moet u dit aan uw arts vertellen.

Ook een veel voorkomende klacht na een nekmassage is hoofdpijn. De oorzaak van dit symptoom is de abnormale positie van de patiënt wanneer zijn spieren niet volledig ontspannen zijn. Een andere factor die hoofdpijn kan veroorzaken, is de verkeerde techniek van handmatige manipulaties, ruwe en scherpe bewegingen van de masseur.

Massage is een unieke manier om iemand met nekpijn en andere gezondheidsproblemen te helpen. Handmatige effecten op organen en weefsels werden toegepast lang voordat de uitvinding van de geneeskunde. Daarom mogen we in geen geval deze methode van behandeling en preventie verwaarlozen.

Hoe de nek en schouders van een meisje te masseren

Veel mensen hebben vaak behoefte aan een ontspannende nek- en schoudermassage na een dag hard werken. Zittend werk leidt tot hoofdpijn en hevigheid van deze organen en om vermoeidheid van geliefden te verminderen, moet je een paar technische regels kennen voor het uitvoeren van een hoofd- en nekmassage.

Masseer de schouders en nek kunnen thuis, in de open lucht en op de werkplek. Na de therapie wordt de bloedstroom gestimuleerd, de spiertonus neemt toe, waardoor de last van het dagelijks leven wordt weggenomen.

Voor degene die de massage uitvoert, moet deze persoon op een stoel zitten met een rechte rug. Een klein kussen wordt onder zijn hoofd geplaatst, of een kussen dat de kin in de juiste positie houdt, en de spanning zal weggaan van de nek. Er moet aan worden herinnerd dat de haast in deze kwestie niet nodig is. De enige regel is om elke sectie methodisch van hoofd tot schouders te verwerken.

Enkele belangrijke regels

Vóór het begin van een ontspannende therapie is het noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat alleen goed opgeleide specialisten een professionele handmassage moeten uitvoeren. En het feit dat een persoon voor zichzelf of hun geliefden kan doen, wordt ontspannen genoemd, het is niet minder nuttig, maar verschilt nog steeds door de techniek van executie. In dit geval moet u rekening houden met:

het is onmogelijk om de zenuwplexus in de vorm van knobbeltjes te hanteren; Sterk knijpen en niet proberen om spierweefsel te verdraaien;

De hoofdregel is om een ​​persoon te ontspannen en zijn vermoeidheid te verlichten.

Verzacht de hoofdhuid

Het klassieke masseren van het hoofd wordt gebruikt om de bloedstroom en metabolische processen te stimuleren. Deze therapie helpt om hoofdpijn te verlichten, de bloeddruk te stabiliseren, wat een positief effect heeft op de menselijke gezondheid. Bij traumatische letsels wordt actief een zuigmassage van het hoofd gebruikt, die door zijn werking de beweging van lymfe en bloed versnelt, zwelling verlicht en beschadigde weefsels geneest.

Begin allereerst met het masseren van de hoofdhuid door de huidzones aan de voor- en zijkant te bewegen en soepel naar de achterkant van het hoofd te bewegen. De frontale zone wordt doorgewerkt met twee handen, waardoor de huid iets uitrekt. Het masseren moet gebeuren met cirkelvormige bewegingen van de vingertoppen, zoals u gewoonlijk uw haar wast. Vergelijkbare technieken moeten het hele oppervlak van het hoofd hanteren. De ontspannende hoofdmassage wordt voltooid door de handen aan beide kanten in te drukken.

Verwijder vermoeidheid van het gezicht

Het beroepsleven beïnvloedt het esthetische uiterlijk en de conditie van de huid negatief, daarom is ontspannende gezichtstherapie van harte welkom.

Een ontspannende gezichtsmassage begint vanaf het voorhoofd. Massage moet een vloeiende beweging zijn van de neus naar de rand van de haargroei. Tegelijkertijd is het onmogelijk om de huid sterk te drukken of te krassen.
Het volgende is het gebied rond de ogen, waarvoor je nog voorzichtiger moet zijn omdat de huid in dit deel van het gezicht bijzonder zacht is. Het is beter om dit gebied te masseren met uw naamloze vingers, zodat het risico op verwonding minimaal is.

Bewerk vervolgens de wangen en nasolabiale plooien en voltooi ontspannende therapie met de neus en masseer deze van top tot teen. Het belangrijkste is om alles zorgvuldig te doen, daarna zal de massage niet alleen de persoon ontspannen, maar ook de conditie van zijn huid verbeteren.

Ontspan nek en schouders

Een ontspannende massage van het nekgedeelte begint met het prepareren van vermoeide spieren met de methode van eenvoudig strelen. Beweging moet soepel zijn en van de nek naar beneden en naar de schouders gaan. Na een paar minuten in de eerste fase te hebben doorgebracht, kun je doorgaan naar het tweede deel, waar de bewegingen sterker zullen zijn, maar de plaats van impact zal niet veranderen.

Massage van de nek en schouders wordt uitgevoerd volgens de standaardmethode met behulp van de hoofdmassagebewegingen.

Stroking: de beginfase van masseren is ook opgenomen als extra bewegingen tussen andere methoden. Het wordt met één of twee handpalmen vanaf de nek vastgehouden. Knijpen: de beweging is kenmerkend voor de naam, uitgevoerd met de hulp van de rand van de palm en de duim. Wrijven: deze techniek is geschikt voor pijn in nek en hoofd. Het wordt uitgevoerd op de achterkant van het hoofd en vervolgens van het ene naar het andere oor in een cirkelvormige beweging in een neerwaartse richting. Kneedbewegingen: uitgevoerd door een huidgebied met uw vingers vast te pakken en vervolgens in de vorm van een knijpbeweging in te drukken. Goed voor het opwarmen van spierweefsel.

Om de druk te forceren was karakteristieker, je kunt handen in een vuist knijpen en het nekgebied masseren met vingerkootjes van de vingers. Er moet met name op worden gelet dat de trapeziusspier wordt uitgerold, er zitten meestal congesties in.

Met het verschijnen van pijn moet de drukkracht noodzakelijkerwijze worden verminderd om nadelige effecten te voorkomen. De ontspannende nekmassage wordt aangevuld met soepele, glijdende bewegingen van boven naar beneden op de behandelde gebieden.

Na het herzien van de regels voor het goed masseren van de nek en schouders, kan een persoon de last van het ervaren dagelijkse leven onafhankelijk van vermoeide spieren in zichzelf en zijn geliefden verwijderen.

Massage is een universeel therapeutisch en profylactisch middel. Bij blootstelling aan de anatomische structuren van het lichaam (huid, spieren, gewrichten, bloedvaten), neemt de snelheid van de microcirculatie toe, de lokale veneuze uitstroom verbetert, de functionele toestand van de spieren en ligamenten wordt genormaliseerd. Het meest gebruikte en effectief gebruikte massage-effect op schouders en kraag.

BELANGRIJK OM TE WETEN! De enige remedie voor pijn in de gewrichten, artritis, artrose, osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat, aanbevolen door artsen!...

Nek- en schoudermassage

Zoals hierboven al beschreven, verhoogt massage de microcirculatie en veneuze uitstroom, wat een zeer positief effect heeft, niet alleen op het cervicale gebied, maar ook op de volledige bloedtoevoer naar de hersenen en het ruggenmerg. Professionele massage kan zelfs het meest oedemateuze spierweefsel herstellen, hoofdpijn en nekpijn elimineren, die maanden aanhield. En als een preventie kunt u regelmatig zelfmassage van deze gebieden uitvoeren. Deze vorm van therapeutische en preventieve effecten kan worden toegepast op:

Frequent zittend werk aan tafel (werk op de computer, met langdurige opname, enzovoort). Frequente overcooling van de cervicale zone en het lichaam als geheel. Pijn in de nek. Hoofdpijn. Vernauwingen van beweging in de nek.

Om het positieve effect te voelen, moet u weten en in staat zijn om goed te masseren en zelf te masseren.

Contra

Elke massage is een herstellende en gezondheidsbevorderende procedure voor het hele organisme, maar er zijn situaties waarin het onmogelijk is het halsboordgebied te beïnvloeden. Elimineer elk massage-effect in de aanwezigheid van de volgende pathologische aandoeningen:

Hypertensieve hartziekte. Momenteel zijn er hoge bloeddruknummers. Voortdurende bloeding van elke herkomst. Een dergelijk fysiek effect verhoogt de bloedstroom, wat de toestand alleen maar verergert. Er is schade aan de huid in het gebied van nek en hals. In aanwezigheid van ontstekingsziekten. Als er een letsel of een ander defect in de nek en schouders is. Er is een pathologie van bloedvaten.

U moet geen risico nemen en een nekmassage uitvoeren met de bovengenoemde pathologieën. Zo'n procedure kan de toestand van een persoon aanzienlijk verergeren en onvoorziene complicaties veroorzaken. Neem contact op met uw arts voordat u een dergelijke fysieke impact uitvoert. Vervolgens zullen we analyseren hoe de nek en schouders goed te masseren, maar eerst de anatomie in overweging nemen.

Voor een juist idee van welke anatomische formaties we zullen beïnvloeden, is het noodzakelijk om een ​​beetje te weten over de structuur van deze delen van het lichaam. Het nek- en schoudergedeelte bestaat dus uit de volgende structuren:

De grootste spier van de nek is sternocleidomastoïde. Meest vaak pijnlijke spieren trapezius. Ze laten de nek los, langs de wervelkolom. Onder de trapeziumvormige semi-rigide en riemspieren. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de ladder spieren (er zijn er 3). Ze liggen iets dieper, dichter bij de wervelkolom. Kleinere spieren, zoals shchioplobyazychnaya, borstbeen en sublinguaal, en anderen.

Het gespierde korset van de schoudergordel wordt voorgesteld door de volgende spieren: trapezoïde, romboïde, het opheffen van de schouderblad en andere spierformaties. Als u de anatomie van dit gebied een beetje begrijpt, kunt u veilig leren hoe u het op de juiste manier kunt beïnvloeden.

Massage is vele eeuwen geleden uitgevonden en heeft in de loop van de tijd een grote populariteit gewonnen en heeft verschillende technieken, typen en methoden voor de implementatie ervan uitgevonden. Afhankelijk van de topografie van het lichaam, kan het zijn: algemeen (het hele lichaam masseert) en lokaal (nek, armen, benen, lichaam afzonderlijk). Volgens de methoden van invloed op het lichaam zijn er:

Handmatig of handmatig. Foot. Met behulp van apparaten (hardware). Met de hulp van stimulators. Exotisch (borst, rug, billen).

Verschillende culturen ontwikkelen hun methoden en typen. De classificatie van soorten is erg groot, hier zijn enkele van:

Therapy. Sports. Beauty. Point. Zelfmassage. En andere soorten.

Sommige soorten zijn veel populairder geworden en sommige gebruiken helemaal niet. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende soorten massage-effecten.

klassiek

De klassieke versie behoudt basale, basisbewegingen met de handen die het meest effectief zijn. Ze worden tijdens elke massage uitgevoerd. Deze bewegingen omvatten:

Elke mechanische impact moet beginnen met opwarmen, opwarmen. De eerste en belangrijkste beweging is het nek- en kraaggebied strelen. De beweging moet soepel en zacht zijn en geen ongemak veroorzaken. Gebruik voor het beste effect verschillende oliën en gels. De bewegingen worden uitgevoerd vanaf de nek tot aan de trapezius spiervezels, armen gescheiden van het midden naar de perifere structuren. Eerst de rugspiergroep, dan de laterale en frontale. Een dergelijke beweging zal een optimale voorbereiding van spierstructuren mogelijk maken voor verdere, meer stringente effecten. Vervolgens, na het rood worden van het gemasseerde gebied, ga verder met het wrijven. Deze bewegingen zijn grover en sterker. Een dergelijke impact zal worden gericht op spiergroepen die een beetje dieper gelegen zijn. Het wordt ook gedaan: van boven naar beneden, van het centrum naar de periferie. We geven de bewegingen door. Ze worden uitgevoerd door alle vingers, passeren grote spieren door de duim en andere 4 vingers (knijpen de trapeziusspier). Bovendien kunt u de spieren strekken, knijpen en aanraken met uw vingers. De laatste bewegingen zijn trillend van aard. Dit zijn eventuele tikken in het gebied van de halsband. Je kunt de spieren van de palm van je hand of kam schudden. Bij massage met dergelijke schokbewegingen moet de halsboordzone uiterst voorzichtig zijn en alleen op het achteroppervlak. Een onzorgvuldige slag naar het midden of de voorkant van de nek kan u een tijdje de schepping ontnemen.

De hele procedure wordt gedaan op een speciale bank of zittend op een stoel. De gemiddelde duur van een basismassage duurt 20 tot 30 minuten, de tijd is afhankelijk van de kracht en vaardigheden van de specialist. Bij het uitvoeren van uw eerste sessies, zult u ernstige vermoeidheid in uw handen opmerken.

Self-massage

Hoe de nek masseren, als u geen specialist kunt zien? In dit geval is zelfmassage het beste. Deze optie kan op elk gewenst moment op het werk, op school en thuis worden uitgevoerd. Het helpt spierspanning en spasmen verlichten door eenvoudige manipulaties. Om het gewenste effect te verkrijgen, moet u:

Ga zitten en ontspan, ontspan je nekspieren. Handen om de nek te sluiten (4 vingers aan de rechter trapeziusspier en 4 aan de linkerkant). We maken selectieve bewegingen met vingers op en neer. Het hoofd wordt tegelijkertijd omlaag gebracht. Zonder de vingers op te heffen, drukken we op de gespannen spieren. Maak vervolgens een cirkelvormige beweging met je vingers. Geleidelijk dalen we van de nek af op de schouders en voeren we dezelfde acties uit. De meest prominente (voorgevormde) nekspieren kunnen worden omwikkeld en met uw vingers worden getrokken. Wanneer u naar de zijkant van de nek beweegt, is het belangrijk om ze op hun beurt te masseren. Met gelijktijdige compressie van de spieren, kunt u de halsslagaders van twee kanten uitpersen, wat tot onaangename gezondheid leidt. Voltooien van zelfmassage kan een vibratie-effect zijn. Overdrijf het niet met de kracht van impact.

Neem een ​​zelfmassage van 10 tot 15 minuten, en je zult merken dat je je veel beter voelt en nog veel meer dingen kunt doen. Zelfs met een zeer monotoon en zittend werk, zal dit type massage je spieren redden en het hoofd redden van overbelasting en hypoxie (gebrek aan zuurstof).

acupressuur

Een dergelijke nekmassage thuis maken is erg moeilijk. Deze techniek wordt alleen uitgevoerd na het passeren van speciale trainingscursussen en wordt uitgevoerd op het hele lichaam, en niet alleen op de nek. De essentie van deze techniek is een punteffect op de acupunctuurpunten van het lichaam. Deze soort is zeer wijdverspreid in de landen van het oosten.

Kwalitatief kunt u uzelf of een andere persoon masseren, maar op voorwaarde dat:

U kent de basisanatomie van de spieren van de nek en schouders. U weet en weet hoe u de nek en schouders kunt masseren. De persoon die u deze dienst wilt verlenen, vertrouwt u volledig en kunt u ontspannen in uw handen.

Elke vaardigheid moet voor een lange tijd worden beoefend, hetzij op zichzelf of op een vrijwilliger. Elke massage uitvoeren, geleidelijk aan "vul je je hand." Het belangrijkste is om geïnteresseerd te raken in deze cultuur en de meest bruikbare, optimale type- en massagetechniek voor jezelf te vinden. Om de hoogste resultaten en kennis te bereiken, kun je gaan studeren in speciale instellingen. Vergeet niet dat voordat u massage-effecten op uzelf of een andere persoon toepast, altijd aandacht besteedt aan uw welzijn, maar dat u eerder advies inwint bij een specialist.

Volwassenen noch kinderen zijn verzekerd tegen onaangename gevoelens in de nek. De oorzaak van hun uiterlijk kan bestaan ​​uit ernstige pathologische veranderingen in het lichaam, trauma, fysieke of nerveuze spanning, vermoeidheid, zelfs een banaal lang verblijf in een ongemakkelijke positie. Spasmen, brandend gevoel, pijn, pijn verspreid over de schouders, achterin geven, hoofd, ledematen, beweging beperken, druk uitoefenen op een zware last, de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk verslechteren.

Nekmassage is een populaire universele remedie die dergelijke onaangename toestanden helpt voorkomen en, indien nodig, overwinnen, en tevens een verre reflexeffect op het werk van andere organen en systemen biedt.

Weinig anatomie

Waarom is de nek zo kwetsbaar en vaak lijdt ze aan verwondingen en verschillende ziekten? Het gaat allemaal om de complexe anatomische structuur van dit deel van het lichaam, waar een veelheid van organen en structuren die voor een persoon van levensbelang zijn geconcentreerd zijn in een klein gebied:

• De wervelkolom in het cervicale gebied wordt weergegeven door zeven wervels met een iets langgerekte zadelvorm. Twee van hen - Atlas en Axis - geven een persoon de mogelijkheid om zijn hoofd te draaien, het in verschillende richtingen te kantelen. De kleine omvang van de segmenten, hun relatieve kwetsbaarheid en hoge mobiliteit veroorzaken vaak verschillende schade. Met de leeftijd leiden uitsteeksels van de interdisciplinaire kraakbeenachtige laag tot de ontwikkeling van osteochondrose, spondylose of verschillende stoornissen gepaard met beperking van mobiliteit, pijnsensaties.
• 32 nekspieren van verschillende typen helpen om te bewegen, spreken, slikken, ademen, verticaal het hoofd vast te houden, waarvan het gewicht gemiddeld 4 kilogram bereikt en sterk toeneemt bij het buigen.
• 70-80% van het bloed gaat naar de hersenen via de halsslagader en vertebrale slagaders in de nek. Deze vaten voeden de spieren en weefsels van het hoofd, de schildklier en het overeenkomstige deel van het ruggenmerg. In de subclavia is de externe en interne halsslagaders een veneuze uitstroom.
• Het ruggenmerg wordt veilig beschermd door het botframe van de wervels. Het is een aanzienlijk deel van het centrale zenuwstelsel, stuurt impulsen van de hersenen naar de perifere delen, zorgt voor de vitale activiteit van een persoon, beheersing van de hartslag, ademhaling, spijsvertering en motorische functies. In de cervicale zone komen de zeven grootste zenuwplexussen uit, waarlangs gevoelige signalen naar het diafragma, de huid en spierstructuren gaan.
• Lymfatische stammen in de nek lopen langs de halsader en vormen oppervlakkige en diepe knopen. Hier wordt de lymfe die uit de mond, neus en binnenoor stroomt gereinigd en speciale beschermende lichamen ontwikkeld om infecties het hoofd te bieden.
• De keelholte is betrokken bij de ademhaling, de spijsvertering en golosovanie, verwijdert schadelijke stoffen naar buiten met behulp van gag reflex en hoest.
• Het strottenhoofd regelt de luchtstroom, de ademhalingsparameters van een persoon, voert een geluidsvormende functie uit en stopt ook voedseldeeltjes en vreemde lichamen waardoor ze niet in de onderste luchtwegen kunnen komen.
• De luchtpijp geleidt lucht naar de longen, voorverwarmt en reinigt het.
• De schildklier produceert hormonen, stimuleert stofwisselingsprocessen, controleert de goede werking van lichaamssystemen en reguleert de psycho-emotionele toestand van een persoon.
• De slokdarm helpt de voedselknobbel in de maag te verplaatsen en beschermt tegen refluxoesofagitis.

Een groot aantal dicht bij elkaar geplaatste orgels wordt afgewisseld met bindweefselomhulsels, de fascia genoemd. Ze creëren een soort zacht skelet, voeren een ondersteunende functie uit en isoleren zones in de buurt van elkaar. Dit vermijdt de vervlechting van bloedvaten, spieren, zenuwen, botten en voorkomt grove schendingen van hun functies. Het masseren van de nek is noodzakelijk rekening houdend met deze structurele kenmerken van het lichaam om de menselijke gezondheid niet te schaden en de pijnlijke symptomen te verergeren.

Voordelen van de procedure

Frequente hoofdpijn, hoge bloeddruk, vegetatieve vasculaire dystonie, chondrose, hernia's, myositis, slapeloosheid, oorsuizen, misselijkheid, sedentair werk, een zittende levensstijl zijn directe aanwijzingen voor een nekmassage.

Wat gebeurt er in ons lichaam als de bekwame vingers van de meester het probleemgebied beïnvloeden?

• De bloedsomloop wordt geactiveerd, weefsels krijgen meer zuurstof en voedingsstoffen.
• Verwarmde lymfe versnelt zijn stroom, verzamelt vervalproducten, toxines en verwijdert deze tijdens het reinigen in de lymfeklieren.
• Ontspan, stretch, versterk spieren.
• Het knijpen van de cervicale bloedvaten wordt geëlimineerd en daarom wordt de normale bloedtoevoer naar de hersenen en het ruggenmerg hersteld, duizeligheid en pijn verdwijnen, de druk wordt genivelleerd en de toon stijgt.
• De spieren van de nek- en kraagzone ontspannen, en daarmee wordt de rug recht, de boeg verdwijnt en verbetert de houding.
• De compressie van de zenuwprocessen wordt verminderd, waardoor slikken, kauwen wordt vergemakkelijkt, de articulatie-inrichting ontspant, spraak aanzienlijk verbetert en de patiënt ontlast van logoneurose (stotteren).
• Overtollige vet- en zoutaanslag verdwijnen.
• De spieren in de nek zijn verantwoordelijk voor gezichtscontouren. Door ze te masseren, stellen we de contour op een rij en ontdoen we diepe rimpels.

De procedure wordt vaak voorgeschreven aan baby's. Met zijn hulp worden sommige aangeboren aandoeningen van motorische reflexen gecorrigeerd, ze vechten tegen verhoogde of, integendeel, verminderde spierspanning, en verbeteren de cerebrale circulatie. Bovendien is het een geweldige manier om de spieren van de nek van de baby te versterken, waarop een enorme last rust.

Contra-indicaties voor de procedure

Massage van het nekgebied is niet zo'n onschuldige manipulatie. Het is nauwkeurig bewezen dat tijdens de procedure directe of indirecte effecten op vitale anatomische structuren plaatsvinden: spieren, zenuwuiteinden, lymfevaten en bloedvaten, inwendige organen, endocriene systemen, zelfs het ruggenmerg en de hersenen. Het negeren van contra-indicaties kan leiden tot een sterke verslechtering van de gezondheid van de patiënt. Daarom moet u vóór de cursus een arts raadplegen en een grondig medisch onderzoek ondergaan.

De absolute contra-indicaties voor nekmassage zijn:

• oncologie;
• trombose;
• tuberculose;
• seksueel overdraagbare aandoeningen;
• HIV-infectie;
• osteomyelitis;
• hartfalen;
• atherosclerose;
• neiging tot bloeden.

De arts zal ook tegen nekmassage zijn, ook met:

• inflammatoire en infectieuze processen in de acute fase;
• koorts, koorts;
• hypertensieve crisis of zeer lage bloeddruk;
• hart- of nierfalen;
• acute buikpijn;
• misselijkheid, braken;
• allergische uitslag of oedeem;
• verplaatsing of instabiliteit van de halswervels;
• huiduitslag van infectieuze oorsprong;
• sommige ziekten van de epidermis;
• zwangerschap;
• baarmoeder en menstrueel bloeden, aandoeningen na de bevalling, abortus of miskraam.

In deze gevallen is het verbod tijdelijk. Zodra de gezondheidstoestand van de patiënt verbetert, zal de procedure voor hem beschikbaar zijn en geen schade toebrengen.

Ontspannende massage van de cervicale en schouders

Spasme van de nek- en nekspieren is een veel voorkomend verschijnsel, gekenmerkt door hun onwillekeurige contractie en samentrekking. Niet alleen verwondingen, mechanische verwondingen, pathologieën van het bewegingsapparaat, maar ook een tekort aan vitamines van groep B, calcium, magnesium, natrium, stress, een inactieve manier van leven, een lange zitten in een ongemakkelijke positie, veroorzaken een pijnlijke toestand. Pijn, ongemak in de nek, schouders, hoofd en bovenste ledematen zijn nog steeds de meest onschuldige symptomen. Het gevaar van de situatie is dat verkrampte spieren bloedvaten en zenuwvezels kunnen afknijpen, waardoor de bloedcirculatie, lymfestroom en gevoelige geleiding worden belemmerd.

Alleen een manueel therapeut zou de verplaatste wervels moeten vervangen. Het primaire doel van nek- en schoudermassage is om spanning te verlichten, spierklemmen te verwijderen.

Na het beheersen van de basistechnieken en blootstellingsmethoden, helpt u uw gezin thuis om de pijnlijke manifestaties te elimineren en de ontwikkeling van complicaties te voorkomen.

Stapsgewijze uitvoering

De patiënt ligt op zijn buik, met zijn handen onder zijn voorhoofd, of zit op een stoel en laat zijn hoofd iets naar voren zakken. Alleen in deze positie wordt de maximale ontspanning van de spieren van de nek en schouders bereikt. De masseur staat aan de zijkant of erachter.

1. We beginnen met lichte slagen die de zone voorbereiden op een diepere impact. Manipulaties worden uitgevoerd op het gehele oppervlak van de palm, rekening houdend met de lay-out van de lymfeklieren en bloedvaten. Beweeg zachtjes langs hun loop, van de achterkant van de nek tot de rand van de schouderbladen.
2. Met dezelfde bewegingen, zonder druk, verwerken we de laterale spieren, die van de oren af ​​bewegen.
3. Ga dan naar de sleur. Dit is een meer intense beweging met druk van de schedelbasis langs de processus spinosus. Gebruik vuisten, de rand van de palm of falanxen van gebogen vingers. Deze acties zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en het opwarmen van diepe weefsels. Vergeet niet om de heuvels achter de oren te masseren.
4. Met de duim, wijs- en middelvinger grijpen, houden en kneden we de lange spieren in het nekgebied met cirkelvormige bewegingen. Bij verhoogde bloeddruk moeten deze manipulaties met de grootst mogelijke zorg worden uitgevoerd, uitsluitend van boven naar beneden worden verplaatst, of volledig worden verlaten.
   
5. Later werken we trapezius spieren op dezelfde manier uit.
6. Tikken met de vingertoppen op de halsbandzone helpt om stagnerend en onderhuids vetweefsel te bestrijden.
7. "Uitpersen" wordt uitgevoerd met de kracht om de handpalmen van de nek naar de schouderbladen te laten zakken en vervolgens met dezelfde beweging omhoog te keren langs de deltoïde spieren naar de schoudergewrichten.
8. Het is goed om de procedure af te maken door zachtjes over het oppervlak van de huid te glijden, wat kalmeert en prettige gevoelens geeft.

Bij het masseren van het cervicale gebied, is het belangrijk om te onthouden dat intense druk op het bloed en lymfevaten kan leiden tot flauwvallen, en te veel effect op de zenuwbundels veroorzaakt waarschijnlijk misselijkheid en duizeligheid. Het is ook de moeite waard om een ​​te actieve blootstelling aan de schildklier en het strottenhoofd te vermijden. Bij het eerste teken van ongemak bij een patiënt wordt de procedure onmiddellijk onderbroken.

Je kunt de spanning en spierspasmen zelfstandig verlichten, zonder enige hulp, door de technieken te bestuderen die in detail beschreven zijn in ons artikel "Hoe een nekzelfmassage te maken".

Vereist aantal sessies

Gewoonlijk omvat de behandelingscursus 10-15 sessies van een half uur. Om het beste effect te bereiken, wordt aanbevolen de procedure 2-3 keer per jaar te herhalen.

Bij kindermassage is de tijd van blootstelling afhankelijk van de leeftijd, individuele kenmerken van het organisme, maar mag over het algemeen niet langer zijn dan 15 minuten.

Auteursrechttechniek

Het is triest om het toe te geven, maar vandaag zal niemand verrast worden door de diagnose van "osteochondrose" of "spierspasmen", gemaakt voor een tiener. Wat te zeggen over volwassenen: problemen met de cervicale sectie zijn voor bijna ieder van ons bekend. Dergelijke trieste statistieken dwingen tot het zoeken naar nieuwe effectieve methoden voor preventie en behandeling van pijnlijke aandoeningen van de nek. Daarom zijn er de laatste tijd veel interessante auteurstechnieken verschenen, een combinatie van een academische klassieke basis en innovatieve manieren om gezondheidsproblemen op te lossen.

Ontwikkelingen Shishonin

De Russische arts Alexander Shishonin beschouwt de spasmen van de nek- en schouderspieren als de oorzaak van vele ziekten. Dientengevolge krimpen de vezels en worden ze dikker, waardoor zwelling ontstaat. Beknelde bloedvaten en zenuwprocessen veroorzaken verstoringen in de bloedtoevoer, hypertensie, hoofdpijn, wazig zicht, gevoelloosheid en ander ongemak. De arts stelt voor om ze te verwijderen met behulp van speciaal ontwikkelde gymnastiek en massage, die hij in zijn videotutorials leert.

Het complex bestaat uit 7 basisoefeningen die door iedereen kunnen worden gedaan, zelfs een fysiek onvoorbereide persoon. Je moet ze in fases uitvoeren:

• We beginnen lessen met licht strijken en wrijven over de nek. Deze massage zal de bloedcirculatie verbeteren, opwarmen en de spieren voorbereiden op de lading.
• "Metronome". Oefening wordt uitgevoerd zittend, rug recht. We buigen onze hoofden naar de schouder om een ​​spanning in de nek te voelen, stoppen, tellen tot 15 en keren dan langzaam terug naar de startpositie. We maken dezelfde bewegingen in de andere richting.
• "Spring". We laten onze hoofden zakken, en dan proberen we onze nek naar voren en naar boven uit te strekken, zoals op de foto, voor een kwartier bevriezen we in deze positie.
• "Leren naar de lucht te kijken." Draai je hoofd opzij totdat je pijn in je nek trekt. We verharden, tellen tot 15. We voeren dezelfde beweging in een andere richting uit.
• "Frame". Compliceer de vorige oefening, plaats de andere hand op de schouder, probeer de elleboog in een horizontale positie te houden.
• "Fakir". We draaien dezelfde beurten naar rechts en naar links, tegelijkertijd verbinden we de armen gebogen in de ellebogen boven het hoofd.
• "Heron". Zittend met een platte rug, leg de borstel op zijn schoot. Zijn kin opheffen terwijl hij tegelijkertijd zijn handen terugtrekt. We tellen tot 15, we keren terug naar de startpositie. Het tweede deel van de oefening is het strekken van de spieren. Om dit te doen, kantelt u het hoofd, duwt u het zijoppervlak van de nek lichtjes met uw hand. Doe dit afwisselend in elk van de partijen.
• "Goose". Met onbeweeglijke schouders strekken we de nek naar voren en draaien deze soepel naar links of rechts. Elke keer dat we de positie op het kritieke punt gedurende 15 seconden fixeren.

Herhaal de beweging is soepel, langzaam, 5 keer in elke richting.

Het resulterende effect moet worden hersteld met behulp van massage:

1. Streikbewegingen gaan over de gehele achterkant van de nek langs de wervelkolom en tussen het schouder- en schouderblad.
2. Werk je vingers elke nekwervel.
3. Roer de zijvlakken met klemmende bewegingen.
4. Rek de spieren uit, waarvoor u het hoofd wilt vastspannen om het oor aan te raken, en kantel het opzij. Doe hetzelfde in een andere richting.
5. Beëindig de massage met strijkbewegingen.

Zo'n complex, volgens Shishonin, zal de ziekte voorkomen en stoppen, de harmonie, schoonheid en flexibiliteit terugbrengen in de nek. Aan de hand van de beoordelingen kun je met deze oefeningen vechten met schoft of "weduwe bult" - een zeehond in het gebied van de zevende wervel die tijdens de menopauze verschijnt bij vrouwen.

Elena Zemskova-techniek

Frisse, strakke huid - de trots van elk meisje. Helaas verschijnen rimpels en verslapping onvermijdelijk met de leeftijd. Ze worden zichtbaar in de eerste plaats in de nek.

De massagetechniek, ontworpen door Elena Zemskova, een massagetherapeut, is niet alleen gericht op het verbeteren, maar ook op het verbeteren van het uiterlijk van het probleemgebied, en op het bestrijden van de eerste tekenen van veroudering:

1. Voorbereiding voor de procedure bestaat uit het reinigen van de huid, het aanbrengen van massageolie, en ook in speciale ademhalingsoefeningen. Zemskova raadt in haar lessen aan om diep in te ademen met haar neus en uit te ademen door haar handen gevouwen in een boot. De volgende fase is om de handpalmen tegen elkaar te wrijven, totdat een aangename warmte verschijnt en deze vervolgens op de achterkant en voorkant van de nek aan te brengen, houd deze een paar seconden vast tijdens het mediteren.
2. Direct massage begint met strelen. Met brede, langzame, lichte bewegingen, in een poging om de huid niet te verplaatsen, behandel de zijkant, de achterkant en de voorkant van de nek, decollete, schouders en schouderbladen met de hele palm. Op dit moment vindt de maximale ontspanning van het lichaam plaats, de synthese van endorfines, plezierhormonen, neemt toe.
3. Een van de belangrijkste massagetechnieken, kneden, wordt uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen met behulp van de pads van alle vingers. We starten vanaf de zijkanten, verwerken dan langzaam het stijve achterste oppervlak, gaan naar de trapeziusspier en masseren dan de basis van de schedel.
4. We verdelen het halsgebied in 2-3 dwarse zones, die in de regel samenvallen met rimpels. Met de duim en wijsvinger pakken we de spierplooi, we vermalen het. Deze acties, die in snel tempo worden uitgevoerd, hebben een uitgesproken drainage- en lifting-effect.
5. Spierspanning zal percussie of "vingerregen" verbeteren - intensief tikken met vingertoppen van het midden van de nek naar de rand.

Alle technieken moeten worden afgewisseld met strelen, om de intensiteit van het metabolisme te verminderen en de volgende dag geen pijn of zwakte voelen.

Salon prijzen

Massage van het nekgedeelte is de meest populaire service in salons. Soms wordt het uitgevoerd als een onafhankelijke procedure, maar meestal wordt het gecombineerd met een impact op het nekgebied en de rug. De cursus omvat 10-15 sessies van twintig minuten, voor elk waarvan in Moskou 500 tot 800 roebel moet worden betaald.

Elektrische stimulators

Op de markt voor medische apparatuur kunt u verschillende soorten apparaten vinden voor het verlichten van spierspasmen en -pijn in het gebied rond de halsband. Door de effectiviteit van hun impact kunnen ze concurreren met de bekwame handen van een massagetherapeut. De beste van hen, te oordelen naar gebruikersrecensies, zijn:

• AxiomNeck. Gemaakt door het beroemde Japanse bedrijf Yamaguchi, deze stimulator is populair over de hele wereld. Het apparaat werkt op batterijen, is zeer compact, lijkt qua vorm op een riem met twee handvatten, waardoor het veilig in de nek kan worden bevestigd. De massage wordt uitgevoerd door bewegende rollen die in twee richtingen draaien. Therapeutische effecten voegen ingebouwde magneten en infraroodverwarming van het probleemgebied toe. Op het oppervlak bevindt zich een informatieve LCD-display, die verschillende programma's instelt en de parameters van het apparaat bestuurt. De prijs is redelijk betaalbaar. Gemiddeld is het 15.000 roebel.
• Mini Jade. Een product van het Russische bedrijf VitalRays, dat al vele jaren massage- en therapeutische apparatuur produceert. Het is een speciaal hoofdkussen, in de basis waarvan bewegende jaderollen zijn ingebed. Er wordt aangenomen dat de steen zelf in staat is om een ​​persoon te verlichten van hoofdpijn, ziekten van spieren en botten, zenuwaandoeningen te elimineren, en in combinatie met een massage-effect en een verwarmend IR-effect, zijn de eigenschappen enorm verbeterd. Het apparaat kan krampen verlichten, de bloeddruk normaliseren, de bloedstroom verbeteren. Betaalbaar (ongeveer 16.000 roebel), zal de stimulator je trouwe metgezel worden thuis en onderweg, omdat het een speciale connector heeft waarmee je vanuit een auto-accu kunt werken.
• Rumba US Medica. Goedkoop (ongeveer 8.000 roebel) merk van een beroemd Amerikaans bedrijf. Het is een cape die over de schouders past, terwijl de handen in speciale zakken worden geplaatst om een ​​tegenwicht te creëren. Ritmisch kloppen en drukken met verschillende sterkten imiteert handmatige massage. Er zijn 5 programma's beschikbaar, vergezeld van warmtestraling. De intensiteit van manipulatie wordt individueel geregeld door middel van een handig bedieningspaneel: mannen worden aangeraden intensere effecten te hebben dan vrouwen. Het apparaat werkt op het netwerk.

Het is het beste om dergelijke apparatuur te kopen in gespecialiseerde winkels van medische apparatuur, nadat u eerder de beschikbaarheid van het certificaat van overeenstemming hebt gecontroleerd, dat garant staat voor de kwaliteit en veiligheid van de goederen.

Onthoud dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen, dus verander allereerst je levensstijl: geef slechte gewoonten op, verplaats meer, speel sporten. Laat massage een bron van aangename emoties en sensaties voor u zijn en geen geforceerde manier om ziekten te verwijderen.

Ik denk dat eenieder van ons, met lang zittend werk, spierspanning voelde in de nek. En als je niet weet hoe je de spieren in dit gebied kunt ontspannen, kun je voelen dat ze ziek beginnen te worden.

Constante spanning kan de voeding van de wervelkolom verstoren en leiden tot spasmen, duizeligheid, cervicale osteochondrose en zelfs psychische stoornissen. In dit artikel zullen we beschrijven hoe dit te voorkomen en hoe de schouders en nek goed te masseren.

Indicaties voor massage van de cervicale wervelkolom zijn als volgt:

• het optreden van nekpijn of hoofdpijn tijdens langdurig werk op de computer;
• spiervermoeidheid na langdurige lichamelijke inspanning;
• spier- en botblessures;
• vaatziekte, zoals artritis, artrose, enz.;
• osteochondrose (zelfs in ernstige vormen tijdens remissie);
• revalidatieperiode na gezamenlijke operatie;
• verstuiking.

Massage van nek en schouders draagt ​​bij aan:

• verlichting van pijn en de geleidelijke volledige verwijdering van hen;
• bloedcirculatie verbeteren;
• spierontspanning, nivellering van gebogen delen;
• eliminatie van spierspasmen van de schouders, rug en nek;
• versterking van de spieren van het nekgebied.

Ontdek wat medische gal behandelt.

Contra

De voordelen van de massageprocedure zijn onbetwistbaar, maar vergeet niet de beschikbare contra-indicaties. In bepaalde situaties zijn oefeningen om de nek- en schouderspieren te ontspannen ten strengste verboden. In feite is dit een vrij standaard lijst van verschillende ziekten:

• trombose;
• oncologische ziekten;
• bloedziekten;
• hoge druk;
• periarthritis;
• infectieuze ontsteking van de huid;
• chronische dermatose.

In aanwezigheid van ten minste een van de bovengenoemde pathologieën is massage verboden. In elk geval is raadpleging van de arts noodzakelijk. Do not self-medicate.

kenmerken

Bij het uitvoeren van de massage heeft een aantal van zijn functies die moeten worden overwogen voor het begin van de procedure. Bijvoorbeeld, in het geval van hypotensieve massage moeten bewegingen van onder naar boven en hypertensieve patiënten worden gericht - vice versa van boven naar beneden. We vermelden een paar meer nuances:

1. Het is verboden om massagebewegingen te maken in het gebied van de lymfeklieren.
2. Masseren van een gebied is voldoende voor acht tot tien herhalingen.
3. Bij masseren en zelfmassage van het schoudergewricht zijn de strijk- of vibratiebewegingen toegestaan. U kunt ook stimulators gebruiken.
4. Voordat de procedure wordt gestart, moeten de handen worden uitgerekt en verwarmd en ook worden gesmeerd met speciale olie of crème, waardoor de vingers over het lichaam kunnen glijden.
5. Om het effect te versterken, kunt u verschillende aromatische oliën gebruiken.

Massagetechnieken zelf zijn anders: point, thaise of traditionele massage. Bepaalde soorten massages kunnen uitsluitend door mannen worden uitgevoerd, omdat ze speciale fysieke inspanningen vereisen.

Massagetechniek door specialist

De patiënt wordt op de buik op een vlak oppervlak geplaatst (massagetafel bijvoorbeeld). Zijn hoofd draait naar de zijkant. De procedure zelf begint met het schoudergedeelte en de massage van de onderarm, vanaf de andere kant. Vervolgens wordt het hoofd van de patiënt in de andere richting gedraaid en gemasseerd voor de andere schouder.

Vervolgens begint de specialist de spieren te kneden die zich in het gebied van de schouderbladen bevinden. Om dit te doen, verzamelt en comprimeert hij op zijn beurt, in een gematigd ritme, spiergebieden rond de schouderbladen.

De volgende techniek - de rotatiebeweging van de duim aan de hals van de basis. Ze moeten tegelijkertijd sterk en zacht zijn. De massagetherapeut voor vingers moet diep in de spieren doordringen totdat de spanning volledig verdwijnt. Maar de patiënt moet op dit moment geen pijn en ongemak voelen.

Vervolgens worden de duimen gemasseerd door de spieren die zich langs de wervelkolom zelf bevinden. De bewegingen gaan van de basis van de schedel en worden naar het midden van de rug gericht. De bewegingen van de vingers zelf moeten sterk en zachtmoedig zijn. De ontvangst eindigt door de terugkeer van de hand in een glijdende beweging naar de beginpositie.

Vervolgens gaat de massagetherapeut verder met het masseren van het gebied rond het schouderblad. De patiënt hiervoor buigt de arm bij de elleboog en plaatst deze langs de taille op de rug. En de linkerhand wordt onder de schouder van de patiënt geplaatst. De masseur met de vingers van één hand maakt drukbewegingen op de spieren rond het schouderblad. Welnu, nu wordt het vlakke deel van de scapula rechtstreeks gemasseerd, in cirkelvormige en matig diepe bewegingen.

Kneed nek - de laatste fase van massage. Hij klemt de spieren van de cervicale basis met zijn vingers vast, de massagetherapeut kneedt ze en kneedt dan de nek zelf.

Self-massage

Hoe de spanning van de spieren te verlichten, als het niet mogelijk is om hulp te zoeken bij een specialist? Masseer het nekgebied kan alleen thuis worden gedaan. Bijvoorbeeld, tijdens de werkdag, letterlijk in vijf minuten, kunt u zelfs terugkeren van de werkplek naar het werk en de kracht herstellen door de spanning van het nekgebied te verwijderen. Normaal wrijven kan zelfs boven op kleding.

Na de massage wordt de houding correct door het feit dat de schouders zich beginnen te strekken. En de strakheid van de zenuwuiteinden verdwijnt vanwege spierontspanning.

Experts raden elke dag aan om minstens een paar gratis minuten te vinden voor zelfmassage van de nek. Oefeningen zijn in feite de eenvoudigste. Overweeg een massagetechniek voor jezelf, waarvoor geen hulp van een andere persoon nodig is.

Eerst moet je de spieren van de nek opwarmen met cirkelvormige bewegingen van het hoofd. Doe het langzaam en voorzichtig, om niets te beschadigen. Plaats uw handpalmen stevig tegen de achterkant van de nek en voer strekkende bewegingen uit. Begin dan met cirkelvormige bewegingen, maar met je vingers, het gebied achter de oren te masseren en ga geleidelijk naar beneden.

Remember! Het is onmogelijk om de wervelkolom zelf aan te raken, anders kunt u de toestand alleen maar verergeren. Als het gewricht verstuikt is, kunt u het niet zelf masseren. Alleen aaien over dit gebied is toegestaan.

Nu om de beurt masseert u uw schouders met uw vingers. Je moet vanaf de onderkant van de nek beginnen. Masseer vervolgens de andere kant met uw rechterhand (linkerschouder). En doe hetzelfde voor de rechterschouder.

Nu kunt u een massage maken met een vuistbeweging. Maar doe het niet met geweld. Beweging moet licht, recht en ritmisch zijn. Voltooi zelfmassage met een streling.

Nek zelfmassage tips

1. Massagebewegingen moeten van boven naar beneden langs de nek en schouders worden uitgevoerd.
2. Als u met één hand masseert, kunt u de spieren van de trapezium verder ontspannen. Om dit te doen, laat je je elleboog rusten op de arm van de massa die op de rug van de stoel wordt gemasseerd, en kantel je het hele lichaam lichtjes in de richting van het gebied dat je gaat masseren.
3. Masseer de nek met de bovenste balken van de trapeziumspieren (schoudergordel).

Een zeer goed effect wordt gegeven door verschillende stimulators. U hoeft alleen het model te kiezen dat geschikt voor u is. Ze komen in de vorm van: houten rollen, ballen, speciale masserende plastic figuren, speciale applicators (bijvoorbeeld Kuznetsova).

Er zijn ook verschillende soorten elektrische apparaten voor zelfmassage, zodat u het gevoel van spanning snel en effectief kunt verwijderen. We hebben ze in een apart artikel in detail besproken.

Er zijn zowel binnenlandse als Chinese stimulators. Alleen u moet een kwaliteitsapparaat van een vertrouwde fabrikant kiezen.

waarschuwing:

1. Met grote zorg, spoelt u de nek van achteren af, met ongemakkelijke druk, kan de zenuwuiteinden ernstig beschadigen.
2. Doe nooit zelfmassage, in aanwezigheid van een dergelijke pathologie van de cervicale wervelkolom, als osteochondrose. In dit geval kan de massage alleen worden uitgevoerd door een specialist en alleen hij kan u vertellen hoe u de nekspieren bij osteochondrose in uw specifieke geval kunt ontspannen.
3. Bij het kiezen van simulators voor zelfmassage van de halsband, raadpleegt u uw arts zonder enige twijfel. Er zijn een aantal contra-indicaties.

conclusie

Door regelmatig een ontspannende massage te geven aan de bovenste schoudergordel, is het mogelijk om osteochondrose van de cervicale wervelkolom te voorkomen. En in aanwezigheid van deze pathologie verbetert massage, zelfs in de ernstige stadia, de bloedsomloop en vermindert pijn, en versnelt het ook het herstel van wervelfuncties.

Nadat u de techniek van zelfmassage beheerst, kunt u regelmatig een massage doen om de spanning aan het einde van de dag te verlichten, ongeacht eventuele omstandigheden. Het belangrijkste is om tijdens de procedure eenvoudige regels te volgen om negatieve gevolgen te voorkomen.