Oefeningen op de horizontale balk voor een gezonde rug

De moderne manier van leven wordt gekenmerkt door een gebrek aan beweging. De rugspieren lijden het meest. Een zwak gespierd korset leidt ertoe dat tijdens lichamelijke inspanning verschillende aandoeningen van de wervelkolom ontstaan. Veel mensen hebben last van rugpijn terwijl ze met medicijnen proberen af ​​te komen. Maar niet iedereen weet dat oefeningen op de horizontale balk kunnen helpen om de spieren te versterken en de manifestatie van veel pathologieën van de wervelkolom te verminderen.

De dwarsbalk wordt meestal gezien als een projectiel voor het opblazen van de spieren van de armen. Maar het is ook nuttig voor de rug. Atleten gebruiken dit projectiel om een ​​sterk gespierd korset en een mooi atletisch figuur te vormen. Dit helpt spinale kromming en schijfaandoeningen te voorkomen. Een sedentaire levensstijl en verhoogde fysieke activiteit leiden immers tot een afname van de ruimte tussen de wervels. Voorkomen hiervan is de gebruikelijke rekking en versterking van de rugspieren.

Maar oefeningen op de horizontale balk zijn ook nuttig voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Het belangrijkste is om een ​​aantal regels te volgen en geen pijn toe te staan ​​tijdens de les.

Wat is het gebruik van de balk voor de achterkant

De behandeling van ziekten van de wervelkolom omvat noodzakelijkerwijs speciale oefeningen. Vaak bevat de complexe oefentherapie vaak lessen op de bar. Met hun hulp kunt u het gespierde korset versterken, de houding rechtzetten en de bloedsomloop verbeteren. Voordat je met lessen begint, moet je weten wat het gebruik van de bar voor de achterkant is:

  • belasting van de tussenwervelschijven;
  • verminderde rugpijn;
  • verhoogt de flexibiliteit van de rug;
  • verbetert de spiertonus, die erg laag is bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden;
  • bloedtoevoer en voeding van zachte weefsels worden hersteld;
  • regelmatige lichaamsbeweging helpt de wervelkolom te strekken, wat leidt tot een toename van de groei.

Welke ziekten kunnen worden beoefend op de dwarsbalk

De horizontale balk is vooral nuttig voor het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat en het versterken van de rugspieren. Dit zal helpen de kromming van de wervelkolom te voorkomen, de ontwikkeling van osteochondrose of hernia. Als er al pathologische processen aan de gang zijn, kunnen oefeningen in een horizontale balk in dergelijke gevallen nuttig zijn:

  • Verlicht effectief de ruggengraat met een normale extensie, wat nuttig is bij osteochondrose;
  • wanneer kyphose wordt aanbevolen om pull-ups te doen, maar je kunt niet gebruiken met de tegenovergestelde grip;
  • lordose - kromming van de wervelkolom naar voren - kan worden verminderd door simpelweg aan de bar te hangen, je kunt oefeningen ingewikkelder maken door de knieën naar de buik te trekken;
  • in het geval van ischemie van tussenwervelschijven is hangen aan een horizontale balk en schommelen nuttig, maar zonder extra belasting;
  • in het geval van cervicale osteochondrose, zijn beroepen op de dwarsbalk niet gecontra-indiceerd, maar het is noodzakelijk om de oefeningen met voorzichtigheid uit te voeren, het is bijvoorbeeld onwenselijk om regelmatig te hangen.

Wanneer je niet aan de bar kunt doen

Als er pathologische processen in de wervelkolom zijn, moet u uw arts raadplegen vóór de lessen. Omdat sommige oefeningen complicaties kunnen veroorzaken en de toestand van de patiënt verslechteren. Je kunt de lat niet gebruiken met hernia van de tussenwervelschijven, ook al is deze net begonnen zich te ontwikkelen. Osteochondrose is geen contra-indicatie voor dergelijke oefeningen, maar alleen een arts kan degenen kiezen die er baat bij hebben.

Beroepen op een dwarsbalk zijn gecontra-indiceerd voor elke graad van scoliose. Laterale kromming van de wervelkolom kan toenemen bij krachtoefeningen en zelfs bij normale ophanging. Wanneer lordose en kyfose niet kunnen buigen in de richting van de kromming.

Je kunt alleen in remissie doen. Geen oefening kan worden uitgevoerd als ze rugpijn veroorzaken.

De basisregels van de dwarsbalk

Zelfs in afwezigheid van ernstige pathologie van de wervelkolom, moet je tijdens de lessen enkele regels volgen. Maar ze zijn vooral belangrijk als er ziekten zijn. Wat u moet weten om uw gezondheid niet te schaden:

  • in aanwezigheid van pathologische processen in de wervelkolom of rugpijn, moet u uw arts raadplegen;
  • voor de lessen moet je opwarmen;
  • je kunt niet gewoon van de balk springen na het doen van de oefeningen, of omhoog springen om de lat met je handen te pakken;
  • bij het optrekken, vermijd schokken en slingeren;
  • probeer je rug recht te houden;
  • het is onwenselijk om te worden ingezet op een horizontale balk voor mensen met overgewicht;
  • voor ziekten van de wervelkolom kan de last niet worden gebruikt, vooral op de benen;
  • vermijd pijn tijdens de les.

Welke oefeningen zijn goed voor de rug

Optrekken is nuttig voor het voorkomen van scoliose en het vormen van een juiste houding. Tijdens deze oefening is het belangrijk om plotselinge bewegingen en schokken te voorkomen en om de ademhaling te beheersen. Op effectieve wijze versterken versterkt de rugspieren. Je moet de dwarsbalk stevig vastpakken zodat je duim tegengesteld is aan al het andere. Bij het uitvoeren van pull-ups, is het raadzaam om uw ellebogen parallel aan elkaar te houden.

De belangrijkste oefening voor de wervelkolom is de gebruikelijke manier om aan de bar te hangen. Het wordt aanbevolen om het 2-3 keer per dag gedurende een halve minuut uit te voeren. Het is op dit moment wenselijk om de spieren te ontspannen. Dit strekken is erg handig voor de wervelkolom, omdat het helpt om de wervels en schijven te plaatsen. Met behulp van tractie wordt de houding genivelleerd en wordt de belasting op de wervelkolom verminderd. Als het tegelijkertijd wat meer swingt, verbetert het de bloedsomloop.

Bij sommige ziekten wordt het aanbevolen om de oefening ingewikkelder te maken door bewegingen met de benen of romp tijdens het hangen uit te voeren. Naast het gebruikelijke zwaaien, kun je lopen simuleren, cirkelvormige bewegingen maken en draaien. Maar voordat u dergelijke complexe oefeningen uitvoert, moet u uw arts raadplegen.

Bij osteochondrose is het noodzakelijk om op de dwarsbalk te blijven hangen, met gekruiste benen in de enkels. Dus het lichaam slingert niet. Wanneer pathologieën in het lendegebied nuttig zijn om de benen te buigen en de knieën naar de buik te trekken. Als osteochondrose wordt waargenomen in het cervicale gebied, moet u ondersteboven hangen en zich vastklampen aan de benen van de dwarsbalk. Handen tijdens de oefening moeten op het lichaam worden gedrukt.

Beroepen op een horizontale balk zijn uitstekende preventieve middelen voor het voorkomen van ziekten en spinale misvormingen. Maar sommige oefeningen kunnen worden gebruikt in een complexe behandeling. Het is alleen belangrijk om het juiste te doen, geen overloads en pijn toe te staan.

Is het nuttig om aan de bar te blijven hangen als osteochondrose optreedt?

Onlangs raden artsen in veel landen van de wereld aan om niet alleen voor patiënten, maar voor alle andere mensen te hangen aan een horizontale balk voor osteochondrose, met het oog op preventie. Volgens de laatste statistieken gepubliceerd in gespecialiseerde massamedia, wordt ongeveer 85% van de inwoners van onze planeet geconfronteerd met wervelkolomaandoeningen.

Tijdens het ophangen wordt de wervelkolom ontlast, neemt de afstand tussen de wervels toe en worden de tussenwervelschijven plat. Zo wordt bij regelmatige lichaamsbeweging de rug flexibeler, neemt de pijn af. Maar vergeet niet dat verschillende soorten spinale tractie alleen kunnen worden uitgevoerd na een arts te hebben geraadpleegd, niet met uw lichaam te experimenteren.

Gebruik van de horizontale balk

Met dagelijkse oefeningen aan de bar verschijnen de volgende verbeteringen vrij snel:

  • Elke week neemt de pijn in de rug en het ongemak tijdens het bewegen af;
  • De wervelkolom wordt elastischer;
  • Beschadigde zachte weefsels worden hersteld, de bloedstroom neemt toe;
  • Gevoelloosheid verdwijnt;
  • Zoutafzettingen in de gewrichten zijn verminderd.

Om spanning en vermoeidheid van de wervelkolom te verlichten met behulp van een horizontale balk op twee manieren - het is vis en semi vis.

Vis of Poluvis

Plaats uw armen tijdens het ophangen op schouderbreedte en gebruik een rechte greep. Het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn en diep ademhalen. Om het lichaam te laten zwaaien, steek je je enkels over. Houd uw hoofd recht, kantel het niet op en neer, dit kan bijdragen aan verwondingen van de cervicale wervelkolom. Als je tijdens de oefening voelt dat de wervelkolom uitgerekt is, betekent dit dat je alles correct hebt gedaan en dat de belasting vanaf de achterkant gelijkmatig is verdeeld over de spieren. Naast het gunstige effect op de rug, met regelmatige oefeningen, worden de handen en armspieren sterker.

Hang niet langer dan 30 - 40 seconden en doe niet minder dan 3 sets.

Als u na verschillende benaderingen geen pijn of ongemak ervaart, kunt u de effectiviteit van deze oefening vergroten door de romp langzaam rond te draaien. Dit zal het intervertebrale kraakbeen verpletteren en hun elasticiteit vergroten. Experts raden aan om te gaan hangen na zware lichamelijke inspanning of langdurig zittend werk. De eerste paar sessies op de horizontale balk trekken je knieën naar de maag bij de uitademing en laten deze zakken bij het inademen.

Met deze prestaties zullen de spieren in toon komen door samentrekking en ontspanning, goed tijdens het fixeren van de wervelkolom. Na de oefening is het belangrijk om naar behoren te kunnen dalen, omdat naar de grond springen, wervels, tegen elkaar botsen, een beknelde zenuw of een hernia kan veroorzaken.

VIS wordt echter uitsluitend voor profylactische doeleinden gebruikt en is niet geschikt voor mensen die al lijden aan osteochondrose, omdat er een aanzienlijke druk is op de reeds vervormde spinale schijf, die op zijn beurt bijdraagt ​​tot de vorming van een hernia.

Als je al rugklachten hebt, raden artsen aan een semi-vis te gebruiken omdat het veiliger is. Met je benen kun je de belasting op je wervelkolom regelen. Het is noodzakelijk om soepel en geleidelijk van de vloer te gaan hangen, eerst stevig op de grond te gaan staan ​​en pas dan je handen los te laten. Met regelmatige lessen van 3-4 minuten zullen de verbeteringen u niet wachten. Vergeet niet dat je voor de oefeningen beslist een warming-up moet doen en je spieren moet opwarmen.

Experts adviseren om af te zien van het uitvoeren van de bovengenoemde oefeningen tijdens de exacerbatie van osteochondrose, evenals mensen die lijden aan overgewicht.

Horizontale balk met cervicale osteochondrose

Bij cervicale osteochondrose kan opknoping aan de bar een verergering van de ziekte veroorzaken of zelfs een verslechtering van de gezondheid veroorzaken, omdat bij dergelijke oefeningen de 6e en 7e wervel worden geperst. In de beginfase van de ziekte adviseren artsen - kinesiotherapeuten om het hoofd ondersteboven te doen. Voer deze oefening in geen geval uit zonder veiligheid, vraag het aan iemand van huis of vrienden om u te helpen. Houd de lat stevig vast met je benen, druk je handen op je lichaam en ontspan je spieren zo veel mogelijk. Probeer zo min mogelijk te slingeren. Bij problemen in de cervicale wervelkolom zullen regelmatige pull-ups het grootste positieve effect hebben, omdat dit een van de weinige fysieke oefeningen is waarbij alle rugspieren betrokken zijn.

De juiste techniek is als volgt:

  1. Handen op de horizontale rechte rechte schouder greep schouderbreedte;
  2. Hef de romp op om in te ademen, soepel, zonder schokken, houd je rug recht;
  3. Zorg ervoor dat je de borst aanraakt en de schouderbladen vlak maakt;
  4. Tijdens het afdalen, adem langzaam uit en strek je armen.

Naast de klassieke pull-ups, raden experts aan om pull-ups voor het hoofd te oefenen. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

  1. Hang op de brede handgreep van de horizontale balk ongeveer 20 - 30 centimeter breder dan de schouders;
  2. Ontspan, laat alleen de onderarmen in gespannen staat achter;
  3. Trek soepel zodat het midden van het hoofd zich bovenaan de horizontale balk bevindt, terwijl u lucht uitademt;
  4. Laat je armen zakken terwijl je inademt.

Pull-ups versterken de spinale spieren, die een deel vormen van de enorme belasting die de wervelkolom dagelijks ervaart. Voer echter niet meteen het maximale aantal herhalingen uit, verhoog de belasting geleidelijk en om het maximale effect te bereiken, moet u zich houden aan het trainingsprogramma.

Vergeet niet dat voor enige schade aan de wervelkolom geen verschillende soorten gewichten kunnen worden gebruikt, alleen met het eigen gewicht werkt. Laat in geen geval de pijn tijdens het sporten achterwege.

Aanvullende methoden

Behandeling van ziekten van de rug moet worden uitgevoerd in combinatie met andere effectieve middelen.

massage

Behandeling van ziekten van de rug met een massage vermindert of elimineert pijn volledig, in het gebied van de verplaatste schijf neemt het metabolisme toe, stoppen ontstekingsreacties en verbetert het spierkorset. Gespannen spieren ontspannen en de gemoedstoestand en algemene fysieke conditie worden verbeterd.

Rugmassage bij osteochondrose helpt de meest getroffen gebieden te identificeren en werkt effectief op hen in.

zwemmen

Zwemmen is een van de meest effectieve methoden van lichamelijke activiteit voor ziekten van de rug. Wetenschappers zeggen dat na een training in het zwembad, de ruggengraat van een persoon die lijdt aan osteochondrose is uitgerekt en de groei gemiddeld met 1 - 1,5 centimeter toeneemt.

Het maximale effect van naar het zwembad gaan wordt bereikt tijdens het zwemmen op de rug. Je moet niet in open water in reservoirs zwemmen met een grote over, omdat het alleen de belasting verhoogt. Koud water kan bijdragen aan verschillende soorten exacerbaties, dus verwarmde zwembaden zijn de meest geschikte optie.

eten

Om resultaten te bereiken in de strijd tegen de ziekte is het erg belangrijk om de principes van goede voeding te volgen. Het is noodzakelijk om 5-6 keer per dag geen grote porties te eten. Het eten van augurken en verschillende soorten gerookt vlees moet tot een minimum worden beperkt. Ten minste 30% van het voedselrantsoen moet eiwitrijk zijn, zoals vis, gevogelte, eieren, bonen en maïs. Voor een gezonde wervelkolom is een voldoende hoeveelheid calcium, magnesium, fosfor, ascorbinezuur, mangaan en vitamine B, C en D noodzakelijk.

Medicamenteuze behandeling is een van de meest effectieve manieren om de ziekte te beïnvloeden en wordt strikt genomen op advies van de behandelende arts.

De behandeling van osteochondrose moet uitgebreid zijn, inclusief gymnastiek en speciale oefeningen. Je kunt aan de bar hangen met osteochondrose, maar is niet voor iedereen geschikt en kan in sommige gevallen schadelijk zijn. Als de arts aanbeveelt een dwarsbalk te gebruiken, is het het beste om een ​​semi-vis te gebruiken, dus het is veiliger.

Hoe effectief te betrekken bij het strekken van de wervelkolom

Intervertebrale hernia is een complexe ziekte. Het elimineren van deze pathologie vergt een enorme hoeveelheid tijd en een gefaseerde benadering van de behandeling. En voor elke fase van therapie komt overeen met zijn eigen methode van genezing. In de meeste gevallen worden slechts 2 technieken gebruikt - dit is chirurgie en medicatie, die op hun beurt de volgende adjuvante therapieën omvatten: spinale stretching, acupunctuur, manuele therapie, waterbehandelingen, fysiotherapie en complexe oefeningen.

De nadruk van de wervellum hernia ligt op strekken, ook wel tractie of tractie genoemd. Deze procedure zorgt voor het uitrekken van de ruggenmergspieren onder invloed van kracht, en draagt ​​bij tot het verwijderen van spasmen en een toename van de tussenwervelruimte, en daarmee de eliminatie van pijnsymptomen.

De benoeming van spinale stretch

Rekken is een zeer effectieve methode voor degeneratieve - dystrofische veranderingen in de wervelkolom. Deze schendingen leiden tot het dunner worden van de botwanden van de wervelkoppelingen, wat leidt tot het verlies van hun hoofdfunctie: de bescherming van de hersenvocht. Bovendien heeft pervasieve pathologie invloed op kraakbeenweefsel.

Orthopedisch arts Bubnovsky: "Zelfs de meest dode gewrichten worden in 3 dagen hersteld, als je 's nachts lijmt. »Meer lezen >>

Al deze processen leiden tot de vorming van een hernia, die tijdens de groei het ruggenmerg begint te knijpen en fungeert als een irriterende factor op de zenuwuiteinden, wat de oorzaak is van acute pijnsyndromen. In een dergelijke situatie is het dringend noodzakelijk om hulp in te roepen bij medisch specialisten.

Zelfrekking van de wervelkolom in aanwezigheid van acute pijn is ten strengste verboden. Dit kan resulteren in verlamming of invaliditeit.

Het strekken van de wervelkolom draagt ​​bij tot de verlenging van de hoofdspieren en ligamenten langs de hoofdsteun van het lichaam. Dit helpt om de druk in de interdisk-ruimte te verminderen en pijnsymptomen te verwijderen.

Tijdens het strekken wordt de ruimte tussen de werveleenheden het grootste deel voor een fractie van een millimeter, maar dit is ook voldoende om de uitstulping van de hernia te verminderen.

Bovendien helpt tractie het knijpen in de bloedvaten te verminderen en de bloedvorming en -circulatie in het lichaam te verbeteren. Irritatie van zenuweinden wordt verwijderd en hun gezonde vatbaarheid wordt hersteld in de zone van ontwikkeling van pathologische veranderingen. De maximale toename van de wervelkolom met een geïntegreerde benadering kan 4-5 millimeter zijn.

Soorten tractie

Spinale tractieprocessen kunnen zowel in gespecialiseerde medische instellingen als thuis worden uitgevoerd. Tractie kan horizontaal (droog of water) of verticaal zijn.

Verticale rek

Vooral thuis geproduceerd door aan de bar te hangen.

De betekenis van verticaal strekken is om de wervels te strekken met behulp van een horizontale balk of dwarsbalk, waarbij het eigen gewicht van het lichaam wordt gebruikt als een krachteffect. De patiënt moet, staande op sokken, reiken naar de bar en gewoon op zijn handen hangen. Ophangen is nodig zonder enige bewegingen en pull-ups in de startpositie gedurende de door de arts aanbevolen tijd.

Als verticaal strekken wordt gebruikt voor een hernia gelokaliseerd in het lendegebied, dan moet het hangen aan de dwarsbalk heel voorzichtig gebeuren, zonder schokken en plotselinge bewegingen, in overeenstemming met de aanbevelingen van de behandelende arts.

Verschillende soorten belastingen met wegingsbelastingen en andere soorten aanpassingen in de tractie van de verticale richting moeten worden gecoördineerd met de behandelende arts.

Meestal wordt dit type stretching gebruikt om degeneratieve dystrofische veranderingen in de thoracale wervelkolom te behandelen.

Horizontale watertractie

Dit type rek van de wervelkolom wordt alleen uitgevoerd in gespecialiseerde medische instellingen die zijn uitgerust met gebouwen, waaronder grote baden voor verschillende waterprocedures of zwembaden. In de omstandigheden van een huisbadkamer kan deze procedure niet worden uitgevoerd.

Deze manipulaties zijn gericht op het elimineren van pathologische veranderingen in de cervicale wervelkolom en onderrughernia.

Watertractie omvat de onderdompeling van het lichaam van de patiënt in water, waarvan de temperatuur niet meer dan 37 graden is, dat wil zeggen, dicht bij de temperatuur van het menselijk lichaam.

De patiënt wordt gefixeerd met behulp van speciale apparaten, zodat zijn hoofd niet in het water zakt, en wegende gewichten van 10 tot 30 kg worden bevestigd aan de heupgewrichten in overeenstemming met de mate van het pathologische proces.

De duur van deze procedure wordt individueel bepaald door de behandelende arts, rekening houdend met de ernst van de pathologie. Het kan 5 minuten of meerdere uren duren. Cursusbehandeling mag niet meer dan 20 waterprocedures zijn.

Beoordelingen van patiënten die dit stadium van behandeling van hernia van de tussenwervelschijven hebben ondergaan laten zien dat na deze behandelingsmethode de pijnklachten verdwijnen.

Horizontale droge tractie

Dit type rek wordt gebruikt bij de ontwikkeling van een hernia van de lumbale wervelkolom.

Voordat de procedure wordt gestart, wordt de verwarming van de paravertebrale spiervezels uitgevoerd met behulp van conventionele verwarmingskussens, droge hitte of baden met warm, warm water om de spastische toestand te verlichten. Daarna wordt de wervelkolom onderworpen aan uitrekking op de machine. Dit horizontale tractieproces kan worden bekeken in de volgende video:

Contra

Het strekken van de wervelkolom is niet altijd mogelijk om aan te brengen. Contra-indicaties voor het gebruik van deze behandelmethode zijn:

  • ontwikkeling van osteoporose en osteochondrose;
  • pathologieën van het hart en de bloedvaten;
  • de aanwezigheid van symptomen van hypertensie en trombose;
  • de laatste twee trimesters van de zwangerschap;
  • gevoel van zwakte, gebrek aan kracht;
  • stressvolle situaties en periodes van menstruatie.

Het is uiterst belangrijk bij het uitvoeren van complexe oefeningen om uw lichaam niet te zwaar te belasten. Alle oefeningen moeten zo veel mogelijk worden uitgevoerd, en niet met geweld.

Rekoefeningen

Om de conditie van de wervelkolom te verbeteren, raden artsen aan om thuis complexe oefeningen te doen. Maar vóór het begin van de fysiotherapie, is het noodzakelijk om de basisregels voor de implementatie ervan te bestuderen:

  • in alle beroepen om gelijke adem te houden;
  • plotselinge bewegingen elimineren;
  • geen spieren in toon te brengen, door spanning;
  • alle oefeningen beginnen met een kleine amplitude, geleidelijk aan toe te nemen;
  • lessen kunnen het beste 's avonds worden gedaan;
  • Breek niet de dagelijkse oefeningsroutine.

Geleidelijk aan zullen alle therapeutische gymnastiekmanipulaties toegankelijker zijn om uit te voeren, zullen de oefeningen gemakkelijker te doen zijn, zullen de pijnsymptomen verdwijnen en zal de algemene toestand van de patiënt verbeteren. Om een ​​gezond nachtrustregime te behouden, moet ervoor worden gezorgd dat het bed van de patiënt stijver wordt. Bij spinale pathologieën zijn zachte matrassen niet toegestaan.

Een voorbeeld van rekoefeningen achteraan:

  1. 'S morgens en' s avonds optrekken, wat voor iedereen vertrouwd is vanaf de beginjaren van het leven.
  2. Hang op de dwarsbalk.
  3. Handen ophijsen, naar de hemel reiken.
  4. Kantelt naar je knieën met zwaaiende bewegingen. Het eindresultaat zou het contact van het hoofd met de knieschijven moeten zijn, maar in de eerste fasen is het noodzakelijk om zo ver mogelijk te buigen zonder pijn te veroorzaken.
  5. Knijpen de handen van het slot achter zijn rug, met een hand moet gaan vanaf de taille, en de andere vanaf de andere schouder.
  6. Train "katten", waarbij u op handen en voeten moet gaan en de rug in het lendegebied voorzichtig op en neer buigt en een paar seconden in elke positie stopt.
  7. Zittend op een stoel, buig voorover naar de uitgerekte benen.

Door deze oefeningen uit te voeren op basis van het dagelijkse regime, herstelt u niet alleen de normale conditie van de wervels, maar verbetert u ook de houding en voorkomt u opnieuw re-formatie van de hernia.

We weten allemaal wat pijn en ongemak zijn. Arthrose, artritis, osteochondrose en rugpijn verpesten je leven ernstig, beperken het bij normale acties - het is onmogelijk om je hand op te steken, op je voet te stappen of uit je bed op te staan.

Vooral deze problemen beginnen zich na 45 jaar te manifesteren. Wanneer één op één vóór fysieke zwakte, komt er paniek en hels onaangenaam. Maar dit hoeft niet bang te zijn - je moet handelen! Wat betekent gebruiken en waarom - zegt de leidende orthopedisch chirurg Sergey Bubnovsky.

Oefeningen op de horizontale balk voor de wervelkolom

Het probleem van veel mensen is aangeboren en verworven ziekten van de wervelkolom. In de meeste gevallen bevelen artsen verschillende soorten gymnastiek, massages en alles aan dat de rugspieren op een of andere manier kan versterken.

En aangezien de horizontale balken direct gerelateerd zijn aan het versterken van de spieren van de rug, hebben we besloten om de lokale experts te vragen - onder welke ziekten kun je oefenen op de dwarsbalk, en onder wat je niet kunt.

Ze vroegen ook om specifieke oefeningen aan te bevelen voor verschillende soorten spinale aandoeningen.

De voordelen en schade van pull-ups aan de bar

Het positieve effect van de bar op de menselijke gezondheid is bekend en is al lang bewezen. Met behulp van oefeningen kun je alle spieren van de schoudergordel, buik en armen versterken. Bovendien heeft de horizontale balk een gunstig effect op de wervelkolom.

Af en toe oefenen op een horizontale balk, is het mogelijk om een ​​correcte houding te vormen en de ontwikkeling van vele ziekten te voorkomen, waaronder scoliose, kyfose, lordose, evenals pathologische aandoeningen die samenhangen met circulatoir falen (ischemie van tussenwervelschijven die leiden tot necrose, hernia en andere).

Barlessen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom

Oefeningen voor scoliose

Scoliose wordt opgevat als een aanhoudende zijwaartse afwijking van de wervelkolom van de normale positie. Meestal komt het voor in de kindertijd en adolescentie. In tachtig procent van de gevallen is de oorzaak onbekend.

Afwijkingen van het wervellichaam kunnen aangeboren scoliose veroorzaken. Ziekten van het neuromusculaire systeem (poliomyelitis), bindweefsels, metabole stoornissen in botten, verwondingen, amputaties en operaties voor het verwijderen van kankertumoren leiden ook tot de ontwikkeling van deze pathologie.

Aan de ene kant is de horizontale balk in aanwezigheid van scoliose (zelfs een kleine graad) gecontra-indiceerd. Aan de andere kant kunnen klassen op de balk als preventieve maatregel worden gebruikt. De bedoeling van dergelijke oefeningen is om de wervelkolom uit te rekken, de ruggenmergspieren (inclusief diep) en hun ligamenten te versterken.

De beste oefening is om te trekken met een brede grip. Het is mogelijk om tijdens het trainen de breedte van de grip van een smallere naar de breedste te veranderen. In dit geval worden alle spiergroepen consequent in het proces opgenomen, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor de positie van de wervelkolom en de houding.

In de toekomst kunt u de belasting verbinden (maximaal tien tot twaalf kilogram). Een goede oefening zou zijn om op te trekken met een middelhoge greep, en de ellebogen moeten vooraan zijn en evenwijdig aan elkaar zijn. In deze positie werkt de biceps spier van de schouder, de hypothermische, ronde en romboïdachtige spier, perfect.

Het belangrijke punt is de naleving van technologie. Het is noodzakelijk om de ademhaling te beheersen, schokken en plotselinge bewegingen te vermijden, en de intensiteit geleidelijk te verhogen. Met de juiste prestaties wordt een goede houding gevormd en wordt het risico op scoliose aanzienlijk verminderd.

Oefeningen op de horizontale balk voor kyfose

Onder kyfose begrijpen de kromming van de bovenste (thoracale) wervelkolom. Het kan erfelijk zijn en worden verworven. De redenen voor de ontwikkeling van de laatste vorm zijn verschillende ziektes: tuberculose van de wervels, rachitis, verwondingen en houdingsproblemen door zwakte van de rug- en rugspieren.

Als zodanig zijn er geen contra-indicaties voor oefeningen op de dwarsbalk voor kyfose. Je moet beginnen met een eenvoudige ophanging aan de bar. Elke dag zou deze oefening minstens tien tot vijftien seconden moeten krijgen. Bovendien moeten de rugspieren ten tijde van de oefening zo ontspannen mogelijk zijn.

Wat de pull-ups betreft, is het het beste om een ​​kleine of gemiddelde grip te gebruiken. Zodoende zal de gehele lading worden geconcentreerd in de rugspieren, inclusief die welke verantwoordelijk zijn voor het in vorm houden van de wervelkolom.

Bij kyfose is het niet aan te raden om het te spannen met een omgekeerde greep, omdat dit de verdere ontwikkeling van de kromming kan uitlokken. Als er sprake is van een derde graads kyfose, dan is het het beste om op te trekken met kleine gewichten (tot tien kilogram).

Het is belangrijk om schokken te vermijden, anders kunt u rugletsel krijgen en de ademhaling controleren. Dergelijke oefeningen kunnen worden gebruikt om deze ziekte te voorkomen. Het wordt aanbevolen om het interval tussen de klassen op één dag te observeren.

Oefeningen op de dwarsbalk met lordose

Onder lordose verwijst naar de kromming van de wervelkolom, naar voren gekromd. Onder de oorzaken van zijn ontwikkeling, kunnen pathologische aandoeningen van de wervelkolom worden onderscheiden: spondylolisthesis, misvormingen, ontstekingsprocessen en tumoren. De ileo-lumbale spiercontractuur, torsiespasme van de rugspieren, een symptoom van pathologische of aangeboren dislocatie van de heup, ankylose van het heupgewricht kan ook de verschijning van lordose veroorzaken.

Bij het oefenen op een horizontale balk met lordose zijn spinale afbuigingen gecontraïndiceerd, wat leidt tot de uitbreiding ervan in de richting van de ontwikkeling van het pathologische proces.

De meest effectieve oefening in deze pathologie is het op de knieën trekken van de maag aan de bar. In dit geval moet het lichaam uitgerekt worden, recht, de beweging van de benen gebeurt alleen vanwege de buikspieren. Om een ​​positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk tien tot dertig beenheffingen te doen ten koste van de lagere pers.

Terugtrekken door eenvoudig ophangen aan de bar is ook rationeel om te gebruiken in de strijd tegen kyfose. Eenvoudige pull-ups met een middelhoge greep kunnen ook worden aanbevolen voor lordose, het is echter belangrijk om de techniek te volgen en pathologische verbuiging van de wervelkolom te voorkomen.

Oefeningen op de horizontale balk met vertebrale schijf ischemie

Onder deze term verstaan ​​we de pathologische toestand, die wordt gekenmerkt door falen van de bloedsomloop op het gebied van tussenwervelschijven. Onder de oorzaken van ontwikkeling kunnen aangeboren afwijkingen van de structuur, letsel, chirurgie in dit gebied worden geïdentificeerd.

Er zijn geen contra-indicaties voor beroepen op een dwarsbalk bij ischemie van schijven. Zowel voor profylaxe als voor behandeling, kun je gewone vis gebruiken (elke dag vijftien seconden), of pull-ups (geleidelijke verandering van de smalle greep wijd).

U kunt ook de oefening "schommel" uitvoeren. De essentie ligt in het hangen aan de bar met het slingeren van de behuizing. Dagelijkse oefening van deze oefening verbetert de bloedcirculatie in de wervelkolom, versterkt de spieren die de houding vormen.

Het is niet aan te raden om oefeningen met gewichten uit te voeren. Ze kunnen het pathologische proces verbeteren (vanwege het rekken van het ligamenteuze apparaat, dat in dergelijke gevallen defecten kan vertonen).

Intervertebrale hernia-oefeningen

Onder de intervertebrale hernia begrijpen de verplaatsing van de pulpale kern van de tussenwervelschijf met daaropvolgende breuk van de vezelige ring. De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van dit pathologische proces zijn verwondingen, fysieke overspanningen en aangeboren afwijkingen van de wervelkolomstructuur.

Het is ten strengste verboden om op de lat te gaan in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven, zelfs als het proces enigszins wordt uitgedrukt. Vis, pull-ups met enige grip en met lasten zijn gecontra-indiceerd, zelfs voor de preventie van hernia tussen de wervels.

Samenvattend

Dus oefeningen aan de bar zijn niet altijd gunstig voor je wervelkolom. In sommige staten is het beter klassen op de balk te beperken of uit te sluiten. Het is vermeldenswaard ziekten van het bewegingsapparaat, die contra-indicaties zijn voor beroepen op de horizontale balk.

Onder hen is scoliose (zelfs als er een eerste graad is). Als er sprake is van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, kan deze op de dwarsbalk worden toegepast, maar met uiterste voorzichtigheid, anders zal de pijn in de nek alleen maar toenemen, en symptomen van duizeligheid en zwakte verschijnen.

Springen van een horizontale balk is ook niet aan te raden, omdat dit kan leiden tot verschillende verwondingen (bijvoorbeeld verstuiking van de tibia en fracturen van de voetgraten).

Hernia's, zelfs de kleinste, zijn een absolute contra-indicatie voor pull-ups op de lat, vooral als er sprake is van overgewicht.

Bij kyfose van de thoracale wervelkolom zijn beroepen op de horizontale balk geen contra-indicatie. Ze helpen de diepe rugspieren die de houding vormen te versterken. Het is hun slechte ontwikkeling kan een van de oorzaken van deze ziekte worden genoemd.

Als voorbeeld verschillende oefeningen ter preventie van de wervelkolom:

In elk geval is het belangrijk om te onthouden dat voor de wervelkolom de horizontale balk, hoogstwaarschijnlijk, een preventieve werking heeft dan een genezende, daarom, vóór de lessen, RAADPLEEG UW SPECIALISTEN om progressie van de ziekte en progressie van pathologische symptomen te voorkomen.

Horizontale balk voor de wervelkolom: de voordelen en schade van oefening

Het gebrek aan dagelijkse mobiliteit en frequent verblijf in dezelfde houding is een dringend probleem van moderne mensen. In dit opzicht neemt het aantal patiënten met problemen met de wervelkolom toe.

Gebrek aan lichaamsbeweging draagt ​​er aan bij dat de ziekten een chronische vorm krijgen, bijdragen aan de ontwikkeling van degeneratieve processen in de wervels, leiden tot constante of systematische pijn in de rug, leiden tot een beperking van de mobiliteit.

Dientengevolge vereist de conditie van de wervelkolom behandeling, en in complexe en verwaarloosde gevallen een operatie.

Om de ontwikkeling van pathologische processen in de wervels te voorkomen, om verzwakking van de rugspieren te voorkomen en om de kromming van de wervelkolom te voorkomen, moet u systematisch lichaamsoefeningen uitvoeren om de rug te versterken.

Als een preventieve maatregel voor de preventie van spinale aandoeningen, is het zeer nuttig om oefeningen op de horizontale balk uit te voeren.

Gebruik van de horizontale balk voor de wervelkolom

Fysieke therapie voor aandoeningen van de wervelkolom omvat vaak een reeks oefeningen op de horizontale balk.

Vis en andere elementen van de oefeningen op de bar impliceren verbetering van de wervelkolom en tastbare voordelen voor de wervelkolom:

  • het spierstelsel van de wervelkolom versterken;
  • hulp bij het verbeteren van de houding;
  • normaliseren van de bloedsomloop in de wervels;
  • tussenwervelschijven verlichten;
  • elimineren van lopende of systematische pijn in de rug;
  • normale bloedtoevoer naar de spinale structuren wordt hersteld door bloedvaten;
  • verbetering van de flexibiliteit van de rug, stabiliseren van de juiste locatie van de wervels.

Let op hoe uw rugspieren worden gebruikt bij het opheffen van een horizontale balk

Met systematische oefeningen op de horizontale balk wordt de flexibiliteit van de rug vergroot, het pijnsyndroom geëlimineerd, de mobiliteit van de wervels gemaximaliseerd. Het dagelijks rekken van de tussenwervelruimten helpt de algehele conditie van de wervelkolom te verbeteren, de spieren te versterken en de bloedtoevoer naar de wervels te normaliseren.

Naast de behandeling zijn oefeningen op de horizontale balk nuttig als preventie van wervelkolomaandoeningen, vooral als de levensstijl overwegend sedentair is. Met inactiviteit is het risico op het ontwikkelen van pathologische processen veel groter, dus systematische oefeningen aan de bar kunnen helpen om gezonde ruggen te behouden.

Welke ziekten van de wervelkolom kunnen worden toegepast op een horizontale balk

Om spinale gezondheid te voorkomen en spinale pathologieën te behandelen, kunnen oefeningen op een horizontale balk worden uitgevoerd als er geen contra-indicaties zijn.

Ziekten waarvoor oefeningen op de horizontale balk worden overwogen, worden meestal geassocieerd met de destructieve ontwikkeling van de wervels:

  • osteochondrosis (lumbale of borst). Systematisch rekken van de tussenwervelruimten helpt de bloedcirculatie in kraakbeen- en schijfstructuren te normaliseren en om de paravertebrale spiervezels te ontspannen. Als gevolg van de toename van de ruimte tussen de schijven, wordt de mogelijkheid van het knijpen van bloedvaten en zenuwuiteinden voorkomen;
  • kyfose. Het gaat om opknoping op de dwarsbalk om uit te rekken en de wervelkolom uit te lijnen. Bij kyfose is een omgekeerde greep op een tuniek gecontra-indiceerd, maar bij juiste en constante inspanning kan de wervelkolom geleidelijk afvlakken;
  • lordose. Correctie van de kromming is mogelijk door regelmatig aan de bar te hangen en andere aanvullende oefeningen;
  • ischemie van tussenwervelschijven. Extrusie, zwaaien met een kleine amplitude en opknoping op de horizontale balk helpt om de locatie van de schijfstructuren en wervels op één lijn te brengen, waardoor de zenuwvezels en bloedvaten worden samengedrukt, waardoor de conditie van de tussenwervelschijven wordt geëlimineerd.

Oefeningen op de bar voor de behandeling van specifieke ziekten, de intensiteit, de aard van de oefeningen moeten worden bepaald door een gekwalificeerde deskundige in overeenstemming met het stadium van de ziekte. Meestal is fysiotherapie een aanvulling op de complexe behandeling van ziekten van de wervelkolom.

Video: "Horizontale balk met osteochondrose"

Welke ziekten zijn verboden om aan de bar deel te nemen en waarom

Het is absoluut gecontra-indiceerd om in verband met bepaalde ziekten in de bar te zitten. Hoewel voor de preventie van dezelfde ziekten, bijvoorbeeld scoliose, oefeningen op de staaf kunnen voorkomen dat de wervelkolom kromt. Daarom moet vóór het oefenen op de dwarsbalk een volledige diagnose van de conditie van de wervelkolom worden gemaakt.

Ziekten van de wervelkolom, waarin je niet kunt deelnemen aan de bar zijn:

  • scoliose, waarvan het ontwikkelingsstadium meer is dan het eerste. In de vroege stadia van de kromming van de wervelkolom kunnen oefeningen op de horizontale balk helpen om de spieren te versterken en de wervelkolom recht te trekken. Het is echter noodzakelijk om nauwkeurig te worden ingeschakeld, zonder de spieren terug te trekken. Dit is alleen mogelijk onder toezicht van een specialist. Als scoliose de oorzaak is van deformatie van de ribben en inwendige organen en ook bijdraagt ​​tot het knellen van zenuwuiteinden, dan zijn de beroepen op de horizontale balk in dit geval categorisch gecontra-indiceerd;

Bij scoliose is de gecontra-indiceerde graad hoger dan de eerste, omhoog getrokken en opgehangen aan de horizontale balk

  • osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Bij osteochondrose neemt de belasting op het cervicale gebied toe als het lichaam in een hangende positie op de horizontale balk staat, dus het bezetten van de dwarsbalk kan de mate van beknelling van de zenuwuiteinden beïnvloeden. In dit geval kunnen de bloedvaten die naar de hersenen leiden ernstig worden ingesloten;
  • intervertebrale hernia. Elke grootte van de hernia vormt een obstakel voor de bezetting van de bar. Met de ophanging en andere elementen van de oefeningen op de dwarsbalk is de kans op verplaatsing van de wervels hoog, waardoor de kans op knijpen in het wervelkanaal vrij groot is.

Traditionele geneeskunde verzet zich tegen beroepen op een horizontale balk als er een hernia of osteochondrose in het cervicale gebied is.

In aanvulling op ziekten van de wervelkolom is gecontra-indiceerd om deel te nemen aan de bar in de volgende gevallen:

  • bij het strekken van de ligamenten van de hand, terwijl de spieren van de handen worden uitgerekt;
  • met hartfalen;
  • in ontstekingsprocessen, in pathologieën van inwendige organen;
  • met obesitas.

Het is gecontra-indiceerd om op de lat ook in de aanwezigheid van aangeboren afwijkingen of uitsteeksel van de wervels in te grijpen. Elke oefening moet worden goedgekeurd door een arts.

Video: "Is het mogelijk om aan de bar te hangen tijdens een hernia van de wervelkolom?"

Oefeningen op de horizontale balk, handig voor de wervelkolom

De reeks oefeningen die moet worden uitgevoerd voor de gezondheid van de wervelkolom moet overeenkomen met de mogelijke belasting, fysiologische toestand van de wervelkolom, fysieke fitheid, evenals de ernst van de symptomen van de ziekte.

Het is nuttig om oefeningen uit te voeren op de horizontale balk met een gezonde wervelkolom om de ruggengraat van de spieren te versterken, de tussenwervelruimte te strekken, waardoor de bloedsomloop langs de wervelkolom verbetert, de houding verbetert en ziekten van de wervelkolom worden voorkomen.

De meest voorkomende en nuttige oefeningen op de balk zijn:

  • ondersteboven op de bar hangen. Oefening is geen probleem: je moet de dwarsbalk of ringen op je knieën inklappen, waaraan je kunt hangen en, je armen naar de zijkanten spreiden, nog steeds een tijdje hangen. Het gebruik van de belasting in dit geval betreft het versterken van het strekken van de rug, helpt om de spieren te versterken, het is mogelijk om hulp van buitenaf te gebruiken;
  • opknoping op de horizontale balk met de vangst van de dwarsbalk. Normaal vis houdt de directe grip van de plank in en hangt eraan vast. De oefentijd neemt geleidelijk toe. Draaien tijdens het hangen kan worden gebruikt om de gewrichtsbanden te versterken of de bloedtoevoer naar de lumbale wervelkolom te verbeteren;
  • een horizontale balk omhoog trekken. De mate van belasting wordt in dit geval bepaald door de breedte van de greep: hoe breder het is, hoe moeilijker het is om de oefening uit te voeren. Je moet zoveel pull-ups uitvoeren als fysieke training beschikbaar is. Geleidelijk aan zou het aantal pull-ups moeten worden verhoogd.

Techniek juiste pull-ups

Wanneer je oefeningen doet op de horizontale balk, moet je geen schokken en plotselinge bewegingen maken, geen snel springen van de lat toestaan ​​na de oefening, en ook geen oefeningen uitvoeren die leiden tot meer pijn. Extra gewicht mag niet worden gebruikt voor pathologieën van de rug, en oefeningen voor ziekten van de wervelkolom moeten worden uitgevoerd onder constant toezicht van een specialist.

Preventieve oefeningen zijn gericht op het elimineren van vermoeidheid van de rugspieren en op het versterken ervan.

conclusie

Zo zijn oefeningen op de bar een uitstekende preventie van ziekten van de wervelkolom. Maar voordat je ze uitvoert, moet je de wervelkolom op ziektes controleren. Daarnaast is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, zonder schokken en overmatige inspanning.

De afwezigheid van ziekten van de wervelkolom kan een reden zijn voor systematische training met een inactieve levensstijl om pathologie van het ruggenmerg te voorkomen.

Ziekten waarbij het mogelijk is om op te warmen op een horizontale balk omvatten kyfose, scoliose in het beginstadium, lordose en osteochondrose.

In het geval van scoliose van de tweede en ernstiger graad, is het toegestaan ​​om op te warmen op de lat met grote zorg en onder de aandacht van een specialist, in sommige gevallen is het over het algemeen verboden. Je kunt niet aan de bar werken met een hernia en cervicale osteochondrose.

Oefeningen ter voorkoming van ziekten van de wervelkolom zijn niet moeilijk, ze kunnen zelfs worden uitgevoerd door een fysiek onvoorbereide persoon. Veelvoorkomende oefeningen hangen aan de armen of ondersteboven en trekken ook omhoog. Met regelmatige oefeningen aan de bar, kan zelfs een kleine hoeveelheid tijd ernstige wervelkolomaandoeningen voorkomen.

Is er een voordeel voor de wervelkolom als het aan een horizontale balk hangt?

Het voordeel van het hangen aan de horizontale balk is ongetwijfeld. Het manifesteert zich voornamelijk in de versterking van alle spieren van ons lichaam, de uitlijning van de wervelkolom en herstel in het algemeen.

Horizontale balk - een van de nuttigste rondes voor de wervelkolom. Oefeningen die erop kunnen worden uitgevoerd, zijn erg gemakkelijk en vooral effectief. Regelmatige oefeningen op de horizontale balk zijn nodig voor mensen met problemen in de houding, zoals scoliose of osteochondrose. Tijdens het trainen treedt een volledige ontspanning en strekking van de wervelkolom op, waardoor je de totale spanning die gedurende de dag is opgehoopt, kunt verlichten.

Gebruikelijk opknoping op een horizontale balk op zichzelf kan onbetwist baat hebben voor het lichaam. Voor mensen die een zittende levensstijl leiden, is dit een effectieve manier om spieren te stimuleren, om de belasting van de wervelkolom te verminderen. Voordelen manifesteren zich in het versterken van de spieren van de handen, handen en pezen. Om te beginnen, doe de oefening zolang je genoeg kracht hebt en verhoog dan geleidelijk de belasting.

Preventie en behandeling van ziekten met een projectiel

Vanuit een medisch oogpunt is deze oefening nuttig voor de preventie van osteochondrose en scoliose, aangezien sommige capillairen en vaten die de voeding van de wervelkolom herstellen, worden hersteld. Vis op de horizontale balk maakt het niet alleen mogelijk om de tussenwervel lading snel en gelijkmatig te verdelen, maar ook om de bloedcirculatie vast te stellen en om de spieren te rekken na een zware training, wat een gunstig effect heeft op de wervelkolom als geheel.

In aanwezigheid van pathologie in de tussenwervelschijven, wordt de afschuring van kraakbeenweefsel gevormd. Dit helpt om de afstand tussen de wervels te verkleinen, waardoor de kromming van de wervelkolom verandert en de gehele lading valt op de beschadigde gebieden. Bloed houdt op met dezelfde kracht te circuleren en er is een enorme spanning. Om van dit probleem af te komen, zou je je moeten uitrekken. Hang de horizontale balk elke dag een halve minuut op, volg verschillende benaderingen en zie een positief effect en veranderingen in het welzijn. Het verbeteren van de bloedcirculatie zal ook helpen bij het oefenen van "Swing", waarvan de essentie is om rustig heen en weer te schommelen.

In tegenstelling tot de bekende medische feiten, is de horizontale balk ook nuttig voor mensen met ziekten zoals hernia van de tussenwervelschijven, maar vergeet dat niet in de eenvoudigste vorm. Hoe? Iedereen weet dat een hernia het ontstaan ​​van weefsel is door een gat gevormd door pathologische veranderingen. Een eenvoudige ophanging aan de balk zal dus helpen om de afstand tussen de wervels te vergroten. Zulke klassen voor deze ziekte hoeven alleen maar elke dag te worden gedaan.

Bij een dergelijke aandoening van het bewegingsapparaat, zoals lordose, is het belangrijk om te onthouden dat de natuurlijke kromming van de wervelkolom is verbroken en een bolling in de andere richting heeft en dat buigen bij het oefenen van de horizontale balk ten strengste verboden is.

De meest effectieve oefening voor deze ziekte hangt aan de bar met het aanspannen van de knieën naar de maag. De beweging van de knieën moet worden uitgevoerd door de buikspieren en het lichaam moet zich in een perfect vlakke en langwerpige staat bevinden. Aanbevelingen om een ​​positief effect te bereiken - gemiddeld 20 herhalingen per nadering.

In het geval van kyfose - kromming van de thoracale wervelkolom - is de vis nuttig bij het aanspannen met middelmatige en smalle grip, omdat de concentratie van de last op de rugspieren zal vallen die verantwoordelijk is voor de goede conditie van de rug. Het is niet wenselijk om reverse grip te gebruiken tijdens het uitvoeren van oefeningen, omdat de kromming in dit geval kan worden verergerd. In sommige gevallen is het zelfs toegestaan ​​om kleine lasten te gebruiken.

Onthoud dat andere oefeningen op de bar (complexer), zoals optrekken, oefeningen met gewichten, in de aanwezigheid van ziekten van het bewegingsapparaat, ten strengste verboden zijn.

Basisregels bij het doen van oefeningen

Oefenen was effectief en deed geen afbreuk aan het lichaam, je zou je de vraag moeten stellen: hoe hang je aan de bar?

Denk aan de basisregels:

  • doe een beetje warming-up om je spieren op te warmen:
  • de dwarsbalk stevig vastklemmen (met een rechte greep) en uw armen op schouderbreedte uit elkaar houden;
  • belast de spieren van de rug, schouders, armen en benen niet;
  • probeer je hoofd recht te houden, vooruit te kijken;
  • maak geen plotselinge bewegingen en spring niet van de horizontale balk (hiervoor moet u de hoogte van de dwarsbalk berekenen, rekening houdend met uw eigen lengte).

Mensen met gewrichtsaandoeningen moeten een arts raadplegen alvorens te beginnen aan activiteiten zoals het ophangen aan een horizontale balk. Deze oefening kan de situatie verergeren.

Je kunt een reeks oefeningen toepassen om een ​​sportieve vorm te geven, het uithoudingsvermogen te vergroten.

Oefeningen op de horizontale balk moeten worden onderverdeeld in twee categorieën: eenvoudige visa, die worden uitgevoerd voor algemene warming-up en opwarming van de spieren, en oefeningen met fysieke activiteit.

Laten we beginnen met de aansteker:

  1. 1 Vis met de beweging van handen. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u uw lichaam beheersen, er mag geen slingering zijn. De spieren van de rug en de billen zijn gespannen, de armen zijn licht gebogen.
  2. 2 Vis met slingerende poten (heen en weer). De taken zijn hetzelfde. Voeten verbeelden het lopen.
  3. 3 Oefening "Zwaaien" - het lichaam in verschillende richtingen zwaaien.
  4. 4 Vis met een kalme rotatie van de benen in een cirkel.
  5. 5 Vis met torsorotatie.

Moeilijker niveau:

  1. 1 Vis met pull-up. De spieren van de rug en armen worden versterkt.
  2. 2 Vis met het aanspannen van de benen. Ga naar de dwarsbalk. Als gevolg hiervan worden de buikspieren gepompt.
  3. 3 Opknoping met voetbewegingen, fietsen. Werk gluteusspieren, heupen.
  4. 4 Vis met een statische bias. Houd de hoek 90 °, een lichtere stand - 45 °.

Het is handig om workouts van verschillende niveaus uit te voeren, zowel statisch als dynamisch. Laat je niet meeslepen door de implementatie van meer complexe taken, want je kunt je lichaam rustig beschadigen en verwonden. Verdeel de lading gelijkmatig tijdens de training.

Er zijn een aantal factoren die je helpen om te gaan met crossbar-oefeningen:

  1. 1 U moet weten dat elke fysieke activiteit veel moeilijker is als onze spieren niet elastisch zijn. Het is elke keer nuttig tijdens een training (ongeacht hoe lang het duurt) om wat tijd te besteden aan stretching en flexibiliteit - voor of na.
  2. 2 Drink veel water. Water is de belangrijkste energiebron, het creëert de noodzakelijke balans in ons lichaam, waardoor het volledig kan functioneren. Vergeet niet dat koolzuurhoudend water niet ten goede komt.
  3. 3 Eet gelijk. Volg het dieet. Dit heeft direct invloed op het uithoudingsvermogen tijdens trainingen, en die extra kilo's interfereren met de prestaties.
  4. 4 Handhaaf een actieve levensstijl. Loop meer, zwem, speel buitenspellen tijdens openluchtrecreatie en thuis.
  5. 5 Beheers de bloedsuikerspiegel, aangezien glucose de belangrijkste bron van hersenenergie is. Overtollige suiker wordt opgeslagen in de vorm van vet, gebrek leidt tot vermoeidheid. Dit alles heeft een grote invloed op het uithoudingsvermogen, dus noodzakelijk tijdens lessen aan de bar.

Is het mogelijk om de groei te vergroten met een simulator?

Mensen met een klein postuur vragen zich vaak af hoe ze groter kunnen worden. Is het mogelijk om dit te doen met behulp van een horizontale balk? Vanuit een professioneel oogpunt is het antwoord ondubbelzinnig: nee.

Regelmatig aan de bar oefenen, zul je niet hoger worden. Onze botten hebben niet de mogelijkheid om uit te rekken, en door elke dag vast te maken, bereikt u niet het gewenste resultaat. Visueel er beter uitzien zal een perfecte houding helpen verkrijgen als gevolg van regelmatige beroepen op de horizontale balk.

Als we het hebben over het lichaam van de kinderen, zijn er enkele nuances. Een onvolledig gevormd organisme ontwikkelt zich constant, en in dit geval laten regelmatige oefeningen op de horizontale balk het lichaam zich uitrekken. Hoe ouder het kind, hoe moeilijker het wordt om te groeien, maar als je hard probeert, kun je een aantal resultaten behalen.

Oefeningen op de bar zijn nuttig op elke leeftijd en in ieder geval, uiteraard, als er geen contra-indicaties zijn. Om een ​​goede fysieke conditie en je eigen gezondheid te behouden, moet je regelmatig tijd besteden aan het trainen van dit soort, en de eenvoud van deze simulator stelt je in staat ze beschikbaar te maken. Let op je lichaam, ga sporten in al zijn verschijningsvormen en je lichaam zal je bedanken!