Gymnastiekcomplex voor de nek - 10 nuttigste oefeningen - Massage

Onze nek is een zeer kwetsbaar en belangrijk deel van ons lichaam. Het verbindt de hersenen en het lichaam, waardoor het alle vitale vaten en zenuwen passeert. Daarom is het belangrijk om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te behouden. En help ons in deze gymnastiek voor de nek, die een hele reeks oefeningen omvat.

prioriteren

Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen dergelijke oefeningen specifiek doen. Mensen draaien hun hoofd, ze dalen af. Vaak maken ze onbewust het hoofd kantelt naar de zijkant als ze lange tijd op één plek zitten. Dit zijn reflexacties gericht op het opwarmen van de nek.

Als je weet welke oefeningen het beste zullen helpen om de cervicale regio uit te rekken en te versterken, zal het op zulke momenten gemakkelijker zijn om te begrijpen wat je moet doen. En we zullen niet onbewust zijn hoofd draaien.

Zoals we al vaak hebben gezegd, is het belangrijk om te weten waarom we dingen doen. Een complex van cervicale gymnastiek is heel belangrijk, wat duidelijk is:

Wanneer de zwakte van de nekspieren wordt uitgesproken, ervaart de wervelkolom een extra belasting onder het gewicht van het hoofd. Dit leidt tot cervicale osteochondrose, knijpen van de zenuwen, dat wil zeggen pijn en stijfheid in beweging. Als de spieren zwak zijn, moeten ze vanaf jonge leeftijd worden versterkt. Dit is het voorkomen van pijn.
Als je lange tijd werkt (de meeste mensen doen dit vandaag, is de 21e eeuw het tijdperk van zitten of liggen), de spieren gevoelloos en belemmeren de bloedstroom naar het hoofd en terug naar het lichaam. Vers bloed, verzadigd met zuurstof, komt in onvoldoende hoeveelheden de hersenen binnen - u hebt hoofdpijn, duizeligheid, verduistering van de ogen, een krachtig gevoel van vermoeidheid en een groot verlangen om te gapen. Alleen op zulke momenten moet je opstaan en opwarmen. En als je dat niet kunt - tenminste een reeks oefeningen voor de nek uitvoeren. Dit is het voorkomen van beroertes.
Door de jaren heen wordt de mobiliteit van de gewrichten van het lichaam minder. Dit kan worden voorkomen als u regelmatig een medisch complex maakt, zodat de gewrichten hun mobiliteit niet vergeten. Hier heb je nog een belangrijke gelegenheid om de nek te kneden.
Als u last heeft van een knellende of osteochondrose, zal gymnastiek voor de nek u van de pijn redden en u helpen om duizeligheid en oorsuizen te vergeten. Dit is een behandeling.

En laten we nu kijken naar welke oefeningen gymnastiek voor de nek zijn. De hoofdbelasting die het cervicale gebied zal ervaren, is statisch. De hoofdoefeningen voor de cervicale wervelkolom bestaan uit 10 elementen. De video toont het complex zelf en vervolgens vindt u een gedetailleerde tekstbeschrijving van alle oefeningen.

Complexe oefening voor de nek

Pendulum.
Spring.
Gus.
Kijk naar de lucht.
Frame.
Fakir.
Plane.
Heron.
Boom.
Complexe stretching.

We zijn al heel lang op zoek naar het meest effectieve complex van oefeningen om de nek te versterken, en besloten om stil te staan bij de variant die wordt voorgesteld door osteopaten en neurologen. De namen van de oefeningen weerspiegelen hun essentie.

Als tijdens de uitvoering van een van de oefeningen pijn optreedt, vermindert u de amplitude van bewegingen. Als dit niet helpt, moet deze oefening nog niet worden gedaan.

Voor een zwakke en pijnlijke nek, moet u alleen een statische belasting gebruiken. Het is te vroeg om over dynamiek te praten. En in het algemeen is het schadelijk in dit geval (behalve voor stretching).

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd, rug recht. Alles wordt langzaam en soepel gedaan. Dit is een medisch complex voor het versterken van de cervicale wervelkolom. Hun andere rol - opladen voor de nek.

slinger

Vanuit de positie "rechtdoor" doen de hellingen naar de zijkanten. Houd in elke extreme positie het hoofd 7-10 seconden vast. In deze positie moet je een beetje rekken om je hoofd te houden was niet zo gemakkelijk.

Maak de helling naar rechts. We keren terug naar het origineel, en zonder te stoppen gaan we naar links. Doe dit 3-5 keer voor elke kant.

voorjaar

Vanuit de positie proberen we direct de kin naar binnen te draaien naar de adamsappel. In dit geval valt het hoofd niet, maar als het op één plaats draait. Houd 10 seconden vast. Daarna keren we terug naar de startpositie, stoppen daar 1 seconde en trekken de kin omhoog. Het hoofd is weer op zijn plaats.

Zodoende rolt het hoofd eenvoudig op en neer rond het midden ervan. Doe 3-5 keer voor elke richting.

Trek de kin naar voren. Het hoofd gaat achter hem aan. Trek vervolgens vanuit deze positie eerst de kin naar de linkerkant van de borstkas, wacht 10 seconden. We keren terug naar het origineel, bevriezen daar gedurende 1 seconde en doen hetzelfde in de richting van de rechterkant van de kist. Dus 3-5 keer per schouder. Al deze wendingen worden gemaakt vanuit de positie wanneer het hoofd naar voren wordt uitgestrekt. En elke keer dat we terugkeren naar de startpositie, wordt het hoofd rechtopgezet in de gebruikelijke positie.

Kijk naar de lucht

Vanuit de "head straight" positie draaien we ons hoofd opzij, alsof we terugkijken. We heffen lichtjes onze hoofden op, alsof we een vliegtuig achter de lucht zien vliegen. We kijken naar hem. Bevestig de kop in deze positie gedurende maximaal 10 seconden. We keren terug naar het origineel, waar we 1 seconde bevriezen. Draai je hoofd naar de andere kant. We maken 3 beurten aan elke kant.

montuur

Ga rechtop zitten, kijk vooruit. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, een elleboog gelijk met de schouder. We draaien ons hoofd in de richting van de rechterschouder en zetten onze kin erop. We zitten zo gedurende 10 seconden, dan keren we terug naar de eerste, laat de hand zakken. Breng de andere hand naar de andere schouder. Zet de kin in de andere richting. Dus deze oefening, wanneer het hoofd op de schouders rust.

In de beginpositie bevriezen we gedurende 1 seconde. Maak 3 herhalingen in elke richting.

fakir

Steek uw handen op en breng hun handpalmen precies boven uw hoofd bij elkaar. Van het hoofd naar de voet van de palm blijft ongeveer 10-15 cm. In deze positie draaien we ons hoofd naar links, met onze neus rusten we op de biceps van de hand. Zit zo gedurende 10 seconden. Op weg naar de andere kant blijven we gedurende 1 seconde in de "head straight" positie hangen. Voer gedurende 10 seconden 3 herhalingen aan elke kant uit.

vliegtuig

We spreiden onze armen als vleugels naar de zijkanten. Houd 10 seconden vast. Laat weg, wacht een paar seconden en strek je armen weer glad. Doe dit 3 keer.

Vervolgens "gaan we op de vleugel liggen", eerst aan de rechterkant - we doen het 2 keer gedurende 10 seconden. Vervolgens naar links. Te 2 keer. Dat wil zeggen, eerst kantel je je handen zodat je rechterhand hoger is dan je linkerhand (in deze positie neemt het vlak om de beurt), en omgekeerd.

reiger

Handen een beetje uit elkaar, handpalmen naar de heupen gekeerd, alsof je erop zou gaan zitten.

Hoofd naar boven, ook de kin uitgerekt. Zit zo gedurende 10 seconden. We keren terug naar de positie wanneer de handen op de knieën zitten en de kop recht is - we rusten 3 seconden en schilderen opnieuw de reiger af. In deze oefening moet je 5 keer als een reiger zijn.

hout

Handen geheven boven zijn hoofd met zijn vingers naar elkaar. Houd de vingers op een afstand van 10 cm uit elkaar. Het hoofd beweegt niet, het ziet er recht uit. Wacht 10 seconden op deze manier. Vergeet niet om te stoppen bij het startpunt - dit is rust en herstel van de bloedstroom.

Alle bovenstaande oefeningen voor nekpijn en als een profylactische maatregel voor de training worden uitgevoerd. Statische belasting is een magisch nuttig ding.

versterking

In de beginpositie, neem met de rechterhand de linkerkant van het hoofd en trek het zoveel mogelijk naar rechts tot de schouder. Bevestig de positie gedurende 10 seconden in de uitgerekte fase. We keren terug naar het origineel en doen hetzelfde in de andere richting met de tweede hand. Herhaal 2-3 keer voor elke kant.

Dan helpen we onze handen naar voren te reiken en grijpen we het hoofd achterin het hoofd. De uitdaging is om de kist met de kin aan te raken. Daarna buigen we zacht en onder controle onze hoofden terug.

We helpen de handen om het hoofd diagonaal naar rechts en links te kantelen. En, ten slotte, draai het hoofd zo veel mogelijk naar rechts en links.

Krachtige belasting van de nek - is dit nodig?

Er zijn andere oefeningen voor de cervicale wervelkolom in verband met het gebruik van gewichten. Als je geen professionele atleet bent, hebben ze geen zin. Waarom nekflexoren met pannenkoeken laden als je het zonder kunt doen.

De nek wordt gevormd door spieren die extra worden gepompt tijdens hyperextensie, deadlift en andere oefeningen.

Bovendien is de statische belasting veel nuttiger dan de dynamiek. Hiermee kunt u de spieren van de nek versterken zonder ze te beschadigen. Maar de nekblessure is onaanvaardbaar. Vooral als je baarmoederhals en al voelt niet de beste manier.

Bij deze basale therapeutische oefeningen voor de nek eindigt. Doe het een keer per dag, en je nek komt goed!

Effectieve oefeningen:

Coachadvies: doe altijd de warming-up vóór de training. Ze bereidt de spieren voor op de lading en zal u behoeden voor gewond raken.

Nek opwarmen

1. Ga op de grond liggen, strek je benen. Plaats je handpalmen op de grond achter de billen en spreid ze met je vingers. Vertrouw op uw handen, maar leun niet achterover. Kijk vooruit.

2. Neem een flauwe adem, tel tot 2. Sluit je ogen.

Ten koste van 3-4-5, hou je adem in, adem rustig uit en tel 6-7.

Neem een paar keer in en uit.

3. Terwijl je inademt, kantel je je hoofd naar voren en druk je je kin tegen de halsader van de fossa. Tel tot 5.

4. Til je hoofd op. Neem 2 inademingen in en uit.

5. Terwijl u inademt, kantelt u uw hoofd naar links en probeert u de schouder aan te raken. Tel tot 5.

6. Hef je hoofd op. Neem 2 inademingen in en uit.

7. Terwijl u inademt, kantelt u uw hoofd naar achteren en strekt u de achterkant van uw hoofd naar achteren. Tel tot 5.

8. Til je hoofd op. Neem 2 inademingen in en uit.

9. Kantel tijdens het inhaleren je hoofd naar rechts en probeer de schouder aan te raken. Tel tot 5.

10. Hef je hoofd op.

Vergelijkbare hoofdstukken uit andere boeken

Opwarmen

Opwarmen Opwarmen is een proces dat grote fysiologische veranderingen in het lichaam veroorzaakt die het voorbereiden op intens fysiek werk. Om het meeste profijt te hebben van warming-up, moeten oefeningen bewegingen nabootsen die nuttig zijn in

TRAINING

Opwarmen

Opwarmen Opwarmen is geen verspilling van tijd! Het heeft een aantal belangrijke functies. Als je het doet als een ochtendgymnastiek, zal het uiteindelijk helpen om wakker te worden en je batterijen voor de hele dag op te laden. Maar de belangrijkste taak van de training is om het lichaam voor te bereiden

Opwarmen

Opwarmen 1. Alpiene stap Lopen met een hoge verhoging van de heup. - hoofdstand. Hef het rechterbeen gebogen in een rechte hoek naar voren, terwijl u de torso naar rechts draait. Linkerhand vooruit, rechtsachter. Keer terug naar I. p. uitwisseling

Nek opwarmen

Opwarmen voor de nek 1. Ga op de grond liggen, strek je benen. Plaats je handpalmen op de grond achter de billen en spreid ze met je vingers. Vertrouw op uw handen, maar leun niet achterover. Kijk vooruit. Haal diep adem, tel tot 2. Sluit je ogen. Houd ten koste van 3-4-5 je adem in,

Opwarmen voor handen

Opwarmen voor benen

Opwarmen

4.3.1. TRAINING

4.3.1. OPWARMEN In onafhankelijke klassen is het doel van het voorbereidende gedeelte om op te warmen, waarbij de student wordt getraind in het uitvoeren van speciale technieken en acties van hand-tot-hand gevechts- of fysieke trainingsoefeningen.

Opwarmen

Opwarmen Laten we beginnen op volgorde - met warming-up. Ik zat in normale doornloze voetbalschoenen, Joe benadrukte het belang van het imiteren van de warming-up stijl van de goede sprinters [122]: werk met je handen en

Opwarmen

Opwarmen Naarmate de belasting toeneemt, verliest de renner flexibiliteit, zijn spieren (vooral de achterkant van de voet) worden gespannen en worden vatbaarder voor beschadiging. Om ze te voorkomen, moet voor en na het joggen worden uitgerekt. Rekken is voor iedereen noodzakelijk: voor beginners

Nek opwarmen

Opwarmen voor de nek. Als je nek moe is, moet je er een paar minuten aan wijden. We werken met je hoofd. Bekijk hier verschillende oefeningen uit de Brahma Mudra-sectie van yoga. Deze oefeningen activeren de bloedtoevoer naar de hersenen en zijn daarom gewoon onmisbaar voor mensen die betrokken zijn bij

Opwarmen

Opwarmen Opwarmen moet een verplicht onderdeel van uw training zijn. Het doel van de training is om de bloedstroom in de doelspier te vergroten. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan. Het is mogelijk om de algehele bloedcirculatie in het hele lichaam te verhogen - het kan een run van 5-15 minuten zijn, of

3.1. Nek opwarmen

3.1. Warm de nek op Waarom is het belangrijk om oefeningen voor het gezicht te doen met de nek? Ten eerste geeft de nek de leeftijd aan. Het slappe vooroppervlak van de nek is een twijfelachtige decoratie, evenals de "schoft" aan de basis van de nek van achteren. Ten tweede zijn de spieren van het lichaam en het gezicht met elkaar verbonden. Bekken en borst gedragen zich

Opwarmen

Opwarmen Opwarmen voor de nek Met deze oefening kunt u aan elke training beginnen. De implementatie draagt bij aan :? ontwikkeling van nekspieren en oogspieren,? de mondholte ontwikkelen en de dictie verbeteren? verbetering van de prestaties van pranayama door de ontwikkeling van een ademhalingsapparaat.

Nek opwarmen

Opwarmen voor de nek Met deze oefening kunt u elke training beginnen. De implementatie draagt bij aan :? ontwikkeling van nekspieren en oogspieren,? de mondholte ontwikkelen en de dictie verbeteren? het verbeteren van de prestaties van pranayama door de ontwikkeling van een ademhalingsapparaat. Dit is eenvoudig

Nek opwarmen

Voor het begin van elke sessie is het nodig om de nek op te warmen. Het duurt ongeveer 5 minuten, maar dankzij het kunt u uw spieren betrouwbaar beschermen tegen verwondingen en verwondingen.

Deskundigen adviseren om uitrekking aan de nekopwarming toe te voegen - het wordt onmiddellijk na de eerste reeks oefeningen uitgevoerd. De duur van het uitrekken is 3 - 5 minuten.

Opwarmen

De bewegingen die u gaat doen, de persoon presteert regelmatig. In dit geval worden ze echter uitgevoerd met een bepaald aantal herhalingen en in het complex. Warm de nek op, zodat je de spieren kunt voorbereiden op de komende ladingen.

Hoofd kantelt heen en weer;
Kantelt naar de zijkant;
Hoofd rotatie;
Draait (schouders moeten onbeweeglijk blijven).

Deze oefeningen maken een set van 15 tot 20 herhalingen. Uitgangspositie - rechtopstaand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij neergelaten langs het lichaam. Om de rug te ronden, om de schouders op te heffen is onaanvaardbaar - het is wenselijk om ze recht te maken en één positie vast te houden tijdens de opwarming. Oefeningen om de nek op te warmen worden langzaam en onder controle uitgevoerd.

versterking

Rekken wordt aangeraden direct na de warming-up te doen om de spiervezels beter op te warmen. U kunt echter de nek uitstrekken en aan het einde van de training. Kies een optie die handiger lijkt.

Oefeningen om de achterkant van de nek op te warmen. Je moet je hoofd langzaam kantelen en je kin op je borst leggen. Blijf in deze positie. Als pijn optreedt, wordt het aanbevolen om de beweging te stoppen.

Oefening om de laterale spieren van de nek uit te werken. Steek je hand op en bedek het andere oor met je vingers. Buig je hoofd naar de schouder en help je hand. Pas op dat je de spieren niet beschadigt.

Herhaal de beweging door je hoofd in tegenovergestelde richting te kantelen. Het volstaat om de nekspieren gedurende 5 minuten op te warmen, dit is voldoende om het voor te bereiden op de komende lading.

Oefening om de voorkant van de nek te bestuderen. Veel sportfans vergeten aandacht te schenken aan dit gebied, maar dit is een ernstige fout. Om dit te voorkomen, gaat u als volgt te werk.

Vingers grijpen in het "slot" op de achterkant van zijn hoofd en ondersteunen het hoofd, kantelen het terug. Oefening is geschikt voor zowel mannen die de nek willen versterken, als voor vrouwen - dit is een uitstekende preventie van vroegtijdige veroudering van de huid.

ongevallenpreventie

Niet voorbereid op tal van nekspieren is zeer gemakkelijk te beschadigen. Om dit te voorkomen, volg je bepaalde regels voor het strekken van de nekspieren:

Span de nek niet door pijn en ongemak;
Niet haasten - de duur van één beweging moet minstens 20 seconden zijn;
Probeer je adem niet in te houden - welke bewegingen je ook maakt, je moet diep en rustig ademen;
Besteed aandacht aan je eigen welzijn (er zijn dagen dat het niet raadzaam is om niet alleen je nek op te warmen, maar ook om te trainen in het algemeen).

Als je alle regels in acht neemt, kun je voor je gezondheid zorgen en de atletische prestaties verbeteren. Maar in het geval van overtreding is er een reëel risico op verwonding. Daarom moeten zowel een beginnende als een ervaren atleet, die aan zichzelf werkt, heel voorzichtig zijn. Vergeet niet dat strekoefeningen in de nek zonder gewicht moeten worden uitgevoerd en de techniek strikt moeten volgen.

Eenvoudig op te warmen 3 minuten voor nek en schouders

Ben je op je werk weggezakt? Maar het is zo eenvoudig om je hoofd hoger te zetten, gewoon je rug rechtmaken. Het is niet verwonderlijk dat je voortdurend gevoelloos en pijnlijke nek hebt. Gespannen en stijve spieren zijn een feit van het leven.

● Pijn en ongemak vervolgen ons dag na dag.

De meesten van ons werken voor een computerscherm, wat in feite leidt tot pijn in de schouders en nek. Ongeacht hoe je in je stoel ronddraait, je moet een oplossing voor de lange termijn vinden, anders valt je productiviteit weg omdat je constant wordt afgeleid door spierongemakken. In het ergste geval kan de pijn zo hevig zijn dat u pijnstillers begint te gebruiken. Maar nogmaals, dit is slechts een korte-termijn oplossing, en, natuurlijk, niet de gezondste. Na al dat meel gedurende de dag, kun je niet gerust zijn, omdat je niet in staat bent om een geschikte houding te vinden om pijnlijke sensaties te verlichten. Je wordt de volgende ochtend wakker, je weer moe en in pijn.

● Oefeningen voor de nek en schouders

Dus een training van drie minuten om pijn in de nek en schouders te verminderen, wat perfect is voor kantoorpersoneel en een sedentaire levensstijl leidt. Ze brengen hun werkdag lange tijd in dezelfde positie door, waardoor bepaalde spiergroepen worden aangetast. Deze oefeningen kunnen ongemak helpen verlichten.

1. Omcirkelt de schouders

Circuleer je schouders, 10 keer naar achteren en 10 keer naar voren.

2. Palms omhoog, handpalmen naar beneden

Spreid je armen naar de zijkanten en rol ze actief op. Draai de handpalmen afwisselend naar beneden en omhoog - ook 10 keer.

3. Vogelverschrikker

10 maal lager en de onderarm heffen. Merk op dat de ellebogen zich in dezelfde positie bevinden en de armen bewegen.

4. Opwarmen voor de nek

Buig je hoofd, je kin rust tegen de borst. Trek je hoofd naar voren met je hand en draai het lichtjes in verschillende richtingen.

5. Vooruit en achteruit

Ga in een zittende positie met je handen achter je hoofd, alsof je op het punt staat je uit te rekken. Leun naar voren en maak je rug recht.

Hals - Oefeningen en training van nekspieren

De inhoud

Het is moeilijk om de waarde van de cervicale spieren te overschatten, zowel vanuit esthetisch oogpunt als vanuit het oogpunt van voordelen in de sport. Om onder de benen of omhoog te kijken, aan de zijkant of gewoon achterom te kijken, moet je altijd de nek draaien. Bij veel soorten worstelen zonder een ontwikkelde nek, kan niets worden bereikt: in staande houding, constante handgrepen voor de nek, in de kraampjes, op de worstelbrug moeten vaak zowel je gewicht als het gewicht van de tegenstander worden vastgehouden. In de vechtsporten blussen nekspieren de slagen van de vijand in het gezicht en het hoofd. Ten slotte is de nek de enige spiergroep die altijd zichtbaar is, in elke kleding en bij elk weer. Ontwikkelde nekspieren zijn gewoon prachtig. Gezien het feit dat de meeste mensen een zittaak op de computer hebben, helpt het trainen van de nek om cervicale osteochondrose en pijn te voorkomen. Helaas verwaarlozen veel bodybuilders nekspieren te trainen en geven ze de voorkeur aan andere spiergroepen. Bijna alle trainingsprogramma's bevatten geen halsoefeningen. Het resultaat is een duidelijke onbalans in de ontwikkeling van verschillende spiergroepen, wat een negatieve invloed heeft op de algehele beoordeling van atleten.

Lees het hoofdartikel: Spieren van de nek

Deze sectie presenteert een reeks oefeningen voor de ontwikkeling van cervicale spieren, waarvoor geen speciale apparaten en apparatuur nodig zijn voor training.

Alvorens het complex te beginnen, is het raadzaam om de nek eerst voor te verwarmen, met inbegrip van rotatiebewegingen van het hoofd, buigen en het hoofd draaien om de nekspieren voor te bereiden voor training en verschillende lichte verwondingen te voorkomen. Het is ook wenselijk om de trapeziusspieren te kneden met een rotatie van de schouders en arm fladdert zoals direct grenzend aan de nek.

Volgens het oefeningencomplex kun je je nek thuis, op de weg of op een andere plaats trainen. Een van de verschillende trainingssystemen waarvoor geen trainingsapparaten nodig zijn, is het systeem van zelfverdedigingsoefeningen. Het idee van dit systeem kan worden begrepen uit de naam. Dit artikel gaat over het gebruik van dit systeem voor het trainen van de nekspieren. Het complex van volledige uitwerking van de nekspieren in dit systeem bestaat uit zes oefeningen: het kan zowel als hoofdcomplex als als warming-up worden gebruikt. Elke oefening moet in drie benaderingen worden uitgevoerd, in elke benadering 10-20 herhalingen. dus,

1. De basis van de binnenkant van beide handen rust op de kin. En, het overwinnen van de weerstand van de armen, we buigen onze hoofden naar de borst. Dan, met de moeite van de handen, het overwinnen van de weerstand van de nek, verplaatsen we het hoofd terug. Herhaal het 10-20 keer. Wat goed is aan deze methode, het is mogelijk om de inspanning van spierresistentie in te stellen van het kleinst tot het maximum met toenemende fitheid.

2. De handpalmen hechten zich aan de achterkant van het hoofd en door de weerstand van de armen te overwinnen, met de inspanning van de nekspieren, buigen we het hoofd terug. Dan, met de moeite van de handen, de weerstand van de nek overwinnen, buig het hoofd naar voren, totdat de borst de kin raakt.

3. We rusten onze rechterhandpalm tegen de rechterwang en met de inspanning van de nek, overwinnen we de weerstand van de arm, buigen we de nek naar rechts. Dan, met je rechterhand, het overwinnen van de weerstand van de nek, buigen we ons hoofd naar links.

4. Doe hetzelfde met je linkerhand voor het linker oppervlak van de nek.

5. We rusten de basis van de palm van de rechterhand op de kin, en met de inspanning van de nekspieren, het overwinnen van de weerstand van de hand, keren we ons hoofd naar rechts. Dan, vanuit deze positie, met de inspanning van een hand, het overwinnen van de weerstand van de nek, draaien we ons hoofd naar links totdat het stopt.

6. Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting met je linkerhand.

Om een sterke en omvangrijke nek te vormen, moet je de nekspieren trainen en in de sportschool, en ook de hulpspieren niet vergeten - trapeziums en delta's, die niet minder belangrijk zijn. In dit artikel zullen we de meest effectieve oefeningen voor de nekspieren in de hal opnoemen.

Neck Trainingsprogramma Bewerken

Opwarmen
Kies een oefening achter in de nek, knikken, trapezium en delta.
Voer 1 aanpak uit met 12-15 herhalingen (de volgorde doet er niet toe)
De nekspieren worden ongeveer een keer per week gepompt (kan worden gecombineerd met de dag van de schouders en rugtrainingen), meestal aan het einde van de sessie

Oefeningen achter in de nek Bewerken

Nekverlenging liggend op een bankje met een schijf

Neem een schijf uit een balk met een geschikt gewicht.
Ga op een horizontale bank liggen, zodat de schouders gelijk liggen met de rand van de bank, de blik op de vloer gericht is.
Bevestig de schijf aan de achterkant van het hoofd.
Buig langzaam en maak de nek langzaam los en breid geleidelijk de bewegingsamplitude uit.

Nekverlenging met harnas

Zet je harnas op je hoofd
Bevestig een geschikte schijf.
Voer flexie en extensie van de nek uit in een comfortabele amplitude.

Oefeningen op sneak spieren Bewerken

De hals met een schijf op een bank leggen

Neem een schijf van geschikt gewicht
Ga op een horizontale bank op je rug liggen, zodat hoofd en nek van de rand naar beneden hangen
Bevestig een schijf op het voorhoofd (het is raadzaam om het voorhoofd met een handdoek te bedekken)
Voer flexie uit (aanraking van de borst met de kin) en extensie (in een comfortabele amplitude) bewegingen in de cervicale wervelkolom

De kin aanraken met een handdoek

Zoek een partner om de oefening te doen
Zit op een aflopende bank in een hoek van 45 graden
Leg een handdoek op je voorhoofd
Vraag je partner om achterin te gaan staan en beide uiteinden van de handdoek in verschillende handen te nemen.
Voer een knikkende beweging uit door de kin van de borstkas aan te raken, terwijl je partner moet weerstaan met een handdoek

Nek opwarmen

1. Ga op de grond liggen, strek je benen. Plaats je handpalmen op de grond achter de billen en spreid ze met je vingers. Vertrouw op uw handen, maar leun niet achterover. Kijk vooruit.

2. Neem een flauwe adem, tel tot 2. Sluit je ogen.

Ten koste van 3-4-5, hou je adem in, adem rustig uit en tel 6-7.

Neem een paar keer in en uit.

3. Terwijl je inademt, kantel je je hoofd naar voren en druk je je kin tegen de halsader van de fossa. Tel tot 5.

4. Til je hoofd op. Neem 2 inademingen in en uit.

5. Terwijl u inademt, kantelt u uw hoofd naar links en probeert u de schouder aan te raken. Tel tot 5.

6. Hef je hoofd op. Neem 2 inademingen in en uit.

7. Terwijl u inademt, kantelt u uw hoofd naar achteren en strekt u de achterkant van uw hoofd naar achteren. Tel tot 5.

8. Til je hoofd op. Neem 2 inademingen in en uit.

9. Kantel tijdens het inhaleren je hoofd naar rechts en probeer de schouder aan te raken. Tel tot 5.

10. Hef je hoofd op.

Vergelijkbare hoofdstukken uit andere boeken

Opwarmen

TRAINING

Opwarmen

Nek opwarmen

Opwarmen voor handen

Opwarmen voor benen

Opwarmen

4.3.1. TRAINING

Opwarmen

Nek opwarmen

Opwarmen

3.1. Nek opwarmen

Opwarmen

Nek opwarmen

Hoe nekoefeningen doen?

Het is onwaarschijnlijk dat er mensen zullen zijn die het oneens zijn met het feit dat nekoefeningen je helpen om je rug grotendeels gezond te houden. Immers, een spinale ziekte kan kwalen veroorzaken die veel ernstiger zijn dan ongemak tijdens het bewegen. Visuele beperking, duizeligheid en regelmatige hoofdpijnen, evenals pijn op de borst en gevoelloosheid van de extremiteiten - dit zijn slechts een onvolledige lijst van symptomen waarover steeds meer mensen elk jaar klagen.

Tegelijkertijd zijn spinale osteochondrose, uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven in de afgelopen jaren aanzienlijk "jonger geworden". Als de eerder genoemde ziekten meer kenmerkend waren voor ouderen, vandaag de dag, de hypodynamische levensstijl van de meeste mensen en kantoorwerk, wanneer het lichaam lange tijd in dezelfde positie verkeert, draagt het alleen bij aan de progressie van ziekten van de wervelkolom, vooral de bovenste delen.

Bij de cervicale wervelkolom vindt altijd belasting plaats. Het is vatbaarder voor pathologische veranderingen vanwege het feit dat het bijna constant onder spanning staat, en de wervels hier zijn het dunst en de dikte van de tussenwervelschijven is het kleinst. Tegelijkertijd voeden grote bloedvaten de hersenen. Als de benen of handen een pauze kunnen krijgen, moet de nek het hoofd constant houden en kan de wervelkolom alleen 's nachts rusten en op voorwaarde dat het een juist kussen heeft om te slapen.

Bij het optreden van pathologieën in de cervicale wervelkolom "verkondigen" kraken in de nek, tinnitus, drukpieken en vaak pijnlijke spieren van de schoudergordel.

Gymnastiek voor baarmoederhalsaandoeningen

Goede resultaten bij de bestrijding van de ontwikkeling van ziekten van de cervicale wervelkolom worden gegeven door speciale gymnastiek voor de nek, therapeutische fysieke training, evenals massage van het nek- en nekgebied.

Vandaag de dag bekend om verschillende oefeningen voor de nek. De meeste van hen zijn echter gericht op het behalen van de volgende resultaten:

Herstel van de wervelmobiliteit ten opzichte van zijn eigen as;
Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom is bevorderlijk voor het versterken van de spieren van de nek en het op gang brengen. Systematisch opladen voor de halswervels begunstigt de terugkeer van elasticiteit naar de spieren gebonden door constante overbelasting als gevolg van ontsteking.
Herstel van de normale bloedtoevoer naar de weefsels met de daaropvolgende eliminatie van compressie van de neurovasculaire bundels;
Activering van metabole processen in weefsels. In de eerste plaats is in deze situatie het niveau van glucosemetabolisme, dat voeding verschaft aan de weefsels van tussenwervelschijven.
Activering van de afgifte van endorfines door het lichaam - de hormonen van "plezier", die bovendien helpt bij nekpijn en toename van de tonus;
Overspanningsafvoer.

Gymnastiek voor de nek is al lang succesvol voorgeschreven voor de behandeling van ziekten van de cervicale wervelkolom en voor hun preventie. Desalniettemin is het aan de specialist om een aantal oefeningen toe te wijzen voor het opwarmen van de nek voor elk specifiek geval van pathologie en op basis van de resultaten van een grondig onderzoek van de patiënt. Bij het selecteren van oefeningen wordt noodzakelijkerwijs rekening gehouden met de mate van "verwaarlozing" van de ziekte, en moet de patiënt eerst gymnastiekoefeningen uitvoeren onder toezicht van een oefentherapeut die de juistheid van de oefeningen kan controleren, aangezien dit de enige manier is om de effectiviteit van de behandeling te garanderen.

Wanneer de patiënt de techniek van het uitvoeren van de bewegingen onder de knie heeft, kan hij thuis lessen blijven volgen. Ongeacht de focus van het complex, zijn er een aantal aanbevelingen die van toepassing zijn op alle oefeningen:

Oefening op de nek is alleen toegestaan als de ontsteking en het pijnsyndroom die kenmerkend zijn voor deze worden verwijderd en de ziekte zelf een remissiestadium is ingegaan. Het is belangrijk om de patiënten zelf te begrijpen, omdat buitensporige ijver in het verlangen om snel te herstellen en te oefenen voor de cervicale wervelkolom, zonder te wachten op remissie, het proces alleen maar kan verergeren en het verloop van de ziekte verder compliceert:
Gymnastiekprestaties moeten regelmatig worden uitgevoerd volgens het principe "van eenvoudig tot complex". In de loop van de tijd zal het aantal benaderingen voor elke oefening en dus de belasting toenemen.
Het correct doen van de oefeningen betekent niet pijn. Integendeel, pijn moet worden vermeden. Als fysiotherapiesessies altijd gepaard gaan met pijn, is het noodzakelijk om dringend uw arts te raadplegen. Misschien moet je sommige oefeningen verlaten of vervangen door andere, zachtere oefeningen. En misschien zal blijken dat de ziekte opnieuw de "acute" fase is ingegaan, en het zal noodzakelijk zijn de behandeling van nekoefeningen uit te stellen.
Gymnastiek voor de nek wordt altijd soepel uitgevoerd, omdat scherpe bochten of bochten bovendien de wervels kunnen verwonden, overbelasting van de spieren of zelfs letsel aan de zenuwen en bloedvaten kunnen veroorzaken;
Een juiste houding tijdens het uitvoeren van het voorgeschreven oefentherapiecomplex voor de gezondheid van de nek draagt bij aan een toename van het effect van de oefeningen;
De rotatie van het hoofd en het laten vallen van de kop worden zeer zorgvuldig uitgevoerd. Het is beter om dergelijke oefeningen in eerste instantie te coördineren met specialisten;
Ten eerste mag de duur van de lessen niet langer zijn dan 10 minuten. Geleidelijk zal de belasting toenemen tot 30 minuten. In totaal kunnen oefeningen voor de cervicale wervelkolom gedurende een dag maximaal drie keer worden uitgevoerd.

We zullen u eenvoudig bruikbare en effectieve sets oefeningen aanbevelen, die het mogelijk maken om de manoeuvreerbaarheid van de wervels en de flexibiliteit van de nek te vergroten. De eerste reeks oefeningen voor de nek is goed en handig, omdat het gemakkelijk zowel thuis als zonder op de werkvloer kan worden gedaan.

Eerste oefening

Uitgevoerd staand of zittend op een stoel. De armen zijn ontspannen en hangen langs het lichaam. Het hoofd draait soepel naar links, dan ook soepel zo veel mogelijk naar rechts. Bij het uitvoeren is het noodzakelijk om de plaats van de neus en kin over de schouder te bereiken en deze gedurende 1-2 seconden te fixeren.

Als je de oefening in deze versie moeilijk doet, zou je moeten beginnen met een lichtgewicht versie: in plaats van een langzame, maar "concrete" draai van het hoofd in elke richting, maak een aantal vlotte bochten met een kleine amplitude.

Is belangrijk

Doe oefeningen voor de nek, focus op je eigen gevoelens. Denk eraan: pijn tijdens het sporten - dit is geen assistent, je kunt er niets aan doen. Als dit gebeurt, moet u de instructeur onmiddellijk vertellen onder wiens toezicht u oefeningen doet voor de halswervels.

Tweede oefening

Ook staand of zittend uitgevoerd, armen langs het lichaam naar beneden hangend. Hoofd naar beneden, kin moet de borst proberen te raken.

Door te oefenen, kunt u de flexibiliteit van de nek verbeteren en de vastgeklemde spieren achterin strekken.

Derde oefening

De startpositie is hetzelfde. Terwijl je lichaam langs je lichaam hangt, probeer je je hoofd naar achteren te bewegen en je kin naar binnen te trekken. Regelmatige uitvoering biedt u de mogelijkheid om de positie te compenseren waarin de meerderheid van de kantoormedewerkers bijna constant verblijven wanneer de nek zich naar voren "uitrekt", waardoor overmatige uitzetting van de rugspieren van de nek ontstaat.

Het tweede complex kan worden voorgeschreven in gevallen van chronische aandoeningen van de cervicale wervelkolom. Oefeningen voor de nek van dit complex zijn ontworpen om verzwakte spieren te versterken, evenals pijn en overbelasting te verlichten.

De eerste oefening kan zittend gedaan worden, plaats de handpalmen op het voorhoofd en probeer het hoofd te laten zakken en hun weerstand te overwinnen. Oefening maakt het mogelijk om verzwakte spieren te versterken en "stagnerende" wervels te ontwikkelen.
De tweede oefening wordt bijna hetzelfde uitgevoerd als de eerste, alleen nu is het nodig om afwisselend met de handpalmen op de slapen te rusten, waarbij je je hoofd naar de zijkanten probeert te kantelen, terwijl je tegelijkertijd met je handen tegen de kantels creëert. Presteren bevordert de versterking van de laterale spieren van de nek en maakt het mogelijk om de pijn gedeeltelijk te verlichten.
De derde oefening: zitten of staan, armen naar beneden, omhoog zo hoog mogelijk en dan schouders naar beneden.
De vierde oefening is masseren op de achterkant van de kop van de verbindingszone van het achterhoofdsbeen met de nekspieren.
De vijfde oefening is ook een massage. Alleen deze keer is het nodig om de schouderbladen te masseren op de plaatsen waar de nekspieren zijn bevestigd.

In het geval van een hernia in de nek kan de gehele neklading uit slechts één oefening bestaan:

Zittend precies diep inademen, langzaam opheffen en zijn hoofd teruggooien, richt zijn blik op het plafond;
Bevestig de positie gedurende 3-5 seconden, waarna u ook, langzaam, de kop weer laat zakken.

We adviseren u om te lezen: Yoga voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Naast de klassieke complexen van fysiotherapie voor de nek, kunnen sommige experts asana's en yoga-houdingen aanbevelen van de steeds populairder wordende oosterse praktijken die zich al hebben bewezen als een soort gymnastiek voor cervicale osteochondrose en andere ziekten. Dus, mits goede uitvoering van yoga heeft niet minder therapeutisch en preventief effect dan de klassieke oefeningen voor pijn in de nek.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Opwarmen en effectieve nek yoga-oefeningen

Ik verwelkom je op mijn portaal over uitgebreide gezondheid! Leuk of niet, maar met de komst van de virtuele ruimte veel "verjongd" de ziekte van de rug, en de meest problematische gebied "beambte" was de cervicale wervelkolom. Dat is de verkeerde positie van de wervelkolom in de zitpositie was de reden dat nu bijna elke tweede persoon heeft een progressieve lage rugpijn, en in het ergste geval - en nog veel meer ernstige ziekten. Kan yoga iets voor de nek veranderen? Het antwoord is in het artikel!

Zorg voor je nek

Ik wil je niet laten schrikken, maar met de mogelijkheid om bij te dragen aan de educatie van burgers, zal ik proberen een adequate beoordeling van de cervicale regio te herstellen. Dus, hoe goed waardeer je de functies die deze afdeling uitvoert? Welnu, ik weet zeker dat er mensen zijn die niet erg bekend zijn met dit gebied.

Maar de nek is een van de belangrijkste geleiders tussen het hoofd en de rest van het lichaam. Door de cervicale regio passeert een groep van een groot aantal zenuwen die bepaalde delen van de hersenen verbinden met individuele organen. Een eenvoudig voorbeeld: wanneer u de behoefte heeft om uw blaas te legen, bereikt informatie over de volheid ervan de hersenen als gevolg van zenuwuiteinden.

Stel je nu voor wat er gebeurt als iemand de staat van de cervicaal is begonnen? De verkeerde locatie van de halswervels leidt ertoe dat de zenuwen worden samengeknepen en informatie hierover niet binnenkomt of gedeeltelijk binnenkomt.

Afhankelijk van de verwaarlozing van de zaak treden gevoelloosheid, verlies van gevoeligheid, verlamming en in het bovenstaande voorbeeld urine-incontinentie op, omdat de zenuw niet kan overbrengen naar de hersenen dat het tijd is om naar het toilet te gaan, en dit gebeurt onwillekeurig.

Ik haast me om u te verzekeren dat dit niet de hele lijst van mogelijke complicaties is. Hoge bloeddruk, hoofdpijn, migraine, aritmie, hartaanval, beroerte, verlies van gezichtsvermogen, gehoor, etc. De lijst is enorm, maar dit is voldoende om de essentie te begrijpen! Zorg voor je nek, vrienden en onderschat het belang ervan!

Wat kan helpen

Iedereen heeft het recht om de methode van behandeling en preventie van ziekten te kiezen. Als je de westerse geneeskunde vertrouwt, kun je erop vertrouwen dat je de oosterse geneeskunde vertrouwt, dan zal elke ayurvedische arts je vertellen dat yoga nuttig is voor iedereen, vooral voor degenen die ruggenmergziekten willen genezen of voorkomen aantal nek en nek gebied.

Dus we hebben geen andere keuze dan de mat recht te maken en minstens 30 minuten per dag te wijden aan yoga-oefeningen om de cervicale regio te versterken, recht te trekken en uit te rekken. Laten we beginnen

Opwarmen

Ga staan of zitten met je rug recht, kijk recht voor je uit. Terwijl je inademt, trek je de kroon omhoog, terwijl je uitademt, kantel je je hoofd naar voren totdat het stopt. Adem dan opnieuw in en adem je hoofd weer uit. Houd de helling minimaal 5-10 seconden vast. Trek erop dat niet het hoofd gebogen is, maar de nek.

In het begin kan een onaangename spanning worden gecreëerd in de bovenborst en de rug, maar tijdens het oefenen moeten de spieren worden verlengd.

Doe nu dezelfde manipulaties, draai je hoofd naar links, dan naar rechts. Voel een aangename stretching van de nekspieren, maar overschrijd niet de limiet van uw veilige kanteling.

Om het resultaat te fixeren, maakt u de rotatiebewegingen van de kop met de klok mee en tegen de klok in. Tegelijkertijd, wanneer het hoofd zich in de rechter-, voorwaartse en linkerpositie bevindt, moet de kin respectievelijk de rechterschouder, de borst en de linkerschouder raken. Doe alles langzaam, haast je naar iets.

Terwijl je nog steeds in dezelfde positie staat als een rechte rug, plaats je de handpalm eerst op het voorhoofd. En gebruik de kracht van de spieren van de nek om kunstmatige weerstand te creëren. Dat wil zeggen, het hoofd drukt op de palm en de handpalm drukt op het hoofd. Tegelijkertijd veranderen ze beiden hun positie in de ruimte niet. Doe hetzelfde aan de rechterkant, linkerkant en achterkant van het hoofd.

asanas

Tadasana.

Het past iedereen zonder uitzondering, omdat het geen contra-indicaties heeft. Naast de klassieke versie die door verwijzing wordt beschreven, zal het handig zijn om Tadasan liggend te doen (Supta Tadasana) en te staan met het gebruik van een riem (wanneer de voeten in het midden van de riem staan en de handen de riem aan beide uiteinden vasthouden, waardoor een comfortabele spanning wordt gecreëerd om de wervelkolom te versterken).

Ardha bhujangasana.

Een half cobrahouding verschilt van de klassieke positie van de handen op de vloer zijn niet alleen de palmen, maar de hele helft van de handen tot aan de elleboog ondersteund. Hierdoor kunt u sterke plooien in de taille en in de nek voorkomen. De rest blijft hetzelfde - trek je ruggengraat uit en voel de nek langzaam uitsteken.

Uttanasana en Ardha Uttanasana.

Verrassend, eenvoudig op het eerste gezicht, hebben voorwaartse buigingen met een rechte rug een sterk effect op de rugspieren. Tijdens de oefening strek je langs de hele ruggengraat en vergeet niet om pauzes te nemen en ontspannen te blijven hangen, zodat de wervelkolom zich kan ontspannen en het contrast van toestanden kan zien.

Bovendien trainen ze de spieren van de nek goed en worden de bogen van Tuladandasan, Prasarit Padottanasan, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana, verwijderd. De taak is om de nek in alle posities uit te rekken.

Negeer niet dat elk geval individueel is en dat daarom alleen een individueel geselecteerd programma effectief is. Als er bijvoorbeeld een ernstig probleem is, moeten misschien alle oefeningen met de toevoeging worden gedaan. apparaten volgens de methode van Iyengar. Trouwens, mijn benadering van het lesgeven aan yoga in de yogastudio Indigo is deels gebaseerd op zijn methode.

Wil je zeggen bedankt? De beste dankbaarheid is een abonnement op mijn blog en blogpost op sociale netwerken. Heb je een vraag? Schrijf het in de comments. Veel succes!

Hals - Oefeningen en training van nekspieren

De inhoud

Lees het hoofdartikel: Spieren van de nek

Deze sectie presenteert een reeks oefeningen voor de ontwikkeling van cervicale spieren, waarvoor geen speciale apparaten en apparatuur nodig zijn voor training.

4. Doe hetzelfde met je linkerhand voor het linker oppervlak van de nek.

6. Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting met je linkerhand.

Neck Trainingsprogramma Bewerken

Opwarmen
Kies een oefening achter in de nek, knikken, trapezium en delta.
Voer 1 aanpak uit met 12-15 herhalingen (de volgorde doet er niet toe)
De nekspieren worden ongeveer een keer per week gepompt (kan worden gecombineerd met de dag van de schouders en rugtrainingen), meestal aan het einde van de sessie

Oefeningen achter in de nek Bewerken

Nekverlenging liggend op een bankje met een schijf

Neem een schijf uit een balk met een geschikt gewicht.
Ga op een horizontale bank liggen, zodat de schouders gelijk liggen met de rand van de bank, de blik op de vloer gericht is.
Bevestig de schijf aan de achterkant van het hoofd.
Buig langzaam en maak de nek langzaam los en breid geleidelijk de bewegingsamplitude uit.

Nekverlenging met harnas

Zet je harnas op je hoofd
Bevestig een geschikte schijf.
Voer flexie en extensie van de nek uit in een comfortabele amplitude.

Oefeningen op sneak spieren Bewerken

De hals met een schijf op een bank leggen

Neem een schijf van geschikt gewicht
Ga op een horizontale bank op je rug liggen, zodat hoofd en nek van de rand naar beneden hangen
Bevestig een schijf op het voorhoofd (het is raadzaam om het voorhoofd met een handdoek te bedekken)
Voer flexie uit (aanraking van de borst met de kin) en extensie (in een comfortabele amplitude) bewegingen in de cervicale wervelkolom

De kin aanraken met een handdoek

Zoek een partner om de oefening te doen
Zit op een aflopende bank in een hoek van 45 graden
Leg een handdoek op je voorhoofd
Vraag je partner om achterin te gaan staan en beide uiteinden van de handdoek in verschillende handen te nemen.
Voer een knikkende beweging uit door de kin van de borstkas aan te raken, terwijl je partner moet weerstaan met een handdoek

Opwarmen voor nekspieren "Gnomes"

Svetlana Shabashova
Opwarmen voor nekspieren "Gnomes"

Vandaag breng ik je naar de gymnastiek van de auteur voor de spieren van de nek. Oefeningen worden uitgevoerd in een spelvorm, nemen niet veel tijd in beslag en kunnen dagelijks worden gebruikt als een dynamische pauze of in de ochtendgymnastiek.

In de ochtend werden de dwergen wakker (de jongens voeren taken uit in de tekst)

Glimlachte, uitgerekt, (glimlachen naar elkaar, reik omhoog)

We stonden op om -

We keken naar de benen (kantel je hoofd naar beneden, naar boven, naar rechts, naar links)

Tot de hemel, rechts, links,

Heen en weer reiken (de nek heen en weer trekken)

Op de ene schouder, op de andere (leg het hoofd aan de rechterkant, dan de linkerschouder)

En dan vice versa. (herhaal in omgekeerde volgorde)

En in een cirkel samen, samen (cirkelvormige bewegingen van het hoofd)

Een manier, de andere,

Hoe leuk we zijn met jou!

Dat beëindigde de warming-up,

Iedereen ging wandelen.

Morgen zullen we elkaar weer ontmoeten!

Allemaal goed humeur! Zegene jou!

"Warm op voor de lippen en de tong." Memo voor ouders 1. Strek de lippen met een glimlach, terwijl ze geen tanden vertonen. 2. Trek de vorm van de lippen van een slurf naar voren. 3. Houd je bek strak, probeer het.

Didactisch spel "Grappige kabouters" Didactisch spel "Grappige kabouters" De leeftijd van kinderen van 3 tot 7 jaar Doel: kinderen leren om kleuren te onderscheiden en te benoemen, te correleren op kleur, te kiezen.

Didactische gids "Knopen" voor het versterken van de spieren van de voet Ik zou graag willen praten over praktische oefeningen met kinderen om de spieren van de voetboog te versterken. Samen met de uitrusting van de industriële productie.

De presentatie van het spel voor kinderen voorschoolse leeftijd "Workout voor de geest" Zodra ik kwam in een handleiding ontwikkeld voor schoolkinderen. Daarin was ik geïnteresseerd in "warming-ups" - dit zijn de vragen die de leraar stelde.

Spellen om de spieren van de voet en het onderbeen voor kinderen van 4-5 jaar te versterken en vorm te geven "Geschenken" Doel. versterking van de musculo-ligamenteuze apparaat van het been en de voet, bijdragen tot de algehele verbetering van het lichaam. Hod. Hand in hand.

Samenvatting van lessen over FEMP in de voorbereidende groep voor kinderen van 6 tot 7 jaar "Kabouters en verloren pijlen" Ontwikkeld door een leraar Seyranova N. A. Doel: Vorming van elementaire wiskundige vaardigheden bij kinderen van een voorbereidende groep, via de speelkamer.

De lijst met oefeningen voor flexibiliteit en stretching van de spieren • "vlak" - liggend op de grond, op de buik, armen opzij, achterwaarts gebogen in de ruggengraat, hoofd omhoog, de benen rechtop geheven van de vloer;

Chunga-Changa-presentatie (dans-warming-up) Elke educatieve activiteit vereist veel nerveuze spanning van kinderen. Aanzienlijke belasting bij kleuters in de onmiddellijke.

Scenario van het kerstfeest voor de middengroep "Gnomes and sweets" Scenario "Gnomes and candies" 2016 voor de gemiddelde gr. "Zeven kleuren" Samengesteld door: Opvoeder MBDOU nummer 19 "Firefly" Lokhmotova N. S. Korolev.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de spieren van de tong. Taal neemt actief deel aan de vorming van de meeste spraakklanken. Van zijn werk hangt af van de helderheid van de spraak. Er doen zich speciale moeilijkheden voor.