Kinesitherapie is een unieke methode van Dr. S.M. Bubnovsky voor de behandeling en revalidatie van de wervelkolom. Het uitvoeren van een speciale gymnastiek elimineert de problemen van de wervelkolom zonder medicijnen en operaties.

Wat zijn de verschillende oefeningen van Dr. Bubnovsky van andere complexen? Wie is geschikt voor een unieke techniek? Hoe lang duurt het om resultaten te krijgen? Zijn er contra-indicaties? Antwoorden in het artikel.

Algemene informatie

Beroemde Dr. S.M. Bubnovsky ontwikkelde een unieke techniek die zeer werd gewaardeerd door artsen die gespecialiseerd zijn in de behandeling van pathologieën van de gewrichten, spieren en wervelkolom. Kinesitherapie - een complex van auteursrechtelijke oefeningen voor de actieve studie van het spierstelsel en de wervelkolom. Exacte gymnastiekprestaties hebben een positief effect op alle elementen van de steunkolom, ligamentapparatuur en spieren.

"Genezing door beweging" is het motto van Dr. Bubnovsky. Volgens de arts is optimale, gemeten inspanning nuttig in de meeste ziekten van de ondersteunende kolom. Twintig basisoefeningen activeren de interne reserves van het lichaam, helpen de ziekte te overwinnen. Behandeling van de wervelkolom volgens de methode van Bubnovsky is effectief voor verschillende graden van ernst van de pathologieën van de wervelkolom.

Aanvankelijk wordt de patiënt getest op de originele medische simulatoren, een MRI-scan, een röntgenfoto en een uitgebreid onderzoek. Vervolgens ontwikkelt de arts een individueel behandelingsprogramma rekening houdend met de fysieke toestand van de patiënt, leeftijd, diagnose, mate van beschadiging van het bot en kraakbeenelementen. De patiënt is bezig met een speciaal ingerichte kamer met een ervaren instructeur.

Stadia van herstel:

• een bezoek aan een vertebrologist of orthopedisch traumatoloog die bekend is met de Bubnovsky-techniek;
• het uitvoeren van een myofasciale diagnose;
• patiënttesten op speciale simulatoren;
• lessen onder begeleiding van een ervaren arts. Standaardcursus - 12 lessen, de duur van elk - van 1 tot 1,5 uur. Op advies van een specialist is correctie van de behandelingsduur mogelijk;
• onderzoek na behandeling, verduidelijking van het resultaat;
• vaststelling van het effect thuis, de uitvoering van aanbevelingen voor de preventie van ziekten van de rug en de wervelkolom.

Voor een positief resultaat is het belangrijk om tijdens de les strikt de regels te volgen, alle bewegingen na de instructeur te herhalen. Sommige oefeningen werken mogelijk niet de eerste keer, maar u moet proberen de prestaties naar het ideaal te maximaliseren. Een belangrijk punt - controle van de ademhaling.

Lees meer over de waarschijnlijke oorzaken van pijn in de rug en het wegwerken van ongemakken.

Lees over symptomen van cervicale wervels knijpen en methoden van home pathologie behandeling op dit adres.

Nuttige actie

Na een kinesitherapiekuur verschijnen de eerste resultaten. Om het effect te consolideren, moet de patiënt lange tijd thuis blijven. Met een verantwoorde benadering van training, accurate implementatie van het complex, merken de meeste patiënten een afname in de sterkte van negatieve symptomen bij ziekten van de rug en de wervelkolom.

De behandelmethode van Dr. Bubnovsky stelt u in staat om een ​​positieve dynamiek te bereiken in veel pathologieën van de gewrichten en de ondersteuningskolom. Speciale simulators verminderen de belasting op de wervelkolom en zorgen voor decompressie van de getroffen gebieden.

Resultaat van beroepen:

• versterking van het ligamentapparaat, spiervezels en gewrichten;
• de elasticiteit van de spieren van de rug vergroten;
• normalisatie van gewrichtsmobiliteit;
• effecten op diepe rugspieren;
• vermindering van pijn;
• de mobiliteit van de patiënt neemt toe;
• normalisatie van voeding en bloedcirculatie in probleemgebieden van de wervelkolom;
• preventie van letsels van bot- en kraakbeenelementen in de ondersteunende kolom.

Kenmerken van de methode

Methodologie Bubnovsky vereist naleving van de regels:

• positieve stemming van de patiënt, vertrouwen in het resultaat van de therapie;
• de wens om zich te ontdoen van problemen met de rug, wervelkolom, gewrichten zonder operatie en het gebruik van drugs;
• Bereidheid om lang met uw lichaam te werken om problemen te elimineren;
• lessen over een individueel programma;
• werken met een instructeur;
• volledig vertrouwen tussen de arts en de patiënt;
• ontwikkeling van veel spiergroepen;
• een complex van bewegingen van verschillende aard: rekoefeningen, afbuigingen, spierpompen, ontspanning van de rugzone, het bekken optillen, de pers versterken;
• exacte uitvoering van bewegingen;
• goede ademhaling;
• regelmatige training;
• Na een cursus in het gymnasium krijgt de patiënt een individuele reeks oefeningen voor het uitvoeren van oefeningen thuis.

voordelen

De gymnastiek van Dr. Bubnovsky voor de wervelkolom heeft vele voordelen:

• hoge effectiviteit van de behandeling;
• minimum leeftijdsbeperkingen;
• goed genezend effect;
• veiligheid uitoefenen;
• toegestaan ​​om het complex uit te voeren tijdens revalidatie na operaties en verschillende soorten verwondingen;
• algemeen welzijn verbetert;
• versterkt het gespierde korset;
• normale bloedcirculatie in de rug, gewrichten, spieren, paravertebrale regio;
• een langdurig effect van beroepen die dienen als een goede preventie van de pathologieën van het bewegingsapparaat.

tekortkomingen

Kinesitherapie heeft weinig nadelen:

• het herstelprogramma is ontworpen voor een lange periode;
• alleen de exacte implementatie van het complex levert een positief resultaat op;
• Het is belangrijk om strikt het door de arts voorgeschreven regime te volgen, anders wordt de effectiviteit van de klassen aanzienlijk verminderd.

Indicaties voor gymnastiek

De techniek van Dr. Bubnovsky wordt gebruikt in veel ziekten van de gewrichten en de wervelkolom:

In tegenstelling tot vele andere methoden is gymnastiek Bubnovsky (zachte optie) geschikt voor zwangere vrouwen. Voor toekomstige moeders heeft de arts een speciale reeks oefeningen ontwikkeld. Het doen van oefeningen met een gedoseerde belasting vermindert het risico op pijn in de rug en wervelkolom, vermindert de kans op spataderen, voorkomt de accumulatie van extra kilo's tijdens een sedentaire levensstijl bij zwangere vrouwen.

Contra

Het complex van Dr. Bubnovsky is niet geschikt voor patiënten met bepaalde ziekten:

• kankerpathologie;
• bloeden van verschillende soorten;
• breuken van pezen en ligamenten;
• hoge koorts;
• vroege periode na de operatie;
• tumorproces van onbekende etiologie;
• exacerbatie van chronische pathologieën;
• preinfarctiestatus;
• ernstige hart- en vaatziekten.

Oefeningen Dr. Bubnovsky

Het gymnastiekcomplex voor gewrichten en de wervelkolom omvat verschillende groepen bewegingen voor verschillende afdelingen. De beste optie is om de video te bekijken om erachter te komen hoe je kunt oefenen met de Bubnovsky-methode.

De eerste proefles laat zien welke soorten oefeningen nodig zijn voor een bepaalde patiënt, wanneer u de Bubnovsky-simulator kunt gebruiken. Wanneer kinesitherapie vereist is door de arts en een ervaren instructeur, om overmatige belasting van de aangedane wervelkolom te elimineren.

Voordat de training begint, moet de patiënt geloven dat de techniek echt nuttig is in de geïdentificeerde pathologie. Zonder vertrouwen in het succes van de behandeling, een positieve houding, is er geen activering van interne reserves, het resultaat van de therapie is lager. Het is noodzakelijk om aanhoudend te oefenen, niet om lui te zijn, anders hebben de oefeningen niet de grootste impact op de diepe spieren en de steunkolom.

Het is belangrijk om bewegingen langzaam te maken, zonder schokken. Als u ernstige pijn ervaart, moet u professionals informeren over acuut ongemak. De instructeur vertelt je hoe je goed kunt ademen tijdens de lessen: dit moment is belangrijk voor het beste resultaat van de behandeling.

Meer informatie over de voordelen en nadelen van de cervicale wervelkolom, evenals de kenmerken van de procedure.

Wat is een compressiefractuur van de wervelkolom en hoe letsel te behandelen? Lees het antwoord op deze pagina.

Ga naar http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html en leer over de symptomen en behandeling van heupzenuwontsteking thuis.

De belangrijkste soorten oefeningen:

• strekken en ontspannen van de rug, knielen en armen. Tijdens de uitademing moet je diep buigen, terwijl je inademt, is het goed je rug te buigen;
• kantelen en pompen spieren uit de "op handen en voeten" positie. Zoveel mogelijk om het lichaam naar voren te brengen, om het evenwicht te bewaren;
• strekken van de rugspieren vanuit dezelfde startpositie. Ga op het rechterbeen zitten, met de linkerduw terug, trek het rechterbeen naar voren en verander dan de ledematen. De eerste dagen is er pijn, geleidelijk verdwijnt het ongemak;
• de opkomst van het bekkengebied, de uitvoering van de "halve brug": de billen zijn gespannen, de rug is vlak;
• versterking van de buikspieren: gebogen knieën opheffen naar de buik. Om te oefenen tot een licht brandend gevoel in de buik;
• Een goede aanvulling op het hoofdcomplex - oefeningen van de beroemde adaptieve gymnastiek Bubnovsky. Regelmatige lichaamsbeweging van deze oefeningen bereidt het lichaam voor op actievere nuttige belastingen op spieren en gewrichten.

Elke oefening moet 20 tot 25-30 keer worden herhaald. Het optimale aantal herhalingen vertelt de instructeur, afhankelijk van het individuele trainingsprogramma. Als de belasting overdreven lijkt, moet u de arts vragen om een ​​neerwaartse verandering. Naarmate u de rugspieren versterkt, kunt u de duur van de training geleidelijk verlengen in een speciaal ingerichte kamer. Aan het einde van de cursus moet de patiënt alle soorten oefeningen correct uitvoeren om thuis maximaal te kunnen turnen.

In veel pathologieën beveelt de arts lessen aan over de simulator van het ontwerp van de auteur. Een speciaal hulpmiddel is effectief in de behandeling van laesies aan de rug en wervelkolom in de kindertijd, tijdens revalidatie na sport en huiselijk letsel.

In de volgende video kun je 20 basisoefeningen van Dr. Bubnovsky zien, evenals om visueel de eigenaardigheden van het uitvoeren van gymnastiek te zien voor de behandeling en revalidatie van de wervelkolom:

Rehabilitatie na operatie in het Bubnovsky-centrum

In de regel wordt de patiënt, die zich in de posttraumatische periode bevindt, aanbevolen volledige rust en absolute onbeweeglijkheid.

Dit is volledig in tegenspraak met de principes van kinesitherapie!

Er is niets effectiever voor het volledig herstellen van de functie van een beschadigd orgaan of ledemaat dan voor vroege revalidatie. Een lang verblijf na verwondingen in gipsen afgietsels of een gedwongen statische positie op zich beschadigt de spieren, gewrichtsbanden, gewrichten die zijn uitgeschakeld, de microcirculatie verslechtert sterk.

Organen en systemen moeten actief functioneren.

Anders wordt de bloedtoevoer naar het lichaam als onnodig verminderd en worden de processen van degeneratie (vernietiging) geactiveerd.

Rehabilitatie moet worden gestart zodra de eerste bewegingen mogelijk worden - na het verwijderen van de bevestigingsstructuur en soms zelfs als deze aanwezig is.

In de "Centra van Dr. Bubnovsky" op Khodynka en op straat. Dm. Ulyanova met behulp van revalidatieprogramma's speciaal ontwikkeld voor deze doeleinden, actieve vroege en late revalidatie wordt uitgevoerd op revalidatiesimulators in de gecompliceerde posttraumatische periode.

De lessen worden gegeven op MTB-simulatoren met decompressie- en anti-zwaartekrachteffecten en revalidatiesimulators.

Rehabilitatie na compressie fracturen van de wervelkolom (CAT) van verschillende ernst

Er zijn twee hoofdoorzaken van CPR: osteoporose en trauma. Een compressiefractuur van de wervelkolom bij mensen met osteoporose is een van de ernstige gevolgen van een ziekte die niet op tijd wordt gediagnosticeerd.

Daarom zijn preventie, vroege diagnose en tijdige behandeling van osteoporose zo belangrijk. Als compressiefracturen bij jonge mensen meestal het gevolg zijn van auto-ongelukken, vallen van een hoogte, duiken naar een ondiepe diepte, dan zijn op latere leeftijd zelfs het eigen gewicht van de patiënt en de gebruikelijke lichaamshoek naar voren en naar beneden al een traumatische factor.

De belangrijkste factor bij de ontwikkeling van osteoporose is echter hypokinesie of gebrek aan lichaamsbeweging.

PPC als gevolg van een blessure.

Meestal wordt bij een dergelijke diagnose het slachtoffer onmiddellijk op zijn rug gelegd, beginnen ze zich te "voeden" met antibiotica en wachten ze tot hij "samen groeit".

Soms, enkele maanden, soms een jaar... Wachten op een spoedig herstel is niet gerechtvaardigd, maar voor degenen die na zo'n behandeling erin geslaagd zijn om op te staan, blijft (vaak voor altijd) de angst voor beweging en onzekerheid over hun eigen fysieke vermogens bestaan.

Het systeem van professor Bubnovsky omvat het begin van actieve procedures in een zo vroeg mogelijk stadium na een blessure.

En hoe eerder de patiënt wordt afgeleverd bij ons centrum (zelfs de volgende dag), hoe effectiever de therapeutische effecten zullen zijn.

Een opvallend bewijs van het succes van het vroege revalidatiesysteem was het succes van S.M. Bubnovsky in de behandeling van piloten van de rally Parijs-Dakar, waaraan hij deelnam, keerde terug 6 van de 9 leidende atleten die de checkpoint tijdens de race zelf ontvingen en, ondanks deze ernstige verwondingen, bleven deelnemen aan de grote KamAZ - meester. "

Als een vergelijkbare dwarslaesie is opgetreden met u of uw vrienden en familie, neem dan contact op met het Doctor Bubnovsky Center.

Vertraging leidt in dit geval tot invaliditeit!

Rehabilitatie na bekken- en wervelfracturen

Onze centra zijn geadresseerd na ernstige ongevallen, vallen van hoogte en andere verwondingen. Herstel hangt af van de duur van het letsel (niet meer dan 12 maanden). Ze komen op krukken en in korsetten, maar zullen binnenkort afstand doen van hen, onder voorbehoud van de aanbevelingen van de dokter (zie foto).

Rehabilitatie en behandeling van pijnsyndromen na spinale chirurgie

In de regel lost spinale chirurgie voor het verwijderen van een hernia, het fixeren van de wervels met metalen structuren (osteosynthese met osteochondrose) de problemen van rugpijn niet op en is het tijdelijke effect van pijnverlichting alleen geassocieerd met het gebruik van zware pijnstillers. Meestal komt de pijn terug zodra de patiënten deze medicijnen niet meer krijgen.

Daarnaast zijn er nieuwe problemen die niet vóór de operatie waren - littekens, verklevingen in het operatiegebied, een sterke verzwakking (atrofie) van de spieren en de bijbehorende mobiliteitsbeperking, zowel van de wervelkolom als van aangrenzende gewrichten.

Daarom, als u overtuigd bent van de noodzaak van een operatie aan de wervelkolom of gewrichten, omdat ogenschijnlijk "zonder dat u niet eens één dag kunt leven", neem dan contact op met het Doctor Bubnovsky Centre, waar u na het uitvoeren van de myofasciale diagnostiek een antwoord kunt krijgen of u het echt nodig hebt De voorgestelde operatie of er zijn meer goedaardige en natuurlijke behandelingsmethoden.

We bieden fundamenteel verschillende - niet-chirurgische - oplossingen voor problemen die gepaard gaan met pijn in de wervelkolom en gewrichten.

Klassen in ons centrum voor het systeem van prof. Bubnovsky zal helpen het vermogen om te werken te herstellen en de normale kwaliteit van leven terug te geven aan slachtoffers van een wervelkolomoperatie.

Daarnaast wordt revalidatie in onze kliniek uitgevoerd na andere soorten verwondingen:

• Rehabilitatie na traumatisch hersenletsel
• Rehabilitatie na fracturen van het dijbeen, opperarmbeen, onderarm en beenderen in het onderbeen.
• Preventie van contracturen, herstel van mobiliteit in de gewrichten, spierkracht, complexe gecoördineerde bewegingen, duurtraining.
• Revalidatie na intra-articulaire fracturen. Voorkomen van contracturen, toename van het bewegingsvolume in het gewricht.
• Behandeling van gebruikelijke subluxatie van het enkelgewricht.
• Rehabilitatie na sportblessures

Spinale behandeling volgens de Bubnovsky-methode

Rugpijn kan bij iedereen voorkomen en op bijna elke leeftijd. Ze kunnen worden veroorzaakt door verschillende redenen, variërend van overmatige rugbelasting of gebrek aan beweging en eindigen met ernstige gezondheidsproblemen van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. De meeste mensen nemen in dit geval hun toevlucht tot het gebruik van verschillende medicijnen, maar ze worden niet allemaal behandeld - het verlicht eenvoudigweg de symptomen. Er zijn ook andere behandelmethoden. Nu is de wervelkolombehandeling met de Bubnovsky-methode echter erg populair. De arts was in staat om een ​​unieke, maar eenvoudige techniek te ontwikkelen die het niet alleen mogelijk maakt om van de pijn af te komen, maar ook om de rug te genezen.

Wie is Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doctor in de medische wetenschappen, professor en auteur van verschillende boeken gewijd aan de verbetering van het menselijk lichaam. Hij was in staat om een ​​interessante, eenvoudige, maar effectieve techniek te creëren die hem in staat stelt om te gaan met rugpijn zonder chirurgie of medicijnen in te nemen. De basis van deze methode is de studie van het werk van het menselijk lichaam, evenals de behandeling ten koste van de interne reserves van zijn eigen organisme.

Sergei Mikhailovich was in staat om op unieke wijze twee tegengestelde benaderingen te combineren - lichamelijke opvoeding en medisch advies. Nu is zijn techniek erg populair en de effectiviteit ervan wordt bevestigd door zowel artsen als patiënten. Het werk van de arts is niet onopgemerkt gebleven, de specialist heeft prijzen en bedankbrieven voor zijn werk.

Nu heeft Bubnovsky de leiding over het Kinesitherapy Center, dat zich in Moskou bevindt en verschillende ziekten behandelt die verband houden met het menselijke bewegingsapparaat. Het centrum biedt ook revalidatiecursussen aan voor mensen die ernstig gewond zijn of die ernstige operaties hebben meegemaakt.

Bubnovsky-techniek - hoogtepunten

Het complex van oefeningen voor de behandeling van de rug, ontwikkeld door Bubnovsky, wordt "kinesitherapie" genoemd. Het is extreem eenvoudig en kan thuis zelf worden uitgevoerd. Zijn actie is gericht op het verbeteren van de wervelkolom en gewrichten. Alle oefeningen van het complex kunnen door iedereen worden gedaan, maar ze zullen helpen om de pijn in de gewrichten en de pijn voor altijd te vergeten.

Tip! Gewoonlijk ondergaat een patiënt met rugklachten operatieve of medicamenteuze behandeling. Als de therapie wordt uitgevoerd volgens de methode van Bubnovsky, gebruikt de persoon de bronnen van zijn eigen lichaam voor genezing en zal hij de effecten van de medicijnen niet ervaren of zich zorgen maken over de noodzaak van een operatie.

Bubnovsky is van mening dat medicatie het onmogelijk maakt om zijn rug te genezen. Pijn zal zeker terugkomen - zelfs met zichtbare opluchting zal er in de toekomst nog steeds een terugval zijn. En het gebruik van de aanbevolen reeks oefeningen zal het mogelijk maken om voor altijd van pijn af te komen door alle functies van de wervelkolom te herstellen. Er zijn verschillende Bubnovsky-programma's. Er zijn technieken voor kinderen, voor volwassenen van elke leeftijd, zwangere vrouwen, mensen die sporten.

Kinesitherapie omvat een volledige diagnose van de conditie van de spieren en botten van een persoon, gewrichten, wervelkolom - deze diagnose wordt myofasciaal genoemd. Dankzij haar kun je de belangrijkste oorzaak van pijn nauwkeurig bepalen en doelgericht omgaan met de eliminatie. Naast bepaalde oefeningen, omvat kinesitherapie goede voeding en overvloedig drinken, waterbehandelingen en een aantal ademhalingsoefeningen.

Tip! Kinesitherapie maakt het niet alleen mogelijk om rugpijn te overwinnen, maar ook om de algehele lichaamsconditie te verbeteren. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig en consistent te doen.

Table. Indicaties en contra-indicaties.

Tip! Naast de oefeningstechniek heeft Dr. Bubnovsky een speciale simulator uitgevonden die helpt de spiertonus te herstellen en de gewrichtsfunctie te verbeteren. Om betrokken te zijn bij een simulator is dit alleen mogelijk in de gespecialiseerde centra.

waardigheid

De techniek van Bubnovsky is echt niet perfect, maar het heeft veel voordelen, waaronder:

• de eenvoud van de oefeningen;
• uniforme verdeling van de belasting op het lichaam en de wervelkolom in het bijzonder;
• de mogelijkheid van hoogwaardige studie van de meeste spiergroepen;
• verbetering van de bloedstroom in de weefsels;
• rekening houdend met de kenmerken van het organisme in elk geval;
• verhoogde lichaamsmobiliteit;
• in sommige gevallen - het vermogen om hun eigen te gebruiken zonder de medewerking van artsen.

Spinale behandeling volgens Bubnovsky

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky wordt geselecteerd in gespecialiseerde centra voor de behandeling van het bewegingsapparaat. Artsen worden in de eerste plaats geleid door de bijzonderheden van de ziekte en de ernst ervan. Elke patiënt leert de juiste techniek om de oefeningen te doen. Afhankelijk van hoe het behandelingsproces plaatsvindt, en van de effectiviteit van de voorgeschreven therapie, kan het complex worden aangepast.

Waarschuwing! Verkeerd uitgevoerde oefeningen kunnen de conditie van de rug verslechteren.

Tijdens inspanning treedt normalisatie op van een aantal processen die zich in het gebied van de tussenwervelschijven voordoen, en de toestand van het gehele spierstelsel en de ligamenten is ook genormaliseerd.

Tip! Het gebruik van de Bubnovsky-methode bij de behandeling van de rug kan een persoon volledig ontdoen van hernia's tussen de wervels, op voorwaarde dat de lessen systematisch zijn en de oefeningen correct worden uitgevoerd. Dit is een goed alternatief voor de operaties waarmee hernia van de wervelkolom werd behandeld.

Basisregels

Om de techniek het gewenste effect te geven, is het belangrijk om een ​​aantal regels te volgen:

• Het is noodzakelijk om de oefeningen elke dag te doen, op voorwaarde dat je je goed voelt, je moet geen workouts overslaan in andere gevallen;
• moet op een lege maag worden ingenomen, dat wil zeggen dat u vanaf het moment van eten ongeveer 2 uur moet wachten voordat u begint met trainen;
• het is de moeite waard om te onthouden over de warming-up - hiervoor moet je de hoofdgewrichten en spieren uitrekken voor de oefeningen;
• het is belangrijk om veel water te drinken (schoon drinken);
• de ademhaling moet diep en kalm zijn;
• Elke oefening wordt minstens 10 keer herhaald. In de loop van de tijd kan het aantal herhalingen worden verhoogd;
• het complex wordt gedurende de dag in fasen uitgevoerd (3-6 benaderingen);
• na het voltooien van het complex is het nodig om te douchen, een pauze van ongeveer 30 minuten te nemen en dan pas de dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Beschrijving van de oefeningen

Bubnovsky-complexen omvatten verschillende oefeningen. Om een ​​idee te hebben over technologie, is het de moeite waard om er een paar te verkennen:

• om je rugspieren te ontspannen, kun je neerknielen, op je armen leunen en doorzakken, volledig ontspannen;
• bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, moet u in de bovenstaande positie alle lucht uit de longen laten ontsnappen en vervolgens uw rug naar het plafond richten. In deze positie moet je 10 seconden blijven;
• als je in deze positie blijft en één been naar achteren beweegt en op de andere zit, kun je de dijspieren goed uitrekken. Milde pijn moet worden gevoeld - dit betekent dat strekken correct gebeurt. Oefening is effectief voor chondrose en verlicht krampen goed;

Een set oefeningen voor rug- en gewrichtspijn

Overweeg de techniek om de oefeningen te doen die Bubnovsky aanbeveelt aan mensen met rugpijn. Dit vereist een logeerkamer, een paar trainingsmatten en een goed humeur.

Stap 1. Het is aan te raden om ongeveer 20-30 minuten per dag op handen en voeten door de kamer te kruipen.

Stap 2. Vervolgens moet je op je rug liggen, een ijspak in een handdoek onder je onderrug leggen. De handpalmen worden op het hoofd aangebracht. Dan moet je in het thoraxgebied buigen zodat de ellebogen naar de knieën zijn gericht. Deze oefening zal je rug helpen strekken en ijs zal ontsteking en zwelling verwijderen.

Stap 3. Hierna wordt een reeks asynchrone bewegingen van de armen en benen uitgevoerd. Liggend op je rug, moet je een been in de knie buigen, het naar het hoofd trekken en de elleboog van de andere hand naar de knie reiken. Oefening stimuleert de bloedsomloop in de lumbale regio. Het kan zelfs met het gevoel van pijn worden uitgevoerd.

Stap 4. Vervolgens wordt de ronde uitgevoerd, dit zal helpen om de conditie van de gewrichten van de benen te verbeteren. Je moet op de vloer gaan staan, verspreid over het tapijt. Als er geen mat is, wordt het aangeraden om zachte kniestukken te dragen.

Stap 5. Voor de volgende oefening kunt u een tapijtroller gebruiken. Je moet op je knieën leunen en voorzichtig, met een rechte rug, de billen op de hielen laten zakken. Als je niet kunt gaan zitten, wordt de roller op de benen gelegd en moet je erop gaan zitten.

Stap 6. Daarna moet je op de billen lijken. Je moet dus elke dag 20 minuten bewegen.

Stap 7. Vervolgens moet je een aantal push-ups uitvoeren die de bloedcirculatie in de spieren verbeteren en rugpijn verlichten. Je kunt ze op de klassieke manier of op je knieën uitvoeren. De ellebogen moeten minimaal 90 graden worden gebogen.

Stap 8. Om zich te ontdoen van ernstige pijn in de rug, moet je op de grond gaan zitten, een voet bij de voet nemen en rechtzetten (voet).

Als u meer informatie wilt over het volledige traject van rugoefeningen in Bubnovsky, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Houd je rug recht. Programma met Dr. Bubnovsky

De techniek van Bubnovsky is niet voor niets populair - het werkt echt en laat je je rug genezen. Het belangrijkste hier - de wens van de patiënt om met pijn om te gaan. Zonder de juiste stemming en regelmatige lichaamsbeweging, zal de techniek nutteloos zijn.

Rehabilitatie door Bubnovsky

Veel brieven komen binnen met verzoeken om een ​​recept te geven voor oefeningen met een bepaalde ziekte, maar een geïndividualiseerde aanpak is cruciaal in kinesitherapie. Er zijn geen identieke patiënten - er zijn alleen identieke diagnoses. Het programma van revalidatieoefeningen op het systeem Bubnovsky S.M. individueel samengesteld voor elk, rekening houdend met de leeftijd, de duur van de ziekte en de aanwezigheid van bijkomende ziekten (coronaire hartziekte, hypertensie, astma, type II diabetes, enz.).

Om het pad naar gezondheid volgens de beginselen van kinesitherapie te beginnen, moet u zich aanmelden voor een primaire consultatie met een gespecialiseerde arts in een voor u geschikt centrum, dat werkt volgens het systeem van Bubnovsky SM, vermeld in de betreffende sectie. Na het ondergaan van myofasciale diagnostiek (certificaat nr. 23106) en functionele testen voor MTB (certificaatnr. 23052), zal een herstelprogramma voor u worden voorbereid. Er worden instructies gegeven over de techniek van bewegingen en diafragmatische ademhaling bij het uitvoeren van de voorgeschreven oefeningen. De simulatoren maken het mogelijk om de fysieke impact op individuele groepen spieren en ligamenten nauwkeurig te doseren, waardoor hun adequate modus van functioneren wordt gegarandeerd, het gewicht van de last wordt geselecteerd rekening houdend met individuele antropometrische gegevens (gewicht, lengte) volgens de ontwikkelde normen. Nadat je je programma onder supervisie van specialisten (12-36 sessies) onder de knie hebt, kun je in de toekomst het resultaat zelf onderhouden op basis van boeken en videomateriaal.

Remember! Zelfmedicatie is niet veilig! Er zijn contra-indicaties, raadpleging van de deskundige is noodzakelijk.

Wervel voor een wervel, spier voor een spier - wij zullen helpen om uw bewegingsapparaat weer normaal te maken. Het is belangrijk om te onthouden dat pijn noch een ziekte, noch een oorzaak is. Dit is een symptoom. Zodra de oorzaak van de ziekte is geëlimineerd (namelijk diepe spierspasmen), neemt de pijn af. Het vermogen om pijn te overwinnen door de patiënt zonder het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen is een overwinning in de strijd tegen de ziekte, de basis voor het creëren van een nieuw gedragsstereotype van een gezond persoon, onafhankelijk van de manifestatie van de ziekte. wat het meest interessant is, is dat je je beter zult voelen dan voor de ziekte, omdat je de wetten van de gezondheid van de wervelkolom zult leren die je nog niet eerder kende.

Wij nemen geen verantwoordelijkheid voor het werk van niet-gecertificeerde professionals. Bij behandeling in centra die werken volgens de methode van S. Bubnovsky. vereisen de presentatie van nominale certificaten met de datum en handtekening van SM Bubnovsky.

Over de auteur van de techniek

Sergey M. Bubnovsky - hoogleraar, doctor in de medische wetenschappen, oprichter van moderne kinesitherapie. Auteur van talrijke wetenschappelijke artikelen, octrooien voor uitvindingen op het gebied van geneeskunde, evenals monografieën over de behandeling en revalidatie van ziekten van het bewegingsapparaat.

Op 22-jarige leeftijd kwam Sergej Mikhailovich in een ernstig ongeluk terecht, met als gevolg een handicap en een kruis, opgesteld door artsen in zijn leven. Ondanks alle gruwelijke voorspellingen gaf hij echter niet op en besloot hij op zoek te gaan naar een antwoord op de vraag: "Hoe te leven?". Het resultaat van deze zoektocht was de ontwikkeling van een revalidatiesysteem na verwondingen, ongevallen en operaties, evenals een systeem voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom, gewrichten en het hart, gebaseerd op het gebruik van natuurlijke hulpbronnen verborgen in mensen, zonder het gebruik van medicijnen en operaties.

Centra die werken volgens de methode van S. Bubnovsky

Succesvolle resultaten van behandelingen en revalidatie volgens de methode van moderne kinesitherapie (de auteur van de methode is Prof. Dr. med. Sergei Mikhailovich Bubnovsky) en de feedback van patiënten die een behandeling hebben ondergaan, draagt ​​bij aan de verspreiding van de techniek en de opening van de afdelingen van het Dr. Bubnovsky-centrum in Rusland en daarbuiten.

De populariteit van de methode leidde tot het verschijnen van valse centra ("piraterij"), waarbij ze zichzelf positioneerden als gelieerde ondernemingen, maar zonder getrainde specialisten en vergunningen. De techniek van moderne kinesitherapie wordt voortdurend verbeterd, wat een voortdurende professionele ontwikkeling van artsen en instructeurs vereist. Wanneer u contact opneemt met het Doctor Bubnovsky Centre, vraag dan om de presentatie van de licentieovereenkomst en persoonlijke certificaten van specialisten met een persoonlijke handtekening en stempel van S. M. Bubnovsky, waarbij u bijzondere aandacht besteedt aan de geldigheidsperiode van het certificaat.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

20 basisoefeningen methode Bubnovsky voor de behandeling van de wervelkolom

Methoden van Dr. Bubnovsky S.M. omvat revalidatie en functionele rehabilitatie van patiënten, niet alleen met acute en chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat, maar ook de belangrijkste systemen van het lichaam: het hart en de bloedvaten, de maag en darmen, urineweg- en zenuwstelsel.

In zijn methode gebruikt Sergey Bubnovsky een nieuwe richting in de geneeskunde - kinesitherapie, met als doel de gewrichten en de wervelkolom te genezen zonder chirurgie, vanwege de actieve deelname van de patiënt zelf aan deze behandeling met behulp van zijn eigen interne reserves van het lichaam en het begrijpen van de juiste zin van zijn lichaam.

De methode richt zich op de spieren, omdat spierweefsel het enige weefsel is dat kan regenereren (regenereren) bij mensen van alle leeftijden, functies die hiervan afhankelijk zijn tot normaal herstellen, de bloedstroom activeren en uitvoeren.

Om de spieren efficiënt te kunnen gebruiken, moeten ze worden verminderd en ontspannen. Dit kan worden gedaan op speciale simulators voor kinesitherapie. Met hun hulp verhogen ze de elasticiteit van de ligamenten, verbeteren ze de beweeglijkheid van de gewrichten en activeren ze de diepe spieren naast de wervelkolom en grote gewrichten.

Maar niet iedereen kan naar de sportschool gaan. Wat moeten degenen met een hartpijn zich zorgen maken over hoge bloeddruk? Tegelijkertijd wordt pijn gevoeld in alle delen van de wervelkolom, schouders, heupen, knieën en enkels. Een persoon begint met een toverstok te lopen, maar is zeer bereid om de mobiliteit in het bewegingsapparaat thuis te herstellen. Volgens het systeem van Dr. Bubnovsky kunnen ze slechts 20 basisoefeningen thuis uitvoeren.

De essentie van de methodologie Bubnovsky

Het revalidatiesysteem is gericht op de behandeling van chronische neurologische en orthopedische ontstekingsziekten van de wervelkolom, grote en kleine gewrichten zonder medicijnen en het dragen van korsetten en chirurgische ingrepen.

De techniek van Bubnovsky bestrijkt de ontwikkeling van spieren en ligamenten volgens de 'vloeren' van het lichaam:

• eerste - voeten, benen en bekken;
• de tweede - de buik, borst en rug;
• derde - schouders, nek en hoofd.

Om het bloed omhoog te laten gaan (van de benen naar het hoofd) langs de spieren zo actief als het naar beneden gaat, is het noodzakelijk om de spieren van de eerste verdieping aan te zetten, d.w.z. onderste ledematen. In dit werk zijn verbindingen van de benen opgenomen. Vervolgens intensifiëren ze het werk van de borstspieren, buik en rug om rugpijn te verminderen. Pas daarna komt de draai van de cervicale wervelkolom, armen en schoudergewricht.

Het is noodzakelijk om voor het thuiscomplex die oefeningen te selecteren die bij uitstek geschikt zijn voor de ontwikkeling van de wervelkolom of grote gewrichten, eliminatie van pijnsyndromen zonder het gebruik van pijnstillers.

Belangrijke bloedsomloop oefeningen

№ 1

IP We zetten onze voeten iets breder dan de schouders, richten de sokken naar de zijkanten, houden onze rug recht, bovenste ledematen - naar voren.

Voor zwakke mensen heb je een eenvoudige, soepele stok van een schop nodig. Ze wordt tussen de voeten vooraan geplaatst en haar handen houden haar boven.

Breath. Hurk in een hoek van 90 ° en adem uit met een inspanning: "xha!", Leg je benen recht. Herhaal - 10 keer. Binnen een maand is het wenselijk om 3-4 benaderingen te bereiken, voor zes maanden - 10 benaderingen.

Voor beginners mag de hartslag niet hoger zijn dan 120, voor degenen die zijn voorbereid, 160 slagen / minuut. Als spierpijn optreedt in verzwakte benen, moet u:

• neem een ​​koud bad of douche;
• wrijf je spieren in met een koele, natte handdoek.

№ 2

om de hartslag te kalmeren na het doen van de oefening - ga liggen

IP Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je benen op de bank (of bank) en raak het aan met je billen. We leggen onze handen onder onze hoofden of leggen onze handen op onze oren. We nemen een adem.

Trek langzaam bij het uitademen de bovenrug en ellebogen naar de knieën. Het volstaat om de schouderbladen van de vloer te scheuren en de spieren van het peritoneum in te trekken. Herhaal 10 keer. Geleidelijk aan het nummer bereiken: 10 × 10, dan 20 × 10.

Om een ​​fout te voorkomen - "knikken in het hoofd" (alleen werken van de cervicale wervelkolom) moet tijdens het uitvoeren van de oefening de kin op de borst worden gedrukt en niet tijdens de hele oefening.

Om de hartslag te kalmeren, kunt u rustig gaan liggen of op handen en voeten lopen in een langere stap in de kamer.

Wellness-oefeningen voor de wervelkolom

Ze zijn gericht op het ontwikkelen van diepe spinale spieren, het verlichten van tussenwervelschijven en gewrichten, het verlichten van compressie (spasmen) van spieren met vaten en zenuwen die er doorheen gaan om lumbago of hernia te voorkomen.

Complex tegen acute rugpijn

№ 1

IP We stappen op handen en voeten, we rusten op de handpalmen en knieën. Beweeg langzaam in deze positie tot de pijn zakt, ongeveer tot 20 minuten. Je moet eerst je knieën omwikkelen met een zachte sjaal.

Bij elke beweging ademen we "xx-ah-ah!". Stappen moeten uitgerekt worden uitgevoerd: knie-arm, linkerbeen - rechterarm en omgekeerd. Ga op de linkervoet zitten en tegelijkertijd strekken - juist. We trekken het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en dalen naar beneden. We ademen uit naar de eindpunten.

Tijdens de beweging moet je misschien de pijn overwinnen, waarbij de breedte van elke stap groter moet zijn, maar zonder plotselinge bewegingen. Herhaal 20 keer. We voeren 1-2 benaderingen uit.

№ 2

IP hetzelfde. Bij het uitademen, buig de rug soepel naar boven, op de inademing. Herhaal 20 keer x 1-2 benadering.

Nummer 3

IP hetzelfde. We rusten op onze knieën en handpalmen en trekken de romp zo ver mogelijk naar voren. De taille kan niet buigen.

№ 4

Voer op de inademing de flexie van de armen in de ellebogen uit, bij de uitademing vallen we op de mat. Terwijl we inademen, stijgen we, terwijl we uitademen, richten we onze ellebogen op en gaan we langzaam op onze hielen zitten, de rugspieren in het lendegebied strekkend. We herhalen 5-6 keer, we voeren 1-2 benaderingen uit. In de toekomst zullen we het aantal benaderingen tot tien keer verhogen.

№ 5

Het doen van de oefeningen is noodzakelijk totdat er een brandend gevoel in de spieren is.

IP We liggen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. We ademen uit, op een uitademing buigen we een romp, zo ver mogelijk scheuren we de schouderbladen van de vloer af, proberen we de ellebogen tot op de knieën te bereiken, of liever, de knieën moeten naar de ellebogen worden getrokken.

Bij het uitvoeren van de eerste 3-4 bewegingen zijn pijnsensaties mogelijk. Wees niet bang, schade zal dat niet zijn. U kunt de oefening herhaaldelijk herhalen tot een brandend gevoel in de buikspieren verschijnt. Zodra de bewegingen een zekere amplitude hebben bereikt, kunt u uw benen strekken wanneer het hoofd op de mat wordt neergelaten.

Het is mogelijk om het effect van gymnastiek te versterken met een cryocompress (een zak of een kachel met ijs gewikkeld in een handdoek) onder de lende tijdens het uitvoeren van de dynamische fase.

Foutieve ontsteking in de onderrug wordt geassocieerd met hypothermie. Het lijkt een reactie op stagnatie in weefsels en kleine bloedvaten: haarvaten en venulen, vergezeld van oedeem.

№ 6

bewegingen soepel, zonder schokken en slingeren

IP - op de rug strekken armen zich uit langs het lichaam. We ademen in en bij de uitademing proberen we het bekken van de vloer te scheuren en een hoge halve brug te maken. Bij het inademen, langzaam naar de grond zakken. We pauzeren 1-2 seconden, inhaleren en herhalen de oefening 10-30 keer.

№ 7

IP - op de knieën, benen iets uit elkaar. Het voorbereide kussen of de dichte stof wordt op de achillespees gelegd en langzaam op de expiratie gaan we op het kussen zitten, fixeren de houding gedurende 1-2 minuten, terwijl we inademen - we stijgen. Na verloop van tijd kun je zonder een roller op de hielen vallen en de positie 4-5 minuten vastzetten.

№ 8

IP We zitten op de mat, de benen strekken naar voren. We buigen één been over de inademing en pakken de tenen aan met een borstel, strekken langzaam het been uit bij de uitademing. We keren terug naar de SP, buigen het been. Herhaal met het andere been.

Nummer 9

IP We zitten op de mat, handen geplaatst voor de borst. We snijden de spieren van de billen en "lopen" op de billen heen en weer gedurende 15-20 minuten per dag.

Video-oefeningen bij acute pijn (methode Bubnovsky):

Oefening op de bar, de horizontale balk (of deurstijl) voor mannen en vrouwen: ga op de bank staan, haal diep adem, grijp de bar vast en houd de knieën tegen de borst terwijl je uitademt. Met de verschijning van de lumbago in de onderrug moet je niet bang zijn. Laat je benen voorzichtig op de bank en vervolgens op de vloer zakken. Spring na opknoping op de grond kan dat niet.

Het wordt aanbevolen om thuis een Zweedse muur, een horizontale balk en een hellend bord te voorzien, aan de boven- en onderkant daarvan moeten er voorzieningen zijn voor de benen. Aan de horizontale balk kan 1-2 expander worden bevestigd (bijvoorbeeld smartelastic).