Ouders (programma's zijn gepland voor alle maanden van het schooljaar):
De gezondheid van schoolkinderen... >>>

De prijs is inclusief consult voor het bestellen en tijdens het ontvangen van bestelde programma's.

Bubnovsky Sergei Mikhailovich Professor, doctor in de medische wetenschappen, auteur van boeken over herstel.

Het beste medicijn is squats, pushups en buikspieroefeningen.

Professor Sergey Bubnovsky was ooit nauwelijks ontsnapt uit de klauwen van de ziekte.

Niet met medicijnen. Hij creëerde zijn eigen herstelsysteem - kinesitherapie, niet gebaseerd op pillen, maar op beweging, en vandaag zet hij zelfs hopeloze patiënten op de been. En hij adviseert iedereen om niet te hopen op miraculeuze pillen, maar om de interne reserves van hun organisme te gebruiken. Bovendien is het niet moeilijk om dit te doen.

Het volstaat om de eenvoudige oefeningen van ochtendoefeningen te herinneren.
En ook over squats, wat de professor aanbeveelt om elk uur te doen.

"Gebruik de middelen van je lichaam in plaats van pillen voor druk"

- Sergey Mikhaylovich, doe oefeningen in de ochtend?

- Natuurlijk. Ik neem een ​​koud bad, traint in de sportschool... Vroeg of laat komt iedereen gymnastiek doen. Mijn patiënten met ernstige cardiologische aandoeningen, die begonnen waren met oefeningen volgens een bepaald systeem, waren verbaasd over de medische verschijnselen die hen overkwamen.

Het eenvoudigste is natuurlijk om een ​​pil in te slikken voor druk. Het moeilijkste is om niet te slikken, maar om die middelen van het lichaam te gebruiken die helpen om de constante toename van de druk kwijt te raken. Geen enkele cardioloog kan me een patiënt laten zien die is genezen van hypertensie door het nemen van medicijnen. Dat wil zeggen, je gaat eerst zitten op een pil, dan op een hele handvol...

- Een of andere samenzwering!

- Ja, zodra een persoon ziek wordt, zeggen cardiologen na 40 jaar: het is tijd om cardioprotectors in te nemen. Dat wil zeggen, je hebt een pijn achter het borstbeen, en in plaats van uit te zoeken waarom het leek, ga je plichtsgetrouw naar de apotheek en ga je zitten op medicijnen die zogenaamd de preventie van coronaire hartziekte zouden creëren. In feite treedt er geen profylaxe op, de ziekte verslechtert. Omdat de pijn achter het borstbeen het gevolg is van de malaise van het lichaam, niet van de oorzaak. Het is noodzakelijk om erachter te komen wat er gebeurt met het hart, met de vaten.

Ik zag geen gezonde mensen het ziekenhuis verlaten, ik zag overlevenden. En hij ging zelf van een gehandicapte naar de volledig gezonde persoon van vandaag.

- Maar wij allemaal, ziek worden, in de eerste plaats gaan we natuurlijk naar de dokter...

- En als je al 40 bent, zegt hij: wat kan ik doen, liefje, het is tijd om ziek te worden! En schrijf pillen. En de persoon drinkt ze en merkt op: helpt niet! En er is niet genoeg geld voor medicijnen! En dan begint hij boeken over alternatieve geneeskunde te lezen en ontdekt hij andere medicijnen - beweging, ademhaling.

Paradox: we hebben kinderen die een ziekte hebben gehad, de dokter bevrijdt hem van lichamelijke opvoeding! Om de een of andere reden wordt aangenomen dat iemand in beweging zeker ziek wordt, maar liggend in bed zal hij herstellen. Maar zoals je weet, stroomt er onder een rollende steen geen water.

Ik zou het niet willen noemen, maar mijn goede kameraad Lev Valeryanovich Leshchenko kwam ooit van een tournee waar hij gevallen was en zijn schouder pijn deed. De Duitsers naaiden alles netjes, maar het was onmogelijk om een ​​hand op te steken: de pijn is hels. Ik legde hem uit: "Je zult geen speciale oefeningen doen, je schouder zal uitdrogen. Heb je het nodig? " En hij heeft moedig, door pijn, oefeningen gedaan.

"Dagelijkse squats met rechte rug helpen bij het wegwerken van veel problemen."

"Maar pijn is het moeilijkst om aan te pakken."

- Bij acute pijn passen we een koud kompres toe dat de zwelling verlicht, de microcirculatie verbetert. Pijn is altijd zwelling, ophoping van vocht. En je moet oefeningen doen die vloeistof uit de gewrichten pompen. Angina is ook een ontsteking van de binnenbekleding van het vat. En er is pijn achter het borstbeen. En wij, in plaats van oefeningen te doen, dit gedeelte van het vat in te pompen, gaan naar bed en beginnen pillen in te slikken. Maar ik zag geen enkele persoon die zou 'verkwisten' terwijl hij pillen slikte.

Patiënten vragen mij: "En wat, nu al mijn hele leven om gymnastiek te doen?". En dit - hoe u uw tanden poetst en wast. Turnen als je pijn hebt, van handicap - plezier. Voor mij het enige echt happy hour op de dag dat ik 's ochtends aan het turnen ben. Omdat je niet oud, maar jonger wordt. In een persoon die regelmatig oefent, verschijnen er jonge in plaats van oude cellen.

- Wat raad je aan om dit te doen?

- Ik heb zo'n triade: squats, pushups, oefeningen voor de pers. Ik ontmoette de langlevende, de kunstenaar Boris Efimov, die 108 jaar leefde. Klein was zo'n oude man, zinger!
Ik vraag hem: "Wat doe je om zo lang te leven?". "Niets", antwoordt "450 (!) Squat één keer per dag." En dit is een universele manier om bloed door het lichaam te drijven!

Als je elke dag hurkzit met je rug recht (10 keer een slok water, 10 keer een slok water) zullen veel problemen verdwijnen. Dit is vooral belangrijk voor degenen die veel achter de computer zitten - accountants, ontwerpers, programmeurs.

Neem als regel: een uur gewerkt - 30 keer achter elkaar gezeten. En het zou goed zijn om de ochtend te beginnen met een koud bad - 5 seconden. En vergeet niet om te duiken. Je kunt douchen, maar het is erger. Douche breekt energie, bad - verzamelt.

Sergey Bubnovsky: Hoe om gewicht te verliezen kwalitatief

Ecologie van de gezondheid: ik beschouw de ideale (maar moeilijk te implementeren) formule van A.P. Tsjechov, en probeer haar te volgen: "Ik stond hongerig op van de tafel, het betekent - ik at. Ik stond op van de tafel gevoed, het betekent - teveel eten. En als ik te veel eet, als ik opsta van de tafel, betekent dit dat ik vergiftigd ben geraakt. '

Tips van een beroemde arts

Mensen vragen me vaak waarom ik in mijn boeken niet let op goede voeding. Blijkbaar ben ik een zeer stedelijke persoon en bovendien een workaholic. En zulke mensen eten extreem onregelmatig en vaak verkeerd.

Nadat ik een dergelijke wetenschap als voedingsleer had bestudeerd en na een lange tijd op verschillende soorten diëten te hebben gezeten (ik heb zelfs mijn eigen record - minus 36 kg gedurende 3 maanden, dat is 12 kg per maand), kwam ik tot de conclusie: tot niets, behalve neurose ( slaapstoornissen, geïrriteerdheid, chronisch vermoeidheidssyndroom, enz.) en osteochondrose, met al zijn manifestaties beschreven in dit boek, kan niet resulteren in diëten.

Ik beschouw de ideale (maar moeilijk te implementeren) formule van A.P. Tsjechov, en ik probeer het te volgen:

"Ik stond hongerig op van de tafel, dus ik at. Ik stond op van de tafel gevoed, het betekent - teveel eten. En als ik te veel eet, als ik opsta van de tafel, betekent dit dat ik vergiftigd ben geraakt. '

Mijn vriend Vladimir Abramov heeft me in deze kwestie gerustgesteld, zeggen ze, in een gezond lichaam - een gezond gewicht. Veel hangt natuurlijk af van levensstijl. Ik ben een sportief persoon. Daarom, wanneer er een mogelijkheid is om op ski's te lopen, in het zand te joggen, te zwemmen of op ruw terrein te lopen, gebruik ik het en pas ik gemakkelijk mijn gewicht aan zonder de kwaliteit van het lichaam te verliezen (krachtuithoudingsvermogen en elasticiteit van de gewrichten).

En in het algemeen geloof ik dat om kwalitatief te verliezen, dat wil zeggen, zonder verlies van spieren, je alleen combinaties van verschillende aërobe oefeningen, krachtoefeningen en stretching (spieruitrekkingen) kunt gebruiken tegen de achtergrond van een uitgebalanceerd dieet.

Aan aërobe oefening, die hiertoe kan bijdragen, schrijf ik:

• eenvoudig lopen van minimaal 2 uur met een snelheid van 6-8 km per uur (een uur is voldoende voor langlaufen);
• joggen 20-30 minuten. pulse tot 140-145 slagen per minuut;
• wandelen op ski's (langlaufen) niet minder dan 3-5 km;
• zwemmen (zonder te stoppen) minimaal 1,5-2 km op het maximaal mogelijke tempo voor u.

Het dieet zelf (behalve voor diabetici en mensen die de galblaas hebben verwijderd) is schadelijk vanuit mijn oogpunt, omdat spieren die de snelle energie hebben die nodig is om de activiteit van het lichaam in stand te houden, eerst naar de haard van het lichaam gaan, en alleen dan - vetweefsel, wat een back-up is, dat wil zeggen, trage energie.

Met deze benadering voor het creëren van een ideaal figuur verschijnen dystrofische ziekten (osteochondrose, artrose) en ischemische ziekten geassocieerd met vasculaire insufficiëntie.

Daarom is het nodig om op de juiste manier af te vallen, omdat ondervoeding ook bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van osteochondrose.

Ik behandel medisch vasten als een medicijn. Alleen in speciale gevallen en zoals voorgeschreven door een arts.

Principes van een uitgebalanceerd dieet, die Dr. Bubnovsky volgt:

1) eet natuurlijke producten die niet zijn verwerkt (fruit, groenten, noten, eieren, granen, volle granen, vis, gevogelte, konijn, melk, kaas, kwark);

2) producten in blik weigeren;

3) om gerechten te bereiden die 2-3 verschillende ingrediënten bevatten ("Eten is eenvoudig - je zult honderd worden").

4) vermijd suiker en zout, vervang ze door specerijen, pittige smaakmakers, sauzen; zout kan bijvoorbeeld worden vervangen door citroensap of sojasaus en geraffineerde suiker kan worden vervangen door rietsuiker, honing, zoet fruit, chocolade;

5) Vermijd alcohol, vooral tijdens het eten. Wijn en water, samen met voedsel gebruikt, hopen zich op in het spijsverteringskanaal (gastro-intestinaal stelsel) en lossen de enzymen op die vrijkomen bij de afbraak van voedsel. Daarom leidt de consumptie van thee direct na het eten tot obesitas en indigestie van gegeten voedsel. Als toetje is het beter om een ​​watermeloen of ander fruit te nemen, zoals appels;

6) sluit cafeïne uit het dieet uit als afrodisiacum. Het is een feit dat we vaak opwinding verwarren met opgewektheid. Een paar uur na de koffie verschijnen zwakte, prikkelbaarheid, hoofdpijn. Dit is een stimulerend en zelfs narcotisch medicijn (hoewel koffieliefhebbers het niet met me eens zullen zijn).

Daarnaast is het noodzakelijk om het juiste drinkregime in acht te nemen, dat wil zeggen, drink minstens 3 liter water (12 glazen) per dag. Ik drink bijvoorbeeld liever 's morgens veel water, vóór gymnastiek ("binnendouche"), direct erna, vóór het bad, vóór een maaltijd, of 1,5 - 2 uur na een maaltijd. Moet veel drinken. We bestaan ​​uit water en hoe vaker we het veranderen, hoe beter het lichaam.

Ik herken geen ingeblikte sappen in zakken, verschillende koolzuurhoudende dranken (Coca-Cola, Pepsi-Cola, enzovoort).

Het beste water is bronwater of een put die je kent. En mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen en osteochondrose, deze regel moet strikt worden nageleefd.

Dus, zonder een fundamentele verandering in levensstijl, die leidde tot overgewicht en, dienovereenkomstig, tot osteochondrose, het volgen van alleen modieuze diëten, om de gewenste resultaten in lichaamscorrectie te bereiken, is het vanuit mijn oogpunt onmogelijk.

En meer. Mensen vragen me vaak hoe te eten op een kinesitherapy-dag. Ik antwoord.

30-40 minuten na de machtsklassen wordt het zogenaamde "eiwitvenster" geopend, met andere woorden, er verschijnt een wrede eetlust.

Ik raad aan om eiwitrijk voedsel (zuivel, vis, vleesgerechten) te nemen, maar eet niet teveel.

In geval van weigering van eiwitrijk voedsel, zal geen vetweefsel, maar spierweefsel de energie die in de oefening wordt gebruikt, herstellen. En in plaats van het lichaam te herstellen naar normaal, kun je zijn atrofie bereiken.

Als na de les koolhydraatvoedsel wordt ingenomen, wordt in plaats van spierweefsel vet gevormd dat zo graag af wil vallen.

Dieet Bubnovsky

ONTBIJT EN DINER

Kashi: boekweit, gierst, gerolde haver, rijst

• 1/2 kopje ontbijtgranen voor 2 kopjes water. Giet kokend water, kook op het vuur gedurende 4-5 minuten voor het koken van water. Geen zout!
• + uien, gebakken in plantaardige olie tot geel, of sojasaus (in plaats van zout),
• + elke groente (bij voorkeur vers, kan enigszins worden bewaterd met plantaardige olie): kool, bieten, komkommer, tomaat, wortel.

LUNCH

• Magere kwark met jam of honing,
• niet-vette melk (1,5% vet),
• kan een stuk zwart volkorenbrood zijn.

• Groentesoep (van bevroren groenten),
• gekookte mager vissen (kabeljauw, ijs, snoek)
• + een bijgerecht voor granen of groenten.

• Kipfilet
• + een bijgerecht voor granen of groenten.

Het is belangrijk!

1. Maaltijden in 5-6 uur.

2. Drink veel vloeistoffen - minstens 4 liter per dag.

3. Tussen maaltijden door, drink water of ongezoete thee.

4. Eenmaal per week gedurende 24 uur op het water.

5. Dagelijks: 2 uur stevig wandelen of 500 squats.

De methode van kinesitherapie Dr. Bubnovsky. Aanbevelingen voor verschillende ziekten.

In onze tijd zijn verschillende ziekten en aandoeningen van de wervelkolom wijdverspreid. Maar ondanks dit is het moeilijk om een ​​professionele en deskundige arts te vinden die begrijpt hoe de oorzaak van rugklachten thuis kan worden weggenomen.

M.S. Bubnovsky arts en revalidoloog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky creëerde een unieke methode om de pathologieën van het bewegingsapparaat te behandelen - kinesitherapie. Met deze techniek kunt u het vermogen om te werken herstellen en pijn verlichten. Het helpt om patiënten, die voorheen als hopeloos werden beschouwd, op eigen benen te zetten zonder operaties en medicijnen.

De eerste kinesitherapeut

De geschiedenis van de eerste kinesitherapeut in de wereld is bewonderenswaardig. Het begon allemaal met een auto-ongeluk, waarin Sergey Bubnovsky tijdens het dienen in het leger aankwam. Artsen stelden hem terug van een toestand van klinische dood, maar als gevolg van de verwondingen die opkwamen, kon Sergei Mikhailovich alleen op krukken lopen. De jongeman gaf echter niet op, maar ging het medische instituut binnen, waar hij briljant uitvond hoe een menselijk lichaam functioneert. De opgedane kennis S.M. Bubnovsky vroeg eerst zichzelf en na het proberen andere mensen te helpen. Zo kwam tijdens de periode van studie de roem van de dokter naar hem toe, die hoop geeft en geneest zonder operatie.

Na zijn afstuderen aan twee instellingen voor hoger onderwijs begon Sergey zijn carrière met het werken met geestelijk onevenwichtige mensen in Kasjtsjenko, waarna hij de hoofdarts werd van een psycho-neurologische internaat. Later werkte hij met het Russische skiteam. Al die tijd bleef hij zijn techniek ontwikkelen en verbeteren, die later de naam kinesitherapie kreeg.

De basisprincipes van de methoden voor behandeling en revalidatie van Bubnovsky

De methode van Sergei Bubnovsky om met een patiënt te werken bestaat uit het combineren van praktische oefeningen (fysieke training en gezondheidsoefeningen) met theoretische training. De patiënt begint te begrijpen dat het niet de botten zijn die hem pijn doen, maar de krampachtige, overbelaste spieren die geen volledige rust nodig hebben, maar de correcte, precies gedoseerde beweging. Dus je kunt de spieren 'leren' om goed te functioneren. Een persoon leert zijn gezondheid te beheren door speciale simulators te doen. Dergelijke oefeningen verlichten de wervelkolom en gewrichten, terwijl de spieren worden gepompt en versterkt. In combinatie met fysiotherapeutische procedures kunnen fantastische resultaten worden behaald. Magnetotherapieprocedures, die nu thuis kunnen worden toegepast met behulp van een draagbaar apparaat AMT-01, dragen ook in grote mate bij.

Het is opmerkelijk dat de techniek het mogelijk maakt om een ​​individuele benadering van patiënten toe te passen, in overeenstemming met de algemene toestand van zijn gezondheid, niveau van fysieke fitheid en bijkomende ziekten.

Methode effectiviteit

Het is opmerkelijk dat de kinesitherapie-methode effectief is voor een breed scala van ziekten: osteochondrose, artrose, hernia tussen de wervels, ischias, coxarthrose, diverse verwondingen, astma, chronische bronchitis, verkoudheid, migraine.

Naast persoonlijk overleg, populariseert Sergei Bubnovsky zijn methode met behulp van boeken, waarin oefeningen in detail worden beschreven en antwoorden worden gegeven op vragen die van belang zijn voor lezers. Ook in veel Russische steden worden gezondheidscentra van zijn naam geopend.

Bubnovsky oefeningen

Denk aan het volgende voordat u de oefeningen start:

• het is noodzakelijk om elke dag uit te oefenen met een normale gezondheidstoestand;
• tussen de lessen en de laatste maaltijd heb je een pauze van minimaal 2 uur nodig;
• vóór het sporten moet je warm worden om je spieren op te warmen. Pluk bijvoorbeeld uw handen, knieën, enz. In een cirkelvormige beweging;
• vergeet niet diep te ademen;
• na de training moet je douchen en rusten. Als je spieren wilt opbouwen, eet dan een eiwitrijk voedsel gedurende een uur.

Dr. Bubnovsky gelooft ook dat genezing van het lichaam een ​​complex nodig heeft. Lichaamsbeweging alleen is niet genoeg. De effectiviteit van gymnastiek neemt toe als je vaker naar buiten gaat, in een geventileerde ruimte slaapt, 's morgens dagelijks oefeningen doet, blootsvoets loopt, voldoende vocht drinkt, stopt met roken en drinken, gezond voedsel eet, een sauna en een contrastdouche gebruikt.

Als er sprake is van ernstig ongemak bij het oefenen, helpt het gebruik van magnetische therapie, thuis met een draagbaar apparaat voor magnesiumtherapie (AMT-01), spierspanningen te verminderen en gewrichten te repareren na het sporten (raadpleeg uw arts). Ernstige pijn - stop onmiddellijk met trainen en raadpleeg een arts. Misschien hebt u een meer weldadige aanpak nodig.

Complexe oefeningen Bubnovsky van pijn in de wervelkolom

• We gaan op handen en voeten: uitrekkende "stap" beweegt 520 minuten rond het huis. (tegenovergestelde armen en benen zijn geavanceerd, dan vice versa).
• We zwaaien de pers. En P - op de rug, gebogen benen, hielen goed op de grond gedrukt, handen - in het slot achter het hoofd. Naar de lumbale regio - koude (anesthesie en verhoogde microcirculatie). Je kunt in een stuk water van een halve liter bevriezen en het resulterende ijs met een hamer hakken. Uitademen - de schouderbladen van de vloer scheuren en de knieën naar de buik trekken en ze aanraken met je ellebogen.
• Dit is moeilijk, je kunt gewoon je arm en been opheffen, gewoon de rechter elleboog van de linkerknie raken en andersom. Doe 10-50 keer. Je kunt afwisselen met een halve brug.
• Polumostik. En P is hetzelfde, alleen slaan we onze handen langs het lichaam. Bij het uitademen wordt de opkomst van het bekken zo hoog mogelijk als de billen worden samengedrukt en terugkeren naar de And P. We verwijderen de fles met ijs als het gesmolten is. Als 2-3 herhalingen ernstige pijn in de bekken- en lumbale regio's veroorzaken, moet je het verdragen. Herhaal 5-10 benaderingen 2-3 keer per dag. Neem bij elk drankje wat water.
• Stretching. En P: staan, benen breder dan schouders. Bij de uitademing buig je op zijn beurt met je rug recht: eerst naar rechts, dan naar het linkerbeen. Het is toegestaan ​​om meerdere malen kort over de helling uit te ademen. We doen het meerdere keren per dag, we proberen lager te buigen zodat de vingers de tenen raken. Voor gevorderden: buig voorover, wikkel je hielen en kijk achter je rug. Houd in de definitieve positie voor 2-5 s.
• Hef je knieën op de horizontale balk. Klim en daal af van de bank. Hang op de horizontale balk met een rechte body. Adem uit door de pijn in de lumbale wervelkolom en span de benen aan de maag, buig ze in de knieën. Moeilijker - om gestrekte benen op te heffen. Herhaal 8-10 keer. Meer geschikt voor mannen.

Complexe oefeningen Bubnovsky met osteochondrose

De eenvoudigste bewegingen in osteochondrose in de nek (20-40 keer):

• knikt hoofd;
• hoofd kantelt naar links / rechts;
• cirkelvormige koprotatie in beide richtingen (soepel);
• kijk naar de linkerschouder en draai het hoofd soepel, draai de ogen naar rechts;
• probeer vanuit een zittende positie met je hoofd op de benen gebogen op de knieën te komen en ze aan te raken met je voorhoofd. 30 seconden bevriezen, als het kan, doe het dan met een boost. Halters passen bij: mannen tot 3 kg, vrouwen tot 1,5 kg. Sta met halters, herhaal - 10 keer.

• armen gebogen aan de ellebogen, zo geplaatst dat de halters ter hoogte van het hoofd zijn, langzaam houden we onze handen omhoog, volledig ongebogen, we voegen zich bij hen en langzaam lager;
• draai rechte armen heen en weer;
• gebogen armen op borsthoogte en alternatieve aanvallen - boksen. Zonder schokken, soepel, met ernstige pijn, stop, omdat de gevolgen van een overbelasting in de cervicale regio moeilijk te voorspellen zijn: hier zijn de zenuwen uit de hersenen.

Bij osteochondrose in het lendegebied wordt gymnastiekoefeningen op de rug gemaakt, staan ​​en "op handen en voeten", 20 keer herhaald:

• PI op handen en voeten, op de inademende rug, uit de lucht, op de uitademing - lager.
• op handen en voeten, beweeg het lichaam zo ver mogelijk naar voren (zonder de armen te buigen) en terug.
• liggend op je rug, til je terwijl je uitademt langzaam je bekken op (zo veel als je kunt), terwijl je zorgvuldig inademt;
• druk op de rug (zie het complex van rugpijn);
• pull-ups op de horizontale balk.
• klassen met een expander of met rubber bedekte bandage, waarbij een uiteinde van zijn voet op de vloer wordt gedrukt.

Complexe oefeningen Bubnovsky met hernia tussen de wervels

• "Cat." Op handen en voeten, terug rechtdoor. Haal diep adem. Wanneer je maximaal uitademt, draai je de achterkant een paar seconden rond en naar het origineel. Breath. Bij de uitademing, buig je rug diep naar beneden. Tot 20 herhalingen op en neer.
• Loop op de billen. Zittend op de grond, rug en benen recht, armen op de borst. Op de bilspieren 10 meter om heen en weer te gaan.
• "Fiets". Op de rug, onderrug, op de grond gedrukt, armen evenwijdig aan het lichaam. Hef de benen in een rechte hoek en "pedaal" gedurende ongeveer een minuut.
• Liggend op de buik strekken de handen zich uit. Adem in, terwijl je uitademt, trek de borst en rechterarm van de vloer, in de beginpositie en inhaleer. Bij de uitademing herhaal je met je linkerhand. 8 keer met elke hand.
• We staan ​​rechtop, met opgeheven armen. Soepel en langzaam buigen we voorover en proberen we met de handpalmen op de grond te reiken. Op het laagste punt, ontspan je je rug, druk je je buik en borst op je voeten. Herhaal 10 keer.

Oefeningen Bubnovsky met scoliose van de wervelkolom

• Kniel, nadruk op rechtgetrokken armen en ogen die vooruit kijken. Adem uit, verlaag de billen op de voet, buig naar voren - inhaleer. Tot 12 herhalingen;
• PI ook: til de kin op, knieën samen, voeten op de grond. Het bekken wordt zachtjes naar links verlaagd tot de pijn en rechts (15 keer). Knieën en voeten van de vloer kunnen niet worden afgescheurd;
• IP: op de rug, benen samen, buig op de knieën, armen langs het lichaam en wissel afwisselend de knieën aan elke zijde soepel naar beneden. We nemen een been met beide handen en bij de uitademing trekken we naar de maag, we veranderen de benen en nog eens 15-20 keer.
• Knieën samen, kin geheven en uitgewrongen van de vloer met een uitademing bij het tillen. Maak 2-3 benaderingen.

Bubnovsky oefent voor de nek

Gemeenschappelijk voor alle oefeningen: ref. positie - zittend met een rechte rug, hoofd recht, handen op je knieën, beweeg soepel, zonder schokken, terwijl je het hoofd gedurende 15 seconden draait. houd de spanning, de blik gaat altijd langs het hoofd.

• "Metronome". Ga langzaam zover mogelijk naar de schouder, stop.
• "Spring". Kin tegen de nek gedrukt, hoofd omhoog om omhoog te trekken. Na 15 seconden naar de oorspronkelijke positie en 15 seconden. trek je kin op zonder je hoofd te kantelen.
• "Gans" of "hoofd onder de vleugel". Trek de kin naar voren en naar de oksel in een boog.
• "Kijk naar de hemel." Draai je hoofd langzaam naar de zijkant totdat hij stopt, lichtjes opheffend zijn kin.
• "Heron". Los op en til eerst je armen een beetje op, neem ze helemaal terug, trek je kin omhoog als een vogel bij het opstijgen.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

• Bind ijs op de knieën met een doek. Met knielen en knielen en lopen van 2 naar 15 stappen, afhankelijk van de intensiteit van de pijn.
• We gaan op onze knieën en vallen op onze hielen, vasthoudend aan de steun, met de "uitademing" van pijn van het gewricht: "Ha!". Zet de positie van 520s vast. Onder de knieën mag een tapijt of roller worden geplaatst.
• Ga op de grond zitten, strek de benen naar voren, houd de voet vast en trek de grote vingers naar je toe. Het strekken van de spieren en ligamenten van de achterkant van het been normaliseert de voeding en de bloedcirculatie in de knie.
• Standing. Voeten iets breder dan schouders, handen om de steun vast te houden (deurklink). De rug is recht. Squat ten minste 20 keer. Het is beter om 100 per dag te bereiken.
• Liggend op een buik nemen we de handen van de voeten en trekken we ze naar de billen. Rekt de voorkant van de dij uit.

Oefeningen op de simulator Bubnovsky

Op de simulator ontspant de patiënt en strekt de spieren uit vanwege de hangende positie, vermindert de belasting en vermindert de pijn. Bij het uitrekken wrijven de gewrichten minder en is het risico op kraakbeenafscheiding lager. Lading wordt individueel geselecteerd.

• Zittend op de vloer, zetten we onze voeten op de muur, houden de hendel van de simulator vast, heffen onze armen op en leunen naar voren. De wervelkolom moet uitrekken, de rug buigen en de schouderbladen samenkomen.
• De SP is hetzelfde, met je handen aan het handvat, je rug recht en het handvat aan jezelf trekken, je ellebogen buigen.
• We gaan zitten met onze rug naar de simulator, pakken met een pijnlijke hand het handvat vast en heffen het zo hoog mogelijk op.
• Kruis- of voetbewegingsstappen. Het versterkt de wervelkolom, verhoogt de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Goed voor gynaecologische problemen.
• Wanneer de rug pijn doet, zijn de backbends effectief (op handen en voeten staan).

Bubnovsky oefeningen op de bal voor de wervelkolom

• We zitten op de fitball, rug recht, niet buigend, handen op je knieën. We trekken hoofd 10s omhoog.
• Tegen de muur. Bal onder de rug, benen breder dan schouders. Hurk zacht, rol de bal op de rug. Tot 5 keer. Met pijn - stop.
• Als we bij de muur staan, springen we lichtjes achterover tegen de fitball en rollen hem lichtjes naar rechts en op en neer. Verwijdert klemmen.
• We lopen op handen en herschikken ze soepel. Houd je benen op de bal.

Oefeningen Bubnovsky met expanders voor de wervelkolom

Voor training zijn smartelastic expanders perfect. Ze kunnen op een andere manier worden gerepareerd, omdat Het apparaat is uitgerust met een speciaal slot:

• Met bovenste fixatie van de expander voor alle groepen ruggenmergspieren. We fixeren de uitbreiding op een betrouwbare ondersteuning (muur, deur), iets boven het hoofd. Sta, rug is recht, gezicht kijkt naar ondersteuning. We nemen de uitbreiding naar de bovenste greep, trekken terug en trekken aan de uitbreiding. Buig je knieën iets en leun naar voren. Terwijl je uitademt, strekt de uitbreiding zich uit tot aan de heupen. Naast het origineel. Handen buigen niet.
• De uitbreiding bevindt zich onder - op vloerniveau. PI - sta tegenover de steun. Handvat projectiel neemt de bovengrip. We gaan over op een kleine spanning. Rug recht, schouders recht, borst, volledig recht. Ademen - trek langzaam en voorzichtig de simulator naar de taille. Ellebogen tegen het lichaam gedrukt, het lichaam is glad. Pauzeer en keer terug naar de PI.
• Liggend. De uitbreiding is op het laagste punt gefixeerd. We liggen op de mat, met de bedrukte zijde naar boven, naar de steun. Strek de expander uit, armen gebogen aan de ellebogen en de benen op de knieën. Voeten vast op de vloer. Beter in schoenen. Langzaam dragen we handen omhoog, naar voren, in SP.

Restauratieoefeningen Bubnovsky aan het begin van de wervelkolom

De patiënt ligt op het bed

• Palmen balanceren in vuisten. Trek je tenen terwijl je je armen buigt;
• Palmen op de heupen. Zonder de voet van de grond te heffen, trek het been naar het lichaam, buig het naar de knie. Eén voor één, dan rechts, dan links;
• Palmen naar de schouders, roteer handen;
• Linkerhand op de buik, rechts op de borst. Neem je tijd om diep in te ademen. Houd de borstbewegingen met je handen vast om pijn te voorkomen.
• Adem langzaam voor ontspanning.

Oefening voor kniegewrichten volgens Bubnovsky

Een van de vooruitstrevende artsen van onze tijd wordt terecht beschouwd als Dr. Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Zijn kinesitherapiecentrum heeft vestigingen in verschillende landen.

Bubnovsky behandeling van gewrichten

Bubnovsky met artrose geeft verschillende tips en hoe artrose te voorkomen en hoe posttraumatisch syndroom van gewrichtsaandoeningen kan worden genezen. Het unieke van gymnastiek is wandelen op je knieën. Voor mensen met symptomen van artrose is lichaamsbeweging in eerste instantie pijnlijk en zeer pijnlijk. Doe oefeningen die Bubnovsky suggereerde met uitademing uitroep "Ha!" Zoals de dokter zegt: "De ziekte moet worden uitgeademd." Bij uitademing is de pijn afgestompt en is de oefening gemakkelijker uit te voeren.

Behandeling van osteoartritis van het kniegewricht volgens Bubnovsky

Sommige artsen keuren de methode van Bubnovsky niet goed, beschouwen het als een brutale beproeving voor patiënten. Maar nadat we de positieve statistieken hebben bestudeerd, kunnen we zeggen dat het systeem werkt en echt helpt.

Op dit moment is er nog steeds geen enkele manier om artrose van het kniegewricht te bestrijden. Specialisten voeren deze zoekopdracht voortdurend uit. Het is de moeite waard om aandacht te schenken aan de behandeling volgens Bubnovsky, omdat Sergei Mikhailovich zichzelf oprichtte en zijn handicap overwon.

Het is noodzakelijk om de essentie van de techniek te begrijpen, om de aanbevelingen te begrijpen die de geëerde specialist in kinesitherapie geeft. Zijn oefeningen zijn olichnaya-vervangende medicijnen. Ernstig zieke patiënten werden gered met behulp van de multifunctionele oefenmachine Bubnovsky en zijn oefencomplex. Met een oppervlakkig begrip en toepassing van de techniek, kun je jezelf pijn doen! De centra van Dr. Bubnovsky, een uitgebreid kantorennetwerk, en ook op de website van Sergei Mikhailovich - zullen alle nodige adviezen en aanbevelingen geven.

Oefeningen voor de behandeling van gewrichten volgens Bubnovsky

1. Het is noodzakelijk om crushed ice in een doek te wikkelen, wikkel je knieën. Leun op stoelen, kniel zacht en loop zoals je wilt. In eerste instantie is het erg pijnlijk, het is noodzakelijk om ten minste twee stappen te nemen, met de tijd te verhogen het aantal tot 15 stappen in een benadering.
2. Je moet knielen en op je hielen gaan zitten, steek je handen op de steunen. Deze taak kan ernstige pijn veroorzaken. Opgelost gedurende 5-20 seconden. Als je op je hielen gaat zitten, moet je het geluid "HA!" Uitspreken alsof we de ziekte uit het gewricht uitademen. In het begin zal het moeilijk zijn, doe een roller onder je knieën. Dagelijkse verlenging van de duur van de oefening, tot vijf minuten.
3. We zitten op de vloer, trekken aan de benen, nemen de grote tenen en trekken ze over. Deze oefening strekt de spieren en ligamenten op en onder de knie uit. De bloedtoevoer en voeding van de weefsels van het gewricht zijn verbeterd, de knie zal beter bewegen.

Na het beheersen van deze drie oefeningen, kun je naar het gecompliceerde gaan.

1. Het is noodzakelijk om op te staan, benen worden iets breder dan schouders, we houden de handen vast voor ondersteuning (het is mogelijk door de deurknop). We hurken op zo'n manier dat onze knieën in een hoek van 90 graden staan, met onze rug recht. Eerst moet je 20 sit-ups in één set uitvoeren, in de tijd brengen we honderd squats per dag. Dan zullen we proberen de oefening zonder ondersteuning uit te voeren.
2. We gaan liggen op de buik, koppelen aan de voet en trekken ze aan de billen. Deze taak helpt om de voorkant van de dij te strekken.
3. We knielen, strekken onze armen voor ons uit, terwijl we uitademen, vallen we zachtjes op de grond tussen onze voeten.
4. Ga op je rug liggen, benen een beetje uit elkaar. Buig één been, terwijl de hiel van de vloer niet kan worden afgescheurd. Beweeg de voet voorzichtig naar de billen, help jezelf met je handen. Opgelost gedurende 4-6 seconden.

Aan het einde van de oefeningen een douche. Beweeg soepel, na het sporten is het verboden om de gewrichten te verwarmen.

Mijn knieën doen pijn, wat te doen? Bubnovsky oefeningen

Alle ziekten van de gewrichten - inflammatoir of degeneratief - dystrofisch - gaan niet onopgemerkt door de mens. Ze manifesteren zich door twee hoofdsymptomen: pijn en bewegingsstoornissen.

Het gewricht kan opzwellen en ontstoken raken, het subchondrale bot kan worden vervormd en verkalkingen kunnen in bundels worden afgezet. Maar deze manifestaties zijn meestal secundair en veroorzaken niet zoveel mensen overlast. Het is precies de stijfheid en de pijn die mensen doen zoeken naar manieren om dit probleem op te lossen.

Moderne methoden voor de behandeling van gewrichten zijn divers. Traditionele geneeskunde suggereert het gebruik van afkooksels, tincturen en kompressen van verschillende planten. Fysiotherapeuten schrijven magnetische therapie voor, echografie elektroforese. Alternatieve genezers gebruiken acupunctuur en apitherapie.

Traditionele geneeskunde biedt een uitgebreide behandeling die bestaat uit:

• drugs;
• fysiotherapie;
• fysiotherapie;
• chirurgische behandeling.

De belangrijkste rol valt op het gebruik van drugs - niet-steroïde anti-inflammatoire, hormonen, chondroprotectors.

Is deze aanpak correct? Aanhangers van alternatieve behandeling wijzen op een gebrek aan werkzaamheid, en in sommige gevallen, het volledige gebrek aan resultaat in medicamenteuze behandeling.

Een van de volgers van alternatieve behandelingen is Sergey Bubnovsky. In tegenstelling tot de traditionele geneeskunde, verschuift hij de nadruk op het gebruik van gezamenlijke behandelingen.

In de eerste plaats definieert hij fysiotherapeutische oefeningen en fysiotherapeutische effecten, waardoor medicijnen slechts een ondersteunende rol hebben.

Maar fysiotherapie en fysiotherapie door Sergei Bubnovsky is anders dan wat de moderne klassieke geneeskunde ons biedt.

Dr. Bubnovsky besteedt speciale aandacht aan ziekten van de kniegewrichten.

Ziekten van de knie

De knieën zijn een kwetsbaar onderdeel van het bewegingsapparaat. Ondanks hun complexe structuur is de belasting vaak overdreven.

Gewicht, beweging, letsel - hiermee wordt iedereen geconfronteerd. Vooral gevoelig voor blessures bij ouderen en atleten. De eerste - vanwege slecht zicht, ouderdomsgeluid en kwetsbaarheid van de botten, de tweede - door onvoldoende training met misbruik van ladingen.

Ziekten van de knie, volgens Dr. Bubnovsky, kunnen in twee groepen worden verdeeld:

1. Artritis is een ziekte die is gebaseerd op gewrichtsontsteking. Oorzaken van artritis kunnen infecties, auto-immuunprocessen, reacties op een andere ziekte, gewrichtsschade zijn.
2. Artrose - vernietiging van de gewrichten door onvoldoende voeding en overmatige belasting.

Post-traumatische complicaties komen ook voor in de vorm van een van deze pathologische processen. Acute verwondingen leiden tot gewrichtsontsteking, chronisch - tot de geleidelijke vernietiging of degeneratie van de articulatie. Op oudere leeftijd of in het geval van predisponerende factoren, gaan deze processen parallel en verslechtert de situatie.

fysiotherapie

Wat zou de persoon met knieën pijn moeten doen? Hij gaat naar een therapeut, reumatoloog of orthopedist voor behandeling. Als de veranderingen in de gewrichten niet al te uitgesproken zijn, kan fysiotherapie de hoofdbehandeling zijn. Traditionele fysiotherapie gebruikt een verwarmend effect op pijnlijke knieën. Klopt dit?

Knieën doen niet altijd pijn alleen als gevolg van ontsteking van het gewricht of periarticulaire weefsels. Een frequente metgezel van dergelijke ziekten is spierspanning, die de pijn verergert. Blootstelling aan hitte verlicht spierspasmen en de intensiteit van de pijn is aanzienlijk verminderd. Bovendien werkt blootstelling aan hitte als een afleidingsfactor en dient als een extra analgeticum.

Warmte-behandelingen voor artritis

Ondergaat warmte een gewrichtsontsteking? Elk ontstekingsproces veroorzaakt op zichzelf de productie van warmte in het aangetaste orgaan. Dit gebeurt door een verhoogde bloedstroom en aan het begin van de ziekte heeft het een beschermend karakter. Verbeterde bloedstroom betekent adequate voeding, ontgifting, hard werken van het immuunsysteem.

Maar dan zijn pathologische mechanismen verbonden, en veroorzaakt de overproductie van warmte een lokale verhoging van de temperatuur, roodheid van het gewricht. Verhoogde bloedtoevoer leidt tot oedeem, waardoor de pijn toeneemt en de beweeglijkheid van de gewrichten vermindert.

Thermische fysiotherapie kan symptomen van artritis verlichten, maar het herstel verlengen.

Overmatig enthousiasme voor warmte met ontsteking van de gewrichten leidt tot een duidelijke verergering van het proces.

Warmte-behandelingen voor artrose

Aangezien het belangrijkste pathologische proces bij artrose dystrofie of ondervoeding van het gewricht is, kan het niet door warmte worden genezen. Geen verwarming van de knieën kan de bloedstroom in de spieren zodanig verhogen dat het zijn normale voeding terugkrijgt. Dit is vooral waar wanneer gewrichtsvernietiging te ver is doorgegaan.

Maar thermisch leed kan het lijden van een persoon met pijnlijke knieën verlichten. Het mechanisme van zijn impact zal vergelijkbaar zijn met dat van artritis.

Door het verminderen van pijn zijn klassieke fysiotherapeutische methoden populair bij patiënten en artsen. Maar hun effect is meestal van korte duur. En voor de man opnieuw rijst de vraag: "Wat te doen?"

Koude fysiotherapie

Dr. Bubnovsky stelt de tegenovergestelde methode voor van de behandeling van pijnlijke gewrichten - koude therapie. Verbeterde bloedstroom in het midden van ontsteking draagt ​​niet alleen voeding en beschermende cellen, maar ook schadelijke stoffen, stimuleert pijnreceptoren.

Door op het pijnlijke gewricht met koude in te werken, is het mogelijk om de intensiteit van het ontstekingsproces te verminderen, om het te vertragen. De kou elimineert de symptomen van de ziekte niet, maar verbreekt de pathologische ketens, wat een snel herstel mogelijk maakt.

Bij blootstelling aan koude verkleinen de bloedvaten, komt het vrijkomen van ontstekingsvocht in de intercellulaire ruimte uit - de zwelling van het gewricht neemt af. Dit leidt tot twee positieve effecten:

1. De hoeveelheid beweging in de knie wordt hersteld.
2. Pijn is verminderd, omdat de oedemateuze weefsels de articulatie niet langer samendrukken.

Het koude effect in de geneeskunde is al lang bekend, maar veel artsen zijn nog steeds bang om pijnlijke gewrichten met verkoudheid te behandelen om de situatie niet te verslechteren. En dit gebeurt vaak wanneer mensen zelfgenezing beginnen. Koude fysiotherapie mag alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist.

Fysiotherapie

Therapeutische geneeskunde in de traditionele geneeskunde krijgt minder aandacht dan het verdient. En het zijn niet altijd die oefeningen die zijn geïndiceerd voor ziekten van de kniegewrichten. Soms zijn er bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen onplezierige sensaties die patiënten dwingen om verdere training te staken.

Maar het is belangrijk om te begrijpen dat het complex van oefeningen constant moet worden gedaan. Zelfs met een kleine belasting kan routineurnen soms meer voordelen bieden dan dure medicijnen.

De behandelingsmethode van de beweging van het bewegingsapparaat wordt kinesitherapie genoemd. En deze optie van fysiotherapie biedt Dr. Bubnovsky voor de behandeling van artrose en artritis van de kniegewrichten.

Therapeutische gymnastiek Sergei Bubnovsky

Volgens de methode van Sergey Bubnovsky worden oefeningen voor ziekten van de kniegewrichten uitgevoerd op een speciale MTB- of MTB-1-simulator. Maar het doen van therapeutische oefeningen kan thuis gedaan worden.

Om dit te doen, moet u een rubberen schokdemper kopen. Het ene uiteinde wordt stevig aan het meubel of aan de muur bevestigd en het andere uiteinde, in de vorm van een lus, wordt op het onderbeen, in het onderste deel ervan geplaatst. Om onaangename sensaties te voorkomen, is gymnastiek beter om te doen in strakke sokken.

Krachtoefeningen

De krachttraining is het harde werk van de spieren. Tegelijkertijd wordt de bloedcirculatie in hen verbeterd, de voeding van de spieren en het gewricht verbeterd en de drainagefunctie hersteld.

Krachtoefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky worden voorgesteld door het volgende complex:

1. Uitgangspositie - liggend op zijn buik. De rubberen schokdemper wordt aangetrokken door het been om de flexie in de knie te voltooien.
2. Positie - staand. Als u twee gewrichten moet gebruiken, moeten de oefeningen liggend op uw buik worden gedaan. De taak is om het been op de knie te strekken met een rubberen demper, die door de hand wordt vastgehouden.
3. Positie - staand, de schokdemper wordt met de hand vastgehouden. De taak is om de knie te buigen met een rubberen schokdemper. Het is belangrijk om de oefening zo uit te voeren dat de hiel de billen raakt. Het wordt afwisselend voor elk been uitgevoerd.
4. Positie - zijwaarts op de steun zitten. Voor haar vaste schokdemper. Het rechte been wordt eerst gegoten en vervolgens zoveel mogelijk naar de zijkant. Het tweede been kan verbogen zijn. Bij het uitvoeren van deze oefeningen kan pijn verschijnen aan de binnenkant van de knie. Benen wisselen elkaar af.
5. Oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar in deze situatie wordt het been zo veel mogelijk opzij gezet, waarbij de schokdemper wordt uitgerekt. De pijn kan vanaf de buitenkant van de knie worden gevoeld.
6. Positie - op de rug, liggend. Het is noodzakelijk om een ​​pers uit te voeren met een schokdemper met een of twee poten.

Decompressieoefeningen

Om het normale werk van het gewricht te herstellen, volstaat het niet om alleen krachtoefeningen te doen. Het is belangrijk om de drainagefunctie van de articulatie te versterken en de bloedcirculatie in de structuren te verbeteren. Oefeningen waarbij condities worden gecreëerd voor het ontladen van gewrichten worden decompressie genoemd.

Ze worden als volgt uitgevoerd:

1. Positie - staand op handen en voeten met een gestrekte rubberen demper. De taak is om de heup zoveel mogelijk naar voren te brengen. Beweging moet scherp zijn.
2. Positie - liggend op je rug. De schokdemper is zo hoog mogelijk op de steun bevestigd en het tweede uiteinde op het onderbeen. De taak is om de vloer met de hiel aan te raken. Oefening moet worden gedaan zonder de benen te buigen.
3. Positie zoals bij het uitvoeren van de tweede oefening. Het been wordt echter door de handen vastgehouden en naar de knie gebogen. De taak - om de hielbillen aan te raken.
4. Oefening is vergelijkbaar met de tweede, alleen uitgevoerd aan de zijkant.
5. Positie - op de rug zo ver mogelijk van de steun. De taak - het been op de knie buigen, breng de dij naar de maag.
6. Positie - aan de zijkant. De schokdemper is bevestigd op de voet, die hoger is. De taak is om de knie naar voren te brengen zodat deze de vloer voor de maag raakt.

Bij het uitvoeren van kracht- en decompressieoefeningen is pijn in de spieren mogelijk, een knelpunt in de gewrichten. Dit is geen contra-indicatie voor fysiotherapie volgens de methode van Sergei Bubnovsky.

Kinesitherapie is, net als elke andere behandelmethode, geen wondermiddel voor gewrichtsaandoeningen. Bewegingstherapie kan zeer effectief zijn met de juiste aanpak, maar in het geval van ernstige artrose is het onmogelijk om te doen zonder endoprothesen.

Behandeling van ziekten van de gewrichten moet rationeel en complex zijn, waarbij in elk geval de meest geschikte methoden worden gebruikt.

Kniegewricht

Ongeacht hoe oud iemand is, welke werkactiviteit hij ook doet, wat voor sport hij ook niet leuk vindt, er is absoluut geen garantie dat hij tot zijn zeer oude leeftijd gezond zal blijven.

Tegelijkertijd is soms menselijke wanorde in relatie tot hun gezondheid verbazingwekkend. Een persoon zal tot het laatst tolereren, en alleen wanneer hij niet meer in staat is om uit bed te komen, alleen dan kan hij naar een dokter gaan. En het komt voortdurend bij elkaar.

Als je een gewone voorbijganger vraagt ​​of hij pijn voelde in zijn knie in het leven, dan zal hij hoogstwaarschijnlijk positief reageren. Maar of ze maatregelen hebben genomen om de ziekte te elimineren, het antwoord is negatief.

En omdat iedereen pijnlijke knieën heeft. En dit is een van de meest voorkomende antwoorden.

Een persoon stemt ermee in om met pijn om te gaan, als anderen deze pijn voelen en ook lijden.

Maar dit is een fundamenteel verkeerde vraag. Inderdaad, in de meeste gevallen leidt een persoon vanwege deze een laagactieve levensstijl en verschijnt er pijn. Het kniegewricht voldoet niet aan zijn functie. En als gevolg daarvan kan een persoon niet lopen.

Ja, er zijn gevallen waarin problemen met het kniegewricht zijn ontstaan ​​na een blessure, en in dit geval is het erg belangrijk om geen fouten te maken in de tactiek en niet te vertrouwen op het feit dat alles vanzelf zal herstellen.

Het kniegewricht is een van de belangrijkste en grote gewrichten in het menselijk lichaam, dankzij hem kan een persoon een stap zetten, een been optillen. Het is dankzij het kniegewricht, of beter gezegd de spieren, pezen, dat een persoon zijn voet in drie gebieden kan draaien.

Het is dit gewricht dat voortdurend onderhevig is aan grote fysieke inspanningen, en als gevolg daarvan ontstaan ​​er vaak problemen bij het functioneren ervan. Slijtage, overbelasting, letsel - dit is een kleine lijst van patiënten waar patiënten over klagen als ze een arts bezoeken voor een onderzoek.

Het is de moeite waard eraan te herinneren dat ziekten in het kniegewricht het gevolg zijn van het gebrek aan mobiliteit van een persoon in het dagelijks leven. Bij een inactieve levensstijl is de bloedtoevoer naar het kniegewricht erg klein, wat op zijn beurt ook negatief wordt weerspiegeld in het werk van het gewricht.

Als het raster van capillairen het kniegewricht niet voorziet van zuurstof en voedingsstoffen, dan treedt pijn vrij snel op wanneer de spieren van de benen zwak worden, de bloedstroom en de zwakke voeding van het gewricht verzwakken. Vervolgens vindt artritis, artrose, plaats, die zich manifesteert door constante pijn, die zich kan ontwikkelen tot weefselverandering en invaliditeit. Men moet niet vergeten dat pijn in de knie een symptoom kan zijn van de ziekte van het heupgewricht. Dat is de reden waarom het bij de behandeling van het kniegewricht noodzakelijk is om de heupgewrichten te diagnosticeren.

Wat er ook gebeurt, het kniegewricht moet goed eten. De voeding van het avasculaire kraakbeen wordt uitgevoerd via het capillaire netwerk. Wanneer het onder het gewicht van het lichaamsgewicht beweegt, wordt het gewrichtskraakbeen van de onderste ledematen als een spons uitgeperst en wordt het ongebruikte weefselvocht eruit geperst. Bij het uitladen daalt de druk in het kraakbeen en het kraakbeen, als een spons, bevrijd van druk, zet uit en zuigt een vers, voedingsrijk weefselfluïdum aan. Bij elke stap wordt dus het kraakbeen aangedreven. De intensiteit van de metabole processen in de gewrichtsholte hangt ook af van de bloedtoevoer naar de periarticulaire (periarticulaire) weefsels - spieren en ligamenten, evenals van de staat van de capillaire bloedstroom, afhankelijk van de motorische activiteit van het gewricht. Vanaf hier wordt duidelijk wat de zin is: "Beweging voor het gewricht is leven". Natuurlijk, in het geval van een gezond gewricht.

Maar als er geen volwaardige beweging is, ontwikkelen zich ziekte en pijn.

• Pijn in het kniegewricht treedt op: in geval van letsel (schade aan kraakbeen, pezen, periarticulaire zakken)
• in strijd met de mobiliteit van het gewricht
• met een ontsteking
• artritis
• artrose
• bij overbelasting
• osteoartritis
• Osgood-Shpattera
• Baker cyste
• spierfalen
• infecties, etc.

Er zijn veel meer ziekten en elk van hen verdient een apart artikel. Maar alle ziekten van het kniegewricht kunnen worden gecombineerd onder één slogan, ze zijn allemaal ontstaan ​​vanwege iemands luiheid of verkeerde tactieken.

Op basis van het feit dat het menselijk lichaam een ​​complex mechanisme is, de meeste processen die plaatsvinden onder invloed van stress en fysieke activiteit, moet het menselijk lichaam worden behandeld met een beweging. Moderne kinesitherapie gaat hier mee om.

Elke individuele ziekte ontstaat in de meeste gevallen door onvoldoende voeding van het gewricht en vindt geen voeding door zwakke spieren. En om de voeding te herstellen, is het nodig om de spierkracht te herstellen, waarna de gezondheid van het kniegewricht terugkeert.

In het centrum van Dr. Bubnovsky wordt het kniegewricht behandeld door middel van de oefeningen die op de MTB-simulator worden uitgevoerd in de decompressiemodus (dat wil zeggen, zonder wrijving in de gewrichts- en axiale belasting).

Er zijn 20 verplichte oefeningen die goed moeten worden uitgevoerd om het kniegewricht te herstellen, ze worden beschreven in het boek van de auteur "Hoor de knieën - wat te doen?", Maar elke oefening, hun volgorde en het gewicht van de last worden individueel voor elke patiënt geselecteerd. Analoog aan de oefeningen op de MTB zijn oefeningen met rubberen schokdempers. De meeste oefeningen voor het herstel van het kniegewricht moeten worden uitgevoerd op basis van 15-20 herhalingen in één reeks. Deze oefeningen in de eerste twee of drie weken moeten redelijk eenvoudig worden uitgevoerd, dat wil zeggen, zonder overmatige inspanning bij het strekken van de rubberen schokdemper. Met elke cyclus van bezigheden (12) kan het aantal schokdempers worden verhoogd, na een toename van de beensterkte. Stump op één inspanning zou dat niet moeten zijn. Het is nodig om wat ongemak tijdens spanning te voelen, dat wil zeggen, te overwinnen. Maar haast om het aantal schokdempers te verhogen is niet nodig.

Oefeningen kunnen in verschillende groepen worden verdeeld:

De eerste groep oefeningen - kracht;

De tweede groep oefeningen is decompressie, dat wil zeggen, wanneer ze worden uitgevoerd, wrijven de gewrichtsvlakken niet tegen elkaar.

Het is belangrijk om te onthouden dat voor onafhankelijk werk de hulp van gekwalificeerde specialisten noodzakelijk is. Als je knieën pijn doen of hun functie beperkt is, als je de vernietiging van de gewrichten wilt voorkomen of ze wilt herstellen na een blessure, moet je een kinesitherapeut raadplegen voor de selectie van een individueel oefenprogramma volgens de methode van prof. MD S.M.Bubnovskogo. Instructeur Methodist zal helpen de juiste techniek van de implementatie onder de knie te krijgen. Het belangrijkste is om het juiste pad te kiezen om de gezondheid van uw gewrichten te herstellen en niet alleen de pijn te verdoven met een pil! Methoden voor moderne kinesitherapie helpen je! Het is immers veel gemakkelijker om regelmatig oefeningen te doen dan te lopen, afhankelijk van krukken.

Gymnastiek volgens Bubnovsky in geval van artrose van de knie- en heupgewrichten

Goede tijd van de dag! Voordat ik de recepten voor het behandelen van ziekten met medicinale planten, infusies, diverse medicijnen (ASD, peroxide, frisdrank, enz.) Thuis lees, zal ik je een beetje over mezelf vertellen. Noem me Konstantin Fedorovich Makarov - Ik ben een fytotherapeutische arts met 40 jaar ervaring. Wanneer u het artikel leest, raad ik u aan om voor uw lichaam en gezondheid te zorgen en niet onmiddellijk door te gaan naar de behandelmethoden die hieronder worden beschreven en nu zal ik WAAROM vertellen. Er zijn veel geneeskrachtige planten, medicijnen, kruiden die hun effectiviteit hebben bewezen en een heleboel goede recensies over hen.

Maar er is een tweede kant van de medaille: dit is een contra-indicatie voor het gebruik en de bijbehorende ziektes van de patiënt. Weinig mensen weten bijvoorbeeld dat hemlocktinctuur niet kan worden gebruikt tijdens chemotherapie of wanneer andere geneesmiddelen de ziekte verergeren en u daardoor in de war raakt. Omdat wat u uzelf zou aandoen, is het beter om een ​​specialist of uw arts te raadplegen voordat u verschillende behandelmethoden gebruikt. Gezondheid en u wordt correct behandeld.

Mijn pagina in klasgenoten, toevoegen aan vrienden - ok.ru/profile/586721553215.

Pathologie van het knie- en heupgewricht is een vrij veel voorkomende ziekte bij ouderen en mensen in de werkende leeftijd. Deze ziekte leidt vaak tot beperkte functionaliteit en activiteit van de patiënt en soms tot invaliditeit. En aangezien het gewricht een grote rol speelt bij het handhaven van de wervelkolom en de gehele lichaamsmassa, zijn fysiotherapieoefeningen een belangrijke rol gaan spelen in het complexe herstel van gewrichten.

Speciale gymnastiek voor artrose, aangevuld met massage, kan verstoring van de structuur van het gewrichtsweefsel voorkomen en de fysieke activiteit van de patiënt handhaven, die een bevredigende kwaliteit van leven behoudt.

Dokter Bubnovsky, specialist in revalidatietherapie en revalidatie, heeft een speciaal oefeningensysteem ontwikkeld voor ziektes van het osteo-articulair apparaat. Dit systeem is gericht op de verjonging van grote verbindende ledematen en kleine tussenwervelgewrichten. Een van de meest gewilde werkgebieden is een speciale oefening voor osteoartritis van het kniegewricht.

Basisindicaties voor het uitvoeren van gymnastiek volgens Bubnovsky in het geval van artrose

Behandeling van de heup- en kniegewrichten volgens de methode van deze professor wordt in dergelijke gevallen voorgeschreven:

1. Om de gewrichten te herstellen na letsel of letsel.
2. Voor revalidatie na ontstekingsfactoren.
3. Voor ziekten van de gewrichten in de beginfase (het is belangrijk om de ziekte niet te verergeren door andere behandelingsmethoden of medicatie).
4. Met stijve gewrichten.

Hoe artrose te behandelen volgens Bubnovsky

Om therapeutische oefeningen tot grote voordelen te brengen, moet je strikt deze regels en het advies van Dr. Bubnovsky voor artrose volgen:

• Het wordt aanbevolen om de eerste lessen uit te voeren onder begeleiding van een instructeur, die altijd in staat zal zijn om te helpen met de uitvoering en de juistheid van bewegingen bewaakt;
• training moet beginnen met opladen, opwarmen of masseren om op te warmen en de gewrichten en spieren voorbereiden op training;
• de duur van de training in de tijd moet geleidelijk worden verhoogd. In eerste instantie zijn 30-60 seconden voldoende voor één oefening, en na verloop van tijd is het de moeite waard de duur te verhogen tot enkele minuten;
• Het wordt aanbevolen om de training af te maken door uit te rekken. Dit verlicht vermoeidheid en vermindert de pijn enigszins.

Naleving van deze aanbevelingen zal overmatige vermoeidheid en hevige pijn helpen voorkomen. Wacht ook niet op een enorm positief effect of reactie na verschillende sessies. Het verwachte effect kan na een bepaalde tijd worden verkregen en alleen als het wordt behandeld met de methode van Dr. Bubnovsky.

Een reeks oefeningen voor de behandeling van artrose van het kniegewricht

In deze reeks oefeningen voor artrose, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt gymnastiekgymnastiek tijdens het liggen en zitten uitgevoerd. Dit minimaliseert de belasting van de gewrichten en vermindert de kans op letsel. De belasting tijdens de oefening moet geleidelijk worden verhoogd, waarbij de nadruk ligt op de conditie van de pijnlijke gewricht. Ook in het geval van artrose van de knie moeten oefeningen thuis zorgvuldig worden uitgevoerd, waarbij hevige pijn wordt vermeden.

Laten we direct beginnen met gymnastiek:

1. Ga op een hard oppervlak liggen. Buig beide benen tegelijkertijd in het heup- en kniegewricht. Buig en buig vervolgens afwisselend de benen. Ren 20 keer.
2. We zitten in dezelfde positie - liggend op onze rug. We strekken onze benen, buigen een knie en proberen de voet op te tillen. Blijf enkele seconden in deze positie en keer terug naar het origineel. Doe hetzelfde met het andere been.
3. Ga op je rug liggen. Buig het rechterbeen op de knie. En dan bij het verlengen van het rechterbeen - buig naar links. Dus, afwisselend met elk been.
4. We veranderen de positie niet. We liggen op onze rug, buigen de knie, drukken hem tegen de romp en fixeren hem enkele seconden in deze positie. Ontspan vervolgens en ga terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met het andere been.
5. De startpositie blijft hetzelfde. In deze sessie moet je het rechte been 30 cm van de vloer heffen. We proberen het 5-10 seconden vast te houden. We veranderen het been en doen hetzelfde.
6. Liggen op je rug om de oefening "fiets" te doen - dit is een alternatieve rotatie van de benen. In deze oefening moet je een ritme behouden. Het zou moeten beginnen van langzaam naar sneller.
7. Voor de volgende les moet je over je buik rollen en de knie van één been buigen. Tegelijkertijd is het nodig om te proberen een hiel naar de bil te krijgen. Beweeg langzaam, zonder scherpe windvlagen. Doe beide benen afwisselend.
8. We gaan op een stoel zitten, heffen een been op en proberen het been 5 seconden lang met een rechte voet evenwijdig aan de vloer te houden. Het is belangrijk om spanning te krijgen in de spieren van het been en de dij. Doe beide benen afwisselend.
9. We zetten een stoel voor ons neer en houden hem met onze handen op zijn rug. Verhoog afwisselend benen in verschillende richtingen.
10. Voor de volgende les moeten we voet aan de grond krijgen. Om dit te doen, past u de achterkant van een stoel, hoge tafel of ander groot voorwerp. We staan ​​in de buurt van dit object en leunen erop met uw hand, waardoor het lichaam een ​​stabiele positie krijgt. Voer een zwaaiende beweging van de voet uit (heen en weer). Draai in de tegenovergestelde richting en voer deze oefening uit met het andere been.

Oefeningen voor artrose van het heupgewricht volgens Bubnovsky

Volgens de methode van de professor kan zo'n gymnastiek eenvoudig worden uitgevoerd om de conditie van de gewrichten en ligamenten te verbeteren. Dus, volgens professor Bubnovsky, omvat de behandeling van heupgewricht-artrose het dagelijks uitvoeren van lichte, effectieve oefeningen. De klassen zijn als volgt:

1. Ga op de grond zitten of op een ander hard oppervlak. Houd de voet vast, die naar de zijkant wordt afgebogen en niet verbogen. We herhalen de oefening voor het andere been. Met voldoende fysieke fitheid, kun je direct reiken naar beide benen.
2. Herhaal de bovenstaande oefening, alleen in een staande positie. Daarom richten we ons op de lendespieren.
3. We gaan op de buik liggen en heffen afwisselend rechte benen op tot een hoogte van 20-30 cm en fixeren het been een paar seconden.
4. Draai je rug om. Steek uw schouders op en ga een paar seconden omhoog. Blijf een paar seconden in deze positie hangen. Voer uit tot de spieren moe worden.
5. Liggend op je rug, armen langs je middel. Til tegelijkertijd twee benen op.
6. We gaan liggen. Til langzaam en soepel het bovenbeen op, fixeer het, lager. Herhaal hetzelfde met het andere been.
7. We eindigen turnen met liggende benen met gebogen benen. Hef het hoofd en probeer de knieën te bereiken.

Afhankelijk van al het advies en de correcte systematische procedures voor de behandeling van artrose volgens Bubnovsky, worden de volgende veranderingen opgemerkt:

• verbetert de motorische functie van het gewricht;
• de voeding van gewrichts- en kraakbeenweefsels neemt toe;
• verminderde pijn;
• de amplitude van bewegingen neemt toe;
• verminderde kans op herhaling van de ziekte.

Het is verboden om de oefeningen van Dr. Bubnovsky uit te voeren:

• bij ontstekingsprocessen in de gewrichten;
• met ankylose;
• bij acute artritis;
• met etteringen of andere ernstige vormen;
• met artrose tijdens de exacerbatie of de laatste fase.