Hoe doe je zelfhals

Zelfmassage van de nek helpt om tekenen van osteochondrose te elimineren - migraine, gevoelloosheid van de extremiteiten, verminderde prestaties, pijn bij het draaien van het hoofd. Deze ziekte treedt op na nekletsel en tijdens sedentair werk. Er is schade aan de spieren, bloedvaten, ligamenten, zenuwen, ontsteking en pijn begint. Wanneer de pijn niet stopt, kunt u het nek- en kraaggebied onafhankelijk masseren.

Stadia van zelfmassage

Hoe de nek correct te masseren? Elke massage is verdeeld in 3 fasen:

  1. Voorbereidende. We warmen het spierweefsel van het nek- en nekgebied op. Dit wordt gedaan door de achterkant van de nek te aaien en de handpalmen vervolgens naar de voorkant te verplaatsen. We brengen de palm terug naar de achterkant van de nek en gaan weer naar de voorkant. Deze manipulaties worden verschillende keren uitgevoerd. Intensief strelen van de spieren zodat ze opwarmen.
  2. Het hoofdpodium bestaat uit het masseren van de sleutelbeen- en trapeziusspieren. De bovenrug- en nekspieren worden ook gemasseerd.
  3. Eindigt massagebewegingen die verwarmde spieren verzachten.

Alle manipulaties zijn onderverdeeld in handmatige acties en acties met behulp van verschillende objecten. Een ander type beweging - een punteffect, wordt geproduceerd, zowel met de hand als met andere objecten.

Zelfmassage techniek

Hoe maak je zelf een massage? Massage van het nekgebied begint bij jezelf met strelen, terwijl de handpalmen langs de zijoppervlakken van de nek worden gericht.

De bewegingen worden van boven naar beneden gedaan, er zijn mogelijk zijwaartse bewegingen langs de rand van de trapeziusspieren.

  • We aaien de spieren met de handpalmen in de richting van de wervelkolom naar de schouders en oksels. De druk van de handpalmen neemt toe en de slagen worden wrijvende bewegingen. Wrijven houdt vingerkootjes vast, met de vingers in een vuist gebald. Het effect op de spieren en weefsels van deze zone is dus verbeterd. De bewegingen worden in een spiraal uitgevoerd.
  • Kneed nek- en kraaggebied en bedek de spierpalm. Tegelijkertijd plaatsen we onze vingers op deze manier: de duimen van de handen worden aan de ene kant geplaatst, aan de andere kant de andere vingers, en er blijft een huidplooi tussen de vingers hangen. De nadruk ligt vooral op de trapeziusspieren, ze worden van twee kanten gemasseerd. Bij kneding is pijn mogelijk, vooral als de spieren ontstoken en gespannen zijn. Als het te veel pijn doet, neemt de druk van de spieren een beetje af. Doel: maximaal ontspannen van de spieren van deze zone.
  • Zelfmassage van de nek mag de wervelkolom niet beïnvloeden, het mag geen druk uitoefenen. Alle bewegingen worden uitgevoerd op de huidige lymfe, dat wil zeggen van het hoofd naar de taille.
  • Niet alleen het nekgebied wordt gemasseerd, maar ook de schouders. Hiervoor worden slijpen en kneden van een kleine intensiteit in de schoudergewrichten uitgevoerd. Wrijf vervolgens met de handpalmen vanaf het hoofd in de richting van de schouders.
  • Buig de vingers van de palm in de "boot" en tik zacht op de achterkant van de nek.
  • De massage van dit gebied eindigt met trillingsbewegingen die worden uitgevoerd door de vingertoppen. De bewegingen lijken op typen op het toetsenbord of piano spelen.

Tijdens de zelfmassage van de hals- en kraagzone wordt de huid rooder en verbetert de bloedtoevoer. Door de toename van de huidtemperatuur treedt expansie van de bloedvaten op. Huidvoeding verbetert. De huid wordt elastisch en veerkrachtig. Oedeem van de weefsels wordt verwijderd en de activiteit van het hart wordt hersteld, dankzij de verbeterde bloedstroom.

Handmatige massage doe het zelf

Na het opwarmen van de spieren, wordt elke oefening gedurende 3 minuten gedaan, waarbij strikt de volgorde wordt aangehouden.

  • Circulaire bewegingen worden uitgevoerd aan beide zijden van de nek met hoge intensiteit. We "drukken" pezen en spieren rond de zevende wervel.
  • We voeren "zaagbewegingen" van de ribben van de armen langs de nek uit. In het nekgebied worden deze bewegingen afgewisseld met tikken met de toppen van de vingers of de randen van de handpalm.
  • Voer krasbewegingen uit met uw vingers vooraan, achter de nek. Je kunt ze aan de zijkant van de nek dragen. Krassen is gedaan met druk. Dezelfde bewegingen worden gemaakt in het nekgebied, van de nek naar de schouders.
  • We knijpen het gebied van de nek tot het sleutelbeen, bewegen strikt naar beneden en veranderen de hoeveelheid huid die door de vingers wordt gegrepen. Tintelingen eindigen met wrijven en licht klappen met de rand van de handpalm.

Het gebruik van apparaten voor massage

Het wordt aanbevolen om de nek en nek te masseren met bamboestokjes, op de nek en op de rug te tikken en met verschillende intensiteit, snelheid en frequentie. Als alternatief wordt een rol jade gebruikt, die wordt uitgevoerd door langs de wervelkolom te rollen. Een van de assistenten in de massage zal Su Jok (puntige bal) zijn. Hij voerde bijna elke manipulatie uit.

Masseren met een vibrerende stimulator zal helpen de bloedstroom in de nekweefsels te verbeteren en een badstofhanddoek wordt gebruikt om de nek te wrijven.

acupressuur

Deze techniek is gebaseerd op de manipulatie van de actieve punten van het gemasseerde gebied. Het moet worden gedaan, zowel met vingers en houtstokken. De druk op elk punt duurt niet langer dan 4-5 seconden, en het aantal klikken moet ongeveer 15 zijn. Als het op een gegeven moment veel pijn doet, worden er cirkelvormige massagebewegingen omheen uitgevoerd.

Een andere uitvoering van het punteffect is de Kuznetsova-hippician met naalden.

Gevoelens na de sessie

Na hem zal de patiënt zeker pijn voelen. Artsen leggen de reden voor deze gewaarwordingen als volgt uit: een persoon gebruikt deze spieren zelden in het leven, en massage heeft hetzelfde effect als het beoefenen van fitness. Na verloop van tijd raakt het lichaam gewend en de pijn na de sessie verdwijnt, maar als de pijn intensiveert, moet u advies inwinnen bij een specialist.

Wanneer kun je zelfmassage doen?

Cervicale zelfmassage wordt aanbevolen om de spanning in de nekspieren te verlichten. Dit is een uitstekende tool voor het verwijderen van migraine. Het wordt gebruikt voor de behandeling van neuralgie, plexitis, met neuritis. Het verbetert de slaap, bespaart hoge bloeddruk.

Weergegeven massage voor de behandeling van osteochondrose en scoliose. Maar massage, uitgevoerd door een professional, is geen wondermiddel voor de behandeling van deze ziekten. Het is slechts een van de elementen van een complexe therapie.

Wanneer niet masseren?

Het masseert geen patiënten met kanker, mensen met hart-, nier- of leverziekte. Mensen met bloedpathologieën zullen deze manipulaties moeten opgeven, vooral als de hemostase verminderd is. Contra-indicaties voor massage zullen trombose zijn, verhoogde druk van de patiënt.

Het wordt niet aanbevolen om mensen met infectieziekten en koorts te masseren. Mensen met huidziekten moeten ook de massage van hun behandeling uitsluiten.

Hals-zelfmassage bij osteochondrose

De destructieve processen van de bot- en kraakbeenweefsels van de wervelkolom als gevolg van dystrofische veranderingen manifesteren zich het duidelijkst in de cervicale wervelkolom. Patiënten met de diagnose van osteochondrose in 50% van de gevallen lijden aan deze pathologie in dit deel van de wervelkolom.

Dat is de reden waarom niet-farmacologische methoden voor genezing van deze ziekte steeds populairder worden bij de preventie en behandeling van osteochondrose. Een dergelijke methode is nekmassage. In dit geval lijkt de rol van massagesessies essentieel voor het verlichten van de symptomen van destructieve processen, evenals voor het verbeteren van de algemene fysieke conditie van de patiënt. In dit geval zijn de massagemethoden, die de patiënt thuis zelfstandig toepast, in de aard van toevoegingen aan de hoofdbehandeling, uitgevoerd door specialisten.

Hoe cervicale osteochondrose te herkennen?

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt beschouwd als de vernietiging van kraakbeenweefsel tussen de wervels. Dit weefsel bevindt zich in de tussenwervelschijven en heeft een verbindende functie voor de wervels. De ziekte gaat gepaard met de afbraak van bindweefsel in de holte van de schijf, waardoor het leidt tot dystrofie van de halswervels.

De oorzaken van osteochondrose onthullen de erfelijkheid en fysieke zwakte van het lichaam van de patiënt - in de regel, gemiddelde leeftijdgerelateerde veranderingen in botweefsel.

De factoren die osteochondrose veroorzaken, zijn onder andere:

  • overmatige spierspanning in de nek. Dit gebeurt vaak omdat het lichaam van een persoon lange tijd in dezelfde houding verkeert;
  • verwonding van de wervelkolom en de omliggende zachte weefsels als gevolg van een plotselinge beweging van het hoofd of, bijvoorbeeld, bij een botsing;
  • sedentaire levensstijl, waarbij dystrofie van kraakbeenweefsel wordt gevormd;
  • anatomische en fysiologische kenmerken van de wervels, waardoor er een onderontwikkeling is van dit deel van de wervelkolom.

De cervicale wervelkolom is het meest mobiele deel van de menselijke wervelkolom. En factoren die van invloed zijn op de ontwikkeling van osteochondrose, veroorzaken een afname van de beschermings- en afschrijvingsfuncties van de wervels in dit gebied, wat vaak leidt tot het knijpen van hun "verbindende" kraakbeen, evenals tot het afknijpen van zenuwen en bloedvaten. Deze conditie van de wervels kan zelfs optreden als gevolg van een lichte spierspanning in de nek.

Manifestaties van osteochondrose

Er zijn een aantal stadia in de ontwikkeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Voor elk van hen in de ontwikkeling van de ziekte heeft zijn eigen symptomen en kenmerken.

Tabel nummer 1. Fasen van osteochondrose.

De behandelmethode en het gebruik van het complex van maatregelen om de vervormde nekwervels te herstellen, is afhankelijk van de fase van de ziekte waarin de patiënt zich bevindt.

Behandeling van osteochondrose

Behandeling van osteochondrose omvat een complex van maatregelen, waaronder het aanwijzen van geschikte medicatie, fysiotherapie, inclusief massage, evenals fysiotherapeutische sessies. Manuele therapie kan de behandeling waar nodig aanvullen. Een gunstig effect bij de behandeling van oefeningen in zwemmen, Pilates en yoga.

Op de drempel van een reeks behandelingsmaatregelen is raadpleging van een op dit gebied gespecialiseerde arts noodzakelijk. Deze behoefte is het gevolg van een aantal contra-indicaties die onveranderlijk aanwezig zijn bij de toepassing van de behandeling afzonderlijk voor elke patiënt. Dus, met ernstige pijn, is de impact op het lichaam van sportbelastingen uitgesloten. Gymnastische oefeningen en een massage worden ook uitgevoerd na het verminderen van het pijnsyndroom. Wat zwemmen betreft, zijn de aanbevolen oefeningen heats op de rug of stijlen waarbij het hoofd van de zwemmer naar beneden is.

De procedures die thuis mogen worden uitgevoerd zijn zelfmassage van de cervicale wervelkolom.

Productiviteit van zelfmassage

De methode van zelfmassage heeft het primaire voordeel in de algemene beschikbaarheid van gebruik. Als de patiënt beperkt is in de uitvoering van de behandeling om welke reden dan ook, inclusief financiële, maakt het het niet moeilijk om zijn fysieke conditie te verbeteren dankzij de methode van zelfmassage. Deze maatregel zal het mogelijk maken om de intensiteit van pijn bij osteochondrose gedurende een vrij lange tijdsperiode kwijt te raken. In dit geval moet een lijst met regels en aanbevelingen van specialisten die vertrouwd raken met de technische basis van de zelfmassageprocedure worden uitgevoerd. Als gevolg hiervan zal de persoon na vijf sessies aanzienlijke vooruitgang boeken in de behandeling van osteochondrose.

Een systematische impact op het probleemgebied van de wervelkolom, zoals noodzakelijk alleen met behulp van handen, leidt tot de volgende positieve resultaten:

  • de pijnintensiteit neemt af: de spieren worden ontlast van spanning, spasmen verdwijnen, kraakbeen en wervels herstellen de oorspronkelijke structuur, en zenuwvezels die worden geklemd en vervormd tijdens de ontwikkeling van osteochondrose worden vrijgegeven;
  • voeding van de hersenen met zuurstof wordt hersteld, die werd verstoord tijdens dystrofische veranderingen in de cervicale regio. Daarom verdwijnen duizeligheid, problemen met gehoor, gezichtsvermogen en coördinatie. En dit leidt op zijn beurt tot de eliminatie van psychosomatische manifestaties in de vorm van slapeloosheid, angsten, depressie en angst. Ook wordt de oorzaak van het probleem geëlimineerd in de vorm van normalisatie van de bloedstroom, die de belangrijkste drager is van zuurstofmoleculen. Zuurstofgebrek verdwijnt, en daarmee de vegetatieve manifestaties van osteochondrose;
  • herstel van de vervormde wervelbindende elementen in de vorm van het kraakbeenweefsel van tussenwervelschijven is sneller. Dit komt door een externe invloed die de bloedstroom en zuurstof verbetert naar het probleemgedeelte van de wervelkolom. In dit geval zijn het metabole proces in de weefsels en de regeneratie van de weefsels zelf actiever.

Waar zijn zelfmassagesessies voor?

Multilateraal onderzoek met betrekking tot het probleem van osteochondrose heeft aangetoond dat technisch correct uitgevoerde regelmatige zelfmassage bijdraagt ​​aan een positief effect, de toestand van de patiënt verbetert en de meeste onaangename symptomen van de ziekte verwijdert. Door regelmatig een cursus zelfmassage te volgen, kan een persoon niet alleen de bijbehorende symptomen kwijt, maar ook de ontwikkeling van de ziekte stoppen. En in sommige gevallen verbetert zelfmassage de conditie van de wervelkolom als geheel.

Zeer effectief is de zelfmassage van de cervicale wervelkolom in een gespecialiseerde stoel. Maar als de patiënt niet zo'n mogelijkheid heeft, dan zal een gewone huishoudelijke stoel het doen. Het belangrijkste bij de sessie is om comfortabel te zitten en te ontspannen. Tijdens de periode van massage-effecten op de cervicale regio mag de patiënt geen pijn of ander ongemak ervaren. Een zelfmassagesessie bestaat meestal uit vier of vijf kneedbewegingen van de handen, evenals twee of drie knarsende en vibrerende bewegingen.

Door een zelfmassagesessie kan de patiënt zonder hulp pijn verlichten en de nekspieren ontspannen. Het is niet nodig om ergens heen te gaan, omdat de procedure kan worden uitgevoerd in een comfortabele, thuisomgeving. Een onderscheidend kenmerk van zelfmassage is de afwezigheid van contra-indicaties om te gebruiken, omdat het hele proces onder de controle van de patiënt zelf staat en hij de intensiteit van de procedure regelt. In dit geval zijn uitsluiting van pijn voor zichzelf en letsel aan de wervels uitgesloten.

Voor meer efficiëntie wordt zelfmassage voorgeschreven samen met gymnastische oefeningen. Als de sessies met regelmaat worden uitgevoerd, duurt het genezingsresultaat niet lang om te wachten.

Voorbereiding voor zelfmassage bij cervicale osteochondrose

Tijdens de zelfmassageprocedure kunt u een of twee handen gebruiken, afhankelijk van het individuele comfort. Het eerste dat u moet doen, is de meest correcte lichaamspositie kiezen. De meest comfortabele positie is zitten. In dit geval moet de romp recht worden gehouden. Om deze positie te bereiken, moet u gaan zitten, uw knieën buigen en op de rugleuning van een stoel of stoel leunen. Om snelle vermoeidheid van de bovenste ledematen tijdens een massage te voorkomen, bevestigt u deze - bijvoorbeeld op de armleuningen van de stoel.

Het is niet toegestaan ​​om massage in een staande positie te doen. Om dit te doen, fixeert u de benen op schouderbreedte uit elkaar. Het lichaamsgewicht van de patiënt moet gelijk verdeeld zijn over beide onderste ledematen.

Tijdens een massagesessie oefen je geen fysieke impact rechtstreeks op de wervels en lymfeklieren. Het is noodzakelijk om alleen om hen heen te handelen.

Vóór de ingreep is het nodig om de huid en spieren in de nek op te warmen - dit gebeurt met de methode om de lichaamsdelen te aaien die moeten worden gemasseerd. De benodigde tijd om het oppervlak van het cervicale gebied op te warmen is één tot twee minuten.

Complexe oefeningen "Triad"

Ontworpen voor zelfmassage van de nekspieren aan de achterkant. Voor dit complex zijn er drie soorten acties: aaien, wrijven en kneden van de rugspieren van de cervicale regio.

  1. Wanneer u aait met één of twee handen, worden de bewegingen van de bovenkant van de nek (van het hoofd) naar de basis uitgevoerd. Met deze procedure moet je zijn handen van oor naar sleutelbeen uitvoeren, waardoor de spieren worden gestimuleerd. Het is ook noodzakelijk om de wervelkolom zelf in de procedure te gebruiken - het belangrijkste is dat de regio wordt blootgesteld aan lichte invloeden. Deze oefening ontspant de spieren goed en verwijdert krampen. Als tijdens de sessie de patiënt aanzienlijke vermoeidheid van de bovenste ledematen voelt, is het noodzakelijk om zelfmassage met één hand uit te voeren, terwijl ze haar steunt aan de elleboog met de andere ledemaat. Het belangrijkste punt van deze oefening is de zwakte van bewegingen zonder overmatige druk op de nek.
  2. De procedure van strelen wordt vervangen door wrijven. Deze fase van de Triade wordt gekenmerkt door wrijven over het probleemgebied, zoals het wrijven van zalven of crèmes. In dit geval strekt de reikwijdte van de oefening zich uit van de achterkant van het hoofd tot de bovenkant van de schouderbladen en gaat gepaard met intensere bewegingen. Deze fase van zelfmassage moet worden uitgevoerd in cirkelvormige bewegingen met behulp van zachte pads op de vingers. Het gebruik van technologie zal ook effectief zijn wanneer de patiënt gelijktijdig twee handen maakt met bewegingen die vergelijkbaar zijn met het kerstboompatroon, waarbij de wervelkolom een ​​boomstam is en de takken zones zijn voor zelfmassage. Als de pijn van de patiënt zich uitstrekt tot aan het schoudergedeelte van het lichaam, zou het niet overbodig zijn om er cirkelvormige oefeningen op uit te voeren die met de hulp van de vingers worden uitgevoerd.
  3. Kneden is de laatste fase van het Triad-complex als de nekspieren warm genoeg zijn. Ze bestaan ​​uit knijpende schouders. Het proces kan afwisselend met twee of één hand worden uitgevoerd. De tweaken techniek wordt vaak gebruikt voor kneden. In dit geval, kneed met de rechterhand het linker bovenste deel van de schouder en met de linkerhand - de rechterkant. De bovenarmen kunnen ook worden gekneed door de vingerkootjes van de bovenste extremiteiten, maar er moet aan worden herinnerd dat deze oefening een sterker effect heeft op de te masseren gebieden - hier is het belangrijkste om de drukkracht te regelen.

Bij zelfmassage met het Triad-complex is het noodzakelijk om de systematiek van de procedures te onthouden - en dagelijks sessies te houden.

Zelfmassage methode "Trillingen"

Een effectieve techniek voor zelfmassage van de cervicale wervelkolom is ook bewegingen die gericht zijn op het bereiken van vibrationele spieroscillaties. Het is noodzakelijk om deze manipulaties gelijktijdig met twee handen uit te voeren en lichte klappen uit te voeren. In dit geval is het noodzakelijk om puntsgewijs te handelen, zonder het gebruik van buitensporige kracht. De frequentie van de klappen in dit geval moet een korte tijdsperiode hebben.

Wringmethode

Voor het uitvoeren van de procedure van zelf-massage methode van knijpen is noodzakelijk, analoog aan strelen. Het enige verschil is dat aaien wordt gedaan met vingerkussentjes, en wringen wordt gedaan met de rand van de handpalmen van de bovenste extremiteiten, waaronder de duim van de duim. In dit geval vindt de hoofddruk precies met deze duimknop plaats. Het belangrijkste hier is om geen sterke drukbewegingen uit te oefenen op de nek- en schoudergordel - de druk moet een punt zijn.

Het moet ook worden opgemerkt dat elke sessie van zelfmassage noodzakelijk is om te stoppen met aaien. En om het effect van de procedures te verbeteren, adviseren deskundigen acupressuur aan de behandeling toe te voegen, die rechtstreeks door de masseur wordt uitgevoerd.

acupressuur

Na een sessie van zelfmassage met de hulp van het Triad-complex en voor het versterken en fixeren van de positieve dynamiek, worden puntmassageprocedures vaak voorgeschreven. Hiervoor is het noodzakelijk om de meest kwetsbare punten te selecteren die worden beïnvloed door osteochondrose in de nek in die gebieden die het meest misvormd zijn. Vervolgens moet je ze beïnvloeden door bewegingen in een cirkel: met de klok mee en ertegen. Elk geselecteerd punt moet ongeveer drie minuten worden gemasseerd met pads van het midden en wijsvingers. De intensiteit van beweging tijdens een puntmassagesessie moet ook worden gewijzigd, beginnend met slagen en verder met toenemende druk.

Tijdens het uitvoeren van acupressuur moet je je conditie zorgvuldig in de gaten houden, vooral als dit de eerste sessie is. In gevallen waarin hevige pijn wordt gevoeld, moet acupressuur onmiddellijk worden gestopt.

Acupressuur bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt gekenmerkt door het manipuleren van de pijnpunten van de patiënt. Het wordt gebruikt als een laatste procedure na een klassieke massage en direct zelfmassagesessies. Hiermee kunt u alle probleemgebieden van de nek maximaliseren en de fysieke conditie van de patiënt aanzienlijk verbeteren. Deze massage is beperkt tot een tijdsinterval van 15 minuten.

Extra geld voor zelfmassage

Door regelmatig zelfmassage te doen, kan de patiënt aanvullende items gebruiken om het beste positieve effect te bereiken in de strijd tegen osteochondrose. Deze omvatten:

  • bamboestokken;
  • jade massager;
  • rubberen bal met spikes;
  • vibrerende stimulator;
  • badstof weefsel;
  • speciale acupunctuurmatten;
  • gewone glazen fles.

Door deze items tijdens de zelfmassageprocedure te gebruiken, zal de patiënt zijn gezondheid veel sneller verbeteren en zal hij snel de pijn in de nek vergeten.

Contra-indicaties voor zelfmassage

Het is vermeldenswaard dat er bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale spontane sessies een aantal contra-indicaties zijn.

  1. Zelfmassage kan niet worden gebruikt tijdens de acute fase van de ziekte, wanneer de pijn op zijn hoogtepunt is.
  2. Het kan niet worden gebruikt in de oncologie, met ziekten van het hart, de nieren en de lever. Hoge bloeddruk en trombose zijn ook taboe voor dit soort massage. Patiënten met bloedziekten zijn met name verboden dergelijke manipulaties.
  3. Mensen met aandoeningen van het ademhalingssysteem en vatbaar voor ziekten van inwendige organen moeten zelfmassage met grote voorzichtigheid behandelen. Zorg ervoor dat u van tevoren met deskundigen overlegt.

Of de patiënt bezig is met zelfmassage of hulp zoekt bij een massagespecialist hangt alleen af ​​van de individuele omstandigheden van de patiënt. Voor degenen die deze specifieke techniek hebben gekozen in de strijd tegen cervicale osteochondrose, adviseren artsen om geduldig te zijn - mettertijd zal het resultaat zeker verschijnen in de vorm van een uitstekend welzijn en een gezonde wervelkolom.

Samenvattend

Zelfmassage is een effectieve techniek die het mogelijk maakt om zowel de symptomen van osteochondrose te verlichten als de ziekte zelf te bestrijden. Het voordeel is dat een persoon die zelfmassage doet, praktisch niet in staat is zichzelf pijn te doen omdat hij zijn gevoelens beheerst. Het belangrijkste is - overdrijf het niet en volg bepaalde instructies, waardoor het resultaat van een dergelijke methode niet lang zal duren.

Zelfmassage voor cervicale osteochondrose - wanneer er niemand is om te helpen

Heb je constante hoofdpijn? Gaan je handen verdoofd? Verergerde mentale activiteit? Voel je een lokale pijn in de nek terwijl je het hoofd draait?

Misschien is het osteochondrose van de nekwervels. Wees niet verbaasd, vooral als je nek gevoelig was voor letsel of als je een laagactieve levensstijl hebt.

Osteochondrose is een zeer pijnlijke ziekte. Het beïnvloedt de spierweefsels, gewrichten, zenuwen, bloedvaten in de hals- en kraagzone. Het heeft een inflammatoir karakter.

In bijzonder moeilijke omstandigheden, wanneer er geen persoon in de buurt is die u kan helpen, zal zelfmassage te hulp komen. Zelfmassage voor cervicale osteochondrose kan zeer effectief zijn als u weet hoe u dit op de juiste manier moet doen.

symptomen

Vaak vergezeld van acute knijpen van zenuwuiteinden. Medicijnen die kunnen helpen bij deze ziekte zijn meestal pijnstillers, daarom is het effect ervan kortdurend.

Symptomen kunnen zijn:

  • pijn in de cervicale regio;
  • gehoorstoornissen, vaak vergezeld van tinnitus;
  • aanhoudende hoofdpijn;
  • loopstoornissen;
  • duizeligheid, tot verlies van bewustzijn;
  • tandpijn;
  • stemtimbre veranderen (zelfs snurken is mogelijk), etc.

Met deze symptomen moet u een arts raadplegen. Inderdaad, zoals bij alle ziekten, heeft osteochondrose zowel een lichte als een ernstige vorm.

In de lichtere fase - u kunt massage, inclusief zelfmassage, en fysieke oefeningen doen om u een beter gevoel te geven, maar met acute osteochondrose van de cervicale regio - dit wordt niet altijd aanbevolen. Je kunt je positie verergeren.

Niet alleen ouderen, maar ook de jongere generatie kan een risico lopen op de ziekte. Zittend werk, grote lichamelijke inspanning - kan het uiterlijk van cervicale osteochondrose veroorzaken.

De effectiviteit van zelfmassage

Dus wat te doen? Het is eenvoudig - doe wat training, doe gymnastiek en oefeningen. Maak een afspraak met een specialist en krijg een massage.

Het is vermeldenswaard dat gymnastiek in osteochondrose van de cervicale wervelkolom zeer nuttig is, het zou elke dag moeten worden gedaan en dan zullen problemen met de wervelkolom veel minder zijn.

Raadpleeg een specialist, als een massage voor osteochondrose in de nek het verloop van de ziekte zal vergemakkelijken, dan kan het al dan niet noodzakelijk zijn om medicijnen te gebruiken. Laten we eens kijken naar de positieve bijwerkingen van zelfmassage op het lichaam.

Zenuwachtige factor

Het beïnvloedt het centrale en vegetatieve zenuwstelsel. Geleidbaarheid van zenuwvezels verbetert, het proces van regeneratie wordt versneld. Met behulp van zenuwgeleiding worden de zenuwreflexen van organen en weefsels hersteld.

Humorale factor

Heeft invloed op de afgifte en versnelling van de processen van histamine-achtige stoffen (histamine), het hormoon acetylcholine. Histamine verbetert het functioneren van bloedvaten, inwendige organen en weefsels (vooral op de bijnieren - verhoogt het niveau van adrenaline).

Acetylcholine (een mediator van impulsen tussen zenuwvezels) verwijdt kleine slagaders en verbetert de werking van de skeletspieren.

Mechanische factor

Het beïnvloedt de metabolische processen in het lichaam, spieren, gewrichten, bloedvaten en haarvaten. Het helpt om spieratrofie (spierstoornissen) te verminderen, verhoogt de prestaties van spierweefsel. Versterkt en versnelt de functie van de gewrichten. Verbetert de bloedcirculatie, de bloedtoevoer naar weefsels en organen.

De resultaten van manuele therapie worden bepaald door de intensiteit van bezoeken aan de medische (massage) kamer. Je kunt zelf therapie maken. Dus hoe behandel je de osteochondrose van de cervix? laten we de techniek van zelfmassage eens nader bekijken.

Techniek van zelfmassage van de nek met osteochondrose

Voor het gemak kunt u een of twee handen gebruiken. Je kunt zelf nekmassage doen terwijl je staat of staat.

In een zittende positie - de rug is recht, benen gebogen op de knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar. In de staande positie is het zwaartepunt van het lichaam gelijkmatig verdeeld tussen de benen, op schouderbreedte uit elkaar.

Het wordt aanbevolen om vanaf de achterkant zelfmassage van het cervicale gebied te beginnen. Voordat u begint, moet u de oppervlakteweefsels en spieren opwarmen. Hiervoor strijkt u met beide handen over de huid van boven naar beneden.

Hieronder vindt u een video-les over de techniek van het uitvoeren van zelfmassage van de nek- en kraagzone. Zorg ervoor dat je kijkt, het is niet overbodig.

Verander de intensiteit. Je kunt het met één hand doen, afwisselend de zijkanten van de nek. Laat je niet meeslepen. Opwarmtijd is niet meer dan 2 minuten.

Masseer de achterkant van de nek

  1. Knijpen. De ingedrukte rand van de palm - naar boven gericht, vervolgens van de haarlijn naar de schoudergewrichten. Verander handen en zijkanten van lichaamsdelen (nek).
  2. Wrijven van de vingers in een cirkelvormige beweging. Met uw vingertoppen wrijft u het nekgedeelte van het ene oor naar het andere. Circulaire bewegingen vanaf het begin van de haargroei en iets lagere onderarmen (voor zover de flexibiliteit van de handen dit toelaat). Handen die divergeren naar de oren, dan ontmoeten elkaar in het midden van de achterkant van de spieren. Hier moet eraan worden herinnerd dat de wervels zelf niet kunnen worden gemasseerd - alleen spierweefsel.
  3. Tweaking. Knijp de nekspieren. Ga van onder naar boven en dan in de tegenovergestelde richting.
  4. Strelen met twee handen. Strijk je nek met je handen van boven naar beneden. Ga van de nek naar de schouderbladen.

Massage aan de voorkant

  1. Strelen. Met de rug van je hand, strijk je nek van boven naar beneden. Verplaatsen van het onderkaakgebied naar het borstbeen. De intensiteit van strelen is zachtaardig.
  2. Wrijven. Gebruik uw vingertoppen om de voorste borstspieren te masseren. De bewegingen zijn cirkelvormig. Hier moet je voorzichtig zijn, masseer de lymfeklieren niet.
  3. Kneden. Een beetje tweaken, beweeg langs de zijkant van de nek van de oorlel naar de schouder. De bewegingen zijn cirkelvormig.

Indicaties en contra-indicaties voor gebruik

Het is mogelijk om de therapie dagelijks toe te passen, vooral met een laagactieve levensstijl, met statisch werk, je voelt je moe of gespannen de nekspieren.

Maar er zijn natuurlijk ziektes en verwondingen die sterk reageren op manuele therapie. Raadpleeg in dit geval een arts.

Cervicale osteochondrose mag niet onafhankelijk worden behandeld, in aanwezigheid van:

  • rug- en nekletsel;
  • hart- en vaatziekten;
  • bloedstoornissen;
  • bloeden;
  • spataderen;
  • scheurbuik;
  • etterende ziekten;
  • actieve tuberculose;
  • bij het hijsen van zware gewichten;
  • zwangerschap;
  • ernstige vermoeidheid.

Gebruik van stimulators

Meer en meer patiënten wenden zich tot stimulators (of massagestoelen) voor ontspanning en preventie van het bewegingsapparaat, spierweefsel.

Directionele actie op de getroffen gebieden in geval van cervicale osteochondrose kan worden geleverd door moderne massagers zoals:

  • Massager voor de nek en schouders "Neck Massager". Fabrikant - Duitsland. Gevoed door batterijlading. Prijs - ongeveer 6000 roebel.
  • Massager Beurer - MG 16. Fabrikant - Duitsland. Prijs - 580 roebel.
  • Massager voor de hals TOGU. Fabrikant - Duitsland. Prijs - ongeveer 700 roebel.

Ook, voor de preventie van pijnverlichting in tijden van ziekte, zorg voor een orthopedisch matras en een kussen. Deze hulpelementen, in combinatie met behandeling, zullen u langverwachte opluchting brengen. Maar volledig zal de ziekte niet voorbijgaan.

conclusie

Cervicale osteochondrose mag niet worden uitgevoerd. Het is noodzakelijk om het allereerste symptoom te bestrijden. Naast handmatige therapie en hulpmiddelen, wordt het ook aanbevolen om een ​​dieet te volgen, eenvoudige gymnastische oefeningen en oefeningen uit te voeren voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale regio.

Zelfmassage van de nek- en kraagzone is een zeer effectieve procedure. Eén keer geleerd om het goed te doen - het zal je levenslang van pas komen. Bovendien kunt u met familieleden en familieleden van deze nuttige informatie delen.

Een dieet voor een ziekte bestaat meestal uit producten die rijk zijn aan calcium en aminozuren (kwark, vis). En fysieke oefeningen maken het opwarmen van de nek en spieren licht. Overlaad jezelf niet met krachtoefeningen en "honger".

Volg het gevoel voor verhoudingen in alles. En natuurlijk, raadpleeg uw arts.

Alle informatie en instructies voor zelfmassage voor cervicale osteochondrose

De belangrijkste oorzaken van de ziekte zijn een sedentaire levensstijl, een groter lichaamsgewicht en verhoogde fysieke inspanning. De meest betaalbare behandeling voor cervicale osteochondrose is zelfmassage.

Basisprincipes van zelfmassage

Massage is een complex van effecten op het menselijk lichaam. Uitgevoerd met de hulp van handen en speciale items. Gebruikt in complexe therapie voor de behandeling van ziekten en als preventie.

Zelfmassage voor cervicale osteochondrose moet worden uitgevoerd in een speciale stoel. Als dit niet het geval is, zal iemand het doen, het belangrijkste is dat de patiënt zich zo comfortabel mogelijk voelt. Tijdens de sessie moet het warm en ontspannend aanvoelen. Alle bewegingen mogen geen pijn en ongemak veroorzaken, maar ook de huid beschadigen.

Het wordt niet aanbevolen om de lymfeklieren te beïnvloeden.

Beweging wordt uitgevoerd langs de lymfe stroom, naar de knooppunten. Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom om manipulaties uit te voeren in de richting van de supraclaviculaire lymfeklieren.

Tijdens de massage kunt u pijnstillers, uitwendige preparaten of cosmetica gebruiken voor een betere slip van de handen. Het is belangrijk om de tricks met beide handen te doen.

De luchttemperatuur van de kamer waarin de massage wordt uitgevoerd, moet 21-22 graden zijn. Zorg voor lucht. Het is belangrijk om voor en na de massage te douchen.

Vóór de massage is het nodig om een ​​beetje op te warmen om de spier op te warmen. Tijdens de sessie moet het hoofd van de patiënt recht zijn.

Zelfmassage voor cervicale osteochondrose moet worden uitgevoerd met de palm van de linker- of rechterhand.

Gebruik voor zelfmassage verschillende basistechnieken: aaien, wrijven, kneden, tikken, trillen. De eenvoudigste methode is aaien.

Beweging is nodig om zoals gewoonlijk een strijkbeweging te maken, slechts een klein beetje drukken op het oppervlak van het lichaam.

getuigenis

Zelfmassage wordt aanbevolen voor de preventie van aandoeningen van het bewegingsapparaat en voor de behandeling van verwondingen, chronische en acute pathologieën van gewrichten en wervelkolom.

Aanraden in de postoperatieve periode, met ziekten van het zenuwstelsel (neuralgie, myalgie, neuritis, spieratrofie, radiculitis), met jicht en zwaarlijvigheid, evenals voor de preventie van doorligwonden.

Contra-indicaties en waarschuwingen

  • acute vorm van infectie- en ontstekingsziekten;
  • koorts;
  • allergische huidreacties, schade;
  • etterende wonden;
  • bloeden;
  • spijker en hoofdhuid;
  • atherosclerose;
  • verminderde veneuze circulatie;
  • vasculair aneurysma;
  • ontstekingsprocessen in de lymfeklieren;
  • actieve tuberculose;
  • neoplasmen van verschillende aard;
  • bloedvormende pathologieën;
  • psychische stoornissen;
  • acuut hartfalen;
  • ernstige vermoeidheid;
  • pathologie van de lever en de nieren.

Het is ook onwenselijk om zelfmassage met pijn en zwelling van de lymfeklieren, direct na het sporten uit te voeren.

Beschrijving van technieken

streling

Eenvoudige, maar zeer belangrijke ontvangst. Ze beginnen met zelfmassage van de nek met osteochondrose, en ze eindigen het. Deze techniek beïnvloedt alleen het oppervlak van het lichaam en vermindert de prikkelbaarheid van het ademhalingscentrum. Het wordt veel gebruikt bij aandoeningen van het zenuwstelsel, omdat het een kalmerend effect heeft op het lichaam. Bij langdurige blootstelling kan een analgetisch effect worden bereikt.

Stroking is effectief voor blessures, spasmen van gladde spieren. Als gevolg van een dergelijke blootstelling stijgt de lokale temperatuur en verbetert de lymfestroom. Dit verhoogt de bloedcirculatie en de voeding van de huid.

De ontvangst wordt uitgevoerd met vier vingers, terwijl een grote opzij wordt gezet, waardoor een groot deel van het lichaam kan worden bedekt. De handpalm wordt stevig tegen het beschadigde gebied gedrukt en schuift langzaam over de huid. Beweging geproduceerd uit de oorlellen naar het sleutelbeen, terwijl het de wervelkolom beïnvloedt. Soepele bewegingen bevorderen spierontspanning en verlichten spasmen.

U kunt met beide handen tegelijk of afwisselend strijken.

wrijving

Deze techniek is ontworpen voor het masseren van de gewrichten en ligamenten. Beweging terwijl het energiek is, niet over de huid glijdt. De inname verbetert de bloedcirculatie en het metabole proces in de cellen en weefsels van het lichaam.

Wrijven heeft een verwarmend effect, waardoor de resorptie van verschillende sedimenten wordt vergemakkelijkt. De ontvangst kan boogvormig, rechtlijnig, rond, kamachtig zijn. Zelfmassage bij osteochondrose van de nek wordt uitgevoerd van het achterhoofdgedeelte naar de schouderbladen. Het wordt aanbevolen om een ​​cirkelvormige beweging te maken met vingerkussentjes of een spar-achtige beweging (beweeg naar de voorkant van de nek met beide handen naar links en rechts).

Het is belangrijk om het hele lichaamsdeel uit te werken. Vaak treedt de pijn op in het gebied boven de schouders. Deze plaatsen kunnen het best worden bewerkt in cirkelvormige bewegingen met vingerkussentjes.

Na het malen raden experts aan om driemaal te aaien.

vollen

Kneden wordt beschouwd als de sterkste methode van blootstelling. De bewegingen op hetzelfde moment worden langzaam gemaakt, tegelijkertijd worden oppervlakkige en diepe spieren bestudeerd. Dit effect heeft een sterker effect op de bloedcirculatie en de uitstroom van lymfe.

Lokaal kneden beïnvloedt de weefsels, stimuleert de ademhalings- en cardiovasculaire centra. Bij het uitvoeren van de techniek wordt een toename van de frequentie van de ademhaling en de hartslag waargenomen. Deze techniek verhoogt de elasticiteit van bloedvaten, spieren en pezen.

Om cervicale osteochondrose te genezen, begint de zelfmassage van het gebied boven de schouders. Om dit te doen, comprimeert u de gebieden aan de linker- en rechterkant. Het is mogelijk om manipulaties gelijktijdig met twee handen en afzonderlijk uit te voeren.

De voorkeur wordt gegeven aan knijpen in knijpen.

Voor deze rechterhand grijp en kneed je de linkerkant en dan omgekeerd. U kunt pads en vingerkootjes van de vingers knijpen. De laatste methode heeft een groter effect op de spieren.

Patiënten die een sedentaire en sedentaire levensstijl leiden, moeten speciale aandacht besteden aan de schoudergordel. In deze zone zijn spiervezels meer verkrampt. Manipulaties moeten dagelijks worden gedaan. Het duurt een paar minuten.

Spier "vibratie"

Een dergelijke techniek impliceert bewegingen die de vibratie van een beschadigd deel van het lichaam veroorzaken.

De methode is vrij ingewikkeld. Om dit effect te bereiken, moet u met beide handen snel en zachtjes klappen uitvoeren. De palm van de hand is opgevouwen in de vorm van een boot.

Het is noodzakelijk om alle rugspieren uit te werken, met de rechterhand de linkerkant en vice versa.

plukken

De procedure wordt uitgevoerd met de duim en wijsvinger. Ik start lichte bewegingen van onder naar boven, en omgekeerd.

knijpen

De knijptechniek is vergelijkbaar met strelen, maar de rand van de palm en de duim van de duim zijn hierbij betrokken.

Vingers moeten sluiten, vanuit de nek produceren ze drukbewegingen naar het gebied boven de schouders.

Als gevolg van dergelijke blootstelling krijgen tussenwervelschijven, weefsels en het gehele nekgebied druk.

Het is belangrijk om het niet te overdrijven, om de reeds ontstoken plek niet te beschadigen.

De bewegingen worden 5 keer van boven naar beneden herhaald.

Voors en tegens van zelfmassage

Thuisbehandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom met een massage heeft de volgende positieve effecten:

  • verbetering van de gezondheidstoestand na een lange geforceerde houding, sedentair werk, patiënten voelen zich beter na het ontwaken;
  • versterkt de nekspier;
  • pijnlijke sensaties passeren en spiertonus is genormaliseerd;
  • de bloedcirculatie in de wervelkolom en de hals is verbeterd;
  • de spanning in het gebied van de beschadigde wervel neemt af;
  • verminderde druk op de tussenwervelschijven.

Het voordeel van zelfmassage met osteochondrose is het vermogen om een ​​sessie thuis en op het werk te houden.

U kunt elke comfortabele houding kiezen, de intensiteit van de blootstelling aanpassen, combineren met andere methoden voor de behandeling van de ziekte. Het volledige scala van effecten op het lichaam kan slechts 20 minuten duren.

Je kunt de technieken niet toepassen in de periode van exacerbatie van de ziekte, omdat het het lichaam kan beschadigen. Met een toename van de bloedtoevoer naar het ontstoken deel van het lichaam, kan de pijn toenemen en kan zwelling verschijnen.

Zelfmassage met stimulators

Het gebruik van massagetoestellen verhoogt de effectiviteit van therapeutische effecten op het lichaam aanzienlijk. Voor zelfmassage kunt u elektrische, handmatige en roller-stimulators gebruiken. Ze hebben een ontspannend effect en verlichten pijn.

Let bij het kiezen van een massager op de aanwezigheid van een lange steel om zelf een massage uit te voeren.

Productvoorbeelden

Profylactisch gebruik

Als een preventie van ziekten van het bewegingsapparaat, worden zelfmassages en massages met de hulp van specialisten op grote schaal gebruikt.

Hierdoor is het mogelijk om spinale kromming te voorkomen, voortijdig wissen van tussenwervelschijven, verminderde bloedtoevoer naar organen en weefsels, verhoging van de toon en vitaliteit van het lichaam.

Om osteochondrose te voorkomen, is het noodzakelijk om preventieve maatregelen uit de kindertijd te observeren, een actieve en gezonde levensstijl te leiden, slechte gewoonten te vermijden en goed te eten. Vóór zelfmassage moet u een specialist raadplegen om mogelijke contra-indicaties te identificeren.

Het is belangrijk om de conditie van uw lichaam te controleren en ziekten op tijd te behandelen.

Techniek zelfmassage met osteochondrose van de cervix

Als de nek voortdurend wordt blootgesteld aan overmatige fysieke inspanning en letsel, is dit beladen met de ontwikkeling van cervicale osteochondrose. De gevolgen kunnen het meest onaangenaam en manifest zijn in de vorm van hoofdpijn, gevoelloosheid van de handen, schouder en nek en constante vermoeidheid. Zelfmassage voor cervicale osteochondrose kan een redding zijn voor diegenen die niet de tijd en gelegenheid hebben om regelmatig een ervaren massagetherapeut te bezoeken. Opgemerkt moet worden dat de behandeling thuis geschikt is, hetzij in het beginstadium van de ziekte, bij de eerste manifestaties, hetzij met constante massagecursussen door een professional, maar als een preventieve maatregel wordt een zelfmassage tussen deze cursussen gehouden.

Zelfmassage voor cervicale osteochondrose geeft een langdurig positief effect op de patiënt, mits hij correct presteert, in overeenstemming met speciale apparatuur. Na een reeks dagelijkse procedures kunnen de symptomen van osteochondrose een aantal maanden achteruitgaan, waardoor de persoon een volledig leven kan leiden en de ziekte kan vergeten. Zelfmassage zal ook de progressie van de ziekte vertragen en de conditie van de halswervels verbeteren.

Indicaties voor zelfmassage

Welke symptomen moeten alert zijn en een reden worden om een ​​cursus zelfmassage te starten? Dit zijn de belangrijkste tekenen van de aanwezigheid van cervicale osteochondrose:

  • de constante aanwezigheid van pijn in de nek;
  • gehoorverlies, oorsuizen;
  • hoofdpijn en migraine;
  • duizeligheid, soms zelfs met verlies van bewustzijn;
  • verminderde coördinatie, gang, oriëntatie in de ruimte;
  • de ontwikkeling van snurken, merkbare veranderingen in de tone of voice;
  • tandpijn.

In aanwezigheid van deze symptomen, wordt het aanbevolen om een ​​arts te raadplegen voor onderzoek. Misschien zal de arts een behandeling met medicijnen aanbevelen, met de bijbehorende pijnstillers, ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie die voorbijgaat. Als de ziekte nog niet in een ernstig stadium is gekomen, is zelfmassage van de nek met osteochondrose thuis de beste oplossing voor de problemen.

De effectiviteit van zelfmassage

Het grootste effect van zelfmassage zal zijn wanneer het wordt uitgevoerd in combinatie met fysiotherapie, gymnastiek, met constante monitoring van de houding, met regelmatige pauzes in het werk om je nek te strekken. Met de implementatie van deze eenvoudige regels, zal het volgen van de gezondheid van de wervelkolom veel eenvoudiger zijn. Het positieve effect van de nekmassage is verschillende factoren:

  • zenuwstelsel. Zenuwreflexen van organen en weefsels van het lichaam worden weer normaal, dankzij de verbetering van hun bloedtoevoer. Het herstelproces van zenuwvezels wordt sneller, hun geleidbaarheid verbetert;
  • humorale factor. Wanneer het lichaam wordt verwijderd uit het cervicale zenuwklemsyndroom, start het het proces van versnelde productie van histamine, evenals acetylcholine, dat inwerkt op kleine bloedvaten en slagaders, het uitzet, waardoor het werk van skeletspieren verbetert;
  • bewegingsapparaat. Dankzij zelfmassage verbetert de conditie van de spieren, de atrofie (disfunctie) verdwijnt, het herstel van articulair weefsel wordt versneld en de bloedtoevoer naar alle vitale organen en weefsels wordt verbeterd.

Zelfmassage bij osteochondrose zou na de eerste kuur merkbare resultaten moeten opleveren. Als er geen resultaten zijn, is het de moeite waard om contact op te nemen met een arts voor consultatie. Mogelijk moet u aanvullende behandelingen toevoegen om de symptomen van de ziekte te bestrijden.

uitrusting

Zelfmassage wordt uitgevoerd met één of beide handen. Het is beter om het in een speciale stoel te gebruiken, maar als het er niet is, dan zal een gewone solide bank of stoel het doen. Je moet rechtop gaan zitten, je rug recht maken en je benen op schouderbreedte uit elkaar zetten, ze op de knieën buigen. Het proces kan worden onderverdeeld in 4 hoofdfasen:

  1. Terug werken. Je moet ermee beginnen en dan rechtstreeks naar de nek gaan. Het gebied tussen de schouderbladen wordt zorgvuldig uitgewerkt door klappende, knedende bewegingen. De schoudergordel en het borstgedeelte mogen ook niet zonder aandacht worden gelaten (het gedeelte van de borstklieren kan niet worden aangeraakt). Als er tijdens zelfmassage pijn is, dan is er iets verkeerd gedaan. Pijn hoort dat niet te zijn, alleen een aangenaam gevoel van warmte en opluchting. Als de rug wordt gemasseerd met krachtige bewegingen, moeten hun herhalingen kleiner zijn dan die van strelen en kneden. Terug naar de nek gemasseerd.
  2. Massage van de cervix. Wanneer osteochondrose van de wervelkolom moet proberen te trekken en recht te trekken. Om dit te doen, moet je 6-8 keer met beide handen op de nek doorbrengen, te beginnen vanaf de basis, de beweging moet soepel zijn, met weinig druk. De volgende beweging knijpt. De huid van de nek wordt gevangen en lijkt eruit te worden geperst, dus je moet het 8-10 keer doen. Vervolgens wordt de nek gemasseerd door de randen van de handpalmen - gespannen handen moeten ongeveer 6-8 keer aan beide zijden van de wervelkolom worden gehouden. En nogmaals beweging in dezelfde hoeveelheid knijpen. Voltooiing van de massage streelt de achterkant van de nek.
  3. Wrijven over de nek, beginnend vanaf de achterkant van het hoofd. U moet de borstel op het hoofd plaatsen en deze aanraken met vier vingers van elke hand. De huid wordt vanaf de basis van nek en nek door het kussen van de vingers beukt, hoe dichter bij de ruggengraat. De wervelkolom zelf kan niet worden gekneed of gemasseerd om de verplaatsing van de nekwervels te voorkomen. Na 4-5 naderen blijven de kneedbewegingen doorgaan, maar de vingers werken al rond.
  4. Session termination. Het allereerste complex wordt herhaald, met knijp- en klopbewegingen van de rug, het schoudergebied en de borstspieren. De bewegingen bewegen naar de nek en de sessie eindigt met het volgende complex:
  • 3-5 keer strelen;
  • 5-6 keer knijpen;
  • 6-8 keer kneden.

Na alle bovengenoemde bewegingen wordt de huid van de wervelkolom gestuikt, dan is het wenselijk om alle borstspieren uit te werken.

Om zelfmassage en de juiste beheersing van zijn techniek uit te voeren, is het wenselijk om de trainingsvideo te bekijken. Als preventieve maatregel kunt u een professionele massager kopen, maar ook op een hard oppervlak slapen, het juiste dieet volgen, met de toevoeging van voedingsmiddelen rijk aan calcium en aminozuren in het dieet. Het is onmogelijk om cervicale osteochondrose te starten om ernstige gevolgen voor het organisme te voorkomen. Laat zelfmassage een betrouwbare assistent worden bij de behandeling en preventie van deze ziekte.

Effectieve zelfmassettechnieken voor cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose is een ziekte die veel onaangename symptomen veroorzaakt. Onder hen - pijn, vermoeidheid, stijfheid in de nek, een schending van de gevoeligheid in de cervicale regio, in het hoofd, sleutelbeen, schouderbladen, maar ook duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn. En dit is niet de hele lijst van problemen waarmee patiënten met een diagnose van cervicale osteochondrose geconfronteerd worden. Zelfmassage voor cervicale osteochondrose is een effectieve methode om met de ziekte om te gaan.

Artsen hebben bewezen: het effect van goed uitgevoerde zelfmassage is er niet alleen, het is ook vrij lang. Al na de eerste kuur kunnen de symptomen van cervicale osteochondrose maandenlang verdwijnen. Regelmatige zelfmassage van de nek met osteochondrose zal de conditie van de halswervels verbeteren, waardoor de ontwikkeling van de ziekte wordt vertraagd.

Hoe doe je zelfmassage met osteochondrose, welke manipulaties zijn nuttig en veilig voor onze cervicale regio?

Basisprincipes van zelfmassage

Het uitvoeren van zelfmassage met cervicale osteochondrose is wenselijk in een speciale massagestoel, maar als dat niet zo is, is er niets vreselijks, een comfortabele stoel is heel geschikt waar u de meest comfortabele houding aan kunt nemen en kunt ontspannen. Massagebewegingen worden gemakkelijk uitgevoerd, zonder pijn. Kneedbewegingen worden 4-5 keer uitgevoerd, strijkbewegingen - 6-8 keer en 2-3 keer trillen en malen.

voordelen

Zelfmassage is een geweldige manier om symptomen geassocieerd met osteochondrose te verlichten zonder enige hulp thuis: pijn, nekspierspanning.

Een ander voordeel van zelfmassage is de afwezigheid van contra-indicaties. Alle massagebewegingen worden uitgevoerd onder controle van hun eigen gevoeligheid - een onbetwistbaar voordeel, omdat ze worden uitgevoerd zonder het risico van beschadiging van de halswervels, zonder pijn.

Het beste profylactisch tegen osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een zelfmassage samen met regelmatige fysieke oefeningen. De "tandem" van zelfmassage en gymnastiek heeft een helende werking in de vroege stadia van de ziekte.

De basistechnieken van zelfmassage

Het is noodzakelijk om te beginnen met manipulaties met een licht strijken van de nek van boven naar beneden. Slagen kunnen gelijktijdig met twee handen worden gedaan of afwisselend met één hand, de andere zijde van de nek aaien.

Vervolgens - wrijvende bewegingen: ze worden op het oppervlak van de huid gehouden met glijdende bewegingen van de vingers. Je kunt over de huid wrijven met de randen van de handpalmen, en deze op tegenovergestelde kanten op de nek plaatsen.

Manipulaties met wrijven worden vervangen door kneden, terwijl de vingers niet over de huid schuiven, maar actief kneden en in verschillende richtingen bewegen.

streling

De eerste en belangrijkste methode voor zelfmassage van de nek is aaien. Van deze ontvangst begint en eindigt de sessie.

  • de rechterhand wordt geplaatst op de tegenovergestelde linker schouder;
  • we draaien ons hoofd naar rechts;
  • We beginnen van boven naar beneden strijkbewegingen te maken;
  • beroertes blijven gedurende 3-5 minuten;
  • Hetzelfde wordt herhaald met de linkerhand op de rechterschouder, terwijl het hoofd naar links wordt gedraaid.

wrijving

De volgende fase is wrijven. We maken cirkelvormige bewegingen met onze handen: het is genoeg om twee of drie volledige "bewegingen" te maken van nek tot schouder. Tegen de tijd dat het niet meer dan een minuut kost. We draaien het hoofd, zoals bij het aaien.

vollen

We grijpen de huid met onze vingers en maken bewegingen vergelijkbaar met tweaks, knijpen. Masseren met "tweaks" de nekspieren achter: de linkerarm - de linkerhelft van de nek, de rechterhand - de rechterhelft. Het duurt 2-3 minuten om het complex te voltooien.

Ga vervolgens naar het masseren van de achterkant van de schouderspieren. Gebruik de linkerhand om één minuut te masseren met de rechterschouder en andersom.

Spiertrillingen

Ontspannend de spieren van de rug en nek, wordt de trilling bereikt door het licht klappen van de handpalm, gevouwen in de vorm van een boot. We doorlopen alle rugspieren van de nek met lichte klopbewegingen: klop met de linkerhand op onze rechterschouder en doe hetzelfde met de linkerhand, maar met de linkerschouder.

Het positieve effect van zelfmassage

Medisch-conservatieve behandeling en massage vullen elkaar perfect aan.

Zelfmassage van de nek bij de diagnose van "osteochondrose" heeft een positief effect op het probleemgedeelte:

  • elimineert of verzwakt het pijnsyndroom - dit komt door de eliminatie van overbelasting van zenuwuiteinden;
  • verlicht spasmen van de nekspieren - dit wordt bereikt door kneden, opwarmen van de spieren, waardoor ze elasticiteit krijgen met hun handen;
  • spieren leiden tot een toon als gevolg van de constante belasting op hen, systematische irritatie van de uitgangen;
  • stimuleert de bloedsomloop, die de metabole processen normaliseert: micro-elementen en vitamines, zuurstof komt naar de beschadigde weefsels.

conclusie

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat zelfmassage een moeilijke en nogal langdradige procedure is en voor sommigen zelfs verwarrend. In feite zul je na het uitvoeren van een complex van bewegingen in de praktijk gedurende 2-3 dagen, de volgorde onthouden, en na 6 sessies zul je een grote opluchting voelen.

Maak deze procedure regelmatig, en u zult vergeten wat pijn is in geval van cervicale osteochondrose, ongemak en bewegingsbeperking.