Zere nek - wat te doen?

Samenvatting: De pijn in de nek kan door veel pathologieën veroorzaakt worden. Meestal doet de nek pijn met osteochondrose van de wervelkolom en de complicaties van intervertebrale hernia, uitsteeksel, spondylose, spondylartrose. MRI van de cervicale wervelkolom is vereist voor de diagnose. In dit geval is het noodzakelijk om zo snel mogelijk een conservatieve behandeling te starten.

Steekwoorden: nekpijn, osteochondrose, hernia tussen de wervels, uitsteeksel, spondylose, spondylartrose.

Onze nek (cervicale wervelkolom) bestaat uit de wervels, gelegen van de schedel tot het bovenlichaam. Cervicale tussenwervelschijven verminderen de wrijving tussen de wervels. De botten, gewrichtsbanden en nekspieren ondersteunen het hoofd en zorgen voor verschillende soorten bewegingen. Elke afwijking, ontsteking of letsel kan pijn of spanning in de nek veroorzaken.

Veel mensen ervaren soms pijn of stijfheid in de cervicale wervelkolom. In de meeste gevallen gaat het gepaard met een slechte houding, natuurlijke degeneratieve veranderingen in de wervelkolom of overmatige stress. Soms wordt pijn in de nek veroorzaakt door letsel als gevolg van een val, contactsport of de zogenaamde whiplash-verwonding.

In sommige gevallen kan nekpijn wijzen op ernstig letsel of ziekte en medische tussenkomst vereisen. Als de nek langer dan een week pijn doet, een acuut beloop heeft of gepaard gaat met andere symptomen, moet u onmiddellijk een specialist raadplegen.

Oorzaken van pijn en stijfheid in de cervicale wervelkolom

Nekpijn en stijfheid kunnen om verschillende redenen voorkomen:

  • Spierbelasting
    Het uitrekken van de spieren wordt meestal geassocieerd met de volgende factoren:
    • slechte houding
    • lang aan de tafel werken zonder van houding te veranderen
    • slaap in een ongemakkelijke houding voor de nek
    • nekletsel tijdens het trainen
    • Nekletsel
      De nek is bijzonder kwetsbaar voor trauma's, vooral tijdens een val, een auto-ongeluk en sportbelastingen. In dergelijke situaties maken de spieren en ligamenten van de nek een geforceerde beweging die buiten het natuurlijke bereik ligt. Bij verstuikingen of nekfracturen kan letsel aan het ruggenmerg optreden. Nekschade veroorzaakt door een plotselinge plotselinge beweging van het hoofd wordt een whiplash genoemd.
    • Uitsteeksel en hernia tussen de wervels van de cervicale wervelkolom
      De meest voorkomende oorzaak van pijn in de cervicale wervelkolom.
      Met het ouder worden kunnen degeneratieve veranderingen optreden in de cervicale tussenwervelschijven, wat leidt tot een vernauwing van de ruimte tussen de wervels en de belasting van de gewrichten verhoogt. Tijdens uitsteeksel of hernia van de cervicale tussenwervelschijf kan het herniale materiaal zenuwwortels en het ruggenmerg samenpersen, wat leidt tot nekpijn en andere symptomen, zoals pijn in de schouder, arm, gevoelloosheid in de schouder, arm, vingers.
    • Spondyloartrose van de cervicale wervelkolom veroorzaakt pijn in de cervicale wervelkolom, veranderingen in de boogvormige wervelkolom.
    • Osteoporose verzwakt de botten, wat kan leiden tot kleine fracturen.
    • Fibromyalgie is een aandoening die pijn veroorzaakt over het hele lichaam.
    • Spinale stenose treedt op wanneer de wervelkolom smaller wordt en druk uitoefent op het ruggenmerg. Het kan aangeboren of verworven zijn. De oorzaak van secundaire stenose van het wervelkanaal is spinale spondylose. Tijdens spondylose worden osteophyten gevormd als gevolg van degeneratieve veranderingen, die het wervelkanaal vernauwen.
    • Nekpijn kan ook gepaard gaan met een hartaanval.
      Symptomen van een hartaanval omvatten:
      • kortademigheid
      • zweten
      • misselijkheid
      • pijn in de arm, kaak of nek
      Als u een pijnlijke nek en andere symptomen van een hartaanval hebt, bel dan onmiddellijk een ambulance.
    • En ook meningitis
      Meningitis is een ontsteking van het dunne membraan rond de hersenen en het ruggenmerg. Stijfheid in de cervicale wervelkolom gaat meestal gepaard met hoge koorts en hevige hoofdpijn. Meningitis kan dodelijk zijn en medische aandacht vereisen. Voor meningitis, een dringende noodzaak om een ​​arts te raadplegen.
    • In zeldzame gevallen kan stijfheid in de cervicale wervelkolom worden geassocieerd met aangeboren aandoeningen, evenals infecties, abcessen, tumoren en kanker van de wervelkolom.

    Wat te doen met nekpijn

    Wat te doen thuis?

    Als u een lichte pijn in de nek of stijfheid ervaart, kunnen de volgende richtlijnen helpen:

    • Breng ijs aan voor de eerste paar dagen nekpijn. Gebruik daarna verwarmingskussens, hittecompressen of een warme douche;
    • over-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol nemen;
    • voor een paar dagen, geef die activiteiten op die verhoogde symptomen, sport en gewichtheffen veroorzaken. Ga geleidelijk terug naar de normale modus, met de nadruk op veranderingen in welzijn;
    • Doe elke dag oefeningen voor de cervicale wervelkolom. Breng je hoofd langzaam omhoog en omlaag, draai je nek naar de ene en de andere kant;
    • probeer de juiste houding te behouden;
    • Je moet niet praten aan de telefoon, het apparaat vasthouden tussen je hoofd en je schouder;
    • verander regelmatig van positie. Blijf niet voor langere tijd in dezelfde positie;
    • gebruik speciale orthopedische matrassen en kussens;
    • Gebruik geen fixeermiddelen voor de cervicale wervelkolom voordat u een arts hebt geraadpleegd. Het gebruik ervan kan leiden tot een verslechtering van de gezondheid.

    Wanneer medische hulp te zoeken

    Als de symptomen langer dan een week aanhouden, raadpleeg dan uw arts. U moet ook een specialist raadplegen als u het volgende hebt opgemerkt:

    • acute nekpijn zonder duidelijke reden
    • zwelling in de nek,
    • hoge temperatuur
    • hoofdpijn,
    • gezwollen lymfeklieren
    • misselijkheid en braken
    • moeite met slikken of ademen
    • zwakte
    • gevoelloosheid of tintelingen,
    • pijn uitstralend naar een arm of been
    • onvermogen om de arm te bewegen
    • het onvermogen om de kin tegen de borst aan te raken,
    • verstoord urineren of stoelgang.

    Als nekpijn optreedt na een auto-ongeluk of een val, moet u onmiddellijk medische hulp zoeken.

    Behandeling en diagnose

    Eerst zal de arts de ziekte onderzoeken en er een geschiedenis van maken. Wees voorbereid op het geven van informatie over specifieke symptomen, ingenomen medicijnen en recente verwondingen of ongelukken, zelfs als u niet het gevoel hebt dat ze iets te maken hebben met nekpijn.

    De behandeling van nekpijn is afhankelijk van de diagnose. Tests om de oorzaak van nekpijn te detecteren zijn:

    • bloedonderzoek in het laboratorium
    • röntgenfoto's voor vermoede botproblemen
    • computertomografie (CT),
    • magnetische resonantie beeldvorming (MRI). In het geval van intervertebrale hernia's en uitsteeksels, die vaak de oorzaak worden van langdurige pijn in de nek, is het raadzaam om MRI-diagnostiek van de cervicale wervelkolom uit te voeren. Voor het verkrijgen van betrouwbare gegevens is het noodzakelijk om een ​​MRI-apparaat te gebruiken met een magnetisch fluxvermogen van 1,5 Tesla. Tijdens MRI-scans worden krachtige magneten gebruikt die de gezondheid van patiënten niet nadelig beïnvloeden. MRI-diagnostiek is daarom veilig voor kinderen en zwangere vrouwen. De radioloog die de beschrijving samenstelt, maakt een gedetailleerd rapport over de toestand van de botten, zachte weefsels en zenuwen van de wervelkolom,
    • electromyography (EMG - een test die de gezondheid test van de spieren en zenuwen die de spieren beheersen),
    • lumbale punctie (lumbale punctie).

    Afhankelijk van het resultaat van uw onderzoek, kan uw arts u naar de juiste specialist sturen.

    Nekpijn behandeling kan omvatten:

    • koude en warme therapie
    • oefeningen, stretching en fysiotherapie,
    • pijnstillers nemen
    • injecties met corticosteroïden,
    • het nemen van spierverslappers
    • het dragen van een nekband,
    • wervelkolom tractie,
    • antibiotica (als de infectie is bevestigd),
    • intramurale behandeling (als de oorzaak van nekpijn meningitis of een hartaanval is)
    • operatie (zeldzaam)

    Artikel toegevoegd aan Yandex Webmaster 2015-10-01, 14:00.

    Auteursrechtelijke aangelegenheden worden beheerst door de bepalingen van artikel 1260 van het Burgerlijk Wetboek. In het bijzonder wordt bepaald dat de vertaler het auteursrecht op de gemaakte vertaling bezit. Het auteursrecht van de vertaler wordt beschermd als het recht op onafhankelijke auteursrechtobjecten, ongeacht de bescherming van de rechten van de auteurs van de werken waarop de vertaling is gebaseerd.

    Wanneer materialen van onze site worden gekopieerd en op andere sites worden geplaatst, vereisen we dat elk materiaal vergezeld gaat van een actieve hyperlink naar onze site:

    • 1) Hyperlink kan leiden naar het domein www.spinabezboli.ru of naar de pagina waaruit u ons materiaal hebt gekopieerd (naar eigen goeddunken);
    • 2) Op elke pagina van uw site waar ons materiaal wordt geplaatst, moet er een actieve hyperlink zijn naar onze site www.spinabezboli.ru;
    • 3) Hyperlinks mogen niet worden verboden te worden geïndexeerd door zoekmachines (met behulp van "noindex", "nofollow" of op enige andere manier);
    • 4) Als u meer dan 5 materialen hebt gekopieerd (d.w.z. uw site heeft meer dan 5 pagina's met ons materiaal, moet u hyperlinks aanbrengen naar alle auteursartikelen). Daarnaast moet u ook een link plaatsen naar onze site www.spinabezboli.ru, op de hoofdpagina van uw site.

    Zie ook

    We zijn in sociale netwerken

    Wanneer materialen van onze site worden gekopieerd en op andere sites worden geplaatst, vereisen we dat elk materiaal vergezeld gaat van een actieve hyperlink naar onze site:

    Zere nek - wat te doen?

    Elke pijn geeft aan dat er iets mis is met het lichaam. Het belangrijkste in deze situatie - om de bron van het signaal te kunnen detecteren. Nekpijn kan een gevolg zijn van banale vermoeidheid en een symptoom van een ernstige ziekte.

    Veelvoorkomende oorzaken van cervicale pijn

    De meest voorkomende oorzaken van nekpijn zijn onder andere:

    • Overbelaste spieren (myalgie).

    Bij een zittende levensstijl neemt de statische belasting van de nekspieren toe. Terwijl ze knijpen, knijpen spiervezels dichtbij zenuwen, wat leidt tot het verschijnen van pijn. De pijn bedekt de hele achterkant van de nek en strekt zich uit naar de schoudergordel. Deze toestand wordt vaak waargenomen bij kantoorpersoneel.

    De ziekte ontwikkelt zich als gevolg van stoornissen van de metabolische processen in de wervelkolom. Dientengevolge slijten tussenwervelschijven en worden ze dunner. De wervels dicht bij elkaar en knijp de zenuwwortels - zo ontstaat het pijnsyndroom. Gewoonlijk trekt de pijn in osteochondrose in de natuur, het kan aan de handen of schouderbladen geven. Ongemak wordt verergerd door het hoofd te draaien.

    Onder de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte: lage fysieke activiteit, stress, trauma, hoge belastingen op de wervelkolom. Negatieve erfelijkheid speelt ook een rol. Als een van de directe familieleden osteochondrose heeft, neemt de kans op de ontwikkeling ervan met 30% toe.

    Het ontwikkelt zich als een natuurlijk gevolg van osteochondrose. Geperst tussen twee wervels, is de verdunde schijf gebroken en de inhoud ervan uitpuilt. Met deze pathologie is het niet alleen de nek die pijn doet, maar de hele bovenrug. Er kan verdoofd gevoel in de handen zijn, hoofdpijn, hoge bloeddruk.

    Een complexe term wordt opgevat als de vernietiging van de kraakbeenweefsels van de gewrichten van de wervelkolom. De belangrijkste symptomen van de ziekte - pijn en stijfheid, die vooral merkbaar worden na een lang verblijf van het lichaam in één positie. Tijdens beweging neemt het pijnsyndroom af. De meest vatbare voor wervelartrose zijn patiënten met een slechte houding, scoliose, platvoeten.

    Pijn in de nek kan te wijten zijn aan een laesie van de occipitale zenuw. De aandoening ontstaat vaak als gevolg van hypothermie van de achterkant van het hoofd. Tegelijkertijd kan pijn verschijnen in het onderste deel van het gezicht, achter de oren, in de rug.

    Ontsteking van spierweefsel is een ander gevolg van een lang verblijf in de kou of tocht. Bij de dokter kwamen patiënten met myositis zeggen dat ze door de nek bliezen. De pijn dekt een bepaald deel van de nek af, geeft soms in het voorhoofd, de slapen, de schoudergordel. Keerkeren wordt onmogelijk.

    Bij otitis kan tonsillitis de cervicale lymfeklieren doen ontsteken. De pijnlijke pijn in dit geval wordt in de voorkant van de nek gevoeld. Ernstige zwelling van het gebied onder de kin.

    Stress verhoogt de tonus van de zenuwvezels die onder controle zijn, inclusief de nekspieren. De spieren samentrekken, de patiënt voelt dat de achterkant van de nek schiet.

    Hoe jezelf te helpen?

    Voor elke vorm van pijn moet u een arts raadplegen. Alvorens een specialist te bezoeken, zullen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen de aandoening helpen verlichten. Ze kunnen zowel binnen (Nurofen, Nise) als extern (Ketonal, Fastum, Deep Relief gels) worden ingenomen.

    Bij neuralgie van de occipitale zenuw en myositis zijn opwarmcompressen effectief. Ze zijn als volgt klaargemaakt: een breed verband wordt 6-8 keer gevouwen en bevochtigd met wodka of alcohol. Het weefsel wordt aangebracht op de zere plek, bedekt met polyethyleen en een dikke laag katoen. Top geknoopt met een sjaal. Comprimeer gedurende 6-10 uur.

    Bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden, wordt de oorzaak van pijn meestal een verhoogde belasting van de nekspieren. Allereerst raden artsen dergelijke patiënten aan om aandacht te besteden aan hun werkplek.

    Tijdens een lange vergadering mag een persoon zich niet moe voelen. Als overdag de nek begint te verdoven, is er iets mis met het werkmeubilair. De fauteuil moet een comfortabele rug en hoofdsteun hebben. De hoogte moet zodanig worden aangepast dat de kop ter hoogte van het computerscherm staat en de nek niet in een constant gebogen positie blijft.

    Na het einde van de werkdag zal een dergelijk complex van fysieke oefeningen helpen om de nekspieren te ontspannen.

    1. Laat het hoofd op en neer en opzij kantelen.
    2. Met je hand op je voorhoofd drukken, ontspannen en de nekspieren belasten.
    3. Draai het hoofd naar rechts-links.
    4. Druk op de achterkant van het hoofd. Het overwinnen van weerstand, nekspieren spannen.
    5. Steek je rechterhand in je rechteroor. Druk op het hoofd. Probeer je nek recht te houden. Voer dezelfde oefening aan de andere kant uit.
    6. Gooi je hoofd terug. Houd een pose, maak cirkelvormige bewegingen met een nek.
    7. Kantel je hoofd naar voren. Draai de kin in een cirkel.
    8. Laat de schouders zo ver mogelijk zakken. Trek de bovenkant van het hoofd omhoog.

    Ga op handen en voeten staan ​​en laat je voorhoofd tegen de grond rusten. Doen rollen head to head en terug.

    Elke oefening moet 5-10 keer worden herhaald.

    'S Avonds is het goed om een ​​contrastdouche te doen. Aanvankelijk wordt een stroom heet water naar de nek geleid, in een cirkel omcirkeld, waarna koel water wordt ingeschakeld. En zo - 5-6 keer. De procedure verbetert de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom, verlicht spierspanning en vermoeidheid.

    Welke arts moet contact opnemen

    Voor acute nekpijn, is het het beste om een ​​huisarts of neuroloog te raadplegen om de diagnose te verduidelijken. Een van de nauwkeurigste aanvullende diagnostische methoden is magnetische resonantie beeldvorming van de cervicale wervelkolom. Na het verhelderen van de diagnose kan overleg met een orthopedist, neurochirurg, reumatoloog vereist zijn. Fysiotherapeut, massagetherapeut, manueel therapeut en een specialist in fysiotherapie-oefeningen zullen helpen om van de pijn af te komen.

    Waarom doet de nek anders pijn, zegt het programma "To live is great!":

    Wat te doen als je nek pijn doet. Oefeningen en behandeling van folk remedies

    Onze nek bestaat uit nekwervels, die zich hechten aan de schedel en in de wervels van het bovenlichaam terechtkomen. Botten, spieren, gewrichtsbanden, nekwervels ondersteunen onze nogal moeilijke kop en zorgen voor mobiliteit.

    Elke ontsteking, verwonding of andere afwijking kan nekpijn veroorzaken. Soms, samen met pijn, kunnen mensen stijfheid in de cervicale wervelkolom voelen, wat het moeilijk maakt om het hoofd in verschillende richtingen te draaien en dan moet je je hele lichaam draaien. In dit artikel zullen we kijken naar wat we thuis met nekpijn kunnen doen om onze toestand te verlichten zonder een bezoek aan de dokter te annuleren.

    Constant pijnlijke nek - wat zijn de redenen

    In sommige gevallen kunnen de oorzaken van nekpijn zijn:

    • slechte houding;
    • leeftijdsgebonden veranderingen in de wervels;
    • lage rugpijn;
    • uitsteeksel of hernia tussen de wervels;
    • spondylose, meningitis;
    • letsel of spierspanning;
    • nek lekt in een lange ongemakkelijke positie.

    Wat te doen als je nek pijn gaat doen

    Als je een lichte of pijnlijke nekpijn hebt, stijfheid in bewegingen, dan zouden de volgende aanbevelingen je moeten helpen:

    • breng tijdens de eerste paar dagen van ongemak ijs of andere koude kompressen aan op het midden van de pijn in de nek;
    • na de eerste dagen, breng warmte comprimeert, verwarming pads, een stroom van warm water in de douche;
    • Gebruik voor pijnverlichting vrij verkrijgbare pijnstillers bij apotheken;
    • een paar dagen weigeren van elke activiteit die meer pijn veroorzaakt - dit kunnen sporten en andere verhoogde mobiliteit zijn, gewichtheffen;
    • doe elke dag eenvoudige oefeningen voor de cervicale en schoudergewrichten;
    • probeer je houding recht te zetten en loop correct en gelijkmatig;
    • verander je houding vaker - laat de nekspieren in één positie niet langer dan 10 minuten vloeien;
    • 's Nachts is het raadzaam om orthopedische matrassen of speciale kussens te gebruiken.

    Wat als de nek moe en pijnlijk is

    Je nek is moe, vaak gevoelloos en pijnlijk, en zelfs je schouders doen pijn? Misschien hebt u cervicale osteochondrose. De ziekte in onze tijd is niet ongewoon, zelfs kinderen hebben er last van. We zitten tenslotte steeds meer en besteden geen aandacht aan houding. Natuurlijk moet je naar de dokter gaan.

    Maar tegelijkertijd, dankzij de eenvoudige en aangename thuis uitgevoerde nekpijn, kunt u de aandoening zelfstandig verlichten en tegelijkertijd uzelf beschermen tegen ernstige complicaties.

    Neck Oefeningen voor elke dag

    Dagelijks 's morgens een eenvoudige reeks oefeningen voor de nek uitvoeren. Begin meteen in bed zodra je wakker wordt.

    • Op je rug liggen in bed gedurende 10-15 seconden, duw de achterkant van je hoofd tegen het kussen. Het kussen moet matig stijf en laag zijn (slechts 10-15 cm). Zet dan je maag aan en druk op het kussen met je voorhoofd, zonder je adem in te houden.
    • Lig op je buik, ga naar de rand van het bed en hang je hoofd met je nek omlaag uit het bed en houd het 20 seconden vast. Doe dan hetzelfde met de andere rand van het bed, liggend op je rug en liggend op je zij.
    • Ga op een stoel zitten, de benen apart op schouderbreedte uit elkaar, de handen hangen los. Langzaam genoeg, zonder plotselinge bewegingen, kantel je je hoofd naar voren terwijl je je borst probeert te raken met de kin. Beweeg daarna uw hoofd, ook zonder plotselinge bewegingen, zo ver mogelijk naar achteren. Om dit te doen oefen je 5-6 keer uit.
    • Voer 6 maal cirkelvormige bewegingen uit met de schouders naar voren en vervolgens 6 keer achteruit. Het tempo moet gemiddeld zijn, niet onderbroken.
    • Draai langzaam je hoofd naar rechts totdat het stopt, draai het langzaam en naar links. Deze oefening wordt vijf of zes keer gedaan.
    • Buig uw hoofd naar rechts, zonder plotselinge bewegingen die het oor proberen aan te raken met zijn schouder. Til de schouder niet op. Kantel vervolgens 5-6 keer uw hoofd naar links.
    • Hef je linkerhand opzij, buig hem over je hoofd en probeer met je vingers het rechteroor te bereiken. Doe hetzelfde met je rechterhand en probeer je linkeroor te bereiken. Doe deze oefening vijf keer.
    • Staand imiteren zwemmen crawl. Anders, voer cirkelvormige rotatie uit in rechte schouders, 10 keer vooruit en 10 keer terug.

    Zo'n gymnastiek zal je de hele dag vitaliteit bezorgen, maar het belangrijkste is dat het alle spieren in de nek versterkt, de vroegere beweeglijkheid van de gewrichten in de cervicale wervelkolom herstelt, de lymfe en bloedcirculatie aanzienlijk verbetert, het metabolisme versnelt.

    Lichte nekoefeningen in uw vrije tijd.

    Ieder van ons heeft vrije tijd overdag, wanneer we gaan werken en terugkomen, wachten we op onze beurt. Verspil geen tijd, het is beter om waar mogelijk wat oefeningen te doen voor je vermoeide nek.

    • Druk tegelijkertijd met uw hand op het voorhoofd en druk met uw voorhoofd op uw voorhoofd.
    • Doe hetzelfde met je handpalmen op de achterkant van je hoofd. Kantel je hoofd niet, houd het recht.
    • Probeer je schouders naar beneden te laten zakken en probeer de kroon omhoog te trekken, waarbij je alle spieren in de nek belast. Dit is een zeer goede spinale stretchoefening.

    Elke oefening kan vijf of zes keer zittend of staand worden uitgevoerd. Spierspanning moet 10-15-20 seconden duren, daarna dezelfde tijd ontspanning.

    Folk remedies voor de behandeling van nekpijn

    • Om de spieren van de nek en ligamenten te ontspannen, maak thuis een warm kompres: neem groot keukenzout, giet het in een linnen zak (niet in de zak, maar losjes) en verwarm deze zak in een koekenpan op laag vuur. Plaats deze tas vervolgens van achteren en van de zijkanten op de nek, waar de pijnlijke nek pijn en warmte geeft.

    • Er wordt ook een wodka-kompres gebruikt: doe hiervoor elke katoenen doek overvloedig in de wodka, wikkel de nek eromheen, wikkel vervolgens met polyethyleen en brei een warme sjaal vanaf de bovenkant. Houd dit kompres een uur of twee.

    • Koop Vietnamese asterisk-balsem bij een apotheek en breng met deze remedie een pijnstiller op en rond de pijnplek. Knoop dan een sjaal en ga naar bed. Al in de ochtend is er sprake van een verbetering van de toestand en de pijn wordt minder.

    • Neem een ​​groot blad witte kool, wrijf het aan een kant in met waszeep en bestrooi het lichtjes met gewone baking soda. Dit laken wordt op de nek gelegd, vastgebonden met een warme sjaal en meerdere uren vastgehouden. Dit kompres kan het best 's nachts worden gedaan.

    • Maak een zelfgemaakte zalf: hiervoor hebben we paardenstaartgras nodig, dat geplet en gemengd is met goede boter. Neem per volume 4 delen paardenstaart en een deel olie. De resulterende zalf wordt in de nek gewreven en vervolgens opgewarmd. Ga ook 's nachts of meerdere uren weg.

    Halspijn voorkomen

    Enkele tips voor nekpijn verschijnen niet meer:

    • vermijd tocht en sterke wind;
    • als uw werkactiviteit een lange zitpositie omvat, zorg er dan voor dat uw werk zich op ooghoogte bevindt, zodat u uw hoofd niet hoeft neer te halen;
    • regelmatig regelmatig pauzeren tijdens zittend werk - sta hier dan voor, maak een wandeling en doe enkele eenvoudige oefeningen die hierboven zijn beschreven;
    • druk de telefoon niet tussen de nek en de schouder - u veroorzaakt het verschijnen van vermoeidheid en pijn in de nekspieren;
    • vervang uw gewone zachte kussen door een harde of half stijve kussen;
    • goede fysieke conditie behouden - regelmatige stress op de spieren heeft een gunstig effect op de algemene toestand van het hele organisme. Het beste wat je kunt bieden is zwemmen. Zwemmen heeft een minimale belasting van de wervelkolom, maar het ontwikkelt alle spiergroepen en gewrichten;
    • oefen thuis regelmatig op uw buikspieren;
    • let op uw gewicht - het overtollige gewicht oefent een extra belasting op onze wervelkolom uit;
    • let op je houding - je rug moet recht zijn.

    Bekijk de video waar de specialist vertelt en laat zien hoe je oefeningen kunt doen voor een zere nek:

    Waarom doet de nek pijn?

    Pijn in de nek - dit is de oorzaak van de gesproken houding, 'bank' levensstijl, overmatige lichaamsbeweging. Er zijn veel factoren die invloed hebben op de cervicale regio's is niet de beste manier. Laten we eens kijken waarom de nek pijn doet en wat te doen om ongemak te kalmeren.

    Cervicalgia en cervicago

    Nekpijn is verdeeld in twee soorten:

    1. Cirvicultus - voortdurende spasmen op één plaats. Het lijkt geleidelijk aan, de intensiteit ervan varieert. De nek doet voortdurend pijn, en op dezelfde plaats - het is noodzakelijk om naar het ziekenhuis te gaan, het is mogelijk dat er een ernstige ziekte ontstaat.
    2. Cervicago is een onverwachte pijn die snel begint en eindigt. De reden kan ook voorkomen dat plotselinge hoofdbewegingen of een lang verblijf in dezelfde positie plaatsvinden.

    In de loop van de aanval wordt de coördinatie verstoord en worden pijnlijke driften in andere delen van het lichaam gehoord.

    Cervicale osteochondrose

    Osteochondrose - een schending van gewrichtsgewrichten. De ziekte wordt voornamelijk gevormd door het leiden van het zittende leven, verkeerd eten. Niet de laatste rol wordt gespeeld door erfelijke aanleg. Mensen die lijden aan osteochondrose, duizeligheid ervaren, in de oormembranen, ossificatie in de ledematen. Het occipitale gedeelte is pijnlijk, het brandt tussen de schouderbladen. Klaag vaak dat de wervelkolom pijn doet in de nek. Het ronddraaien van de nek wordt moeilijk, bewegingen gaan gepaard met een helder geluid. Misschien verdoofdheid.

    Een zeurende pijn in de nek geeft de ontwikkeling van deze ziekte aan. De nek aan de linkerkant of aan de rechterkant doet pijn - hoogstwaarschijnlijk osteochondrose.

    Pijn in de cervicale wervelkolom wordt vergezeld door deze ziekte. Als u een specialist tijdig raadpleegt, is deze gemakkelijk te genezen.

    Artrose van de cervicale wervelkolom

    De ziekte komt zelfs bij jonge mensen voor. Het doet pijn aan de linkerkant van de nek, schouder, arm, borstkas, mogelijke achteruitgang van zicht en gehoor, verminderde concentratie. Mensen met deze ziekte adviseren artsen om te rusten en te rusten, voorschrijven anti-inflammatoire geneesmiddelen.

    Hernia tussenwervelschijven

    Niet alleen een volledige hernia, maar de minimale opbolling van de schijf is sterk voelbaar: het kanaal in het cervicale gebied is smal, de zenuwuiteinden liggen dichtbij. Pijnlijke linkerkant van de nek, onderrug, onderrug. De ziekte ontwikkelt zich uit ongezond voedsel, onbeweeglijkheid, gebrek aan fysieke ontwikkeling. Voor de behandeling met behulp van de techniek van acupressuur en vacuümtherapie.

    • Zie ook: Een nekmassage thuis doen.

    Spierbelasting

    De nek kan pijn hebben van overmatige lichaamsbeweging: na een training, bijvoorbeeld. Het belangrijkste symptoom van uitrekken is een scherpe pijn in de nek. Het beschadigde gebied zwelt op, het wordt onmogelijk om het hoofd te draaien, het kan een onnatuurlijke positie innemen en de patiënt loopt het risico flauw te vallen. Om het gemakkelijker te maken, kunt u een verdoving nemen, een koud of warm kompres aanbrengen, het rekgedeelte masseren. Het wordt afgeraden om op de buik te gaan liggen - in dit geval zal de kop naar rechts of links worden gedraaid en is het mogelijk dat gespannen gewrichtsbanden niet kunnen weerstaan. Voor een paar weken is het beter om te weigeren deel te nemen aan lichamelijke activiteit. Wanneer de pijn afneemt, kunt u beginnen met het kneden van de nek en deze naar de zijkant kantelen.

    spondylosis

    Cervicale spondylose is een ernstige ziekte die tot een handicap kan leiden en vereist onmiddellijk overleg met de behandelende arts. Spondylose kan een verwaarloosde vorm van osteochondrose zijn. De ziekte komt vooral voor bij ouderen, maar ook bij sporters als gevolg van verwondingen. Onaangename gewaarwordingen aan de achterkant van het hoofd en de nek worden permanent gemaakt.

    Een ander signaal is een kloppende pijn in de nek aan de linkerkant. Er is een gevoel van stijfheid, ongemak bij het draaien van je hoofd.

    Er zijn veel meningen over de behandeling van cervicale spondylose. Het belangrijkste ding - om ontsteking en pijn te elimineren. Medicamenteuze therapie, fysiotherapeutische procedures in combinatie met therapeutische oefeningen zullen de prestaties helpen herstellen en de algehele conditie van het lichaam verbeteren.

    Cervicale myelopathie

    Myelopathie treedt op na vernauwing van het wervelkanaal. Pijn in de cervicale wervelkolom duidt de ontwikkeling van myelopathie aan. Patiënten die lijden aan myelopathie voelen zich niet lekker en zwak, ze krijgen vaak het gevoel dat ze hun ledematen raken met elektrische stroom, hun spraak vertraagt, het wordt moeilijk om stappen te nemen, hun coördinatie is verstoord. De ziekte treedt op na vallen van grote hoogten en ongevallen. De patiënt draagt ​​een cervicale zachte kraag, ondergaat een kuur fysiotherapie en verstevigende gymnastiek.

    Whiplash-blessure

    De term whiplash wordt gebruikt om pijn te beschrijven als gevolg van beschadiging van zacht weefsel. Schade ontstaat door een scherpe verlenging met verdere flexie en vice versa. Een scherpe pijn in de nek (ongeacht in welk gebied) na een val, een gevecht of een ongeluk kan duiden op een whiplash.

    Ligamenten zijn beschadigd - de kop neemt een uitstekende positie in, cervicale lordose is verloren. Na een verwonding is een röntgenonderzoek noodzakelijk. Verzwakking van de ziekte treedt op na 1-6 maanden.

    Cervical trauma

    Pijn in de cervicale wervelkolom verschijnt na verwondingen, onsuccesvol duiken, ongelukken. Een onnatuurlijke buigende, pijnlijke pijn in de achterkant van het hoofd duidt op een trauma aan de cervicale regio. Edemas en hematomen verschijnen, de motorische functies van het lichaam zijn verstoord. Degenen die lijden aan de cervicale wervelkolom, artsen zullen allereerst het dragen van een speciale kraag voor meerdere maanden voorschrijven.

    infectie

    Infectieziekten van de huid leiden tot ontsteking, die gepaard kan gaan met acute pijn. Bij infecties zoals keelpijn of rodehond verwijden de lymfeklieren onaangename pijnlijke gevoelens in de nekspieren.

    Pathologie van interne organen

    Ernstige pijn in de nek voorspelt vaak pathologie. Wanneer pijn in het rechter hypochondrium, die zich uitstrekt tot de nek aan de rechterkant, de ontwikkeling van cholecystitis vermoedt. Als de baarmoederhalspieren 's ochtends pijn doen, lijkt het op hypertensie. De pijn in dergelijke gevallen wordt weerspiegeld en het gaat van het hoofd, het hart, de slokdarm. Myocardiaal infarct en stenocardie gaan vaak gepaard met pijn in de borst, schouders en armen.

    Patiënten die soortgelijke ziekten overleefden, klagen dat ze links een pijnlijke nek hebben. Pijn in de nek aan de rechterkant, krampen in de dij aan dezelfde kant suggereren de ontwikkeling van cholecystitis. Een pijn in de nek vooraan geeft het recht om een ​​schildklieraandoening, slokdarm, strottenhoofd of farynx te vermoeden. Misschien ontwikkelt zich lokale neuritis - schade aan de zenuwen. Dit gebeurt meestal na vergiftiging met chemicaliën, zoals alcohol.

    Rusteloze pijn in de cervicale wervelkolom zijn voorboden van de ontwikkeling van pathologie. In dit geval springt de druk sterk. Pijn in de nek naar rechts met de beperking van de mogelijkheid om zijn hoofdturenten te verplaatsen tijdens meningitis.

    Bijwerkingen zijn het gevolg van de uitbreiding van de tumor in de hersenen. Je moet onmiddellijk hulp zoeken. Nekpijn rechts vooraan of links kan wijzen op de aanwezigheid van faryngitis, laryngitis, lymfangitis of een andere ziekte die gepaard gaat met ontsteking van de ingewanden.

    Het doet pijn in de cervicale wervelkolom - misschien de ontwikkeling van meningitis, tuberculose, osteomyelitis. Een niet-gevaarlijke ziekte die gemakkelijk kan worden behandeld - vegetatieve-vasculaire dystonie kan ook gepaard gaan met kwalen. Pijn in de cervicale wervelkolom wordt gegeven in de ledematen, terug, er zijn sprongen in druk, kortademigheid, lethargie.

    Jeugale reumatoïde polyartritis wordt gekenmerkt door een priemende pijn in de nek. Het intensiveert 's nachts.

    Andere redenen

    Vaak is pijn in de nek aan de rechterkant het gevolg van een banale lumbago. Lumbago of rugpijn - compressie van de spieren van de nek. Het is niet gevaarlijk en passeert zichzelf na een paar weken. Meestal gemanifesteerd vanwege een tocht, de pijn verspreidt zich naar het hoofd, borst. De nek links of rechts is erg pijnlijk - misschien lag de persoon simpelweg "aan deze zijde". Lichamelijke passiviteit schaadt de fysieke conditie en schaadt de werking van de vaten van de cervicale wervelkolom. Tijdens dit soort ongesteldheid is het voldoende om de positie van het lichaam te veranderen.

    Veel zwaarlijvige mensen hebben vaak een pijnlijke nek. De wervelkolom en nekwervels kunnen niet omgaan met overgewicht, ze hebben een enorme belasting en ze beginnen zich te verzetten.

    Stress en psychologische stress zijn de oorzaken van pijnlijke sensaties. Emotionele pieken en spanning veroorzaken vaak pijn in de achterkant van de nek. Daarop, net als op elk ander deel van het lichaam, veel zenuwuiteinden. Als de schouders ook pijnlijk zijn, worden tintelingen en gevoelloosheid gevoeld, wordt de zenuw geknepen. De pijn verdwijnt na een injectie of een anestheticum.

    Het trekt spieren aan - misschien moet u uw dag diversifiëren met wandelingen in de frisse lucht. Pijn aan de rechterkant in een gezonde nek - de persoon net te gekoeld.

    behandeling

    Degenen die zich voortdurend zorgen maken over de nek, moet u een specialist raadplegen. Dit is erg belangrijk, vooral als de temperatuur stijgt met ernstige pijn. Als de nek drie dagen pijn doet, moet je het alarm laten klinken. Behandeling van de nek, die pijn doet, kan alleen door een specialist worden voorgeschreven.

    • Lees zeker: yoga voor de nek

    Artsen schrijven meestal medicijnen voor. Verstorende delen van de nek worden aanbevolen voor het smeren van medicijnen met een opwarmend effect. Permanente pijn kan een persoon prikkelbaar maken: een arts schrijft kalmerende middelen en antidepressiva voor. Pijn in de nek aan de rechterkant, linkerkant, voorkant, zijkant en achterkant kan worden verlicht door een verwarmingskussen op de plaats van de laesie te bevestigen of deze in een warme sjaal te wikkelen.

    Massage is een verplichte wellnessbehandeling. Je kunt het zelf doen. Het doet bijvoorbeeld pijn aan de nek aan de voorzijde - strijk zachtjes en wrijf over het oppervlak, in een poging de adder niet aan te raken. Bloedcirculatie zal verbeteren, en pijn in de cervicale regio zal niet langer de moeite.

    Het wordt aanbevolen om ernstige pijn in de nek te krijgen om te behandelen met verwarmende kompressen. In dergelijke gevallen heeft de persoon volledige rust nodig en de pijn in de nek aan de rechterkant of linkerkant zal binnen enkele minuten verdwijnen. Als de situatie ernstig is, moet een professional die nekpijn weet te behandelen, bijvoorbeeld een getrainde fysiotherapeut, hiermee omgaan.

    Kneuzingen en rekken verlichten koude kompressen. In de medische praktijk wordt het vaak gebruikt acupunctuur, recreatieve lichamelijke opvoeding, vooral met constante pijn in de nek.

    In ernstige gevallen worden patiënten geopereerd, maar dit is eerder uitzondering dan regel. Als de behandeling van de cervicale sectie succesvol is, kunt u binnen een paar maanden van het ongemak af raken.

    Hoe nekpijn zelf te behandelen

    Wat kwam er gewoon niet met mensen die getroffen waren door de ziekte! Voor verstuikingen of lichte verwondingen, kunt u toevlucht nemen tot onofficiële manieren om pijn te elimineren. Er is een bewezen manier om nekpijn binnen een uur kwijt te raken.

    Gaas gevouwen in drie lagen. Kook de aardappelen in een uniform, druk vervolgens op de hals door de stof en verwarm vervolgens met een sjaal of handdoek. Terwijl de aardappels afkoelen, verwijdert u de gaaslagen. Aan het einde van de procedure, wrijf de hals in met alcohol.

    Om de pijn in de cervicale regio te stoppen, moet je een paar eenvoudige regels volgen:

    • Correct houding houden. Een kromme rug draagt ​​bij aan spiermisvorming. De schouders moeten worden neergelaten, de kin moet rechtop staan. Zittend met een kromme rug, loop je het risico ernstig ziek te worden.
    • Geef de voorkeur aan rugzak, geen tas. De belasting zal gelijkmatig verdeeld zijn aan de linker- en rechterkant van het lichaam, en de pijn in de cervicale wervelkolom zal afnemen.
    • Houd je hoofd tijdens het lezen waterpas. Laat het niet zakken. U kunt het vastmaken met een roller of kussen (niet zacht), de positie wijzigen.
    • Neem tijd voor fysieke inspanning. Yoga, zwemmen, fitness versterken de nekspieren. Als er geen mogelijkheid is om te trainen, neem dan werkpauzes, nip, ontspan alle spieren.
    • Neem een ​​contrastrijke douche. Tijdens koude en warme waterdruppels ervaart het lichaam stress: de bloedcirculatie versnelt, spieren, inclusief nekspieren, onwillekeurig versterken.
    • Niet overwerken. Als een nek pijn doet, is het beter om het alleen te laten en in geen geval door te gaan met werken of trainen. Pijn in de cervicale wervelkolom kan vanzelf overgaan.
    • Geen paniek. Stress heeft niet alleen invloed op de psychische, maar ook op de lichamelijke gezondheid van de persoon. In plaats van te roepen "wat te doen als de nek links verschrikkelijk pijn doet", is het beter om te kalmeren en de situatie verstandig te beoordelen.

    Hoe zich te ontdoen van nekpijn

    Onze nek bestaat uit wervels die zich uitstrekken van de achterhoofdsknobbel tot het bovenlichaam. Tussen de wervels bevinden zich speciale schijven die de druk absorberen. De botten, ligamenten en spieren in de nek werken allemaal om het hoofd te ondersteunen en beweging te maken. Elke afwijking, trauma of ontsteking in de cervicale regio leidt tot pijnlijke gevoelens.

    Wat te doen als je nek pijn doet? Per slot van rekening gebeurt dit met iedereen. Vaak is dit te wijten aan overspanning of onjuiste houding. Soms kan pijn het gevolg zijn van letsel als gevolg van vallen of sporten.

    Meestal is het mogelijk om binnen enkele dagen thuis nekpijnvrij te maken zonder extra geld, als het vrij onbeduidend is, dan verdwijnt het vanzelf. Soms kan het een waarschuwing zijn voor ernstige verwondingen en ziektes, en vereist een onmiddellijk onderzoek door een specialist. Als de pijn in de cervicale wervelkolom ernstig is, langer dan een week duurt en gepaard gaat met andere symptomen, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.

    Oorzaken van nekpijn

    Wanneer doet je nek pijn? Dit kan een aantal redenen hebben.

    De video vertelt je: over wat de nek doet pijn, wat te doen als de nek pijn doet en hoe de pijn in 35 seconden te verwijderen.

    Spierspanning en stretching

    Meestal is dit te wijten aan:

    • slechte houding;
    • te lang om aan je bureau te zitten;
    • onsuccesvolle houding tijdens de slaap;
    • nekletsel tijdens het trainen.

    verwondingen

    Onze nek is bijzonder kwetsbaar voor vallen, auto-ongelukken, sport en andere activiteiten, waarbij de spieren gedwongen worden verder te gaan dan het gebruikelijke bewegingsbereik. Bij een fractuur van de halswervels is het waarschijnlijk dat het ruggenmerg ook is beschadigd.

    Hartaanval

    Nekpijn kan een symptoom zijn van een hartaanval. Meestal manifesteert het zich echter in dergelijke gevallen samen met andere symptomen, zoals:

    • kortademigheid;
    • toegenomen zweten;
    • zwakte;
    • braken;
    • pijn in de armen of kaak.

    Als u een aantal van deze symptomen in uzelf opmerkt, bel dan onmiddellijk de ambulance.

    hersenvliesontsteking

    Meningitis is een ontsteking van de dunne laag van het ruggenmerg en de hersenen. In veel gevallen merken patiënten met meningitis, samen met koorts en hoofdpijn, ongemak en stagnatie in de nek op. Dit is een zeer gevaarlijke ziekte die dodelijk kan zijn. Als u symptomen van meningitis opmerkt, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.

    Andere redenen

    • Reumatoïde artritis veroorzaakt ongemak, zwelling van de gewrichten en sporen van botten. Met de ontwikkeling van artritis in de nek lijkt ernstige pijn.
    • Osteoporose leidt tot verzwakking van het botweefsel en fracturen. De handen en knieën zijn meestal het meest in gevaar, maar vaak is de nek aangetast.
    • Fibromyalgie is een aandoening die overal in het lichaam spierpijn veroorzaakt, vooral in de nek en schouders.
    • Met de leeftijd treedt de degeneratie van de tussenwervelschijf op. Deze aandoening wordt ook artrose genoemd - de vernauwing van de ruimte tussen de halswervels, die de belasting van de nek verhoogt en pijn veroorzaakt.
    • Als gevolg van een verwonding kan de tussenwervelschijf sterk buitenwaarts uitsteken, wat de belasting op de ruggengraat en zenuwuiteinden verhoogt, hetgeen ongemak veroorzaakt.
    • Spinale stenose treedt op wanneer de wervelkolom vernauwt en druk veroorzaakt op het ruggenmerg of zenuwwortels wanneer het uit de wervels komt. Dit kan het gevolg zijn van langdurige ontsteking veroorzaakt door artritis en andere ziekten.

    In zeldzame gevallen kan nekpijn het gevolg zijn van:

    • congenitale anomalieën;
    • infectie;
    • abces;
    • zwelling;
    • spinale kanker.

    Wanneer een dokter bezoeken?

    Als de symptomen langer dan een week aanhouden, is het de moeite waard om met een specialist te overleggen. U moet ook naar het ziekenhuis gaan als u de volgende symptomen heeft:

    • ernstige pijn in de nek zonder oorzaak;
    • zwelling;
    • koorts;
    • hoofdpijn;
    • gezwollen lymfeklieren;
    • zwakte;
    • braken;
    • problemen met slikken en ademhalen;
    • misselijkheid;
    • gevoelloosheid;
    • oorsuizen;
    • pijn die zich van boven naar beneden naar handen of voeten verspreidt;
    • onvermogen om handen te bewegen;
    • het onvermogen om de kin op de borst aan te raken;
    • verstoring van de blaas of darmen.

    Raadpleeg ook onmiddellijk een arts als de pijn wordt veroorzaakt door een val of een ongeluk.

    Hoe nekpijn te behandelen

    Allereerst zal de arts uw fysieke conditie en medische geschiedenis controleren. Wees voorbereid om te praten over alle nuances van de symptomen. Het is ook de moeite waard om alle medicijnen te vermelden die u recent hebt gebruikt. Alle informatie over verwondingen, zelfs als het lijkt alsof het niets met het probleem te maken heeft, is nuttig.

    De behandelingsmethode is afhankelijk van de diagnose. Naast een algemeen onderzoek en analyse van uw medisch dossier, kan de arts ook aanvullende tests voorschrijven:

    • bloedonderzoek;
    • Röntgenstralen;
    • computertomografie;
    • MRI-scan;
    • electromyografie, waarmee u de gezondheid van de spieren en hun zenuwuiteinden kunt controleren;
    • lumbale of lumbale punctie.

    Afhankelijk van de resultaten van de tests, zal de arts u doorverwijzen naar de juiste specialist. De behandeling kan zijn:

    • thermische therapie;
    • Oefentherapie en stretching;
    • anesthetica;
    • injecties met corticosteroïden;
    • spierverslappers;
    • nek brace;
    • tractie spinale tractie;
    • antibiotica (als er een infectie is);
    • ziekenhuisbehandeling (voor meningitis en hartaanval);
    • operatie (zelden gebruikt).

    Alternatieve behandeling predstavlyaet:

    • acupunctuur;
    • chiropractie;
    • massage;
    • percutane elektrische zenuwstimulatie.

    Wat de behandelingsmethode ook is, neem altijd contact op met een gecertificeerde specialist.

    Hoe zich te ontdoen van nekpijn thuis

    Als de pijn gering is, probeer dan de volgende behandelingen:

    • Breng de eerste dagen een koud kompres aan op het beschadigde gebied. Direct hierna gebruik je een warm kompres of neem je een warme douche;
    • Neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol;
    • Enkele dagen stoppen met trainen, gewichten optillen en activiteit die de pijn intensiveert. Naarmate de symptomen verminderen, keert u geleidelijk terug naar het gebruikelijke niveau van activiteit;
    • Voer elke dag oefeningen uit voor de nek. Trek langzaam je hoofd heen en weer, van boven naar beneden;
    • Let op je houding;
    • Druk tijdens een gesprek niet op de telefoon tussen uw nek en schouder;
    • Verander je lichaamspositie vaker. Ga niet te lang staan ​​of staan ​​zonder te bewegen;
    • Masseer zacht de nek;
    • Gebruik tijdens de slaap een speciaal nekkussen;
    • Draag geen nekbrace zonder voorafgaand overleg met een specialist. Oneigenlijk gebruik kan de symptomen verergeren.

    Rekken helpt pijn te vergeten

    Probeer tijdens het werken de monitor op ooghoogte te houden, rechtop te zitten, uw rug recht te houden, niet te zakken en laat uw hoofd niet te laag zakken. Tijdens het autorijden of surfen op het internet vanaf een smartphone, probeer jezelf een korte rustperiode te geven zodat de nekwervels niet te ver vooruit gaan.

    De sleutel tot het wegwerken van pijn is de juiste beweging en een goede stretching. De volgende oefeningen voor rug en nek kunnen zowel op het werk als achter het stuur worden gedaan:

    • Maak 10 cirkelvormige bewegingen met je schouders naar achteren;
    • 10 keer de schouderbladen bij elkaar brengen;
    • Houd je hoofd recht, druk de achterkant van de stoel met je hoofd zo strak mogelijk en blijf in die positie gedurende 30 seconden;
    • Buig uw hoofd zo dicht mogelijk bij de schouder, 10 keer aan elke kant.

    Wees voorzichtig in je slaap

    Als u zich vaak zorgen maakt over pijn in de cervicale regio, moet u voorzichtiger zijn in welke omstandigheden en in welke positie u slaapt. Probeer alleen op uw zij of op uw rug te slapen - sla nooit op uw buik.

    Wanneer u op uw buik slaapt, draait u uw hoofd naar de ene of de andere kant en de nek verstijft gedurende enkele uren op een ongebruikelijke positie. Zo'n droom kan een negatieve invloed hebben op de lendestatus, omdat bij onvoldoende ondersteuning de maag "naar beneden valt".

    Voor minder belangrijke pijnen, behalve oefeningen, volgt u deze richtlijnen:

    • Breng een koud of warm kompres aan op het getroffen gebied. Gebruik ijs de eerste 48-72 uur en breng het over naar hete kompressen. Gebruik tijdens de slaap geen kompres, dit kan letsel veroorzaken.
    • Neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol;
    • Blijf in beweging, maar elimineer die bewegingen die de pijn verhogen. Dit helpt de symptomen en ontstekingen te verminderen.
    • Masseer zacht de nek.
    • Probeer te slapen op een harde matras zonder een kussen of op een speciaal kussen voor de nek.
    • Vraag uw arts naar de noodzaak om een ​​nekbrace te gebruiken. Draag niet te lang een verband, het kan de spieren verzwakken.

    9-nek yoga-oefeningen

    Yoga is een andere goede manier om pijn kwijt te raken.

    1. Handen over de borst

    Zit comfortabel op de grond of op een stoel met een rechte rug, ontspannen schouders, verlengde nek. Breid je rechterarm uit zodat deze zich op schouderhoogte bevindt en breng hem naar links. Draai je hoofd, kijk over je rechterschouder. Met deze positie kunt u de spieren van de nek en de achterkant van de schouders strekken. Houd deze positie vast voor 8-10 ademhalingen en herhaal hetzelfde met je linkerhand.

    Stel "een naald inrijgen"

    Ga op handen en knieën, knieën in een hoek naar de heupen. Verleng je linkerhand zo ver mogelijk naar voren en schuif je rechterhand eronder. Ga met je rechterschouder en wang op de grond liggen. Sluit je ogen, ontspan, voel hoe de spieren van je schouders, armen, bovenrug en nek rekken. Houd deze positie vast voor 8-10 ademhalingen en herhaal hetzelfde met je linkerhand.

    3. Eagle-handen

    Sta of zit in een comfortabele positie, de rug soepel, de nek uitgestrekt. Verleng beide armen zodat ze zich op de breedte en hoogte van de schouders bevinden. Buig je rechterhand naar je hoofd en leg je linkerhand onder je rechterkant. Buig en wikkel je linkerarm om de rechterkant. Het uiteindelijke doel is om met je handpalmen te raken. Het kan enige tijd duren, dus als u niet slaagt, pak dan de pols van uw rechterhand vast met uw linkerhand. Adem diep. Laat je schouders zakken, beweeg je handen voorzichtig van je gezicht en draai langzaam je hoofd naar de linkerschouder. Met deze positie kunt u de spieren van de armen, schouders, bovenrug en nek strekken. Houd deze positie ten minste 5 ademhalingen (idealiter 10). Herhaal aan de andere kant.

    4. Cirkelvormige hoofdbewegingen

    Zit comfortabel op de grond of op een stoel met een rechte rug, ontspannen schouders, langwerpige nek. Laat de kin op de borst zakken en laat het hoofd langzaam naar rechts zakken, terwijl u probeert het rechteroor met het rechteroor aan te raken. Laat de toppen van de vingers van je linkerhand op je linkerschouder zakken en je rechterhand op je linkeroor. Hoe harder je je handen op je schouder en oor legt, hoe sterker je spieren zullen rekken. Deze oefening is van pijn in de nek en schouders. Herhaal aan de andere kant.

    5. Cirkelvormige bewegingen van de schouders

    Sta of zit in een comfortabele positie, houd je rug recht. Leg uw vingertoppen op uw schouders. Strek uw ellebogen naar elkaar toe voor uw lichaam om de schouderbladen en bovenrug te strekken. Omhoog - om de triceps uit te rekken. Aan de zijkant - om de borst en de voorkant van de schouders te strekken. Strek uw ellebogen naar elkaar toe vanaf de achterkant om de diepe spieren van de schouders en borstkas te strekken.

    6. Stretching "Cat"

    Ga op handen en knieën, knieën in een hoek naar de heupen. Buig voor elke ademhaling naar achteren, kijk naar het plafond. Bij elke uitademing trek je je kin naar je borst, trek je het stuitje onder je, rond je rug. Deze oefening helpt om de spieren van de nek, borst, schouders, rug en taille te strekken. Elke positie houdt 8-10 uitademingen - uitademingen.

    7. Arm aan elleboog

    Sta of zit in een comfortabele positie, houd je rug recht. Steek je rechterhand omhoog, buig naar de elleboog en laat hem zakken tussen de schouderbladen. Plaats je linkerhand op je rechterelleboog en druk lichtjes in om de spieren langer te laten uitrekken. Met deze positie kunt u de spieren van de schouders, triceps, rug en nek strekken. Houd 8-10 ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant.

    8. Handen in het slot achter de rug

    Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Trek je armen naar achteren en raak je handpalmen aan. Hef je armen zo hoog mogelijk op, totdat je voelt dat de voorkant van je schouders rekt. Houd 8-10 ademhalingen vast.

    9. Vissen poseren met ondersteuning

    Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit of buig op de knieën. Plaats een kleine stapel dekens of twee yogablokken achter je, zodat wanneer je achterover leunt, je jezelf tussen de schouderbladen en de ander onder je hoofd zult bevinden. Dompel je rug op de blokken, handen ontspannen gehouden aan de zijkanten van het lichaam. Met deze positie kunt u de spieren van borst, nek en schouders uitrekken. Houd 8-10 ademhalingen vast.