Onze nek is een zeer kwetsbaar en belangrijk deel van ons lichaam. Het verbindt de hersenen en het lichaam, waardoor het alle vitale vaten en zenuwen passeert. Daarom is het belangrijk om de gezondheid van de cervicale wervelkolom te behouden. En help ons in deze gymnastiek voor de nek, die een hele reeks oefeningen omvat.

prioriteren

Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen dergelijke oefeningen specifiek doen. Mensen draaien hun hoofd, ze dalen af. Vaak maken ze onbewust het hoofd kantelt naar de zijkant als ze lange tijd op één plek zitten. Dit zijn reflexacties gericht op het opwarmen van de nek.

Als je weet welke oefeningen het beste zullen helpen om de cervicale regio uit te rekken en te versterken, zal het op zulke momenten gemakkelijker zijn om te begrijpen wat je moet doen. En we zullen niet onbewust zijn hoofd draaien.

Zoals we al vaak hebben gezegd, is het belangrijk om te weten waarom we dingen doen. Een complex van cervicale gymnastiek is heel belangrijk, wat duidelijk is:

1. Wanneer de zwakte van de nekspieren wordt uitgesproken, ervaart de wervelkolom een ​​extra belasting onder het gewicht van het hoofd. Dit leidt tot cervicale osteochondrose, knijpen van de zenuwen, dat wil zeggen pijn en stijfheid in beweging. Als de spieren zwak zijn, moeten ze vanaf jonge leeftijd worden versterkt. Dit is het voorkomen van pijn.
2. Als je lange tijd werkt (de meeste mensen doen dit vandaag, is de 21e eeuw het tijdperk van zitten of liggen), de spieren gevoelloos en belemmeren de bloedstroom naar het hoofd en terug naar het lichaam. Vers bloed, verzadigd met zuurstof, komt in onvoldoende hoeveelheden de hersenen binnen - u hebt hoofdpijn, duizeligheid, verduistering van de ogen, een krachtig gevoel van vermoeidheid en een groot verlangen om te gapen. Alleen op zulke momenten moet je opstaan ​​en opwarmen. En als je dat niet kunt - tenminste een reeks oefeningen voor de nek uitvoeren. Dit is het voorkomen van beroertes.
3. Door de jaren heen wordt de mobiliteit van de gewrichten van het lichaam minder. Dit kan worden voorkomen als u regelmatig een medisch complex maakt, zodat de gewrichten hun mobiliteit niet vergeten. Hier heb je nog een belangrijke gelegenheid om de nek te kneden.
4. Als u last heeft van een knellende of osteochondrose, zal gymnastiek voor de nek u van de pijn redden en u helpen om duizeligheid en oorsuizen te vergeten. Dit is een behandeling.

En laten we nu kijken naar welke oefeningen gymnastiek voor de nek zijn. De hoofdbelasting die het cervicale gebied zal ervaren, is statisch. De hoofdoefeningen voor de cervicale wervelkolom bestaan ​​uit 10 elementen. De video toont het complex zelf en vervolgens vindt u een gedetailleerde tekstbeschrijving van alle oefeningen.

Complexe oefening voor de nek

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Kijk naar de lucht.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Boom.
10. Complexe stretching.

We zijn al heel lang op zoek naar het meest effectieve complex van oefeningen om de nek te versterken, en besloten om stil te staan ​​bij de variant die wordt voorgesteld door osteopaten en neurologen. De namen van de oefeningen weerspiegelen hun essentie.

Als tijdens de uitvoering van een van de oefeningen pijn optreedt, vermindert u de amplitude van bewegingen. Als dit niet helpt, moet deze oefening nog niet worden gedaan.

Voor een zwakke en pijnlijke nek, moet u alleen een statische belasting gebruiken. Het is te vroeg om over dynamiek te praten. En in het algemeen is het schadelijk in dit geval (behalve voor stretching).

Alle oefeningen worden zittend uitgevoerd, rug recht. Alles wordt langzaam en soepel gedaan. Dit is een medisch complex voor het versterken van de cervicale wervelkolom. Hun andere rol - opladen voor de nek.

slinger

Vanuit de positie "rechtdoor" doen de hellingen naar de zijkanten. Houd in elke extreme positie het hoofd 7-10 seconden vast. In deze positie moet je een beetje rekken om je hoofd te houden was niet zo gemakkelijk.

Maak de helling naar rechts. We keren terug naar het origineel, en zonder te stoppen gaan we naar links. Doe dit 3-5 keer voor elke kant.

voorjaar

Vanuit de positie proberen we direct de kin naar binnen te draaien naar de adamsappel. In dit geval valt het hoofd niet, maar als het op één plaats draait. Houd 10 seconden vast. Daarna keren we terug naar de startpositie, stoppen daar 1 seconde en trekken de kin omhoog. Het hoofd is weer op zijn plaats.

Zodoende rolt het hoofd eenvoudig op en neer rond het midden ervan. We doen 3-5 keer voor elke richting.

Trek de kin naar voren. Het hoofd gaat achter hem aan. Trek vervolgens vanuit deze positie eerst de kin naar de linkerkant van de borstkas, wacht 10 seconden. We keren terug naar het origineel, bevriezen daar gedurende 1 seconde en doen hetzelfde in de richting van de rechterkant van de kist. Dus 3-5 keer per schouder. Al deze wendingen worden gemaakt vanuit de positie wanneer het hoofd naar voren wordt uitgestrekt. En elke keer dat we terugkeren naar de startpositie, wordt het hoofd rechtopgezet in de gebruikelijke positie.

Kijk naar de lucht

Vanuit de "head straight" positie draaien we ons hoofd opzij, alsof we terugkijken. We heffen lichtjes onze hoofden op, alsof we een vliegtuig achter de lucht zien vliegen. We kijken naar hem. Bevestig de kop in deze positie gedurende maximaal 10 seconden. We keren terug naar het origineel, waar we 1 seconde bevriezen. Draai je hoofd naar de andere kant. We maken 3 beurten aan elke kant.

montuur

Ga rechtop zitten, kijk vooruit. We plaatsen de rechterhand op de linkerschouder, een elleboog gelijk met de schouder. We draaien ons hoofd in de richting van de rechterschouder en zetten onze kin erop. We zitten zo gedurende 10 seconden, dan keren we terug naar de eerste, laat de hand zakken. Breng de andere hand naar de andere schouder. Zet de kin in de andere richting. Dus deze oefening, wanneer het hoofd op de schouders rust.

In de beginpositie bevriezen we gedurende 1 seconde. Maak 3 herhalingen in elke richting.

fakir

Steek uw handen op en breng hun handpalmen precies boven uw hoofd bij elkaar. Ongeveer 10-15 cm blijft over van het hoofd naar de basis van de palm. In deze positie draaien we ons hoofd naar links, met onze neus rusten we op de biceps van de hand. Zit zo gedurende 10 seconden. Op weg naar de andere kant blijven we gedurende 1 seconde in de "head straight" positie hangen. Voer gedurende 10 seconden 3 herhalingen aan elke kant uit.

vliegtuig

We spreiden onze armen als vleugels naar de zijkanten. Houd 10 seconden vast. Laat weg, wacht een paar seconden en strek je armen weer glad. Doe dit 3 keer.

Vervolgens "gaan we op de vleugel liggen", eerst aan de rechterkant - we doen het 2 keer gedurende 10 seconden. Vervolgens naar links. Te 2 keer. Dat wil zeggen, eerst kantel je je handen zodat je rechterhand hoger is dan je linkerhand (in deze positie neemt het vlak om de beurt), en omgekeerd.

reiger

Handen een beetje uit elkaar, handpalmen naar de heupen gekeerd, alsof je erop zou gaan zitten.

Hoofd naar boven, ook de kin uitgerekt. Zit zo gedurende 10 seconden. We keren terug naar de positie wanneer de handen op de knieën zitten en de kop recht is - we rusten 3 seconden en schilderen opnieuw de reiger af. In deze oefening moet je 5 keer als een reiger zijn.

hout

Handen geheven boven zijn hoofd met zijn vingers naar elkaar. Houd de vingers op een afstand van 10 cm uit elkaar. Het hoofd beweegt niet, het ziet er recht uit. Wacht 10 seconden op deze manier. Vergeet niet om te stoppen bij het startpunt - dit is rust en herstel van de bloedstroom.

Alle bovenstaande oefeningen voor nekpijn en als een profylactische maatregel voor de training worden uitgevoerd. Statische belasting is een magisch nuttig ding.

versterking

In de beginpositie, neem met de rechterhand de linkerkant van het hoofd en trek het zoveel mogelijk naar rechts tot de schouder. Bevestig de positie gedurende 10 seconden in de uitgerekte fase. We keren terug naar het origineel en doen hetzelfde in de andere richting met de tweede hand. Herhaal 2-3 keer voor elke kant.

Dan helpen we onze handen naar voren te reiken en grijpen we het hoofd achterin het hoofd. De uitdaging is om de kist met de kin te raken. Daarna buigen we zacht en onder controle onze hoofden terug.

We helpen de handen om het hoofd diagonaal naar rechts en links te kantelen. En, ten slotte, draai het hoofd zo veel mogelijk naar rechts en links.

Turnen voor cervicale osteochondrose thuis

Mensen die een sedentaire en passieve levensstijl leiden, realiseren zich uiteindelijk dat osteochondrose stilletjes tot hen is geslopen. De oorzaken van osteochondrose zijn de immobiliteit van de spieren van de rug en nek, waardoor ze verzwakken. Spinale schijven zonder spierondersteuning zijn zwaar belast. Constant zittende levensstijl, onjuiste houding leidt tot vervorming van de wervelschijven. Misvormde wervelschijven knellen zenuwen. Dientengevolge, voelt een persoon pijn in de rug, cervicale stekel.

Hoe cervicale osteochondrose te behandelen en de manifestatie ervan te voorkomen? Artsen bevelen speciale oefeningen aan die de spieren en pezen van de cervicale regio, rug en schoudergordel versterken. Dit is de veiligste manier om osteochondrose te behandelen.

De voordelen van lichaamsbeweging

Zoals hierboven opgemerkt, zijn de oorzaken van osteochondrose een sedentaire levensstijl, een verzwakking van het spierstelsel en een kromming van de wervelkolom. In de beginfase van de ziekte stopt oefening met de verdere ontwikkeling ervan. Dankzij regelmatige fysieke inspanningen wordt de bloedcirculatie verbeterd, de spieren van de wervelkolom en de cervicale wervelkolom gestemd, de belasting op de wervelkolom verminderd, de afstand tussen de wervelschijven vergroot, de wrijving tussen de wervels verminderd en de frequentie van pijn dienovereenkomstig verminderd.

En als de ziekte zich zo heeft ontwikkeld dat er vaak ernstige pijn wordt gevoeld, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal de exacte diagnose stellen, de ernst van de ziekte, een behandelingskuur voorschrijven, massage. Na het einde van de behandeling worden therapeutische gymnastiek toegewezen, die thuis zelfstandig kan worden beoefend. Een dergelijke behandeling van cervicale osteochondrose thuis zal je snel toestaan ​​om de ziekte te vergeten.

Oefeningen moeten correct worden geselecteerd en gedoseerd. Anders bestaat het risico dat uw gezondheid verslechtert.

Handige tips

Voordat u begint met het oefenen van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met nuttige tips.

1. Een reeks oefeningen moet regelmatig worden uitgevoerd, ongeacht de locatie: studie, werk, thuis, etc. In eerste instantie moet elke dag worden getraind om de voortgang te versnellen. En later, als de conditie verbetert, kun je 2 - 3 dagen per week oefenen om het resultaat te behouden;
2. Als je pijn of gevoelloosheid voelt - dit is een signaal dat het tijd is om een ​​beetje te bewegen. In dit geval moet u opstaan, lopen, strekken en oefeningen doen tegen osteochondrose. Je kunt een beetje lopen;
3. Moet de les voortdurend compliceren. U kunt andere oefeningen toevoegen aan het complex of het aantal herhalingen verhogen;
4. Natuurlijk is het regelmatig doen goed, maar vergeet je gevoelens niet. Als u tijdens de sessies sterke pijn voelt in de cervicale regio, moet u de oefeningen stoppen;
5. Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, kunt u een massage nemen en vaak een contrastdouche nemen. Deze procedures bevorderen extra spierontspanning;
6. Oefeningen moeten worden uitgevoerd met behoud van de houding en aandacht besteden aan de techniek van de uitvoering. In eerste instantie zal het een beetje moeilijk zijn, maar dankzij de juiste prestaties zullen de spieren sterker worden en zal het gemakkelijker zijn om te trainen.

Complexe oefeningen (warming-up)

Voordat je met de oefeningen begint, moet je zeker beginnen met een warming-up:

1. Je moet rechtop staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, diep in en uit ademen. Daarna moet je netjes kantelen naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren. Terug kantelen moet voorzichtig worden gedaan, niet tot de pijn brengen. Als kantelen terug pijn veroorzaakt, dan kunt u weigeren om ze uit te voeren.
2. De volgende warming-up - draait het hoofd naar rechts en links naar de limiet. Ondanks de eenvoud kan deze oefening moeilijkheden veroorzaken voor die mensen bij wie de cervicale wervelkolom het niet toelaat om het hoofd in de ene of de andere richting naar het einde te draaien. In dergelijke gevallen is het niet de moeite waard om je hoofd te draaien om pijn te veroorzaken. Oefening moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
3. Sta ten slotte rechtop, strek je schouders naar achteren, maak je schouderbladen plat, trek je borst uit. Verlaag vervolgens de schoudergewrichten, langs de achterkant. Oefening moet langzaam, soepel worden gedaan, onder het inademen en uitademen.

Soorten oefeningen

Deze gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen, is niet moeilijk. Je kunt ze thuis, staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is om de rug recht te houden, schouders ontspannen. Maar het verdient de voorkeur om ze staande te houden, omdat in deze positie de wervelkolom rechtop staat.

Gymnastiek №1

De druk op de handen komt naar voren. Handen moeten in het slot worden vergrendeld en op zijn voorhoofd worden gelegd. De handen die in het slot zijn vergrendeld zetten druk op de achterkant van het hoofd en het hoofd moet weerstand bieden en de handen naar voren drukken. De hals moet strakker worden. Het is noodzakelijk om 15-20 seconden in deze positie te blijven. Leg dan een hand op de achterkant van de nek en kantel je hoofd achterover. Tegelijkertijd zijn de nekspieren die zijn uitgewerkt uitgerekt. Deze oefening is nuttig voor het versterken van de nekspieren, waardoor de cervicale osteochondrose verzwakt kan worden.

Gymnastiek nummer 2

Handdruk op de achterkant van het hoofd. In deze oefening moet je je handen in een slot slaan en op deze manier op je achterhoofd leggen. Breng dan met je handen druk op de achterkant van het hoofd aan en het hoofd moet de armen weerstaan. Duur - 15 - 20 seconden. In dit geval worden de spieren van de cervicale wervelkolom strakker. Deze oefening kan worden gecombineerd met de eerste voor een harmonieuze workout.

Gymnastiek nummer 3

Kantel je hoofd naar de zijkanten. Steek in deze oefening je rechterpalm in je oor. Probeer om de juiste (linker) schouder te krijgen, en met een werkende hand weerstand te bieden. In deze positie moet je 15 tot 20 seconden blijven. Voer vervolgens ook de kanteling in de andere richting uit.

Gymnastiek nummer 4

Draai het hoofd opzij. In deze oefening wil je je hoofd naar de kant draaien. Om dit te doen, zet je de rechter (linker) palm op de rechter (linker) wang. Draai het hoofd naar rechts (links) en de werkende hand weerstaat. In elke positie moet je 15 tot 20 seconden blijven.

Gymnastiek nummer 5

De nek strekken met je handen. Het uitvoeren van deze oefening kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd kunt u er aan wennen. Leg je duimen op de onderkaak en bedek de achterkant van je hoofd met de rest van je vingers. In deze positie, trek je je hoofd omhoog, je kunt swingende bewegingen uitvoeren. Dat wil zeggen, een poging simuleren om de kurk uit de fles te trekken. Het hoofd kan niet worden gedraaid, het moet er recht uitzien. Trainingsduur - 15 - 20 seconden. Oefening moet meerdere keren worden herhaald.

Gymnastiek nummer 6

Sta rechtop en spreid je armen naar de zijkant. Borstels moeten ontspannen zijn. Maak de draaiing van de linker en rechter scharnierpunt van de schouders op hun beurt, en op hetzelfde moment. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld. Het is noodzakelijk om gedurende 1 minuut een oefening uit te voeren voor iedere schouder. Deze oefening wordt aanbevolen voor diegenen die de spanning in de schouderzone voelen.

Gymnastiek nummer 7

Rolling hoofd. In deze oefening moet je het hoofd naar de rechter (linker) schouder draaien en je nek belasten. Rol het hoofd naar beide kanten. Aan het einde van de herhaling moet de kop naar de andere schouder worden gedraaid. Probeer de schouderbladen terug te nemen. Oefening om zorgvuldig te handelen, de beweging van het hoofd moet tijdens de hele oefening worden gecontroleerd. In geval van ongemak, kunt u eenvoudig uw hoofd opzij draaien. Oefening moet 10 - 12 keer worden herhaald.

Dit is een hele reeks oefeningen gericht op het voorkomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren, je kunt alleen diegene kiezen die geen ongemak en pijn veroorzaken. Kantoormedewerkers wordt geadviseerd om tijdens het werk rechtop te zitten. Daarnaast kun je 's ochtends hangen aan de bar. Dit zal de wervelkolom strekken, het lichaam kracht geven. Zwemmen, kunstschaatsen, dansen, aerobics helpen ook om osteochondrose te voorkomen en het proces van behandeling te versnellen. Als de lessen regelmatig zijn en de persoon zelf mobieler wordt, kun je de pijn in de spieren en botten van de cervicale regio kwijtraken.

GRATIS HALS: 9 beste oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Deze oefeningen voor de cervicale wervelkolom versterken niet alleen de spieren en vormen de houding, maar helpen ook spanningshoofdpijn te verlichten die bij de meeste mensen van mentale arbeid ontstaat. Na het uitvoeren van de voorgestelde oefeningen verdwijnen spierkrampen, de bloedtoevoer naar de hersenen wordt weer normaal.

Deze oefeningen voor de cervicale wervelkolom versterken niet alleen de spieren en vormen de houding, maar helpen ook spanningshoofdpijn te verlichten die bij de meeste mensen van mentale arbeid ontstaat.

Na het uitvoeren van de voorgestelde oefeningen verdwijnen spierkrampen, de bloedtoevoer naar de hersenen normaliseert.

Neem deze oefeningen op in het complex van uw gymnastiek op kantoor, doe dit meerdere keren per dag, gebruik het tijdens lange reizen op de grond en in de lucht, maar ook in andere situaties waarin u lange tijd stil moet blijven staan.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: we versterken spieren en vormen houding

Oefening "kraag"

Uitgangspositie - zittend of staand.

Beide handpalmen omsluiten het bovenste deel van de nek, zodat de duimen aan de voorkant zitten en de rest aan de achterkant van de nek.

Dus je maakt zoiets als een kraag.

Je vingers bedekken de nek matig en creëren een draaipunt van het hoofd.

De oefening begint vanaf het bovenste deel van de nek, dat wil zeggen dat de grootste impact op de bovenste wervels is.

Houd uw vingers op hun plaats (wees voorzichtig en knijp niet in de luchtpijp en strottenhoofd aan de voorkant), buig langzaam en maak de nek los, kantel de nek langzaam en ga naar de rechter- en linkerzijde.

Houd gedurende 3-5 seconden in extreme posities.

Het totale aantal herhalingen van bewegingen in elke richting is van één tot drie.

Beweeg vervolgens de borstel in het midden van de nek en herhaal de beweging in deze positie.

In dit geval is de maximale impact op de middelste nekwervels.

Plaats vervolgens de borstel op het onderste deel van de nek en herhaal de oefening in deze positie.

Plaats als laatste beide handen op de trapeziusspieren aan de zijkanten van de nek en herhaal de hierboven beschreven bewegingen.

Op dit punt zal ook het draaipunt van de halswervels naar beneden vallen.

Office-oefenoptie

De oefening "Kraag" beïnvloedt selectief de bovenste, middelste en onderste halswervels.

Zit in een zittende positie aan je bureau en voer deze oefening op kantoor uit tijdens een pauze, en je voelt een snelle ontspanning en eliminatie van pijn in de nek.

Oefening "Houd de kaak"

De uitgangspositie zit, beide handen om de onderkaak, zodat de duimen onder de kin zijn en de overige vier vingers van beide handen op de ondertanden.

Je houdt de onderkaak met beide handen vast, duw hem iets naar voren.

Met je handen, lichtjes de kaak naar voren trekkend, til je hem langzaam op en voer je een kleine uitstrekking uit van de cervicale wervelkolom.

Houd deze positie 1-2 seconden vast en laat de kaak zakken terwijl de cervicale wervelkolom gebogen is.

Houd de isometrische spierspanning ook gedurende 1-2 seconden in de onderste positie. Herhaal dan de opwaartse beweging.

Het totale aantal herhalingen is 10-12.

Tijdens de oefening "Houd de kaak" beweeg je je in het bovenste deel van de cervicale wervelkolom.

We bevelen deze oefening vooral aan voor spasmen van de occipitale spieren, occipitale en cervico-occipitale pijnen.

Oefening "Vrije nek"

Uitgangspositie - sta met je rug naar de tafel, handen om vast te houden aan de rand van de tafel.

De oefening wordt in drie fasen uitgevoerd.

Fase van isometrische spanning van de spieren: sta je, leunend met je handen op de tafel, dan lichtjes achterover buigend, licht terugwerpend je hoofd.

Probeer de rugspieren van de nek- en rugspieren aan te spannen.

Het uitrekken van de spieren: de tafel blijven vasthouden, hurken.

Fasendynamiek: buig in een gehurkte houding rustig je hoofd naar voren.

Probeer gedurende 1-3 seconden in de extreme positie te blijven, buig dan je hoofd en probeer de bereikte positie 1-3 seconden vast te houden.

Een soortgelijke oefening "Point of support."

Het beïnvloedt echter actief het onderste deel van de cervicale wervelkolom en de spieren van de schoudergordel, die worden beïnvloed door cervicale osteochondrose, tijdens sedentair werk.

Zorg ervoor dat u het opneemt in een reeks oefeningen voor de nek, en gebruik het als u pijn hebt in het onderste gedeelte van de nek wanneer u aan de computer werkt.

Consistente spanning en stretching in deze oefening elimineert spierspasmen van de basis van de nek en verlicht pijn.

Oefening "Pendulum"

Uitgangspositie - zittend op een stoel. Zet een boek op je hoofd.

Schud je hoofd heen en weer.

Probeer tijdens deze bewegingen het boek op uw hoofd te houden. Op dat moment, wanneer het boek begint af te glijden, schudt u uw hoofd in de tegenovergestelde richting en balanceert u het boek verder door het op uw hoofd te houden.

Denk aan de positie waarin het boek op zijn plaats blijft - dit is de ideale positie van het hoofd om de juiste houding aan te houden.

Probeer het boek een paar minuten op uw hoofd te houden.

Als je het boek vijf minuten per dag op je hoofd houdt, betekent dit dat je spieren de juiste positie hebben onthouden.

Gooi je hoofd terug!

Deze gewoonte is vooral relevant voor kantoormedewerkers. Laat de hoofdrug regelmatig iets kantelen en breng hem terug naar de evenwichtspositie wanneer de oorschelpen zich op schouderhoogte bevinden.

Deze positie met een minimale belasting op de cervicale tussenwervelschijven en gewrichten.

Voel de balans van het hoofd en onderhoud deze positie de hele tijd terwijl je aan het werk bent op de computer!

De onderstaande oefeningen worden uitgevoerd in de isometrische modus - dus zonder beweging.

Spierspanning wordt gecreëerd door weerstand te creëren tegen beweging met behulp van handdruk.

Oefen druk uit en belast uw nekspieren geleidelijk, het uitvoeren van oefeningen met pijnlijke sensaties is niet toegestaan!

Isometrische spanning gedurende 10-20 seconden.

Voltooi de druk soepel, zonder abrupt handen te verwijderen.

Oefening "Toestemming"

Uitgangspositie - zit recht op de stoel. Leg je hand op je voorhoofd.

Fase van isometrische spanning: probeer je hoofd te buigen, alsof je "ja" zegt, geef jezelf tegelijkertijd weerstand met je hand en laat hem op je voorhoofd rusten.

Houd isometrische spierspanning gedurende 10-20 seconden.

Stretchfase: kantel je hoofd iets naar achteren. Help het voorhoofd met een hand om deze beweging te volbrengen. Plaats je andere hand van achteren op je nek en creëer een steun.

Zo rekt u de voorste spieren van de nek, die worden belast in de eerste fase van de oefening.

Er is een uitrekking gedurende 2-5 seconden.

Je kunt niet uitrekken met inspanning en pijn.

Oefening "Sky"

Uitgangspositie - zit recht op de stoel. Leg je hand op je achterhoofd.

Fase van isometrische spanning: probeer je hoofd naar achteren te kantelen - alsof je naar de lucht kijkt, geef jezelf tegelijkertijd weerstand met je hand en laat hem op je achterhoofd rusten.

Houd isometrische spierspanning gedurende 10-20 seconden.

Stretch Phase: Buig je nek iets naar beneden. Help jezelf met de hand.

Zo strek je de rugspieren van de nek, die in de eerste fase van de oefening werden belast.

Stretch gedurende 2-5 seconden.

Je kunt niet uitrekken met inspanning en pijn.

Oefening "Oh-oh"

Uitgangspositie - zit recht op de stoel. Leg je hand op de tempel en het oor.

Fase van isometrische spanning: probeer je hoofd naar de zijkant te kantelen, terwijl je jezelf met de hand verzet.

Houd isometrische spierspanning gedurende 10-20 seconden.

Stretch Phase: kantel je hoofd en help jezelf met de hand die op je hoofd rust. Plaats je andere hand op de zijkant van de nek aan de andere kant om een ​​steun te creëren.

Zo strek je de laterale spieren van de nek, die werden belast in de eerste fase van de oefening.

Stretch gedurende 2-5 seconden.

Je kunt niet uitrekken met inspanning en pijn.

Herhaal de oefening en kantel je hoofd in de tegenovergestelde richting.

Oefening "Nee, nee"

Uitgangspositie - zit recht op de stoel. Mond moet gesloten zijn, tanden gebald. Leg je hand op je wang.

Fase van isometrische spanning: probeer je hoofd naar de zijkant te draaien, terwijl je jezelf met de hand verzet.

Houd isometrische spierspanning gedurende 10-20 seconden.

Stretch Phase: draai uw hoofd iets opzij en omhoog met de hand op uw wang. De andere hand helpt vanaf de andere kant van het hoofd.

Zo rekt u de spieren van de nek uit, die in de eerste fase van de oefening werden belast.

Stretch gedurende 2-5 seconden.

Je kunt niet uitrekken met inspanning en pijn.

Herhaal de oefening, draai je hoofd in de tegenovergestelde richting.

Deze oefeningen voor de cervicale wervelkolom versterken niet alleen de spieren en vormen de houding, maar helpen ook spanningshoofdpijn te verlichten die bij de meeste mensen van mentale arbeid ontstaat.

Na het uitvoeren van de voorgestelde oefeningen verdwijnen spierkrampen, de bloedtoevoer naar de hersenen normaliseert.

Neem deze oefeningen op in het complex van uw gymnastiek op kantoor, doe dit meerdere keren per dag, gebruik het tijdens lange reizen op de grond en in de lucht, maar ook in andere situaties waarin u lange tijd stil moet blijven staan.

gepubliceerd door econet.ru. Als je vragen hebt over dit onderwerp, vraag ze dan aan de experts en lezers van ons project hier.

uit het boek "Spine without pain", auteur Igor Borschenko

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervix

Gymnastiek de hals met osteochondrose - de meest eenvoudige en voor elke methode is niet alleen voorkomen, maar gedeeltelijk en behandeling van deze ziekte. Lage rugpijn, evenals ischias en artritis en artrose, ernstige beperking van de mobiliteit van de gewrichten, met inbegrip van de tussenwervelschijven. Het draagt ​​bij aan het overlijden van complicaties, zoals hernia, schending van metabole processen in het lichaam, immuniteit vallen, en uiteindelijk het algemene niveau van de gezondheidszorg te verminderen.

Het cervicale gebied speelt hier een speciale rol - het is de eerste schakel waardoor signalen van het centrale zenuwstelsel worden overgedragen. De capaciteiten van de thoracale en lumbale regio's zijn afhankelijk van de fysiologische toestand. Therapeutische oefening van de nek (oefentherapie) is de beste manier om de functionaliteit van de gehele wervelkolom en levensactiviteit in het algemeen te behouden.

Indicaties voor Lfk

De eerste indicaties voor fysiotherapeutische oefeningen zijn neuralgische pijn in het hoofd, de borst, armen en benen. Ze worden geprovoceerd door osteochondrose - organische veranderingen in de wervelkolom:

• Zoutafzettingen in de tussenwervelruimte;
• Uitdroging en verminderde elasticiteit van dempingsschijven;
• Hechtwervels radiculaire zenuwen die de functie van inwendige organen en ledematen regelen.

Als je alles zonder aandacht laat, zullen de pathologische symptomen voortdurend toenemen. Deze destructieve processen tegengaan en therapeutische gymnastiek noemen met cervicale osteochondrose. De procedure vereist geen medisch ziekenhuis, gymnasium, simulators en massagetherapeuten. Iedereen is beschikbaar bij de cervicale osteochondrose thuis.

Wat is vereist voor lessen

Voordat u de nek oplaadt met osteochondrose, is het nodig:

• Raadpleeg een arts, coördineer met hem de wijze van training, evenals oefeningen van het medische complex;
• Ventileer de fitnessruimte goed;
• Leg de mat voor de oefeningen in de "liggende";
• Draag een comfortabel (beter sport) pak.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose moet:

• Overbelast de eerste les niet. Elke volgende belasting zou moeten toenemen naarmate deze zich aan de vorige aanpast;
• Houd de puls voortdurend in de gaten;
• Wissel de oefeningen in de cervix af met ademhalingsoefeningen;
• Voor de geringste pijn op de borst of een plotselinge verandering in de hartslag, stop onmiddellijk de krachttraining of vervang ze door lichtere oefeningen.

Acute pijn in het hartgebied is gecontraïndiceerd voor oefentherapie. Voortzetting van klassen is mogelijk met de volledige rehabilitatie van hartactiviteit alleen met toestemming van de behandelende arts.

De meest voorkomende techniek

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose bestaat uit een reeks dynamische en statische procedures gericht op de medische ontwikkeling van de cervicale wervelkolom. Allemaal vullen ze elkaar aan en optimaliseren ze het eindresultaat. Dynamische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale regio is gebaseerd op het alternatieve gebruik van de spieren van de samentrekkings- en ontspanningsgroepen. Oefeningen worden in strikte volgorde uitgevoerd. Elk van hen moet minstens 5 - 15 keer worden herhaald. Uitgangspositie - het lichaam bevindt zich verticaal, benen bij elkaar, handen bij de naden.

• Handen op een langzame inademing stijgen op;
• Strek op de tenen;
• Kijk naar de toppen van de vingers;
• Handen op een langzame uitademing gaan naar beneden;
• Uitgangspositie

• We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose

• De rechterhand met langzame ademhaling wordt opzij geschoven met een gelijktijdige rotatie van de romp;
• Glance snelt naar vingertoppen;
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Dezelfde oefening wordt herhaald met de linkerhand.

• Het hoofd draait langzaam eerst naar rechts en dan naar links - tot het stopt;
• De kin wordt zo ver mogelijk opgetild en vervolgens op de borst neergelaten.

PI nummer 2 - staande positie, benen bij elkaar, ellebogen op schouderhoogte.

• Trek de ellebogen terug naar de schouderbladen;
• Bij het uitademen keert u terug naar IP-nummer 1.

IP-nummer 3 - het lichaam bevindt zich verticaal, benen iets uit elkaar, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte.

• Gelijktijdige cirkelvormige rotatie van de wijzers in een convergerende en divergerende richting.

• Het lichaam op de inademing kantelt scherp naar rechts (met het hoofd terwijl je naar links draait);
• Bij het uitademen stijgt de rechterhand boven het hoofd met een terugkeer naar het beginpunt.

In dezelfde volgorde wordt de oefening gedaan met een helling naar links.

Het heupgewricht is niet betrokken.

• Lees zeker: yoga voor de nek

• Uitgerekt op de tenen (armen omhoog, buig terug, kijk naar de vingers);
• Handen opzij en vervolgens op de knieën;
• Ga zitten.

• Druk je hoofd op je knieën.

• Draai beide armen gestrekt naar links, terwijl je je concentreert op de vingers;
• Rechter been achter de rug;
• Om de linkervoet ervoor te krijgen;
• Maak cirkelvormige omwentelingen met uw handen in wijzerzin en dan in de tegenovergestelde richting.
• Keer terug naar PI №3.

Voer de oefening op dezelfde manier uit als u uw handen naar rechts draait. Het heupgewricht is niet betrokken bij de bewegingen.

IP-nummer 4 - ligt op zijn buik, benen dicht bij elkaar, armen naar voren gestrekt.

• Tijdens het inademen worden de armen omhoog geheven, samen met de blik;
• Terugkeren naar de oorspronkelijke positie vindt plaats tijdens de uitademing.

• Neem het rechterbeen opzij, draai het hoofd naar rechts;
• Spring op je linkervoet.
• Neem vervolgens de linkervoet naar de zijkant, draai het hoofd naar links en spring op de rechtervoet.
• Oefening om te eindigen met lopen op zijn plaats met een geleidelijke afname van het tempo tot een volledige stop.

De startpositie is hetzelfde.

• Strek je armen naar voren op schouderhoogte, open je handpalmen naar elkaar toe;
• Zwaai met een zucht met je handen;
• De uitademing gaat gepaard met het terugmengen en sluiten met de handpalmen.

Oefentherapie met cervicale osteochondrose is gebaseerd op het beperken van de mobilisatie van de nekspieren, rug, buik, ledematen. Alle fysiologische energie van het lichaam is geconcentreerd op één punt en verbetert het therapeutische effect.

Oefentherapie bij osteochondrosis van de cervicale wervelkolom maakt het mogelijk de metabole processen te stimuleren in het cervicale gebied, de verzwakte zenuwweefsel regenereren, verbeteren de elasticiteit van de tussenwervelschijven, hals bewegingsvrijheid. In de statische versie van de complexe oefentherapie voor cervicale osteochondrose aanvulling op de dynamische gymnastiek. Deze techniek heeft een aantal karakteristieke functionele kenmerken:

• De belangrijkste vermogensbelasting in fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale regio wordt gemaakt door onze eigen inspanningen;
• Oefeningen van het complex kunnen worden uitgevoerd met extra belasting of volwaardige spierspanning;
• De kracht op de spiervezels wordt geleidelijk opgebouwd;
• Alle lichaamsenergie in fysieke oefeningen voor cervicale osteochondrose is alleen geconcentreerd op de cervicale wervelkolom;
• De snelheid van beweging van het hoofd is minimaal;
• De spanning van de nekspieren moet extreem zijn;
• Bereikte houdingsafwijkingen van het startpunt worden aangehouden zolang als voldoende geduld.

Soorten statische oefeningen tegen osteochondrose van de nek:

IP-nummer 5 - zittend op een stoel.

• Alle oefeningen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren. Elke positie van het hoofd wordt gedurende minstens vijf seconden vastgezet. Terwijl je uitademt, ontspannen de spieren.
• Span de nekspieren aan, draai je hoofd naar rechts, kijk naar de schouder;
• Keer terug naar de beginpositie, ontspan.
• Herhaal de oefening met een draai naar links.

Cyclusfrequentie - 5-10 keer naar rechts en naar links.

• Span de nekspieren aan, kantel het hoofd naar links terwijl het oor de schouder nadert;
• Uitgangspositie, ontspanning, hoofd naar rechts kantelen.
• 5-10 keer.

• Het hoofd achterover kantelen met de aanraking van de nek naar achteren;
• Het startpunt, spierontspanning, kantel het hoofd naar voren met een aanraking van de kin naar de borst.

PI №1 - staande houding, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte, benen gesloten.

• Benen uit elkaar;
• Strek de handpalmen naar voren, buig naar de elleboog, span de biceps;
• Extreem de messen verminderen.

Oefening herhaal 5-10 keer.

PI is hetzelfde.

• Hef de uitgestrekte armen omhoog, licht verdunnen;
• Sta op tiptoes, buig terug, focus op de vingers;
• Ga een beetje zitten, leg je handpalmen op je knieën, raak je borstkas aan met je kin.

De frequentie is hetzelfde als in de vorige oefening.

• Sluit je handpalmen, leg ze op je linkerwang;
• Terwijl je inademt, duw je je hoofd sterk op de handpalmen en span je de spieren van de laterale nek (en de kop mag niet bewegen);
• Bij het uitademen, keer terug naar de startpositie en ontspan.
• Om de palmen naar de rechterwang te herschikken, om dezelfde krachtaanval uit te voeren.

• De startpositie is hetzelfde als in Oefening 6.
• Handen gebald, vuisten veilig voorhoofd;
• Plet je hoofd een paar seconden met je vuisten en span je je rugspieren.

Power-bediening wordt 5-10 keer herhaald.

• Span de nek en het hoofd strak achter de handpalmen;
• Span de spieren van de voorste nek aan en druk stevig op de palm van je hoofd met de nek 5-10 keer;
• Ontspannende massage van nek, nek, slapen, voorhoofd, kaken. Geproduceerd door op een stoel te zitten.

Handbewegingsmethode:

• Spier strelen,
• Licht klopje,
• Circulair wrijven.

• Druk de kin stevig tegen de borst,
• Houd de achterkant van je hoofd vast met je handpalmen achter,
• Probeer je hoofd op te heffen en sterke handweerstand te overwinnen.

De startpositie is hetzelfde. Handen repareren het hoofd net zo goed. Het hoofd wordt verhoogd boven de vloer.

• Gebruik de spanning van de voorste nekspieren en druk de achterkant van uw hoofd in de palm van uw hand.

Oefeningen 10 en 11 worden 5-10 keer achter elkaar minstens drie seconden uitgevoerd.

PI nummer 7 - liggend aan de rechter- en linkerkant.

• Draai aan de rechterkant, zet de linker palm op de voorste wand van de buik;
• Geleidelijk lucht in de longen verzamelen, de maag opblazen en de weerstand van de handpalm overwinnen;

Ontspan tijdens de uitademing en herhaal de oefening aan de linkerkant.

IP-nummer 4 (liggend op de rug naar beneden buik).

• Gebruik je rechterhand om je kin te ondersteunen met je gebogen hand;
• Linkerhand van achteren om zijn hoofd naar beneden te duwen.

Verander dan de positie van de handen en herhaal de drukkracht minstens 5 keer.

Uitgangspositie is hetzelfde (met een kleed)

• Draai je hoofd naar rechts met de vloer aan te raken;
• Zonder het hoofd op te tillen met de inspanning van de laterale spieren van de nek, probeer het oor van de mat af te scheuren.
• Strek je hoofd, ontspan.

Herhaal de oefening door het hoofd naar links te draaien.

Resultaten lfk

Oefeningen tegen osteochondrose met regelmatige oefeningen geven ze een uitgesproken en langdurig therapeutisch effect:

• De processen van bloedtoevoer en metabolisme in de cervicale wervelkolom worden versneld;
• Pijn is geëlimineerd;
• De innervatie van de omliggende weefsels wordt hersteld;
• De spierlaag is verhoogd;
• De elasticiteit van de tussenwervelschijven en de mobiliteit van de nek nemen toe.

Het eindresultaat versnelt het gebruik van fysiotherapie voor cervicale osteochondrose aanzienlijk. Lokale UHF-bestraling draagt ​​bij aan de afbraak van zoutafzettingen. Het gebruik van speciale kompressen gedrenkt in farmacologische preparaten is hier ook op gericht. Deze procedures mogen alleen worden toegepast volgens de instructies van de behandelende arts om mogelijke allergieën te voorkomen.

Contra-indicaties voor gymnastiek van cervicale osteochondrose bij vrouwen kunnen ook zwangerschap omvatten. Sterke spanning in de bekken- en buikspieren kan leiden tot vroegtijdige bevalling of een miskraam.

Nekpijn en lage mobiliteit zijn niet het definitieve vonnis, dat een gezond leven tenietdoet. Veel kan de fysiotherapie corrigeren. Het is alleen belangrijk om te weten hoe u osteochondrose-oefeningen moet behandelen. Iets dat normale fitnesslessen kan oplossen. Maar het optimale resultaat is alleen mogelijk met het gebruik van therapeutisch opladen bij osteochondrose van de cervicale regio. Dit moet op geen enkele manier worden uitgesteld.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom

Ziekten van de wervelkolom kunnen symptomen veroorzaken zoals cephalalgia en duizeligheid, pijn op de borst, verminderd gezichtsvermogen en anderen. Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom helpt om de ziekte het hoofd te bieden en de kwaliteit van leven te verbeteren. Daarnaast kunnen fysiotherapie-oefeningen worden gebruikt als een rugpijnpreventie samen met een klassieke massage.

De effectiviteit van de oefening

De resultaten van de oefening kunnen worden onderverdeeld in lange en korte termijn. Sommigen blijven lange tijd bestaan, anderen gaan na een paar uur voorbij.

Om ervoor te zorgen dat de effecten op de lange termijn zo snel mogelijk optreden, is het noodzakelijk om gedurende ten minste 15-20 dagen corrigerende gymnastiek uit te voeren zonder een enkele les te missen.

Wie mag fysiotherapie niet doen

Elke fysiotherapeutische behandeling heeft een aantal contra-indicaties. Dit komt door het feit dat het een exacerbatie kan veroorzaken of verschillende soorten complicaties kan veroorzaken. Als u wilt weten of u tot een risicogroep behoort, moet u van tevoren een specialist raadplegen. Het uitvoeren van gymnastiek voor de nek is verboden met de volgende afwijkingen:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• geprononceerde pijn van het cervico-thoracale gebied, niet verwijderd na inname van anestheticum en NSAID's;
• eerste tekenen van longoedeem of ontsteking;
• uitputting en uitdroging;
• chronisch hart- en longfalen;
• acuut cerebrovasculair accident (herseninfarct);
• kwaadaardige gezwellen van 3 en 4 graden;
• vorige infectieziekten minder dan 2 weken geleden;
• aanleg voor trombose;
• uitgebreid hartinfarct;
• dementie en ernstige psychische stoornissen.

Verschillende technieken voor de behandeling van de nek

Cervicale gymnastiek is een verplichte methode om cervicale instabiliteit bij osteochondrose te behandelen. Het is heel belangrijk om alles regelmatig te doen en geen enkele les te missen.

Isometrische oefeningen

Dit is een speciaal ontworpen reeks activiteiten waarbij spieren gespannen zijn zonder samentrekking. Dat is de reden waarom tijdens het werk verschillende effecten tegelijkertijd worden bereikt: een toename in spierkracht en hun volledige ontspanning. Meestal wordt dergelijke gymnastiek voorgeschreven voor cervicale osteochondrose, uitsteeksel, hernia, spondyloarthrosis, enz.

De belangrijkste oefeningen zijn:

• Kraag - startpositie zit of staat. De vingers moeten in de nek worden geklemd, zodat de duimen vooraan staan ​​en de rest achter de nek. Er vindt een gematigde nekomtrek plaats en er wordt een draaipunt gemaakt. De les begint bovenaan de nek, d.w.z. impact op de bovenste halswervels. Knijp niet in de luchtpijp en het strottenhoofd. Het is noodzakelijk om de nek langzaam te buigen en te ontgrendelen, dan het hoofd naar de zijkant te volgen en ze gedurende 5 seconden in deze posities te houden. Hierna gaan de borstels langzaam naar beneden en worden alle delen van de nek doorgewerkt.
• De slinger is de oorspronkelijke zitpositie, met het boek op zijn kop. Zwaai je hoofd heen en weer, terwijl je moet proberen het boek vast te houden. Wanneer er een positie is waarin het boek plat ligt, moet u het onthouden en proberen het onderwerp gedurende minstens 3 minuten te houden. Verhoog geleidelijk de tijd.
• Toestemming - de oorspronkelijke positie op een stoel, een hand op zijn voorhoofd. Eerst moet je proberen je hoofd naar voren te kantelen, terwijl de hand weerstand creëert. Trainingsduur 15-20 seconden. Een andere fase van de oefening is een lichte kanteling van de hoofdrug, met de hand die je nodig hebt om een ​​steun onder de nek te creëren. De voorste spieren van de nek strekken. Het is noodzakelijk om 5-7 seconden stil te staan ​​in deze positie;
• Lucht - zittend op een stoel, hand op de rug van zijn hoofd. Het is noodzakelijk om te proberen het hoofd naar achteren te kantelen, met de hand om weerstand te creëren. Isometrische spanning is belangrijk om ten minste 10 seconden te kunnen handhaven. De nek is gebogen, waardoor de rugspieren van de rug worden uitgerekt.
• Oh-oh - startpositie zittend hand op de tempel en oor. De oefening doen is nodig door uw hoofd opzij te kantelen en ongeveer 15-20 seconden weerstand te creëren met uw hand. Herhaal hetzelfde in de andere richting.

Turnen Shishonin-Bubnovsky

Dit is niet alleen effectieve oefeningen voor de cervicale wervelkolom, maar ook voor de hele rug. Ze heeft een patent, alle mogelijke vergunningen en is de officiële medische methode voor de behandeling van ziekten. Bovendien bevat het veel voordelen: universeel, veilig, er zijn geen contra-indicaties voor seks, er zijn geen leeftijdsbeperkingen, het voorkomt het terugkeren van de ziekte, het therapeutische effect houdt lang aan. Bovendien rapporteren patiënten een algemeen positief effect op het lichaam.

Zeven oefeningen gebruikt bij cervicale chondrosis:

• Lente - de oorspronkelijke positie van staan, handen onder. Langzaam neerlaten van het hoofd naar voren en een paar seconden liften. Kantel vervolgens het hoofd met dezelfde vertraging terug. Keer terug in en uit. n.
• Metronome - de oorspronkelijke positie van staan, de handen eronder. Hoofd kantelt rechts en links naar de schouders met een vertraging aan het einde. Het is belangrijk! Als u tijdens het sporten ernstige pijn ervaart, moet u de pauzetijd verkorten en wordt de taak zelf langzamer uitgevoerd.
• Overzicht - de oorspronkelijke positie zoals in de vorige oefeningen. Kop draait 90 graden naar één en de tweede schouder met vertragingen in de eindpositie voor een paar seconden.
• Gans - de oorspronkelijke positie van staan, handen aan zijn riem. Kin opgetrokken en naar voren getrokken, is evenwijdig aan de vloer. Het hoofd draait naar de zijkanten en raakt de kin van de schouder aan met een lichte draai van het lichaam.
• Reiger - de oorspronkelijke zitpositie, hoofd recht, handen op zijn knieën. Handen kijken vooruit en worden vervolgens ingetrokken met een gelijktijdige kanteling van het hoofd achterwaarts. Keer terug in en uit. n.
• Moeilijk overzicht - zitpositie met de handen op je knieën. Het hoofd naar rechts draaien, linker palm op de rechterschouder, elleboog evenwijdig aan de vloer. De rechterhand moet op zijn plaats blijven op de knie. Keer terug in en uit. n. en herhaal met de andere hand.
• Fakir - de oorspronkelijke positie zittend op een stoel, armen boven zijn hoofd, gebogen aan de ellebogen. Het hoofd draait opzij en blijft een paar seconden hangen. Doe hetzelfde in de andere richting. Met een hernia in de nek kan ongemak optreden, dat snel overgaat.

Alle bochten, bochten worden 20-30 keer uitgevoerd met een pauze tussen oefeningen gedurende minstens een halve minuut.

Oefeningen op Norbekov

Dit is geen lading, maar een reeks speciale oefeningen, geselecteerd om de tussenwervelschijven uit te rekken zodat het gangbeeld gelijkmatig wordt, het hoofd niet langer pijn doet en het geheugen verbetert. Alle oefeningen worden langzaam en zorgvuldig uitgevoerd. Chin dichtbij de borst. Het is noodzakelijk om rekoefeningen af ​​te wisselen met ontspannen. Bij elke les is het nodig om de kracht te vergroten en geleidelijk tot het uiterste te gaan.

Kin naar de borst. Het is noodzakelijk om het hoofd langzaam naar rechts en vervolgens naar links te kantelen. Chin naar beneden. Het hoofd draait langzaam naar de zijkanten, raakt eerst de linkerschouder aan met de kin en dan rechts. We buigen ons hoofd een kant op, dan de andere, de kin omhoog brengend. Het is erg belangrijk om je te concentreren op het werk van de staat van de ziel. Op het moment van hun executie, is het noodzakelijk om na te denken over wat aangenaam is en om in goede moed te zijn.

Turnen Butrimova

Geschikt voor personen die lijden aan dystrofische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose van de borst en onderrug, scoliose, niet-ernstige rugletsel, kromming van de wervelkolom). De hoofdtaak van de turnster is de impact op de wervelkolom en spieren die oefeningen sparen. Er is een testcomplex, dat helpt om de flexibiliteit van de nek te bepalen en toont de mogelijkheid om fysiotherapie uit te voeren.

Kantel het hoofd naar voren, het is noodzakelijk om de borst met de kin aan te raken. In een staande positie moeten armen langs het lichaam naar achteren worden geworpen en naar boven kijken. Kantel het hoofd opzij zodat de rechte lijn van het ene naar het andere oor verticaal glad was. Moet een label op de muur op neusniveau tekenen. Draai het naar elke kant en draai langzaam de neus naar het merkteken, als het op het juiste niveau blijkt te zijn, is het resultaat uitstekend.

Als je geen testoefeningen kunt doen, wees dan niet boos. Dagelijkse lichaamsbeweging zal zeker profiteren en na een tijdje een positief resultaat laten zien. Om de oefeningen goed uit te voeren, kunt u videozelfstudies bekijken op internet. Alle oefeningen worden goed gecombineerd met een massage van het nekgedeelte.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom: verwijder de pijn in een paar minuten!

Nekpijn, ook wel cervicalgie genoemd, is een onplezierig fenomeen dat iedereen heeft ervaren. De meest voorkomende oorzaak van deze aandoening is zwakte van de nekspieren. Bij langdurige ongemakkelijke houding verdoven de spieren, wat ongemak veroorzaakt en het onvermogen om zijn hoofd te draaien. Om de nekspieren te versterken, is het nodig om elke dag een eenvoudige warming-up uit te voeren, waardoor u zich permanent kunt ontdoen van pijnlijke sensaties.

Therapeutisch effect van gymnastiek voor de cervicale wervelkolom

Therapeutische gymnastiek is een vrij bekende methode van medische revalidatie, gebaseerd op het gebruik van fysieke oefeningen om de effecten van een ziekte te genezen of te elimineren. Momenteel beschouwen veel artsen turnen als een integraal onderdeel van de behandeling van chronische ziekten, wat niet minder effectief is dan medicijnen.

De belangrijkste doelstellingen en de essentie van therapeutische gymnastiek

Zoals met elke therapeutische gebeurtenis heeft gymnastiek verschillende doelen. Ze zijn allemaal gericht op het verbeteren van de algemene toestand van de patiënt, het wegwerken van het probleem en verdere preventie.

De doelen van fysiotherapie gymnastiek:

• de spier van de nek versterken; Het gespierde frame van de nek is het belangrijkste punt van de toepassing van therapeutische gymnastiek.
• stabilisatie van de cervicale wervelkolom;
• preventie van ziekteherhaling;
• vermindering van pijn;
• consolidatie van de resultaten.

De effecten van dagelijkse lichaamsbeweging

Alle effecten van therapeutische gymnastiek kunnen worden onderverdeeld in korte-termijn (direct op het moment van de opdrachten ontstaan) en lange-termijn (langetermijneffecten van training).

Om langetermijneffecten te bereiken, is het noodzakelijk om de oefeningen regelmatig uit te voeren, zonder dat de lessen ontbreken.

De effecten van therapeutische gymnastiek - tafel

• de doorstroming van arterieel bloed naar de spieren verbeteren;
• verbetering van veneuze bloedafvloeiing uit spieren;
• het energiepotentieel van spiercellen vergroten;
• activering van het metabolisme;
• algemeen tonisch effect;
• uniforme verandering in spierspanning.

• de groei van spiermassa van cervicale spiergroepen;
• vermindering van de pathologische mobiliteit van de nekwervels;
• toename van het volume van bewegingen;
• het verdwijnen van pijn;
• verhoogde immuunstatus;
• het uithoudingsvermogen verhogen;
• herstel van zenuwstammen;
• het verbeteren van de bloedtoevoer naar tussenwervelschijven;
• preventie van depressie.

Wie kan zich niet bezighouden met medische gymnastiek

Zoals met elk therapeutisch hulpmiddel wordt therapeutische fysieke cultuur niet aan iedereen getoond. Sommige groepen mensen zijn absoluut gecontra-indiceerd om ladingen uit te voeren, omdat dit een exacerbatie van de ziekte kan veroorzaken en de loop ervan bemoeilijkt. In gevallen waarin de vermeende schade van de oefening de baten kan overschrijden, wordt er geen herstelgymnastiek aangesteld.

Om te weten te komen of u een risico loopt, moet u uw arts raadplegen. De therapeut geeft een certificaat van gezondheidsstatus af, bepaalt zijn groep, waardoor de medische revalidant kan concluderen dat de patiënt fysieke oefeningen kan doen.

Fysiotherapie is gecontra-indiceerd in de volgende omstandigheden:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• intens pijnsyndroom dat niet wordt geëlimineerd door niet-narcotische pijnstillers en ontstekingsremmende geneesmiddelen;
• uitdroging en algemene uitputting van het lichaam (cachexie);
• eerste tekenen van longoedeem; Wanneer oedeemvloeistof zich ophoopt in de luchtholtes van de longen - longblaasjes
• acute aandoeningen van de cerebrale circulatie (ischemisch of hemorrhagisch infarct van de hersenen);
• acuut respiratoir falen;
• chronische insufficiëntie van de ademhaling van de vierde graad;
• chronisch hartfalen van de derde en vierde graad; Chronische circulatoire insufficiëntie - een gevolg van hartaandoeningen
• desintegratie van de kanker;
• een recente infectieziekte;
• neiging tot vorming van bloedstolsels (trombose);
• recent ernstig hartinfarct; Myocardinfarct - het gebied van de overleden hartspier door de sluiting van het bloedvatlumen met een trombus of plaque
• ernstige vormen van dementie;
• ernstige psychische aandoening.

Indicaties en contra-indicaties voor het aanwijzen van oefeningen

De nek is een heel dun en gevoelig deel van het menselijk lichaam. Als de structuren beschadigd zijn, bestaat de mogelijkheid van volledige verlamming. Daarom moet je speciale oefeningen toewijzen om het gespierde korset alleen te versterken voor degenen die het echt nodig hebben en geen contra-indicaties hebben voor het volgen van een reeks oefentherapie.

Indicaties voor de benoeming van oefeningen:

• cervicale osteochondrose van verschillende ernst;
• vasculaire dystonie;
• migraine en frequente hoofdpijn van verschillende intensiteit; Het hart van migraine is de expansie en pulsatie van de bloedvaten van de hersenen en zijn membranen
• herstel van wervelkolomletsels en fracturen;
• herstel na lang dragen van een korset;
• slaapstoornissen: verhoogde slaperigheid, lethargie of slapeloosheid;
• chronische cervicalgie;
• perifere en gecentraliseerde vertigo;
• spinale kromming; Kromming van de wervelkolom leidt tot beknelde zenuwen en andere symptomen.
• herstel van verlamming;
• periodieke geheugenstoornis en -concentratie;
• chronisch vermoeidheidssyndroom.

Om het ontstaan ​​van chronische ziekten te voorkomen, wordt aanbevolen om in de volgende gevallen therapeutische oefeningen uit te voeren:

• regelmatige sporttraining;
• professionele vechtsporten;
• sedentaire levensstijl;
• lang werken op de computer (zes of meer uren per dag);
• ouder dan vijfentwintig;
• de aanwezigheid van spinale aandoeningen in de nabestaanden;
• obesitas.

Contra-indicaties voor het aanwijzen van oefeningen:

• exacerbatie van cervicale osteochondrose;
• tumor van de wervelkolom of het ruggenmerg;
• vreemd lichaam in de nabijheid van bloedvaten en zenuwen;
• artrose van het heupgewricht;
• hernia of uitsteeksel van tussenwervelschijven; Hernia-schijf ontstaat wanneer de vezelige ring is gebroken
• Niet-geïdentificeerde oorzaak van pijn.

Voorbereiding op de oefening

Naar gymnastiek was effectief en had geen onaangename gevolgen, het is noodzakelijk om een ​​bepaald ritueel van actie uit te voeren. De juiste techniek en naleving van veiligheidsvoorschriften - de belangrijkste sleutel tot de succesvolle uitvoering van de oefeningen.

Oefening voorwaarden

Trainen in gymnastiek in ongeschikte omstandigheden kan onaangename gevolgen hebben: verhoogde vermoeidheid, trauma. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​kamer en speciale kleding voor te bereiden voor het uitvoeren van gymnastiek.

Voorwaarden voor competente fysiotherapie:

• goed verlichte kamer;
• groot deel van de kamer;
• speciale gym mat;
• comfortabele sportkleding en schoenen in maat;
• geventileerde ruimte met ventilatie;
• spiegel om de juistheid van de oefening te controleren. Onder alle omstandigheden kunt u in korte tijd maximale resultaten behalen.

ongevallenpreventie

Zoals bij elke sport, kunnen er tijdens het uitvoeren van gymnastiekoefeningen enkele onplezierige momenten zijn. Ze kunnen worden vermeden door veiligheidsmaatregelen in acht te nemen. Met de juiste manier om te oefenen, wordt het risico op verwonding geminimaliseerd.

Enkele eenvoudige regels waarvan de implementatie onaangename gevolgen zal vermijden:

• opwarmen voor aanvang van de lessen; Opwarmen - de sleutel tot succesvolle training
• langzame en vlotte oefening;
• rust en een pauze tussen benaderingen;
• strikte trainingssequentie;
• nauwkeurige oefening in overeenstemming met de taak;
• gebrek aan gladde oppervlakken;
• de aanwezigheid van een persoon die zich tijdens de oefening kan afdekken.

Methoden voor implementatie en stadia van oefening

Er zijn heel veel verschillende technieken die de pijn wegnemen en de mobiliteit van het cervicale wervelgedeelte in enkele sessies herstellen. Het principe van elke medische therapie is enscenering en constantheid. Als je regelmatig en nauwkeurig alle oefeningen uitvoert, geleidelijk aan de belasting verhoogt, dan zal er na zes maanden na de pijn in de nek geen spoor meer zijn en zal de bonus een geweldige gezondheid, kracht en frisheid van denken toevoegen aan alle inspanningen.

Oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - een erkend expert op het gebied van traumatologie en orthopedie, evenals medische revalidatie. Hij ontwikkelde een cursus gymnastiekoefeningen om de tonus van de nekspieren te herstellen, de pezen en ligamenten te versterken en onplezierige gevoelens in de nek te verwijderen.

Om het effect van de oefeningen te laten wachten, moet je strikt alle regels van de gymnastiek volgen. Professor Bubnovsky raadt aan om eerst een specialist te raadplegen en pas daarna zijn toevlucht te nemen tot oefeningen.

• Voordat u begint met de oefeningen, moet u een licht stimulerende massage van de nek uitvoeren, opwarmen en de spieren voorbereiden op de belasting met soepele striemen en knijpende bewegingen;
• volg de wervelkolom en houding: in de verkeerde positie van de rug oefening kan schadelijk zijn;
• volg de ademhaling: de oefening begint ademhalend en eindigt bij de uitgang door terug te keren naar de startpositie;
• Als u ernstige pijn, duizeligheid, misselijkheid en verlies van evenwicht ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts of trainer raadplegen.

Zes eenvoudige oefeningen van Dr. Bubnovsky die gemakkelijk thuis te doen zijn:

1. Uitgangspositie - zittend of staand. Het hoofd moet eerst op één schouder worden gekanteld, ongeveer dertig seconden worden vastgehouden en dan heel soepel naar de startpositie terugkeren. Vervolgens moet je vooroverbuigen naar de andere schouder. De veelvoud van herhaling zal tien tot vijftien keer zijn.
2. Uitgangspositie - staand, benen ver uit elkaar. Het hoofd buigt geleidelijk naar de borst en raakt het aan met zijn kin. Na terugkeer naar de startpositie, is het noodzakelijk om de nek enigszins te verlengen. De oefening wordt tot tien keer herhaald.
3. Deze oefening helpt de wervelkolom te verlichten. Het hoofd wordt iets teruggegooid (u kunt een zachte mat of een muur gebruiken als steun) en draait dan naar rechts en links. Herhaal de oefening zou zeven tot acht keer moeten zijn.
4. Wanneer je de derde oefening doet, moet je je armen opheffen, ze in het slot haken en met elke draai van je hoofd naar boven reiken. Het aanbevolen aantal herhalingen is vijf keer.
5. De startpositie is zitten. De rechterhand wordt op de linkerschouder geplaatst. De elleboog staat haaks op de borst. Daarna moet je je hoofd soepel naar rechts draaien en dertig seconden bevriezen. Herhaal vervolgens de oefening met uw linkerhand tot vijftien keer.
6. De laatste oefening wordt uitgevoerd vanuit een staande positie. Het hoofd wordt neergelaten, langzame bochten worden gemaakt van de ene schouder naar de andere. Herhaal vijf tot zeven keer totdat de wervelkolom volledig ontspannen is. Bij de Bubnovsky-techniek worden bochten en bochten in de nek gebruikt.

Video: Dr. Bubnovsky vertelt hoe je nekpijn kunt kwijtraken

Isometrische oefeningen om de spieren te versterken

Isometrische oefeningscomplexen zijn gebaseerd op de volledige ontspanning van de nekspieren zonder hun daaropvolgende samentrekking. Dergelijke ladingen verwijderen het blok dat is ontstaan ​​door de compressie van vaten en zenuwen. Ongemak begint binnen een paar minuten na het begin van de lessen te verdwijnen.

Er zijn heel veel isometrische oefeningen, maar de volgende worden het vaakst gebruikt:

1. Uitgangspositie - zittend op het tapijt. Handen in het slot gevouwen tegen de achterkant van het hoofd. Het hoofd gaat langzaam naar beneden en de handen laten het niet toe om een ​​beweging uit te oefenen, door een beetje druk uit te oefenen. De oefening wordt meestal tien tot vijftien keer herhaald, een interval van vijf seconden. Deze techniek zal de spieren van de bovenste nek ontspannen.
2. Uitgangspositie - zittend of staand. Hoofd enigszins naar de zijkant en naar beneden gekanteld, kin tegen de borstkas. Gesloten handen liggen op de kruin. Vervolgens moet je langzaam het hoofd opheffen en een lichte druk op haar handen uitoefenen. De veelvoud van de oefening - twintig keer.
3. Hoofd kantelt Het hoofd leunt naar de rechter- of linkerschouder en de hand aan de andere kant wordt op het onderkaakgebied geplaatst en voorkomt dat het hoofd terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening tien keer.
4. De startpositie is zitten. Vuisten worden onder de kin geplaatst. Het hoofd daalt langzaam en probeert de weerstand van de handen te overwinnen. Oefening gebeurt twaalf keer.
5. Uitgangspositie - zittend op het tapijt. Armen gebogen op de ellebogen, rustend op de tafel, palmen bevinden zich op het voorhoofd. Het is noodzakelijk om het hoofd langzaam naar voren te bewegen, druk op de handen te zetten. Herhaal tien tot twaalf keer. Met deze oefening kunt u de nekspieren ontspannen en de spasmen verwijderen. Isometrische oefeningen oefenen spierkracht op

Video: isometrische gymnastiek voor de nek van een specialist in oefentherapie

Gymnastiek Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - een arts die zich bezighoudt met onderzoeksactiviteiten op het gebied van alternatieve geneeskunde en revalidatie. Met behulp van de door hem ontwikkelde methoden zijn veel mensen voor altijd de problemen met de wervelkolom vergeten en konden slechts enkele weken na het begin van de lessen terugkeren naar het dagelijkse werk.

Oefeningen uit Norbekov, gemaakt om pijn te elimineren:

1. Uitgangspositie - staand, armen los uitgebreid evenwijdig aan het lichaam. Het hoofd is omlaag, de kin glijdt langzaam langs de ribbenkast, de maximale spierspanning wordt afgewisseld met ontspanning. Oefening wordt twee tot vier minuten herhaald.
2. Positie - staand of zittend, hoofd iets naar achter gekanteld. De kin moet worden opgetrokken tot de volledige spierspanning en vervolgens de spieren ontspannen, en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. De aanbevolen tijd is één minuut.
3. Hoofd achterover geworpen. Het is noodzakelijk om het gezicht naar rechts en links te draaien, in een poging de kin in de ene of de andere richting te trekken. Herhaal tien tot vijftien keer in beide richtingen.
4. De startpositie is zitten. De nek wordt zo ver mogelijk naar voren getrokken, de kop wordt afwisselend in beide richtingen gedraaid, waardoor een aanzienlijke spierspanning voelbaar is. Tien beurten in beide richtingen - het optimale aantal keren om deze taak te voltooien.
5. Uitgangspositie - staand met een steun op de muur. Het hoofd vanuit de middelste stand draait langzaam in beide richtingen, je moet proberen de juiste hoek tussen de kin en de schouder te observeren. Het wordt aanbevolen om twintig keer te herhalen.
6. Cirkelvormige hoofdrotaties vanuit een staande positie worden geleidelijk in beide richtingen uitgevoerd. Het maximale aantal herhalingen is vijf keer. Wanneer misselijkheid, duizeligheid of een verhoogd pijnsyndroom optreden, moet de oefening onmiddellijk worden gestopt. Oefeningen Norbekova traint krachtspieren van de nek

Video: Norbekov-gewrichtsgymnastiek

De cervicale wervelkolom strekken

Rekken - een essentieel onderdeel van elke reeks oefeningen. Hiermee worden de spieren zo snel mogelijk gespannen en ontspannen, verbetert de doorbloeding en het energiemetabolisme. Competent stretching zorgt voor een eenvoudige en pijnloze oefening.

Oefeningen om uit te rekken:

1. Training van de spieren van de buigers van de nek. Uitgangspositie - staand. Armen gebogen bij de ellebogen, liggen op de gordel, schouders extreem verlaagd. Hoofd iets naar boven gericht, de kin strekt zich naar boven uit. De duur van de oefening is twee tot drie minuten.
2. De spieren van het hoofd en de nek strekken zich uit in de hoeken. Je moet je linkerhand boven de wenkbrauwen op het voorhoofd houden. De hand drukt, zoals een hendel, op het hoofd, buigt het terug en draait dan naar rechts. Dan moet je de oefening met je rechterhand spelen en je hoofd naar de andere kant draaien. De herhalingsfrequentie is tien keer.
3. De strekspieren van de nek strekken. Uitgangspositie - gebaseerd op de muur. De linkerhand is vrij achter het rechteroor. Gebruik een hand zoals een hendel, buig en draai hun hoofden. De oefening moet tien tot vijftien benaderingen worden herhaald.

Fotogalerij: nekuitrekking

Video: stretching voor nekspieren

Turnen Popova

Yuri Popov biedt alle mensen die lijden aan cervicale osteochondrose, een paar eenvoudige oefeningen die ongemak verminderen en pijn minimaliseren. Cursusduur is vier weken.

1. Uitgangspositie - liggend op de bank, hoofd naar beneden hangend. Je moet langzaam en soepel de rotatie maken. Het aantal oefeningen wordt geleidelijk van vijf naar tien keer gebracht.
2. Uitgangspositie - zittend of liggend op de bank. De handpalmen worden op de slapen geplaatst, handen, je moet je hoofd voorzichtig naar rechts of naar links draaien. De trainingsherhalingsratio is tien keer.
3. De positie is gebaseerd op de muur. Bij het inademen stijgt de schoudergordel op, bij het uitademen daalt hij naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet de oefening vijftien keer doen.
4. Liggend op je buik, moet je een lichte massage van de halswervels houden. Het is noodzakelijk om licht op de wervels te drukken en de nekspierrollen te wrijven. De duur van de massage is van vijf tot zeven minuten.
5. In de zitpositie wordt de massage van de interscapulaire ruimte tien minuten lang uitgevoerd. Als gevolg hiervan zullen niet alleen de spieren in de nek, maar ook de hele schoudergordel ontspannen.

Video: gymnastiek van Yuri Popov

Oefeningen om de spieren van Shishonin te versterken

Dr. Shishonin is een uitstekende specialist in het Bubnovsky Center. Onder zijn leiding worden dagelijks vele revalidatieprogramma's uitgevoerd, gericht op het herstel van de mobiliteit van de cervicale wervelkolom.

1. Metronoom: kantel je hoofd naar de rechterschouder, fixeer de positie gedurende 30 seconden en keer terug naar de PI. Kantel de andere kant op. Herhaal de oefening 5 keer, telkens als je de positie van het hoofd vastzet.
2. "Spring": laat de kin zakken, fixeer de positie een paar seconden en trek hem dan naar voren en iets omhoog (fixeer de positie opnieuw). Herhaal 5 keer.
3. "Gans": PI - hals gestrekt, kin evenwijdig aan de vloer. Trek het hoofd naar voren (laat de kin niet zakken of til hem op), draai vanuit deze positie je hoofd naar rechts en strek je kin naar de rechterschouder. Bevestig de positie en keer terug naar de PI. Herhaal de andere kant op. Voer een cyclus 5 keer uit.
4. "Looking into the sky": draai uw hoofd naar rechts tot de maximaal mogelijke positie, fixeer de positie gedurende 30 seconden. Doe de oefening in de andere richting. Herhaal de cyclus 5 keer.
5. "Frame": herhaal de vorige oefening, maar neem nu de schoudergordel op. Plaats hiervoor de palm van de rechterhand op de linkerschouder (elleboog evenwijdig aan de vloer, de palm van de tweede hand op de knie), draai je hoofd naar rechts, houd de spanning 30 seconden vast. Verander de positie van de armen en herhaal de oefening in de andere richting.
6. "Fakir": verander opnieuw de positie van de wijzers. Nu, door de zijkanten, til ze op, buig iets naar de ellebogen en voeg de handpalmen boven je hoofd samen. Voer bochten uit zoals bij de vorige oefeningen, en niet te vergeten om de positie van het hoofd te verbeteren.
7. "Reiger": PI - zittend, handen op zijn knieën, kin parallel aan de vloer. Trek de gestrekte armen naar beneden en iets naar achteren, terwijl je je hoofd omhoog trekt. Houd de spanning 30 seconden vast en keer terug naar de PI. Oefeningen Shishonin gunstig effect op de spieren van de nek

Video: therapeutische gymnastiek Shishonin

Gymnastiek Qigong

Zelfs aan het begin van het millennium creëerden de Chinese wijzen en genezers een unieke Qigong-methode om de interne reserves van het lichaam te activeren. Het lichaam begint te helen onder de actie van oefeningen, wat geassocieerd is met hun invloed op bepaalde punten.

1. Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat of staat. De benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de armen zijn uitgestrekt langs het lichaam en de ogen zijn gesloten. Het is nodig om verschillende keren langzaam in te ademen en uit te ademen, een stroom van energie er doorheen te laten gaan. De maag en borst zijn volledig betrokken bij de ademhaling.
2. Lichte nekmassage: de handpalmen moeten worden ingewreven om uw handen warm te houden. Met zachte bewegingen passeren ze over het hele oppervlak van de nek en niet te vergeten de occipitale spieren te masseren. De effecten moeten soepel zijn, wrijven, van het midden naar de rand gaan. De duur van deze massage is vijf minuten.
3. Na activatie van de spieren, is het noodzakelijk om de halswervels te wrijven, lichtjes langs hun contour te drukken. Het belangrijkste in deze oefening is niet te veel in te knijpen en de fragiele wervels niet te beschadigen. Deze massage is gecontra-indiceerd voor mensen met instabiliteit van de cervicale wervelkolom.
4. Uitgangspositie - staand, handen aan de riem. De kin wordt diagonaal eerst naar de rechter schouder en vervolgens naar links gedaald. Vervolgens beweegt het hoofd van links naar rechts, tekent een rechte horizontale lijn en tekent dan een verticale lijn van boven naar beneden. Dan beweegt de kin omhoog en iets naar links schuin en dan naar boven en naar rechts. Door dergelijke bewegingen wordt een Chinees karakter uit de lucht verkregen.
5. Uitgangspositie - staand. Het is noodzakelijk om op de tenen te staan, de armen in het slot op te heffen en naar voren te rijden en, indien mogelijk, "naar de zon" uit te rekken. Deze oefening draagt ​​bij aan het fysiologisch rechttrekken van de wervelkolom. Qigong - de oude Chinese kunst van het behoud van de gezondheid

Video: gymnastiek Qigong

Oefeningen voor ontspanning van de cervicale wervelkolom

Na een lange dag werken en een ongemakkelijke houding hebben alle spieren rust nodig. Ontspanning van de cervicale wervelkolom moet worden uitgevoerd in een ontspannen atmosfeer, zonder plotselinge bewegingen te maken.

Enkele eenvoudige oefeningen die stress verlichten:

1. Langzaam en soepel hoofd kantelt naar links en rechts. Het is niet nodig om te proberen het hoofd naar de schouder te reiken, het doel van deze oefening is om de spieren zoveel mogelijk te ontspannen. De duur van de oefening is twintig bochten in drie minuten.
2. Hoofd kantelt naar voren en naar achteren. Deze oefening wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het hoofd zakt langzaam naar de borst en keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna moet je je hoofd iets naar achteren kantelen, zonder het te overschrijden. Herhaal tien tot vijftien keer.
3. Liggend op de buik hangt het hoofd iets van de bank. Het is noodzakelijk om vijf minuten in deze positie te liggen om de fysiologische krommingen van de wervelkolom te herstellen.
4. Liggend op de buik. Handen naar voren uitgestrekt, hoofd rust op de mat. Besteed in deze positie gedurende twee of drie minuten om te recupereren.

Ontspanning van de wervelkolom zal vermoeidheid en spierspanning verlichten.

Video: ontspanning van de cervicale wervelkolom

Oefeningen voor revalidatie na nekletsel

Het wordt aanbevolen om lessen te beginnen in geval van nekletsel niet eerder dan twintig dagen na het verwijderen van het speciale korset. Traumatologen bepalen de tijd om revalidatie te starten, afhankelijk van de complexiteit van de verwonding. Nu is er een reeks van verschillende sets oefeningen, die de herstelperiode tot een minimum beperken:

1. Het wordt aanbevolen om te beginnen met het strekken van de nekspieren, deze oefeningen afwisselend af te wisselen. Hierdoor kunnen lang inactieve spieren metabolische processen activeren en de doorbloeding aanzienlijk verbeteren. Het vasculaire netwerk van het hoofd en de nek is afkomstig van de arm van de arm
2. Na een paar dagen kunt u isometrische oefeningen toevoegen om weerstand te overwinnen. De arts moet de techniek van uitvoering en correctheid van bewegingen volgen.
3. Na een paar weken kun je Turnen Shishonin en Norbekov verbinden, deze oefeningen afwisselend met de beoefening van Qigong.
4. De laatste fase van revalidatie na spinale letsels is fysiotherapie Bubnovsky.

Oefeningen voor de behandeling van cervicale myelopathie

Cervicale myelopathie is een compressie van het ruggenmerg in het botkanaal, wat leidt tot het optreden van een intens pijnsyndroom. Therapeutische fysieke cultuur is een integrale stap in de behandeling van deze pathologie. Verschillende sets oefeningen helpen de toestand van de patiënt te verlichten en verbeteren zijn gezondheid in een korte tijd:

1. Experts raden aan te beginnen met de gymnastiek Popov, afwisselend met een stuk van de cervicale wervelkolom.
2. Na een paar dagen intensieve training worden oefeningen van de Bubnovsky- en Qigong-cursussen geïntroduceerd.
3. Parallel aan de succesvolle toepassing van deze oefeningen, krijgt de patiënt een medische massage-cursus.
4. De laatste fase van de behandeling omvat de keuze van een patiënt van een techniek die gericht is op het handhaven van een positief resultaat.

Onaangename gevolgen en complicaties van gymnastiek

Als u de juistheid van de oefeningen niet volgt, kunnen er onaangename gevolgen zijn die met medische of chirurgische middelen moeten worden geëlimineerd. De meeste complicaties zijn mogelijk omkeerbaar en veroorzaken geen ernstige invaliditeit, maar er zijn ook zeer ernstige gevallen.

• overtreding van voorwaarden en veiligheidsvoorschriften;
• overtreding van de methode van gymnastiek;
• onjuiste benoeming van een revalidatiearts;
• de aanwezigheid van contra-indicaties voor gymnastiek;
• overmatige belasting van het lichaam.

Complicaties van therapeutische gymnastiek:

• instabiliteit van de cervicale wervelkolom;
• dislocatie van de halswervels;
• de nekspieren strekken;
• verhoogd pijnsyndroom;
• knijpen van de zenuwstammen; Beknelde zenuwen ter hoogte van de cervicale wervelkolom kunnen leiden tot parese of verlamming van de bovenste ledematen
• het verschijnen van spierblokken;
• het verschijnen van hernia's en uitsteeksels van tussenwervelschijven;
• verstuiking en ligament scheuren;
• circulatiestoornissen in het getroffen gebied;
• exacerbatie van chronische ziekte.

Adviezen van deskundigen

Heren, ziekten van het bewegingsapparaat in de massa zijn geassocieerd met onze levensstijl. Behalve de blessure. De specialisten van de centra Dikul en Bubnovsky hebben dus een volkomen juiste conclusie getrokken dat onze stilte met beweging moet worden behandeld. Houd er rekening mee dat V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky is de mensen die grote groepen leiden die direct betrokken zijn bij het oplossen van uw problemen. Het verschil in methoden vindt ook plaats. Als S.M. Bubnovsky richt zich op lichaamsbeweging, daarna V.I. Dikulya belasting in de hal meer spaarzaam en ze voegde een sterke therapeutische en diagnostische basis. Kies dus waar u wordt behandeld, zolang het zich niet voor het computerscherm bevindt.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

De aanbevelingen van de WHO, gedaan op basis van onderzoek naar de principes van evidence-based medicine, vertellen over de voordelen van lichaamsbeweging. Maar het type oefening wordt door een specialist individueel geselecteerd (op het probleem van de patiënt en op de kennis van de arts). Natuurlijk is er in de meeste gevallen een bepaald schema en in elk stadium van het schema zijn er gemiddelde methoden. Het is in hen dat je of jezelf moet leren begrijpen, of een specialist moet vertrouwen (en het principe van selectie is "het principe van rationaliteit" en helaas is er een "principe van vallen en opstaan").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

De oorzaak van rugpijn volgens Bubnovsky: een persoon heeft diepe spieren (ze bevinden zich aan een kolom rond de wervelkolom). Ze voeden de tussenwervelschijven en zenuwwortels (leveren daar vocht af). Er is een overtreding van het werk van deze spieren (hetzij als gevolg van een verwonding, wanneer spierspasmen optreden, of als gevolg van een zittende levensstijl, als ze zich constant in een gespannen toestand bevinden). Dus als gevolg van een eetstoornis droogt de vezelige ring uit en breekt er een hernia. Dit bedreigt u echter niet, omdat de hernia zelf geen zenuwuiteinden bevat en de wortel niet kan raken. Ook, vanwege het gebrek aan vocht, ontsteking van de zenuwwortel optreedt, pijn pijn in elke positie, in de regel, in de benen. Er bestaat zoiets als spiergeheugen. Het duurt 2 dagen. Spieren herinneren zich hoe te ontspannen. Omdat tijdens een sedentaire levensstijl (computer, televisie, enz.) De rugspieren constant gespannen zijn, bovendien verzwakt zijn, op een goed moment een ongemakkelijke beweging maken, diepe spieren spasmen en niet ontspannen. De betekenis van behandeling in Bubnovsky - ontspanning van diepe spieren. Ontspanning en normalisatie van hun werk is de normalisatie van de voeding van de wervelkolom en zenuwwortels en het verdwijnen van pijn en vermindering van hernia (speciale cellen - fagocyten - verwijder weefsel dat niet nodig is voor het lichaam), maar een grote hernia verdwijnt niet volledig, u kunt rekenen op een afname van twee keer. Dit is echter niet van groot belang, omdat de hernia zelf geen pijn veroorzaakt.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Ik heb lang stilgestaan ​​bij osteochondrose over het voorbeeld van mijn kennissen en het mijne en kwam tot de conclusie dat het erg moeilijk is om de criteria voor genezing in geval van osteochondrose uit te werken. Kan dit bijvoorbeeld worden beschouwd als het verdwijnen van pijn? Of succes behalen in bepaalde bewegingen? Osteochondrose wordt gekenmerkt door een cyclische loop. De overweldigende meerderheid van kennissen van ostekhondroznikov mij "hij ging door" op zijn eigen, zonder enige manipulaties, maar dit betekent niet dat hij niet zal terugkeren. Zal zeker terugkeren, en in een veel meer acute vorm. Daarom is het natuurlijk erg moeilijk om de methodologie te beoordelen op basis van afzonderlijke feiten zonder statistieken, vooral als er geen strikte criteria zijn.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Therapeutische gymnastiek is een uitstekende methode om pijn in de nek te elimineren, gebaseerd op de activering van de eigen interne krachten van het lichaam. Bij regelmatige en juiste oefeningen zullen negatieve manifestaties zich terugtrekken of geheel verdwijnen en zal het lichaam vol energie zijn. Voordat u een van de vele methoden voor fysiotherapie kiest, moet u een revalidatiearts bezoeken.