Tip 1: hoe je je vingers traint

Hoe de handen te versterken - de vraag is heel interessant en belangrijk voor elke man. Hij laat immers niet alleen de kracht van grip zien bij het uitvoeren van sporttaken, maar ook elke dag wanneer hij collega's, vrienden of kennissen begroet.

Wat maakt een sterke borstel

De kracht van onze greep wordt gevormd door de totale activiteit van de spieren van hand en onderarm. Als je iets in je hand knijpt, zul je zien welke spieren gespannen zijn op dit moment.

Neem een ​​glas in je hand en probeer het een beetje in te knijpen - merk op dat niet alleen de borstel is gespannen, maar ook de spieren van de pols tot de elleboog - de onderarm.

Dit betekent dat om onze borstels te ontwikkelen, om ze te versterken, je doelbewust oefeningen moet doen met al deze spieren. Slechts één knelringexpander is niet voldoende.

En hoe uitgebreider de aanpak om dit probleem op te lossen, hoe beter het resultaat dat u krijgt.

Stel je voor dat je een grip-competitie hebt op je neus. We zullen trainen!

Oefeningen voor de ontwikkeling van borstels

Maak je geen zorgen over hoe je je handen thuis op moet pompen - het is best handig om dit thuis te doen. Oefeningen voor handen en handen vereisen geen speciale simulators. Als je naar de sportschool gaat - prima, maar je kunt het in deze situatie missen.

Knijpen en ontklitten

Laten we dus leren hoe je je handen op moet pompen.

De allereerste en eenvoudige oefening, die wordt uitgevoerd, inclusief als een revalidatie na ernstige verwondingen met betrekking tot de scheuring van spieren en zenuwen, is de gebruikelijke handdruk in een vuist.

Het is zo gedaan:

  1. In elke positie (staand, zittend, liggend) de vuisten zo veel mogelijk indrukken. Houd spanning 5-7 seconden vast.
  2. Strek je handpalm recht en probeer zoveel mogelijk je vingers recht te trekken.

Je zult het niet geloven, maar deze oefening is voor sommigen moeilijk. Na complexe operaties leert een persoon om vingers opnieuw te bewegen. Bij dergelijke oefeningen begint de revalidatie.

Als uw handen volledig gezond zijn en u geen verwondingen hebt opgelopen - werk dan met een hand-expander. In de eerste fase kunt u een rubberen ring gebruiken en dan verder gaan met veermetaal.

Zodra je erin slaagt om 50 compressies van de geselecteerde pols-expander uit te voeren, ga dan naar een meer rigide versie. De belasting moet voortdurend toenemen.

Met verschillende soorten uitbreidingen kunt u puntoefeningen voor de handen uitvoeren.

Kies een uitbreiding naar uw wens - er is een ronde ring, V-vormig, met een versprongen zwaartepunt, verschillende ballen, met een dynamometer. De laatste optie is interessant, omdat je de groei van je grip kunt volgen.

Dit is de gemakkelijkste optie om thuis handen te schudden.

Horizontale balk

Je dacht niet dat de greep slingerde op de bar? Waarom dan, met elke keer dat het allemaal makkelijker hangt. Weet je nog toen je voor het eerst naar de bar kwam, hoeveel kon je daar hangen, was het moeilijk om te doen? Ja. En nu pak je gewoon de lat en hang je.

Om de polsen van de handen op te pompen, moet u de horizontale balk gedurende 60-90 seconden systematisch ophangen. Dit is ook nuttig voor de wervelkolom - het rekt uit, waardoor het knijpeffect op de wortels van het ruggenmerg wordt verminderd. Probeer om de andere dag of elke dag zo te blijven hangen.

Trouwens, als je een handdoek op de horizontale balk hangt, grijp hem met beide handen en train hem in die positie, dan kun je nog beter pompen. Deze techniek wordt gebruikt door worstelaars, de greep is voor hen erg belangrijk.

Deadlift en andere oefeningen

Degenen die naar de sportschool gaan en sporten zonder atletische handschoenen, verschijnen eelt op hun handen. Niet voor niets gebeurt dit allemaal - de handen krijgen een krachtige lading. De handen met de grootste belasting komen van oefeningen zoals littekens en deadlift. Vooral de laatste oefening, wanneer het wordt gedaan met behoorlijke gewichten, versterkt de grip aanzienlijk.

Om aangegrepen te grijpen zo efficiënt mogelijk, neem de nek niet met verschillende grip, wanneer de wijzers in verschillende richtingen worden gedraaid. Dit vermindert de belasting van vingers en handpalm aanzienlijk.

Degenen die deadliften met succes maken, vragen zelden hoe ze hun handen kunnen versterken. In de regel krijgen ze al genoeg stress. Een toename van de grijpkracht helpt echter om bij dergelijke oefeningen betere resultaten te bereiken.

Vingerversterking

Het gebeurt dat de grip over het algemeen goed is en dat de vingers zwak en dun zijn. De vraag is hoe je je vingers op kunt pompen. Als je let op de anatomie van de vingers, zul je zien dat er praktisch geen spieren zijn, alleen pezen. Het is dus onwaarschijnlijk dat je vingers dikker worden (en dit is niet nodig), omdat de pezen erg langzaam en met tegenzin groeien. Primaire spieren zijn geconcentreerd op de handpalm en tussen duim en wijsvinger. Hier groeien ze goed, waardoor je handpalm indrukwekkender wordt.

De pezen van de progressieve belasting evenals de spieren worden versterkt. Dus je moet oefeningen voor de vingers doen.

Het eenvoudigste dat in je opkomt zijn push-ups op de vingers. Sta echter niet meteen op de grond op je vingers, want we weten nog steeds niet hoe sterk je vingers zijn. In het ergste geval kunt u een van de vingers breken.

Ga naar de tafel om jezelf te beschermen. Steek je vingers erop alsof je op ze gaat staan. Druk op het lichaam tot je pijn voelt. Als u zwaar op de top moet leunen voordat u pijn begint te ervaren, betekent dit dat u kunt proberen op de vingers op de grond te gaan staan.

  1. Sta voor push-ups. Plaats een knie op de vloer en verplaats het zwaartepunt naar de vloer.
  2. Ga op je vingers staan. Verwijder geleidelijk de knie. De belasting op uw vingers zal toenemen. Als het je lukt om op je vingers te staan, probeer dan 5-10 seconden zo te staan.
  3. Zorg ervoor dat uw vingers niet in de tegenovergestelde richting buigen!

Met enig ongemak moet je jezelf niet overwinnen, de oefening stoppen.

Als je sterke vingers hebt, en je staat er stil op in een pose voor pushups, probeer dan je handpalm uit te rekken. Je lichaam zal een beetje opstaan.

Hoe vingers op te pompen

Meestal, het oppompen van het lichaam, hecht de man niet veel belang aan de kracht en het uithoudingsvermogen van de vingers. De effectiviteit van algemene training hangt echter af van hun ontwikkeling. Dus we leren hoe het correct moet worden gedaan.

Vingerpompende oefeningen

Het prestatievermogen wordt beschouwd als het record van Hermann Georner, teruggaand in 1920. Hij hield een gewicht van 327 kg in een dood gewicht met één hand! In dit geval gebruikte de atleet de grendelgreep: de duim was boven de andere. Deze grip wordt nu gebruikt door professionele gewichtheffers.

Dus, wat zijn de technieken en technieken om de vingers te versterken?

  1. Straat horizontale balk. Als je lange tijd aan de bar hangt, neemt de vasthoudendheid en het uithoudingsvermogen toe.
  2. Zware dumbbells met je vingers vasthouden. Uitstekende resultaten worden bereikt wanneer de borstel draait met de dumbbell geklemd. Geleidelijk aan is het mogelijk om niet alleen de rotatietijd, maar ook de belasting te verhogen door "pannenkoeken" toe te voegen aan de halter.

Ontwikkeling van de grijpkracht

Er zijn verschillende soorten grijpkracht. Voor elk van hen ontwikkelde hun eigen methode van ontwikkeling. Maar één ding verenigt hen: een regelmatige toename van het laadvolume. Dus laten we 4 soorten grijpkracht noemen:

    Knijpen. Het komt neer op een stevige handdruk.

Dus, hoe elk van deze soorten grijpkracht te ontwikkelen.

  1. Knijpkracht ontwikkelt expander. In winkels worden deze sportattributen met verschillende weerstanden verkocht. Natuurlijk moet je eerst een attribuut aanschaffen met de minste weerstand, en na 2-3 weken trainen en wisselen van vingers, ga je over op een sterkere weerstand van de uitbreiding.
  2. Treinen houden kracht met halters in de nek. De voortgang van de lading wordt bereikt door "pannenkoeken" toe te voegen. Compliceren de oefening kan swingende halters zijn. In dit geval zal de kracht van de pols zich ontwikkelen.

Dus, vingers, een borstel als geheel, polsen kunnen ook worden opgepompt. Vergeet de geleidelijke en toenemende belasting niet. Merk op dat je handen zullen beven en pijn zullen doen. Maar dit is een tijdelijk fenomeen gecompenseerd door succes!

De beste oefeningen voor de vingers - een complex van 8 bewegingen

Zelden worden vingeroefeningen opgenomen in algemene trainingsprogramma's. Ondertussen is het versterken van deze zone raadzaam, niet alleen voor mensen die actief zijn in sport, maar ook voor degenen die vet willen verwijderen in dit gebied.

De musculatuur van de vingers bevindt zich alleen aan de zijkant van de handpalmen en wordt vertegenwoordigd door de spiergroepen van de duim en klein.

De eerste groep vormt een verhoging van de duim op de hand en de tweede vormt een knobbeltje aan de binnenkant van de handpalm. Het trainen van deze gebieden kan niet alleen de spieren versterken en vingerkootjes ontwikkelen, maar ook vermoeidheid en pijn in de handen verlichten.

Regelmatige training van de handen en vingers geeft hen na een paar weken sierlijke vormen en flexibiliteit.

Trainingsprogramma van 8 bewegingen voor vingers

Oefeningen voor het vermageren van vingers moeten worden uitgevoerd in overeenstemming met verschillende regels:

  • Voordat u de basisoefeningen uitvoert, moet een grondige warming-up worden uitgevoerd en moet u vóór elke herhaling van de oefening ook het probleemgebied trekken en kneden;
  • De pauze tussen benaderingen moet niet langer zijn dan één minuut;
  • De training begint met een eenvoudigere oefening en gaat geleidelijk over naar het moeilijkste, waardoor de spieren geleidelijk worden belast;
  • Het is noodzakelijk om de sensaties die zich voordoen tijdens het implementatieproces nauwgezet te volgen en om gevoelens van ongemak en pijnlijke manifestaties te vermijden.

De bewegingen moeten worden uitgevoerd in een opwarmingsritme, zonder veel moeite, en bij elke volgende herhaling neemt de spanning toe tot het maximum. Je moet proberen om de oefeningen te doen met de maximale amplitude van beweging. Om snel effect te bereiken moet je elke dag trainen.

Opwarmen

Opwarmen of opladen voor vingers kan een enorme hoeveelheid bewegingen omvatten die geschikt zijn voor een bepaalde spiergroep en ligamenten:

  1. Meerdere keren snel knijpen en de vingers uit elkaar halen, ze in een vuist verbinden.
  2. Knijp in een vuist en strek je vingers op elkaar, te beginnen met de grote en eindigend met de pink. Wanneer de volledige opening van de handpalm optreedt, herhaalt u dezelfde bewegingen in omgekeerde volgorde en verbindt u deze in een vuist.
  3. Met een poging om vingers extreem breed te houden, waarbij de laatste positie gedurende 3-5 seconden wordt vastgezet.
  4. Laat je handpalmen bij elkaar en met de maximale stress begint te duwen.
  5. Druk anders met de andere hand op de vingerkootjes van één hand.

Nu de spieren van de ledematen goed zijn opgewarmd, kunt u direct doorgaan met de oefeningen.

1. Valt op de muur

  • Ga in de startpositie evenwijdig aan de muur staan ​​en verlaat deze van 1-1,5 meter, met de benen op schouderbreedte uit elkaar;
  • De val op de muur om te beginnen met het bekken, het lichaam wordt opgeslagen in een verticale positie. De val moet oefenen op de kootjes van de vingers;
  • Duw ze tegen de muur, keer terug naar de startpositie.

Ren 10-15 keer in 3-4 benaderingen.

2. Vis gewoon

  • Hang op een balk of op een schuine richel;
  • Hang gedurende 15 seconden, dan land op de vloer en rust voor dezelfde hoeveelheid tijd.

Tijdens de oefening onder de vingers is het wenselijk om een ​​weefselflap te plaatsen. Voer het maximaal toegestane aantal benaderingen uit.

3. Vis open greep

  • Hang een brede dwarsbalk met een diameter van 5 tot 8 cm op met een open greep;
  • Blijf gedurende 1 minuut in positie, rust vervolgens voor hetzelfde bedrag en herhaal de oefening.

Het moet 3-6 herhalingen zijn. Om de belasting te vergroten, kunt u eerst een dienst verplaatsen, eerst aan de ene hand en vervolgens aan de andere kant.

4. Achteruit buigen van de pols.

  • Neem de beginpositie in: de onderarm bevindt zich op een plat vlak (tafel), de borstel klemt een kleine halter of halter met een gewicht van 2 tot 6 kg vast met behulp van de straight grip-methode en hangt vrij boven de tafelrand;
  • Start de beweging met de pols, maar laat hem niet zakken. We moeten alleen handelen en tot een horizontale positie bereiken.

Oefening wordt niet meer dan 1-2 keer per week aanbevolen, terwijl de oefening wordt uitgevoerd in 2-3 sets tot een toestand van volledige vermoeidheid.

5. Polsrotaties met weging

  • Plaats een voorwerp met een gewicht van 2 tot 4 kg in uw hand, houd het in het midden van uw duim en handpalm;
  • Plaats uw hand op een horizontaal vlak, zoals een tafel, en draai uw handpalm omhoog;
  • Begin met het draaien van de pols en concentreer je op de grip.

Voer de oefening 20-40 keer uit in 1-3 benaderingen. Als weegmiddel is het aangewezen om een ​​zwaar boek, een houten plank, halters, een fles water en andere huishoudelijke artikelen te gebruiken.

6. Buig de halter

Oefening is complex en kan zowel in de sportschool als thuis worden gedaan. Voor training heb je een bar en een horizontaal oppervlak nodig. Eerst moet je je vingers voorzichtig strekken: 2-3 minuten om bewegingen van knijpen en ontknellen te maken, voer dan 3-4 herhalingen uit om een ​​halve minuut op de lat te hangen en pas na deze manipulaties wordt de onderarm voorbereid op zware belasting.

  • Neem de uitgangspositie in: de onderarmen liggen op de tafel, de stang is ingenomen door een omgekeerde greep en de handen zijn losjes neergeklapt;
  • Het oplichten en laten zakken van de lange halter in de hogere en lagere posities, terwijl de palmen op het lagere niveau worden geopend, verbetert het trainingsresultaat aanzienlijk.

Het wordt aanbevolen om 3-6 intensieve herhalingen 10-15 keer te doen. Tussen benaderingen moet je een pauze van 5 minuten nemen. Gewicht moet worden geselecteerd op basis van hun eigen fysieke mogelijkheden. Als er een mogelijkheid is om meer dan 6 herhalingen te doen, moet het gewicht worden verhoogd. Als de krachten na 3 sets eindigen, is het passend om het gewicht van de balk iets te verlagen.

7. Push-ups op de vingertoppen

Geweldige oefening zonder extra gewicht. Het moet echter met uiterste zorg worden uitgevoerd om schade aan de gewrichten te voorkomen.

  • Leg de nadruk op rechte armen, het lichaam wordt van top tot teen rechtgetrokken, de armen worden op schouderhoogte uitgespreid en er zijn gespreide vingers op het steunvlak;
  • Om naar beneden te gaan, met gebogen ellebogen, blijft het lichaam recht;
  • Duw het lichaam omhoog naar de startpositie.

Herhaal de oefening 10-12 keer in 2-3 sets.

Beginners moeten beginnen met een eenvoudige houding op de vingers om niet gewond te raken. Wanneer de spieren zich aanpassen aan de belasting, kunt u push-ups starten, eerst alleen op vijf vingers, en na verloop van tijd één voor één verwijderen om de efficiëntie te verbeteren. Hoe deze spiergroep thuis te pompen? Voer deze beweging regelmatig uit.

8. Schoten op losse oppervlakken.

Oefening wordt veel gebruikt in verschillende vechtsportsystemen, en bij de implementatie ervan is het noodzakelijk om te focussen op de gedachte om een ​​hand door het oppervlak te laten gaan.

  • Open je vingers en sla de zachte heuvels als zandheuvels of granen.
  • Voer een oefening uit voor volledige spiervermoeidheid.

Met een toename van de spiergeschiktheid, is het noodzakelijk om over te gaan naar harde oppervlakken - multiplex, houten en blikplaten, karton.

Andere methoden om het probleem van het lichaam te versterken

Vaak zien vingers op de handen er vol uit als gevolg van een losse en slappe huid. Professionele vochtinbrengende en voedende crème zal helpen bij het oplossen van dit probleem. Als alternatief kunt u een paraffinebad bereiden dat de huid glad maakt en overtollig vocht verwijdert.

Soms lijken vingers dikker door gebrek aan goede beweging en activiteit. Je kunt dit oplossen met behulp van lessen over muziekinstrumenten. Om je vingers elegantie en subtiliteit perfecte piano en fluit te geven.

Zelfmassage heeft ook een positief effect op afvallen en het versterken van het probleemgebied. Regelmatige massage aan iemand anders zal ook een goede manier zijn, die je vingers een ongekende kracht zal geven.

Voor een goede werking van het lichaam, is het noodzakelijk om dagelijks 6-8 glazen water te drinken. In het lichaam zullen niet alleen de metabolische processen versnellen, maar zullen zouten minder worden afgezet, wat een van de redenen is voor de zwelling van de vingers.

Het is belangrijk om naar de dokter te gaan, want in sommige gevallen nemen mensen wallen op hun dikke vingers. In dit geval is het noodzakelijk om de organen te controleren die verantwoordelijk zijn voor de opeenhoping van overtollig water in het lichaam - de nieren en het hart.

Het afslanken van een deel van het lichaam vereist een herziening van het dieet en beperkingen in eetgewoonten. De overvloed aan gefrituurde, vette en zoete gerechten kan de oorzaak zijn van overtollige volumes.

Het is ook noodzakelijk om de zoutinname te minimaliseren en groenten vaker te gebruiken tijdens het koken.

Oefening lost het probleem op van niet alleen de elegantie van de vingers, maar ook hun gezondheid. Regelmatige lessen kunnen de ontwikkeling van artrose of artritis voorkomen, de beweeglijkheid van de hand verbeteren en motorische coördinatie, een ander belangrijk voordeel van een dergelijke training.

5 eenvoudige oefeningen om de vingers te versterken

Laten we kennis maken met de oefeningen voor het pompen van het huis, waardoor je je vingers kunt versterken. Veel dagelijkse bewegingen, zoals het schrijven of openen van deuren, zullen veel gemakkelijker voor u zijn. Als u regelmatig uw vingers knijpt en losmaakt of traint met een stressbal, kunt u de stress van uw pols verminderen. Plaats je handpalm op een plat oppervlak en til je vingers op. Dit vergroot de amplitude van hun beweging. Om je duim te werken en de grip te versterken, raak je aan met je wijsvinger.

Oefeningen en manieren om uw vingers sterker te maken

  • Knijpen vingers in vuist
  • Stressbalcompressie
  • Vingerlift
  • Oefening "OK"
  • Duimvouw

Heb je er ooit aan gedacht om je vingers te versterken? Het klinkt misschien raar, maar over het algemeen is dit een goed idee. Sterke vingers maken het gemakkelijker voor veel alledaagse dingen, dus je moet weten hoe je je vingers thuis kunt pompen. Dit is van toepassing op alles van eenvoudig schrijven tot bijvoorbeeld koken. Uiteindelijk zal het makkelijker zijn om de hoezen te openen! Bovendien kunt u de spanning van de hand en de hele hand verminderen. Hier zijn 5 oefeningen om je vingers te trainen.

1. Vingers in de vuist knijpen

Maak een vuist zodat je duim bovenop de andere vingers ligt. U hoeft niet te hard met uw vingers te knijpen. Laat de grip ontspannen en comfortabel zijn. Houd 30 seconden vast en strek vervolgens uw vingers. Dit is 1 herhaling.

Herhalingen: 10

2. Compressie van stressbal

Sterke squeeze stressbal. Crush zoveel als je kan! Dit type oefening werkt de spieren in de vingers. Gebruik echter geen te harde voorwerpen, zoals tennisballen. Houd 5 seconden vast. Ontspan je penseel en het zal 1 herhaling zijn.

Reps: 5 per hand

3. uitbreiding van de vinger

Plaats je handpalm op een vlakke ondergrond. Til je vingers een voor een op, draai ze elk voor 5 seconden in de lucht. Zorgvuldig ervoor zorgen dat de palm tijdens de oefening strak tegen het oppervlak blijft. Nadat je elke vinger hebt opgetild, heb je 1 herhaling voltooid. Een andere variant van deze oefening is om al je vingers tegelijkertijd op te tillen - dit is hoe je je vingers goed kunt zwaaien.

Reps: 5 per hand

4. Oefening "OK"

Ontspan je arm. Buig je duim en wijsvinger zodat hun uiteinden elkaar raken. Moet worden gevormd de letter "O", zoals weergegeven door het bordje "OK". Houd 30 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en dit zal één herhaling zijn.

Reps: 5 per hand

5. Vouw de duim

Breid je hand uit zodat je palm je aankijkt. Strek je vingers en spreid ze uit. Buig je duim zodat de punt de basis van de pink raakt. Het moet eruit zien alsof u tot 4 hebt geteld. Keer terug naar de beginpositie en dit zal 1 herhaling zijn.

Reps: 20 per hand

Voor het beste resultaat, doe deze oefeningen 3 keer per week. U kunt dit doen in de bus, op het werk en zelfs als u alleen maar tv kijkt, kunt u de uitbreiding gebruiken. Dit is een geweldige manier om spierspanningen te verminderen en pijn te verlichten!

Oefeningen voor de vingers

Oefeningen voor het trainen van de spieren van de vingers worden niet altijd opgenomen in algemene trainingsprogramma's. Het versterken van deze musculatuur is echter erg belangrijk en nuttig, ook voor mensen die serieus bezig zijn met vechtsporten of andere sporten. Dit materiaal is bedoeld om de kennis van verschillende manieren om de handen te trainen te verdiepen, zowel om ze te versterken als om de toon te behouden.

Opwarmoefeningen voor de vingers

Deze eenvoudige oefeningen worden aanbevolen om dagelijks uit te voeren als warming-up en om de spiertonus te behouden. Omdat ze geen speciale apparaten vereisen, kunnen ze overal worden gemaakt, bijvoorbeeld op de werkplek of op het instituut. In het geval van naleving van de juiste technologie van prestaties, zijn ze absoluut veilig voor de gezondheid.

1) Een eenvoudige en effectieve oefening, waarvan iedereen weet dat het de vingers als een waaier naar de zijkant spreidt. Het is noodzakelijk om te proberen maximale inspanningen te leveren en je vingers zo breed mogelijk terug te trekken. Laatste positie om te herstellen van 3 tot 5 seconden. Oefening wordt 3 keer uitgevoerd, kan gelijktijdig worden gedaan met twee gekoppelde handpalmen.

2) Buig de vingers in een vuist zodat deze niet volledig gesloten is, span dan de spieren zo veel mogelijk in. Laatste positie om te herstellen van 3 tot 5 seconden. Oefening wordt 3 keer uitgevoerd.

3) De startpositie is vergelijkbaar met de beginfase van de vorige oefening. Spant de spieren van de vingers zoveel mogelijk in, alsof je moeite doet om de vuist te openen. Fix deze positie van 3 tot 5 seconden, herhaal 3 keer.

4) Druk de palmen met de grootst mogelijke inspanning tegen elkaar aan. Het aantal benaderingen en oefentijd is vergelijkbaar met de vorige opties.

5) Om afwisselend op één vinger van één hand te haken met de vingers van de ander in het slot, te beginnen met de grote, en probeer deze koppeling te verbreken. Run 3 sets van 3 seconden.

6) Plaats afwisselend tegen de vingers van één hand in de palm van de ander. Voer 3 sets van 3 seconden uit voor elke vinger.

7) Knijp afwisselend elke vinger in met een duim, vouw in een positie die lijkt op het origineel van de beroemde film. De uitvoeringstijd is 3 seconden per vinger.

Oefeningen om de spieren van de vingers te versterken

Algemene regels voor het uitvoeren van oefeningen om de spieren van de vingers te versterken:

  • De rusttijd tussen de sets in één oefening mag niet langer zijn dan 1 minuut.
  • De pauze tussen de sets in één uithoudingsessie kan maximaal 2 minuten duren.
  • Voordat u de oefeningen uitvoert, moet u een grondige warming-up uitvoeren. Vóór elke nieuwe herhaling van de oefening, moet je ook je vingers trekken en buigen.
  • Om letsel te voorkomen, moet u tijdens het sporten de sensaties nauwlettend in de gaten houden en ongemak en pijn vermijden.

oefeningen

1) Vingersimulator. Deze oefening is erg populair bij bergbeklimmers. Het moet heel voorzichtig gebeuren om schade te voorkomen. Vereist voorlopig opwarmen. Voer eerst grote haken uit. Eén benadering zou 15 tot 20 seconden moeten duren. Pauzeren tussen sets duurt 1 minuut. Helaas is de simulator voor deze oefening niet in elke kamer te vinden.

2) Voer opknoping op de vingers. Onder de vingers is het beter om een ​​stuk materie te plaatsen. Voer het maximaal mogelijke aantal benaderingen uit gedurende 15 seconden.

3) Het uitvoeren van een open hangende greep. De uitvoeringstijd is 1 minuut, voor het gemak is het beter om een ​​dikke dwarsbalk te gebruiken. Oefening is effectief en veilig voor vingers. Om de belasting te verhogen, kunt u afwisselend een hand ophangen.

4) Voer rotatie van de polsen uit met behulp van gewichten, zoals klaveren, sloophamers of zelfs zware boeken. Het wordt uitgevoerd op een vlak horizontaal oppervlak. Besteed aandacht aan de kwaliteit van de grip. Het aantal herhalingen in een set is 20 beurten, het aantal sets is 3.

5) Polsflexie. De startpositie, de onderarm bevindt zich op een horizontaal oppervlak, de borstel met het gewicht gegrepen door een rechte greep hangt naar beneden. De amplitude van de beweging is totdat de borstel een horizontaal oppervlak bereikt. Om de tijd te verkorten, kunt u beide handen gelijktijdig uitvoeren met behulp van een lange halter.

6) Oefening met een uitbreiding. De simulator, evenals het aantal sets en herhalingen, wordt individueel geselecteerd.

7) Buigen van vingers met een lange halter, onderste grip wordt toegepast. Deze oefening versterkt ook effectief de spieren van de onderarm. Uitgangspositie - de onderarmen liggen op een horizontaal oppervlak, de handen die de stang vasthouden met de onderste greep hangen vrij over de rand. Verhoog en verlaag de balk, bevestig op het bovenste en onderste punt. Het openen van de handpalmen in de onderste positie verhoogt de effectiviteit van de oefening.

8) Roterende bewegingsstick met schorsingen. Een gymnastische of een andere stick waaraan het touw is vastgemaakt, wordt gebruikt als een simulator. Aan het andere uiteinde van het touw wordt gewogen. Neem een ​​stok met een gemiddelde grip en draai het touw door de nek te draaien. Nadat u de lading tot het maximale punt hebt opgetild, begint u langzaam het touw af te wikkelen. Zorg ervoor dat al het werk alleen met penselen wordt gedaan.

Oefeningen voor vingers, geleend van sportgames

1) Valpartijen op de muur. De startpositie staat parallel aan de muur op een afstand van 1-1,5 meter. Val in de richting van de muur in een positie die lijkt op de steun die op de vingers ligt.

2) De bal knijpen. Druk zoveel mogelijk op de tennisbal met uw vingertoppen, vermijd het aan te raken met uw handpalm.

3) Rollende ballen. 2-3 kleine balletjes om op een vrije manier in de vingers te bewegen. Sand-gewogen pingpongballen kunnen worden gebruikt.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de kracht van de vingers, geleend van vechtsporten

1) Pull-ups. Uitgevoerd op de vingers, terwijl u de oefening onder de knie hebt, kunt u extra gewichten gebruiken.

2) Voer push-ups uit met de vingertoppen. Deze oefening moet zeer zorgvuldig worden uitgevoerd om de gewrichten niet te beschadigen. Zorg dat je voorverwarmt. Vingers vouwen zodanig dat ze een brede kom vormen. Terwijl je de oefening onder de knie hebt, kun je het met verschillende opties ingewikkeld maken: gebruik een en niet twee handen als steun, verminder het aantal steunvingers of til je benen op een steun.

3) Het waterreservoir omhoog brengen met de grijper van de bovenarm. Uitgangspositie - handmatig neerleggen. Verhoog het niveau van de navel. De hoeveelheid vocht neemt toe met toenemende mate van fitheid.

4) Een stok uit de grond trekken, die daar 6 cm vooruit wordt gereden. Presteren ten koste van de vingersterkte.

5) Gooien van de kernel. De kern houdt de bovengrip vast. Het gewicht en de grootte van de kern worden individueel geselecteerd en veranderen geleidelijk aan op grote schaal.

6) Slaat met open vingers op losse of broze oppervlakken. Als een simulator kun je heuvels van zand of croupe gebruiken. Naarmate u uw conditie verhoogt, kunt u overschakelen naar hardere materialen, zoals karton, multiplex en houten of blikplaten. Deze oefening wordt gebruikt in gevechtskunsten en een belangrijk onderdeel hiervan is het creëren van een bepaalde houding. Als je het doet, is het de moeite waard je te concentreren op de gedachten over de penetratie van een hand door een vliegtuig.

Speciale methoden om te vangen in krachtsporten

De onderstaande technieken waren welbekend bij atleten van de oude school, maar zijn nu tevergeefs vergeten.

1) Gebruik in plaats van de gebruikelijke speciale verdikte gieren voor de staaf helpt om de spieren van de vingers te versterken. Dit type gier is nu vrij zeldzaam, dus je kunt proberen een verdikking in de nek te maken met behulp van afvalmateriaal. U kunt het bijvoorbeeld in meerdere lagen omwikkelen met plakband of tape. Een aanzienlijk deel van de verbruiksartikelen loont met meer dan een toename van de krachtindices van de vingers van de vingers. Deze eenvoudige techniek geeft echt kolossale resultaten, omdat de studie van de spieren van de handen optreedt als een bijwerking in alle banken en stangen.

2) Als weegsysteem verschillende huishoudelijke artikelen kan gebruiken, is de vorm niet erg handig om vast te leggen. Het heffen van zakken met inhoud, vaten en andere dingen is bijvoorbeeld gemakkelijker voor iemand dan klassieke bodybuilding-oefeningen. Ondertussen helpen ze om bijna alle spiergroepen, en vooral de spieren van de vingers, te trainen.

Lees meer over het old-school trainingssysteem in het boek 'Dinosaur Training', geschreven door Brooks 'Cubes. In dit werk worden interessante en beproefde trainingsmethoden gedetailleerd beschreven. Je kunt het boek lezen op onze website.

De methoden voor het trainen van de spieren van de vingers in het materiaal kunnen worden besproken op ons forum. Hier kunt u ook antwoorden op uw vragen krijgen.

Tot slot raden we aan speciale oefeningen met een rubberen band te gebruiken om de vingers te versterken.

We wensen je een goed humeur en succes met sportief succes!

Stalen vingers. Schokvormen, methoden en methoden om te versterken.

Goede dag, vechters! Elke persoon, alvorens de slagen met zijn vingers uit te werken, en nog sterker om ze te versterken, moet eerst de vraag beantwoorden: "Waarom, strikt genomen, heb ik zo'n specifieke training nodig?"

Deze vraag moet op zijn minst worden beantwoord om geen spijt te hebben over tijdverspilling in de toekomst. Om deze reden moet eerst iedereen beslissen over de rol die vingers spelen in het bestudeerde vechtsysteem.
En door algemene gedachte kan blijken dat er geen enkele specifieke training voor hen nodig is.

En hierin zit geen tragedie. Hier leiden boksers bijvoorbeeld helemaal geen vingers op en doen er helemaal geen moeite mee.

Er moet altijd een punt zijn in het trainen met de vinger. Bijvoorbeeld gezondheidsbevordering. Het is een feit dat als je goed door het lichaam werkt, je een aanzienlijke toename van de immuniteit kunt bereiken. Dienovereenkomstig, gezondheids- en levensverlenging. Dit is een motief en daarom is het versterken van de vingers in dit geval gerechtvaardigd, evenals de vrije tijd die eraan wordt besteed.

Om de gezondheid te verbeteren, bijvoorbeeld, gaan er heel veel door de beoefening van Qigong, over enkele van de oefeningen die te vinden zijn in het artikel over intuïtieve Qigong-training en het artikel over Qigong Bagua-Chang.

En in dit geval zullen zulke sterke vingers eenvoudig een soort neveneffect zijn, en een persoon van de zijde van een persoon die zijn vingers versterkt, zal besluiten dat hij ze traint voor een gevecht, omdat hij niet weet waar de meester door geleid wordt, wat zijn doel is, en nog meer, de waarnemer is zich er niet van bewust dat er werk aan de gang is om energie te verplaatsen, het in de vingers te pompen en dienovereenkomstig deze vingers te activeren.

Dat wil zeggen, de waarnemer zal de echte oorzaak en de bijwerking verwarren. De "reden" hier is om de vingers voor gezondheid te versterken. Een bijwerking is het vermogen om ze te gebruiken tijdens gevechten.

Als de betekenis van dergelijke 'stalen vingers' nog steeds bestaat uit het voorbereiden op een gevecht, bijvoorbeeld om een ​​krachtige greep te ontwikkelen, dan moet het duidelijk zijn dat in de school van gevechten die de meester bijvoorbeeld Eagle Claws beoefent, het hele systeem Het is gebaseerd op het gebruik van ontwikkelde vingers, omdat het gewoon dom is om twintig jaar te ruïneren voor het trainen van een specifieke zaak die je nooit hoeft te gebruiken.

Samenvattend kunnen we het volgende zeggen: om hand-tot-handgevechten snel onder de knie te krijgen, moet je een aantal vragen beantwoorden om geen tijd te verspillen aan "links" -praktijken.

By the way, dit moment, de behoefte of de nutteloosheid van de technicus, Medvedev hield rekening met het creëren van het Unibos-systeem, het opsplitsen in componenten, met behoud van, niettemin, de fundamentele psychofysische kern. Dankzij deze originele benadering hoeft de jager geen tijd te verspillen aan een onnodige taak voor de taak die op dit moment is ingesteld, waarbij hij zich concentreert op wat nodig is voor de studie. Dus als hij bijvoorbeeld alleen maar mestechnologie nodig heeft, dan zal hij alleen door hem worden onderwezen, en niet vol zitten met linkse vaardigheden zoals verplichte keuzevakken over de vaardigheid om met een stok te zwaaien.

Meestal is het belangrijkste motief om de vingers te versterken hun betrokkenheid bij verschillende gevechtstechnieken. Gewoonlijk worden deze begrepen als "schokcombinaties". Beats die in dergelijke combinaties worden opgenomen, worden meestal uitgevoerd op harde delen van het lichaam, hoewel iedereen weet dat dit erg gevaarlijk is voor de artiest zelf.

Vingerslagen zijn in eerste instantie bedoeld voor contact met zachte weefsels en gemakkelijk kwetsbare gebieden, waarvoor geen speciale verharding nodig is, omdat het te fragiele gereedschappen zijn om harde oppervlakken ermee te verslaan.

Voor een normale, normale, gemiddelde persoon, zou een goed geplaatste slag naar vierkanten, zoals een kopbal of een rechte vuist, van veel groter voordeel zijn, alleen al omdat de aanvallers zelf vaak beginnen te respecteren en zelfs vrienden worden als 'jij-mens' "! In tegenstelling, alsof er sprake was van vingerbewegingen, omdat 'alleen vrouwen' zo vechten.

Men kan bezwaar maken dat men kan leren hoe de kracht van de impact van slagen met vingers te doseren, waarop ik zal antwoorden: "Allereerst, wat voor soort gevechtservaring moet je hebben om die impactkracht te begrijpen en te begrijpen die zal leiden tot het gewenste resultaat? Dit alles is tenslotte te danken aan oefening! Bovendien kan het resultaat van een dergelijke impact volledig onverwacht zijn, omdat het vaak niet alleen afhankelijk is van de zone waaraan het is getagd, maar ook van een deel van deze zone en de invalshoek. Welnu, en ten tweede, hoeveel mensen leren de impact van zelfs de meest gewone slagen beheersen? Ze hebben het helemaal niet nodig! "

Om de een of andere reden wordt aangenomen dat de vingerslagen hetzelfde zijn als de rechte vuist en daarom worden ze op dezelfde manier vastgehouden! Dit soort misverstanden, evenals het niet naleven van de wetten van de fysica, leidt ertoe dat heel vaak beoefenaars klagen dat ze de kracht van het lichaam niet in hun vingertjes kunnen omsluiten: ze voelen dat de gewrichten niet opstaan. Met andere woorden, de kracht die ze via de gewrichten overbrengen, is te groot. Daarom worden dergelijke vragen gesteld zoals: "Hoe de vingers te versterken?"

Hoewel er maar twee manieren zijn om met je vingers te slaan: snijden en gelijkmatig kloppen, in feite is de techniek om met je vingers te slaan compleet anders en ziet er een beetje anders uit: dezelfde klopslagen moeten enigszins anders worden uitgevoerd, op de manier van een zekere knik voorwaarts, en met blokken vingers, niet hun tips. De palm met vingers wordt verzameld op de manier van een bepaalde platte kom. Bekijk in de video hierboven hoe je met je vingers naar voren kunt stoten en dat ALLE VINGERS GELIJKTIJDIG IN DOEL KOMEN.

En dan moet gezegd worden dat het investeren van de lichaamskracht in vingers zonder vingers, zoals velen gewend zijn geraakt, niet zal werken om de eenvoudige reden dat de zwakke botten van de handen niet kunnen weerstaan ​​hoeveel ze niet trainen.

Hoeveel van jullie hebben je handen zorgvuldig bestudeerd? Het is hetzelfde: "Ik weet het, net als de vijf vingers!" Maar eigenlijk kennen we ze helemaal niet: houd je vingers bij elkaar en kijk goed - onze middelste vingers zijn van nature langer dan de wijsvingers, ringvingers en anderen, wat betekent het uitvoeren van straight butting op de manier waarop iedereen eraan gewend is, de middelste vingers zullen altijd de eerste zijn die het doelwit betreden ze zijn langer. En het betekent ook dat zij, en niet anderen, de last op zichzelf zullen nemen! En zo zal het altijd zijn, alleen als je geen geweldige Shaolin-fanaat bent!

Leg uit over Shaolin.

En nu zijn er in Shaolin mensen die al decennialang '72-kunsten' trainen volgens de canones van hun kanunniken, en omdat zelfs in het klooster zelf vele methoden verloren gaan, worden de trainingen dan ook 'letter voor letter'. En wat is het resultaat?

En het resultaat is als volgt. Op de een of andere manier flitste de informatie over de abt van Shaolin in de n-de generatie, zijn hele leven lang de training van de Diamantvinger aan, waardoor er vreselijk gebeurde: zijn gevouwen vingers bevinden zich nu op hetzelfde niveau, d.w.z. de middelste is niet langer uitpuilend zoals bij normale mensen, maar op hetzelfde niveau als de index en de naamloze! En dat allemaal omdat de methodologie zegt dat alle vingers tegelijkertijd op het doelwit moeten komen! Hoe is dit mogelijk wanneer de lengte van de vingers van nature anders is - het Shaolin-volk weet het niet. Dientengevolge, gingen zij de ronde: een constante aandrang vergelijkt de vingers onder één lijn!

Waarom schrijven meesters niet over nuances? Misschien zal iemand zeggen dat dit 'grote, geheime geheimen' zijn, maar alles is veel eenvoudiger: de nuances en valkuilen van de oefeningen zijn al geïmpliceerd en de meester zal zelfs nooit denken dat beginners het simpelweg niet weten. Dienovereenkomstig worden deze nuances in de verhandelingen simpelweg niet genoemd - vandaar de onvrijwillige 'geheimen'.

Met andere woorden, de moderne '72-kunst' is de barbarij in relatie tot zijn lichaam en de vernietiging van zijn gezondheid op een manier van voortdurende onderdrukking, wanneer de hersenen bezig zijn te sterven aan pijn.

Stel je voor hoe de interne organen worden onderdrukt door een dergelijke impact op de BAT, die zich op het puntje van de wijsvinger bevindt! En het constante werk aan de "breuk" van de gewrichten in de vinger, het risico op fracturen, hoofdpijn, kromming in de botten van de vinger en vele andere pathogene momenten?

In het oude Shaolin was het verboden om zware vormen van training te starten zoals "72 kunsten" voordat Qi, van zijn overvloed in het lichaam, begint te sijpelen uit de poriën van het lichaam. " Met andere woorden, al deze "72 oefeningen" waren niet fysiek, maar psychofysisch, met de verbinding van het werk van de hersenen. Immers, de betekenis van voorlopige Qigong-oefeningen is om de spieren te activeren, het vermogen om ze met energie te pompen, zodat ze een kwalitatief andere staat krijgen en het lichaam naar een ander niveau van zijn functioneren gaat.

Het voornaamste doel van de vingers is dus het vasthouden van grepen en niet iets anders. Het belangrijkste is de ontwikkeling van de hersenen om erachter te komen dat alleen idioten kunnen trainen volgens de letter-naar-brief traktaten. Vanaf hier een stap naar het vermogen om buiten de box te werken. Als je bijvoorbeeld de handen van de vijand grijpt en begint, zonder ze los te laten, met je ellebogen slaan (onafhankelijk werk met lichaamsdelen), dan zal de vijand het niet genoeg vinden.

Wat betreft tychkovy slagen met je vingers, die zo dol zijn, bijvoorbeeld in Wing Chun en in Bagua-jang, ze winnen ook, maar in feite is het beter om ze te vervangen door seculiere: de kracht die gewrichten vernietigt is anders ingesteld en niet door hen heen, zodat de slagen zelf veel sterker kunnen worden uitgevoerd en de persoon realiseert zich snel dat het de vingertoppen zijn die in contact moeten zijn met het doelwit.

1. De timing van verharding en versterking is extreem hoog - minimaal zes maanden en mag niet doorgaan met gooien.

2. Terwijl je vingers verhardt, is het onmogelijk om hun gevoeligheid niet te verliezen, en hiervoor is het wel nodig om de oefeningen over energetische activering van handen te leren. Met andere woorden, het is eerst noodzakelijk om de gevoeligheid van de handpalmen en handen als geheel te vergroten, en pas daarna tot hun verharding over te gaan. Dit wordt gedaan om de gevoeligheid ervan te volgen, om de mate van onderdrukking van de vingers te regelen. En als de gevoeligheid van de handen begint te verminderen, moet het impactniveau worden verlaagd, bijvoorbeeld door het schema te wijzigen in een meer goedaardig schema.

3. Tegelijk met het ontwikkelen van de gevoeligheid van vingers, handpalmen en handen in het algemeen, begint een persoon onvrijwillig energie te gebruiken, wat betekent dat door dergelijke praktijken het risico van mogelijke bijwerkingen vertienvoudigd zal zijn, omdat er nooit een juiste methode voor versterking zal zijn plakt niet.

Feitelijk zijn oefeningen om de vingers te versterken eenvoudig en iedereen kan ze in voldoende mate bedenken: pannenkoeken van de hengel kunnen bijvoorbeeld ook met alleen de vingers worden opgeheven. Een ander ding is dat ze niet juist vanwege de eenvoud worden gedaan: de mensen geloven dat je niets kunt bereiken met zulke primitieve oefeningen en zijn altijd op zoek naar een aantal super coole oefeningen, bijna zonder zelfs maar te zien wat ze onder hun neus hebben. Dit is een grote fout! Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat mensen in de oudheid geen simulatoren hadden van "RAY SPORT" of een professionele set dumbbells met instelbaar gewicht, maar deze mensen probeerden het om eruit te zien als moderne vechters om "onwetenschappelijke fantasie" te zijn!

De beroemdste oefening: de lading op het touw - we wind, lager. Natuurlijk heeft niemand de instructies op de vingers geannuleerd, alleen maar om op te merken, voor de korte termijn. Probeer alleen maar op te staan ​​vanwege het werk van de handen. Goede pull-ups en visa op de vingers, ook met het object: we knijpen de stick in elke hand en weg.
Heel interessante vingeroefeningen zijn te zien in de oude Jackie Chan-films: breekmoeren bijvoorbeeld. Verwar walnoten en Manchu gewoon niet: de laatste geven zelfs met moeite aan de hamer, van een staking die ergens op twintig tot dertig meter vliegt. Er zijn geen noten in de buurt, we proberen de rand van de tafel af te breken met onze vingers of iets anders. De taak is heel goed mogelijk, vooral als we bedenken dat het meubilair nu grotendeels niet van hout is, maar van spaanplaat.

We doen de eenvoudigste oefeningen over zelfresistentie - zodat de spieren in alle richtingen kunnen worden uitgewerkt en dit zal trouwens ook de payload zijn, sinds op deze manier worden de spieren die praktisch niet bij ons leven betrokken zijn uitgewerkt.

Versterk je vingers voor tychkovyh-slagen, je zou moeten werken aan het overwinnen van bulkmedia, je moet gewoon beginnen met de meest niet-rigide vulstof en trouwens, hier zou je de afmetingen van de zak met het vulmiddel moeten verduidelijken - omdat de dichtheid van het bulkmedium ervan afhangt! Dus de tas moet een diameter hebben van elleboog tot vingertoppen, in lengte moet de lengte van de arm zijn. Wat de volgorde van vullen betreft, is het als volgt: ten eerste wordt er gewerkt aan het overwinnen van de gebruikelijke tarwe, vervolgens rijst en vervolgens de bonen. Deze lijst is genoeg, omdat dan gaat bijna niemand. Handen worden ondergedompeld in de elleboog, uitwerken eindigt wanneer as, branden, gevoelloosheid optreedt in de impactzone en eenmaal per drie dagen. Begin niet eerder dan een uur na het slapen en niet later dan twee uur voor het slapen gaan.

Deze oefeningen ontwikkelen de spieren van de onderarm en versterken de vingers, maar als het ware zonder het samentrekkingswerk, d.w.z. tijdens het sporten werkt de borstel niet voor compressie. Om van "a tot z" te kunnen werken, is de volgende simulator nodig, die in elke kantoorwinkel kan worden gekocht en de naam van deze simulator klei is. Het is noodzakelijk om zoveel te nemen om een ​​klomp van vijftien centimeter in diameter te krijgen. Deze bal ontwikkelt spieren veel efficiënter dan een expander: we nemen het en we halen het elke dag een half uur op, tenminste een half jaar. Interessant is dat onder andere het beeld van deze bal zo in je onderbewustzijn binnendringt dat je eenvoudig een gevoel van zwaartekracht in je handen kunt creëren met slechts een weergave ervan, en dit is pure energie en gaat met een gevechtstechniek naar een heel ander niveau.

Er is een voldoende hoeveelheid oefeningen met plasticine zodat iemand zich niet verveelt: kneden, verschillende schokzones verharden, door er tegenaan te slaan: gooide het in de lucht en sloeg het met een vuist, zodat het zou afvlakken. Het is erg goed in dit geval dat de klei onder de slag wordt doorgespoeld, wat betekent dat het de vrije zones van dezelfde vuist zal vullen en het gehele oppervlak zal trainen, inclusief de gebieden tussen de knokkels, en ook de schadelijke druk zal verminderen, de impactkracht verdelend op het hele vuistgebied.

1. In dit artikel over het probleem van het ontwikkelen en versterken van slagen met je vingers, werden een aantal zaken besproken, te beginnen met "Is het echt nodig?" En eindigend met training met de originele simulator - goedkoop en waardoor je je vingers over de hele lengte van compressie perfect kunt verstevigen: klei.

2. Voor diegenen die liever trainen met apparaten die speciaal zijn afgestemd op de "taak" en klaar zijn om de juiste hoeveelheid te betalen, kunnen in dit geval twee goede ontwerpen krijgen: de Bison-simulator en de Bison 2: vingersimulator. Beide handen ontwikkelen zich eenvoudig bruut: na een paar maanden kun je een tweehonderd spijker gemakkelijk buigen. De eerste simulator versterkt de onderarm en de tweede vingers. Ten koste van zo'n kit kost ongeveer vijftienduizend roebel.

Een staaltje van gewoon prachtig werk met open handpalmen. De acties zelf letterlijk in een of twee bewegingen, liet echter meerdere scènes met langere reeksen achter, zodat de toeschouwer kon voelen hoe de jager de verdediging van de vijand probeert te doorbreken en de laatste tegenaanval uitvoert.

Als je naar de video kijkt, ben je altijd al gaan denken dat Jackie Chan een krachtigere, rijkere en briljantere techniek had dan in zijn meer recente films. Wat betreft de niet helemaal natuurlijke geluiden van een duel zoals het raken van het vlees en piepen van tegenstanders, stoort het me niet erg)))

Hoe de vingers te versterken

Hallo, beste bezoekers van de site basketball-training.org.ua! Vandaag wil ik je nog een keer vertellen over hoe je je vingers kunt versterken. Waarom heb ik opnieuw geschreven?

Het is een feit dat deze site eenmaal onder het Joomla content management-systeem stond (ik denk dat sommige bezoekers van de site dat moment onthouden: er was een gebruikersregistratie, een vreselijke vorm voor commentaar, lage opkomst en frequente "glitches" van de site zelf). Op een gegeven moment besefte ik dat dit niet kon doorgaan en de site verhuisde naar WordPress, waar ik nog geen klachten van heb.

Hoe de vingers te versterken

Dus bij het overzetten van de site werden niet alle materialen gekopieerd: een deel ervan was van slechte kwaliteit, het andere deel had niet veel semantische lading. Meer recentelijk, reizend door de sites van sportonderwerpen, kwam ik een bekende tekst tegen! Wow, dacht ik, dan zijn de tips goed, als ze worden herdrukt en gepost! Na langdurige onderhandelingen met de administratie van de bron, slaagde ik er nog steeds in hen ervan te overtuigen dat ik de auteur van de tekst ben en een link terug naar mijn site krijg! De jongens van "Sporttime" - bedankt voor de geschiktheid!

Welnu, nu wil ik je een vernieuwde reeks oefeningen aanbieden die je vingers zullen helpen versterken - een van de meest pijnlijke plekken voor veel basketbalspelers!

Versterk vingers - oefeningen

Na een beetje rommelen in mijn oude platen, vond ik een paar meer interessante oefeningen waardoor je vingers veel sterker worden, wat betekent dat je het risico op blessures vermindert door een toevallige botsing met een tegenstander, een stuiterde bal of een niet succesvol contact met iets anders.

Laten we beginnen met de oefeningen die al zijn gepubliceerd. O ja, als je regelmatig ten minste enkele van de onderstaande oefeningen uitvoert, worden je vingers niet alleen sterk, maar ook flexibeler en vasthoudend. En in de strijd om de controversiële bal (die waarin ze proberen de bal van een tegenstander uit hun handen te trekken) heb je veel meer kansen.

De eerste oefening, het is ook een basisoefening. Uitgangspositie - anderhalve meter van de muur. Leun je hele lichaam naar voren en val op de muur. En om de val te stoppen - we zetten onze handen vooraan en steken onze vingers tegen de muur. Een soort "nadruk liggen", gewoon naar de muur gaan. Probeer niet alleen je vingers in de muur te steken (en je kunt ze breken), maar om ze te dempen, veer ze op.

De tweede oefening voor de vingers is om de bal uit tennis te knijpen, terwijl je alleen met je vingers knijpt. Je kunt ook elke polsstrainer samendrukken, het belangrijkste - knijp met je vingers.

De horizontale balk helpt niet alleen om de spieren van de handen op te pompen, maar ook om de vingers te versterken. Hoe? Probeer het gewoon zo lang mogelijk op te hangen en alleen je vingers vast te houden. Pak de bodem vast en houd je vingers vast. Hoeveel is genoeg voor jou?

Vinger push-ups kunnen ook helpen de vingers te versterken. De belasting op de gewrichten is vrij hoog, dus ik raad aan te beginnen met een paar herhalingen en vervolgens de belasting geleidelijk te verhogen. Is het moeilijk (pijnlijk) om op je vingers te duwen? Probeer tijdens het knielen de nadruk te leggen - de belasting zal afnemen, maar het effect zal nog steeds redelijk goed zijn.

De coolste oefening, waarbij de handen en vingers, de rug en schouders, de pers - in het algemeen een aantal verschillende spieren - betrokken zijn. Wat nodig zal zijn: een gymnastiekstok (een been van een kruk, een handvat van een schop, enz.), Een touw (een meter en een half lang, afhankelijk van de hoogte) en een verzwaringsmiddel (een halter, een sledehoofd, een pannenkoek van een bar, een oud ijzer). Het ene uiteinde van het touw is rond het midden van de stok gebonden, het andere aan de weger. We nemen de stok met beide handen, de handen zelf zijn evenwijdig aan de vloer. We beginnen de stok te roteren zodat het touw wordt opgewonden en de last van de vloer wordt opgetild. Wanneer je naar het einde toe draait - ontspan je langzaam terug. Verander de grip (boven en onder, breed en smal) en het gewicht van de weging agent (pro sport weging) om meer effect te krijgen van training.

En nu een paar woorden over nieuwe manieren om de vingers te versterken.

Versterk vingers - wat meer oefeningen

Deze groep bevat oefeningen die worden gebruikt door Russische special forces. De oorsprong van deze oefeningen gaat naar de meesters in vechtsporten. Wees niet bang, ik zal je niet in beroering brengen porren de planken met je vingers met angsten schrikken vijanden. Meteen de Chinese meester geïntroduceerd, die door een blokschot de bal met zijn vinger doorboort. Iets te veel verwarmt de zon, zodat zulke gedachten in je opkomen!

  • Oefening nummer 1. Werk met stenen. Probeer een steen te gooien en vang hem met de vingers van een hand. Gevangen? Draai hem nu op met een draai en vang opnieuw. Is het gelukt? Probeer nu de arm in de elleboog te draaien, terwijl je vingers de steen blijven vasthouden (breek het glas gewoon niet aan je buren).
  • Oefening nummer 2. Nadruk liegen. Het idee is om de nadruk te leggen zonder je duim te gebruiken. We staan ​​zo lang mogelijk (benen kunnen op een bepaalde hoogte worden gegooid om de belasting te vergroten). Verminder geleidelijk het aantal vingers waarop u leunt.
  • Oefening nummer 3. Handen voor je. We proberen de vingers te maximaliseren. Vervolgens - zoveel mogelijk de vingers tegen elkaar drukken. Deze oefening brengt je dichter bij het verkrijgen van de mogelijkheid om de bal in je hand te nemen.
  • Oefeningen №4. Bevestig 2 identieke vingers van verschillende handen (groot met groot, index met index, etc.). Probeer nu een paar seconden om de resulterende hapering te verbreken. Herhaal met elke vinger.

Welnu, ik denk dat deze oefeningen voldoende zullen zijn om de vingers te versterken. Als je voorbeelden hebt van oefeningen om de vingers te versterken - deel ze in de opmerkingen. Abonneer u op site-updates (het enige dat u nodig hebt, staat in de rechterkolom van de site).

Ik wens u op uw beurt een succesvolle training en ik wacht opnieuw op de pagina's van onze site.