4 redenen en 4 manieren om rugpijn na de bevalling te behandelen

Na de bevalling zijn de rug en de lendenen pijnlijk - is dit normaal? Wat kan er gedaan worden om het lijden te verminderen? - De juiste diagnose, de hulp van een massagetherapeut, het fitnesscomplex en het competente gedrag van de vrouw zelf garanderen een snel herstel van de gezondheid en overwinning op de pijn.

Nog een probleem is vaak toegevoegd aan de problemen van een vrouw na de bevalling: een ander probleem: de rug en de lendenen hebben grote pijn. Dit overschaduwt de vreugde van het moederschap elke tweede vrouw. Begrijpen waarom het pijn doet, hoe je van deze pijn afkomt - het is niet alleen nuttig voor moeders die borstvoeding geven. Liefhebbende vaders en geliefden kunnen een vrouw helpen om snel weer gezond te worden.

Rugpijn na de bevalling: is het normaal?

Als een vrouw pijn had vóór de zwangerschap: tussen de schouderbladen, in het lumbale gebied, dan zouden ze alleen maar intensiveren. Osteochondrose, uitsteeksels, hernia's, scoliose en posturale vervorming na de bevalling nemen snel toe als gevolg van fysieke en nerveuze overbelastingen, calciumgebrek, enz.

Correcte diagnose en raadpleging van specialisten in dit geval zijn noodzakelijk en zelfbehandeling is gevaarlijk. Maar zelfs voor een gezonde wervelkolom, zwangerschap en bevalling zijn een grote last, en herstel is uitgerekt voor vele maanden.

Na de bevalling kan rugpijn verergeren omdat de wervelkolom onder enorme stress staat.

Zwangerschap en bevalling - Stress voor de wervelkolom

Tijdens de zwangerschap verandert de natuur het lichaam van een vrouw in een klooster voor een kind. Het lichaam van de moeder wordt tot op zekere hoogte opgeofferd, veranderingen daarin worden de oorzaak van pijnsyndromen.

  1. Hormonale veranderingen. Om het voor het kind gemakkelijker te maken om door het geboortekanaal te gaan, worden de botten, het kraakbeen en de gewrichten van de moeder verzacht door de actie van progesteron. Dit hormoon komt in grote hoeveelheden vrij in het bloed, lumbale verliest in de eerste plaats, waardoor pijn het vaakst voorkomt.
  2. Verandering in houding. Tijdens de zwangerschap verandert de houding van de vrouw en verandert de buik in het zwaartepunt. Om een ​​groeiende buik te houden, wordt de vrouw gedwongen achteruit te buigen. De cervicale, borstspier- en lendenspieren zijn overbelast, en dit is de reden waarom de rugpijn. De buikspieren zijn uitgerekt en de lumbale en bekkenbodemspieren korten en trekken samen. Arbeidssamentrekkingen verergeren hen en de onderkant van de rug na de bevalling wordt een zwak punt bij elk kantel- en hefgewicht. De 'spelende' baby op de laatste dag van de zwangerschap wordt ofwel rechts of links in de baarmoeder geplaatst en de wervelkolom vervormt. Als dit leidt tot knijpen van de zenuwwortels (ischias), treedt een ondraaglijke pijn op.
  1. De interne organen van de moeder, de nieren, bijvoorbeeld, worden opzij geschoven door de groeiende foetus. Terugbrengen naar hun plaats gaat gepaard met het terugtrekken van pijn, plaatsmaken voor het been.
  2. Tribale pogingen en matchmaking. Om de weeën te verlichten, wordt epidurale anesthesie gebruikt: tijdens de bevalling wordt het onderlichaam verdoofd. De slordige bewegingen van een vrouw tijdens de weeën, buitensporig sterke pogingen zijn oorzaken van verwondingen die een vrouw niet meer voelt en verergert. Verplaatsing van de wervels en gewrichten, knijpen van de zenuwen, breuk van de ligamenten van de lumbale wervelkolom maken zich voelbaar wanneer het verdovingsmiddel stopt met werken.

Als je rug pijn doet in het gebied van de schouderbladen, kunnen dergelijke oorzaken het veroorzaken:

  • spasme van de spieren van de rug, overgebleven van zwangerschap.
  • aandoeningen van de wervelkolom: scoliose, osteochondrose van het thoracale gebied, enz. - 40% van alle gevallen;
  • interne ziekten: hart, longen, maag als gevolg van stress, verkoudheid, ongezond voedsel;
  • neuralgie - ontsteking van de zenuwwortels; het verschilt van acuut hartzeer door zijn pijnlijke temperament en duur.

Hoe behandel je je rug zonder pillen

Wanneer een probleem voor het eerst wordt ontdekt: "de lendenen zijn pijnlijk, wat moet ik doen?", De hand reikt onmiddellijk naar levensreddende pillen. Maar ze zijn in de periode van borstvoeding, het redden van de moeder, kan het kind schaden, zelfs de zalf moet voorzichtig worden toegepast. Met uitzondering van pillen hebben vrouwen dit soort hulp.

Om te gaan met rugpijn en de ruggengraat te herstellen, kunt u een cursus met therapeutische massage gebruiken

Zalf. Gezaghebbende bronnen (naslagwerken van T. Hale en E-LACTANCIA, American Academy of Pediatrics) maken het gebruik van Ibuprofen en Finish zalf in deze moeilijke tijd voor moeders mogelijk.

Table. Welke zalf voor rugpijn kan worden toegepast tijdens borstvoeding

Rugpijn na de bevalling

Na de geboorte van de baby zucht de jonge moeder met opluchting: alles is achter - en de langdurige zwangerschap en de geboorte waar ze zo bang voor was. Nu gewoon leven, maar verheugen! En dit is waar, met slechts één amendement: alles is nog maar net begonnen - en de moeilijke zorg voor de pasgeborene, en vaak - allerlei postpartum-complicaties.

Volgens de statistieken ervaart elke tweede vrouw pijn van een andere aard en locatie in de postpartumperiode. En heel vaak - het is rugpijn na de bevalling.

Wie is de schuldige?

Klachten dat rugpijn na de bevalling niet ongebruikelijk is, en dat er in principe niets verrassends aan is. De oorzaken van dergelijke pijn bij jonge moeders zijn in overvloed, en de benen van de meesten van hen zijn sinds de draagtijd toegenomen.

De meest voorkomende en "legitieme" - de meervoudige veranderingen die het maternale organisme ondergaat tijdens de zwangerschap, de bevalling en daarna. Allereerst is het een overmatige rek van het spierweefsel en een divergentie van het bot. Naarmate de foetus en de baarmoeder groeien, breiden de buikspieren steeds meer uit, de inwendige organen bewegen verder en verder weg, de ligamenten houden ze vast, waarvan er veel aan de ruggengraat hechten, en dit veroorzaakt rugpijn na de bevalling.

Overstrekking van de buikspieren leidt tot verkorting van de spieren van de onderrug, waardoor ze in een gespannen toestand verkeren en pijn veroorzaken, wat verergerd wordt door de spanning van de spieren (buigen, hurken, gewichtheffen).

Veel organen accepteren, vanwege "zwangere" veranderingen, de verkeerde opstelling. De nieren, die zich op de lumbaal-iliacale spier in de buikholte bevinden, tijdens de periode van de zwangerschap en na de bevalling, kunnen dus draaien of vallen. Dit veroorzaakt doffe pijn in de onderrug, die kan geven - in het kruis of in het been.

Wat te zeggen over de divergentie van de botten voor en tijdens de bevalling: de heupen en schaambeenderen worden uit elkaar bewogen en het staartbeen beweegt naar achteren - zo beschermt de natuur de baby tegen waarschijnlijke geboortewonden. Natuurlijk zijn al deze processen niet pijnloos en tijdens de gehele herstelperiode kan de nieuw gemaakte moeder pijn ervaren, ook achterin. Vaak worden ze veroorzaakt door geboorteblessures (in het bijzonder verplaatsing van de gewrichten), die onvoorbereide vrouwen nog steeds niet kunnen worden vermeden.

Iedereen weet dat tijdens de zwangerschap de houding verandert, die na de geboorte zeker zal moeten worden hersteld. Een grote rol wordt ook gespeeld door de enorme belasting van de wervel-sacrale sectie, die de jonge moeder ervaart bij de eerste keer na de geboorte van het kind. Voeding, baden, kleding verwisselen, een baby dragen, kinderwagens en tassen, schoonmaken en andere problemen verergeren de situatie alleen maar, en de rug na de bevalling doet nog meer pijn. Als tezelfdertijd de houding van de moeder al vóór de zwangerschap verre van ideaal was, dan zijn rug- en tailleproblemen praktisch onvermijdelijk.

Herstel van de wervelkolom na de bevalling

Rugpijn na de bevalling

Jonge moeders klagen vaak over rugpijn. Volgens de statistieken veroorzaakt elke tweede vrouw in de bevalling ongemak in de rug, nek en schouders. Het is triest dat deze aandoening van enkele weken tot 1 jaar kan duren. De oorzaken van rugpijn, massa. Dit zijn grote ladingen (de baby elke dag op de armen dragen), en de verplaatsing van de wervelkolomas tijdens de zwangerschap, en het rekken van de rugspieren en de buik, en de bevalling zelf, wat een grote stress is voor de lendenen en het sacrum.

Rugpijn hangt samen met de toestand van de buikspieren. Tijdens de zwangerschap strekken deze spieren uit en strekken zich uit, divergeren naar de zijkanten, waardoor de lendenspieren worden ingekort. Modificatie van de lumbale spieren leidt tot de vorming van een "hol" in het lumbale gebied, terwijl de maag uitpuilt. Dus er is pijn in de onderrug, wat vooral duidelijk voelbaar is als je naar voren buigt, gewichten en squats opheft.

Een andere oorzaak van rugpijn is het rekken van de bekkenbundels tijdens de bevalling, omdat de passage van de foetus door een smal geboortekanaal een grote stress is. De meesten lijden aan ongemak in de rug van een vrouw wiens fysieke training ten tijde van de bevalling veel te wensen overliet. Dezelfde vrouwen die tijdens de zwangerschap bezig waren met speciale gymnastiek, merkten een veel zwakkere pijn. Echter, niet alleen het gebrek aan training is beladen met overrekking van de bekkenspieren. Een belangrijke rol hierbij speelt een verandering in de hormonale achtergrond, die metamorfose veroorzaakt in de structuur van de ligamenten en gewrichten. Daarnaast ontdekten orthopedisch artsen een dergelijk patroon: als een vrouw vóór de zwangerschap een kromming van de wervelkolom had, zou rugpijn na de bevalling meer storend zijn dan bij vrouwen met een normale lichaamshouding.

Als we het hebben over de oorzaken van rugpijn bij vrouwen in de bevalling, dan is het de moeite waard om het geboortetrauma te noemen. Onder geboorteverwonding wordt gewoonlijk verstaan ​​de verplaatsing van de femorale gewrichten en wervels van de sacro-lumbale wervelkolom. Dit probleem maakt zich vooral zorgen over vrouwen in de bevalling die een grote lichaamsmassa hebben, evenals vrouwen die onvoorbereid de arbeidsmarkt betraden (de techniek van de juiste ademhaling niet onder de knie hadden, geen spaarzame houdingen namen tijdens de bevalling, enz.).

Sommige deskundigen zijn van mening dat anesthesie tijdens de bevalling niet toestaat dat een vrouw zich concentreert op hun gevoelens. Om deze reden is het het beste om geen sterke pijnstillers te gebruiken tijdens de bevalling (als dit niet wordt voorgeschreven door de behandelende arts). In de toekomst, juist vanwege de verplaatsing van de gewrichten gedurende een lange tijd na de geboorte, kan een vrouw last hebben van slopende pijn in de heupen, onderrug. Soms verspreidt de pijn zich langs het hele been. Als de verwonding ernstig was. Dat vereist chirurgische interventie, maar meestal is het mogelijk om te overleven met conservatieve therapiemethoden (osteopathische technieken, fysiotherapie, manuele therapie, oefentherapie zal helpen).

Veel minder vaak voorgeschreven medicamenteuze behandeling, omdat vrouwen tijdens borstvoeding, veel medicijnen om ontstekingen en pijn te verlichten zijn gecontra-indiceerd. Als je last hebt van rugpijn na de bevalling, in ieder geval niet lijden, moet je je huisarts raadplegen en hem over je symptomen vertellen.

Preventie van postpartum-pijn in de rug

Vrouwen in de postpartumperiode moeten duidelijk lichaamsbeweging verrichten en geen hard werk doen, omdat nog 5 maanden na de bevalling blijven de spieren van de rug en de buik erg kwetsbaar.
Trainen moet geleidelijk beginnen, anders is het gemakkelijk om je rug te scheuren. Volg eenvoudige regels om rugklachten te voorkomen:

  1. Voordat u de baby in uw armen neemt, buigt u eerst, buigt u uw knieën, houdt u uw rug recht, tilt u de last niet op met uw rug, maar met uw benen, en trekt u geleidelijk uw knieën recht.
  2. Pas de hoogte van de wieg aan, verander de tafel in de hoogte. Plaats het bad op een speciale standaard zodat u tijdens het zwemmen uw rug niet overbelast.
  3. Draag een baby in een draagdoek of kangoeroe. Kies modellen die de rugspieren niet overbelasten, maar eerder ondersteuning. Beperk de tijd dat je het kind in zijn armen draagt, neem de baby niet als hij rustig is. Vertrouw op het baby-schommelen van een baby vaker aan vader of familieleden.
  4. Kies een comfortabele positie om te eten. Voeding mag geen ongemak veroorzaken - jij noch de baby. Het is handig om in een stoel te eten, een kussen onder je rug te plaatsen en een voetenbank onder je voeten te plaatsen. Veel jonge moeders worden liggend op hun zij gevoerd.
  5. Voer regelmatig oefeningen uit voor de spieren van de rug en de buik (de eerste eenvoudige oefeningen kunnen al op de 2e dag na de geboorte worden gedaan, als er geen complicaties zijn). Het oefeningencomplex wordt 1-2 keer per dag (het duurt niet meer dan 15-30 minuten in de tijd) dagelijks gedaan. Het aantal herhalingen en intensiteit neemt zo veel mogelijk toe.
  6. Normaliseer uw gewicht. Extra kilo's verhogen de pijn in de rug. De energetische waarde van het dieet van een zogende moeder mag niet hoger zijn dan 2000 kcal / dag (als u wilt afvallen).

Oefeningen voor nieuwe moeders om van rugpijn af te komen

Jonge moeder na de bevalling heeft een speciale reeks oefeningen nodig om de spieren van de schouders, borst, buikspieren en bekkenbodem te versterken. Door systematische oefeningen kunt u niet alleen het figuur herstellen, maar ook rugpijn verlichten. Een belangrijk pluspunt dat de sportschool geeft - voorkomen van schendingen van de houding. Oefeningen voor de schouders en de borst helpen ook om mastitis te vermijden en indirect te helpen om de borstvoeding te verbeteren.

Complexe oefeningen voor de spieren van de borst en schouders:

  1. ip (uitgangspositie): staand of zittend op een stoel. Haak je handpalmen in het slot op borsthoogte, ellebogen zo veel mogelijk opzij. De rug is plat, de buik is opgetrokken. Voer drukkende bewegingen uit alsof je een noot in je handpalmen wilt verpletteren. Spierspanning houdt gedurende 5-10 seconden aan en ontspan vervolgens je handen. Herhaal 10 keer. Voer 2 benaderingen uit.
  2. Ip: staan ​​bij de muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer push-ups uit vanaf de muur, terwijl de beweging langzaam moet zijn, druk op, alsof je de muur wilt persen. Scheid uw ellebogen niet naar de zijkanten, maar houd ze parallel aan het lichaam, kantel uw hoofd, billen en buik niet naar binnen. Herhaal 10-15 keer. Maak 2 sets.

Oefeningen voor de buikspieren:

Deze oefeningen kunnen 6 weken na de bevalling worden gestart, tenzij anders voorgeschreven door een arts (na een keizersnede is een langere revalidatieperiode vereist - minimaal 8-12 weken).

Tijdens de zwangerschap verspreiden de rectus abdominis-spieren zich en vervolgens keren ze terug naar hun plaats, maar voordat ze beginnen aan buikspieroefeningen, moet je hun toestand controleren. Om dit te doen, ga op je rug liggen en probeer enkele centimeters van de vloer te trekken. Als er een heuvel verscheen ter hoogte van de middellijn van de buik, dan is er een discrepantie tussen de spieren. De breedte van de convexiteit bepaalt de grootte van de discrepantie. Als de heuvel een afmeting heeft van meer dan 2,5 cm, voer dan alleen de eerste oefening uit van de volgende. Na een paar dagen, controleer de conditie van de spieren opnieuw, als de heuvel merkbaar is afgenomen - ga door met de rest van de oefeningen.

  1. ip liggende, benen licht gebogen op de knieën en samengevoegd, armen gekruist op de buik (ter hoogte van de navel en net onder de buik). Steek je hoofd en schouders op. Tegelijkertijd, voel hoe gespannen spieren, probeer ze naar het midden te verplaatsen. Houd het gewicht 5 seconden vast. Het moet worden gedaan vanaf 5 herhalingen, 2-3 keer per dag.
  2. ip hetzelfde Sacrum en onderrug tegen de grond gedrukt, handen onder het hoofd, ellebogen uit elkaar. Scheur het sacrum langzaam van de vloer en houd de taille nog steeds ingedrukt, til dan hoofd en schouders op, blijf een paar seconden in deze positie, zink langzaam naar de grond. Herhaal van 5 keer.
  3. ip hetzelfde Handen langs het lichaam. Ten koste van "één" begrijpen we langzaam het lichaam en strekken onze armen naar voren. Ten koste van "twee" dalen we net zo langzaam af naar het ip. Herhaal 2-5 keer. In het begin is het niet nodig om heel hoog op te staan, geleidelijk worden de spieren getraind en zal het gemakkelijker zijn om het lichaam in een zittende positie te brengen.
  4. ip zittend op de vloer, benen gebogen, armen naar voren uitgestrekt. We doen de oefening tegengesteld aan de vorige. Het is nodig om het lichaam langzaam van de zitpositie naar de liggende positie over te brengen. Herhaal 2-3 keer.
  5. ip liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën (zodat de hielen in contact zijn met de billen), armen achter zijn hoofd, zijn ellebogen uit elkaar. We halen diep adem op de "ene", op de "twee" - uitademen, gelijktijdig met de uitademing heffen we het hoofd, de schouders en de knieën op, draaien dan het lichaam in de ene richting en het bekkengebied en de knieën in de andere. ie verdraaien. Herhaal 2-5 keer.
  6. ip liggend op zijn rug, benen licht gebogen en schouderbreed gespreid, handen gevouwen achter zijn hoofd, ellebogen uit elkaar naar de zijkanten. Ten koste van "één" - om het hoofd en de schouders op te heffen, houdt u het lichaam gedurende 3-5 seconden in deze positie, ten koste van "twee" - til de benen van de vloer en fixeer het lichaam ook enkele seconden in deze positie. Daarna moet je je hoofd voorzichtig op de grond laten zakken en nog 5 seconden op het gewicht blijven. Laat vervolgens de poten voorzichtig zakken. Herhaal de oefening minstens 2-4 keer.

Oefeningen om de spieren van de bekkenbodem te versterken:

Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd op de tweede dag na de geboorte, zelfs als er lichte perineale tranen zijn. Als de bevalling werd gehouden met complicaties of een keizersnede, dan is het de moeite waard om te wachten en de oefeningen alleen te starten na het raadplegen van een arts. Deze oefeningen worden 3-5 keer per dag uitgevoerd.

  1. Kegel oefening. Vaginale spieren worden getraind - je moet de spieren van de vagina samendrukken (alsof je urineren wilt houden) en ze 3-5 seconden in deze toestand houden, ontspan dan en herhaal de cyclus opnieuw (minstens 20-30 keer). Voor meer zelfvertrouwen kun je beginnen met deze oefening op het toilet, in feite om het plassen te onderbreken.
  2. Ontspanning en spanning van de spieren van de anus. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de Kegel-oefening, maar de spieren van de anus moeten gespannen zijn, alsof je de ontlasting wilt uitstellen. In de gespannen toestand houden de spieren 3-5 seconden vast en ontspannen. Doe 20-30 herhalingen. Deze oefening is een goede preventie van aambeien en traint de spieren van de bekkenbodem.
  3. Als je beide oefeningen goed genoeg hebt geleerd, kun je proberen ze tegelijkertijd uit te voeren, d.w.z. spanning en spieren van de anus en vaginale spieren. Het is noodzakelijk om 20-30 herhalingen te maken.

Oefening om de spieren van de rug te trainen:

ip Liggend aan de rechterkant ligt het rechterbeen in lijn met de romp en wordt het linkerbeen naar voren gestrekt (beide benen zijn recht). Plaats je rechterhand langs het lichaam, zodat de borstel de linkerknie raakt. Techniek van de oefening: neem de linkerhand zo ver mogelijk achter de rug, draai het hoofd, de nek en de linker schouder naar dezelfde (dwz links). Vergroot de amplitude van draaien vanwege de spanning van de spieren van de rug en het bekken. Herhaal de oefening voor de andere helft van het lichaam. Maak 5 benaderingen voor elke zijde.

Als er tijdens de oefening hevige pijn is, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts!

De systematische implementatie van deze reeks oefeningen zal uw welzijn aanzienlijk verbeteren, en zal jonge moeders hun vroegere flexibiliteit en intelligentie teruggeven.

Houding Oefeningen na levering

Veel vrouwen, die moeders worden, beginnen na een tijdje op te merken dat hun houding geleidelijk aan achteruit gaat. Dit komt door een compenserende toename van thoracale kyfose als reactie op een toename van lumbale lordose tijdens de zwangerschap. Als na de bevalling een vrouw niet traint om spieren te versterken, verzwakt en uitgerekt tijdens de zwangerschap, dan kan de houding drastisch in positieve zin veranderen.

Een dergelijke spier is de romboïdale spier. Een dergelijke spier bevindt zich aan de linkerkant, de andere aan de rechterkant van de wervelkolom. De ruitvormige spier begint vanaf de wervels van de thoracale en cervicale gebieden en is bevestigd aan de binnenrand van de schouderblad. Deze spier brengt het schouderblad dichter bij de wervelkolom en vormt in een staat van toon een rechte rug en een mooie houding.

Er zijn veel oefeningen waarbij deze spier betrokken is. Een van de oefeningen is om de wervelkolom op de bal recht te maken en tegelijkertijd de schouderbladen te mengen.

Plaats de bal dus onder je onderbuik zodat je je evenwicht kunt bewaren door op je sokken te steunen. Vouw je armen recht over je hoofd en raak de oren aan met je schouders, rond je rug, en ontspan de bijbehorende spieren (foto 1).

Oefeningen in fitnesslessen:

Til vanuit de startpositie de romp tegelijkertijd op met de armen naar boven en fixeer de positie op het hoogste punt. Buig vervolgens de armen bij de ellebogen en probeer de schouderbladen te sluiten (foto 2). Alle bewegingen worden gedaan tijdens het inhaleren en zonder de adem in te houden.

Oefeningen in fitnesslessen:

Vervolgens in omgekeerde volgorde, d.w.z. strek je armen, laat de romp in de oorspronkelijke positie zakken.

Rekken (Foto 3)

Oefeningen in fitnesslessen:

Vanuit de startpositie - zittend op de bal - sluit je je armen zo recht mogelijk voor je aan, rond je rug, laat je hoofd naar beneden zakken, raak je borst bijna met je kin aan, en reik je handen naar voren en je rug naar achteren (foto 3). Dit strekt de spieren uit die zich tussen de schouderbladen bevinden. Maar het is noodzakelijk om te verduidelijken dat je deze oefening niet moet misbruiken, omdat overmatige uitrekbaarheid van de romboïdale spier leidt tot een slechte houding.

Oefeningen na de bevalling met osteochondrose

Zwangerschap en bevalling compliceren het beloop van osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom. Dit komt door een toename van de druk in de buikholte en de overdracht van het gewicht van de bovenste helft van het lichaam direct naar de lumbale wervelkolom. In dit opzicht, onmiddellijk na de bevalling, moeten osteochondrose-oefeningen worden uitgevoerd in de uitgangspositie, liggend op uw rug, op uw buik en op handen en voeten staan, sinds Deze houdingen dragen bij aan de afvoer van de wervelkolom.

Oefeningen na de bevalling met osteochondrose In de beginligging wordt de meest perfecte ontlading van het bewegingsapparaat bereikt door de zwaartekracht van het lichaam. Wanneer bewegingen worden uitgevoerd door het hoofd, schoudergordel, ledematen, in deze beginpositie, produceren de spieren van het lichaam, het creëren van een geschikte ondersteuning, statisch werk, wat hen in staat stelt te trainen voor statisch uithoudingsvermogen. Na de geboorte wordt vaak hypotrofie van de rug- en buikspieren waargenomen.

Oefeningen na de bevalling bij osteochondrose moeten gericht zijn op het versterken van deze spieren. Voor dit doel worden dynamische oefeningen geïntroduceerd in klassen (met een lichte belasting en weerstand), statische oefeningen voor de spieren van de romp en de onderste ledematen met een belichtingstijd van 5-7 seconden. Zorg ervoor dat u ademhalingsoefeningen uitvoert.

Geschatte reeks oefeningen in rugligging:

  1. Handen naar voren (inademing), startpositie - uitademen - 4-5 keer.
  2. Afwisselend buigen van de benen bij de kniegewrichten (6-10 keer).
  3. Afwisselend indrukken van de schouders, schouderbladen, taille, heupen op het vloervlak met daaropvolgende ontspanning van de spieren (5-7 sec). Herhaal 3-4 keer.
  4. Leg je handen op je buik. Diafragmatische ademhaling.
  5. Lig op de buik, buig de benen op de knieën: til het bekken op en laat het zakken, terwijl je tegelijkertijd de gluteale spieren inspant (4-5 keer).
  6. Hef de schouders op - imitatie handen schoolslag zwemmen (6-8 keer).
  7. Alternatieve ontvoering en adductie van een rechte poot (4-6 keer).
  8. Strek de armen naar voren, plaats de achterkant van het hoofd, til het lichaam een ​​beetje op, keer terug naar de startpositie (4-5 keer).
  9. Ga op de hielen zitten, maximale stretchinghanden naar voren (4-6 keer).
  10. Til beide benen gedurende 5-7 seconden op (3-4 keer).
  11. Strek uw linker (rechter) hand omhoog, niet buigend (4-6 keer).
  12. Liggend aan de zijkant, trek de knie van het andere been naar de arm. Voor elke hand 6-8 keer.

Met een afname van pijn en normalisatie van de spierspanning wordt de mobiliteit van de wervelkolom hersteld, dus speciale bewegingen dienen niet te worden geïntroduceerd om de mobiliteit in de lumbosacrale wervelkolom en houdingcorrectie tijdens inspanning na bevalling bij osteochondrose te herstellen.

Herstel van de wervelkolom na de bevalling

Volgens de statistieken heeft meer dan 50% van de zwangere vrouwen last van rugpijn en vaak gaan ze gepaard met onplezierige gevoelens in de nek, schouders en het bekken. Een dergelijke aandoening kan van enkele weken na levering tot 1 jaar of langer duren.

De redenen die pijn veroorzaken bij de moeder die is bevallen, een groot aantal:

  • Verplaatsing van het zwaartepunt van het lichaam tijdens de zwangerschap en de herdistributie van de lading.
  • Overgewicht, verhoogt de belasting van de wervelkolom.
  • Overbelasting van de spieren van de rug en buikspieren tijdens zwangerschap en pogingen.
  • Lang en frequent een kind in zijn armen dragen, vaak met een vooroordeel aan één kant.
  • Het verschijnen of verergeren van chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Rugpijn na de bevalling

Het uiterlijk van rugpijn wordt grotendeels beïnvloed door de toestand van de buikspieren, die zich uitrekken en verlengen tijdens de zwangerschap, divergeren, waardoor de lendenspieren korter worden. Veranderingen in de lumbale spieren leiden op hun beurt tot de vorming van een merkbare holte in het lumbale deel van de wervelkolom, waardoor de maag de kans krijgt op te zwellen.

Na dergelijke herschikkingen, is er pijn in de lumbale wervelkolom, die vooral uitgesproken is bij het naar voren buigen, hurken en optillen van gewichten.

Het strekken van de bekkenspieren tijdens het arbeidsproces leidt ook tot pijn in de rug. Veroorzaakt rekken door een smal geboortekanaal dat voor hem voldoende groot is voor de foetus. Veranderingen in de structuur van spieren en ligamenten op de achtergrond van hormonale veranderingen in het lichaam van een zwangere vrouw hebben een niet minder traumatisch effect.

Vrouwen lijden het vaakst aan het rekken van de bekkenspieren, en hun fysieke training liet veel te wensen over toen de baby werd geboren. Die vrouwen die vóór de zwangerschap en tijdens het actief betrokken waren bij toegestane sporten of speciale gymnastiek, ervaren veel minder rugpijn na de bevalling.

Geboortenletsels zijn ook een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn. Onder deze term wordt verstaan ​​de verplaatsing van de heupgewrichten en wervels van de sacro-lumbale wervelkolom. Meestal worden vrouwen met overgewicht, evenals vrouwen die zich niet hebben voorbereid op de bevalling (geen goede ademhaling onder de knie hebben, niet hebben genomen tijdens moeizame spasmen, enz.) Aan hen blootgesteld.

Veel deskundigen zijn van mening dat spinale anesthesie tijdens de bevalling niet toelaat dat een vrouw zich concentreert op haar gevoelens en de meest comfortabele en correcte positie voor zichzelf inneemt. Om deze reden wordt geadviseerd geen sterke pijnstillers te gebruiken tijdens de bevalling, tenzij dit wordt voorgeschreven door de behandelende arts.

Geboortewonden in de vorm van verplaatsing van de gewrichten hinderen een vrouw in de vorm van rugpijn en heupen, die zelfs langs het achteroppervlak van het ene of het andere been kunnen uitstralen. Als de verwonding zeer ernstig was, kan een operatie noodzakelijk zijn, hoewel artsen proberen te doen met de methoden om traditionele therapie te sparen: behandelingssessies met een manueel therapeut of osteopaat, fysiotherapie, oefentherapie.

Medicamenteuze therapie wordt gebruikt om deze verwondingen zeer zelden te behandelen, omdat de meeste ontstekingsremmende en pijnstillers strikt gecontra-indiceerd zijn voor een zogende moeder.

Preventie van rugpijn na de bevalling

Gedurende zes maanden na de geboorte blijven de spieren in de rug en de buik erg gevoelig voor veranderingen in de fysieke activiteit van de jonge moeder. Daarom moeten lichaamsbeweging en atletische belasting strikt worden gemeten en de mogelijkheden van een vrouw niet overschrijden. Trainen begint geleidelijk, in een spaarzame modus, anders is het heel gemakkelijk om je rug te breken en nog grotere problemen te krijgen.

Heel eenvoudige preventieregels kunnen rugpijn voorkomen:

  • Voordat je het kind in je armen neemt, ga je een beetje zitten, buig je je knieën en maak je je rug recht. Til het gewicht op, niet de rugspieren spannen voor extensie, maar de spieren van de benen, geleidelijk de knieën strekken. Dit is een standaard gewichthefadvies voor om het even welke persoon, om uw rug niet te beschadigen, het is met name relevant voor moeders met pasgeborenen, die tijdens het eerste levensjaar vaak met oplopend gewicht moeten worden opgetild.
  • De hoogte van de commode, wieg, bad tijdens het baden moet zodanig worden aangepast dat de rug niet overbelast raakt tijdens de dagelijkse verzorging van het kind.
  • Probeer waar mogelijk stroppen, kangoeroes, speciale dragers voor het dragen van het kind te gebruiken die de rug niet overbelasten, maar integendeel de belasting op de schouders verdelen en de rugspieren ondersteunen met speciale riemen. Verminder tegelijkertijd de tijd om het kind in uw armen te dragen, vooral wanneer hij slaapt of in een rustige staat verkeert. Geef het kind vaker aan familieleden of verzorgers.
  • Om de baby te voeden, moet je een comfortabele houding vinden met een kussen voor zwangere vrouwen, rollers of voetenbankjes, een geschikte stoel, bank of stoel met een comfortabele rug kiezen. Veel voederen houdingen zorgen voor een moeder aan een zijkant of achterkant.
  • Krijg een regel 1-2 keer gedurende de dag om verschillende oefeningen uit te voeren om de spieren van de rug en de buik te versterken. U kunt al na 2 tot 3 dagen na natuurlijke bevalling beginnen met opladen zonder complicaties en ongeveer een maand na een keizersnede (of zoals aanbevolen door de behandelend arts). Naarmate de krachten terugkeren, kunt u het aantal herhalingen en de intensiteit van spierwerk vergroten.
  • Het belangrijkste moment voor een jonge moeder is de normalisatie van het gewicht na de bevalling. Overgewicht verhoogt de belasting op de rug aanzienlijk, vooral in combinatie met het steeds toenemende gewicht van het kind, dat vaak op zijn handen wordt genomen. Volgens de aanbevelingen van deskundigen mag de energetische waarde van het dieet van een zogende vrouw de 2000 kcal / dag voor gewichtsverlies niet overschrijden. Voor de moeder van een kunstmatig gevoede baby wordt de waarde van het dieet berekend op basis van de mate van activiteit, en is ongeveer 1600 kcal / dag, zoals in het normale dagelijkse leven.

Oefeningen om de vrouw in arbeid te versterken

Een vrouw na de bevalling is niet geschikt voor fysieke activiteiten. Het is het beste om complexen van speciale oefeningen uit te voeren die specifiek zijn ontworpen om het lichaam te herstellen na de zwangerschap en de bevalling: om de spieren van de borst, schouders, rug, voorste buikwand, bekkenbodem te versterken. Dezelfde oefeningen dienen als een goede preventie van schendingen van de houding.

Complex voor borst- en schouderspieren

De belasting van de spieren van de borst en schouders, naast de hoofdtaak, verbetert indirect de borstvoeding en dient als preventie van mastitis.

  1. Sta of zit op een stoel met een platte rug en een opgetrokken buik. Handen om het slot op borsthoogte te vergrendelen, en ellebogen om zo breed mogelijk naar de zijkanten te grijpen. Maak een knijpbeweging met je handen, met de nadruk op de palm, alsof ze een moer hebben die verpletterd moet worden. Houd de spieren gedurende 5-10 seconden gespannen en ontspan dan uw handen. Run 2 sets van 10 keer.
  2. Word gezicht tegen de muur, legde zijn handen op haar, boog zich voor push-ups op een vliegtuig, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De ellebogen mogen niet van de zijkant gescheiden zijn, maar langs het lichaam worden geplaatst, het hoofd buigt niet, de maag en billen worden aangedraaid. Push-ups van de muur worden langzaam uitgevoerd, met duidelijke druk op de muur. Run 2 sets van 10-15 keer.

Druk op complex

Oefeningen voor de spieren van de voorste buikwand kunnen 1,5 tot 2 maanden na de bevalling worden uitgevoerd, als er geen duidelijke contra-indicaties zijn, bijvoorbeeld na een keizersnede (minimaal 2-3 maanden). Gedurende deze periode keerden de buikspieren, die zich tijdens de zwangerschap opzij verspreidden, terug naar hun plaats.

Echter, voor het begin van de lessen is het noodzakelijk om de conditie van de buikspieren te controleren. Ga hiervoor op uw rug liggen en probeer uw voeten enkele centimeters van de vloer te tillen. Als er een uitstulping verschijnt op het moment van spanning in de buik, zijn de spieren nog niet teruggekeerd naar hun gebruikelijke positie, en hoe groter de breedte van de knol, hoe groter de discrepantie. Startklassen worden niet aanbevolen totdat de breedte van de uitstulping kleiner is dan 2,5 cm.

  1. Ga op je rug liggen, benen met elkaar verbonden en licht gebogen op de knieën, armen gekruist op de buik boven de navel of iets eronder. Til hoofd en schouders op terwijl je de spanning van de buikspieren voelt, verplaats ze naar het midden, blijf in deze positie gedurende 4-5 seconden. Voer 2-3 sets per dag uit gedurende 5 herhalingen.
  2. Neem de startpositie zoals in oefening 1, met het heiligbeen en de onderrug zo veel mogelijk op de grond te drukken, armen onder het hoofd en ellebogen uit elkaar. Breng het heiligbeen langzaam boven de vloer omhoog, terwijl de onderrug op zijn plaats moet blijven, na het hoofd en de schouders op te heffen, de positie een paar seconden vast te zetten en langzaam terug te keren naar de startpositie. Voer 5 keer uit, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt.
  3. Neem de startpositie zoals in oefening 1, met de armen langs het lichaam naar beneden. Breng het bovenlichaam langzaam omhoog, trek de armen naar voren en kom dan langzaam terug naar de beginpositie. In het begin hoef je niet te hoog te klimmen, je kunt jezelf helpen door je vast te grijpen aan meubels of om hulp van familieleden te vragen. Na verloop van tijd zal de lading toenemen, evenals de hoogte van de stijging. Herhaal 2-5 keer per set.
  4. Ga op de grond zitten, buig je benen, strek je armen voor je uit. Verlaag langzaam van een zittende positie naar een liggende positie. Voer 2-3 keer uit vanaf de eerste benaderingen.
  5. Ga op je rug liggen, buig je knieën zo dat de hielen zo dicht mogelijk bij de billen staan, armen onder je hoofd gevouwen, uit elkaar gebogen. Draaien wordt uitgevoerd: terwijl je uitademt, stijgen het hoofd, de schouders en de knieën lichtjes, draait het bovenste gedeelte van het lichaam naar rechts en het onderste deel draait naar links, bij de volgende uitademing verandert de bewegingsrichting naar het tegenovergestelde. Ren 2-5 keer aan elke kant.
  6. Ga op je rug liggen, buig je benen een beetje en plaats ze schouderbreed uit elkaar, armen onder je hoofd gevouwen, ellebogen uit elkaar. Til het hoofd en de schouders op, fixeer ze gedurende 3-4 seconden, til vervolgens de benen op, fix gedurende 3-4 seconden, laat het hoofd en de schouders lichtjes zakken, houd je benen nog 3-4 seconden langer vast, laat de benen op hun plaats zakken. Voer 2-5 keer uit.

Bekkenbodemspiercomplex

Deze groep oefeningen is nodig om de spieren van het bekken schoon te maken, het werk van het vrouwelijke voortplantingssysteem te normaliseren. Ze kunnen al binnen 2-3 dagen na levering worden uitgevoerd, behalve in gevallen met ernstige scheuringen of een keizersnede. Het complex wordt 3-5 keer per dag uitgevoerd. Dit zijn Kegel-oefeningen die specifiek zijn ontworpen om de gezondheid van het vrouwelijke urogenitale systeem te verbeteren, nuttig zowel tijdens als na de zwangerschap, waardoor natuurlijke bevalling wordt vergemakkelijkt.

  1. Vaginale spieren trainen. Druk de interne spieren samen, alsof je het urineren wilt vertragen, fixeer ze gedurende 3-5 seconden en laat ze dan voorzichtig los. Om te begrijpen welke spieren gespannen moeten zijn, kun je in het toilet oefenen en het plassen onderbreken. Ren 20-30 keer in de nadering.
  2. Training van anale spieren. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de eerste oefening, maar de spieren van de anus spannen zich al 3-5 seconden aan en ontspannen. Ren 20-30 keer in de nadering. Naast het trainen van de bekkenbodemspieren, is deze oefening de preventie van aambeien, waaraan jonge moeders vaak lijden.
  3. Na het beheersen van de eerste twee oefeningen, kunt u doorgaan naar de volgende fase: voer beide tegelijkertijd uit voor 20-30 herhalingen.

Oefening voor lage rugspieren

Uitgevoerd liggend op zijn kant. Ga aan de rechterkant liggen, rek het rechterbeen langs het lichaam en strek het linkerbeen naar voren over het lichaam, de rechterarm wordt langs het lichaam gestrekt. De linkerhand moet zo ver mogelijk achter de rug worden genomen, terwijl tegelijkertijd naar links het hoofd, de nek en de linkerschouder worden gedraaid, terwijl de spieren van de rug en het bekken gespannen moeten zijn. Voer 5 benaderingen uit, verander de kant en herhaal de oefening 5 keer.

Fitball-oefening

Om hun lichaam op orde te brengen, hebben jonge moeders een modieuze sportuitrusting nodig - een fitball (een grote opblaasbare bal met verschillende diameters). Het wordt niet alleen gebruikt voor beroepen bij volwassenen, maar voert ook praktisch vanaf de geboorte een aantal oefeningen uit om kinderen te verbeteren.

Beroepen op een bal zullen vrouwen helpen om een ​​compenserende borstkyfose te overwinnen die optreedt tijdens de zwangerschap. Om dit te doen, is het noodzakelijk om te werken met romboïde spieren aan weerszijden van de wervelkolom. Ze strekken zich uit van de wervels van de cervicale en thoracale segmenten van de wervelkolom en hechten zich aan de binnenranden van de schouderbladen en trekken ze naar het midden van de rug. Adequate toon van de romboïde spieren en vormt een mooie houding.

Om de oefening op de fitball uit te voeren, moet je de bal onder de buik plaatsen, zodat het comfortabel is om het evenwicht te bewaren, rustend op de tenen van de benen gestrekt. De armen moeten recht zijn en boven het hoofd zijn verbonden. Om je spieren te trainen, moet je rond je rug draaien en dan, terwijl je inademt, je bovenlichaam met je armen omhoog brengen, het lichaam fixeren, je ellebogen buigen en proberen de schouderbladen samen te brengen. Daarna moet u terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 5-10 benaderingen.

Na de bevalling doen de rug in het lendegebied en de schouderbladen pijn: oorzaken en behandeling

Vaak hebben vrouwen rugpijn na de bevalling en dit kan best lang duren. Gevoelens kunnen nauwelijks merkbaar zijn, alleen na lichamelijke inspanning, en kunnen ernstig ongemak veroorzaken, waardoor het moeilijk is om van het leven te genieten en de communicatie met de baby. En in feite, en in een ander geval, is specialistisch overleg nodig, omdat de oorzaken van dergelijke pijn heel verschillend kunnen zijn. En de behandeling voorgeschreven door de arts hangt er al van af.

redenen

Eerst moet je proberen te achterhalen waarom rugpijn na de bevalling: je kunt het zelf doen door het proces van bevalling te analyseren of door het juiste onderzoek door een specialist te laten maken. Tot de meest voorkomende en frequente oorzaken van dergelijke pijn behoren de volgende factoren.

  1. Sterk strekken van de spieren en de divergentie van botweefsel door de geleidelijke groei van de foetus en de baarmoeder. Tijdens de zwangerschap gaan veel interne organen uit elkaar en houden hun ligamenten gespannen. Maar de meeste zijn gehecht aan de wervels, die na de bevalling pijn in de wervelkolom veroorzaken.
  2. De buikspieren worden tijdens de periode van zwangerschap ook overmatig geëxpandeerd. Dit leidt tot een aanzienlijke verkorting van de lage rugspieren. Daarom zijn ze na de geboorte van de baby in een gespannen toestand, en daarom doet na het bevallen van de baby de rug in het lendegebied van de meeste vrouwen pijn wanneer ze hun spieren strekken terwijl ze buigen, hurken of gewichtheffen.
  3. Overgewicht tijdens de zwangerschap is ook de oorzaak van vrij sterke rugpijn na de bevalling.
  4. Soms nemen de interne organen tijdens de zwangerschap de verkeerde plaats in. De nieren die zich bijvoorbeeld op de lumbaal-iliacale spier bevinden, keren vaak of vallen. Na de geboorte van het kind moeten ze herstellen, dat wil zeggen, terugkeren naar hun vroegere locatie. Ze worden actief verplaatst. Dit verklaart doffe rugpijn na de bevalling, die zich uitstrekt tot in het perineum of been.
  5. Je moet zo'n diagnose niet afdoen als intervertebrale hernia, die na de bevalling erger zou kunnen worden.
  6. De divergentie van de botten voor en tijdens de bevalling is nog een reden voor onplezierige pijnlijke gevoelens in het achtergebied. De dijen en schaambeenderen worden uit elkaar bewogen, het staartbeen wordt teruggetrokken zodat ze het kind niet verwonden tijdens het passeren van het geboortekanaal. Natuurlijk, tijdens een bepaalde herstelperiode (het duurt voor iedereen op verschillende manieren, dus het is moeilijk om te zeggen hoe lang de rug pijn doet na de bevalling) kan een jonge moeder erg onaangename gevoelens ervaren.
  7. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door verwondingen door de geboorte (verplaatsing van gewrichten bijvoorbeeld), die niet altijd worden voorkomen tijdens de bevalling.
  8. De volgende mogelijke reden is een verandering in de houding tijdens de zwangerschap, die na de geboorte binnen 1-2 maanden wordt hersteld.
  9. Een belangrijke rol wordt in dit geval gespeeld door de belasting van het wervel-sacrale deel in de eerste maanden na de geboorte van de baby. Voeding, kleding verwisselen, baden, een pasgeborene dragen, kinderwagens, tassen, schoonmaken verzwaren de situatie met rugpijn, zodat ze na de geboorte zelfs de slaap kunnen verstoren.
  10. Als de rug pijn doet in het gebied van de schouderbladen, kunnen ook problemen optreden met de longen (verkoudheid, bronchitis, ontsteking) of maag (wat vaak voorkomt bij vrouwen na de bevalling).

Dus als na de bevalling je rug pijn doet, kun je deze gewaarwordingen niet verdragen. Het is noodzakelijk om zo spoedig mogelijk de aard van hun oorsprong te verduidelijken, provocerende factoren uit te schakelen en een door een arts voorgeschreven behandelingskuur te ondergaan. Het zal afhangen van de diagnose en de individuele kenmerken van het lichaam van de vrouw.

Wat te doen

Gedurende 5-7 dagen na de bevalling moet de jonge moeder de prenatale kliniek bezoeken. En als ze zich zorgen maakt over zeer ernstige pijn in de rug nadat de baby is geboren, moet ze de arts hierover informeren. Afhankelijk van hun aard en oorsprong, zal een passende behandeling worden voorgeschreven. Bovendien moet ze zelf alles doen om de belasting van haar rug te verminderen, wat de belangrijkste oorzaak is van pijnlijke en onprettige gevoelens.

behandeling

  1. Als de oorzaak van de rugpijn gerelateerd is aan de divergentie van de botten, is bekwame manuele therapie vereist. Een eenvoudige massage hier is niet alleen nutteloos, maar zelfs tot op zekere hoogte schadelijk.
  2. Vaak worden jonge moeders die geen ernstige verwondingen of verwondingen hebben voorgeschreven fysiotherapie voorgeschreven.
  3. Het helpt en eenvoudig, speciaal ontworpen oefentherapie voor degenen die na de bevalling zere rug of een ander deel van de rug.

Home maatregelen

  1. Oefening kan alleen worden opgelost door een arts, als na de bevalling sprake is van ernstige en langdurige rugpijn. Tijdens de eerste helft van het jaar moeten ze helemaal worden vermeden. De spieren in deze periode zijn te kwetsbaar en als ze tegelijkertijd ook gewond raken, met een toename van fysieke activiteit, kunnen problemen met de rug en de wervelkolom levenslang bij de vrouw blijven.
  2. Gymnastiek voor postpartum herstel van de rugspieren kan ook alleen worden gedaan met toestemming van de arts, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.
  3. Verzorging van de pasgeborene, als de mummie na de bevalling de rug ernstig beschadigt, mag geen overmatige stressproblemen veroorzaken. De wieg, het bad, de commode moet op het vereiste niveau staan, zodat u niet te veel naar beneden hoeft te leunen. Om gewichten als een kinderwagen, water, voedsel en zelfs een kind te dragen, moet u familieleden instrueren. Als dit niet mogelijk is, is een mitella vereist.
  4. Als je onderrug of wervelkolom pijn doet na de bevalling, vermijd dan buigen: vervang ze door eenvoudige, ongehaaste squats, terwijl je je rug altijd recht houdt om de hoofdbelasting naar je benen over te brengen.
  5. Het zal nodig zijn om een ​​comfortabele, veilige gezondheidstoestand te vinden tijdens het voeden. Alle vrouwen moeten weten dat de rug op dit moment moet rusten en niet overbelasting. Om dit te doen, is het wenselijk om kussens en onderzetters te gebruiken. Je kunt proberen te voeden, liggend op je zij, wat ook de belasting van de achterkant zal verlichten.
  6. Voor het wassen van vloeren, wordt het aangeraden om een ​​dweil te gebruiken als de lumbale wervelkolom zich na de geboorte van een kind voelt.
  7. Bij afwezigheid van contra-indicaties, raden artsen aan een speciaal verband of een gespierd korset te dragen voor pijn in de wervelkolom en de onderrug na de bevalling.
  8. Om in dergelijke gevallen te slapen, moet je altijd een hard orthopedisch matras kiezen.
  9. En, natuurlijk, als de rug na de bevalling pijn doet vanwege het feit dat tijdens de zwangerschapsperiode de vrouw extra gewicht kreeg (je kunt de norm hier zien), zul je het geleidelijk moeten doen, maar zorg ervoor dat je er vanaf komt, na overleg met je arts over het dieet.

Als de oorzaken van pijn in de onderrug of een ander gebied van de rug correct zijn geïdentificeerd, zal de juiste behandeling kort zijn en de mogelijkheid van complicaties elimineren. Als de vrouw tegelijkertijd uiterst voorzichtig zal zijn met lichamelijke inspanning thuis, zullen de pijnlijke gevoelens uiteindelijk op de achtergrond verdwijnen. Gemiddeld kan de herstelperiode van de ruggenmergspieren variëren van 1 week tot 6 maanden. Het hangt af van de mate van schade en de individuele kenmerken van het vrouwelijk lichaam. Therapie kan worden voorkomen als preventieve maatregelen op tijd worden genomen.

het voorkomen

Nu weet u wat u moet doen om rugklachten na de bevalling te voorkomen. Ze kunnen echter worden vermeden als een aantal preventieve maatregelen worden genomen, zelfs wanneer een baby wordt gedragen. Om dit te doen, volg je een paar eenvoudige tips:

  • let op je gewicht tijdens de zwangerschap, probeer geen extra kilo's te krijgen, wat een nadelige invloed heeft op de ruggenmergspieren, die de volledige lading zullen dragen;
  • tijdens de vruchtbare periode, schrijf je in voor speciale cursussen waar je wordt gevraagd door een gymnastisch complex van oefeningen om rugpijn na de bevalling te voorkomen: voer ze regelmatig en met plezier uit onder toezicht van een personal trainer;
  • draag een speciaal verband en ondersteunende kleding zowel vóór de geboorte van de baby als daarna;
  • het opgeven van overmatige lichamelijke en atletische stress, zelfs tijdens de zwangerschap;
  • als de problemen met de rugspieren vóór de conceptie lagen, zorg dan voor een specialist gedurende alle 9 maanden;
  • Masseer of acupunctuur niet, voor of na de geboorte van de baby, zonder toestemming van de arts;
  • gebruik geen zalf met lokale werking om ongemak te behandelen;
  • vermijd verkoudheid en infectieziekten.

Als u weet waarom rugpijn kan optreden na de bevalling, kunt u altijd de provocerende factoren provoceren (door passende preventieve maatregelen te nemen) of deze tijdig op te heffen (na een behandeling te hebben ondergaan die door de arts is voorgeschreven volgens de diagnose). Eén ding is zeker: het verdragen van dergelijke pijn is in geen geval onmogelijk. Dit kan leiden tot ongewenste complicaties of gevolgen die schadelijk zijn voor de gezondheid van een jonge moeder.

Er zijn een aantal conclusies over de gevaren van cosmetica voor detergenten. Helaas luisteren niet alle nieuw gemaakte moeders naar hen. In 97% van de babyshampoos wordt de gevaarlijke stof natriumlaurylsulfaat (SLS) of de analogen ervan gebruikt. Er zijn veel artikelen geschreven over de effecten van deze chemie op de gezondheid van zowel kinderen als volwassenen. Op verzoek van onze lezers hebben we de populairste merken getest. De resultaten waren teleurstellend - de meest gepubliceerde bedrijven toonden de aanwezigheid van de gevaarlijkste componenten. Om de wettelijke rechten van fabrikanten niet te schenden, kunnen we geen specifieke merken benoemen.

Het bedrijf Mulsan Cosmetic, de enige die alle tests heeft doorstaan, heeft met succes 10 punten van de 10 behaald (zie). Elk product is gemaakt van natuurlijke ingrediënten, volkomen veilig en hypoallergeen.

Als u twijfelt aan de natuurlijkheid van uw cosmetica, controleer dan de vervaldatum, deze mag niet langer zijn dan 10 maanden. Wees voorzichtig met de keuze van cosmetica, het is belangrijk voor u en uw kind.

Oorzaken van rugpijn na de bevalling

De postpartumperiode wordt gekenmerkt door gezondheidsproblemen bij meer dan de helft van de vrouwen die zijn bevallen. Een van de meest opwindende van velen - rugpijn na de bevalling. De pijn wordt gevoeld in de lumbale wervelkolom, schouderbladen.

Pijn duurt erg lang, soms passeer je een paar maanden niet. Ze zijn licht, snel voorbij, of andersom, sterk genoeg om ongemak te creëren. De redenen kunnen heel anders zijn. Daarom is professioneel advies zo belangrijk.

Mogelijke oorzaken

Deskundigen identificeren de volgende groep van de meest voorkomende factoren.

  • Tijdens de zwangerschap, het verkrijgen van overgewicht.
  • Intra-uteriene groei van het kind leidt tot het uitrekken van de spieren. Tijdens het voeden van een baby beginnen de interne organen uit elkaar te gaan, waardoor er ruimte ontstaat voor de foetus. Ligamenten die de interne organen vasthouden, ervaren een sterke spanning. De meeste van deze ligamenten zijn bevestigd aan de wervels, wat bijdraagt ​​aan het optreden van pijn in de wervelkolom.
  • Tijdens de zwangerschap zijn de lendenspieren aanzienlijk korter. Na - de gespannen toestand van de spieren blijft, wat pijnlijke sensaties veroorzaakt bij het opheffen van een kind of gewichten, evenals met lichte buigen of hurken.
  • Intervertebrale hernia - nieuw gevormd of verergerd na de bevalling.
  • De actieve verplaatsing van inwendige organen, die de neiging hebben terug te keren naar hun vroegere locatie, is verantwoordelijk voor de reden waarom de rug pijn doet na de bevalling. Meestal zijn de nieren schuldig, die draaien of vallen, dan doffe rugpijn veroorzaken, plaatsmakend voor het been of perineum.
  • De divergentie van de botten voor de bevalling en in het proces. Een dergelijke discrepantie dient als een bescherming voor het kind tegen mogelijk geboorteblessures, maar de rug van de moeder begint pijn te doen.
  • Hormonale veranderingen. De verhoogde hoeveelheid progesteron verzacht kraakbeen, gewrichten, helpt zich aan te passen aan de veranderingen die zich voordoen in het lichaam van de vrouw. De wervels beginnen te 'zakken' en spannen de zenuwwortels vast.
  • Geboorte verwondingen. Dergelijke gevallen omvatten verplaatsing van de gewrichten.
  • Verandering in houding.
  • Als er problemen zijn met de maag of longen, heeft de vrouw pijnlijke gevoelens in het gebied van de schouderbladen.

Bijna al deze oorzaken gaan weg met het herstel van de fysieke conditie en gezondheid van een vrouw. De herstelperiode is individueel en is afhankelijk van de kenmerken van het lichaam van een jonge moeder.

Waar te gaan voor hulp

Er zijn gevallen waarin de pijn nergens verdwijnt, maar alleen maar toeneemt. Do not self-medicate om uw eigen gezondheid niet te schaden. Na 7 - 10 dagen na de bevalling moet de jonge moeder naar de dokter, waar het nodig is om de aanwezigheid van pijnlijke symptomen in de rug te melden.

De arts schrijft een onderzoek voor om de oorzaak te achterhalen en stuurt deze naar de juiste specialist: een orthopedist, een manueel therapeut. Een MRI-scan wordt uitgevoerd om de aanwezigheid of afwezigheid van hernia tussen de wervels te controleren. Soms vereisen diagnostische resultaten echografie en radiografie.

Op basis van de verkregen resultaten diagnosticeert een specialist de oorzaak van pijn in de rug van een vrouw na de bevalling, schrijft een behandelingskuur voor en doet aanbevelingen voor herstel.

Als de vrouw een keizersnede had, zou het eerste bezoek aan de gynaecoloog moeten zijn. Na het onderzoeken en horen van klachten, geeft de arts aanwijzingen aan een neuroloog, uroloog.

Na de resultaten van het onderzoek met deze specialisten wordt indien nodig een orthopedisch onderzoek gepland. Als de pijn in het ruggenmerg gepaard gaat met koorts, is een interne ontsteking waarschijnlijk.

Oplossingen voor het probleem

Er zijn verschillende beproefde methoden voor het oplossen van problemen met rugpijn. Deze omvatten.

  • Medicamenteuze behandeling. Dit omvat niet alleen het gebruik van pijnstillers, maar ook complexen van sporenelementen met een hoog gehalte aan calcium, evenals vitaminecomplexen. Aanvaarding van een medicijn is strikt voorgeschreven door een arts.
  • Manuele therapie Een eenvoudige massage kan de symptomen verlichten, maar zal geen genezend effect hebben.

Indicaties voor de richting naar de manueeltherapeut zijn.

  • Hoofdpijn veroorzaakt door osteochondrose.
  • Verergering van chronische pijn in het lendegebied, met gevoelloosheid in de voet, het onderbeen en de dij.
  • Beperkte beweging in elk deel van de wervelkolom.
  • Ongemak en pijn onder de schouderbladen.

Opgemerkt moet worden dat moeders die borstvoeding geven tijdens borstvoeding zijn gecontra-indiceerd bij alle behandelmethoden. Het geneesmiddel dat de moeder door de melk krijgt, komt het lichaam van het kind binnen en kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Dat is de reden waarom borstvoedinggevende moeders gebruik maken van:

  • therapeutische oefeningen;
  • fysiotherapie;
  • acupunctuur;
  • ontstekingsremmende zalven worden alleen lokaal en in een korte loop gebruikt;
  • vrouwen wiens baby's flesvoeding krijgen, kunnen pijnstillers gebruiken, opnamen maken, maar alleen op advies van een arts.

Wanneer de rug na een keizersnede de eerste paar dagen pijn doet, wordt dit als normaal beschouwd en moet de vrouw zich niet al te veel zorgen maken. Direct na de operatie als gevolg van anesthesie heeft de vrouw mogelijk niet het gevoel dat ze pijn had. Aangezien het effect van anesthesie plaatsvindt, kunnen de onderbuik en het lumbale gebied zeer pijnlijk zijn. Na de operatie kan een vrouw de incisie pijnlijk pulseren.

De duur van de behandeling en de methoden worden gekozen door de behandelende arts. Het is niet aan te raden om jezelf te behandelen. Alleen een specialist kan correct bepalen wat de oorzaak is van rugpijn, en een behandelingskuur voorschrijven.

Therapeutische gymnastiek

Aan de oefeningen voor het herstel van de pers moet je een paar bewegingen toevoegen die de rugspieren helpen te herstellen, om de pijnlijke symptomen te verwijderen.

  • Druk je rug tegen de muur. De achterkant van het hoofd, de schouders en de billen moeten in nauw contact met de muur zijn. Ga een paar minuten staan. Om meerdere keren per dag te doen.
  • Leg de benen op schouderbreedte. Eén palm ligt op de bovenkant van de maag, de andere op de taille. Meerdere malen om de spieren van de taille te belasten, in een poging ze mentaal recht te trekken. Doe 3 - 5 keer. 2 - 3 sets per dag. Spieren trainen langzaam, haasten zich niet.
  • Ga rechtop staan. Om te slunderen Leg je handen naar voren. Chin raakte de borst aan. Maak in deze positie uitademing. Bij het inademen - hef het hoofd, rechtop, armen naar achteren. Voer verschillende keren drie benaderingen uit.

Een goede hulp bij corrigerende gymnastiek zal zijn om de juiste houding van een vrouw te herstellen. Je moet op je hoede letten, niet verslappen.

Volksgeneeskunde

Als de rug van een vrouw veel pijn doet na de bevalling, kunt u traditionele recepten gebruiken. Met behulp van folk remedies, kunt u de aanvallen van pijn verwijderen of verlichten. Goed bewezen.

  • Kruideninfusies, bijvoorbeeld Hypericum-infusie. Voor het bereiden van de infusie wordt 2 eetl. l. gedroogde bladeren. Giet 0,5 liter kokend water. Geïnfundeerd 6 - 7 uur. Breng 2 keer per dag een glas aan. Moeders die borstvoeding geven, gebruiken infusies wordt niet aanbevolen.
  • Compressen, wrijven.
  • Wolproducten. Er zijn speciale riemen, jassen, die niet alleen de rug verwarmen, maar ook een lichte massage maken.

het voorkomen

Voor degenen die een keizersnede hebben gedaan, is de eerste 2 - 3 maanden elke training gecontra-indiceerd. Het verminderen van pijn of het voorkomen ervan is voldoende om enkele aanbevelingen te volgen.

  • Deel de last van de zorg voor een baby met een man en naaste familieleden. Zorg voor jezelf en je eigen gezondheid.
  • Neem de eerste 5 tot 6 maanden geen gewichten op. Vaak wil ze de baby kalmeren, de moeder heeft een paar uur lang een kind in haar armen, wat vaak een scherpe rugpijn veroorzaakt.
  • Het algemene advies dat artsen geven aan alle moeders is om hun gewicht te controleren. Het toevoegen van extra ponden zal het probleem alleen maar verergeren.
  • Wanneer u toestemming van de arts krijgt, moet u corrigerende gymnastiek doen, waardoor u sneller kunt herstellen. Zware of intense lichamelijke inspanning wordt niet aanbevolen. De eerste keer dat je een positief effect krijgt, is om regelmatig lichte, eenvoudige elementen te maken.
  • Neem een ​​comfortabele, comfortabele houding aan voordat je de baby gaat voeren. Tijdens het voeden moet de rug rusten. Veel vrouwen geven de voorkeur aan het voeden van baby's die op de bank liggen.
  • Breng 's nachts, tijdens de slaap, een klein kussen of kussen onder je knieën.
  • Slaap op een harde matras.
  • Pas uw veranderende tafel, wandelwagen, kinderbedje aan uw lengte aan.
  • Leun niet scherp achter gevallen voorwerpen. Til de dingen langzaam op door te hurken terwijl je je rug rechthoudt.

Het opvolgen van alle aanbevelingen van de arts zal helpen om de pijn weg te nemen en de fysieke conditie te herstellen.