Is het mogelijk met osteochondrose om te oefenen en te oefenen? Niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Sport met osteochondrose, indien professioneel georganiseerd, zal degeneratieve dystrofische processen vertragen of zelfs stoppen. Sterker nog, de belangrijkste reden waarom osteochondrose ontstaat, is de belasting en verwondingen van tussenwervelschijven. Overmatige stress op kraakbeenweefsel verschijnt wanneer de dorsale spieren niet bestand zijn tegen stress. Osteochondrose en fitness zijn ook compatibel omdat het lichaamsgewicht wordt verminderd - en daarom neemt de belasting af.

Osteochondrose en sport

Wat betreft de training na de acute periode is het belangrijk om te bedenken dat het belangrijkste is om de conditie van de wervelkolom te verbeteren. Dit helpt je kantelen met een stok, pull-ups, een verscheidenheid aan bewegingen van oefentherapie. Altijd nuttig, en vooral in dystrofische processen in de tussenwervelschijven, strekken van de rug. Hier is het passend in een milde vorm - hangend aan de lat, normaal zwemmen in het zwembad.

Squats en ladingen met gewicht op de rug zijn niet toegestaan. Het is onwenselijk om je rug intensief te buigen, dit doet alleen pijn aan de wervelschijven.

Artsen die werken met een zere rug worden geadviseerd om elke werkbelasting uit te sluiten tijdens de periode van exacerbatie. Als bovendien tijdens de training van een willekeurig type u de pijn voelt die kenmerkend is voor osteochondrose, stop dan de belasting. Dergelijke pijn moet duidelijk worden onderscheiden van spierpijn, aangename vermoeidheid. In de toekomst zou je moeten begrijpen of er een verband bestaat tussen de beweging die het ongemak en de ziekte veroorzaakte. Als een dergelijke link aanwezig is, is het noodzakelijk om van deze oefening af te zien.

Zodra uw arts u toestemming heeft gegeven om te sporten met osteochondrose, moet u niet te strak aandraaien. Goed georganiseerde, soepele fysieke activiteit zal je enorm helpen om het pathologische proces te stoppen of in ieder geval te vertragen. Immers, door de wervelkolomspieren te versterken, haal je de last uit het tussenwervelkraakbeen. Als gevolg hiervan worden de metabole processen en de bloedcirculatie in het kraakbeenweefsel hersteld, verdwijnt de ontsteking, beginnen weefsels op natuurlijke wijze te regenereren.

Nog een belangrijk punt - je moet het regelmatig doen. Zelfs als je je opgelucht voelt en het lijkt erop dat osteochondrose weg is, moet je doorgaan met sporten. Immers, osteochondrose laat zijn sporen na gedurende het leven. Als er verlichting is gekomen, moet je doorgaan met trainen om terugval te voorkomen.

Ongeldige sport

Welke sporten kun je doen met osteochondrose? Als artsen bij een patiënt de diagnose osteochondrose stellen, zijn de volgende sportactiviteiten gecontra-indiceerd voor hem:

• Alle bewegingen met een barbell of halters;
• springen;
• Werpt kopieën en schijven;
• Tennis en badminton.

Deze fysieke activiteiten veroorzaken een sterke belasting van de wervelkolom, die het kraakbeenweefsel samendrukt. Wervelkolom-microtrauma's die optreden tijdens sprongen en gewichtheffen zullen de wervelkolom langzaam buigen, wat ook de toestand van de patiënt met osteochondrose verergert. Dit type beweging is onaanvaardbaar, zelfs in een tijd waarin osteochondrose zich helemaal niet lijkt te manifesteren.

Artsen adviseren ook geen teamsporten met een bal en een puck, omdat dit traumatische spelletjes zijn. Ze kunnen een genezend effect hebben als het niet voor frequente valpartijen en stakingen is.

Alpine ski's en snowboards, schaatsen zijn ook gevaarlijk. Het is ook onwenselijk voor patiënten met osteochondrose om te gaan skiën, maar alleen in gevallen waarin u een zware belasting op uw rug moet dragen in reisomstandigheden. Met het laatste probleem kun je gedeeltelijk het hoofd bieden, de rugzak niet alleen op de rug vastzetten, maar ook met riemen vooraan.

Spellen met een racket of klaveren zijn niet toegestaan, omdat deze scherpe lichaamswendingen naar links of rechts impliceren. Dergelijke belastingen bij osteochondrose kunnen kraakbeen beschadigen, zenuwen klem zetten.

Nuttige sporten

Routinewandelingen, zwemmen in het zwembad, eenvoudig joggen helpt de bloedsomloop van de wervelkolom te verbeteren, het pijnsyndroom te elimineren. Tijdens het hardlopen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de sneakers goed worden geabsorbeerd en dat de loopband zacht is. Anders zal de rug voortdurend gewond raken.

Zwemmen in het zwembad en aërobe oefeningen doen in het water, je ontspant je rug effectief, rekt de ruggengraat zachtjes uit.

Plus wateroefeningen in die zin dat het moeilijk is om scherpe bewegingen te maken en je rug hiermee te verwonden. Een lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld, waardoor de rug rust krijgt en tegelijkertijd door bewegingen wordt getraind.

Pilateslessen zijn geschikt voor vrouwen en gemakkelijk fitness met osteochondrose. Oefeningen van deze complexen zullen helpen om de nek- en lendespieren te versterken - dat wil zeggen, de meest beladen en traumatische gedeelten. Daarom is het antwoord op de vraag of het mogelijk is om fit te zijn bij osteochondrose positief. Na dergelijke spierversterkende oefeningen is een gemakkelijk gebruik van een half uur nuttig. Als er sprake is van osteochondrose van de nek, zal Pilates helpen de cerebrale circulatie te herstellen.

• We adviseren u om te lezen: hardlopen met osteochondrose.

In gevallen waarin een zittend beroep een osteochondrose heeft en er te weinig tijd is om aan sport te doen, moet u zo min mogelijk tijd besteden aan opstaan ​​en lopen. Lang zitten met een slechte houding is een van de hoofdoorzaken van osteochondrose en zijn exacerbaties.

Sportactiviteiten bij osteochondrose

Ruggenmergziekte is geen zin, vooral niet voor sporters.

Sport is relevant voor osteochondrose, ze zijn noodzakelijk voor de zieke, herstel hangt ervan af. Sporters die worden geconfronteerd met rugklachten, gooien de sport, om niet te schaden. Omdat veel mensen die hun lichamelijke activiteit niet opgaven, onaangename dingen hadden - acute osteochondrose.

De wervelkolom is zwaar beladen met gewichtheffen, hoge sprongen, worstelen. Tennissers, golfers, die constant de romp, ruggengraat proberen te spannen, klagen vaak over pijn in de rug.

Sommigen geloven dat osteochondrose en sport incompatibel zijn - dat is het niet. Actieve persoonlijkheden kiezen sport naar hun zin. Tennis, badminton ontwikkelen flexibiliteit, kracht van spinale spieren, de arts adviseert hen aan patiënten.

Er zijn oefeningen, een sport geschikt voor een specifiek geval van de ziekte. Het is noodzakelijk om iets op te pakken dat de wervelkolom niet schaadt, integendeel - het ontwikkelt, versterkt en geeft het lichaam extra energie. Lessen in het voetbal, hockey zijn gevaarlijk voor de wervelkolom: de speler heeft constant te maken met vallen, stoten, schokken. Deze sporten worden gekenmerkt door emotionele stress, die de toestand van de wervelkolom negatief beïnvloedt.

Training en osteochondrose

1. Het is de moeite waard om naar de toestand van de rug te kijken. Nuttig kantelen met een stok, optrekken, oefeningen liggend uitvoeren. Gecontra-indiceerd bij hernia, ernstige osteochondrose.
2. Na het doen van de oefening, is het nuttig om de wervelkolom te strekken. De oefening om een ​​minuut aan de lat te hangen helpt, oefeningen op apparaten die de ruggengraat rekken. Het moet voorzichtig en voorzichtig zijn.
3. Vergeet squats, oefeningen gericht op de vorming van spieren op de rug, buik, verergering van de pathologie.
4. Een persoon die lijdt aan osteochondrose is verplicht oefeningen uit te sluiten waarbij de onderrug buigt - dit is schadelijk voor de patiënt.

Artsen die rugziekten behandelen (vertebrologen, orthopedisten, chirurgen, neurologen) adviseren patiënten om geen oefeningen te doen die pijn veroorzaken. Als tijdens de fysieke cultuur ongemak verscheen - niet eng. Als je hevige pijn hebt, stop dan met het doen van de oefeningen, raadpleeg een arts.

Als de arts na het examen sport mag spelen, moet u de kans niet laten liggen. Juiste, langzame, niet plotselinge bewegingen in het oefeningsproces zullen de conditie van de patiënt verbeteren. Soms staat de arts het heffen van halters toe, maar krachtoefeningen zijn beschikbaar na een behandelingsperiode, na 2-4 maanden.

Lift het gewicht is niet meer dan 20 keer (bij voorkeur op de schouders). Na verloop van tijd wordt de toestand van de patiënt beter. Als een persoon een atleet is, kan hij terugkeren naar het sportleven en niet vergeten dat osteochondrose niet is genezen. Tijdens de fysieke cultuur is het belangrijk om naar je rug te luisteren. Artsen wenden zich vaak tot luie patiënten die de oefeningen doen, wanneer ze worden opgelucht, laten ze vallen. Dit kan niet worden gedaan, de pijn viel opnieuw de wervelkolom aan.

Mooi lichaam, osteochondrose en sporttips

Iedereen oefent om het lichaam te doen. Osteochondrose van de nek is geen zin, maar een teken, een signaal van de wervelkolom dat de eigenaar leidde, leidt een verkeerde levensstijl.

• Cervicale osteochondrose en sport zijn compatibel wanneer de patiënt voor het eerst naar de dokter ging voor een ziekte. Artsen adviseren dergelijke patiënten fysieke cultuur.
• Als een patiënt een acute vorm van de ziekte heeft, hevige pijn, niet normaal kan bewegen, moet u gaan liggen. Hardlopen is niet gecontra-indiceerd, integendeel - aanbevolen (praten over joggen).
• De aarde moet zacht zijn, de lucht schoon: het is beter om in het park te rennen.
• In de winter is skiën toegestaan, in de zomer - zwemmen, bij mooi weer - fietsen. Verbetert de gemoedstoestand, voegt energie, toon toe, geneest de wervelkolom, voegt schoonheid toe aan het lichaam (als osteochondrose mild is).

Contra

Als je naar de springveer kijkt, kun je het proces van springen zien, het vergelijken met een persoon die van de grond komt, ermee in contact komt. Een patiënt met een versleten, de rug van een patiënt reageert pijnlijk op een vergelijkbare test. Sport met cervicale osteochondrose is een compromis, het zal noodzakelijk zijn om een ​​alternatief te vinden voor mobiele sporten. Lopers kunnen joggen vervangen door hardlopen. Het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen die de heup, enkelgewrichten, de wervelkolom zal bestuderen, de omvang, de vorm van osteochondrose zal onthullen. Na de diagnose zal de arts u vertellen of de patiënt kan rennen.

Een atleet, een actieve persoon vraagt ​​zich af of het mogelijk is om sporten te beoefenen met osteochondrose, het antwoord is ja. Overwerken is niet geschikt, nauwkeurige bewegingen, langzaam, zorg voor de conditie van de rug, gewrichten.

Tips, regels opgesomd door de behandelend arts moeten worden gevolgd. Oefeningen moeten beginnen met bepaalde oefeningen, opwarmingen van de nek, armen, benen. Het is belangrijk om de spieren op te warmen. Als je begint met "springen en springen" na 4 uur achter de computer zitten, zal dit tot trieste resultaten leiden. Voor spieren en het hart is langzaam lopen belangrijk, diep ademhalen en uitademen na het voltooien van een sessie oefeningen (binnen 2-3 minuten). Normaliseert de ademhaling, ontspant het lichaam.

Het is de moeite waard om yoga te doen, ontspannen van de hersenen tot aan de botten.

Heb je een wens? Move!

Het is mogelijk om jezelf in vorm te brengen met osteochondrose, het belangrijkste is het verlangen. Sport met osteochondrose hangt af van de ernst van de ziekte van het ruggenmerg van de patiënt. Als de ziekte acuut is, is het noodzakelijk om te herstellen en start dan de oefeningen. Gemakkelijke osteochondrosis gaat gepaard met lichte bewegingen - elk half uur verslapt (als je lange tijd aan de tafel zit).

Regelmatige lessen zijn belangrijk, een passieve levensstijl zal de wervelkolom vernietigen. Als u geen sporter bent, is het de moeite waard om enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren. Het is beter om de gymnastiek uit te stellen totdat de dokter de pijn geneest. Bij het sporten is het belangrijk om de juiste houding aan te houden die comfortabel is voor de nek en de wervelkolom. Osteochondrose is een chronische ziekte, het is belangrijk om een ​​stabiele toestand te handhaven, om exacerbaties te voorkomen.

Sporten met osteochondrose van de wervelkolom: de voordelen of schade

De diagnose van osteochondrose klinkt als een zin voor sportliefhebbers en vertegenwoordigt geen volledig leven zonder regelmatige fysieke inspanning. De paradox van deze ziekte is dat hij mensen kan overtreffen die betrokken zijn bij sport en de voorkeur geeft aan een zittende levensstijl. In feite moet je niet de eerste wanhoop hebben, omdat osteochondrose en sport niet altijd uit elkaar gaan, en de tweede wordt aanbevolen om hun gewoontes te veranderen, maar eerst de dingen eerst.

Wat is osteochondrose?

Osteochondrose wordt dystrofische stoornissen genoemd in gewrichtskraakbeen. Meestal "aanvalt" de ziekte de tussenwervelschijven, hoewel bijna elk gewricht van het menselijk lichaam er niet immuun voor is. Zeer interessante oorzaken van osteochondrose. De eerste en belangrijkste wetenschappers noemen de man rechtop. Dat wil zeggen dat de voorwaarden voor het verschijnen van de ziekte bij mensen verschenen in een tijd dat onze verre voorouders afstamden van de bomen.

Volledige gegevens over de oorzaken van veranderingen in de tussenwervelschijven zijn nog steeds niet beschikbaar. In de meeste gevallen haalt osteochondrose in na 35 jaar. Hier zijn slechts enkele van de punten die moeten worden vermeden door diegenen die een dergelijke diagnose niet wensen te verkrijgen:

• rugletsel;
• sedentaire levensstijl;
• onjuiste en overmatige oefening;
• stress en nerveuze spanning;
• overgewicht;
• ongemakkelijke schoenen, overbelasting van de wervelkolom (dit omvat hoge hakken);
• roken;
• slechte ecologie.

Dit alles op de een of andere manier kan worden vermeden. Professionele atleten, die plotseling alle trainingssessies verlaten, lopen een groot risico. Andere factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose zijn slecht onder controle. Dit zijn erfelijkheid, voetaandoeningen, waaronder platte voeten, metabole stoornissen, leeftijdsgebonden veranderingen. De belangrijkste vraag blijft - is het mogelijk om in conditie te blijven met osteochondrose of andere vormen van lichaamsbeweging, wat bedreigt het, of, in tegendeel, welke voordelen heeft het?

Osteochondrose en sport: voors en tegens

Er zijn twee belangrijke oorzaken van osteochondrose, direct of indirect gerelateerd aan sport. De eerste kan van invloed zijn op mensen die betrokken zijn bij gewichten - het pompen van spieren dreigt met de dood van bloedvaten, waarop de juiste voeding van de wervelkolom afhangt. Dit op zijn beurt bedreigt met de zeer dystrofische processen in het kraakbeenweefsel van tussenwervelschijven. De tweede reden is de volledige afwezigheid van lichamelijke inspanning in het leven van een persoon, en dit leidt tot de afzetting van zouten in de wervelkolom en, als gevolg daarvan, osteochondrose.

Daarom kunnen we concluderen dat sport met osteochondrose een volledig opgeloste manier is om de gezondheid van de patiënt te verbeteren, maar de juiste aanpak is belangrijk. Helaas gaan veel mensen de tegenovergestelde richting op, in de overtuiging dat wanneer de trieste diagnose eenmaal is gesteld, het nu beter is om je rug niet meer te belasten uit angst voor pijn in de wervelkolom. Een dergelijke benadering is onjuist: competente belastingen bij osteochondrose kunnen de gezondheid van de patiënt aanzienlijk verbeteren.

Maar voordat u specifieke workouts doet, moet u uw arts raadplegen. Osteochondrose is anders in het gebied van de spinale laesie en de mate van beschadiging. Soms is het pijnsyndroom te levendig, zelfs met niezen en plotselinge bewegingen, om nog maar te zwijgen over fysieke inspanning. De symptomen kunnen variëren, afhankelijk van de aangedane wervelkolom. Daarom, wat voor soort sport kan worden beoefend met osteochondrose, wordt door de arts individueel bepaald.

Soorten fysieke activiteit, geldig voor osteochondrose

De belangrijkste taak van training in osteochondrose is om spieren te corrigeren en te versterken, ze flexibiliteit te geven, de zenuwwortels te decomprimeren, een juiste houding te ontwikkelen en complicaties van de ziekte te voorkomen.

zwemmen

Wandelen naar het zwembad met osteochondrose is redelijk en nuttig tijdens perioden van kalme ziekte. Zwemmen is een echte remedie voor deze kwaal, die niet alleen alle spiergroepen in staat stelt te werken, maar ook de bloedcirculatie verbetert in probleemgebieden van het lichaam. Beroepen in het zwembad hebben een positief effect op de algehele lichaamstoon en de algemene gezondheidstoestand.

Alle drie typen osteochondrose - cervicaal, thoracaal en lumbaal - kunnen met succes worden behandeld door te zwemmen. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat, afhankelijk van het type ziekte, de beroepen zullen verschillen. Een simpel verblijf in het water geeft niets - je moet goed zwemmen en, bij voorkeur, onder toezicht van een trainer. Kortom, het wordt aanbevolen om het op de rug te doen, en met cervicale en lumbale is het nuttig om te zwemmen met schoolslag.

Het is noodzakelijk om voor de lessen een warming-up te doen en uitsluitend in warm water te trainen, dus rivieren en meren zijn niet geschikt: onderkoeling kan alleen de symptomen van osteochondrose verergeren. Voorafgaand overleg met een arts is verplicht, omdat zwemmen veel contra-indicaties heeft.

Therapeutische gymnastiek

Er is een grote verscheidenheid aan dergelijke gymnastiek. De oefencomplexen, meestal liggend uitgevoerd op de vloer, zijn gericht op het verbeteren van de voeding van kraakbeen en de geleidelijke eliminatie van zoutafzettingen. Soms worden lichte dumbbells gebruikt, waarvan het gewicht langzaam toeneemt tijdens reguliere trainingen.

geschiktheid

Fitness wordt meestal begrepen als een complex van oefeningen gericht op de algemene ontwikkeling van het lichaam - spieren, flexibiliteit, behendigheid en een goede ademhaling. Fitness met osteochondrose kan een uitstekend middel zijn om de conditie van de patiënt te verbeteren. Een rijke keuze aan fitness voor degenen die last hebben van osteochondrose, helaas, is niet beschikbaar.

Het is noodzakelijk om training te vermijden, waarbij de wervelkolom merkbaar wordt belast, er sprongen en sprongen zijn, evenals uitwijkingen in de rug.

Van alle diversiteit in de wereld van fitness, worden patiënten met osteochondrose aanbevolen om aandacht te schenken aan Pilates, dat in verschillende spiergroepen tegelijk werkt en in de meeste gevallen de staat van de wervelkolom positief beïnvloedt.

Is het mogelijk in de aanwezigheid van osteochondrose om te sporten, het is al duidelijk, maar hoe zit het met de exotische praktijken? Attitudes ten opzichte van yoga in termen van het hebben van een diagnose van osteochondrose kunnen niet eenduidig ​​zijn. Als medische praktijk is yoga uitstekend om de voeding van de tussenwervelschijven te verbeteren, maar veel van de oefeningen kunnen de wervelkolom enorm belasten. Daarom moeten yogalessen met osteochondrose met voorzichtigheid en verantwoordelijkheid worden behandeld en alleen onder begeleiding van een ervaren trainer worden getraind. Als de preventie van osteochondrose, yoga - een geweldige tool.

Callanetics

Dit systeem van oefeningen kwam uit yoga en is vanwege zijn specificiteit (geschikt voor oudere mensen) perfect voor patiënten met osteochondrose. Er is geen risico op letsel, en iedereen kan de oefeningen in de loop van de tijd beheersen.

vorming

Niet elke vormingsoefening is geschikt voor degenen die problemen hebben met de wervelkolom, maar de meeste oefeningen geven slechts een minimale belasting van dit deel van het lichaam, wat een pluspunt is. Daarom is vormgeven een uitstekend profylactisch middel tegen osteochondrose. Het helpt ook in de beginfase van de ziekte.

Evenzo werkt aerobics. Zoals in alle andere gevallen, is het noodzakelijk om, voor het eerst, een coach te hebben die vertrouwd is met de kenmerken van de diagnose en de bijbehorende contra-indicaties.

Enkele aanbevelingen

Osteochondrose is pijn en als het je kwelt, kun je niet naar een sportschool of fitnessruimte gaan. Lichte pijn is een uitzondering, omdat deze bijna 24 uur per dag aanwezig kan zijn. Bij het versterken ervan is het de moeite waard om te stoppen met trainen. In geen geval kan gewichtheffen. Oefeningen, inclusief flexie van de onderrug, zijn gecontra-indiceerd tijdens perioden van acute ziekte. En het allerbelangrijkste: zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan sport begint. Alleen een expert selecteert de optimale modus van tewerkstelling.

Welke trainingen moeten worden vermeden

In de aanwezigheid van degeneratieve veranderingen van de wervelkolom kan niet deelnemen aan sport, het geven van een verhoogde belasting van dit deel van het lichaam. Het pompen van spieren in dit geval is beladen met een kromming van de wervelas. De belasting op de wervelkolom is vooral schadelijk in de rechtopstaande positie van het lichaam. Daarom zijn de volgende sporten gecontra-indiceerd bij osteochondrose:

• hoge sprongen;
• discuswerpen en speerwerpen;
• gewichtheffen;
• tennis en badminton;
• professioneel hardlopen

• pull-ups;
• een potje voetbal en hockey;
• springen van een hoogte;
• skiën;
• Golf.

De tweede lijst is niet gecontra-indiceerd, maar met de vermelde oefeningen en sporten moet voorzichtig zijn. Zelfs golf vormt enig gevaar vanwege de noodzaak van scherpe hoeken van de romp. Skiën leidt tot overmatige belasting van de cervicale wervelkolom - sommige patiënten moeten dit vermijden.

Daarnaast skiën en springen vanaf een hoogte - een slecht idee vanwege het risico op rugletsels. Hetzelfde geldt voor voetbal met hockey en dergelijke. Elke teamsport brengt een hoog risico op letsel met zich mee. Op zichzelf is fysieke activiteit van dit type, zoals in het voetbal, integendeel nuttig. Pull-ups leiden tot het rekken van de wervelkolom en zijn gevaarlijk als gevolg van het toegenomen pijnsyndroom.

conclusie

Met de juiste aanpak is sport met osteochondrose niet alleen niet verboden, maar ook noodzakelijk. Dit gaat natuurlijk niet over belastingen op professioneel niveau, maar over beperkte fysieke training. Osteochondrose en, bijvoorbeeld, fitness kunnen zeer compatibel zijn, maar alleen een arts kan de juiste oefeningen en doseringsbelastingen kiezen, op basis van de gegevens van het medisch onderzoek. Sta je toe te trainen of niet, moet een specialist beslissen. Het is belangrijk om te begrijpen dat sport met osteochondrose geen wondermiddel is. Het geneest de ziekte zelf niet, maar idealiter vergemakkelijkt het de toestand van de patiënt aanzienlijk, waardoor de smaak van een volwaardig gezond leven hersteld wordt.

Is het mogelijk om sporten te beoefenen voor patiënten met osteochondrose?

Specifiek, om de vraag te beantwoorden, wat voor soort sport kan worden beoefend in osteochondrose, kan alleen een arts zijn die de tests van de patiënt bij de hand heeft. Er zijn veel degeneratieve dystrofische ziekten van de wervelkolom, elk van hen heeft zijn eigen kenmerken en stadia. In sommige gevallen kan er aanzienlijke pijn zijn, in andere gevallen - beperkte mobiliteit.

Professionele sportbelastingen op de gezondheid hebben een negatief effect - dit is een bekend feit, maar haalbaar en in sommige opzichten kunnen beperkte belastingen de spieren helpen ontspannen en de ontwikkeling van de ziekte voorkomen. Er zijn echter contra-indicaties, bijvoorbeeld dat lopen met cervicale osteochondrose gecontra-indiceerd is, maar het wordt aanbevolen om meer te lopen om de bloedstroom te verbeteren.

Evenzo is het onmogelijk om de vraag categorisch te beantwoorden, is het mogelijk om in de sportschool te trainen met osteochondrose? Het hangt allemaal af van het stadium van de ziekte en van de belastingen die het lichaam tijdens het sporten zal ervaren.

Als klassen in de sportschool worden verbeterd, dan zal de ziekte een acute vorm aannemen, resulterend in een sterk pijnsyndroom, d.w.z. een persoon zal niet in staat zijn om te sporten met osteochondrose, ongeacht hoe hij het wil. Met andere woorden, osteochondrose en verschillende sporten kunnen worden gecombineerd, maar correct, en elke training moet door de arts worden toegestaan.

Beperkingen voor verschillende soorten osteochondrose

Het type osteochondrose hangt af van het gebied waar het zich voordoet. Fysieke activiteit houdt rechtstreeks verband met de lokalisatie van osteochondrose, omdat verschillende oefeningen effecten hebben op een bepaald deel van de wervelkolom.

In het geval van cervicale osteochondrose zijn oefeningen die de bloedcirculatie in het bovenste gedeelte verbeteren nuttig. Omdat bij cervicale osteochondrose de druk op de vaten die de hersenen voeden groot is, kan de progressie van de ziekte leiden tot ernstige en soms onomkeerbare gevolgen. Daarom is het in dit geval noodzakelijk om de keuze voor sport zo zorgvuldig mogelijk te benaderen.

Bij osteochondrose van de thorax is de diagnose nogal moeilijk, omdat pijnlijke aanvallen vaak worden verward met hartpijn. Dit type osteochondrose komt minder vaak voor en het is onwaarschijnlijk dat de symptomen in het acute stadium een ​​verlangen naar sport zullen veroorzaken, omdat de fysieke activiteit het vaakst wordt aangetast.

Het meest voorkomende type is osteochondrose van de sacrale en lumbale wervelkolom. Tegelijkertijd kan de patiënt ernstige pijnaanvallen ervaren in het lendegebied, pijn kan het gluteale gebied, de dijen en het perineum aangrijpen. Sterke ladingen en scherpe bochten verhogen de pijn, ook schieten kan optreden - zeer scherpe pijnlijke sensaties.

Als de ziekte niet op tijd wordt behandeld, leidt dit tot een verslechtering van de bloedstroom in het getroffen gebied, waardoor de spieren verzwakken, er problemen zijn met bewegen en het lopen verandert.

Daarom moeten oefeningen die kunnen worden opgelost door een arts met dit type ziekte gericht zijn op het versterken van de spieren in de lumbosacrale regio. Zware lasten kunnen echter complicaties veroorzaken.

Er is ook polysegmentale osteochondrose, die voorkomt in segmenten van dezelfde of verschillende delen van de wervelkolom. In dit geval, over fysieke oefeningen, is een verplichte consultatie met een arts noodzakelijk, omdat sport soms volledig kan worden gecontra-indiceerd.

Bij schouder-, heup-, knie-osteochondrose kan de training anders zijn, zolang ze het getroffen gebied sparen. Bij knie-osteochondrose is het bijvoorbeeld beter om de benen niet te belasten, en met schouderbrace is het onmogelijk om te zwemmen met koper of te kruipen.

Het radiculaire syndroom is een overtreding van de zenuwuiteinden, die gepaard gaat met een ontstekingsproces. De pijnen zijn veel erger. In dit geval moet elke oefening worden opgeschort totdat de ontsteking volledig is geëlimineerd en de pijn verdwijnt.

Laad in verschillende stadia van osteochondrose

Wat voor soort sport is toegestaan ​​en wat gecontra-indiceerd is - hangt direct af van het stadium van de ziekte. Er zijn er maar 4:

1. De schijfkern krimpt en vervormt. Pijngevoelens zijn niet erg intens en vluchtig. Deze fase wordt goed behandeld en sportactiviteiten in dit geval kunnen niet worden geannuleerd.
2. De schijf is bijna niet in staat tot waardevermindering, de druk op de zenuwen en bloedvaten neemt toe. Met een lading pijn wordt het sterker. In dit stadium wordt aanbevolen om de belasting te verminderen, maar blijf oefenen.
3. De vezelige ring wordt vernietigd, een uitsteeksel van de hernia wordt gevormd, de mobiliteit verslechtert, ontsteking verschijnt. Oefening moet worden afgeschaft en om ontstekingen te behandelen.
4. De weefsels van de schijven worden vervangen door herboren exemplaren en de schijven zelf worden in een vooraf bepaalde positie gefixeerd, waardoor de houding verandert. Motorfuncties zijn beperkt en beperkt. De wervelkolom wordt statisch. Oefeningen en lichaamsbeweging moeten minimaal zijn en meestal zijn ze beperkt tot oefentherapie. Over fitness, sport en andere activiteiten in dit geval is geen sprake.

Osteochondrose en oefenen

Om sportleven en osteochondrose te combineren en tegelijkertijd uw gezondheid niet schaden, moet u de volgende punten overwegen:

1. In de acute periode van de ziekte is elke lichamelijke activiteit gecontraïndiceerd.
2. Oefeningen moeten zo worden gekozen dat ze het maximale voordeel voor de wervelkolom hebben. Het wordt aanbevolen om het lichaam te kantelen met een stok achter je rug, pull-ups op de dwarsbalk en alle oefeningen die worden uitgevoerd in de buikligging.
3. Na het voltooien van alle oefeningen moet je je rug strekken. Het gebruik van apparaten die bijdragen aan het rekken van de wervelkolom is toegestaan. Aan het einde van de training moet je een tijdje liggen, je rug strekken op een plat oppervlak.
4. Springen en rennen is wenselijk om te annuleren, omdat ze exacerbatie van de ziekte kunnen veroorzaken.
5. Voer geen oefeningen uit die een sterke backbeat creëren.
6. Als er tijdens het uitvoeren van een oefening pijn is, moet deze worden geannuleerd. Sta slechts een klein ongemak toe.

Sport bij osteochondrose van de cervicale regio is geen contra-indicatie, maar het is alleen nuttig in de beginfase van de ziekte, met ernstige pijn, de patiënt moet in rust zijn. Joggen moet volledig worden uitgesloten, vooral in de acute periode van de ziekte. Het is beter om ook niet naar de sportschool te gaan, maar nordic walking is erg handig. Het is echter beter om een ​​vlak en zacht oppervlak te kiezen om te oefenen met wandelen, het is niet raadzaam om over een beton- of asfaltweg te lopen. Optimaal - een aarden of zanderig pad in het bos. De enige sport met osteochondrose zonder beperkingen is zwemmen, aqua-aerobics is ook nuttig.

Fitnesslessen

Fitness met osteochondrose is in bijna alle gevallen nuttig. Oefeningen verminderen het risico van overtreding van zenuwuiteinden, helpen bij het afbreken van afgezette zouten tussen de wervels, verbeteren de bloedcirculatie.

Fitness is echter alleen mogelijk als klassen correct worden uitgevoerd en in overeenstemming zijn met de bestaande ziekte. De instructeur moet de diagnose noodzakelijkerwijs melden en hem vragen om oefeningen op te pikken die niet schadelijk zijn.

Fitness doen met osteochondrose gaat als volgt:

• belast de oefeningen niet met aanzienlijk gewicht, omdat er een risico bestaat op ontwrichting van de wervels;
• kan in geen geval de lat optillen, zelfs niet vanuit een liggende positie;
• als pijn optreedt, moet de oefening worden gestopt;
• het is niet nodig om snelle oefeningen uit te voeren, vooral voor bochten.

Osteochondrose en fitness kunnen in principe naast elkaar bestaan, vooral tijdens trainingen, luister aandachtig naar je lichaam en negeer de signalen niet.

Welke conclusies kunnen worden getrokken?

Het is mogelijk om uzelf in vorm te brengen met osteochondrose. Kies een sport moet gebaseerd zijn op de ernst van de ziekte en de toestand van de wervelkolom als geheel. In de acute vorm van de ziekte is sport uitgesloten, het is noodzakelijk om eerst alle ontstekingsprocessen in de wervelkolom te genezen en daarna te oefenen. Terwijl pijn aanwezig is, is het ook wenselijk om de belasting te beperken. Tijdens het oefenen is het uiterst belangrijk om een ​​houding te behouden die comfortabel is voor de nek en de wervelkolom.

Osteochondrose is een chronische ziekte, daarom is het noodzakelijk om een ​​stabiele conditie te behouden en niet te verergeren. Het is erg belangrijk om de diagnose niet zelf te stellen en vooral niet om een ​​behandeling voor uzelf voor te schrijven, en ook niet om te luisteren naar het advies van vrienden die dit probleem zijn tegengekomen. Je moet een arts bezoeken, een diagnose ondergaan en je strikt houden aan alle aanbevelingen die de specialist zal geven. U moet ook een arts raadplegen over sport, om de situatie niet te verergeren.

Sport in osteochondrose: de voor- en nadelen

Osteochondrose is een populaire ziekte die bijna elke tweede persoon op de planeet heeft. Volgens officiële statistieken van de WHO heeft 80% van de mensen in de wereld gezondheidsproblemen in het bewegingsapparaat. Het meest verrassende en trieste feit is dat vooral mensen in de werkende leeftijd aan deze problemen lijden - van 29 tot 49 jaar oud.

Mensen voelen pijn in de rug in verschillende levensperioden. Wanneer de behandeling van deze pijnen een goed resultaat oplevert, keren de meeste mensen die eronder geleden hebben terug naar normaal, leiden een normaal leven en blijven werken. Maar bij sommige patiënten die geen aandacht aan pijn besteedden, geen artsen raadpleegden en geen behandeling volgden, werden de ziekten chronisch, wat leidde tot een verslechtering van alle vitale functies, waaronder een afname van de efficiëntie.

Maar het uiterlijk van osteochondrose kan worden voorkomen, evenals de gevolgen ervan te minimaliseren. En dit kan niet alleen worden gedaan met behulp van medicijnen, maar ook met verschillende sporten.

Het is belangrijk om te weten welke sporten nuttig en noodzakelijk zijn om osteochondrose aan te pakken, en welke sporten verboden zijn, wat zijn de voor- en nadelen van sportactiviteiten.

Voors en tegens van sporten met osteochondrose

Veel voorkomende pijnen in verschillende delen van de wervelkolom - thoracale, cervicale, lumbale - een grootschalige ramp van onze tijd. De ziekte van osteochondrose draagt ​​bij aan een moderne levensstijl - een sedentaire levensstijl, zittend werk, onjuist dragen van tassen uit de vroege kindertijd, het ontbreken van de gewoonte om te sporten en andere factoren. Deze pathologie komt voor bij mensen die zelfs jong zijn.

Bij osteochondrose komt het probleem voor in het intervertebrale kraakbeen en de schijven, waarbij er sprake is van een overtreding van metabole processen. Hierdoor zijn er pathologische veranderingen in het bot- en spierweefsel van de wervelkolom.

Osteochondrose is een ziekte die in de eerste plaats gevaarlijk is, omdat het onomkeerbare veranderingen in de inwendige organen veroorzaakt, omdat het al lang bekend is en bewezen is dat er een directe relatie is tussen de gezondheid van de wervelkolom en de gezondheid van alle inwendige organen. Als gevolg hiervan genezen we door het genezen van de wervelkolom het hele lichaam tegelijkertijd. Dat is de reden waarom deskundigen aanbevelen om de sport met osteochondrose serieus te nemen, omdat sport en matige lichaamsbeweging, evenals een goed gekozen reeks oefeningen de meest effectieve methode voor behandeling en preventie van de ziekte is.

De extra's

Als je sport benadert met de geest, om alle aanbevelingen van de behandelende arts te volgen, zal de effectiviteit van sportactiviteiten niet lang duren:

• pijn in de rug, nek of lumbale wervelkolom zal zeker verdwijnen of hun intensiteit zal afnemen;
• de wervelkolom zal rekken, sterker worden dankzij de oefeningen in speciale therapeutische gymnastiek, respectievelijk, alle soorten belastingen zullen beter worden verdragen;
• Hoofdpijn in geval van cervicale osteochondrose zal verdwijnen, de bloeddruk zal weer normaal worden, de spikes worden niet waargenomen;
• de algehele conditie van het lichaam zal veel beter zijn.

cons

Sport met osteochondrose kan ook negatieve bijwerkingen hebben:

• verergering van pijn;
• de vorming van uitsteeksels van tussenwervelschijven, hernia.

Bijwerkingen kunnen alleen optreden als u sport beoefent, zonder rekening te houden met de aanbevelingen van artsen.

Welke sporten zijn aanvaardbaar voor osteochondrose

Osteochondrose en sport zijn compatibele concepten, lichaamsbeweging is een effectieve methode om een ​​ziekte te voorkomen en te behandelen. Maar niet alle sporten kunnen met deze ziekte worden beoefend.

Effectieve en veilige sporten aanbevolen door artsen voor osteochondrose:

• zwemmen;
• vormgeven en fitness;
• makkelijk te gebruiken;
• yoga;
• Pilates;
• cardio-oefening op een hometrainer of fiets;
• Oosterse soorten gymnastische oefeningen;
• water aerobics.

Sportactiviteiten moeten regelmatig worden uitgevoerd en eerst onder toezicht van een arts zonder zware belasting. Als alles goed is gedaan, is pijn in de rug, nek en onderrug verleden tijd.

Zwemmen en wateraerobics

Zwemmen herstelt de energie en tonus van het hele lichaam, verbetert de conditie van patiënten. Medisch zwemmen met osteochondrose van de lumbale, thoracale en cervicale therapie is al lang bewezen als een effectieve therapiemethode.

Vandaag, samen met de medische behandeling van de ziekte, raden artsen noodzakelijkerwijs wateroefeningen aan, evenals zwemmen op de rug.

Wetenschappers hebben ontdekt: zwemmen in water, oefeningen op aqua-aerobics beïnvloeden het lichaam nog beter dan fysiotherapie en andere sporten. Zo'n fenomeen wordt eenvoudig uitgelegd - klassen in water dragen bij aan:

• het aanspannen en verstevigen van het gespierde korset van nek en rug als geheel;
• stimulatie en verbetering van het ademhalingssysteem, hart en bloedvaten;
• verbetering van de gezondheidstoestand, verhoging van de toon en stemming;
• stabilisatie van alle vertebrale divisies;
• uitrekken van de wervelkolom, waardoor de zenuwen beknelde schijven zijn.

Experiment! Voordat de patiënten begonnen met lessen in de pool, werden ze gemeten voor groei en na de lessen werden ze opnieuw gemeten voor groei. Het bleek dat na een bezigheid van een uur, de groei van patiënten 0,5-1,5 centimeter meer was geworden.

HOE CORRECT ZWEM: METHODE

Voor de effectiviteit van behandeling en preventie van osteochondrose van het lumbale middengedeelte, wordt de stijl "messing" aanbevolen.

Voor degenen die problemen hebben met de cervicale regio, is het beter om te zwemmen op de rug, dit is de positie die bijdraagt ​​aan de maximale ontspanning van de nekspieren.

Scherpe bewegingen die spieren kunnen belasten, worden niet aanbevolen. Neem zo vaak mogelijk pauzes - lig gewoon rustig op het water.

Wateraerobics

Aqua-aerobics met osteochondrose zijn nuttige oefeningen uitgevoerd in het water met muzikale begeleiding. Dergelijke activiteiten hebben vrijwel geen contra-indicaties.

Om de gezondheid te verbeteren en ziekte te voorkomen, kunnen deze oefeningen worden gedaan:

• toekomstige moeders;
• vrouwen met overgewicht;
• patiënten met osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat;
• mensen met verschillende niveaus van fysieke training.

• minimale belasting van de gewrichten en de wervelkolom;
• het is onmogelijk om een ​​gewricht of bot in water te breken of te ontwrichten;
• lymfedrainage wordt uitgevoerd en een massage-effect wordt verkregen;
• spinale spieren worden versterkt.

Therapeutische gymnastiek

Als u oefentherapie hebt voorgeschreven (speciaal fysiotherapiecomplex), vergeet dan niet over de regels waaronder het moet worden uitgevoerd:

• we doen oefeningen in een geventileerde ruimte, als de weersomstandigheden dit toelaten - in de open lucht;
• complexe oefeningen beginnen pas in de periode van remissie van de ziekte - als er geen pijn is, ontsteking in de gewrichten en schijven;
• we selecteren de juiste kleding - geen beperkende bewegingen, ademhaling;
• bewegingen worden soepel uitgevoerd, zonder scherpe bochten, geleidelijk neemt hun amplitude toe;
• wanneer pijn optreedt, wordt de activiteit gestopt;
• voor de start van het sportcomplex en nadat we de druk en de puls gemeten hebben, indien nodig, de belasting verminderen;
• Oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, alleen in dit geval kan een positief resultaat worden verwacht.

Fitness of vormgeven

Een goede manier om osteochondrose bij vrouwen te bestrijden is fitness, vormgeven. Regelmatig sporten met fitness voor vrouwen met osteochondrose betekent het versterken van de spieren van de nek en de onderrug. Het is een sterk gespierd korset dat de wervelkolom in de juiste positie "houdt".

Na het vormgeven of fitnessen in de sportschool, wordt aanbevolen om 20-30 minuten in de frisse lucht te lopen om de ademhalingsspieren te versterken.

Regelmatige pilateslessen beschermen het lichaam tegen hypoxie van de hersenen. Pilates draagt ​​er aan bij dat de cervicale slagader, die 25% van het totale bloedvolume aan het hersenweefsel levert, niet door de ruggenwervelschijven wordt gecomprimeerd.

Sportactiviteiten dragen niet alleen bij aan de versterking van de weefsels van de wervelkolom en het spierkorset, maar verlichten ook ongemak op het gebied van pathologie en pijn tijdens deze aandoening.

Een belangrijke regel: de regelmaat van klassen.

Het belangrijkste voordeel van yoga bij deze ziekte is het minimum aan negatieve gevolgen en de afwezigheid van verwondingen. Als je oefent met een professionele instructeur, zal yoga met osteochondrose alleen verbetering brengen.

Het uitvoeren van yoga asana's, je versterkt de spieren van de wervelkolom, strekt de wervels, tijdens de lessen stimuleert de bloedtoevoer in de weefsels, en daarom verbetert de metabole processen in probleemgebieden.

Dus, de voordelen van yoga:

• rugspieren worden versterkt;
• vermindert het risico van terugkerende gevallen;
• pathologische veranderingen in kraakbeenweefsel vertragen;
• de spanning tussen de wervels is aanzienlijk verminderd;
• verhoogt de elasticiteit van de ligamenten en pezen;
• versterkt de wervelkolom en zijn positie.

Welke sporten moeten worden vermeden

Artsen verbieden categorisch alpineskiën met osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale regio's - zonder speciale training kan het zelfs voor gezonde mensen gevaarlijk zijn. Als pathologische processen optreden in de wervelschijven, zijn dergelijke sterke belastingen verboden. Zelfs professionals die weten hoe ze de last verzachten en correct verspreiden tijdens het skiën, kunnen niet ontsnappen aan verwondingen en verwondingen in de wervels, omdat de rug van de skiër elke seconde last heeft van compressie.

Tennis en badminton zijn sporten die kunnen worden aanbevolen voor osteochondrose, maar tijdens remissie. Ze ontwikkelen de elasticiteit van de spieren van de rug, versterken het frame. Maar als de ziekte verergerd is, is het beter om deel te nemen aan een speciaal fitness-complex, omdat plotselinge bewegingen pijn en complicaties veroorzaken.

Boksen en voetbal zijn gecontra-indiceerd bij cervicale osteochondrose, je kunt niet deelnemen aan winter- en zomerhockey, maar ook aan worstelen, omdat ze erg traumatisch zijn.

Bodybuilding, push-ups en oefeningen op de ongelijke bars kunnen worden beoefend, maar alleen onder begeleiding van een ervaren instructeur, omdat deze sporten een sterke belasting van de wervelkolom vormen. Intensieve spierpompende oefeningen kunnen de wervelkolom kromming veroorzaken. Zelfs tijdens remissie wordt het niet aanbevolen om de spieren van het wervelkanaal op te blazen - de skeletspieren. Met subluxaties en onstabiele wervels kan het opblazen van skeletspieren schade aan zachte weefsels veroorzaken, en dit zal de pijn verhogen, intervertebrale hernia kan uitvallen.

Sport is nuttig en noodzakelijk voor osteochondrose, ze worden aanbevolen door artsen, specialisten op het gebied van fysieke revalidatie. Maar om te sporten, fysieke inspanning en zelfs fysiotherapie is alleen wanneer de ziekte in remissie is. Als u deze regel negeert, kan dit ernstige gevolgen hebben.

7 verboden sporten met osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte die wordt veroorzaakt door degeneratieve dystrofische veranderingen in de wervelkolom, waarbij intensieve training is gecontra-indiceerd.

Individuele sporten kunnen echter nuttig zijn voor het herstel van de mobiliteit en het voorkomen van de voortgang van de ziekte. Patiënten die twijfelen of het mogelijk is om te gaan sporten met osteochondrose, worden door artsen geadviseerd om niet te stoppen met de nuttige, versterkende en revitaliserende workouts. In meer detail over wat sportbelastingen zullen helpen om symptomen van osteochondrose te verwijderen en verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, zullen we in dit artikel vertellen.

Algemene informatie

Bij het kiezen van sporten voor mensen met een zere rug, is het noodzakelijk om in algemene termen te begrijpen wat osteochondrose is en wat de kenmerken ervan zijn. Deze ziekte is een destructief proces in de weefsels van de wervelkolom en meestal beïnvloedt het de wervelschijven. De oorzaken van de ziekte zijn in de meeste gevallen geassocieerd met ondervoeding van de tussenwervelschijven en hun verwonding. Bij deze ziekte treedt een afname van hun elasticiteit en dikte op, resulterend in het volgende:

• compressie van de zenuwwortels;
• knijpen van bloedvaten;
• een verandering in de as van de wervelkolom en, als gevolg daarvan, compressie en verplaatsing van de interne organen.

Dit is verre van het gevaar van osteochondrose: de gevolgen van dergelijke veranderingen zijn veel erger. Ze omvatten hypertensie, darmstoornissen, maagzweren en verschillende vormen van pancreatitis, urinaire en fecale incontinentie, psychische stoornissen, verlamming van de ledematen, cerebrale sclerose, aritmie en nog veel meer.

Om de hierboven genoemde complicaties te voorkomen, vullen elementaire medische behandelingen spiertraining aan. Deze aanpak helpt om significante resultaten te bereiken:

• het verminderen van de belasting direct op de wervelkolom als gevolg van het versterken van het spierstelsel;
• verbetering van de bloedcirculatie in probleemgebieden;
• herstel van de functies van de vaten die worden beïnvloed door het pathologische proces en decompressie van de zenuwwortels;
• herstel van de functies van interne organen;
• vertragende degeneratieve en dystrofische processen in de structuren van de wervelkolom.

Behandeling van osteochondrose zonder gebruik van beweging geeft altijd minder significante en instabiele resultaten. Het is echter noodzakelijk om het type activiteit met uiterste voorzichtigheid te kiezen, omdat het bij osteochondrose noodzakelijk is om de voorkeur te geven aan sportdisciplines die geen risico op letsel aan de wervelkolom met zich meebrengen.

video

Voors en tegens

Concepten zoals osteochondrose en sport zijn redelijk compatibel. In tegenstelling tot de mening van de noodzaak om je rug te beschermen tegen stress, ten gunste van training, zeg dan de volgende feiten:

• regelmatige oefeningen stimuleren de stroom zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren, ligamenten en gewrichten, zodat ze geleidelijk herstellen;
• gecreëerd tijdens de training, het gespierde korset van de rug voorkomt het risico van letsel, beschermt de rug tegen verdere verandering, decompressie van de zenuwwortels en bloedvaten treedt op;
• regelmatige fysieke activiteit stimuleert het spijsverteringskanaal en herstelt het metabolisme, waardoor het lichaam de voedingsstoffen opneemt die nodig zijn voor herstel;
• cardio-ladingen, zonder welke zelfs het sparen van sport kan doen, de algehele gezondheid verbeteren, het effect van stressfactoren op het lichaam verminderen.

Het is belangrijk! Oefening is vooral handig voor mensen die osteochondrose hebben op de achtergrond van chronische hypodynamie.

Sport heeft, samen met voordelen voor het lichaam, risico's. Dus, elk traumatisch effect op je rug, waaronder schokken, sprongen, stakingen en gewichtheffen, kan schadelijk zijn. Patiënten met osteochondrose is belangrijk om het niet te overdrijven. In dit geval bestaat het risico dat de degeneratieve processen in de tussenwervelschijven worden versneld. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk met bijzondere aandacht de sport en de intensiteit van de training te kiezen.

Aanbevolen sport

Deskundigen identificeren verschillende sporten, waarvan de voordelen herhaaldelijk zijn bewezen bij osteochondrose. Dit zwemmen, Pilates, yoga, Kalanetik, vormgeving. Wel invloed op de conditie van de wervelkolom en training in de sportschool, maar helemaal niet. Ze hebben allemaal een delicaat effect op de wervelkolom en de volledige ontwikkeling van de spieren van het lichaam.

Zwemmen en aqua-aerobics

Klassen in het water, of het nu zwemmen en aqua-aerobics zijn, zijn goed omdat tijdens inspanning de belasting op de wervelkolom en gewrichten wordt verminderd, hoewel de spieren in een verbeterde modus werken. Deze sporten worden getoond in osteochondrose van alle delen van de wervelkolom. Ze helpen spierspasmen te verwijderen en het gespierde korset te versterken, verminderen de statische belasting van de wervelkolom.

Het is belangrijk om te onthouden! Watersport heeft contra-indicaties. Voordat u het zwembad bezoekt, moet u een tentamen afleggen.

Pilates en fitness

Fitness en Pilates - een reeks oefeningen gericht op het verbeteren van flexibiliteit, coördinatie en fysiek uithoudingsvermogen. In tegenstelling tot krachtsporten, hebben ze geen verhoogde spierspanning. In de regel wordt fitness bij osteochondrose gekozen afhankelijk van het type ziekte:

• in geval van schade aan de cervicale regio, wordt de nadruk gelegd op het strekken en versterken van de spieren van de bovenste schoudergordel;
• bij pathologische processen in de thoracale en lumbale wervelkolom worden de rug, borst, dijen en benen doorgewerkt.

Complexen uitgevoerd met een fitball (bal met een grote diameter) of kleine dumbbells worden als nuttig beschouwd voor patiënten met osteochondrose. De meeste oefeningen zijn statisch, maar ze hebben ook verschillende spiergroepen, helpen de spanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren zonder extra spanning op de tussenwervelschijven te veroorzaken.

Yoga wordt vaak gebruikt in de beginfase van osteochondrose. Dit type fysieke activiteit helpt:

• ontspan spieren en verlicht spasme;
• herstel van de bloedtoevoer naar de aangetaste weefsels;
• de mobiliteit van gewrichten verbeteren;
• depressieve stemming verminderen.

Het belangrijkste kenmerk van yoga - trage asana. Oefeningen worden individueel door de coach geselecteerd. Naast de dagelijkse prestaties van asana's biedt yoga meditatie en voedingsaanpassing.

Callanetics

Calanetics lijkt op yoga. Het wordt vaak turbulente ongemakkelijke houdingen genoemd, en dit is niet toevallig. Soms, om bepaalde spieren te rekken, moet een persoon een ongemakkelijke houding aannemen en er een paar seconden of zelfs minuten in blijven staan. Dit is een speciaal soort gymnastiek waarbij rek- en versterkingsoefeningen een langzame beweging impliceren. Kalanetica is vooral nuttig bij osteochondrose in de aanwezigheid van spierspasmen tussen de schouderbladen en in de nek.

vorming

Vormgeven met osteochondrose is goed, omdat dit type gymnastiek een minimale belasting van de wervelkolom oplevert, maar er zijn veel spiergroepen die de houding ondersteunen. Het grootste deel van de oefeningen wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie met benen gebogen "in het Turks". Beweging, zoals in yoga, soepel en meer statisch.

sportschool

Oefeningen in de sportschool zijn nuttig voor het verbeteren van de bloedstroom en het versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Sportuitrusting voor osteochondrose wordt gekozen afhankelijk van het soort ziekte en rekening houdend met het feit dat de rug tijdens de training moet worden gefixeerd: er mag tijdens het trainen geen verslapping in de lage rug zijn, en een overbelasting in de nek.

Vriend of vijand

Er zijn verschillende sporten die zowel voordeel als letsel kunnen veroorzaken bij osteochondrose. Dergelijke ambigue vormen van fysieke activiteit omvatten fietsen en hardlopen.

fiets

Bij het fietsen is er een risico van lumbale overbelasting, dus dit type sport is gecontra-indiceerd bij lumbale osteochondrose. Kleine wandelingen zijn alleen mogelijk als de fixatie van het getroffen gebied wordt toegepast met een speciaal korset dat de belasting van de spieren en direct op de wervelkolom vermindert. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de keuze van de route: de baan moet vlak en zonder scherpe bochten zijn om het risico van vallen te voorkomen.

Hardlopen met osteochondrose kan zowel schadelijk als heilzaam zijn. Met uitzondering van professioneel hardlopen met variabele snelheid, sprintraces en marathons, met zo'n diagnose, is elke vorm van gemeten fysieke activiteit nuttig.

De ideale keuze is joggen of wandelen.

Verboden activiteiten

Bij osteochondrose is elke vorm van sport strikt gecontra-indiceerd, wat een directe belasting op de rug impliceert in de vorm van flexie, draaien, comprimeren en intens rekken van de wervels en tussenwervelschijven. De lijst van streng verboden klassen voor osteochondrose omvat:

• touwtjespringen;
• hef halter op vanuit een staande positie;
• buigt naar voren en naar achteren, en ook naar de zijkanten;
• sporten waarbij zware voorwerpen moeten worden gegooid (een schijf of speer werpen);
• golf;
• badminton en tennis;
• Alpine skiën en freestyle.

Bij het kiezen van een complexe of individuele oefening, is het belangrijk om te onthouden dat het noodzakelijk is om te beginnen met oefeningen na een eerste warming-up en het opwarmen van de spieren. Zelfs als toegestane sporten een pijnaanval in de rug veroorzaken, moeten ze worden verlaten, omdat het menselijk lichaam uniek is en op verschillende manieren op de lading kan reageren.