Effectieve manieren om uw rugspieren te versterken

De vijand van ons bewegingsapparaat is het gebrek aan constante training. De kans op het ontwikkelen van spinale aandoeningen is evenredig met de leeftijd van een persoon. Wie voortdurend oefeningen doet om de rugspieren te versterken, "traint" tegelijkertijd het bot, zenuw- en spierweefsel. De ontwikkeling van een gespierd korset door fysieke oefeningen al vanaf de kindertijd maakt het mogelijk de rug van een kind te versterken.

Vorm de juiste houding

Een andere belangrijke preventieve maatregel is de vorming van de juiste houding en de controle ervan. Voer elke actie uit, zowel op het werk als in het dagelijks leven is noodzakelijk met een gestrekte rug. Buig niet in gedwongen poses. De zwaartekracht moet worden opgeheven, waarbij de inspanning naar de benen wordt verplaatst en niet naar de wervelkolom.

Drie regels moeten ook worden gevolgd:

  • Vermijd ontspannen (vermoeide) houding.
  • Kies de juiste matrassen.
  • Probeer te ontspannen met een gestrekte rug.

Welke sport versterkt je rug

Het wordt aanbevolen om constant oefeningen uit te voeren om de rug en ligamenten van de wervelkolom te versterken. De ideale, meest zachte en meest lonende sport is wandelen. Alles is hier acceptabel: wandelen, wandelen, joggen.

Zeer nuttig skiën. Ritmische bewegingen tijdens de training versterken de spieren van de rug, verbeteren hun bloedtoevoer, dragen bij aan de voeding van tussenwervelschijven. Bij dit soort sporten zijn er geen duidelijke hersenschuddingen en scherpe bochten in de wervelkolom.

Traint de spieren van het bekken, de buik en de rug. Bovendien kunt u hiermee een juiste houding aannemen. Een alternatief kan fietsen of een hometrainer zijn. Wanneer u op een fiets of een simulator traint, moet u iets naar voren leunen en uw rug recht houden.

Zwemmen is een van de meest effectieve sporten die de rug kan versterken. Voor mensen die al problemen hebben met de wervelkolom, is het aan te raden om op de rug te zwemmen. In deze positie is de wervelkolom het meest rechtgetrokken. Naast zwemmen direct, is het erg handig om watergymnastiek te doen.

Bij kinderen met scoliose moeten de spieren in de rug, buik en spieren op de kromming worden versterkt. Wat betreft zwemmen, de stijl van elk kind wordt individueel gekozen. Meest geschikt voor de stijl van de "schoolslag".

Opladen om de rugspieren te versterken

Om je rugspieren te versterken, neem je minstens een half uur per dag om de oefeningen te doen.

Liggend op zijn buik

Het wordt uitgevoerd in 2 fasen. Buig je ellebogen en spreid ze uit elkaar:
1. Probeer langzaam de ene dan de andere arm op te heffen en recht te trekken.

Beide handen rechttrekken.
Doe de oefening, gooi je hoofd niet terug, kijk naar de vloer. Trek niet aan of trek niet aan de nek. Voor complicaties kun je de benen rechtop zetten.

2. Til vanuit dezelfde positie als in # 1 uw armen op en vouw ze zodat uw vingertoppen elkaar raken. Kijk naar de vloer. Houd je adem niet in.

Leg je handpalmen op je achterhoofd. Steek je schouders op. De wervelkolom moet vlak zijn tijdens de oefening. Zet de pose een paar seconden vast en laat jezelf langzaam zakken.

Hef je hoofd op, druk je kin tegen je borst. Voer een opwaartse beweging uit met je rechterhand en je voet, dan je linkerkant.

Liggend op je rug

  1. Ondersteuning op de voeten en handpalmen, benen gebogen op de knieën in een rechte hoek. Til je bekken op, span je spieren en fixeer deze positie een paar seconden, laat jezelf langzaam zakken.
  2. In dezelfde positie, til en richt u uw benen afwisselend.
  3. Verander de positie niet. Hef de romp op en probeer naar de knieën te reiken. Zet de positie een paar seconden vast, lager.
  4. Buig de knie- en heupgewrichten haaks. Hef het lichaam op en strek tegelijkertijd je handen op je knieën. Vertragen.
  5. Spreid je benen een beetje, trek je tenen omhoog en til je hoofd op, kijk ernaar. Maak de positie vast totdat de pijnlijke pijn verschijnt en langzaam zakt.
  6. Voer de oefening "fiets" uit.

Oefening eindigt met rekoefeningen.

  1. Liggend op een plat oppervlak. Strek je benen en armen, probeer je armen te strekken, alsof je de wervelkolom strekt, adem willekeurig.
  2. Trek vanuit die positie je knieën naar je toe en pak ze vast terwijl je je romp optilt. Probeer de ruggengraat te strekken. Fix positie tot zeurende pijn. Vertragen.
  3. Ga op je knieën, buig, je voorhoofd moet tegen de grond rusten. Strek je armen voor je uit en trek langzaam zover mogelijk naar voren.

Het effect van trainen zal groter zijn als je vóór de lessen een verwarmende massage doet. Het wordt uitgevoerd volgens de klassieke methode met de nadruk op slijpen. Dit verbetert de bloedcirculatie en de spieren vóór het sporten worden elastischer.

Verstevigende rugmassage

Verstevigende massage is gericht op het verbeteren van de toon van het spierstelsel. Volgens de belasting van de spieren is één massagesessie vergelijkbaar met professionele training. Hieruit volgt dat alle technieken intens en diep moeten zijn, maar zonder pijnlijke gevoelens te veroorzaken. Pijn kan de situatie alleen maar erger maken. De patiënt lijkt spierspasmen te zijn, als een beschermende reactie. Dit veroorzaakt het verschijnen van pijnlijke functionele blokken in de wervelkolom.

Verstevigende massage is geen vervanging voor bezoekende sportafdelingen. Dit is slechts een effectieve passieve belasting van de spieren, die moet worden gevoed door cardio-belastingen op het lichaam (fietsen, hardlopen, enz.). Alleen in dit geval zal het hart beter werken en bloed aan de spieren leveren. Massage sessie duurt ongeveer een half uur.

Een wellness-programma voor het versterken van de rugspieren wordt geselecteerd in overeenstemming met de diagnose, aanbevelingen van artsen en het niveau van fysieke fitheid. De basisvoorwaarden voor de effectiviteit van klassen zijn een geleidelijke toename van de belasting van de spieren en een systematische training.

Sport - versterk onze wervelkolom

Het is beter om een ​​ziekte te voorkomen dan deze later te behandelen. Regelmatige lichaamsbeweging en sport zijn de beste preventie voor de wervelkolom. Vooral in dit tijdperk van computer- en informatietechnologie, wanneer een sedentaire levensstijl en werk bloeit. Hoe meer tijd wordt besteed aan tv en een computer, des te sneller is het verval van paravertebrale spieren, de vervorming van de tussenwervelschijven en het verlies van flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom zelf.

Sportactiviteiten versterken niet alleen het spiercorset dat de wervelkolom ondersteunt, maar normaliseren ook het werk van andere systemen, verjongen het hele lichaam.

Oefening: hoe en wanneer uit te voeren?

Sporten is noodzakelijk, volgens de algemene aanbevelingen:

  • Voer oefeningen uit twee uur vóór de nachtrust (indien in de avond) en niet eerder dan een uur na het eten (gedurende de dag);
  • regelmatig sporten (van kindertijd tot ouderdom);
  • selecteer oefeningen, hun intensiteit en bewegingsbereik, afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van lichaam en leeftijd;
  • als er problemen zijn met de wervelkolom, dan moet je beginnen met sporten alleen als je een arts hebt geraadpleegd;
  • pijn en overmatige vermoeidheid, vergezeld van bleekheid van de huid, trillen van de ledematen en overmatig zweten, is niet goed; Dit is een signaal voor het beëindigen van klassen, en vervolgens - voor een afname in intensiteit, vervanging van individuele bewegingen of sport.

We mogen de routine-onderzoeken niet vergeten, waarbij het niet alleen mogelijk is om op tijd problemen met de wervelkolom op te merken, maar ook om het sport- en fitnesscomplex te corrigeren.

Spine-vriendelijke sporten

Voor de preventie van spinale aandoeningen worden de volgende sporten erkend als de beste sporten:

1. Zwemmen

De basis van de genezende eigenschappen van zwemmen is de wet van Archimedes: elk object dat is ondergedompeld in water verliest net zoveel kilo's als het water dat het verdringt in gewicht. Het blijkt dat een persoon met een gemiddeld gewicht van ongeveer 70 kg in water slechts ongeveer 3 kg weegt. Vanwege deze staat van gewichtloosheid, wordt de wervelkolom in het water gelost, worden de tussenwervelschijven recht gemaakt. Zelfs een eenvoudig verblijf in het water zorgt ervoor dat de tussenwervelschijven recht gaan en ontspannen.

Elke manier van zwemmen bij afwezigheid van drukbelasting geeft de gewrichten een hoge amplitude van bewegingen in verschillende vlakken. Er is een geweldige training van alle spieren. En de noodzaak om constant een evenwicht te bewaren bij het bewegen in water, doet zelfs de interne spieren van de rug- en buikspieren, die ook betrokken zijn bij de ondersteuning van de wervelkolom, meedoen aan het werk.

Hoe te zwemmen met bestaande problemen met de wervelkolom?

  • Als slungelige of hyperkyfose (een toename van de buiging van de borst) wordt gediagnosticeerd, is het beter om op de buik te zwemmen: in deze positie is de wervelkolom opengebogen, postuurcorrectie vindt plaats.
  • Als er een afvlakking van de borstkromming is, moet je meer op de rug zwemmen.
  • Bij rugproblemen is het ook aan te raden om op je rug te zwemmen.
  • Oudere mensen en degenen die net beginnen te sporten, is het beter om een ​​crawl te doen zonder handjes of een schoolslag op de rug te dragen.

Wat te doen als je niet kunt zwemmen?

Zwem toch. Voor de gezondheid van de wervelkolom is een eenvoudig verblijf in het water nuttig. Verplaats als je kunt. Gebruik vesten of mouwen, gewoon op je rug of buik liggen. De positieve eigenschappen van gewichtloosheid zullen nog steeds de wervelkolom beïnvloeden.

2. Sportlopen

Lopen is goed voor de gezondheid van de mens. Dit is tenslotte een natuurlijke manier van transport. Er wordt aangenomen dat voor het welzijn en het behoud van de wervelkolom het noodzakelijk is om elke dag vijf kilometer te lopen.

Lopen wordt gekenmerkt door een hogere bewegingssnelheid, intensiteit en technische regels. Elke vorm van sporten lopen omvat een bepaalde cyclus van repetitieve bewegingen over de gehele afstand. In deze sport is de vliegfase bijna volledig afwezig (zoals tijdens het hardlopen: de wervelkolom tijdens de "landing" op het ondersteunende been krijgt een aanzienlijke schokbelasting).

In de loop van het sporten lopen, maken de spieren bij elke stap een reeks complexe bewegingen: lichte buiging en extensie, laterale neigingen en draaien van het lichaam. Kruisarmbewegingen omvatten de bovenste schoudergordel. Uitstekende modellering effect op de houding wordt gevormd als gevolg van uniforme belastingen op verschillende spiergroepen.

3. Ski's (niet berg)

Langlaufen vereist het werk van alle belangrijke spiergroepen in het lichaam. Krachtige bewegingen maken bij lage omgevingstemperaturen vereist een aanzienlijke hoeveelheid energie. En het helpt om extra kilo's kwijt te raken.

Tijdens het skiën ontbreekt de vluchtfase. Daarom zijn er geen landingen en schokken en hersenschuddingen verbonden aan het voor de wervelkolom. Activiteiten tijdens het skiën zorgen voor een aanzienlijke krachtbelasting voor spieren en gewrichten. Een dergelijk volume aan vermogensbelastingen biedt een enorm versterkend effect. Daarom zijn blessures zo zeldzaam bij professionele skiërs.

4. Oosterse gymnastiekoefeningen (yoga, wushu, qigong, Katsuzo-niches, etc.)

Oosterse vormen van gymnastiek suggereren langzaam strekken gevolgd door geleidelijke stress. In een dergelijke situatie is een negatieve impact op de wervelkolom volledig uitgesloten. Daarnaast wordt er veel aandacht besteed aan de techniek van goede ademhaling. En dit is een toename van de bloedstroom en het voorzien van spieren en gewrichten met voeding en zuurstof.

Zachte Oosterse gymnastiek-technieken omvatten de volgende soorten oefeningen:

  • oefeningen op het vormen van een juiste houding (de juiste houding wordt niet alleen geleerd om te accepteren, maar ook om langdurig te behouden, wat de gewoonte is om de houding te beheersen);
  • Oefeningen om de mobiliteit van alle delen van de wervelkolom te vergroten (langzaam de spieren naar het maximaal haalbare punt brengen met een paar seconden fixatie in de uiterste positie);
  • oefeningen gericht op de ontwikkeling van niet alleen de spieren van de rug, maar ook de pers, de schoudergordel (de spieren van de schoudergordel, de buik en de rug zijn betrokken bij het ondersteunen van de wervelkolom).

Wervelkracht-gevaarlijke sporten

De volgende sporten worden beschouwd als de meest gevaarlijke voor de wervelkolom:

  1. Hardlopen is een sterke beving van het hele organisme. Elke loopstap heeft een vluchtfase wanneer het lichaam enkele seconden in de lucht is. Bij het landen op de wervelkolom en de benen moeten vijfmaal boven het gewicht van het lichaam worden geladen. Dat wil zeggen, eerst wordt de ruggengraat "geworpen" - het strekt zich uit. Dan wordt een enorme last op hem neergeslagen - tussenwervelschijven worden scherp gecomprimeerd. En dit is niet goed.
  2. Professioneel worstelen (boksen, vechtsporten, etc.)
  3. Teamsporten (voetbal, basketbal, enz.). Hoog tempo van het spel, frequente botsingen tussen spelers, constante spanning van de rugspieren, cervicale wervelkolom, schokken, slagen, vallen vaak tot ruggenmergletsel.
  4. Latijns-Amerikaanse dansen, tennis. Deze sporten hebben betrekking op asymmetrische bewegingen van het lichaam, scherpe lichaamswendingen, bochten in alle richtingen, wat kan leiden tot verplaatsing van de wervels (met name de onvoorbereide wervelkolom).
  5. Alpine skiën. De rug van de skiër bevindt zich in een toestand van constante compressie (compressie van de wervels). En dit leidt tot de vorming van microtrauma's in de wervels en afschuring van tussenwervelschijven. Schaatsen vanuit de bergen is ook een val met onplezierige gevolgen voor de ledematen en de rug.
  6. Paardrijden Deze sport is erg traumatisch (vooral in de trainingsfase is de kans op vallen van een paard hoog). Bovendien heeft de wervelkolom een ​​aanzienlijke schokbelasting, wat leidt tot slijtage van de tussenwervelschijven, verplaatsing van de wervels en andere problemen.

Een lijst met de gevaarlijkste voor de wervelkolom sport. Maar dit betekent niet dat het ten strengste verboden is om deel te nemen. Immers, als u echt wilt, kunt u. Je moet de oefening verstandig benaderen, met de hulp van professionals, je rug voorbereiden op stress en proberen blessures te voorkomen.

Welke sport is beter voor de wervelkolom

Tegenwoordig zijn er veel verschillende opties voor degenen die besluiten om te sporten. De meeste mensen geloven dat elke oefening goed is voor het lichaam, maar dit is niet altijd het geval. Uiteraard kunnen systematische oefeningen met correct gekozen soort fysieke activiteit genezen.

Na uren in files of in zittend werk te hebben doorgebracht, treden gemakkelijk letsels op, aangezien actieve fysieke rust gewoonlijk zonder voorbereidende verwarming begint. Als iemand dit echter als een reden ziet om uit de sport te geraken, gaat het daar niet om. Het is noodzakelijk om te doen, en bijna elke sport, zonder afbreuk te doen aan de wervelkolom.

Dit vereist echter matiging, zodat aandacht voor uw lichaam niet leidt tot schade aan hem. En de bestaande problemen met de wervelkolom zouden de aanbevelingen van een specialist moeten ontvangen die individueel oefeningen zal selecteren die niet alleen nuttig zijn in termen van algemene gezondheid, maar ook in het bijzonder voor de wervelkolom. Dergelijke oefeningen kunnen niet alleen met plezier worden uitgevoerd, maar ook met voordeel.

wandelen

Joggen is misschien niet allemaal onder de maat, maar lopen heeft geen contra-indicaties. Ze heeft ook de voordelen van hardlopen in afwezigheid van ongewenste minnen. Bovendien is het een effectief middel om vet te verbranden. Bijna niets is nodig voor lessen, behalve misschien voor een paar comfortabele schoenen.

Watersporten

Zwemmen kan het hele jaar door worden beoefend. Artsen bevelen het aan voor zowel versterkende actie als voor problemen met de wervelkolom.

Zwemmen helpt de wervelkolom te strekken, wat bijdraagt ​​aan de verbetering ervan. Mensen met een sterke lumbale lordose moeten echter weten dat bij het zwemmen de rug meer buigt, wat pijn en verslechtering van de wervelkolom kan veroorzaken.

Je kunt ook aqua-aerobics doen, wat behoorlijk wat fans heeft. Vooral wordt het getoond aan mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen, omdat water u in staat stelt de last op hen te elimineren.

geschiktheid

Fitness heeft verschillende niveaus, mate van activiteit, en over het algemeen is het zo veelzijdig dat het voor bijna alle mensen wordt aanbevolen. Er zijn geen vermogensbelasting die schadelijk is voor de wervelkolom, er zijn geen actieve bewegingen die ze kunnen beschadigen.

Een reeks oefeningen moet elementen bevatten die niet gepaard gaan met schokken en schokken die de wervelkolom nadelig beïnvloeden. In elk geval moet je sprongen, bochten en bochten elimineren, uitgevoerd in een snel tempo.

Over het algemeen is fitness nuttig voor het ontwikkelen van gewrichten, het belangrijkste is om het niet te overdrijven, om niet destructief te worden in plaats van een genezend effect.

jogging klassen

Tegenwoordig heeft deze sport nog steeds fans, hoewel niet zo vaak als voorheen, omdat er de afgelopen decennia veel nuttiger, interessantere en leukere vormen van fysieke activiteit zijn geweest.

Ondanks de wijdverbreide overtuiging dat hardlopen alleen maar voordelen heeft, is dit verre van het geval. Dit zijn intense bewegingen waarbij de botten knarsen, elke keer dat de voet de grond raakt, terwijl de schokgolf op de wervelkolom werkt. Lange-termijnstudies leiden lopers gewrichten in verval.

Als de beslissing echter nog steeds wordt gegeven voor hardlopen, moet je lentesneakers kiezen en niet op asfaltbanen rennen. Voordat u gaat joggen, moet u zich opwarmen en de spieren strekken met een eenvoudige oefening.

Sportspellen

Actieve sporten, waarbij veel plotselinge bewegingen, zoals rugby of voetbal, de wervelkolom kunnen beschadigen. Waarschijnlijk zullen sommigen verbaasd zijn, maar stille spelletjes, zoals croquet, bowlen, golfen, zijn ook verboden, omdat je daar heel lang moet staan ​​en je vele keren moet buigen. Tennis en squash zijn zelfs minder nuttig, omdat beide gebaseerd zijn op herhaling en scherpte van bewegingen die een belasting op de rug creëren.

Lees hetzelfde

Classificatie van technische middelen in orthopedie en prothesen

Fractuur levensstijl

De helende kracht van acupunctuur voor vasculaire dystonie. Werkt het?

Schending van de zenuw in de wervelkolom

Osteochondrose van de thoracale wervelkolom

Veel dank aan Khalili Ramazan Nusretovich, onmiddellijk gediagnosticeerd en zonder uitstel met de behandeling begonnen. In een paar trucs heb ik alles genezen wat pijn deed. Zeer bekwame arts. Professioneel in hun vakgebied. Ik wil dat de hele familie door hem wordt behandeld.

Een zeer lange tijd naar een kliniek voor de behandeling van hernia's kiezen, naar het oordeel gericht op de kliniek Bobyr, nu begrijp ik wat maakte het niet tevergeefs, ook al is de behandeling was niet gemakkelijk, maar het resultaat is zeer goed, dank je wel voor deze Bobyr Michael.

Ik ben een atleet. Ik leid een zeer actieve levensstijl. En eenmaal, toen ik trainde, begon mijn rug zwaar te kwetsen. Ik kon zelfs geen stap zetten. Onmiddellijk geslaagd voor een MRI. Het bleek dat ik een hernia heb. Op aanraden van vrienden een afspraak gemaakt met Zhivotovo voor de kliniek.

Ik leed aan een hernia. Na 8 sessies in de kliniek "Bobyr" door Dr. Dubrovin S.D. niets anders stoort! Hij beval ten zeerste een vriend aan die ernstige pijn had, hij werd behandeld door een osteopaat Zolotarev. Pijnsyndroom werd binnen twee seconden verwijderd.

Ik wil mijn dank uitspreken aan de arts van de kliniek in Mitino Nikolovsky Nikolai Alexandrovich. Na vijf manuele manuele therapie zette hij me letterlijk op de been. zeer attente, gevoelige en professionele arts. Bedankt.

Hartelijk dank aan de medewerkers van het Saratov Centre en persoonlijk aan Dr.Valentsev Andrei Viktorovich. Rugklachten ontstonden vele jaren geleden en zonder zijn hulp en deelname al die tijd zou ik zwaar zijn geweest. Ik bezoek het centrum regelmatig, grotendeels dankzij.

Welke sport is goed voor de wervelkolom

We leven in een tijd waarin informatietechnologieën zich razendsnel ontwikkelen en we meer tijd voor de computer moeten doorbrengen. Hierdoor lijdt de wervelkolom enorm: er is een vervorming van de tussenwervelschijven en een verlies aan flexibiliteit van de wervelkolom zelf.

Iedereen weet dat sporten goed is voor de gezondheid. Specifiek voor de wervelkolom is het voordeel dat het spierstelsel van de wervelkolom wordt versterkt. Bovendien normaliseert sport het werk van andere systemen en leidt het tot verjonging van het hele organisme.

Algemene aanbevelingen voor sport

Elke sport moet worden aangeworven, volgens de volgende aanbevelingen:

1. Voer de oefeningen 2 uur vóór het naar bed gaan uit en niet eerder dan een uur na de maaltijd.

2. Het is noodzakelijk om constant sporten (van kindertijd tot ouderdom).

3. Neem oefeningen voor jezelf op volgens je kracht, afhankelijk van je fysieke mogelijkheden en leeftijd.

4. Als u al problemen heeft met de wervelkolom, moet de oefening alleen worden gestart na het raadplegen van een arts.

5. Als tijdens of na de les pijn is, verhoogde vermoeidheid, bleekheid van de huid, trillingen in de ledematen, overmatig zweten - dit zijn signalen voor een afname van het activiteitenniveau of om deel te nemen aan een andere sport.

Sporten nuttig voor de wervelkolom

Om de wervelkolom gezond te houden, wordt aanbevolen om de volgende sporten te beoefenen:

zwemmen

Veel mensen weten van de voordelen van zwemmen voor de wervelkolom. Maar wat is de essentie eigenlijk? De basis is de wet van Archimedes: een object dat is ondergedompeld in water verliest evenveel gewicht als het water dat het verplaatst. Dat wil zeggen, als we 70 kg wegen, dan is het in water ongeveer 3 kg. Hierdoor wordt de wervelkolom in het water gelost en worden de tussenwervelschijven recht gemaakt.

Zelfs door gewoon in het water te zijn, worden de tussenwervelschijven rechtgetrokken en uitgerust!

Als je al problemen hebt met de wervelkolom, volg dan deze richtlijnen:

- Met slungelige en hyperkifose (een toename van de thoracale buiging), is het beter om op de buik te zwemmen: de ruggengraat buigt terug en als gevolg daarvan vindt er postuurcorrectie plaats;

- Omgekeerd, als afvlakking van de borstspier wordt waargenomen, zwem dan op de rug;

- Als er problemen zijn met de lendenen, is het ook beter om te zwemmen op de rug;

- Ouderen of degenen die net beginnen te zwemmen, beter fit te kruipen, zonder handen of een schoolslag op de rug te dragen.

Als je niet weet hoe je moet zwemmen, maakt het niet uit hoe vreemd het ook mag klinken, je moet toch zwemmen :) Verplaats je zoals je kunt en weet hoe. Je kunt vesten, mouwen gebruiken, gewoon op je rug of buik liggen.

pedestrianism

Absoluut geen wandelen is goed voor een persoon. Om ervoor te zorgen dat de wervelkolom en inderdaad het hele lichaam zich goed voelen, moet je elke dag minstens 5 km lopen.

Sportief lopen is intenser dan normaal, net als bij elk ander deel is er een cyclus van repetitieve bewegingen. Als we tijdens het hardlopen een schok op de wervelkolom krijgen, dan gebeurt dit tijdens het lopen niet.

Bij het lopen, krijgen de spieren veel complexe bewegingen: dit zijn flexie en extensie, en laterale neigingen en draaien van het lichaam. Kruisarmbewegingen omvatten de bovenste schoudergordel. De invloed op de houding wordt gevormd door uniforme belastingen op verschillende spiergroepen.

Ski's (niet berg)

Langlaufen vereist het werk van alle spiergroepen. Ze zijn betrokken bij een lage temperatuur, wat betekent dat er meer energie wordt verspild. Dit zal bijdragen aan het verbranden van extra kilo's.

Bij langlaufen is er ook geen schokbelasting op de wervelkolom. Deze sport zorgt voor een aanzienlijke krachtbelasting voor spieren en gewrichten en heeft daardoor een enorm versterkend effect.

Oosterse gymnastiekbeoefening

Oosterse vormen van gymnastiek suggereren langzaam strekken gevolgd door geleidelijke stress. In een dergelijke situatie is een negatieve impact op de wervelkolom volledig uitgesloten. Daarnaast wordt er veel aandacht besteed aan de techniek van goede ademhaling. En dit is een toename van de bloedstroom en het voorzien van spieren en gewrichten met voeding en zuurstof.

Zachte Oosterse gymnastiek-technieken omvatten de volgende soorten oefeningen:

- oefeningen op het vormen van een juiste houding (de juiste houding wordt niet alleen geleerd om te accepteren, maar ook om langdurig te behouden, wat de gewoonte is om de houding te beheersen);

- Oefeningen om de mobiliteit van alle delen van de wervelkolom te vergroten (langzaam de spieren naar het maximaal haalbare punt brengen met een paar seconden fixatie in de uiterste positie);

- oefeningen gericht op de ontwikkeling van niet alleen de spieren van de rug, maar ook de pers, de schoudergordel (de spieren van de schoudergordel, de buik en de rug zijn betrokken bij het ondersteunen van de wervelkolom).

Yogales

Er zijn, om zo te zeggen, gevaarlijke sporten voor de wervelkolom. Bijvoorbeeld: hardlopen, worstelen, boksen, voetbal, basketbal, paardrijden, etc. Maar dit betekent niet dat ze het niet kunnen doen. Je moet gewoon de oefening benaderen met de geest en volgens je kracht. Het is raadzaam om het advies van professionals te gebruiken.

Sport en pathologie van de wervelkolom en gewrichten

Sport is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, waardoor we actief en krachtig kunnen zijn. Sport is nodig om de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom en gewrichten te voorkomen, maar als ze al zijn aangetast, kan overmatige lichaamsbeweging schadelijk zijn. Hoe dan een middenweg te vinden? We zullen helpen te begrijpen welke fysieke activiteit toelaatbaar is in bepaalde pathologieën van het bewegingsapparaat.

Het is meteen noodzakelijk om verkeerde uitspraken naar voren te brengen, die vergeten en nooit toegepast moeten worden:

Sport en pathologie van de wervelkolom en gewrichten

  • met pathologieën van de wervelkolom en gewrichten, is sport volledig uitgesloten;
  • oefening moet "door de pijn heen".

Met veel pathologieën is het helaas vaak noodzakelijk om fysieke activiteit te beperken, en dit geldt vooral voor sporten met verhoogde stress op zowel de wervelkolom als de gewrichten (bijvoorbeeld een kern gooien, gewichtheffen, worstelen).

De gunstige effecten van sport in pathologieën van de wervelkolom en gewrichten:

  • metabolisme is geactiveerd;
  • bloedtoevoer neemt toe, voeding van structuren verbetert;
  • het versterken van spieren, het verhogen van hun tonus om de ruggengraat en gewrichten te beschermen;
  • ligamentelongatie verbetert;
  • sport draagt ​​bij tot de verwijdering van schadelijke stoffen;
  • er is een "ontwikkeling", een toename van de rekbaarheid.

Want de wervelkolom is gevaarlijk:

  • overmatige belasting van de wervelkolom;
  • scherpe rotatie (rond zijn as) beweging;
  • slagen naar de wervelkolom;
  • scherpe drukbelastingen (trillen) van de wervelkolom, bijvoorbeeld een val (landing) vanaf een grote hoogte bij het beoefenen van parkour.

Schadelijk voor gewrichten:

  • actieve belasting van de "bevroren" verbinding (met een rechtgebogen ledemaat), wanneer er geen voldoende waardevermindering optreedt;
  • beroerte;
  • scherpe slordige beweging;
  • rekken zonder training.

Sport en pathologie van de wervelkolom

Osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, spondylitis ankylopoetica, radiculopathie... Al deze aandoeningen vereisen een goede medische, fysiotherapie, manuele behandeling en, uiteraard, rationele fysieke inspanning. Als u lijdt aan een van deze ziekten, is het nuttig dat u een aantal kenmerken van lichamelijke inspanning en mogelijke complicaties kent tijdens het uitvoeren ervan.

Met betrekking tot rotatiecomplicaties kunnen ze optreden bij het beoefenen van sporten zoals:

Met onvoldoende training en het niet naleven van de veiligheidsregels, kunt u rugletsel oplopen door eenvoudig uit te rekken tot een ernstiger beschadiging van de structuren.

De bovengenoemde sporten zijn toelaatbaar in remissie of milde ziekte.

Extreme sporten, evenals sporten die samenhangen met compressiebelastingen, zijn gevaarlijk in spinale pathologieën. Deze omvatten:

  • Running.
  • Skiën, skateboarden.
  • Parkour.
  • Klimmen, wat niet alleen goede fysieke training vereist, maar ook voldoende coördinatie, omdat het een ongemakkelijke beweging is - en letsel (vaker - door een val). Tijdens lessen en het uitvoeren van trucjes is het de moeite waard uiterst voorzichtig te zijn, niet om "snel de strijd aan te gaan" zonder de juiste training.
  • Teamsporten zoals voetbal, basketbal of hockey zijn extreem traumatisch en de redenen hiervoor zijn het tempo van het spel, de constante aanvallen van spelers tegen elkaar, springen, vallen. Hier kun je alles verdienen, van verstuikingen tot een fractuur van de wervelkolom en botten van de ledematen.
  • Gewichtheffen. Waarschijnlijk zal het voor veel mensen heel beangstigend lijken wanneer een atleet een zware halter optilt met een scherpe beweging met een richtkruising. Atleten dragen bevestigingsriemen, maar ze kunnen de ruggengraat niet volledig tegen een dergelijke belasting beschermen.

Welke sport is goed voor de wervelkolom?

Zwemmen. Het wordt terecht een van de nuttigste sporten genoemd. Het is ideaal voor pathologieën van de wervelkolom en dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat er geen ruwe en traumatische belastingen zijn. Het is ook een goed alternatief voor mensen die zwaarlijvig zijn en niet houden van intensieve lichaamsbeweging.

De belangrijkste positieve effecten van zwemmen:

  • Tijdens het zwemmen in water is de belasting op de wervelkolomstructuren minimaal, de bewegingen zijn zacht en soepel, waardoor het risico van verwonding van de structuren van de wervelkolom wordt geëlimineerd.
  • Er is een versterking van alle spieren. Dit is belangrijk bij aandoeningen van de wervelkolom, omdat de spieren die de wervelkolom fixeren, versterkt worden, waardoor het veerkrachtiger wordt en het bijdraagt ​​aan de behandeling van aandoeningen zoals spondyelistes, het uitpuilen van de schijf en andere.
  • De algemene toon van het lichaam neemt toe, je bent belast met positieve emoties en energie.
  • Blessures zijn vrij zeldzaam, met niet-naleving van veiligheidsvoorschriften, zoals het raken van de zijkant, duiken met de kop, vooral als de diepte niet berekend is (in natuurlijke wateren). Er zijn gevallen van invaliditeit en overlijden geweest, dus wees voorzichtig als je in het water springt!

Walking. Oefening voor pathologieën van de wervelkolom moet rationeel zijn, en in deze gevallen zijn rustige wandelingen door het park of fietsen het meest geschikt. Het is belangrijk om een ​​vlak en veilig oppervlak te kiezen (niet-ruig terrein zonder scherpe afdalingen) om verwonding en meer ernstige complicaties te voorkomen die zich snel zullen voordoen.

Als u wandelingen in de frisse lucht maakt, gaat wandelen, kunt u het beste de tas op één schouder opgeven en een rugzak kiezen, waardoor de belasting op de rug gelijk blijft en de rug op een horizontale positie blijft. Tegelijkertijd is schoeisel ook uitermate belangrijk: sportief, comfortabel, relatieve zachtheid. Voor het wandelen of wandelen moet de juiste schoenen kiezen.

Sport en gewrichtspathologie

Wanneer mensen leren over de aanwezigheid van gewrichtsaandoeningen, bijvoorbeeld artrose, proberen ze het pijnlijke gewricht zo min mogelijk te belasten, uit angst voor schade en voor nog meer progressie van het proces. Maar een sedentaire levensstijl met gewrichtspathologieën is toch iets dat heel schadelijk is en, integendeel, het verloop van de pathologie kan verslechteren.

Sporten die vermeden moeten worden in de aanwezigheid van gewrichtsaandoeningen - traumatische en zware lichamelijke inspanning.

Schadelijk voor zieke gewrichten:

  • hardlopen, waarbij sprake is van een constant trauma,
  • compressie belastingen (schudden), wat kan leiden tot ontsteking, breuken, vernietiging van het kraakbeen van het gewricht.

Het is ook aan te raden om niet hetzelfde voetbal te doen, hockey: op de bal slaan, botsende spelers, vallen - dit alles verbetert de conditie van de pathologisch veranderde gewrichten niet.

Welke sport is goed voor gewrichten?

Skiën wint nu aan populariteit. Er zijn met het oog op langlaufen, maar niet skiën. De tweede is behoorlijk traumatisch en daarom niet aanbevolen voor pathologieën van de gewrichten.

De belangrijkste positieve effecten van skiën:

  • De voordelen voor de gewrichten zijn vloeiende bewegingen, waarbij de belasting op de gewrichten (vooral heup en knie) minder is dan tijdens het lopen. Alternatief buiten het seizoen kan lopen.
  • Bij langlaufen is het belangrijk om te rijden langs speciaal aangelegde tracks: zelfs, zonder obstakels, bij mooi weer. Je moet een comfortabel tempo aanhouden.
  • Het is wenselijk om de duur van de training geleidelijk te verlengen van 20 minuten tot 2 uur.
  • Als u aan artrose lijdt en nooit eerder hebt geskied, is het beter om een ​​arts te raadplegen en lessen te beginnen onder toezicht van een ervaren instructeur om de bewegingen correct uit te voeren en veiligheidsmaatregelen in acht te nemen.

Fietsen (fietsen, hometrainer). Gevaarlijk voor zieke gewrichten is de belasting die gepaard gaat met hun hersenschudding, shock, dus dergelijke oefeningen worden niet extreem aanbevolen. Ze werden vervangen door hometrainers, die niet alleen niet verboden zijn, maar ook erg handig!

De belangrijkste positieve effecten van fietsen (fietsen, fietsen op een hometrainer):

  • Gladde en uniforme bewegingen - dit is wat nodig is voor een patiënt, bijvoorbeeld artrose, een gewricht.
  • Tijdens de beweging werken de periarticulaire spieren (tibiae en femorale), waardoor zowel hun bloedtoevoer als de bloedtoevoer naar het gewricht toenemen.
  • Bij mooi weer is het wenselijk om niet op een hometrainer, maar op een fiets te rijden, want naast sport krijg je ook last van kracht, energie, emoties en adem de frisse lucht in, wat erg belangrijk is voor algemeen herstel.
  • Kies de nodige belasting voor u, zodat er geen gewrichtspijn ontstaat, maar geleidelijk wordt verhoogd. Op moderne simulators kunt u de gewenste modus selecteren.
  • Begin klein: vanaf 15 minuten, ga geleidelijk naar 40, en draai de pedalen een uur lang als je wilt.
  • Ga nooit door met een les als de pijn begint. In dit geval is het de moeite waard om te stoppen en later verder te gaan.

Gunstig voor zowel de wervelkolom en gewrichten, zal er nog steeds een dergelijke ontspannen en veilige sport als Pilates.

Pilates is goed omdat alle bewegingen soepel worden uitgevoerd, "redelijk", afhankelijk van je mogelijkheden. Als tijdens een les, bijvoorbeeld voetbal, het belangrijk is om jezelf te laten zien als de sterkste speler, dan zal de instructeur je in het geval van Pilates nooit dwingen om pijn te verwerken, want de hoofdtaak van Pilates is het herstel van gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

Als je te lui bent om te sporten

Sport is natuurlijk een oefening voor mensen met wilskracht die op zijn minst een eerste fysieke barrière kunnen overwinnen. Aan de slag gaan is altijd moeilijk, maar als je hier problemen mee hebt, dan zijn er alternatieven voor sport die nuttig zijn voor zowel de wervelkolom als de gewrichten.

In "MANUAL-DELUXE" wordt een individuele reeks oefeningen van fysiotherapie (fysiotherapie) geselecteerd, gericht op het stabiliseren van het aangetaste gewricht of de wervelkolom.

Als er geen contra-indicaties zijn, bieden vooral luie en drukke patiënten in MANUAL-DELUX een alternatief voor lichaamsbeweging - fysiotherapeutische elektrotherapieprocedures, zoals: myostimulatie of amplipulstherapie, die grotendeels de fysieke inspanning kan vervangen. In dit geval wordt een cursusbezoek aan de myostimulatieprocedure (amplificatie van de therapie) in de hoeveelheid van 10-15 procedures om de andere dag aanbevolen, waarbij de duur van elke procedure geleidelijk wordt verlengd van 15 minuten tot 30-40 minuten.

Sportactiviteiten voor spinale aandoeningen

Wat de toekomst betreft, kunnen we één ding zeggen: sporten op ruggengraat is over het algemeen vrij acceptabel.

Natuurlijk kan de ziekte iemand dwingen zijn favoriete sport te verlaten. Weigeren om te voldoen aan de omstandigheden en voortgezette klassen, moet u weten dat de ziekte een acute vorm kan aannemen.

Sommige sporten, zoals gewichtheffen, hoogspringen, worstelen, het gooien van een speer of een hamer, worden geassocieerd met zeer grote belastingen op de wervelkolom.

Dit geldt ook voor tennis, badminton en golf, d.w.z. die sporten waarbij het lichaam tijdens het spel scherp moet worden gedraaid. Ondanks het risico blijven veel mensen met spinale aandoeningen tennis spelen of golfen en geloven niet dat hun toestand aanzienlijk is veranderd.

Vermijd schaatsen vanuit de bergen. Aan de ene kant heeft het geen supersterk helend effect, aan de andere kant is er een significant risico op letsel aan de bovenste en onderste ledematen, evenals aan de wervelkolom.

Het is dus de moeite waard om een ​​geschikte sport te vinden die de conditie van de wervelkolom niet zou verslechteren. De bovengenoemde tennis, badminton en anderen ontwikkelen de flexibiliteit van de ruggengraat en de kracht van de spieren van de rug en kunnen daarom worden aanbevolen tijdens periodes van kalme ziekte.

Hockey en voetbal zijn ook gevaarlijk voor de wervelkolom vanwege schokken, schoten en vallen. Om letsel te voorkomen, is het veel beter om de emotionele intensiteit van de wedstrijd te verminderen om het karakter van een spel te geven in de ware betekenis van het woord. Deelnemers zijn echter vaak verslaafd, wat leidt tot extreme spanning van fysieke kracht en wil en verhoogt het risico op blessures.

Bij sommige atleten zijn spinale aandoeningen geassocieerd met een verslechtering van hun mogelijkheden en dus een afname van resultaten bij wedstrijden.

Teamsporten, zoals voetbal en hockey, zijn onveilig tegen verwondingen aan de wervelkolom vanwege het vaak hoge tempo van het spel en frequente botsingen. Dit betekent dat mensen met wervelkolomaandoeningen zeker een aanzienlijk risico vormen, vooral omdat de aard van beide sporten en de focus op het spel de atleet doen vergeten dat hij zijn rug moet beschermen.

In het algemeen kan worden gezegd dat iemand met een spinale ziekte dergelijke sporten moet verlaten. Golfers en tennissers moeten scherpe en sterke bochten maken in hun lichaam, wat zonder twijfel een verergering van de ziekte kan veroorzaken. Tegelijkertijd krijgen velen veel voldoening uit deze sport en beweren dat ze het kunnen oefenen zonder schadelijke gevolgen voor de wervelkolom.

Sport aanbevolen voor spinale aandoeningen

Zwemmen is een ideale sport voor aandoeningen van de wervelkolom. Tijdens het zwemmen werken alle spiergroepen en versterken ze daarom. In water is de belasting op de wervelkolom minimaal, de bewegingen zijn zacht. Met behulp van zwemmen kun je het gespierde korset van de wervelkolom aanzienlijk versterken, afvallen, de algehele vitaliteit van het lichaam verhogen en een enorme lading energie en positieve emoties krijgen.

Zwemverwondingen zijn uiterst zeldzaam, omdat botsingen en steken in de rug in het water zeer zeldzaam zijn. Uitzonderingen zijn duiken, vooral met de kop naar beneden, en vooral in natuurlijke wateren. Het hoofdduiken in natuurlijke wateren is buitengewoon gevaarlijk., omdat met een ondiepe diepte of onder water obstakels Je kunt een ernstige verwonding aan de nek of de wervelkolom krijgen, zelfs als het gaat om invaliditeit en overlijden!

Ook voor mensen met spinale aandoeningen, hardlopen en joggen op een zachte ondergrond, wandelen in het bos, fietsen, zwemmen of skiën, en vooral - skiën wordt aanbevolen. Wanneer skiën vanuit de bergen verhoogt het risico van vallen met onaangename gevolgen voor de wervelkolom.

Tijdens het skiën of wandelen is het het handigst om voedsel en apparatuur op te bergen - een rugzak. Het is ideaal wanneer het lang duurt om iets over lange afstanden te dragen. De belasting op de rug is in dit geval minimaal, aangezien de last achter ligt en de wervels en de rugspieren niet sterk gespannen zijn.

Lopen en lopen zijn twee zeer geschikte vormen van recreatieve activiteiten voor mensen met spinale aandoeningen. Het is het beste om langs de baan te lopen met een zachte en gelijkmatige basis in sportschoenen (loopschoenen zijn wenselijk) met een zachte en flexibele zool. Harde buitenzool verhoogt het risico op schade aan de benen, voeten en wervelkolom.

Skiën, gegeven hun krachtige gezondheidseffecten, is een andere aanbevolen sport. Ze verbeteren de bloedcirculatie en stimuleren de activiteit van het hart, de longen en de spieren. Een gunstig effect is ook op de botten van het skelet.

Raad druk en lui

Als u echter absoluut geen tijd hebt voor sport- en gymnastiekoefeningen, of als u gewoon te lui bent om tijd te besteden aan sport, raden we u aan regelmatig een cursus met therapeutische massage en myostimulatie te volgen, die een soortgelijk effect heeft bij sporten, hoewel veel minder uitgesproken. Je kunt kiezen voor therapeutische massage en myostimulatie, bijvoorbeeld in ons medisch centrum.

Nuttige sporten voor de wervelkolom

Iedereen, vooral iemand wiens werk wordt geassocieerd met een lage fysieke activiteit, is eenvoudigweg verplicht tijd te besteden aan sportactiviteiten. Maar het belangrijkste is om de juiste aanpak te vinden en precies het type te kiezen dat het beste bij u past, want als u een kantoormedewerker bent en u neemt niet meer dan tien stappen naar de koeler en terug in een dag, dan kunt u 's avonds na de training onaangename gevolgen verwachten in de vorm van pijn bij wervelkolom. Daarom zou je die sporten moeten kiezen die je rug niet schaden.

zwemmen

Dit is een geweldige sport die op elk moment van het jaar kan worden beoefend: zwem in de open lucht in de zomer en ga naar het zwembad tijdens het koude seizoen.

In het water bevindt het menselijk lichaam zich bijna in een toestand van gewichtloosheid, waardoor de wervelkolom wordt ontladen, de tussenwervelschijven worden rechtgetrokken. Bij rugklachten is de crawlstijl vooral handig, het helpt om de wervelkolom te strekken, waardoor het flexibeler wordt.

Je moet in je gebruikelijke tempo zwemmen. Als u de diagnose slungelig en hyperkiphoz (een toename van de buiging van de borst) krijgt, zwem dan beter op de buik: in deze positie is de wervelkolom niet gebogen, er vindt postuurcorrectie plaats. Als er een afvlakking van de borstkromming is, moet je meer op de rug zwemmen (dit wordt ook aanbevolen voor problemen met de lendenen).

Zelfs als je niet weet hoe je moet zwemmen, probeer dan toch vaker in het water te zijn, beweeg, doe aerobics, zwem in armbanden of opblaasbare vesten.

pedestrianism

Er wordt aangenomen dat het voor een goede gezondheid en het behoud van de wervelkolom nodig is om elke dag vijf kilometer wandelen te maken.

In de loop van het sporten lopen, maken de spieren bij elke stap een reeks complexe bewegingen: lichte buiging en extensie, laterale neigingen en draaien van het lichaam. Kruisarmbewegingen omvatten de bovenste schoudergordel.

Modellering effect op de houding wordt gevormd als gevolg van uniforme belastingen op verschillende spiergroepen.

Naast het versterken van de weefsels en gewrichten van de wervelkolom heeft deze sport andere positieve aspecten: het bloed begint sneller door de bloedvaten te circuleren en levert meer zuurstof aan de organen; druk is genormaliseerd; verlaagd cholesterolgehalte in het bloed; beenspieren versterken; effectief vet verbrandt.

Alles wat nodig is voor deze sport is goede schoenen en kleding die beweging niet hinderen.

Wervelkracht-gevaarlijke sporten

De meest ongewenste sport voor mensen met een probleem is terug.

- Ik adviseer niet om naar mensen te rennen met artritis van de gewrichten, scoliose of rugpijn. Hardlopen en andere sprongen verhogen de axiale belasting van de gewrichten en de wervelkolom, waardoor het uiterlijk of de intensivering van de pijn wordt veroorzaakt, en in het geval van artrose - het versnellen van de vernietiging van het gewricht, - zegt professor, MD, kinesitherapeut Sergei Bubnovsky.

Elke loopstap heeft een vluchtfase wanneer het lichaam enkele seconden in de lucht is. Bij het landen op de wervelkolom en de benen moeten vijfmaal boven het gewicht van het lichaam worden geladen. Dat wil zeggen, in het begin strekt de ruggengraat zich omhoog uit, en dan brengt het lichaam op drastische wijze enorme zwaartekracht naar beneden (als uw gewicht 60 kg is, dan weegt u bij landing wel 300 kg) - de tussenwervelschijven nemen sterk af en dit is zeer schadelijk.

Ook raden artsen patiënten met rugpijn niet aan om professioneel te worstelen, teamsporten te beoefenen, zoals voetbal, hockey, basketbal, enz., Latijns-Amerikaans en ander snel dansen, tennis en badminton, schermen, alpine skiën, paardrijden en fietsen. wanneer je laag naar het stuur moet duiken.

Beste sporten voor rugpijn

Lessen in sommige sporten leiden vaak tot blessures of rugpijn, vooral als je hard begint te trainen zonder voorafgaande training.

Voor degenen die 'zittend' werken, is de beweging buitengewoon belangrijk. Dankzij sport kan ons lichaam de problemen die zich gedurende de dag op kantoor voordoen, kwijtraken en ontspannen. Mensen die lijden aan rugpijn moeten bijzondere aandacht besteden aan regelmatige lichaamsbeweging, met name die welke bijdragen aan de ontwikkeling van de spieren rond de wervelkolom.

Maar niet elke sport is hier goed voor. Na een training in een sportschool kan een persoon die lijdt aan rugpijn bijvoorbeeld meer kwaad dan goed doen, vooral als de voorzorgsmaatregelen niet correct worden opgevolgd. Maar er zijn sporten die bijna volledig veilig zijn met een zere rug.

zwemmen

Dit is de beste sport voor mensen die last hebben van rugpijn. Dit is om verschillende redenen.

  • Ten eerste legt zwemmen geen druk op de wervelkolom en botten, dus het skelet rust op dit moment (dezelfde spieren werken).
  • Ten tweede, als je in het water beweegt, werken bijna alle spiergroepen.
  • Ten derde wordt het lichaam niet geraakt tijdens het zwemmen.
  • En het laatste voordeel van zwemmen is water, het maakt geen scherpe bewegingen mogelijk. Voor mensen die last hebben van de tussenwervelschijf (uitsteeksel, hernia), is dit uitermate belangrijk, omdat een te plotselinge sprong of beweging kan bijdragen aan de verplaatsing van de pijnlijke schijf.

Maar duiken in het water, zelfs van de kant van het zwembad, met een zere rug is het niet waard. Het is noodzakelijk om soepel het water in te gaan, de ladder af te dalen (in het zwembad) of van de kust langs de bodem (in een natuurlijke vijver).

Yoga en pilates

Voor degenen die klagen over rugpijn, is het in de regel aan te raden om yoga of Pilates te beoefenen. Deze soorten fysieke activiteit worden als "rugvriendelijk" beschouwd en zijn onderverdeeld in twee categorieën: die die helpen de gespannen spieren rondom de wervelkolom te ontspannen (zoals stretchen) en die de spieren van het lichaam versterken.

Zowel yoga als pilates kunnen beide functies combineren en daarom is het een ideale fysieke activiteit voor mensen die lijden aan rugpijn. Daarnaast draagt ​​reguliere yogapraktijk bij aan de correctie van een slechte houding, die, zoals we weten, rugpijn kan veroorzaken. We moeten ook onthouden dat tijdens het oefenen, het belangrijk is om goed te ademen.

wandelen

Lopen zal helpen om te gaan met rugpijn, maar vergeet niet, je moet een wandeling maken in comfortabele sportschoenen. Echter, als loop pijn kan optreden. Vooral als je te zwaar bent. In dit geval is het beter om een ​​andere fysieke activiteit te kiezen.

versterking

Dit is natuurlijk geen afzonderlijke sport, maar een zeer nuttige set van fysieke oefeningen voor het hele organisme, die zullen helpen om te gaan met rugpijn. Pijn treedt vaak op als gevolg van langdurige spiercontractie veroorzaakt door zitten. Rekoefeningen voorzichtig, zonder overmatige druk uit te oefenen, herstellen het lichaam na een hele dag zitten.

Na een stretching sessie, heeft de rugpijn de neiging om te verdwijnen en wordt vervangen door een aangenaam gevoel van ontspanning en flexibiliteit. Als we niet genoeg tijd hebben om naar de sportschool te gaan, kun je de oefeningen alleen doen - elke dag minstens 10 minuten.

fiets

Tijdens het fietsen werken bijna alle spieren, inclusief de rug, voor de wervelkolom, het is een goede sport. Er is maar één "maar": de juiste positie. Om ervoor te zorgen dat de fiets ons gezondheidsvoordelen oplevert, moeten we een comfortabele fiets kiezen, de hoogte van de stoel en het stuur goed afstellen.

Het is ook belangrijk om vallen te voorkomen en te voorkomen dat u op een oneffen ondergrond rijdt. Vallen en schokken kunnen de wervelkolom beschadigen, vooral als het al ziek is. Kies daarom gebieden met een goede, gelijkmatige dekking voor fietsen, zodat hobbels en putten niet onder de wielen vallen.

Was de pagina nuttig? Deel het in je favoriete sociale netwerk!

Welke sporten zijn toegestaan ​​voor osteochondrose en waarom

"Wat een sport, als ik osteochondrose heb!" - U kunt horen van sommige mensen die problemen hebben met de gewrichten en de wervelkolom. En over het algemeen hebben ze gelijk, want sport bij osteochondrose zou niet hetzelfde moeten zijn als bij absoluut gezonde atleten. Natuurlijk, eenvoudige oefeningen laten niet toe om spiermassa op te bouwen, maar ze kunnen nuttig zijn als preventie en behandeling van osteochondrose.

De voordelen en nadelen van sporten met osteochondrose

Moeilijke sporten zoals gewichtheffen, boksen en worstelen met osteochondrose zijn absoluut gecontra-indiceerd. Lichamelijke inspanning en plotselinge bewegingen zullen de ziekte alleen maar verergeren. En wanneer osteochondrose wordt verwaarloosd, zijn lichte sporten ook gecontra-indiceerd, waarbij een hoge snelheid, een lange belasting van de wervelkolom en scherpe bewegingen nodig zijn. Deze typen zijn: hardlopen op lange afstand, sprint, tennis en stepaerobics.

Om erachter te komen wat voor soort sporten je kunt doen met osteochondrose, moet je rekening houden met veel factoren. Het vergt kennis van uw lichaam en bekwame raadpleging van een specialist (manueel therapeut, vertebrale neuroloog of neuropatholoog). In elk geval zijn eenvoudige gymnastische oefeningen geschikt voor alle mensen met milde osteochondrose. Artsen bevelen eenvoudige oefeningen aan voor osteochondrose van welke vorm dan ook. Vooral handig fitness, zwemmen en kalanetik. Blijf niet achter als Pilates en hardlopen.

Van fitnessliefhebbers die naar de therapeut kwamen met problemen in de wervelkolom, kunt u de vraag horen of het mogelijk is om fitness te doen bij osteochondrose. Dit is geen retorische vraag - veel van dergelijke patiënten geloven dat het sport was die hun ziekte veroorzaakte. Het is zelfs helemaal niet de schuld van fitness, maar ook van misbruik ervan of van ongepast zitten of staan. Met osteochondrose kunnen geliefden lange bijeenkomsten ontmoeten in een niet helemaal correcte houding. Weinig mensen weten het, maar lang monotoon werken in een ongemakkelijke positie is een probleem dat later kan leiden tot problemen met de wervelkolom en gewrichten.

En fitness doen met osteochondrose is niet alleen toegestaan, maar ook aanbevolen. Maar slechte gewoonten moeten bestreden worden - anders wordt het resultaat tot nul gereduceerd. Oefening, zelfs met lichte trainingen, moet regelmatig zijn en geleidelijk toenemen. In fitness hoef je bijvoorbeeld niet te focussen op je fysieke kracht. Degenen die gemakkelijk 25 keer van de vloer worden gedrukt, de eerste 3-4 workouts moeten worden beperkt tot 10-15 herhalingen. Zwemmen en joggen moet ook beginnen op extreem korte afstanden.

Mensen die problemen hebben opgedaan met de gewrichten en de wervelkolom door professionele sporten, moeten ook de lichamelijke inspanning beperken en de voorkeur geven aan een eenvoudige sport. Dit is gemakkelijk op te lossen, omdat veel eenvoudige sporten bijna zwaardere sporten repliceren. Een professionele hardloper kan bijvoorbeeld overschakelen naar energiek lopen. Een dergelijke fysieke activiteit zal hem niet alleen helpen omgaan met osteochondrose, maar ook het grootste deel van zijn professionele vaardigheden behouden.

Bij acute osteochondrose mag fysieke activiteit niet worden verwaarloosd. Maar je moet heel voorzichtig zijn. Bij de geringste ongesteldheid of pijn moet je de oefening afsluiten. Negeren en doorgaan met trainen via "Ik kan niet" zal de situatie alleen maar verergeren. Osteochondrose, als het niet in een ernstige vorm verandert, zal het de interne organen negatief beïnvloeden. Dit is nog een reden waarom professionele atleten een tijdlang vaste en middelzware belastingen moeten vergeten en zich moeten houden aan lage intensiteit en periodiciteit.

Verboden sporten met spinale aandoeningen

Veel soorten worden per abuis beschouwd als nuttig voor een zieke wervelkolom - omdat alle gewrichten betrokken zijn en de ideale techniek van bewegingen wordt waargenomen. Maar in feite is dergelijke fysieke activiteit schadelijk bij osteochondrose. Scherpte en lange spanning in de gewrichten en de wervelkolom hebben een negatief effect, evenals lang, regelmatig zitten in een ongemakkelijke positie. Hieronder vindt u een lijst met sporten die niet alleen niet nuttig zijn voor problemen met de wervelkolom, maar die ook problemen veroorzaken:

  • gewichtheffen, bodybuilding, powerlifting, worstelen;
  • hoge sprongen;
  • een speer werpen;
  • disc gooien;
  • badminton;
  • tennis.

Als u passende maatregelen neemt, kunnen problemen bij het beoefenen van de bovengenoemde sporten worden vermeden. Maar met onvoldoende informatie is dit niet alles. Dat is de reden waarom "zware" sporten, velen, niet alleen niet willen, maar gewoon angst.

Welk type fysieke activiteit kiezen

"Welke sport te kiezen om osteochondrose te genezen?" - de meeste patiënten vragen de artsen nadat ze een bevestigend antwoord hebben gegeven op de vraag: "Is het mogelijk om te gaan sporten met osteochondrose?" En het antwoord wordt hier meestal niet meteen gegeven. Om het type fysieke activiteit te kiezen dat het meest geschikt is voor de patiënt, moeten alle factoren in aanmerking worden genomen: van de mate en oorzaken van de ziekte tot het lichaam en de mogelijkheden.

Fitness, zwemmen, calanetics

Bijvoorbeeld, een taxichauffeur die het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, is beter geschikt om te zwemmen. Hardlopen in dit geval zal niet helemaal geschikt zijn - omdat het een ongewenste "stress" op de wervelkolom legt, die al behoorlijk moe is, in een laagactieve positie. Maar zwemmen zoals - eenmaal de rug ontlaadt en fatsoenlijk de gewrichten en spieren gebruikt. Toegegeven, hoewel zwemmen wordt beschouwd als de meest lonende sport, moeten de regels voor de wervelkolom van de patiënt in acht worden genomen: kleine belastingen en relatief korte trainingstijd.

Geschiktheid voor "zittende" werknemers zal ook nuttig zijn. Maar met een ernstige mate van osteochondrose erin, kunt u het gemakkelijk overdrijven met de belasting. Vooral diegenen die fatsoenlijke fysieke kracht hebben. De geringste "bust" met intensiteit of snelheid en sporteffect wordt op zijn best tot nul gereduceerd. En in het slechtste geval zal dit leiden tot ernstiger problemen met de wervel en inwendige organen. Dit zijn de situaties die als basis hebben gediend voor de mythe: "osteochondrose en fitheid zijn onverenigbaar".

Degenen die niet van water houden of niet bereid zijn om te zwemmen, zullen baat hebben bij calanetika. Dit is een vorm van fitness, bestaande uit statische bewegingen. In ongewone houdingen (er zijn er slechts 29), zijn die spieren betrokken die praktisch inactief zijn in de dagelijkse activiteiten van kantoorpersoneel en chauffeurs. Van de zijkant van zo'n complex lijkt het iets amateuristisch te zijn en weinig nut voor de spieren. Maar het is hun spanning in deze ongemakkelijke asana's die bijdraagt ​​aan de bloedstroom naar de wervelkolom en het voorkomen van gewrichten. Bovendien zullen degenen die nog niet eerder aan krachttraining hebben gedaan, zulke statische oefeningen helpen om fysiek merkbaar sterker te worden.

Fitness met osteochondrose, wat het ook is, kan zo nuttig als mogelijk en schadelijk zijn. Schadelijk als misbruikt. Zelfs een paar squats zijn uiterst ongewenst voor een ernstige ziekte. Maar met de eerste osteochondrose kunnen ze zo nuttig mogelijk zijn. Over het algemeen moet de belasting op de wervelkolom minimaal zijn en zeer langzaam stijgen. Hetzelfde geldt voor hardlopen.

In het geval van hardlopen is het, naast het volume en de snelheid, belangrijk om rekening te houden met vereisten zoals schoeisel en uitrusting. De minste verstoring kan het hele gunstige effect tot niets reduceren. Geldt ook voor schoenen - sneakers met een zeer dikke of platte zool verhogen de belasting van de wervelkolom. Dergelijke fouten en hun gevolgen gaven aanleiding tot een andere mythe dat elke sport in osteochondrose gecontra-indiceerd is. In feite is rennen, zoals fitness, niet gecontra-indiceerd, maar aanbevolen. Het belangrijkste is om de regels te kennen en de maat te voelen.

Beter alert dan genezen

Elke ziekte is beter te voorkomen dan te behandelen. Zowel professionele sporters als sedentaire werknemers weten dit. Maar weinig mensen zijn serieus bezig met preventie. Dit geldt ook voor degenen die gewoon een actieve levensstijl leiden en praktisch niet stilzitten. Met de leeftijd verzwakt de wervelkolom, en gymnastiek moet worden beoefend om de functionaliteit te behouden.

Zwemmen, fitnessen of joggen is een kwestie van stemming en voorkeur. Sportman - een levend persoon. In elk geval zeggen zoveel artsen op welke manier dan ook verbonden met atleten en patiënten met osteochondrose. En dit is zo, omdat elke fysieke activiteit niet alleen de flexibiliteit en conditie van de gewrichten en de wervelkolom ondersteunt, maar ook nuttig is voor inwendige organen. Vooral voor het cardiovasculaire systeem en de longen.