Is het mogelijk om te sporten met een hernia, misschien wel de eerste vraag van de arts. Na de diagnose hernia van de wervelkolom te hebben ontvangen, ervaren mensen het als een zin, in de veronderstelling dat lichamelijke activiteit voor eens en altijd is voltooid. Sommige soorten activiteiten zullen echt moeten worden geëlimineerd, maar het is niet nodig om volledig afscheid te nemen van sportactiviteiten. Het optreden van een hernia treedt om verschillende redenen op. Bij een gemiddelde persoon treedt dit op als gevolg van de vervorming van de wervelschijf en de geleidelijke vernietiging van kraakbeenweefsel, waardoor het onmogelijk wordt om de wervel terug te brengen naar zijn normale positie. Aan de ene kant maakt het de ziekte ongeneeslijk, aan de andere kant, met de juiste aanpak, kun je een actieve levensstijl blijven leiden.

De oorzaak van spinale deformiteit kan zijn letsel, sedentaire levensstijl, erfelijkheid, lichamelijke inactiviteit. Je kunt sporten niet volledig weigeren, een sterk gespierd frame neemt een deel van de lading op zich en beschermt de wervelkolom tegen verdere vervorming.

Toegestane lichamelijke activiteit

Pilates is een uitstekend oefeningsysteem in verband met de statische lichaamspositie in de positie die de grootste belasting voor de gewenste spiergroep oplevert. Het resultaat van dergelijke oefeningen is niet alleen het versterken van het spierstelsel, maar ook het vermogen van een persoon om de spieren zodanig te belasten dat de wervelkolom niet overbelast wordt. Pilates met hernia is de beste optie voor lichaamsbeweging. Bij bewegen hoeft u niet rechtop te staan, waardoor Pilates een optie is voor mensen met een hernia. En niet een hoge werkgelegenheidsgraad staat mensen toe die problemen hebben met overgewicht.

Zwemmen is een van de meest effectieve manieren om de motoriek in een hernia te herstellen. Vanwege de horizontale positie van het lichaam in water, wordt de belasting op de wervelkolom verschillende keren verminderd en werken de spieren volledig. Dientengevolge, met regelmatig zwemmen, wordt het spierstelsel aanzienlijk verbeterd zonder de wervelkolom te beschadigen. Bovendien zorgt de maximale ontspanning van het lichaam en strekken van de wervelkolom voor de eliminatie van spasmen, normalisatie van de bloedcirculatie en als gevolg het verwijderen van pijn.

Aqua-aerobics voor hernia, zoals zwemmen, is een veilige soort belasting. Versterking van het ligamentapparaat - een bijkomend positief effect in watersporten

Fitness, lessen suggereren een matige belasting, waardoor ze mogelijk zijn voor een persoon met een hernia. Veel van de oefeningen in fitnesslessen zijn afkomstig uit complexen van therapeutische en recreatieve oefeningen. Speciale aandacht artsen-revalidanten adviseren om op de les te putten met het gebruik van fitball. Absoluut alle artsen proberen dit soort activiteiten op te lossen en zelfs aan te bevelen. De uitvinding van de Zwitserse arts is onmisbaar als je de axiale belasting van de schrijver moet verminderen en alle spiergroepen moet versterken. Door de onstabiele vorm van de bal ontwikkelt de constante behoefte aan evenwicht de coördinatie en leert de spieren goed te werken, zonder de wervelkolom te overbelasten.

Bodybuilding. De praktijk van deze krachtsport met hernia moet grondig worden besproken en goedgekeurd door een arts. Er zijn oefeningen die niet zijn toegestaan ​​en die de situatie alleen maar kunnen verergeren. Pull-ups, draaien, de benen opheffen vanuit een liggende positie, zelfs bankdrukken is toegestaan, alle oefeningen waarbij de schoudergordel is betrokken en versterking van het gespierde korset zonder de wervelkolom te overbelasten, worden aanbevolen.

Verboden sporten

Alle soorten activiteiten met een lang verblijf in verticale positie zijn ten strengste verboden voor patiënten met hernia van de wervelkolom. Of het mogelijk is om met een hernia te rennen is een betwistbaar punt, de meeste rehabilitatoren verbieden dit soort activiteit. Een van de populaire sporten, die loopt met hernia van de wervelkolom, wordt een contra-indicatie. De belasting op de wervelkolom tijdens het rennen is enorm, neemt verschillende keren toe, ongeacht de snelheid.

Dagelijks joggen heeft het tegenovergestelde effect, joggen wordt gevaarlijk. Daarom zijn sporten die verband houden met hardlopen ook onderhevig aan een beperking: voetbal, volleybal, marathonlopen.

Elke sprongen worden onaanvaardbaar voor hernia wervel. Bij een landing na een sprong wordt de wervelkolom vijf keer zo zwaar belast. Dienovereenkomstig, met een gewicht van 50 kg, op het moment van landen, kan het bewegingsapparaat 250 kg weerstaan. Aangezien de meerderheid van de patiënten lijdt aan overgewicht, bereikt de belasting onrealistische groottes.

Elke extra verwonding kan de situatie aanzienlijk verergeren, dus de volledige eliminatie van sprongen is absoluut noodzakelijk. Gezien het feit dat de statistieken van de ziekte teleurstellend zijn, is het tijd om preventie te doen, dit betekent veel gezondheidsproblemen vermijden. Als de diagnose al is gesteld, moet u uw arts vragen naar de toegestane fysieke inspanning voor een hernia van de lumbale wervelkolom en systematisch alle aanbevelingen opvolgen.

Het is de discipline en het verlangen om de situatie ten goede te veranderen, zou een stimulans moeten zijn voor de rehabilitatie van hernia's van de tussenwervelschijven.

Op basis van persoonlijke voorkeuren en advies van een arts, kunt u kiezen welk type fysieke activiteit u kunt doen met een hernia. Er moet rekening worden gehouden met de locatie van het probleemgebied. Als het een lendestuk is, moet u eerst zwemmen kiezen en als u enkele positieve resultaten behaalt, kunt u de belasting geleidelijk verhogen door uw activiteiten te diversifiëren.

Welk oefensysteem ook wordt beoefend, het is belangrijk om te onthouden dat het pijnsyndroom tijdens het spelen niet acceptabel is. Als de pijn tijdens de uitvoering van de oefening een scherpe pijn is, is dit een signaal van het lichaam dat de amplitude moet worden verminderd of dat deze oefening volledig moet worden uitgesloten van het programma. Overmatige stress kan nieuwe verwondingen veroorzaken of een bestaande verergeren. Bij het sporten moet je constant je eigen staat analyseren, zo geconcentreerd mogelijk zijn op de juiste techniek om de oefening te doen.

• We adviseren u om te lezen: wat is het risico op spinale hernia?

Regelmatige dosering verbetert het welbevinden, start het genezingsproces en minimaliseert de negatieve effecten van de ziekte.

Als je de ziekte zijn gang laat gaan, zal er snel een negatieve dynamiek verschijnen. De mate van optreden van veranderingen die onomkeerbaar zijn voor het organisme zal met de tijd alleen maar toenemen. Om een ​​dergelijk proces te voorkomen, moet onmiddellijk actie worden ondernomen. Competente revalidatie, correct gekozen fysieke activiteit, zal een persoon met een hernia in staat stellen om een ​​normale levensstijl te hebben.

Uitzetting van de ronde schijf, wat is het?

Wat is een foraminale hernia?

Wat is het verschil tussen uitsteeksel en hernia van tussenwervelschijven?

Endoscopische spinale hernia verwijdering

Hernia Sport

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen. Als u een sport kiest, is het belangrijk om er een te kiezen die het gespierde frame mogelijk maakt, zonder het lendegebied te laden. Onder deze omstandigheden is het trainen van de rugspieren effectief.

Sport met hernia van de lumbale wervelkolom kan niet alleen nuttig zijn voor het behoud van de algehele lichaamstoon, maar kan ook deze ziekte genezen.

Algemene regels

Alvorens het lichaam een ​​fysieke belasting te geven, is het noodzakelijk om een ​​volledig onderzoek te ondergaan en de exacte diagnose te kennen, omdat bij verschillende pathologieën van de wervelschijven het mogelijk is om verschillende oefeningen aan te bevelen aan de patiënt. Bijvoorbeeld, met Schmorl's hernia, gewichtheffen, springen, buigen, alle soorten worstelen, boksen, skiën, voetbal, basketbal, volleybal, etc. zijn ten strengste verboden.

Sporten is alleen toegestaan ​​in een periode van stabiele remissie. Tijdens de periode van exacerbatie van de hernia wervel, is elke lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd voor de patiënt.

Patiënten die lijden aan verschillende aandoeningen van de rug, is het raadzaam om de oefeningen niet in een staande positie uit te voeren, omdat dit het risico op extra lumbaal letsel vergroot. Het is beter om oefeningen in een zittende of liggende positie te verkiezen. Stanovi stoot, hurken met de last is ten strengste verboden, het is veiliger om een ​​been omhoog te duwen.

Om ervoor te zorgen dat klassen een positief effect hebben, moeten ze regelmatig zijn. Sta geen overmatige belasting van de wervelkolom toe. Als u rugpijn ervaart, moet u onmiddellijk stoppen.

Toegestane sport

De toegestane sporten voor intervertebrale hernia's in het lumbale gebied zijn die welke geen belasting op de rug en lumbale regio impliceren, zoals rekoefeningen, zwemmen enz. Maar ze hebben ook hun eigen kenmerken.

zwemmen

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio. Zwemmen heeft een aantal van dergelijke voordelen ten opzichte van andere sporten:

• verbetert de bloedcirculatie en voeding in ontstoken weefsels;
• verlicht gevechtsyndroom;
• vermindert spinale congestie;
• in water is het onmogelijk om beschadigde schijven opnieuw te verwonden;
• laadt geen verbindingen;
• versterkt het spierkorset.

Zwemmen wordt door deskundigen beschouwd als de meest geschikte en effectieve sport voor hernia's van de rugwervels van de lumbale regio.

In het water vinden bewegingen soepel en gelijkmatig plaats, terwijl de onderrug niet onder stress staat, waardoor deze sport het meest aantrekkelijk is voor mensen die gediagnosticeerd zijn met hernia's in het lendegebied.

Of je nu in het zwembad of in de zee zwemt, dit type fysieke activiteit heeft zijn eigen kenmerken:

• in de acute fase van de ziekte is zwemmen ten strengste verboden;
• een reeks oefeningen in water moet individueel worden geselecteerd, op basis van het klinische beeld van de ziekte;
• De veiligste zwemstijlen voor lumbale hernia's zijn de kruipgang op de rug.

Om een ​​goed effect te bereiken, moet je regelmatig zwemmen, minstens 3 keer per week gedurende een uur. Fysiotherapie kan aan het zwemmen worden toegevoegd. De temperatuur van het water in het zwembad wordt aanbevolen om geleidelijk te worden verlaagd tot 23 ° C. Een goede ademhaling speelt ook een belangrijke rol bij het zwemmen.

Het is toegestaan ​​om fysiotherapie toe te voegen aan zwemmen bij de behandeling van hernia.

Regelmatige zwemlessen gedurende een lange tijd (meer dan een half jaar) kunnen leiden tot een volledig herstel van de patiënt.

Pilates

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom. Oefeningen bij Pilates vereisen constant behoud van het evenwicht, hierdoor versterken ze zelfs de kleinste spieren van de rug effectief. Met deze sport kun je een gespierd korset vormen en de belasting op de tussenwervelschijven verminderen.

Er zijn verschillende soorten Pilates, oefeningen kunnen worden uitgevoerd liggend, zittend of met behulp van speciale apparatuur en simulators.

Regelmatige en juiste pilates-oefeningen kunnen spierspasmen verlichten en het proces van regeneratie van het paravertebrale weefsel versnellen.

Pilates wordt beschouwd als de veiligste sport voor de wervelkolom.

Yoga doen met hernia van de wervelkolom is niet alleen mogelijk maar ook noodzakelijk. Activiteiten in deze sport helpen de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Je moet beginnen met eenvoudiger en eenvoudiger asana's.

Voor degenen die net beginnen met het gebruik van yoga bij de behandeling van wervellumen, wordt het niet aanbevolen om draaiende oefeningen uit te voeren.

Je moet oefeningen soepel uitvoeren, zonder plotselinge bewegingen, sprongen. Verhoog de belasting geleidelijk, zodat het lichaam aan de oefeningen went.

Als je 3-4 keer per dag yoga doet, kun je goede resultaten behalen bij de behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven.

Vis op de horizontale balk

Tijdens het uitvoeren van het ophangen aan de horizontale balk worden de thoracale en lumbale wervelkolom uitgerekt en ondervindt de cervicale wervelkolom een ​​verhoogde druk. Daarom is het verboden om patiënten die lijden aan osteochondrose, behalve hernia, aan de horizontale balk te hangen. Trek aan de horizontale balk kan niet meer dan 10 keer zijn.

Mensen die naast de hernia aan osteochondrose lijden, mogen niet aan de horizontale balk hangen.

Tijdens het hangen, buigt het lendestuk sterk naar voren, en de compressie neemt toe, de wervels drukken de schijven nog meer samen. Het laten vallen van de horizontale balk is ook gevaarlijk, omdat op het moment dat de grond met de voeten wordt geraakt, de wervelkolom wordt onderworpen aan ernstige compressie en een hernia kan worden afgekneld.

geschiktheid

Fitnesslessen worden aerobe oefeningen genoemd en de meeste van zijn oefeningen lijken op oefeningen voor fysiotherapie.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels.

In de rest - u kunt het doen, maar u moet op verantwoorde wijze lessen volgen en de belasting geleidelijk verhogen.

De taak van fitness in dit geval is de vorming van een gespierd korset, dat de stabiliteit van de wervelkolom zal garanderen. Dit kan worden bereikt als u de oefeningen technisch correct uitvoert en geen plotselinge bewegingen maakt tijdens de les.

Fitness is gecontra-indiceerd in ernstige gevallen van hernia tussen de wervels. In de rest - je kunt doen.

fitball

Fitball is een grote gymnastiekbal. Beroepen erop hebben geen contra-indicaties en leeftijdsbeperkingen. Oefeningen op fitball is een uitstekende optie voor mensen met hernia's in de lumbale wervelkolom, omdat tijdens dergelijke oefeningen de wervels worden uitgerekt, de spieren worden versterkt en de hele lading van de rug en de onderrug wordt verwijderd. Fitball stelt mensen met hernia's in de onderrug in staat om hun lichaam in goede conditie te houden, zonder afbreuk te doen aan de wervelkolom.

Verboden sporten

Wanneer een hernia van de wervelschijven optreedt, is het noodzakelijk om belastingen op de onderrug te vermijden, omdat dit het probleem kan verergeren en een verdere ontwikkeling van de hernia kan veroorzaken.

Dat soort sporten dat lange tijd een verticale houding nodig heeft, wordt niet aanbevolen. Bijvoorbeeld, wandelen en langlaufen, marathonlopen, volleybal, voetbal, basketbal. Onwilligheid en atletiek, vooral verschillende soorten sprongen.

Klassen van krachtsporten, waarbij de belasting op de wervelkolom een ​​axiaal karakter heeft, zoals gewichtheffen, is ook verboden.

Bij hernia worden sporten die lange tijd een verticale houding van het lichaam vereisen niet aanbevolen. Bijvoorbeeld nordic walking.

Kracht belastingen

Krachtbelastingen met hernia van de lumbale wervelkolom worden niet aanbevolen voor de patiënt. Gewichtheffen, gewichtheffen, powerlifting leiden tot een toename van compressie op de wervelkolom in de lumbale wervelkolom en verergering van de hernia.

Bodybuilding-lessen kunnen worden toegestaan, maar oefeningen en werkgewichten moeten zorgvuldig worden gekozen door een bekwame trainer.

Bochten en bochten zijn verboden, het is beter om oefeningen met een halter of halters te kiezen terwijl u op een bank ligt, want in dit geval zal de belasting op de wervelkolom minimaal zijn.

Voordat je gaat rennen met hernia van de lumbale, raden deskundigen aan om het lichaam voor te bereiden en het spierstelsel te versterken. Hiermee kun je yoga, Pilates, fitball en andere technieken doen om het te versterken.

Lopen met deze ziekte is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen. Om te joggen, moet je alleen een zandweg kiezen, omdat de geringste verplaatsing van de voet een beknelling van het zenuwproces kan veroorzaken. Bij het kiezen van de techniek van hardlopen, wordt aanbevolen om te stoppen met joggen, het is het minst traumatisch en veroorzaakt geen exacerbatie van de ziekte.

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is alleen toegestaan ​​in speciale schokabsorberende schoenen.

Trainen op simulatoren

Sporten met een hernia in de sportschool is niet verboden. Dergelijke activiteiten dragen bij aan het herstel van het bewegingsapparaat, verminderen de kans op hernia-recidieven. De belangrijkste voorwaarde - oefeningen op simulatoren zouden geen compressiebelasting op de onderrug moeten geven (oefeningen in de rugligging op de bank, legpress).

Wanneer u aan simulators werkt, moet u draaiende, amplitude-oefeningen, plotselinge bewegingen en schokken uitsluiten.

De trainingssimulators van Dr. Bubnovsky werden erg populair, zijn methode maakt het mogelijk om hernia te genezen met behulp van een speciale reeks oefeningen.

hyperextensie

Hyperextensie is een professionele loopband met instelbare kantelhoek. Nadat de poten met speciale rollen zijn gefixeerd, is het noodzakelijk om het lichaam soepel op te tillen. Oefeningen op hyperextensies zijn voldoende effectief om de billen, de rug, de achterkant van de dijen, de buikspieren op te pompen, bovendien versterken ze de spieren van de lendesteun het best.

Oefeningen op hyperextensie zijn effectief genoeg om de spieren van de lendenrug te versterken.

Overtreding van de techniek van hyperextensie kan leiden tot de progressie van de ziekte, dus het moet worden gedaan onder toezicht van een ervaren trainer.

Het bord van Evminov

Het bestuur van Evminov noemt een speciaal apparaat gepatenteerd door Evminov VV, waarop een reeks speciale oefeningen wordt uitgevoerd.

De Evminova-techniek heeft bewezen een effectieve manier te zijn om de wervelkolom te herstellen zonder chirurgie.

Deze methode bestaat uit het gelijktijdig werken met de diepe spieren van de rug, omdat ze zwakker zijn dan de oppervlakkige en gedoseerde rek van de wervelkolom. Dagelijkse lessen op het bord Evminov kunnen een gespierd korset maken gedurende 20 minuten, de structuur van de tussenwervelschijven herstellen en het pijnsyndroom verlichten.

Hoe druk je op de hernia-pers

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar om op de pers te drukken, met een hernia in het lendegebied, moet je voorzichtig zijn en kiezen voor deze oefening, die geen overmatige spanning in de onderrug veroorzaakt en de toestand van de patiënt niet verergert.

Sterke buikspieren zijn belangrijk bij het ondersteunen van de wervelkolom. Maar als je drukt, met een hernia in de lumbale, moet je voorzichtig zijn.

Met een hernia van de lumbale wervelkolom is draaien, draaien en trekken van de knieën naar de borst verboden, je moet niet zwaaien met de pers en ondersteboven op de horizontale balk hangen.

Het is noodzakelijk om het laden op schijfkraakbeen te voorkomen.

Als tijdens de oefening de pers pijn voelt in de onderrug, dan is het beter om dergelijke oefeningen niet te doen.

Gymnastiek na verwijdering van hernia tussen de wervels

Na een operatie om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te verwijderen, wordt de patiënt aanbevolen om een ​​reeks speciale oefeningen uit te voeren. Dergelijke gymnastiek helpt om de motorische functies van de patiënt in de postoperatieve periode te herstellen.

Het complex van oefeningen moet een maand na de operatie worden gestart. Welke oefeningen worden in deze sportschool opgenomen, bepaald door de arts op basis van de toestand van de patiënt.

Voor gymnastiek om effectief te zijn, zou het regelmatig moeten worden uitgevoerd, zonder pauzes te nemen, maar eerder dagelijks.

Sport met hernia van de wervelkolom

Inhoud van het artikel:

1. Welke sporten kun jij doen?
   
2. versterking
   
3. Hoe te doen
   
   • Wateraerobics en zwemmen
     
   • Pilates
     
   • geschiktheid
     
   • body-building
   
   

Als je de diagnose hernia in de wervelkolom hebt, is medicamenteuze behandeling niet de enige methode om te genezen. Natuurlijk is dit ook een belangrijk element in de strijd tegen de ziekte, maar daarnaast is het noodzakelijk na te denken over de juiste manier van leven die je leidt.

Tussenwervelschijfhernia wordt het vaakst gezien tussen de wervels, die hyperactief waren en daarom zijn fysiotherapieoefeningen gericht op het oplossen van twee problemen:

• Versterking van het gespierde korset van de rug om de mobiliteit van de wervels te elimineren.
  
• Verwijdering van spierspasmen, wat een beschermende reactie van het lichaam is.
  

Er moet aan worden herinnerd dat de spasmen niet zomaar kunnen verdwijnen en zelfs na het wegwerken van pijn, zijn de houding en de kwaliteit van de weefsels verstoord. Wanneer rughernia wordt aanbevolen om lichte oefeningen uit te voeren gericht op het strekken en strekken van de wervelkolom. Ze moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd om de spieren op te warmen en de kwaliteit van de voeding van de gewrichten te verbeteren.

Bij sporten met hernia van de wervelkolom moet je altijd een eenvoudige regel volgen - zelfs de eenvoudigste en eenvoudigste beweging mag geen pijn veroorzaken. Als dit toch gebeurt, moet je op de techniek letten en de amplitude verkleinen. Als de beweging je ongemak geeft, is het beter om de uitvoering ervan te verlaten.

Welke sporten kunnen met een hernia worden beoefend?

Ongewenste sporten met hernia tussen de wervels. Dergelijke sportdisciplines als gewichtheffen, gooien en hoogspringen belasten de wervelkolom zwaar en worden niet aanbevolen voor hernia's van de tussenwervelschijven. Voetbal en hockey zijn behoorlijk traumatisch, zoals skiën. Je moet ook afstand doen van sportdisciplines die abrupte bewegingen van een atleet vereisen, zoals golf en tennis. Actief hardlopen wordt ook niet aanbevolen voor deze ziekte. De belangrijkste reden hiervoor ligt in het feit dat tijdens de run het hele lichaam heftig trilt en de belasting op de wervelkolom sterk toeneemt. Je kunt joggen in speciale schoenen of op een zacht oppervlak.

Toegelaten sporten met spinale hernia. Als je deze diagnose hebt, kun je veilig gaan zwemmen. Dit is een universele sport, die sterke belastingen op de wervelkolom uitsluit. Uitstekend geschikt voor hernia van de wervelkolom zijn geschikt om te skiën (in een laag tempo) of fietsen. Je kunt allerlei oosters gymnastiek doen. Welke sport je ook kiest, het is heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Hij zal je vertellen wat onacceptabel voor hem is.

De wervelkolom strekken

Als je pijn in de rug hebt, is het mogelijk dat hun oorzaak tijdens de slaap een ongemakkelijke houding was, of, bijvoorbeeld, een kussen past niet bij jou. Een van de zeer effectieve manieren om spinale hernia te behandelen en te voorkomen, is het strekken van de wervelkolom. Het wordt aangeraden hiervoor een speciale simulator te gebruiken of eenvoudige oefeningen uit te voeren.

De simulator voor het strekken van de wervelkolom is een speciaal ontworpen apparaat waarmee u de natuurlijke positie van de wervels kunt herstellen en de spieren kunt ontspannen terwijl u de pijn verlicht. Merk op dat de simulator geen contra-indicaties heeft en door elke persoon kan worden gebruikt, ongeacht zijn leeftijd, en het zou slechts vijf minuten per dag moeten worden gedaan.

Als je geen simulator hebt, kun je een speciale reeks bewegingen uitvoeren om de wervelkolom uit te rekken. De gemakkelijkste manier om dit doel te bereiken, is de horizontale balk. Je hoeft alleen maar vast te houden en de spieren van het lichaam te ontspannen. Voor ernstige vormen van hernia van de wervelkolom mag u echter geen horizontale balk gebruiken.

In dergelijke situaties is het wenselijk om de wervelkolom in een horizontale positie uit te rekken, waarvoor een speciale ontwerptabel wordt gebruikt. Door de fixatie van de enkel zijn de tussenwervelschijven ontspannen. U kunt echter een eenvoudige tabel gebruiken. Om dit te doen, moet u uw handen op het rusten en, zonder uw voeten van de grond te nemen, voorwaartse buigingen maken.

Opgemerkt moet worden dat niet alle artsen het eens zijn met de noodzaak om de wervelkolom bij intervertebrale hernia uit te rekken. Natuurlijk moet de behandeling van elke ziekte afzonderlijk worden toegediend. We kunnen niet zeggen dat het strekken van de wervelkolom de meest effectieve manier is om pijn in de rug te elimineren. Verwacht ook geen snelle resultaten en je moet het regelmatig doen.

Hoe sport je te spelen met spinale hernia?

Wateraerobics en zwemmen

Zwemmen is de meest acceptabele sport voor vele ziekten, inclusief hernia's tussenwervelschijven. Het kan worden gebruikt als een middel voor profylaxe of voor behandeling met een reeds gemaakte diagnose. Volgens de natuurwetten neemt het lichaamsgewicht van een persoon in water af, wat een afname van de belasting op de wervelkolom met zich meebrengt.

Omdat ze zich in het water bevinden, ontspannen de spieren van het hele lichaam, en dit heeft een gunstig effect op de bloedstroom in de weefsels en helpt bij het elimineren van spierspasmen. Dankzij het actieve zuurstofverbruik tijdens het zwemmen of aqua-aerobics, kunt u ook het ademhalingssysteem versterken. Vergeet niet de positieve impact van deze sporten op het ligament-gewrichtsapparaat, dat een van de elementen van het gespierde korset is. De duur van aqua-aerobics en zwemmen moet individueel worden bepaald, maar meestal is dit aantal enkele uren tijdens de week.

Pilates

Pilates is een zeer effectieve reeks oefeningen die in verschillende posities worden uitgevoerd. Daarnaast zijn er bewegingen in Pilates waarvoor speciale apparatuur vereist is. Alle simulators in Pilates hebben een speciaal ontwerp waarbij het lichaam niet in een bepaalde positie hoeft te worden bevestigd. Hiermee kunt u alle spieren van het lichaam versterken.

geschiktheid

Tegenwoordig is fitness erg populair en veel van zijn bewegingen doen denken aan oefeningen die deel uitmaken van een complexe fysiotherapie voor hernia van de wervelkolom. Fitness kan worden beoefend in de aanwezigheid van deze ziekte, maar het is noodzakelijk om complexe oefeningen uit te sluiten van uw lessen.

Opgemerkt moet worden dat fitness met hernia van tussenwervelschijven in verschillende fasen moet worden verdeeld. Ten eerste moet je de vaardigheden van stabilisatie ontwikkelen en vervolgens consolideren. Pas daarna kunt u beginnen met het onder de knie krijgen en uitvoeren van bewegingen op simulators. Ook tijdens fitness kan fitball worden gebruikt, wat een geweldige manier is om de spieren van het lichaam te versterken.

body-building

Krachttraining stelt je in staat om spieren te versterken, en hun uithoudingsvermogen en toon te vergroten. Bij een hernia in de wervelkolom moet de reeks oefeningen echter beperkt zijn. Onder de aanbevolen bewegingen kan worden opgemerkt verdraaien, hyperextensie, en ook het optillen van de benen in de buikligging.

Je kunt ook stoppen, maar de bankdruk kan alleen met toestemming van de arts in je trainingsprogramma worden opgenomen. Je kunt bijna alle bewegingen gebruiken, waarvan de actie gericht is op het versterken van de spieren van de schoudergordel en de armen. Vermijd alleen degenen die uitgaan van een sterke axiale belasting.

Hoe te trainen, als je een hernia van de wervelkolom hebt, kijk dan hier:

Is het mogelijk om sporten met hernia van de wervelkolom te spelen

Spinale hernia is een progressieve pathologie van het musculoskeletale skelet, gekenmerkt door deformatie van de tussenwervelschijven en verplaatsing van de pulpale kern buiten de grenzen van het bindweefsel (vezelig) membraan.

In de meeste gevallen is de hernia een gevolg van chronische osteochondrose, die zich ontwikkelt tegen de achtergrond van hypodynamische stoornissen, neurologische aandoeningen, verhoogde fysieke inspanning en andere factoren die de voeding en mobiliteit van de wervelgewrichten beïnvloeden. Een van de methoden voor de behandeling van hernia en uitsteeksels tussen de wervels is een therapeutische en gezondheidsbevorderende fysieke cultuur, maar deze kan alleen worden gebruikt tijdens de periode van regressie van acute symptomen. De vraag of het mogelijk is sporten met hernia van de wervelkolom uit te voeren en welke typen het beter is om te kiezen voor mensen met deze pathologie, zal hieronder worden besproken.

Kenmerken van de ziekte

De belangrijkste manifestatie van een hernia in de wervelkolom, ongeacht de locatie - pijn.

De intensiteit van pijn hangt niet alleen af ​​van de omvang van het uitsteeksel van de hernia en de mate van compressie (compressie) van de zenuwwortels, maar ook van externe factoren, zoals voeding. Als de patiënt niet voldoende eiwitten (collageen), minerale stoffen (calcium, fosfor, ijzer), vitamines, krijgt, is de voeding van kraakbeenplaten verstoord. Ze bevinden zich tussen twee aangrenzende wervels en de ruimte ertussen is gevuld met gelatineuze pulp - een viskeuze vloeistof die een kleine hoeveelheid kraakbeencellen bevat. De pulp is omgeven door een vezelig omhulsel (vezelring), dat de kern in het midden van de tussenwervelschijf houdt en voorkomt dat het in het wervelkanaal sijpelt.

Wanneer de kracht van het kraakbeen wordt verbroken, begint het uit te drogen, wat leidt tot een vervorming van de tussenwervelschijf. Na verloop van tijd krimpt de ruggengraat en wordt de pulpuskern voorbij de vezelige ring verplaatst. De verplaatste pulp comprimeert de spinale wortels, wat acute pijn veroorzaakt en de mobiliteit van de patiënt sterk beperkt, en het oedeem en spierspasmen in het gebied van het getroffen ruggengraatsegment maken het mogelijk de compressiebelasting gedeeltelijk te compenseren. Als u geen tijd neemt om de pathologie te corrigeren, kan een volledige breuk van de bindweefselschede en de uitgang van de pulp in de ruimte van het wervelkanaal optreden.

Voor de conservatieve behandeling van pathologie gebruikte geneesmiddelen (chondroprotectors, glucocorticosteroïden, NSAID's, vitaminecomplexen), tractietherapie (spinale tractie), medicijnblokkade met behulp van pijnstillers.

Let op! Therapeutische fysieke kweek is een effectieve methode om intervertebrale hernia te voorkomen en kleine hernia-uitsteeksels te behandelen zonder tekenen van compressie van de spinale wortels. In meer ernstige gevallen wordt oefentherapie gebruikt als een aanvullende methode in een periode van stabiele remissie, op voorwaarde dat het wordt gecombineerd met andere behandelingsmethoden: massage, eiwitrijk en verrijkt dieet, alternatieve geneeskunde (manuele therapie, hirudotherapie, enz.).

Doelen en effecten van sport

Als de patiënt voorafgaand aan het stellen van een diagnose actief betrokken was bij sport, zou de vraag naar de mogelijkheid van voortgezette klassen moeten worden opgelost met uw arts. Dit is te wijten aan het feit dat sommige sporten met hernia van de wervelkolom gecontra-indiceerd zijn, omdat ze de conditie van de patiënt en de dynamiek van de therapie kunnen verslechteren. Niettemin is er een vrij grote lijst van disciplines die niet alleen niet verboden zijn, maar ook nuttig zijn voor het voorkomen van complicaties en de progressie van inflammatoire dystrofische en degeneratieve processen.

De belangrijkste doelstellingen en positieve resultaten van sportactiviteiten in hernia en uitsteeksels tussen de wervels:

eliminatie van spierspasmen. Sportactiviteiten hebben een positief effect op de bloed- en lymfecirculatie in de bloedvaten, elimineren congestie in de spieren, verbeteren het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar het spierweefsel, helpen spasmen te elimineren en spiertonus te normaliseren;

Het is belangrijk! Het klinisch significante effect van regelmatige trainingen op hernia's en uitsteeksels van de wervelkolom is het versterken van het spierframe in de wervelkolom. Sterke, getrainde spieren ondersteunen de wervelkolom beter en fixeren de wervels in een anatomisch correcte positie. Als een persoon helemaal niet speelt, kan de ziekte snel voortschrijden, wat leidt tot onomkeerbare veranderingen in de bewegingssegmenten van de wervelkolom en invaliditeit van de persoon.

Kan ik sporten?

Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u precies weten wat wordt bedoeld met deze term. Als we het hebben over therapeutische fysieke cultuur (fysiotherapie), die wordt gebruikt als een van de methoden van conservatieve behandeling van hernia tussen de wervels, dan zijn er praktisch geen beperkingen voor klassen (behalve de acute periode van de ziekte, ernstige pijn, ontstekingsziekten en infectieziekten in de wervelkolom).

Oefentherapie is een reeks oefeningen gericht op de preventie van een bepaalde ziekte, evenals revalidatie en revalidatie van patiënten na eerdere pathologieën (inclusief ziekten met behulp van chirurgische behandelingsmethoden).

Gelijktijdig met fysieke training worden methoden van psychologische impact ontwikkeld die nodig zijn voor het ontwikkelen van een duidelijk begrip van de doelstellingen van de oefeningen en hun belang bij het vormgeven van de verdere voorspelling van leven en gezondheid.

Therapeutische fysieke kweek wordt zelfs gebruikt voor de revalidatie van patiënten met ernstige pathologieën, bijvoorbeeld een hartinfarct. Alle complexen worden ontwikkeld rekening houdend met de kenmerken van een bepaalde ziekte, en de oefeningen daarin zijn volledig aangepast voor een specifieke groep patiënten, rekening houdend met mogelijke risico's en consequenties. In de meeste gevallen worden lessen gegeven op basis van medische instellingen of sanatoria onder begeleiding van een medische hulpverlener.

Sportactiviteiten hebben verschillende fundamentele verschillen met de medische en recreatieve technieken, dus de vraag of een actieve training kan worden voortgezet, wordt altijd individueel beslist. De belangrijkste verschillen in sportactiviteiten van oefentherapie:

• de afwezigheid van een medische instructeur (de meeste coaches in sportclubs hebben niet de juiste opleiding en de nodige vaardigheden);
• mismatch van belasting met het niveau van individuele mobiliteit van de patiënt;
• hoog risico op verwondingen en verwondingen die kunnen leiden tot een volledige breuk van de vezelige ring en de verplaatsing van de kern van de pulpa disc in het wervelkanaal;
• niet-aangepaste technieken die geen rekening houden met de kenmerken van een bepaalde ziekte.

Let op! Patiënten die betrokken waren bij sport vóór de diagnose wervelhernia, worden geadviseerd om door te gaan met trainen volgens een individueel programma dat rekening houdt met de belangrijkste diagnose, comorbiditeit en het risiconiveau bij blootstelling aan een bepaald type oefening.

Welke sporten zijn goed voor hernia van de wervelkolom?

Hieronder staan ​​de sporten die kunnen worden beoefend met een diagnose van intervertebrale hernia van de wervelkolom, omdat ze een tonisch effect op het lichaam hebben en een positief effect hebben op de dynamiek van de ziekte.

Pilates

Pilates is een soort fitness en is een set van statische oefeningen die kracht en schokbelasting op de wervelkolom uitsluiten. Het belangrijkste voordeel van deze techniek is dat de instructeurs de mogelijkheid van het gebruik ervan bij mensen van alle leeftijden, geslacht, gewicht en fysieke fitheid overwegen.

De voordelen van Pilates voor mensen met intervertebrale hernia zijn ook:

• correctie van scoliose in de beginfase (correctie van de houding);
• de flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom vergroten;
• ontwikkeling van spierkracht;
• verbetering van spierinnervatie;
• stimulatie van metabole processen en het functioneren van alle interne organen.

Pilates helpt ook om de ademhaling te normaliseren, spierspasmen te verlichten en de functionele toestand van de spieren die de wervelkolom ondersteunen te verbeteren. Aanbevolen wordt om deze techniek maximaal 3 keer per week te gebruiken. De duur van de training is ongeveer 45 minuten.

Let op! De veiligheid van Pilates wordt bevestigd door het feit dat bijna alle centra speciale groepen hebben voor zwangere vrouwen (inclusief zwangere vrouwen met chronische rugaandoeningen).

Yoga is een combinatie van technieken van fysieke en emotionele ontspanning, gebaseerd op de correctie en het bewustzijn van fysieke vermogens, geestelijke en mentale status. Yogaklassen werden wijdverspreid in 2001, toen actieve promotie van een gezonde levensstijl begon, en praktijken van Indiase lichaams- en geestcultuur begonnen te worden gebruikt in fitnesscentra.

Voor een complexe behandeling van hernia's tussen de wervels is niet alleen de fysieke impact op de wervelkolom belangrijk, maar ook de normalisatie van de psycho-emotionele toestand, die wordt bereikt door meditatieve technieken (stress is een van de belangrijkste katalysatoren van osteochondrose, wat leidt tot het ontstaan ​​van schijfhernia's en -uitsteeksels). Verbetering van het effect tijdens yoga komt tot uiting in een toename van de flexibiliteit en elasticiteit van de rug, eliminatie van chronische pijn in de nek en onderrug, normalisatie van de mobiliteit van het getroffen wervelsegment.

Yogalessen worden meestal 1-2 keer per week gehouden en hun duur hangt af van de gekozen richting (de gemiddelde trainingsduur is 1-1,5 uur.

Als je meer wilt weten over hoe je yoga voor de rug en de wervelkolom thuis kunt doen, en ook een reeks oefeningen met illustraties, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

zwemmen

Zwemmen is een van de meest nuttige sporten voor alle aandoeningen van het bewegingsapparaat. Water is de natuurlijke omgeving voor mensen, die doet denken aan de periode van intra-uteriene ontwikkeling. Klassen in water hebben een positief effect op de werking van het zenuwstelsel en de ademhalingswegen, versterken de spieren, verbeteren de bloedtoevoer naar weefsels en organen en verminderen het risico op ontstekingsprocessen in de wervelkolom. Een belangrijk voordeel van zwemmen boven andere sporten is de bijna volledige afwezigheid van schokbelasting op de wervelkolom, zodat u kunt oefenen in het zwembad met hernia, uitsteeksels, osteochondrose, artritis en andere musculoskeletale skeletale pathologieën.

De aanbevolen trainingsfrequentie is 2-3 minuten per week 45 minuten.

Klassen op de horizontale balk

Dergelijke oefeningen thuis of in de sportschool verhogen de effectiviteit van manuele therapie, wat een van de methoden is voor een conservatieve behandeling van de wervelkolom en gericht is op het uitrekken van de wervelkolom. Als u aan de bar hangt, kunt u spierstijfheid, spierspasmen elimineren en de mate van compressie van de spinale zenuwen verminderen. Klinisch gezien komt dit tot uiting in verhoogde mobiliteit, eliminatie van pijn in de rug, verdwijning van ochtendstijfheid in spieren en gewrichten. Met een hernia van de cervicale wervelkolom helpt een dergelijke training ook om zich te ontdoen van hoofdpijn, overbelasting en vermoeidheid in de nek- en schoudergordel, en de bloeddruk te normaliseren.

Het trekken van de wervelkolom aan de bar wordt dagelijks aanbevolen van 1 tot 3 keer per dag. Duur hangt af van de mate van fysieke fitheid, uithoudingsvermogen en kenmerken van de constitutionele toevoeging van de patiënt. Personen met een lichaamsgewicht van meer dan 100 kg mogen alleen met toestemming van de behandelend arts op een horizontale balk worden geplaatst.

Het is belangrijk! Wanneer spinale hernia verboden is om trekken en draaien op de horizontale balk te maken, omdat dit het risico op breuk van de beschadigde vezelring kan vergroten.

Sport of wandelen

Lopen is een van de veiligste manieren om het hele lichaam te trainen, het lichaamsgewicht onder controle te houden, de mobiliteit te vergroten en de gewrichten te bewegen, inclusief de gewrichten van de wervelkolom. Om lessen effectief te laten zijn, is elke dag minstens 30-40 minuten lopen in ferme stappen nodig. Bij ernstige pijnen of bijkomende pathologieën van het bewegingsapparaat, worden de wandelingen in een langzaam tempo weergegeven, comfortabel om de normale ademhaling en hartslag te behouden. Patiënten met hartziekten moeten ook weigeren te lopen en moeten regelmatig langzame wandelingen maken die 20-40 minuten per dag duren.

Nordic walking

Nordic Walking (Fins) is een vorm van wandelen met speciale uitrusting in de vorm van skistokken. Dergelijk lopen is vooral handig voor patiënten met hernia van de wervelkolom, die overgewicht hebben, omdat tijdens de training 30-40% meer calorieën worden verbrand dan tijdens normaal lopen. Met Fins lopen kun je bijna 90% van de spieren van het lichaam trainen, inclusief de spieren die de wervels in de anatomisch correcte positie fixeren.

Andere positieve effecten van een dergelijke training zijn onder andere:

• handhaven van de spierspanning van het gehele axiale skelet van een persoon en onderste ledematen;
• het werk van het ademhalingssysteem en het hart verbeteren;
• vermindering van compressie en schokbelasting op de ruggengraatverbindingen;
• buig correctie;
• verbetering van de mobiliteit van de nek- en schoudergordel;
• ontwikkeling van coördinatie en balans.

Fins lopen wordt ook aanbevolen als een methode voor herstel en revalidatie voor patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat, vasculaire aandoeningen en hartpathologieën.

Skandinavisch lopen met hernia tussen de wervels moet tot 3-4 keer per week worden beoefend. De duur van het dienstverband wordt individueel bepaald.

Fitball-oefening

Fitball is een sportgymnastiekapparaat, een bal met een diameter van 60 tot 85 cm. Je kunt thuis fitbal oefenen voor mensen met fysieke training en lichaamsgewicht. Dergelijke oefeningen versterken de rugspieren, trainen de balans, verhogen de elasticiteit van de wervelkolom en ontwikkelen flexibiliteit. Om een ​​stabiel positief resultaat te bereiken, wordt aangeraden om 25-30 minuten per dag minstens 3 keer per week te trainen.

Als je meer wilt weten over het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom op fitball, en over foto-instructies en tips, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Welke oefeningen hebben te maken met hernia? Revalidatie gymnastiek

Verboden sporten

Intervertebrale hernia is een chronisch progressieve ziekte waarvoor een bepaald regime moet worden gevolgd en die beperkingen oplegt aan de gebruikelijke manier van leven. Bij een bevestigde hernia van de wervelkolom moeten sommige sporten worden verlaten.

Verboden sporten met spinale hernia en mogelijke risico's

Welke sporten kun je doen met lumbale hernia?

Vaak stellen patiënten een vraag over sporten met hernia van de lumbale wervelkolom. Intervertebrale hernia is een veel voorkomende ziekte, de laatste jaren is deze zelfs bij kinderen vanaf 10 jaar gediagnosticeerd.

Welke oefening is verboden

Op zoek naar een antwoord op de vraag of het mogelijk is sporten met hernia van de lumbale wervelkolom te spelen, is het de moeite waard om uit te zoeken wat met deze ziekte verboden is.

1. Axiale belastingen op de nok zijn verboden. Daarom zijn staande / zittende sporttaken uitgesloten.
2. Je kunt geen toevlucht nemen tot schokbelastingen, zoals stapaerobics, rennen, springen, plyometrics. Ladingen met repetitieve trainingen kunnen schadelijk zijn als de schijf uitpuilt.
3. Gewichtheffen. Verboden halters en halters.
4. Bepaalde soorten eenvoudige gymnastiek.

Welke sporten zullen geen schade toebrengen

Sommige soorten sporten en oefeningen voor de rug doen niet alleen geen kwaad, maar kunnen ook nuttig zijn:

• Pilates;
• zwemmen;
• geschiktheid voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Pilates als een veilige sport

Een van de soorten fitness, die niet alleen populair is als een manier om de vorm te verbeteren en de gezondheid te verbeteren, maar ook als een effectieve revalidatiemethode voor mensen met problemen met de wervelkolom.

Pilates met hernia van de lumbale wervelkolom verbetert de voeding van de schijven tussen de wervels. Vaten van kraakbeenweefsels na 25-30 jaar verliezen geleidelijk hun werkfunctie en dit veroorzaakt een gebrek aan noodzakelijke voedingsstoffen. Met Pilates kunt u diepe en ondiepe spieren activeren, waardoor de voeding van het dorsale kraakbeen verbetert.

Pilates met hernia van de wervelkolom helpen om het gespierde frame te versterken. Voor verschillende ziekten van de kam, deskundigen voorschrijven om speciale korsetten of systemen te dragen. Een sedentaire levensstijl blokkeert de normale ontwikkeling van het spierstelsel en als je het Pilates-programma doet, is dit probleem snel opgelost: een deel van de belasting wordt overgedragen van de kraakbeenlagen naar de spieren.

Sommige patiënten merken op dat Pilates hen van lage rugpijn bevrijdde. Het Pilates-systeem is voorgeschreven om vertebrale dislocatie te behandelen.

Deskundigen mogen hun toevlucht nemen tot Pilates voor verschillende aandoeningen van de rug, aangezien dit een volledig veilige en zachte sporttaak is. Bij specialisten staat deze factor centraal. Het Pilates-systeem bevat ongeveer 500 verschillende oefeningen die aan een patiënt kunnen worden toegewezen in elke situatie.

Zwemmen voor rug

Zwemmen met hernia tussen de wervels is alleen gecontra-indiceerd als de reden voor de ziekte een vrij lang negatief proces in het lichaam is. Zwemmen stelt je in staat om het lichaam te helen en te versterken, activeert de bloedtoevoer naar alle spinale gebieden, verbetert de metabolische processen. Als gevolg hiervan neemt de pijn af, voelt de persoon zich veel beter.

Volgens de aanbevelingen van medische hulpverleners is het kruipen het beste type zwemmen voor mensen met een hernia tussen de wervels. Het gespierde korset wordt versterkt, de belasting wordt gelijkmatig verdeeld.

Zwemmen is een geweldig antidepressivum. Het heeft een gunstig effect op het gehele zenuwstelsel van de patiënt. Het beoefenen van deze sport is verboden in het geval van acute rugpijn. Een dergelijke training moet plaatsvinden onder toezicht van een specialist.

Geschiktheidstraining

Fitness wordt vaak aan patiënten voorgeschreven en heeft een therapeutisch effect. Na het onderzoek is het de moeite waard naar een fysiotherapeut te gaan en met de ontvangen aanbevelingen moedig naar de trainer in het fitnesscentrum te gaan. Het is beter om te fitnessen met een specialist in fysieke revalidatie of fysiotherapie. Maar dit is zeldzaam, dus het is verstandig om aanbevelingen te overwegen voor wat voor soort oefeningen u kunt doen.

Fitness is aerobics, die sterk lijkt op fysiotherapie, ze hebben een zeer mild effect op het lichaam. In de regel zijn sportfitness-taken, maar geen zware, niet verboden wanneer de tussenwervelschijf wordt verplaatst.

De eerste lessen helpen bij het ontwikkelen en consolideren van stabilisatievaardigheden. Dit kan worden bereikt met behulp van speciale manchetten, waarbij een bepaalde mate van druk wordt ingesteld, je moet de oefeningen ermee doen.

In de tweede fase is een sportprogramma op simulatoren aangesloten. Nadat je hebt besloten naar de sportschool te gaan voor een hernia, is het belangrijk om je arts te raadplegen over toegestane fitnessapparatuur.

Het belangrijkste doel van fitness in de aanwezigheid van uitsteeksel in het tussenwervelgebied is om de stabiliteit van de rug te verzekeren, zowel tijdens het sporten als bij huishoudelijke aangelegenheden.

Soms in het hoofdprogramma van fitness oefeningen omvatten oefeningen op fitball. Het valt op dat een dergelijke gymnastiekbal helpt om de belasting van de onderrug, gewrichten, beenspieren te verlichten. Oefeningen op fitball zijn veilig en nuttig, niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen, zelfs baby's.

Of het mogelijk is om push-ups met spinale hernia te maken, de meeste experts komen tot verschillende conclusies. Aangezien dit type training verwijst naar krachttraining, worden push-ups niet aanbevolen.

Krachtoefeningen

Inschrijven voor lessen in de sportschool, is het belangrijk om strikt te houden aan de aanbevelingen van gezondheidswerkers. Het zal dus mogelijk zijn om hun fysieke conditie significant te verbeteren en de aangetaste kam niet te beschadigen. Het is noodzakelijk om erachter te komen welke oefeningen u kunt doen als we over krachtsporttaken praten.

Ondanks de beperkingen van een verschuiving in de rug, is er een vrij uitgebreide lijst met krachtprogramma's. Krachttraining omvat het volgende:

1. Horizontale balk en pull-ups erop. Het is mogelijk om deze ziekte van de rug te verdrijven, het maakt het mogelijk om bijna alle axiale spieren van de rug te versterken.
2. Veel vertegenwoordigers van medicijnen verbieden barbell-persen. Als de patiënt gewend is aan deze fysieke activiteiten, dan is het mogelijk om alleen naar hen te gaan na onderzoek door een arts en het ontvangen van passende aanbevelingen van hem. Bovendien, bankdrukken vereist een juiste, zorgvuldige gewichtsselectie. Het in buikligging knijpen van de halter is zonder toestemming van een arts toegestaan. Het is alleen belangrijk om de onderrug niet te laten buigen, om er zeker van te zijn dat deze stevig tegen de bank is gedrukt.
3. Het meest veilig en effectief bij het uitsteken van schijven op de achterkant zijn kracht-simulators met imitatie roeien. Klassen op deze stellen je in staat om het natuurlijke gespierde korset voor de rug te verhogen, met minimale druk op de schijf.

Sommigen zijn geïnteresseerd in de vraag of de beenpers gevaarlijk is. Veel artsen raden dit soort krachttraining niet aan, waarbij het risico van uitpuilen wordt vermeld. Bovendien kan een druk op de benen hoofdpijn veroorzaken.

Over het feit of het mogelijk is om deadlifts te doen, is er geen exact antwoord. De arts en de trainer moeten rekening houden met een aantal belangrijke factoren: leeftijd, geslacht, mate van geduld, doorzettingsvermogen, oplettendheid en zorgvuldigheid. Als de hernia wordt beïnvloed door de lumbale wervelkolom, wordt de deadlift niet aanbevolen. Maar elk organisme is individueel en er zijn voorbeelden wanneer dergelijke sporttaken hielpen bij het ontladen van de rugspieren.

Het is verboden om de stang in de helling te trekken bij een hernia, deze overbelast de rug. Het is gemakkelijk om deze stangstuwkracht te vervangen door de lagere blokstuwkracht in de helling op de scheidingslijn.

Bodybuilding is niet verboden bij het uitsteken van de spinale schijven. Maar dit houdt rekening met het feit dat de meeste workouts een verhoogde fysieke kracht vereisen.

Daarom kan bodybuilding geen schade toebrengen, als experts het probleem van veilig trainen zorgvuldig benaderen.

Intervertebrale hernia en sporten: wat is mogelijk en wat niet?

Medicamenteuze behandeling is niet de enige manier om intervertebrale hernia te behandelen. De patiënt wordt geadviseerd om zorgvuldig hun levensstijl te herzien. In dit artikel zullen we de vraag beantwoorden hoe intervertebrale hernia en sport met elkaar gecombineerd worden, en ook de meest effectieve workouts overwegen.

Ongewenste sporten

Het is noodzakelijk om alle belastingen op de wervelkolom te minimaliseren. Ze kunnen het ontstaan ​​en de verdere ontwikkeling van een neoplasma provoceren.

Let op! Ongewenst zijn training, waarbij de belasting op de wervelkolom axiaal van aard is.

Personen die risico lopen, worden afgeraden om deel te nemen aan:

• gewichtheffen;
• gooien;
• hoge sprongen.

Andere ongewenste sporten worden in de tabel gepresenteerd.

Tabel 1. Niet aanbevolen trainingen:

Aanbevolen sporten

De handigste sporten zijn onder meer:

De voordelen van aqua-aerobics

Wanneer een persoon in het water is, wordt zijn rug ontlast. Dit helpt de druk op de schijven te verminderen. De pijnlijke gewaarwordingen verdwijnen. (zie ook zwemmen met hernia van de wervelkolom)

De behandelende arts schrijft een individuele reeks oefeningen voor de patiënt voor. In het zwembad worden ze uitgevoerd onder toezicht van een ervaren specialist.

Sparing water aerobics-programma is toegewezen aan:

• oudere patiënten;
• personen met een zwak vasculair systeem;
• hoge bloeddruk.

Training wordt uitgevoerd onder de muziek en stimuleert tot actie. Kenmerken van deze sport staan ​​op de plaat.

Tabel 2. De voordelen van aqua-aerobics:

Wateraerobics kan fitness- en krachtoefeningen volledig vervangen.

Let op! Wateraerobics brengt het grootste voordeel na de operatie. Beschadigde gebieden herstellen zeer snel.

Voordelen van Pilates

Is het mogelijk om pilates met spinale hernia te doen? Deze sport helpt alle spieren te versterken. De meest effectieve Pilates-oefeningen staan ​​in de tabel.

Tabel 3. Kenmerken van Pilates:

De voordelen van fitness

Kan ik fitnessen voor hernia hernia? Oefeningen komen ten goede aan het lichaam. De belangrijkste taak van de training is om de bestaande disfuncties te elimineren. Moet de moeilijkste oefeningen opgeven.

De instructie is als volgt:

1. Klem op de bloeddrukmeter, bevestig hem voorzichtig aan beide kanten. Met dit apparaat kunt u het niveau van spierdruk op de wervelkolom regelen. Het bereik van kwik in de onderrug moet variëren van 30 tot 50, op de maag - van 70 tot 80.
2. Neem een ​​horizontale positie in, voer de taken uit die door de coach zijn ingesteld. De beweging van de bovenste ledematen moet variabel zijn.
3. Wanneer het lichaam een ​​vaste houding begint waar te nemen, geeft de instructeur richting aan de simulatoren voor hernia van de wervelkolom.
4. Krachtoefeningen toegevoegd. Dit resulteert in een perfecte wervelstabiliteit, ongeacht de omstandigheden.
5. Ontwikkelde spieren, extensoren wervelkolom, buikspieren, bekken.

Let op! Als een van de vermelde spieren verzwakt, verzwakt de wervelkolom ook. Dit leidt tot een verhoogd risico op herhaling.

Voordelen van Bodybuilding

Krachttraining helpt de spieren van de schoudergordel en de bovenste ledematen te versterken. Hun uithoudingsvermogen en toon nemen toe.

De handigste bewegingen zijn:

• curling;
• elevatie van de onderste ledematen in een horizontale positie;
• hyperextensie;
• pull-ups.

De barbell oppakken is alleen mogelijk met toestemming van de behandelende arts. Oefeningen met een sterke axiale belasting moeten worden vermeden.

De meest effectieve simulators

Bij de diagnose van spinale hernia moeten simulatoren met speciale zorg worden gekozen. Ze zijn ingedeeld in twee richtingen: methode voor het maken van belasting en functionaliteit. De prijs van hoogwaardige revalidatieapparatuur bedraagt ​​momenteel 120,0 duizend roebel.

Een geschikte simulator wordt individueel door de arts aangewezen. De beste van hen worden gepresenteerd in de plaat.

Tabel 4. Welk soort simulators zijn beschikbaar voor wervelhernia: