Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Oefening speelt een enorme, en in veel gevallen zelfs de belangrijkste rol in de behandeling van hernia van de wervels. Artsen raden aan onmiddellijk na de diagnose, in elk stadium van de ziekte, medische gymnastiek aan te sluiten - maar afhankelijk van de fase en de ernst van de symptomen worden verschillende oefeningen geselecteerd. Gymnastiek met hernia van de wervelkolom is opgenomen in elk behandelingsregime (met of zonder operatie), omdat zonder dit volledige behandeling en herstel niet mogelijk is.

De effecten van fysiotherapie bij intervertebrale hernia:

pijn in de rug;

eliminatie van andere onplezierige symptomen (tintelingen, gevoelloosheid in de rug, ledematen, hoofdpijn);

herstel van spinale flexibiliteit;

de terugkeer van fysieke activiteit;

toename van de algehele toon (verbetering van de stemming, eliminatie van gevoelens van vermoeidheid).

Voor gunstige effecten bij het uitvoeren van gymnastiek, volg drie regels:

Een ervaren instructeur van oefentherapie moet een reeks oefeningen voor u selecteren in overeenstemming met de diagnose, fase en ernst van de hernia, op basis van de aanbevelingen van de behandelend arts (neuroloog of orthopedist).

Het is raadzaam om een ​​cursus therapeutische gymnastiek af te ronden in de omstandigheden van de revalidatieafdeling van een polikliniek of ziekenhuis onder toezicht van een instructeur en daarna door te gaan met de oefeningen thuis. Als u niet in de gelegenheid bent om op zijn minst een eenmalige briefing te maken, maak dan een lijst met oefeningen en raadpleeg uw instructeur als ze in uw specifieke geval kunnen worden gedaan.

Zorg ervoor dat u duidelijk maakt welke categorieën oefeningen absoluut niet gecontra-indiceerd zijn voor u - onthoud dat overbelasting niet alleen niet helpt, maar ook ernstige exacerbaties kan veroorzaken.

Naar gymnastiek gaf het maximale voordeel, doe dagelijks, en met een geleidelijke complicatie. Stop niet bij de behaalde resultaten, voeg geen nieuwe oefeningen toe of vervang eenvoudige met complexere oefeningen, voeg oefeningen toe met last (met kleine kettlebells of andere belasting). Maar laat een sterke toename van de belasting niet toe - de beschadigde wervelkolom kan het niet aan.

Goede resultaten worden gegeven door dagelijkse trainingen met een enkele uitvoering van een volledig complex van oefeningen voor de wervelkolom als geheel en met de nadruk op training van de afdeling waarin de hernia is gelokaliseerd (cervicaal, thoracaal, lumbaal). Een volledig complex wordt binnen 45-60 minuten uitgevoerd.

Overdag raden we u bovendien aan:

• ochtendgymnastiek-warming-up gedurende 10 minuten;
• korte opwarmingen en ontslag na elke 2 uur werken of belasting op de wervelkolom;
• uitladen voor het naar bed gaan (het kan een wandeling zijn, zwemmen).

Verderop in het artikel zijn er twee complexen van eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen (voor de acute fase en de fase van remissie), die worden gebruikt voor intervertebrale hernia's van verschillende lokalisatie.

Oefening is een integraal onderdeel van de hernia-hernia behandeling.

Complex voor de periode van exacerbatie

Algemene aanbevelingen

Om de belasting van de wervelkolom te voorkomen, worden de oefeningen uitgevoerd vanuit een liggende positie op een hard, waterpas oppervlak (op de vloer bedekt met een gymnastiekmat of een dunne deken). Actieve bewegingen in de wervelkolom zijn gecontra-indiceerd, omdat ze kunnen leiden tot compressie van de vasculaire en zenuwbundels en andere complicaties kunnen veroorzaken.

De nadruk ligt vooral op het ontspannen van de rug, het strekken van de wervelkolom en oefeningen voor de ledematen, waarbij er tegen de achtergrond van de hernia van de tussenwervelschade onaangename gewaarwordingen zijn (paresthesieën - tintelingen, gevoelloosheid) en het vermogen om actief te bewegen.

oefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Ga op je rug liggen, haal diep adem en adem uit. Sluit je ogen en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Voer minstens 5 minuten uit.

Ontspannen van de rugspieren, verlichten van spanning van de wervelkolom.

Trek langzaam de tenen naar je toe en voel de wervelkolom strekken. Ontspan. Herhaal nog 4 keer.

Buig je benen op de knieën, zonder je voeten van de vloer te halen (ze over de grond glijden). Breng je knieën langzaam naar je borst, met je handen onder je benen geklemd en ze naar je toe gedrukt. Buig je hoofd en probeer je knieën te bereiken met je kin. Bevestig de positie, alsof deze tot een bal is gekruld. Herhaal nog een keer.

Knijp snel en open je vingers. Voer het in een snel tempo uit en herhaal dit 10 keer.

Herstel van de bloedcirculatie in de handen, eliminatie van paresthesieën.

Knijp je handen in een vuist en buig ze naar het ellebooggewricht en probeer de schouder aan te raken met je vuisten. Strek je armen en ontspan je handen. Doe de oefening in een snel tempo, 10 herhalingen.

Herstel van de bloedcirculatie en eliminatie van paresthesieën in de handen, versterking van de spieren van de schoudergordel.

Trek afwisselend aan de teen van uw rechter- of linkervoet. Voer in een snel tempo uit, van 1 tot 20.

Herstel van de bloedcirculatie en eliminatie van paresthesieën in de benen.

Rekbare sokken en wervelkolom zorgen ervoor dat je de bloedsomloop kunt herstellen

Complex voor de periode van remissie

Algemene aanbevelingen

Begin het complex door de oefening vanuit rugligging uit te voeren. Voeg vervolgens oefeningen toe vanuit andere posities - liggend op je buik, zittend op handen en voeten. Staan wordt niet aanbevolen omdat het de maximale belasting op de wervelkolom geeft.

Je kunt actieve bewegingen maken in de wervelkolom: draaien, buigen in verschillende vlakken. Naast oefeningen voor ontspanning en stretching, worden er lessen toegevoegd om de rugspieren te versterken en de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen.

oefeningen

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Til je hoofd op en houd het omhoog tot 10, terwijl je je tenen van je af glijdt. Herhaal 4 keer.

Versterking van de nekspieren, bovenrug, strekking van de wervelkolom.

Til je hoofd op en houd het omhoog tot 5, til tegelijkertijd ongeveer 15 cm van de grond en houd je rechterbeen recht. Herhaal de oefening met je linkervoet. Voer 4-8 benaderingen uit.

Versterking van de spieren van de rug.

Oefening "fiets". Voer minimaal 5 minuten uit.

Versterking van de spieren van de rug, benen.

Liegen draait de romp naar rechts en naar links, afwisselend afwisselend rechter en linker schouders van de vloer.

Restauratie van flexibiliteit, mobiliteit in de bovenste wervelkolom.

Buig je knieën, voeten op de grond. Buig je benen naar links en rechts, zo dicht mogelijk bij de grond (draaien in het lendegebied).

Restauratie van flexibiliteit, mobiliteit in de lumbale wervelkolom.

Strek je armen naar voren, handpalmen naar beneden. Scheur rechte armen en benen van de vloer (licht tot een hoogte van ongeveer 10 cm). Bevestig de positie van de "boot" op het account van 1 tot 10. Herhaal nog een keer.

Versterking van de spieren van de rug.

Steek het "slot" onder de kin in. Buig snel de benen op de knieën en probeer de billen met de hielen aan te raken. Herhaal 10 keer.

Het verbeteren van de bloedcirculatie in de onderste ledematen, het versterken van de rugspieren, het strekken van de wervelkolom.

Buig je rug en til je kin op. Buig vervolgens je rug met je hoofd naar beneden. Doe het langzaam, herhaal 5 tot 10 keer.

Restauratie van spinale flexibiliteit.

Langzaam hoofd kantelt heen en weer, links en rechts.

Restauratie van flexibiliteit in de cervicale wervelkolom.

Hang het op de dwarsbalk en houd het lichaam op het gewicht van de gestrekte armen (zonder push-ups) zo veel als je kunt.

Spinaal strekken, terug lossen.

Oefening "draaien in de lumbale"

Videolessen

In de video hieronder - een goed gymnastiekcomplex voor de wervelkolom, inclusief hernia's tussen de wervels. Oefeningen worden uitgevoerd vanuit zit- en ligposities, waarbij de nadruk ligt op het strekken van de wervelkolom en het herstellen van de mobiliteit.

Let op: in het complex zijn er oefeningen om te draaien, gecontra-indiceerd in acute perioden, maar geldig en aanbevolen tijdens remissie (met afnemende pijn).

conclusie

Vergeet niet om voorzichtig te zijn tijdens de les. Dit geldt vooral voor degenen die hun eigen reeks oefeningen kiezen.

Therapeutische gymnastiek met hernia van de wervelkolom mag geen pijn veroorzaken of versterken, dus als u pijn ervaart, stop dan met de oefening en ontspan uw rug (alleen liggend op uw rug, op een harde ondergrond).

Begin nooit met moeilijke oefeningen en streef er niet naar om een ​​technisch moeilijke oefening in één keer volledig te doen: doe het zo goed als mogelijk en beheer uw welzijn. Langzamerhand krijgt de wervelkolom flexibiliteit (herstel) en kan je de oefeningen die eerder onmogelijk waren niet meer uitvoeren.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Niet kraken!

behandeling van gewrichten en wervelkolom

• ziekte
  • Arotroz
  • artritis
  • Spondylitis ankylopoetica
  • bursitis
  • dysplasie
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitis
  • osteoporose
  • breuk
  • Platte voeten
  • jicht
  • radiculitis
  • reumatiek
  • Hielspoor
  • scoliose
• gewrichten
  • knie
  • brachiale
  • heup
  • benen
  • handen
  • Andere verbindingen
• wervelkolom
  • wervelkolom
  • osteochondrose
  • cervicale wervelkolom
  • Thoracale afdeling
  • Lumbale wervelkolom
  • hernia
• behandeling
  • oefeningen
  • operaties
  • Van pijn
• anders
  • spieren
  • bundels

Super oefeningen voor intervertebrale lumbale hernia

Een complex van 15 verbazingwekkend effectieve oefeningen voor de behandeling van hernia tussen de wervels

Gezien het feit dat intra-abdominale druk een interne factor is bij de ondersteuning van de wervelkolom, moet oefening de buikspieren versterken. Een goed gekozen reeks oefeningen stelt u in staat om de verplaatste schijf in te stellen, de spieren van het lichaam te versterken, de wervelkolom te stabiliseren en de tussenwervelschijven te ontlasten. Actieve bewegingen in de lumbale regio worden benoemd vanaf het einde van de 2e en het begin van de derde week van de behandeling.

Ga op handen en voeten staan, maak je rug recht. Buig de rug en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Algemene aanbevelingen voor het begin van de cursus

Handhaven van een gezond dieet rijk aan calcium en vitamine D.

Krachtbelastingen en gymnastiek zullen de spieren van de onderrug versterken en herstellen. Sterke spieren beschermen de wervelkolom tegen extra druk.

Bedrust voor ernstige pijnen. Als de symptomen niet te verergeren, is het aan te raden om maximaal lichamelijk actief te blijven. Rust in bed kan niet langer duren dan 1 of 2 dagen. Het kan de spieren verzwakken en het probleem van de wervelkolom verergeren.

Gel "Grandfather's Secret" - het eerste Russische medicijn dat de mogelijkheid biedt om het kraakbeenweefsel in de gewrichten te herstellen zonder chirurgie en injecties.

Contra

Ga op je buik liggen, leun tegen de grond en steun op de onderarm. Strek nu je armen, buig terug en til je buik op boven de grond. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en voer nog eens 8-10 benaderingen uit.

A) Buig de torso langzaam en voorzichtig naar de knieën, waar je met je handen uit moet reiken. Het is niet nodig om de nekspieren te belasten. Oefening 8-10 keer herhalen.

In de positie met het opgeheven been moet worden gehouden voor ongeveer 30 seconden, dan is de voet voorzichtig verlaagd naar de vloer. Oefening moet 6-8 keer worden herhaald.

Intervertebrale hernia-oefeningen

Ben je het beu om pijn in je rug en lumbale regio te hebben? Dan zou je moeten nadenken over hoe je regelmatig fysiotherapie kunt beginnen. Een speciaal complex van oefeningen voor hernia van de wervels is ideaal voor mensen die niet onverschillig staan ​​tegenover hun gezondheid.

Isometrische voltages voor stabilisatie moeten worden uitgevoerd volgens een aantal aanbevelingen:

Het complex voert gymnastiek uit, gericht op het uitrekken van de wervelkolom. Gymnastiekwanden of andere apparaten worden gebruikt. Voorbeelden van oefeningen (knielende houding):

Rugliggers moeten zo op een speciale standaard worden geplaatst dat de knie- en heupgewrichten onder een hoek van 90 ° worden gebogen;

Blijf bij de volledige slaap.

De mens heeft geen intensieve cardiotraining en zwaar tillen nodig. Een eenvoudige reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom en aerobics kan wonderen verrichten. Als u zich aan een behandelplan houdt, wordt het nog gemakkelijker om de symptomen van een hernia onder de tussenwervels te beheersen.

Heet waterflessen en warme douche. Het wordt aanbevolen om verwarmingspads om de twee of drie uur gedurende 15-20 minuten te gebruiken. Deze procedure kan worden vervangen door warmtepaketten of een warme douche.

Je kunt meer over deze tool te weten komen via de onderstaande link - Grandfather's Secret Cream.

B) Wikkel je borstkas met je handen en druk er je kin tegenaan. Steek je handen in de lucht. Tegelijkertijd moeten de spieren rond de nek ontspannen zijn. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Behoefte 8-10 benaderingen.

Dus, als je bent afgestemd op dagelijkse trainingen, maak je dan klaar voor het feit dat het resultaat je niet snel zal bereiken. Natuurlijk zal je meteen na het begin van de lessen letterlijk van pijn afkomen, maar het tastbare resultaat komt meestal in de 6e maand, en het zal pas na een jaar van regelmatige lichaamsbeweging worden opgelost.

De duur van de spanning aan het begin is 2-3 seconden;

Voer een cirkelvormige beweging van het hoofd uit.

Liggen met het gezicht naar beneden, plaats een zacht kussen 6-8 cm hoog onder de buik.

Neem een ​​verticale positie tijdens hoesten, niezen en onophoudelijk gelach.

Oefeningen uit yoga of pilates vergroten de flexibiliteit en verbeteren de kracht van de wervelkolom. Vooral bij acute pijn in het been of onderrug, kan gymnastiek nuttig zijn.

Koude kompressen zijn ook relevant voor wervelhernia. Maar in geen geval moet je ijs op de blote huid zetten. Koude therapie duurt 10 tot 15 minuten met een interval van 2-3 uur.

Intervertebrale hernia veroorzaakt een zenuwwortelstoornis, die vervolgens leidt tot pijn en zwakte in de armen en benen. Aan de andere kant ervaren veel mensen geen symptomen. Deze reactie is te wijten aan het feit dat het ruggenmerg niet onder druk staat. (Zie ook: een hernia van de lumbale wervelkolom genezen met folkremedies).

Ga op de grond liggen op je buik en leg je handen langs je heupen. Hef je hoofd en til je schouders zo hoog mogelijk van de vloer. Houd deze positie vijf seconden vast. Nu kunnen de schouders worden verlaagd en terugkeren naar de startpositie. Weer 8-10 benaderingen.

B) Steek je hoofd van achteren in je handen en druk het langzaam naar je borst. Hierna moet je ook voorover buigen, terwijl je de rug verhoogt.

We gaan weer op onze rug liggen en buigen onze knieën en drukken onze voeten op de grond. Trek de billen voorzichtig omhoog en houd ze ongeveer vijf seconden in deze positie zonder uw schouders van de vloer te heffen. Adem diep, je kunt je adem niet houden.

Hoe snel oefeningen voor de onderrug met een hernia positieve resultaten zullen opleveren, hangt alleen af ​​van je lichaam en van de omvang van de hernia. Toch word je elke dag alleen maar beter, dus wees niet lui, werk aan jezelf.

De lengte van de isometrische belasting mag niet langer zijn dan 7 seconden;

Voer een alternatieve rotatie van de wijzers uit.

Duur van het verblijf op losposities is meerdere keren per dag 10 minuten tot 2 uur. Bij een gevoel van vermoeidheid of ongemak, toenemende pijn, moet je de positie wijzigen. Bij het verlichten van pijn worden isometrische spanningen voorgeschreven en na actieve bewegingen in de handen en voeten. Als er tekenen zijn van instabiliteit in de lumbale wervelkolom, wordt het lichaam gefixeerd met een semi-rigide korset.

Rook niet. Deze slechte gewoonte vergroot het risico op beschadiging van de tussenwervelschijf.

Soms schrijft de arts meer ritmische of dynamische oefeningen voor. Dit programma maakt gebruik van de spieren van de rug en de buik. Matige aerobics, wandelen, fietsen en zwemmen helpen ook bij het verlichten van pijn.

Nu het lichaam uitgerust is, schrijft de fysiotherapeut actieve behandelingen voor. Therapeutische gymnastiek en lichamelijke opvoeding helpen de spieren sterk te houden en verdere verwondingen te voorkomen.

Wat zijn de successen van de behandeling van tussenwervelschijven? In de meeste gevallen kan lumbale hernia genezen worden zonder operatie.

Houd deze positie zes tot acht seconden vast en keer langzaam en voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie. Je kunt ontspannen, je adem niet inhouden. Neem acht benaderingen.

Oefening wordt 8 tot 10 keer herhaald.

Tegelijkertijd mag u zich in geen geval teveel inspannen. Lees aandachtig alle aanbevelingen die aan de oefeningen worden gegeven. Besteed aandacht aan een aantal aanbevelingen die aan het begin van een les voorafgaan.

Tijdens de oefening moet je je adem niet houden.

Pak de dwarsbalk boven het hoofdniveau. Ga op de hielen zitten en keer na 10 seconden terug naar de beginpositie.

Spierontspanning in de acute periode wordt bevorderd door postisometrische spierontspanning. Een reeks technieken kan zeer divers zijn en moet worden toegepast afhankelijk van motorische stoornissen. Bij lumbale osteochondrose wordt de heup gebruikt als een hefboom. De patiënt wordt op zijn rug gelegd, zijn been wordt gebogen bij de gewrichten onder een hoek van 80-90o. De patiënt moet voorkomen dat de Methodist probeert de ledemaatflexie te versterken. Bij het bevel wordt de weerstand gestopt en blijft de arts de benen buigen. Alle bewegingen worden soepel en langzaam uitgevoerd zonder toenemende pijn. Duur van de spanning tot 7 seconden, het aantal procedures - 7-10.

In geen geval kan onafhankelijk een programma voor oefentherapie worden ontwikkeld. Het is bijna onmogelijk voor een persoon om een ​​hernia tussen de wervels te identificeren. En als de exacte diagnose niet wordt vastgesteld, is er geen garantie dat het behandelingsprogramma correct zal worden uitgevoerd. Alleen op basis van een uitgebreide diagnose heeft de arts het recht om een ​​programma voor lichamelijke opvoeding aan te stellen.

Het oefentherapieprogramma zou minstens 5 dagen per week gedurende 30-40 minuten moeten duren. Op de eerste dag kan de training worden teruggebracht tot 10 minuten en vervolgens de tijd geleidelijk worden verhoogd.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom zijn gericht op het rechtzetten van de houding en het verlichten van de symptomen. Om pijn te beheersen tijdens een aanval, is het noodzakelijk om de buikholte aan te spannen en de externe druk op het lieskanaal te verminderen. Door de verzakking van de interne organen kan het pijnsyndroom toenemen. (Zie ook: behandeling van hernia wervel van de lumbale wervelkolom in gymnastiek).

Deze pathologie wordt gevonden in elk deel van de wervelkolom (cervicaal, thoracaal), maar meestal in de onderrug.

Dezelfde uitgangspositie als in oefeningen 11 en 12. Handen moeten langs het hoofd worden gespannen en een beetje naar de zijkant worden uitgerekt, waardoor de letter V wordt gevormd.

Oefening 7

Ten eerste moet een reeks oefeningen beginnen met de meest eenvoudige combinaties, omdat het erg belangrijk is om de spieren niet te overbelasten, omdat we het lichaam willen helpen genezen, niet beschadigen.

Een geschatte reeks oefeningen om de wervelkolom te stabiliseren vanuit een staande positie:

Alle oefeningen worden 5-10 keer traag uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Het is noodzakelijk om spinale flexie uit te sluiten.

Voorbeelden van oefeningen voor de lumbale wervelkolom in de acute periode (liggende positie):

U kunt onmiddellijk een unieke tool noemen voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom, die een hoge efficiëntie heeft en veel positieve feedback heeft.

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Maar als het in uw geval niet langer mogelijk is om een ​​hernia van de tussenwervelschijf te voorkomen, is de preventieve aanpak niet overbodig.

Alle spieren en weke delen van het lichaam zijn actief betrokken bij het onderhoud van de wervelkolom.

Hernia-ontwikkeling kan worden beïnvloed door:

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Til de rechterhand van de bestaande steun op met een opstaande duim. De heupen en de linkerarm ontspannen. Laat je hand langzaam zakken en doe hetzelfde voor de linkerhand. Voltooi 8-10 benaderingen.

Leg met je knieën en handen je handen op de grond, je hoofd moet er recht uitzien. En laat nu, heel voorzichtig en langzaam, je rug zakken tot de maximaal mogelijke diepte.

Nogmaals, liggend op zijn rug en beide knieën buigend, en zijn voeten op de grond gedrukt (zoals in de vorige oefening). Handen moeten de borst omsluiten, terwijl je je ellebogen vasthoudt met je handen.

Ten tweede, merk voor uzelf welke oefeningen u ten goede komen en vertrouw er meer op. Ten derde moeten lessen in geen geval gepaard gaan met pijn, en vooral niet met de versterking ervan.

De benen spreiden zich breder uit dan de schouders, de handen op de onderrug. Druk met je duim stevig op het pijnlijke gebied. Ren 3 "verend" kantelen naar de getroffen kant.

Naarmate de toestand verbetert, worden bewegingen toegevoegd die de spieren van rug en buik trainen. Ze schakelen over op oefeningen in het medische trainingsregime, die helpen de toon van de zieke spieren te verhogen, de overgang van bedrust naar lopen vergemakkelijken. Op dit moment worden de spieren gestimuleerd om hun prestaties te verbeteren en de correctie van stoornissen in de wervelkolom wordt uitgevoerd.

Benen zijn gebogen, armen zijn langs het lichaam, de handpalmen zijn naar boven gericht. Het is noodzakelijk om de hand in een vuist te persen en diep door de neus te ademen. Open vervolgens je vingers en adem rustig door je mond.

Dit is een orthopedische patch "ZB PAIN RELIEF". Grootschalige klinische onderzoeken werden uitgevoerd in Stockholm Medical University (Zweden) in 2013. In totaal namen meer dan 1.000 mannen en vrouwen met verschillende ziekten van de wervelkolom en gewrichten deel aan hen, die 2 weken lang ZB PAIN RELIEF orthopedische pleisters gebruikten. Onderzoeksresultaten verrasten zelfs artsen!

Oorzaken van ziekte

Alle klachten en symptomen van de patiënt kunnen worden geëlimineerd met effectieve oefeningen voor de rug- en buikspieren. (Zie ook: hernia van de lumbale wervelkolom - behandelingsoefeningen Bubnovsky).

Er zijn drie soorten oefeningen die moeten worden uitgevoerd in het geval van een lumbale hernia:

• Schijfslijtage. In het proces van veroudering zijn schijven vatbaar voor degeneratieve veranderingen;
• Oefening 14
• Deze oefening moet worden uitgevoerd zonder je hoofd naar beneden te laten vallen. Nadat de achterkant is "doorgezakt", buig hem nu net zo langzaam naar boven en laat zijn hoofd op de vloer vallen. Als alternatief, doen nog eens 8-10 keer dezelfde stappen.

symptomen

Draai nu je hoofd naar rechts. In dit geval moeten de knieën naar links draaien. Het is heel belangrijk dat de knieën tijdens het doen van deze oefening ontspannen en verlaagd werden zonder enige dwang.

Natuurlijk kan elke oefening in het begin pijnlijk voor je lijken, maar geleidelijk aan moeten deze onaangename gewaarwordingen verdwijnen. Na een trainingsweek wordt je lichaam veerkrachtiger, omdat het went aan normale belastingen en oefenen veel gemakkelijker wordt.

Oefeningen vanuit de buikligging:

Er moet aan worden herinnerd dat een reeks oefeningen de ziekte verergert. Het is gecontra-indiceerd om gestrekte benen op te heffen vanuit een rugligging of een torso met vaste benen. In deze positie oefenen de iliopsoas-spieren een excessieve belasting van de lendenwervels uit.

Voer een stop-motion op en neer.

Diagnose van hernia

Pijn, zowel acuut als pijnlijk, werd binnen de meeste onderwerpen binnen 1-3 dagen na het begin van het gebruik van pleisters opgelost. Meer dan 70% van de deelnemers aan onderzoek heeft een aanzienlijke vooruitgang geboekt in de behandeling van chronische aandoeningen van de wervelkolom en de gewrichten.

Eerste hulp bij intervertebrale hernia

Wat is het belangrijkste voor de wervelkolom

De spieren van het bekken versterken.

1. letsel. Soms kan zelfs de meest onschuldige schade aan de wervelkolom scheuren in de buitenste laag van de schijf vormen;
2. We blijven op de buik liggen, zoals in oefeningen 12 en 13. We buigen de rechterknie in een hoek van 90 graden en heffen dan de dij met 10-15 centimeter van de vloer, terwijl we het been in een rechtopstaande positie houden. Het aantal benaderingen - van 8 tot 10.
3. Oefening 8

Aan het einde van het been moet je naar de startpositie gaan en een aantal soortgelijke acties uitvoeren, maar dan aan de andere kant.

Lichamelijke opvoeding en gymnastiek

Je moet voorzichtig beginnen, vermijd veegbewegingen en overmatige inspanning. De toename van de amplitude en dynamiek van beweging moet geleidelijk zijn. Het is erg belangrijk om het verloop van de les te volgen om onaangename verrassingen te voorkomen, wat pijn of "rugpijn" kan zijn.

Trek de armen naar voren. Til langzaam je armen en benen op, buig je romp en blijf gedurende 3 seconden in deze positie. Neem langzaam de startpositie in.

Tijdens de herstelperiode kantelt een hoge amplitude naar de zijkanten en naar voren, zijn rotatiebewegingen van het lichaam en diepe squats gecontra-indiceerd. Beweging moet de spieren versterken, het uitsteeksel van de schijven verminderen en helpen blokkeren van de wortels te elimineren. Dit wordt vergemakkelijkt door de spanning van de extensoren van de rug. Specialisten onder röntgenbestraling ontdekten dat de samentrekking van deze spiergroep de tussenwervelschijven rekt. Dit vermindert hun transversale afmeting en vernauwt de verschoven gelatineachtige kern. Oefeningen voor extensie hebben de voorkeur voor posterieure hernia's.

1. Diep ademhalen.
2. U kunt meer informatie over deze patch vinden via de onderstaande link - "ZB PAIN RELIEF".
3. Sterke buikspieren.

Versterking van de bekkenbodem en de onderste buikspieren (transversale en schuine buikspieren).

erfelijkheid. Slechte genetica leidt vaak tot ernstige spinale aandoeningen. Als een van de gezinsleden zo'n aanleg heeft, is het waarschijnlijk dat familieleden het kunnen erven. Tussenwervelschijfaandoeningen worden vaak veroorzaakt door osteochondrose.

De positie is hetzelfde als in de vorige oefening, de kop moet er recht uitzien. Deze keer zullen we het bekken zoveel mogelijk naar links en rechts draaien. Tegelijkertijd moet u proberen de schouders in een onbeweeglijke positie te fixeren.

Hernia-behandeling in het dagelijks leven

Oefeningen voor de onderrug met een hernia kunnen de pijn aanzienlijk verlichten, maar onthoud dat als u zich zorgen maakt over acute pijn, u pas moet trainen nadat de acute periode voorbij is.

De handen buigen naar de ellebogen, de palmsteun ligt op schouderbreedte uit elkaar. Til langzaam een ​​gezond been op en buig voorover. Houd deze positie 3 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie.

LFK met hernia van de lumbale wervelkolom: video.

Welke oefeningen doen

Strek de benen, probeer een gezond been te buigen zonder de hielen uit het bed te tillen (direct na de intensivering van pijn, stop).

Oefeningen in de herstelperiode

Oefening voor schouders en borst.

het voorkomen

Wanneer een hernia van de spinale schijf de zenuwwortels onder druk zet, kan een persoon intermitterende of doffe pijn ervaren. Ook kan zenuwbeschadiging leiden tot gevoelloosheid en zwakte in de ledematen. Wanneer lumbosacrale radiculitis mogelijk pijn in de billen veroorzaakt, vloeiend in de benen.

Nogmaals, we liggen op de buik, zoals in de vorige oefening. Plaats je handpalmen op schouderhoogte en laat je handen op de grond rusten. Leun nu op uw knieën en tenen en til uzelf op aan uw armen. Je moet de romp en de heupen van de vloer scheuren totdat je ellebogen recht zijn.

Langzaam moet je terugkeren naar de beginpositie, waarna nog eens 10-12 bezoeken voor elke zijde moeten worden gemaakt.

1. Dezelfde positie als in oefeningen 2 en 3. De benen moeten aan elkaar worden vergrendeld. Handen omklemmen je borst, handen houden je ellebogen vast. Nu moet je het bekken hoger zetten, dan vijf seconden in deze positie blijven hangen en langzaam het lichaam weer op de grond laten zakken. Herhaal 8-10 keer.
2. Het zal veel nuttiger zijn om de ruggengraat alleen te laten, zelfs als extra dagen worden besteed aan deze. Je moet je niet met geweld bezighouden - dus vertraag je gewoon het langverwachte herstel.
3. In de remissiefase wordt fysieke training uitgevoerd in een trainingsmodus, die helpt om herhaling van de ziekte te voorkomen. In dit stadium proberen ze de spieren van de rug en de buik te versterken, om rationele arbeid en dagelijkse vaardigheden en gewoonten te ontwikkelen. Tijdens remissie, omvatten hoofdzakelijk oefeningen van het tonische type en gymnastiek om de omvang van beweging in het lumbale gebied te verhogen. Beweging moet een kleine en een gemiddelde amplitude zijn.

De zachtste oefeningen voor de lendewervel met matige spierspanning. voorbeelden:

Liggend aan een gezonde kant om rotatiebewegingen van de bovenhand uit te voeren, moet de borstel de schouder raken.

1. Gymnastiek met spinale hernia neemt een vooraanstaande plaats in bij de behandeling en preventie van exacerbaties. Dit komt doordat oefentherapie niet alleen bijdraagt ​​tot de versterking van het spierstelsel, maar ook tot verbetering van de bloedcirculatie en de ontwikkeling van adaptieve reacties die gericht zijn op het herstellen van de fysiologische balans in het lendegedeelte van de wervelkolom.
2. De minimale belasting op de onderrug.
3. De volgende groep oefeningen wordt beschouwd als onderdeel van de Pilates-techniek. Deze unieke techniek is ontworpen om de wervelkolom te strekken en de spieren te ontspannen. Slechts een paar lessen met een persoonlijke instructeur om alle noodzakelijke oefeningen te onthouden. In de toekomst kun je Pilates alleen thuis beoefenen.
4. Als gevoelloosheid wordt gevoeld in beide benen en tegelijkertijd de functie van de blaas of darmen wordt aangetast, is het noodzakelijk om onmiddellijk een arts te raadplegen. Dit is het zeer zeldzame geval wanneer een patiënt een spoedoperatie nodig heeft.
5. Houd uw rug ongeveer vijf seconden recht en keer dan langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Weer 8-10 benaderingen.
6. Oefening 9
7. Oefening 5
8. En het laatste dat het waard is om op te merken: overschat je fysieke mogelijkheden niet, het heeft geen zin om te streven naar maximale bewegingsomvang en deze uit te voeren - zodat je jezelf alleen maar verwondt.

Fysieke therapieoefeningen eindigen met training in goede zelfzorgmethodes thuis, werkhouding, methoden om zware voorwerpen op te tillen, goed uit bed komen, etc. Patiënten moeten worden uitgelegd dat een blijvend positief effect onmogelijk is zonder alle aanbevelingen te volgen. bijvoorbeeld:

Hoofdhoogte vanuit buikligging;

Oefeningen voor hernia lumbosacraal moeten 3-5 minuten tweemaal per dag worden uitgevoerd. Wanneer de pijn na een week afneemt, breidt het complex van oefentherapie uit. Gymnastiek presteren liggend, op handen en voeten. De duur van de sessies wordt verhoogd tot 10 minuten (tweemaal per dag).

Net als andere rehabilitatiemethoden wordt fysiotherapie alleen uitgevoerd met inachtneming van het stadium van de ziekte en de mate van laesie van de wervelkolom op een spaarzaam, therapeutisch en coachend en trainingsniveau. Ze zorgen voor mobilisatie en stretching van de wervelkolom, ontspanning van het spierstelsel (de eerste twee), stabilisatie van de wervelkolom (de derde).

Een goede pers vormt een sterk korset en voorkomt het risico op hernia's van de tussenwervelschijven. Houdingscorrectie en houdingsoefeningen versterken de wervelkolom en verminderen de extra belasting in het lendegebied.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

• Wat als de patiënt niet in staat is om zelfs de eenvoudigste fysieke activiteit uit te voeren? In dit geval zal lopen helpen. Idealiter zou dit een wandeling van 45 minuten per dag moeten zijn. Op een onopvallende manier lopen heeft een gunstig effect op drie doelgebieden: het bekken, de buikholte en de borst. Het hele musculo-skeletale systeem werkt op harmonieuze wijze samen tijdens wandelingen. Lopen in een snel en gestaag tempo verwarmt perfect de spieren en verhoogt de mobiliteit van de wervelafdelingen.

Paardenstaart syndroom (verlamming) is een ander veel voorkomend symptoom bij wervel hernia.

Alle oefeningen die u uitvoert met de symptomen van lumbale hernia van de wervelkolom, moeten niet alleen de pijn verlichten, maar u ook helpen om fysiek sterk te worden, wat zeker van invloed zal zijn op het uiterlijk - glanzende ogen, gezonde huidskleur en goed humeur!

Oefeningen in de acute fase van de ziekte

De positie is hetzelfde als in oefeningen nr. 7-8, houd opnieuw je hoofd recht. Breng langzaam je linkerdij omhoog en naar de zijkant en trek dan het been terug. Hoofd samen met de bewegingen moeten opheffen.

Ga op je rug liggen en buig beide knieën, en de voeten stevig op de grond gedrukt. Houd je benen bij elkaar.

Deze reeks oefeningen voor hernia van de wervelkolom helpt de spieren te versterken, zorgt ervoor dat de cellen zuurstof kunnen opnemen en verbetert in het algemeen het fysieke welzijn.

1. Het is noodzakelijk om gewicht op te heffen door te hurken zonder het lichaam naar voren te buigen of door het zieke been naar achteren te bewegen.
2. Een of twee handen optillen;

Geschatte reeks oefeningen in rugligging (herhaal 4-8 keer):

• Oefening op een zachte manier wordt gebruikt in de acute periode van osteochondrose. Hun belangrijkste kenmerk is een combinatie van volledige ontspanning en absolute rust in de zone van laesie van de wervelkolom met beweging en spanning van de spieren van de ledematen en enkele groepen spieren van het lichaam.
• Hoe rugproblemen te voorkomen als je eenmaal je rug pijn deed? De volgende aanbevelingen zullen u helpen gezond te blijven:

Meestal duurt de behandeling van hernia tussen de wervels 1 tot 6 maanden. Slechts 1 op de 10 patiënten nam uiteindelijk zijn toevlucht tot chirurgische ingrepen.

Postisometrische miorelaxatie

Pijn tijdens niezen, hoesten of lachen kan ook op ziekte duiden.

Observeer het regime, eet goed en denk aan het goede - dit zijn de noodzakelijke componenten van gezondheid, niet alleen fysiek, maar ook spiritueel.

1. Probeer, eenmaal in de startpositie, diep te ademen en herhaal de procedure 6-8 keer, verander de benen.
2. A) Houd de linkerknie vast met uw handen en druk deze op uw borst. Houd je been gedurende tien seconden in deze positie en dan moet het in de oorspronkelijke positie worden teruggezet. Herhaal dezelfde stappen met het andere been.
3. Vergeet niet dat ze dagelijks moeten worden gedaan. Het is niet nodig om het volledige bedrag te doen - pas het aan aan je capaciteiten in dit stadium, want fysieke fitheid en algemene conditie van alle mensen zijn anders.
4. De ervaring leert dat het therapeutische effect dat wordt bereikt door massage, handmatige actie en stretching niet kan worden volgehouden zonder het spierstelsel te versterken. Daarom is LVK zowel een onafhankelijke methode als een manier om de behaalde resultaten te consolideren.
5. Nadruk op de handen en doorhangende romp;

Onder de knieën zet een roller, armen gekruist op zijn borst. Verander beurtelings de positie van de armen gebogen aan de ellebogen: rechtsonder, linksboven en vice versa.

In de acute fase van de ziekte van de patiënt is het nodig om naar bed te gaan en de verandering in lichaamshouding in het bed te minimaliseren, vooral wanneer u opstaat. Van groot belang is het gebrek aan bedhelling (om het rollen van de romp te voorkomen) en voldoende breedte van het bed (handen moeten altijd gaan liggen). Constante verandering van positie in een ongemakkelijk bed leidt tot spanning in de spieren van de rug en nek, wat op zijn beurt leidt tot extra belasting van de wervelkolom.

1. Houd je rug tegen ongelijke lasten en zware fysieke arbeid.
2. Het is belangrijk om geduldig te zijn en vast te houden aan een individueel behandelplan. Als conservatieve methoden niet hebben geholpen na een intensieve training van gymnastiek en lichamelijke opvoeding, is het de moeite waard om de details van de operatie te bespreken.
3. In de regel verzwakken de spieren die door zenuwen worden aangetast. In de toekomst kan dit leiden tot frequente valpartijen en het vermogen om de wervelkolom te verplaatsen nadelig beïnvloeden.
4. Lumbale hernia ontwikkelt zich in het geval van een ruptuur van de vezelige ring of verlies van vloeistof uit de gelatineuze kern.
5. Oefening 10

B) De knie wordt tegen de borst gedrukt, terwijl deze door de handen wordt vastgehouden. In deze positie moet je tien seconden doorbrengen. Vervolgens wordt het been gestrekt en op gewicht gehouden, waarna het terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Soortgelijke acties worden uitgevoerd voor het andere been.

• Vergeet niet dat de onderstaande oefeningen na het verwijderen van de hernia tussen de wervels moeten worden uitgevoerd met niet minder voorzichtigheid.
• Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom: video.
• Liggend aan de kant van de abductie van een gebogen been (om de belasting te verminderen).

Lagere hakken aan de randen van het bed. Buig de voet en probeer de hielen van het bed te duwen.

Oefeningen in de herstelperiode

In aanwezigheid van neurologische aandoeningen in de lumbosacrale "anesthetische" houding is een rugligging of aan de kant met gebogen benen. Dit feit kan worden verklaard door twee punten:

Houd uw gezondheidshouding in de gaten. De eerste problemen in het lumbale gebied beginnen juist vanwege de overtreding. Pas meer moeite toe om uw houding recht te zetten als er een kromming is.

Elke blessure in de toekomst kan leiden tot ernstige complicaties van de wervelkolom. Om problemen in de toekomst te voorkomen, wordt aanbevolen om regelmatig te oefenen. De arts ontwikkelt een oefenprogramma afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt en de ernst van de ziekte.

De behandelende arts diagnosticeert een hernia hernia op basis van de klachten van de patiënt, ingenomen medicijnen, medische geschiedenis, CT-scan of MRI-resultaten. Symptomen alleen zijn niet voldoende om de exacte diagnose te bepalen. De meeste spinale aandoeningen hebben identieke symptomen. Daarom heeft de patiënt een uitgebreid onderzoek nodig.

De wervels die de wervelkolom vormen, hebben kleine schijven die als schokdempers voor de wervelkolom fungeren en bieden flexibiliteit. Maar wanneer de schijf is beschadigd, kan deze van de anatomische positie afwijken. Uiterlijk lijkt het op een uitpuilende schijf.

• Blijf op dezelfde positie als in oefeningen 7-9, houd je hoofd recht. Nu moet je langzaam de billen op de hielen laten zakken. Breng de romp omhoog totdat deze zijn oorspronkelijke positie terugkrijgt en langzaam naar voren begint te bewegen.
• B) Het been moet langzaam worden rechtgetrokken en gedurende ten minste tien seconden op gewicht blijven en dan teruggaan naar zijn oorspronkelijke positie. Acties worden herhaald met het andere been.
• Oefening 1
• Verschillende effectieve oefeningen voor intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom en osteochondrose.

Bepalingen die biomechanisch verantwoord zijn voor lumbale osteochondrose, maar sterk irriterend zijn voor patiënten met cervicale of thoracale osteochondrose. bijvoorbeeld:

• Plaats een roller onder de knieën. Langzaam kin tegen je borstkas.

Een toename in de grootte van het foramen intervertebrale door flexie, een verbetering van de bloedcirculatie en een afname van irritatie van de zenuwwortel;

Oefening regelmatig.

• Het grootste gevaar voor een persoon die lijdt aan intervertebrale hernia is een sedentaire levensstijl. Hoe minder beweging en fysieke activiteit, des te ernstiger het probleem. Na verloop van tijd kunnen de wervels gewoon steen worden.
• Alvorens tot conservatieve therapie over te gaan, heeft de patiënt passieve behandelmethoden nodig. Dit zal hem helpen recupereren en voorbereiden op een cursus fysiotherapeutische oefeningen.
• Sinds de geboorte heeft het menselijk lichaam 90% water. Maar met de leeftijd gaat de vloeistof geleidelijk weg. Naarmate het lichaam ouder wordt, groeien onze wervels grover door het gebrek aan water en verliezen ze hun elasticiteit.

Voeten moeten in een rechte positie op de grond worden neergelaten, alsof u eruit wilt duwen. Handen in ellebogen kunnen niet buigen. Herhaal de oefening ongeveer 6-8 keer.

Je moet op je rug liggen, met de handen in het slot achter de binnenkant van de dij, dat wil zeggen onder de knie. Als alternatief trek je het linkerbeen en vervolgens het rechterbeen naar de borstkas. In dit geval moet het tegenoverliggende been op de grond worden gedrukt.

1. Deze oefeningen kunnen worden gedaan voor pijn in de lumbale regio.
2. In de buikligging oefenen de armen, die naar de zijkanten zijn teruggetrokken, geen druk uit op de onderrug, terwijl de trapeziusspieren erg gespannen zijn.

Buig en buig het been op de knie.

De convergentie van de fixatiepunten van de iliopsoas-spier vermindert hun spanning, waardoor compressie van de wervels op het juiste niveau wordt verminderd.

• Houd je gewicht normaal. Extra kilo's zorgen voor een extra belasting van de wervelkolom. Als er sprake is van overgewicht in de aanwezigheid van een hernia, moet je het verliezen.

Specifieke oefeningen voor lumbale hernia worden ontwikkeld door een arts waarbij rekening wordt gehouden met alle symptomen van de patiënt.

In het beginstadium schrijft de arts de volgende procedures voor:

SUPER OEFENINGEN voor hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom en osteochondrose.

Besteed aandacht aan het unieke middel tegen osteochondrose, artrose en verwondingen!
Oefening 11

Ga op je rug liggen, buig beide knieën en voeten op de grond gedrukt. Houd je benen bij elkaar.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

• versterkt het spierkorset;
• normaliseert de bloedcirculatie;
• verlicht de wervelkolom;
• stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
• stimuleert de wervelkolom;
• vermindert het niveau van pijn;
• bevordert spierontspanning;
• elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia heeft in het lendegebied, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

• voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
• bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
• het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
• krampen en pijn verminderen;
• maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

• het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
• het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
• het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
• als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
• Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
• tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

• Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
• Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
• De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te waarborgen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
• De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
• Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Er is een diagnose nodig om de plaats van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een afbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

• Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
• Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
• Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
• Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
• Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
• Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
• Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
• Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.