Onze gezondheid, gemoedstoestand en welzijn worden grotendeels bepaald door de staat van de wervelkolom - de centrale kern en de steunen van het hele lichaam.

De wervelkolom is de basis van onze gezondheid

Onze gezondheid, gemoedstoestand en welzijn worden grotendeels bepaald door de staat van de wervelkolom - de centrale kern en de steunen van het hele lichaam.

Daarom bevelen veel deskundigen aan om te beginnen met herstel en verjonging van het hele lichaam door de mobiliteit te herstellen en de voeding van de wervelkolom te verbeteren.

Deze specialisten zijn Mirzakarim Norbekov, de auteur van een unieke methode om met leeftijdgerelateerde veranderingen om te gaan, evenals de gestaag voortschrijdende ziekten van het bewegingsapparaat en chronische pathologieën van inwendige organen.

Mirzakarim Norbekov - auteur van een unieke methode om lichaam en geest te helen

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom is de basis van het herstelprogramma van zijn auteur.

Geleidelijk, zonder plotselinge pieken en onnodige stress, betrekken de spinale oefeningen van Norbekov, waarvan we de video's nu onder uw aandacht brengen, elke wervel in het werk, waarbij metabolische processen in de omliggende weefsels worden geactiveerd.

De cervicale wervelkolom, thoracale, lumbosacrale - ze krijgen allemaal genoeg aandacht in het oefeningsproces. Na verloop van tijd kunnen gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom chronische rugpijn, vermoeidheid en vermoeidheid, slecht humeur en onwil om te bewegen kwijt te raken. Het belangrijkste is om haar elke dag tijd te geven, zonder pauzes te nemen.

Gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom stelt u in staat om chronische rugpijn, vermoeidheid en zwakte, slecht humeur en onwil om te bewegen te verwijderen.

Ik heb zo'n oplading nodig voor de ruggengraat van ouderen en voor degenen die al lange tijd in dezelfde houding zitten, aan de computer werken, een beetje bewegen, last hebben van overgewicht of ziekten van het bewegingsapparaat. Door de oefeningen te doen, kunt u het vergeten gevoel van lichtheid in de rug en in het hele lichaam voelen, om de hele dag gevuld te zijn met energie en kracht.

Alle denkprocessen, alle emoties en gevoelens worden beheerst door signalen die zich via de wervelkolom door het lichaam verspreiden.

De wervelkolom is betrokken bij het reguleren van onze gevoelens, emoties en gedachten.

Door de gezondheid van de wervelkolom te behouden, verhoogt u de kwaliteit van uw leven en vermindert u de ouderdom en de inherente ziekten. We stellen voor om nu het pad naar gezondheid te beginnen en een eenvoudig gymnastisch complex te beginnen.

Norbekov gymnastiek voor de wervelkolom video:

Articulaire gymnastiek MS Norbekova met de introductie:

Norbekov turnen voor de wervelkolom отзывы:

Het is noodzakelijk om met de wervelkolom om te gaan! Het is beter om te beginnen in de jeugd, om niet te rennen... Een goed programma. Ik vind het leuk dat Norbekov niet alleen focust op het lichaam, maar ook op de stemming, de ziel. (Elke)

Norbekov gymnastiek voor de wervelkolom video

Academicus Norbekov en zijn systeem van herstel van het hele organisme zijn al lang bekend in de geneeskunde. En tot nu toe zijn zijn schijnbaar eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom van groot belang en er zijn veel supporters, ondanks het feit dat er tegenwoordig veel van dergelijke vormen van autotraining zijn. Norbekov was een van de eersten die de ziekte van binnenuit behandelde, en niet alleen de uitwendige manifestaties ervan, en bereikte de diepten ervan.

Osteochondrose, hernia of een andere ziekte van de wervelkolom - ze zijn niet alleen de oorzaken van sommige destructieve processen in de botweefsels, maar ook de gevolgen van falen in het lichaam als geheel. Metabolisme, hormonale veranderingen, onverwachte stress of langdurige depressie komen voor - deze factoren hebben onvermijdelijk een destructief effect. De gewrichtsgymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom geneest door veel van deze factoren te elimineren en de persoon in harmonie te brengen met zichzelf.

Sprekend over zijn systeem, zei Dr. Norbekov herhaaldelijk dat 99% ervan bestaat uit de psychologie van zelf-suggestie en slechts 1% van de oefeningen zelf.

Zelf-suggestie zorgt voor een goed humeur. Het is noodzakelijk om mentaal de toestand van aangename loomheid, die gymnastiek geeft, voor te stellen en om elke oefening in dit aangename gevoel uit te voeren.

Als je één beweging uitvoert, moet je een soort goede karaktereigenschap in je geest ontwikkelen, bijvoorbeeld:

• het vermogen om vrijelijk je eigen lichaam en gemoed te bezitten
• kalm en vastberadenheid
• vertrouwen in onszelf en alle andere kenmerken die we, naar onze mening, missen

Voer deze gymnastiek uit op automaten is onaanvaardbaar:

• je moet elke beweging voelen, het zou vreugde moeten geven
• wees niet bang om humor toe te voegen aan je oefeningen en voel je soms als een klein aapje

Norbekov beschouwt de hoofdtaken van het systeem als een deur, een drempel waardoor we het systeem binnengaan om het hele organisme te verbeteren.

Daarom moet het niet een aantal inleidende oefeningen in het systeem verbazen, in karakter dat lijkt op het masseren van acupunctuurpunten: oorschelpen, in de buurt van de neus, op de kin.

Restauratie van de spinale mobiliteit, zegt Norbekov, is mogelijk op elke leeftijd, niet alleen een kind. De wetenschapper adviseert aandacht te schenken aan de mobiliteit van kinderen en het te vergelijken met de sedentaire levensstijl van een volwassene, vooral op die momenten dat luiheid over zijn hoofd aait en meer adviseert om te gaan zitten en liggen.

Turnen bestaat uit drie onderling verbonden delen

• gewrichtsgymnastiek, ruggenmerggewrichten van de wervelkolom
• training van bloedvaten en het zenuwstelsel
• training van de geest en het geloof in jezelf als persoon (met een hoofdletter)

Gewrichtsgymnastiek richt de hoofdbeweging en de mentale impact rond het gewricht, alle andere bewegingen worden als gehechtheden aan het gewricht beschouwd.

De belangrijkste beweging van gewrichtsgymnastiek bestaat uit verschillende opeenvolgende strekbewegingen.

Het beste van wat gewrichtsgymnastiek is met een psychologische "vulling" zal de auteur zelf vertellen in deze video, de volledige versie van het Norbekov-systeem.

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Turnen wordt uitgevoerd in een goed humeur - dit is de belangrijkste voorwaarde

Het begint allemaal met "opladen" voor de oren:

Door de oren te masseren, werken we op de biologisch actieve punten die gunstig zijn voor het hele lichaam en zorgen voor een vrolijke stemming. Voorbeelden van massage:

• trek de oren naar beneden en iets naar de zijkanten, dan ook naar boven, naar achteren
• draai de oorschelpen afwisselend heen en weer. Elke beweging wordt 8 tot 10 keer uitgevoerd.

Enkele oefeningen voor de handen, elleboog- en schoudergewrichten:

• knijpen vingers in vuist en unclenching
• rotatie van de onderarm en schouder gewrichten
• het omhoog en omlaag brengen van de schouders naar beneden en andere oefeningen

Het grootste deel van turnen is het opladen van verschillende delen van de wervelkolom. Voorbeelden van enkele oefeningen:

Gymnastiek voor de nek:

• Breng het mentaal over naar de cervicale regio, waarbij u de kin omlaag laat zakken naar de borstkas, waarbij elke rekbeweging wordt afgewisseld met ontspanning. Aan elk stuk voegen we iets meer inspanning toe, geleidelijk aan het bereiken van de limiet. De oefening uitvoeren, rustig zelfvertrouwen ontwikkelen
• Op dezelfde manier voeren we de oefeningen afwisselend uit met het hoofd naar achteren gekanteld, naar de rechterschouder en naar links
• Buig je hoofd door de zijkanten naar boven, afwisselend naar links en rechts, en til je kin op
• Laat de kin op de borst zakken, beweeg het hoofd langzaam naar rechts en probeer de schouder aan te raken met de kin en dan naar links

Oefeningen voor het thoracale gebied

• Draaiende oefening van de bovenste thoracale wervelkolom: armen op schouderhoogte. Met je rechterhand, klem je de linkerhand en trek hem naar rechts, en draai je na de hand, bij elke beweging bereiken we geleidelijk de stop
• We sluiten onze handen voor ons, strekken onze rug, brengen de schoudergewrichten bij elkaar.
• Op dezelfde manier maken we het slot met onze handen achter ons en, nadat we de borst naar voren hebben gebogen, proberen we de schouderbladen bij elkaar te brengen

Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom

• De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de knieën zijn half gebogen, het bekken is iets naar voren gebogen, we maken bewegingen met het stuitbeen omhoog
• Voorovergebogen in de lendenen en naar beneden gebogen, bewegen we het staartbeen terug en bewegen het naar boven.
• Rotatie van het bekken met een vast bovenste deel van de onderrug en thoracale regio
• De zwaartekracht van het lichaam afwisselend overbrengen naar de rechter dij en naar links

Tot slot, enige geschiedenis, filosofie en verhalen over Norbekov zelf.

Onze gezondheid, gemoedstoestand en welzijn worden grotendeels bepaald door de staat van de wervelkolom - de centrale kern en de steunen van het hele lichaam. Zelfs een lichte spierspanning, kromming of verplaatsing van de wervels kan gepaard gaan met pijn,

die reflexspasme van spiervezels veroorzaken en na verloop van tijd leiden tot de vorming van een vicieuze cirkel "pijn - spasmen - pijn". Daarom bevelen veel deskundigen aan om te beginnen met herstel en verjonging van het hele lichaam door de mobiliteit te herstellen en de voeding van de wervelkolom te verbeteren.

Deze specialisten zijn Mirzakarim Norbekov, de auteur van een unieke methode om met leeftijdgerelateerde veranderingen om te gaan, evenals de gestaag voortschrijdende ziekten van het bewegingsapparaat en chronische pathologieën van inwendige organen.

Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom is de basis van het herstelprogramma van zijn auteur. Geleidelijk, zonder plotselinge pieken en onnodige stress, betrekken de spinale oefeningen van Norbekov, waarvan we de video's nu onder uw aandacht brengen, elke wervel in het werk, waarbij metabolische processen in de omliggende weefsels worden geactiveerd. De cervicale wervelkolom, thoracale, lumbosacrale - ze krijgen allemaal genoeg aandacht in het oefeningsproces. Na verloop van tijd kunnen gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom chronische rugpijn, vermoeidheid en vermoeidheid, slecht humeur en onwil om te bewegen kwijt te raken. Het belangrijkste is om haar elke dag tijd te geven, zonder pauzes te nemen.

Ik heb zo'n oplading nodig voor de ruggengraat van ouderen en voor degenen die al lange tijd in dezelfde houding zitten, aan de computer werken, een beetje bewegen, last hebben van overgewicht of ziekten van het bewegingsapparaat. Door de oefeningen te doen, kunt u het vergeten gevoel van lichtheid in de rug en in het hele lichaam voelen, om de hele dag gevuld te zijn met energie en kracht.

Alle denkprocessen, alle emoties en gevoelens worden beheerst door signalen die zich via de wervelkolom door het lichaam verspreiden. Door de gezondheid van de wervelkolom te behouden, verhoogt u de kwaliteit van uw leven en vermindert u de ouderdom en de inherente ziekten. We stellen voor om nu het pad naar gezondheid te beginnen en een eenvoudig gymnastisch complex te beginnen.

Om ervoor te zorgen dat alle orgels voor u werken zoals een Zwitsers uurwerk, is het voldoende om een ​​half uur per dag aan uw ruggengraat te werken.

Dit is geen fysieke lading, geen lichamelijke opvoeding. Dit zijn speciaal geselecteerde bewegingen voor de wervelkolom, zodat de tussenwervelschijven uitrekken.

Je wandeling werd weer als een ballerina. Je geheugen is teruggekeerd naar zijn plaats. En nogmaals, je zag, de wereld is niet zo slecht als je denkt, maar mooi!

• Indicaties en contra-indicaties
• Algemene regels
• Hoe te spelen?
• Oefening Beoordelingen

Gymnastiek Academicus Norbekova start de afweer van het lichaam, verbetert de conditie van de wervelkolom. Osteochondrose, intervertebrale hernia - deze ziekten zijn de oorzaak van langdurige depressie, stress. Ze worden genezen door een complex van oefeningen, een verandering in houding ten opzichte van zichzelf.

Het systeem wordt niet allemaal getoond. Wees voorzichtig en pas na advies van een arts kinderen bij activiteiten. De behandeling van reeds voorkomende ziekten van de wervelkolom en gewrichten op deze manier vereist ook medische consultatie.

Voor elke pijn na de les, stop ze onmiddellijk. Het is verboden om aan dergelijke gymnastiek deel te nemen tijdens de zwangerschap, na de operatie, met exacerbaties, chronische ziekten, een hartaanval, beroerte, geestesziekte.

We zullen beginnen met het beheer van de stemming, ons leven, de correctie van relaties met de omringende cirkel, van de meest elementaire - van de wervelkolom. Concentreren: 99 procent werkt met de gemoedstoestand.

Eén procent is een oefeningstechniek. Let op het kunstmatig gecreëerde goede humeur tijdens de oefening. Belichaam ze met humor.

Je vijand is automatisch, mechanische uitvoering. Op elke leeftijd, ongeacht uw diagnose, tussenwervelschildkraak, wordt spinale flexibiliteit op precies dezelfde manier hersteld. Het verschil is dat kinderen, jonge mannen bewegen. En met de eeuwigheid komt luiheid: meer zitten, liggen. En begint ossificatie.

Elke oefening wordt tien keer herhaald.

Deze training van de gewrichten van de wervelkolom, bloedvaten, zenuwstelsel. En, nog belangrijker, de training van de geest, het geloof in jezelf, dat je een man bent met een hoofdletter. Alles wat je kunt in het leven, je bent de meester van het leven, de steun van geliefden.

Dit is een systeem. En de warming-up van waaruit we starten, is de drempel van waaruit we het systeem binnengaan.

• Creëer een kunstmatig kalme. Stel je voor dat je een kroon op je hoofd hebt en de juiste houding aanhoudt.
• Ontspan het borstbeen.
• Ontspan je schouders.
• Ontspan je handen.
• Ontspan je gezicht.
• Ontspan de gespannen binnenste delen van het lichaam.
• Strek de rug.
• Kunstmatig een goed humeur creëren.

Breid je schouders, borst. Trek de buik op. De navel heeft twee vingers van de knieschijf af. Ademen is een beetje gespannen alsof je kunstmatige vreugde ziet. Voel hoe de spanning in de ziel een fysieke resonantie in het lichaam creëerde. Soort gemakkelijke loomheid. In deze toestand moeten oefeningen elke dag worden uitgevoerd.

Massage van oorschelpen:

• Oren grijpen. Trek ze naar beneden en iets uit elkaar. We controleren de houding, glimlachen.
• Dan - omhoog en een beetje opzij.
• Terzijde en een beetje terug. Met plezier, met vreugde!
• We maken ringbewegingen terug.
• Volgende - cirkelvormige beweging naar voren.
• We veranderen de grip - alsof we de basis van de duimen in de oren wrijven. Schud de handpalmen scherp.

borstels:

• Trek de handen naar voren. Knijp vuisten, unclench. De nadruk ligt op het buigen van de vingers! Met vreugde!
• Scherp gebalde vuisten. We geven iedereen een goed humeur. De nadruk ligt op de extensie van de vingers.
• Kom tot een staat van gelukzaligheid.
• We handelen door gewrichten van de handen. We klikken elke vinger afzonderlijk aan.
• Concentreer vingers in een cirkelvormige beweging van de pink naar de duim. Dan - van de duim naar de pink.
• Handen voor je. Leun de handpalmen naar beneden, trek naar zichzelf toe.
• Buig de palmen omhoog en trek naar hem toe.
• Schud de handgrepen.
• Handen vooraan parallel aan de vloer. Ladoshki leidde naar de duim.
• Palms afwijzen
• Schud handen.
• Vuisten samengeperst tot een vuist roteren we in een cirkel. In de ene, in de tegenovergestelde richting.

Gewrichten ellebogen:

• We houden het hoofd alsof het een kroon is. Schouders parallel aan de vloer bevestigd. Ellebogen gebogen.
• We verdraaien de onderarm van mezelf. Kijk om te voorkomen dat je schouders bewegen. Het belangrijkste ding - niet wissen uit het geheugen van een positieve houding!
• Rotatiebeweging naar jezelf.
• Ontspan je handen.

Schoudergewrichten:

• Zorg in het schoudergewricht. Rechtgetrokken arm vrij omlaag langs het lichaam.
• We keren met de hand voor ons. In de joint - jeugd en gezondheid!
• We draaien dezelfde hand in de tegenovergestelde richting. Het tempo van het draaien is anders.
• Verander handen. De tweede hand is voor je gedraaid
• In de tegenovergestelde richting.
• We richten de aandacht op de ademhaling.
• Ga rechtdoor. Op elkaar richten we onze schouders naar voren.
• We verminderen de messen. We proberen ze zo veel mogelijk te verbinden.
• Schouders naar beneden. De wervelkolom is glad. Op het gezicht - een glimlach. We wisselen de toenemende inspanning af: verzwakking. Laat de schouders zo laag mogelijk vallen.
• Schouders omhoog. We streven ernaar om hun oren te strelen.
• Laat de inspanning los. Strek opnieuw de schouders naar de oren.
• Cirkelvormige beweging van de schouders naar voren. Interesse op de schoudergewrichten. De amplitude van de rotatie is de limiet.
• Dezelfde beweging terug.
• Handvatten aan de romp. Ladoshki uitpakken. De bewegingen zijn als ze in de vloer schroeven!
• Handen in de tegenovergestelde richting. Het bereiken van de nadruk - inspanning, verzwakking.
• Schud handen.
• Benen iets breder dan schouders. We voeren draaien voor het bovenste thoracale deel van de bergkam.
• Handvatten op de borst. Rechts trekt naar links. De cursus uitsluitend schouders, hoofden. De rest van de torso is onbeweeglijk.
• Soepel links afslaan. We bereiken de stop en vergroten de inspanning, proberen de beweging voort te zetten.

Karakteristieke symptomen en behandeling van intercostale neuralgie thuis.

Hoe lymfostase van de onderste extremiteiten behandelen met folk remedies? Lees dit artikel.

stopt:

• Steek het been iets omhoog. Trek de sok uit. Veerbeweging. Het been is recht.
• Trek de hak naar voren en trek aan de sok
• We veranderen het been. Trek de sok van je af. Strek het been, trek de sok naar je toe.
• We veranderen het been. De voet rolt naar binnen. We gaan ernaar toe, we breiden het gewricht meer en meer uit.
• Implementeer je voet. Tension-ontspanning wordt afgewisseld.
• Reproduceer deze oefeningen met het tweede been. Eerst binnen. En dan eruit. Glimlach, houding!
• We veranderen het been. We voeren voetcirkelvormige bewegingen beurtelings in beide richtingen uit. Het been is onbeweeglijk.
• Dezelfde tweede voet.

Kniegewrichten:

• Draai de nek met de klok mee, tegen. De drumstick is ontspannen.
• Voeten parallel. Palm op je knieën. Cirkelvormige bewegingen van de knieën naar binnen, naar buiten. De rand is recht. We kijken voor ons uit.
• Rond de omtrek buigen met de belasting. Na elke beweging, buig de knieën.
• In de tegenovergestelde richting. Knieën samen.

Heupgewrichten:

• Dicht bij falen aan de rechterkant. Hetzelfde met de linkervoet. Torso onbeweeglijk. Het sleutelkoord omdraaien.
• Focus op het heupgewricht. Glimlach! Houd houding aan.
• Schud benen.
• Weiger de dij opzij. Kneecap tekent een cirkel op de muur. Aandacht voor het heupgewricht.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
• We veranderen het been. Draai het heupgewricht.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
• Voeten dichtbij. Stap op gestrekte benen.
• Alles boven de taille is onbeweeglijk. Beweging - vanwege de heupgewrichten. Leun op de hele voet.
• We staan ​​op sokken.
• We lopen op de hielen. Voel de kroon op je hoofd! Schouders rechtgetrokken.
• Schakel over naar het buitenoppervlak van de voet. We stappen op hen. Vergeet niet te glimlachen.
• Schakel over naar het binnenoppervlak van de stop. We blijven lopen op rechte benen.
• Oefening om de ademhaling te hervatten. Voeten schouderbreedte. Diepe adem. Uitademen. Adem langzaam uit. Tijdens de uitademing verlaat het lichaam de spanning en vermoeidheid. We creëren ons met elke ademhaling en uitademing.

Voor de cervicale wervelkolom:

• Strek je hoofd. We kantelen het in de goede richting. We proberen de schouder aan te raken met het oor, de schouders zijn onbeweegbaar.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
• Strek je hoofd. We zien er recht uit. We draaien het hoofd rond de neus. Chin een manier, kroon in het tegenovergestelde.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting. De neus is onbeweeglijk.
• Strek je hoofd. We buigen voorover. Neus richt op de vloer, het is onbeweeglijk. Draai de temperatuur in de ene richting, kin in het tegenovergestelde.
• Verander de pose.
• Lijn het hoofd uit. Sluit terug. Gezicht strekt zich uit naar het plafond. We ontwikkelen het hoofd: de kin in één richting, de kroon in het tegenovergestelde. Verander de koers.
• Lijn het hoofd uit. We kijken voor ons uit. We draaien. Langzaam werpen we onze ogen naar rechts, en daar keren we ons hoofd tot het uiterste.
• In de tegenovergestelde richting.
• Lijn het hoofd uit. Alle bovenstaande oefeningen zijn verbonden in een continue cyclus.

Bovenste thoracale wervelkolom:

• Steek het slot in. Chin naar de borst. Schoudercomposities richten zich op elkaar. Rechte rug. Immobiele lendenen. Ademen is niet langzaam. Handen terug. Schouders bewegen zonder schouders. We streven naar boven in deze pose.
• We heffen één schouder op, we verlagen de tweede.
• In de tegenovergestelde richting.
• Draai schoudergewrichten naar voren. Dezelfde achterkant.
• Voeten schouderbreedte. Ellebogen uit elkaar, borstels op de schouders. We zien er recht uit. Draai de bovenkant van de behuizing. De buik en daaronder zijn allemaal bewegingloos. Verpakt naar het extreme punt. We proberen verder te gaan.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Onderste thoracale regio van de bergkam:

• Mindfulness schakelt over naar het onderste thoracale gebied. Lendenen precies. Handvatten als iets knuffelen. Hoofd bukken. We voegen inspanning toe. Dan een beetje terug en haasten zich naar boven temechkom. Handvatten terug. Schouderbladen. Sternum schiet op.
• Uitlijnen. Hand gewikkeld boven zijn hoofd. De elleboog is gericht naar het plafond. Een blik achter de elleboog. Rek naar de zijkant.
• Verander je hand.
• Schouders bewegen rond de omtrek. Beweegt de hele ruggengraat naar het stuitje.
• Verder in de tegenovergestelde richting.
• We steken vuisten op een taille op het gebied van nieren. We verminderen ellebogen. Wervelkolom vooruit. Dan naar voren serveren we het staartbeen. We lossen het op.
• Taz, dijen, voeten zijn onbeweeglijk. Uitlijnen.

Symptomen en effectieve behandeling van elleboogbursitis thuis.

Hoe om platte voeten te genezen bij volwassenen? Nuttige aanbevelingen in dit artikel.

Volksmethoden voor de behandeling van atheroma -

Lumbosacrale wervelkolom:

• We verbeteren het urogenitale systeem en brengen seksualiteit weer tot leven. Benen half gebogen op de knieën, staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Taz vooruit. Torso is bewegingloos. Het staartbeen komt omhoog. We houden de rug verticaal. We buigen alleen het lendegebied af.
• Vervolgens dezelfde coccyx aan de achterkant van het hoofd.
• Nogmaals, we rennen naar het staartbeen van de bodem naar de top.
• Een beetje romp naar voren. De knieën kunnen licht gebogen zijn. Werd coccyx het hoofd bereikt. Buig in de lage rug.
• We maken een klein rolletje terug. We buigen de onderrug en trekken het staartbeen naar de achterkant van het hoofd. Deel de lading gelijkmatig.
• We ontspannen de onderrug.
• Circulaire slag dijen. Torso is bewegingloos.
• Maak deze positie vast, strek de zijkant uit en richt het lichaam opzij.
• Verander de pose. Weiger de tweede dij opzij. Strek het opnieuw met plezier uit!
• Leun naar de toegewezen dij. We buigen de lumbale regio af.
• Voeten samen. Hand naar boven. Palm probeert het plafond te raken. Begin met kantelen. Getrokken
• Verander je hand. Tweede hand omhoog. Rol opnieuw.
• Turnen voor haarvaten en schepen
• Begin met het schudden van spieren. We verzwakken de romp en schudden

Twists voor de hele bergkam:

• De wervelkolom is de as van alle bewegingen.
• We beginnen een zachte torsie van het lichaam. Handen op de schoudergordel. Een blik achter de elleboog naar het plafond. We voegen inspanning toe. Houd de rol naar voren en draai je om. Rol langs de nokas in de tegenovergestelde richting op. Een blik achter de elleboog. Spanning-ontspanning. We keren terug naar de houding van de rol en richten hem op elkaar.
• Rug recht, schouders naar achteren. Torso draaide zich om naar het extreme punt. Voeg inspanning toe.
• Hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Chin wordt naar het borstbeen geleid. Over je schouder naar beneden kijken.
• Uitlijnen. Naar de zijkant leunen. Een draai krijgen. Hoofd, schouders en sternum draaien rond de wervelkolom, ingezet op het plafond. Over je schouder kijken.
• Zonder de positie te veranderen, draai in de tegenovergestelde richting. We bereiken het extreme punt.
• Rol naar de tweede kant. We draaien rond de bergrug en blijven rollen. Implementeer via de achterkant, we bereiken het extreme punt.

Kalmerende ademhaling:

• Adem in. Handen omhoog. Uitademen - zonder enige twijfel. We ademen gemakkelijk, rustig. We sluiten onze ogen, stellen ons voor hoe het hele lichaam gevuld is met magische kracht.
• De ademhaling aanpassen. De rug is recht. We strekken ons naar boven uit. Ogen dicht. De palm ligt op een denkbeeldig koel oppervlak.

jachthaven

Ik moet zeggen: deze gymnastiek is niet voor iedereen. We kwamen naar de afdeling met een vriend, ze vertrok na de eerste les. Moeilijk te zeggen. Ik bleef en had geen spijt. Nu voel ik vreugde over mijn hele lichaam. Alsof je opnieuw geboren wordt!

Sergei

Een oogarts stuurde me naar de groep in Norbekov. Het lijkt te zijn, wat is de connectie - visie en ruggengraat. Het bleek dat er - na twee maanden training, het beter werd om te zien.

Oleg

Werkte uit, doordeed pijn. Natuurlijk, over het feit dat het runnen van osteochondrose, een hernia kan worden genezen - dit is een overdrijving. Maar preventie kan dit doen.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Na het trainen is het aanbevolen om je ademhaling te kalmeren en een positieve houding aan te nemen.

Rotatiebeweging van de schoudergewrichten. Tegelijkertijd een positieve stemming handhaven.

Nu kun je naar de oefeningen gaan die direct op de wervelkolom zelf gericht zijn.

Aan het einde van de gymnastiek voer een paar keer diep ademhalen en ademen uit.

1. Plaats vuisten in het gebied van de nieren en houd de ellebogen zo dicht mogelijk bij veerkrachtige schokken.
2. Voer een paar omwentelingen van het hoofd uit, eerder naar beneden gekanteld.
   • De belangrijkste interne oorzaken zijn erfelijke aanleg en veranderingen in kraakbeenweefsel met de leeftijd. Externe factoren zijn overgedragen verwondingen, infecties, zware lichamelijke inspanning, immobiele levensstijl, metabole stoornissen, gebrek aan micro-elementen en vitamines.
   • Video 2
   • Laat de kin op de borst zakken, beweeg het hoofd langzaam naar rechts en probeer de schouder aan te raken met de kin en dan naar links
3. Door de oren te masseren, werken we op de biologisch actieve punten die gunstig zijn voor het hele lichaam en zorgen voor een vrolijke stemming. Voorbeelden van massage:
   • Daarom moet het niet een aantal inleidende oefeningen in het systeem verbazen, in karakter dat lijkt op het masseren van acupunctuurpunten: oorschelpen, in de buurt van de neus, op de kin.
   • Academicus Norbekov en zijn systeem van herstel van het hele organisme zijn al lang bekend in de geneeskunde. En tot nu toe zijn zijn schijnbaar eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom van groot belang en er zijn veel supporters, ondanks het feit dat er tegenwoordig veel van dergelijke vormen van autotraining zijn. Norbekov was een van de eersten die de ziekte van binnenuit behandelde, en niet alleen de uitwendige manifestaties ervan, en bereikte de diepten ervan.

Plaats uw voeten zodat uw voeten stevig op de grond worden gedrukt. Ellebogen aan de zijkanten. Borstels op schouderhoogte. Vooruitblikkend. Houd vervolgens je ogen opzij, achter hen hoofd, schouders en borstgedeelte. De turn moet zo ver mogelijk worden gedaan, de bekkenafdeling is onbeweeglijk. Hetzelfde als de andere.

Richt je gedachten op de cervicale regio. Laat het hoofd zakken zodat de kin de borst raakt en ze naar links en rechts bewegen. Het moet geleidelijk de spieren spannen en ontspannen. Bij elke volgende spanning moet de inspanning toenemen. Psychologische stemming is gericht op zelfredzaamheid.

1. Ontwikkeld door de academicus Norbekov, is het systeem van genezing van het lichaam bekend bij de hele wereld. Zijn eenvoudige oefeningen voor het herstel van de wervelkolom hebben veel aanhang en trekken veel belangstelling. Norbekov spinale gymnastiek is een van de eerste methoden die is gebaseerd op de behandeling van de ziekte van binnenuit, in plaats van ernaar te streven de patiënt te behoeden voor externe gevolgen. Ziekten van de wervelkolom doen zich niet alleen voor vanwege de negatieve processen in de botten, maar ook als gevolg van een algemene storing in het lichaam. De algemene gezondheid kan worden beïnvloed door hormonen, stress, depressie of een verminderd metabolisme. Gymnastiek door Norbekov voor de wervelkolom helpt om een ​​persoon op een alomvattende manier te behandelen, een balans in het lichaam te smeden. Oefeningen kunnen de preventie van degeneratieve-dystrofische ziekten van het bewegingsapparaat zijn, evenals indirecte behandeling van vele organen, vanwege het positieve effect op de wervelkolom. Bij het gebruik van Norbekovs methoden wordt het niet aanbevolen om te stoppen met de observatie door een arts, omdat het beste resultaat wordt bereikt door een geïntegreerde benadering van de behandeling. Het is vermeldenswaard dat er contra-indicaties zijn: een hartaanval, een beroerte, psychische stoornissen, verergering van chronische ziekten, zwangerschap, enz. Daarom is het het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u met de lessen begint.
2. Buig de wervelkolom en geef het stuitbeen naar voren.
   • Om beurten met het hoofd achterover gegooid.
   • Voor de behandeling van de ziekte wordt meestal een reeks procedures gebruikt. Ze omvatten: medicatie, gymnastiek en goede voeding. In bijzonder moeilijke gevallen is een operatie vereist. Maar volgens veel deskundigen heeft regelmatig gebruik van geneesmiddelen die veel contra-indicaties hebben, een negatief effect op de inwendige organen. Een systematische toepassing van speciale gels en zalven kan leiden tot artritis, hernia's, volledige invaliditeit.
   • Video 3
3. Oefeningen voor het thoracale gebied
4. Trek de oren naar beneden en iets naar de zijkanten, dan ook naar boven, naar achteren

Restauratie van de spinale mobiliteit, zegt Norbekov, is mogelijk op elke leeftijd, niet alleen een kind. De wetenschapper adviseert aandacht te schenken aan de mobiliteit van kinderen en het te vergelijken met de sedentaire levensstijl van een volwassene, vooral op die momenten dat luiheid over zijn hoofd aait en meer adviseert om te gaan zitten en liggen.

Osteochondrose, hernia of een andere ziekte van de wervelkolom - ze zijn niet alleen de oorzaken van sommige destructieve processen in de botweefsels, maar ook de gevolgen van falen in het lichaam als geheel. Metabolisme, hormonale veranderingen, onverwachte stress of langdurige depressie komen voor - deze factoren hebben onvermijdelijk een destructief effect. De gewrichtsgymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom geneest door veel van deze factoren te elimineren en de persoon in harmonie te brengen met zichzelf.

Benen op enige afstand, half gebogen. Het lichaam is hersteld. Beweeg als een veer met je staartbeen omhoog.

In een staande positie moet je je hoofd iets naar achteren kantelen en je kin naar boven strekken, ook ter vervanging van spanning en ontspanning.

Over zijn techniek gesproken, Norbekov besteedt altijd speciale aandacht aan de psychologische toestand van de patiënt. Aanbevelingen voor het voorbereiden van de oefeningen zijn als volgt:

1. Positie fixeren met breed gebogen benen. Veerkrachtige schokken verhogen het staartbeen.
   • Neem de tijd om afwisselend links en rechts weg te kijken en je hoofd te draaien.
   • Volgens Mirzakarim Sanakulovich Norbekov kunnen speciale gymnastiek niet alleen de pijn verminderen, maar ook de gewrichtsmobiliteit volledig herstellen. En het principe van zijn techniek is een goed humeur. De door hem voorgestelde oefeningen verschillen niet van de klassieke oefeningen. Alleen door het feit dat speciale aandacht wordt besteed aan de psychologische toestand van de patiënt.
2. Mirzakarim Norbekov en zijn gezamenlijke gymnastiek zijn al lang populair geworden. Overigens worden de oefeningen in twee vormen tegelijk aangeboden - in de tekst, die hij in zijn boek aanbiedt, en in videoformaat - werd de film opgenomen als een leerboek. Inderdaad, het is altijd gemakkelijker om met de oefeningen om te gaan, als er een mogelijkheid is om de uitvoering te observeren.
   • Draaiende oefening van de bovenste thoracale wervelkolom: armen op schouderhoogte. Met je rechterhand, klem je de linkerhand en trek hem naar rechts, en draai je na de hand, bij elke beweging bereiken we geleidelijk de stop
   • Draai de oorschelpen afwisselend heen en weer. Elke beweging wordt 8 tot 10 keer uitgevoerd.
   • Turnen bestaat uit drie onderling verbonden delen
3. 99% gymnastiek Norbekova bestaat uit zelfhypnose en 1% van de oefeningen zelf
   • Buig de lendenen naar voren. De rug is recht. Het staartbeen reikt naar de achterkant van het hoofd en houd je hoofd recht. Probeer vanuit deze positie je hoofd te kantelen zodat je je oor aanraakt met je oor, eerst aan de rechterkant en dan aan de linkerkant. Stel je tegelijkertijd elke wervel en glimlach voor.
     • Je moet elk negatief laten vallen en al je gevoelens in een positieve houding brengen. Elke gymnastiekbeweging moet worden uitgevoerd met een gevoel van aangename ontspanning.
     • Probeer je rug recht te houden, buig de onderrug, breng het staartbeen omhoog.
     • Een reeks oefeningen voor de cervicale regio voltooien met ronde draaien van de kop in elke richting.
     • Het complex van fysieke oefeningen is nodig voor het herstel van het menselijk lichaam op elke leeftijd. En aangezien aandoeningen van de gewrichten bewegingen ernstig belemmeren, is het noodzakelijk om de controle over het lichaam terug te krijgen. Regelmatige gymnastiek laat spieren niet toe om met de leeftijd te atrofiëren en daarom een ​​extra lading op de stekel toe te voegen. Een actief persoon wordt jonger en houdt op zicheloos te voelen.
   • Ontwikkelde Norbekov-gewrichtsgymnastiek voor de wervelkolom en voor de algehele verbetering van de gezondheid. De techniek bestaat uit het feit dat door regelmatige uitvoering van een reeks oefeningen met een positieve houding, het mogelijk is om de toon van het hele organisme te verhogen en een golf van vitaliteit te veroorzaken.
     • We sluiten onze handen voor ons, strekken onze rug, brengen de schoudergewrichten bij elkaar.
     • Enkele oefeningen voor de handen, elleboog- en schoudergewrichten:
     • Gewrichtsgymnastiek, ruggewrichten van de wervelkolom
   • Sprekend over zijn systeem, zei Dr. Norbekov herhaaldelijk dat 99% ervan bestaat uit de psychologie van zelf-suggestie en slechts 1% van de oefeningen zelf.
     • Buig zo dat de vorm van de wervelkolom lijkt op een boog. De belasting is uniform over de wervelkolom.
     • Strek je hoofd en draai dan naar de zijkant met de kin naar boven gericht. Dezelfde beweging wordt in de andere richting herhaald.
     • Bij het uitvoeren van een oefening, zou je jezelf mentaal een gekozen karaktereigenschap moeten verbeteren, bijvoorbeeld, vrije controle over je gemoedstoestand, gezond zelfvertrouwen, kalmte.
     • Buig de boog van de wervelkolom.

Sta rechtop in een staande positie en vouw je armen in het "slot". Kin strak tegen zijn borst, naar de schoudergewrichten.

De basisregel is om jezelf moreel te plaatsen voor positieve resultaten, om te geloven en om te streven naar een doel.

Het feit dat Norbekov gymnastiek voor de rug ideaal is voor volwassenen en kinderen is ook goed. Het is geen geheim dat scoliose, osteochondrose en andere ziekten veel jonger zijn en zich nu zelfs in de vroege jeugd ontwikkelen. Als je al op jonge leeftijd deelneemt aan dit unieke systeem, worden dergelijke problemen niet langer bedreigd.

Op dezelfde manier maken we het slot met onze handen achter ons en, nadat we de borst naar voren hebben gebogen, proberen we de schouderbladen te brengen

Knijpen vingers in vuist en unclenching

Training van bloedvaten en het zenuwstelsel

Zelf-suggestie zorgt voor een goed humeur. Het is noodzakelijk om mentaal de toestand van aangename loomheid, die gymnastiek geeft, voor te stellen en om elke oefening in dit aangename gevoel uit te voeren.

Buig voorover, knieën gebogen. De taille moet buigen, de stuitklier reikt omhoog en beweegt als een veer.

Laat het hoofd naar beneden bewegen en draai dan naar rechts en links.

1. Het is belangrijk om geen mechanische en geestloze oefeningen toe te staan. Elke beweging moet gericht zijn op het vestigen van psychologisch comfort en positieve ontwikkeling. Humor is welkom met betrekking tot opladen.
2. Buig je knieën, buig naar voren. Spring veerkrachtige beweging van het stuitbeen op.
3. Sta, vouw je armen achter de rug in het "slot", probeer de schouderbladen zo strak mogelijk te brengen.
4. Het is noodzakelijk om gymnastiek alleen in een goed humeur uit te voeren.
5. Beschouw bijvoorbeeld de uitvoering van bepaalde nekoefeningen van het Norbekov-complex van de auteur, wat zal helpen begrijpen wat het hele systeem is.

Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom

Gymnastiek voor gewrichten door Norbekov: kenmerken, oefeningencomplexen

De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, een oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.

Norbornov's gezamenlijke gymnastiek is een reeks oefeningen die gericht zijn op het herstellen van de functionele activiteit van elk gewricht van het lichaam. In vergelijking met conventionele fysiotherapie is dit niet alleen een mechanische herhaling van bewegingen; Deze gymnastiek is gebaseerd op het creëren van een positieve psychologische houding (zelfs kunstmatig) en werken met de innerlijke staat.

Het Norbekov-complex voor gewrichten kan worden gebruikt voor de preventie van gewrichtsaandoeningen (artrose, artritis, osteochondrose en andere) en voor de behandeling ervan. Volgens de beoordelingen van de betrokkenen helpt het complex echt veel: de motorische activiteit van de gewrichten neemt toe, de druk normaliseert, de pijn gaat over.

Ik, de auteur van het artikel, kan niet objectief beweren dat het beter is: klassieke fysiotherapie-oefeningen voor de gewrichten of klassen in het Norbekov-systeem. Er zijn beoordelingen van mensen die volgens hen met succes de gezondheid van de gewrichten herstelden door met het Norbekov-systeem te werken. Naar mijn mening klinkt het al interessant genoeg om zo'n fysieke cultuur te proberen.

Voordat u gymnastiek gaat doen, dient u uw arts (orthopedist, artholoog, reumatoloog of therapeut) en (of) te raadplegen en te raadplegen met een consulent in het centrum van Norbekov.

Vervolgens leer je: hoe deze oefening voor de gewrichten uit te voeren, hoe de juiste stemming te creëren en welke oefeningen in het complex zijn opgenomen.

De auteur van gymnastiek voor gewrichten Mirzakarim Norbekov

Pre-set

De auteur van gymnastiek Mirzakarim Norbekov dringt aan op het creëren van een voorlopige positieve houding voor het uitvoeren van gewrichtsgymnastiek. Hij benadrukt dat mechanische herhaling van oefeningen, vanwege de noodzaak tot herstel, niet alleen niet heilzaam, maar ook schadelijk is.

Voordat u direct naar het gymnastiekcomplex voor gewrichten van Mirzakarim Norbekov gaat, moet u daarom het volgende doen:

• volledig het lichaam ontspannen (inclusief de spieren van het gezicht);
• "Ontspan" de interne organen, tot het gevoel van loomheid;
• stem af op positieve en zelfs humoristische vervulling;
• om de oren te masseren (om het lichaam te activeren), door ze in verschillende richtingen te trekken.

Articulaire gymnastiekoefeningen

Alle oefeningen van gewrichtsgymnastiek volgens Norbekov hieronder moeten worden uitgevoerd met een positieve houding, veerkrachtige bewegingen, met herhalingen 8-10 keer.

Hier is een complete video over deze gymnastiek:

Verdere tekst is volledig doorsneden met deze video, zodat je zowel de oefeningen op de video kunt bekijken als de tekstbeschrijving kunt lezen.

Gymnastiek Norbekova voor handgewrichten

Handen voor je. Knijp in en maak je vingers los, concentreer je op knijpen en knijp vervolgens.

Wissel andere klikken uit met uw vingers, gooi ze scherp naar voren (alsof u op iemand klikt).

Voer waaiervormige bewegingen uit met de vingers eerst van de pink en dan in de tegenovergestelde richting.

Trek de armen naar voren, laat de handen zakken. Drink je handen voor jezelf. Til de penselen dan op en trek ze naar jezelf toe.

Strek uw armen recht uit, palmen parallel aan de vloer. Draai de borstels zijwaarts naar elkaar (naar binnen). Dan - integendeel, naar de zijkanten van elkaar. Schud handen.

Maak een vuist en maak cirkels.

Strek je armen opzij, buig ze naar de elleboog. Draai de onderarm in een cirkel heen en weer. Schud handen.

Maak de "molen" rechte armen. Eerst de ene, dan de andere. Focus op het schoudergewricht.

Sta rechtop, armen naar beneden, hoofd recht. Maak bewegingen met uw schouders naar elkaar toe en neem ze integendeel terug, in een poging de schouderbladen samen te brengen.

Verlaag nu je schouders. Til ze daarna op en probeer de oren te bereiken.

Concentreer je op de schoudergewrichten, maak cirkels met schouders (armen onder) heen en weer.

Sta rechtop, laat je armen zakken, draai de handen zo dicht mogelijk naar je toe. Draai ze dan van je af. Schud handen.

Zet je voeten op schouderbreedte. Neem met je rechterhand je linkerelleboog en trek hem terug, achter je rug, ter hoogte van je nek. Alleen armen, schouders en hoofd draaien. Herhaal dezelfde beweging met je andere hand.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor handgewrichten. Klik op de foto om te vergroten

Gymnastiek Norbekova voor beengewrichten

Ga rechtop staan. Til een been op en buig het naar de knie. Wanneer je verende bewegingen maakt, trek je de sok van je af naar beneden en vervolgens op jezelf met een rechte pijp.

Dezelfde beweging als in de vorige oefening, trek gewoon de voet eerst naar binnen en draai hem vervolgens opzij. Alternatieve spanning en ontspanning.

Zet je voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg je handen op je knieën. Hurk, maak cirkelvormige bewegingen met je knieën naar binnen en vervolgens naar buiten. Strek je benen als je je knieën naar achteren duwt.

Leg je benen bij elkaar, je handen op je knieën, buig je rug naar voren en strek ze. Hurk, roteer je knieën eerst in de ene richting en dan in de andere. Wanneer je knieën teruggaan, maak je benen recht.

Startpositie (afgekort I. p.): Voeten schouderbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op, buig het naar de knie en neem het zo ver mogelijk mee. Neem het mee met veerkrachtige bewegingen. Herhaal dan met je linkervoet.

I. blz. Hetzelfde. Buig uw gebogen rechterbeen naar rechts, laat het vervolgens zakken en til het weer op, maar in de voorwaartse richting. Herhaal meerdere keren. Dan - met het andere been.

I. blz. Hetzelfde. Houd het gebogen been opzij en maak cirkelvormige bewegingen met je knie, alsof je een cirkel op de muur trekt. Hetzelfde met het andere been.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor gewrichten van de benen. Klik op de foto om te vergroten

Turnen Norbekova voor de wervelkolom

Leg je hoofd op je borst en raak haar kin aan. Laat het steeds lager en lager zakken en voel spanning in het cervicale gebied.

Trek je kin iets omhoog met je hoofd iets naar achteren. Alternatieve spanning met ontspanning.

Leun je hoofd opzij. Kantel, probeer de schouder te bereiken met je oor. Verplaats je schouders niet.

Stel je voor dat de neus een vast midden is. Kijk recht vooruit en draai je hoofd naar de zijkanten zodat de neus op één plek blijft. Doe hetzelfde met je hoofd naar beneden en naar boven.

Draai je hoofd naar rechts en links, omhoog houdend en veerkrachtige bewegingen. Probeer zoveel mogelijk je hoofd te draaien.

Neem de volledige omwenteling van het hoofd om zijn as. Voer langzaam uit, maak bochten in beide richtingen.

Ga rechtop staan, steek je handen in de sluis eronder voor je. Schouder je schouders, trek je armen naar beneden en naar voren. Knijp dan uw handen achterwaarts en verminder de schouderbladen, richt de borst naar voren en naar boven.

Til een schouder op en trek de andere naar beneden. Andersom.

Sta rechtop, armen - langs het lichaam. Trek je armen en schouders naar beneden en vervolgens omhoog, afwisselend spanning en ontspanning.

Draai de schouders heen en weer, buig en buig in het thoraxgebied (armen naar beneden).

Ga rechtop staan. Voorovergebogen met je hoofd en borst, zullen je armen worden samengevoegd alsof je iets omhelst. Beweeg dan je armen terug, en met je kroon naar boven strekkend, breng de schouderbladen samen.

Leg de ene hand naar beneden en de andere achter je hoofd, zodat je elleboog omhoog kijkt. Strek je elleboog omhoog met veerkrachtige bewegingen. Verander je hand.

Leg je handen op je schouders. Draai je hele lichaam met de klok mee en tegen de klok in. Houd je voeten stil.

I. blz. Hetzelfde. Leun naar voren en draai dan het lichaam opzij, kijkend naar het plafond. Herhaal de andere kant op. Leun dan achterover en maak dezelfde windingen rond de as van het lichaam (ruggengraat). Strek en leun naar de zijkant. Draai gewoon rond de as, op en neer draaien.

Neem een ​​kalmerend adem: handen omhoog terwijl je inademt, naar beneden terwijl je uitademt.

Voorbeelden van enkele oefeningen gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom. Klik op de foto om te vergroten

Hiermee is het Norbekov-complex voor gewrichten voltooid. Doe het dagelijks, opladen van uw humeur, welzijn en vreugde. Zegene jou!

Dikul's gezamenlijke gymnastiek: een reeks oefeningen voor de gewrichten en rug

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "Dikul Articulaire Gymnastiek: een reeks oefeningen voor de gewrichten en rug." We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

• De inhoud

Dikula gezamenlijke gymnastiek

De moderne levensstijl zit vol met inactieve levensstijl.

Het werk van de meerderheid van de mensen verwijst naar een sedentair beeld (kantoorwerk op een computer), waardoor problemen ontstaan ​​in verband met aandoeningen van het bewegingsapparaat. Vaak maken deze zelfde problemen mensen bang die hard werken.

Er zijn veel verschillende gymnastiek bekend, maar Dikul's gewrichtsgymnastiek is vooral populair bij mensen die hun gezondheid nauwlettend in de gaten houden.

Wanneer de symptomen van hernia, kyfose, lordose optreden, is er een mogelijkheid om de gezondheidstoestand te verbeteren door middel van de gezamenlijke oefeningen van Valentin Dikul.

Kenmerken gymnastiek Dikul

Dikul's gezamenlijke gymnastiek wordt gebruikt bij de behandeling van de volgende kwalen:

• osteochondrose;
• Disfunctie van de wervelkolom en grote gewrichten;
• Hersenverlamming;
• De aanwezigheid van wervellum hernia.

Systematische uitvoering van een set oefeningen aanbevolen door Dikul helpt spier- en gewrichtsverzwakking te voorkomen en terug te keren naar de vorige bewegingsactiviteit. Bij het uitvoeren van deze klassen toegestaan ​​het gebruik van simulatoren voor de ontwikkeling van gewrichten.

Het complex van oefeningen №1 gewrichtsgymnastiek Dikul

De kenmerken van gymnastiek zijn:

1. Het belangrijkste complex van onderling gerelateerde trainingen voor de gewrichten, het herstellen van fysieke activiteit;
2. Het gebruik van rekprocedures gericht op de flexibiliteit van de wervelkolom;
3. Het ritme van de oefening met herhalingen stelt je in staat om het knetteren van de gewrichten en ruggengraat kwijt te raken, het werk van hormonen te verbeteren en het werk van inwendige organen positief te beïnvloeden;
4. Het lange-termijn werk van Valentin Dikul laat toe om een ​​verbluffend effect te krijgen en veel mensen terug te brengen naar een volledig leven;
5. Regelmatige lichaamsbeweging leidt tot 100% herstel.

Aanbevelingen voor de oefening

Om het maximale effect te verkrijgen van de lessen die volgens de methode worden uitgevoerd, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

• De geleidelijke scheiding van belastingen op het spiergebied van de wervelkolom;
• Effectieve effecten op het spierkorset hebben oefeningen met een touwladder, die op het gewicht is;
• Het is verboden om te worden overladen in de beginfase. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.

Om het effect van herstel te bereiken, is het noodzakelijk om lessen te beginnen door opzettelijk in te spelen op een lange en moeizame reis.

* Let ook op gymnasten op andere manieren:

• Gymnastiek gewrichten Evdokimenko;
• Gymnastiek arts Bubnovsky;
• Norbepov's Articulaire Gymnastiek;
• Gezamenlijke gymnastiek met Olga Yanchuk;
• Demenshin's gezamenlijke gymnastiek;
• Ademhalingsoefeningen volgens de Strelnikova-methode.

Gezamenlijke gymnastiek wordt ook aanbevolen om door gezonde mensen te worden uitgevoerd ter voorkoming en versterking van hun fysieke conditie.

Het complex van oefeningen №2 gewrichtsgymnastiek Dikul

De gezondheidsverbeteringstechniek Dikulya over gewrichtsgymnastiek omvat de volgende behandelingsmethoden:

1. Elementen van fysiotherapie, gymnastiek en massage;
2. Acupunctuur procedure;
3. Het gebruik van waterprocedures;
4. Fysiotherapie.

Basisoefeningen van gewrichtsgymnastiek Dikul

Regelmatig trainen beïnvloedt effectief de spier-, lumbale, schouder-, borst- en cervicale functies van de wervelkolom.

Er zijn de volgende hoofdberoepen van gezamenlijke gymnastiek:

• Deze training wordt uitgevoerd om de wervelkolomspieren te verbeteren. Ga op je rug liggen en draai de linker dij tot aan de aanslag, je moet deze positie ongeveer 3 seconden vasthouden. In dit geval beweegt de romp niet. Doe hetzelfde met de juiste dij;
• Deze actie heeft een positief effect op de rugspieren. Om het uit te voeren, moet je je benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden. Terwijl we ademhalen, keren we het lichaam opzij en proberen we tot de uiterste mogelijkheden over te gaan. Na het fixeren van de positie gedurende 2 seconden, herhaal de draai aan de andere kant;
• Ga op je rug liggen, strek je benen en trek de sokken aan jezelf totdat deze stopt. Vervolgens voeren we schuivende bewegingen naar de zijkanten, zonder het lichaam van de vloer te scheuren. Deze oefeningen hebben een positief effect op de laterale spieren van de rug;
• Neem dezelfde positie, liggend op de vloer. Duwen van ledematen naar schouderbreedte is noodzakelijk, zonder ze van de grond te tillen. Armen op zijn borst gekruist, zich bij de schouders omhelzend. We kantelen naar links en rechts, bevriezen bij elke beweging gedurende 3 seconden. Deze oefeningen hebben een goed effect op de thoracale gewrichten;
• Neem een ​​staande positie en oefen een voorwaartse buiging uit. Probeer de rugbody evenwijdig aan de vloer te houden. Zo ver mogelijk buigen, armen naar beneden. Dergelijke oefeningen verbeteren de spieren van de hele rug;
• Om de lumbale wervelkolom te verbeteren, wordt aanbevolen om de volgende oefening uit te voeren: liggend op je buik, plaats je je handen langs het lichaam, palmen naar boven. Breng het lichaam omhoog, help niet zijn handen en beweeg zijn benen niet.

De exacte uitvoering van deze acties op het systeem vereist een nauwkeurige naleving van benaderingen en herhalingen.

conclusie

Het helende systeem van Valentin Dikul is een reeks oefeningen die een positieve invloed hebben op alle spieren van het lichaam.

Technieken worden visueel gepresenteerd in de video en theoretisch materiaal.

Video: Valentin Dikul Articulaire Gymnastiek

De methode van Dikulya articulaire gymnastiek kan zowel kinderen als ouderen. Joint Gym is een combinatie van oefeningen uit stretching, yoga, klassieke en respiratoire oefeningen en Pilates. Oefeningen Dikulya helpt een groot aantal ziekten van de wervelkolom het hoofd te bieden. Klassen volgens deze techniek bereiden de gewrichten voor op fysieke inspanning en versterken de spieren van het hele lichaam. VI Dikul betoogt dat als je dit complexe dagelijks uitvoert, het lichaam binnenkort beschadigde weefsels zelf gaat repareren.

Voor wie is deze gymnastiek bedoeld?

Veel artsen van bekende revalidatiecentra adviseren Dikul's gymnastiek voor patiënten met een wervellum hernia, die lijden aan osteochondrose. Ook worden deze oefeningen gebruikt als revalidatie na fracturen en andere complexe verwondingen. Bovendien kan dit complex worden uitgevoerd ter voorkoming van ziekten van de rug en de nek. Met behulp van trainingsoefeningen worden de buikspieren aangetrokken, de toon van het hele lichaam verhoogd.

Deze therapeutische gymnastiek is geschikt voor iedereen. Maar u moet rekening houden met verschillende nuances, namelijk de leeftijd van de patiënt, zijn fysieke conditie, de aanwezigheid van bepaalde ziekten en eerdere verwondingen. Kinderen vanaf 11 jaar kunnen een volledige reeks oefeningen uitvoeren, waarbij ze het opgegeven aantal keren observeren. Oudere mensen, vooral diegenen die lijden aan osteochondrose of reuma, moeten oefeningen voor de wervelkolom heel voorzichtig en heel langzaam uitvoeren. Vergroot de amplitude van bewegingen geleidelijk, volg de gewaarwordingen. Pijn zou dat niet moeten zijn. Een aangenaam stuk moet worden gevoeld. Je zou ook statische ladingen moeten vermijden, in plaats daarvan moet je op het rekken letten.

Als u ziekten van de rug of nek heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u de oefeningen zelf gaat doen. Het doen van deze gymnastiek kan niet in een periode van exacerbatie van een hernia in de rug zijn. Wanneer de acute periode verstrijkt, moet u geleidelijk aan lichaamsbeweging introduceren. Ze zullen de patiënt helpen verdere exacerbaties van de ziekte te voorkomen. In sommige gevallen wordt zelfs de mobiliteit van die delen van het lichaam die de gevoeligheid ten gevolge van verwondingen verloren hebben teruggegeven.

Patiënten met een hernia van de wervelkolom verwijderd, vooral noodzakelijke oefeningen voor de rug. Ze zullen helpen de functie van het bewegingsapparaat te herstellen en herhaling van de ziekte te voorkomen.

Bovendien kan zo'n gymnastiek worden gebruikt als warming-up voor de hoofdtraining of het complex van dagelijkse ochtendoefeningen binnengaan. Het is een uitstekende preventie van het optreden van een hernia, osteochondrose en is zeer nuttig voor de nek en versterking van het spierstelsel.

Kenmerken van dit gymnastiekcomplex

Met deze gymnastiek kun je de mobiliteit handhaven en de elasticiteit van de gewrichten van het hele lichaam vergroten. Gewrichtsmobiliteit beïnvloedt rechtstreeks de gezondheid van de wervelkolom en het vermogen om volledig te bewegen. Zere gewrichten zijn een van de hoofdoorzaken van disfunctie van het bewegingsapparaat. Veel andere oorzaken leiden ook tot spinale aandoeningen:

• sedentaire levensstijl;
• slechte gewoonten;
• eetstoornissen;
• trauma;
• erfelijke ziekten;
• gebrek aan vitamines en voedingsstoffen;
• uitdroging.

Alle bovengenoemde redenen veroorzaken pijn en ongemak in de rug en nek. Het interfereert met het vrije verkeer, brengt ongelooflijke ongemakken met zich mee. Om deze aandoening te verlichten, kunt u de complexe Dikul gebruiken, die ook oefeningen voor rugpijn omvat. De basis van de methode is een milde stretching van de gewrichten, waardoor hun mobiliteit wordt vergroot door het spierstelsel te versterken.

De volledige behandelingskuur volgens de methode van Dikul omvat:

1. De loop van de manuele therapie, acupunctuurprocedures.
2. Naleving van het juiste drinkregime.
3. Het gebruik van twee sets fysieke activiteit. De eerste omvat de ontwikkeling van mobiliteit en elasticiteit van de gewrichten. De tweede is gericht op het versterken van de spieren van de rug en het hele lichaam. Het is de moeite waard om pas na de eerste volledige passage naar het tweede complex te gaan. Het is erg belangrijk om uzelf en uw gezondheid niet te schaden.
4. Een complex van verschillende fysiotherapeutische procedures die alleen door een arts worden voorgeschreven.

Zacht stretchen is erg belangrijk voor de wervelkolom. Het lichaam ontspant dus, verhoogt de elasticiteit van de gewrichten, de spieren komen in toon. Het gewricht beweegt door het feit dat enerzijds de spier gespannen is en anderzijds - gespannen is. Daarom helpen oefeningen voor rugpijn om de bloedstroom te vergroten en de gewrichten te voorzien van alle noodzakelijke micro-elementen voor de gezondheid.

Dankzij deze therapeutische gymnastiek versnelt het lichaam metabolische processen, versterkt het spieren, verhoogt het de mobiliteit en elasticiteit van gewrichten en ontwikkelt het flexibiliteit.

De pathologieën van het bewegingsapparaat vandaag bezetten een van de eerste plaatsen in de distributie. De meest voorkomende ziekten van de wervelkolom. Waarschijnlijk had ieder van ons ooit pijn in de rug, onderrug. Kortom, de pijn is te wijten aan een slechte houding, evenals problemen met de gewrichten kunnen de oorzaak zijn van ongemak.

Speciale gymnastiek voor de wervelkolom voorkomt dat osteochondrose, hernia, radiculitis en scoliose zich ontwikkelen. En als de ziekte er nog steeds is, zal fysieke training helpen om het lichaam te genezen en te herstellen. Steeds meer zieke mensen geven de voorkeur aan het systeem van oefeningen Dikul. Dit is een zeer effectieve techniek voor het herstellen en behandelen van de rug.

Basisregels

Dikul's oefeningen voor de rug worden nu erkend als het meest effectieve medische complex, dat in bijna 100% van de gevallen helpt het getroffen deel van de wervelkolom te rehabiliteren en het vermogen van de patiënt om te bewegen te herstellen.

In het verleden was Valentin Dikul, auteur van de methodologie, zelf beperkt tot een rolstoel. Maar zijn snelle verlangen om terug te keren naar een bevredigend leven deed het onmogelijke. Het holistische systeem van therapeutische oefeningen is gericht op genezing, verlichting van pijn en genezing van het hele lichaam. De trainingen die zijn opgezet op basis van persoonlijke ervaring hebben herhaaldelijk hun effectiviteit in de praktijk bewezen door de volgelingen van Dikul.

Dikul-oefeningen voor de wervelkolom voordat ze van toepassing worden, vereisen kennismaking met enkele regels:

1. Naleving van de volgorde van uitvoering van klassen.
2. Het is noodzakelijk om het aantal benaderingen uit te voeren dat in het programma wordt gespecificeerd.
3. Je kunt het lichaam niet overbelasten, het is voorbereid om geleidelijk te trainen.
4. Moet regelmatig op een dag worden gebruikt.
5. Naleving van de volledige amplitude van uitvoering is noodzakelijk voor het werk van de gewenste spieren
6. Het complex is ontwikkeld op basis van soepele, langzame bewegingen. Abrupt en acties en schokken zijn verboden.

Versterkend spierweefsel

Het complex van oefeningen Dikul herstelt effectief de spierfuncties van de lumbale, brachiale, thoracale en cervicale wervelkolom. Het heeft een gunstig effect op het algemene welzijn van de patiënt en herstelt de gewrichten.

Voor de lage rugspieren

• Ga op je rug liggen. Handen uiteen naar de zijkanten van de handpalmen naar beneden.
• Draai de linker dij soepel naar rechts totdat hij stopt, zonder het bovenste deel van het lichaam van de vloer te tillen.
• Bevestig de positie gedurende 2-3 seconden en breng het pootje ook soepel terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Herhaal hetzelfde met de andere dij.

Het wordt aanbevolen om 8 herhalingen in elke richting uit te voeren voor 1 nadering. Tijdens de eerste drie sessies moet worden gedaan op een aanpak. De volgende 2-3 klassen - twee benaderingen en dan drie benaderingen voor training. Dikul's gymnastiek impliceert het observeren van pauzes tussen benaderingen die 2 minuten duren.

Om de rug te versterken

• Ga op je rug liggen. Verspreid de benen op schouderbreedte en gekruiste armen op de borst.
• Terwijl u inademt, draait u het lichaam langzaam naar de rechterkant totdat het stopt. De linkerschouder komt tegelijkertijd van de vloer.
• Bevestig de positie gedurende 2 seconden en ga net zo langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Lesherhaling in de andere richting.

Het is noodzakelijk om de oefening 8 keer in elke richting uit te voeren. Net als bij de vorige, voer je in de eerste klassen 2 sets uit en 3-4 keer 3 sets. Zorg ervoor dat u na elke nadering 2 minuten rust. Dikul's gezamenlijke gymnastiek garandeert een goed resultaat, mits het aantal herhalingen en benaderingen wordt waargenomen.

Voor laterale spieren van de rug

• Zonder van positie te veranderen, dat wil zeggen, liggend op zijn rug. Voeten samen en trek de sokken naar zichzelf. En handen zetten palmen neer.
• Zonder het cervicale gebied (hoofd, schouders en nek) van de vloer te heffen, schuift u beide voeten langs het oppervlak naar rechts. Tegelijkertijd kunnen de poten niet van de vloer worden gescheurd.
• Zet de positie een paar seconden vast, keer terug naar de oorspronkelijke positie en voer de andere richting uit.

Het systeem van herhalingen en benaderingen van deze les is hetzelfde als in de vorige. Dergelijke oefeningen Dikul met rugpijn versterken de laterale spieren van de taille en de buik goed.

Voor de borst

• Allemaal dezelfde startpositie. De benen spreiden schouderbreed uit elkaar van de vloer. Armen gekruist op zijn borst, zijn onderarm omklemmend.
• Glijden om naar links te leunen, zonder terug te trekken, nek en hoofd van het oppervlak.
  Fix voor 2-3 seconden positie, en vervolgens soepel terug naar het origineel.
• Ren de andere kant op.

Herhaal de benaderingen en het aantal prestaties, zoals in de andere klassen.

Om de hele rug te versterken

• Sta recht, recht en kijk recht voor je uit. Leun langzaam naar voren en zorg ervoor dat je rug op gelijke hoogte blijft.
• Met de handen iets naar beneden, gebogen op de knieën. In dit geval moet de priester een beetje 'opzwellen'.
• Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan langzaam.

Voor beginners is het aan te raden één benadering te kiezen en vervolgens het aantal te verhogen tot drie, met intervallen van 2 minuten ertussen. Herhaal de helling 8 keer. Dergelijke oefeningen van Dikul van osteochondrose van de lumbale wervelkolom helpen goed.

Voor de achterkant van de dij

• Ga op je buik liggen, plaats je handen met je handpalmen naar boven, raak de vloer aan met je kin.
• Scheur zo ver mogelijk torso omhoog met zijn handen, zonder zijn benen te bewegen.
• Maak de positie een paar seconden vast en leun dan voorzichtig terug.

Oefening versterkt de heupgewrichten en rug. Moet 8 herhalingen uitvoeren. Voor de eerste keer is het voldoende om 1 nadering te maken, en dan 3, met intervallen van 2 minuten.

Om de schuine buikspieren te versterken

• Ga op je linkerzij liggen, strek je linkerhand voor je uit, handpalm naar beneden op de grond.
• Steek je rechterhand omhoog en raak ook de vloer aan met je palm.
• Trek aan elkaar recht rechterbeen en rechterarm.
• In deze sessie werkt de nek goed, het hoofd stijgt.
• Fixeer gedurende 2-3 seconden, neem de startpositie in.

Een dergelijke gymnastiek helpt dikul van cervicale en lumbale osteochondrose, verlicht acute pijn. Voor klassen is het voldoende om 1 nadering te maken met 8 herhalingen aan elke kant.

De spieren van de onderrug strekken

• Ga op je rug liggen, ontspan. Om beide voeten aan te spannen met de voeten tot de billen.
• Ga voorzichtig terug.

Rekken wordt uitgevoerd op 12 herhalingen en 3 sets met onderbrekingen.

Voor buikspieren

• Ga op de vloer liggen, armen achter je hoofd, gebogen knieën, benen tegen de grond.
• Hef alleen de schouders en het hoofd op. Fix voor een paar seconden, ga soepel terug.

Het duurt 12 herhalingen en 3 benaderingen, een is genoeg voor beginners.

Het unieke van de helende techniek

Deze oefeningen worden genoteerd voor de effectiviteit van hernia van de lumbale wervelkolom, osteochondrose, enz. Dit complex is niet de enige ontwikkeling van de academicus. Er zijn hele trainingssystemen voor elk deel van de wervelkolom, die het hele spierstelsel versterken.

De helende techniek voert de behandeling van de gewrichten van de benen uit, de oefeningen in Dikul helpen de meest ernstige ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Ze kunnen worden gebruikt voor gewonden, kantoorpersoneel en de bestuurder. Er is een Dikul-techniek voor kinderen.

Voordat u begint met het uitvoeren van oefeningen voor lumbale hernia, osteochondrose en andere ziekten, is overleg met de behandelend arts noodzakelijk. En het unieke van de techniek ligt in het feit dat het gericht is op een volledig herstel van het lichaam. Omdat vele andere technieken de patiënt in staat stellen om te wennen aan de rol van een gehandicapte persoon.

Zegene jou! In deze video vertelt Valentin Ivanovich Dikul over zijn techniek en zie je enkele goede oefeningen:

Ziekten van het bewegingsapparaat - het huidige probleem van onze tijd. In de regel wordt de etiologie van deze ziekten geassocieerd met een laagactieve levensstijl. Onlangs begon pathologie bij valide jonge mensen. Vrijwel ieder van ons werd geconfronteerd met het probleem van pijn in de rug en onderrug. Meestal treedt pijn op vanwege onjuiste houding of destructieve veranderingen in de gewrichten van de wervelkolom.

Om gezond te zijn, wees niet lui.

De populariteit van gymnastiek dikul

Tegenwoordig zijn er veel methoden die zijn gericht op het verbeteren van ons lichaam. Echter, gewrichtsgymnastiek V.I. Dikulya voor de wervelkolom heeft een speciale liefde gewonnen bij patiënten die hun gezondheid bewaken. Deze techniek helpt ook mensen die zich inzetten voor het voorkomen van eventuele pathologieën, evenals diegenen die, met hun extra werkgelegenheid, hun lichaam beginnen, rekening houdend met kyfose, lordose, osteochondrose, hernia van tussenwervelschijven, scoliose als reguliere ziekten veroorzaakt door beroepen of leeftijd.

Het unieke van de Dikul-techniek is dat de auteur in staat was te herstellen van een complexe verwonding - een compressiefractuur. Vele jaren lang paste Valentin Ivanovich zijn methodes geduldig toe in de praktijk, na een buitengewoon resultaat te hebben gekregen - hij wist te herstellen en terug te keren naar een volwaardig leven.

Ongeveer 13 duizend mensen volgden Dikul's methoden, en ze kregen praktisch 100% resultaten in de strijd tegen de ziekte. U kunt binnen enkele maanden wachten op tastbare resultaten. Gewrichtsgymnastiek werkt geleidelijk op het lichaam, door de methode van geringe fysieke inspanning, waarbij de gewrichten langzaam terugkeren naar mobiliteit.

Gymnastiek Dikul is goed voor gezonde gewrichten.

Dr. Dikul's gewrichtsgymnastiek werkt alle ligamenten en spieren goed uit, waardoor de amplitude van de beweging van de gewrichten toeneemt en de wervelkolom flexibeler en sterker wordt. Deze oefeningen zijn nuttig voor de preventie van ziekten van de wervelkolom en osteochondrose. Ze zijn niet alleen geschikt voor getrainde atleten, maar ook voor oudere mensen.

Aanbevelingen voor de oefening

Met de juiste uitvoering van het therapeutische complex van oefeningen wordt het metabolisme van stoffen geactiveerd, verbetert de bloedcirculatie en wordt het lichaam gevuld met energie. Tijdens het uitvoeren van de oefeningen beveelt academicus Valentin Ivanovich Dikulya de volgende regels aan:

• uniforme verdeling van de belasting op alle spieren van de wervelkolom;
• om het gespierde korset te herstellen, kunt u een hangende touwladder gebruiken;
• De training start met kleine ladingen en overbelast de wervelkolom niet.

De auteur van de hierboven gepresenteerde methode heeft zijn aanpak gericht op het herstellen van het vermogen om te bewegen door geduldig en arbeidsintensief werk. De patiënt moet hard werken, perfect duidelijke aanbevelingen opvolgen, maar het resultaat is, geloof me, de moeite waard: hij keert terug naar het leven van een praktisch gezond persoon. Bovendien, gymnastiek Dikul verbetert de algehele fysieke toestand van een persoon, helpt sociale aanpassing onder andere mensen.

Het is wetenschappelijk bewezen dat de neurocyten van het ruggenmerg kunnen herstellen (regenereren), maar dit proces duurt lang. Techniek van Academician V.I. Dikulya bevestigt dit met behulp van de volgende therapiemethoden:

• therapeutische oefening;
• fysiotherapie;
• therapeutische oefeningen;
• acupunctuur;
• aquatherapie;
• manuele therapie.

Gymnastiek Dikul. video

Wanneer rugpijn effectief een remedie is, zoals Dikul-pleister.