Bubnovsky-gymnastiek voor beginners: hoe te spelen, wat het oplevert

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

  • toegankelijkheid voor elke persoon
  • combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
  • Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer de juiste ademhaling.
  • Naleving van oefentechnieken.
  • Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

  • De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
  • Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
  • Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
  • Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
  2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
  3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
  4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

  1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
  2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
  3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

  1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
  2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
  5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

  1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
  2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
  4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
  2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
  3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
  3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
  4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

  • lage rugpijn;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

  • Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
  • Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
  • Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
  • Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
  • De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
  2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
  3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
  4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
  5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
  2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
  3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Articulate Gymnastics van professor Bubnovsky voor beginners

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert. Hij gelooft dat vrede en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel belemmeren.

Turnen Bubnovsky: thuis oefeningen doen

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties. Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;

Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;

Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;

Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

1. Doe je rug op, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.

2. In dezelfde positie, maak en spreid je voeten, probeer het bed met je duimen aan te raken.

3. Draai de rotatiebeweging van de voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.

4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.

5. Trek de hielen naar de billen en schuif de voeten op het bed. Strek dan je benen.

6. Buig je knieën lichtjes. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.

7. Buig op de knieën en verspreid je benen lichtjes, leg je handen met de hand op de zijkanten. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.

8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum of bekkenorganen verzakking heeft gevonden, is het nodig om de benen te buigen, om de voeten samen te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.

9. Laat de benen zakken, strek je armen uit. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.

10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners


1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.

2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.

3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.

4. Nog steeds liggend op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.

5. Liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.

6. Draai aan de rechterkant, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.

7. Herhaal oefening 5, draai dan je linkerkant aan en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.

8. Ga op handen en knieën staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.

9. Blijf op handen en voeten staan ​​en laat de voeten niet zakken, strek naar voren, alsof je op de buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte. Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten. Gepubliceerd op econet.ru.

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.

Gymnastiek Dr. Bubnovsky voor gezamenlijke gezondheid

Bij de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat wordt een speciale plaats gegeven aan lichaamsbeweging. Dit omvat gewrichtsgymnastiek van Dr. Bubnovsky - kinesitherapy. Dit is een bewegingsbehandeling, een unieke benadering om het lichaam te herstellen in pathologieën van verschillende typen. Wat zijn 10 bruikbare oefeningen voor gewrichten volgens Bubnovsky?

De inhoud

Een alternatieve naam voor de Bubnovsky-techniek is kinesitherapie

Geschiedenis van de methode

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen. Hij werkt op het gebied van orthopedie en neurologie en is daarom goed op de hoogte van de kenmerken van ziekten die verband houden met het bewegingsapparaat.

In de vroege jaren 1990, Bubnovsky's unieke techniek was gepatenteerd - gymnastiek voor de gewrichten. Sergei Mikhailovich ontwikkelde een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van niet alleen problemen van de wervelkolom en gewrichten, maar ook andere ziekten van het lichaam, waaronder chronische.

Kinesitherapie is gebaseerd op beweging, wat helpt om de activiteit van interne systemen te normaliseren.

Schepper van de techniek - Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Interessant! Om de effectiviteit en veiligheid van de oefeningen te garanderen, testte Sergei Mikhailovich de techniek op zichzelf en introduceerde deze vervolgens in de geneeskunde. Om het lichaam beter te kunnen beïnvloeden, zijn multifunctionele simulators ontwikkeld.

Kenmerken van het complex Bubnovsky

Dit oefensysteem is uniek in zijn soort. Volgens Bubnovsky helpen ochtend gezamenlijke oefeningen niet alleen om problemen met het bewegingsapparaat op te lossen. Dit is een manier om de werking van alle lichaamssystemen te verbeteren. Met zijn hulp kunt u de volgende resultaten behalen:

  • verwijder pijn en pijntjes;
  • ontspan je spieren;
  • ontsteking elimineren;
  • ontdoen van gevoelloosheid;
  • spiertonus herstellen;
  • gewrichten ontwikkelen;
  • normaliseren van de bloedsomloop en bloeddruk;
  • het spierstelsel versterken;
  • verbetering van weefselvoeding;
  • het metabolisme versnellen;
  • ontdoen van overtollig gewicht.

Het is belangrijk. Als een preventieve maatregel, kunt u als basis gymnastiek nemen voor beginners Bubnovsky. De wervelkolom en gewrichten moeten intensiever worden ontwikkeld met behulp van MTB-simulatoren.

MTB - Bubnovsky's multifunctionele simulator

Over de hele wereld zijn er gespecialiseerde klinieken die werken volgens de methode van kinesitherapie. Voor de doorgang van behandelingskuren zijn sporthallen en revalidatiecentra uitgerust. Het is erg belangrijk dat de patiënt leert om elke voorgeschreven oefening correct uit te voeren. Later in de hal wordt tegelijkertijd een groep patiënten getraind, en de coach bestuurt alleen hun werk en maakt, indien nodig, aanpassingen aan bewegingen.

Daarnaast omvat het programma de ontwikkeling van juiste ademhalingstechnieken, zonder welke het onmogelijk is om het verwachte effect van de oefeningen te bereiken. Het is ook belangrijk om goede voeding te behouden en een gezonde levensstijl te behouden. Als u alles goed doet, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren, zelfs zonder het gebruik van medicijnen. In sommige gevallen is het mogelijk om operaties te voorkomen.

Het is belangrijk. Om positieve resultaten te bereiken, is het noodzakelijk om de methode volledig te vertrouwen en op de gewenste manier af te stemmen. Als er psychologische barrières zijn, onzekerheid, wantrouwen ten opzichte van het behandelingscomplex, zal de effectiviteit aanzienlijk verminderen, aangezien veel afhangt van de innerlijke geest. Daarnaast moet je bereid zijn om hard en hard te werken, anders heeft het geen zin om met de therapie te beginnen.

voordelen

De gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky is niet voor niets populair. Het is de moeite waard om enkele van de belangrijkste voordelen te benadrukken. Deze omvatten:

  • Security. Alle oefeningen zijn zo zorgvuldig doordacht dat ze de patiënt praktisch niet kunnen schaden, tenzij ze natuurlijk alle bewegingen correct doen. Daarom zijn ze veilig voor alle leeftijdsgroepen, met gezondheidsproblemen.
  • Bewezen effectiviteit. Elke cursus wordt gecontroleerd door artsen. Als gevolg hiervan wordt een aanzienlijke verbetering van het welzijn aangegeven. Bij gewrichtsziekten wordt de pijn verminderd, verbetert de mobiliteit, krijgen de spieren een verloren toon.
  • Veelzijdigheid. Kinesitherapie is geweldig voor de behandeling van patiënten van verschillende leeftijdscategorieën, met verschillende diagnoses. Zowel mannen als vrouwen, kinderen en ouderen mogen studeren.
  • Breed actieterrein. Er is een herstel van het hele lichaam, verhoogt de immuniteit, verbetert de stofwisseling. U kunt elk probleemgebied beïnvloeden.
  • Gewoonte maken. De noodzaak om te voldoen aan strikte regels, de onaanvaardbaarheid van passen - dit alles draagt ​​bij aan de ontwikkeling van gewoonten. Na een aantal weken lessen raakt de persoon gewend aan de constante belasting en zullen de lessen in de toekomst de levensstijl van de patiënt ingaan, wat bijdraagt ​​aan de preventie van verschillende ziekten.

Kinesitherapie is absoluut veilig omdat het rekening houdt met de kenmerken van elke patiënt.

Vergeet niet. Na het voltooien van een intensieve cursus Bubnovsky-oefeningen voor de gewrichten thuis, kunt u preventief optreden. Ze zijn eenvoudiger, vereisen geen simulators.

Zwakke punten en contra-indicaties

Toch heeft Bubnovsky gymnastiek voor de gewrichten en de wervelkolom ook een aantal nadelen, die nogal subjectief zijn. De zwakke punten van de methodologie zijn:

  • De duur van de therapie. Voor een korte tijd om aanzienlijke vooruitgang te boeken is onmogelijk. Dit komt doordat het lichaam de tijd neemt om zijn eigen reserves te activeren en de herstelprocessen te starten. Met behulp van medicijnen wordt het effect veel sneller bereikt, maar het is slechts een schijn van herstel. Oefening stelt u in staat om echte, duurzame resultaten te bereiken.
  • De noodzaak om te voldoen aan het regime. Voor mensen die niet gewend zijn zich aan het regime te houden, zal deze levensstijl een moeilijke test zijn. U mag in geen geval kortingen toestaan ​​in lessen of afwezigheden.
  • De mogelijkheid om contra-indicaties te hebben. U moet eerst worden onderzocht om het juiste behandelingsprogramma te bepalen en ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties zijn. Deze omvatten enkele ernstige pathologieën die onverenigbaar zijn met verhoogde fysieke inspanning, in het bijzonder oncologie, evenals de postoperatieve periode.

Sommige mensen zijn bang voor therapietrouw en therapietrouw.

Programmaselectie

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky voor beginners is individueel geselecteerd. Het hangt allemaal af van de gezondheidstoestand en mogelijkheden van een bepaalde patiënt.

Het is belangrijk. Om niet te worden verward met de selectie van de kinesitherapiecursus, is het noodzakelijk om een ​​uitgebreid onderzoek uit te voeren en vervolgens de oefeningen te testen.

Selectie en uitvoering van een behandelingsprogramma omvatten de volgende stappen:

  1. Eerste onderzoek en studie van de geschiedenis van de ziekte.
  2. Gedetailleerde myofasciale diagnose.
  3. Voer een testoefening uit waarbij de selectie van geschikte oefeningen plaatsvindt.
  4. De loop van de behandeling volgens het vastgestelde programma door middel van training op simulatoren in het medisch centrum.
  5. Laatste inspectie om de behaalde resultaten te verifiëren.
  6. Voorbereiding van aanbevelingen voor preventie en verdere lessen thuis.

Verplichte toestand - het uitvoeren van een myofasciale patiëntdiagnose

Na alle activiteiten wordt een reeks oefeningen voor de gewrichten volgens Bubnovsky vastgesteld, die tijdens één cursus moeten worden uitgevoerd. Vóór de volgende fase van de behandeling wordt het onderzoek opnieuw uitgevoerd.

Het is belangrijk. Het trainingsprogramma kan zelfs tijdens de behandeling worden aangepast, als dat nodig is.

Gezamenlijke gymnastiek van professor Bubnovsky: behandeling van gewrichten thuis

Ziekten van de gewrichten in onze tijd zijn heel gewoon. Hun behandeling moet uitgebreid zijn en zowel medicijnen als een aantal fysiotherapeutische procedures, massages enzovoort omvatten. Een belangrijke maatregel is ook fysiotherapie. Bekende geweren, Bubnovsky. Het is een reeks specifieke bewegingen en spiercontracties gericht op het versterken en herstellen van verzwakte articulaire structuren. Meestal zijn laesies van het bewegingsapparaat nauw verbonden met de aanwezigheid van chronische pathologieën en bepaalde kenmerken van de levensstijl. De techniek van Sergey Bubnovsky voldoet volledig aan alle vereisten voor de behandeling van deze problemen. Laten we in meer detail bekijken wat het is.

De essentie en kenmerken van de techniek

De gewrichtsgymnastiek van Dr. Bubnovsky is een van de elementen van de auteurstechniek van de arts, kinesitherapie genaamd. Dit is een fundamenteel nieuwe methode voor het behandelen van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Volgens de auteur kan turnen farmacologische preparaten en externe fixatieapparaten (korsetten en andere) vervangen. De rol van de laatste moet worden vervuld door onze eigen weefsels, waarvan we de bron niet volledig onthullen in het proces van het leven.

Therapeutisch gymnastiekcomplex is gericht op adaptieve implementatie van de regeneratieve vermogens van het menselijk lichaam. Stoffen en structuren, uitgewerkt tijdens de oefeningen, versterken kracht en beweeglijkheid, herstellen de natuurlijke anatomische en functionele eigenschappen. Met het oog hierop wordt een eigen gespierd en geweven korset gecreëerd, dat pijnlijke gewrichten en botten beschermt tegen buitensporige belastingen.

Behandeling via gewrichtsgymnastiek helpt niet alleen het gemak en de plasticiteit van bewegingen te vergroten. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de bloedcirculatie en de circulatie van de gewrichtsvloeistof verbeterd en stoppen degeneratieve processen en zoutafzettingen. Dit alles maakt het mogelijk de algemene toestand van de patiënt, zijn gezondheidstoestand, emotionele gemoedstoestand en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Gymnastiek Bubnovsky voor gewrichten is gericht op het oplossen van dergelijke problemen:

  • pijnverlichting;
  • eliminatie van pijn en gevoelloosheid in de gewrichten;
  • zorgen voor een normale bloedcirculatie en voeding van het weefsel van het gewricht.

Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om de lumbago, gewrichtszwelling, stijfheid van beweging permanent te vergeten.

Bubnovsky behandeling van gewrichten: voordelen

Eenvoudige oefeningen ontwikkeld door de auteur, helpen bij het wegwerken van een aantal ziekten. Deze omvatten oude kruiden en artritis, artrose, platte voeten, hernia's tussenwervelschijven en osteochondrose. Naast het feit dat gymnastiek een gunstig effect heeft op de pathologisch veranderde elementen van het bewegingsapparaat, helpt het ook het lichaam als geheel te versterken. Deze functie is het belangrijkste voordeel van de Bubnovsky-methode. In de loop van vele jaren van observatie, kwam de auteur te weten dat tijdens het doen van de oefeningen, de behoefte aan regelmatige medicatie wordt verminderd of helemaal verdwijnt.

Gymnastiek Bubnovsky is een doordachte en individueel geselecteerde reeks oefeningen die iedereen kan doen. De bijna volledige afwezigheid van contra-indicaties is een ander voordeel van de methode.

De voordelen voor de gewrichten van Dr. Bubnovsky zijn als volgt:

  • Het is eenvoudig en betaalbaar. Je kunt het op elk moment van de dag thuis doen.
  • Turnen heeft geen leeftijdsbeperkingen en bijna geen contra-indicaties.
  • Uitgevoerde acties verhogen de bloedtoevoer naar de weefsels van het gewricht, wat bijdraagt ​​aan een betere zuurstofverzadiging.
  • Na het opladen verdwijnen stijfheid en gevoelloosheid van de gewrichten.
  • Gymnastiek helpt om de spiertonus te verbeteren, geeft mobiliteit en elasticiteit aan gewrichten.
  • Het complex werd ontwikkeld rekening houdend met alle kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam.

Gym regels

Voor een gezamenlijke behandeling met de Bubnovsky-methode om maximale resultaten te behalen, moet u een aantal regels volgen:

  • Eet niet voordat je de oefeningen doet. De pauze tussen eten en bewegen moet minstens 1,5-2 uur zijn.
  • Warm je spieren op voordat je aan het turnen bent. Hiervoor is een warming-up van vijf minuten voldoende, die van boven naar beneden wordt uitgevoerd, van de nek tot de benen.
  • Het is belangrijk om veel te drinken - niet minder dan 1,5 liter water per dag.
  • Na het turnen, neem een ​​koele douche en wrijf de gewrichten met een droge handdoek.
  • Laat aan het einde van de oefeningen je ademhaling en je hartslag herstellen en ga dan pas verder met de hoofdactiviteiten.
  • Beheers je ademhaling. Het moet rustig, diep en gelijkmatig zijn, zodat het weefsel een maximum aan zuurstof krijgt.
  • Verhoog de belasting geleidelijk. Aanvankelijk zouden het aantal en de intensiteit van de oefeningen minimaal moeten zijn, maar met elke volgende sessie moet u ze verhogen.
  • Oefeningen moeten cyclisch worden herhaald. Gedurende één cyclus moet u 10-20 keer dezelfde beweging uitvoeren. Het belangrijkste criterium dat de kwaliteit van de oefeningen bepaalt, is hoe comfortabel je je voelt tijdens het doen.
  • U zult alleen resultaten behalen als u regelmatig oefent. Voor een blijvend therapeutisch effect, moet u de oefeningen enkele maanden uitvoeren.
  • Het is belangrijk dat u zich tijdens de oefening opgewekt voelt en een goed humeur hebt.
  • Voor beginners in het proces van het uitvoeren van spierkrampen zijn mogelijk. Dit is geen reden om te stoppen met gymnastiek - het lichaam moet er gewoon aan wennen. Masseer de spiergroep om de kramp te stoppen. Dan kunt u de oefening soepel starten.

Bubnovsky gezamenlijke oefeningen: oefeningen

Gymnastiek voor gewrichten volgens Bubnovsky omvat verschillende gebieden, die elk de mogelijkheid bieden om specifieke gewrichten en spiergroepen uit te werken. Oefeningen worden uitgevoerd voor alle delen van de wervelkolom, voor de gewrichten van de armen en benen, maar ook voor de buikspieren, billen en voeten.

Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen voor de wervelkolom:

  • Ga op je knieën zitten, leun op je ellebogen en benen, ontspan je rugspieren tot het maximum en laat je hoofd hangen, 10 seconden stil staan ​​en ontspannen. Herhaal de oefening vijf keer.
  • Beweeg in een soortgelijke positie met spanning de ruggengraat naar buiten en probeer alle spieren bij het werk te betrekken. Blijf tien seconden in die positie staan, adem alle lucht uit de longen uit en ontspan.
  • Buig in een knielende positie uw romp naar voren en span uw spieren zoveel mogelijk aan. Houd deze positie 10 seconden vast, dan "ophangen" en herhaal de oefening verschillende keren. In deze groep oefeningen zijn naast de wervelkolom ook de gewrichten van de armen en benen uitgewerkt.

Oefeningen voor de gewrichten van de handen kunnen als volgt zijn:

  • Kneed je handen in cirkelvormige bewegingen: rij ze eerst naar één kant en dan naar de andere kant. Doe hetzelfde voor de ellebogen.
  • Leg je rechterhand op je rug door je nek, met je linkerhand van achteren langs je rug. Vorm een ​​slot met ze, trek de rechter borstel omlaag en vervolgens de linkerborstel. Verander handen op plaatsen.

De volgende veel voorkomende oefeningen worden getoond voor beengewrichten:

  • Ga op je rug liggen, til eerst een been op en dan de andere.
  • Ga op de tenen staan ​​met sokken, laat de hielen zakken en oefen in deze positie veerkrachtige bewegingen op en neer.
  • De verbindingen worden ook goed beïnvloed door de aangebrachte stappen.

Om de stabiliteit van het kniegewricht te vergroten, wat erg moeilijk is en regelmatig zware belastingen ondergaat, kunt u de volgende oefening gebruiken: Ga op uw rug liggen en spreid uw benen wijd open. Buig zachtjes een knie, zonder de hiel van het oppervlak op te tillen, maar langs de knie te glijden en naar de bil te bewegen. Wanneer u een obstakel voelt, kunt u uzelf helpen met uw handen en de bil naar de voet bereiken. Houd een paar seconden maximale flexie vast en trek langzaam je been recht. Herhaal de oefening 10-20 keer voor elke etappe.

Voor het heupgewricht kunnen de volgende oefeningen worden toegepast:

  • In de beginpositie, liggend op je rug, spreid je je benen uit elkaar en buig je ze op de knieën. Handen een beetje weg van de romp, borstel de ondersteboven palmen. Strek elke poot recht en schuif de hiel over het oppervlak, maak de ledemaat recht. Je moet bewegen alsof je een zwaar voorwerp met je voet zou willen verplaatsen. Het resultaat van de verlenging van het been zou het weken van sokken moeten zijn met een maximale voorwaartse verplaatsing van het heupgewricht van de gehele ledemaat. Ontspan dan.
  • Probeer vanuit dezelfde startpositie afwisselend zoveel mogelijk naar de overliggende knie te reiken, zonder je bekken van de vloer te halen.
  • De volgende oefening wordt vanuit dezelfde positie uitgevoerd. Buig je knieën doormidden en maak ze plat zoals je voeten. De essentie van de oefening in het verhogen en verlagen van het bekken vanaf het oppervlak, gebaseerd op gebogen ledematen. Terwijl je inademt, hef je het bekken zoveel mogelijk op, terwijl je het tijdens het uitademen laat zakken.
  • De laatste oefening is de maximale flexie van het ledemaat in de knie en het omhoog trekken naar de borst. Tegelijkertijd wordt de kop losgemaakt van het oppervlak en strekt de kin zich uit tot de gereduceerde knie.

Als alle aanbevolen aanbevelingen van Dr. Bubnovsky worden opgevolgd, zal de behandeling van gewrichten succesvol zijn. U kunt ook gymnastiek gebruiken om problemen met hen te voorkomen. We bieden aan om een ​​video over dit onderwerp te bekijken.

Gymnastiek voor de gewrichten volgens de methode van Bubnovsky

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek werd gemaakt voor degenen die serieus besloten om hun gezondheid op te nemen en zich te ontdoen van gewrichtspijn. Naarmate ze ouder worden, brengen ze steeds meer problemen met zich mee. Sommige gewrichten doen pijn voordat het weer verergert, anderen reageren op aanraking en weer anderen doen voortdurend pijn. Je kunt veel drugs drinken, geloven in hun wonderbaarlijke kracht, op de bank liggen voor de tv, en je kunt elke dag de wil verzamelen en aan jezelf werken door oefeningen te doen.

Gezamenlijke gymnastiek van Bubnovsky

Er zijn twee sets oefeningen: adaptief en articulair. De eerste is gemaakt voor beginners. Deze gymnastiek is gericht op de verslaving van spieren aan stress, helpt pijn verlichten.

Gezamenlijke gymnastiek is de tweede fase van de training. Het is complexer en is bedoeld voor iemand die gewend is geraakt aan stress.

Gewoonlijk selecteren centrumspecialisten zelf oefeningen op basis van de kenmerken van een persoon, zijn ziekte en leeftijd.

Het doel van gewrichtsgymnastiek

Het belangrijkste doel van de oefeningen volgens de methode van Bubnovsky is het herstel van de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten die zijn getroffen door verwondingen, ongevallen, sedentaire levensstijl, lichamelijke inactiviteit, tijdens de herstelperiode na ernstige ziekten.

Om dit zonder medicatie te bereiken, kunt u de doorbloeding verbeteren, het spierweefsel voeden, de flexibiliteit en beweeglijkheid van de gewrichten vergroten en regelmatig bepaalde fysieke elementen uitvoeren.

Oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen, strekken:

  1. Spieren en nekwervels. De belasting maakt het mogelijk om spanning, stijfheid te verlichten, de druk van samengeperste vezels op de vaten in de nek en zenuwprocessen te verlichten. De nek lijdt het meest van kantoorpersoneel.
  2. Handgewrichten. Weinig mensen merken op, maar na verloop van tijd verliezen schouder-, elleboog-, pols- en vingergewrichten mobiliteit en bewegingsvrijheid. Elke fysieke activiteit leidt tot ontsteking, pijn, geleidelijk vervangen van kraakbeenweefsel - bot.
  3. Spieren van de rug, wervels. Het herstellen van de kracht van de ruggenmergspieren is vooral belangrijk voor het behoud van het skelet. Het strekken van de wervelkolom helpt om de verschijning van interdiscale hernia te voorkomen.
  4. Spierpers.
  5. Heupgewrichten. Het is heel belangrijk voor de preventie van blessures op oudere leeftijd.
  6. Knieën. Een van de meest gevoelige punten zijn de kniegewrichten. Vaak ontneemt een ontsteking, pijn er een persoon de mogelijkheid om te bewegen.
  7. Enkel. Deze verbinding lijdt het meest vaak aan het strekken en scheuren van ligamenten in de winter, tijdens het lopen op hoge hakken en bij het sporten. Het is belangrijk om de enkel, ligamenten en spieren te ontwikkelen om uzelf tegen verwonding te beschermen.

Prestatiekenmerken

De sleutel tot gezondheid in elk complex is regelmaat en correctheid van de implementatie. Het negeren van deze regels kan de toestand van een persoon verergeren.

Bij het uitvoeren van elk type gymnastiek moet Bubnovsky een bepaalde methode volgen:

  1. Het is raadzaam om de eerste klassen met een specialist in het centrum te leiden. Hij zal je laten zien hoe je de oefeningen correct moet doen.
  2. Voordat je begint met trainen, moet je opwarmen. Het zal de spieren opwarmen.
  3. De gymnastiek moet worden gestart nadat de laatste maaltijd anderhalf uur heeft geduurd, maar niet later dan twee uur vóór de rust van de nacht.
  4. Training moet regelmatig worden uitgevoerd.
  5. Het is belangrijk om uw ademhaling te controleren. Zijn ritme moet overeenkomen met de oefeningen.
  6. Gezamenlijke gymnastiek is gericht op herstel en moet in een langzaam of gematigd tempo worden uitgevoerd.
  7. In de centra van Bubnovsky worden voor oefeningen lichaamssimulators gebruikt. Thuis is het beter om te doen zonder extra inventaris.
  8. Tijdens het sporten wordt aanbevolen om veel water te drinken.
  9. Een belangrijk onderdeel van de les is een koele douche aan het einde van de training.

voordelen

De populariteit van de Bubnovsky-techniek hangt samen met het effect dat het de studenten geeft. Bloedstroming verbetert, pijn vermindert, zwelling verdwijnt. Oefeningen zijn zo ontworpen dat de kans op blessures wordt geëlimineerd en dat mensen van alle leeftijden kunnen trainen.

Over de uitvoering van het complex per dag duurt niet meer dan een uur. Als gevolg van regelmatige training zal de toestand van spieren en skelet verbeteren, de toon zal toenemen, het zelfvertrouwen zal verschijnen.

Set van oefeningen

Trainingen thuis zijn anders dan die in sporthallen worden uitgevoerd. Om het doel te bereiken, bevat elk complex echter elementen die zijn gericht op de ontwikkeling van de wervelkolom en alle gewrichten.

Adaptieve oefening

Voordat u met de basiselementen begint, wordt aanbevolen om verschillende oefeningen uit te voeren om het lichaam aan de belasting te laten wennen.

  1. Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd en buig je benen naar het kniegewricht. Til het bovenlichaam op terwijl je uitademt, laat het zakken terwijl je inademt. Na twintig herhalingen bij de uitademing, verhoog je het bekken hetzelfde aantal keren.
  2. Leg je handen op je buik, knijp stevig in je lippen. Uitademen, zeg "pf" twintig keer.

Bekken, knieën, enkel

Om lessen gericht op deze gebieden te leiden:

  1. Wikkel eerst de knieën met een doek bevochtigd met koud water en zie eruit als ze. Na verloop van tijd zal de pijn verdwijnen en zal de zwelling verdwijnen. Element is nuttig voor kniegewrichten.
  2. Strek je rug, kniel neer, ga op je hielen zitten en blijf vijf minuten in die houding. In de vroege stadia van de training onder de knieën sluit de roller.
  3. De startpositie bevindt zich op de rug, armen moeten achter het hoofd worden geplaatst, afwisselend de gestrekte benen heffen, een hoek van 90 ° vormen met het horizontale oppervlak.
  4. Lig op de zijkant van het bekken, til tegelijkertijd de romp en de benen op en laat deze zakken.

Hals en rug

Deze gebieden lijden het meest. Het is noodzakelijk:

  1. Uit te wringen, leunend op handen en voeten. Als de taak moeilijk zal zijn, kunt u op uw knieën leunen.
  2. Ga op je knieën zitten, leun met je handpalmen op de grond, begin te kruipen, trek afwisselend de ene hand of de andere en trek je knieën omhoog.
  3. Leun op je knieën en armen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar. Adem in - buig je rug. Adem uit en steun het.
  4. Buig je benen op je knieën, liggend op je rug. Consequent draai je handen op je knieën.

Schoudergewricht

De volgende reeks oefeningen is effectief:

  1. Ga op je rug liggen, strek je armen en benen langs je romp. Plaats je linkerhand achter je hoofd, leg hem op de grond, draai hem in een hoek van 90 ° naar de zijkant, en breng hem terug naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening herhalen met de andere hand.
  2. Ga op je knieën zitten met de billen op je hielen, til jezelf op, maak rotatiebewegingen met je handen en laat je weer vallen.

Contra

Ondanks de enorme voordelen van het Bubnovsky-complex, heeft het contra-indicaties:

  1. Injury. Dit zijn verstuikingen, spierschade, fracturen, brandwonden.
  2. Neurologische aandoeningen, waaronder epilepsie.
  3. Condities gepaard met hoge temperaturen.
  4. Onlangs uitgevoerde bewerkingen.
  5. Oncology.
  6. Exacerbatie van chronische ziekten.
  7. Ontsteking van de gewrichten

beoordelingen

Ondanks het feit dat sommige oefeningen wat problemen met zich meebrengen, is de feedback van de patiënt positief. Regelmatige lessen kunnen veel problemen oplossen die met de gewrichten te maken hebben.

Bubnovsky's gezamenlijke gymnastiek is een handige manier om gewrichtsmobiliteit te herstellen, om bewegingsvrijheid te krijgen, pijn kwijt te raken, zich gezond en sterk te voelen.