Een slechte houding is een gevolg van het feit dat kinderen en volwassenen, zittend aan een computer, aan een bureau of in een lange rij staan, ontspannen en vergeten hun rug recht te houden. Eenmaal vergeten, tweemaal vergeten - het werd een gewoonte en je werd op zijn beurt een vraagteken.

Nu is het probleem hoe de stoop te repareren bijna niet de moeite waard is. De geneeskunde heeft in deze kwestie een lange weg afgelegd. Er zijn speciale oefeningen ontwikkeld, zowel voor profylactische doeleinden als voor het corrigeren van reeds verworven defecten.

De basis van deze oefeningen is om zoveel mogelijk te buigen, om de spieren van de rug, borst en buikspieren te versterken, de "brug" -oefening is in dit geval ook nuttig.

Oefeningen om de houding te corrigeren

1. De eenvoudigste manier om slungelig te voorkomen en te voorkomen, is het dragen van een lading. Een breed, zwaar boek moet op het hoofd worden geplaatst en proberen de maximale hoeveelheid tijd te behouden. Tijdens de uitvoering van deze oefening kunt u uw gebruikelijke activiteiten uitvoeren, waardoor het boek niet van uw hoofd glijdt. Met deze oefening kunt u de spieren van de nek versterken en een juiste houding aannemen.
2. De volgende oefening is om recht te komen en je rechte armen achter je rug te sluiten. Probeer de ellebogen met moeite naar elkaar toe te duwen, met de borst naar voren gebogen en het hoofd en de schouders naar achteren. Houd deze positie gedurende 1 seconde vast, ontspan en laat je armen zakken. Aanbevolen wordt om deze oefening tweemaal per uur uit te voeren.
3. We zitten op de grond en buigen voorover. We werpen onze hoofden zo ver mogelijk naar achteren, we voegen ons bij de schouderbladen en strekken onze schouders en trekken zo ver mogelijk de nek in. Deze oefening moet minstens 6 keer worden gedaan.
4. Ga op je rug liggen, leun op de ellebogen en de achterkant van je hoofd. Buig vervolgens langzaam en soepel de wervelkolom in de borst, terwijl u diep ademhaalt. Tijdens de uitademing keren we terug naar de startpositie. Oefening 10-12 keer herhalen.

Onschatbare hulp om te zwemmen. In het water lijkt ons lichaam gemakkelijker en flexibeler, zodat we enkele oefeningen kunnen doen die we niet in de sportschool konden uitvoeren. Het proces van zwemmen zelf, met name de schoolslag en op de rug, heeft een versterkend effect op de benodigde spiergroepen en de correctie van de houding is minder moeilijk.

Belangrijk: rugpijn - wat kan de oorzaak zijn?

Manieren om een ​​slouch te corrigeren

• We gaan op de buik liggen en beginnen langzaam de ruggengraat te buigen met een beetje spanning, terwijl we diep ademhalen. Daarbij gooien we onze hoofden terug en rusten op onze ellebogen. We keren terug naar de beginpositie en uitademen. We doen de oefening 5-8 keer.
• We stappen op handen en voeten, de achterkant is gelijk. We beginnen voorzichtig de rug te buigen en trekken het lichaam een ​​beetje naar voren, alsof we onder een stoel of dwarsbalk proberen te kruipen. We presteren minstens 6 keer.
• We worden recht en we spreiden rechte armen naar de zijkanten. Langzaam, maar met spanning, proberen we rechte armen terug te trekken, zo ver mogelijk achter de rug. Herhaal 12 keer.
• Maak een rugzak klaar en leg er verschillende gewichtige voorwerpen in: dumbbells (tot 3 kg), boeken of stenen. Zet de rugzak op je borst en loop een tijdje rechtdoor. Om de last het hoofd te bieden, worden de schouders instinctief teruggetrokken. Na een paar dagen is het wenselijk om de belasting iets te verhogen (niet meer dan 1 kg).
• Ga op de rechterknie staan ​​en neem de linkervoet naar de zijkant en trek aan de sok. Spreid je armen opzij. Doe dan twee korte, slingerbewegingen met je handen zo ver mogelijk naar achteren. Leun daarna voorover, draai het lichaam naar links en bereik met uw rechterhand de teen van het uitgestrekte linkerbeen, beweeg uw linkerhand naar de zijkant en maak er twee veerbewegingen mee, zonder het lichaam op te tillen. Doe de oefening in de andere richting.
• Ga met je rug tegen de muur staan, zodat de afstand tot de muur gelijk is aan één stap. Raak de muur aan met je rug en armen gebogen aan de ellebogen boven je hoofd. Adem langzaam, buig je borst naar voren en vorm een ​​halve cirkel. Adem dan langzaam uit en keert geleidelijk terug naar zijn oorspronkelijke positie. Voer 7 keer uit.

Houding Corrector

Het meest waarschijnlijk is de meest geschikte methode de houdingscorrector. Het is zo gemaakt dat je het vrij onder je kleding kunt dragen, en het zal zijn werk doen - de wervelkolom steunen en je schouders terugtrekken.

12 magneten verlichten de pijn in de rug.

• versterkt verzwakte spiergroepen;
• herstelt de voeding van het spierstelsel;
• verlicht spanning en zwaarte in de thoracale wervelkolom;
• herstelt de fysiologische lijn van de wervelkolom.

De houdingscorrector hindert je helemaal niet - het is geen gipsverband dat werd bedreigd door onze ouders, zodat de kinderen een rechte rug hebben. De corrector moet echter verstandig worden gebruikt.

• Ten eerste kun je het niet de hele tijd dragen, anders worden de spieren aan externe steun gewend, ontspannen en worden ze atrofisch en stoppen ze met het ondersteunen van je rug wanneer je de corrector uiteindelijk verwijdert.
• Ten tweede, als je een corrector draagt, betekent dit niet dat je de oefeningen moet vergeten.

Maar dit alles (oefenen, zwemmen, corrector) is mogelijk niet effectief zonder uw eigen begrip van het belang van het rechttrekken van uw houding. Je hoofdgedachte, om zo te zeggen, een reisbaken zou de gedachte moeten zijn "Mijn doel is juiste houding".

Veel psychologen adviseren verschillende dingen: sommigen suggereren dat je een kan water op je hoofd hebt (fruitschaal, bal, enz.) En je moet de hele tijd lopen om geen water te morsen (laat geen fruit vallen, bal); anderen adviseren je om je voor te stellen dat je een derde oog op je nek hebt (op de plek waar je nek in de maxillaire sectie gaat), die altijd alles zichtbaar moet hebben.

Er zijn veel opties, het belangrijkste is discipline, geloof in iemands kracht en de wens om houding recht te zetten. Onjuiste houding is niet alleen esthetisch niet aantrekkelijk, maar leidt ook tot een verschuiving in de positie van interne organen en de ontwikkeling van vele ziekten.

Ik kocht hem een ​​houdingsslot

Ze gingen een maand met hem mee, de rug is recht in beide. Vind deze site meesterosanki.tk of typ Yandex Electronic Posture Corrector in

Let op als de problemen te ernstig zijn, dan moet je naar een dokter gaan, dit is puur van slungelige en lichte krommingen.

Waarom verschijnt er een slap en hoe kom je er vanaf?

Stoop is een aandoening die wordt gekenmerkt door een sterke afbuiging van de thoracale wervelkolom. Normaal gesproken heeft de wervelkolom bij een gezond persoon buigingen (cervicaal, thoracaal, lumbaal en sacraal). Hun toename leidt tot een schending van de houding.

In normale houding steekt de buik van een persoon niet uit achter de borst. Met de stoep buigt het hoofd naar voren en wordt de borst hol. Deze pathologie wordt ook wel pathologische thoracale kyfose genoemd. Er zijn 2 vormen van stoep: functioneel en geassocieerd met verschillende ziekten. Dit probleem wordt meestal geconfronteerd met kinderen en ouderen. Deze pathologie wordt vaak gecombineerd met verbeterde lumbale lordose. Een opvallend kenmerk van bukken is dat het verdwijnt bij het rechtmaken van de rug. Dit is een functionele beperking.

oorzaken van

Sutulay back vindt om verschillende redenen plaats. De belangrijkste etiologische factoren zijn:

• gebrek aan beweging;
• onjuiste organisatie van de werkplek;
• psychische problemen;
• scoliose;
• onderontwikkeling van de rugspieren;
• lage fysieke activiteit;
• gezamenlijke hypermobiliteit;
• aangeboren misvormingen van de wervelkolom;
• rachitis;
• rugletsel;
• polio.

Bij kinderen en adolescenten wordt een gebogen houding meestal veroorzaakt door een zittende levensstijl. Onlangs is de motorische activiteit sterk afgenomen. Dit komt door het gebruik van computers, telefoons en tablets. Veel tijd die kinderen achter schoolbanken doorbrengen op school. Ze raakten minder betrokken bij sport. Hypodynamie leidt tot een verzwakking van de rugspieren en buigt af.

Een interessante vraag is hoe psychosomatische ziekten. Ze studeerde Louise Hay. Ze onthulde het mechanisme van de ontwikkeling van verschillende ziekten vanuit een psychologisch oogpunt. Op jonge leeftijd wordt een slechte houding vaak veroorzaakt door sociale en persoonlijke problemen. Risicofactoren zijn:

• complexen;
• angst voor communicatie;
• dichtheid van grote postuur.

Zulke kinderen beginnen te slunderen. Het gebeurt allemaal onbewust. Bij sommige kinderen wordt een slechte houding waargenomen vanwege de toegenomen flexibiliteit van de gewrichten in de wervelkolom. Deze voorwaarde is aangeboren. Een buk kan een van de eerste manifestaties van scoliose zijn, maar tijdens röntgenfoto's worden geen veranderingen gezien.

Bij een volwassene kan deze toestand optreden bij het uitvoeren van verkeerde oefeningen in de sportschool. Dit gebeurt met een grote belasting van de borstspieren. De laatste beginnen de schouders op zichzelf te trekken, en dat is de oorzaak van het schenden van de houding. Het voorkomen van slunsen bij volwassenen is ook mogelijk tegen de achtergrond van osteochondrose en osteoartrose.

Symptomen en mogelijke complicaties

Het is noodzakelijk om niet alleen de psychologische oorzaken van slungelig zijn te kennen, maar ook hoe het zich manifesteert. Mensen met deze pathologie hebben een specifieke uitstraling. Ze lopen met hun hoofd en buik vooruit. De benen zijn vaak licht gebogen op de knieën. Er is een afronding. In sommige gevallen worden pterygoidbladen bepaald. De schouders van dergelijke mensen worden opgevoed. Een foto van een persoon met een slechte houding werd door elke ervaren arts gezien. Naast slungelig zijn de volgende symptomen mogelijk:

• pijn;
• zwaar gevoel in de rug;
• snelle vermoeidheid.

Als je een persoon niet behandelt, vormt zich na verloop van tijd een bult. Vaak ontwikkelen van postscoliose. Dit is een aanhoudende wervelkolom kromming zijwaarts.

Enquêteplan

Voordat je je rug rechtmaakt, moet je de diagnose verduidelijken. Het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Om de diagnose te verduidelijken, heeft u het volgende nodig:

• Röntgenstralen;
• extern onderzoek;
• palpatie;
• survey;
• lichamelijk onderzoek.

Bij de eerste röntgenfoto wordt de foto alleen in staande positie genomen. Vervolgens wordt de radiografie onmiddellijk in 2 projecties uitgevoerd. Bij functionele kyfose (buiging) worden geen veranderingen waargenomen, omdat tijdens de foto de rug van een persoon rechtgetrokken wordt. Laboratoriumtests zijn niet vereist. De behandeling wordt uitgevoerd na het onderzoek en het interview van de patiënt.

De arts moet bepalen:

• de duur van de overtreding van de houding;
• belangrijkste klachten;
• mogelijke risicofactoren.

Het is noodzakelijk om verschillende aandoeningen van de wervelkolom (spondylitis ankylopoetica) uit te sluiten.

Medische tactiek

Je kunt je houding thuis herstellen, maar hiervoor moet je een arts raadplegen. In deze toestand wordt geen medische en chirurgische behandeling uitgevoerd. De belangrijkste aspecten van therapie zijn:

• therapeutische oefening;
• massage;
• manuele therapie.

De aanwezigheid van de stoep is geen absolute indicatie voor het dragen van korsetten. In deze staat is het gebruik van borstriemen, correctors en ligbanken mogelijk, maar deze zijn alleen effectief in combinatie met oefentherapie. Deze hulpmiddelen helpen om de spieren te versterken. Thoracolumbale correctoren zijn het meest effectief. Deze apparaten hebben een tijdelijk effect.

Ze stimuleren een persoon om een ​​juiste lichaamshouding te nemen, maar na het verwijderen van een riem of een corrector, kunnen er tekenen van buigen verschijnen. De meest effectieve actieve manier voor het corrigeren van houding. Het omvat het trainen van de spieren van de rug- en schoudergordel. Therapeutische gymnastiek betrokken bij kinderen, adolescenten, mensen van 30 jaar en ouder.

De belangrijkste taken van fysiotherapie zijn:

• de borstspieren uitrekken;
• versterking van de gluteus, romboïde en trapezius spieren;
• verhoog de motormodus.

Turnen van buigen moeten minimaal zes maanden doen. Het hangt allemaal af van de leeftijd van de persoon. Op 30-jarige leeftijd kan het 2-3 jaar duren om een ​​houding te corrigeren. Na 40 jaar is de correctie bijna onmogelijk.

Een reeks oefeningen wordt door de arts individueel gekozen, rekening houdend met de leeftijd en de conditie van de persoon, evenals contra-indicaties.

Het uitvoeren van therapeutische oefeningen

Tegen slungelige hulp een verscheidenheid aan oefeningen. Wanneer u oefentherapie uitvoert, moet u zich aan de volgende regels houden:

• oefen minimaal 30 minuten;
• herhaal oefeningen 6-10 keer;
• verhoog geleidelijk de belasting;
• besteed veel aandacht aan de spieren van het middelste deel van de rug;
• ontspan de spieren van de nek en taille;
• gebruik geen zware halters en barbell;
• weigeren om de spieren van de borstkas te oefenen.

Om je rug recht te trekken, heb je mogelijk de volgende oefeningen nodig:

• instelling van gestrekte armen achter de rug met een lichte vertraging in de staande positie;
• ontvoering en de handen evenwijdig aan de vloer brengen;
• de schouders en schouders opheffen bij het inademen, gevolgd door dalen terwijl je uitademt;
• verhoging van de bovenrug, gevolgd door een vertraging in de buikligging;
• de romp van het lichaam, met de armen recht en links met de benen gestrekt;
• het opheffen van de handen en voeten omhoog wanneer de borst omlaag wordt gebracht in de buikligging;
• afbuiging van het lichaam naar boven met de handen gestut op de grond in liggende positie;
• naar voren leunend met staande benen;
• terug buigen op handen en voeten;
• het bekken en de heupen omhoog brengen vanuit de vloer in rugligging.

Na de les is het erg belangrijk om te ontspannen. De meest effectieve buigoefeningen moeten bekend zijn aan elke oefeningsarts. Yoga helpt veel patiënten. Zijn essentie is niet alleen in fysieke training, maar ook in psychologische opluchting. Bij het beoefenen van yoga is het erg belangrijk om goed te ademen. Als je de oefeningen niet doet en deelneemt aan zelfbehandeling, dan kunnen er negatieve gevolgen zijn in de vorm van scoliose.

Verandering van levensstijl

Om je houding te corrigeren, heb je niet alleen yoga en gymnastiek nodig, maar ook een levensstijlverandering. Het is noodzakelijk:

• kies de beste meubels voor werk;
• leer uw kind rechtop zitten;
• beweeg meer;
• sporten;
• zwem meer;
• minder tijd op de bank of stoel zitten op de computer of tv.

Bij het kopen van meubels en apparatuur voor huiswerk, moet u letten op de uitrusting van de stoel, de hoogte van de gleuf en stoelen, ter grootte van de computermonitor. Een persoon zal niet verslappen, als hij een werkplek op de juiste manier organiseert. De stoel moet zijn uitgerust met een rugleuning, armleuningen, hoofdsteun en voetsteun.

Het is beter als het in hoogte verstelbaar is. Armleuningen moeten in lijn zijn met de tafel. De monitor wordt op ooghoogte in het midden van de tafel geïnstalleerd. Slopende mensen moeten op een vlakke en stevige matras slapen. Tijdens het lopen moet je je houding recht houden. Opladen is 's ochtends noodzakelijk. Het wordt aanbevolen om in het zwembad te zwemmen, omdat bewegingen onder water de rugspieren versterken.

Sommige mensen hebben de hulp van een psycholoog nodig. Het is noodzakelijk in het geval dat de verschijning van slouch vanwege de nabijheid van een persoon of zijn angsten.

In het geval van een overtreding van de houding, moet u gewichtheffen opheffen. Met slungelig worden push-ups en bankdrukken niet aanbevolen.

Slouch-preventie

Een gebogen houding kan worden gewaarschuwd. Om dit te doen, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

• train je rugspieren;
• een gezonde levensstijl leiden;
• zwem regelmatig in het zwembad;
• niet ingewikkeld over hun lengte;
• loop en zit met je rug recht;
• slaap op een hard oppervlak op je rug;
• gebruik speciale orthopedische matrassen;
• elimineren wervelletsel;
• breng de lading gelijkmatig over tijdens het trainen in de sportschool;
• eet goed;
• beweeg meer;
• zit niet lang op één plek.

Ouders en leerkrachten moeten de houding van kinderen en adolescenten volgen, anders is deformatie (kromming) van de wervelkolom mogelijk.

Het uiterlijk van een stoep vormt dus geen groot gevaar. De houding kan worden verbeterd door het uitvoeren van oefeningen die zijn voorgeschreven door een arts voor spiertraining.

Berichten verzamelen om op te lossen

Hoe ik van de stoep af kwam.

Hallo allemaal
Meteen in essentie: sinds mijn jeugd sliep ik vanaf 10 jaar. Nu ben ik 24 en nu loop ik al drie dagen zonder moeite met een platte rug als een stok. Hoe? Nu zal ik in meer detail schrijven:

Gedurende mijn hele leven heb ik vele malen geprobeerd mijn rug te herstellen - op 11-jarige leeftijd was het een maand in een orthopedisch sanatorium (hel voor kinderen op aarde), daarna een orthopedisch korset, maar niets hielp. Ouders praatten de hele tijd - zit rechtop, loop soepel, maar het was echt moeilijk en meer dan tien minuten was gewoonweg ondraaglijk. Zodra ik hun zicht verliet, bukte ik me en genoot van de troost. Aan de universiteit begon ik te beseffen dat als ik de komende jaren niets deed, ik het nooit meer zal doen - botten en gewrichten zullen stijf worden, dat is alles.
Spontaan probeerde ik een heleboel dingen: gewoon lopen en recht zitten, maar zodra ik werd afgeleid en opzettelijk gestopt met mijn rug te houden, zakte ik meteen naar me toe. Ik ging naar de massages en deed aan sport, en ging weer liggen op een rol handdoeken en zelfs op een basketbal - het had slechts een effect op korte termijn.
Lange tijd om je rug recht te houden was mijn kracht te boven. De laatste hoop was een reis naar de manueeltherapeut (chiropractor), waarbij ik twee en een halve kilo roebel in twee stappen gaf, ik kreeg het effect slechts een paar dagen.
Na het einde van de uni leidde de keten van gebeurtenissen in mijn biografie tot het feit dat ik begon te werken als ober. Tegen die tijd was ik bijna toegewijd aan slungelige en moreel voorbereidingen voor een bult op hoge leeftijd.
Zes maanden later begon het werk te zeuren, en toen deden mijn benen pijn - van shift tot shift, alles werd sterker. Slimme jongens adviseerden om orthopedische inlegzolen te kopen.
Het is een grote dwaasheid om te redden en ik ging door en besloot om inlegzolen te bestellen - individueel en alles. En jeuk in het laatste weekend voor de dienst.
Ik belde verschillende klinieken, maar overal waar ik werd geweigerd - alles is opgenomen, moet je je vooraf registreren. Op de tweede pagina van Google vond ik een telefoon en belde. Een zeer boerse man zei dat je kon rijden. Mijn vraag is - ben je een dokter? Hij antwoordde dat hij een doctor in de wetenschappen was, een orthopedisch traumatoloog.
Ik vroeg waarom ik inlegzolen nodig had, ik vertelde hem dat de ober en dat mijn benen pijn deden. Hij vroeg of er nog meer klachten waren, zeg ik buk. Hij zegt, kom op, het is geen ding, je loopt jong en gebocheld, we zullen je rechtzetten. Wel, ik denk dat de orthopedist me zal rechttrekken, waarschijnlijk als een arbeider, of iets dergelijks, ik heb het niet verbonden met de inlegzolen. Ik verliet ook zonder aandacht wat ze onder andere schrijven over inlegzolen op internet - ze corrigeren hun houding. Nou, ik denk dat jongens gewoon zichzelf adverteren.
Ik kwam in het algemeen bij hem.
Ik zeg - buig me, hier.
Je bent absoluut gezond, zegt hij, zelfs en mooi, maar het hele probleem is van de voeten. Het ene been van een persoon is altijd sterker dan het andere en de bogen van de voeten zijn anders gevormd. De ene is altijd platter dan de andere. De hersenen compenseren dit verschil met de wervelkolom - het verdraait het, wat de ene schouder hoger maakt dan de andere, slungelig, bultrug enzovoort. En sterker dan andere, ik heb het uitgedrukt vanwege platte voeten. Hij maakte me inlegzolen, verwarmde de werkstukken, plakte twee plastic pijpen op de bodem, vergelijkbaar met twee platte kiezels, en gevormd langs de voet van de inlegzolen. Ze vroren, ik stond op - en ofigel. De rug genivelleerd, de schouders gingen terug alsof ze alleen waren. Hij vroeg me om op te staan ​​zoals ik vroeger was. Ik slouched, en ik voelde me ongemakkelijk - met de juiste positie van de voeten, is de meest comfortabele positie van de wervelkolom po-no-no!
De volgende drie dagen werkte ik in nieuwe inlegzolen. Het was het grootste wonder en de magie in mijn leven - ik liep en stond met mijn rug recht en mijn schouders rechtgetrokken zonder enige moeite. De hele tijd wilde ik terug en omhoog gebogen zijn, hoewel er nergens anders was.
De dokter belde op een dag en vroeg hoe het voelde - ik antwoordde dat alles in de klas was, bedankte hem, maar zei dat de voeten pijn deden en gevoelloos waren. Hij zei geduldig te zijn - benen wennen, elke dag zal comfortabeler en comfortabeler zijn. Inderdaad, hoewel mijn benen een beetje pijn deden, was het een andere, aangename pijn. Toen ik thuiskwam, deed ik mijn schoenen uit en na 10 minuten deden mijn benen helemaal geen pijn, hoewel ze zelfs 's ochtends na de dienst ziek waren.
Wat mij schrander overkwam - het blijkt dat het probleem waar ik al mijn hele leven mee bezig ben, zo gemakkelijk is op te lossen. Binnenzolen worden binnen een uur gemaakt en de volgende dag heb je een houding als die van een erewacht.

Lieve kleine meisjes, veel lijden aan problemen met houding en gang, lift, laat mensen zien. Het kan iemands leven voor altijd veranderen.
Het enige minpuntje is afscheid nemen van klappen, leien en sandalen. Loop alleen in de inlegzolen, wat betekent alleen in gesloten schoenen.

Postscript.
Er zijn verschillende fabrikanten van blanks en fabricagetechnieken. Ik ben klaar in Nieuw-Zeeland, het lijkt de meest geavanceerde, maar ook de duurste (van drie tot vijfduizend roebel)
Degenen die af en toe de naam van het merk willen dragen.
Anderen probeerden het niet. Ik weet het niet.
En ja, alleen een arts kan inlegzolen maken! Overtuig uzelf van professionaliteit voordat u uw geld geeft :)

Effectieve houding oefeningen om te corrigeren bukken thuis

De houding van een persoon kan zowat iets zeggen over zijn aard. Het toont ook het werk van spieren en gewrichten. In dit artikel vindt u antwoorden op alle vragen over problemen met houding en methoden om deze te corrigeren en hoe u zich thuis kunt ontdoen van stampen met behulp van een reeks oefeningen.

Stel je voor dat je voor je staat als een sterke, zelfverzekerde en krachtige persoon. Hoe ziet zijn lichaamshouding eruit? Zonder twijfel staat hij, uitgerekt tot zijn volle lengte met zijn borst gestrekt en zijn hoofd hoog gehouden. Zo iemand ziet eruit alsof hij klaar is om bergen te verzetten.

Je uiterlijk en hoe je je voelt, is direct gerelateerd aan je houding. Maar omdat ze het ongelooflijke belang ervan kennen, doen velen van ons er weinig toe om te corrigeren. Onze levens zijn gebogen ruggen, onbalans in de heupen en opgemaakt met pijn, gezien het feit dat dit normaal is.

Lusteloos ouder worden en het leven met een verwrongen houding kan gevaarlijk zijn. Onbalans in de spieren en gewrichtsbanden als gevolg van een onjuiste lichaamspositie kan verschillende soorten problemen veroorzaken:

• Chronische pijn in de rug, nek en schouders;
• Verwondingen aan voeten, knieën, heupen en rug;
• hoofdpijn;
• stijfheid;
• vermoeidheid;
• Spierzwakte en atrofie;
• Kortademigheid;
• Overtredingen van de spijsvertering;
• Knijpen en knijpen van de zenuw;
• Ischias (heupneuralgie);
• Carpaal carpaal tunnelsyndroom.

Maar laten we erachter komen hoe we in de volwassenheid kunnen afvallen en beginnen met het te repareren, niet in de kast! Als u begrijpt hoe een echt juiste houding eruitziet, kunt u afwijkingen in uw eigen houding identificeren en corrigerende oefeningen bepalen die het beste bij u passen. Met de juiste lichaamshouding en rechte houding, zullen je spieren sterker worden en efficiënter werken, zul je in staat zijn om het optreden van pijn en verwondingen te voorkomen, je welzijn en uiterlijk te verbeteren.

Lichaamshouding correctie

Om het probleem op te lossen, is het allereerst nodig om de oorzaak van het optreden te identificeren. Het grootste deel van de kromming van de houding ontstaat door een onbalans van de spieren die werken om het gewricht op zijn plaats te houden. In het algemeen is een groep spieren te strak en is de andere groep te ontspannen of te zwak.

Bijvoorbeeld, zij die gebogen zijn hebben vaak een gebogen rug, omdat de borstspieren gespannen zijn, die de schouders naar voren trekken en ze naar het midden van het lichaam draaien. Voeg daarbij een zwakke rug en dit is de onbalans die de schouders naar voren brengt, vanuit hun ideale positie. Wanneer een dergelijke onbalans optreedt, proberen de overactieve spieren te compenseren voor de zwak actieve spieren, die spanning, vermoeidheid en ongemak veroorzaken.

De eenvoudigste en meest effectieve manier om niet te verslappen, de onbalans te corrigeren en te leven met een platte rug naar ouderdom is om overactieve spieren te rekken en laagactieve te versterken.

Basisbeoordeling en zelfdiagnose

Misschien heb je geen speciale aandacht besteed aan je houding, en je kunt je zelfs niet voorstellen hoe het kan worden verdraaid. Als u twijfelt of u een houdingscorrectie nodig hebt, voer dan eerst deze controle uit:

Trek strakke kleding aan zodat je de positie van je lichaam volledig kunt bepalen. Ga blootsvoets, soepel staan, maar probeer het niet comfortabel te vinden om de ideale positie naar jouw mening te accepteren. Voor een eerlijke beoordeling, loop een beetje ter plaatse met je ogen dicht. Hierdoor kunnen de voeten hun gebruikelijke positie innemen. Stop en sta stil. Laat iemand van voren, van opzij en van achteren een foto van u maken.

Dit is precies wat een goed uitgelijnde houding eruit ziet:

Let op, op deze foto's bevinden de gewrichten zich boven elkaar. De oren bevinden zich boven de schoudergewrichten, de ribben boven de heupen en de heupen boven de hielen. Het bekken en de wervelkolom in een neutrale positie. Als de positie van je lichaam vergelijkbaar is met die beschreven, dan ben je OK!

Basale posturele beoordeling

Rug, schouders, heupen en hoofd

Als uw lichaamspositie er niet vlak uitziet, kunt u een of meer van de volgende posturele afwijkingen hebben. We zullen begrijpen hoe deze afwijkingen kunnen worden geïdentificeerd en met behulp van enkele versterkende oefeningen en rekoefeningen kunnen worden gecorrigeerd.

Afwijking 1: Sutulaya terug en afwijking terug

De heupen worden naar voren gedrukt en strekken zich uit voorbij de voorste lijn van de ribben.

Overactieve spieren: de achterkant van de dij, de spier die de wervelkolom rechtmaakt, grote en middelgrote gluteale, vierkante spier van de onderrug (billen, achterkant van de dij en de onderrug).

Oefeningen om spieren uit te rekken: strekspieren, Oefening "De beste strekking ter wereld", strekken van de gluteale spieren in een zittende positie, draaien van liggende oefeningen, strekken van de hamstrings, onafhankelijke myofasciale vrijlating van de hamstrings (massagerol).

Inactieve spieren: iliopsoas, heup rectusspier (heupbuigers en onderbuikspieren) en externe schuine spier.

Versterkende oefeningen: "Cocoon" draaien, fitbal opklappen, benen in een hiel optillen, "schaar".

Afwijking 2: Lower Cross Syndrome

Overmatige backbend, bekken naar voren gekanteld

Overactieve spieren: ileo-lumbale en spinale richtingsspieren (heupbuigers en onderrug).

Oefeningen om de spieren te strekken: longeer met de knie op de grond, "piramide" op fitball, rekken van de quadriceps, onafhankelijke myofasciale vrijlating van de quadriceps, terwijl je de knieën naar de borst trekt terwijl je ligt.

Inactieve spieren: buikspieren en gluteus maximus.

Oefeningen om te versterken: bilbrug, bilrug op één been, bilrug op fitbal, draaien met opgeheven benen, omhoog trekken in de "kikker" vanuit een liggende positie.

Afwijking 3: Afgeronde schouders

Schouders reiken verder dan de oorlijn

Overactieve spieren: grote en kleine borstspieren.

Oefeningen om de spieren uit te rekken: strekken van de voorste delta, intrekken van de ellebogen, strekken van de delta's zittend op een stoel, strekken van de borstspieren op fitball, dynamisch rekken van de borstspieren.

Laagactieve spieren: rotatiemanchet van de schouder, het onderste deel van de trapeziusspier, de voorste getande spier (de rugspieren rond de schouderbladen en de achterste delta's).

Oefeningen voor versterking: diepgang op het lage blok, tocht voor rugdelta's, abstractie van handen terug met een tape, externe rotatie van een schouder.

Afwijking 4: hoofd uitsteekt

Oren gaan over schouderlijn

Overactieve spieren: de spier die de scapula opheft (de spieren aan de achterkant van de nek, die het hoofd achterover kantelen), de verlengstukken van de nek, het bovenste deel van de trapeziusspier.

Oefeningen voor het strekken van de spieren: een onafhankelijke myofasciale vrijlating van de nek, kin op de borst, strekken van de sternocleidomastoïde spier (beweeg uw handen zover mogelijk naar achteren, de handpalmen naar boven, draai uw hoofd naar de zijkant).

Inactieve spieren: nekflexoren (spieren in de voorkant van de nek die het hoofd naar voren kantelen).

Oefeningen om te versterken: isometrische oefeningen voor de voorkant van de nek.

Afwijking 5: Bovenkruis Syndroom

Afgeronde schouders met overdreven curve

Overactieve spieren: trapezius, de spier die de scapula opheft, grote en kleine borstspier, nekextensoren (achterkant van de nek, trapezium, bovenrug en borst).

Oefeningen voor het strekken van de spieren: dynamisch rekken van de borstspieren, onafhankelijke myofasciale vrijlating van de nek, kin op de borst, strekken van de voorste delta, intrekken van de ellebogen, strekken van de borstspieren op de fitball, strekken van de delta zittend op een stoel.

Laag-actieve spieren: rotatiemanchet van de schouder, het onderste deel van de trapeziusspier, romboïde, de voorste getande spier en de diepe verlengstukken van de nek (de spieren van de rug rond de schouderbladen van de rugdelta en de voorkant van de nek).

Versterkende oefeningen: isometrische oefeningen voor de voorkant van de nek, low-block tractie, handabstractie met tape, externe schouderrotatie, achterste delta's.

Afwijking 6: Hoofdkantelen

Het hoofd helt naar een van de schouders; kan gepaard gaan met een draai in deze richting

Overactieve spieren: de sternocleidomastoïde spier van dezelfde naam, gekanteld naar het midden (sternocleidomastoïde spier strekt zich van achter het oor uit naar het sleutelbeen, is verantwoordelijk voor het naar beneden kantelen van de kin, beweging van het oor naar de schouder en het draaien van het hoofd).

Oefeningen voor het strekken van de spieren: een onafhankelijke myofasciale halsafgifte, strekken van de sternocleidomastoide spier, lateraal strekken van de nek.

Inactieve spieren: sternocleidomastoïde spier aan de andere kant van de nek, hellend van de middellijn.

Oefeningen om te versterken: dagelijkse bewegingen (bijvoorbeeld kauwen, iets dragen, trekken of tillen, een mobiele telefoon gebruiken) gelijkmatig beide zijden laden, isometrische laterale oefeningen voor de nek.

Afwijking 7: ongelijke schouders

De ene schouder boven de andere

Overactieve spieren: trapezius spier (spier strekt zich uit van de achterkant van de nek naar de schoudergordel) aan de verhoogde kant.

Oefeningen voor het strekken van de spieren: lateraal strekken van de nek, onafhankelijke myofasciale nekafgifte.

Inactieve spieren: de voorste versnellingsspier (de spier gaat van het bovenste deel van de ribben naar de schouderbladen, passerend onder de borstspier) aan de verhoogde kant.

Welke oefeningen doen wanneer de ene schouder hoger is dan de andere: voer dagelijkse bewegingen uit (bijvoorbeeld iets dragen, trekken of optillen, een mobiele telefoon gebruiken, op voedsel kauwen) gelijkmatig laden van beide kanten; tractie met één hand in het bovenste blok.

Afwijking 8: Hip-vervorming

Een van de heupgewrichten is hoger dan de andere, wat de indruk kan wekken van een verschil in beenlengte.

Overactieve spieren: spieren, rechttrekken van de wervelkolom en quadratus lendespier aan de verhoogde kant (spieren langs de taille en de buitenzijde van de dij, onderrug en heup), interne en externe schuine buikspieren, abductor dijspieren. Veel andere weefsels in de knie, enkel, schoudergordel, nek en onderrug kunnen ook hyperactief zijn.

Oefeningen voor het strekken van de spieren: strekken van de spieren van het ileo-tibiale kanaal, onafhankelijke myofasciale vrijlating van de spieren van het ileum-tibiale kanaal, rekken voor hardlopers voor dansers.

Inactieve spieren: afhankelijk van de situatie

Oefeningen om te versterken: onthoud je van oefeningen waarbij er een grote impactbelasting is op de benen en veel-repetitieve oefeningen (rennen, plyometrische training, etc.) totdat het bekken waterpas is. Dit vermindert het risico van secundaire verwondingen aan de enkels, knieën, heupen en onderrug.

Basisanalyse van houdingsvervorming: voeten en enkels

Voeten en enkels

Net als de schouders, heupen en rug hebben ook de voeten en enkels hun juiste positie. Bij een juiste instelling moeten de voeten en enkels naar voren worden gericht, niet naar binnen of naar buiten.

Hier zijn enkele algemene houdingsafwijkingen in de voeten en enkels. Als je merkt dat je in een of zelfs in een aantal van deze aandoeningen zit, probeer dan rek- en versterkingsoefeningen om het probleem te verlichten.

Afwijking 9: de voeten draaiden zich naar binnen

Sokken draaiden zich naar de lijn die door het midden van het lichaam liep

Overactieve spieren: rek van brede fascia van de dij (uitwendige spier van de dij).

Oefeningen voor het strekken van de spieren: strekken van de spieren van het ilio-tibiale kanaal, een onafhankelijke myofasciale vrijlating van de spieren van het ilio-tibiale kanaal.

Laag actieve spieren: grote en kleine gluteale spieren.

Oefeningen voor versterking: billenbrug met fitness-tape op heupen, laterale penetratie met fitnesstape, squats met fitness-tape op heupen.

Afwijking 10: één of beide voeten zijn uitgedraaid

Sokken worden ingezet vanaf de middellijn van het lichaam.

Overactieve spieren: de bulbotus en andere diepe uitwendige rotatormusculatuur (spieren zeer diep in de dij geplaatst en het dijbeen met het heiligbeen verbonden).

Oefeningen om de spieren te strekken: de zitvlakken in een zittende houding strekken, liggende bewegingen, onafhankelijke myofasciale vrijlating van de piriformis-spier, strekken van de spieren van het ileum-tibiale kanaal, onafhankelijke myofasciale vrijlating van de spieren van het ileo-tibiale kanaal, rekken voor dansers.

Inactieve spieren: heupbuigers en schuine standen.

Oefeningen om te versterken: "Cocoon", opvouwbare fitball, de benen opheffend in de lucht.

Nu, wetende waar je op moet letten, is het tijd om de positie van je lichaam te analyseren. Als je een van deze afwijkingen in je foto's hebt vastgesteld, gebruik dan rek- en versterkingsoefeningen om ze te corrigeren.

Voeg indien nodig spierversterkende oefeningen toe aan uw training. Als u bijvoorbeeld het syndroom van de bovenste kruising hebt, gebruik dan stuwkracht- en schouderabductieoefeningen op de dag van uw rugwerk als versterkende oefening. We bieden aan om 3 cirkels van 8-12 herhalingen uit te voeren.

Aan het einde van de training doe je enkele oefeningen met statisch rekken. Doe oefeningen zodat er een lichte spanning in de spieren is, maar niet pijnlijk. Houd elke positie 15-30 seconden vast en voer 3-5 herhalingen uit.

Houd u aan deze aanbevelingen en u zult snel uitstekende resultaten merken: uw gezondheid en uiterlijk zullen verbeteren en u kunt zwaardere gewichten heffen!

6 oefeningen om de houding te corrigeren

Wist u dat voor elke 2,5 cm waarvoor in uw houding uw hoofd naar voren komt, uw nek- en bovenrugspieren betalen voor een extra lading van 4,5 kg?

Het gewicht van het hoofd van een persoon is bijvoorbeeld 5,4 kg en gaat slechts 7,5 cm naar voren over de schouderlijn, met als resultaat een druk van 19 kg op de nek en de bovenrug. Dit is praktisch hetzelfde als 3 watermeloenen op je rug en nek leggen.

Door de positie van uw lichaam te verwaarlozen, nodigt u chronische pijn uit in uw lichaam en rug. Een afgeronde lendenhouding tijdens langdurig zitten voor een computer, lange tijd bukken, een ongemakkelijke lichaamshouding terwijl u slaapt en een abnormaal gewichtheffen, kan tot uitputtende pijn leiden.

Het handhaven van een natuurlijke lumbale kromming in de onderrug is noodzakelijk om lage rugpijn te voorkomen die verband houdt met de lichaamspositie. Deze natuurlijke curve fungeert als een dempingselement en verdeelt het gewicht over de gehele lengte van de wervelkolom. Het uitlijnen van posturale vervorming kan helpen bij het wegwerken van rugpijn.

De belangrijkste manier om het probleem op te lossen voor degenen die de hele dag zitten, is gewoon opstaan! Als je regelmatig uit een zittende positie komt en deze 6 snelle en eenvoudige restauratieve oefeningen tegen buigen in pauzes uitvoert, kun je je spieren spenen in het aannemen van de houding van een gebogen holbewoner die ze leuk vinden.

1. Kin drukken

Deze oefening kan helpen de houding te verwijderen met het hoofd naar voren geslingerd vanwege de versterking van de nekspieren.

Deze oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd. Draai eerst de schouders naar achteren en naar beneden. Richt je blik in een rechte lijn voor je, doe twee vingers op je kin, knijp het lichtjes in en beweeg je hoofd naar achteren (zie afbeelding). Blijf 3-5 seconden in deze positie en ontspan. Herhaal 10 keer.

Tip: hoe harder je een tweede kin kunt doen, hoe beter het resultaat zal zijn. Als u op de parkeerplaats in de auto zit, kunt u proberen deze oefening uit te voeren door de achterkant van uw hoofd naar de hoofdsteun te drukken en 3-5 seconden in deze positie te blijven. Doe 15-20 herhalingen.

2. Handen opheffen bij de muur

Druk op je rug tegen de muur, de afstand tussen de voeten is ongeveer 10 cm. Houd een kleine knik in de knieën. Je rug, billen en hoofd moeten tegen de muur worden gedrukt. Hef de armen gebogen aan de ellebogen zodat de schouders evenwijdig aan de vloer zijn, de schouderbladen tegen elkaar gedrukt worden en de letter "W" vormen (zie figuur). Blijf 3 seconden in deze positie staan.

Daarna hef je je armen omhoog, strek je je ellebogen recht, zodat je een "Y" krijgt. Controleer of de schouders niet tegen de oren zijn gedrukt. Voer 10 herhalingen uit, beginnend met de letter "W", blijf daar gedurende 3 seconden en til vervolgens je armen op naar "Y". Voer 2-3 benaderingen uit.

3. Rekken in de deuropening

Deze oefening helpt om de strakke borstspieren te ontspannen.

Ga in de deuropening staan ​​en strek je arm evenwijdig met de vloer, buig je elleboog zodat de vingers van deze hand naar het plafond zijn gericht. Plaats uw hand op de deurpost.

Buig langzaam naar de uitgestrekte hand en druk deze 7 tot 10 seconden lang tegen de helling van de deur. Stop met duwen en dan, druk nogmaals je hand op de deurpost, ga in een kleine uitval, zodat je borst vooruit beweegt voorbij de deuropening (zie figuur). Doe dit 2-3 keer aan elke kant.

4. Rekken van de heupbuigers

Ga op je rechterknie staan, je vingers zijn op de grond en zet je linkervoet voor je.

Plaats beide handpalmen boven de linkerknie en verplaats het bekken naar voren totdat je een goed stuk in de heupbuigers voelt.

Draai de pers vast en trek het bekken iets naar achteren, houd je kin parallel aan de vloer (zie figuur). Blijf 20-30 seconden in deze positie. en verander de zijkant.

Voor de volgende 2 oefeningen heb je een elastische band of een uitbreiding nodig:

5. X-vormige rubberen stuwkracht

Deze oefening helpt om de spieren van de bovenrug te versterken, vooral de ruitvormige spieren die zich tussen de schouderbladen bevinden.

Zittend op de grond, strek je benen naar voren. Bevestig het midden van de elastische tape op uw voeten en steek de uiteinden van de tape over om een ​​"X" te vormen.

Pak de uiteinden van het lint en spreid je armen voor je uit.

Draai de uiteinden van de tape vast aan de heupen, buig je ellebogen zodat ze naar achteren zijn gericht (zie afbeelding). Houd ingedrukt en keer langzaam terug naar de startpositie. Voer drie cirkels van 8-12 herhalingen uit.

6. V-vormige tractie

Volgens een onderzoek dat in 2013 is uitgevoerd door de Scandinavian Society of Clinical Physiology and Nuclear Medicine (SSCPNM), heeft deze eenvoudige tapehersteloefening regelmatig 2 minuten 5 dagen per week uitgevoerd, vermindert aanzienlijk de pijn in de nek en schouders en verbetert de houding.

Trek in staande positie een voet een stukje naar voren met de andere. Pak de handgrepen of de uiteinden van de tape vast (expander) en til uw handen een beetje op door ze naar de zijkant van het lichaam te trekken, ongeveer 30 °.

Houd je ellebogen licht gebogen. De schouderlijn bereiken, stoppen, blijven hangen en terugkeren naar de beginpositie.

Zorg ervoor dat de schouderbladen omlaag blijven en de rug recht. Voer deze oefening 5 keer per week uit gedurende 2 minuten. per dag.

6 oefeningen voor rechttrekken houding bij volwassenen

Een van de dingen die de meeste sportfans niet voldoende onder controle hebben: lichaamshouding buiten de muren van de kamer. Je kunt cardio- en krachttraining doen, maar aandacht besteden aan de dagelijkse lichaamshouding is ook uiterst belangrijk. Joe Holder, coach van Nike en S10, zegt: "Als je pijn of bewegingsproblemen ervaart, kan houdingcontrole je het antwoord geven wat moet worden opgelost en waarom. Als je goed kijkt hoe iemand staat, van de voeten tot de nek, krijg je uitgebreide informatie over welke spieren worden overbelast en welke verzwakt zijn. " En hoewel je houding niet perfect hoeft te zijn, kan het verbeteren ervan de pijn verminderen en je atletische prestaties verbeteren.

Gelukkig zal het doen van wat gymnastiek om de rug te versterken en de borstkas te strekken, de situatie helpen verbeteren. Hieronder staat een lijst met oefeningen voor een mooie houding, geselecteerd door Holden, die zal helpen om de onbalans te corrigeren en de positie van het lichaam gelijk te maken, waaronder er zowel versterkings- als rekoefeningen zijn. De schouderrotatie-oefening helpt bijvoorbeeld om de naar binnen gekeerde schouders te verwijderen, die gepaard gaan met gespannen borstspieren en een zwakke rug. (Dit gaat over jou, fans van aan de computer zitten en liefhebbers van het schrijven van sms).

Breng je lichaam in evenwicht en breng de balans aan met de volgende 6 oefeningen om je houding recht te zetten om de buk van je rug te verwijderen en deze gelijk te maken. Dit is je complete gids om sterker en meer magnifiek te worden.

1. Cubaanse bankdrukken

Techniek: plaats je voeten op de breedte van je heupen. Houd de lichtgewicht dumbbells over de heupen, de startpositie zoals in de tilt. De rug moet plat zijn, de armen precies naar beneden, net boven de knieën (A). Plaats de ellebogen terug door de spieren van de bovenrug, zodat je een gebroken letter "T" (B) krijgt. Keer uw handen omhoog naar uw schouders (B). Blijf in deze hangende positie, strek je armen in een rechte lijn naar voren en naar je oren (H). Keer terug naar de startpositie (D). Dit is een herhaling. Voer 3 sets van 8 herhalingen uit.

2. Zwemmer

Techniek van de prestaties: Ga op je buik liggen met uitgestrekte armen en benen. Ga in neutrale positie recht naar beneden kijken. (A). Spreid je handen langs de zijkanten, alsof je zweeft (B). Breng vervolgens de armen terug naar de uitgeschoven positie achter het hoofd (B). Richt u op het ontspannen houden van uw schouders en het verwijderen van de breedste en middelste rugspieren. Dit is een herhaling. Maak 3 sets van 8 herhalingen.

3. Externe schouderrotatie

Techniek van de prestaties: neem een ​​dumbbell in elke hand of wikkel een elastische band met een zwakke lading om je handen. De handpalmen zijn naar boven gericht. Buig je ellebogen en houd ze tegen het lichaam (A). Houd je handpalmen uit de buurt van het lichaam totdat je handen bijna volledig zijn uitgedraaid. Je moet je warm voelen in de spieren van de rug en schouders (B). Breng beide handen langzaam terug (B). Voer 3 sets van 10 herhalingen uit.

4. Zittend T-vormige rugopeningen

Techniek van de uitvoering: ga op een stoel of bank zitten, plaats uw handen achter uw nek, ellebogen dicht bij elkaar (A). Hef de borst en ellebogen op in de richting van het plafond, bewegend door de spieren van de bovenrug. Probeer de onderrug niet te buigen (B). Dit is een herhaling. Voer 3 sets van 8-12 herhalingen uit.

5. Loop de boer

Techniek van de uitvoering: neem dumbbells in elke hand, lagere handen langs de zijkanten. Zorg ervoor dat de schouders weg zijn van de oren en naar beneden (A). Ga door met het houden van het lichaam en het uitvoeren van zelfverzekerde en beslissende stappen (B). Loop 27-45 meter, dan rusten. Dit is een herhaling. Maak 5-8 dergelijke penetraties.

6. Halo

Techniek: Houd de halter of het gewicht voor uw borst (A) met beide handen vast. Breng de halter omhoog, maak cirkelvormige rotaties rond het hoofd en breng het terug naar de borst, trek de schouderbladen van de oren naar achteren en naar beneden. Houd uw hoofd rechtop, uw nek in een neutrale positie (B). Voer 10 rotaties uit in de ene richting en 10 in de andere. Dit is een benadering. Maak 3 sets.

Hoe een slouch bij volwassenen te corrigeren: de belangrijkste behandelingsmethoden

Struime voor volwassenen is overmatige buiging van de wervelkolom van het thoracale gebied. In eerste instantie, veranderingen in houding bukken gebeurt met vermoeidheid, langdurig werk op de computer of machine. Als er geen herstelmaatregelen zijn, wordt het proces permanent.

Een buk in een volwassene of een oudere persoon wordt aan de behandeling toegevoegd, maar er moet werk worden gemaakt om de juiste houding te herstellen. Of dit fenomeen nu als een ziekte wordt beschouwd en effectieve corrigerende maatregelen, laten we dit in meer detail bekijken.

Wat is gevaarlijk stoop?

Stoop kan niet worden toegeschreven aan een onafhankelijke ziekte, maar de behandeling ervan is belangrijk om de kwaliteit van het menselijk leven te verbeteren. Mooie houding geeft een gevoel van vertrouwen en draagt ​​bij aan het behoud van een goed humeur. Voor de meesten doet het er niet toe en een schending van de houding blijft onbeantwoord tot de eerste symptomen van complicaties verschijnen.

Als onbehandeld, bukken bij een volwassene kan de volgende pathologieën ontwikkelen:

degeneratieve veranderingen van de wervelkolom (osteochondrose, hernia);

systemische pathologieën (osteoporose, reuma of reumatoïde artritis).

Elke ziekte heeft zijn eigen symptomen en beïnvloedt in verschillende mate het welzijn van de patiënt.

Slechte houding

De schending van de houding is wanneer veranderingen worden gedetecteerd die instrumentaal zijn vastgelegd (röntgenstraling). Voorafgaand aan veranderingen in bot en kraakbeen, is de kromming functioneel van aard en verdwijnt deze volledig wanneer liggende of rustende spieren.

overtreding van gevoeligheid en afname van kracht in de benen, minder vaak in de handen;

Moeilijkheid in beweging: met verwaarloosde vervorming is er een volledige beperking van mobiliteit in het thoracale gebied;

moe en zere rug voelen;

verplaatsing van de wervels ten opzichte van zijn as;

verminderde bloedcirculatie creëert de voorwaarden voor het optreden van Schmorl's hernia of osteochondrose;

Het ontbreken van maatregelen om de bukking bij een volwassene te corrigeren, leidt tot verdere progressie van de pathologie. Vanwege de uitputting van de voeding van bot- en kraakbeenweefsel beginnen degeneratieve veranderingen die een handicap kunnen veroorzaken.

Complicaties van degeneratieve veranderingen

De vernietiging van de tussenwervelschijf leidt tot de inbreuk op de zenuwvezels die ernstige pijn manifesteert. Na verloop van tijd voegen verschillende symptomen zich bij de pijn, gaande van een verandering in gevoeligheid tot verlies van spierkracht in de ledematen. De meest ernstige schendingen beginnen met een lange chronische kuur en kunnen de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk verminderen en zelfs de duur ervan verkorten.

Tekenen van een ingewikkeld verloop van destructieve veranderingen:

Overtreding van de bloedcirculatie in de cervicale regio leidt tot duizeligheid, hoofdpijn, verlies van geheugen, zicht, gehoor.

Overtreding van de inwendige organen: kortademigheid, hartkloppingen, een schending van het maag-darmkanaal.

Ernstig pijnsyndroom kan permanent worden.

In geavanceerde gevallen worden alle interne organen en systemen beïnvloed. Om een ​​deplorabele uitkomst te voorkomen, moet de ziekte vanaf het allereerste begin worden behandeld, in dit geval in het stadium van slappe formatie.

Is het mogelijk om te gaan met een volwassene stoep

Corrigeer de stoep bij een volwassene kan thuis worden gedaan met behulp van de juiste selectie van meubels en dagelijkse gymnastiekoefeningen.

Ochtendgymnastiek en fysiotherapie is een belangrijke methode bij de behandeling van de rug. Stoop bij een volwassene kan alleen worden gecorrigeerd door oefening. Deze methode van therapie is voor iedereen beschikbaar en vereist geen speciale apparatuur.

Doelstellingen van fysieke ontwikkeling in slouching bij volwassenen:

versterking van de spieren van de rug, buik, billen;

gedoseerde strekking van de spieren van de thoracale en tussenwervelschijven;

Een goed geselecteerde tafel, een stoel om te werken en een matras om te slapen, helpen om een ​​mooie houding te behouden en is de beste preventiebuil.

De buigbehandelingen bij volwassenen zijn effectiever onder controle van een orthopedist. De arts kan aanvullende therapieën kiezen die de correctie van de kromming versnellen en het resultaat verhelpen.

In het arsenaal van een moderne specialist verschijnen de volgende methoden:

therapeutische oefeningen, ochtendoefeningen, wandelen, joggen, zwemmen, yoga, qigong, gymlessen, sportgames;

lichaamsbehandeling inclusief manuele therapie en massage. Elk van de gebieden van lichamelijke behandeling kan onafhankelijk of in combinatie met andere technieken worden toegepast;

een houdingcorrector dragen om de wervelkolom te ontlasten of de rug naar de juiste positie te wennen;

medicatie voor slouching zijn niet voorgeschreven, uitzonderingen zijn pijnsyndroom en de aanwezigheid van een primaire ziekte die de ontwikkeling van kyfose veroorzaakte,

chirurgische behandeling voor ernstige schendingen van de inwendige organen of ledematen.

Laten we elke methode afzonderlijk bekijken.

Therapeutische gymnastiek

Oefeningen om de buiging te corrigeren kunnen thuis onafhankelijk worden uitgevoerd of worden ingeschreven in een gezondheidsgroep en worden getraind onder toezicht van een specialist. De eerste keer dat de houding wordt gecorrigeerd, is om er elke dag opnieuw aan te doen, na normalisatie van de balans van de spieren, is het genoeg eenmaal per week. Het is goed om toe te voegen aan de sportschool en andere soorten fysieke activiteit:

ochtendgymnastiek duurt 10-20 minuten, helpt het lichaam te wekken en het voor te bereiden op activiteiten overdag.

Joggen of wandelen. Op jonge leeftijd, bij gebrek aan hart- of ademhalingsproblemen, heeft joggen de voorkeur, bij voorkeur dagelijks. Op oudere leeftijd en met gezondheidsproblemen op de achtergrond, is lopen de beste keuze.

Zwemmen. Om het lichaam in toon te houden en te ontladen, is de wervelkolom 1-2 keer per week voldoende. In het geval van het begin van klassen in fysieke cultuur of overgewicht, is zwemmen de beste keuze. In water is de belasting op de gewrichten 2 keer lager.

Zwemmen heeft geen contra-indicaties. Je kunt het op elke leeftijd en zelfs op het moment van verergering van rugklachten doen. Wanneer gymnastiek op het water met een ervaren instructeur therapeutisch effect met 3 keer toeneemt.

De sportschool is genoeg om 2 keer per week te gaan. Het is echter de moeite waard te onthouden dat krachttraining met slunsen het tegenovergestelde effect zal hebben. In de sportschool moet aandacht worden besteed aan de uitwerking van alle spiergroepen en spinale tractie.

Planck is een universele oefening die slankheid en schoonheid met minimale tijd kan herstellen. Bij het corrigeren van een volwassene stoep is dit een ideale oefening. Je zou met een paar seconden moeten beginnen en geleidelijk de belasting moeten verhogen. Lees vóór de training de contra-indicaties, maar raadpleeg de orthopedist.

Oefeningen om de stoep te corrigeren hebben een grote variëteit. Om de efficiëntie en de verscheidenheid aan oefeningen te vergroten, kunt u gymnastiekstokjes, ballen, springtouwen en expanders gebruiken.

Je kunt het doen in de sportschool, in het park of thuis. Het oefeningencomplex wordt ook individueel geselecteerd.

Het dragen van een korset

Het gebruik van een korset of orthese voor bukking wordt voorgeschreven door een arts. Constant dragen van een corrector of een onjuist gekozen korset kan een negatief effect hebben op de rugspieren. Daarom moeten korsetten worden gelijkgesteld aan medicijnen en strikt worden gebruikt volgens indicaties en volgens het schema dat door de arts is gekozen.

Het is belangrijk. Het dragen van een korset met bukken moet worden gecombineerd met oefentherapie en, indien mogelijk, met een massage.

Massage en manuele therapie voor bukken

Een ervaren manueel therapeut kan de positie van de wervels in verschillende sessies corrigeren, maar zonder het geschikte gespierde korset zal het probleem opnieuw terugkeren. Nadat de wervelkolom is verplaatst, is het noodzakelijk om een ​​massagecursus te ondergaan om het effect te consolideren en aandacht te schenken aan de fysieke cultuur.

Massage wordt 10 tot 20 dagen lang minstens 1 keer per jaar in cursussen gegeven. Bij verhoogde fysieke inspanning kunnen massageprocedures aanvullend worden uitgevoerd om overbelasting van bepaalde spiergroepen te voorkomen en mogelijke spasmen te elimineren.

Massage en manuele therapie verbetert de bloedcirculatie, wat bijdraagt ​​aan de voeding van de wervelkolom en is de beste preventie van destructieve processen.

Medicamenteuze behandeling

Stoop-behandeling wordt uitgevoerd zonder het gebruik van medicijnen, maar in de aanwezigheid van pijn worden ontstekingsremmende, spierontspannende en pijnstillende middelen voorgeschreven. Welke groep van het medicijn (of een combinatie van verschillende groepen) wordt door de arts bepaald.

Wanneer voedsel is uitgeput in voedingsstoffen, worden vitaminen of calcium voorgeschreven.

Chirurgische behandeling

Chirurgische behandeling wordt alleen toegepast bij ernstige wervelkolommen. De stoop-behandeling is volledig conservatief.

Stoop is de voorloper van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het negeren van een probleem in het begin kan leiden tot constante pijn, spierzwakte en verlies van flexibiliteit. Bij een vroege behandeling kun je de buk van een volwassene volledig kwijtraken. Het is veel moeilijker om op oudere leeftijd af te vallen, maar oefeningen in gymnastiek of yoga zullen helpen om de houding te behouden en de ontwikkeling van hyperkyfose te voorkomen.