Problemen met het bewegingsapparaat (ODA) komen bij veel mensen voor. Doctor in de Medische Wetenschappen Sergey Mikhailovich Bubnovsky heeft een effectieve techniek ontwikkeld die helpt om vele ziekten van de wervelkolom en gewrichten te overwinnen zonder chirurgische ingreep en medicijnen. Lees meer over de oefeningen S.M. Bubnovsky thuis hier.

Simulator Bubnovsky

De kern van zijn methodologie ligt in natuurlijke acties die gunstig zijn voor het lichaam en gunstige voorwaarden scheppen voor de preventie, rehabilitatie en behandeling van een grote groep kwalen. De patiënt regelmatig genoeg om een ​​aantal eenvoudige oefeningen uit te voeren op speciale multifunctionele simulators Bubnovsky (MTB).

De effectiviteit van deze methode wordt bevestigd door het langdurig gebruik van dergelijke simulatoren voor de preventie en behandeling van ODE, evenals revalidatie na verwondingen.

De unieke ontwikkelingen van Bubnovsky worden actief gebruikt door atleten, waaronder professionele, evenals veel aanhangers van een gezonde levensstijl.

De industrie produceert verschillende soorten Bubnovsky-simulators.

Belangrijke wijzigingen:

Sommigen van hen kunnen thuis worden geïnstalleerd. Het populairste model voor individueel gebruik is MTB-1. Het bestaat uit een enkele standaard, gemaakt van staalprofiel 40x40 mm. Naast bevestigingsmiddelen bevat het apparaat blokken, een duurzame staalkabel, een set gewichten (meer dan 100 kg). Afmetingen van de constructie zijn 70x80x220 cm, gewicht - 155 kg.

Voor de organisatie van klassen verwerven ze bovendien allerlei handvatten voor beugels, verlengkettingen, manchetten (zacht / hard), speciale banken, sportmatten, enz.

ontwerp

Simulators hebben verschillende constructieve oplossingen, maar in de regel zijn ze betrouwbare bogen (pijlers), bewegende blokken en weegmiddelen die een anti-zwaartekracht effect creëren.

In enkele simulatoren Bubnovsky twee soorten basis ("benen"): recht en schuin. Beide typen worden stevig aan de muur bevestigd. Ontwerpen met schuine "poten" zijn stabieler, met recht - compacter (ze worden in kleine ruimtes geïnstalleerd).

Erg populair zijn constructief eenvoudige Bubnovsky-uitrustingsuitbreidingen, die de beste optie zijn voor huiswerk.

Wat is een uitbreiding?

De naam van de sportuitrusting ontvangen van het Latijnse woord expando - "stretching". Het wordt gebruikt om te werken met gewrichten, de wervelkolom en voor de ontwikkeling van spieren. Het belangrijkste voordeel is het vermogen om kwalitatief de belangrijkste spiergroepen van het lichaam uit te werken, om gewrichten te ontwikkelen.

Basisregels bij het doen van oefeningen met een uitbreiding:

• Op deze sportuitrusting is het belangrijk om voor elke oefening ten minste vijftien benaderingen uit te voeren, met het aantal herhalingen van 20 tot 25.
• Startklassen worden met één benadering aanbevolen. Beheers eerst de techniek van beweging. Verhoog de belasting geleidelijk.
• Voor de les is het nodig om de spieren op te warmen om de spieren goed op te warmen en de gewrichten te ontwikkelen. Dit verhoogt de effectiviteit van de training en helpt blessures voorkomen.
• Het is noodzakelijk om elke beweging vakkundig uit te voeren, schokken te vermijden, niet overhaasten.
• Elke training wordt afgesloten met een kleine hapering, die moet bestaan ​​uit rekoefeningen, die zullen helpen om snel de spanning van de spieren te verlichten en de pols te herstellen.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Simulator-expander Bubnovsky

In de expander van Bubnovsky werd het belangrijkste werkende deel van de constructie, schokdemperbuizen (harnassen), verbeterd. Verbeterd materiaal waaruit ze zijn gemaakt, en de basismechanica. Schokdempers hebben een uniforme spanningsindicator. Dit heeft een positief effect op het trainingsproces en de levensduur van de sportuitrusting.

Hoewel elastische slangen vaak siliconen of rubber worden genoemd, zijn ze gemaakt van speciale medische latex, ze zijn gemakkelijk bestand tegen meerdere rekken (duizenden cycli) zonder hun kwaliteitskenmerken te verslechteren.

De constructie van de uitbreiding is eenvoudig: vijf zeer duurzame latexbuizen met een dubbele houder. De buizen zijn verbonden door een gemeenschappelijk anker, dat zelfs op de binnendeur kan worden bevestigd. In het trainingsproces kunt u alle buizen gebruiken, elk afzonderlijk of een combinatie van verschillende buizen.

De set bevat handige accessoires: een set armen, manchetten voor verschillende trainingsopties. Over hoe u uw rug thuis kunt versterken, lees hier.

Voordelen van de universele expander Bubnovsky:

1. Een uitstekende trainer voor skiërs, hardlopers, atleten, zowel amateurs als professionals.
2. Het vermogen om de belasting in een breed bereik te regelen.
3. Effectieve trainingsprogramma's voor elk trainingsniveau.
4. Een waardig alternatief voor omvangrijke fitnessapparatuur bij het organiseren van thuistrainingen.
5. Het projectiel heeft een lage mate van letsel en hoge prestaties.
6. Redelijke prijzen met hoge functionaliteit en fatsoenlijke kwaliteit.

Waar is het voor?

De originele expander van Dr. Bubnovsky is een uitstekend projectiel, dat wordt beschouwd als een vervanging voor training met klassieke gewichten (halters, pannenkoeken, halters, krachttrainers). De extra belasting van het statisch-dynamische type is nuttig voor absoluut alle mensen die een actieve levensstijl leiden, evenals voor al diegenen die sporten of hun gewicht willen beheersen.

Deze simulator wordt gebruikt in het proces van revalidatie na dislocatie van de elleboog- en schoudergewrichten, fracturen. De expander van Bubnovsky-experts beschouwen de meest veelzijdige van alle soortgelijke sportapparaten.

Hoe te doen?

Het is belangrijk om in één keer regelmatig lessen te geven (minstens drie keer per week). Workouts overslaan wordt niet aanbevolen.

Bij het uitvoeren van elke oefening in de spiergroepen waarvoor deze training werkt, moet een inspanning gericht op weerstand of spanning duidelijk voelbaar zijn (de schokdemper mag tijdens de oefening niet doorbuigen). Daarom is het noodzakelijk om de juiste expanderlengte te selecteren.

Oefening moet 20 tot 60 minuten zijn.

Wie kan doen?

Elke persoon, ongeacht leeftijd, geslacht en mate van fitheid, kan aan deze simulator werken.

Er zijn weinig contra-indicaties, maar ze bestaan ​​nog steeds. Dit is verhoogde druk, problemen van het cardiovasculaire systeem, enkele andere ziekten. Daarom is overleg met deskundigen vóór de training niet overbodig.

Oefeningen met de oefeningssimulator van Bubnovsky

Dr. Bubnovsky beveelt effectieve oefeningen aan met zijn expander. Ze vervangen gedeeltelijk de training op de MTB-simulator.

Bubnovsky traint met de bovenste fixatie van de expander

Bewegingswerk door alle spiergroepen van de rug.

1. Bevestig het armatuur op een betrouwbare steun (het kan een muur zijn, een deur in een kamer). Het bevestigingspunt bevindt zich net boven de kruin. Maak het gemakkelijk, want het apparaat heeft een speciaal slot.
2. Voer de oefening uit, recht achterover, gezicht naar de steun draaien.
3. Neem de uitbreiding met behulp van de bovenste greep.
4. Terugtrekken uit de steun, op een zodanige afstand dat het elastische deel van het projectiel in lichte spanning was.
5. Buig je knieën iets, leun het lichaam naar voren.
6. Terwijl je uitademt, trek je de expander voorzichtig naar de heupen, fix je deze positie gedurende vijf seconden en beweeg je vervolgens soepel naar de startpositie.

Buig de handen niet tijdens bewegingen!

Bubnovsky traint met lagere fixatie van de expander

1. De uitbreiding bevindt zich boven het vloerniveau.
2. Uitgangspositie voor de oefening: rechtop staan ​​van de steun.
3. Knijp in de hendel van de bovenste handgreep van het projectiel.
4. Ga weg van het bevestigingspunt van het armatuur, op een afstand van de lichtspanning van latex pijpen.
5. De rug is zo recht mogelijk, de schouders moeten genivelleerd worden, de borst moet volledig gestrekt worden.
6. Inhalatie, trek het projectiel tot aan de taille. Beweeg zachtjes in een langzaam tempo. In dit geval worden de ellebogen strak tegen het lichaam gedrukt.
7. Wanneer de handen zo dicht mogelijk bij de pers staan, maak dan een korte pauze. Ga dan naar de startpositie.

De oefening uitvoeren, het lichaam soepel houden!

Oefening Bubnovsky in de "leugens"

1. Bevestig het projectiel aan de onderkant op een geschikte steun.
2. Om op de mat te liggen, met de kroon op de steun.
3. Pak het projectiel zodanig dat het elastische deel enigszins uitgerekt is.
4. Buig armen in ellebooggewrichten, benen - in de knie.
5. Voet op de grond gedrukt, veilig vastzetten. Oefening is wenselijk om te doen in comfortabele schoenen (sneakers, gymschoenen) om striae en verwondingen te voorkomen.
6. Beweeg je handen langzaam omhoog en dan naar voren. Ga naar de startpositie.

Oefeningen voor benen met een expander

Optie 1:

• Je hebt een stoel nodig voor deze oefening. Zie hem onder ogen. Rechterhand om op de stoel te leunen, de andere om de uitbreiding te nemen.
• De tegenoverliggende rand van de projectielenhaakvoet.
• Breng het been zo hoog mogelijk omhoog. Fix deze positie.
• Voer het geplande aantal keren uit.
• Verander de positie van de handen, herhaal de oefening voor het tweede been.

Optie 2:

• Zit op de mat. De benen zijn recht.
• Expander pennen in de handen.
• De schaal (pijp) om de voeten te krijgen.
• Buig je ellebogen, trek voorzichtig de expander naar de borst.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Belangrijk: deze oefeningen mannen spelen gedurende 5 minuten op elk been, vrouwen gedurende 3 minuten.

Oefening "Butterfly"

Voor deze oefening hebt u een armatuur (expander) met een speciaal ontwerp nodig, de "vlinder". Oefening stimuleert goed de spieren van de rug, heupen, schouders en armen. Staand, zittend en liggend uitgevoerd.

Zitpositie:

• Ga op de stoel zitten. Trek je rug recht. "Vlinder" gepositioneerd tussen de kniegewrichten zodat de projectielkop op de bodem lag. Integreer de heupen van het projectiel intensief.

Positie staand:

• Neem de uitbreiding, hef rechte armen omhoog. Knijp en maak de "vlinder" boven je hoofd los. De musculatuur van de schoudergordel werkt actief. Bij het uitvoeren van bewegingen, buig je armen niet.

Liggende positie:

• Het is handig om op de mat te liggen met het gezicht naar boven. Voeten heffen, buigen op de knieën. De uitbreiding bevindt zich tussen de kniegewrichten. Knijp / maak de "vlinder" los. In de spieren van de buikstreek moet de spanning worden gevoeld.

Oefeningen met "Butterfly" presteren 50 tot 60 keer. Vrouwen maken 2-3 benaderingen, mannen - 3-5.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Waar kan ik een Bubnovsky oefenmachine-expander voor thuis kopen?

U kunt een uitbreidingssimulator voor uw huis en alle benodigde accessoires kopen om te zorgen voor effectieve thuistrainingen in een gespecialiseerd handelsnetwerk van medische goederen, in sportwinkels.

Het is handig om zo'n product in online winkels op te halen.

Een simulator expanderen Bubnovsky voor het huis met hun eigen handen

Een soortgelijke simulator maken voor het huis met zijn eigen handen is best mogelijk. Deze keuze heeft zijn voor- en nadelen, die u moet kennen en waarmee u rekening moet houden bij het nemen van beslissingen.

voordelen:

• De voordelen omvatten kostenbesparingen, omdat originele ontwerpen van hoge kwaliteit zijn duur en het verwerven van goedkopere namaakgoederen kan onaangename problemen worden.

nadelen:

• Het samenstellen van het apparaat met hun eigen handen moet worden uitgevoerd in overeenstemming met strikte normen, in overeenstemming met het oorspronkelijke schema. Als de assembly niet klopt, is de effectiviteit van de simulator twijfelachtig. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de kwaliteit van materialen en componenten.

Oefeningen met de Bubnovsky oefensimulator-expander zijn niet alleen effectief in termen van de vorming van een strakker lichaam, het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen, maar ook gunstig voor de gezondheid. Ze nemen niet veel tijd in beslag, ze kunnen op een geschikt tijdstip thuis worden uitgevoerd.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Simulator voor de wervelkolom Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3e verdieping (zakencentrum "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

afspraken

Het centrum van Dr. Bubnovsky in Magnitogorsk is de enige officiële vertegenwoordiger van het systeem van Dr. Bubnovsky in de stad.

Het centrum van Dr. Bubnovsky voert individuele wellnessprogramma's uit voor kinderen en volwassenen op het gebied van verschillende ziekten van de wervelkolom en de gewrichten. De competentie van de specialisten van ons centrum omvat gezondheidsprogramma's voor hernia's en uitsteeksels van de tussenwervelschijf, stoornissen van houding en scoliose, artritis en artrose van grote gewrichten, osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat en de gewrichtsbanden.

Centre specialisten gebruiken de unieke methode van Dr. S.M. Bubnovskaya. Deze methode is uniek omdat het resultaat wordt bereikt zonder medicijnen en operaties.

De methode van Dr. Bubnovsky is gericht op zowel de implementatie van gezondheidsprogramma's en ziektepreventie en revalidatie na verwondingen en operaties. De eerste vergadering begint met een consultatie bij een consult, met een gesprek met een arts, analyse van röntgenfoto's of MRI-beelden, myofasciaal onderzoek en functionele diagnostiek op de MTB, waarmee u een individueel, meest effectief wellnessprogramma kunt toewijzen.

Bubnovsky-techniek geeft garanties voor het bereiken van het gewenste effect! Patiënten hebben alleen geduld, werk en de aanbevelingen van de instructeur nodig.

Je gezondheid ligt in jouw handen! Onze experts zullen u helpen om dit moeilijke maar belangrijke pad naar uw gezondheid te doorlopen!

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

• Leer de juiste ademhaling.
• Naleving van oefentechnieken.
• Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
• Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
• Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

• De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
• Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
• Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
• De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

• Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
• Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
• Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
4. Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

• lage rugpijn;
• knieziekte;
• ziekten van het urogenitaal stelsel;
• revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

• Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
• Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
• Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

• Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
• Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
• De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom thuis

Osteochondrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn al lang een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd. Als je al heel lang last hebt van rugklachten, zal het complex, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis, je helpen. Hiermee kunt u niet alleen grote hoeveelheden geld besparen op medicijnen en de rest van de behandeling, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het is interessant om te weten wat het geheim is van een dergelijke behandeling.

De basisprincipes van de methodiek Bubnovsky

Dr. Bubnovsky is een tegenstander van de medicamenteuze behandeling van elke aandoening van het bewegingsapparaat. Alle principes van zijn methodologie zijn gebaseerd op sport. Volgens Bubnovsky beginnen alle rugklachten bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden: er is een verstopping van het spierweefsel en alleen dan is de pathologie van de wervelkolom. Om zijn oefeningstechniek te laten werken, moet je de regels volgen:

• Observeer goede ademhaling.
• Pas de techniek van oefenen toe.
• Ken de principes van herhaling van bewegingen.
• Gebruik aanvullende therapeutische maatregelen (bijvoorbeeld massage of balneologie).
• Geneesmiddelbehandeling volledig verlaten.

Hoe de wervelkolom te behandelen

Om de behandeling met Bubnovsky effectief te laten zijn, dient u alle aanbevelingen van de arts te volgen, uw uiterste best te doen. Het resultaat zal merkbaar zijn na de eerste lesmaand. De Bubnovsky-techniek met oefeningen voor de wervelkolom thuis is vrij effectief, zelfs als je geen speciale simulator hebt. Je kunt het doen met eenvoudige halters of een sportveld met horizontale balken. Hoe de wervelkolom te behandelen met deze oefeningen bij u thuis, kijk verder.

• Voor degenen die last hebben van rugpijn, adviseert Bubnovsky thuis om een ​​horizontale balk of een dwarsbalk te krijgen. Je zult niet alleen moeten hangen om de compressie te ontlasten - je moet je benen gebogen op de knieën heffen en het geluid uitspreken: "Ha-a!". In het begin zal de oefening pijnlijke gevoelens van een zeurend karakter creëren en in de toekomst zullen ze verdwijnen (de rug wordt sterker).
• Hef rechte benen in een horizontale balk op de bar - zodat je het genezingsproces versterkt. Als je lichaam niet zo getraind is en je de ledematen niet kunt optillen, doe je deze oefening op de grond terwijl je de steun met je handen vasthoudt.
• Als u ernstige pijn ervaart - douche met koud water na het trainen. Dit zal de bloedcirculatie in de haarvaten verbeteren, wat zal leiden tot het verwijderen van weefseloedeem, helpen om ongemak te verlichten.
• Als de patiënt een acuut beloop van de ziekte heeft, gepaard gaande met pijn, is opladen eenvoudigweg noodzakelijk. In dit geval heeft u echter een gekwalificeerde specialist nodig die uw elke oefening bewaakt.

Complexe oefeningen voor de rug

Dr. Bubnovsky heeft oefeningen voor de wervelkolom thuis ontwikkeld, waarbij u effectief een bepaald rugprobleem behandelt. Zorg ervoor dat de gymnastiek in een strikte volgorde en volgens de instructies van de juiste techniek wordt uitgevoerd. Het is heel goed als je verschillende basissimulators in huis hebt. Vervolgens vindt u complexen die gericht zijn op de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale.

Voor de wervelkolom

Opladen, hieronder beschreven, zal de pijn in de rug helpen verlichten en de algehele conditie verbeteren. Het is gebaseerd op drie fasen: ontspanning, spierpompen, de laatste fase. Bubnovsky beveelt oefeningen aan voor de wervelkolom thuis om strikt in de opgegeven volgorde te presteren, zonder een enkel voorwerp te verliezen. Dus een gedetailleerde beschrijving van het complex voor de wervelkolom:

• Ontspan je rug op handen en voeten.
• Buig langzaam de achterkant, adem in en flex, uitademen (20 keer).
• Strek de rugspieren uit: ga eerst op de linker dij zitten en strek het andere been naar achteren. De linkerhand moet naar voren reiken. Wissel kanten afwisselend (20 keer).
• Op handen en voeten naar voren strekken, met de hand op de handpalm met de knieën. Zorg ervoor dat je lendenen niet buigen.
• Strek je rug: blijf op handen en knieën, buig naar de grond en buig je armen. Als het lichaam naar beneden gaat - adem in, weer terug - adem uit. Als je armen gestrekt zijn, laat je het bekken op je hielen zakken en voel je de rek van de lendespieren.
• Blijf liggen, strek je armen langs het lichaam. Uitademing, hef het bekken zo hoog mogelijk op, inhaleer - laat het zakken (30 keer).

Met hernia van de lumbale wervelkolom

In de volgende oefeningen op deze techniek zullen simulators nodig zijn. Mogelijk moet u speciale rubberen schokdempers aanschaffen voor Bubnovsky-oefeningen. Bekijk technieken die u zullen helpen pijn in de lumbale regio kwijt te raken en uw rug met de tijd te herstellen. Oefening met de drievoudige benadering 12 keer elk.

1. Gebruik de Inclined Board-simulator met een kleine hellingshoek. Hoofd omhoog, handen houden de handgrepen vast, strek je benen. Adem uit en tegelijkertijd draai je je benen naar de maag, adem in en keer terug.
2. Druk op de barbell en til het bekken op om de spieren van de lendesteun te spannen.
3. Gebruik een horizontale balk: til afwisselend recht en vervolgens gebogen benen.
4. Dan zijn er evenwijdige staven nodig: plaats het gewicht op de riem en til uw rechte handen op terwijl u uw handen vasthoudt.

Met cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose brengt iemand soms in zo'n toestand dat hij zijn hoofd niet volledig kan draaien, hij lijdt aan sterke migraine. Oefeningen in Bubnovsky voor de cervicale wervelkolom zijn niet alleen gericht op het verlichten van pijn, maar ook om de volledige mogelijkheid om te bewegen terug te geven, om zich te ontdoen van hoofdpijn. Maak uzelf nader bekend met de prestaties van de techniek (driemaal 12 keer).

1. Neem de barbell om bankdrukken uit te voeren. U moet elk drie series van 15 benaderingen maken. Wanneer je je armen strekt, adem je uit met een geluid: "Ha-a!". Barbell kan worden vervangen door halters.
2. Neem halters, ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten met gebogen ellebogen. Wanneer handen omhoog gaan - rechtzetten in ellebogen.
3. Blijf liggen, laat de domoren achter het hoofd zakken met gestrekte armen.

Therapeutische centra van Dr. Bubnovsky

Als u geïnteresseerd bent in meer gedetailleerde informatie en directe behandeling met de Bubnovsky-oefeningen in het medisch centrum zelf, waar er alle noodzakelijke voorwaarden voor zijn, kunt u hem persoonlijk bezoeken. In elke grote stad van Rusland is er ten minste één centrum. Lees de onderstaande informatie om de adressen te vinden waar het mogelijk is om dergelijke kantoren te vinden in Moskou en St. Petersburg:

Nee. P / p

Moskou

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, blz. 18

Vasilyevsky Island, 5-lijn, d.70

Altufevskoe snelweg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 verdieping

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1e st. Yamskogo Fields, 24

Waar te kopen en hoeveel zijn de Bubnovsky oefeningsmachines

De simulators ontwikkeld door Bubnovsky zelf geven mensen de kans om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten en de toon van de diepe rugspieren, de functionele activiteit van de gewrichten, te herstellen. Als u niet de mogelijkheid heeft om het Bubnovsky-centrum te bezoeken voor dagelijkse therapie, kunt u dergelijke apparatuur thuis kopen. Het is mogelijk om deze simulators online te kopen via de officiële sites voor de verkoop van sportuitrusting: kinezis-dv.ru of kinezis.pro. De kosten zijn als volgt:

Simulator naam

kenmerken

Prijs, wrijven.

Bankdrukken in buikligging.

Behandeling van osteochondrose, scoliose van het thoracale gebied van de rug.

Bankdrukken, 60 graden zitten

Effectief met acute pijn in de lumbale wervelkolom, voor de behandeling van osteochondrose.

Om de effectiviteit van therapeutische oefeningen voor de rug te verbeteren. Bovendien moet je rubberen schokdempers kopen voor poten of leren riemen.

Leren riemen met gespen

Extra uitrusting voor het uitvoeren van oefeningen volgens Bubnovsky

Online winkels waar bezorgingssimulators Bubnovsky zijn:

model

Prijs, wrijven.

Adressen van online winkels

Multifunctioneel blokframe

Rehabilitatiesimulator met instelbare hoogte

Analoge simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoge simulator Bubnovsky

Contra-indicaties voor training

Bubnovsky-methoden helpen zelfs in de meest hopeloze gevallen. Deze unieke oefening is effectief in het bestrijden van ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Men moet echter altijd onthouden dat het hele complex van deze gymnastiek is gebouwd op een krachtbelasting, daarom heeft deze behandelmethode ook verschillende contra-indicaties. Zie ze verder.

• Je hebt net een operatie gehad.
• Er trad een ligament- of peesruptuur op.
• Oncology.
• De persoon bevindt zich in een toestand vóór of met een infarct.

video

Als u de oefeningen van Bubnovsky thuis wilt doen, gebruik dan de speciale technieken die de arts zelf heeft ontwikkeld voor zelfbehandeling. Deze techniek is beschikbaar in videotutorials of boeken, waarin het volledige scala van oefeningen en nog veel meer in detail wordt beschreven. Doe dergelijke oefeningen elke dag en word gezond.

Artsen beoordelingen over de methode van Bubnovsky

Vladimir, een wervelneuroloog: "In de kern is de techniek van Dr. Bubnovsky een gewone manuele therapie of oefentherapie, gepromoot door de oefeningen van de auteur op speciale simulators (ook ontworpen door de auteur). En zijn beweringen dat zelfs een ziekte als acute artritis of coxartrose werkelijk kan worden genezen door deze methode van kinesis - pure onwetendheid en ontheiliging. Hoe is het mogelijk om te beweren dat een persoon geen schade aan de schijf kan hebben als artrose de weefsels heeft overwonnen en herstel met medische middelen onmogelijk is - alleen lichamelijke opvoeding? "

Roman, een neuropatholoog: "Lange tijd twijfelde hij en geloofde hij om medische redenen niet in de Bubnovsky-methode, totdat zijn eigen nicht de kans had om de diagnose" Widow's Hump "te stellen. Ze weigerde categoriek door mij te worden behandeld en ging naar het centrum van Bubnovsky. Daar kreeg ze een hele reeks speciale oefeningen voorgeschreven. Wat was mijn verrassing toen ik met eigen ogen zag hoe in zes maanden de ziekte achteruitging! "

Antonina, een vertebrologist: "Er zijn veel verschillende meningen over deze techniek, maar Bubnovsky is niet de enige. Neem bijvoorbeeld Dikul - dit is ook allemaal kinesitherapie. En kijkend naar hoe mensen overstuur raken van de dokterspraktijk, en terugkomen om de resultaten te laten zien na de oefeningen in Bubnovsky, zou ik willen zeggen: het werkt nog steeds. En wie weet, ligt de toekomst misschien achter een dergelijke methode om spinale aandoeningen te behandelen? "

Spinale behandeling volgens de Bubnovsky-methode

Rugpijn kan bij iedereen voorkomen en op bijna elke leeftijd. Ze kunnen worden veroorzaakt door verschillende redenen, variërend van overmatige rugbelasting of gebrek aan beweging en eindigen met ernstige gezondheidsproblemen van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. De meeste mensen nemen in dit geval hun toevlucht tot het gebruik van verschillende medicijnen, maar ze worden niet allemaal behandeld - het verlicht eenvoudigweg de symptomen. Er zijn ook andere behandelmethoden. Nu is de wervelkolombehandeling met de Bubnovsky-methode echter erg populair. De arts was in staat om een ​​unieke, maar eenvoudige techniek te ontwikkelen die het niet alleen mogelijk maakt om van de pijn af te komen, maar ook om de rug te genezen.

Wie is Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doctor in de medische wetenschappen, professor en auteur van verschillende boeken gewijd aan de verbetering van het menselijk lichaam. Hij was in staat om een ​​interessante, eenvoudige, maar effectieve techniek te creëren die hem in staat stelt om te gaan met rugpijn zonder chirurgie of medicijnen in te nemen. De basis van deze methode is de studie van het werk van het menselijk lichaam, evenals de behandeling ten koste van de interne reserves van zijn eigen organisme.

Sergei Mikhailovich was in staat om op unieke wijze twee tegengestelde benaderingen te combineren - lichamelijke opvoeding en medisch advies. Nu is zijn techniek erg populair en de effectiviteit ervan wordt bevestigd door zowel artsen als patiënten. Het werk van de arts is niet onopgemerkt gebleven, de specialist heeft prijzen en bedankbrieven voor zijn werk.

Nu heeft Bubnovsky de leiding over het Kinesitherapy Center, dat zich in Moskou bevindt en verschillende ziekten behandelt die verband houden met het menselijke bewegingsapparaat. Het centrum biedt ook revalidatiecursussen aan voor mensen die ernstig gewond zijn of die ernstige operaties hebben meegemaakt.

Bubnovsky-techniek - hoogtepunten

Het complex van oefeningen voor de behandeling van de rug, ontwikkeld door Bubnovsky, wordt "kinesitherapie" genoemd. Het is extreem eenvoudig en kan thuis zelf worden uitgevoerd. Zijn actie is gericht op het verbeteren van de wervelkolom en gewrichten. Alle oefeningen van het complex kunnen door iedereen worden gedaan, maar ze zullen helpen om de pijn in de gewrichten en de pijn voor altijd te vergeten.

Tip! Gewoonlijk ondergaat een patiënt met rugklachten operatieve of medicamenteuze behandeling. Als de therapie wordt uitgevoerd volgens de methode van Bubnovsky, gebruikt de persoon de bronnen van zijn eigen lichaam voor genezing en zal hij de effecten van de medicijnen niet ervaren of zich zorgen maken over de noodzaak van een operatie.

Bubnovsky is van mening dat medicatie het onmogelijk maakt om zijn rug te genezen. Pijn zal zeker terugkomen - zelfs met zichtbare opluchting zal er in de toekomst nog steeds een terugval zijn. En het gebruik van de aanbevolen reeks oefeningen zal het mogelijk maken om voor altijd van pijn af te komen door alle functies van de wervelkolom te herstellen. Er zijn verschillende Bubnovsky-programma's. Er zijn technieken voor kinderen, voor volwassenen van elke leeftijd, zwangere vrouwen, mensen die sporten.

Kinesitherapie omvat een volledige diagnose van de conditie van de spieren en botten van een persoon, gewrichten, wervelkolom - deze diagnose wordt myofasciaal genoemd. Dankzij haar kun je de belangrijkste oorzaak van pijn nauwkeurig bepalen en doelgericht omgaan met de eliminatie. Naast bepaalde oefeningen, omvat kinesitherapie goede voeding en overvloedig drinken, waterbehandelingen en een aantal ademhalingsoefeningen.

Tip! Kinesitherapie maakt het niet alleen mogelijk om rugpijn te overwinnen, maar ook om de algehele lichaamsconditie te verbeteren. Het belangrijkste is om de oefeningen regelmatig en consistent te doen.

Table. Indicaties en contra-indicaties.

Tip! Naast de oefeningstechniek heeft Dr. Bubnovsky een speciale simulator uitgevonden die helpt de spiertonus te herstellen en de gewrichtsfunctie te verbeteren. Om betrokken te zijn bij een simulator is dit alleen mogelijk in de gespecialiseerde centra.

waardigheid

De techniek van Bubnovsky is echt niet perfect, maar het heeft veel voordelen, waaronder:

• de eenvoud van de oefeningen;
• uniforme verdeling van de belasting op het lichaam en de wervelkolom in het bijzonder;
• de mogelijkheid van hoogwaardige studie van de meeste spiergroepen;
• verbetering van de bloedstroom in de weefsels;
• rekening houdend met de kenmerken van het organisme in elk geval;
• verhoogde lichaamsmobiliteit;
• in sommige gevallen - het vermogen om hun eigen te gebruiken zonder de medewerking van artsen.

Spinale behandeling volgens Bubnovsky

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky wordt geselecteerd in gespecialiseerde centra voor de behandeling van het bewegingsapparaat. Artsen worden in de eerste plaats geleid door de bijzonderheden van de ziekte en de ernst ervan. Elke patiënt leert de juiste techniek om de oefeningen te doen. Afhankelijk van hoe het behandelingsproces plaatsvindt, en van de effectiviteit van de voorgeschreven therapie, kan het complex worden aangepast.

Waarschuwing! Verkeerd uitgevoerde oefeningen kunnen de conditie van de rug verslechteren.

Tijdens inspanning treedt normalisatie op van een aantal processen die zich in het gebied van de tussenwervelschijven voordoen, en de toestand van het gehele spierstelsel en de ligamenten is ook genormaliseerd.

Tip! Het gebruik van de Bubnovsky-methode bij de behandeling van de rug kan een persoon volledig ontdoen van hernia's tussen de wervels, op voorwaarde dat de lessen systematisch zijn en de oefeningen correct worden uitgevoerd. Dit is een goed alternatief voor de operaties waarmee hernia van de wervelkolom werd behandeld.

Basisregels

Om de techniek het gewenste effect te geven, is het belangrijk om een ​​aantal regels te volgen:

• Het is noodzakelijk om de oefeningen elke dag te doen, op voorwaarde dat je je goed voelt, je moet geen workouts overslaan in andere gevallen;
• moet op een lege maag worden ingenomen, dat wil zeggen dat u vanaf het moment van eten ongeveer 2 uur moet wachten voordat u begint met trainen;
• het is de moeite waard om te onthouden over de warming-up - hiervoor moet je de hoofdgewrichten en spieren uitrekken voor de oefeningen;
• het is belangrijk om veel water te drinken (schoon drinken);
• de ademhaling moet diep en kalm zijn;
• Elke oefening wordt minstens 10 keer herhaald. In de loop van de tijd kan het aantal herhalingen worden verhoogd;
• het complex wordt gedurende de dag in fasen uitgevoerd (3-6 benaderingen);
• na het voltooien van het complex is het nodig om te douchen, een pauze van ongeveer 30 minuten te nemen en dan pas de dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Beschrijving van de oefeningen

Bubnovsky-complexen omvatten verschillende oefeningen. Om een ​​idee te hebben over technologie, is het de moeite waard om er een paar te verkennen:

• om je rugspieren te ontspannen, kun je neerknielen, op je armen leunen en doorzakken, volledig ontspannen;
• bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, moet u in de bovenstaande positie alle lucht uit de longen laten ontsnappen en vervolgens uw rug naar het plafond richten. In deze positie moet je 10 seconden blijven;
• als je in deze positie blijft en één been naar achteren beweegt en op de andere zit, kun je de dijspieren goed uitrekken. Milde pijn moet worden gevoeld - dit betekent dat strekken correct gebeurt. Oefening is effectief voor chondrose en verlicht krampen goed;

Een set oefeningen voor rug- en gewrichtspijn

Overweeg de techniek om de oefeningen te doen die Bubnovsky aanbeveelt aan mensen met rugpijn. Dit vereist een logeerkamer, een paar trainingsmatten en een goed humeur.

Stap 1. Het is aan te raden om ongeveer 20-30 minuten per dag op handen en voeten door de kamer te kruipen.

Stap 2. Vervolgens moet je op je rug liggen, een ijspak in een handdoek onder je onderrug leggen. De handpalmen worden op het hoofd aangebracht. Dan moet je in het thoraxgebied buigen zodat de ellebogen naar de knieën zijn gericht. Deze oefening zal je rug helpen strekken en ijs zal ontsteking en zwelling verwijderen.

Stap 3. Hierna wordt een reeks asynchrone bewegingen van de armen en benen uitgevoerd. Liggend op je rug, moet je een been in de knie buigen, het naar het hoofd trekken en de elleboog van de andere hand naar de knie reiken. Oefening stimuleert de bloedsomloop in de lumbale regio. Het kan zelfs met het gevoel van pijn worden uitgevoerd.

Stap 4. Vervolgens wordt de ronde uitgevoerd, dit zal helpen om de conditie van de gewrichten van de benen te verbeteren. Je moet op de vloer gaan staan, verspreid over het tapijt. Als er geen mat is, wordt het aangeraden om zachte kniestukken te dragen.

Stap 5. Voor de volgende oefening kunt u een tapijtroller gebruiken. Je moet op je knieën leunen en voorzichtig, met een rechte rug, de billen op de hielen laten zakken. Als je niet kunt gaan zitten, wordt de roller op de benen gelegd en moet je erop gaan zitten.

Stap 6. Daarna moet je op de billen lijken. Je moet dus elke dag 20 minuten bewegen.

Stap 7. Vervolgens moet je een aantal push-ups uitvoeren die de bloedcirculatie in de spieren verbeteren en rugpijn verlichten. Je kunt ze op de klassieke manier of op je knieën uitvoeren. De ellebogen moeten minimaal 90 graden worden gebogen.

Stap 8. Om zich te ontdoen van ernstige pijn in de rug, moet je op de grond gaan zitten, een voet bij de voet nemen en rechtzetten (voet).

Als u meer informatie wilt over het volledige traject van rugoefeningen in Bubnovsky, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Houd je rug recht. Programma met Dr. Bubnovsky

De techniek van Bubnovsky is niet voor niets populair - het werkt echt en laat je je rug genezen. Het belangrijkste hier - de wens van de patiënt om met pijn om te gaan. Zonder de juiste stemming en regelmatige lichaamsbeweging, zal de techniek nutteloos zijn.