Hoe maak je met je eigen handen een simulator voor de rug?

Voor de correctie heeft onderhoud, versterking, een simulator voor rug en wervelkolom uitgevonden, die je met je eigen handen vrij eenvoudig kunt maken. Er moet speciale aandacht worden besteed aan het feit dat een dergelijke verspreiding van pijn kan wijzen op de aanwezigheid van een ernstige pathologie. Voordat u het gebruik van verschillende simulators start, is specialistisch advies vereist.

In het geval van wervelaandoeningen adviseren artsen om het uit te rekken of te ontspannen. Rekken is gebaseerd op de methode van het strekken van de wervelkolom, de fixatie ervan, immobilisatie, het creëren van immobiliteit van het beschadigde deel van het lichaam. Dit soort manipulatie wordt uitgevoerd in fysiotherapeutiekamers met behulp van speciale apparatuur, maar het is mogelijk om met uw eigen handen een simulator voor de rug van de wervelkolom te maken.

Stretch bar

Onder de apparatuur voor training staat de dwarsbalk, die heel gemakkelijk thuis te installeren is. Een ander soort is een bord voor stretching en ontspanning, maar het wordt niet voor iedereen aanbevolen. De eenvoudigste en meest betrouwbare wervelkolom-oefenmachine met uw eigen handen, eenvoudig te installeren in het appartement. Eerst moet je de sterktefactor van een dergelijke horizontale balk berekenen, wanneer je een klaar kopen koopt, let dan op de kenmerken.

Installeer een dergelijk projectiel in een afstandhouder, bevestigd met pluggen aan de voorzijde 10 * 80 of 10 * 100, 2 stuks. van elke kant.

De lessen bestaan ​​uit eenvoudige oefeningen, in de vorm van 20 seconden lang hangen, tot 5 keer per dag. In goede fysieke conditie worden oefeningen uitgevoerd met de voeten in een cirkel of rotatie van de heupen in verschillende richtingen. Oefeningen helpen de wervelkolom strekken en trainen de spieren van de taille.

  • Het is interessant om te lezen: oefeningen voor de achterkant van de bar

Als tijdens de uitvoering van de trainingspijnen is verschenen, moet u de lessen met spoed verlaten en naar de specialist gaan.

Het bord van Evminov

Om een ​​simulator te maken, moet u van tevoren weten wat de volledigheid en aard van het werk is. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, arts in fysiotherapie en sport, de auteur van een unieke behandelmethode voor de wervelafdeling met behulp van de ontwikkelde simulator.

De simulator wordt gepresenteerd in de vorm van een hellend bord, de mate van helling varieert van 10 tot 40 graden. In dit bereik ontspannen en strekken de rugspieren zich uit. Dit apparaat is gebaseerd op de aard van de ontwikkeling van de wervelkolom, de theorie bestudeerd door professor Ilizarov, die tot de conclusie kwam dat het uitrekken van de spieren van de wervelkolom botregeneratie en vasculaire regeneratie veroorzaakt.

Bestuur past niet meer dan 15 minuten per dag, de aanbevolen tijd om veel problemen in verband met aandoeningen van de wervelkolom op te lossen.

Met behulp van de simulator voor de rug kunt u houding, scoliose rechtzetten en herstellen tijdens de eerste stadia van de osteochondrose.

Het positieve effect dat het projectiel heeft:

  1. Opmerkelijke verbetering, verbetering van de weefsels in de buurt van de wervelkolom.
  2. Het ontlast de ruggengraat volledig en helpt de spieren ontspannen.
  3. Vermindert knijpen van de zenuwwortels.
  4. Vergroot de tussenwervelafstand.

Voeding van tussenwervelschijven vindt plaats als gevolg van de weefsels in de buurt van de wervel. Als er een kromming of vervorming is, verliezen de schijven kracht, krijgen ze geen voedingsstoffen, begint het kraakproces, wat leidt tot een hernia tussen de wervels.

Herstel met hernia kost veel tijd en vereist dagelijks workouts van hoge kwaliteit, op de simulator voor de rug. Na verloop van tijd zullen de schijven hun plaats innemen en zal de ontvanger opnieuw beginnen met de benodigde stoffen en water.

Bouw thuis

Het meest effectieve bord wordt gemaakt voor individuele formaten. De simulator, op bestelling gemaakt, heeft een zeer hoge prijs, en veel zullen niet beschikbaar zijn, maar er is een optie om een ​​simulator voor de rug met je eigen handen uit te voeren. Het wordt aanbevolen om het te verzamelen uit natuurlijke en hoogwaardige materialen, het zal comfort en veiligheid bieden tijdens het oefenen.

Om de simulator te bouwen, hebt u nodig:

  1. De geborstelde, gepolijste plaatafmetingen: 240 * 26 * 2,5 cm.
  2. Mechanisme om vast te houden. De buismaat van 25 * 60 wordt in 2 delen gesneden. De methode van lassen, sluit de pijp aan en bereid op voorhand voor op de handvathouder met een hoogte van 18 cm.
  3. Limiter en klem. De lengtebegrenzer, in afgewerkte vorm, kan worden geleend van een oude strijkplank. Je kunt het zelf maken met behulp van een draaibank, bevestigingsmiddelen, grendels, metalen pin.

Het bord is bevestigd aan de muur of de vensterbank, met de steun van een ketting of een duurzame riem. Het bovenste uiteinde van het bord is op een hoogte van 150 cm van de vloer gemonteerd. De helling van de simulator op de vloer wordt aanbevolen om op 45 graden in te stellen. Aan de bovenkant van het bord bevinden zich 2 grote banden van 40 cm elk, die comfortabel zijn wanneer ze zonder assistenten worden gebruikt. Het is het beste om het bord te wikkelen met natuurlijk materiaal om uitglijden en diverse verwondingen te voorkomen.

  • We adviseren u om te lezen: hoe de onderrug strekken

Gebruik van de simulator

Om te beginnen met trainen, moet u een specialist raadplegen (orthopedist, reumatoloog, vertebrologist), die een oefenschema voor deze eenheid zal ontwikkelen. Als u de aanbevelingen en regels voor het gebruik van het projectiel niet opvolgt, kunt u gewond raken en uw gezondheid schaden.

Ga op het bord liggen met je rug, armen, in riemen, strek je benen, ontspan je en concentreer je al je aandacht op het strekken van de wervelkolom. Bord gekanteld - niet meer dan 20 graden, benadert niet meer dan 3 keer. Zonder de pose te veranderen, laten we de benen op de zijkanten van het bord zakken, de wervelkolom strekt zich uit. We maken een bocht op de buik, rusten met onze handpalmen op het bord, houden de kuitspieren op spanning, trekken de kin naar de borst, proberen aan te raken. Oefening wordt uitgevoerd om kromming van de wervelkolom te voorkomen.

In positie op de rug, de riemen vasthouden, de benen draaien, in verschillende richtingen zwaaien. Draaihoek van 5 tot 20 graden!

Contra

De trainingsmachine wordt aanbevolen te gebruiken, sinds 8 jaar. In de eerste maand van de training wordt aanbevolen om te worden gehouden in het kantoor van een fysiotherapeut, onder toezicht van een arts. Het is de moeite waard om te onthouden dat op oudere leeftijd, vanwege de resulterende schendingen en vernietiging van botweefsel, het niet mogelijk zal zijn om volledig te herstellen.

Het gebruik van het apparaat is verboden als:

  • In het lichaam is er een ontstekingsproces, een hoge temperatuur.
  • Hypertensie aanwezig (hoge bloeddruk).
  • De aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
  • De aanwezigheid van verwaarloosde ziekten van de wervelkolom.
  • Verwondingen aan de wervelkolom.

Om het apparaat te maken voor het corrigeren van problemen van de wervelafdeling is niet zo moeilijk en vereist geen grote financiële invloeden. Het gebruik ervan kan omgaan met problemen zoals hernia tussen de wervels, spinale kromming, slechte houding en osteochondrose.

Evminova-techniek is niet de enige voor ziekten van het gebied aan de achterkant. Maar met een geïntegreerde benadering van de behandeling, in combinatie met medische procedures, massage, medische supervisie, geeft het een blijvend effectief resultaat, waardoor iemands leven verbetert. Na het begin van de behandeling, trek niet terug, oefen terughoudendheid en humeur en de pijn van de wervelkolom zal u verlaten.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Hoe maak je een tafel om de wervelkolom met je eigen handen te strekken?

De behandelmethode genaamd tractie (extensie) wordt al sinds de oudheid gebruikt. Er werd aangenomen dat elk rugprobleem kan worden opgelost door de schijven opnieuw te positioneren.

Inrichtingen voor het strekken van de wervelkolom en tegenwoordig worden veel gebruikt, ondanks de ambigue houding van artsen tegenover dergelijke apparaten. Moderne artsen beweren dat het geen zin heeft om de schijven opnieuw in te stellen, omdat ze al de juiste positie innemen en het probleem ligt in de hernia die is verschenen.

De wervelkolom thuis strekken

Deze procedure is om de afstand tussen de wervels te vergroten. Dit vermindert de druk op de zenuwuiteinden. Deze methode van invloed op de wervelkolom zal u toestaan ​​om uzelf te verlichten van rugpijn, de doorbloeding te verbeteren en het metabolismeproces te activeren.

Gewoonlijk wordt de procedure uitgevoerd in de wanden van medische voorzieningen op een speciale simulator voor het strekken van de wervelkolom. Voordat u op deze manier met de behandeling begint, moet u een neuroloog raadplegen. Hij zal een individuele tractie-methode aanbevelen, geschikt voor een specifiek geval, rekening houdend met pathologische veranderingen in de wervelkolom.

Zelfbehandeling van het bewegingsapparaat kan gepaard gaan met het optreden van complicaties van een bestaande ziekte. In mildere vormen kan de arts tractie onder comfortabele omstandigheden thuis aanbevelen. Indicaties voor uitrekken:

  1. Ziekten van de wervelkolom veroorzaakt door knijpen zenuwuiteinden.
  2. Verschillende spinale misvormingen, zoals lordose, kyfose, scoliose.
  3. Rehabilitatie na rugletsel.

Hoe tractie thuis uit te voeren?

Tractie kan de conditie van de patiënt aanzienlijk verlichten in geval van fracturen, verplaatsing van de schijf, instabiliteit van de wervelkolom. Om deze procedure uit te voeren zonder gebruik te maken van speciale apparaten, moet u de volgende fysieke oefeningen uitvoeren:

  1. Ga op de grond liggen. Buig de benen naar de knie, met de hiel in de buurt van de billen. Handen strekken zich voor je uit. Terwijl je inademt, wikkel je je armen om je knieën en druk je je kin tegen je borst. Blijf een paar seconden in deze staat. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Maak minimaal 5 van dergelijke benaderingen.
  2. Word straight, zonder twijfel. Splits ze dan uit elkaar. Terwijl je inademt, reik je omhoog. Herhaal minstens 10 keer.
  3. Ga op een hard oppervlak liggen en strek je armen langs je romp. Uitademen, buig het linkerbeen bij de knie en trek het naar de maag. Doe 20 herhalingen afwisselend op elke etappe.

Een alternatief voor het medische apparaat waarmee de tractieprocedure wordt uitgevoerd, kan een horizontale balk zijn. Voor de implementatie van de extrusie moet je op de dwarsbalk hangen. In dit geval draait het licht met de benen en is body rocken effectief. Dergelijke bewegingen zijn alleen toegestaan ​​als dergelijke acties niet in tegenspraak zijn met de aanbevelingen van de arts en geen pijnlijke gevoelens veroorzaken.

Hoe maak je een tractiemachine met je eigen handen?

Om geen medische faciliteiten te bezoeken, maar om in een comfortabele thuisomgeving te worden getrokken, probeert u een speciaal apparaat te maken - een tractietafel. Deze zelfgemaakte simulator past bij mensen die het moeilijk vinden om aan de horizontale balk te hangen (vanwege de leeftijd of om andere redenen). Daarom kunt u een eenvoudig en gemakkelijk projectiel maken in de vorm van een tafel om uw rug met uw eigen handen te strekken. Tafel apparaat:

  1. Eerst moet je een glad, breed bord kiezen. Wikkel het in verschillende lagen van duurzame stof om overmatig slippen van het lichaam te voorkomen.
  2. De ene kant moet op een hoogte van minstens 130 cm worden bevestigd, terwijl tegelijkertijd een hoek van 45 graden tussen de vloer en het bord moet worden gevormd.
  3. Aan de bovenrand van de resulterende tafel moet u brede riemen vastmaken, ongeveer een halve meter lang.

Het gebruik van een loopband thuis is eenvoudig. Het is noodzakelijk om op zijn rug te liggen, een schouderriem om zijn handen te doen en het hele lichaam te ontspannen. De tractietafel, die met de hand wordt gemaakt, kan de gezondheid niet schaden als deze op de juiste manier wordt gebruikt. Als u zich met zo'n apparaat bezighoudt, kunt u zich ontdoen van vermoeidheid, hetzelfde uitrekken van alle delen van de wervelkolom bereiken, om de houding te verbeteren.

Je kunt ook een simulator voor het huis maken, waarbij je een gewoon bed met een harde matras lichtjes transformeert. Hiervoor moet je je eigen steken naaien, ongeveer anderhalve meter lang en ongeveer 7 cm breed. Stof voor hen is beter om te kiezen voor een dichte en tegelijkertijd aangenaam voor het lichaam. Het is noodzakelijk om het bed 40 graden omhoog te brengen vanaf de zijkant waar u met uw hoofd naar bed gaat. Bevestig de harnassen aan het hoofdeinde zodat ze onder de armen doorgaan en het lichaam kunnen vasthouden.

Contra-indicaties voor de procedure

Als u besluit de wervelkolomtractiemethode thuis op het apparaat te gebruiken, raadpleeg dan uw arts en lees de lijst met ziekten waarvoor de procedure niet wordt aanbevolen:

  • De ontwikkeling van instabiliteit in de wervelkolom.
  • Acute aandoeningen van het bewegingsapparaat.
  • Osteoporose.
  • Zwangerschap in het tweede en derde trimester.
  • Psychische stoornissen.
  • Het optreden van ontsteking in de wervelkolom.
  • Neoplasmata (goedaardig, kwaadaardig).
  • Overgewicht.
  • Periode na de operatie.

Tractie is geen wondermiddel voor alle ziekten van de rug. Het is beter om het te gebruiken in combinatie met andere behandelingsmethoden volgens de aanbevelingen van de arts. Als de specialist je in staat stelt om thuis spinale stretching te doen, begin dan met lessen. Het is niet nodig om dure simulators te kopen, maar door de wens uit te drukken, kunt u een kwaliteitsvervanging met uw eigen handen maken met minimale tijd en geld.

Nemen aan de simulator is beter te combineren met fysiotherapie. Op deze manier zul je in staat zijn om het gespierde korset te versterken en in een kortere tijd te herstellen. Om het al verkregen resultaat te consolideren, moet u een korset dragen.

Hoe maak je een simulator voor de rug met je eigen handen ??

Vandaag bieden we een artikel over het onderwerp: "Hoe maak je een simulator voor de rug met je eigen handen ??". We hebben geprobeerd alles duidelijk en gedetailleerd te beschrijven. Als u vragen hebt, kunt u aan het einde van het artikel vragen.

Veel mensen, vooral op oudere leeftijd, beginnen problemen te krijgen met de wervelkolom. Er zijn pijn in de onderrug, die worden veroorzaakt door de inbreuk op de spinale zenuwen. Om zulke mensen te helpen gebruiken ze vaak een speciale simulator - Evminov-bord. Het is zeer efficiënt, met een duur apparaat. Maar je kunt zelf zo'n simulator voor de wervelkolom maken. Het vereist niet veel mankracht en middelen.

Het bord van Evminov heeft veel mensen geholpen. Genoeg om de oefeningen dagelijks 15 minuten te doen, het zal helpen om met vele kwalen om te gaan. Dergelijke oefeningen zullen scoliose, osteochondrose, ischias en een slechte houding verlichten. Er is ook waargenomen dat dit apparaat een beetje kan helpen groeien. Dit is natuurlijk alleen van toepassing op mensen die de groeizone nog niet hebben gesloten. Deze simulator kan onder verschillende hoeken worden geïnstalleerd, waardoor hij geschikt is voor verschillende mensen, omdat de mate van uitrekken van de wervelkolom afhankelijk is van de hellingshoek. Afhankelijk hiervan neemt de druk in de tussenwervelschijven af, en dit bevrijdt de zenuwuiteinden van compressie, waardoor pijn wordt verminderd. Het is dit principe dat mensen helpt omgaan met ziekte.

Apparaatsimulator voor de wervelkolom

Voordat u een dergelijk apparaat zelf gaat maken, moet u de structuur en het werkingsprincipe kennen. De simulator voor de wervelkolom is een bord. Aan de ene kant zijn de dwarsbalk geplaatst en handgrepen voor fixatie. Deze simulator is schuin aan de muur gemonteerd. De hellingshoek wordt voor het gemak geregeld door een speciale wagen.

De dwarsbalk heeft een verhoogde sterkte en kan worden gebruikt als een horizontale balk. Voor de vervaardiging van de dwarsbalk wordt metalen buis gebruikt. Er wordt in het kort verteld wat de simulator voor de correctie van de wervelkolom is. Zijn apparaat is eenvoudig, dus het is gemakkelijk met de hand gemaakt thuis.

Vervaardiging van simulator: de benodigde materialen

Voor de vervaardiging van apparaten voor de correctie van de wervelkolom is het opslaan van materialen. Je hebt nodig:

  • dennenhout (het kan worden gekocht bij de ijzerhandel);
  • spaanplaat (een flink aantal doeken van oude meubels, als de lengte niet genoeg is, kunnen ze aan elkaar worden geplakt);
  • snijgereedschappen voor tuingereedschap (ze kunnen worden gekocht bij een gespecialiseerde winkel voor tuinders);
  • sommige planken van sterke houtrassen;
  • chain;
  • montagerail;
  • pluggen en schroeven;
  • set van bouwgereedschap.

Al deze materialen voor de vervaardiging van spinale correctieapparaten met hun eigen handen kunnen worden gekocht in gespecialiseerde winkels, zonder al te veel geld uit te geven.

De grootte van de simulator

De wervelsimulator is een individuele remedie. Zelfs fabrieksproducten worden vaak gemaakt op de maat van een bepaalde persoon. Op dezelfde manier moet je doen met het vervaardigen van structuren met hun eigen handen. Dennenhout moet in twee delen worden gesneden. De eerste is de lengte van de persoon die de simulator voor de wervelkolom zal gebruiken. Het tweede deel moet een lengte van 27 cm krijgen, de spaanplaat moet ook overeenkomen met de hoogte van een persoon en de breedte moet 26 cm zijn.De stekken moeten 1 of 1,5 m lang zijn, hun diameter mag niet groter zijn dan 4 cm, zodat het comfortabel is om je armen omwikkeld te houden.

Het productieproces van een simulator thuis

Het productieproces van een simulator voor de wervelkolom is niet zo ingewikkeld als op het eerste gezicht lijkt. Als je op zijn minst een kleine vaardigheid in timmerwerk hebt, dan zal het gemakkelijk zijn om een ​​simulator met je eigen handen te maken. Het belangrijkste is om al het werk in fasen uit te voeren. Hieronder volgt een gedetailleerde stapsgewijze instructie:

  1. Maak de steellengte van 1 m grondig schoon.
  2. Voordat u gaat bedekken, moet u kleine gaten in het rubber voor de spijkers maken, gaten in het bevestigingspunt boren.
  3. Aan de uiteinden van het handvat, maak de rubberen stukken vast met kleine spijkers.
  4. Aan het ene uiteinde van de bar moet je een inkeping voor de dwarsbalk snijden, aan de andere kant om gaten te maken voor het bevestigen van de ketting.
  5. Ook aan het einde van de spaanplaat moet je een inkeping maken voor de ketting, met zijn hulp wordt de simulator aan het plafond bevestigd.
  6. Het moet worden omwikkeld met een zachte doek, het kan worden bevestigd met een bouwnietmachine, spaanplaat erover bevestigen.
  7. Maak de uiteinden van de planken voor de toekomstige koets, hun afmetingen moeten 20x32 cm zijn, ze moeten gaten boren voor de dwarsbalk.
  8. In de tweede staaf moeten twee gaten vanaf de uiteinden worden geboord, hun diameter moet voldoende zijn om de staaf 8 mm door te laten.
  9. Bevestig de uiteinden aan de basis (hout met gaten gemaakt) met behulp van staven en voeg als toevoeging lijm toe.
  10. Bedek de basis met een zachte doek.
  11. Steek de dwarsbalk in de uiteinden, de bovenkant moet goed worden bevestigd en de onderkant vrij bewegen.
  12. Onderaan het hout, over de gehele lengte, bevestig de stukken van de latten met regelmatige tussenpozen.
  13. Steek een metalen ring in het plafond en bevestig een uiteinde van de ketting op het plafond met behulp van een karabijnhaak, steek het andere uiteinde in het gat op de balk.

Zoals je kunt zien, is het niet zo moeilijk om een ​​hulpmiddel te maken voor de correctie van de wervelkolom met je eigen handen. Dit betekent niet dat u grote financiële investeringen en inspanningen moet doen. Maar aan de andere kant helpt dit apparaat bij het wegwerken van vervelende rugpijn, een correcte houding, herstellen van osteochondrose, scoliose, ischias, ontspannen van de rugspieren en dus bijdragen aan uw gezondheid.

Misschien bent u geïnteresseerd in de site

Het bord van Evminov is vrij effectief, maar ook een dure schaal, die wordt gebruikt om aandoeningen van de wervelkolom te behandelen. Het apparaat kan thuis met uw eigen handen worden gemaakt. Het helpt om lage rugklachten, veroorzaakt door overtreding van de wervelkolomzenuwen in de wervelkolom, effectief te elimineren.

Opgemerkt moet worden dat zelfs een industriële profilactor individueel wordt vervaardigd, afhankelijk van de kenmerken van de rug van een persoon. De hellende plaat van dergelijke apparaten bestaat uit 8 houtsoorten. Natuurlijk, als je een simulator met je eigen handen maakt, is het niet nodig om dure materialen te gebruiken. Het belangrijkste is dat de bank de nodige stijfheid, lage slipcoëfficiënt en hoge veiligheid heeft.

ontwerp

Om de principes van het vervaardigen van een simulator met uw eigen handen te begrijpen, is het noodzakelijk om de ontwerpkenmerken te bestuderen.

Het apparaat is een hellend bord dat aan de muur is bevestigd. In het bovenste gedeelte bevindt zich een dwarsbalk en aan de zijkanten van het handvat voor bevestiging. Met de wagen kunt u de hoek van het bord aanpassen. Dit mechanisme is het meest complexe element van het apparaat.

De dwarsbalk heeft een hoge sterkte, daarom kan deze worden gebruikt als een horizontale balk. Voor de productie van hoogwaardige metalen buizen van roestvrij staal.

Tekening, afmetingen en benodigde materialen

Bord Evmenova doe het zelf volgens de tekening. Voordat u het proces start, moet u de benodigde materialen kopen:

  • Dennenhout maat 50 tot 50 tot 3000 (ongepolijst) - een lange houten plank voor ruwe bouwwerkzaamheden. Het is wenselijk dat het snijden daarvan een cirkelzaag in twee delen werd gemaakt. De lengte van het eerste stuk moet gelijk zijn aan de lengte van een persoon, en de tweede - ongeveer 270 mm;
  • Meubelspaanplaat (spaanplaat) voor het werkoppervlak. De afmetingen: in lengte volgens de groei, en in de breedte ongeveer 260 mm. Het kopen van een hele plaat hoeft niet te veel geld te vergeven. Je kunt een paar deuren van het oude kluisje nemen, ze aan elkaar lijmen en langs de rand afknippen. Let op: het werkoppervlak mag geen vocht absorberen, veilig, glad zijn en een lage glijcoëfficiënt hebben;
  • We zullen de stekken voor schoffels en schoppen gebruiken als de dwarsbalk van de basis van de preventer. De lengte van het snijden moet ergens rond de 1 meter zijn en de diameter mag niet groter zijn dan 40 mm. Het is beter als het product wordt weergegeven met zacht hout. De lengte van de tweede snede is 1,5 m. Het is wenselijk dat het vanaf een uiteinde moet worden gescherpt onder een kegel, en vanaf de tweede moet worden gemaakt van meer massief hout - beuken of eiken;
  • Bord voor trappen, treden en randen van de wagen. Het zou ook van hard rock moeten zijn. U kunt ook een esdoorn plank 200 in grootte en 900 mm kopen;
  • Met de vinger verbonden montagerail: 2000x40x2;
  • Metalen structuren en bevestigingselementen: bout 70 x 8 mm, metalen staaf met een schroefdraad van 8 mm en een lengte van ten minste 600 mm, sluitringen en moeren voor bevestiging;
  • Om de simulator duurzamer te maken, is het raadzaam om een ​​3 meter lange schakelketting te kopen die het bord zal repareren. Industriële profilaktor opgehangen aan een sterke kabel. Wanneer je een Evminov-bord met je eigen handen maakt, zal het handiger zijn om een ​​ketting te gebruiken om de hoogte aan te passen. Haken om hem gemakkelijker aan de basis van het bord te bevestigen;
  • Gegalvaniseerde brandweerwagen karabijnhaak;
  • Deuveluitzetting gedraaid;
  • Een set schroeven van meer dan 50 mm;
  • Rubber voor het bekleden van de dwarsbalk aan de voet van het bord. De rubberen coating in de winkel is niet te koop, dus het is beter om het te kopen op de "rommelmarkt";
  • Stof voor stoffering en draagbalk. De structuur moet strak zijn om niet in de plooien te verzamelen. Ook moet het materiaal schokabsorberende eigenschappen hebben zodat het niet kraakt onder het gewicht van het lichaam. Als zodanig stof, kunt u kasjmier gebruiken van een oude jas of materiaal van een militaire overjas;
  • Een reeks bouwhulpmiddelen.

Nadat u de bovenstaande producten hebt gekocht, kunt u beginnen met het maken van een hellend bord.

Hoe maak je zelf een simulatorbord?

Met bekwame handen om de simulator heel eenvoudig genoeg te maken. Hiertoe gaat u als volgt te werk:

  1. Schuur het snijwerk voor een 600 mm lange schep. Snijd vervolgens de rubberen stukken af ​​en breng ze aan op het eindgedeelte van de dwarsbalk. Voor het fixeren van het materiaal, kunt u kleine kruidnagels gebruiken. Om dit te doen, maken we kleine gaatjes in het rubber, waardoor we de nagels duwen;
  2. Het hout voorbereiden: snij de vereiste lengte voor de dwarsbalk en slijp het stuk zodat het glad is. Met behulp van de snijplotters van de uiteinden, boren we een doorgaand gat en maken we jumpers;
  3. Als je naar de tekening kijkt, kun je zien dat je vanaf het uiteinde van de balk een steun moet maken voor de ketting. Knip hiervoor een stuk stof en wikkel het met een bar. Gebruik voor het fixeren de nietmachine;
  4. Maak een halfrond gat voor de ketting op het oppervlak van de spaanplaat. Leid de ketting door het gat en schroef het steunvlak met schroeven aan de houten balk;
  5. Er moet een haak in het plafond worden geïnstalleerd. Een karabijn kleeft eraan, waaraan een ketting is bevestigd, bevestigd onder het bord in een hellingshoek van 20 graden;
  6. De wagen is gemaakt van het bord, dat in twee fragmenten van 200 en 320 mm is gesneden. Neem voor de basis een kort vakwerk (270 mm) en maak er 2 doorlopende gaten in voor 8 mm lange stangen. Van de uiteinden maken we een groef om de kanalen met elkaar te verbinden;
  7. Plaats de uiteinden op de lijm en draai de moeren van de bouten stevig aan.

Het blijft alleen om de wagen aan de dwarsbalk te bevestigen op de nagels die zich in de uiteinden bevinden. Het onderste deel heeft een vrije loop. Om ervoor te zorgen dat de wagen niet naar beneden rolt, moet deze met een montagerail over de hele lengte van de balk worden bevestigd.

Het bord van Evminov kan dus met de hand worden gemaakt en qua functionaliteit verschilt het niet van de industriële versie. Het moet alleen de juiste hellingshoek en de mate van stijfheid kiezen, afhankelijk van de eigenschappen van uw wervelkolom.

Zolang een persoon bestaat, lijdt hij zo veel aan pijn in de wervelkolom. En tegenwoordig vragen steeds meer mensen advies aan de dokter vanwege rugklachten.

Bovendien kunnen dergelijke pijnen niet alleen volwassenen, maar ook tieners storen. Pijn kan aan de onderrug of nek worden toegediend. Ze veroorzaken ongemak en beroven iemand van de juiste rust.

Vergeet niet dat rugpijn een uiting kan zijn van verschillende ziekten van inwendige organen, dus is het beter om niet zelf medicatie te geven of een simulator te gebruiken om de wervelkolom uit te rekken.

Behandelingsmethoden moeten worden gekozen door een specialist die voor elk individueel geval een uitgebreide behandeling voorschrijft.

Naast medicijnen raadt de arts vaak aan om een ​​simulator voor de wervelkolom te gebruiken. Als je simulators voor de wervelkolom kiest, kun je verschillende manieren gebruiken.

  1. Koop een simulator in een gespecialiseerde winkel.
  2. Maak een simulator voor de rug met zijn eigen handen.

Waar kan ik backbone-simulators kopen?

Tegenwoordig zijn er veel gespecialiseerde winkels (waaronder online winkels), waar je een oefenmachine kunt kopen voor stretching via de ruggengraat.

Ze maken ruggiersimulators gemaakt van hoogwaardige materialen en winkelspecialisten helpen u bij het kiezen van de juiste simulator.

Action-simulator voor de achterkant

De simulator voor spinale stretching zal helpen:

  • houd jezelf in goede fysieke conditie;
  • zich ontdoen van rugpijn;
  • de zuurstoftoevoer naar de hersenen vergroten;
  • juiste houding;
  • zich te ontdoen van spataderen;
  • maak de rug flexibel;
  • ontwikkel spierstelsel.

Rugtrainer vijfde wervel

Alleen actieve oefeningen helpen de rugspieren versterken. Hiervoor kan de vijfde wervelsimulator onmisbaar zijn. Het apparaat is dat de vijfde wervel geen analogen heeft en de klassen daarop zullen niet veel tijd kosten (meerdere oefeningen tweemaal per dag).

De simulator voor de achterste vijfde wervel zal helpen:

  • de bewegende delen van de wervelkolom versterken;
  • herstel stagnerende en gebroken delen van de rug;
  • om een ​​gespierd korset te vormen om de wervelkolom in de juiste fysiologische positie te houden.

Hoe maak je een schaal voor de rug met je eigen handen

Vaak raadt de specialist in verschillende pathologieën aan om een ​​simulator te gebruiken voor het strekken van de wervelkolom. Stretch de wervelkolom is noodzakelijk voor speciale apparatuur.

Maar je kunt met je eigen handen een simulator voor de rug maken. Op internet zijn er veel verschillende schema's voor dergelijke apparaten.

De wervelkolom strekken met verticale stretching

De eenvoudigste simulator voor het strekken van de wervelkolom is een dwarsbalk, voor het verticaal uitrekken van de rug, door uzelf gedaan. Het is geïnstalleerd in de deuropening. Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke dwarsbalk van duurzaam materiaal te maken zodat deze bestand is tegen een grote belasting.

Op zo'n horizontale balk, gemaakt met uw eigen handen, moet u meerdere keren per dag 30 seconden hangen. Met regelmatige herhalingen is deze techniek zeer effectief.

Als u de oefening ingewikkelder maakt en tijdens het ophangen cirkelvormige bewegingen maakt met uw benen, strekt de gehele wervelkolom en het lendegebied zich uit.

Het is noodzakelijk om de oefeningen te stoppen en een arts te raadplegen als er in de tijd van de oefeningen rugpijn is opgetreden of toegenomen.

Simulator om uw rug op een helling met uw eigen handen te strekken

Ruggengraattractie is geschikt en wordt niet aanbevolen voor iedereen. Dus, bij oudere mensen, bijvoorbeeld, zijn hun handen zwak en kunnen ze zelfs de aanbevolen tijd niet ophangen.

Daarom is voor hen, zoals voor veel mensen, een simulator voor het strekken van de wervelkolom op een hellend vlak, wat met uw eigen handen kan worden gedaan, beter geschikt.

Voor de vervaardiging van een dergelijke inrichting is het noodzakelijk om een ​​breed bord met een glad oppervlak te nemen. Het is beter om zo'n plank met een sterke stof in meerdere lagen te wikkelen zodat het lichaam tijdens de sessies niet uitglijdt.

De bovenrand van het bord moet stevig worden bevestigd op een hoogte van ongeveer 130 cm van de vloer. U kunt het bord aan de vensterbank of muur bevestigen. De hoek tussen de vloer en het bord moet 45 graden zijn.

Ook zijn brede bandjes van 40 cm lang bevestigd aan de bovenrand van het projectiel.U moet de riemen vastmaken zodat u gemakkelijk (zonder hulp van buitenaf) uw armen erin kunt strekken. De handgemaakte wervelkolombrancard is klaar.

  • behandelt osteochondrosis;
  • helpt bij het wegwerken van hernia tussen de wervels;
  • geneest scoliose, ischias;
  • helpt om de afstand tussen de wervels en de gewrichtsvlakken van de wervels te vergroten;
  • maakt houding recht;
  • verlicht vermoeidheid en spanning van de rugspieren;
  • verbetert de bloedcirculatie in de bloedvaten;
  • tractie van de cervicale wervelkolom;
  • lichamelijke opvoeding voor volwassenen en kinderen.

Om de ruggengraat te strekken, moet u met uw rug of buik op het bord liggen en uw handen in speciale riemen laten gaan, probeer de spieren van het hele lichaam volledig te ontspannen.

Om dit te doen, als je op je rug ligt, dan onder je knieën, en als je op je buik ligt, leg dan een pad onder je schenen. Wikkel je handen om het bord.

Het is mogelijk om met de hand gemaakte simulators voor de rug te gebruiken, alleen na overleg met een ervaren specialist. Indien mogelijk, is het beter om de kliniek te bezoeken en te werken onder leiding van een gekwalificeerde specialist. Dus alle risicofactoren zullen tot een minimum worden beperkt.

Als de patiënt alleen thuis wil studeren, moet hij nog steeds een ervaren specialist in sportgeneeskunde raadplegen, die u zal vertellen hoe u lessen kunt geven voor elke specifieke patiënt.

Vergeet niet dat onjuiste oefeningen op de simulator, gemaakt met uw eigen handen, en de aanbevelingen van een specialist onherstelbare schade aan het lichaam kunnen veroorzaken. Zegene jou!

Gerelateerde artikelen

Bord voor wervelkolom Evminova lijkt alleen op het eerste gezicht normaal. In feite is het een uniek en effectief middel om niet alleen gezond weer gezond te worden, maar ook om de ontwikkeling van veel ziekten te voorkomen. Duizenden mensen hebben het effect al op zichzelf uitgeprobeerd. Genoeg om 15-20 minuten overdag toe te wijzen, en je kunt verschillende gezondheidsproblemen kwijt: scoliose, slechte houding, osteochondrose, hernia, spondylartrose, ischias en anderen.

Behandelprincipes

Vandaag helpt een prachtige simulator, het Evminov-bord, de wervelkolom te genezen. Recensies van veel kopers bewijzen de effectiviteit ervan. De twee belangrijkste principes van de behandeling van ziekten die verband houden met de wervelkolom, worden tijdens de lessen geïmplementeerd. De eerste helpt bij het regelen van het rekken van de wervelkolom, wat nodig is om het uit te laden. De mate van extractie kan verschillen. Dit hangt af van de hoek waaronder de simulator is geïnstalleerd. Tijdens de procedure neemt de druk in de tussenwervelschijven af, de zenuwwortels van het ruggenmerg houden op met samentrekken. Als gevolg hiervan verdwijnen pijnsyndromen.

Een ander principe is het trainen en versterken van de spieren die de wervelkolom ondersteunen in een positie die als anatomisch correct wordt beschouwd. Dit wordt bereikt met behulp van bepaalde oefeningen die worden uitgevoerd met een lage amplitude van bewegingen. Tijdens de lessen worden de korte rugspieren die het gespierde korset vormen versterkt, wat belangrijk is voor de wervelkolom.

Elementaire simulator

Een bord dat de ruggengraat verlengt, is een ideale oplossing voor mensen met rugklachten. Je kunt het niet kopen. Evminova bord met zijn eigen handen onder de macht van zelfs een gewone schooljongen. Het hecht eenvoudig aan de muur in een hoek van 30 graden ten opzichte van de vloer. De schaal moet gepolijst zijn, ongeveer 2 meter lang, het is noodzakelijk om twee handvatten erop te bevestigen om te kunnen grijpen. De meeste mannen worden geconfronteerd met het probleem van het verminderen van de hoogte van tussenwervelschijven. Dit kan worden voorkomen als je na thuiskomst 15 minuten op het board gaat liggen, je rug strekt, verschillende keren je benen opheft, ze in de knieën buigt, uit elkaar spreidt en dan gewoon op je buik gaat liggen. Zulke eenvoudige oefeningen strekken de wervelkolom perfect uit.

Functies van training op de simulator

Velen zullen misschien beweren dat het genoeg is om op de lat te blijven hangen en dat er geen bord nodig is. Ja, zo'n oefening trekt echt de ruggengraat. Maar als een persoon meer dan 100 kg weegt, dan is het absoluut onmogelijk om dit te doen. Naast het uitrekken van de spieren, zal niets anders werken. Om aan de bar te hangen, moet je eerst de spieren in de sportschool opwarmen. Maar als een persoon al ouder is dan 45, dan is het beter om uw gezondheid niet te riskeren. Hier komt het Evminov-bord. Maak jezelf zo'n simulator is vrij eenvoudig. En na zes maanden zal het effect gewoon geweldig zijn. Met de hulp van een dergelijk projectiel slaagden veel mensen erin om van een hernia af te komen. Het strekken van de wervelkolom helpt de gezondheid van een persoon voor het leven te verzekeren.

verschijning

Het bord Evminova, gemaakt met zijn eigen handen, is een redelijk goedkope simulator. Dit product is twee meter lang en 25-30 cm breed, het moet gepolijst zijn, zonder splinters, en het schuift zeer goed, zodat de ruggengraat zich uitstrekt. Een persoon gaat liggen, begint erover te kruipen, probeert de handvatten vast te houden en werkt tegelijkertijd met zijn voeten.

Alle materialen die nodig zijn voor de productie, verkocht in de ijzerhandel. Velen van hen zullen in het huishouden worden gevonden. Als de simulator met zijn eigen handen wordt gemaakt, dan zal de persoon het met groot verlangen doen en voor een uitstekend resultaat is dit een belangrijke voorwaarde. Voor lessen moet je iets op de been slaan. Als je let op de foto vanuit het centrum van Dr. Evminov, dan doen alle mensen oefeningen op het bord in sneakers. Om ze niet thuis aan te doen, kun je eenvoudig zachte mondstukken maken die je voeten niet laten glijden.

Voorbereiding voor werk

Het Evminov-bord met uw eigen handen (afmetingen - 25 cm breed en ongeveer 2 meter lang) kan worden gemaakt van spaanplaat. Vaak zijn deze platen al beschikbaar op de boerderij. Voor dit doel zijn de deuren uit de kast, die lange tijd niet zijn gebruikt, ook perfect geschikt. Als er niets geschikts is gevonden, is het mogelijk om restanten van spaanplaat in de ijzerhandel te kopen. Het is niet nodig om het hele bord te kopen. Je kunt losse stukjes nemen en ze lijmen met een speciale plastic rand. Het product zal er aantrekkelijk uitzien. Het belangrijkste is dat het oppervlak goed glijdt en geen vocht opneemt.

Vervolgens heb je stekken nodig van de schop. De ene is ongeveer een meter lang en 4 cm in diameter, en de andere is ongeveer 1,5 m lang en 3 cm in diameter. Vanaf de traptreden kun je de randen van de wagen maken. Je hebt ook bouten, een metalen draadstang, moeren, ringen, een lange schakelketting, schroeven, karabijnen, schroeven en pluggen nodig. Voor meubelstaven is rubber nodig. Een oude kasjmier jas kan worden bekleed met de basis van de wagen en draagbeugel.

Ga aan het werk

Om het bord van Evminova met uw eigen handen te bemachtigen, heeft u een zaag, boormachine, hamer, ijzerzaag en boormachine nodig. Voor de fundering is het noodzakelijk om een ​​stuk van 6 cm vanaf de schaftas af te zagen en vervolgens worden de uiteinden van de dwarsbalk met rubber bedekt. Maak het hout goed klaar om de dwarsbalk daar te plaatsen. Vanaf de onderkant moet je een ketting bevestigen. Om het gemakkelijk te verplaatsen, van bovenaf op een spaanplaat om de verdieping te verminderen. Na het omwikkelen van de steunstang met een doek met een nietmachine. Bevestig de spiraalhaak aan de muur of het plafond. Gebruik een karabijnhaak om het bord te bevestigen, zodat u de hellingshoek kunt aanpassen.

Vervoer maken

We weten al hoe het bord van Evminova is gemaakt. Tekenen naar het product zal helpen bij het werk aan de vervaardiging van het rijtuig. Eerst moet je een esdoornbord doormidden snijden. Boor gaten aan de uiteinden met een diameter van 32 mm. Hiervoor heb je een oefening en een speciale reeks oefeningen nodig. Voor de basis van de wagen moet staaflengte 270 mm worden genomen. Boor twee gaten met een diameter van 9 mm erin om er 8 mm metalen staven in te brengen. Maak een groef om de gaten door het gat te halen. De uiteinden moeten op de lijm worden gezet. U kunt het gebruikelijke "moment" gebruiken. Verbind en draai tenslotte de moeren aan. Werk moet heel zorgvuldig worden gedaan. Je moet voorzichtig rechte hoeken weerstaan, allemaal stevig aan elkaar gelijmd en veilig. Op deze site zal een vrij ernstige belasting optreden, dus deze moet zo nauwkeurig mogelijk worden uitgevoerd. De bovenste dwarsbalk moet stevig aan de spijkers worden bevestigd en de onderste moet vrij bewegen. Om te voorkomen dat de wagen omlaag rolt, snijdt u de montagerail in plakjes en bevestigt u deze onder de plaat op dezelfde afstand over de hele lengte. Hier is Evminova een bord, gemaakt met je eigen handen, en klaar!

conclusie

Merk op dat in het werk aan deze simulator aandacht moet worden besteed aan betrouwbaarheid, gebruiksgemak en lage kosten. Natuurlijk kunt u houten onderdelen, vernis, polijsten. Of voer een dergelijk bord uit dat in harmonie is met het interieur. En om er comfortabel op te kunnen liggen, adviseren wij u om de gebruikelijke toeristische karemata te gebruiken. Wees niet bang om fantasie te ventileren. Dit is een goede basis voor creatief experimenteren.

Simulator voor de doe-het-zelf tekeningen van de rug

Hoe maak je simulators voor de rug (ruggengraat) met je eigen handen?

16 januari 2016

Rugpijn is een veel voorkomend probleem bij een moderne persoon, en voor veel pijn en ongemak worden sensaties een echte bron van pijniging die het voor een normaal persoon onmogelijk maakt om te leven. Dit wordt vooral gevoeld als de pijn overgaat naar andere organen en gebieden - de nek of de onderrug. Dit kan simulators helpen voor de rug, wervelkolom en speciale oefeningen.

Rugpijn

De problemen van pijn in de rug, rug en nek in onze eeuw zijn kenmerkend geworden voor mensen van alle leeftijden, dit geldt ook voor vrij jonge mensen. En dit heeft op zijn beurt invloed op de prestaties en zelfredzaamheid.

Ik behandel de rug en de wervelkolom al vele jaren. Ik kan met vertrouwen zeggen dat bijna elke rugkwaal altijd kan worden behandeld, zelfs in de diepste ouderdom.

Ons centrum was de eerste in Rusland die een gecertificeerde toegang tot de nieuwste behandeling voor rug- en gewrichtspijn ontving. Ik beken je toen ik voor het eerst over hem hoorde - ik lachte gewoon omdat ik niet geloofde in de effectiviteit ervan. Maar ik was verbaasd toen we de test voltooiden - 4 567 mensen waren volledig genezen van hun kwalen, dit is meer dan 94% van alle onderwerpen. 5,6% voelde significante verbeteringen en slechts 0,4% merkte geen verbeteringen.

Dit medicijn maakt het mogelijk in de kortst mogelijke tijd, letterlijk vanaf 4 dagen, om pijn in de rug en gewrichten te vergeten, en binnen een paar maanden om zelfs zeer complexe gevallen te genezen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie en de GOS binnen het kader van het federale programma deze GRATIS ontvangen.

Natuurlijk, als dergelijke pijnen zijn ontstaan, moet u zich niet bezighouden met zelf-behandeling, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen zonder vertraging. De specialist zal duidelijk de oorzaak van pijn bepalen en een behandeling met geschikte medicijnen of oefeningen voorschrijven. Vaak worden simulators voor de rug en de wervelkolom gecombineerd met medicamenteuze therapie.

Hoewel artsen bezoeken aan fysiotherapeutische ruimten voorschrijven, voor oefeningen tijdens de behandeling en om daarna in vorm te blijven, kunt u persoonlijk trainers teruggeven.

Wat zijn noodzakelijke simulators

Vaak bevelen deskundigen aan dat ze zich zullen uitrekken en ontspannen met spinale pathologieën. Na deze techniek worden de oefeningen uitgevoerd op het uitrekken van de wervelkolom, evenals op de immobilisatie ervan. In de regel worden dergelijke procedures uitgevoerd in een fysiotherapeutiekamer met behulp van speciale medische apparaten, maar soms kunt u thuissimulators voor de rug en de wervelkolom voor dergelijke doeleinden gebruiken.

Een van deze apparaten is de dwarsbalk, die u eenvoudig met uw eigen handen kunt maken.

Je kunt ook persoonlijk speciale hellende borden maken voor het doen van oefeningen en rekken volgens het type van het (preventieve) bord van Dr. Evminov. Zo'n simulator voor de rug, de wervelkolom is bedoeld voor diegenen die het om verschillende redenen moeilijk is om rechtop te oefenen.

Materialen en speciale instructies

De simulator voor de rug (ruggengraat) met zijn eigen handen moet gemaakt zijn van natuurlijke materialen, als we het hebben over de aanpassing van hout. Dit komt door het feit dat een dergelijke simulator volgens de veiligheid bestand moet zijn tegen het gewicht van de persoon die ermee zal werken. Dat wil zeggen, het moet duurzaam zijn en het beste materiaal voor het maken van bijvoorbeeld een draagbaar hellend apparaat zou een massief houten bord zijn.

Wees voorzichtig!

Voordat ik verder lees, wil ik u waarschuwen. De meeste fondsen 'behandelen' de rug, die op tv adverteren en in apotheken verkopen - dit is een solide echtscheiding. In eerste instantie lijkt het erop dat de crème en de zalf helpen, maar in werkelijkheid verwijderen ze alleen de symptomen van de ziekte.

In eenvoudige woorden, u koopt de gebruikelijke verdoving en de ziekte blijft zich ontwikkelen tot een moeilijker stadium.

Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van meer ernstige ziekten:

  • Moeilijkheden om te lopen;
  • Osteomyelitis - ontsteking van het bot;
  • Seps - bloedvergiftiging;
  • Overtreding van de bekkenorganen;
  • In ernstige gevallen, verlamming van de armen en benen.

Hoe te zijn? - je vraagt.

We bestudeerden een enorme hoeveelheid materialen en controleerden in de praktijk vooral de meeste hernia-behandelingen. Dus het bleek dat Hondrexil het enige medicijn is dat de symptomen niet verwijdert, maar echt een zere rug behandelt.

Dit medicijn wordt niet verkocht in apotheken en het is niet geadverteerd op tv en op internet, en volgens het federale programma kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS het pakket Hondreksil GRATIS krijgen!

Zodat je niet denkt dat je wordt opgezogen door de volgende "wonderroom", zal ik niet beschrijven wat voor soort effectief medicijn het is. Als u geïnteresseerd bent, lees dan zelf alle informatie over Hondrexil. Hier is de link naar het artikel.

Als de hellende simulators voor de rug, de wervelkolom stationair zijn gemaakt, dan moet je zorgen voor een sterk metalen frame, op basis waarvan een houten basis zal worden bevestigd.

Ook moet een sterke metalen buis en bevestigingen ervoor worden gekozen voor de vervaardiging van de dwarsbalk. De pijp is geschikt voor sterke legeringen, waardoor deze gemakkelijk bestand is tegen het gewicht van de ophanging.

Bar - een noodzakelijke assistent

De dwarsbalk is het eenvoudigste hulpmiddel dat helpt de wervelkolom over al zijn segmenten te trekken. Om een ​​dergelijke simulator voor de rug (ruggengraat) te maken, waarvan de foto hieronder wordt weergegeven, hebt u geen speciale vaardigheden en hulpmiddelen nodig, u kunt hem eenvoudig thuis monteren.

De dwarsbalk wordt in de regel in een deuropening geïnstalleerd, het venster wordt op tegenoverliggende wanden bevestigd. Afhankelijk van de houder kan deze stationair zijn of kan deze worden verwijderd.

Bezetting van mensen op de bar, die problemen hebben met de rug (ruggengraat), bestaat meestal uit eenvoudige oefeningen in een hangende positie gedurende dertig seconden drie tot vijf keer per dag. Je kunt ook cirkelvormige rotaties uitvoeren met je voeten, of ze eenvoudig afwisselend naar links en rechts draaien. Dergelijke bewegingen kunnen niet alleen de gehele wervelkolom strekken, maar ook de lumbale wervelkolom versterken.

Houd er echter rekening mee dat als de pijn is ontstaan, u de oefening onmiddellijk moet stoppen en de behandelende arts moet bezoeken.

Een hellend bord maken

Om zo'n simulator voor de rug (ruggengraat) te maken, moet je een plank nemen en het oppervlak goed polijsten. De bovenrand wordt stevig bevestigd op een hoogte van ongeveer een meter dertig centimeter van de vloer en in een hoek van vijfenveertig graden met het oppervlak. Voor meer comfortabele activiteiten, kunt u een zachte basis op het bord plaatsen, deze omwikkelen met verschillende lagen stof en deze bedekken met iets duurzaams, zoals kunstleer.

Aan de bovenkant van het simulatorbord moet je een paar riemen stevig vastmaken, het is beter als ze 40 cm lang en breed genoeg zijn. De belangrijkste voorwaarde is het gemak van hun gebruik, zodat de oefeningen onafhankelijk kunnen worden gedaan, zonder de hulp van buitenstaanders. Voor degenen die in staat zijn om elkaars hand vast te houden, kunnen de riemen niet doen, en leuningen bouwen, ze verwerken, om niet weg te glijden.

Onze lezers schrijven

Welkom! Mijn naam is
Lyudmila Petrovna, ik wil mijn welwillendheid tegenover u en uw site uiten.

Eindelijk was ik in staat om rugpijn te verwijderen. Ik leid een actieve levensstijl, leef en geniet van elk moment!

Toen ik 45 was, begon mijn rug pijn te doen. Toen ik 58 werd, begonnen complicaties, deze vreselijke pijnen, je kunt je gewoon niet voorstellen hoe ik werd gekweld, alles was erg slecht.

Alles veranderde toen mijn dochter me een artikel op internet gaf. Geen idee hoe dankbaar ik haar ben. Dit artikel heeft me letterlijk uit bed getild. Geloof het niet, maar in slechts 2 weken heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. De laatste jaren zijn veel verhuisd, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar het land, kweek ik tomaten en verkoop ik ze op de markt. Tantes vragen zich af hoe het mij lukt om het te doen, waar al mijn kracht en energie vandaan komen, ze zullen niet geloven dat ik 62 jaar oud ben.

Wie wil een lang en krachtig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, duurt 5 minuten en lees dit artikel.

Therapeutische oefeningen op een hellende simulator worden liggend op uw rug of buik uitgevoerd. Ze bestaan ​​in het feit dat de patiënt, nadat hij eerder in de handriemen is gestoken, de spieren van het lichaam zoveel mogelijk ontspant, wat leidt tot verzakking. Voor een comfortabele houding wordt een klein kussen of kussen onder de knieën geplaatst in een positie op de rug of onder de onderbenen op een positie op de buik.

Na een specialist te hebben geraadpleegd, kunt u de benen gebogen op de knieën toevoegen aan verzakking.

conclusie

Samenvattend kunnen we zeggen dat sommige rugproblemen met succes kunnen worden opgelost door een simulator voor de wervelkolom. Een gezonde rug is een garantie voor een goede gezondheid, dus u moet de vervaardiging van het apparaat en de training niet uitstellen.

Maar u moet ook onthouden dat onafhankelijke oefeningen alleen kunnen worden gestart na overleg met uw arts om complicaties door onjuiste oefeningen en oefeningen te voorkomen. Het is ook noodzakelijk om naar een afspraak te gaan met een specialist, die misschien een vertebrologist of orthopedisch traumatoloog is. Als je de verkeerde manier van trainen gebruikt, kun je niet alleen de zere rug helpen, maar ook onherstelbare schade aanrichten. Bovendien kan een pijnlijke rug wijzen op ziekten van andere organen.

Doe dit nooit in de kerk! Als je niet zeker weet of je je in een kerk goed gedraagt ​​of niet, dan doe je waarschijnlijk niet het goede. Hier is een lijst van verschrikkelijk.

Verhalen van onze lezers

Geneigde thuis een zere rug. Het is 2 maanden geleden dat ik de rugpijn vergat. Oh, hoe ik vroeger leed, het was vreselijke pijn, de laatste tijd kon ik niet goed lopen. Hoe vaak ging ik naar de klinieken, maar er werden alleen dure tabletten en zalven voorgeschreven, waarvan helemaal geen nut was. En nu de 7e week is afgelopen, stoor ik mijn rug niet een beetje, ik ga in een dag naar mijn landhuis en ik ga 3 km van de bus, dus over het algemeen ga ik gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read!

Lees het volledige artikel >>>

De 15 symptomen van kanker die vrouwen meestal negeren Veel tekenen van kanker lijken op de symptomen van andere ziekten of aandoeningen, dus worden ze vaak genegeerd. Besteed aandacht aan je lichaam. Als je het opmerkt.

10 charmante sterrenkinderen, die er vandaag heel anders uitzien De tijd vliegt, en op een dag worden kleine beroemdheden volwassen persoonlijkheden die niet langer herkenbaar zijn. Leuke jongens en meisjes worden een.

Waarom worden sommige baby's geboren met de "kus van een engel"? Engelen, zoals we allemaal weten, zijn vriendelijk voor mensen en hun gezondheid. Als uw kind een zogenaamde engelkus heeft, dan bent u dat niet.

Waarom heb ik een klein broekzakje nodig? Iedereen weet dat er een klein zakje op jeans zit, maar maar weinig mensen vroegen zich af waarom hij misschien nodig was. Interessant is dat het oorspronkelijk een plaats was voor xp.

Onvergeeflijke fouten in films die je waarschijnlijk nooit hebt opgemerkt. Waarschijnlijk zijn er maar heel weinig mensen die geen films willen kijken. Maar zelfs in de beste film zijn er fouten die de kijker kan opmerken.

Bordjes maken Evminova doe het zelf

Tegenwoordig kunnen zelfgemaakte meesters alles met hun eigen handen doen. Geen wonder dat ze zeggen: "De behoefte aan uitvinding is sluwheid." Maar dit gezegde is over het algemeen achterhaald. De huidige aspiraties van mannen om dure aankopen voor de economie te vermijden, worden door geenszins gedicteerd door armoede en hebzucht, maar door iets andere motieven:

  • Onwilligheid ten gunste van de fabrikant om te betalen tegen exorbitante prijzen voor wat niet de moeite waard zou zijn
  • Het verlangen om jezelf en je familie te bewijzen dat zij, mannen, iets waard zijn
  • En tenslotte, is het gewoon interessant?

De medische examinator van Evminov kon deze "hacker" -aanval natuurlijk niet door huismensen vermijden. Vandaag zijn er al tientallen opties voor het borduurproject van Evminov met hun eigen handen. "

Waarom? Omdat de constructie, net als alle ingenieuze, heel eenvoudig is: in feite is dit slechts een bord met dwarsbalken. De prijs is... wel, je kunt niet zeggen dat het duur is, in vergelijking met meer opgerolde collegesimulators, maar het kan ook niet zo goedkoop genoemd worden:

In Oekraïne kost de Profinator van Evminova ongeveer 2000 hryvnia.

Welnu, zoals gebruikelijk worden twee huiden bewust gescheurd door de Russische consument: in Moskou kost dit ding maar liefst 8.000 roebel.

Een bord gemaakt met uw eigen handen zal veel goedkoper zijn, en het proces zelf zal spannend en interessant zijn.

Hoe maak je een simulator Evminova doe het zelf

Overweeg sommige originele ontwerpen met de hand gemaakt.

Ten eerste herinneren we de lezer eraan waarom deze simulator dergelijke interesse heeft veroorzaakt.

In de eerste plaats vanwege de uitlaatgassen, dus

  1. De wervelkolom wordt gelost, als gevolg van de afname van de druk op elkaars aangrenzende wervels
  2. Tussenwervelafstand neemt toe, wat het mogelijk maakt om pijn te elimineren tijdens exacerbaties van uitsteeksel en hernia
  3. De spierbalans wordt hersteld

Zie deze video voor meer informatie over de medische en preventieve mogelijkheden van het bord:

Video: Evminova Profiler

De eerste versie van het Evminov-bord doet het zelf

Een low-budget en relatief vergelijkbare versie van de Evminov-simulator met hun eigen handen werd geleverd door een Oekraïense vakman. De kosten die hij besteedde aan bouwmaterialen en armaturen bedroeg slechts 200 hryvnia, wat 10 keer minder is dan de kosten van het gekochte product.

De onderstaande figuur is een ontwerptekening.

Met behulp van de tekening wordt het ontwerp bepaald, de maat ingesteld en de benodigde bouwmaterialen geselecteerd

We bestuderen een goede tekening om aan te geven wat we moeten kopen en gaan voor bouwmaterialen:

  • Het belangrijkste dragende deel van het product is een spaanplaat aan de zijkant met een dikte van 16 mm, gemonteerd op een grenen staaf van 50 × 150
    • De lengte van de spaanplaat en het hout wordt gekozen uit speciale tafels die de lengte van het Evminov-bord op de hoogte van een persoon leggen. In de tekening is het ongeveer 2400 mm. Spaanplaatbreedte - 260 mm
    • Om niet te veel te betalen voor een groot en duur vel, koopt u de rest van de spaanplaat of gebruikt u de oude deuren van de kasten
  • Om een ​​koets te maken, hebt u een 270 mm lange balk nodig die als basis dient en een stuk duurzamer hout (bijvoorbeeld van esdoorn) - voor de uiteinden
  • We markeren en snijden stukken hout met een lengte van 2400 mm en 270 mm direct in voorraad
  • Om de wagen te bevestigen, hebt u twee meter bevestigingsrail 2 × 40 nodig
  • Een 4-mm-ketting met een lengte van 3 m wordt gebruikt als bordbevestiging.
  • De onderste basislengte van 0,6 m wordt uit de schophandgreep gesneden
  • Voor de latten van de slede met een lengte van 0,55 m wordt een harksnede gebruikt.

Vereiste montage "trifle"

Deze details zijn klein, maar je kunt niet zonder hen. Bij het monteren is er altijd een tekort aan bevestigingsmiddelen, dus zorg hier van tevoren voor, volgens de tekening, hoeveel schroeven, schroeven en moeren je nodig hebt. Koop hardware met een marge, vooral schroeven.

  • Schroeven Ø 5 mm (voor het bevestigen van hout en latten) - hoe meer hoe beter
  • Twee metalen staven met een draadlengte van 330 mm, Ø 8 mm (of een 660 mm, die in twee wordt gesneden)
  • Sluitringen en moeren Ø 8 mm - stuks 6
  • Twee schroeven met ringen met een diameter van 6 mm en een lengte van 100 mm (voor het verbinden van de onderste balk en spaanplaat)
  • Eén bout Ø 8, L 70 - voor het bevestigen van de ketting
  • karabijn
  • Stopcontact
  • haak
  • Nagels klein en medium
  • Boor met een set boren en speciale spuitmondsnijders voor het boren van grote gaten
  • zaag
  • IJzerzaag voor metaal
  • Schroevendraaierset of schroevendraaier
  • En, natuurlijk, een hamer

Nu kunt u doorgaan!

De technologie van productiesimulator

  1. Om de basis aan de onderkant van het bord te bevestigen, wordt een uitsparing uitgesneden, waarin de basis vervolgens wordt verzonken.
  2. Aan de andere kant wordt een doorlopend hellend gat geboord door de spaanplaatdikte om de ketting te verlaten, en wordt aan het einde van de ketting een halfronde opening gemaakt.
  3. Gaten voor bevestigingsschroeven zijn in de basis geboord, zodat ze de vloer niet krassen
  4. De randen van de onderste voet zijn bedekt met rubber, dat uit de oude kamer kan worden gesneden. Dit wordt gedaan zodat het bord niet over de vloer schuift.
  5. Twee doorlopende gaten met een diameter van 9 mm worden aan de onderkant van de wagen geboord voor het bevestigen van de uiteinden
  6. De twee uiteinden van de wagen, met de maat 200 × 320, zijn gesneden uit een esdoornbord van grote sterkte, wat erg belangrijk is: ze moeten ons gewicht dragen
  7. Aan de uiteinden worden met behulp van een speciaal mes twee grote gaten geboord onder de dwarsbalk
  8. Omdat het oppervlak van het hout niet is bewerkt om het product een fatsoenlijke uitstraling te geven, worden beide ondersteunende blokken ommanteld met een doek (u kunt uw jas of een oude kasjmier jas gebruiken).
    De stof wordt langs de gehele omtrek van het hout bevestigd met behulp van een nietmachine, aan de kant van het hout dat aan de spaanplaat grenst.

De nadelen van dit ontwerp:

  • Het bord heeft een van zijn belangrijkste eigenschappen verloren, die wordt gebruikt in dynamische oefeningen - flexibiliteit
  • Het maken van het vrij lang en moeizaam vanwege de noodzaak voor stoffering doek
  • Niet iedereen houdt van dit ontwerp

De tweede versie van het Evminov-bord

De volgende versie van Evminov-dispensarium, die hieronder wordt weergegeven, ziet er veel aantrekkelijker uit.

Video: Evminov-board doe het zelf

Zoals duidelijk is uit de video:

  • Afmetingen en ontwerpprincipe blijven hetzelfde.
  • Voor de basis en dwarsbalken worden ook stekken van tuingereedschap gebruikt, alleen de randen van de ondersteunende basis zijn omwikkeld met een nylon koord, niet met rubber.
  • Het belangrijkste materiaal is grenen, 250 mm breed, 25 mm dik

Dit verhoogt de functionaliteit van de preventer, waardoor deze elastisch en sterk is.

Hetzelfde materiaal wordt gebruikt in het origineel.

  • Het is niet nodig om houten en stoffen bekleding te gebruiken.
  • Deze optie is meer esthetisch

De simulator zal duurder zijn vanwege de kosten van grenenborden.

Het samenstellen van een zelfgemaakte simulator

Voorgemonteerde rijtuigen:

Dus al verzamelde koetsen kijken

  1. De uiteinden zijn vastgelijmd aan de basis en zijn via een doorgaand gat in de basis verbonden met lange staven. De verbindingsmoeren aandraaien.
  2. Bovenste stang vastgemaakt met spijkers aan de uiteinden
  3. De onderkant wordt losjes ingestoken: hij past de positie van de wagen op het bord aan

Dan wordt de simulator zelf geassembleerd:

  • In de eerste versie:
    • We slepen de ketting door de bar
    • Hout bevestigt schroeven aan spaanplaat
  • In de tweede versie:
    De ketting is eenvoudig bevestigd aan de bovenkant van het bord.

Verder is de assembly in beide versies identiek:

  • Schroeven bevestigen de bodembasis
  • Aan de achterkant van het bord, bevestigen we stap voor stap de lamellen om de wagen te begrenzen

Voor het vastzetten van de wagen in verschillende posities worden gebruikte lamellen gebruikt, die met een gegeven trede op de achterkant van het bord worden geschroefd

Hoe is de fixatie van de rail uit de figuur te zien.

  • Er wordt een deuvel in de muur of het plafond geduwd, waar de haak voor het bevestigen van de ketting wordt geschroefd.
  • De hoek van het bord kan worden veranderd door de karabijnhaak langs de schakels van de ketting te bewegen.

    Hieronder staat een tekening van de simulatorsamenstelling, gemonteerd op de muur:

    Het bord van Evminov is met een ketting aan de muur bevestigd en de hellingshoek wordt geregeld door de karabijn langs de schakels te verplaatsen

    De tekening legt ook uit hoe de negatieve hellingshoek is ingesteld.

    Goedkoop en boos

    Er zijn ook meesters wiens doel het is om de eenvoudigst mogelijke constructie met hun eigen handen te maken, zonder bijna een cent te investeren. Vragen over uiterlijk, functionaliteit en comfort worden niet gesteld.

    Onderstaande video presenteert deze versie van het Evminov-bord:

    • Het materiaal is een gemeenschappelijk bord dat te vinden is op een woestenij, bouwplaats, stortplaats, balkon, enz.
    • Bevestigingsmiddelen - spijkers
    • Bevestiging aan de muur - afwezig (leunend tegen de muur - en alles)

    Video: Evminov's bord met hun eigen handen snel en goedkoop

    Het is moeilijk te beoordelen hoe betrouwbaar en veilig een dergelijke structuur is, maar ik denk dat er een zeker risico is, zoals met een zeer grote en zeer scherpe hoek.

    Nou, de negatieve hoek gebeurt hier alleen als het bord valt. ?

    Zoals je ziet, zijn er verschillende versies van het Evminov-bord, die met de hand gemaakt kunnen worden.

    Hoe je je eigen handgemaakte Evminov-bord gebruikt - dit is de laatste video:

    Simulator voor de rug van de ruggengraat met zijn eigen handen (bord Evminova)

    Vyacheslav Vladimirovich Evminov - de maker van een speciale simulator (profylactisch), die zichzelf heeft bewezen op het gebied van preventie en behandeling van ziekten van de wervelkolom. Deze man - een voormalige beroemde atleet in de discipline van het roeien, vervolgens een arts in de fysiotherapie.

    Hij heeft zelf meerdere verwondingen opgelopen, waaronder zijn rug. De consequenties hiervan waren ernstig, hij werd gekweld door constante hevige pijn. Om hiervan af te komen, deed Evminov een lange weg. Hij studeerde medische literatuur, raadpleegde de beste artsen en creëerde enkele jaren later zijn eigen wonderraad.

    Kenmerken van het werken met de simulator

    De hoek van het bord ten opzichte van de vloer kan variëren van 10 tot 40 graden. Met deze positie kunt u uw rugspieren ontspannen en de afstand tussen de wervels vergroten.

    De uitvinding is gebaseerd op de aard van de levensontwikkeling van de wervelkolom, bestudeerd door professor Ilizarov. Hij merkte op dat overmatig rekken van de rugspieren leidt tot de opname van de processen van regeneratie van botten en bloedvaten.

    De techniek ontwikkeld door Evminov, produceert een dergelijk therapeutisch effect als gevolg van de combinatie van spinale afscheiding in de positie van de buikligging of poluvise, met de versterking van de dorsale spieren.

    Goed uitgevoerde oefeningen op de simulator helpen om de nodige uitrekking van de wervels voor de patiënt te bereiken.

    Functies van de simulator

    Het bord van Evminov wordt gebruikt om de rugspieren te versterken en om de wervelkolom uit te rekken. De simulator is zeer effectief bij de behandeling van scoliose, osteochondrose en andere ziekten die verband houden met de wervelkolom.

    Positieve eigenschappen van de simulator

    Het bord van Evminov kan helpen bij vele aandoeningen van de wervelkolom. Met zijn hulp kunt u herstellen van de beginfasen van osteochondrose, uw houding rechttrekken met 1 en 2 graden scoliose, de algehele gezondheid verbeteren.

    Positieve kwaliteiten van het Evminov-bord:

    1. Verbetert de bloedtoevoer naar de paravertebrale weefsels.
    2. Vergroot de afstand tussen de wervels.
    3. Verlicht gewurgde zenuwwortels.
    4. Tijdens bezigheden op een backbone is er bijna geen belasting, hij rust.

    Tussenwervelschijven hebben geen eigen bloedtoevoer, voedingsstoffen worden door aangrenzende weefsels aan hen geleverd. Wanneer de wervelkolom is vervormd, is het werk ervan verstoord, de schijven stoppen met het ontvangen van voedingsstoffen en water, pletten af, zijn bedekt met scheuren. In de loop van de tijd treedt intervertebrale hernia op. Om het werk van de wervelkolom te herstellen, moeten de spieren worden uitgerekt, zodat de tussenwervelschijven de juiste positie innemen.

    Om dit te realiseren, is de Evminov-simulator onmisbaar. Restauratie van de wervelkolom gebeurt alleen gedurende alledaagse trainingen gedurende een vrij lange tijd. Als gevolg van dergelijke oefeningen op het bord begint het kraakbeenweefsel water en voedingsstoffen te ontvangen. Geleidelijk leidt dit tot het herstel van de spieren van de rug en de wervelkolom.

    Het bord van Evminov gaat uit van moeilijke oefeningen met minimale belasting van botten en spieren. Daarom is lichaamsbeweging niet schadelijk voor de wervels.

    Behandeling met een simulator bestaat uit drie stadia: restauratief, versterkend en ondersteunend. Dit behandelingsprincipe omvat het proces van het overwinnen van het stadium van exacerbatie van de ziekte onder de supervisie van een vertebrologist en de mogelijkheid van later onderhoud van de juiste werking van de wervelkolom thuis.

    Indicaties en contra-indicaties

    Dr. Evminov beveelt het gebruik van een simulator aan voor de behandeling van kinderen vanaf 8 jaar oud, met posturale aandoeningen en volwassenen. De lessen in de eerste maand moeten plaatsvinden onder toezicht van een arts. Ouderen om de vervorming van de wervelkolom te elimineren, is niet langer mogelijk. Maar ze kunnen het bord ook gebruiken om de flexibiliteit van de rug te behouden, de spieren te versterken en hun conditie niet te verergeren.

    Ondanks de voordelen van de simulator, is het verboden om het te oefenen als u:

    • Verhoogde lichaamstemperatuur.
    • Onlangs zijn er wervelletsels geweest.
    • Ernstige hartziekte.
    • Verhoogde druk.
    • Een geschiedenis van grote hernia hernia en sekwestratie.

    Om het beste resultaat te krijgen, bestelt u de simulator van Evminov per individuele maat. Toegegeven, het kost behoorlijk duur. Daarom kan als optie een dergelijk bord voor de rug met de hand worden gemaakt.

    Productieproces

    Als u besluit om een ​​simulator te maken voor het zelfstandig behandelen van uw rug, moet u er rekening mee houden dat deze sterk moet zijn, bestand tegen vervorming, antislip.

    De technologie om kaarten zo dicht mogelijk bij de simulator te maken, is niet zo ingewikkeld als op het eerste gezicht lijkt. Als er geen hoogwaardig stuk hout bij de hand is, kan het worden vervangen door een spaanplaat.

    Het bord van Evminov wordt in verschillende fasen gemaakt:

    1. Er wordt een bord voorbereid waarop de tractie van de wervelkolom zal worden uitgevoerd.
    2. Er wordt een mechanisme gemaakt waarmee de patiënt op het bord wordt vastgehouden.
    3. Metalen stop en vergrendelpositie van het mechanisme gemaakt.

    De productie ervan kost de minste tijd. Bovendien zijn geen speciaal gereedschap, behalve schaafmachine, schuurpapier en blikjes vernis met een borstel, niet nodig:

    1. Neem een ​​bord van de volgende afmetingen: lengte - 240 cm, breedte - 26 cm, dikte - 2,5 cm, dit zijn de parameters van het eindproduct, dus het werkstuk moet iets groter zijn.
    2. Verwijder chips van het bord met behulp van een schaafmachine. Het oppervlak moet glad zijn, vrij van bramen en groeven.
    3. Leg het bord op de vloer en controleer de gelijkmatigheid met het gebouwniveau.
    4. Schuur het oppervlak met korrelig schuurpapier. Als je echt wilt esthetiek - open het bord met lijnolie, droog en breng dan twee lagen vernis aan.

    Mechanisme vasthouden

    Hier moet je hard werken. Voor werk heb je een Bulgaars, een pijp of een kanaal nodig, lassen. Productie technieken in stappen:

    1. Neem de leidingmaat 25 * 60 en snijd hem met een slijpmachine in 2 gelijke delen. Je kunt het kanaal gebruiken.
    2. Verbind door speciaal gemaakte onderdelen voor de houder te lassen van metaal naar een kant van de buis. De hoogte van deze delen is 18 cm.

    Metalen stop en slot

    Hier is het werk ongeveer hetzelfde als bij de vervaardiging van het vasthoudmechanisme. Als metalen stop kunt u het voltooide gedeelte van een onnodige strijkplank halen. Als het er niet is, moet je alles zelf doen.

    U hebt een draaibank of draaier nodig, schroeven, bouten, metalen staven:

    1. Maak een vasthoudmechanisme op de simulator onafhankelijk of met behulp van een draaier. Gebruik hiervoor een metalen plaat met de volgende parameters: lengte - 100 cm, dikte - 0,8 cm, breedte - 9 cm.
    2. Maak met behulp van een machine om de 20 cm gaten op de plaat en bevestig deze met schroeven aan de achterkant van het bord, precies in het midden.
    3. Maak een klempositie van het mechanisme. Om dit te doen, op een stuk metaalplaat dat gelijk is aan de breedte van de plaat, lassen een veer van 5 cm lang. Bevestig een grendel met een bevestigingselement, waarvan de lengte moet overeenkomen met de afstand van de veer tot de gaten.
    4. De overblijvende zijden van de profielpijp of -kanaal verbinden door lassen van een stuk plaat met een houder, precies geboord in het midden van het gat, dat samenvalt met de gaten op de langsplaat. De afstand tot de onderkant van het kanaal is 8 cm.
    5. Parallel aan de houderdelen, las een holle buis waarin u een metalen staafje steekt voor het vastpakken van de hand. Om het handiger te maken, kan de stang met tape worden opgerold.

    De simulator is met een duurzame lange riem aan de muur bevestigd. Het ene uiteinde is stevig met gaten op de plaat bevestigd.

    Voordat u begint met lessen op een nieuwe simulator, moet u naar de arts-vertebrologist gaan. Hij zal een reeks oefeningen voor de rugspieren selecteren volgens de methode van de ontwikkelaar-preventer.

    Pas tijdens de behandeling van de wervelkolom niet af van de volgorde en duur van de oefeningen. Met doorzettingsvermogen en uithoudingsvermogen kun je met behulp van het bord volledig van de rugpijn af.

    Bronnen: http://fb.ru/article/224712/kak-sdelat-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-svoimi-rukami, http://zaspiny.ru/tovary/doska-evminova-svoimi-rukami.html http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/trenazher-dlya-spiny-pozvonochnika-svoimi-rukami-doska-evminova.html

    Trek conclusies

    We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen onderzocht en, nog belangrijker, hebben we de meeste remedies voor de behandeling van de rug gecontroleerd. Het vonnis is:

    Alle medicijnen gaven slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt - de pijn kwam onmiddellijk terug.

    Remember! Er is GEEN ENKELE MIDDEL dat u zal helpen om uw rug te genezen als u geen complexe behandeling toepast: dieet, regime, oefening, enz.

    Ouderwetse remedies voor rug- en gewrichtspijn, waar het hele internet vol van is, leverden ook geen resultaten op. Zoals later bleek, is dit allemaal een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen aan het feit dat je geleid wordt door hun advertenties.

    Het enige medicijn dat significant gaf
    het resultaat is chondrexyl

    U vraagt ​​zich af, waarom heeft iedereen die in een ogenblik aan rugklachten lijdt er niet vanaf?

    Het antwoord is simpel, Hondreksil wordt niet verkocht in apotheken en wordt niet geadverteerd op internet. En als ze adverteren - dan is dit een NEP.

    Er is goed nieuws, we zijn naar de fabrikanten gegaan en hebben een link met de officiële site van Hondreksil. Trouwens, fabrikanten proberen niet in het openbaar te profiteren van een zere rug of gewrichten, voor een promotie kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS een pakket GRATIS GRATIS ontvangen!