Het gebrek aan lichaamsbeweging heeft geen zeer positief effect op de menselijke gezondheid en in het bijzonder op het bewegingsapparaat. Daarom zijn steeds meer mensen die een laagactieve levensstijl leiden geïnteresseerd in welke methoden voor het voorkomen van rugklachten geschikt zijn voor gebruik thuis. Hiertoe behoren gewone simulatoren, klassen die zullen helpen om misvormingen van de rug en de gevolgen die zich voordoen op hun achtergrond te voorkomen. Dergelijke apparaten hebben in de regel relatief lage kosten. Bovendien zijn de voordelen die ze met zich meebrengen meerdere malen hoger dan hun waarde, en ongetwijfeld dekt deze de investering. Een overzicht van wat er precies terug oefeningsmachines voor het huis bestaat, en hoe u eraan werkt, bieden wij u in dit artikel.

Als u de statistieken gelooft, lijdt bijna de helft van de wereldbevolking aan problemen met het bewegingsapparaat. Daarom hebben specialisten een speciaal oefentherapiecomplex van oefeningen voor thuissimulatoren ontwikkeld, dat schendingen en defecten in de ontwikkeling van de wervelkolom in verschillende stadia zou helpen elimineren.

Hoe is het ontwerp gekozen?

Producten zoals rugtrainers voor thuisgebruik zijn te koop in bijna elke sportwinkel of gespecialiseerde fitnessapparatuur. Als we het hebben over welke van alle bestaande structuren beter is, dan is er geen eenduidig ​​antwoord. Het is een feit dat voor het bepalen van de optimale fitnessmachine die geschikt is om thuis te oefenen, rekening moet worden gehouden met de mate van verstoringen en misvormingen van de rug. Daarnaast is het noodzakelijk om rekening te houden met de vorm van de stroom van de bestaande ziekte.

Bijvoorbeeld, voor kinderen en adolescenten (5-16 jaar oud) die problemen hebben of de neiging hebben om hun houding te vervormen, is de "gebochelde" oefenmachine de beste optie voor huiswerk. Ook aanbevolen zijn constructies van dit type in de aanwezigheid van atrofie van spiervezels in het gebied van de cervicale en spinale sectie, evenals voor het versterken van het spierstelsel dat de wervelkolom ondersteunt.

Bij het kiezen van een simulator voor de rug voor huiswerk, moet u ook overleggen met uw arts, die alle nuances van pathologie kent. Specialisten die deze of die simulator adviseren, richten zich op de aard van de therapie. Dat wil zeggen, als de patiënt een gebogen ruggengraat moet corrigeren, dan is het wenselijk dat hij de voorkeur geeft aan simulatoren die verticale uitrekking van de rug verschaffen. Ze zijn ook geschikt voor de behandeling van osteochondrose, scoliose. Maar het is belangrijk om te onthouden dat voor een volwaardige cursus therapeutische oefeningen nodig zijn voor osteochondrose, hernia's, enz.

Soorten simulatoren

Allereerst zal een normale horizontale balk een volledige training voor de rug bieden, evenals gespecialiseerde apparatuur - tractiesimulators met de mogelijkheid om automatisch de anatomische gegevens van de patiënt te bepalen en, dienovereenkomstig, de optimale belasting te bepalen. Dergelijke constructies zijn echter erg duur, in tegenstelling tot horizontale balken, en daarom niet helemaal geschikt voor het corrigeren van rugproblemen thuis.

Dit type constructie is geschikt voor training gericht op:

• versterkende gewrichten;
• de wervelkolom versterken;
• preventie van complicaties in de aanwezigheid van kromming van de rug.

In sommige gevallen zijn klassen op dergelijke simulatoren echter niet toegestaan ​​vanwege de individuele kenmerken van de pathologie en in de aanwezigheid van pijnlijke symptomen. In dergelijke situaties wordt de behandeling uitgevoerd met medische hulp.

Tegelijkertijd is noch de horizontale balk, noch de automatische tractie-uitrusting geschikt voor mensen van gevorderde leeftijd, omdat zelfs een kort verblijf in een rechtopstaande positie op dergelijke projectielen voor hen zeer moeilijk zal zijn. Hellende banken worden geschikt geacht voor dergelijke patiënten. In feite herhalen ze het principe van de horizontale balk, die is bevestigd aan een oppervlak met een hoek (op het vloeroppervlak). Ze zijn een brede basis van ongeveer 2,5 meter hoog, die onder elke hoek ten opzichte van het vloeroppervlak kan worden geplaatst, afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van de patiënt en de belasting die hij nodig heeft.

Dergelijke constructies kunnen heel goed thuis worden gebruikt, echter, voorafgaand overleg met een arts voor aanvang van de lessen is nog steeds verplicht.

Krachttraining

Een andere eenvoudige variant van de simulator voor de rug, die in huis goed kan worden gebruikt, is een T-vormige trainer. Deze simulator, die een bankachtige structuur en speciale sloten voor de benen vertegenwoordigt, helpt bij het versterken van het gespierde korset dat de wervelkolom ondersteunt door de onderste ledematen op te tillen.

Net als bij hem wordt functionaliteit gezien als een thuissimulator voor hyperextensie. Dit is een eenvoudig ontwerp dat ook wordt gebruikt tijdens krachttraining. Als een hulpmiddel voor de rug kan een dergelijke simulator worden gebruikt om scoliose te voorkomen en andere ziekten te voorkomen. Afhankelijk van de normale training van deze simulator gedurende 15-25 minuten, kunt u een aanzienlijke verbetering in de gezondheid van uw rug bereiken en de waarschijnlijkheid van kromming met bijna 100% verminderen.

Roller terug en druk op

De achterrol is een ander uniek en eenvoudig eenvoudig apparaat dat de toon kan verbeteren en de spieratlas van de rug kan versterken vanwege de diepe uitwerking. Om het te oefenen, heeft u echter een bepaalde vaardigheid en een ontwikkeld vestibulair apparaat nodig. Het uitvoeren van oefeningen daarop voor beginners lijkt misschien ingewikkeld. Daarom wordt ervaren atleten geadviseerd om de "vertrouwdheid" met een dergelijke simulator aan de bestaande barrière te beginnen. Dat wil zeggen, met behulp van een roller (een ontwerp in de vorm van een wiel met twee handvatten aan de zijkanten), zal het noodzakelijk zijn om eerst het punt van terugkeer voor jezelf te bepalen. Dan moet deze afstand berekend worden naar de barrière (muur) en de oefeningen uitvoeren zonder risico op letsel, omdat de roller niet verder zal gaan dan de barrière.

Opgemerkt moet worden dat de roller ook een uitstekende simulator is voor het verpompen van de pers. Progressieve heen en weer gaande beweging met een roller wordt niet alleen veroorzaakt door de activering van de rugspieren, maar ook door de spanning van de abdominals. Tegelijkertijd helpen oefeningen met een dergelijk hulpmiddel om het bovenste gedeelte van het lichaam prominenter te maken, omdat verschillende spiergroepen tegelijk betrokken zijn, wat op de foto te zien is.

Nek simulators

Als een simulator die rugproblemen in de nek helpt voorkomen, zal een apparaat genaamd de Glisson-lus werken. Het principe van een dergelijke simulator is de impact op de tractie kracht van de wervelkolom, gecreëerd in verhouding tot de gewichten die aan de riemen zijn bevestigd. Dergelijke simulators voor de rug worden veel gebruikt in klinieken en gezondheidscentra, sanatoria. Hun gebruik in huis wordt gecompliceerd door het feit dat je de belasting moet berekenen die optimaal zou zijn voor elk individueel geval.

Een goed alternatief hiervoor is een thuissimulator voor het oplossen van problemen in het gebied van de cervicale regio - "Evminov-lus". In tegenstelling tot de ontwikkeling van Glisson, zorgt het apparaat van Evminov voor zachte ruguitrekking vanwege het gewicht van de patiënt zelf. Ook wel aangeduid als "flexibele nek expander", Evminov's apparaat is een constructie van bevestigingslussen en touwen met bevestigingsmiddelen die eruit zien alsof ze in de foto. Het is vermeldenswaard dat beide opties perfect zijn voor gebruik thuis vanwege de mobiliteit.

Gymnastiekbal

Een fitball is ook geschikt om thuis je rug te trainen en te versterken. Oefeningen voor de wervelkolom op fitball kunnen niet alleen versterken, maar ook flexibeler maken. Het grote voordeel van een dergelijk projectiel is de beschikbaarheid en het ontbreken van vereisten voor speciale fysieke training. Fitball is in eerste instantie ontwikkeld als een apparaat voor het uitoefenen van fysiotherapie-oefeningen met patiënten met verschillende handicaps, en is recentelijk actief gebruikt als het belangrijkste vereiste in fitnesscentra en tijdens thuisworkouts met kinderen. Net als de roller is de fitball geschikt voor de pers en de rug, zodat je de spieren van de "probleemzones" diep kunt bewerken.

Zoals u kunt zien, is er een breed scala aan back-workouts voor thuis. Daarom moet de keuze van de juiste optie geen probleem zijn. Als u echter geïnteresseerd bent in welke simulator geschikt is voor uw rug, moet u altijd vooraf een specialist raadplegen.

Hoe kies je een effectieve simulator voor de wervelkolom?

Als de rug voortdurend pijn doet, pijn doet of zelfs schiet, zijn dit duidelijke tekenen van problemen. De wervelkolom is de ondersteuning van het hele skelet en de gezondheid ervan is vrij belangrijk.

De inhoud

Gedragen spieren schenden vaak natuurlijke bewegingen, hoe een uitweg te vinden?

Een eenvoudige en effectieve oplossing voor de meeste problemen met de wervelkolom zullen reguliere medische lessen zijn. Simulators worden hiervoor gebruikt. Vaak schrijven neurologen van artsen speciale complexe oefentherapie voor, of bevelen zelfs ziekenhuisopname aan in een revalidatiecentrum. In de regel is het geen goedkoop genot.

In dit artikel vergelijken we de belangrijkste simulators voor de wervelkolom, identificeren we hun voordelen en vertellen we u over de tekortkomingen. We zullen het geheim onthullen dat dezelfde oefeningen die worden uitgevoerd in modeklinieken ook thuis kunnen worden uitgevoerd.

• Welke simulatoren kunnen worden gebruikt;
• Hoe gymnastiek te doen;
• Hoe doe je geen kwaad.

Soorten simulatoren voor de wervelkolom

Voor therapeutische doeleinden kunnen apparaten van verschillende ontwerpen worden gebruikt. Hier kijken we naar de belangrijkste.

Conventioneel kunnen ze worden onderverdeeld in:

Stationaire simulatoren

Deze soorten simulatoren zijn ontworpen voor fysiotherapeutische afdelingen van klinieken.

Overweeg sommige ervan.

Simulators Bubnovsky

De voordelen van deze apparaten zijn dat je met hun hulp verschillende oefeningen op verschillende spiergroepen kunt uitvoeren. Met regelmatige trainingen kun je rugklachten wegwerken.

Het principe van actie - het gespierde korset wordt geleidelijk sterker.

Nadelen zijn behoorlijk belangrijk. Het kopen van dergelijke apparaten voor thuisgebruik is erg duur (van 40 tot 200 duizend roebel).

De simulator neemt veel ruimte in, in een gewoon appartement is het simpelweg niet geschikt om te plaatsen.

Het is belangrijk! Niet altijd zal een omvangrijke stationaire simulator veilig zijn.

De meeste oefeningen op deze apparaten vereisen nauwlettend toezicht door medische professionals.

Bezoek gespecialiseerde centra die zijn uitgerust met simulators, moet regelmatig worden bezocht - en dit is geen goedkoop genoegen. De gemiddelde kosten van een abonnement zijn 25 - 35 duizend roebel per maand.

Voer oefeningen uit op de simulator die Bubnovsky nodig heeft onder toezicht van een specialist.

Simulators "Panacea"

De simulator is een inversietafel waarop de patiënt onafhankelijk een complex van bewegingen uitvoert.

Oefeningen worden geassocieerd met het veranderen van de positie van het lichaam, het effect wordt bereikt door zijn eigen gewicht.

De positieve kant van dit soort simulatoren is dat ze de symptomen van ziekten van de wervelkolom verlichten, de houding en de bloedsomloop verbeteren.

Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren en niet te vergeten over contra-indicaties.

Er zijn veel minpunten bij het gebruik van een inversietabel. U kunt deze simulator niet gebruiken voor glaucoom, hartritmestoornissen, de aanwezigheid van hernia's, diffuse ziekten van het bindweefsel. Beroepen in de aanwezigheid van vaatziekten zijn gevaarlijk. Drukvallen kunnen een hypertensieve crisis veroorzaken.

Zelfstandig kunt u zich niet engageren, alleen onder toezicht van een arts. Scherpe zware lasten kunnen het lichaam belasten.

Compacte simulators voor thuis

Deze simulators zijn ontworpen voor onafhankelijk gebruik, in de regel zijn ze compact. Als je aanhoudende pijn ervaart, is dit de beste optie die het probleem echt oplost. Je kunt thuis trainingsapparatuur regelmatig doen: het is handig, praktisch en winstgevend.

Simulator gezonde rug

De voordelen van deze simulator: hij is goedkoop, u kunt hem op elke geschikte plaats gebruiken.

Helpt pijn in de rug te verlichten.

Bij gebruik van deze simulator moet uw rug ontspannen.

Als het onjuist wordt toegepast, kunt u uw wervelkolom beschadigen.

Bogen breken vaak, zodat het apparaat niet betrouwbaar en duurzaam kan worden genoemd.

Het is belangrijk! Wanneer zelf-onjuist gebruik de situatie in de wervelkolom kan verergeren.

Zorg ervoor dat je de diagnose voor de training doorgeeft.

Backlife-simulator

Ontworpen voor de lumbale wervelkolom, verlicht spierspasmen, spanning.

Voordelen van deze simulator:

• Verlichting van pijn in de rug;
• Eenvoudig genoeg om te gebruiken;
• Met reguliere lessen kun je een goed resultaat krijgen.

De nadelen van deze simulator liggen voor de hand: het impactgebied is klein, het beïnvloedt alleen de lumbale wervelkolom, de prijs is duur, ondanks het feit dat het slechts één deel van de wervelkolom beïnvloedt.

Deze simulator neemt veel ruimte in beslag, niet elk appartement heeft een plaats voor plaatsing.

Simulator cardin

Compact, neemt niet veel ruimte in beslag, beïnvloedt alle delen van de ruggengraat, goedkoop.

Helpt spierspasmen en pijn in de rug te verlichten.

In het werkingsmechanisme van de simulator gebruikt zijn vorm en uitsteeksels, ze drukken op de wervelkolom.

Het is belangrijk om de machine correct te plaatsen. Bij onjuist gebruik is de druk gevaarlijk en kan deze spierkramp veroorzaken. De simulator stretcht de wervelkolom niet en verlicht daarom vaak alleen de symptomen.

Kan niet worden gebruikt in de acute periode van de ziekte.

Welke simulator om te kiezen?

Elke simulator heeft zijn eigen specifieke taken en de loop van de behandeling omvat vaak het gebruik van verschillende modellen.

Soms kun je echter met één model rondkomen als we het over Drevmass hebben. Dit is een unieke ontwikkeling van wetenschappers, het apparaat is klinisch getest en er is een heel goed resultaat behaald.

Zie de belangrijkste voordelen van de houten rollertrainer:

• Gemakkelijk: droog hout weegt bijna niets en gebruik vereist geen grote fysieke inspanning;

• Fysiologie: roller-massagers voor de rug zijn zo veilig mogelijk;

• Praktisch heeft geen contra-indicaties (behalve de algemene massage);

• Efficiëntie: Drevmass werkt eigenlijk, en de feedback van onze klanten is hiervan het directe bewijs;

• Aantrekkelijke prijs: voor redelijk geld kunt u een product kopen dat u vele jaren van dienst zal zijn en echt helpt om rugklachten te overwinnen.

Wat te doen als er nog geen pijn is, maar vermoedt u dat ze al op de drempel zit?

Drevmass zal in dit geval helpen. Rollen simulator gemaakt van natuurlijk hout - een uitstekende preventie van ziekten van de rug.

Het effect ervan zal de bloedcirculatie verbeteren en helpen de rugspieren in een goede vorm te ondersteunen. Nu kun je niet alleen de ziekte genezen, maar ook voorkomen.

Wat is de uniciteit van Drevmass?

Het feit is dat de rollensimulator de functies van verschillende apparaten combineert.

Hij masseert tegelijkertijd de spieren, rekt de wervelkolom uit en traint het gespierde frame. In feite is deze simulator en massager voor de wervelkolom tegelijkertijd.

Je moet geen geld uitgeven aan meerdere en dure bezoeken aan artsen of nutteloze massageapparatuur, begin gewoon met trainen en ontvang het resultaat.

In het artikel hebben we geprobeerd de voor- en nadelen van simulators voor de wervelkolom te achterhalen, en de uiteindelijke keuze is aan u!

Natuurlijk kunt u eindeloos een chiropractor of massagetherapeut bezoeken. U kunt het jaarsalaris voor een abonnement uitgeven of thuis een zaal uitrusten en vervolgens nadenken over wie de ongewenste omvangrijke simulators verkoopt. En u kunt Drevmass gewoon op onze website kopen en beginnen te doen: het is de beste oplossing.

Leer hoe u de Drevmass-trainer op de juiste manier uit deze video kunt kiezen:

Bestel vandaag nog een simulator voor een speciale prijs:

Als u twijfelt, laat dan een verzoek achter op de website of bel de hotline.

Gezondheid op uw rug!

Jouw team Drevmass

De beste simulatoren voor de rug en de behandeling van ziekten van de wervelkolom thuis

Heb ik een simulator nodig voor degenen die een sedentaire levensstijl leiden? Hoe dan ook, het lijdt geen twijfel dat lage mobiliteit en gebrek aan fysieke inspanning ons lichaam negatief beïnvloeden. Eerst is er een doffe pijn in het lumbale gebied, dan - in de nek. En dan diagnosticeert de arts de kromming van de wervelkolom. Dergelijke vervormingen met behulp van moderne medicijnen worden gemakkelijk geëlimineerd, maar het kost enorm veel van je kostbare tijd. Gewone simulatoren voor de rug - een effectief hulpmiddel voor de preventie van de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat. Ze zijn niet duur en je moet een paar minuten per dag aan oefeningen besteden.

Gewone simulatoren voor de rug - een effectief hulpmiddel voor de preventie van de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat.

Wie heeft een simulator nodig voor de achterkant

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft momenteel ongeveer 47% van de volwassen bevolking van de planeet bepaalde problemen met het bewegingsapparaat. Meestal hebben we het over scoliose - aanhoudende zijwaartse kromming van de wervelkolom, waarbij een schouder met een vlakke stand boven of onder de ander staat. Deze ziekte is op zijn beurt een katalysator voor de ontwikkeling van systemische osteochondrose, hernia tussen de wervels en ischias.

De eenvoudigste, maar tegelijkertijd effectieve methode om de kromming van de ruggengraat te elimineren - de verticale rek. Hiervoor zijn zowel een gewone horizontale balk als gespecialiseerde tractieprojectielen geschikt. Ze zijn bijna de enige die worden gebruikt bij de behandeling van scoliose en osteochondrose.

Ze worden ook gebruikt tijdens de herstelperiode na de eliminatie van intervertebrale hernia's in de onderrug en andere afdelingen. Sommige farmacologische bedrijven hebben unieke ontwerpen voor de rug gepresenteerd volgens het type TRAComputer, die in staat zijn om automatisch de belasting te reguleren wanneer de wervelkolom wordt uitgerekt, om de natuurlijke anatomie van een bepaalde patiënt te bepalen. Helaas is dergelijke apparatuur vrij duur, dus wordt deze tot nu toe in de praktijk niet algemeen gebruikt.

De eenvoudigste, maar tegelijkertijd effectieve methode om de kromming van de ruggengraat te elimineren - de verticale rek.

Maar voor het trainen van de gewrichten en de wervelkolom, tractie stretching is een uitstekende preventieve maatregel die verergering van problemen met de kromming van de rug en cervicale regio voorkomt. Als u ze echter zelf uitvoert op dezelfde dwarsbalk en tegelijkertijd de pijn alleen maar sterker wordt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en overleggen met uw arts (orthopedisch chirurg). Hoogstwaarschijnlijk vindt tijdens de oefening compressie van de wortels van zenuwuiteinden plaats, wat pijnlijke symptomen veroorzaakt. In dit geval, voorgeschreven medicatie, gericht op het verlichten van ontstekingen.

Wat zijn de simulators voor de achterkant

Om een ​​verslechtering van de situatie te voorkomen en te voorspellen, werd een heel systeem van fysiotherapieoefeningen ontwikkeld, dat wordt gebruikt om afwijkingen in de ontwikkeling van de wervelkolom in een vroeg stadium van de ziekte te elimineren. En in deze gevallen wordt er thuis oefeningsapparatuur voor de rug gebruikt.

In gespecialiseerde winkels kunt u een groot aantal variaties vinden, maar voorwaardelijk zijn ze onderverdeeld in:

• T-hals ontwerp;
• blok simulatoren;
• banken voor uitbreiding;
• "Gorbunki".

Welke is de beste? Er is geen eenduidig ​​antwoord op een dergelijke vraag, omdat alles afhangt van de aard van de geïdentificeerde vervorming. Diezelfde bultruggen, bijvoorbeeld, zijn een geweldige optie voor kinderen van 5 tot 16 jaar oud die zullen helpen bij het ontwikkelen van de juiste houding terwijl ze aan een bureau zitten. Ze voorkomen atrofie van de spieren van de rug en cervicale wervelkolom, versterken de ondersteuning van de wervelkolom. By the way, met betrekking tot kinderen in de leerplichtige leeftijd, waaronder problemen met de kromming van de rug tot het einde van het onderwijsproces ontvangt tot 65% van de afgestudeerden. Onder hen is 7% die met een ziekte die zich al in een chronische vorm ontwikkelt.

Exerciser voor het strekken van de rug op een hellend oppervlak

Het gebruik van de horizontale balk is een goed alternatief voor tractiesimulators, maar om de oefening uit te voeren, hebt u goed ontwikkelde armspieren nodig. En wat moeten patiënten met een pensioengerechtigde leeftijd doen, voor wie zelfs 10-15 seconden verticaal rekken iets onbetaalbaars is in termen van fysieke vermogens? Welke simulators worden aan hen toegewezen voor behandeling? Het gemakkelijkste en meest veelzijdige is het hellende oppervlak. Dit is nog steeds dezelfde horizontale balk, die echter op een stevige ondergrond is geplaatst, geïnstalleerd onder een scherpe hoek (ten opzichte van de vloer).

Het klassieke schema van een hellend projectiel voor de rug bestaat uit een brede basis van 2,5 meter lang, waarvan de bovenkant ongeveer op een hoogte van 130 cm is geplaatst en stevig is bevestigd. De hellingshoek kan worden gewijzigd afhankelijk van de belasting op de wervelkolom en de fysieke mogelijkheden van de patiënt.

Om overmatig wegglijden te voorkomen wanneer u op een hellend vlak zit, kan een laag fijne, ruwe stof er bovenop worden gevuld - dit verhoogt de wrijvingskracht.

Het klassieke schema van een hellend projectiel voor de rug bestaat uit een brede basis van 2,5 meter lang, waarvan de bovenkant ongeveer op een hoogte van 130 cm is geplaatst en stevig is bevestigd.

Hoe wordt de oefening op dit type apparatuur uitgevoerd? De patiënt ligt op zijn buik of rug, neemt de lat stevig vast. De poten en het lichaam zelf zijn parallel aan de basis geplaatst. Het wordt aanbevolen om gedurende 45 seconden de lichaamspositiefixatie uit te voeren, gevolgd door een korte pauze van 1-2 minuten. Dan - dezelfde oefening, maar aan de achterkant (als je daarvoor op je rug lag, nu op de buik). Voor meer gemak kunt u op het gebied van de knieën een los kussen met piepschuimschilfers bevestigen.

Het is toegestaan ​​om deze simulator thuis te gebruiken, maar u moet eerst uw arts raadplegen. In sommige vormen van scoliose of ischias is het gebruik ervan onaanvaardbaar en kan het de loop van de ziekte alleen maar verergeren.

Glisson-lus voor behandeling van de cervicale wervelkolom

Behandeling voor de cervicale wervelkolom is symptomatisch. Voordat de arts de hoofdtaak heeft gezet om pijn, ontsteking van de gewrichten te elimineren. Het behandelingsalgoritme is nauw verbonden met wat voor soort zenuwwortel werd aangetast. In de regel ondervinden artsen tegenwoordig vaak problemen met C6-C8, waarbij pijn aanhoudende pijn zich naar de onderarm verspreidt. Verrassend genoeg zijn er veel redenen waarom de ziekte zich ontwikkelt, gaande van een gewone fysieke herstart tot het beëindigen van eerdere infectieziekten.

Eerst wordt ontsteking van de wortels verwijderd, waarna ook het strekken van de halswervels wordt voorgeschreven. Hiervoor wordt de zogenaamde "Glisson-lus" op grote schaal gebruikt, waarbij de rug wordt beïnvloed door de sterkte van de hoeveelheid bevestigde banden en gewichten. In sommige klinieken worden simulators voor de cervicale sectie van een vergelijkbaar type op grote schaal gebruikt, waarbij de bevestiging van de basis wordt uitgevoerd naar het plafond of naar een solide fundering, en de trekkracht wordt geregeld door rubber, en kinsteun wordt ervan gemaakt.

Dit is de zogenaamde Evminov-lus of "flexibele nek-expander". Wanneer goederen worden gebruikt, is het noodzakelijk om de belasting te berekenen, maar de Evminov-lus creëert de optimale druk, omdat hier de trekkracht hoger zal zijn bij een groter gewicht van de patiënt.

De zogenaamde "Glisson-lus" wordt veel gebruikt, waarbij de wervelkolom wordt beïnvloed door de sterkte van de hoeveelheid bevestigde banden en gewichten.

Welke oefeningen worden met de Glisson-loop uitgevoerd? Draait, kantelt, knikt met zijn hoofd. Elke cyclus duurt ongeveer 5-10 minuten, waarna binnen 2-3 minuten een korte rusttijd wordt bereikt. Opgemerkt moet worden dat na de oefening de tonus van de nekspieren enigszins is verminderd, daarom worden binnen 1-2 uur na de behandeling, fysieke en statische belasting, onverwachte bewegingen niet aanbevolen. Dit kan leiden tot terugval - herintreding van de zenuwwortel.

Het voordeel van de Glisson-lus is ontwerpmobiliteit. Het kan gemakkelijk thuis worden geplaatst, bijvoorbeeld voor een tv of computer en direct trainen tijdens het werk. Het aantal trainingscycli (hoofd kantelt in elke richting) in het vroege stadium is 8-10. Na 3-4 dagen kan de belasting worden verhoogd, maar geleidelijk - 2-3 hellingen, niet meer.

Andere soorten fitnessapparatuur, handig voor de rug

Naast andere projectielen in de medische praktijk, wordt T-vormige tractie gebruikt om spinale deformiteiten te elimineren. Het is meestal ontworpen voor het trainen van de groep wervelkolomspieren die zich langs de wervels bevinden. Vergelijkbaar met de hyperextensie van de functionele en hometrainer, maar het heeft een eenvoudiger ontwerp en is niet geschikt voor krachttraining. Het wordt aanbevolen niet te worden gebruikt als een behandeling voor ziekten van de rug en de onderrug, maar voor de preventie en preventie van scoliose. Hoe effectief is een wervelsimulator? Wanneer het slechts 15-20 minuten per dag wordt beoefend, neemt de kans op het ontwikkelen van kromming af met ongeveer 97%.

Erkende banken voor uitbreidingen. Ze zijn een trapeziumvormig ontwerp met een stevige fixatie van de poten. De achterkant van de simulator is verplaatsbaar. De patiënt past erop met zijn hele lichaam en voert dan ritmische backbends uit.

Een verende rug voorkomt overmatig kantelen, waardoor het risico op spierverstuikingen wordt geminimaliseerd. De simulator is vooral effectief voor scoliose van 1-2 graden, in de aanwezigheid van een krommingshoek in het bereik van 5-30 °.

Wat oefeningsapparatuur om thuis te gebruiken

Dus, hoe een simulator voor het huis kiezen? Het hangt volledig af van de aard van de problemen die een persoon heeft met de wervelkolom. Voor de preventie van ziekten van de rug is genoeg en een gewone dwarsbalk, geneigd projectiel om te trekken. Zoiets kan onafhankelijk van geïmproviseerde middelen worden gemaakt - ze verschillen niet van professionele.

Voor degenen die niet bekend zijn met de pijn in het gebied van de halswervels, zou u een Glisson-lus moeten krijgen. Aanbevelingen voor het gebruik ervan kunnen echter alleen door de behandelende arts worden gegeven. Het is een feit dat dit projectiel alleen mag worden gebruikt in afwezigheid van ontstekingsprocessen in het gebied van de zenuwwortels. Anders wordt het probleem alleen maar erger. Daarom, het eerste ding - raadpleeg een orthopedist.

Is een T-vormige trainer, een bank voor onderrugverlengingen, thuis nodig? Ze zijn meer geschikt voor profylaxe, maar ze bezetten voldoende ruimte. Om ze te installeren of niet, is uw eigen beslissing, maar vergeet niet dat dergelijke simulators beschikbaar zijn in bijna elke sportschool in uw stad. Ja, en het is aan te raden om erop te oefenen onder toezicht van een trainer die de optimale belasting voor uw lichaam selecteert op basis van de grootte van het lichaam, uw leeftijd, lengte.

Maar bij het diagnosticeren van het chronische stadium van de ziekte, wordt het gebruik van de bovenstaande simulatoren niet aanbevolen. Eerst moet een medisch onderzoek worden uitgevoerd om de aard van de ziekte, de indeling ervan, te bepalen. Oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van een arts op gespecialiseerde tractiesimulators, zoals TRAComputer, die automatisch de noodzakelijke belasting voor de patiënt kunnen selecteren op basis van fysiologische indicatoren (gewicht, druk, polsfrequentie).

En met radiculitis, osteochondrose in de acute fase van ontwikkeling, wordt een gecombineerde zachte behandeling gebruikt, die uitrekken met minimale fysieke belasting van de wervelkolom en het cervicale gebied omvat. Thuistrainingsmachines hebben helaas niet zo'n functionaliteit en kunnen alleen maar schaden.

Trainingsapparatuur voor het versterken van de rugspieren

Spinale spieren vervullen een groot aantal functies en ontvangen elke dag een enorme belasting. Om verwondingen, verstuikingen en andere pijnlijke gewaarwordingen te voorkomen, wordt aanbevolen om de nodige aandacht te besteden aan het versterken van de rugspieren.

De eerste assistenten zijn simulators die speciaal zijn ontworpen om het probleem van zwakke spieren op te lossen. De apparaten zijn zo divers dat ze iedereen kunnen helpen, ongeacht leeftijd, geslacht en fysieke fitheid.

fitball

Het voordeel van trainen op de gymnastiekbal is de fascinatie, diversiteit en het gemak van trainen. Het volgen van speciale trainingsprogramma's maakt niet alleen de rugspieren sterk en flexibel, maar simuleert ook het perfecte figuur, verbetert de coördinatie van bewegingen, maakt het lichaam flexibel, verbetert de gemoedstoestand.

De simulator wordt actief gebruikt in instellingen voor de behandeling en revalidatie van ouderen. Deze veelzijdigheid wordt bereikt door de absolute veiligheid van de simulator. Zelfs zwangere vrouwen mogen dergelijke trainingen volgen. Voor training is geen speciale training vereist. Een extra voordeel van de fitball is de betaalbare prijs.

Horizontale balk, dwarsbalk

De horizontale balk is geen inferieure fitball in beschikbaarheid. Als je de mogelijkheid hebt om de sportschool te bezoeken - hang dan thuis een horizontale bar. Bovendien is het mogelijk om op bijna elke tijd van het jaar in elke ruimte op de horizontale balk te oefenen.

Regelmatige oefeningen kunnen de houding corrigeren, spieren kracht en toon geven, pijn verlichten. Alle fitnessapparatuur om de rugspieren te versterken, is onmisbaar voor mensen van wie het werk bestaat uit langdurig zitten. Dwarsbalkoefeningen vereisen enige training.

De eenvoudigste oefening is doorhangen. Dagelijkse uitvoering van de ophanging zal de wervelkolom strekken, waardoor deze flexibel wordt en de spanning vrijgeeft.

Pull-ups werken aan het maximale aantal spieren in het bovenste gedeelte van de romp. Variaties van oefening daar is gewicht. Het verschil is grip. Door de grip te veranderen, kunt u de belasting verhogen of verlagen.

Versterking van de lumbale wervelkolom zal de oefening "hoek" helpen: hang op de horizontale balk, wissel afwisselend uw knieën op. Je kunt de oefening ingewikkelder maken door beide benen tegelijkertijd op te tillen of je benen rechtop te houden.

Roller terug en druk op

Het ontwerp van de simulator is eenvoudig: een wiel en twee hendels. De effectiviteit van training is echter erg goed. Het aantal betrokken spieren is vrij groot: de rug, schoudergordel, armen, buikspieren, billen, de rug en de voorkant van de dij.

Hoe werkt het? Handen met de greep van de simulator. We rollen het wiel voor ons en bewegen het lichaam in een horizontale positie ten opzichte van de vloer. We trekken het stuur naar ons toe en brengen de romp terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Een klein minpuntje van de simulator is de complexiteit van de oefening. Zonder goede sporttraining is het moeilijk om zelfs de eenvoudigste versie van de oefening uit te voeren. Maar zelfs tijdens pogingen om de overhand te krijgen op de simulator, zullen de doelspieren de nodige belasting ontvangen. Variaties van prestaties:

• Voor beginners: de nadruk ligt op gebogen knieën
• Voor gevorderde sporters: de nadruk ligt op de voet en rechte benen

Ervaren atleten raden aan te beginnen met een simulator om een ​​barrière op te bouwen. Draai je gezicht naar de muur, laat de afstand tussen jou in staat zijn om bedekt te worden met de roller. De muur laat je niet voorbij zijn mogelijkheden gaan en je raakt niet gewond.

Taille schijf

De simulator bestaat uit twee schijven waartussen het lager wordt gelegd. De schijf maakt verschillende variaties mogelijk van draaien, gunstige effecten op de wervelkolom, buikspieren, cardiovasculair systeem.

De simulator is beter bekend onder de naam "health disc". De naam is vrij gerechtvaardigd door het feit dat dankzij de beroepen een algemeen genezend effect wordt bereikt.

Het voordeel van de simulator is een lage prijs, geen contra-indicaties, beschikbaarheid van gebruik. Voor thuistrainingen op de schijf zijn geen speciale vaardigheden en training nodig. Het wordt toegepast in het werken met kinderen en mensen van hoge leeftijd. Het is gemakkelijk voor een schijf om een ​​plaats te vinden, zelfs in het kleinste appartement.

Inversietabel

De taak van de simulator is druk op de wervelkolom te elimineren, spieren en ligamenten te ontspannen. Het principe van operatie is om de zwaartekracht te gebruiken om de wervelkolom uit te rekken. De persoon draait op zijn kop, waardoor het gewenste resultaat wordt bereikt.

De tafel heeft een hoogteaanpassingsfunctie (147 - 200 cm). Voeten stevig vastgemaakt aan het ene uiteinde van de tafel. Door de speciale leuningen vast te houden, draait de persoon zich om zodat de voeten naar het plafond kijken.

Zonder twijfel. In de lagere positie is het noodzakelijk om de bovenkant van het hoofd maximaal op de vloer te strekken om diep uitrekken te bereiken.

Bank voor hyperextensie

Met de bank kunt u tijdens de training de maximale amplitude bereiken, waardoor de effectiviteit van de training aanzienlijk toeneemt. Zachte rollen zorgen ervoor dat u de voet comfortabel kunt bevestigen. Ontworpen voor weinig naar voren kantelen.

Bij het tillen werken de spinale spieren intensief. Gecompliceerde training kan achter de hoofdbelasting worden gehouden. De simulator neemt niet veel ruimte in beslag. Het kan worden vervangen door een gewone bank, op voorwaarde dat er een manier is om de voeten veilig te bevestigen.

Roeitoestel

Volledige imitatie van bewegingen tijdens het roeien op de boot stelt je ook in staat om enkele problemen met de ruggengraat kwijt te raken en de spieren van de rug en armen aanzienlijk te versterken. De simulator zal helpen om een ​​mooie, gezonde en sterke rug van de roeier te krijgen. Tijdens de training zijn bijna alle spiergroepen opgenomen in het werk.

De prijs en afmetingen van de simulator kunnen het mogelijk maken om het thuis te houden.

Trainingsmachines voor het versterken van de rugspieren zijn onmisbaar voor het egaliseren van de houding, het verbeteren van de spiertonus en het versterken van het lichaam. Een bijkomend voordeel is het vermogen van simulators om andere spiergroepen te beïnvloeden. Regelmatige oefeningen zullen toelaten om niet alleen de spinale spieren, maar ook het hele lichaam op orde te brengen.

Terug Spiertrainingsapparatuur: Oefentypes en -techniek

Bij een zittende levensstijl verslechtert de conditie van de wervelkolom en de spieren van de rug aanzienlijk.

Mensen van verschillende leeftijden klagen over rugpijn.

Bij mensen ouder dan 30 jaar, de waarschijnlijkheid van scoliose, osteochondrose, het uiterlijk van hernia intervertebrale verhoogt aanzienlijk.

Versterking van de rugspieren helpt de ontwikkeling van spinale aandoeningen te voorkomen.

Als u regelmatig oefent, zullen de ruggenmergspieren constant in goede vorm zijn en zal het gemakkelijker zijn om de wervelkolom in zijn normale toestand te houden.

De voordelen van training op simulators

Als u niet regelmatig naar de sportschool of sportschool kunt gaan, kunt u thuis de spiertonus behouden. Gebrek aan lichaamsbeweging is een van de hoofdoorzaken van spinale aandoeningen.

Thuis wordt aanbevolen om speciale simulators voor de rug te gebruiken. Als je ze gebruikt, kun je een sterk gespierd korset vormen dat de wervelkolom in goede conditie ondersteunt.

Voordat u een simulator koopt, moet u een arts raadplegen. Hij zal kunnen zien welke simulator het meest geschikt is. Deskundigen vóór het eerste gebruik van de simulator adviseerden om de sportschool te bezoeken en de methode van de oefeningen te behandelen met de hulp van professionals.

Soorten simulatoren

Alle simulators waarmee u de rugspieren kunt versterken, zijn verdeeld in 2 types: afhankelijk van hun doel.

Trainingsmachines zijn voor cardio- en krachttraining.

onderscheiden:

• cardio-apparatuur;
• kracht apparaten.

Cardiovasculaire machines zijn voornamelijk ontworpen om gewicht te verliezen, en dankzij regelmatige oefeningen is het mogelijk om het uithoudingsvermogen te vergroten. Cardio-oefeningen hebben een positieve invloed op de toestand van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen, verzadigen het bloed en de weefsels van het lichaam met zuurstof.

Cardio-belasting draagt ​​bij tot gewichtsverlies, versterkt alle spiergroepen. En dit heeft op zijn beurt een gunstige invloed op de toestand van de wervelkolom. Versterkt spierkorset zal in staat zijn om je rug in goede conditie te houden.

Maar voor het trainen van de spieren van de rug gebruiken vaak macht apparaten. Met hun hulp kunt u spiermassa opbouwen en verlichting creëren. Krachttoestellen zijn zo ontworpen dat elke persoon het meest geschikte gewicht kan kiezen om de oefeningen uit te voeren. Als u ze gebruikt, kunt u de belasting geleidelijk verhogen.

Bij het kiezen van simulatoren letten mensen op de volgende nuances:

• apparaatgrootte: kleine compacte simulators kunnen niet alleen in de sportschool worden geplaatst, maar ook in een kamer in een gewoon appartement;
• het vermogen om belasting te leveren op verschillende spieren van de rug;
• de mogelijkheid van een geleidelijke toename van de intensiteit van de training als gevolg van een toename van het gebruikte gewicht of de keuze van een andere modus.

Het moet duidelijk zijn dat de achterkant een platform is dat uit drie delen bestaat. Het is noodzakelijk om de spieren in de schoudergordel, thoracale, onderrug te trainen. Daarom is het bij het kiezen van een simulator belangrijk om aandacht te schenken aan welke spieren precies zullen worden belast tijdens het werken aan de simulator.

Krachttraining

Na besloten te hebben om de rugspieren te versterken, moet je de meest geschikte simulator kiezen. Voor de vorming van een sterk spiercorset zijn de meest geschikte krachttrainers.

• Voor het trainen in een zittende positie, is de simulator ontworpen onder de naam "stoel Twister". Het wordt gebruikt om de spieren van de lumbale wervelkolom, schoudergordel, buikspieren en spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken. De armleuningen van de stoel zijn verstelbaar, zodat u het comfortabel kunt maken voor mensen van elke lengte. Op de draaistoel kan een persoon naar voren, naar achteren en opzij buigen. Op dit moment blijven zijn ellebogen gelijk met zijn schouders. In een vereenvoudigde versie zijn armleuningen en rugleuning afwezig: bij het maken van bochten moet de sporter het evenwicht bewaren met spierkracht.

Om de lendenspieren te bestuderen, kunt u de stoel Twister gebruiken

• Romeinse stoel is te vinden in bijna elke sportschool. Maar je kunt het thuis installeren. Het wordt ook een hyperextensiemachine genoemd. Op deze simulator is het onderste deel van het lichaam gefixeerd en blijft het bovenste deel vrij. Oefeningen worden gedaan in de buikligging aan de zijkant, rug, buik. Sommige Romeinse stoelen zijn uitgerust met een extra elliptische bank.

Romeinse stoel - het belangrijkste hulpmiddel voor het versterken van de rugspieren

• Simulator Bultrug op het ontwerp lijkt op een bult van een kameel. De ondersteunende poten zijn gemaakt van metaal en ertussen bevindt zich een convex bed. Een getraind persoon past op hem met zijn maag, de benen moeten onderaan liggen, ze moeten op de vloer of op de steun worden geplaatst. Om de oefening uit te voeren, moet u de benen een paar seconden in een horizontale positie heffen. Een paar herhalingen worden uitgevoerd tot je je moe voelt.

De simulator van de gebochelde - om de oefening uit te voeren, moet je de benen omhoog brengen in de buikligging

• De meest compacte simulator voor de achterkant, die zelfs in een klein appartement past, is een uitbreiding. Een expander is twee handvatten die met elkaar zijn verbonden met elastische banden, veren of rubberen buizen die parallel aan elkaar zijn, in de vorm van een enkele of dubbele 8-ki, kruis. Met behulp van de uitbreiding kunt u veel oefeningen doen voor de rug, armen, benen en andere spieren van het lichaam.

Expander is het meest veelzijdige projectiel voor het versterken van het spierstelsel.

• De beschikbare oefeningsapparatuur voor de rug omvat fitball. Bij het uitvoeren van oefeningen op fitball, is het noodzakelijk om te werken met het gewicht van uw eigen lichaam. Om de rugspieren te versterken, is het nodig om op de bal te liggen met de buik en het bovenlichaam omhoog te brengen, terwijl de benen op de grond blijven. Met de juiste oefening, de spieren van de rug, buikspieren, armen, benen, swing.
• Bijna in elk appartement vindt u een plaats voor een horizontale balk of een dwarsbalk. Door regelmatig aan de bar te hangen, kunt u de ruggengraat strekken, spanning verminderen en de flexibiliteit vergroten. De meeste ruggenmergspieren zijn uitgewerkt met aanscherping. Versterk de spieren van de onderrug door de "hoek" -oefening uit te voeren, waarbij u uw benen bij elkaar moet optillen of afwisselend.

De horizontale balk is de hoofdtrainer voor rugoefeningen.

• Je kunt alle spieren van het lichaam op hetzelfde moment trainen met een speciale roller. Het ziet eruit als een wiel met handgrepen aan de zijkanten. Het is noodzakelijk om de handgrepen vast te pakken en naar voren te rollen totdat het lichaam naar de horizontale positie beweegt. Dan volgt, gebruikmakend van de kracht van de spieren, om de roller naar u toe te trekken en terug te keren naar de startpositie.

Het wiel gebruikt de maximale hoeveelheid torsospieren.

Tractie in het blok zijn ook de belangrijkste oefeningen voor het versterken van de rug en de wervelkolom. In sportscholen kunt u uw rugspieren versterken met behulp van tractie van de bovenste en onderste blokken.

Maar voor installatie in een gewoon stadsappartement is deze simulator niet geschikt vanwege zijn grote formaat. De simulator lijkt op een bank waarop een handvat is geplaatst.

Op de achterwand van de simulatorhendel bevestigd aan de goederen. Voor het pompen van de ruggenmergspieren met behulp van de bovenste stuwkracht, worden verschillende soorten grepen gebruikt: parallel, achter het hoofd, naar de borst, achter de rug.

Bij het kiezen van een energiesimulator moet rekening worden gehouden met de bijzonderheden van de ruimte waarin deze moet worden geïnstalleerd en de gezondheidstoestand van de persoon voor wie het apparaat wordt gekocht.

Een film voor patiënten met scoliose is bijvoorbeeld absoluut niet geschikt.

Video: "Hoe de spieren van de rug versterken?"

Effectieve rugtrainers

Gerelateerde artikelen

Effectieve beensimulators

De beste fitnessapparatuur voor handen

Simulators voor het afslanken van de buik en zijkanten

Rugpijn is een probleem geworden voor elke derde persoon. Om osteochondrose aan te kunnen, zal het corrigeren van de houding en het versterken van het gespierde korset helpen bij het oefenen van thuisuitrusting voor de rug.

Het is belangrijk om de juiste apparatuur te kiezen en de juiste lading te vinden. Over de kenmerken van herstel thuis leren we van het artikel.

Veel mensen geloven dat een gezonde rug een echte luxe is, maar simulators voor de rug en de wervelkolom kunnen deze mening veranderen. Als u besluit om de spieren thuis te versterken, wees dan heel voorzichtig bij het kiezen van apparatuur.

Soorten simulatoren

Allereerst moet u de verschillen begrijpen tussen cardio- en krachttrainingsapparatuur voor de rugspieren.

Cardiovasculaire oefening aërobe belasting op het lichaam. Ze dragen bij tot de algemene versterking van het lichaam, verbranden vet en versterken het cardiovasculaire systeem.

Zulke oefeningen verzadigen het bloed met zuurstof, wat de circulatie en metabolische processen verbetert en druk uitoefent op het ademhalingssysteem.

Het bevordert gewichtsverlies, versterkt de lumbale en spinale spieren en ontwikkelt ook uithoudingsvermogen.

Krachttrainers voor de rug voor thuis zijn gericht op het ontwikkelen van spiermassa, het versterken van het spierstelsel. Over het algemeen dragen ze bij aan de verbetering van de fysieke conditie.

Er zijn ook speciale simulators voor fysiotherapie-oefeningen. Ze zijn geschikt voor de postoperatieve periode, revalidatie en remissie.

Met hun hulp kun je therapeutische oefeningen uitvoeren, ontwikkeld door artsen om de taille te versterken. Alle soorten oefeningsapparatuur voor de rug helpen de spieren van de rug versterken, vet verbranden, bloedomloop verbeteren.

Hoe een simulator voor thuis te kiezen

Voordat u een apparaat koopt, moet u het doel van de les bepalen. Dit kan de behandeling van een bepaalde ziekte zijn, fit blijven, afvallen. Als je van plan bent om elke dag te oefenen, kies dan een simulator voor een gemiddeld opleidingsniveau.

Als je het niet vaak van plan bent, kun je een apparaat kiezen voor beginners. Overweeg de hoogte van de persoon die zal trainen en zijn gewicht. Uw gewicht moet 15-20 kg minder zijn dan toegestaan.

Hoe meer apparatuur wordt geladen, hoe sneller het verslijt en niet meer werkt. Het is noodzakelijk om een ​​passende simulator voor de rug te maken, en als u zich er niet prettig bij voelt, zoek dan naar een andere optie. Dus de belangrijkste selectiecriteria:

• afmetingen van het apparaat (hoeveel ruimte u toewijst voor de apparatuur);
• lengte, gewicht van de persoon;

• opleidingsniveau;
• complexiteit van gebruik;
• prijs.

Wanneer de keuze is gemaakt, is het tijd om de regels voor thuistrainingen te leren.

Regels voor training op simulatoren thuis

Raadpleeg uw arts voordat u begint aan sportactiviteiten. U moet zelf geen diagnose stellen, omdat een verkeerde lading het probleem alleen maar verergert.

Neem na overleg met een arts contact op met je trainer of vakliteratuur om een ​​trainingsplan te maken.

Voor het begin van de sessie wordt het aangeraden om opwarmingen uit te voeren - bochten, verzakkingen. Als je pijn ervaart tijdens het doen van de oefeningen, is het beter om te stoppen met trainen.

Een gezond persoon wordt aanbevolen om 40-60 minuten te trainen, en voor een revalidatieperiode is 20-30 minuten voldoende.

Om de spieren in goede conditie te houden en een thuis-simulator voor thuis echte voordelen te bieden, moet je het regelmatig doen, minstens drie keer per week.

Voordat u met krachttraining begint, worden altijd cardio-ladingen uitgevoerd.

Types van simulators voor de rug met een foto

Van cardiovasculaire machines, geeft de roeisimulator de grootste belasting van het lichaam. Het werkt direct op de wervelkolom en de rugspieren. Als je in een versneld tempo traint, kun je je rug oppompen en is roeien in een laag tempo geschikt voor fysiotherapieoefeningen.

Andere soorten cardiovasculaire machines geven een algemene belasting. Hometrainer zal de houding helpen corrigeren en de onderrug versterken. De stepper en orbitrek hebben meer invloed op de wervelkolom, maar hebben ook invloed op de lendespieren.

De loopband kan zowel nuttig als schadelijk zijn voor aandoeningen van het bewegingsapparaat. Als je het gebruikt om te wandelen, dan is de simulator geschikt voor revalidatie.

Hardlopen geeft een sterke belasting van de wervelkolom en gewrichten, dus het is beter om het lopen te beperken. Over het algemeen dragen aërobe simulatoren bij tot de algemene versterking van het lichaam.

Krachttraining is een manier om uw rugspieren te trainen op een speciale bank. Een grote belasting geeft snel effect. Tractie op de rug in de simulator kan hoger en lager zijn.

Het opheffen van het bovenste blok wordt uitgevoerd op de bank met behulp van een handvat vastgezet met gewichten. Gewicht dat u kiest, evenals een manier om te trainen. U kunt parallelle handgrepen, trek in de borst of achter de rug maken.

In dit geval kunnen de armen plat of gebogen zijn. De bank voor de onderste eenheid is vergelijkbaar met een roeimachine. Het laadniveau wordt aangepast met behulp van gewichten.

In beide gevallen zijn de circulaire spier van de rug, het trapezium, de biceps en de latissimus-dorsale spiering gewiegd. Door het korset te versterken, verminderen we de belasting van de wervelkolom en houden we het hele lichaam in goede vorm.

Simulator bultrug

Voor fysiotherapie gebruikte simulators voor de achterkant van de brug, of bochel, en banken voor uitbreiding.

Ze verlichten de spanning van de onderrug, ontspannen de wervelkolom en versterken de spieren eromheen, verbeteren de bloedcirculatie.

Het principe van de werking van een dergelijke inrichting is het strekken van de spastische spieren.

Klokkenluiders worden meestal gebruikt om de houding bij kinderen en adolescenten te corrigeren, maar ze zijn ook nuttig voor volwassenen.

Hyperextensie van de simulator

De simulator voor het behandelen van de rug is een hellend oppervlak met een roller voor de benen eronder. Oefeningen daarop ontwikkelen rechttrekken van de rug, laden praktisch de gewrichten niet, versterken het peescorset rond de wervelkolom.

Het is ook geschikt voor mensen met een zwakke rug die niet worden aanbevolen voor zware belasting. Het risico op verwonding is geminimaliseerd. Deze simulator is geschikt voor revalidatie na behandeling van intervertebrale hernia, maar ook voor scoliose en osteochondrose.

Bij radiculitis kan dit echter schade toebrengen, daarom is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Het bord van Evminov

Voor de behandeling wordt ook het Evminov-bord gebruikt - een simulator voor de rug, die het rekken van de wervelkolom combineert met het trainen van de diepe spieren van de rug.

Deze profilactor is een gekantelde plank. Veel simulators zijn geschikt om tegelijkertijd de rug, armen, benen en druk uit te strekken.

De Hummer-simulator geeft bijvoorbeeld een uniforme belasting voor de rug en voor de borstspieren. De roller-oefenmachine van derevmass geeft het effect van massage, ontspant spieren, rekt en kneedt ze.

Rugklachten en rugpijn komen veel voor bij moderne mensen. Ongemak en pijn kunnen in verband worden gebracht met leeftijd, abnormale lichaamsbeweging, zittend werk.

Thuis, zal goede oefeningsapparatuur voor de rug helpen pijn verlichten, spieren versterken en de bloedcirculatie verbeteren. Het is niet nodig om een ​​blokmotor te kopen, voor de rug voldoende opvouwbare en compacte uitrusting. Overleg met een arts voor aanvang van de lessen is verplicht.

Hoe maak je met je eigen handen een simulator voor de rug?

Voor de correctie heeft onderhoud, versterking, een simulator voor rug en wervelkolom uitgevonden, die je met je eigen handen vrij eenvoudig kunt maken. Er moet speciale aandacht worden besteed aan het feit dat een dergelijke verspreiding van pijn kan wijzen op de aanwezigheid van een ernstige pathologie. Voordat u het gebruik van verschillende simulators start, is specialistisch advies vereist.

In het geval van wervelaandoeningen adviseren artsen om het uit te rekken of te ontspannen. Rekken is gebaseerd op de methode van het strekken van de wervelkolom, de fixatie ervan, immobilisatie, het creëren van immobiliteit van het beschadigde deel van het lichaam. Dit soort manipulatie wordt uitgevoerd in fysiotherapeutiekamers met behulp van speciale apparatuur, maar het is mogelijk om met uw eigen handen een simulator voor de rug van de wervelkolom te maken.

Stretch bar

Onder de apparatuur voor training staat de dwarsbalk, die heel gemakkelijk thuis te installeren is. Een ander soort is een bord voor stretching en ontspanning, maar het wordt niet voor iedereen aanbevolen. De eenvoudigste en meest betrouwbare wervelkolom-oefenmachine met uw eigen handen, eenvoudig te installeren in het appartement. Eerst moet je de sterktefactor van een dergelijke horizontale balk berekenen, wanneer je een klaar kopen koopt, let dan op de kenmerken.

Installeer een dergelijk projectiel in een afstandhouder, bevestigd met pluggen aan de voorzijde 10 * 80 of 10 * 100, 2 stuks. van elke kant.

De lessen bestaan ​​uit eenvoudige oefeningen, in de vorm van 20 seconden lang hangen, tot 5 keer per dag. In goede fysieke conditie worden oefeningen uitgevoerd met de voeten in een cirkel of rotatie van de heupen in verschillende richtingen. Oefeningen helpen de wervelkolom strekken en trainen de spieren van de taille.

• Het is interessant om te lezen: oefeningen voor de achterkant van de bar

Als tijdens de uitvoering van de trainingspijnen is verschenen, moet u de lessen met spoed verlaten en naar de specialist gaan.

Het bord van Evminov

Om een ​​simulator te maken, moet u van tevoren weten wat de volledigheid en aard van het werk is. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, arts in fysiotherapie en sport, de auteur van een unieke behandelmethode voor de wervelafdeling met behulp van de ontwikkelde simulator.

De simulator wordt gepresenteerd in de vorm van een hellend bord, de mate van helling varieert van 10 tot 40 graden. In dit bereik ontspannen en strekken de rugspieren zich uit. Dit apparaat is gebaseerd op de aard van de ontwikkeling van de wervelkolom, de theorie bestudeerd door professor Ilizarov, die tot de conclusie kwam dat het uitrekken van de spieren van de wervelkolom botregeneratie en vasculaire regeneratie veroorzaakt.

Bestuur past niet meer dan 15 minuten per dag, de aanbevolen tijd om veel problemen in verband met aandoeningen van de wervelkolom op te lossen.

Met behulp van de simulator voor de rug kunt u houding, scoliose rechtzetten en herstellen tijdens de eerste stadia van de osteochondrose.

Het positieve effect dat het projectiel heeft:

1. Opmerkelijke verbetering, verbetering van de weefsels in de buurt van de wervelkolom.
2. Het ontlast de ruggengraat volledig en helpt de spieren ontspannen.
3. Vermindert knijpen van de zenuwwortels.
4. Vergroot de tussenwervelafstand.

Voeding van tussenwervelschijven vindt plaats als gevolg van de weefsels in de buurt van de wervel. Als er een kromming of vervorming is, verliezen de schijven kracht, krijgen ze geen voedingsstoffen, begint het kraakproces, wat leidt tot een hernia tussen de wervels.

Herstel met hernia kost veel tijd en vereist dagelijks workouts van hoge kwaliteit, op de simulator voor de rug. Na verloop van tijd zullen de schijven hun plaats innemen en zal de ontvanger opnieuw beginnen met de benodigde stoffen en water.

Bouw thuis

Het meest effectieve bord wordt gemaakt voor individuele formaten. De simulator, op bestelling gemaakt, heeft een zeer hoge prijs, en veel zullen niet beschikbaar zijn, maar er is een optie om een ​​simulator voor de rug met je eigen handen uit te voeren. Het wordt aanbevolen om het te verzamelen uit natuurlijke en hoogwaardige materialen, het zal comfort en veiligheid bieden tijdens het oefenen.

Om de simulator te bouwen, hebt u nodig:

1. De geborstelde, gepolijste plaatafmetingen: 240 * 26 * 2,5 cm.
2. Mechanisme om vast te houden. De buismaat van 25 * 60 wordt in 2 delen gesneden. De methode van lassen, sluit de pijp aan en bereid op voorhand voor op de handvathouder met een hoogte van 18 cm.
3. Limiter en klem. De lengtebegrenzer, in afgewerkte vorm, kan worden geleend van een oude strijkplank. Je kunt het zelf maken met behulp van een draaibank, bevestigingsmiddelen, grendels, metalen pin.

Het bord is bevestigd aan de muur of de vensterbank, met de steun van een ketting of een duurzame riem. Het bovenste uiteinde van het bord is op een hoogte van 150 cm van de vloer gemonteerd. De helling van de simulator op de vloer wordt aanbevolen om op 45 graden in te stellen. Aan de bovenkant van het bord bevinden zich 2 grote banden van 40 cm elk, die comfortabel zijn wanneer ze zonder assistenten worden gebruikt. Het is het beste om het bord te wikkelen met natuurlijk materiaal om uitglijden en diverse verwondingen te voorkomen.

• We adviseren u om te lezen: hoe de onderrug strekken

Gebruik van de simulator

Om te beginnen met trainen, moet u een specialist raadplegen (orthopedist, reumatoloog, vertebrologist), die een oefenschema voor deze eenheid zal ontwikkelen. Als u de aanbevelingen en regels voor het gebruik van het projectiel niet opvolgt, kunt u gewond raken en uw gezondheid schaden.

Ga op het bord liggen met je rug, armen, in riemen, strek je benen, ontspan je en concentreer je al je aandacht op het strekken van de wervelkolom. Bord gekanteld - niet meer dan 20 graden, benadert niet meer dan 3 keer. Zonder de pose te veranderen, laten we de benen op de zijkanten van het bord zakken, de wervelkolom strekt zich uit. We maken een bocht op de buik, rusten met onze handpalmen op het bord, houden de kuitspieren op spanning, trekken de kin naar de borst, proberen aan te raken. Oefening wordt uitgevoerd om kromming van de wervelkolom te voorkomen.

In positie op de rug, de riemen vasthouden, de benen draaien, in verschillende richtingen zwaaien. Draaihoek van 5 tot 20 graden!

Contra

De trainingsmachine wordt aanbevolen te gebruiken, sinds 8 jaar. In de eerste maand van de training wordt aanbevolen om te worden gehouden in het kantoor van een fysiotherapeut, onder toezicht van een arts. Het is de moeite waard om te onthouden dat op oudere leeftijd, vanwege de resulterende schendingen en vernietiging van botweefsel, het niet mogelijk zal zijn om volledig te herstellen.

Het gebruik van het apparaat is verboden als:

• In het lichaam is er een ontstekingsproces, een hoge temperatuur.
• Hypertensie aanwezig (hoge bloeddruk).
• De aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• De aanwezigheid van verwaarloosde ziekten van de wervelkolom.
• Verwondingen aan de wervelkolom.

Om het apparaat te maken voor het corrigeren van problemen van de wervelafdeling is niet zo moeilijk en vereist geen grote financiële invloeden. Het gebruik ervan kan omgaan met problemen zoals hernia tussen de wervels, spinale kromming, slechte houding en osteochondrose.

Evminova-techniek is niet de enige voor ziekten van het gebied aan de achterkant. Maar met een geïntegreerde benadering van de behandeling, in combinatie met medische procedures, massage, medische supervisie, geeft het een blijvend effectief resultaat, waardoor iemands leven verbetert. Na het begin van de behandeling, trek niet terug, oefen terughoudendheid en humeur en de pijn van de wervelkolom zal u verlaten.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?