Ziekten van de wervelkolom - het verschijnsel is niet ongewoon. Nu komen ze vaak niet alleen op vanwege hun leeftijd of verwondingen, maar ook vanwege hun overwegend sedentaire levensstijl. Rugpijn kan worden veroorzaakt door zowel overbelasting of vermoeidheid, als door veel ernstiger oorzaken, ernstig letsel of ziektes.

Voor hun behandeling, evenals herstel na de operatie, bedacht vele manieren. Je kunt niet alleen herstellen met behulp van medicijnen, maar ook met behulp van therapeutische oefeningen. In dit artikel zullen we ons concentreren op oefeningen voor fysiotherapie voor rugblessures, in het bijzonder laten we het hebben over het Evminov-bord.

Wat is Evminova-bord

Het bord van Evminov of de profilactor van Evminov is een orthopedisch bord voor de wervelkolom, een van de simulatoren, dat helpt de gezondheid van de rug te verbeteren met behulp van fysieke oefeningen, d.w.z. een soort apparaat voor de preventie van ziekten van de rug, in het bijzonder in verband met de wervelkolom, zoals osteochondrose, scoliose en andere.

Deze simulator is populair geworden vanwege zijn eenvoud en effectiviteit in fysiotherapie, en daarom wordt hij veelvuldig gebruikt.

Het apparaat is een houten hellende plank voor het strekken van de wervelkolom, uitgerust met vier verstelbare handgrepen, een aluminium houder en een lus voor het strekken van de wervelkolom in het cervicale gebied ("Glisson-lus").

Dit gymnastiekbord is aan de muur bevestigd, waardoor de mogelijkheid bestaat om de kantelhoek te wijzigen, omdat het is mogelijk om beide in een negatieve hellingshoek te betrekken, namelijk om te hangen, de hendel vast te houden en op het bord te liggen (vaker gebruiken ze deze methode).

De simulator wordt gebruikt om de spieren van de rug te versterken tijdens fysiotherapie (hierna oefentherapie). Het wordt aanbevolen om lessen te geven onder begeleiding van een ervaren specialist. In medische centra wordt het bord voor elke patiënt afzonderlijk gemaakt op basis van de structurele kenmerken van zijn wervelkolom. Er zijn speciaal ontworpen sets van oefeningen, die ook individueel worden geselecteerd.

Indicaties voor gebruik

Evminov heeft een simulator ontworpen en heeft als basis genomen voor de ontwikkeling van de wervelkolom. Tussenwervelschijven hebben geen eigen bloedstroom, ze zijn verzadigd met behulp van wervels, die zich in de buurt bevinden. In het geval dat de menselijke wervelkolom wordt vervormd, worden de schijven samengedrukt en wordt de integriteit van de wervels verbroken. Als gevolg hiervan wordt de bloedtoevoer onderbroken.

Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de bloedstroom in staat is om te functioneren. Bij het oefenen op het Evminov-bord, kan dit proces worden gereproduceerd.

Indicaties voor het gebruik van Evminova-kaarten zijn:

• aandoeningen van de wervelkolom (bijvoorbeeld osteochondrose, hernia tussen de wervels, ischias);
• initiële vormen van scoliose en verschillende houdingsgebreken;
• correctie van uitgesproken defecten van de figuur;
• gewichtsvermindering;
• verwijdering van pijn in de rug en vermoeidheid in de lumbale regio;
• een gespierd korset maken;
• toename in hoogte op elke leeftijd.

Op dit bord kun je gymnastiek doen met een minimale belasting van de spieren, maar met een hoge efficiëntie van de behandeling.

Na systematische oefeningen op het bord, ontvangt de patiënt:

• gezonde houding;
• strak figuur;
• geen rugpijn;
• normale werking van de interne organen.

Het complex van oefeningen op het bord Evminova

We gaan nu direct naar het complex van oefeningen voor de wervelkolom op het bord van Evminov. Bord Evminova omvat oefeningen. De houdingen voor training zijn anders. Meestal ligt de patiënt met de bedrukte zijde naar beneden of boven op de simulator.

De kop kan zich boven de benen bevinden, d.w.z. de persoon zal op het bord liggen alsof ze op de grond liggen, of onder de benen wanneer de persoon ondersteboven ligt. Glisson-lus wordt gebruikt om de nek te trainen, meestal kan deze alleen worden gebruikt onder toezicht van een fysiotherapeut.

Alle oefeningen die voor deze simulator zijn ontworpen, zijn verdeeld in drie typen:

1. Gentle healing-oefeningen.
2. Preventieve therapeutische oefeningen.
3. Intensieve therapeutische oefeningen.

De eerste worden gebruikt om drukdalingen te normaliseren, spasmen in de rug te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. De hellingshoek op hetzelfde moment moet klein zijn, zodat er geen sterke fysieke impact op de wervelkolom is.

Onder de spaarzame oefeningen is het gebruikelijk om het volgende te vermelden:

1. Ga op je rug liggen, met je tenen naar jezelf toe en naar achteren.
2. Ga op je rug liggen, strek je knieën naar de borst en naar achteren. Je kunt beide benen tegelijk buigen en je kunt ze afwisselen.
3. We drukken onze knieën tegen de borst, en dan strekken we ze zonder recht te zetten naar de zijkant, keren terug naar de vorige positie, dan naar de andere kant en weer recht, waarna we de benen zullen buigen.

Leer hoe te eten met osteochondrose.

Deze laatste zijn nodig tijdens de revalidatie van de patiënt om de spieren te rekken en de positie van de wervelkolom te corrigeren. Gebruik de volgende soorten bewegingen:

1. We gaan op onze buik liggen, klampen zich met onze handen vast aan de armen van de simulator, strekken onze hielen naar onze billen, houden deze positie vast, spannen onze spieren, ontspannen dan en strekken onze benen.
2. Ga op je rug liggen, til je benen in een rechte hoek en lager.
3. We gaan op onze rug liggen, heffen onze benen in een rechte hoek en buigen afwisselend naar de borst, houden ze onder een hoek en laten beide benen zachtjes zakken.
4. Nadat we de voeten achter de armen van de simulator hebben bevestigd, zodat het hoofd op de bodem ligt, strekken we onze borsten op, terwijl we onze handpalmen op de achterkant van het hoofd houden.

Het derde type oefening is nodig na het einde van de periode van de ziekte of de revalidatieperiode. Omdat er onder alle omstandigheden altijd het risico op complicaties bestaat. Intense oefeningen worden gebruikt om deze complicaties te voorkomen.

Hier zijn enkele voorbeelden van intensieve oefeningen:

1. Verhoog de helling van het bord en doe de preventieve oefeningen (hierboven beschreven).
2. We gaan op onze rug liggen, heffen onze benen op en houden ze maximaal vijf seconden in de lucht en laten ze vervolgens zachtjes zakken.
3. We gaan op onze rug liggen met onze hoofden naar beneden, komen soepel op en vallen.

Zoals eerder vermeld, ontwikkelt iedereen zijn eigen reeks oefeningen. Bijvoorbeeld oefeningen op het Evminov-bord voor intervertebrale hernia, voor het grootste deel worden oefeningen op spierspanning gebruikt, evenals het optillen van de benen op de borst (liggend op de rug) en billen (liggend op de buik).

Behandeling van hernia van de wervelkolom met behulp van Evminov's bord is de meest gebruikelijke methode van oefentherapie op deze simulator.

Contra

Het bord van Evminov als geheel is veilig. Maar zoals elk therapeutisch medicijn heeft een lijst met contra-indicaties, dus deze simulator heeft ze. Contra-indicaties voor het strekken van de wervelkolom op het bord kunnen de volgende zijn:

1. Ziekte van osteoporose.
2. Oncologische ziekten.
3. Hartziekte.
4. De eerste periode van revalidatie na verwonding of operatie.
5. De acute periode van een ziekte van de wervelkolom.
6. Besmettelijke infecties van de wervels.

Bordjes maken Evminova doe het zelf

Bord voor de wervelkolom Evminova doe het zelf. Vanwege het feit dat deze simulator momenteel veel gevraagd is, begon het netwerk vragen te stellen over de mogelijkheid om het zelf te maken. Tegenwoordig is sport thuis populair geworden, en het Evminov-bord kan door zijn eenvoudige ontwerp thuis worden gemaakt en oefentherapie kan ook worden uitgevoerd zonder het huis te verlaten.

Er is een tekening-ontwerpsimulator. In de beginfase is het noodzakelijk om het zorgvuldig te bestuderen. We kunnen opmerken dat het geen bijzonder complexe elementen en mechanismen bevat.

Nadat de tekening is bestudeerd, moet u bouwmaterialen kopen. Alles wat u nodig heeft, kunt u eenvoudig in de winkel vinden, namelijk: u heeft nodig:

1. Bord voor het dragende deel van de simulator (geschikte rompspaanplaat, de dikte naar eigen goeddunken, maar het is raadzaam niet te dun te nemen). De lengte die u kiest, afhankelijk van uw lengte.
2. De wagen is gemaakt van hout, dat is de basis.
3. Voor de uiteinden - een stuk duurzaam hout (bijvoorbeeld esdoorn).
4. De montagerail (2 meter) kan worden gebruikt om de wagen te bevestigen.
5. Kettingen (3 meter) met een dikte van 4 millimeter moeten het bord monteren.
6. Plak voor de onderste voet en een andere voor de dwarsbalk.

Je hebt ook kleine onderdelen nodig, zonder welke de constructie eenvoudigweg niet vasthoudt, namelijk schroeven, metalen staven, ringen en moeren, bouten, karabijnen, pluggen (voor de muur), haken en spijkers.

Om het ontwerp tot een enkele simulator samen te stellen, hebt u de gereedschappen nodig: boor, zaag, metaalzaag, schroevendraaier, schroevendraaierset, hamer.

conclusie

Een simulator met een eenvoudige structuur kan een van de meest effectieve behandelingswijzen zijn. Omdat fysiotherapie-oefeningen goed zijn voor de gezondheid tijdens revalidatieperiodes, helpen ze om het lichaam in goede conditie te houden. Vergeet niet dat er indicaties en contra-indicaties zijn die moeten worden nageleefd. Zoals we echter kunnen zien, is deze simulator in veel gevallen een effectieve behandeling.

Je kunt het zelfs thuis zelf monteren, omdat er al gedetailleerde instructies voor zijn. Vergeet niet dat het beter is om het Evminov-bord onder begeleiding van een oefentherapeut te gebruiken en je kunt thuis lessen blijven volgen.

Oefeningen voor de rug op het bord Evminova

Het Evminov-bord (een andere naam is de Evminov-profilactor) stelt je in staat om de wervelkolom soepel te strekken en de spierspanning te vergroten. De simulator kan worden gebruikt tijdens de revalidatieperiode na traumatische en chirurgische effecten.

Wat is het

Het bord van Evminova is meestal gemaakt van grenen hout. Het heeft een zekere flexibiliteit en is goed geschikt voor specifiek therapeutisch rekken van de rug. Meestal suggereert het de mogelijkheid van aanpassing aan de lengte van een persoon. Daarnaast worden hier acht pennen vastgelegd - allemaal met verschillende doeleinden. Soms worden een extra meter hoogte, een lus voor speciale bewegingen en een mat geïnstalleerd. Je kunt de hoek van het bord aanpassen om de stretch sterker of soepeler te maken.

Meestal wordt een pre-reactor geïnstalleerd tegen een muur of een Zweedse muur. Zorg dat het bord stevig is bevestigd en het gewicht van het menselijk lichaam ondersteunt. U wijzigt het hellingsniveau, afhankelijk van de huidige taken en de toestand van de patiënten.

Voordelen van het bord van Evminov - het is niet traumatisch, het is eenvoudig te installeren en te gebruiken, afhankelijk van zijn doelen. Met behulp van een elementair schema, kunt u een Evminov-profilactor met uw eigen handen maken. Maar het is noodzakelijk om het alleen toe te passen nadat u bekend bent met de mening van uw behandelende neuroloog. Oefeningen op het bord hebben een aantal contra-indicaties. Zelfs oefentherapie voor ziekten van de rug moet onder controle van artsen zijn.

Hoe het werkt

Met Evminov Board kun je oefeningen doen voor de wervelkolom in een spaarmodus. U kunt deze simulator in verschillende posities gebruiken. Meestal ligt de patiënt met zijn gezicht naar beneden of naar boven, terwijl hij de handvatten vasthoudt. Tegelijkertijd is het hoofd hoger dan de benen, maar soms, bijvoorbeeld tijdens het strekken met hernia's, moet de kop op de bodem liggen. Glisson's oogje wordt gebruikt om de nek te strekken. Maar om het toe te passen is het alleen toegestaan ​​in aanwezigheid van een ervaren instructeur in oefentherapie.

Neurologen bevelen de profilactor van Evminov aan als de patiënt wordt gemarteld door herniale formaties, spinale krommingen en osteochondrose.

Ook kan een indicatie atrofie zijn van de ruggenmergspieren, gewrichtsaandoening, uitsteeksel van tussenwervelschijven. Er wordt een trainer gebruikt, ook tijdens de revalidatieperiode na de operatie. De positieve effecten van oefenen met het Evminov-bord kunnen de volgende zijn:

• De eliminatie van pijn;
• De vrijlating van tussenwervelschijven van de druk van de wervels;
• Behandeling van verstrengeld zenuwwortelsyndroom;
• De terugkeer van de normale rondingen van de wervelkolom;
• De toon van de spieren van de rug verhogen;
• Aangepaste gewrichtsvoegen.

oefeningen

Op het bord voerde Evminova oefeningen uit voor de wervelkolom. Ze kunnen worden onderverdeeld in drie typen, afhankelijk van de taken:

• Zachte therapeutische oefeningen;
• Rehabilitatieklassen;
• Intensieve training voor preventie.

zacht

Zachte oefeningen zijn nodig om drukdalingen te normaliseren, spinale spieren van de ruggemergspieren te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren. De hoek moet klein zijn om de wervelkolom niet te veel te beïnvloeden. Therapeutische oefeningen in een zachte versie worden als volgt aangeboden:

• We gaan op onze rug liggen, trekken onze tenen naar ons toe en keren dan soepel terug naar de fysiologische positie;
• Buig de benen bij het kniegewricht en verplaats vervolgens de knieën opzij en naar achteren, zonder de positie van de voeten te veranderen;
• Zonder van houding te veranderen, strekken we onze knieën naar de borst en keren deze vervolgens weer zachtjes terug. Eerst wordt de oefening uitgevoerd met de linker en vervolgens met de rechtervoet;
• Dan doen we dezelfde beweging, alleen de benen werken synchroon.

preventieve

Als de revalidatieperiode verstrijkt, neemt de intensiteit van de klassen enigszins toe, evenals de hoek waaronder de profilactor zich bevindt. De taak is om de rug te strekken en de positie van de rug te corrigeren. Voer haar hulpacties uit zoals:

• We gaan op de buik liggen. Houd het lichaam in een stabiele positie met de zijhandgrepen van de simulator. Start de voeten vloeiend naar het gluteale gebied tot het maximum. We houden vijf tot tien seconden op het maximale punt van spanning, komen zachtjes terug;
• We draaien op onze rug en houden de hendels omhoog, zonder onze houding te veranderen, en heffen onze benen in een rechte hoek op.
• Zonder de houding aan te passen, buigt u de benen achtereenvolgens naar het kniegewricht om ze aan te raken aan de borststreek;
• Buig nu de benen en leid ze weg, zonder de knieën te openen, dan naar links en dan naar rechts;
• We wisselen van positie - je moet de voeten achter de handvatten fixeren en de kop onder de benen laten zakken. Tegelijkertijd kijken we omhoog. Trek voorzichtig naar de bovenkant van het borstgebied en de schoudergordel en houd de palm op de achterkant van je hoofd.

intensief

In de trainingsmodus worden bewegingen als intensiever verondersteld. Intensieve belastingen zijn nodig wanneer de acute periode van de ziekte of revalidatie na de operatie is geëindigd. Maar we moeten niet vergeten dat de degeneratieve-dystrofische veranderingen in kraakbeen en hun complicaties niet zonder een spoor overgaan. Er is altijd het gevaar van een terugval en als preventieve maatregel voor de rug is het trainingsregime op het bestuur van Evminov zeer geschikt:

• We voeren dezelfde bewegingen uit die geschikt zijn voor revalidatie, maar de hoek neemt toe tot tachtig;
• We gaan op onze rug liggen, heffen de onderste ledematen synchroon op en houden vijf tot tien seconden vast;
• We draaien de maag aan, heffen onze benen een beetje op en voeren soepele optrekkingen uit;
• Nu gaan we op onze rug liggen, maar het hoofd is onder de benen. Breng het lichaam naar boven en verwijder het vervolgens terug.

Contra

Helaas zijn er veel obstakels bij de behandeling van de wervelkolom. Je kunt een Evminov-bord met je eigen handen maken, dit is de eenvoudigste simulator. En hoewel het bord over het algemeen veilig is, zijn er contra-indicaties voor het gebruik ervan:

• Oncologische aandoeningen (terwijl ze veel bewegen, lopen patiënten het risico om de vorming van metastasen te versnellen);
• Osteoporose (bij deze ziekte worden de botten breekbaar en neemt de kans op een breuk sterk toe, wat dan moeilijk zal zijn om te groeien);
• Hartaandoeningen, waarbij lichamelijke activiteit gecontraïndiceerd is;
• De acute periode van een ziekte van de wervelkolom;
• De eerste periode van revalidatie na verwonding of operatie;
• Besmettelijke infecties van de wervels.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Evminova Profilaktor - een effectieve simulator voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom

Met het verwerven van de vaardigheid van rechtop lopen heeft de mensheid veel problemen gekregen met het handhaven van de gezondheid van de ruggengraat - de belangrijkste pijler van het hele menselijke lichaam. En dit is niet verrassend! De wervelkolom bevindt zich in een rechtopstaande positie en staat onder enorme druk.

Dit feit kan, in aanwezigheid van een aantal extra voorwaarden, leiden tot de ontwikkeling van pathologische spinale misvorming, wat de levenskwaliteit van een persoon aanzienlijk zal verminderen. Vandaar de behoefte aan constante 'zorg voor de wervelkolom', namelijk het controleren van de houding en dagelijkse ochtendoefeningen. Oefeningen om gezond weer gezond te blijven presteren op een speciaal projectiel - bord van Evminova.

Evminova-simulator: alles is ingenieus eenvoudig!

Het bord van Evminova is een apparaat bedoeld voor de behandeling en preventie van ziekten van de wervelkolom. Maar in de moderne sportschool, waar steeds meer simulators lijken op de prestaties van robotica, zul je zo'n ontwerp niet vinden. En dit ontwerp is vrij eenvoudig en tegelijkertijd uniek.

Evminova's profilikator is een sectionele plaat gemaakt van natuurlijk hout (grenen), uitgerust met vier verstelbare handgrepen, een aluminium houder en een lus voor het strekken van de wervelkolom ("Glisson lus"). Dit apparaat is verplaatsbaar aan de muur bevestigd, met de mogelijkheid om de hoek van het projectiel van 8 tot 90 graden te veranderen, en tot een negatieve hoek van 25 graden. Het board heeft een bepaald niveau van stijfheid, schokabsorptie en wrijvingskracht, waardoor het comfortabel is om eraan deel te nemen.

Het principe van de preventer

De basis van de klassen op de dispensary is een techniek ontwikkeld door V.V. Evminov, volgens welke de oefeningen worden uitgevoerd in de buikligging op een plank die schuin op de vloer staat. In deze positie wordt de ruggengraat uitgerekt, een toename van de tussenwervelruimte optreedt, die de belasting van de tussenwervelschijven verwijdert, de zenuwuiteinden bevrijdt, het spierframe van de rug ontspant.

Het trainen van de diepe spieren van de wervelkolom verbetert het trophisme van de inhoud van de wervel, wat leidt tot activatie van metabole processen, weefselregeneratie en herstel van de functies van de wervelkolom als geheel.

Indicaties en contra-indicaties voor training op de simulator

Indicaties voor de implementatie van het gymnastiekcomplex op het Evminov-bord:

• behandeling van spinale aandoeningen: osteochondrose, scoliotische spinale kromming, hernia tussen de wervels, radiculitis, rugpijn, spondylitis ankylopoetica (chronische systemische aandoening van de gewrichten);
• revalidatie van de wervelkolom om de bovengenoemde ziekten te voorkomen;
• toename van de groei en correctie van een cijfer;
• in de sportgeneeskunde - ontspanning van sporters na zware belasting.

Zoals voor elke behandelingsmethode, zijn er ook contra-indicaties voor klassen in de apotheek:

• hemorragische beroerte, epileptische aanvallen, multiple sclerose, encefalomyelitis, de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer, verlamming, diepe parese en andere uitgesproken vormen van laesies van het centrale en perifere zenuwstelsel;
• oncologische ziekten;
• somatische en infectieziekten (inclusief tuberculose) in de acute fase, evenals enkele chronische ziekten (chronische, berekende cholecystitis, urolithiasis);
• de aanwezigheid van het syndroom van longeninsufficiëntie II-IIA en III;
• verse (tot 4 maanden) fracturen van de wervelkolom, schedel, hoofdtrauma in de acute periode;
• snel progressieve osteoporose;
• netvliesloslating, glaucoom;
• psychische stoornissen.

Een reeks oefeningen op het bord

Basisregels voor het uitvoeren van oefeningen op de Evminov-simulator:

1. Voorafgaand aan de les, is het noodzakelijk om de betrouwbaarheid van het monteren van het bord op de muur, de juistheid van de ingestelde hoek, te controleren.
2. Klassen moeten worden uitgevoerd tegen de achtergrond van een normale gezondheid.
3. Door oefeningen te doen, moet u zich concentreren op interne sensaties. En in het geval van het minste ongemak, moet de oefening worden gestopt of de intensiteit ervan worden verminderd.
4. Het is noodzakelijk om te bewegen tijdens het soepel uitvoeren van gymnastiek, zonder scherpe schokken. Deze regel is van toepassing op plaatsing op het projectiel en opheffing ervan.
5. Het is wenselijk dat een arts een reeks oefeningen voor training heeft gekozen, rekening houdend met de kenmerken van het organisme en het beloop van de ziekte.

Het complex van oefeningen voor de verbetering van de wervelkolom, volgens de methode van Evminov, bestaat uit twee niveaus - initiaal (algemene gezondheid) en kracht (vorming van een gespierd korset).

In de beginfase worden oefeningen uitgevoerd gericht op het strekken van de wervelkolom, waardoor de rugspieren op een toon worden gebracht. Deze oefeningen zijn vrij eenvoudig uit te voeren.

We herstellen de prestaties van uw wervelkolom:

• we liggen op het bord met onze rug, benen naar beneden, armen gebogen;
• we strekken de voeten omhoog en draaien afwisselend de tenen van beide benen naar links en rechts (we voeren 20 keer uit);
• we trekken aan de sokken van onze voeten, tillen onze hoofden op en kijken naar de sokken (we voeren 20 keer);
• we buigen een been in het kniegewricht en bewegen het opzij, hetzelfde met het andere been (we voeren 10 keer uit voor elk been);
• we nemen beide zijden afwisselend naar de zijkanten, gebogen naar de kniegewrichten (we voeren 10 keer);
• trek naar de borst beide benen gebogen naar de kniegewrichten (10 keer uitgevoerd);
• doe de schaaroefening met je voeten (30 keer);
• doe de kick-up oefening "Bicycle" (30 keer).

Na een korte rust, ga je verder met de tweede oefening:

• we gaan op het bord liggen met onze rug, benen omlaag, armen gebogen;
• we beginnen het lichaam naar beneden te schuiven, de armen langzaam uit te lijnen, tijdens het glijden is het nodig om het staartbeen stevig tegen het projectiel te drukken en het bekken en de knieën omhoog te brengen;
• na een volledige verlenging van de armen ontspannen we en heffen we onze benen één voor één op, waarbij ze eerder hun knieën gebogen hebben;
• we keren terug naar de beginpositie, tegelijkertijd trekken we onszelf samen met onze handen en duwen we af van de steun met onze voeten, om de belasting op de wervelkolom gelijkmatig te verdelen;
• geef op, ontspan.

Het aantal herhalingen - 3 keer.

Voer de volgende oefening uit:

• we liggen op het bord met onze rug, benen naar beneden, armen gebogen;
• we beginnen het lichaam naar beneden te schuiven, waarbij de armen langzaam worden uitgelijnd, terwijl het bekken langzaam verschuift naar verschillende kanten van het bord;
• na een volledige rek van de armen, ontspan en neem de startpositie in.

Het aantal herhalingen - 3 keer.

En tot slot kunt u de volgende oefening uitvoeren:

• we gaan op het bord liggen met een buik, voeten naar beneden, onze handen vasthoudend;
• buig één been naar de knie, draai, kijk ernaar, hetzelfde met het andere been;
• buig beide benen, gooi zijn hoofd terug;
• ontspan, rust.

Het aantal herhalingen - 3 keer.

Opgemerkt moet worden dat de behandeling van ziekten van de wervelkolom een ​​geïntegreerde aanpak zou moeten zijn. En naast de lessen op de apotheek, moet u ook andere doktersafspraken maken (kuren met fysiotherapie, zwemmen, massage en andere).

Je kunt ook video's bekijken met de beste oefeningen om te oefenen op het bord van Evminov.

Consumentenopinie

Na het bestuderen van de beoordelingen op het internet, kunnen we vol vertrouwen zeggen dat het Evminov-bord een uitstekende simulator is voor de behandeling van ziekten van de wervelkolom.

Rugpijn begon te storen, zelfs bij het studeren aan het instituut. Het kwam erop neer dat ze niet kon zitten en een film in de bioscoop kon kijken. Mijn rug deed zoveel pijn. En toen besloot ik beslist om te handelen en mijn rug te genezen! Op internet leerde ik over de Evminov-preventer. Ik las de recensies en besloot om te kopen. Verloofd dagelijks. En het was niet moeilijk voor mij. Omdat op het bord de pijn in de rug grotendeels verlicht was en na enkele maanden van lessen helemaal verdwenen was.

Natalia, 31, accountant

Door de aard van de activiteit beweeg ik een beetje en ik ben veel achter het stuur. Een paar jaar geleden greep hij zijn rug stevig vast, wendde zich tot een arts, die oefentherapie voorschreef. In de lessen voor de eerste keer en zag Evilinov, de instructeur, eraan gewerkt onder begeleiding van een instructeur. Terug voelt beter. Op aanraden van dezelfde arts kocht ze haar naar huis. Ik probeer regelmatig het huis te betrekken. Rugpijn teruggetrokken!

Dmitry, 39 jaar oud, buschauffeur

Mijn dochter is 9 jaar oud. Gediagnosticeerd met kyphoscoliosis. Verloofd individueel met een instructeur op het bord Evminova. Effectieve gymnastiek met een goede belasting. Het resultaat is al merkbaar. De dochter begon haar gladder te houden.

Lyudmila, 38 jaar oud, huisvrouw

Hoeveel kost het?

Inderdaad, Evminova profilaktor kan en moet thuis worden gebruikt voor dagelijkse oefeningen. In gevolg, naast functionaliteit en eenvoud, heeft deze simulator nog een ander voordeel: kleine afmetingen.

U kunt het Evminov-bord in verschillende configuraties kopen:

• standaardset - 8700 roebel: profilactor, set voor bevestiging aan de muur, productpaspoort;
• Versterkte versie - 9100 roebel: Glisson bord, lus, zachte bescherming op de leuningen, een set voor bevestiging aan de muur, productpaspoort;
• Speciale orderprijs - 9400 roebel, indien nodig, individuele productie (met een persoon boven de 1,92 m en een gewicht van meer dan 110 kg).

Vergeet na de aankoop niet om het te installeren op de meest prominente plek in het appartement, om niet te vergeten om minstens een paar minuten per dag te geven aan je rug, en in het bijzonder aan de wervelkolom. Immers, de functionele toestand van het hele organisme is er voor 80% afhankelijk van.

Evminov's bord en complex van oefeningen voor een ruggengraat

Er zijn een groot aantal verschillende simulators, en sommige zien er heel simpel uit en lijken nutteloos. Dit lijkt misschien een bord van Evminova, maar heeft in feite vele voordelen en helpt bij het oplossen van verschillende problemen die met de rug samenhangen.

Wat is deze Evminova proflaktor?

Orthopedische simulator werd ontwikkeld door roeicoach V.V. Evminov. Hij stelde verschillende methoden voor voor de behandeling en preventie van verschillende problemen met de wervelkolom en deze worden bevestigd door wetenschappelijke studies. Bord voor spinale behandeling - Evminova profilaktor heeft een eenvoudige structuur, is veilig en geschikt voor zowel volwassenen als kinderen. Voordat u een simulator koopt, moet u contact opnemen met een orthopedist voor een onderzoek en toestemming krijgen om te oefenen.

Toepassing van Evminov's bord

Een eenvoudige simulator combineert de voordelen die kunnen worden behaald dankzij de kap en oefentherapie. Een reeks oefeningen op het Evminov-bord herstelt de stabiliteit van spieren en gewrichtsbanden, stelt rugwervels terug, vergroot de afstand tussen de wervels, verlicht pijnlijke gewaarwordingen, enzovoort. Het bord van Evminov is effectief in verschillende pathologieën en problemen met de wervelkolom, om de spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten, evenals voor algemene preventie en herstel.

Evminov's bord voor hernia onder de tussenwervels

Bij het diagnosticeren van een hernia tussen de wervels wordt aangeraden de belasting van de wervelkolom te minimaliseren om de situatie niet te verergeren. Hernia komen voor op plaatsen waar de schijven geen volledige voeding toelaten. Het bord van Evminov voor de rug is effectief en veilig, omdat de oefeningen erop de ruggengraat praktisch niet belasten en het proces van herstel van de waterbalans van de schijf beginnen. Tijdens de training begint de extracellulaire vloeistof te worden geproduceerd, die de metabolische processen in de spieren verbetert en de zelfgenezing van de kraakbeenwervels vergemakkelijkt.

Evminov's bord bij osteochondrose

Veel mensen zijn bekend met een dergelijk probleem als osteochondrose, gepaard gaand met ongemak in de rug. Om dit probleem op te lossen, helpt Evminova Board de rug te strekken, waardoor deze wordt uitgerekt en de ruggengraat wordt uitgerekt, waardoor de druk in de schijven wordt verminderd en de pijn verdwijnt. Dit komt door het feit dat de oefeningen een lage amplitude hebben.

Evminova-bord voor scoliose

De profilaktor werd ontwikkeld rekening houdend met de eigenaardigheden van de ontwikkeling van de wervelkolom. Oefeningen voor de rug op het Evminov-bord dragen bij aan het rekken van spiervezels, waardoor het proces van het herstel van bot- en spierweefsel en bloedvaten wordt geactiveerd. De meeste oefeningen worden gedaan in de buikligging, ondersteboven en half visis, waardoor de maximale ontspanning van het gespierde frame optreedt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de houding en de bloedtoevoer naar de wervelkolom te herstellen.

Schijfoffset - Evminov-kaart

Door regelmatig te trainen in de apotheek, kunt u voorkomen dat er een ernstig probleem ontstaat als de verplaatsing van de wervels en de verslechtering van hun bloedtoevoer. Het bord van Evminov voor het oprekken van de wervelkolom helpt om de wervels geleidelijk alleen naar de plaats terug te brengen als de situatie niet loopt, daarom is het belangrijk om een ​​consult bij een arts te krijgen. Oefening versterkt het spierstelsel en dit voorkomt dat de wervels weer bewegen.

Het bord van Evminov op platte voeten

Het is bekend dat platte voeten het optreden van scoliose, osteochondrose, hernia's en andere problemen veroorzaken die kunnen worden opgelost met behulp van een eenvoudige rugtrainer - het bord van Evminov. Daarnaast hebben experts een aparte structuur ontwikkeld voor de behandeling en preventie van flatfoot. Dankzij het doen van eenvoudige oefeningen met de voeten, kunt u de kracht van de ligamenten herstellen, de spieren van de voeten versterken, wat belangrijk is om de boog in een normale positie te houden.

Evminova-bord - een reeks oefeningen voor de wervelkolom

Als je pijn in de rug hebt, moet je eerst naar de dokter gaan en al met zijn toestemming om te beginnen met trainen. Op het simulatorbord worden Evminova oefeningen voor de rug uitgevoerd volgens bepaalde regels:

1. Het is noodzakelijk om training alleen uit te voeren tegen de achtergrond van een normale gezondheidstoestand. Terwijl je de oefeningen doet, laat je leiden door interne sensaties en in het geval van pijn moet je de belasting verminderen of stoppen met trainen.
2. Voer alle bewegingen soepel en zonder schokken uit. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het plaatsen en opheffen van het projectiel.
3. Wanneer u lichaamstrekkers uitvoert, is het nodig om in de beginfase zowel armen als benen te gebruiken.
4. Het bord van Evminov zorgt ervoor dat het lichaam in een gespannen staat verkeert, dus na elke oefening moeten de handen 5-10 seconden ontspannen zijn om de spanning van de rug en het hele lichaam te verminderen.
5. Schouders moeten op hetzelfde niveau zijn, zonder verstoringen. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om de dwarsbalkborstels correct te vangen.

Krachtoefeningen op het bord Evminova

In het basisstadium moeten eenvoudige bewegingen voor stretching worden uitgevoerd, en alleen dan is het mogelijk om door te gaan naar krachttraining om het spierstelsel uit te werken. Op het Evminov-bord worden oefeningen in een langzaam tempo uitgevoerd. Met verschillende problemen met de wervelkolom helpt een dergelijk complex:

1. Ga op je rug liggen en houd de lat met uitgestrekte armen vast. Doe de hellingen van de voeten in beide richtingen.
2. Trek in dezelfde positie de sokken naar u toe, til tegelijkertijd het hoofd op (kijk vooruit), laat het zakken en trek de sokken naar voren.
3. Buig langzaam in de knieën, eerst links en rechts, en vervolgens beide benen. Tegelijkertijd moeten de voeten langs het Evminov-bord glijden.
4. Buig het been naar de knie en kantel het vervolgens opzij, terwijl het tweede been niet los mag komen van het bord. Volg aan beide kanten. Na het buigen van twee benen en verdun je knieën naar de zijkanten. De voeten glijden weer over het bord.
5. Zwaai naar de zijkanten, eerst met elke voet en dan allebei tegelijkertijd.
6. De volgende oefening houdt in het optillen van de benen tot de vorming van een rechte hoek met het lichaam. Voer afwisselend met elk, en dan met beide voeten.
7. Beide benen buigen op de knieën en kantelen ze op de een of andere manier, alsof ze het draaien in de onderrug doen. Het is belangrijk dat het bovenste deel van het lichaam wordt gerepareerd.
8. Houd je benen gebogen op de knieën en til het bekken op zodat het lichaam van de knieën tot de schouders een rechte lijn vormt. Strek je benen na elke herhaling.
9. De volgende oefening is de wendingen die velen uitvoeren om de pers te bewerken. Buig je knieën en trek ze vervolgens naar je hoofd, dat ook van het bord moet worden gescheurd.
10. Voer de oefening "schaar" uit, noodzakelijkerwijs aan de sok en vervolgens "fiets", waarbij de rotatie eerst in de ene richting en dan in de andere richting wordt gedaan.
11. Voor de volgende oefening op het Evminova-bord moet je over je buik rollen. Buig het linkerbeen bij de knie en draai tegelijkertijd uw hoofd naar het, houd het op gewicht. Voer aan beide kanten uit en buig vervolgens twee benen en til je hoofd en schouders op, speleugend in de onderrug.
12. Houd beide benen op gewicht en volg ze samen en verdunnen.
13. Til tegelijkertijd het linkerbeen en de andere arm op. Doe aan beide kanten.
14. Voor de volgende oefening moet je omrollen zodat de benen vast zitten en je armen vrij zijn. Liggend op je buik, steek je handen in het slot achter je rug en houd ze bij de taille. Breng het bovenste deel van het lichaam omhoog en maak een afbuiging. Voer daarna dezelfde oefening uit, maar spreid uw armen naar de zijkanten en houd ze vervolgens dicht bij uw hoofd.
15. De volgende oefening is een "cobra": trek langzaam je armen naar je borst, terwijl je je handpalmen van het bord houdt, verzakkend in de onderrug.

Oefeningen op het bord Evminova voor de lendenen

Mensen die zittend werken hebben last van lage rugpijn. Er is een eenvoudig complex om de spanning in de rug te verlichten. Wanneer het Evminov-bord is geïnstalleerd, kunnen oefeningen voor de wervelkolom in deze volgorde worden uitgevoerd:

1. Eerst moet je gewoon een tijdje op het bord liggen en de ruggengraat eruit trekken. Laat daarna je handen los en schuif langzaam naar beneden, zodat je ruggengraat kan ontspannen. Het is belangrijk dat de lendenen tegen het bord worden gedrukt.
2. Op de apotheek Evminov worden de oefeningen ondersteboven uitgevoerd, bijvoorbeeld als volgt: maak de benen vast aan de armen van het bord en ga op je rug op het bord liggen. Strek je armen over je hoofd en blijf drie minuten in die houding. Na het loslaten van de benen en langzaam naar beneden glijden.
3. Ga op je buik liggen, hou de handgrepen vast en laat de wervelkolom zo veel mogelijk uitstrekken. Hiervoor is het belangrijk om te ontspannen. In deze positie moet je 5-7 minuten zijn.
4. Zet je benen vast bij de armen en ga op je rug liggen. Strek je armen naar voren en blijf enkele minuten in deze positie.

Het bord van Evminov - de cervicale oefeningsmachine

Inbegrepen bij de simulator is een Glisson-lus die de cervicale wervelkolom helpt verlichten. Het ontwerp is zo ontworpen dat de banden het hoofd aan beide kanten en de kin omsluiten en aan de bovenkant van het hoofd aan het steunpunt worden bevestigd. Klassen op het Evminov-bord voor het cervicale gebied zijn gebouwd op matig rekken, waardoor de tussenwervelsspieren en ligamenten ontspannen, en de wervels uiteen beginnen te lopen onder elkaar.

Evminov Board met Glisson-lus helpt om de flexibiliteit en mobiliteit van de nek te herstellen. Een groot aantal mensen lijden aan pijn in de nek en alle fouten - werk op de computer, gebruik de telefoon, enzovoort. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om dit ongemak op te lossen. Dit alles komt door het versterken van de spieren, het wegwerken van spasmen en het normaliseren van de bloedstroom. In de eerste fasen van de training kan duizeligheid optreden, wat een signaal is om te stoppen.

Het bord van Evminov - hoe identificeer je het origineel?

Deze profilactor is gemaakt van latten van acht houtsoorten met behulp van wetenschappelijk gebaseerde technologie. Hierdoor heeft het originele Evminova-bord zachte demping en voldoende doorbuiging, wat belangrijk is voor een veilige en effectieve training. Het basispakket moet niet alleen het Evminov-bord bevatten, maar ook de Glisson-lus, een paspoort, instructies, bevestigingen, een boek met basisoefeningen en een garantie van een jaar.

Evminova profylactisch voor de gezondheid van de rug

Het bord van Evminov is een plat oppervlak met een leuning, waarvan de breedte iets groter is dan de grootte van de menselijke romp, vastgemaakt onder een helling aan de muur met behulp van een steun. Regelmatige lessen op de apotheek helpen om rugpijn te verminderen, de motorische functie van individuele wervels en normale bloedcirculatie in het lichaam te herstellen.

De inhoud

Oefeningen voor de wervelkolom op het Evminov-bord is een behandelings- en profylactisch complex dat is gericht op het strekken van de wervels onder het gewicht van het eigen lichaam. De trainingsmethode op de simulator wordt effectief gebruikt bij verschillende aandoeningen van de rug. Door het rekken van de wervelkolom wordt een overmatige belasting van de individuele wervels verwijderd, ontspannen de spieren, wordt de bloedcirculatie genormaliseerd en neemt de elasticiteit van de ligamenten toe.

Het ontwerp van het bord Evminova thuis

Therapeutisch effect van training

Bord voor de wervelkolom, dankzij de fixatie van de structuur bij een bepaalde hellingshoek, stelt u in staat om in de buikligging in fysiotherapie, hoofd naar boven of naar beneden te bewegen in fysiotherapie.

Basisvoorzieningen voor de Evminov-simulator

Tijdens de uitvoering van het complex doet zich het volgende voor:

• spinale tractie;
• uitrekken van alle spiervezelgroepen, waaronder skeletvezels;
• ontspanning van het gespierde frame;
• toename van interdisk-ruimte;
• herstel van de bloedcirculatie als gevolg van het wegvallen van compressie van de bloedvaten door de wervels;
• verhoogt de spinale flexibiliteit;
• de mobiliteit van individuele wervels wordt hersteld;
• het versterken van spieren als gevolg van statische belasting.

We raden u aan om naast dit artikel ook vertrouwd te raken met de oefeningen voor de sacrale wervelkolom.

Belangrijkste ruggengraatsecties bestudeerd

Belangrijk: De bewegingen op de simulator moeten worden geselecteerd door een gekwalificeerde oefentherapeut die rekening houdt met de huidige diagnose van de patiënt en het stadium van de ziekte. De eerste cursus van klassen wordt geadviseerd om in een medische instelling te nemen om de techniek van het uitvoeren van bewegingen te bestuderen. U kunt thuis doorgaan met fysiotherapie.

Medisch complex en zijn variëteiten

Afhankelijk van de bestemming, zijn er vier hoofdtypen van gymnastiek uitgevoerd op het bord voor de rug:

• wellness of preventief;
• fysiotherapie;
• sportkleding;
• special.

Eerder hebben we een aantal oefeningen voor de cervico-thoracale wervelkolom beschreven en geadviseerd om het artikel aan de bladwijzers toe te voegen.

Voor alle oefeningen voor de wervelkolom op het Evminov-bord is er één regel: ze moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd. Als ongemak of spiervermoeidheid optreedt, kan de sessie worden onderbroken door deze de volgende dag voort te zetten.

We raden u aan om bovendien een artikel te lezen over het gebruik van een elliptische simulator voor hernia van de wervelkolom.

De meest eenvoudige oefeningen op het bord Evminova:

• je moet op de simulator gaan liggen in een hoek van 20 graden, de dwarsbalk vasthouden met je handen, langzaam je benen strekken langs het bord, de longitudinale spieren van de rug ontspannen. Herhaal 2-3 keer. Er is een uitbreiding van de gehele wervelkolom;

• vergelijkbare uitgangspositie, benen rechtzetten en slingerachtige bewegingen uitvoeren met hen afwisselend in beide richtingen, u kunt beenliften toevoegen. Maak verschillende herhalingen. Het lendegebied is ontspannen;

• liggend op je buik, klem je het achterbord met je handpalmen, laat je knieën zakken, reik je met je kin naar je borst. Hetzelfde kan liggend op je rug worden gedaan. Maak 2-3 herhalingen. Beweging draagt ​​bij aan het rekken van de cervicale en thoracale wervelkolom.

Belangrijk: de totale duur van fysiotherapie klassen is een half uur. Echter, het starten van een cursus met een kortere duur - van 10-15 minuten. De aanbevolen frequentie van lessen is 3-6 keer per week. Het meest effectief is een individueel schema opgesteld door een arts.

Indicaties en contra-indicaties

Het belangrijkste symptoom waarin oefeningen op het Evminov-bord worden getoond, is pijn in het gebied aan de achterkant. Bewezen de effectiviteit van de techniek bij de behandeling van de volgende diagnoses:

• degeneratieve ziekte;
• hernia's tussenwervelschijven;
• scoliose, lordose;
• chronische vorm van ischias;
• ischias;
• spondyloartritis ankylopoetica;
• lumbalgia.

De relatieve indicatie voor oefeningen voor de wervelkolom kan worden toegeschreven aan de inbreuk op spinale zenuwprocessen.

Voor degenen die om een ​​of andere reden zelf een Evminov-bord willen maken, passen we een kleine tekening toe.

Vóór de start van de cursus met behulp van de simulator, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn, namelijk:

• oncologie;
• psychische stoornissen;
• ernstige aritmie;
• schade aan het ruggenmerg of de wervelkolom;
• tuberculose;
• etterende ontstekingsprocessen van bot, spierweefsel, gewrichten, inwendige organen en systemen;
• leeftijd tot 8 jaar.

Hoe intervertebrale hernia te genezen op Evminov-bord 4

De methode voor de behandeling van hernia's tussen de wervels met behulp van het Evminov-bord (andere Evminov-bordnamen - Evminov-simulator, Evminov-profilactor) heeft zichzelf goed bewezen. De techniek omvat een reeks oefeningen op het bord, waarin de rugspieren worden getraind en tegelijkertijd de wervelkolom zich in een "ontlaad" -toestand bevindt.

Simulatorconfiguratie

• Het bord is van hout, noodzakelijkerwijs gelakt, omdat er goed over het bord moet glijden. Het bord is onder een bepaalde hoek aan de muur bevestigd. De hoek van het bord kan worden aangepast, omdat er in de oefeningen van het complex verschillende hellingshoeken kunnen zijn.
• Verstelbare beweegbare handgrepen, waarvan de positie ook afhangt van de uitgevoerde trainingsoefeningen.

Idealiter moet u een bord kopen dat precies is afgestemd op groei. Maar naarmate de tijd heeft getoond, kopen ze een bord voor het hele gezin, waarbij ze de lengte van het hoogste familielid kiezen. Opgemerkt moet worden dat de Glisson-lus (cervicale trainer) ook is opgenomen in het oorspronkelijke Evminov-simulatorpakket.

Als je geen simulator kunt kopen, kun je jezelf maken, maar de belangrijkste voorwaarde - een glijdend oppervlak.

De belangrijkste bepalingen van de methodiek

Combinatie van gestrekte strekking (ontlasting) van de wervelkolom met gelijktijdige gerichte training van diepe (korte) rugspieren.

Tractie (ontlading) van de wervelkolom is noodzakelijk voor het ontladen van tussenwervelschijven, waardoor de geklemde zenuwuiteinden worden vrijgegeven. In het proces van ontspanning en stretching, normaliseert de tonus van de spasmed spieren geleidelijk.

Het proces van ontspanning en stretching wordt zo productief mogelijk door de hellingshoek van het bord te veranderen, rekening houdend met de staat van de wervelkolom, het gewicht van de persoon en de taken die in deze oefening zijn opgelost.

De gerichte training van korte rugspieren die de wervelkolom ondersteunen, is ontworpen om de volgende taken op te lossen:

• verhoog de hoeveelheid extracellulair vocht
• activeer metabole processen
• om een ​​ontwikkeld gespierd korset te vormen.

Techniek en simulator gepatenteerd door Evminova.

Een reeks oefeningen op het bord

Alle oefeningen op het bord worden uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen en schokken, soepel en langzaam. De tijd van een les mag niet langer zijn dan 15-20 minuten. Stel de hoek van het bord aanvankelijk in op 30⁰ ten opzichte van het vloerniveau. Tijdens de lessen moet je naar je lichaam luisteren, hoe het reageert op deze of gene oefening.

Het eerste blok oefeningen

Uitgangspositie (PI) - liggende, benen samen.

1 PI. Draai de gesloten voet afwisselend naar links en rechts. Herhaal de oefening 10-15 keer.

2 PI. We trekken de voeten naar voren "naar onszelf" en tegelijkertijd kantelen we het hoofd naar voren, proberen de kin tegen de borst te drukken. 10 keer.

De volgende zeven oefeningen worden 3-5 keer herhaald.

3 PI. Buig het rechterbeen soepel naar de knie, zonder de voet van het board te nemen (met je voet langs het board). We keren terug naar de PI. Doe hetzelfde met je linkervoet. Vervolgens buigen de twee benen samen, ook zonder de voeten van het bord te tillen. We laten de benen zakken tot de startpositie.

4 PI. Buig het rechterbeen langzaam bij de knie, de voet beweegt langs het bord. Beweeg je knie naar rechts. We keren terug naar de PI. Herhaal de oefening voor het linkerbeen. Dan buigen we samen twee benen en splitsen we in verschillende richtingen. We keren terug naar de PI.

5 PI. Zonder het been te buigen, nemen we het naar de zijkant en terug naar de PI. Herhaal de beweging voor het tweede been. We scheiden beide benen opzij. Terug naar de PI.

6 PI. Breng het rechter been zo ver mogelijk omhoog en omlaag. Doe hetzelfde met je linkervoet. Verhoog en verlaag beide benen samen.

7 PI. Buig beide benen samen op de knieën en druk de voet dichter bij het bekken. We maken een helling met beide voeten naar rechts en vervolgens naar links. SP.

Het tweede blok oefeningen

9 PI. Buig beide benen samen op de knieën. We buigen ons hoofd naar voren en strekken tegelijkertijd onze knieën uit naar het hoofd. Laat de benen langzaam zakken in de PI.

10 PI. Breng een kleine voet boven het bord en doe de oefening "schaar" - kruisen en spreiden van de benen. In deze oefening, na het oversteken, veranderen we het been dat bovenop was, het wordt de bodem. Herhaal de beweging 10 keer zonder de voeten op het bord te laten vallen. We keren terug naar de PI.

11 PI. Hef de benen boven het bord, buig naar de knieën en maak cirkelvormige bewegingen "fiets", 5 keer vooruit, 5 keer terug. Voorzichtig opstaan.

Verander de positie op het bord. Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Oefeningen tot het einde van dit blok worden 3-5 keer uitgevoerd.

13 PI. Til beide benen omhoog, zonder te buigen op de knieën. Soepel aan de zijkant gefokt. En opnieuw nemen we de startpositie in.

14 PI. Tegelijkertijd heffen we het rechterbeen en de linkerhand op en keren terug naar de PI. Breng je linkerbeen en rechterarm omhoog. Sta langzaam op.

Het derde blok (gecompliceerd)

Uitgangspositie - op het bord, ondersteboven liggend op de buik, benen vastgehaakt aan de handgrepen, hoofd naar beneden gericht.

15 PI. Handen naar achteren "naar het kasteel". Til op en gooi je hoofd omhoog, buig je rug en trek je handen weg zonder je gekoppelde vingers los te maken, herhaal 3 keer. We keren terug naar de PI. We laten de handen langs het bord zakken, rusten.

16 IP. Handen uit elkaar. Hef het bovenlichaam zo veel mogelijk op, laat het dalen, 3-5 keer. SP. Strek je armen langs het bord.

17 PI. Vingers die zich "in het slot" aan de achterkant van de nek vastklampen, ellebogen naar de zijkanten. Hef de romp zo veel mogelijk omhoog, omlaag, 3-5 keer. SP. 20c rust.

18 IP. Handen liggen op het bord. We proberen onze armen langs het bord omhoog te brengen, zonder ze van het bord te trekken - het lichaam is hierdoor gebogen. We maken de maximale afbuiging. De handpalmen rusten tegen de plank. Niet snel terug naar de PI. We staan ​​op.

Na een reeks oefeningen gaan we liggen op een semi-rigide bedding of matras, rusten, ontspannen.

Tijdens de lessen moet je luisteren naar je lichaam, hoe het reageert op deze of gene oefening, hij zal je vertellen welke oefeningen geschikt zijn voor jou, en wat je niet kunt doen.

Als er een kans is, is het beter om naar een revalidatiearts te gaan om foto's van een wervellum hernia te maken, zodat de arts een aantal oefeningen voor uw probleem kan ontwikkelen. Een veel voorkomend complex zal verschillende keren per jaar moeten optreden voor preventieve doeleinden.

Artsen beoordelingen

Orthopedist-traumatoloog Alexander Kosyakov

moedigt zijn patiënten, vooral kantoorpersoneel, aan om oefeningen op het bord te doen. De arts is aangenaam verrast wanneer patiënten zeggen dat ze zo'n bord op kantoor hebben en 5-7 minuten kunnen besteden aan oefeningen.

Doctor in de medische wetenschappen, professor Gennady Apanasenko

"De verdienste van Yevminov ligt in het feit dat hij een methode van fysieke oefeningen op een hellend vlak uitwerkte met het verslaan van verschillende segmenten van de wervelkolom. De methode is ook goed omdat het niet alleen mogelijk is om reeds ontwikkelde pathologische processen te behandelen, maar het is ook buitengewoon goed, omdat je hierdoor het uiterlijk van dit proces kunt voorkomen. En als ze me nu vroegen: "Eerlijk gezegd, zou je een projectengenerator kopen voor jezelf?", Zou ik antwoorden: ja. Elk gezin zou een profilactor moeten hebben, vooral in die gezinnen waar kinderen zijn. '

Neurochirurg Igor Kurilets

"We wijzen het Evminov-bord elke dag toe, omdat we zeggen dat we maar een klein deel van de patiënten bedienen. De meeste patiënten krijgen een conservatieve behandeling voorgeschreven. "

Iedereen die de hoofdbehandeling volgens de Evminov-methode heeft voltooid, wordt aanbevolen om 5-7 minuten per dag preventieve oefeningen onder een vereenvoudigd programma te doen om latere exacerbaties te voorkomen.

Ik deed dit, mijn appartement is klein, ik moest het inklapbaar maken. Zelfs hangen is therapie. De klas.

Na 4 dagen oefenen op het bord, begon ik me beter te voelen.

De meest oprechte en ongeïnteresseerde advertenties van mij persoonlijk:
Lees alstublieft iedereen die last heeft van rugpijn.
Ik begin vanaf het einde. Gedurende 5 maanden heb ik gewerkt aan de Evminov-kaart-preventieve simulator. Een half jaar geleden had ik een hernia hernia en alle andere problemen in mijn rug. Rugpijn hinderde me zo lang als ik me kan herinneren. Terwijl ik in de stad woonde, ondersteunde ik mezelf op de een of andere manier met fitness, een zwembad, regelmatige bezoeken aan de vertebrologist, maar in het dorp, weet je... plus een tweede geboorte en een zware dochter die pas uit de handen kwam toen de diagnose werd gesteld. Maar dit alles is niet belangrijk, iedereen heeft zijn eigen verhaal.
Het is belangrijk dat 5 maanden training bij Evminov disposer tot zeer, zeer goede resultaten heeft geleid. Bijna alle pijn en klemmen zijn verdwenen, praktisch voor de eerste keer in mijn leven voel ik mijn wervelkolom praktisch gezond, zeg ik praktisch, want ik heb nog steeds weinig te maken met een dergelijke diagnose.
Ik nam contact op met Evminov's Kiev cent -evminov.com, ze bedienden me op afstand. De simulator werd per post verzonden, de kosten van de simulator omvatten een consultatie met een arts, individuele selectie van het programma en twee lessen met een instructeur, ik was verloofd met Skype. Het lijkt misschien dat de simulator duur is, ongeveer 2500 UAH, maar geloof me, ik liet ongeveer hetzelfde bedrag achter in apotheken in onsuccesvolle pogingen om pijn te verlichten en in het algemeen op de een of andere manier mezelf te helpen. Maar je kunt jezelf niet naar zo'n staat brengen! Ik werd 13 jaar geleden aan deze simulator aanbevolen!
Op de simulator kunnen alle gezinsleden oefenen, vooral voor tieners. Mijn drie jaar oude meisje rijdt hem, als op een heuvel, oefen ik 3 keer per dag gedurende 20 minuten. In de eerste maanden dat ik les kreeg, is het niet gemakkelijk. Oefening, vervelend genoeg voor mijn temperament, modus, ongebruikelijke belasting. Wat hielp: kwam naar de simulator en zei tegen zichzelf: "Olya, doe het gewoon." En dus kon ik mezelf de hele training herhalen. Een andere chip leerde een wijze vrouw: wijdt wat je doet aan iemand anders. In mijn geval, voordat ik met de training begon, dacht ik dat ik dit allemaal opdroeg aan de gezondheid van alle mensen in mijn omgeving. En, natuurlijk, een alternatief voor al deze oefeningen - een operatie - ik glimlachte niet.
Nu doe ik het met veel plezier en, hoewel ik me niet langer strikt aan het regime kan houden, houd ik me er strikt aan. Naast rugpijn verdwenen ook andere problemen en ik heb nog nooit zo'n pers in mijn leven gehad.
In alle grote steden van Oekraïne zijn er afdelingen van het Evminov-centrum, waar u advies kunt krijgen, trainen.
Zorg goed voor jezelf, zorg voor jezelf, investeer in je gezondheid, niet in behandeling!

Op de foto - onze thuis favoriet. Fotogeniek portretteren zichzelf erop werkte niet.

Het belangrijkste om te onthouden is dat het geen 'bord' is dat geneest, maar een tijdige diagnose, een gepersonaliseerde reeks oefeningen en expertcontrole /