De oefenmachine-expander Bubnovsky - oefeningen voor thuis - Bursitis

Problemen met het bewegingsapparaat (ODA) komen bij veel mensen voor. Doctor in de Medische Wetenschappen Sergey Mikhailovich Bubnovsky heeft een effectieve techniek ontwikkeld die helpt om vele ziekten van de wervelkolom en gewrichten te overwinnen zonder chirurgische ingreep en medicijnen. Lees meer over de oefeningen S.M. Bubnovsky thuis hier.

Simulator Bubnovsky

De kern van zijn methodologie ligt in natuurlijke acties die gunstig zijn voor het lichaam en gunstige voorwaarden scheppen voor de preventie, rehabilitatie en behandeling van een grote groep kwalen. De patiënt regelmatig genoeg om een aantal eenvoudige oefeningen uit te voeren op speciale multifunctionele simulators Bubnovsky (MTB).

De effectiviteit van deze methode wordt bevestigd door het langdurig gebruik van dergelijke simulatoren voor de preventie en behandeling van ODE, evenals revalidatie na verwondingen.

De unieke ontwikkelingen van Bubnovsky worden actief gebruikt door atleten, waaronder professionele, evenals veel aanhangers van een gezonde levensstijl.

De industrie produceert verschillende soorten Bubnovsky-simulators.

Belangrijke wijzigingen:

Sommigen van hen kunnen thuis worden geïnstalleerd. Het populairste model voor individueel gebruik is MTB-1. Het bestaat uit een enkele standaard, gemaakt van staalprofiel 40x40 mm. Naast bevestigingsmiddelen bevat het apparaat blokken, een duurzame staalkabel, een set gewichten (meer dan 100 kg). Afmetingen van de constructie zijn 70x80x220 cm, gewicht - 155 kg.

Voor de organisatie van klassen verwerven ze bovendien allerlei handvatten voor beugels, verlengkettingen, manchetten (zacht / hard), speciale banken, sportmatten, enz.

ontwerp

Simulators hebben verschillende constructieve oplossingen, maar in de regel zijn ze betrouwbare bogen (pijlers), bewegende blokken en weegmiddelen die een anti-zwaartekracht effect creëren.

In enkele simulatoren Bubnovsky twee soorten basis ("benen"): recht en schuin. Beide typen worden stevig aan de muur bevestigd. Ontwerpen met schuine "poten" zijn stabieler, met recht - compacter (ze worden in kleine ruimtes geïnstalleerd).

Erg populair zijn constructief eenvoudige Bubnovsky-uitrustingsuitbreidingen, die de beste optie zijn voor huiswerk.

Wat is een uitbreiding?

De naam van de sportuitrusting ontvangen van het Latijnse woord expando - "stretching". Het wordt gebruikt om te werken met gewrichten, de wervelkolom en voor de ontwikkeling van spieren. Het belangrijkste voordeel is het vermogen om kwalitatief de belangrijkste spiergroepen van het lichaam uit te werken, om gewrichten te ontwikkelen.

Basisregels bij het doen van oefeningen met een uitbreiding:

Op deze sportuitrusting is het belangrijk om voor elke oefening ten minste vijftien benaderingen uit te voeren, met het aantal herhalingen van 20 tot 25.
Startklassen worden met één benadering aanbevolen. Beheers eerst de techniek van beweging. Verhoog de belasting geleidelijk.
Voor de les is het nodig om de spieren op te warmen om de spieren goed op te warmen en de gewrichten te ontwikkelen. Dit verhoogt de effectiviteit van de training en helpt blessures voorkomen.
Het is noodzakelijk om elke beweging vakkundig uit te voeren, schokken te vermijden, niet overhaasten.
Elke training wordt afgesloten met een kleine hapering, die moet bestaan uit rekoefeningen, die zullen helpen om snel de spanning van de spieren te verlichten en de pols te herstellen.

Verhalen van onze lezers!
"Ik heb mijn pijn genezen in mijn eentje. Het is 2 maanden geleden dat ik mijn rugpijn verloor. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn rug en knieën deden pijn, ik kon echt niet normaal lopen. Hoe vaak ging ik naar poliklinieken, maar daar alleen dure tabletten en zalven werden voorgeschreven, waarvan er helemaal geen gebruik was.

En nu is de 7e week voorbij, omdat de achterste gewrichten niet gestoord zijn, op een dag ga ik naar de Dacha en loop ik 3 km van de bus, dus ik ga gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read! "

Simulator-expander Bubnovsky

In de expander van Bubnovsky werd het belangrijkste werkende deel van de constructie, schokdemperbuizen (harnassen), verbeterd. Verbeterd materiaal waaruit ze zijn gemaakt, en de basismechanica. Schokdempers hebben een uniforme spanningsindicator. Dit heeft een positief effect op het trainingsproces en de levensduur van de sportuitrusting.

Hoewel elastische slangen vaak siliconen of rubber worden genoemd, zijn ze gemaakt van speciale medische latex, ze zijn gemakkelijk bestand tegen meerdere rekken (duizenden cycli) zonder hun kwaliteitskenmerken te verslechteren.

De constructie van de uitbreiding is eenvoudig: vijf zeer duurzame latexbuizen met een dubbele houder. De buizen zijn verbonden door een gemeenschappelijk anker, dat zelfs op de binnendeur kan worden bevestigd. In het trainingsproces kunt u alle buizen gebruiken, elk afzonderlijk of een combinatie van verschillende buizen.

De set bevat handige accessoires: een set armen, manchetten voor verschillende trainingsopties. Over hoe u uw rug thuis kunt versterken, lees hier.

Voordelen van de universele expander Bubnovsky:

Een uitstekende trainer voor skiërs, hardlopers, atleten, zowel amateurs als professionals.
Het vermogen om de belasting in een breed bereik te regelen.
Effectieve trainingsprogramma's voor elk trainingsniveau.
Een waardig alternatief voor omvangrijke fitnessapparatuur bij het organiseren van thuistrainingen.
Het projectiel heeft een lage mate van letsel en hoge prestaties.
Redelijke prijzen met hoge functionaliteit en fatsoenlijke kwaliteit.

Waar is het voor?

De originele expander van Dr. Bubnovsky is een uitstekend projectiel, dat wordt beschouwd als een vervanging voor training met klassieke gewichten (halters, pannenkoeken, halters, krachttrainers). De extra belasting van het statisch-dynamische type is nuttig voor absoluut alle mensen die een actieve levensstijl leiden, evenals voor al diegenen die sporten of hun gewicht willen beheersen.

Deze simulator wordt gebruikt in het proces van revalidatie na dislocatie van de elleboog- en schoudergewrichten, fracturen. De expander van Bubnovsky-experts beschouwen de meest veelzijdige van alle soortgelijke sportapparaten.

Hoe te doen?

Het is belangrijk om in één keer regelmatig lessen te geven (minstens drie keer per week). Workouts overslaan wordt niet aanbevolen.

Bij het uitvoeren van elke oefening in de spiergroepen waarvoor deze training werkt, moet een inspanning gericht op weerstand of spanning duidelijk voelbaar zijn (de schokdemper mag tijdens de oefening niet doorbuigen). Daarom is het noodzakelijk om de juiste expanderlengte te selecteren.

Oefening moet 20 tot 60 minuten zijn.

Wie kan doen?

Elke persoon, ongeacht leeftijd, geslacht en mate van fitheid, kan aan deze simulator werken.

Er zijn weinig contra-indicaties, maar ze bestaan nog steeds. Dit is verhoogde druk, problemen van het cardiovasculaire systeem, enkele andere ziekten. Daarom is overleg met deskundigen vóór de training niet overbodig.

Oefeningen met de oefeningssimulator van Bubnovsky

Dr. Bubnovsky beveelt effectieve oefeningen aan met zijn expander. Ze vervangen gedeeltelijk de training op de MTB-simulator.

Bubnovsky traint met de bovenste fixatie van de expander

Bewegingswerk door alle spiergroepen van de rug.

Bevestig het armatuur op een betrouwbare steun (het kan een muur zijn, een deur in een kamer). Het bevestigingspunt bevindt zich net boven de kruin. Maak het gemakkelijk, want het apparaat heeft een speciaal slot.
Voer de oefening uit, recht achterover, gezicht naar de steun draaien.
Neem de uitbreiding met behulp van de bovenste greep.
Terugtrekken uit de steun, op een zodanige afstand dat het elastische deel van het projectiel in lichte spanning was.
Buig je knieën iets, leun het lichaam naar voren.
Terwijl je uitademt, trek je de expander voorzichtig naar de heupen, fix je deze positie gedurende vijf seconden en beweeg je vervolgens soepel naar de startpositie.

Buig de handen niet tijdens bewegingen!

Bubnovsky traint met lagere fixatie van de expander

De uitbreiding bevindt zich boven het vloerniveau.
Uitgangspositie voor de oefening: rechtop staan van de steun.
Knijp in de hendel van de bovenste handgreep van het projectiel.
Ga weg van het bevestigingspunt van het armatuur, op een afstand van de lichtspanning van latex pijpen.
De rug is zo recht mogelijk, de schouders moeten genivelleerd worden, de borst moet volledig gestrekt worden.
Inhalatie, trek het projectiel tot aan de taille. Beweeg zachtjes in een langzaam tempo. In dit geval worden de ellebogen strak tegen het lichaam gedrukt.
Wanneer de handen zo dicht mogelijk bij de pers staan, maak dan een korte pauze. Ga dan naar de startpositie.

De oefening uitvoeren, het lichaam soepel houden!

Oefening Bubnovsky in de "leugens"

Bevestig het projectiel aan de onderkant op een geschikte steun.
Om op de mat te liggen, met de kroon op de steun.
Pak het projectiel zodanig dat het elastische deel enigszins uitgerekt is.
Buig armen in ellebooggewrichten, benen - in de knie.
Voet op de grond gedrukt, veilig vastzetten. Oefening is wenselijk om te doen in comfortabele schoenen (sneakers, gymschoenen) om striae en verwondingen te voorkomen.
Beweeg je handen langzaam omhoog en dan naar voren. Ga naar de startpositie.

Oefeningen voor benen met een expander

Optie 1:

Je hebt een stoel nodig voor deze oefening. Zie hem onder ogen. Rechterhand om op de stoel te leunen, de andere om de uitbreiding te nemen.
De tegenoverliggende rand van de projectielenhaakvoet.
Breng het been zo hoog mogelijk omhoog. Fix deze positie.
Voer het geplande aantal keren uit.
Verander de positie van de handen, herhaal de oefening voor het tweede been.

Optie 2:

Zit op de mat. De benen zijn recht.
Expander pennen in de handen.
De schaal (pijp) om de voeten te krijgen.
Buig je ellebogen, trek voorzichtig de expander naar de borst.
Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Belangrijk: deze oefeningen mannen spelen gedurende 5 minuten op elk been, vrouwen gedurende 3 minuten.

Oefening "Butterfly"

Voor deze oefening hebt u een armatuur (expander) met een speciaal ontwerp nodig, de "vlinder". Oefening stimuleert goed de spieren van de rug, heupen, schouders en armen. Staand, zittend en liggend uitgevoerd.

Zitpositie:

Ga op de stoel zitten. Trek je rug recht. "Vlinder" gepositioneerd tussen de kniegewrichten zodat de projectielkop op de bodem lag. Integreer de heupen van het projectiel intensief.

Positie staand:

Neem de uitbreiding, hef rechte armen omhoog. Knijp en maak de "vlinder" boven je hoofd los. De musculatuur van de schoudergordel werkt actief. Bij het uitvoeren van bewegingen, buig je armen niet.

Liggende positie:

Het is handig om op de mat te liggen met het gezicht naar boven. Voeten heffen, buigen op de knieën. De uitbreiding bevindt zich tussen de kniegewrichten. Knijp / maak de "vlinder" los. In de spieren van de buikstreek moet de spanning worden gevoeld.

Oefeningen met "Butterfly" presteren 50 tot 60 keer. Vrouwen maken 2-3 benaderingen, mannen - 3-5.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Waar kan ik een Bubnovsky oefenmachine-expander voor thuis kopen?

U kunt een uitbreidingssimulator voor uw huis en alle benodigde accessoires kopen om te zorgen voor effectieve thuistrainingen in een gespecialiseerd handelsnetwerk van medische goederen, in sportwinkels.

Het is handig om zo'n product in online winkels op te halen.

Een simulator expanderen Bubnovsky voor het huis met hun eigen handen

Een soortgelijke simulator maken voor het huis met zijn eigen handen is best mogelijk. Deze keuze heeft zijn voor- en nadelen, die u moet kennen en waarmee u rekening moet houden bij het nemen van beslissingen.

voordelen:

De voordelen omvatten kostenbesparingen, omdat originele ontwerpen van hoge kwaliteit zijn duur en het verwerven van goedkopere namaakgoederen kan onaangename problemen worden.

nadelen:

Het samenstellen van het apparaat met hun eigen handen moet worden uitgevoerd in overeenstemming met strikte normen, in overeenstemming met het oorspronkelijke schema. Als de assembly niet klopt, is de effectiviteit van de simulator twijfelachtig. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de kwaliteit van materialen en componenten.

Oefeningen met de Bubnovsky oefensimulator-expander zijn niet alleen effectief in termen van de vorming van een strakker lichaam, het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen, maar ook gunstig voor de gezondheid. Ze nemen niet veel tijd in beslag, ze kunnen op een geschikt tijdstip thuis worden uitgevoerd.

Pijn en een knelpunt in de rug kunnen na verloop van tijd tot ernstige gevolgen leiden: lokale of volledige beperking van bewegingen, zelfs invaliditeit.

Mensen die van bittere ervaringen hebben geleerd, gebruiken natuurlijke remedies die worden aanbevolen door orthopedisten om hun ruggen en gewrichten te genezen.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar aan vergelijkbare ziekten werden blootgesteld, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de passage van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

Leer de juiste ademhaling.
Naleving van oefentechnieken.
Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

Ga op handen en voeten staan en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

Hierna volgt een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en die ook kan worden gebruikt om de rek tussen de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, sluit je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast het therapeutische effect worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Til vervolgens op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zoveel mogelijk. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
De benen staan breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
Knielende handen naar voren uitgestrekt. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

lage rugpijn;
knieziekte;
ziekten van het urogenitaal stelsel;
revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, houd je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet trekken, hoeveel kracht. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

Hoeveel kost een Bubnovsky-trainer

In dit artikel zullen we begrijpen wat de Bubnovsky-simulator is, waar hij voor is, wat de prijs is en waar deze van afhankelijk is, wie hem nodig heeft, hoe hij correct moet worden gebruikt en nog veel meer.

Wat is een simulator

Sergej Mikhailovich Bubnovsky creëerde een speciale simulator om de spieractiviteit te herstellen. De simulator is ontworpen voor diegenen die thuis hun gezondheid willen behouden. Het principe van de simulator ligt in decompressie- en anti-zwaartekrachtwerk, waardoor je pijn kunt verwijderen zonder medicijnen en de algehele fysieke conditie verbeteren.

Het is een krachtframe bestaande uit een stalen frame in de vorm van een boog, met aan beide zijden een set gewichten, aan de bovenkant een dwarsbalk om omhoog te trekken. In veel sportscholen is er een simulator, die in de volksmond het 'bovenste blok' wordt genoemd. In de set zitten verschillende pennen en bindingen waarmee je verschillende spiergroepen kunt uitwerken.

Het werkingsprincipe ligt in de tractiebewegingen, maar de antizwaartekracht stoot door de rollen die de last opeisen.

Hoeveel is en hoe te kopen

Om een multifunctionele simulator Bubnovsky te kopen, kunt u contact opnemen met een van zijn behandelcentra, waar zij u alle nodige informatie zullen verstrekken.

Een groot aantal winkels verkoopt de simulators, een van de meest populaire vertegenwoordigers is de Iron King-fabrikant, die huis-aan-huisbezorgdiensten aanbiedt. Alle producten zijn volledig gecertificeerd en de prijzen zijn lager dan bij andere vertegenwoordigers.

Het bedrijf biedt een prijslijst voor eenvoudige selectie.

U kunt een bestelling plaatsen in de sportartikelenwinkel, waarmee u de levering kunt regelen.

Factoren die de prijs van de simulator beïnvloeden:

Aantal rekken Deze simulator is uitgerust met een, twee of vier racks voor belasting, zodat je kunt trainen en alle ledematen kunt gebruiken en verschillende gewichten kunt uitvoeren.
Het gewicht van de last. Afhankelijk van het gewicht van de blokken voor de last van het veranderen van de aard van de belasting van het spierstelsel. Ook de kosten van materiaalverbruik, hoe groter het gewicht van de last, hoe hoger de prijs.
Dimensies. Afhankelijk van de afmetingen worden de structurele sterkte en materiaalkosten bepaald.

toepassingsgebied

De simulator is gericht op training met kinesitherapeutische richting. De Bubnovsky-simulator zelf is een recreatief en therapeutisch trainingsapparaat om de regeneratieprocessen van verminderde motorische functies te versnellen. Ook stelt de simulator je in staat de algemene fysieke vorm te ordenen. Dientengevolge is een dergelijke simulator toepasbaar zowel in de medische omgeving als als uitrusting voor de sportschool.

De actie van de simulator is gericht op revalidatie na een fractuur van de wervelkolom en revalidatie. Over herstel na een beroerte en een hartaanval. Herstelt gezonde activiteit na gewrichtsvervangende chirurgie. Maakt het mogelijk osteochondrose, artrose en scoliose te behandelen. Behandelt intervertebrale hernia.

Voor fysieke ontwikkeling kan het worden gebruikt voor het pompen van de borstspieren, schoudergordel, biceps, triceps, buikspieren en zelfs de spieren en benen van de gluteus.

Hoe te doen

De lessen omvatten werken aan gezamenlijke gymnastiek, aan het werk van spierweefsel, aan de ontwikkeling en versterking van het bewegingsapparaat.

De belangrijkste voorwaarde is concentratie op het getrainde deel. Bijvoorbeeld, als het een kist is, en de oefening is het afvlakken van de handen op een cross-over, sta dan rechtop, houd de handgrepen vast en spreid je armen naar de zijkanten. Op de uitademing langzaam met concentratie op de last en leg je handen in het gebied van de gordel, op de uitademing verdund tot de startpositie.

Als het werk op het wervelgedeelte plaatsvindt en je het middelgedeelte moet versterken, heb je een aantal oefeningen voor de wervelkolom nodig.

Zo'n complex, met volledige concentratie en toewijding, normaliseert de biochemische processen van het lichaam, betrekt de tussenwervelschijf en de omringende spieren en ligamenten.

Door de verbeterde bloedstroom in de letselzone worden de regeneratieprocessen versneld, waardoor het zelfs mogelijk is om de hernia van de tussenwervelschijf te verminderen en te verwijderen.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky maakte een complex van twintig correcte oefeningen waarmee je gezond kunt blijven terwijl je thuis oefent:

De eerste oefening verlicht pijn in de rug en het cervicale gebied, dit is een zittende stoot met een brede greep. Beweging om te presteren in een lange amplitude., Ontwikkelt de spieren van de wervelkolom.
Tractieblok smalle greep zittend op de bank.
Stuwkracht van de onderste eenheid naar de riem. Ontwikkelt de spieren van de rug.
Onderste eenheid zit op de bank. Ontwikkelt de spieren van de rug.
Duw de onderste eenheid voor hem neer. Verbetering van het effect op schoudergewrichten.
Stuwkracht van het lagere blok voor hem zittend op de bank. De ontwikkeling van de schoudergewrichten en spieren van de schoudergordel.
Stoot van de onderste eenheid voor je, met twee handen, zittend op een bankje. De ontwikkeling van de bovenrug- en schoudergewrichten.
Druk op de onderste eenheid die op de bank zit. Behandeling van de schoudergordel.
Trapezoïde spieren van het onderste blok op de bank. Verbetering van het effect van een schoudergordel.
Stuwkracht van de bovenste blokvoeten. Behandeling van de wervelkolom.
Buigende benen naar het lichaam met de last in de vorm van de bovenste eenheid. Lumbale behandeling.
Tractie van één been met fixatie naar het bovenste blok. Lumbale behandeling.
De stuwkracht van één been, liggend op zijn kant, met fixatie op de bovenste eenheid. Lumbale behandeling.
Duwbeen, onderblok met flexie in het kniegewricht. Behandeling van de gewrichten van het onderlichaam.
Duwbeen, onderste eenheid liggend op de bank, buik naar beneden. De ontwikkeling van de gluteus- en beenspieren.
Stuwkracht been, onderste eenheid, zittend op de bank. De ontwikkeling van de kracht van het onderlichaam.
Duwbeen, bovenste blok, met flexie van het been bij het kniegewricht liggend. Behandeling van het bewegingsapparaat.
Zwaai met je voet terug, met de last in de vorm van de onderste eenheid. De ontwikkeling van beenkracht.
Strekkende benen opzij, met een last in het idee van de lagere eenheid.
De torso draaiende, knielend met de last in de vorm van de bovenste eenheid. Werk aan de buikspieren.

Contra

Volgens Sergej Mikhailovich Bubnovsky zelf heeft zijn methode geen contra-indicaties. Maar het is verboden om deel te nemen aan mensen met hoge lichaamstemperatuur, kanker en open wonden, omdat lichaamsbeweging bloedingen kan veroorzaken. Voor aanvang van de lessen is overleg met de behandelende arts vereist.

Over de maker van de simulator

Sergei M. Bubnovsky - Professor, doctor in de geneeskunde in de richting van kinesitherapie. De maker van de methoden van de auteur voor de behandeling en het herstel van complexe verwondingen die samenhangen met het bewegingsapparaat.

Om 25 uur was hij in een vreselijk auto-ongeluk, waarbij hij zwaar gewond en bedreigd werd met een rolstoel. Artsen die Sergei Mikhailovich behandelden, voerden aan dat hun patiënt niet in staat zal zijn om terug te keren naar het normale leven en voor altijd zal worden beperkt tot een rolstoel. Daarom leerde de professor door persoonlijke ervaring over het leed en de pijn in verband met kinesio-verwondingen.

Als gevolg hiervan overwon Sergei Mikhaylovich de ziekte alleen en keerde terug naar een normaal gezond leven. Later begon hij zijn eigen techniek te ontwikkelen, die mensen helpt om te gaan met aandoeningen van het bewegingsapparaat. Er moet rekening mee worden gehouden dat Sergej Mikhailovitsj Bubnovsky de hele ervaring aan zichzelf heeft overgehouden, wat hem heeft geïnspireerd andere mensen te behandelen.

Vandaag heeft Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky de kliniek "Center of Kinesitherapy" in Moskou opgericht en zijn succesvolle ervaring heeft het mogelijk gemaakt om de schaal van klinieken in heel Rusland uit te breiden. Tijdens de tien jaar van praktische activiteit genas Sergei Mikhailovich meer dan tienduizenden patiënten. Het is vermeldenswaard dat professor Bubnovsky een reeks boeken over gezondheid heeft geschreven.

Bubnovsky simulators voor thuis: koop of maak jezelf?

Het is mogelijk om locomotorische aandoeningen te behandelen met actieve en passieve fysieke oefeningen op het trainingsapparaat van Dr. Bubnovsky thuis. Ze zijn veilig in gebruik, beschikken over functies voor decompressie en anti-zwaartekracht, dat wil zeggen, ze verlichten de ruggengraat door een eenvoudig ontwerp.

Types en ontwerpen

Het meest gebruikelijke type huissimulator is MTB-1, bestaande uit een enkele standaard, voor de vervaardiging waarvan metaalprofiel 40 x 40 mm is. Naast bevestigingen bevat de set blokken, een metalen kabel en lasten die samen een stapel van 105 kg vormen. De afmetingen van de MTB-1 zijn: 70 × 80 × 220 cm, de simulator weegt 135 kg.

Om op de vloer te gaan zitten, zijn handgrepen aan het rek bevestigd. Om de oefening te ondersteunen terwijl u voor de simulator staat, kunt u de horizontale handgreep gebruiken.

Enkele hometrainers hebben rechte en schuine "benen". Beide typen moeten aan de muur worden bevestigd. Trainers met schuine benen zijn meer resistent. Met rechte benen nemen ze weinig ruimte in en kunnen ze in kleine appartementen worden geïnstalleerd. De kosten van simulators liggen binnen 9900 roebel.

De MTB-2 hometrainer voor thuis ziet er enorm uit, omdat de fabricage is gemaakt van een metalen profiel 60 × 60 mm. Bestaat uit een frame met dubbele blokken. De afmetingen van de MTB-2 zijn: 3350 × 900 × 2250 mm, het ontwerp weegt 310 kg. De trainer is uitgerust met een metalen kabel en twee laadstapels van elk 105 kg, in blokken en inbeddingen. Kosten - binnen 21.600 roebel.

Voor deze simulator voor de revalidatie van kinderen, ouderen en wiens mogelijkheden beperkt zijn, kun je ladingen van 1 en 2,5 kg apart kopen.

De MTB 4-simulator heeft:

hoogte - 225 cm;
diepte - 60 cm;
voorkant voeten spreiding - 125 cm;
stapel op 60 kg;
gewicht - 105 kg.

Inbegrepen bij de simulator zijn: blokken met karabijnen - boven en onder, kabels, laadblokken. U kunt lichte goederen toevoegen: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - voor een afzonderlijke prijs.

AERO MTB-1 heeft afmetingen van 170 × 55 × 226 cm en bestaat uit twee verticale palen met twee blokken (bovenste en onderste), die 360º roteren en één stationair (bovenste). Het frame weegt 80 kg, bedrijfsgewicht 40 kg.

De blokken zijn kabels, ze zijn aan elk rek bevestigd aan de goederen, met een gewicht van 5-20 kg. Thrust-kabels worden uitgevoerd door middel van blokken: bovenste en onderste. Voor ondersteuning en fixatie tijdens de oefening zijn handvatten: lang en kort.

Gezamenlijke gymnastiek draagt bij aan:

verbetering van het functionele werk van grote gewrichten: schouders, ellebogen, knieën en heupgewricht;
het wegwerken van cellulitis op de dijen, billen, verminderen van de "schoft";
Met behulp van AERO-MTB kunt u het chronisch vermoeidheidssyndroom, vegetatieve-vasculaire dystonie vergeten.

Regels voor training op de simulator Bubnovsky:

Simulator-accessoires

manchetten

De manchetten (zacht of hard) worden op de armen of benen gelegd tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Ze kunnen stevig en stevig op de gesp op de ledematen worden bevestigd en aan de karabijnhaak worden bevestigd voor een verchroomde ring met een dikte van 3-5 mm.

Manchetmaat is: 29 × 6 × 1 cm of 33 × 10 × 2 cm. U kunt manchetten voor kinderen kiezen. Maak ze van leer, het zachte deel - van suède. Zachte manchetten verschillen van harde, omdat stijve manchetten een groter gewicht weerstaan - 120 kg of meer bij het trekken. De kosten van manchetten - 890-900 roebel.

expanders

De expanders zijn gemaakt van siliconen en polyester geslagen rubber - 7,5 mm in diameter. Met één harnas hebben expanders een lengte zonder handvatten

1,25 m, met handgrepen

1,25+ (0,2 x 2) = 1,65 m. De kosten liggen binnen 280 roebel.

Hoe de expander te kiezen, aangegeven in de tabel: