Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Fitness, Pilates, hardlopen, push-ups, aqua-aerobics met osteochondrose bij juist gebruik zijn niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar ook opgelost met goed gedrag. Natuurlijk zijn er verschillende graden van degeneratieve-dystrofische ziekten van de wervelkolom. Wanneer ze een sterk pijnsyndroom kunnen zijn, secundaire abnormaliteiten in de inwendige organen, beperkte mobiliteit.

Bij het kiezen van een sport moet u uw arts raadplegen over het juiste gedrag. Iedereen weet dat professionele sportbelastingen niet bijdragen aan de gezondheid. Alleen een beperkte fysieke inspanning zal helpen voorkomen dat de spierstructuur van de rug ontspant en de progressie van de ziekte elimineert.

Professioneel hardlopen met cervicale osteochondrose is gecontraïndiceerd. Maar gedoseerde oefeningen zullen de doorbloeding van de wervelkolom verbeteren. Als je gaat sporten, zullen degeneratieve-dystrofische veranderingen acuut worden. Als er sprake is van een sterk pijnsyndroom, moet je nog steeds stoppen met je favoriete activiteit. Het is beter om dit eerder te doen dan te lijden aan zijn onvoorzichtigheid.

Dus osteochondrose en sport zijn alleen compatibel met de juiste uitvoering van de aanbevelingen van de arts met betrekking tot lichamelijke inspanning. Het artikel gaat in op de subtiliteiten en nuances van dit probleem.

gecontra-indiceerd sport

Wanneer degeneratieve veranderingen in de wervelkolom optreden, zijn sommige sporten gecontra-indiceerd:

• Zware atletische training voor osteochondrose;
• Hoge sprongen;
• Een speer werpen;
• Disc gooien;
• badminton;
• Tennis.

Bij het beoefenen van de hierboven beschreven soorten, wordt een sterke belasting van de wervelkolom gecreëerd. Intensief pompen van de spieren draagt ​​bij aan de kromming van de wervelas. Zelfs in perioden van remissie van degeneratieve dystrofische ziekten, is het onmogelijk om skeletspieren krachtig op te pompen.

Zelfs pull-ups met osteochondrose zijn gevaarlijk omdat ze de tractie van de wervelkolom veroorzaken. Met subluxatie of instabiliteit van de wervels zal tractie leiden tot beschadiging van zacht weefsel, waardoor het pijnsyndroom toeneemt. Dit kan een prolaps van hernia tussen de wervels veroorzaken.

Hockey en voetbal met osteochondrose zijn gevaarlijk vanwege het trauma van het lichaam. Idealiter zouden buitensporten een helende werking op het lichaam moeten hebben. Deelnemers zijn echter vaak verslaafd, wat leidt tot onverwachte schade, verstuikingen van het spier-ligamenteuze apparaat.

Het risico op spinale letsels wordt verhoogd bij skiën, freestyle, springen van een hoogte. Wandelen in de winter op ski's belast de wervelkolom vanwege de noodzaak om een ​​rugzak op de rug te dragen.

De minimale belasting op de rug ontstaat wanneer de last gelokaliseerd wordt achter de riemen die aan de schouders zijn bevestigd. In deze situatie spannen de spiervezels niet veel, wat niet leidt tot een verplaatsing van de wervelas.

Golf, badminton en tennis gaan gepaard met scherpe bochten naar de zijkant. Wanneer ze de pijn verhogen en de mate van instabiliteit van de wervels verhogen. De verplaatsing van de wervelsegmenten leidt geleidelijk tot de vorming van hernia's.

Welke trainingen zijn toegestaan

Wandelen in het bos, zwemmen, hardlopen met cervicale osteochondrose, zwemmen - helpen om de bloedtoevoer te normaliseren en pijn te verlichten.

Voor een gezonde rug moet je 's avonds in de frisse lucht lopen. Het is beter om langs het spoor te lopen met zaagsel in sportschoenen. In een dergelijke situatie zal de versterking van de wervelkolom ten koste gaan van de schokabsorberende belasting.

Zwemmen en aqua-aerobics met osteochondrose kunt u uw rugspieren ontspannen. Bij het beoefenen van deze sporten, gebeurt het versterken van skeletspieren zo efficiënt mogelijk.

Het moet alleen worden begrepen dat elke sport met spinale aandoeningen is gecontra-indiceerd tijdens pijn. Fysieke cultuur is beter om te annuleren, totdat de gezondheid is hersteld. Direct na de pijn worden zelfs lichte gymnastiek aanbevolen. Je kunt aan de bar hangen, je uitrekken, ademhalingsoefeningen uitvoeren op Sokolova. Het belangrijkste is de regelmaat van fysiotherapie.

Vrouwen adviseren Pilates of fitness voor osteochondrose, die regelmatig moet worden uitgevoerd. Met deze oefeningen kunt u de spieren van de nek en de onderrug versterken. Een sterk gespierd korset houdt de juiste positie van de wervelas in stand. Het is raadzaam om 20-30 minuten in de buitenlucht te rennen na fitness of pilates. Dit schept een mogelijkheid om de ademhalingsspieren te versterken.

Pilates met cervicale osteochondrose helpt cerebrale hypoxie voorkomen. Klassen voorkomen compressie van de wervelslagader in de transversale processen van de cervicale wervels. Dit vat verschaft ongeveer 25% van het hersenweefsel bloed. Pathologie wordt waargenomen met instabiliteit of subluxatie van de wervels van de nek.

We vestigen de aandacht van lezers op de fysieke belastingen die optreden bij het tillen van gewichten, zittend aan tafel. Bij statische bewegingen zijn de spieren constant in een staat van asynchrone toon. Op het werk om spierbelasting te verlichten, raden we je aan om vaak op te staan ​​en minimale bewegingen uit te voeren.

Thuis heeft een hometrainer met osteochondrose, die fysieke stress verlicht, een goed effect op het herstellen van skeletspieren. Het gebruik van dergelijke producten moet worden onderhandeld met uw arts.

Leun tegen de rug van een stoel in een zittende positie. In dit geval moet de rugleuning van de stoel zich boven de schoudergordel bevinden. Het is wenselijk om een ​​stoel gelijk en stijf te kiezen. De diepte mag niet minder zijn dan een kwart van de grootte van de heupen.

Vergeet niet dat het opheffen van zware voorwerpen van de vloer, u moet een beetje gaan zitten. Houd tegelijkertijd uw rug recht, maak uw kniegewrichten recht. Zorg ervoor dat de spieren van de benen niet in een samentrekking zijn.

Vrouwen kunnen dansen met osteochondrose aanbevelen. Alleen bij het uitvoeren van bewegingen is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de bewegingen van het lichaam geen toename van pijn veroorzaken.

Dus, simulatoren, hardlopen, fietsen, swing van de pers zijn activiteiten die zijn toegestaan ​​voor degeneratieve dystrofische ziekten van de wervelkolom. Voorafgaand aan hun gebruik, moeten oefeningen worden gecoördineerd met de arts waarmee de pathologie kan worden behandeld.

Tot slot, advies aan vrouwen: hoge hakken zijn niet bevorderlijk voor de gezondheid. Als u het niet kunt weigeren, beperk dan de draagtijd.

Vertigo met cervicale osteochondrose: oorzaken, symptomen, behandeling

Cervicale osteochondrose is een veel voorkomende ziekte die aandoeningen in de nekwervels veroorzaakt. In het geval van pathologie heeft een zieke persoon afvlakking van tussenwervelschijven en verlies van stabiliteit door de wervels zelf. Dit veroorzaakt een schending van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom, de vorming van botgroei (osteophyten).

Osteochondrose kan lumbaal, thoracaal en cervicaal zijn. Van alle gevallen werd bij 25% van de patiënten de diagnose baarmoederhalsaandoening gesteld.

Omdat de gezondheid wervels direct wordt weergegeven op functies van het lichaam, met de progressie van de ziekte bij patiënten beginnen om gevaarlijke symptomen (misselijkheid, slapeloosheid, en zo verder. N.) te ontwikkelen.

Dit wordt grotendeels gerechtvaardigd door de anatomische kenmerken van de structuur van de cervicale wervelkolom en de toegenomen mobiliteit van deze zone van de wervelkolom, waardoor de zenuwen en grote bloedvaten worden vastgeklemd. Het beïnvloedt de bloedsomloop in de hersenen.

Raadpleeg de belangrijkste oorzaken en het mechanisme voor de ontwikkeling van deze gevaarlijke ziekte om beter te begrijpen hoe u duizeligheid met cervicale osteochondrose kunt behandelen.

Pathologie ontwikkeling

Het cervicale gebied is het meest mobiele gebied van de wervelkolom. Het bestaat uit zeven wervels, waartussen elastische schijven liggen. Dankzij hen kantelt een gezond persoon pijnloos en draait zijn hoofd.

Cervicale osteochondrose manifesteert zich als een acuut of chronisch ontstekingsproces. Als gevolg hiervan zijn tussenwervelschijven erg aangedaan.

De meest voorkomende oorzaken van cervicale osteochondrose:

• onvoldoende actieve levensstijl;
• lang verblijf in een zittende positie;
• slecht gebalanceerd dieet, waarbij het lichaam niet alle benodigde sporenelementen krijgt die het nodig heeft;
• stofwisselingsstoornissen;
• individuele genetische aanleg van de persoon voor de ziekte.

Ernstige hormonale stoornissen in het lichaam, hypothermie, reuma of eerder geleden letsels van de cervicale wervelkolom kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van pathologie.

In geavanceerde vormen van stroom duizelig osteochondrose van de wervelkolom gaat gepaard met een acuut tekort aan vitamine C, een verhoging van de menselijke neiging tot progressie van besmettelijke pathologieën. Daarom is reeds bij de eerste tekenen van een ziekte moet onmiddellijk contact op met een arts te diagnosticeren en te beginnen met de medische behandeling.

Duizeligheid

Vertigo met cervicale osteochondrose, waarvan de symptomen zich kunnen ontwikkelen met een scherpe opkomst of kanteling, wordt ook vaak onmiddellijk na het ontwaken door de patiënt verstoord. Gaandeweg zal deze functie worden verergerd en vaker verschijnen.

Gerelateerde tekenen van duizeligheid bij deze ziekte:

1. Sterke crunch in de nek.
2. Hoofdpijn.
3. Malaise.
4. Gevoel in het hoofd.
5. Overtreding van coördinatie van bewegingen.
6. Verhoogde prikkelbaarheid.
7. Bleekheid.

Geleidelijk aan begint de duizeligheid te stijgen. Vooral zal het een persoon tijdens scherpe nekdraaien verstoren.

Oorzaken van

Duizeligheid bij een patiënt met deze ziekte wordt veroorzaakt door een storing in het hersenweefsel, een vermindering van het aanbod van voedende sporenelementen en zuurstof. Het is om de volgende redenen nodig:

1. Knijpen in de wervelader gevormde botformaties.
2. Dislocatie van het gewrichtswervelgewricht.
3. Tussenwervelschijfirritatie door grote osteophytes.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Als osteophyten in de richting van de spieren groeien, zal dit hun spasmen veroorzaken en een sterke verstoring in de bloedcirculatie veroorzaken, wat het verloop van de ziekte zal compliceren.

Indelingssyndromen duizeligheid

Duizeligheid met cervicale osteochondrose, welke behandeling moet de arts selecteert, gaat gepaard met twee belangrijke syndromen: de vestibulaire en cochleaire-stam.

Vestibulair syndroom ontstaat als gevolg van een verminderde bloedcirculatie en de aanwezigheid van pathologische impulsen. De karakteristieke kenmerken zijn:

• verslechtering van het looppatroon;
• verlies van eetlust en frequent braken;
• gevoel van de muren trillen;
• gevoel van rotatie van objecten.

Het tweede syndroom van duizeligheid gaat gepaard met de volgende symptomen:

• geluiden in de oren;
• desoriëntatie;
• oorcongestie.

Een persoon die last heeft van duizeligheid, er zijn andere ziektebeelden:

Als een oudere persoon lijdt aan ernstige begeleidende ziekten (diabetes, atherosclerose), kan de manifestatie van duizeligheid meer uitgesproken zijn.

De gevolgen van de ziekte of het gevaar van osteochondrose

Het cervicale type van de ziekte is het gevaarlijkst, omdat het in zo'n deel van de wervelkolom is dat een groot aantal zenuwuiteinden en bloedvaten aan de hersenen worden toegediend.

In de halswervels bevinden zich dichter bij elkaar. Dientengevolge kan zelfs een minimale overtreding in de wervels leiden tot samendrukken van bloedvaten en verplaatsing van zenuwen.

Vaak zijn bij deze patiënten als gevolg van de cerebrale doorbloeding te ontwikkelen migraine, IRR, hoge bloeddruk, kunnen er problemen in de luchtwegen, hart-, en auditieve systemen.

Als een persoon niet op tijd begint met de behandeling, zal de verwaarloosde vorm van de ziekte leiden tot het syndroom van de wervel. Dit bedreigt de ontwikkeling van cerebrale ischemie, het optreden van een beroerte.

Door compressie van het ruggenmerg kan de patiënt verlamming ontwikkelen.

Het meest vatbaar voor de ontwikkeling van de ziekte zijn de mensen van wie de beroepen in verband worden gebracht met een langdurig verblijf in een vast zittende positie (programmeurs, drivers, caissières, enz. N.).

Diagnose en behandelingsmethoden

Duizeligheid is het symptoom dat de progressie van de ziekte aangeeft, dus als het erop lijkt, moet de patiënt onmiddellijk een arts raadplegen. De neuropatholoog houdt zich bezig met de diagnose en behandeling van cervicale osteochondrose, maar het is vaak verstandig om een ​​chirurg te raadplegen.

De diagnose van een dergelijke ziekte omvat een specialistisch onderzoek, anamnese, symptomatologie en de volgende onderzoeken:

Behandeling van duizeligheid in cervicale osteochondrose heeft de volgende doelstellingen:

• het vertragen van de vernietiging van tussenwervelschijven;
• eliminatie van onaangename symptomen;
• preventie van complicaties;
• eliminatie van drukvaten;
• het wegwerken van ontstekingen;
• tussenwervelschijfreparatie;
• normalisatie van de bloedsomloop.

Traditionele therapie wordt door de behandelend arts voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met de verwaarlozing van zijn ziekte, het type en de oorzaak van de pathologie. De meest effectieve behandelmethoden zijn medische therapie en fysiotherapie.

Als u zich duizelig voelt vanwege de affectie van de cervicale regio, is de medicamenteuze behandeling met het gebruik van dergelijke geneesmiddelen effectief:

1. NSAID's en pijnstillers (Ibuprofen).
2. Spierverslappers om spierspasmen te verlichten (Baclofen, Sirdalud).
3. Novocainic blokkade wordt gebruikt om pijn en ontsteking te elimineren.
4. Ascorbinezuur en retinol worden gebruikt om weefsels te verrijken met zuurstof.

Verdere medicamenteuze behandeling is symptomatisch. Het wordt geselecteerd op basis van de waargenomen tekenen van de ziekte.

De fysiotherapeutische kuur omvat de volgende procedures:

Als een aanvullende behandeling kunnen manuele therapie, massage en reflexologie worden gebruikt. In ernstigere gevallen heeft de patiënt een spoedoperatie nodig om de aangedane tussenwervelschijf te vervangen, osteofyten te verwijderen, enz.

Preventieve maatregelen

Als een persoon al een dergelijke progressieve pathologie heeft vastgesteld, helpt het advies van de volgende arts u te beschermen tegen duizeligheid bij osteochondrose:

1. Dagelijkse lange wandelingen.
2. Slaap op een speciaal orthopedisch kussen.
3. Masseer regelmatig de nek om spierspasmen te voorkomen.
4. Doe aan yoga of zwemmen.
5. Wanneer u op een computer werkt, neem dan elk uur een korte pauze en voer een lichte opwarming van de nek, romp.
6. Helemaal elimineren van de uitgesproken belasting van de wervelkolom, die optreedt tijdens sprongen, hardlopen of trainingen in de sportschool.
7. Zit op stoelen met een orthopedische rugleuning die de wervelkolom goed ondersteunt.
8. Ga aan de tafel zitten met een rechte rug.
9. Vermijd ernstige onderkoeling.
10. Sta een lang verblijf niet toe in één positie.

Behandeling van osteochondrose Details >>

Neck Oefeningen

Therapeutische oefeningen voor een dergelijke ziekte verlichten spierspasmen en verbeteren de bloedstroom naar de bloedvaten. Ze zullen ervoor zorgen dat de patiënt zich beter voelt, helpen bij het elimineren van de belangrijkste symptomen van de ziekte (pijn, duizeligheid, zwakte).

De beste oefeningen tijdens duizeligheid met cervicale osteochondrose:

1. Richt het oog, mentaal "schrijven" brieven in de lucht met de neus, actief gebruikmakend van de cervicale wervelkolom.
2. Laat je zakken en hef je hoofd op. Herhaal tien keer in één keer.
3. Maak langzame wendingen van het hoofd, houd het een paar seconden aan elke kant vast. Herhaal niet meer dan tien keer.
4. Chin naar je borst.
5. Ga op je buik liggen, boog je rug. Trek de nek terug.

Met zorg en alleen na toestemming van de arts om deze oefeningen uit te voeren is noodzakelijk voor hypertensie, beroerte, hartaanval of ontstekingsziekten van de gewrichten.

Duizeligheid bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom, waarvan de behandeling uitgebreid moet zijn, moet worden uitgevoerd onder toezicht van een arts. Het verloop van gymnastiek mag alleen oefenen tijdens perioden van remissie van de ziekte. In het geval van een acute pijnaanval is het beter om te weigeren te oefenen.

Het opladen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een verplicht element van de therapie. De ziekte met een moderne dynamische manier van leven treft een groot aantal mensen. Patiënten met osteochondrose dienen niet alleen te vertrouwen op medische behandeling, waardoor de symptomen en manifestaties van de ziekte worden verlicht.

Het is belangrijk om naar het advies van de arts te luisteren en fysiotherapeutische procedures te volgen, een behandelkamer voor het oefenen van speciale fysieke oefeningen en thuis oefeningen te doen.

Zal het opladen van hulp?

Behandeling van cervicale osteochondrose met behulp van gymnastiek moet niet alleen tijdens de exacerbatie van de ziekte worden uitgevoerd. Het is belangrijk om deel te nemen aan de preventie van de ziekte, vooral wanneer de eerste symptomen en manifestaties van osteochondrose optreden.

Deze symptomen omvatten pijn in het hoofd- of hartgebied, duizeligheid, gevoelloosheid van de tong. Dit duidt de beknelde zenuwen en hun uiteinden aan, die de gezondheid van veel inwendige organen negatief kunnen beïnvloeden. Met dergelijke symptomen is het noodzakelijk om thuis oefeningen te doen, wat goed is voor cervicale osteochondrose. Het doel van de oefeningen is om degeneratieve en dystrofische processen te voorkomen, om het welzijn van een persoon te verlichten, om het lichaam te verbeteren, om acute pijn te verlichten.

Preventieve maatregelen kunnen de volgende componenten omvatten:

1. Regelmatige oefening.
2. Therapeutische gymnastiek.
3. Massage.

Dit alles moet helpen de verplaatsing van de halswervels, het klemmen van zenuwuiteinden en vezels te voorkomen. Het is belangrijk dat er regelmatig preventieve maatregelen worden genomen, waardoor de arts de ontwikkeling van pathologische processen kan beheersen.

Wie is voorgeschreven om te laden?

Het opladen van osteochondrose van de nek heeft zijn eigen indicaties en behandelingsdoelen. Osteochondrose kan op deze manier worden genezen als de ziekte zich in een vroeg stadium van ontwikkeling bevindt. Maar het is moeilijk om osteochondrose te detecteren in deze periode van ontwikkeling, daarom wordt het opladen voorgeschreven als een onderdeel van een complexe behandeling met conservatieve therapie.

Indicaties voor de benoeming van fysiotherapeutische oefeningen tegen osteochondrose kunnen de volgende fysieke condities zijn die een persoon storen:

1. Klinische symptomen bij cervicale osteochondrose.
2. Hoog risico op ontsteking en laesies van tussenwervelschijven, inclusief de dreiging van hun fusie.
3. Pijnen die de patiënt voortdurend storen.

Opladen kan niet worden gedaan wanneer bij de patiënt de volgende symptomen en manifestaties worden vastgesteld:

1. Glaucoom.
2. Bijziendheid wissen.
3. Aritmie.
4. Bloeddruk springt.
5. Exacerbatie van osteochondrose.
6. De nederlaag van het vestibulaire apparaat, die de ontwikkeling van verminderde coördinatie van bewegingen kan veroorzaken.
7. In het vroege stadium van herstel na een operatie aan de cervicale wervelkolom.
8. Osteochondrose in het acute stadium van de ziekte.

Waarde van de bezetting

Het in rekening brengen van cervicale osteochondrose moet bestaan ​​uit een gematigde lijst van procedures, waardoor het aantal krachttraining wordt verminderd. Anders kan therapie het tegenovergestelde effect veroorzaken. Behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom is bedoeld om de volgende doelen te bereiken:

1. Voorkom de ontwikkeling van de ziekte, de exacerbatie en de overgang naar de chronische fase.
2. Verwijder pijnsyndromen.
3. Elimineer spasmen en algemene zwakte.
4. Verwijder symptomen zoals duizeligheid en pijn in de nek.
5. Elimineer congestie in de spieren en vaten van de cervicale regio.
6. Versterk de spieren van de rug en nek, zodat ze de wervelkolom kunnen blijven ondersteunen zonder pijn tijdens beweging, in rust (wanneer een persoon slaapt of zit).
7. Activeer het metabolisme.
8. Versterken van de bloedstroom en lymfecirculatie.
9. Bevorder de stroom van voedingsstoffen in de bloedvaten en weefsels.

Algemene regels

Het opladen van cervicale osteochondrose thuis heeft zijn eigen kenmerken:

1. Alle oefeningen worden geselecteerd op basis van het tijdstip van de dag.
2. De lessen dienen 's ochtends te worden gehouden.
3. Het is belangrijk om de hele dag de houding aan te houden en speciale fysieke oefeningen te doen.
4. Oefeningen mogen thuis of onder begeleiding van een trainer-instructeur met ervaring.
5. Het is de moeite waard om naar de sportschool te gaan.
6. Klassen worden op een comfortabele manier vastgehouden - je kunt gaan staan, zitten, liggen.
7. Tijdens het wandelen in het park of op het werk, kun je stoppen en je nek gedurende 1-2 minuten strekken, onscherpe bochten naar links en rechts maken, evenals bochten.

Oplaadtechniek

Een reeks oefeningen voor de eliminatie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt uitgevoerd samen met een medische behandeling. De meest effectieve activiteiten die helpen bij de ziekte zijn de volgende:

1. Ga zitten. Haal diep adem en kantel je hoofd naar voren, waarbij je kin dicht bij je borst komt. Nadat je uitgeademd hebt, moet je het hoofd voorzichtig teruggooien, probeer het zo ver mogelijk te doen. Het aantal herhalingen van 10 tot 15 keer voor 2-3 benaderingen. Deze oefening is toegestaan ​​gedurende de dag vele malen.
2. In een zittende positie op een stoel of bed, druk je je handpalmen tegen je voorhoofd, druk ze op het voorste gedeelte van de uitademing. Voer 3-4 sets van 5-6 herhalingen uit.
3. Nette draait hoofd naar de linker- en rechterkant. Zo'n oefening is effectiever in de beginfase van de ziekte.
4. Ga op de grond liggen, leg een hand op de buikstreek, de andere - op de borst. De essentie van de oefening is om 9-10 keer soepel in te ademen en uit te ademen. Dit is een geweldige manier om je nekspieren te ontspannen.
5. Neem een ​​staande of zittende positie, armen langs je lichaam, maak je houding recht. Je kunt je hoofd zachtjes naar links en rechts draaien.
6. Steek uw schouders op, houd uw handen langs het lichaam en blijf tien seconden op het toppunt.
7. Ga op de grond liggen met de rug naar beneden en laat je handpalmen rusten. Hef langzaam het hoofd en houd ongeveer een minuut vast in de positie van de blik recht. Keer soepel terug naar de startpositie. Schouders mogen niet vallen. Voer de oefening 3-4 keer uit.
8. Buig in de buikligging je armen langs je lichaam. Draai langzaam naar rechts en druk het oor tegen de grond. Draai vervolgens het hoofd naar de andere kant, herhaal het andere oor op de vloer. Het is toegestaan ​​om de oefening alleen uit te voeren als er geen pijn in de nek is. Herhaal alle acties 5-6 keer.

Opladen van osteochondrose kan niet alleen in de sportschool of behandelkamer worden uitgevoerd. Voor training is geweldig stadion, park, plein, oever van elk reservoir of woninginrichting.

Men hoeft alleen heel voorzichtig te zijn bij het doen van de oefeningen om de nek geen pijn te doen, niet om een ​​ontsteking en exacerbatie van de aandoening te veroorzaken.

Voordat u aan de basisreeks oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose begint, is het de moeite waard om elke dag op te warmen. Dit zal helpen de spieren op te warmen en ze voor te bereiden op lessen. De voorbereidende fase bestaat uit de volgende fasen:

1. Maak een lichte massage van de schouders, armen en nek om de spieren op te warmen. Het wordt aanbevolen om de crème toe te passen om zorgvuldig voor te bereiden op andere oefeningen.
2. Voer 10-20 beurten en kantels van de kop links-rechts uit en maak dan een roterende beweging. Het is belangrijk dat alle oefeningen niet gepaard gaan met ongemak en pijn, anders kan er verergering optreden.
3. Voer een nekmassage uit.
4. Ontspan voor andere oefeningen.
5. Wrijf licht in de nek en schouders.

Het is belangrijk om oefeningen te doen wanneer mogelijk, vooral als een persoon veel tijd in een zittende positie doorbrengt wanneer de spieren van de schouders en nek gespannen zijn. Bijvoorbeeld tijdens lang werken op de computer. Dagelijkse preventie moet een paar minuten 1 keer in 1-2 uur worden gegeven.

Thuis opladen voor de nek met osteochondrose is vrij effectief en kan een persoon redden van pijn en spasmen. Het is belangrijk om alle oefeningen correct uit te voeren en om de regelmaat te observeren, niet om te overbelasten, om scherpe bewegingen en bochten te voorkomen. De eerste paar weken moeten studeren met een trainer om de regels voor het voltooien van opdrachten te begrijpen en daarna thuis oefenen.

Gym voor cervicale osteochondrose

Kan ik naar de sportschool gaan met cervicale osteochondrose?

Een bezoek aan de sportschool voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom is niet verboden. De oefening moet echter plaatsvinden onder begeleiding van een arts, of op zijn minst volgens het door hem voorgeschreven programma. Een goede fysieke activiteit verhoogt het gespierde korset van de rug en verlicht daarom de wervelkolom, voorkomt verplaatsing en slijtage van tussenwervelschijven. Een overmatige of onjuiste belasting zal echter alleen uw toestand verergeren en kan een acute aanval van osteochondrose veroorzaken.

Cervicale osteochondrose sluit alle oefeningen met betrekking tot de axiale belasting van het lichaam uit, het is ook verboden om gewichten op te tillen, bijvoorbeeld een lange halter. Het is niet raadzaam om oefeningen uit te voeren, wat sterke schokkerige bewegingen, sprongen en sprongen impliceert, die in de lage rug buigen, draaien. Aanbevolen oefeningen van liegen en zitten.

Wanneer u op een loopband rent, moet u een simulator kiezen die overeenkomt met uw indicator, de grond en niet met asfalt. Het oppervlak moet vlak zijn en de landing moet over de gehele voet gaan.

Het is ook belangrijk om alle oefeningen op de simulators op de juiste manier uit te voeren, dus neem voor de nadering contact op met de trainer.

Om te beginnen met trainen in de sportschool is alleen mogelijk in afwezigheid van pijn, in remissie. Je moet regelmatig trainen, maar je kunt de belasting alleen geleidelijk verhogen. Het tempo van de training moet rustig zijn en ze moeten beginnen met een lichte warming-up. Het is de moeite waard eraan te denken dat je niet alleen je rug, maar al je spieren gelijkmatig moet trainen.

Zwemmen is van invloed op alle spiergroepen, inclusief de spieren in de nek, waardoor het bewegingsapparaat sterker wordt.

Yoga is in essentie dezelfde reeks therapeutische oefeningen die de spieren en het skelet helpen versterken.

Acupunctuur is geen traditionele oosterse geneeskunde die werkt op de acupunctuurpunten die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van het cervicale gebied.

Hirudotherapie - behandeling met bloedzuigers draagt ​​bij aan de expansie van bloedvaten, het oplossen van bloedstolsels en het versterken van de wanden van bloedvaten, wat helpt bij het wegnemen van zenuwuiteinden in de nek.

Injecties worden met slechts één doel gedaan - om pijn te verlichten, maar ze genezen de ziekte zelf niet. Na de injecties is het noodzakelijk om cursussen fysiotherapie te ondergaan.

Medicamenteuze behandeling kan ogenblikkelijk pijn verlichten en ontstekingen stoppen, maar de ziekte zelf kan niet met pillen worden genezen.

Manuele therapie verlicht spierspanning, verbetert de bloedcirculatie en helpt bij het vrijmaken van ingesloten zenuweinden.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose versterkt het musculoskeletale lichaam. Maar het is erg belangrijk om de oefeningen correct te doen, zodat je jezelf niet nog meer pijn kunt doen.

Massage als verplichte therapie wordt voorgeschreven door bijna alle artsen. Massage stimuleert de bloedcirculatie, versterkt de spieren en geeft de vroegere mobiliteit terug.

Osteochondrose en bodybuilding. Hoe om te gaan met en of?

Onze u in een penseel, dames en heren!

Vandaag wachten we op de voortzetting van de cyclus van notities "Patient's Corner", en we zullen praten over osteochondrose en bodybuilding. Na het lezen, zult u leren wat voor soort ziekte het is, wat de oorzaken / gevolgen ervan zijn en hoe u uw trainingsproces moet organiseren, als chondrosis al plaatsvindt.

Dus leun achterover, we beginnen.

Osteochondrose en bodybuilding. Veelgestelde vragen en antwoorden.

Zoals u weet, zal binnenkort een nieuwe dienst verschijnen in het project, genaamd sportartsenconsultaties, met behulp waarvan iedereen zijn vragen kan stellen over zijn ziekte, training / voeding en, over het algemeen, het leven in zijn omstandigheden. In verband met de aanstaande release hebben we besloten onze cyclus van notities "The Patient's Corner" voort te zetten en we beschouwen daarin de meest acute en dringende kwesties die u aanbelangen en die hun stempel drukken op fysieke activiteit en gezondheid. Op dit moment hebben we al onderwerpen behandeld als scoliose en bodybuilding, artrose en bodybuilding, hernia en bodybuilding, en nu is het tijd om aandacht te besteden aan osteochondrose.

Laten we eigenlijk een beetje van ver beginnen...

Vaak komen we al in de hal met een paar zweren, meestal met: platte voeten, spinale kromming, rugpijn en andere ongezonde nishtyaki. We komen natuurlijk, om ons welzijn te verbeteren, de klemmen te verwijderen, lichtheid te krijgen en natuurlijk het belangrijkste - om het figuur aan te passen. En hier kunnen we op de loer liggen in de vorm van een verslechtering van de situatie, met het oog op het geven van trainingen voor het verkeerde programma; ongewenste oefeningen gebruiken. Meestal komen de laatsten uit de onwetendheid van de novice zelf in de PT, of verschijnen ze daar met de indiening van een hal coach, die geen tijd heeft voor 500 roebel om zich in de situatie van elke persoon te verdiepen en een uur lang met hem te friemelen voor een stuiverwinst. In dit geval wordt een voorbeeldprogramma van training en dosvidos gegeven, - verdwaal :).

Deze aanpak is niet goed, en vandaag zullen we uitvinden hoe je je trainingsproces goed kunt organiseren in de aanwezigheid van een zeer populaire ziekte - osteochondrose.

De term komt van 2 woorden, "osteon" = botten en "chondron" = kraakbeen, en vertegenwoordigt onomkeerbare degeneratieve veranderingen in de structuur van tussenwervelschijven geassocieerd met metabole stoornissen in kraakbeen en hun voortijdige slijtage. De hoogte van de schijven neemt af en ze verliezen hun fysiologische functie. Naarmate de ziekte voortschrijdt, treedt er een reactie op in de eindplaat van de wervellichamen. Deze reactie kan in drie fasen worden verdeeld:

De ziekte manifesteert zich in de vorm van pijnlijke pijn in het gebied van de schouderbladen (vooral met een lange stationaire positie in een zittende / staande positie). De mobiliteit van sommige delen van het lichaam, schouders / nek verslechtert ook, en er verschijnen pijnscheuten tijdens de uitvoering van bepaalde lichaamsbewegingen.

Vaak wordt de pijn gegeven aan verschillende plaatsen: benen, als er problemen zijn met de lumbale wervelkolom of met de handen, als ze van de cervicale wervelkolom komen.

Hoe wordt osteochondrose gevormd?

Het beweegbare segment van de wervelkolom bestaat uit twee aangrenzende wervellichamen, hun bogen, de verbindende gewrichten en de tussenwervelschijf ertussen, evenals het complex van het ligamenteuze apparaat dat verbinding maakt

Het mobiele segment bestaat uit twee kolommen, de wervellichamen vormen een voorste kolom in statische omstandigheden, en de wervelgewrichten en armen vormen een achterste kolom. Een gezonde elastische tussenwervelschijf doven de krachten die op deze structuren werken.

De tussenwervelschijf is onderhevig aan natuurlijke veroudering: hij krimpt in, verliest zijn elasticiteit en wordt dunner. Dit vermindert de hoogte van de tussenwervelruimte (de vermindering vindt plaats) en leidt tot morfologische veranderingen in het gehele bewegende segment van de wervelkolom. De gedegenereerde (gedegenereerde) schijf is niet langer elastisch, absorbeert de uitgeoefende krachten niet en de druk wordt meer rechtstreeks verplaatst naar de basis- en bovenplaten van de aangrenzende wervellichamen. Het eerste gevolg van toenemende druk is een toename in botmineraaldichtheid (sclerose), de basis- en bovenste platen van de wervellichamen, wat osteochondrose wordt genoemd.

Tussenwervelschijven beginnen te degenereren wanneer een persoon de mijlpaal van 20 jaar overschrijdt. Het begint met een toename van het waterverlies, wat leidt tot een afname van de hoogte tussen de wervels (de vorming van kraakbeen). Dit betekent dat de schijf niet langer in staat is om te functioneren als een schokdemper en dat spanningen in de voorste en achterste longitudinale ligamenten verloren gaan.

Plaatsen van osteochondrose

Er wordt aangenomen dat osteochondrose alleen "mensen voor..." betreft, maar dit is niet waar. Schoolkinderen en jeugdstudies vormen ook een hoog percentage van de patiënten met deze ziekte. En dan het hele ding in het onvolwassen skelet, de constante sedentaire belasting en de uitvoering van dezelfde soort actie.

Over het algemeen zijn de belangrijkste sites voor aanval van osteochondrose:

Typen en stadia van osteochondrose

Volgens de plaats van lokalisatie zijn er de volgende typen:

Er zijn ook 4 stadia van de cursus (progressie) van de ziekte:

• fase nummer 1 - de vernietiging van de vezelige ring, het verschijnen van scheuren in de schijven;
• Fase 2 - uitsteeksel (uitsteeksel van de schijf in het wervelkanaal);
• stadium nummer 3 - breuk van de vezelige ring en lekkage van de kern;
• Stadium 4 - voorkomen van versteende gezwellen op de wervellichamen (osteophyten).

Welke factoren of wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose?

Deze factoren omvatten:

• ontsteking van de tussenwervelschijf;
• scoliose;
• vrachtwagen rijden (truckers beroep);
• roken;
• fysieke arbeid in verband met de constante beweging van zware voorwerpen (bijvoorbeeld verhuizers).

De volledige lijst met redenen is als volgt.

Als u geen maatregelen neemt om de situatie met osteochondrose te verbeteren, leidt dit tot:

• verhoogde degeneratieve veranderingen in de structuur van intervertebrale kraakbeen;
• de verslechtering van de dempingseigenschappen van de spinale schijf;
• uitsteeksel en hernia;
• progressie van kyfose en scoliose;
• spinale stenose (vernauwing van het wervelkanaal);
• verdunning van de schijf en de vorming van osteofyten (botgroei die de mobiliteit beperkt en pijn veroorzaakt bij het bewegen);
• verslechtering van mobiliteit en snelle vochtafvoer van het lichaam;
• de opkomst van pijn kort na het zitten (in dezelfde positie zijn);
• verminderde spierfunctie.

Dus, we hebben de theoretische berekeningen ontmanteld, ga nu naar...

Osteochondrose en bodybuilding: de praktische kant van het probleem

In dit subhoofdstuk worden de belangrijkste aanbevelingen verzameld over de organisatie van het trainingsproces voor het geval u osteochondrose en allerlei soorten pijn hebt. We zullen ook uitvinden welke oefeningen moeten worden weggegooid, welke moeten worden aangepast en welke moeten worden opgenomen in hun trainingsprogramma.

Dus laten we beginnen op volgorde.

Training in osteochondrose. De basisregels.

Hoogstwaarschijnlijk bent u al met deze ziekte in de sportschool gekomen, omdat het kantoor-sedentaire contingent tot 80% van de bezoekers van fitnesscentra en sportscholen is, maar sinds werk wordt geassocieerd met lage mobiliteit en het grootste deel van de tijd in een zittende positie blijven, dan alle bijbehorende ongezonde nishtyaki, in het bijzonder chondrosis, heb je a priori.

Om comfortabel te zijn (voor zover deze ziekte het toelaat), moet je de volgende aanpassingen aan je training en levensproces maken:

• breng een paar opwarmingsbewegingen door op de wervelkolom na elke 60 minuten zitten;
• gebruik geen joggen, touwtjespringen als aerobe activiteit, vervang het door trappen, ellipsoïde;
• 2 keer per week, bezoek het zwembad en zwem aan de achterkant;
• als er een mogelijkheid is, meld je dan aan en volg fysieke therapiesessies;
• slaap op een hard bed en een laag kussen;
• til dingen / projectielen (bijvoorbeeld dumbbells) van de grond, buig naar hen toe met een rechte rug en neem ze niet mee vanuit een positie die van boven is gebogen;
• als je een jonge moeder bent, draag niet altijd een klein kind in je armen en til het niet op met je rug gebogen;
• tassen van hetzelfde gewicht in elke hand of rugzak op de rug dragen;
• bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van de rugspieren en de extensoren van de wervelkolom;
• geef enkele oefeningen op die een compressie-axiale belasting op de wervelkolom creëren (zie onderstaande lijst);
• strek de wervelkolom na elke oefening, incl. aan de horizontale balk hangen;
• gebruik geen grote gewichten tijdens het sporten;
• weigeren van negatieve herhalingen;
• gebruik een gewichthefgordel en corsetten voor elke oefening met een vrij gewicht op de rug;
• volg strikt de techniek van het doen van rugoefeningen;
• afvallen als u te zwaar bent;
• omvatten zeevruchten, rode vis en noten in uw dieet;
• periodiek complexe vitamines nemen;
• 1-2 keer per dag visoliecapsules eten;
• voeg het dieet van olijfolie, lijnzaadolie of camelinaolie toe;
• Gebruik chondroïtine en hyaluronzuur om kraakbeenstructuren te verbeteren;
• als verdovingsmiddel, gebruik Detralex en Dikul Balsam;
• neem acupunctuur en manuele therapie sessies met de juiste specialisten;
• na de training en, in het algemeen, na een zware dag, liggen ze op de applicatorprikkels van Kuznetsov.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden met osteochondrose, dan zijn deze:

Oefening goedemorgen mag niet worden gebruikt met cervicale osteochondrose, als de wervelkolom sectie, dan alleen met een klein gewicht en gecontroleerde apparatuur.

Ondanks het feit dat er veel beweging is in het beperkte gebied, kunt u nog steeds uw rug kwalitatief laden met behulp van:

• pull-ups op de dwarsbalk (verschillende soorten grip);
• stuwkracht van het bovenste blok naar de borst / hoofd;
• stuwkracht van de onderste eenheid naar de riem;
• tractiehalters met één hand;
• stuwkracht op de achterkant van de lagere eenheid met eenhandgreep;
• hyperextensie;
• omgekeerde hyperextensie;

Wat betreft het trainen thuis met osteochondrose van de wervelkolom, kunt u de volgende oefeningen gebruiken.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen in de aanwezigheid van osteochondrose en uw lichaam effectief kunt activeren en veilig kunt verbeteren.

nawoord

Een andere notitie uit de "Patient's Corner" -cyclus, osteochondrose en bodybuilding genoemd, is gedemonteerd, wat betekent dat uw training (en niet alleen) activiteit op een comfortabelere manier zal verlopen. Niets zal je dus afleiden en je zult je meer concentreren op het proces van jezelf veranderen, geliefde!

Over dit alles, wordt vervolgd....

PS. en je hebt chondrosis, hoe vecht je het?

PPS. Waarschuwing! 21.02, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor het samenstellen van een programma voor persoonlijke training en voeding werd beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Gym met osteochondrose - kan ik dat doen?

Om te beginnen is om erachter te komen wat osteochondrose is. Nadat het handboek over ziekten is geopend, kan men lezen dat osteochondrose een ziekte is die gepaard gaat met schade aan de tussenwervelschijven. Impotentie kan een gevolg van deze ziekte zijn.

Symptomen van osteochondrose van de wervelkolom, borst en nek zijn pijn van verschillende ernst. De intensiteit van het ongemak kan toenemen tijdens exacerbaties.

Als u besluit de sportschool te bezoeken voor osteochondrose, moet u het lesplan met uw arts bespreken. Het kan enkele oefeningen elimineren die nog meer schade aan het lichaam kunnen veroorzaken.

Elke arts zal u echter vertellen dat een correct geselecteerde reeks oefeningen voor de rug in osteochondrose zeer nuttig is en niet alleen de frequentie van exacerbaties kan verminderen, maar ook de progressie van de ziekte kan vertragen.

Regels voor training in de sportschool met osteochondrose:

• Het is niet nodig om lessen te geven als er sprake is van zware pijnklachten, men kan alleen de gang binnenkomen als er geen pijn is. Veel mensen met osteochondrose ervaren echter de hele tijd milde pijn. Dit is geen reden om oefeningen te vermijden. U moet stoppen met trainen alleen als u ernstige of ongebruikelijke pijn heeft ervaren.
• Het is raadzaam om op regelmatige basis, eenvoudige oefeningen uit te voeren om de wervelkolom en adempraktijken uit te rekken.
• De aanwezigheid van osteochondrose elimineert een aantal oefeningen gerelateerd aan de axiale belasting van de wervelkolom en gewichtheffen.
• In de periode van exacerbatie van de ziekte kan geen oefeningen uitvoeren voor het buigen van de onderrug.
• Het wordt ook niet aangeraden om actieve sprongen en sprongen uit te voeren.

Naleving van deze regels, evenals regelmatige lichaamsbeweging, zullen perioden van remissie verlengen, en de pijn veroorzaakt door osteochondrose zal je veel minder vervelen.

Sporten met osteochondrose: de voordelen en schade

Sporten met osteochondrose kan helpen:

• Verbeter houding, mobiliteit en flexibiliteit van gewrichten en spierelasticiteit.
• Verminder pijn, vermoeidheid en spierspanning, verlicht stress.
• Het is net zo belangrijk dat gymnastiek met osteochondrose van de wervelkolom en nek de algehele gezondheid helpt verbeteren. Het is beter om het hart en de longen te bewerken, de botsterkte te verhogen, het lichaamsgewicht te verlagen en het risico op ziekten zoals diabetes te verkleinen.
• Sporten verbetert ook je slaap, energieniveau en geestelijk welzijn.

Voordat u begint met oefenen, moet u eerst uw arts en trainer vragen om een ​​geschikt programma te ontwikkelen en de beste oefeningen te kiezen. Het fitnessniveau van elke persoon is immers individueel.

Terwijl sommige mensen met osteochondrose gemakkelijk vijf kilometer te voet kunnen lopen en zich prettig voelen, kunnen anderen het moeilijk vinden om lange afstanden af ​​te leggen.

In de regel zult u oefeningen moeten uitvoeren die het volgende verhogen:

• Flexibiliteit: om de beweeglijkheid van uw gewrichten en spieren te behouden of te verbeteren. Het helpt veel in deze yoga.
• Spierkracht: sterke spieren helpen bij het verlichten van druk en pijn in de gewrichten, het versterken van botten. We kunnen bijvoorbeeld trainen met halters.
• We moeten fitness niet vergeten, om de gezondheid van het hart en de longen te verbeteren. Een voorbeeld is stevig wandelen.

Kies een oefening die je leuk vindt. Niet te intensief oefenen met het gebruik van een laag gewicht en terugstootkracht zijn meestal het meest comfortabel voor mensen met osteochondrose.

Voorbeelden van activiteiten met weinig impact zijn:

• lopen;
• wateroefeningen zoals hydrotherapie (met een fysiotherapeut), zwemmen of watergymnastiek;
• tai chi;
• yoga en pilates;
• fietsen;
• dansen.

Sporten met osteochondrose duurt ten minste 30 minuten per dag. Je kunt oefeningen in één set doen of stretchen gedurende sessies van 10-15 minuten. Mensen die voor het eerst naar de sportschool kwamen, is het wenselijk om te beginnen met korte sessies en geleidelijk de trainingstijd te verlengen.

Activiteiten zoals tuinieren, spelen met dieren of trappen lopen in plaats van de lift te nemen, kunnen ook als oefening worden beschouwd.

Osteochondrose en bodybuilding. Hoe om te gaan met en of?

Onze u in een penseel, dames en heren!

Vandaag wachten we op de voortzetting van de cyclus van notities "Patient's Corner", en we zullen praten over osteochondrose en bodybuilding. Na het lezen, zult u leren wat voor soort ziekte het is, wat de oorzaken / gevolgen ervan zijn en hoe u uw trainingsproces moet organiseren, als chondrosis al plaatsvindt.

Dus leun achterover, we beginnen.

Osteochondrose en bodybuilding. Veelgestelde vragen en antwoorden.

Zoals u weet, zal binnenkort een nieuwe dienst verschijnen in het project, genaamd sportartsenconsultaties, met behulp waarvan iedereen zijn vragen kan stellen over zijn ziekte, training / voeding en, over het algemeen, het leven in zijn omstandigheden. In verband met de aanstaande release hebben we besloten onze cyclus van notities "The Patient's Corner" voort te zetten en we beschouwen daarin de meest acute en dringende kwesties die u aanbelangen en die hun stempel drukken op fysieke activiteit en gezondheid. Op dit moment hebben we al onderwerpen behandeld als scoliose en bodybuilding, artrose en bodybuilding, hernia en bodybuilding, en nu is het tijd om aandacht te besteden aan osteochondrose.

Laten we eigenlijk een beetje van ver beginnen...

Vaak komen we al in de hal met een paar zweren, meestal met: platte voeten, spinale kromming, rugpijn en andere ongezonde nishtyaki. We komen natuurlijk, om ons welzijn te verbeteren, de klemmen te verwijderen, lichtheid te krijgen en natuurlijk het belangrijkste - om het figuur aan te passen. En hier kunnen we op de loer liggen in de vorm van een verslechtering van de situatie, met het oog op het geven van trainingen voor het verkeerde programma, d.w.z. ongewenste oefeningen gebruiken. Meestal komen de laatsten uit de onwetendheid van de novice zelf in de PT, of verschijnen ze daar met de indiening van een hal coach, die geen tijd heeft voor 500 roebel om zich in de situatie van elke persoon te verdiepen en een uur lang met hem te friemelen voor een stuiverwinst. In dit geval wordt een voorbeeldprogramma van training en dosvidos gegeven, - verdwaal :).

Deze aanpak is niet goed, en vandaag zullen we uitvinden hoe je je trainingsproces goed kunt organiseren in de aanwezigheid van een zeer populaire ziekte - osteochondrose.

Let op:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden verdeeld in subhoofdstukken.

Wat is osteochondrose?

De term komt van 2 woorden, "osteon" = botten en "chondron" = kraakbeen, en vertegenwoordigt onomkeerbare degeneratieve veranderingen in de structuur van tussenwervelschijven geassocieerd met metabole stoornissen in kraakbeen en hun voortijdige slijtage. De hoogte van de schijven neemt af en ze verliezen hun fysiologische functie. Naarmate de ziekte voortschrijdt, treedt er een reactie op in de eindplaat van de wervellichamen. Deze reactie kan in drie fasen worden verdeeld:

• stadium nummer 1 - zwelling;
• Fase 2 - vetrijke wedergeboorte;
• stadium nummer 3 - sclerose.

De ziekte manifesteert zich in de vorm van pijnlijke pijn in het gebied van de schouderbladen (vooral met een lange stationaire positie in een zittende / staande positie). De mobiliteit van sommige delen van het lichaam, schouders / nek verslechtert ook, en er verschijnen pijnscheuten tijdens de uitvoering van bepaalde lichaamsbewegingen.

Vaak wordt de pijn gegeven aan verschillende plaatsen: benen, als er problemen zijn met de lumbale wervelkolom of met de handen, als ze van de cervicale wervelkolom komen.

Hoe wordt osteochondrose gevormd?

Het beweegbare segment van de wervelkolom bestaat uit twee aangrenzende wervellichamen, hun bogen, de verbindende gewrichten en de tussenwervelschijf ertussen, evenals het complex van het ligamenteuze apparaat dat verbinding maakt
wervellichamen.

Het mobiele segment bestaat uit twee kolommen, de wervellichamen vormen een voorste kolom in statische omstandigheden, en de wervelgewrichten en armen vormen een achterste kolom. Een gezonde elastische tussenwervelschijf doven de krachten die op deze structuren werken.

De tussenwervelschijf is onderhevig aan natuurlijke veroudering: hij krimpt in, verliest zijn elasticiteit en wordt dunner. Dit vermindert de hoogte van de tussenwervelruimte (de vermindering vindt plaats) en leidt tot morfologische veranderingen in het gehele bewegende segment van de wervelkolom. De gedegenereerde (gedegenereerde) schijf is niet langer elastisch, absorbeert de uitgeoefende krachten niet en de druk wordt meer rechtstreeks verplaatst naar de basis- en bovenplaten van de aangrenzende wervellichamen. Het eerste gevolg van toenemende druk is een toename in botmineraaldichtheid (sclerose), de basis- en bovenste platen van de wervellichamen, wat osteochondrose wordt genoemd.

Let op:

Tussenwervelschijven beginnen te degenereren wanneer een persoon de mijlpaal van 20 jaar overschrijdt. Het begint met een toename van het waterverlies, wat leidt tot een afname van de hoogte tussen de wervels (de vorming van kraakbeen). Dit betekent dat de schijf niet langer in staat is om te functioneren als een schokdemper en dat spanningen in de voorste en achterste longitudinale ligamenten verloren gaan.

Plaatsen van osteochondrose

Er wordt aangenomen dat osteochondrose alleen "mensen voor..." betreft, maar dit is niet waar. Schoolkinderen en jeugdstudies vormen ook een hoog percentage van de patiënten met deze ziekte. En dan het hele ding in het onvolwassen skelet, de constante sedentaire belasting en de uitvoering van dezelfde soort actie.

Over het algemeen zijn de belangrijkste sites voor aanval van osteochondrose:

• dij (heupkop);
• knieën;
• voeten;
• ellebogen;
• terug (inclusief "nek").

Typen en stadia van osteochondrose

Volgens de plaats van lokalisatie zijn er de volgende typen:

• hals;
• borst;
• lumbale;
• gemeenschappelijk (meerdere gebieden tegelijkertijd).

Er zijn ook 4 stadia van de cursus (progressie) van de ziekte:

• fase nummer 1 - de vernietiging van de vezelige ring, het verschijnen van scheuren in de schijven;
• Fase 2 - uitsteeksel (uitsteeksel van de schijf in het wervelkanaal);
• stadium nummer 3 - breuk van de vezelige ring en lekkage van de kern;
• Stadium 4 - voorkomen van versteende gezwellen op de wervellichamen (osteophyten).

Welke factoren of wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose?

Deze factoren omvatten:

• ontsteking van de tussenwervelschijf;
• scoliose;
• vrachtwagen rijden (truckers beroep);
• roken;
• fysieke arbeid in verband met de constante beweging van zware voorwerpen (bijvoorbeeld verhuizers).

De volledige lijst met redenen is als volgt.

De gevolgen van osteochondrose

Als u geen maatregelen neemt om de situatie met osteochondrose te verbeteren, leidt dit tot:

• verhoogde degeneratieve veranderingen in de structuur van intervertebrale kraakbeen;
• de verslechtering van de dempingseigenschappen van de spinale schijf;
• uitsteeksel en hernia;
• progressie van kyfose en scoliose;
• spinale stenose (vernauwing van het wervelkanaal);
• verdunning van de schijf en de vorming van osteofyten (botgroei die de mobiliteit beperkt en pijn veroorzaakt bij het bewegen);
• verslechtering van mobiliteit en snelle vochtafvoer van het lichaam;
• de opkomst van pijn kort na het zitten (in dezelfde positie zijn);
• verminderde spierfunctie.

Dus, we hebben de theoretische berekeningen ontmanteld, ga nu naar...

Osteochondrose en bodybuilding: de praktische kant van het probleem

In dit subhoofdstuk worden de belangrijkste aanbevelingen verzameld over de organisatie van het trainingsproces voor het geval u osteochondrose en allerlei soorten pijn hebt. We zullen ook uitvinden welke oefeningen moeten worden weggegooid, welke moeten worden aangepast en welke moeten worden opgenomen in hun trainingsprogramma.

Dus laten we beginnen op volgorde.

Training in osteochondrose. De basisregels.

Hoogstwaarschijnlijk bent u al met deze ziekte in de sportschool gekomen, omdat het kantoor-sedentaire contingent tot 80% van de bezoekers van fitnesscentra en sportscholen is, maar sinds werk wordt geassocieerd met lage mobiliteit en het grootste deel van de tijd in een zittende positie blijven, dan alle bijbehorende ongezonde nishtyaki, in het bijzonder chondrosis, heb je a priori.

Om comfortabel te zijn (voor zover deze ziekte het toelaat), moet je de volgende aanpassingen aan je training en levensproces maken:

• breng een paar opwarmingsbewegingen door op de wervelkolom na elke 60 minuten zitten;
• gebruik geen joggen, touwtjespringen als aerobe activiteit, vervang het door trappen, ellipsoïde;
• 2 keer per week, bezoek het zwembad en zwem aan de achterkant;
• als er een mogelijkheid is, meld je dan aan en volg fysieke therapiesessies;
• slaap op een hard bed en een laag kussen;
• til dingen / projectielen (bijvoorbeeld dumbbells) van de grond, buig naar hen toe met een rechte rug en neem ze niet mee vanuit een positie die van boven is gebogen;
• als je een jonge moeder bent, draag niet altijd een klein kind in je armen en til het niet op met je rug gebogen;
• tassen van hetzelfde gewicht in elke hand of rugzak op de rug dragen;
• bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van de rugspieren en de extensoren van de wervelkolom;
• geef enkele oefeningen op die een compressie-axiale belasting op de wervelkolom creëren (zie onderstaande lijst);
• strek de wervelkolom na elke oefening, incl. aan de horizontale balk hangen;
• gebruik geen grote gewichten tijdens het sporten;
• weigeren van negatieve herhalingen;
• gebruik een gewichthefgordel en corsetten voor elke oefening met een vrij gewicht op de rug;
• volg strikt de techniek van het doen van rugoefeningen;
• afvallen als u te zwaar bent;
• omvatten zeevruchten, rode vis en noten in uw dieet;
• periodiek complexe vitamines nemen;
• 1-2 keer per dag visoliecapsules eten;
• voeg het dieet van olijfolie, lijnzaadolie of camelinaolie toe;
• Gebruik chondroïtine en hyaluronzuur om kraakbeenstructuren te verbeteren;
• als verdovingsmiddel, gebruik Detralex en Dikul Balsam;
• neem acupunctuur en manuele therapie sessies met de juiste specialisten;
• na de training en, in het algemeen, na een zware dag, liggen ze op de applicatorprikkels van Kuznetsov.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden met osteochondrose, dan zijn deze:

Let op:

Oefening goedemorgen mag niet worden gebruikt met cervicale osteochondrose, als de wervelkolom sectie, dan alleen met een klein gewicht en gecontroleerde apparatuur.

Ondanks het feit dat er veel beweging is in het beperkte gebied, kunt u nog steeds uw rug kwalitatief laden met behulp van:

• pull-ups op de dwarsbalk (verschillende soorten grip);
• stuwkracht van het bovenste blok naar de borst / hoofd;
• stuwkracht van de onderste eenheid naar de riem;
• tractiehalters met één hand;
• stuwkracht op de achterkant van de lagere eenheid met eenhandgreep;
• hyperextensie;
• omgekeerde hyperextensie;

Wat betreft het trainen thuis met osteochondrose van de wervelkolom, kunt u de volgende oefeningen gebruiken.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen in de aanwezigheid van osteochondrose en uw lichaam effectief kunt activeren en veilig kunt verbeteren.

nawoord

Een andere notitie uit de "Patient's Corner" -cyclus, osteochondrose en bodybuilding genoemd, is gedemonteerd, wat betekent dat uw training (en niet alleen) activiteit op een comfortabelere manier zal verlopen. Niets zal je dus afleiden en je zult je meer concentreren op het proces van jezelf veranderen, geliefde!

Over dit alles, wordt vervolgd....

PS. en je hebt chondrosis, hoe vecht je het?

PPS. Waarschuwing! 21.02, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor het samenstellen van een programma voor persoonlijke training en voeding werd beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.