Pijn in de onderrug is een van de meest voorkomende problemen, die volgens de statistieken voor elke derde volwassene geldt. Als de tijd niet is gericht op het elimineren van pijnlijke gevoelens in de rug en onderrug, kunt u later een ernstige spinale ziekte krijgen. We bieden u een selectie van effectieve oefeningen voor rugpijn om spieren te ontspannen en te versterken, en om de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom te vergroten.

Lage rugpijn: van wat ontstaat en wat te doen?

De meest voorkomende oorzaak van rugpijn is een sedentaire levensstijl en een slechte ontwikkeling van korsetspieren die de wervelkolom niet kunnen ondersteunen. Bovendien kan de oorzaak verschillende pathologieën zijn, buitensporige belastingen of alleen een scherpe ongemakkelijke beweging, die pijn veroorzaakte. De meeste van deze problemen kunnen worden geneutraliseerd met oefeningen voor de onderrug.

Vanwege wat de lage rug kan doen:

• lang verblijf in een positie;
• zwakke rug- en schorsspieren;
• overmatige belasting of niet-naleving van de oefeningstechniek;
• onderkoeling;
• spinale kromming;
• lage rugpijn;
• groot overgewicht;
• onjuist dieet en vitamine-tekort.

Om ervoor te zorgen dat lage rugklachten geen ernstige rugklachten veroorzaken, moet u speciale oefeningen voor de onderrug uitvoeren, die ongemak helpen verminderen, pijn verminderen, het lichaam verbeteren en als een goed preventief hulpmiddel dienen. Geen wonder dat de basis voor revalidatie na rugklachten fysiotherapie en gymnastiek voor de wervelkolom is.

Waarom is het nuttig om oefeningen voor de taille uit te voeren:

• Verminderde pijn in de onderrug als gevolg van stretching en spierontspanning
• Versterkt de wervelkolom en verhoogt de flexibiliteit.
• Verhoogt de bloedcirculatie, die gewrichten en wervels voedt met voedingsstoffen.
• Corsetspieren die de wervelkolom ondersteunen, worden versterkt.
• Verbeterde houding
• Vergemakkelijkt het werk van het hart en de longen
• Normale hormonen
• Het risico op hernia, osteochondrose en andere pathologieën is verminderd
• Verbetert het werk van de bekkenorganen en de buikholte

Een reeks oefeningen voor rugpijn moet omvatten: het uitrekken van de spieren en oefeningen om de spieren te versterken. Tijdens exacerbaties is er spanning in de spieren, daarom moeten ze in de eerste plaats ontspannen zijn - hiervoor wordt een complex uitgevoerd bij het strekken (strekken) van de spieren. Om pijn in de onderrug te voorkomen, moet je de spieren versterken. Terwijl het versterken van de spieren van de rugbelasting op de wervelkolom afneemt, omdat een aanzienlijk deel van de belasting het gespierde korset raakt.

Regels voor het doen van oefeningen voor de lendenen

1. Je moet de lading niet forceren en de onderrug niet overbelasten met oefeningen om het doel snel te bereiken. Begin met kleine ladingen, waarbij je de duur van de lessen geleidelijk verhoogt.

2. Oefeningen voor de onderrug is het waard om te doen met de last en de amplitude die je prettig vindt. Maak geen plotselinge schokken en bewegingen tijdens oefeningen voor de taille, om het probleem niet te verergeren.

3. Een of twee workouts zullen niet helpen het probleem op te lossen, probeer een reeks oefeningen voor de taille op een continue basis uit te voeren. Het is voldoende om 3 keer per week 15-20 minuten te trainen.

4. Als u een koude vloer of koud weer buiten het raam heeft, kleed u dan warm en leg een mat of deken op de vloer om de onderrug niet te koelen.

5. Doe oefeningen op een hard oppervlak: een bed of zachte mat zal niet werken. Tijdens het trainen moet de liggende onderrug op de grond worden gedrukt.

6. Vergeet niet te ademen tijdens het uitvoeren van een reeks oefeningen voor rugpijn. Training moet gepaard gaan met een diepe, gelijkmatige ademhaling, elke statische oefening moet worden uitgevoerd gedurende 7-10 ademhalingscycli.

7. Als tijdens het uitvoeren van sommige oefeningen u ongemak voelt in de onderrug of de wervelkolom, is het beter om dergelijke oefeningen over te slaan. Als je tijdens de oefening een scherpe pijn voelde, dan is het in dit geval beter om helemaal met trainen te stoppen.

8. U moet de voorgestelde reeks oefeningen voor de onderrug tijdens de zwangerschap, na een wervelkolomletsel of bij chronische ziekten niet uitvoeren. In dit geval is het verplicht om een ​​arts te raadplegen.

9. Bedenk dat als je een soort chronische ziekte hebt, het complex van oefeningen voor de onderrug afzonderlijk moet worden geselecteerd. Met scoliose worden bijvoorbeeld oefeningen getoond om de wervelkolom recht te trekken en bij osteochondrose en hernia - om het uit te rekken.

10. Als het ongemak in de lendegordel binnen een paar weken niet afneemt, raadpleeg dan een arts. Lage rugpijn kan een teken zijn van een ernstige ziekte. Hoe sneller u met het behandelingsproces begint, hoe gemakkelijker het is om onomkeerbare effecten te voorkomen.

Oefeningen voor lage rugpijn: stretching

Wij bieden u rekoefeningen voor de lage rugspieren, die geschikt zijn voor het elimineren van pijnlijke krampen en als profylaxe. Houd elke pose gedurende 20-40 seconden vast, je kunt de timer gebruiken. Vergeet niet om oefeningen aan beide zijden, rechts en links uit te voeren. Als een oefening je ongemak of pijn bezorgt, onderbreek dan, training mag geen onaangename sensaties veroorzaken.

1. Hond met de voorkant naar beneden

Trek vanuit de positie op handen en voeten de billen naar achteren en omhoog, strek je armen, nek en rug in één rij. Stel je voor dat je lichaam een ​​heuvel heeft gevormd: probeer de top hoger te maken en de hellingen steiler te maken. Je kunt de situatie enigszins vereenvoudigen door de benen op de knieën te buigen en de hielen van de vloer te scheuren.

Hier en hieronder worden youtube kanaalfoto's gebruikt: Allie The Journey Junkie

2. Lage uitval

Neem een ​​uitvalpositie, laat de knie van één been op de vloer zakken en neem deze zo ver mogelijk naar achteren. Het tweede been vormt een rechte hoek tussen de dij en de onderbenen. Trek je armen omhoog, voel de aangename stretching in de wervelkolom. Houd deze positie vast en ga dan in de duifhouding.

3. Duifhouding

Vanaf de positie van val vallen in de pose van een duif. Bedek de linkerhiel met het rechter bekken. Je kunt de situatie verdiepen als je je linkerbeen iets naar voren beweegt. Trek het bekken naar de vloer. Leg uw onderarmen op het oppervlak of laat het lichaam op de vloer of het kussen zakken - neem een ​​comfortabele houding aan en concentreer u op uw flexibiliteit.

Na de pose van de duif, ga terug naar een lage uitval en herhaal deze 2 oefeningen voor het andere been. Je kunt blokken gebruiken voor yoga of boeken:

4. lichaamsbeurten

Om deze zeer effectieve oefening voor de onderrug uit te voeren, neemt u een zittende houding aan met uw benen voor u uitgestrekt. Draai het been over de dij en draai het lichaam in de tegenovergestelde richting. Met deze oefening kunt u niet alleen de spieren van de rug en de onderrug strekken, maar ook de gluteale spieren.

5. zittende hellingen

Blijf in dezelfde positie, laat je rug zachtjes op je voeten zakken. Het is niet nodig om een ​​volledige vouw te maken, net genoeg om de rug te ronden om zich in de rug te strekken. In dit geval is het wenselijk om het hoofd op elke steun te laten zakken. U kunt uw knieën buigen of uw benen enigszins opzij spreiden - kies een comfortabele positie voor u.

6. De hellingen in de lotushouding

Een andere zeer nuttige oefening voor rugpijn is kantelen in de lotuspositie. Kruis je benen op de grond en buig eerst in een richting, blijf gedurende 20-40 seconden, dan in de andere richting. Probeer je lichaam waterpas te houden, je schouders en lichaam moeten niet naar voren gaan.

7. Til de benen op met een riem (handdoek)

We richten ons nu op een reeks oefeningen voor de onderrug terwijl we op de grond liggen. Gebruik een riem, tape of handdoek en trek een rechte pijp naar je toe. Tijdens deze oefening blijft de rug tegen de grond gedrukt, de onderrug buigt niet. Het andere been blijft recht en ligt op de vloer. Als je je been niet kunt strekken en op de grond kunt drukken, kun je het buigen. Houd deze positie een tijdje vast en ga naar het andere been.

8. Het vastmaken van de knie aan de maag

Voer naar analogie nog een effectieve oefening uit voor de onderrug. Ga op je rug liggen, buig je been en trek je knie naar je borst. Bij het uitvoeren van deze eenvoudige oefening strekken de lendenspieren zich heel goed uit en worden pijnkrampen verminderd.

9. Hijs gebogen benen

Deze oefening in fitness wordt vaak gebruikt voor het strekken van de spieren van de billen, maar voor het strekken van de lendespier is deze het meest geschikt. Ga op je rug liggen, buig je knieën en til ze op zodat je heupen en lichaam een ​​rechte hoek vormen. Leg je handen op de dij van een been en leg de voet van het andere been op je knie. Houd deze positie vast. Houd je middel strak tegen de grond gedrukt.

10. Stel van een gelukkig kind

Een andere leuke ontspannende oefening voor de onderrug is de houding van een gelukkig kind. Hef uw benen op, buig ze op de knieën en pak de buitenkant van de voet vast met uw handen. Ontspan en blijf hangen in deze positie. Je kunt een beetje heen en weer zwaaien.

11. Twists boog

We gaan nu in op de oefening voor de taille, waarin de wervelkolomwendingen worden uitgevoerd. Lig op je rug, draai je armen en gekruiste benen naar één kant. Het lichaam lijkt een boog te vormen. In deze oefening is de grote amplitude niet belangrijk, je zou een lichte rek in de lumbale wervelkolom moeten voelen. Houd deze positie 30-60 seconden vast en draai de andere kant op.

12. De rug liggend verdraaien

Nog een zeer nuttige en belangrijke oefening voor de onderrug, die de pijn in het heiligbeen verlicht. Ga op je rug liggen, ontvouw het bekken langzaam en beweeg je been naar de zijkant, gooi het over de dij van het andere been. De lendenen komen van de grond, maar de schouders blijven op de grond liggen.

13. Stel liggend op zijn buik met zijn been opzij.

Nog een eenvoudige oefening voor rugpijn. Ga op je buik liggen en leg je been gebogen op de knie. Het andere been blijft uitgestrekt, beide benen op de grond gedrukt.

14. De houding van het kind

Ga op je knieën zitten en spreid je benen naar de zijkant of sluit ze. Met de uitademing, leun je langzaam naar voren tussen je heupen en laat je je hoofd op de grond zakken. Dankzij deze ontspannende oefening voor de onderrug, voel je je licht in je hele lichaam, vooral aan de achterkant. Dit is een rusthouding, je kunt er zelfs een paar minuten in blijven.

Je kunt ook eerst naar één draaien en dan naar de andere kant, dit zal helpen om de lumbale spieren efficiënter te strekken.

15. Stel met een kussen

Ga weer op je rug liggen en plaats een klein kussen onder je heupen en knieën, waarbij je voeten de grond raken. Ontspan in deze positie voor een paar minuten.

Oefeningen voor rugpijn: spierversterking

Dankzij de voorgestelde oefeningen kunt u de beweeglijkheid van de wervelkolom verbeteren en het ongemak in de lumbosacrale regio wegwerken. Daarnaast versterk je het gespierde korset, dat een uitstekende preventie van rugpijn en rugpijn zal zijn. Daarom, als u zich vaak zorgen maakt over rugpijn, zorg er dan voor dat u kennis neemt van deze oefeningen. Houd er rekening mee dat het niet wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren om de spieren te versterken tijdens exacerbaties.

1. Cat

Een kat is een van de nuttigste oefeningen voor de onderrug en rug in het algemeen. Terwijl je uitademt, rond je rug, duw je de schouderbladen zo ver mogelijk omhoog en trek je de ribbenkast terug. Wanneer je inademt, buk je dan stevig in het lendegebied, leid de kroon naar het stuitje en open de kist. Voer 15-20 herhalingen uit.

Hier en hieronder worden youtube kanaalfoto's gebruikt: Allie The Journey Junkie

2. De knie naar de borst trekken

In de staande positie op handen en voeten, tijdens het inademen, strekken we het been naar achteren, terwijl we uitademen, we groeperen en trekken ons voorhoofd naar de knie. Probeer de vloer niet met je voet aan te raken. Voer 10-15 herhalingen aan elke zijde uit.

3. Breng handen en voeten omhoog op handen en voeten

Blijf in een staande positie op handen en voeten, pak het andere been met een hand en buig het lendegebied in. De buik is opgetrokken, de spieren van de billen en benen zijn gespannen, de nek is vrij. Blijf 30 seconden in deze positie en houd het evenwicht.

4. De romp heffen

Ga op je buik liggen en ga liggen. Buig je ellebogen en haal ze uit elkaar. Breng het lichaam omhoog en til de kist van de grond. Probeer het lichaam te beklimmen, de nek blijft neutraal. Houd de bovenste positie gedurende 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Voer 10 herhalingen uit.

5. Het lichaam optillen met de handen achter het hoofd

Een soortgelijke oefening om de lendesteun te versterken, alleen in deze uitvoering bevinden de handen zich achter het hoofd, wat de situatie ingewikkelder maakt. Beide oefeningen voor de taille zijn een variant van hyperextensie, alleen zonder het gebruik van extra simulators. Voer ook 10 herhalingen uit.

6. Zwemmer

Blijf in een liggende positie staan ​​en til afwisselend armen en benen afwisselend naar boven. Hand- en voetbewegingen moeten zo synchroon mogelijk zijn. Blijf een paar seconden in de extreme positie, probeer de oefening kwalitatief uit te voeren. Je mag niet mechanisch armen en benen slingeren. Herhaal de oefening aan elke kant 10 keer.

7. Boot

Trek je armen terug en sluit ze samen. Scheur tegelijkertijd de schouders, borst, benen en knieën van de vloer en vorm een ​​langwerpige boot met je lichaam. Oefening is niet gemakkelijk, dus probeer eerst minimaal 10-15 seconden in deze positie te blijven. U kunt verschillende snelkoppelingen voltooien.

8. Draaien voor de rug

Buig in de buikligging uw armen naar achteren en houd uw voeten in de handen. De heupen, buik, borst en voorhoofd blijven op de grond. Verwijder de schouders van de oren, span de nek niet. Houd deze positie 20 seconden vast.

Je kunt deze versie van deze oefening ook uitvoeren voor de onderrug liggend op zijn kant:

9. Stel van uien

Lig op je buik, til je benen op en til je knieën van de vloer. Pak je enkels met dezelfde hand vanaf de buitenkant. Duik zo ver mogelijk naar binnen, waarbij je de heupen en de borst van de vloer scheurt, het gewicht van het lichaam op de buik. Stel je voor dat de benen en romp het lichaam van een ui zijn, en je armen een boogkoord. Deze oefening voor het versterken van de taille is behoorlijk gecompliceerd, dus je kunt geleidelijk de amplitude en uitvoeringstijd verhogen (je kunt starten vanaf 10 seconden).

10. Sfinx

Til vanuit de buikligging het lichaam op, leunend op de onderarm en hol uit in de onderrug en het thoracale deel van de rug. Verleng de nek, laat de schouders zakken, ontspan de nek en hoofd omhoog. Houd de positie 20-30 seconden vast. Sphinx pose helpt ook om de houding te verbeteren.

Als je je ongemakkelijk voelt bij deze oefening of je zorgen maakt over rugpijn, kun je een andere optie doen met kussens:

11. Cobra

Til vanuit een liggende positie het lichaam op, steunend op je armen en gehurkt in de lage rug en het thoraxgedeelte van de rug. Strek je armen, strek je nek, richt je hoofd op. Houd de cobra 20-30 seconden vast. Je kunt je handen breed plaatsen, zodat het gemakkelijker is om de positie te behouden. Als u ongemak of rugpijn voelt, voer deze oefening dan niet uit.

12. Brug

Neem een ​​rugligging, benen gebogen op de knieën. Til het bekken op en span de buik en billen. Houd de bovenste positie gedurende 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Deze oefening is niet alleen nuttig voor de taille, maar ook voor het versterken van de billen en de pers. Herhaal de brug 15-20 keer.

13. Vorm van de tafel

De pose tabel is een andere effectieve oefening voor de onderrug. Neem de pose van de tafel en blijf in deze positie gedurende 20-30 seconden, herhaal in 2 sets. Houd er rekening mee dat de heupen, buik, schouders en hoofd op dezelfde lijn moeten liggen. De benen en armen staan ​​loodrecht op het lichaam. Deze oefening opent ook de schoudergewrichten goed.

14. Planck

Een uitstekende verstevigende oefening voor een gespierd korset is de plank. Neem de positie van push-ups, het lichaam moet een rechte lijn vormen. Handen bevinden zich strikt onder de schouders, de buik en de billen zijn opgetrokken. Houd deze positie 20-30 seconden vast. Je kunt de oefening in 2-3 benaderingen herhalen.

15. Elleboogstrip

Neem vanuit de positie van de riem de positie van de "onderste riem" - op basis van de onderarm. Het lichaam handhaaft een rechte lijn, de billen komen niet omhoog, de rug blijft rechtdoor zonder buigingen en verzakkingen. Houd deze positie 20-30 seconden vast. Je kunt de oefening ook herhalen in 2-3 benaderingen. Nadat je de latten hebt gedaan, ga je in de houding van het kind liggen en ontspan je gedurende 1-2 minuten.

Nogmaals bedankt voor de foto's van youtube-kanaal Allie The Journey Junkie.

7 video's van lage rugpijn in het Russisch

Wij bieden u een selectie van video's voor de rug in het Russisch, waarmee u thuis rugpijn kunt verminderen, uw rugspieren kunt versterken, de verloren beweeglijkheid van de wervelkolom kunt herstellen. Trainingen duren van 7 tot 40 minuten, zodat iedereen zelf de juiste video voor rugpijn kan kiezen.

De beste simulatoren voor de rug en de behandeling van ziekten van de wervelkolom thuis

Heb ik een simulator nodig voor degenen die een sedentaire levensstijl leiden? Hoe dan ook, het lijdt geen twijfel dat lage mobiliteit en gebrek aan fysieke inspanning ons lichaam negatief beïnvloeden. Eerst is er een doffe pijn in het lumbale gebied, dan - in de nek. En dan diagnosticeert de arts de kromming van de wervelkolom. Dergelijke vervormingen met behulp van moderne medicijnen worden gemakkelijk geëlimineerd, maar het kost enorm veel van je kostbare tijd. Gewone simulatoren voor de rug - een effectief hulpmiddel voor de preventie van de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat. Ze zijn niet duur en je moet een paar minuten per dag aan oefeningen besteden.

Gewone simulatoren voor de rug - een effectief hulpmiddel voor de preventie van de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat.

Wie heeft een simulator nodig voor de achterkant

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft momenteel ongeveer 47% van de volwassen bevolking van de planeet bepaalde problemen met het bewegingsapparaat. Meestal hebben we het over scoliose - aanhoudende zijwaartse kromming van de wervelkolom, waarbij een schouder met een vlakke stand boven of onder de ander staat. Deze ziekte is op zijn beurt een katalysator voor de ontwikkeling van systemische osteochondrose, hernia tussen de wervels en ischias.

De eenvoudigste, maar tegelijkertijd effectieve methode om de kromming van de ruggengraat te elimineren - de verticale rek. Hiervoor zijn zowel een gewone horizontale balk als gespecialiseerde tractieprojectielen geschikt. Ze zijn bijna de enige die worden gebruikt bij de behandeling van scoliose en osteochondrose.

Ze worden ook gebruikt tijdens de herstelperiode na de eliminatie van intervertebrale hernia's in de onderrug en andere afdelingen. Sommige farmacologische bedrijven hebben unieke ontwerpen voor de rug gepresenteerd volgens het type TRAComputer, die in staat zijn om automatisch de belasting te reguleren wanneer de wervelkolom wordt uitgerekt, om de natuurlijke anatomie van een bepaalde patiënt te bepalen. Helaas is dergelijke apparatuur vrij duur, dus wordt deze tot nu toe in de praktijk niet algemeen gebruikt.

De eenvoudigste, maar tegelijkertijd effectieve methode om de kromming van de ruggengraat te elimineren - de verticale rek.

Maar voor het trainen van de gewrichten en de wervelkolom, tractie stretching is een uitstekende preventieve maatregel die verergering van problemen met de kromming van de rug en cervicale regio voorkomt. Als u ze echter zelf uitvoert op dezelfde dwarsbalk en tegelijkertijd de pijn alleen maar sterker wordt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en overleggen met uw arts (orthopedisch chirurg). Hoogstwaarschijnlijk vindt tijdens de oefening compressie van de wortels van zenuwuiteinden plaats, wat pijnlijke symptomen veroorzaakt. In dit geval, voorgeschreven medicatie, gericht op het verlichten van ontstekingen.

Wat zijn de simulators voor de achterkant

Om een ​​verslechtering van de situatie te voorkomen en te voorspellen, werd een heel systeem van fysiotherapieoefeningen ontwikkeld, dat wordt gebruikt om afwijkingen in de ontwikkeling van de wervelkolom in een vroeg stadium van de ziekte te elimineren. En in deze gevallen wordt er thuis oefeningsapparatuur voor de rug gebruikt.

In gespecialiseerde winkels kunt u een groot aantal variaties vinden, maar voorwaardelijk zijn ze onderverdeeld in:

• T-hals ontwerp;
• blok simulatoren;
• banken voor uitbreiding;
• "Gorbunki".

Welke is de beste? Er is geen eenduidig ​​antwoord op een dergelijke vraag, omdat alles afhangt van de aard van de geïdentificeerde vervorming. Diezelfde bultruggen, bijvoorbeeld, zijn een geweldige optie voor kinderen van 5 tot 16 jaar oud die zullen helpen bij het ontwikkelen van de juiste houding terwijl ze aan een bureau zitten. Ze voorkomen atrofie van de spieren van de rug en cervicale wervelkolom, versterken de ondersteuning van de wervelkolom. By the way, met betrekking tot kinderen in de leerplichtige leeftijd, waaronder problemen met de kromming van de rug tot het einde van het onderwijsproces ontvangt tot 65% van de afgestudeerden. Onder hen is 7% die met een ziekte die zich al in een chronische vorm ontwikkelt.

Exerciser voor het strekken van de rug op een hellend oppervlak

Het gebruik van de horizontale balk is een goed alternatief voor tractiesimulators, maar om de oefening uit te voeren, hebt u goed ontwikkelde armspieren nodig. En wat moeten patiënten met een pensioengerechtigde leeftijd doen, voor wie zelfs 10-15 seconden verticaal rekken iets onbetaalbaars is in termen van fysieke vermogens? Welke simulators worden aan hen toegewezen voor behandeling? Het gemakkelijkste en meest veelzijdige is het hellende oppervlak. Dit is nog steeds dezelfde horizontale balk, die echter op een stevige ondergrond is geplaatst, geïnstalleerd onder een scherpe hoek (ten opzichte van de vloer).

Het klassieke schema van een hellend projectiel voor de rug bestaat uit een brede basis van 2,5 meter lang, waarvan de bovenkant ongeveer op een hoogte van 130 cm is geplaatst en stevig is bevestigd. De hellingshoek kan worden gewijzigd afhankelijk van de belasting op de wervelkolom en de fysieke mogelijkheden van de patiënt.

Om overmatig wegglijden te voorkomen wanneer u op een hellend vlak zit, kan een laag fijne, ruwe stof er bovenop worden gevuld - dit verhoogt de wrijvingskracht.

Het klassieke schema van een hellend projectiel voor de rug bestaat uit een brede basis van 2,5 meter lang, waarvan de bovenkant ongeveer op een hoogte van 130 cm is geplaatst en stevig is bevestigd.

Hoe wordt de oefening op dit type apparatuur uitgevoerd? De patiënt ligt op zijn buik of rug, neemt de lat stevig vast. De poten en het lichaam zelf zijn parallel aan de basis geplaatst. Het wordt aanbevolen om gedurende 45 seconden de lichaamspositiefixatie uit te voeren, gevolgd door een korte pauze van 1-2 minuten. Dan - dezelfde oefening, maar aan de achterkant (als je daarvoor op je rug lag, nu op de buik). Voor meer gemak kunt u op het gebied van de knieën een los kussen met piepschuimschilfers bevestigen.

Het is toegestaan ​​om deze simulator thuis te gebruiken, maar u moet eerst uw arts raadplegen. In sommige vormen van scoliose of ischias is het gebruik ervan onaanvaardbaar en kan het de loop van de ziekte alleen maar verergeren.

Glisson-lus voor behandeling van de cervicale wervelkolom

Behandeling voor de cervicale wervelkolom is symptomatisch. Voordat de arts de hoofdtaak heeft gezet om pijn, ontsteking van de gewrichten te elimineren. Het behandelingsalgoritme is nauw verbonden met wat voor soort zenuwwortel werd aangetast. In de regel ondervinden artsen tegenwoordig vaak problemen met C6-C8, waarbij pijn aanhoudende pijn zich naar de onderarm verspreidt. Verrassend genoeg zijn er veel redenen waarom de ziekte zich ontwikkelt, gaande van een gewone fysieke herstart tot het beëindigen van eerdere infectieziekten.

Eerst wordt ontsteking van de wortels verwijderd, waarna ook het strekken van de halswervels wordt voorgeschreven. Hiervoor wordt de zogenaamde "Glisson-lus" op grote schaal gebruikt, waarbij de rug wordt beïnvloed door de sterkte van de hoeveelheid bevestigde banden en gewichten. In sommige klinieken worden simulators voor de cervicale sectie van een vergelijkbaar type op grote schaal gebruikt, waarbij de bevestiging van de basis wordt uitgevoerd naar het plafond of naar een solide fundering, en de trekkracht wordt geregeld door rubber, en kinsteun wordt ervan gemaakt.

Dit is de zogenaamde Evminov-lus of "flexibele nek-expander". Wanneer goederen worden gebruikt, is het noodzakelijk om de belasting te berekenen, maar de Evminov-lus creëert de optimale druk, omdat hier de trekkracht hoger zal zijn bij een groter gewicht van de patiënt.

De zogenaamde "Glisson-lus" wordt veel gebruikt, waarbij de wervelkolom wordt beïnvloed door de sterkte van de hoeveelheid bevestigde banden en gewichten.

Welke oefeningen worden met de Glisson-loop uitgevoerd? Draait, kantelt, knikt met zijn hoofd. Elke cyclus duurt ongeveer 5-10 minuten, waarna binnen 2-3 minuten een korte rusttijd wordt bereikt. Opgemerkt moet worden dat na de oefening de tonus van de nekspieren enigszins is verminderd, daarom worden binnen 1-2 uur na de behandeling, fysieke en statische belasting, onverwachte bewegingen niet aanbevolen. Dit kan leiden tot terugval - herintreding van de zenuwwortel.

Het voordeel van de Glisson-lus is ontwerpmobiliteit. Het kan gemakkelijk thuis worden geplaatst, bijvoorbeeld voor een tv of computer en direct trainen tijdens het werk. Het aantal trainingscycli (hoofd kantelt in elke richting) in het vroege stadium is 8-10. Na 3-4 dagen kan de belasting worden verhoogd, maar geleidelijk - 2-3 hellingen, niet meer.

Andere soorten fitnessapparatuur, handig voor de rug

Naast andere projectielen in de medische praktijk, wordt T-vormige tractie gebruikt om spinale deformiteiten te elimineren. Het is meestal ontworpen voor het trainen van de groep wervelkolomspieren die zich langs de wervels bevinden. Vergelijkbaar met de hyperextensie van de functionele en hometrainer, maar het heeft een eenvoudiger ontwerp en is niet geschikt voor krachttraining. Het wordt aanbevolen niet te worden gebruikt als een behandeling voor ziekten van de rug en de onderrug, maar voor de preventie en preventie van scoliose. Hoe effectief is een wervelsimulator? Wanneer het slechts 15-20 minuten per dag wordt beoefend, neemt de kans op het ontwikkelen van kromming af met ongeveer 97%.

Erkende banken voor uitbreidingen. Ze zijn een trapeziumvormig ontwerp met een stevige fixatie van de poten. De achterkant van de simulator is verplaatsbaar. De patiënt past erop met zijn hele lichaam en voert dan ritmische backbends uit.

Een verende rug voorkomt overmatig kantelen, waardoor het risico op spierverstuikingen wordt geminimaliseerd. De simulator is vooral effectief voor scoliose van 1-2 graden, in de aanwezigheid van een krommingshoek in het bereik van 5-30 °.

Wat oefeningsapparatuur om thuis te gebruiken

Dus, hoe een simulator voor het huis kiezen? Het hangt volledig af van de aard van de problemen die een persoon heeft met de wervelkolom. Voor de preventie van ziekten van de rug is genoeg en een gewone dwarsbalk, geneigd projectiel om te trekken. Zoiets kan onafhankelijk van geïmproviseerde middelen worden gemaakt - ze verschillen niet van professionele.

Voor degenen die niet bekend zijn met de pijn in het gebied van de halswervels, zou u een Glisson-lus moeten krijgen. Aanbevelingen voor het gebruik ervan kunnen echter alleen door de behandelende arts worden gegeven. Het is een feit dat dit projectiel alleen mag worden gebruikt in afwezigheid van ontstekingsprocessen in het gebied van de zenuwwortels. Anders wordt het probleem alleen maar erger. Daarom, het eerste ding - raadpleeg een orthopedist.

Is een T-vormige trainer, een bank voor onderrugverlengingen, thuis nodig? Ze zijn meer geschikt voor profylaxe, maar ze bezetten voldoende ruimte. Om ze te installeren of niet, is uw eigen beslissing, maar vergeet niet dat dergelijke simulators beschikbaar zijn in bijna elke sportschool in uw stad. Ja, en het is aan te raden om erop te oefenen onder toezicht van een trainer die de optimale belasting voor uw lichaam selecteert op basis van de grootte van het lichaam, uw leeftijd, lengte.

Maar bij het diagnosticeren van het chronische stadium van de ziekte, wordt het gebruik van de bovenstaande simulatoren niet aanbevolen. Eerst moet een medisch onderzoek worden uitgevoerd om de aard van de ziekte, de indeling ervan, te bepalen. Oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van een arts op gespecialiseerde tractiesimulators, zoals TRAComputer, die automatisch de noodzakelijke belasting voor de patiënt kunnen selecteren op basis van fysiologische indicatoren (gewicht, druk, polsfrequentie).

En met radiculitis, osteochondrose in de acute fase van ontwikkeling, wordt een gecombineerde zachte behandeling gebruikt, die uitrekken met minimale fysieke belasting van de wervelkolom en het cervicale gebied omvat. Thuistrainingsmachines hebben helaas niet zo'n functionaliteit en kunnen alleen maar schaden.

Welke simulators kunnen worden gebruikt voor hernia van de wervelkolom?

Trainen in simulatoren voor spinale hernia is nodig om spieratrofie te bestrijden en de stofwisseling in het getroffen gebied te verbeteren. Training helpt ook ongemak te verminderen en de werking van het bewegingsapparaat te verbeteren. Fysiotherapie wordt voorgeschreven na chirurgie en tijdens conservatieve therapie.

Trainen in simulatoren voor spinale hernia is nodig om spieratrofie te bestrijden en de stofwisseling in het getroffen gebied te verbeteren.

Algemene aanbevelingen en veiligheid

Bij hernia's zijn alle sporten verboden die een direct en schokeffect op de wervelkolom hebben. Oefening tijdens uitpuilen van de inhoud van de tussenwervelschijf is alleen toegestaan ​​in de periode van remissie. Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. De specialist selecteert een reeks oefeningen en het type simulator, rekening houdend met waar de wervellushernia zich bevindt.

Tijdens workouts moet:

• verhoog geleidelijk de belasting;
• bewaak de juiste positie van het lichaam;
• maak geen plotselinge bewegingen;
• voer oefeningen uit tot vermoeidheid in de spieren.

In het geval van pijn wordt de training onmiddellijk gestopt.

Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint.

Soorten simulatoren

Simulatoren worden niet alleen voor medicinale doeleinden gebruikt, maar ook om de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen. Ze verminderen het risico op latere hernia omdat de belasting wordt overgebracht van de wervelkolom naar de versterkte spieren.

De belangrijkste soorten simulators:

1. Imperatief - een strikt gedefinieerde bewegingsrichting hebben. Hierdoor worden gewrichten en delen van het lichaam op zichzelf geïsoleerd.
2. Universeel - hiermee kunt u oefeningen in verschillende richtingen uitvoeren. Bij problemen met de wervelkolom wordt dit type apparaat vaak gebruikt.

Simulators die roeien simuleren worden beschouwd als de meest bruikbare en veilige voor hernia. Tijdens een dergelijke training is er geen compressie van de schijf. U kunt andere typen apparaten gebruiken.

elliptisch

Deze simulator gebruikt bijna alle spiergroepen. Bewegen op een ellipsoïde met een snelheid van 6 km / h. De duur van de les moet minstens 40 minuten zijn. 3 trainingen worden aanbevolen per week.

Hometrainer

Mensen met een hernia worden aangeraden om deel te nemen aan horizontale hometrainers. Dergelijke apparaten hebben een spaarzaam effect op de wervelkolom.

Langdurige training op een hometrainer met een hernia is verboden, omdat vanwege de lange statische positie van de lichaamspijn in de rug. Je moet ongeveer 20 minuten 2 keer per week doen. In dit geval wordt de vereiste hartslag vooraf berekend. Overschrijding van deze waarde is onmogelijk.

Mensen met een hernia worden aangeraden om deel te nemen aan horizontale hometrainers.

hyperextensie

Trainingsmachine voor hyperextensie wordt gebruikt om de rug, buikspieren en billen te versterken. Het wordt aanbevolen om te gaan met hernia van de thoracale.

De simulator is gemaakt in de vorm van een bank met voetrollen. Hij is onder een andere hellingshoek geïnstalleerd. Het ontwerp moet worden aangepast onder de groei.

Maak de warming-up goed voordat u op de simulator traint. Pas nadat de spieren opgewarmd zijn, gaan ze hyperextensie uitvoeren. Om dit te doen, neemt u een bankje op de bank liggend op zijn buik, terwijl u zijn benen onder de rollen fixeert. Armen worden gekruist op de borst of achter het hoofd geplaatst. De rug moet vlak zijn en in lijn liggen met de benen.

Oefening bestaat uit 2 bewegingen. Het is noodzakelijk om het lichaam naar beneden te kantelen en vervolgens soepel terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Op het bovenste punt wordt aanbevolen om een ​​paar seconden te blijven hangen.

Tijdens de oefening moeten de schouderbladen enigszins worden afgevlakt en moeten de benen licht gebogen zijn. Hyperextensie 10-12 keer uitgevoerd in 1-2 benaderingen.

Tijdens de training op de simulator, vermijd de volgende fouten:

• sterke rugdoorbuiging;
• te scherpe en slingerende bewegingen;
• diepe neigingen van de romp.

Vooral voorzichtig moet u hyperextensie uitvoeren met hernia van het wervellichaam.

Bubnovsky-apparaat

Het is een multifunctionele simulator. Het bestaat uit een rek en blokkering van blokken. Met hun eigen handen wordt zo'n constructie samengesteld uit een profielpijp.

Het apparaat heeft een anti-zwaartekracht en decompressieprincipe. De bewegingen worden in de lucht uitgevoerd, waardoor de spiervezels beter uitrekken. Tijdens de training is er geen druk op de gewrichten.

Oefeningen voor training op de simulator worden individueel geselecteerd. Ze elimineren pijn en werken diepe spieren.

Bubnovsky-apparaat is een multifunctionele simulator. Het bestaat uit een rek en blokkering van blokken.

Inversietabel

Het apparaat bestaat uit een frame, een bank of een tafelblad, houders voor poten en handvaten voor handen. De tafel wordt gebruikt om de ruggengraat uit te rekken. Tijdens de lessen neemt de afstand tussen de schijven toe, de druk op het beschadigde gebied en de zenuwwortels neemt af.

Vóór de training is het apparaat op de hoogte afgesteld. Dan moet je op zijn rug leunen, je benen in de berg steken en de onderste ledematen vastzetten. Ga daarna volledig op de tafel liggen en houd de leuning vast.

1. De eerste training wordt uitgevoerd met een lichte kanteling van het apparaat. In deze oefening duurt het niet meer dan 5 minuten.
2. Ondersteboven keren in de beginfase wordt niet aanbevolen.
3. Je kunt de les niet abrupt beëindigen. Voordat je opstaat, moet je nog eens 2 minuten horizontaal op de tafel gaan liggen.
4. De duur van de lessen neemt geleidelijk toe. De duur van de training wordt teruggebracht tot 15 minuten.
5. De hoek van de tafel wordt wekelijks met 5 ° verhoogd.

Tijdens lessen op de inversietafel neemt de afstand tussen de schijven toe, de druk op het beschadigde gebied en de zenuwwortels neemt af.

Swing Yalovitsyna

De simulator lijkt in principe op de inversietabel. Swing wordt gebruikt voor het lossen van de rug en het strekken van de wervelkolom. Het gebruik van het apparaat elimineert pijn, verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom. Het wordt gebruikt om neurologische symptomen te bestrijden. Voordat u begint met trainen op de schommel, is het raadzaam om een ​​röntgenfoto van het getroffen gebied te maken.

Om de lendenen te trainen, houdt u de handrails van de simulator met uw handen vast en strekt u zich naar voren, buigend voor uw knieën. Scheur daarna het bassin van de schommel en til het op. In dezelfde positie is het trekken van de benen naar de borst en de halve brug voltooid.

Als de hernia's zijn gelokaliseerd in de cervicale regio, bevinden ze zich op een schommel ondersteboven. Til vervolgens hun hoofd op of draai het opzij. Oefeningen voeren 10-20 keer uit.

Yalovitsyna swing wordt gebruikt voor het lossen van de rug en het strekken van de wervelkolom.

Gravitrin bank

Met dit apparaat wordt een veilige rek van de wervelkolom uitgevoerd. Op het oppervlak van de bank, onder de hellingen, bevinden zich dwarse ribben, die de kromming van de ruggengraat herhalen en zich onder invloed van het lichaamsgewicht naar de zijkanten verspreiden. Ook heeft het ontwerp een voetsteun en hoofdsteun.

De rug wordt uitgerekt door de zwaartekracht. Regels voor het uitvoeren van de medische procedure:

1. Ga op de bodem van de bank zitten en ga vervolgens op zijn zij liggen, waarbij de onderste ledematen op de voetsteun worden gezet.
2. Daarna rol je zachtjes op je rug. De centrale dwarsribben moeten zich onder de navel bevinden en de bocht van de nek - op het convexe deel van de hoofdsteun.

Tijdens de procedure hoef je alleen maar te gaan liggen. De duur van de behandelingssessie is 30 minuten.

Met behulp van de Gravitrin-bank wordt veilige wervelkolomtractie uitgevoerd.

Simulator "Hunchback"

Het is een gebogen bank met lateien. Gebruik de simulator, versterk de rugspieren en vergroot de afstand tussen de wervels.

Naar de projectielaansteek vanaf de zijkant zonder dwarsbalken. De maag wordt erop geplaatst, zodat de lendenen zich boven de bovenste bocht van de simulator bevinden. Handen moeten vasthouden aan de dwarsbalk. Til vanuit deze positie de benen omhoog. Oefening wordt maximaal 25 keer uitgevoerd.

Contra

Oefeningsmachines voor de rug met een hernia kunnen in de volgende gevallen niet worden gebruikt:

• exacerbatie van de ziekte;
• de aanwezigheid van pijn en neurologische aandoeningen;
• vroege postoperatieve periode.

Simulators voor hernia van de wervelkolom

Voor het eerste decennium is kinesitherapie (bewegingsbehandeling) met succes toegepast in revalidatiecentra voor de behandeling en preventie van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Speciale oefencomplexen zijn ook ontworpen om wervelhernia te elimineren. Welke simulators worden gebruikt voor hernia van de wervelkolom? Hoe om te gaan met hen correct? En zijn er oefeningen die op tabo worden gezet?

Hebben we simulators nodig om hernia van de wervelkolom te behandelen

Tijdens de behandeling van hernia wervel wordt een hele reeks middelen gebruikt. Deze massage en fysiotherapie, en het dragen van een verband, en de keuze van orthopedische matrassen. Een van de effectieve middelen om het probleem te elimineren of het lichaam te herstellen na de operatie wordt beschouwd als een training op filmapparatuur. Speciaal ontworpen complexen normaliseren de functie van het bewegingsapparaat, verminderen het risico op herhaling, versnellen het genezingsproces.

Soorten simulatoren voor hernia van de wervelkolom

Alle ontwikkelde simulatoren voor hernia van de lumbale wervelkolom kunnen worden onderverdeeld in twee grote groepen:

• universeel - gebruikt voor de geïntegreerde ontwikkeling van gewrichten of spiergroepen; hun ontwerp wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van "weging";
• imperatief - oefeningen op hen worden uitgevoerd om een ​​afzonderlijke gewrichts- en specifieke spieren te ontwikkelen.

De populairste modellen sporttoestellen:

• Bubnovsky-simulator - helpt om de gebruikelijke fysieke activiteit te herstellen, verbetert de bloedcirculatie, bevordert de snelle genezing van pezen;
• De swingmachine is een van de meest effectieve filmsimulators voor hernia's, die de wervelkolom trilt, waardoor het genezingsproces van de weefsels wordt verbeterd, de spiertonus toeneemt en de gewrichten worden versterkt;
• Gravetrin-bank - ideaal om rugklachten te verlichten en de ruggengraat enkele centimeters te strekken; effectief voor intervertebrale hernia's met complicaties (met parallelle ontwikkeling of exacerbatie van ischias of osteochondrose);
• De "vijfde wervel" wordt gebruikt om de ruggenmergspieren te versterken;
• Yalovitsyna swing - kinomodazher, die actief wordt gebruikt voor hernia van de wervels, inclusief met radiculair syndroom; helpt bij het elimineren van zwelling en pijn na het knijpen van zenuwuiteinden;
• hyperextensie - een apparaat dat wordt gebruikt om de wervelkolomspieren te versterken;
• "Humpbacked Horse" - elimineert spieratrofie en heeft een positief effect op therapeutische processen gericht tegen de vorming van hernia's tussen de wervels; bleek effectief te zijn in het elimineren van de inbreuk op spinale zenuwuiteinden en de verplaatsing van tussenwervelschijven.

Inversietabel: voordelen en contra-indicaties

Een van de meest effectieve simulators om wervellhernia te helpen elimineren, is de inversietabel. Als je erop oefent, bevindt de patiënt zich op zijn kop en is zijn rug gestrekt. Een grotere afstand tussen de wervelschijven helpt de pijn te verminderen.

Welke andere voordelen merken patiënten op?

• De rug ontspant, spierkrampen worden geëlimineerd.
• Verbeterde houding.
• Het breken van spinale zenuwuiteinden is geëlimineerd.
• De spieren worden getraind en de wervellichamen worden hersteld.
• Bloedvoorziening verbetert.

Maar voor het oefenen op deze eenvoudige simulator is er een vrij uitgebreide lijst van contra-indicaties:

• hypertensie (hoge bloeddruk);
• aritmie (hartritmestoornissen);
• glaucoom (een ziekte van de gezichtsorganen);
• coronaire hartziekte;
• dementie (seniele waanzin);
• aandoeningen van de slagaders van de hersenen;
• postoperatieve hernia;
• zwangerschap.

Indicaties en contra-indicaties voor gebruik

Er moet aan worden herinnerd dat u alleen in de periode van remissie kunt trainen, in afwezigheid van exacerbaties en met de verzwakking van de kenmerkende symptomen. De aanwezigheid van chronische ziekten kan een obstakel voor de werkgelegenheid zijn.

Voer geen oefeningen uit met schokbelastingen (op het principe van step-aerobics), en ook een sterke draaiing van het lichaam. Voetbal en andere sporten zijn gecontra-indiceerd met een bal, ski's en hardlopen, bodybuilding, gewichtheffen en gewichtheffen, evenals atletiek op het atletiekgebied (springen).

Als u echter onder begeleiding van een arts traint en precies het voor u ontwikkelde complex uitvoert, worden dergelijke oefeningen niet opgenomen in het herstelprogramma.

Gebruiksvoorwaarden van simulatoren

De lessen worden gegeven onder toezicht van een revalidatiearts, die de nauwkeurigheid van de oefeningen en de juiste ademhaling van de patiënt bewaakt.

Een andere belangrijke regel: je moet de oefeningen in liggende of liggende positie uitvoeren. In dit geval moet de belasting gelijkmatig verdeeld zijn over beide ledematen.

Herhaal dezelfde oefening mag niet meer dan 20 keer zijn.

Wanneer kan de simulator niet voor de rug en spinale hernia worden gebruikt? Wanneer de patiënt tijdens de uitvoering een scherpe pijn voelt. Om pijn te elimineren, wordt een ontspannend complex aanbevolen, wat een passieve spieruitstrekking voor segmenten van 10 seconden impliceert, evenals rust in de buikligging met benen gebogen op de knieën.

Wervel hernia wordt geen obstakel om te oefenen. Een goed ontwikkelde reeks oefeningen zal helpen om de ziekte snel te verslaan, en het bevoegde advies van een revalidatiearts zal helpen om pijn en complicaties tijdens de revalidatieperiode te voorkomen. En natuurlijk, vergeet niet het dragen van een verband voor de wervelkolom met een hernia.

Simulators om de rug te versterken met hernia van de wervelkolom: goed of kwaad?

Het probleem van veel moderne mensen is het gebrek aan beweging, dat veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken, en in de eerste plaats betreft het de wervelkolom.

Het gebrek aan beweging, evenals het andere uiterste, kan leiden tot een ernstige ziekte als hernia van de tussenwervelschijf.

Deze pathologie verslechtert aanzienlijk de kwaliteit van leven en veroorzaakt veel complicaties.

Een juiste en tijdige behandeling helpt de toestand van de patiënt te verbeteren.

Een belangrijk onderdeel van de therapie is de juiste fysieke activiteit, waaronder het gebruik van speciale simulators.

Wat is spinale hernia?

Hernia wordt gekenmerkt door een aandoening waarbij de tussenwervelschijven worden verplaatst. Dit veroorzaakt ernstige pijn, zwakte, gevoelloosheid van verschillende ledematen. De tussenwervelschijven zijn zelf schokabsorbers, verzachten de belasting tijdens bewegingen en bieden flexibiliteit aan de rug. Wanneer ze vervormd zijn, voelt hun patiënt zich ongemakkelijk.

De tussenwervelschijf bestaat uit een vezelige buitenring bestaande uit collageenvezels en een pulposuskern - de binnenkant. Deze laatste is bij het uitvoeren van verschillende bewegingen en tilgewichten de grootste last.

Intervertebrale hernia treedt op als de vezelige ring de pulpale kern niet kan vasthouden, waardoor de laatste in het wervelkanaal valt

De vezelige ring houdt de kern op zijn plaats, maar bij afwezigheid hiervan verschuift deze en treedt er een hernia tussen de wervels op. De ziekte is een gevolg van langdurige schijfdegeneratie. De laatste verliest veel water van binnenuit en wordt daardoor erg fragiel.

Meestal wordt de ontwikkeling van de ziekte voorafgegaan door schade aan de wervelkolom als gevolg van lichamelijk letsel, infecties, metabole stoornissen, osteochondrose. Spinale hernia doet zich merkbaar voelen wanneer de druk in de tussenwervelschijf zich vormt. Tot nu toe kunnen bestaande symptomen worden overwogen voor de manifestatie van andere ziekten.

De belangrijkste oorzaken van intervertebrale hernia zijn de volgende:

• verwondingen en microtrauma's;
• bewegingen die spinale deformiteit veroorzaken;
• ongepast dieet;
• obesitas;
• zwaar lichamelijk werk, gewichtheffen;
• congenitale misvorming van de wervelkolom;
• zwangerschap (omdat het een extra belasting op de tussenwervelschijven creëert);
• sedentaire levensstijl;
• verschillende anomalieën van bindweefsel.

Toegestane en ongeautoriseerde activiteiten

Meestal is het patiënten niet verboden om lichaamsbeweging te nemen. Bovendien wordt het getoond omdat het helpt om de toestand van de patiënt te verbeteren. Maar niet alle soorten activiteiten zijn toegestaan. De belangrijkste taak van trainen is het versterken van de rugspieren. Het is belangrijk dat de belasting op de wervelkolom minimaal was.

Maak uzelf vertrouwd met verboden en verboden soorten activiteiten in hernia van de tussenwervelschijven. Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan de volgende soorten activiteiten:

Dergelijke sporten zullen het lichaam alleen maar ten goede komen. Aanbevolen training zal helpen om van de ziekte af te komen en terugval te voorkomen. Niet alle soorten ladingen met hernia zijn echter nuttig.

Het wordt aanbevolen om de volgende soorten activiteiten te verlaten:

• Gewichtheffen, elke vorm van worstelen, hoge sprongen, omdat ze de belasting op de wervelkolom vergroten.
• Voetbal en andere teamspellen. Ze veroorzaken ernstige risico's op letsel als gevolg van de hoge concentratie op het spel.
• Skiën en snowboarden. Hoog niveau van letsel, hoge dynamische compressie van de wervelkolom.
• Golf, spelletjes met een racket. Bij hernia zijn geen scherpe afwijkingen toegestaan.
• Actief hardlopen. Bij het landen van de voet treedt een ernstige hersenschudding op.

Het is belangrijk om de soorten activiteiten te beperken waarin het lichaam gedurende lange tijd rechtop moet staan.

Video: "Kenmerken van trainen in de sportschool met hernia van de wervelkolom"

Simulators voor hernia van de wervelkolom

Simulatoren worden geclassificeerd volgens twee criteria. Ze verschillen afhankelijk van hoe de belasting is gemaakt. De vorming van de laatste is mogelijk als gevolg van kunstmatige belasting: als gevolg van de lichaamsmassa van de persoon of het bloksysteem dat de belasting ondersteunt. Horizontale staven en evenwijdige staven, die iedereen kent, zorgen voor een belasting die precies ten koste gaat van het lichaamsgewicht, en ze kunnen alleen worden gebruikt door mensen met een goede fysieke training.

In termen van functionaliteit zijn simulatoren voor hernia onderverdeeld in:

1. Imperatief, die worden gebruikt om een ​​specifiek gewricht te ontwikkelen, bijvoorbeeld het heupgewricht.
2. Universeel, dat kan worden gebruikt om de verschillende delen van het bewegingsapparaat te bestuderen. Ze werken meestal op de last met behulp van een bloksysteem.

In het geval van hernia tussen de wervels, worden klassen op dergelijke schalen aanbevolen:

• Simulator MTB1-4 Bubnovsky. Dit is een rek van twee meter, met bovenaan een vast blok en twee roterende. Via hen passeert de kabel, die een afneembaar gewicht is. Training op dit projectiel verbetert de bloedcirculatie, helpt pezen te herstellen.

Simulator MTB 1-4 professoren Bubnovsky

• "Swing Yalovitsyna." Gebruikt met een groot aantal ziekten van de wervelkolom en gewrichten van de onderste ledematen. Je kunt deze simulator thuis doen.

Aanpassing van vele ziekten van de wervelkolom - Swings Yalovitsyna

• 3KS-500 en zwenkautomaat. Gebruikt om de houding te corrigeren en pijn te verminderen. Deze simulators creëren trillingen die de gehele wervelkolom beïnvloeden. Vanwege trillingsbelastingen worden spierweefsel, gewrichten en gewrichtsbanden versterkt.

Een swingmachine wordt gebruikt om de houding te corrigeren en pijn te verminderen

• Ellipsentrainer. Hiermee kunt u toegestane belastingen creëren en de spanning van de wervelkolom verlichten. Klassen erop dienen als een uitstekende preventie van terugval. De patiënt beweegt langs een ovaal traject en maakt vloeiende bewegingen.

Orbitrek creëert een kleine lading en verlicht spasmen van de wervelkolom.

• Gravitrin bank. Dit is een autogravity-apparaat dat kan worden gebruikt met pijn en vermoeidheid in de wervelkolom. Het biedt tractie, wat handig is voor hernia's.

Gravitrin wordt gebruikt voor vermoeidheid en pijn in de wervelkolom.

• Er kan ook een hometrainer worden gebruikt, die dankzij de rugondersteuning de belasting ontlast en kan worden gebruikt voor hernia.

Omdat tijdens de oefening op de hometrainer de achterkant niet is geladen, is deze goed geschikt voor mensen met een hernia

• Simulator "Hunchback". Effectief bij revalidatie na letsel van de wervelkolom. Het kan worden getoond als een hernia, evenals andere ziekten van de wervelkolom.

De Hunchbacker is een simulator die wordt gebruikt voor revalidatie na blessures.

• Hyperextension. Het is een universele simulator voor het versterken van de spieren van de rug en kan nuttig zijn voor een hernia.

Hyperextensie de meest effectieve oefeningsmachine voor het versterken van de rugspieren

• De vijfde wervel. Geweldig voor het versterken van het spierstelsel. Resultaten kunnen na de eerste sessies merkbaar zijn.

Simulator vijfde wervel

Bij afwezigheid van ernstige bijkomende ziekten en remissie tijdens een hernia, kunt u de sportschool bezoeken. Het wordt aanbevolen om met een instructeur in zee te gaan.

Laten we enkele van de kenmerken van klassen over de aanbevolen simulatoren nader bekijken.

MTB-1 en MTB-2 simulatoren door professor Bubnovsky zijn het meest populair voor hernia. Ze kunnen thuis worden geïnstalleerd.

De MT-1-simulator is een verticaal enkel metalen rek, gemaakt van 40 bij 40 mm profiel. Het rek is uitgerust met blokken, klemmen, metalen kabels en een stapel met gewichten van 2,5 kg. Het gewicht van de simulator is 135 kg.

De MTB-2-simulator is meer dimensionaal, omdat deze twee metalen rekken omvat die een dubbel blokframe vormen met afmetingen van 3350 × 900 × 2250 mm. Het ontwerp weegt 310 kg. Daarnaast heb je manchetten nodig voor armen en benen, gestrande rubberen expanders, waaronder 1-5 harnassen.

Door met twee handen bezig te zijn met multifunctionele simulators, met behulp van de bovenste en onderste staven, kunt u het volgende gebruiken:

• schoudergordel, het herstel van de nekspieren, het voorkomen van de instabiliteit van de wervels en het verwijderen van de spasmen.
• De spieren van de borst, armen en buik, die helpen pijnlijke aanvallen te verlichten, spieren en bindweefsels versterken, en zo het behoud van de wervelkolom garanderen.

Besteed aandacht aan de kenmerken van klassen op elk van de simulators met hernia van de wervelkolom.Voor een half uur, drie keer per week, kunt u een elliptische trainer doen. Door de pedalen langs een ellipsvormig pad te bewegen, imiteer je het heen en weer lopen. Voor de training wordt aanbevolen om kneed- en rekbewegingen uit te voeren voor de spieren van de benen.

Het is ook belangrijk om de ademhaling en de pols te controleren. Kies een comfortabele en stabiele houding, u kunt niet veel naar voren leunen. Je moet bewegingen soepel uitvoeren. Als u zich zwak en duizelig voelt, stop dan met trainen.

Elliptische trainer helpt om de spieren van de rug en benen, het cardiovasculaire en ademhalingsstelsel te versterken, verbetert de immuniteit, verbetert de coördinatie van bewegingen, bevordert vetverbranding.

De hometrainer kan worden gebruikt om te oefenen in een zittende of liggende positie. Het versterkt de meerderheid van spiergroepen en helpt de rug versterken, traint het hart, bloedvaten, luchtwegen.

Video: "We behandelen de rug in de sportschool"

Welke simulators zijn verboden om te doen?

De vernietiging van de tussenwervelschijf vindt plaats tegen de achtergrond van metabole stoornissen, en hun oorzaken onderscheiden trauma's, die direct kunnen zijn, veroorzaakt door fysieke blootstelling of chronisch, resulterend uit fysieke passiviteit en onvoldoende gebruik van het gehele motorpotentieel van de wervelkolom. Daarom is het belangrijk dat gymnastiek de bestaande verwondingen niet nog meer verergert.

Het is verboden om te oefenen in de sportschool, wat gepaard gaat met een samentrekking van de spieren van de rug en het uitvoeren van oefeningen op rechte benen.

Het is verboden om in de simulator te oefenen om op de benen te drukken, omdat deskundigen denken dat ze ernstige hoofdpijn veroorzaken en kunnen bijdragen aan de vorming van uitsteeksels en uitsteeksels van de schijf.

Ook verboden om op hoge snelheden op loopbanden te rennen. Het is nog steeds onmogelijk om te draaien en te oefenen met de hengel, omdat schokken tijdens het heffen en kantelen een echte schok kunnen worden voor verzwakte schijven.

conclusie

Correct gebruik van geschikte simulators voor hernia helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, versterkt de rug, helpt het probleem te bestrijden en voorkomt terugvallen.

Markeer de volgende belangrijke punten:

• Hernia is een tamelijk ernstig probleem dat ongemak veroorzaakt en de kwaliteit van leven verergert. Hoe sneller u het gaat behandelen, hoe beter.
• Met hernia kan sport nuttig zijn, maar alleen die die zijn toegestaan. Een aantal belastingen is gecontra-indiceerd.
• Het gebruik van speciale simulators kan effectief zijn.
• Het wordt aanbevolen om voorzichtig te oefenen, bij voorkeur onder de controle van een instructeur.