Elke tweede persoon heeft spinale problemen. Het moderne leven, hoewel het een snel tempo heeft, maar werk op kantoor is meestal zittend. Rust thuis is om op de tv te zitten op een zachte, comfortabele sofa. Als een persoon fysiek werkt, dan meestal zonder zijn gezondheid te sparen. En alle problemen beginnen op school, wanneer kinderen op dezelfde plek in de verkeerde positie zitten. Als gevolg begint de kromming van de wervelkolom. Hoe deze rugklachten voorkomen en versterken?

Positief resultaat en voordelen

Wanneer een persoon een arts bezoekt met problemen met de ruggegraat, krijgt hij vaak remediërende gymnastiek en training op simulatoren. Tijdens oefeningen op simulatoren voor de rug, wordt de belasting op alle delen van de wervelkolom gelijkmatig verdeeld, worden de spieren verwarmd en verbetert de bloedcirculatie, wat bijdraagt ​​tot het elastisch rekken van de spieren. Dagelijkse oefeningen leveren goede resultaten, verlichten de stijfheid van de rugspieren en verbeteren de toevoer van zuurstof naar spier- en botweefsel.

Maar niet iedereen kan het zich veroorloven om naar de sportschool te gaan. Gebrek aan kracht noch tijd, en de financiële kant is ook van belang. En als de oefenmachine thuis moet worden geïnstalleerd? Elke dag om dertig minuten te besteden aan lessen, zonder het huis te verlaten, is voor iedereen beschikbaar. Het belangrijkste is om een ​​verlangen te hebben om je gezondheid te verbeteren.

Typen simulatoren voor de rug en de wervelkolom

Oefeningsmachines voor de rug naar type lichamelijke activiteit zijn onderverdeeld in sterkte en cardio. Er zijn ook oefeningsapparatuur voor revalidatie na spinale chirurgie.

1. Krachttrainingapparatuur ontworpen om het spierstelsel te versterken ter ondersteuning van de wervelkolom. Oefeningen op hen zijn verwarmd, opgepompte rugspieren en helpen bij het verwijderen van overtollig gewicht, deze omvatten: kracht tractie - bovenste, onderste en horizontale.
2. Voor therapeutische oefeningen wordt de Gorbunki-simulator gebruikt. De schaal in de vorm van een bult, oefeningen daarop geeft rust aan de wervels, zorgt voor een lichte rekking van de wervelkolom en versterkt de spierriem.
3. Belastingen op cardiovasculaire apparatuur zijn nuttig voor het versterken van het cardiovasculaire systeem en de rugspieren. De meest populaire onder hen is een roei- en hometrainer.
4. Beroepen op de roeisimulator worden liggend uitgevoerd, waarbij de bewegingen van het roeien worden nagebootst. Tegelijkertijd zijn de spieren van de schouder-, borstkas- en lumbale regio's goed uitgewerkt.
5. De hometrainer heeft een tonisch effect op alle spieren en gewrichten van een persoon, helpt om gewicht te verliezen.
6. Als u een loopband gebruikt wanneer er een probleem is met uw rug, kan dit een verslechtering van de conditie veroorzaken. Daarom wordt in plaats daarvan vaak aanbevolen om joggen uit te voeren.
7. De simulator van de zwenkautomaat en de COP-500 helpen bij het wegwerken van osteochondrose en voorkomen de vorming van hernia's van de tussenwervelschijven. De bedoeling van het werk van deze schelpen is om hun vibratie te gebruiken, waardoor alle spieren werken. Hierdoor wordt de ontsteking verwijderd en neemt de pijn af. Klassen op de simulator worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.
8. Gravetrin - de bank is ontworpen voor genormaliseerd rekken van de wervelkolom, om daarmee de klemmen te elimineren. De cursus duurt tien dagen in een medische instelling onder toezicht van een arts.
9. De stoel Twist, bezigheden erop worden zittend uitgevoerd, terwijl schouders en ellebogen op hetzelfde niveau liggen. De bedoeling van oefening is om de hellingen uit te voeren en de weerstand van zijn eigen gewicht te overwinnen. De spieren van de rug en buikspieren zijn goed ontwikkeld.
10. De Romeinse stoel is een universele simulator, deze heeft extra's. Oefeningen erop worden voornamelijk liggend uitgevoerd, terwijl het onderste deel van de persoon gefixeerd is en het bovenste deel vrij is in beweging. Op dit projectiel, kunt u een oefening van hyperextensie uitvoeren - achterwaartse buigingen, wanneer de benen liggen, of gefixeerd in een hellende positie. Deze oefening kan thuis worden uitgevoerd, het versterkt de spieren van de rug.
11. De Bubnovsky-simulator, oefeningen erop versterken de rugspieren, herstellen de functies van de gewrichten, elimineren krampen en pijn in de rugspieren.
12. Een eenvoudig apparaat voor het diep pompen van de rugspieren en buikspieren is een roller met handvatten. Klassen erop moeten beginnen met de installatie van een barrière voor de roller, om de mogelijkheid van letsel te voorkomen.
13. Geweldige oefenbal - fitball. Een betaalbare en eenvoudige simulator waarvoor geen speciale fysieke vaardigheden vereist zijn.
14. Een uitbreiding is een andere gemakkelijke manier om uw rugspieren te versterken. Het bestaat uit rubber, elastische banden en twee handvatten. Neemt weinig opslagruimte in beslag. Oefening met behulp van een uitbreiding kan overal zijn.

Comfortabele oefening "Gezonde rug"

De oefenmachine voor thuisoefeningen moet compact, comfortabel en gebruiksvriendelijk zijn. De Healthy Back-simulator voldoet aan al deze vereisten. De structuur bevat een boogvormig element, een nadruk op de stabiliteit van het projectiel en een apparaat waarmee je de buighoek kunt veranderen (in drie niveaus). Dit trainingsapparaat heeft een klein formaat, het is eenvoudig te oefenen en het kan met weinig moeite door het appartement worden verplaatst (het is gevouwen).

Indicaties voor gebruik

De simulator kan worden gebruikt na overleg met een arts voor ziekten zoals:

• spierspasmen, klemmen en spanning in de rug;
• bukken;
• scoliose, lordose en kyfose;
• osteochondrosis (thoracaal, cervicaal of lumbaal);
• ischias;
• hernia's tussenwervelschijven;
• zwakte van de spieren van de rug nabij de wervelkolom.

Hoe lessen te geven op een hometrainer voor gewichtsverlies die je kunt leren op onze website

Alles over cardiovasculaire machines voor thuis zal in dit artikel worden besproken.

Hoe te oefenen op een "gezonde rug"

De betekenis van trainen op deze simulator is vrij eenvoudig: je moet gaan liggen met je rug en ontspannen. De schaal heeft drie niveaus voor aanpassing van de buighoogte. Het is noodzakelijk om te beginnen met trainen vanaf de kleinste hoogte en met de minimale duur van het dienstverband (één minuut). Vervolgens kunt u de amplitude van de bocht geleidelijk verhogen. Om het resultaat te verkrijgen, moet de oefening constant worden uitgevoerd en bij voorkeur tweemaal per dag.

Wat gebeurt er met de spieren na de training? Dit is wat de simulator doet:

1. Het ontspant de rugspieren en geeft ze elasticiteit.
2. Verbetert de houding.
3. Retourneert en verbetert de spinale flexibiliteit.
4. Versterkt de spieren van de rug en normaliseert de toestand van de wervelkolom.

Hoe maak je thuis een loopband met je eigen handen?

Gebruik voor het trainen van de wervelkolom thuis vaak een eenvoudige simulator - dit is de dwarsbalk. Het kan in de deuropening of aan de muur worden bevestigd. Dit projectiel verzakt, wat het effect geeft van het strekken van de wervelkolom. Oefening duurt dertig seconden en wordt meerdere keren per dag gedaan. De training mag pas beginnen na de aanbeveling van een arts.

Het volgende is het Evminov-bord, dat thuis gemaakt kan worden. Het projectiel is een hard oppervlak dat onder een hoek is geplaatst. Met deze simulator kunt u de spieren van de rug ontspannen, waardoor de spanning van de wervelkolom wordt verlicht. Er is een natuurlijk rekken van de wervels, wat helpt om het knellen van de zenuwwortels te elimineren, de bloedcirculatie en de voeding van spier- en botweefsel te verbeteren.

Voor de vervaardiging van dit projectiel is nodig:

1. Duurzaam, gepolijst karton, voorbereid door de grootte van de persoon die ermee zal worden belast. Voor het gemak van trainen op de simulator, moet het bord worden omwikkeld met een zacht, duurzaam materiaal.
2. Aan het bovenste uiteinde van het bord is een leuning bevestigd van een U-vormige buis (de afstand van het bord is 18-20 cm), waaraan brede banden van veertig centimeter zijn bevestigd.
3. Op het projectiel installeer de limiter, lock voor de benen (u kunt de bar gebruiken).
4. De voltooide schaal is bevestigd aan de muur met het bovenste uiteinde op een afstand van honderdvijftig centimeter van de vloer, en de onderste rand is geplaatst onder een hoek van vijfenveertig graden.
5. Voordat u met de training begint, moet u een orthopedisch chirurg, een neuropatholoog, bezoeken om aan te bevelen en te verduidelijken welke oefeningen en hoe vaak u in een bepaald geval kunt doen.

Hoe kies je een effectieve simulator voor de wervelkolom?

Als de rug voortdurend pijn doet, pijn doet of zelfs schiet, zijn dit duidelijke tekenen van problemen. De wervelkolom is de ondersteuning van het hele skelet en de gezondheid ervan is vrij belangrijk.

De inhoud

Gedragen spieren schenden vaak natuurlijke bewegingen, hoe een uitweg te vinden?

Een eenvoudige en effectieve oplossing voor de meeste problemen met de wervelkolom zullen reguliere medische lessen zijn. Simulators worden hiervoor gebruikt. Vaak schrijven neurologen van artsen speciale complexe oefentherapie voor, of bevelen zelfs ziekenhuisopname aan in een revalidatiecentrum. In de regel is het geen goedkoop genot.

In dit artikel vergelijken we de belangrijkste simulators voor de wervelkolom, identificeren we hun voordelen en vertellen we u over de tekortkomingen. We zullen het geheim onthullen dat dezelfde oefeningen die worden uitgevoerd in modeklinieken ook thuis kunnen worden uitgevoerd.

• Welke simulatoren kunnen worden gebruikt;
• Hoe gymnastiek te doen;
• Hoe doe je geen kwaad.

Soorten simulatoren voor de wervelkolom

Voor therapeutische doeleinden kunnen apparaten van verschillende ontwerpen worden gebruikt. Hier kijken we naar de belangrijkste.

Conventioneel kunnen ze worden onderverdeeld in:

Stationaire simulatoren

Deze soorten simulatoren zijn ontworpen voor fysiotherapeutische afdelingen van klinieken.

Overweeg sommige ervan.

Simulators Bubnovsky

De voordelen van deze apparaten zijn dat je met hun hulp verschillende oefeningen op verschillende spiergroepen kunt uitvoeren. Met regelmatige trainingen kun je rugklachten wegwerken.

Het principe van actie - het gespierde korset wordt geleidelijk sterker.

Nadelen zijn behoorlijk belangrijk. Het kopen van dergelijke apparaten voor thuisgebruik is erg duur (van 40 tot 200 duizend roebel).

De simulator neemt veel ruimte in, in een gewoon appartement is het simpelweg niet geschikt om te plaatsen.

Het is belangrijk! Niet altijd zal een omvangrijke stationaire simulator veilig zijn.

De meeste oefeningen op deze apparaten vereisen nauwlettend toezicht door medische professionals.

Bezoek gespecialiseerde centra die zijn uitgerust met simulators, moet regelmatig worden bezocht - en dit is geen goedkoop genoegen. De gemiddelde kosten van een abonnement zijn 25 - 35 duizend roebel per maand.

Voer oefeningen uit op de simulator die Bubnovsky nodig heeft onder toezicht van een specialist.

Simulators "Panacea"

De simulator is een inversietafel waarop de patiënt onafhankelijk een complex van bewegingen uitvoert.

Oefeningen worden geassocieerd met het veranderen van de positie van het lichaam, het effect wordt bereikt door zijn eigen gewicht.

De positieve kant van dit soort simulatoren is dat ze de symptomen van ziekten van de wervelkolom verlichten, de houding en de bloedsomloop verbeteren.

Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren en niet te vergeten over contra-indicaties.

Er zijn veel minpunten bij het gebruik van een inversietabel. U kunt deze simulator niet gebruiken voor glaucoom, hartritmestoornissen, de aanwezigheid van hernia's, diffuse ziekten van het bindweefsel. Beroepen in de aanwezigheid van vaatziekten zijn gevaarlijk. Drukvallen kunnen een hypertensieve crisis veroorzaken.

Zelfstandig kunt u zich niet engageren, alleen onder toezicht van een arts. Scherpe zware lasten kunnen het lichaam belasten.

Compacte simulators voor thuis

Deze simulators zijn ontworpen voor onafhankelijk gebruik, in de regel zijn ze compact. Als je aanhoudende pijn ervaart, is dit de beste optie die het probleem echt oplost. Je kunt thuis trainingsapparatuur regelmatig doen: het is handig, praktisch en winstgevend.

Simulator gezonde rug

De voordelen van deze simulator: hij is goedkoop, u kunt hem op elke geschikte plaats gebruiken.

Helpt pijn in de rug te verlichten.

Bij gebruik van deze simulator moet uw rug ontspannen.

Als het onjuist wordt toegepast, kunt u uw wervelkolom beschadigen.

Bogen breken vaak, zodat het apparaat niet betrouwbaar en duurzaam kan worden genoemd.

Het is belangrijk! Wanneer zelf-onjuist gebruik de situatie in de wervelkolom kan verergeren.

Zorg ervoor dat je de diagnose voor de training doorgeeft.

Backlife-simulator

Ontworpen voor de lumbale wervelkolom, verlicht spierspasmen, spanning.

Voordelen van deze simulator:

• Verlichting van pijn in de rug;
• Eenvoudig genoeg om te gebruiken;
• Met reguliere lessen kun je een goed resultaat krijgen.

De nadelen van deze simulator liggen voor de hand: het impactgebied is klein, het beïnvloedt alleen de lumbale wervelkolom, de prijs is duur, ondanks het feit dat het slechts één deel van de wervelkolom beïnvloedt.

Deze simulator neemt veel ruimte in beslag, niet elk appartement heeft een plaats voor plaatsing.

Simulator cardin

Compact, neemt niet veel ruimte in beslag, beïnvloedt alle delen van de ruggengraat, goedkoop.

Helpt spierspasmen en pijn in de rug te verlichten.

In het werkingsmechanisme van de simulator gebruikt zijn vorm en uitsteeksels, ze drukken op de wervelkolom.

Het is belangrijk om de machine correct te plaatsen. Bij onjuist gebruik is de druk gevaarlijk en kan deze spierkramp veroorzaken. De simulator stretcht de wervelkolom niet en verlicht daarom vaak alleen de symptomen.

Kan niet worden gebruikt in de acute periode van de ziekte.

Welke simulator om te kiezen?

Elke simulator heeft zijn eigen specifieke taken en de loop van de behandeling omvat vaak het gebruik van verschillende modellen.

Soms kun je echter met één model rondkomen als we het over Drevmass hebben. Dit is een unieke ontwikkeling van wetenschappers, het apparaat is klinisch getest en er is een heel goed resultaat behaald.

Zie de belangrijkste voordelen van de houten rollertrainer:

• Gemakkelijk: droog hout weegt bijna niets en gebruik vereist geen grote fysieke inspanning;

• Fysiologie: roller-massagers voor de rug zijn zo veilig mogelijk;

• Praktisch heeft geen contra-indicaties (behalve de algemene massage);

• Efficiëntie: Drevmass werkt eigenlijk, en de feedback van onze klanten is hiervan het directe bewijs;

• Aantrekkelijke prijs: voor redelijk geld kunt u een product kopen dat u vele jaren van dienst zal zijn en echt helpt om rugklachten te overwinnen.

Wat te doen als er nog geen pijn is, maar vermoedt u dat ze al op de drempel zit?

Drevmass zal in dit geval helpen. Rollen simulator gemaakt van natuurlijk hout - een uitstekende preventie van ziekten van de rug.

Het effect ervan zal de bloedcirculatie verbeteren en helpen de rugspieren in een goede vorm te ondersteunen. Nu kun je niet alleen de ziekte genezen, maar ook voorkomen.

Wat is de uniciteit van Drevmass?

Het feit is dat de rollensimulator de functies van verschillende apparaten combineert.

Hij masseert tegelijkertijd de spieren, rekt de wervelkolom uit en traint het gespierde frame. In feite is deze simulator en massager voor de wervelkolom tegelijkertijd.

Je moet geen geld uitgeven aan meerdere en dure bezoeken aan artsen of nutteloze massageapparatuur, begin gewoon met trainen en ontvang het resultaat.

In het artikel hebben we geprobeerd de voor- en nadelen van simulators voor de wervelkolom te achterhalen, en de uiteindelijke keuze is aan u!

Natuurlijk kunt u eindeloos een chiropractor of massagetherapeut bezoeken. U kunt het jaarsalaris voor een abonnement uitgeven of thuis een zaal uitrusten en vervolgens nadenken over wie de ongewenste omvangrijke simulators verkoopt. En u kunt Drevmass gewoon op onze website kopen en beginnen te doen: het is de beste oplossing.

Leer hoe u de Drevmass-trainer op de juiste manier uit deze video kunt kiezen:

Bestel vandaag nog een simulator voor een speciale prijs:

Als u twijfelt, laat dan een verzoek achter op de website of bel de hotline.

Gezondheid op uw rug!

Jouw team Drevmass

Terug Spiertrainingsapparatuur: Oefentypes en -techniek

Bij een zittende levensstijl verslechtert de conditie van de wervelkolom en de spieren van de rug aanzienlijk.

Mensen van verschillende leeftijden klagen over rugpijn.

Bij mensen ouder dan 30 jaar, de waarschijnlijkheid van scoliose, osteochondrose, het uiterlijk van hernia intervertebrale verhoogt aanzienlijk.

Versterking van de rugspieren helpt de ontwikkeling van spinale aandoeningen te voorkomen.

Als u regelmatig oefent, zullen de ruggenmergspieren constant in goede vorm zijn en zal het gemakkelijker zijn om de wervelkolom in zijn normale toestand te houden.

De voordelen van training op simulators

Als u niet regelmatig naar de sportschool of sportschool kunt gaan, kunt u thuis de spiertonus behouden. Gebrek aan lichaamsbeweging is een van de hoofdoorzaken van spinale aandoeningen.

Thuis wordt aanbevolen om speciale simulators voor de rug te gebruiken. Als je ze gebruikt, kun je een sterk gespierd korset vormen dat de wervelkolom in goede conditie ondersteunt.

Voordat u een simulator koopt, moet u een arts raadplegen. Hij zal kunnen zien welke simulator het meest geschikt is. Deskundigen vóór het eerste gebruik van de simulator adviseerden om de sportschool te bezoeken en de methode van de oefeningen te behandelen met de hulp van professionals.

Soorten simulatoren

Alle simulators waarmee u de rugspieren kunt versterken, zijn verdeeld in 2 types: afhankelijk van hun doel.

Trainingsmachines zijn voor cardio- en krachttraining.

onderscheiden:

• cardio-apparatuur;
• kracht apparaten.

Cardiovasculaire machines zijn voornamelijk ontworpen om gewicht te verliezen, en dankzij regelmatige oefeningen is het mogelijk om het uithoudingsvermogen te vergroten. Cardio-oefeningen hebben een positieve invloed op de toestand van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen, verzadigen het bloed en de weefsels van het lichaam met zuurstof.

Cardio-belasting draagt ​​bij tot gewichtsverlies, versterkt alle spiergroepen. En dit heeft op zijn beurt een gunstige invloed op de toestand van de wervelkolom. Versterkt spierkorset zal in staat zijn om je rug in goede conditie te houden.

Maar voor het trainen van de spieren van de rug gebruiken vaak macht apparaten. Met hun hulp kunt u spiermassa opbouwen en verlichting creëren. Krachttoestellen zijn zo ontworpen dat elke persoon het meest geschikte gewicht kan kiezen om de oefeningen uit te voeren. Als u ze gebruikt, kunt u de belasting geleidelijk verhogen.

Bij het kiezen van simulatoren letten mensen op de volgende nuances:

• apparaatgrootte: kleine compacte simulators kunnen niet alleen in de sportschool worden geplaatst, maar ook in een kamer in een gewoon appartement;
• het vermogen om belasting te leveren op verschillende spieren van de rug;
• de mogelijkheid van een geleidelijke toename van de intensiteit van de training als gevolg van een toename van het gebruikte gewicht of de keuze van een andere modus.

Het moet duidelijk zijn dat de achterkant een platform is dat uit drie delen bestaat. Het is noodzakelijk om de spieren in de schoudergordel, thoracale, onderrug te trainen. Daarom is het bij het kiezen van een simulator belangrijk om aandacht te schenken aan welke spieren precies zullen worden belast tijdens het werken aan de simulator.

Krachttraining

Na besloten te hebben om de rugspieren te versterken, moet je de meest geschikte simulator kiezen. Voor de vorming van een sterk spiercorset zijn de meest geschikte krachttrainers.

• Voor het trainen in een zittende positie, is de simulator ontworpen onder de naam "stoel Twister". Het wordt gebruikt om de spieren van de lumbale wervelkolom, schoudergordel, buikspieren en spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken. De armleuningen van de stoel zijn verstelbaar, zodat u het comfortabel kunt maken voor mensen van elke lengte. Op de draaistoel kan een persoon naar voren, naar achteren en opzij buigen. Op dit moment blijven zijn ellebogen gelijk met zijn schouders. In een vereenvoudigde versie zijn armleuningen en rugleuning afwezig: bij het maken van bochten moet de sporter het evenwicht bewaren met spierkracht.

Om de lendenspieren te bestuderen, kunt u de stoel Twister gebruiken

• Romeinse stoel is te vinden in bijna elke sportschool. Maar je kunt het thuis installeren. Het wordt ook een hyperextensiemachine genoemd. Op deze simulator is het onderste deel van het lichaam gefixeerd en blijft het bovenste deel vrij. Oefeningen worden gedaan in de buikligging aan de zijkant, rug, buik. Sommige Romeinse stoelen zijn uitgerust met een extra elliptische bank.

Romeinse stoel - het belangrijkste hulpmiddel voor het versterken van de rugspieren

• Simulator Bultrug op het ontwerp lijkt op een bult van een kameel. De ondersteunende poten zijn gemaakt van metaal en ertussen bevindt zich een convex bed. Een getraind persoon past op hem met zijn maag, de benen moeten onderaan liggen, ze moeten op de vloer of op de steun worden geplaatst. Om de oefening uit te voeren, moet u de benen een paar seconden in een horizontale positie heffen. Een paar herhalingen worden uitgevoerd tot je je moe voelt.

De simulator van de gebochelde - om de oefening uit te voeren, moet je de benen omhoog brengen in de buikligging

• De meest compacte simulator voor de achterkant, die zelfs in een klein appartement past, is een uitbreiding. Een expander is twee handvatten die met elkaar zijn verbonden met elastische banden, veren of rubberen buizen die parallel aan elkaar zijn, in de vorm van een enkele of dubbele 8-ki, kruis. Met behulp van de uitbreiding kunt u veel oefeningen doen voor de rug, armen, benen en andere spieren van het lichaam.

Expander is het meest veelzijdige projectiel voor het versterken van het spierstelsel.

• De beschikbare oefeningsapparatuur voor de rug omvat fitball. Bij het uitvoeren van oefeningen op fitball, is het noodzakelijk om te werken met het gewicht van uw eigen lichaam. Om de rugspieren te versterken, is het nodig om op de bal te liggen met de buik en het bovenlichaam omhoog te brengen, terwijl de benen op de grond blijven. Met de juiste oefening, de spieren van de rug, buikspieren, armen, benen, swing.
• Bijna in elk appartement vindt u een plaats voor een horizontale balk of een dwarsbalk. Door regelmatig aan de bar te hangen, kunt u de ruggengraat strekken, spanning verminderen en de flexibiliteit vergroten. De meeste ruggenmergspieren zijn uitgewerkt met aanscherping. Versterk de spieren van de onderrug door de "hoek" -oefening uit te voeren, waarbij u uw benen bij elkaar moet optillen of afwisselend.

De horizontale balk is de hoofdtrainer voor rugoefeningen.

• Je kunt alle spieren van het lichaam op hetzelfde moment trainen met een speciale roller. Het ziet eruit als een wiel met handgrepen aan de zijkanten. Het is noodzakelijk om de handgrepen vast te pakken en naar voren te rollen totdat het lichaam naar de horizontale positie beweegt. Dan volgt, gebruikmakend van de kracht van de spieren, om de roller naar u toe te trekken en terug te keren naar de startpositie.

Het wiel gebruikt de maximale hoeveelheid torsospieren.

Tractie in het blok zijn ook de belangrijkste oefeningen voor het versterken van de rug en de wervelkolom. In sportscholen kunt u uw rugspieren versterken met behulp van tractie van de bovenste en onderste blokken.

Maar voor installatie in een gewoon stadsappartement is deze simulator niet geschikt vanwege zijn grote formaat. De simulator lijkt op een bank waarop een handvat is geplaatst.

Op de achterwand van de simulatorhendel bevestigd aan de goederen. Voor het pompen van de ruggenmergspieren met behulp van de bovenste stuwkracht, worden verschillende soorten grepen gebruikt: parallel, achter het hoofd, naar de borst, achter de rug.

Bij het kiezen van een energiesimulator moet rekening worden gehouden met de bijzonderheden van de ruimte waarin deze moet worden geïnstalleerd en de gezondheidstoestand van de persoon voor wie het apparaat wordt gekocht.

Een film voor patiënten met scoliose is bijvoorbeeld absoluut niet geschikt.

Video: "Hoe de spieren van de rug versterken?"

De beste simulatoren voor de rug en de behandeling van ziekten van de wervelkolom thuis

Heb ik een simulator nodig voor degenen die een sedentaire levensstijl leiden? Hoe dan ook, het lijdt geen twijfel dat lage mobiliteit en gebrek aan fysieke inspanning ons lichaam negatief beïnvloeden. Eerst is er een doffe pijn in het lumbale gebied, dan - in de nek. En dan diagnosticeert de arts de kromming van de wervelkolom. Dergelijke vervormingen met behulp van moderne medicijnen worden gemakkelijk geëlimineerd, maar het kost enorm veel van je kostbare tijd. Gewone simulatoren voor de rug - een effectief hulpmiddel voor de preventie van de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat. Ze zijn niet duur en je moet een paar minuten per dag aan oefeningen besteden.

Gewone simulatoren voor de rug - een effectief hulpmiddel voor de preventie van de ontwikkeling van ziekten van het bewegingsapparaat.

Wie heeft een simulator nodig voor de achterkant

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft momenteel ongeveer 47% van de volwassen bevolking van de planeet bepaalde problemen met het bewegingsapparaat. Meestal hebben we het over scoliose - aanhoudende zijwaartse kromming van de wervelkolom, waarbij een schouder met een vlakke stand boven of onder de ander staat. Deze ziekte is op zijn beurt een katalysator voor de ontwikkeling van systemische osteochondrose, hernia tussen de wervels en ischias.

De eenvoudigste, maar tegelijkertijd effectieve methode om de kromming van de ruggengraat te elimineren - de verticale rek. Hiervoor zijn zowel een gewone horizontale balk als gespecialiseerde tractieprojectielen geschikt. Ze zijn bijna de enige die worden gebruikt bij de behandeling van scoliose en osteochondrose.

Ze worden ook gebruikt tijdens de herstelperiode na de eliminatie van intervertebrale hernia's in de onderrug en andere afdelingen. Sommige farmacologische bedrijven hebben unieke ontwerpen voor de rug gepresenteerd volgens het type TRAComputer, die in staat zijn om automatisch de belasting te reguleren wanneer de wervelkolom wordt uitgerekt, om de natuurlijke anatomie van een bepaalde patiënt te bepalen. Helaas is dergelijke apparatuur vrij duur, dus wordt deze tot nu toe in de praktijk niet algemeen gebruikt.

De eenvoudigste, maar tegelijkertijd effectieve methode om de kromming van de ruggengraat te elimineren - de verticale rek.

Maar voor het trainen van de gewrichten en de wervelkolom, tractie stretching is een uitstekende preventieve maatregel die verergering van problemen met de kromming van de rug en cervicale regio voorkomt. Als u ze echter zelf uitvoert op dezelfde dwarsbalk en tegelijkertijd de pijn alleen maar sterker wordt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en overleggen met uw arts (orthopedisch chirurg). Hoogstwaarschijnlijk vindt tijdens de oefening compressie van de wortels van zenuwuiteinden plaats, wat pijnlijke symptomen veroorzaakt. In dit geval, voorgeschreven medicatie, gericht op het verlichten van ontstekingen.

Wat zijn de simulators voor de achterkant

Om een ​​verslechtering van de situatie te voorkomen en te voorspellen, werd een heel systeem van fysiotherapieoefeningen ontwikkeld, dat wordt gebruikt om afwijkingen in de ontwikkeling van de wervelkolom in een vroeg stadium van de ziekte te elimineren. En in deze gevallen wordt er thuis oefeningsapparatuur voor de rug gebruikt.

In gespecialiseerde winkels kunt u een groot aantal variaties vinden, maar voorwaardelijk zijn ze onderverdeeld in:

• T-hals ontwerp;
• blok simulatoren;
• banken voor uitbreiding;
• "Gorbunki".

Welke is de beste? Er is geen eenduidig ​​antwoord op een dergelijke vraag, omdat alles afhangt van de aard van de geïdentificeerde vervorming. Diezelfde bultruggen, bijvoorbeeld, zijn een geweldige optie voor kinderen van 5 tot 16 jaar oud die zullen helpen bij het ontwikkelen van de juiste houding terwijl ze aan een bureau zitten. Ze voorkomen atrofie van de spieren van de rug en cervicale wervelkolom, versterken de ondersteuning van de wervelkolom. By the way, met betrekking tot kinderen in de leerplichtige leeftijd, waaronder problemen met de kromming van de rug tot het einde van het onderwijsproces ontvangt tot 65% van de afgestudeerden. Onder hen is 7% die met een ziekte die zich al in een chronische vorm ontwikkelt.

Exerciser voor het strekken van de rug op een hellend oppervlak

Het gebruik van de horizontale balk is een goed alternatief voor tractiesimulators, maar om de oefening uit te voeren, hebt u goed ontwikkelde armspieren nodig. En wat moeten patiënten met een pensioengerechtigde leeftijd doen, voor wie zelfs 10-15 seconden verticaal rekken iets onbetaalbaars is in termen van fysieke vermogens? Welke simulators worden aan hen toegewezen voor behandeling? Het gemakkelijkste en meest veelzijdige is het hellende oppervlak. Dit is nog steeds dezelfde horizontale balk, die echter op een stevige ondergrond is geplaatst, geïnstalleerd onder een scherpe hoek (ten opzichte van de vloer).

Het klassieke schema van een hellend projectiel voor de rug bestaat uit een brede basis van 2,5 meter lang, waarvan de bovenkant ongeveer op een hoogte van 130 cm is geplaatst en stevig is bevestigd. De hellingshoek kan worden gewijzigd afhankelijk van de belasting op de wervelkolom en de fysieke mogelijkheden van de patiënt.

Om overmatig wegglijden te voorkomen wanneer u op een hellend vlak zit, kan een laag fijne, ruwe stof er bovenop worden gevuld - dit verhoogt de wrijvingskracht.

Het klassieke schema van een hellend projectiel voor de rug bestaat uit een brede basis van 2,5 meter lang, waarvan de bovenkant ongeveer op een hoogte van 130 cm is geplaatst en stevig is bevestigd.

Hoe wordt de oefening op dit type apparatuur uitgevoerd? De patiënt ligt op zijn buik of rug, neemt de lat stevig vast. De poten en het lichaam zelf zijn parallel aan de basis geplaatst. Het wordt aanbevolen om gedurende 45 seconden de lichaamspositiefixatie uit te voeren, gevolgd door een korte pauze van 1-2 minuten. Dan - dezelfde oefening, maar aan de achterkant (als je daarvoor op je rug lag, nu op de buik). Voor meer gemak kunt u op het gebied van de knieën een los kussen met piepschuimschilfers bevestigen.

Het is toegestaan ​​om deze simulator thuis te gebruiken, maar u moet eerst uw arts raadplegen. In sommige vormen van scoliose of ischias is het gebruik ervan onaanvaardbaar en kan het de loop van de ziekte alleen maar verergeren.

Glisson-lus voor behandeling van de cervicale wervelkolom

Behandeling voor de cervicale wervelkolom is symptomatisch. Voordat de arts de hoofdtaak heeft gezet om pijn, ontsteking van de gewrichten te elimineren. Het behandelingsalgoritme is nauw verbonden met wat voor soort zenuwwortel werd aangetast. In de regel ondervinden artsen tegenwoordig vaak problemen met C6-C8, waarbij pijn aanhoudende pijn zich naar de onderarm verspreidt. Verrassend genoeg zijn er veel redenen waarom de ziekte zich ontwikkelt, gaande van een gewone fysieke herstart tot het beëindigen van eerdere infectieziekten.

Eerst wordt ontsteking van de wortels verwijderd, waarna ook het strekken van de halswervels wordt voorgeschreven. Hiervoor wordt de zogenaamde "Glisson-lus" op grote schaal gebruikt, waarbij de rug wordt beïnvloed door de sterkte van de hoeveelheid bevestigde banden en gewichten. In sommige klinieken worden simulators voor de cervicale sectie van een vergelijkbaar type op grote schaal gebruikt, waarbij de bevestiging van de basis wordt uitgevoerd naar het plafond of naar een solide fundering, en de trekkracht wordt geregeld door rubber, en kinsteun wordt ervan gemaakt.

Dit is de zogenaamde Evminov-lus of "flexibele nek-expander". Wanneer goederen worden gebruikt, is het noodzakelijk om de belasting te berekenen, maar de Evminov-lus creëert de optimale druk, omdat hier de trekkracht hoger zal zijn bij een groter gewicht van de patiënt.

De zogenaamde "Glisson-lus" wordt veel gebruikt, waarbij de wervelkolom wordt beïnvloed door de sterkte van de hoeveelheid bevestigde banden en gewichten.

Welke oefeningen worden met de Glisson-loop uitgevoerd? Draait, kantelt, knikt met zijn hoofd. Elke cyclus duurt ongeveer 5-10 minuten, waarna binnen 2-3 minuten een korte rusttijd wordt bereikt. Opgemerkt moet worden dat na de oefening de tonus van de nekspieren enigszins is verminderd, daarom worden binnen 1-2 uur na de behandeling, fysieke en statische belasting, onverwachte bewegingen niet aanbevolen. Dit kan leiden tot terugval - herintreding van de zenuwwortel.

Het voordeel van de Glisson-lus is ontwerpmobiliteit. Het kan gemakkelijk thuis worden geplaatst, bijvoorbeeld voor een tv of computer en direct trainen tijdens het werk. Het aantal trainingscycli (hoofd kantelt in elke richting) in het vroege stadium is 8-10. Na 3-4 dagen kan de belasting worden verhoogd, maar geleidelijk - 2-3 hellingen, niet meer.

Andere soorten fitnessapparatuur, handig voor de rug

Naast andere projectielen in de medische praktijk, wordt T-vormige tractie gebruikt om spinale deformiteiten te elimineren. Het is meestal ontworpen voor het trainen van de groep wervelkolomspieren die zich langs de wervels bevinden. Vergelijkbaar met de hyperextensie van de functionele en hometrainer, maar het heeft een eenvoudiger ontwerp en is niet geschikt voor krachttraining. Het wordt aanbevolen niet te worden gebruikt als een behandeling voor ziekten van de rug en de onderrug, maar voor de preventie en preventie van scoliose. Hoe effectief is een wervelsimulator? Wanneer het slechts 15-20 minuten per dag wordt beoefend, neemt de kans op het ontwikkelen van kromming af met ongeveer 97%.

Erkende banken voor uitbreidingen. Ze zijn een trapeziumvormig ontwerp met een stevige fixatie van de poten. De achterkant van de simulator is verplaatsbaar. De patiënt past erop met zijn hele lichaam en voert dan ritmische backbends uit.

Een verende rug voorkomt overmatig kantelen, waardoor het risico op spierverstuikingen wordt geminimaliseerd. De simulator is vooral effectief voor scoliose van 1-2 graden, in de aanwezigheid van een krommingshoek in het bereik van 5-30 °.

Wat oefeningsapparatuur om thuis te gebruiken

Dus, hoe een simulator voor het huis kiezen? Het hangt volledig af van de aard van de problemen die een persoon heeft met de wervelkolom. Voor de preventie van ziekten van de rug is genoeg en een gewone dwarsbalk, geneigd projectiel om te trekken. Zoiets kan onafhankelijk van geïmproviseerde middelen worden gemaakt - ze verschillen niet van professionele.

Voor degenen die niet bekend zijn met de pijn in het gebied van de halswervels, zou u een Glisson-lus moeten krijgen. Aanbevelingen voor het gebruik ervan kunnen echter alleen door de behandelende arts worden gegeven. Het is een feit dat dit projectiel alleen mag worden gebruikt in afwezigheid van ontstekingsprocessen in het gebied van de zenuwwortels. Anders wordt het probleem alleen maar erger. Daarom, het eerste ding - raadpleeg een orthopedist.

Is een T-vormige trainer, een bank voor onderrugverlengingen, thuis nodig? Ze zijn meer geschikt voor profylaxe, maar ze bezetten voldoende ruimte. Om ze te installeren of niet, is uw eigen beslissing, maar vergeet niet dat dergelijke simulators beschikbaar zijn in bijna elke sportschool in uw stad. Ja, en het is aan te raden om erop te oefenen onder toezicht van een trainer die de optimale belasting voor uw lichaam selecteert op basis van de grootte van het lichaam, uw leeftijd, lengte.

Maar bij het diagnosticeren van het chronische stadium van de ziekte, wordt het gebruik van de bovenstaande simulatoren niet aanbevolen. Eerst moet een medisch onderzoek worden uitgevoerd om de aard van de ziekte, de indeling ervan, te bepalen. Oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van een arts op gespecialiseerde tractiesimulators, zoals TRAComputer, die automatisch de noodzakelijke belasting voor de patiënt kunnen selecteren op basis van fysiologische indicatoren (gewicht, druk, polsfrequentie).

En met radiculitis, osteochondrose in de acute fase van ontwikkeling, wordt een gecombineerde zachte behandeling gebruikt, die uitrekken met minimale fysieke belasting van de wervelkolom en het cervicale gebied omvat. Thuistrainingsmachines hebben helaas niet zo'n functionaliteit en kunnen alleen maar schaden.

Simulators voor de wervelkolom: types, beoordelingen en aanbevelingen

Elke tweede persoon heeft spinale problemen. Het moderne leven, hoewel het een snel tempo heeft, maar werk op kantoor is meestal zittend. Rust thuis is om op de tv te zitten op een zachte, comfortabele sofa. Als een persoon fysiek werkt, dan meestal zonder zijn gezondheid te sparen. En alle problemen beginnen op school, wanneer kinderen op dezelfde plek in de verkeerde positie zitten. Als gevolg begint de kromming van de wervelkolom. Hoe deze rugklachten voorkomen en versterken?

Positief resultaat en voordelen

Wanneer een persoon een arts bezoekt met problemen met de ruggegraat, krijgt hij vaak remediërende gymnastiek en training op simulatoren. Tijdens oefeningen op simulatoren voor de rug, wordt de belasting op alle delen van de wervelkolom gelijkmatig verdeeld, worden de spieren verwarmd en verbetert de bloedcirculatie, wat bijdraagt ​​tot het elastisch rekken van de spieren. Dagelijkse oefeningen leveren goede resultaten, verlichten de stijfheid van de rugspieren en verbeteren de toevoer van zuurstof naar spier- en botweefsel.

Maar niet iedereen kan het zich veroorloven om naar de sportschool te gaan. Gebrek aan kracht noch tijd, en de financiële kant is ook van belang. En als de oefenmachine thuis moet worden geïnstalleerd? Elke dag om dertig minuten te besteden aan lessen, zonder het huis te verlaten, is voor iedereen beschikbaar. Het belangrijkste is om een ​​verlangen te hebben om je gezondheid te verbeteren.

Typen simulatoren voor de rug en de wervelkolom

Oefeningsmachines voor de rug naar type lichamelijke activiteit zijn onderverdeeld in sterkte en cardio. Er zijn ook oefeningsapparatuur voor revalidatie na spinale chirurgie.

1. Krachttrainingapparatuur ontworpen om het spierstelsel te versterken ter ondersteuning van de wervelkolom. Oefeningen op hen zijn verwarmd, opgepompte rugspieren en helpen bij het verwijderen van overtollig gewicht, deze omvatten: kracht tractie - bovenste, onderste en horizontale.
2. Voor therapeutische oefeningen wordt de Gorbunki-simulator gebruikt. De schaal in de vorm van een bult, oefeningen daarop geeft rust aan de wervels, zorgt voor een lichte rekking van de wervelkolom en versterkt de spierriem.
3. Belastingen op cardiovasculaire apparatuur zijn nuttig voor het versterken van het cardiovasculaire systeem en de rugspieren. De meest populaire onder hen is een roei- en hometrainer.
4. Beroepen op de roeisimulator worden liggend uitgevoerd, waarbij de bewegingen van het roeien worden nagebootst. Tegelijkertijd zijn de spieren van de schouder-, borstkas- en lumbale regio's goed uitgewerkt.
5. De hometrainer heeft een tonisch effect op alle spieren en gewrichten van een persoon, helpt om gewicht te verliezen.
6. Als u een loopband gebruikt wanneer er een probleem is met uw rug, kan dit een verslechtering van de conditie veroorzaken. Daarom wordt in plaats daarvan vaak aanbevolen om joggen uit te voeren.
7. De simulator van de zwenkautomaat en de COP-500 helpen bij het wegwerken van osteochondrose en voorkomen de vorming van hernia's van de tussenwervelschijven. De bedoeling van het werk van deze schelpen is om hun vibratie te gebruiken, waardoor alle spieren werken. Hierdoor wordt de ontsteking verwijderd en neemt de pijn af. Klassen op de simulator worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.
8. Gravetrin - de bank is ontworpen voor genormaliseerd rekken van de wervelkolom, om daarmee de klemmen te elimineren. De cursus duurt tien dagen in een medische instelling onder toezicht van een arts.
9. De stoel Twist, bezigheden erop worden zittend uitgevoerd, terwijl schouders en ellebogen op hetzelfde niveau liggen. De bedoeling van oefening is om de hellingen uit te voeren en de weerstand van zijn eigen gewicht te overwinnen. De spieren van de rug en buikspieren zijn goed ontwikkeld.
10. De Romeinse stoel is een universele simulator, deze heeft extra's. Oefeningen erop worden voornamelijk liggend uitgevoerd, terwijl het onderste deel van de persoon gefixeerd is en het bovenste deel vrij is in beweging. Op dit projectiel, kunt u een oefening van hyperextensie uitvoeren - achterwaartse buigingen, wanneer de benen liggen, of gefixeerd in een hellende positie. Deze oefening kan thuis worden uitgevoerd, het versterkt de spieren van de rug.
11. De Bubnovsky-simulator, oefeningen erop versterken de rugspieren, herstellen de functies van de gewrichten, elimineren krampen en pijn in de rugspieren.
12. Een eenvoudig apparaat voor het diep pompen van de rugspieren en buikspieren is een roller met handvatten. Klassen erop moeten beginnen met de installatie van een barrière voor de roller, om de mogelijkheid van letsel te voorkomen.
13. Geweldige oefenbal - fitball. Een betaalbare en eenvoudige simulator waarvoor geen speciale fysieke vaardigheden vereist zijn.
14. Een uitbreiding is een andere gemakkelijke manier om uw rugspieren te versterken. Het bestaat uit rubber, elastische banden en twee handvatten. Neemt weinig opslagruimte in beslag. Oefening met behulp van een uitbreiding kan overal zijn.

Comfortabele oefening "Gezonde rug"

De oefenmachine voor thuisoefeningen moet compact, comfortabel en gebruiksvriendelijk zijn. De Healthy Back-simulator voldoet aan al deze vereisten. De structuur bevat een boogvormig element, een nadruk op de stabiliteit van het projectiel en een apparaat waarmee je de buighoek kunt veranderen (in drie niveaus). Dit trainingsapparaat heeft een klein formaat, het is eenvoudig te oefenen en het kan met weinig moeite door het appartement worden verplaatst (het is gevouwen).

Indicaties voor gebruik

De simulator kan worden gebruikt na overleg met een arts voor ziekten zoals:

• spierspasmen, klemmen en spanning in de rug;
• bukken;
• scoliose, lordose en kyfose;
• osteochondrosis (thoracaal, cervicaal of lumbaal);
• ischias;
• hernia's tussenwervelschijven;
• zwakte van de spieren van de rug nabij de wervelkolom.

Hoe lessen te geven op een hometrainer voor gewichtsverlies die je kunt leren op onze website

Alles over cardiovasculaire machines voor thuis zal in dit artikel worden besproken.

Hoe te oefenen op een "gezonde rug"

De betekenis van trainen op deze simulator is vrij eenvoudig: je moet gaan liggen met je rug en ontspannen. De schaal heeft drie niveaus voor aanpassing van de buighoogte. Het is noodzakelijk om te beginnen met trainen vanaf de kleinste hoogte en met de minimale duur van het dienstverband (één minuut). Vervolgens kunt u de amplitude van de bocht geleidelijk verhogen. Om het resultaat te verkrijgen, moet de oefening constant worden uitgevoerd en bij voorkeur tweemaal per dag.

Wat gebeurt er met de spieren na de training? Dit is wat de simulator doet:

1. Het ontspant de rugspieren en geeft ze elasticiteit.
2. Verbetert de houding.
3. Retourneert en verbetert de spinale flexibiliteit.
4. Versterkt de spieren van de rug en normaliseert de toestand van de wervelkolom.

Hoe maak je thuis een loopband met je eigen handen?

Gebruik voor het trainen van de wervelkolom thuis vaak een eenvoudige simulator - dit is de dwarsbalk. Het kan in de deuropening of aan de muur worden bevestigd. Dit projectiel verzakt, wat het effect geeft van het strekken van de wervelkolom. Oefening duurt dertig seconden en wordt meerdere keren per dag gedaan. De training mag pas beginnen na de aanbeveling van een arts.

Het volgende is het Evminov-bord, dat thuis gemaakt kan worden. Het projectiel is een hard oppervlak dat onder een hoek is geplaatst. Met deze simulator kunt u de spieren van de rug ontspannen, waardoor de spanning van de wervelkolom wordt verlicht. Er is een natuurlijk rekken van de wervels, wat helpt om het knellen van de zenuwwortels te elimineren, de bloedcirculatie en de voeding van spier- en botweefsel te verbeteren.

Voor de vervaardiging van dit projectiel is nodig:

1. Duurzaam, gepolijst karton, voorbereid door de grootte van de persoon die ermee zal worden belast. Voor het gemak van trainen op de simulator, moet het bord worden omwikkeld met een zacht, duurzaam materiaal.
2. Aan het bovenste uiteinde van het bord is een leuning bevestigd van een U-vormige buis (de afstand van het bord is 18-20 cm), waaraan brede banden van veertig centimeter zijn bevestigd.
3. Op het projectiel installeer de limiter, lock voor de benen (u kunt de bar gebruiken).
4. De voltooide schaal is bevestigd aan de muur met het bovenste uiteinde op een afstand van honderdvijftig centimeter van de vloer, en de onderste rand is geplaatst onder een hoek van vijfenveertig graden.
5. Voordat u met de training begint, moet u een orthopedisch chirurg, een neuropatholoog, bezoeken om aan te bevelen en te verduidelijken welke oefeningen en hoe vaak u in een bepaald geval kunt doen.

Oefeningen voor rug- en rugspieren

De meeste beroepen dwingen een persoon om meer dan 8 uur per dag in een zittende positie door te brengen, terwijl slechts 5% van deze werknemers erin slaagt om lichte gymnastiek te doen. Bij 30-plussers is de kans op het optreden van dergelijke aandoeningen groot als osteochondrose, hernia van de lumbale wervelkolom, scoliose en andere.

Het gebruik van simulators

Wanneer een simulator thuis wordt geïnstalleerd, wordt dit een psychologische stimulans voor regelmatige oefeningen. Tegelijkertijd kunnen, in tegenstelling tot de sportschool, alle gezinsleden de training doen. Dergelijke simulators hebben niet alleen een positief effect op spierpompen, maar helpen ook bij het geven van fysiotherapie.

Soorten simulatoren voor de achterkant

Op basis van het type fysieke activiteit, worden alle simulatoren voor het versterken van de spieren van de rug verdeeld in cardio en kracht. Cardiovasculaire machines dragen bij aan de algemene versterking van het menselijk lichaam, verzadigen het bloed met zuurstof, hebben een positief effect op de cardiovasculaire en respiratoire systemen en ontwikkelen uithoudingsvermogen. Aërobe oefening bevordert effectief gewichtsverlies tijdens het trainen. In dit geval helpt krachttraining apparatuur het uithoudingsvermogen te ontwikkelen en de spieren van de rug en de onderrug te versterken. Oefeningen gericht op het ontwikkelen van spiermassa, dragen bij tot gewichtsverlies door spiergroei. Ze verbranden op hun beurt vetweefsel, zelfs op het moment van rust. Versterking van het spierstelsel ondersteunt de algehele fysieke conditie van het lichaam.

Naast simulators die cardiovasculaire oefeningen en krachttraining aanbieden, zijn er simulators die na een ziekte postoperatieve gymnastiek en fysiotherapie kunnen uitvoeren. Na interventie in het musculoskeletale korset van de wervelkolom, is er een periode van revalidatie en na ziekte is er een periode van remissie (verlichting, kalmte). Voor therapeutische gymnastiek, die is ontworpen om de spieren te ontwikkelen, worden speciaal ontworpen simulators gebruikt. Ze zien eruit als een boog, waarop je zowel voor- als achterkant kunt leggen. Dergelijke simulators zijn ontworpen door medische professionals om het lumbale gebied te versterken. Bovendien kunnen ze de onderarmen en billen beïnvloeden.

Regels voor tewerkstelling op simulatoren

Als je duidelijk hebt besloten om een ​​simulator voor de rug en de wervelkolom voor thuisgebruik te kopen, moet je eerst een therapeut raadplegen, examens ondergaan (tests, echografie, specialisten). Onjuiste oefening kan de wervelkolom beschadigen (tot onomkeerbare veranderingen), bestaande problemen verergeren of bijdragen aan het ontstaan ​​van nieuwe. Om dit te voorkomen, moet je de volgende regels volgen:

• Voordat u begint met lessen voor revalidatie na een operatie of ziekte, moet u een therapeut en een chirurg raadplegen.
• Na een bezoek aan een specialist kunt u naar de sportschool gaan en een persoonlijke trainer raadplegen. Zoek uit welke oefeningen bepaalde gebieden het meest effectief zullen gebruiken.
• Vóór elke training moet je een beetje opwarmen voor de spieren (bochten, bochten, soepele bewegingen van het hoofd, enz.).
• Niet overwerken bij het doen van oefeningen. Als u pijn in de lumbale regio of rug begint te voelen, moet de sessie worden gestopt.
• Bezetting zou niet langer dan 60 minuten en niet minder dan 40 minuten moeten duren - voor een gezond persoon en 20-30 minuten voor de periode van revalidatie en remissie.
• Training moet regelmatig worden uitgevoerd. Oefeningen op de simulator 3 keer per week zullen helpen om het gespierde korset in uitstekende conditie te houden.
• Als er een doel is om de rugspieren op te pompen en overtollig vet te verwijderen, moet je eerst cardio-oefeningen doen en daarna kracht.

Cardiovasculaire machines

In overeenstemming met het doel van training, worden simulatoren voor hun implementatie geselecteerd volgens verschillende principes. Er is slechts één cardiovasculair apparaat dat direct werkt op de wervelkolom en de rugspieren - de roeimachine. Versterkte workouts zullen helpen om de rugspieren op te pompen en roeien in een rustig tempo is aangewezen voor fysiotherapie.

Alle andere aerobe simulatoren hebben een herstellend effect. Hometrainer werkt op de onderrug en als u uw rug goed houdt tijdens het trainen, dan doet u dat in uw houding. Ellipsentrainer en stepper beïnvloeden de onderrug en wervelkolom, wat leidt tot spiertonus. Klassen op de loopband kunnen in drie fasen worden uitgevoerd. Lopen heeft een positief effect op de rugspieren, vooral tijdens de eerste keer van revalidatie en remissie. Sterk lopen en hardlopen kan gecontra-indiceerd zijn bij sommige ziekten van de rug, omdat ze een schokbelasting op de wervelkolom en de kniegewrichten veroorzaken.

Hartbelastingen zijn nuttig voor de algemene versterking van het lichaam en kunnen worden gebruikt als extra belasting van de rug- en rugspieren. Daarentegen zullen krachtbelastingen helpen om de spieren die de romp van de gezondheid ondersteunen in de gewenste positie op te pompen en bloedstagnant in de spieren te versnellen, de inwendige organen te verzadigen met zuurstof en overtollig vet te verwijderen.

Krachttraining voor de rug

De belasting, die wordt ingesteld met behulp van stuwkracht, zorgt voor een voldoende snel pompen van de rugspieren. Simulators voor tractie zijn van verschillende typen:

• Het bovenste blok (bovenste stuwkracht). Het ziet eruit als een bank en een T-handgreep, die is beveiligd met gewichten. De belasting wordt aangepast met gewichten die aan de achterwand zijn bevestigd. De bovenste stuwkracht kan worden uitgevoerd met behulp van verschillende grepen en methoden (parallelle greep, stuwkracht achter het hoofd, stuwkracht op de borst en achter de rug, stuwkracht op rechte en gebogen armen, en anderen).
• Stuwkracht onderste eenheid (horizontale en lagere stuwkracht). De simulator lijkt op roeien, maar op een ander uiterlijk. Zitbank en handgrepen om stuwkracht uit te oefenen. Ze kunnen in het midden (horizontale stuwkracht) of lager (lagere stuwkracht) worden geplaatst. Door de lagere stuwkracht kan ook een hefboom worden toegeschreven - een simulator in de vorm van banken, rugleuningen en hefbomen met gewichten. Handgrepen komen omhoog en imiteren tocht met halters. Ladingsbeheer vindt plaats met behulp van gewichten.

Het uitvoeren van de trek, de ronde en latissimus dorsale spieren, de trapeziusspier en de biceps spannen en slingeren. Hierdoor kan het spierkorset de wervelkolom ondersteunen, waardoor het hele lichaam op toon komt.

Krachttrainingapparatuur, gemaakt in de vorm van een boog (bultrug), ontworpen om therapeutische oefeningen uit te voeren. Een treffend voorbeeld is BackPoint, ontwikkeld door de kandidaat voor medische wetenschappen, Fedorich AV Als een volwaardige fitnesstrainer laat de bultrug je de onderrug uitladen, de ruggengraat laten rusten en het gespierde korset versterken.

Er zijn verschillende soorten simulators ontworpen om de spieren van de rug en de wervelkolom te versterken. Voordat je ze thuis koopt en installeert, moet je verschillende sessies in de sportschool proberen. Voordat u met een work-out begint, dient u uw arts en trainer te raadplegen om oneigenlijke oefeningen te voorkomen. Het is noodzakelijk om de keuze van de simulator zorgvuldig te benaderen, als deze nodig is voor herstel na een operatie of tijdens remissie.