Pijn en ongemak in de rug zijn bij velen bekend, vaak zijn dit de eerste signalen over de ontwikkeling van de ziekte van de wervelkolom. Self-behandeling kan alleen maar pijn, de arts in staat is om de juiste diagnose te stellen en de behandeling en preventieve maatregelen, die onder meer voorschrijven: drug therapie, massage, gym, training op gespecialiseerde simulatoren. De oefenmachine voor spinale stretching is een van de meest effectieve manieren om de rug te behandelen in zijn pijnlijke omstandigheden.

Wat is een nuttige simulator voor de achterkant

Vaak, om de conditie van een persoon met rugpijn te verlichten, schrijft de dokter therapeutische oefeningen of gymnastiek voor het strekken van de wervelkolom voor. De belangrijkste taak van het strekken van de wervelkolom is om de vorm correct te maken en de patiënt te behoeden voor onaangename symptomen.

Orthopedisch arts Bubnovsky: "Zelfs de meest dode gewrichten worden in 3 dagen hersteld, als je 's nachts lijmt. »Meer lezen >>

Rekken voor de rug zal nuttig zijn in de volgende gevallen:

• profylaxe na chirurgische behandeling van de wervelkolom;
• alternatief voor chirurgie (voor hernia bijvoorbeeld);
• houding correctie;
• eliminatie van pijn bij verschillende ziekten van de rug;
• versterking van de ligamenten en spieren van de rug;
• stress na inspanning;
• ontspanning van de ruggengraat in dezelfde positie gedurende een lange tijd (bijvoorbeeld: wanneer u op een computer werkt).

Gymnastiek op het strekken van de wervelkolom is goed voor degenen die geen ernstige schendingen in de wervelkolom hebben. Het heeft de voorkeur aan jonge, actieve, atletische mensen. Het apparaat voor het strekken van de wervelkolom helpt om dit doel te bereiken. Een bejaarde persoon heeft de hulp van een specialist nodig bij het oprekken van probleemgebieden van de rug.

Indicaties voor gebruik van simulatoren

Apparaten worden aangeraden om te gebruiken onder de volgende omstandigheden:

• osteochondrose (vroege fase);
• intervertebrale hernia;
• scoliose of kyfose;
• lordose;
• acute ischias;
• pathologie oda.

Contra-indicaties voor gebruik

Ondanks het positieve effect van het gebruik van de simulator voor het strekken van de wervelkolom, is deze tool niet voor iedereen geschikt. De simulator mag niet worden gebruikt in de volgende omstandigheden:

• osteoporose en osteochondrose bij ernstige artritis;
• verwondingen en ruggenmergletsel;
• hypertensie en andere aandoeningen van het cardiovasculaire systeem;
• trombose;
• met ARVI, griep;
• urolithiasis;
• navelbreuk;
• verlamming;
• exacerbatie van chronische ziekten;
• recente beroerte (minder dan een jaar erna).

Voor zwangere vrouwen is het beter om een ​​arts te raadplegen voordat u spinale rekoefeningen begint om de voordelen en nadelen van de gezondheid van het ongeboren kind te correleren.

Soorten simulatoren en hun doel

Afhankelijk van de fysieke mogelijkheden van een persoon, zijn er verschillende soorten apparaten om de rug te strekken.

Er zijn elektronische en handmatige simulators:

• bij elektronische modellen wordt de achterkant uitgetrokken vanwege de vibratie van de blokken;
• bij handmatige apparaten vindt trekken plaats door het zwaartepunt van de achterkant te verplaatsen - op de armen, benen of bewegende blokken.

En ook voor het gemak van de gebruiker werden simulatoren ontwikkeld in alle mogelijke variaties: stoelen, dwarsbalken en een tafel om de ruggengraat uit te rekken. Er zijn zowel algemene impactapparaten voor het versterken van de rugspieren en de behandeling van pijnlijke gebieden, als simulators van een smalle richting, voor een specifiek segment van het lichaam.

De gehele wervelkolom kan worden onderverdeeld in verschillende secties: cervicaal, thoracaal, lumbaal. Voor elk van deze zones is er een complex van bezettingen op de simulator. Soorten apparaten kunnen ook worden onderverdeeld in secties van hun gebruik op de wervelkolom.

cervicale wervelkolom

Voor de behandeling van de cervicale wervelkolom zal flexibel apparaat helpen - "loop Glisson." Het is een systeem van beweegbare en vaste lussen, ophangingen, schokdempers en touwen. Het bovenste gedeelte wordt op de rand van de deur of opening gemonteerd, waardoor een sterke stabiele positie ontstaat bij het uitvoeren van oefeningen. De onderste lussen worden op poten geplaatst, een brede mobiele rubberen lus wordt aan de kin bevestigd en dezelfde wordt vast op de achterkant van het hoofd bevestigd. Dus de nek is in "vrij zwemmen" en ontspant. In deze simulator moet u bochten uitvoeren: links, rechts, tilt - vooruit, achteruit.

De eerste klassen moeten beginnen met een minimale belasting - 5 herhalingen voor elke oefening. Geleidelijk aan, als de verslechtering van de gezondheid niet wordt waargenomen, kan deze worden verhoogd tot 7-10 herhalingen. De Glisson-lus kan thuis worden geïnstalleerd en op elk geschikt moment worden gebruikt. Het ontwerp is klein en er zijn geen problemen met de plaatsing.

Thoracaal en lumbaal

Het apparaat "Bridge", een horizontale balk, een T-vormige simulator doet het hier uitstekend.

De brug, of ook wel de "Gorbunk" genoemd, is een semi-ovale constructie met een stabiel platform eronder.

Het apparaat werkt volgens dit principe: de persoon ligt op de machine en zijn rug neemt dezelfde ovale vorm aan, de spieren ontspannen - de wervelkolom wordt eruit getrokken. Dit model werkt prima met hernia tussen de wervels. Je kunt presteren als het verhogen en verlagen van het lichaam (zoals een schommelpers) of gewoon een tijdje liggen. De belasting is ook de moeite waard om te beginnen met het minimale aantal herhalingen.

De horizontale balk is bekend voor iedereen, van lichamelijke opvoeding op school. Hiermee kun je de armen op de armen - voor het strekken van de thoracale en lumbale regio's en op de benen - voor de cervicaal. Je kunt ook zoveel mogelijk pull-ups doen. Dit type simulator is alleen bedoeld voor getrainde en jonge mensen, de oudere generatie klassen is beter om af te zien.

De T-vormige machine voor het strekken van de wervelkolom kreeg zijn naam vanwege het handvat in de vorm van de letter "T" op het vlak van de machine. Het is een plat beweegbare bank met een handvat bovenaan. Afhankelijk van de impactzone, moet u de greep van de simulator met uw handen vasthouden - om de taille te ontladen, of met uw benen - om de thoracale wervelkolom te ontladen. Een dergelijke machine kan ook worden gekanteld - hierdoor neemt de rekkracht toe.

Hoe een simulator thuis te maken

Om een ​​machine te maken om thuis de rug te strekken, kan iedereen die niet in de gelegenheid is om gespecialiseerde fysiotherapie-ruimtes of sportscholen bij te wonen.

De gemakkelijkste machine om uw wervelkolom met uw eigen handen uit te rekken, is een dwarsbalk onder een helling. Uiterlijk lijkt het op een T-vormig apparaat en het enige verschil zit in de mobiliteit en onbeweeglijkheid van de machines. De stadia van zijn vervaardiging zijn als volgt:

1. neem een ​​grote plank met een glad oppervlak, 1-2 m lang;
2. plaats het bord boven de vloer met behulp van standaards op een afstand van 1,5 m, onder een hoek van 45º;
3. om twee sterke ogen aan de bovenrand van het bord te bevestigen;
4. voor gemak en om uitglijden te voorkomen, wikkel het bord met een sterke niet-gladde doek;
5. De simulator is klaar voor gebruik.

Klassen op zo'n manuele simulator doen zich als volgt voor: een persoon ligt op zijn rug of buik, houdt zijn oogjes vast en strekt zich uit. De hellingshoek zorgt voor een goede rek van de wervelkolom. Voor meer effect kun je het verhogen.

Deze machine is geschikt voor de preventie van ziekten van de rug en om pijn in de wervelkolom te verlichten. Maar bedenk wel: voordat u begint aan een ander type fitnessapparatuur om uw rug te strekken, moet u uw arts raadplegen.

We weten allemaal wat pijn en ongemak zijn. Arthrose, artritis, osteochondrose en rugpijn verpesten je leven ernstig, beperken het bij normale acties - het is onmogelijk om je hand op te steken, op je voet te stappen of uit je bed op te staan.

Vooral deze problemen beginnen zich na 45 jaar te manifesteren. Wanneer één op één vóór fysieke zwakte, komt er paniek en hels onaangenaam. Maar dit hoeft niet bang te zijn - je moet handelen! Wat betekent gebruiken en waarom - zegt de leidende orthopedisch chirurg Sergey Bubnovsky.

Simulator voor wervelkolom strekken thuis

De wervelkolom thuis strekken

Zelfs in de oudheid kwamen artsen in verleiding om de ruggengraat uit te rekken in het geval van een pathologie erin. Vooral vaak werd deze procedure gebruikt voor fracturen en scoliose. echter, de methode van extractie (tractie) begon al snel te worden gebruikt voor osteochondrosis en hernia. Het extract kon worden bereikt door de afstand tussen de wervels te vergroten en de druk op de probleemschijf te verminderen, decompressie van de zenuw te veroorzaken en de pijn aanzienlijk te verminderen, wat onmiddellijk vertrouwen en liefde voor deze methode veroorzaakte. De houding ten opzichte van de tractie van artsen is echter zeer dubbelzinnig en tegenstrijdig, ondanks het feit dat het op grote schaal wordt toegepast, zowel door het gebruik van complexe uitlaatapparaten als door eenvoudige apparaten die het mogelijk maken om het thuis zelf te produceren.

Dus wat is het rekken van de wervelkolom en hoe het thuis te doen - is het gevaarlijk?

Ik behandel de rug en de wervelkolom al vele jaren. Ik kan met vertrouwen zeggen dat bijna elke rugkwaal altijd kan worden behandeld, zelfs in de diepste ouderdom.

Ons centrum was de eerste in Rusland die een gecertificeerde toegang tot de nieuwste behandeling voor rug- en gewrichtspijn ontving. Ik beken je toen ik voor het eerst over hem hoorde - ik lachte gewoon omdat ik niet geloofde in de effectiviteit ervan. Maar ik was verbaasd toen we de test voltooiden - 4 567 mensen waren volledig genezen van hun kwalen, dit is meer dan 94% van alle onderwerpen. 5,6% voelde significante verbeteringen en slechts 0,4% merkte geen verbeteringen.

Dit medicijn maakt het mogelijk in de kortst mogelijke tijd, letterlijk vanaf 4 dagen, om pijn in de rug en gewrichten te vergeten, en binnen een paar maanden om zelfs zeer complexe gevallen te genezen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie en de GOS binnen het kader van het federale programma deze GRATIS ontvangen.

Uitlaatkracht op de simulator wordt ingesteld met behulp van de hoek van het bord

De wervelkolom thuis extraheren

In sommige gevallen is de kap van vitaal belang, in andere gevallen is het beter om het te weigeren - zo blijkt dat deze vraag niet ondubbelzinnig kan worden beantwoord.

1. Voor letsels aan de wervelkolom wordt tractie uitgevoerd als een methode voor chirurgische interventie om verplaatsing veroorzaakt door breuken en dislocaties te elimineren, maar het gaat altijd gepaard met stabilisatie - fixatie van de wervels in een bepaalde positie na extensie.
2. Bij scoliose is langdurig strekken gevaarlijk, omdat dit kan leiden tot complicaties en zelfs letsel. Scoliose wordt altijd behandeld in een complex waar, naast tractie, speciale gymnastiek en massage, het dragen van corrigerende korsetten en kragen
3. Bij osteochondrose is een extract ongewenst: mechanisch effect op de wervelkolom is gevaarlijk, omdat het schade kan veroorzaken aan de reeds problematische schijven en wervels.
4. Bij spinale hernia wordt tractie voorgeschreven als alternatief voor een operatie, vooral bij de behandeling van een hernia in de cervicale regio, maar de aanpak in dit geval moet uiterst voorzichtig zijn. Het punt is dat voor elke pathologie in verschillende delen van de wervelkolom een ​​limiet is aan de uitrekkende inspanning, die gevaarlijk is om te overschrijden

Het belangrijkste nadeel van de kap is het reversibele proces van de resultaten: de uitgerekte ruggengraat keert gemakkelijk terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Probeer de gebogen elastische draad te strekken - het is de moeite waard om de uiteinden vrij te geven, omdat deze zijn oorspronkelijke vorm terugkrijgt. Iets soortgelijks gebeurt met de ruggengraat. In technologie wordt deze eigenschap het vormgeheugen van het materiaal genoemd. In het geval van de wervelkolom is trainen met zwakke spieren effectiever, daarom kan de wervelkolom de nieuwe positie niet lang vasthouden.

Na het afwegen van alle voor- en nadelen, kunnen we concluderen:

• Terwijl je de wervelkolom strekt, is het beter om de specialist te vertrouwen en uit te voeren in de kliniek
• Na de uitrekprocedure is het noodzakelijk om het effect te behouden door tijdelijk speciale orthopedische korsetten en kragen te dragen.
• Het verankeringseffect wordt bereikt met behulp van fysiotherapie, ontworpen om de spieren te versterken, om geen regressie te veroorzaken

Maar toch, is het mogelijk om de ruggengraat thuis uit te rekken?

Wees voorzichtig!

Voordat ik verder lees, wil ik u waarschuwen. De meeste fondsen 'behandelen' de rug, die op tv adverteren en in apotheken verkopen - dit is een solide echtscheiding. In eerste instantie lijkt het erop dat de crème en de zalf helpen, maar in werkelijkheid verwijderen ze alleen de symptomen van de ziekte.

In eenvoudige woorden, u koopt de gebruikelijke verdoving en de ziekte blijft zich ontwikkelen tot een moeilijker stadium.

Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van meer ernstige ziekten:

• Moeilijkheden om te lopen;
• Osteomyelitis - ontsteking van het bot;
• Seps - bloedvergiftiging;
• Overtreding van de bekkenorganen;
• In ernstige gevallen, verlamming van de armen en benen.

Hoe te zijn? - je vraagt.

We bestudeerden een enorme hoeveelheid materialen en controleerden in de praktijk vooral de meeste hernia-behandelingen. Dus het bleek dat Hondrexil het enige medicijn is dat de symptomen niet verwijdert, maar echt een zere rug behandelt.

Dit medicijn wordt niet verkocht in apotheken en het is niet geadverteerd op tv en op internet, en volgens het federale programma kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS het pakket Hondreksil GRATIS krijgen!

Zodat je niet denkt dat je wordt opgezogen door de volgende "wonderroom", zal ik niet beschrijven wat voor soort effectief medicijn het is. Als u geïnteresseerd bent, lees dan zelf alle informatie over Hondrexil. Hier is de link naar het artikel.

Ja, het is mogelijk en het is gebaseerd op het vermogen van onze wervelkolom om het gewicht van zijn eigen lichaam te ondersteunen.

Eenvoudig oefenmateriaal voor het strekken van de wervelkolom

De eenvoudigste simulator om de wervelkolom thuis uit te rekken, is een horizontale balk. Het kan worden vervangen door een dwarsbalk in de deuropening.

Met behulp van de horizontale balk kunt u:

• Armhangers voor het strekken van de thoracale en lumbale regio's
• Visa, verslaafd benen - voor de cervicale

De laatste oefening is het beste om een ​​ongetraind persoon niet te doen.

Simulator voor spinale stretching thuis Bestec Air Nobius

Een simulator kan een eenvoudig bord zijn dat op een gegeven helling kan worden gemonteerd op een gymnastiekmuur:

• Hoe groter de hellingshoek, hoe groter de uitlaatkracht.
• De ladder van het huis kan worden vervangen door twee of drie rails aan de muur.
• Tijdens exacerbatie van osteochondrose of hernia kan de tractie worden gestart door de plaat op de onderste dwarsbalk te plaatsen en vervolgens geleidelijk op te heffen

Video: spinale tractie thuis.

Onze lezers schrijven

Welkom! Mijn naam is
Lyudmila Petrovna, ik wil mijn welwillendheid tegenover u en uw site uiten.

Eindelijk was ik in staat om rugpijn te verwijderen. Ik leid een actieve levensstijl, leef en geniet van elk moment!

Toen ik 45 was, begon mijn rug pijn te doen. Toen ik 58 werd, begonnen complicaties, deze vreselijke pijnen, je kunt je gewoon niet voorstellen hoe ik werd gekweld, alles was erg slecht.

Alles veranderde toen mijn dochter me een artikel op internet gaf. Geen idee hoe dankbaar ik haar ben. Dit artikel heeft me letterlijk uit bed getild. Geloof het niet, maar in slechts 2 weken heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. De laatste jaren zijn veel verhuisd, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar het land, kweek ik tomaten en verkoop ik ze op de markt. Tantes vragen zich af hoe het mij lukt om het te doen, waar al mijn kracht en energie vandaan komen, ze zullen niet geloven dat ik 62 jaar oud ben.

Wie wil een lang en krachtig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, duurt 5 minuten en lees dit artikel.

Droge en onderwater ruggengraat

De wervelkolom thuis strekken kan droog en onder water zijn.

1. Onderwater vereist een zwembad en een speciale uitlaatinrichting en wordt gemaakt in de kliniek. Het kan zelfs worden gedaan met de aanwezigheid van pijn als gevolg van de eigenschappen van water om het pijneffect te verzachten.
2. Droge afzuigkap kan zowel in de kliniek als thuis worden gemaakt.
   In de kliniek gebeurt dit op speciale uitlaattafels of banken:

• verticaal met instelbare hoek en gebruik van het lichaamsgewicht
• horizontaal met manueel uitrekken of met hangende lasten

Op dit moment worden ook comfortabele compacte uitlaat trainers geproduceerd voor gebruik thuis. Maar elk gebruik van dergelijke simulatoren is beter om te coördineren met uw arts.

Het is noodzakelijk om het rekken van de wervelkolom en rekoefeningen te onderscheiden.

Als de eerste geassocieerd is met bepaalde gevaren, is de tweede absoluut veilig.

Rekoefeningen zijn een geweldige manier om een ​​hernia te behandelen. Deze sportschool is altijd bij je, vereist geen speciale condities en de beschikbaarheid van speciale simulators, omdat de meeste oefeningen op de grond worden uitgevoerd.

Rekoefeningen zijn een effectieve veilige manier om een ​​hernia te behandelen

Verhalen van onze lezers

Geneigde thuis een zere rug. Het is 2 maanden geleden dat ik de rugpijn vergat. Oh, hoe ik vroeger leed, het was vreselijke pijn, de laatste tijd kon ik niet goed lopen. Hoe vaak ging ik naar de klinieken, maar er werden alleen dure tabletten en zalven voorgeschreven, waarvan helemaal geen nut was. En nu de 7e week is afgelopen, stoor ik mijn rug niet een beetje, ik ga in een dag naar mijn landhuis en ik ga 3 km van de bus, dus over het algemeen ga ik gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read!

Lees het volledige artikel >>>

Contra-indicaties voor de kap

Als u echter besluit om een ​​hernia met een uittreksel te behandelen, onthoud dan dat deze procedure absoluut onaanvaardbaar is voor dergelijke contra-indicaties:

• Tumor en ontstekingsprocessen in de wervelkolom
• De aanwezigheid van ernstige infectieziekten
• osteoporose
• Vroege postoperatieve periode
• epilepsie
• bloeden
• 4 - 9 trimesters van de zwangerschap
• Ernstige psychische stoornissen

Tot slot - een video met uitlaatoefeningen voor de wervelkolom:

Denis 08.23.2015 1:49

Dat is het dat de kap contra-indicaties heeft en vooral het gevaar om verkeerd te doen, daarom denk ik dat het gevaarlijk is om de kap te doen, zoals het echt zou moeten zijn, thuis. Ik heb gehoord dat veel mensen apparatuur voor zichzelf en thuistafels kopen. Nou ja, ik, hoewel ik geen hernia heb gehad, en osteochondrose werden behandeld met een kap in Axis klinieken, ze maakten een horizontale kap op de tafel special. Welnu, waarom zou zo'n grote tafel thuis zijn? Nou, daar gaat het niet om. Het belangrijkste is dat alles onder toezicht van een specialist moet worden gehouden, daarnaast moet eerst worden onderzocht.

Irina 08.24.2015 17:15

Uitrusting en tafels, dat is het natuurlijk ook. Als het toegestaan ​​is om het huis te extraheren, dan alleen met behulp van Evminov's bord of horizontale balken - onder zijn eigen gewicht. De horizontale balk meer contra-indicaties. Het bord van Evminov - http://zaspiny.ru/tovary/profilaktor-evminova.html

Hoe maak je een tafel om de wervelkolom met je eigen handen te strekken?

De behandelmethode genaamd tractie (extensie) wordt al sinds de oudheid gebruikt. Er werd aangenomen dat elk rugprobleem kan worden opgelost door de schijven opnieuw te positioneren.

Inrichtingen voor het strekken van de wervelkolom en tegenwoordig worden veel gebruikt, ondanks de ambigue houding van artsen tegenover dergelijke apparaten. Moderne artsen beweren dat het geen zin heeft om de schijven opnieuw in te stellen, omdat ze al de juiste positie innemen en het probleem ligt in de hernia die is verschenen.

De wervelkolom thuis strekken

Deze procedure is om de afstand tussen de wervels te vergroten. Dit vermindert de druk op de zenuwuiteinden. Deze methode van invloed op de wervelkolom zal u toestaan ​​om uzelf te verlichten van rugpijn, de doorbloeding te verbeteren en het metabolismeproces te activeren.

Gewoonlijk wordt de procedure uitgevoerd in de wanden van medische voorzieningen op een speciale simulator voor het strekken van de wervelkolom. Voordat u op deze manier met de behandeling begint, moet u een neuroloog raadplegen. Hij zal een individuele tractie-methode aanbevelen, geschikt voor een specifiek geval, rekening houdend met pathologische veranderingen in de wervelkolom.

Zelfbehandeling van het bewegingsapparaat kan gepaard gaan met het optreden van complicaties van een bestaande ziekte. In mildere vormen kan de arts tractie onder comfortabele omstandigheden thuis aanbevelen. Indicaties voor uitrekken:

1. Ziekten van de wervelkolom veroorzaakt door knijpen zenuwuiteinden.
2. Verschillende spinale misvormingen, zoals lordose, kyfose, scoliose.
3. Rehabilitatie na rugletsel.

Hoe tractie thuis uit te voeren?

Tractie kan de conditie van de patiënt aanzienlijk verlichten in geval van fracturen, verplaatsing van de schijf, instabiliteit van de wervelkolom. Om deze procedure uit te voeren zonder gebruik te maken van speciale apparaten, moet u de volgende fysieke oefeningen uitvoeren:

1. Ga op de grond liggen. Buig de benen naar de knie, met de hiel in de buurt van de billen. Handen strekken zich voor je uit. Terwijl je inademt, wikkel je je armen om je knieën en druk je je kin tegen je borst. Blijf een paar seconden in deze staat. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Maak minimaal 5 van dergelijke benaderingen.
2. Word straight, zonder twijfel. Splits ze dan uit elkaar. Terwijl je inademt, reik je omhoog. Herhaal minstens 10 keer.
3. Ga op een hard oppervlak liggen en strek je armen langs je romp. Uitademen, buig het linkerbeen bij de knie en trek het naar de maag. Doe 20 herhalingen afwisselend op elke etappe.

Een alternatief voor het medische apparaat waarmee de tractieprocedure wordt uitgevoerd, kan een horizontale balk zijn. Voor de implementatie van de extrusie moet je op de dwarsbalk hangen. In dit geval draait het licht met de benen en is body rocken effectief. Dergelijke bewegingen zijn alleen toegestaan ​​als dergelijke acties niet in tegenspraak zijn met de aanbevelingen van de arts en geen pijnlijke gevoelens veroorzaken.

Hoe maak je een tractiemachine met je eigen handen?

Om geen medische faciliteiten te bezoeken, maar om in een comfortabele thuisomgeving te worden getrokken, probeert u een speciaal apparaat te maken - een tractietafel. Deze zelfgemaakte simulator past bij mensen die het moeilijk vinden om aan de horizontale balk te hangen (vanwege de leeftijd of om andere redenen). Daarom kunt u een eenvoudig en gemakkelijk projectiel maken in de vorm van een tafel om uw rug met uw eigen handen te strekken. Tafel apparaat:

1. Eerst moet je een glad, breed bord kiezen. Wikkel het in verschillende lagen van duurzame stof om overmatig slippen van het lichaam te voorkomen.
2. De ene kant moet op een hoogte van minstens 130 cm worden bevestigd, terwijl tegelijkertijd een hoek van 45 graden tussen de vloer en het bord moet worden gevormd.
3. Aan de bovenrand van de resulterende tafel moet u brede riemen vastmaken, ongeveer een halve meter lang.

Het gebruik van een loopband thuis is eenvoudig. Het is noodzakelijk om op zijn rug te liggen, een schouderriem om zijn handen te doen en het hele lichaam te ontspannen. De tractietafel, die met de hand wordt gemaakt, kan de gezondheid niet schaden als deze op de juiste manier wordt gebruikt. Als u zich met zo'n apparaat bezighoudt, kunt u zich ontdoen van vermoeidheid, hetzelfde uitrekken van alle delen van de wervelkolom bereiken, om de houding te verbeteren.

Je kunt ook een simulator voor het huis maken, waarbij je een gewoon bed met een harde matras lichtjes transformeert. Hiervoor moet je je eigen steken naaien, ongeveer anderhalve meter lang en ongeveer 7 cm breed. Stof voor hen is beter om te kiezen voor een dichte en tegelijkertijd aangenaam voor het lichaam. Het is noodzakelijk om het bed 40 graden omhoog te brengen vanaf de zijkant waar u met uw hoofd naar bed gaat. Bevestig de harnassen aan het hoofdeinde zodat ze onder de armen doorgaan en het lichaam kunnen vasthouden.

Contra-indicaties voor de procedure

Als u besluit de wervelkolomtractiemethode thuis op het apparaat te gebruiken, raadpleeg dan uw arts en lees de lijst met ziekten waarvoor de procedure niet wordt aanbevolen:

• De ontwikkeling van instabiliteit in de wervelkolom.
• Acute aandoeningen van het bewegingsapparaat.
• Osteoporose.
• Zwangerschap in het tweede en derde trimester.
• Psychische stoornissen.
• Het optreden van ontsteking in de wervelkolom.
• Neoplasmata (goedaardig, kwaadaardig).
• Overgewicht.
• Periode na de operatie.

Tractie is geen wondermiddel voor alle ziekten van de rug. Het is beter om het te gebruiken in combinatie met andere behandelingsmethoden volgens de aanbevelingen van de arts. Als de specialist je in staat stelt om thuis spinale stretching te doen, begin dan met lessen. Het is niet nodig om dure simulators te kopen, maar door de wens uit te drukken, kunt u een kwaliteitsvervanging met uw eigen handen maken met minimale tijd en geld.

Nemen aan de simulator is beter te combineren met fysiotherapie. Op deze manier zul je in staat zijn om het gespierde korset te versterken en in een kortere tijd te herstellen. Om het al verkregen resultaat te consolideren, moet u een korset dragen.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

• Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
• U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijn...
• Misschien heb je een heleboel drugs, crèmes en zalven geprobeerd...
• Maar afgaand op het feit dat je deze regels leest, hebben ze je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Sergey Bubnovsky beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>

Simulatoren voor spinale stretching: kenmerken en werkingsprincipe

Rugpijn, die zich uitstrekt tot de lumbale regio en de cervicale regio, is een zeer veel voorkomend probleem waar specialisten hulp bij zoeken. Vanwege de sedentaire levensstijl kan dit soort problemen optreden bij mensen van zeer verschillende leeftijden. Het is echter altijd beter om ziekten te voorkomen. Gebruik hiervoor speciale apparatuur om de wervelkolom uit te rekken.

Waarom tractie met verticale ruggengraat?

Vertebrale stretching is een effectieve therapeutische methode voor de meest uiteenlopende pathologieën van de wervelkolom. Deze oplossing is gericht op het lossen van niet alleen kraakbeen, maar ook spierweefsel, dat stagneert bij het handhaven van een laagactieve levensstijl.

In de regel worden simulatoren voor het strekken van de wervelkolom gebruikt voor poliklinische therapie, waarvan de beoordelingen een extreem positief effect van de operatie aangeven. Als u wilt, kunt u zich echter beperken tot het gebruik van een zelfgemaakte apparaat om de rug te strekken.

Wat is het effect van oefeningsapparatuur voor het strekken van de wervelkolom?

Gespecialiseerde therapeutische apparaten om de wervels en onontwikkelde rugspieren te beïnvloeden, hebben een doordacht ontwerp. Regelmatige training op simulatoren maakt het mogelijk de elasticiteit en flexibiliteit van weefsels in probleemgebieden aanzienlijk te vergroten. Dit alles draagt ​​bij aan:

• ontspanning van de wervelspieren en wervels bereiken;
• snel herstel van het zenuwstelsel;
• het versnellen van de verwijdering van metabole producten uit stilstaande weefsels;
• algemene verbetering van de bloedsomloop;
• eliminatie van ongemak in de rug.

Wie wordt aanbevolen in de sportschool?

Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom hebben niet alleen een therapeutisch effect. Het gebruik ervan wordt gedaan door verschillende atleten die volledige belasting moeten ontvangen op de ongebruikte spieren van de rug. Met behulp van de apparaten van dit plan, tijdens het sporten, is het mogelijk om de coördinatie van bewegingen aanzienlijk te verbeteren, de houding te verbeteren en de benen enkele maanden langer te maken.

Mensen die na een rust geen opgewekt gevoel hebben, is het ook aan te raden om een ​​simulator te gebruiken om thuis de ruggengraat te strekken. Met klassen op dergelijke apparaten kun je sneller wakker worden. Dankzij de activering van een verbeterde bloedcirculatie worden hoofdpijn en spierspasmen geëlimineerd, die vaak na het slapen worden gevoeld.

Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom zijn ideaal voor oudere mensen. Door het delicate effect op de inwendige organen worden de metabolische processen in het lichaam geactiveerd, waardoor het vermogen van het lichaam om het algemene welzijn te regenereren en te verbeteren, toeneemt.

Klassen op de horizontale balk

De eenvoudigste optie voor mensen met beperkte middelen is om oefeningen op de lat uit te voeren. U kunt de installatie van een conventionele metalen buis in de deuropening gebruiken. Een betaalbare oplossing is de aanschaf van een horizontale balk, die aan de muur is bevestigd.

Om de wervels te ontlasten, de spieren van de rug te versterken, ongemak en pijn te elimineren, wordt aanbevolen om meerdere keren per dag op de bar te hangen met afzonderlijke benaderingen die enkele minuten duren. Met regelmatige herhalingen manifesteert de techniek zich buitengewoon effectief.

Compliceren de lessen op de balk maakt de uitvoering van cirkelvormige bewegingen van het lichaam. Dergelijke trainingen bieden de mogelijkheid om de lumbale aanzienlijk te versterken en de wervelkolom uit te rekken.

Simulator FlexyBack

Een dergelijke simulator voor het strekken van de wervelkolom, waarvan een foto te zien is in dit materiaal, is een van de meest toegankelijke gespecialiseerde apparaten voor therapeutische behandeling van het gebied aan de achterkant. Het apparaat is gemaakt in de vorm van een gebogen roller met elastische pakking van hypoallergene vezels. Binnenin zit een duurzaam stalen frame.

Het ergonomische ontwerp van de simulator is geïmplementeerd in overeenstemming met de anatomische kromming van de wervelkolom. Vanwege zijn kleine formaat is FlexyBack een extreem mobiel apparaat.

Het is handig om de simulator niet alleen thuis, maar ook in de auto, op de werkplek te gebruiken. Om pijn in de rug te voorkomen, het slingeren en ongemak op het gebied van de tussenwervelschijven te elimineren, buigt u het apparaat eenvoudig tegen de achterkant van een stoel, stoel in een auto of een huisstoel.

Indien nodig wordt de behandeling van ziekten van de wervelsimulator op de vloer geplaatst. Het uitvoeren van niet-gehaaste breuken op het oppervlak van het apparaat maakt het mogelijk om de wervels op hun plaats te houden en de geperste rug volledig te ontspannen.

De simulator voor het strekken van de wervelkolom Bestec Air Nobius

De werking van het apparaat is gericht op het uitoefenen van een trekkracht op het kraakbeen van de wervels. Horizontaal rekken met behulp van de simulator maakt het mogelijk om de last van de sacrale, lumbale, vermoeide benen te verwijderen. Dit alles draagt ​​bij aan de eliminatie van pijn in de rug en stelt je in staat de vermogens van het lichaam te onthullen.

De oefenmachine voor het strekken van de ruggengraat van de Air Nobius heeft een systeem van regelaars waarmee u de parameters kunt afstemmen op de individuele behoeften van de gebruiker. Deze functie maakt het mogelijk om het effect van de impact van het apparaat op verschillende delen van de wervelkolom gelijkmatig te verdelen.

Hoe effectief is de simulator voor het strekken van de ruggengraat van de Air Nobius? Beoordelingen van gebruikers die regelmatig therapie gebruiken met het apparaat, geven een rechtzettende houding aan, vergemakkelijken het lopen, versterken spieren, verbeteren de elasticiteit van de huid.

Inversion-laarzen

De simulator wordt gepresenteerd in de vorm van steunen die op de enkels van de benen worden bevestigd. Deze laatste staan ​​op de horizontale balk. Liggend op de dwarsbalk in een hangende positie, krijgt de gebruiker de mogelijkheid om de wervels uit te lijnen en de overmatige belasting vanaf de achterkant te verlichten.

De werking van de inversiekschoenen maakt het mogelijk om de volgende resultaten te verkrijgen:

• het strekken van de spieren en het kraakbeenachtige weefsel van de wervelkolom, hetgeen bijdraagt ​​aan de activering van de lichaamsgroei;
• restauratie van de vroegere positie van eerder verplaatste inwendige organen;
• preventie van spataderaandoeningen;
• hersoxygenatie;
• zich ontdoen van stressvolle omstandigheden;
• versterkende ligamenten.

Zwaartekrachttafel

Simulatoren van deze soort worden uitgevoerd in de vorm van een hellend vlak waarop de gebruiker in een liggende positie wordt geplaatst. Het principe van werk is om het lichaam in verschillende hoeken te draaien. Om het effect van het strekken van de wervelkolom te creëren, neemt de gebruiker een positie ondersteboven.

Momenteel zijn er de volgende soorten zwaartekrachtstabellen:

1. Mechanisch - tractie van de wervels wordt uitgevoerd onder de werking van de natuurlijke aantrekkingskracht. Verschillen in een betrouwbaar en eenvoudig ontwerp. De bediening vereist geen toegang tot de voeding.
2. Elektrisch - stretching vindt plaats door beweging van structurele elementen onder invloed van een elektrische aandrijving. Gebruikt voor revalidatie na blessures en voor het organiseren van trainingen voor mensen met een handicap.

Tot slot

Ondanks de effectiviteit van simulators voor het strekken van de rug, is het de moeite waard om opnieuw een specialist te raadplegen alvorens over te gaan tot hun werking. Het onbekwame gebruik van verschillende apparaten heeft de meest negatieve gevolgen. Daarom is de meest redelijke optie voor het elimineren van chronische manifestaties therapie op poliklinische basis onder supervisie van een arts.

13 tekenen dat je de beste echtgenoot hebt Echtgenoten zijn echt geweldige mensen. Wat jammer dat goede echtgenoten niet in bomen groeien. Als je andere helft deze 13 dingen doet, dan kan dat met.

De 15 symptomen van kanker die vrouwen meestal negeren Veel tekenen van kanker lijken op de symptomen van andere ziekten of aandoeningen, dus worden ze vaak genegeerd. Besteed aandacht aan je lichaam. Als je het opmerkt.

Het blijkt dat soms zelfs de luidste glorie eindigt in mislukking, zoals het geval is met deze beroemdheden.

Charlie Gard stierf een week voor zijn eerste verjaardag Charlie Gard, een ongeneeslijk zieke baby waar de hele wereld het over heeft, stierf op 28 juli, een week voor zijn eerste verjaardag.

Deze 10 kleine dingen die een man altijd in een vrouw opmerkt, denkt u dat uw man niets weet van de vrouwelijke psychologie? Dat is het niet. Geen enkel kleinigheidje zal zich verbergen voor het uiterlijk van een liefhebbende partner. En hier zijn 10 dingen.

20 foto's van katten op het juiste moment gemaakt Katten zijn fantastische wezens en iedereen weet hiervan. En ze zijn ongelooflijk fotogeniek en weten altijd hoe ze op het juiste moment in de regels moeten zijn.

Bronnen: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/vityazhka-doma.html, http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/kak-sdelat-stol-dlya-vytyazhki-pozvonochnika-svoimi-rukami.html http://fb.ru/article/243734/trenajeryi-dlya-rastyajki-pozvonochnika-harakteristiki-i-printsip-deystviya

Trek conclusies

We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen onderzocht en, nog belangrijker, hebben we de meeste remedies voor de behandeling van de rug gecontroleerd. Het vonnis is:

Alle medicijnen gaven slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt - de pijn kwam onmiddellijk terug.

Remember! Er is GEEN ENKELE MIDDEL dat u zal helpen om uw rug te genezen als u geen complexe behandeling toepast: dieet, regime, oefening, enz.

Ouderwetse remedies voor rug- en gewrichtspijn, waar het hele internet vol van is, leverden ook geen resultaten op. Zoals later bleek, is dit allemaal een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen aan het feit dat je geleid wordt door hun advertenties.

Het enige medicijn dat significant gaf
het resultaat is chondrexyl

U vraagt ​​zich af, waarom heeft iedereen die in een ogenblik aan rugklachten lijdt er niet vanaf?

Het antwoord is simpel, Hondreksil wordt niet verkocht in apotheken en wordt niet geadverteerd op internet. En als ze adverteren - dan is dit een NEP.

Er is goed nieuws, we zijn naar de fabrikanten gegaan en hebben een link met de officiële site van Hondreksil. Trouwens, fabrikanten proberen niet in het openbaar te profiteren van een zere rug of gewrichten, voor een promotie kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS een pakket GRATIS GRATIS ontvangen!

Hoe maak je met je eigen handen een simulator voor de rug?

Voor de correctie heeft onderhoud, versterking, een simulator voor rug en wervelkolom uitgevonden, die je met je eigen handen vrij eenvoudig kunt maken. Er moet speciale aandacht worden besteed aan het feit dat een dergelijke verspreiding van pijn kan wijzen op de aanwezigheid van een ernstige pathologie. Voordat u het gebruik van verschillende simulators start, is specialistisch advies vereist.

In het geval van wervelaandoeningen adviseren artsen om het uit te rekken of te ontspannen. Rekken is gebaseerd op de methode van het strekken van de wervelkolom, de fixatie ervan, immobilisatie, het creëren van immobiliteit van het beschadigde deel van het lichaam. Dit soort manipulatie wordt uitgevoerd in fysiotherapeutiekamers met behulp van speciale apparatuur, maar het is mogelijk om met uw eigen handen een simulator voor de rug van de wervelkolom te maken.

Stretch bar

Onder de apparatuur voor training staat de dwarsbalk, die heel gemakkelijk thuis te installeren is. Een ander soort is een bord voor stretching en ontspanning, maar het wordt niet voor iedereen aanbevolen. De eenvoudigste en meest betrouwbare wervelkolom-oefenmachine met uw eigen handen, eenvoudig te installeren in het appartement. Eerst moet je de sterktefactor van een dergelijke horizontale balk berekenen, wanneer je een klaar kopen koopt, let dan op de kenmerken.

Installeer een dergelijk projectiel in een afstandhouder, bevestigd met pluggen aan de voorzijde 10 * 80 of 10 * 100, 2 stuks. van elke kant.

De lessen bestaan ​​uit eenvoudige oefeningen, in de vorm van 20 seconden lang hangen, tot 5 keer per dag. In goede fysieke conditie worden oefeningen uitgevoerd met de voeten in een cirkel of rotatie van de heupen in verschillende richtingen. Oefeningen helpen de wervelkolom strekken en trainen de spieren van de taille.

• Het is interessant om te lezen: oefeningen voor de achterkant van de bar

Als tijdens de uitvoering van de trainingspijnen is verschenen, moet u de lessen met spoed verlaten en naar de specialist gaan.

Het bord van Evminov

Om een ​​simulator te maken, moet u van tevoren weten wat de volledigheid en aard van het werk is. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, arts in fysiotherapie en sport, de auteur van een unieke behandelmethode voor de wervelafdeling met behulp van de ontwikkelde simulator.

De simulator wordt gepresenteerd in de vorm van een hellend bord, de mate van helling varieert van 10 tot 40 graden. In dit bereik ontspannen en strekken de rugspieren zich uit. Dit apparaat is gebaseerd op de aard van de ontwikkeling van de wervelkolom, de theorie bestudeerd door professor Ilizarov, die tot de conclusie kwam dat het uitrekken van de spieren van de wervelkolom botregeneratie en vasculaire regeneratie veroorzaakt.

Bestuur past niet meer dan 15 minuten per dag, de aanbevolen tijd om veel problemen in verband met aandoeningen van de wervelkolom op te lossen.

Met behulp van de simulator voor de rug kunt u houding, scoliose rechtzetten en herstellen tijdens de eerste stadia van de osteochondrose.

Het positieve effect dat het projectiel heeft:

1. Opmerkelijke verbetering, verbetering van de weefsels in de buurt van de wervelkolom.
2. Het ontlast de ruggengraat volledig en helpt de spieren ontspannen.
3. Vermindert knijpen van de zenuwwortels.
4. Vergroot de tussenwervelafstand.

Voeding van tussenwervelschijven vindt plaats als gevolg van de weefsels in de buurt van de wervel. Als er een kromming of vervorming is, verliezen de schijven kracht, krijgen ze geen voedingsstoffen, begint het kraakproces, wat leidt tot een hernia tussen de wervels.

Herstel met hernia kost veel tijd en vereist dagelijks workouts van hoge kwaliteit, op de simulator voor de rug. Na verloop van tijd zullen de schijven hun plaats innemen en zal de ontvanger opnieuw beginnen met de benodigde stoffen en water.

Bouw thuis

Het meest effectieve bord wordt gemaakt voor individuele formaten. De simulator, op bestelling gemaakt, heeft een zeer hoge prijs, en veel zullen niet beschikbaar zijn, maar er is een optie om een ​​simulator voor de rug met je eigen handen uit te voeren. Het wordt aanbevolen om het te verzamelen uit natuurlijke en hoogwaardige materialen, het zal comfort en veiligheid bieden tijdens het oefenen.

Om de simulator te bouwen, hebt u nodig:

1. De geborstelde, gepolijste plaatafmetingen: 240 * 26 * 2,5 cm.
2. Mechanisme om vast te houden. De buismaat van 25 * 60 wordt in 2 delen gesneden. De methode van lassen, sluit de pijp aan en bereid op voorhand voor op de handvathouder met een hoogte van 18 cm.
3. Limiter en klem. De lengtebegrenzer, in afgewerkte vorm, kan worden geleend van een oude strijkplank. Je kunt het zelf maken met behulp van een draaibank, bevestigingsmiddelen, grendels, metalen pin.

Het bord is bevestigd aan de muur of de vensterbank, met de steun van een ketting of een duurzame riem. Het bovenste uiteinde van het bord is op een hoogte van 150 cm van de vloer gemonteerd. De helling van de simulator op de vloer wordt aanbevolen om op 45 graden in te stellen. Aan de bovenkant van het bord bevinden zich 2 grote banden van 40 cm elk, die comfortabel zijn wanneer ze zonder assistenten worden gebruikt. Het is het beste om het bord te wikkelen met natuurlijk materiaal om uitglijden en diverse verwondingen te voorkomen.

• We adviseren u om te lezen: hoe de onderrug strekken

Gebruik van de simulator

Om te beginnen met trainen, moet u een specialist raadplegen (orthopedist, reumatoloog, vertebrologist), die een oefenschema voor deze eenheid zal ontwikkelen. Als u de aanbevelingen en regels voor het gebruik van het projectiel niet opvolgt, kunt u gewond raken en uw gezondheid schaden.

Ga op het bord liggen met je rug, armen, in riemen, strek je benen, ontspan je en concentreer je al je aandacht op het strekken van de wervelkolom. Bord gekanteld - niet meer dan 20 graden, benadert niet meer dan 3 keer. Zonder de pose te veranderen, laten we de benen op de zijkanten van het bord zakken, de wervelkolom strekt zich uit. We maken een bocht op de buik, rusten met onze handpalmen op het bord, houden de kuitspieren op spanning, trekken de kin naar de borst, proberen aan te raken. Oefening wordt uitgevoerd om kromming van de wervelkolom te voorkomen.

In positie op de rug, de riemen vasthouden, de benen draaien, in verschillende richtingen zwaaien. Draaihoek van 5 tot 20 graden!

Contra

De trainingsmachine wordt aanbevolen te gebruiken, sinds 8 jaar. In de eerste maand van de training wordt aanbevolen om te worden gehouden in het kantoor van een fysiotherapeut, onder toezicht van een arts. Het is de moeite waard om te onthouden dat op oudere leeftijd, vanwege de resulterende schendingen en vernietiging van botweefsel, het niet mogelijk zal zijn om volledig te herstellen.

Het gebruik van het apparaat is verboden als:

• In het lichaam is er een ontstekingsproces, een hoge temperatuur.
• Hypertensie aanwezig (hoge bloeddruk).
• De aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• De aanwezigheid van verwaarloosde ziekten van de wervelkolom.
• Verwondingen aan de wervelkolom.

Om het apparaat te maken voor het corrigeren van problemen van de wervelafdeling is niet zo moeilijk en vereist geen grote financiële invloeden. Het gebruik ervan kan omgaan met problemen zoals hernia tussen de wervels, spinale kromming, slechte houding en osteochondrose.

Evminova-techniek is niet de enige voor ziekten van het gebied aan de achterkant. Maar met een geïntegreerde benadering van de behandeling, in combinatie met medische procedures, massage, medische supervisie, geeft het een blijvend effectief resultaat, waardoor iemands leven verbetert. Na het begin van de behandeling, trek niet terug, oefen terughoudendheid en humeur en de pijn van de wervelkolom zal u verlaten.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Is het mogelijk om met scoliose op de horizontale balk te hangen?

Welke oefeningen voor zwangere vrouwen gebruiken voor een rug?

Soorten simulatoren voor het strekken van de benen, rug en voeten

Krachttrainingapparatuur ontworpen om mensen te helpen hun lichaam te ontwikkelen en te verbeteren, de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Ze zijn onmisbaar voor oefenen thuis of in de sportschool. Om de plasticiteit te vergroten, flexibeler te worden en een mooi figuur te krijgen, kan de simulator worden uitgerekt. Het is een integraal onderdeel van sportuitrusting van een professionele atleet, omdat het u in staat stelt om de ligamenten en pezen meer van plastic te maken en daardoor de kans op letsel te verkleinen.

Waarom het lichaam rekken?

Beginnende sporters onderschatten vaak het belang van stretchen (stretching), waardoor het een catastrofaal korte tijd vergt. De oefenmachine voor een touw zal het niet alleen mogelijk maken om sneller op een touw in de lengterichting of in de dwarsrichting te gaan zitten, maar ook om het lichaam in vorm te brengen, het klaar te maken voor de training. Waarom heb je het nodig?

• Verhoogt de flexibiliteit en plasticiteit van de gewrichten.
• Spieren worden sterker.
• Verbeterde coördinatie van bewegingen.
• Bewegingen veranderen in vloeiender, rustiger.
• Elimineert de mogelijkheid van letsel tijdens het trainen.
• Gang wordt gemakkelijker, stijgend.

Rekken op de simulator helpt om het lichaam te ontspannen, dus door constant een reeks oefeningen uit te voeren, kun je spierongemakken en krampen kwijt. Het meisje dat gemakkelijk op de spleten zit, onderscheidt zich door de flexibiliteit van de menigte en het mooie gangwerk.

Hoe een simulator kiezen?

Om verbluffende resultaten te bereiken zonder het gebruik van extra tools is behoorlijk moeilijk. Daarom is het de moeite waard om te zoeken naar een geschikte simulator die de ligamenten zal helpen strekken en de flexibiliteit van het hele lichaam vergroot. Het kan zijn:

• Inversion-laarzen.
• Trainingsmachines om de benen te strekken.
• Inversietabel.
• Trainingsmachines voor touw.
• Simulators voor het strekken van de voet.

Elk van deze heeft zijn voordelen en gebruiksmogelijkheden, waarmee bij de keuze rekening moet worden gehouden.

Bijvoorbeeld apparaten die zijn ontworpen om de spleten uit te rekken, ideaal voor gymnasten, zwemmers en worstelaars, omdat ze de belasting helpen reguleren en snel en zonder pijn op de spleten kunnen zitten. Iedereen kan het doen, ongeacht de grootte van de voet of enkels.

Inversion-laarzen

Voor maximale ontlasting van de rug en rug, en snellere resultaten worden inversieklemmen gebruikt. Ze zijn perfect voor degenen die veel overdag bewegen of lange afstanden afleggen. Van de voordelen van deze simulator voor het strekken van de benen, moet worden benadrukt:

• preventie van spataderen;
• een obstakel voor de ontwikkeling van lumbale pijn (lumbago);
• verzadiging van het lichaam met zuurstof;
• verhoogt de weerstand tegen stress.

Inversion-laarzen hebben een hoge duurzaamheid die zorgt voor veiligheid tijdens beroepen. Bovendien passen ze perfect op elke voetmaat en kan het apparaat zelfs in één beweging worden bevestigd.

Trainers voor het strekken van de voeten

Als er een risico is op platvoeten, is pijn in het onderste deel van de ledemaat constant ongerust, of is er een andere pathologie, dan zou je moeten overwegen een trainer te kiezen om de spieren van de voet uit te rekken. Het biedt een korte tijd om de flexibiliteit te vergroten.

Ze zijn populair bij dansers, omdat ze een mooie lijn kunnen ontwikkelen, zonder extra inspanning en pijn. Een van de voordelen van een onderscheidende eenvoud van ontwerp en gebruiksgemak.

Inversietabel

Begin met het strekken van de benen voor het landen op de spleten moet geleidelijk zijn, na ervoor te zorgen dat er geen problemen zijn met de wervelkolom. Het zijn de spieren van de rug die de basis vormen van het skelet - en zonder hun voorbereiding is het onmogelijk om onze plannen te realiseren. Het voordeel van de inversietafel is het gebruik van zwaartekracht gegenereerd tijdens de rotatie van het lichaam. De inversietabel kan in verschillende opties worden aangeboden:

Voor het gemak van keuze zijn de apparaten voorzien van markeringen en zijn onderverdeeld in:

• Professional.
• Voor thuisgebruik.

Voordat u koopt, moet u beslissen over de vereisten voor de simulator en de meest geschikte voor hen kiezen. Bijvoorbeeld, voor onregelmatige trainingen thuis is een mechanische tafel perfect, het is gemakkelijk te gebruiken en verhoogt de kwaliteit van elke training.

Beentrainingsapparaten

De simulator, rekbare ligamenten op de benen, is erg populair omdat het je in staat stelt de benen waterpas te maken, sterker en mooier te maken. Het neemt niet veel ruimte in beslag en heeft veel voordelen:

• Comfort tijdens het doen van oefeningen.
• Geen pijn
• De aanwezigheid van een lastregelaar.
• Er zijn geen negatieve gevolgen of de mogelijkheid van letsel.
• Het resultaat is in korte tijd merkbaar.
• Kan zowel volwassenen als de jongere generatie gebruiken.

Tijdens trainingen om de draad uit te rekken, verbetert de bloedstroom en worden de spieren elastischer. Dit stelt hen op hun beurt in staat om goed voorbereid te zijn op de belastingen en het is gemakkelijker om zelfs gewichtstraining te doorstaan.

De voordelen van het gebruik van simulators

Moet ik de simulator gebruiken om de benen te strekken of kun je de gebruikelijke oefeningen doen, bijvoorbeeld buigen of slingeren? Deze vraag is echter controversieel, maar ten gunste van mechanische apparaten is te zeggen dat het effect veel sneller en in een comfortabel ritme wordt bereikt. Andere voordelen moeten worden opgemerkt:

• Met behulp van de oefenmachine voor het oprekken van touw, kunt u zich geen zorgen maken over het feit dat de spieren worden overbelast. Omdat de spieren op dit moment ontspannen zijn en de belasting gemakkelijker dragen.
• Het apparaat heeft bijna altijd een regelaar waarmee je onafhankelijk de hoek van de scheiding kunt bepalen. De rug is op dit moment gefixeerd, zodat de wervelkolom niet gewond kan raken, wat niet gezegd kan worden over de implementatie van traditionele oefeningen voor stretching.
• Tijdens lessen op de simulator voelt een persoon geen pijn of ongemak, het risico op letsel wordt geminimaliseerd.
• Tijdens runtime is het onmogelijk om de gespecificeerde amplitude te overschrijden, dus het is onmogelijk om de ligamenten uit te rekken.
• Met simulators kunt u zich harmonisch uitrekken en niet alleen de tijd, maar ook de belasting reguleren. Daarom zullen na een paar maanden de eerste resultaten merkbaar zijn zonder letsel, pijn of ongemak.

De wervelkolom thuis strekken

Sinds de oudheid, toen een persoon ontdekte pathologie van de rug geassocieerd met veranderingen in de structuur en het functioneren van de wervelkolom, corrigeerden chiropractors de positie door uit te rekken. De techniek van uitrekken is al vele eeuwen bekend en is in alle landen in de geneeskunde toegepast. Dankzij dit is er een mogelijkheid om de interdisk-afstand op een natuurlijke manier uit te breiden. Het resultaat is een decompressie van de zenuwen, die niet alleen de pijn vermindert, maar ook helpt bij het herstellen van de wervelstructuur, zelfs bij breuken met verplaatsing. Tegenwoordig wordt de tractie uitgevoerd door de hardwaremethode in een klinische omgeving. Maar er is een manier om het effect van het strekken van de wervelkolom te bereiken, zonder van huis te gaan. Om dit te doen, is het noodzakelijk om strikt gedefinieerde oefeningen regelmatig en correct uit te voeren.

Indicaties en contra-indicaties

Het uitrekken van de wervels is geen wondermiddel voor alle ziekten van de rug. Het is noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat strekken in sommige gevallen nuttig en noodzakelijk is, en in sommige gevallen is het gecontra-indiceerd. Op basis hiervan is het niet nodig om rekoefeningen te doen zonder de goedkeuring van de arts of zijn aanbeveling.

De tractie van de kliniek wordt uitgevoerd in de volgende gevallen, die elk een aantal reserveringen bevatten.

1. Annulering van verplaatsing en dislocatie, eliminatie van veranderingen na fracturen. Maar na tractie worden de langwerpige wervels altijd gefixeerd in de bereikte modus. Anders heeft de procedure geen zin en is deze niet effectief.
2. Met scoliose wordt de kap uitgevoerd samen met de rest van het medische complex, dat massage, gymnastische oefeningen, het dragen van een korset, zwemmen omvat. Alleen rekken kan een nog grotere kromming en letsel veroorzaken.
3. Bij osteochondrose oefenen de meeste artsen geen tractie uit, met als argument dat zelfs een kleine impact op de wervels in deze situatie tot problemen in de schijven en op de schijven kan leiden.
4. Hernia heeft tractie nodig, het draagt ​​er aan bij dat de patiënt complexe operaties weet te voorkomen en niet-invasief geneest.

Het is belangrijk! Bij elke pathologie van een wervelzone, is het noodzakelijk om de mate van extensie te regelen, omdat elk wervelsegment zijn eigen strekgrens heeft, waarvan het overschot een wervelletsel zal veroorzaken.

Elke fysieke actie om de spinale zones uit te rekken heeft bepaalde contra-indicaties. Ze moeten niet worden genegeerd, omdat het anders mogelijk is niet alleen de aanwezige ziekten te verergeren, maar ook nieuwe te krijgen.

1. Tractie met bestaande artritis en gecompliceerde osteoporose is verboden.
2. Het wordt niet aanbevolen als er een voorgeschiedenis is van hypertensieve afwijkingen of ziekten van het hart en de bloedvaten.
3. Rekken met trombose is ten strengste verboden.
4. Met zorg is het noodzakelijk om de rug te strekken tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatie.
5. Patiënten met verkoudheden en virale ziekten in de actieve fase moeten ook strekken vermijden, vooral als ze gepaard gaan met koorts.

Raad. Het uitvoeren van oefeningen fysiotherapie, hoeft niet te overwerken, iets doen met kracht. Als de wervelkolom "niet buigt", oefen dan de oefening tot een comfortabele toegestane afbuighoek, en verhoog deze geleidelijk. Voor ongemak of zwakte, geef de oefening op.

De wervelkolom thuis strekken

De wervelkolom bestaat uit verschillende zones, waarvan de meest problematische de lumbale en cervicothoracale zijn. Dankzij hun stretching kunt u de bloedcirculatie verbeteren en metabolische processen normaliseren. Ook verbetert het de flexibiliteit van het skelet aanzienlijk en neemt de tussenwervelafstand toe. Spierspanning is verminderd, druk in holtes neemt af.

Er zijn verschillende benaderingen voor zelf-stretching die u thuis kunt toepassen.

trainer

De eerste en duurste - een speciale simulator. De rekprocedure is pijnloos en zelfs aangenaam. Het wordt gebruikt, zowel in de medische, als in de preventieve doeleinden. Het heeft verschillende modi, persoonlijke instellingen.

• genezen en corrigeren van het gespierde korset;
• verlicht spierspanning;
• verhoog de toon;
• ontspan het lumbale en cervicothoracale gebied;
• verlichting van zenuwen;
• herstel van de bloedsomloop;
• herstel tussenwervelschijven;
• pijn en vermoeidheid verlichten;
• om een ​​houding te vormen;
• een paar centimeter groeien.

Andere manieren

1. Passief stretchen zal helpen om een ​​gewoon board of een hard bed te maken. Daarop moet je in de volgende positie liggen: aan de achterkant is het hoofd naar beneden gehangen. Rekken is te wijten aan het lichaamsgewicht. De methode is niet erg effectief, maar als het niet mogelijk is om anderen te gebruiken, is het heel acceptabel.

oefeningen

En de meest voorkomende, gemakkelijk toegankelijke en absoluut gratis manier om thuis de wervelkolom te strekken, is gymnastiekoefeningen te doen. Ze zijn verdeeld in groepen en complexen, afhankelijk van de ziekte van de wervelkolom en de lokalisatie ervan. Maar er zijn drie sets algemene preventieve en ondersteunende rekoefeningen die voor bijna iedereen worden aanbevolen (behalve de bovengenoemde contra-indicaties). Dit is een complex van de lumbale, thoracale en cervicale wervelkolom extensies.

Lumbale rek

1. Vanuit een staande positie met de benen naast elkaar gepositioneerd zodat ertussenin een voet kon worden geplaatst - kantelend aan de voeten. Raak eerst de voeten met je handen aan, dan de vloer aan de buitenkant van de voeten en leg dan je handpalmen op de vloer. Benader 25 accounts. Voeten in de knieën buigen niet.

Als je meer wilt weten over hoe je oefeningen voor Bubnovsky thuis kunt doen, en meer te weten kunt komen over de volledige cursus + stretching, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Borst strekken

1. Sta, breid de instelling van de benen uit tot aan de schouderlijn, ontspan de romp. Til de armen voorzichtig op om de schouderlijn te bereiken, buig iets naar de ellebogen. Houd vooruit tot de verbinding van de duimen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Terugnemen. Loopt soepel, ontspannen bovenlichaam, nek. Herhaal acht keer.
2. In dezelfde positie, draai de palmen naar boven. Breng samen vooraan om kleine vingers aan te raken. Ga terug, neem je handen terug. Alle focus op de handpalmen. Woningen blijven ontspannen. Acht herhalingen. Draai vervolgens je handpalmen naar beneden en laat je armen voorzichtig zakken.

Video - Opwarmen

Leun achterover. Benen uit elkaar. Armen gebogen bij de ellebogen. Het bovenlichaam rust op de armen. De schouders worden ingetrokken en naar beneden gericht. Er moet druk zijn in de schouderlijn, in alle thoracale gebieden en tussen de schouderbladen. De nek wordt ook getrokken, het hoofd strekt zich naar boven uit. Beweeg je hoofd van links naar rechts.

Nek strekken

1. Zittend, ontspannen terug, til je hoofd op en gooi terug. Keer terug. Draai naar links. Terugkeren. Sla rechtsaf. Voer langzaam uit.
2. Beschrijf het hoofd als gevolg van de spieren van de hals halve cirkel recht omhoog, dan links omhoog. Kantel je hoofd naar je borst.
3. Beschrijf de halve cirkel van het hoofd naar beneden en vervolgens naar beneden. Herhaal alle drie oefeningen vijf benaderingen.
4. Begin vanaf de vijfde keer, vergroot het bewegingsbereik en herhaal de oefeningen met een maximale amplitude van vijf andere benaderingen.

Video - De cervicale wervelkolom strekken

Ten allen tijde heeft het medicijn de ruggengraat geplaatst als het belangrijkste orgaan, de concentratie van kracht, de basis van het lichaam en de bewaarder van menselijke energie. Geef hem een ​​behoorlijke aandacht - de directe verantwoordelijkheid van de mens. Dat is de reden waarom het doen van rekoefeningen belangrijk en regelmatig is. Dan zullen ze baat hebben en gezondheid schenken.