Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Fysiotherapie - de belangrijkste methode in de conservatieve behandeling van hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging met lumbale hernia heeft een veel groter effect dan medicatie. Gymnastieklessen helpen om operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen voor de rug verlichten de wervelkolom en verlichten pijn, geven flexibiliteit terug en helpen de mobiliteit te herstellen.

Vervolgens presenteren we de geschatte complexen van fysiotherapie voor de periode van exacerbatie en remissie van de ziekte, we zullen je vertellen over de vijf regels van de training voor hernia van de lumbale wervelkolomschijf.

Een voorbeeld van een complex in de periode van acute ziekte

Tijdens exacerbatie van intervertebrale lumbale hernia is een beperkte hoeveelheid beweging toegestaan. Ze worden allemaal vanuit een rugligging uitgevoerd, wanneer de wervelkolom volledig wordt ontlast en de druk binnen de schijven in de lumbale wervelkolom wordt gehalveerd in vergelijking met de verticale positie.

Oefeningen met flexie van de wervelkolom (kyphosing), met draaien en draaien (rotatie), die kunnen leiden tot verplaatsing van de schijf zijn verboden.

Voer alle oefeningen van 5 tot 15 keer uit, rust ertussen uit: haal diep adem, liggend op je rug, richt je alleen op ademhalen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Neem ten koste van één tot vijf de tenen van jezelf af, ten koste van zes tot tien - voor jezelf.

Hef het gestrekte rechterbeen 15-20 cm boven de grond en houd het op de tel van één tot tien. Herhaal met je linkervoet.

Buig de benen langzaam op de knieën en breng de hielen naar de billen, zonder de voeten op te tillen (alsof ze over de vloer glijden). Strek daarna langzaam de benen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Helpende handen (je kunt de knie omhelzen), trek langzaam het gebogen rechterbeen naar de borst. In dit geval moet de rug stevig op de grond worden gedrukt, de wervelkolom recht (buig niet, til het hoofd of bekken niet op).

Herhaal met je linkervoet.

Geschatte reeks oefeningen voor rugpijn. Raadpleeg voordat u met uw arts overlegt

Een voorbeeld van een complex zonder hernia-verergering

Met een hernia zonder exacerbatie, worden oefeningen toegestaan ​​vanuit liggende posities en staan ​​op handen en voeten. Het complex bevat oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met flexie en extensie, draaien is toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Alle oefeningen presteren ook 5 tot 15 keer en rusten tussen hen in.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Om je knieën met je handen te sluiten en beide benen aan je borst te spannen, til je tegelijkertijd je hoofd op en probeer je knieën te bereiken met je kin, alsof je opkrult. Corrigeer de pose op de score van één tot vijf.

Keer langzaam terug naar de PI.

Op handen en voeten staan

Adem langzaam in om de rug te buigen (inademen), terwijl je uitademt - buig de wervelkolom zoveel mogelijk, waarbij je het hoofd licht kantelt.

Op handen en voeten staan

Houd het gewicht van de gestrekte rechterarm en het linkerbeen op het account van één tot tien. Herhaal dit voor de linker- en rechtervoet.

Op handen en voeten staan

Laat het bekken naar links zakken, ga zitten. Keer terug naar de PI. Laat het bekken naar rechts zakken, ga zitten.

Op handen en voeten staan

Buig het hoofd, terwijl je de rechterknie tot aan de kin brengt. Keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

Op handen en voeten staan

Trek het bekken naar achteren, gehurkt op de hielen.

Video-tutorials

Zeer goed, integraal complex waarin bewegingen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek:

Eenvoudige oefeningen voor de rug die geen speciale training vereisen; Geschikt voor dagelijks huishoudelijk werk:

Vijf regels voor training

Kies een complex samen met een instructeur bewegingstherapie, nadat u eerder een neuroloog of orthopedist hebt geraadpleegd. Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of een verwijzing van de behandelende arts Zorg ervoor dat hij je vraagt ​​om je te leren hoe je de juiste oefeningen moet doen en controleer je uitvoeringstechniek. Verfijn de lijst met verboden oefeningen.

Misschien dat je een gecontra-indiceerd lichamelijke opvoeding bent.

Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (de complexiteit van de oefeningen en de duur van de lessen). In het geval van een hernia, zijn intense ladingen verboden. Begin met de eenvoudigste bewegingen van 5 minuten per dag, voeg een minuut bij elke volgende sessie.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en stoten. Onzorgvuldige bewegingen in het geval van lumbale hernia kunnen een exacerbatie of complicatie van de ziekte veroorzaken.

Combineer het complex voor de onderrug met een hernia met oefeningen voor andere delen van de rug en versterkende gymnastiek. Deze aanpak maakt je fysieke activiteit 'heel' en versterkt het hele lichaam.

Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of bestaande rugpijn verergeren! Pijnsensaties zijn een gevarensignaal dat duidt op onjuiste bewegingen of ontoereikende belasting. Je kunt het niet verdragen, en in het geval van zelfs onplezierige gevoelens, stop dan met trainen, rust op je rug; en probeer dan door te gaan met de training, maar met minder werkdruk.

bevindingen

Voor een succesvolle behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat u therapeutische oefeningen doet.

Lastig, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten zich bewust zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug - doen slechts weinigen van hen dit regelmatig. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of "kan de kracht niet vinden in zichzelf" om elke dag te oefenen.

Dit klinkt allemaal misschien saai, maar het is zo eenvoudig en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling. Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massagecursussen of manuele therapie, maar zo overwinnen ze zelden hun eigen luiheid, beginnen met oefenen en doen het altijd - ze maken er hun gewoonte van voor het leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zal geen enkele andere behandeling zonder gymnastiek nooit een goed en stabiel resultaat geven. Zelfs een operatie (we zijn een seconde vergeten over de complexiteit en de risico's) is geen garantie voor herstel met 100%, en zelfs daarna moet je nog steeds gymnastiek doen voor herstel.

Met de keuze van de oefeningen voor de taille-aanpak met de nodige voorzichtigheid (dit is belangrijk), maak een complex samen met een arts oefentherapie. Gebruik geen ongeteste methoden en ingewikkelde intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, ook niet als u goede recensies over hen vindt via uw vrienden of op internet. Onvoldoende belasting is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Zijn krachttraining toegestaan ​​voor hernia's tussenwervelschijven?

Het goede nieuws is voor mensen die gewend zijn om een ​​actief leven te leiden, en na het diagnosticeren van een uitsteeksel van de hernia, worden ze gedwongen de sport te verlaten - krachttraining voor spinale hernia is toegestaan.

Natuurlijk zul je niet zoals vroeger moeten trainen en enkele beperkingen in acht moeten nemen, maar toch is de ziekte geen reden om sportoefeningen te weigeren.

Vereiste beperkingen

Krachttraining voor spinale hernia heeft een aantal beperkingen die verband houden met de kenmerken van de ziekte. De belangrijkste medische aanbevelingen zijn als volgt:

• Minimaliseer directe belastingen op de wervelkolom. Vooral gevaarlijke bewegingen waarbij sprake is van een axiale belasting (bochten en bochten met gewichten). Indien gewenst en na medisch consult is krachttraining met een halter of halters mogelijk in buikligging.
• Vermijd, indien mogelijk, oefeningen waarbij het lichaam lange tijd rechtop moet staan ​​(loopband).
• Het traditionele complex voor de abdominals en lage rug is verboden. Deze bewegingen, vooral in de lumbale hernia, veroorzaken compressie van het intervertebrale kraakbeen en exacerbatie van de ziekte.
• Simulatoren voor training moeten zodanig worden geselecteerd dat de rug tijdens de training zo ontspannen mogelijk is.

Het is beter om te sporten onder begeleiding van een ervaren trainer die individueel het complex van krachttraining selecteert dat is toegestaan ​​met hernia's tussenwervelschijven.

Maar als een dergelijke mogelijkheid niet bestaat, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u met de lessen begint.

Bovendien krijgen patiënten in de meeste fysiotherapiezalen, na het einde van de revalidatiecursus, pamfletten, waar de foto's laten zien hoe je wel en niet getraind kunt worden.

Hoe kan ik trainen

Ondanks de beperkingen die gepaard gaan met de ziekte, is het complex van krachtoefeningen voor hernia tussen de wervels vrij groot. Toegestaan ​​om uit te voeren:

1. Op een horizontale balk tillen. Trekken is toegestaan ​​voor hernia wervel van elke lokalisatie en versterkt bijna alle dorsale spieren (met uitzondering van de onderrug en billen).
2. Druk op het bovenste blok perfect verstevigde armen en schouders. Maar om het uit te voeren, moet een machine worden gekozen waarbij er een stoel met een hoge rugleuning is om axiaal draaien tijdens het bankdrukken te voorkomen. De aanwezigheid van een stoel met een hoge rug is een vereiste bij het uitvoeren van krachtbelastingen op de armen en schouders met hernia van de lumbale wervelkolom.
3. Bankdrukken in een rechtopstaande positie kan alleen worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts en met zorgvuldig geselecteerd gewicht. U kunt de lange halter zonder overleg uitknijpen, u moet er alleen voor zorgen dat het lendegebied bij fysieke inspanning niet buigt en strak op de bank wordt gedrukt. In deze positie zijn oefeningen met halters toegestaan.
4. Hometrainer alleen gebruiken waarop de rug recht of liggend ligt. Als er geen dergelijk model in de sportschool is, is het beter om een ​​hometrainer te weigeren.
5. Krachttraining simulatoren die roeien met hernia simuleren, worden als de meest bruikbare en veiligste beschouwd. Ze dragen bij aan het creëren van een natuurlijk gespierd korset voor de wervelkolom en het risico op compressie van de schijf tijdens het werken aan deze is minimaal.
6. Als het nodig is om "uw rug op te pompen", moet u een speciale machine gebruiken voor hyperextensie - bochten en bochten met gewichten zijn verboden. Werk aan zo'n simulator is alleen toegestaan ​​als de herniale pathologie zich in de cervicale of thoracale regio's bevindt.
7. Het zwaaien van de pers, onderrug en benen vereist speciale zorg en naleving van de aanbevelingen van de arts. Als er twijfels zijn over de veiligheid van de sportmachine, is het beter om te weigeren eraan te werken.

Krachtbelasting versterkt de spieren en haalt het figuur strakker aan, maar als u zelfs bewegingen uitvoert die met de arts zijn overeengekomen, mag u de veiligheidsmaatregelen niet verwaarlozen.

Sport veiligheid

Volg de onderstaande aanbevelingen om het risico van schijfcompressie of vastklemmen van het zenuwproces te minimaliseren:

• Oefen niet als er pijn of ongemak is in de wervelkolom.
• Voor een gelijkmatige verdeling van de fysieke inspanning, stelt u de sportmachine in op een positie die overeenkomt met de groei (gebruik speciale regelaars).
• Gebruik voor het gemak een verscheidenheid aan standaards en banken.
• Draag een zacht orthopedisch korset om wervelverplaatsing vóór de les te voorkomen. Korset kan worden gekocht bij een apotheek, na overleg met een arts.
• Als u onplezierige sensaties in de wervelkolom ervaart tijdens het uitvoeren van bewegingen, moet u onmiddellijk stoppen met trainen.

Krachtbelastingen met een hernia tussen de tussenwervingen versterken de spieren en verbeteren de conditie van het vervormde weefsel, indien correct uitgevoerd. Als je ongecontroleerd traint zonder rekening te houden met veiligheidsmaatregelen, kun je een verergering van de ziekte veroorzaken.

Een selectie van mijn nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten, die ik u aanbeveel om te bekijken:

Bekijk ook veel nuttige aanvullende materialen in mijn community's en accounts op sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Hernia en bodybuilding. Hoe om te gaan met en of?

Mijn respect, dames en heren!

Het is vrijdag op de kalender, wat betekent dat het tijd is om aantekeningen te maken vanuit onze "Patient's Corner" kolom, en vandaag zullen we het hebben over hernia en bodybuilding. Na het lezen, leert u alles over deze opgelopen ziekte - hoe deze is gevormd, waarom, welke indrukken voor de gezondheid, we zullen ook uitzoeken hoe u de hernia goed kunt trainen, welke oefeningen moeten worden vermeden en welke u moet gebruiken.

Dus, neem plaats in de aula, we beginnen.

Hernia en bodybuilding. Veelgestelde vragen en antwoorden.

Welnu, ik wil deze notitie graag beginnen met een bekende verklaring van ons allemaal: "doe geen kwaad". En echt, heel weinig mensen spreken over de achterkant van de krachttrainingmedaille, maar het is ook nogal onaangenaam. Vaak, in plaats van het aanscherpen van de gezondheid, gooit een persoon die naar de hal is gekomen hem af. En oke, hij sloten het zelf, zoals ze zeggen, mijn gezondheid, wat ik wil, ik doe, maar meer en vaker een buiten speciaal opgeleide persoon neemt deel aan het proces, wat betekent dat de coach. Het was dit soort brief: "help me, wat moet ik nu doen", - ik begon onlangs te ontvangen in de mail van het project.

Lezers delen hun eerste niet-geslaagde ervaring van het betreden van de hal en het verschijnen van zweren, die ze voorheen niet hadden. Soms besloot een persoon om spieren in toon te brengen, om meer fit en gevormd te worden, maar in feite verdiende hij een uitsteeksel of een hernia van de spinale schijf. ie ze kwamen naar de hal om hun gezondheid te verbeteren, en we laten het achter met een ernstige (voor het leven) ziekte, die de comfort van het leven beïnvloedt. Natuurlijk verliest een persoon na een dergelijke bespotting van iemands gezondheid niet alleen zijn behoefte om naar een sportschool te gaan, hij is ook ontdaan van het woord van een gezonde levensstijl. De eerste negatieve ervaring met trainen in de sportschool laat een onuitwisbare indruk achter op het leven van een beginnende atleet en kan hem bovendien permanent van allerlei fitnesscentra en -hallen verwijderen om zijn geliefde te veranderen.

Deze cyclus van notities, en we hebben al artikelen zoals scoliose en bodybuilding, artrose en bodybuilding en anderen, we zullen proberen informatie te geven over hoe te trainen, als je al een ernstige ziekte hebt en welke maatregelen nodig zijn nemen om het te voorkomen. In de voortzetting van deze post zullen we het hebben over hernia en bodybuilding.

Let op:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden verdeeld in subhoofdstukken.

Rug - instructies voor gebruik

Voor het eerst naar de zaal gekomen, is het meest voorkomende wat een beginneling hoort: "een basis maken!". Niet de moeite om erachter te komen of de atleet gezondheidsproblemen, ziektes of beperkingen heeft, hij wordt op de basis geplaatst. Dit is de verkeerde aanpak die de gezondheid van een beginneling kan schaden. Basisoefeningen zijn een van de meest coördinerende problemen en om met hen te werken, moet je beschikken over een hersenspierkanaal, d.w.z. zodat alle stadia van de beweging synchroon werden uitgevoerd, en de last werd uitgerekt met welke gespierde eenheden.

Daarom is het plaatsen van een beginner (ongeacht het geslacht) op de basis een zekere manier om hem te dumpen. Niemand zal uw apparatuur gratis bekijken, en u kunt het zelf gewoon niet weten, want de beslissing om naar de sportschool te gaan rijpt spontaan en je hebt niet veel tijd thuis doorgebracht met het bestuderen van video's / boeken over lichaamsbewegingstechnieken.

Staand op de basis, bijvoorbeeld, gehurkt met een barbell of deadlift, onderwerpen we onze onvolgroeide rug aan onkarakteristieke ladingen, de geringste schending van technologie en hallo... "oh, er is iets op me geschoten".

Een wervelkolom bestaat uit verschillende afdelingen die worden gevormd door een overeenkomstige groep wervels, die elk verantwoordelijk zijn voor het ene of het andere orgaan / lichaamsdeel en symptomen wanneer deze zich in de verkeerde positie bevinden of verplaatst zijn.

In eerste instantie, als je naar de sportschool bent gekomen, heb je hoogstwaarschijnlijk al een spinale kromming, scoliose of andere vormen ervan in een compartiment met zwakke rugspieren, met name strekspieren (erector spinae). Er is een grote kans op spinale disruptie en een negatief effect op de tussenwervelschijven. Dit alles kan resulteren in de volgende aandoeningen van de wervelkolom.

De meest voorkomende vormen van spinale aandoeningen zijn houdingsveranderingen - kyfose, lordose, scoliose.

Werken met gewichten leidt tot compressie van de tussenwervelschijven, irritatie van de zenuwen en het optreden van uitsteeksels en hernia's.

Door te werken met basisoefeningen ervaart de wervelkolom enorme overbelastingen, van minimaal 60 kg bij opstaan ​​tot 730 kg bij het buigen en heffen van het gewicht van de vloer.

Dit alles bedreigt de opkomst van een of ander type spinale stoornis, dus de basis met een onvoorbereide rug, met in eerste instantie afwijkingen (en tot op zekere hoogte of 95% van de bezoekers van de hallen), kan resulteren in een evenement genaamd "Ik kreeg wat ik nu moest doen ".

Schijfuitsteeksel, wat is het?

Soms diagnosticeren artsen de uitsteeksels van de schijf, en sommige identificeren deze concepten: hernia = uitsteeksel, dat is het niet. Uitbraak is een type hernia gekenmerkt door een uitsteeksel (verzakking) van de inhoud van de schijf zelf voorbij de grenzen van de wervelkolom. Afhankelijk van de uitsteekrichting, knijpt uitsteeksel de zenuwwortels van de spinale zenuwen of het ruggenmerg in.

Verzakking (uitsteeksel van de schijf) kan overal in de wervelkolom optreden, van de nek (cervicale wervelkolom) tot de onderrug (lumbale wervelkolom). Pijn die zich onder de knie verspreidt (de heupzenuwontsteking) treedt op wanneer de tussenwervelschijf een zenuw in de lumbale wervelkolom onder druk zet. Dit kan zich manifesteren als gevoelloosheid / prik met een speld in het voetgedeelte en moeite met het uitvoeren van bewegingen die samenhangen met afstoting van de voet.

De combinatie van pijn in de onderrug, billen, liezen of benen kan optreden door irritatie van de schijf zelf of door irritatie van aangrenzende zenuwen op de schijf. Nekpijn, hoofdpijn, pijn in de schouders / armen kan ook worden veroorzaakt door uitsteken van een schijf die druk uitoefent op de zenuwen van de nek. Symptomen zijn vergelijkbaar: gevoelloosheid van de ledematen van de handen, delen van het gezicht en zwakte in de prestaties van de schouder, elleboog en handbewegingen.

Hernia-schijf, wat is het?

Degeneratieve veranderingen in de schijfstructuur, leidend tot de vernietiging van de vezelige ring en lekkage van de binnenste (pulpal) kern door het buitenste deel van de schijf.

Symptomen van hernia zijn:

• pijn in de benen / rug;
• gevoelloosheid / tintelingen in het been;
• spierzwakte in de benen;
• verlies van reflexen in de benen;
• rugpijn / billen.

Medische statistieken vertellen ons dat de hoogste frequentie van hernia van tussenwervelschijven optreedt in de volgende delen van de wervelkolom (wervelgetallen):

• wervels L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• op verschillende niveaus - 6%.

Wanneer een persoon een hernia heeft, heeft dit een negatief effect op het ruggenmerg en de spinale zenuwen, die zich langs de gehele wervelkolom uitstrekken. Zenuwen passeren een kleine opening tussen de wervels en de schijven, dus als er een hernia is, wordt deze passage onder druk gezet en de zenuwen samengedrukt.

Het mechanisme van hernia voorkomt duidelijk het volgende beeld.

Hernia kan plotseling verschijnen of zich binnen een paar weken / maanden ontwikkelen. In totaal zijn er 4 stadia van veranderingen in de tussenwervelschijven:

1. degeneratieve veranderingen - chemische veranderingen die samenhangen met ouder wordende schijven en hun verzwakking;
2. uitsteeksel / verzakking - schijfuitsteeksel (verandering van de beginpositie) met een kleine impact op het wervelkanaal en / of spinale zenuwen;
3. extrusie / hernia - breuk van de vezelige ring en beweging binnen de schijf van de gelachtige kern;
4. sekwestratie / schijfabsorptie - de pulpaankern die door de vezelige ring breekt, reikt verder dan de tussenwervelschijf.

Een vrij algemeen type hernia is...

Schmorl's hernia, wat is het?

Dit is een verandering in de tussenwervelschijf in de vorm van een doorbraak van het kraakbeenweefsel in het lichaam van een wervel. Een hernia is vernoemd naar de Duitse patholoog Schmorl, die als eerste de diagnose van dit ongewone type hernia heeft vastgesteld. Meestal wordt het gedetecteerd door MRI, maar kan het ook door een röntgenfoto worden gezien.

Het gebeurt om verschillende redenen en op verschillende leeftijden, de belangrijkste factoren voor het uiterlijk zijn onder meer:

• spinale slijtage na verloop van tijd;
• gebrek aan vitamine D;
• ijzer / hoge gewichtstoename op jonge leeftijd, voordat de wervels "verbeend" werden;
• erfelijke factor;
• menselijke immobiliteit (bijvoorbeeld langdurig liggen in een cast).

Het belangrijkste verschil tussen Schmorl's hernia en hernia tussen de wervels zit in het mechanisme van oorsprong. In het tweede geval wordt de pulpale kern geleidelijk verschoven en de vezelige ring gebroken, in het eerste geval wordt het kraakbeenachtige weefsel van de schijf in het wervellichaam gedrukt, wat de menselijke prestatie niet beïnvloedt, aangezien heeft geen nadelige invloed op de zenuwuiteinden (knelt ze niet).

De hernia van Schmorl heeft de neiging aanzienlijk in omvang toe te nemen en kan na verloop van tijd leiden tot de vorming van een hernia onder de wervels.

Eigenlijk, met de theoretisch-angstaanjagende :) kant belandden we uiteindelijk op naar....

Hernia en bodybuilding: de praktische kant van het probleem

In dit subhoofdstuk worden de belangrijkste aanbevelingen verzameld over de organisatie van het trainingsproces voor het geval u een hernia en rugklachten hebt, zullen we ook uitvinden welke oefeningen volledig moeten worden verlaten, welke wijzigingen en welke in uw trainingsprogramma moeten worden opgenomen.

Dus laten we beginnen op volgorde.

Training voor hernia. De basisregels.

Dat gebeurde wat je het minst verwachtte, namelijk dat de dokter je had gediagnosticeerd met een hernia en strikt - strikt verboden was om naar de sportschool te gaan en jezelf in een heerlijke vorm te brengen. Natuurlijk, je luisterde niet naar hem en blijft lopen, maar de volgende aanpassingen moeten worden aangebracht aan het trainingsproces:

• bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van spiermassa en kracht van dergelijke spiergroepen - benen, buikspieren, extensoren van de wervelkolom;
• negeer enkele oefeningen die excessieve druk veroorzaken (zie onderstaande lijst);
• gebruik geen grote gewichten tijdens het sporten;
• weigeren van negatieve herhalingen;
• gebruik een gewichthefgordel en corsetten voor elke oefening met een vrij gewicht op de rug;
• volg strikt de techniek van het doen van rugoefeningen;
• Begin elke ochtend met oefeningen om de houding te verbeteren;
• Begin elke krachttraining met een hyperextensiebenadering;
• voltooi uw rugtraining door de wervelkolom uit te rekken;
• Behalve je rugspieren, versterk je je buik / schorsspieren met passende oefeningen.
• Vermijd dergelijke soorten cardio, waarbij er een schokbelasting op de knieën is en constante compressie / decompressie van de wervels - joggen / sprinten, rennen op de baan, springtouw;
• til dingen / projectielen (bijvoorbeeld dumbbells) van de grond, buig naar hen toe met een rechte rug en neem ze niet mee vanuit een positie die van boven is gebogen;
• bezoek het zwembad 2-3 keer per week en zwem aan de achterkant;
• neem massage- en manuele therapiesessies met de juiste specialisten;
• drink voldoende water gedurende de dag (vooral belangrijk voor mensen ouder dan 40);
• opnemen in uw dieet meervoudig onverzadigde vetzuren - omega 3/6/9, ze voorkomen degeneratieve veranderingen in de structuur van tussenwervelschijven;
• verhoging van uw dieet het gehalte aan vitamine C, het helpt om weefsel en tussenwervelschijven te herstellen;
• injecties met cortison en chymopapaïne kunnen de irritatie van de beknelde zenuw verminderen wanneer deze in de schijf wordt geïnjecteerd.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden in het geval van hernia tussen de wervels, dan zijn deze:

Let op:

Basta-oefeningen voor hernia omvatten draaiende rug (pers) en hun tegenhangers (bijvoorbeeld op een Romeinse stoel), maar hetzelfde draaien, maar met een roller, geplaatst onder de onderkant van de rug, is toegestaan.

Ondanks het feit dat er veel beweging is in het beperkte gebied, kunt u nog steeds uw rug kwalitatief laden met behulp van:

• pull-ups op de dwarsbalk (verschillende soorten grip);
• stuwkracht van het bovenste blok naar de borst / hoofd;
• stuwkracht van de onderste eenheid naar de riem;
• tractiehalters met één hand;
• stuwkracht op de achterkant van de lagere eenheid met eenhandgreep;
• hyperextensie;
• omgekeerde hyperextensie;
• deadlift in het vermogensframe met stops (zonder de onderste fase, met laag gewicht en riem);
• strip met pannenkoeken, gelegen aan de onderkant van de achterkant.

Wat betreft hernia-oefeningen thuis, zien ze er zo uit.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces goed kunt opbouwen in de aanwezigheid van een hernia van tussenwervelschijven en uw lichaam effectief kunt activeren en veilig kunt verbeteren.

nawoord

Hernia en bodybuilding is een onderwerp dat we vandaag hebben behandeld. Natuurlijk zijn problemen met de wervelkolom de ongewenstste krachtsfitness en bodybuilding, maar dit is geen reden om te scoren voor training, maar een gelegenheid om het onderwerp gedetailleerder en gedetailleerder te bestuderen en de halactiviteit aan te passen. We brengen en blijven trainen, gezond zijn!

Dit is alles wat ik wil melden, bedankt voor je aandacht en tot snel!

PS. en je hebt rugklachten, hoe leef je met hen?

PPS. Waarschuwing! 14.02, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor een programma voor persoonlijke training en voeding werd beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Oefeningen voor hernia's

Intervertebrale hernia is een vervorming van de tussenwervelschijf met een uitsteeksel van meer dan 3 tot 4 mm. Hernia's zijn van verschillende typen. Frontale, laterale, afgezaagde, Schmorl's hernia en (meest gevaarlijke) paramedische. Zoals we hierboven al zeiden, is paramedische hernia het meest gevaarlijk voor een atleet en voor een persoon die niet betrokken is bij sport, omdat het gericht is op de ruggenmergwortel en het kan overweldigen, wat het zogenaamde "radiculaire syndroom" veroorzaakt. Deze schending van de integriteit van de tussenwervelschijven kan worden veroorzaakt door verschillende factoren: ongezond eetpatroon, sedentaire levensstijl en, goed, ongeletterde training.

Opgemerkt moet worden dat de tussenwervelschijven, evenals de wervels zelf, geen zenuweinden en receptoren hebben. Daarom kunnen ze geen pijn veroorzaken. En de pijn die een persoon in deze pathologie ervaart, wordt meestal veroorzaakt door een spasme van de spieren van de wervelkolom-stabilisatoren (diepe rugspieren). Bijvoorbeeld, zoals een korte en lange rotator en een manchet met meerdere manchetten. Deze spieren gaan een spasme aan vanwege het feit dat als gevolg van de ziekte die is ontstaan, er sprake is van een schending van de stabiliteit van de wervelsegmenten. Dientengevolge moeten de spieren hun compenserende functie in een veel grotere mate dan gebruikelijk uitvoeren. Daarom worden ze moe en komen ze in een staat van spasmen terecht.

In dit geval is de belangrijkste taak van het trainen en behandelen van een hernia / uitsteeksel het verwijderen van de spier uit de spasme en trainen om deze belasting het hoofd te bieden. Dit kan enkele maanden duren. In de training is het voldoende om verschillende oefeningen te richten op het probleemgebied, met gematigde gewichten van 12 tot 20 herhalingen van dezelfde aanpak. Na de les is het wenselijk om rek uit te strekken over het deel van het lichaam dat wordt bestudeerd.

Het scala aan oefeningen voor deze pathologie hangt van veel factoren af. Zoals leeftijd, geslacht, lichamelijke ontwikkeling, psychologische kenmerken van de patiënt. Het is met name moeilijk om pijnsyndroom bij getrainde mensen te verwijderen, omdat een goed ontwikkeld gespierd korset geen toegang biedt tot diepe spieren (het triggerpunt). We moeten begrijpen dat oefeningen met een axiale belasting een verzwarende factor kunnen zijn.

Daarom is het belangrijkste principe bij het oefenen met hernia en uitsteeksel de volledige eliminatie van axiale belastingen op de wervelkolom (hurken met een halter, deadlift), evenals oefeningen die acute pijn veroorzaken. Naast dergelijke methoden voor de behandeling van hernia, zoals massage en stretching, is het wenselijk om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Oefeningen op de pers (draaien van de romp, opheffen van de benen). Het wordt aanbevolen om te presteren met de maximale amplitude, voor een betere uitrekking van de rugspieren.
2. Neiging door de geit (hyperextensie).
3. Optrekbare, brede en smalle greep.
4. Tractie van het bovenste blok achter het hoofd, naar de borst, smalle grip en duwend horizontaal blok. Met een horizontaal blok, kunt u de voorwaartse buiging gebruiken voor een betere uitrekking van de rugspieren. Maar de helling moet worden gedaan met een rechte rug en het hoofd achterover wordt gegooid, waardoor een beter deel van de lendenspieren mogelijk wordt.
5. Op de barbell drukken is beter om te doen zonder een brug, en indien mogelijk om lange statische posities (zitten, staan) uit te sluiten in het dagelijks leven, omdat het statische werk van de rugspieren een spasme veroorzaakt.
6. Oefeningen op armen en schouders kunnen zonder beperkingen worden gedaan, behalve voor oefeningen met axiale belasting (barbell drukt zitten en staan ​​en halters).
7. Oefeningen zoals littekens en zwaaiende halters aan de zijkanten kun je het beste doen terwijl je op je rug zit onder een hoek van 70-80 graden.

Alle hernia-krachtoefeningen moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd, omdat ze in sommige gevallen tot nog grotere spasmen kunnen leiden.

In mijn praktijk hebben veel actieve professionele atleten met hernia van de wervelkolom geen pijnsyndroom vanwege goed ontwikkelde spieren. Dit geldt zelfs voor sportveteranen. Als u zich bezighoudt met één van de krachtsporten, doe het dan constant, zonder lange onderbrekingen en vakkundig, dit zal u helpen gezondheidsproblemen te voorkomen en zal (voor zover mogelijk) bijdragen aan de behandeling van hernia of uitsteeksel.

Heeft u een fout in het artikel gevonden? Selecteer het met de muis en druk op Ctrl + Enter. En wij zullen het repareren!

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke zijn gecontra-indiceerd om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

• yoga, lichte fitness, pilates;
• zwemmen;
• Bubnovsky oefeningen;
• Dikul-complex;
• aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder genoemde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan vloeiende bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen om met de kwaal om te gaan. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat biedt specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Vaarwel bezoeker!

Bedankt voor uw bezoek!

Therapeutische oefeningen voor herniaschijf L5 S1

Onder de ziekten van de wervelkolom zijn de meest voorkomende hernia. Meestal zijn ze lumbaal, een hernia ontstaat wanneer de omhulsels van kraakbeenweefsel scheuren op het niveau van de tussenwervelschijven. Het kan worden voorafgegaan door osteochondrose. Oefeningen voor hernia van de schijf L5 S1 helpen de toestand van de patiënt te verlichten. Ze dragen bij aan de normalisatie van de lokale bloedcirculatie, versterken de spieren en remmen de progressie van de pathologie.

Oefeningen voor hernia van de schijf L5 S1 helpen de toestand van de patiënt te verlichten.

De basisprincipes van fysiotherapie klassen

Er zijn verschillende richtingen in de behandeling van herniale uitsteeksels. Naast medicamenteuze en chirurgische therapie, raden artsen patiënten een complex van fysiotherapieklassen aan. Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbosacrale regio heeft de volgende doelstellingen:

1. Het verminderen van de intensiteit van pijn en de eliminatie ervan.
2. Restauratie van de elastische eigenschappen van kraakbeenweefsel.
3. Hindernisafbraak van de ruggenmergspieren.
4. Eliminatie van stijfheid en de strijd met beperkte mobiliteit.
5. Het verminderen van de frequentie van actieve manifestaties van pathologie.
6. Terugkeer van de patiënt naar een actief leven.

Medische gymnastiek met hernia van de lumbosacrale afdeling zal helpen om de patiënt weer actief te maken.

Om een ​​positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om lessen met volledige verantwoordelijkheid te nemen en de aanbevelingen te volgen. Beginselen van recreatieve lichamelijke opvoeding:

1. De geleidelijke toename van de belasting om de toon van het spierstelsel te behouden.
2. Beroepen verlopen soepel, de scherpe bewegingen zijn afwezig.
3. Het uitvoeren van sprongen en gewichtheffen is gecontra-indiceerd.
4. Met regelmatige lichaamsbeweging, in staat om de spieren van de rug te versterken.
5. Het uitvoeren van moeilijke oefeningen is alleen toegestaan ​​na het voltooien van een voorbereidende cursus.

Contra

Overmatige lichaamsbeweging is gecontraïndiceerd in de periode van exacerbatie van de ziekte en in aanwezigheid van complicaties. Dit komt door het risico van achteruitgang van de patiënt.

Uitsteeksel van een hernia ter hoogte van de lendewervel kan schade aan de spinale zenuwen veroorzaken.

Ook wordt fysieke activiteit niet aanbevolen voor patiënten met chronische somatische aandoeningen, met een neiging tot bloeden en gewrichtsproblemen. Patiënten met een cardiovasculaire pathologie en een hartaanval in de geschiedenis moeten zich onthouden van moeilijke oefeningen. Fysiotherapie is gecontra-indiceerd in de vroege postoperatieve periode. Als tijdens het turnen pijnlijke gewaarwordingen worden uitgedrukt, moet u stoppen met trainen en uw arts om advies vragen.

Klassieke reeks oefeningen

Training omvat oefeningen die geen pijn en ongemak veroorzaken. Ze moeten de spieren versterken en de lumbale regio beïnvloeden. Het wordt aanbevolen om flexie en extensie uit te voeren om spanning van de wervelkolom te verminderen.

Voorbeelden van klassieke klassen:

1. In buikligging is het nodig om de buikspieren te spannen.
2. Als je op je hielen zit, moet je je armen naar voren strekken en je spieren strekken.
3. Ga op je rug liggen, til de romp op en blijf een paar seconden hangen.
4. Lig op je buik en til het andere been en de andere arm op.

Liggen op je buik, het verhogen van je tegenovergestelde been en arm is een voorbeeld van een klassieke oefening.

De voordelen van pilates voor hernia van de wervelkolom

Pilates is een reeks oefeningen die is ontworpen voor alle delen van het lichaam. Het is veilig en geschikt voor mensen met fysieke fitheid. Tijdens het turnen moet je focussen op juiste ademhaling om het gewenste effect te krijgen.

Pilates-oefeningen hebben hun eigen kenmerken:

1. Ze kunnen worden uitgevoerd door alle patiënten met hernia's die geen contra-indicaties hebben.
2. Ze verminderen de belasting op de tussenwervelschijf.
3. Bevorder het herstel van de eigenschappen van kraakbeenweefsel.
4. Tijdens de sessie neemt de patiënt een buikligging aan en gebruikt alle spieren gelijkmatig.
5. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de herhaling van de ziekte.
6. De instructeur heeft een medische opleiding en selecteert een complex van fysiotherapeutische oefeningen individueel voor elke persoon.
7. Pilates verbetert de emotionele toestand van patiënten en verlicht hen van stress.

Techniek Dr. Bubnovsky

Bubnovsky's techniek is om speciale simulators te gebruiken die de functies van decompressie en antigraviteit hebben. Het individuele trainingscomplex wordt geselecteerd op basis van de kenmerken van de patiënt, het stadium van de ziekte en de aanwezigheid van contra-indicaties. Het belangrijkste motto van de dokter is genezing zonder het gebruik van medicijnen en chirurgie.

Hernia lumbosacraal heeft een aanzienlijke invloed op de gezondheid van patiënten. Echter, afhankelijk van de aanbevelingen van de arts en de implementatie van fysiotherapie, kan elke persoon terugkeren naar een actieve levensstijl.

Training voor spinale hernia in de sportschool

Hernia van de wervelkolom is geen reden om de sport op te geven en te gooien. Bekijk onze aanbevelingen om je te helpen veilig door te gaan met trainen in de sportschool.

Intervertebrale hernia is een zeer ernstig probleem dat allerlei beperkingen oplegt, niet alleen bij het kiezen van een sport, maar ook in het dagelijks leven. Veel mensen geloven dat het met deze ziekte ten strengste verboden is om deel te nemen aan de sportschool.

Om te begrijpen of ze gelijk hebben of niet, is het nodig om uit te zoeken wat een hernia is en wat het risico is.

Wat is hernia tussen de wervels?

Intervertebrale hernia is een aandoening van het bewegingsapparaat, die een schending is van de integriteit van de tussenwervelschijf. De tussenwervelschijf absorbeert de beweging van de wervels waartussen deze zich bevindt.

De schijf bestaat uit een schaal - de vezelige ring en de binnenkant ervan - de pulpale kern. Als de vezelige ring is beschadigd, begint de inhoud van de schijf uit te puilen, dit wordt een hernia genoemd.

Meestal treedt dit verschijnsel op in de lumbale wervelkolom, zelden - de cervicale en thoracale.

Oorzaken van intervertebrale hernia

• Sedentaire levensstijl. Vanwege het feit dat een persoon niet beweegt en zijn lichaam niet ontwikkelt, worden zijn spieren zwak. In dit geval is de ruggengraat niet beschermd en neemt de belasting zichzelf op;
• Overmatige belastingen. Vanwege enorme belastingen worden de tussenwervelschijven misvormd, wat leidt tot hernia's;
• trauma;
• Kromming van de wervelkolom.

symptomen

• Lage rugpijn;
• Tintelingen in de billen en benen, evenals gevoelloosheid;
• Verminderde gevoeligheid in de benen;
• Beperking van bewegingen die samenhangen met het optreden van pijn.

Algemene aanbevelingen

Overlaad je rug niet. In geen geval mag u zware tassen voor een lange afstand vervoeren, laadkasten laden, vrachtwagens lossen met cement, enz. In dit geval vermijdt u rugpijn en verergert u de probleemsituatie.

Zit minder. Tijdens de vergadering staat de wervelkolom onder enorme druk. Als je een zittende baan hebt, sta dan af en toe op van de stoel om wat te lopen en een eenvoudige training te doen. Dit verlicht de spanning van de wervelkolom. Bovendien zal een warming-up helpen om de bloedsomloop in het lichaam te normaliseren.

Schakel zo mogelijk rennen en springen uit je leven weg. Tijdens het rennen met elke stap op de wervelkolom valt het gewicht van je lichaam in, vermenigvuldigd met de versnelling van de vrije val. Wanneer u springt, neemt de belasting aanzienlijk toe.

Lichamelijke activiteit

In feite is lichaamsbeweging essentieel voor een persoon met een hernia onder de wervels. De wervelkolom heeft sterke en sterke spieren nodig, die de ondersteuning en ondersteuning worden. Spieren moeten de lading opnemen, maar als ze niet ontwikkeld zijn, valt de hele lading op het skelet.

Artsen verbieden categorisch mensen die lijden aan hernia onder de tussenwervers om in de sportschool te trainen. Als alternatief bieden ze therapeutische fysieke training (oefentherapie). Het omvat oefeningen met als doel de behandeling en revalidatie van mensen met verschillende ziekten en verwondingen. Ook oefentherapie wordt gebruikt voor de preventie van bepaalde ziekten.

De regels van beroepsmatige fysiotherapie

• Oefentherapie moet elke dag worden beoefend;
• Maak geen plotselinge bewegingen tijdens het sporten;
• Zorg ervoor dat de duur van de klassen en de amplitude van de bewegingen geleidelijk toenemen;
• Trek jezelf niet tot het uiterste uit. Na het doen van de oefeningen, zou er een gevoel van moeheid moeten zijn;
• Als tijdens de lessen de pijn toeneemt, moet je stoppen met lessen en een arts raadplegen. Let op je gevoelens!

zwemmen

Aërobe oefening is erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid. Wanneer spinale hernia is zeer effectief zwemlessen.

Zwemmen versterkt de spieren, ligamenten en gewrichten en ontwikkelt ook het ademhalingssysteem. Klassen in het zwembad of in open water dragen bij aan ontspanning, het verwijderen van spasmen uit de rugspieren en het verminderen van de axiale belasting van de wervelkolom.

Gymlessen

Een einde maken aan de sportschool is natuurlijk niet de moeite waard, maar toch zullen sommige oefeningen moeten worden stopgezet.

Het is noodzakelijk om alle oefeningen met axiale belasting op de wervelkolom uit te sluiten.

Dit soort belasting zet de wervelkolom onder druk en kan bestaande problemen verergeren.

Oefeningen die de grootste bedreiging vormen voor een persoon met spinale hernia of uitsteeksel:

1. Deadlift met barbell;
2. Barbell op de helling;
3. Hurkzit met een barbell op de schouders;
4. Front squats;
5. Bankdrukken van achter de kop brede staande greep;
6. Legerbankdrukken;
7. Barbell valt aan;
8. Lumbale aanvallen;
9. Bulgaarse squat;
10. Hellingen met een barbell op de schouders;

Oefeningen op de belangrijkste spiergroepen die met rughernia of uitsteeksel kunnen worden uitgevoerd:

terug

• Hyperextensie of kantelt door de geit;
• Pull-up breed;
• Duw halters met één hand in de steun;
• Het bovenste blok brede grip;
• Stuwkracht horizontale blok smalle greep;

borst

• Bankdrukken met brede grip.

Buig je rug niet tijdens het bankdrukken. "Brug" kan schade aan uw gezondheid veroorzaken;

• Bankdrukken op een hellingbank. Ook bij het uitvoeren van deze oefening, kunt u dumbbells gebruiken;
• Het verspreiden van halters op de bank liegen;
• Push-ups op de ongelijke bars;
• Push-ups in verschillende variaties: met de gebruikelijke positie van de handen, smalle greep, op één arm, met verhoogde benen;

• Leg de simulator in met een smalle of brede poten.

Het wordt afgeraden om deze oefening afwisselend met elk been uit te voeren. In dit geval wordt de belasting ongelijk verdeeld, wat het risico op letsel vergroot;

• Beenverlenging zit in de simulator;
• De benen in de simulator buigen tijdens zitten of liggen.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs toegestane oefeningen correct moeten worden uitgevoerd, door alle technische subtiliteiten strikt na te leven. Elke ongemakkelijke beweging kan zelfs een absoluut gezond persoon schaden. En mensen met rugklachten moeten de training met nog grotere voorzichtigheid benaderen.

Je moet spiermassa opbouwen om je wervelkolom te ondersteunen. Verhoog geleidelijk het gewicht van de schelpen binnen redelijke grenzen - alleen op deze manier kun je vooruitgang boeken.

Versterking van de spieren van je lichaam, veel atleten gaan naar het doen van squats, deadlifts en andere oefeningen met axiale belasting op de wervelkolom. Denk goed na voordat je hun voorbeeld volgt. Vergeet niet dat uw gezondheid veel belangrijker is dan de records, die iedereen in een week zal vergeten.