De moderne manier van leven wordt gekenmerkt door een gebrek aan beweging. De rugspieren lijden het meest. Een zwak gespierd korset leidt ertoe dat tijdens lichamelijke inspanning verschillende aandoeningen van de wervelkolom ontstaan. Veel mensen hebben last van rugpijn terwijl ze met medicijnen proberen af ​​te komen. Maar niet iedereen weet dat oefeningen op de horizontale balk kunnen helpen om de spieren te versterken en de manifestatie van veel pathologieën van de wervelkolom te verminderen.

De dwarsbalk wordt meestal gezien als een projectiel voor het opblazen van de spieren van de armen. Maar het is ook nuttig voor de rug. Atleten gebruiken dit projectiel om een ​​sterk gespierd korset en een mooi atletisch figuur te vormen. Dit helpt spinale kromming en schijfaandoeningen te voorkomen. Een sedentaire levensstijl en verhoogde fysieke activiteit leiden immers tot een afname van de ruimte tussen de wervels. Voorkomen hiervan is de gebruikelijke rekking en versterking van de rugspieren.

Maar oefeningen op de horizontale balk zijn ook nuttig voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Het belangrijkste is om een ​​aantal regels te volgen en geen pijn toe te staan ​​tijdens de les.

Wat is het gebruik van de balk voor de achterkant

De behandeling van ziekten van de wervelkolom omvat noodzakelijkerwijs speciale oefeningen. Vaak bevat de complexe oefentherapie vaak lessen op de bar. Met hun hulp kunt u het gespierde korset versterken, de houding rechtzetten en de bloedsomloop verbeteren. Voordat je met lessen begint, moet je weten wat het gebruik van de bar voor de achterkant is:

• belasting van de tussenwervelschijven;
• verminderde rugpijn;
• verhoogt de flexibiliteit van de rug;
• verbetert de spiertonus, die erg laag is bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden;
• bloedtoevoer en voeding van zachte weefsels worden hersteld;
• regelmatige lichaamsbeweging helpt de wervelkolom te strekken, wat leidt tot een toename van de groei.

Welke ziekten kunnen worden beoefend op de dwarsbalk

De horizontale balk is vooral nuttig voor het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat en het versterken van de rugspieren. Dit zal helpen de kromming van de wervelkolom te voorkomen, de ontwikkeling van osteochondrose of hernia. Als er al pathologische processen aan de gang zijn, kunnen oefeningen in een horizontale balk in dergelijke gevallen nuttig zijn:

• Verlicht effectief de ruggengraat met een normale extensie, wat nuttig is bij osteochondrose;
• wanneer kyphose wordt aanbevolen om pull-ups te doen, maar je kunt niet gebruiken met de tegenovergestelde grip;
• lordose - kromming van de wervelkolom naar voren - kan worden verminderd door simpelweg aan de bar te hangen, je kunt oefeningen ingewikkelder maken door de knieën naar de buik te trekken;
• in het geval van ischemie van tussenwervelschijven is hangen aan een horizontale balk en schommelen nuttig, maar zonder extra belasting;
• in het geval van cervicale osteochondrose, zijn beroepen op de dwarsbalk niet gecontra-indiceerd, maar het is noodzakelijk om de oefeningen met voorzichtigheid uit te voeren, het is bijvoorbeeld onwenselijk om regelmatig te hangen.

Wanneer je niet aan de bar kunt doen

Als er pathologische processen in de wervelkolom zijn, moet u uw arts raadplegen vóór de lessen. Omdat sommige oefeningen complicaties kunnen veroorzaken en de toestand van de patiënt verslechteren. Je kunt de lat niet gebruiken met hernia van de tussenwervelschijven, ook al is deze net begonnen zich te ontwikkelen. Osteochondrose is geen contra-indicatie voor dergelijke oefeningen, maar alleen een arts kan degenen kiezen die er baat bij hebben.

Beroepen op een dwarsbalk zijn gecontra-indiceerd voor elke graad van scoliose. Laterale kromming van de wervelkolom kan toenemen bij krachtoefeningen en zelfs bij normale ophanging. Wanneer lordose en kyfose niet kunnen buigen in de richting van de kromming.

Je kunt alleen in remissie doen. Geen oefening kan worden uitgevoerd als ze rugpijn veroorzaken.

De basisregels van de dwarsbalk

Zelfs in afwezigheid van ernstige pathologie van de wervelkolom, moet je tijdens de lessen enkele regels volgen. Maar ze zijn vooral belangrijk als er ziekten zijn. Wat u moet weten om uw gezondheid niet te schaden:

• in aanwezigheid van pathologische processen in de wervelkolom of rugpijn, moet u uw arts raadplegen;
• voor de lessen moet je opwarmen;
• je kunt niet gewoon van de balk springen na het doen van de oefeningen, of omhoog springen om de lat met je handen te pakken;
• bij het optrekken, vermijd schokken en slingeren;
• probeer je rug recht te houden;
• het is onwenselijk om te worden ingezet op een horizontale balk voor mensen met overgewicht;
• voor ziekten van de wervelkolom kan de last niet worden gebruikt, vooral op de benen;
• vermijd pijn tijdens de les.

Welke oefeningen zijn goed voor de rug

Optrekken is nuttig voor het voorkomen van scoliose en het vormen van een juiste houding. Tijdens deze oefening is het belangrijk om plotselinge bewegingen en schokken te voorkomen en om de ademhaling te beheersen. Op effectieve wijze versterken versterkt de rugspieren. Je moet de dwarsbalk stevig vastpakken zodat je duim tegengesteld is aan al het andere. Bij het uitvoeren van pull-ups, is het raadzaam om uw ellebogen parallel aan elkaar te houden.

De belangrijkste oefening voor de wervelkolom is de gebruikelijke manier om aan de bar te hangen. Het wordt aanbevolen om het 2-3 keer per dag gedurende een halve minuut uit te voeren. Het is op dit moment wenselijk om de spieren te ontspannen. Dit strekken is erg handig voor de wervelkolom, omdat het helpt om de wervels en schijven te plaatsen. Met behulp van tractie wordt de houding genivelleerd en wordt de belasting op de wervelkolom verminderd. Als het tegelijkertijd wat meer swingt, verbetert het de bloedsomloop.

Bij sommige ziekten wordt het aanbevolen om de oefening ingewikkelder te maken door bewegingen met de benen of romp tijdens het hangen uit te voeren. Naast het gebruikelijke zwaaien, kun je lopen simuleren, cirkelvormige bewegingen maken en draaien. Maar voordat u dergelijke complexe oefeningen uitvoert, moet u uw arts raadplegen.

Bij osteochondrose is het noodzakelijk om op de dwarsbalk te blijven hangen, met gekruiste benen in de enkels. Dus het lichaam slingert niet. Wanneer pathologieën in het lendegebied nuttig zijn om de benen te buigen en de knieën naar de buik te trekken. Als osteochondrose wordt waargenomen in het cervicale gebied, moet u ondersteboven hangen en zich vastklampen aan de benen van de dwarsbalk. Handen tijdens de oefening moeten op het lichaam worden gedrukt.

Beroepen op een horizontale balk zijn uitstekende preventieve middelen voor het voorkomen van ziekten en spinale misvormingen. Maar sommige oefeningen kunnen worden gebruikt in een complexe behandeling. Het is alleen belangrijk om het juiste te doen, geen overloads en pijn toe te staan.

Is het nuttig om aan de bar te blijven hangen als osteochondrose optreedt?

Onlangs raden artsen in veel landen van de wereld aan om niet alleen voor patiënten, maar voor alle andere mensen te hangen aan een horizontale balk voor osteochondrose, met het oog op preventie. Volgens de laatste statistieken gepubliceerd in gespecialiseerde massamedia, wordt ongeveer 85% van de inwoners van onze planeet geconfronteerd met wervelkolomaandoeningen.

Tijdens het ophangen wordt de wervelkolom ontlast, neemt de afstand tussen de wervels toe en worden de tussenwervelschijven plat. Zo wordt bij regelmatige lichaamsbeweging de rug flexibeler, neemt de pijn af. Maar vergeet niet dat verschillende soorten spinale tractie alleen kunnen worden uitgevoerd na een arts te hebben geraadpleegd, niet met uw lichaam te experimenteren.

Gebruik van de horizontale balk

Met dagelijkse oefeningen aan de bar verschijnen de volgende verbeteringen vrij snel:

• Elke week neemt de pijn in de rug en het ongemak tijdens het bewegen af;
• De wervelkolom wordt elastischer;
• Beschadigde zachte weefsels worden hersteld, de bloedstroom neemt toe;
• Gevoelloosheid verdwijnt;
• Zoutafzettingen in de gewrichten zijn verminderd.

Om spanning en vermoeidheid van de wervelkolom te verlichten met behulp van een horizontale balk op twee manieren - het is vis en semi vis.

Vis of Poluvis

Plaats uw armen tijdens het ophangen op schouderbreedte en gebruik een rechte greep. Het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn en diep ademhalen. Om het lichaam te laten zwaaien, steek je je enkels over. Houd uw hoofd recht, kantel het niet op en neer, dit kan bijdragen aan verwondingen van de cervicale wervelkolom. Als je tijdens de oefening voelt dat de wervelkolom uitgerekt is, betekent dit dat je alles correct hebt gedaan en dat de belasting vanaf de achterkant gelijkmatig is verdeeld over de spieren. Naast het gunstige effect op de rug, met regelmatige oefeningen, worden de handen en armspieren sterker.

Hang niet langer dan 30 - 40 seconden en doe niet minder dan 3 sets.

Als u na verschillende benaderingen geen pijn of ongemak ervaart, kunt u de effectiviteit van deze oefening vergroten door de romp langzaam rond te draaien. Dit zal het intervertebrale kraakbeen verpletteren en hun elasticiteit vergroten. Experts raden aan om te gaan hangen na zware lichamelijke inspanning of langdurig zittend werk. De eerste paar sessies op de horizontale balk trekken je knieën naar de maag bij de uitademing en laten deze zakken bij het inademen.

Met deze prestaties zullen de spieren in toon komen door samentrekking en ontspanning, goed tijdens het fixeren van de wervelkolom. Na de oefening is het belangrijk om naar behoren te kunnen dalen, omdat naar de grond springen, wervels, tegen elkaar botsen, een beknelde zenuw of een hernia kan veroorzaken.

VIS wordt echter uitsluitend voor profylactische doeleinden gebruikt en is niet geschikt voor mensen die al lijden aan osteochondrose, omdat er een aanzienlijke druk is op de reeds vervormde spinale schijf, die op zijn beurt bijdraagt ​​tot de vorming van een hernia.

Als je al rugklachten hebt, raden artsen aan een semi-vis te gebruiken omdat het veiliger is. Met je benen kun je de belasting op je wervelkolom regelen. Het is noodzakelijk om soepel en geleidelijk van de vloer te gaan hangen, eerst stevig op de grond te gaan staan ​​en pas dan je handen los te laten. Met regelmatige lessen van 3-4 minuten zullen de verbeteringen u niet wachten. Vergeet niet dat je voor de oefeningen beslist een warming-up moet doen en je spieren moet opwarmen.

Experts adviseren om af te zien van het uitvoeren van de bovengenoemde oefeningen tijdens de exacerbatie van osteochondrose, evenals mensen die lijden aan overgewicht.

Horizontale balk met cervicale osteochondrose

Bij cervicale osteochondrose kan opknoping aan de bar een verergering van de ziekte veroorzaken of zelfs een verslechtering van de gezondheid veroorzaken, omdat bij dergelijke oefeningen de 6e en 7e wervel worden geperst. In de beginfase van de ziekte adviseren artsen - kinesiotherapeuten om het hoofd ondersteboven te doen. Voer deze oefening in geen geval uit zonder veiligheid, vraag het aan iemand van huis of vrienden om u te helpen. Houd de lat stevig vast met je benen, druk je handen op je lichaam en ontspan je spieren zo veel mogelijk. Probeer zo min mogelijk te slingeren. Bij problemen in de cervicale wervelkolom zullen regelmatige pull-ups het grootste positieve effect hebben, omdat dit een van de weinige fysieke oefeningen is waarbij alle rugspieren betrokken zijn.

De juiste techniek is als volgt:

1. Handen op de horizontale rechte rechte schouder greep schouderbreedte;
2. Hef de romp op om in te ademen, soepel, zonder schokken, houd je rug recht;
3. Zorg ervoor dat je de borst aanraakt en de schouderbladen vlak maakt;
4. Tijdens het afdalen, adem langzaam uit en strek je armen.

Naast de klassieke pull-ups, raden experts aan om pull-ups voor het hoofd te oefenen. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

1. Hang op de brede handgreep van de horizontale balk ongeveer 20 - 30 centimeter breder dan de schouders;
2. Ontspan, laat alleen de onderarmen in gespannen staat achter;
3. Trek soepel zodat het midden van het hoofd zich bovenaan de horizontale balk bevindt, terwijl u lucht uitademt;
4. Laat je armen zakken terwijl je inademt.

Pull-ups versterken de spinale spieren, die een deel vormen van de enorme belasting die de wervelkolom dagelijks ervaart. Voer echter niet meteen het maximale aantal herhalingen uit, verhoog de belasting geleidelijk en om het maximale effect te bereiken, moet u zich houden aan het trainingsprogramma.

Vergeet niet dat voor enige schade aan de wervelkolom geen verschillende soorten gewichten kunnen worden gebruikt, alleen met het eigen gewicht werkt. Laat in geen geval de pijn tijdens het sporten achterwege.

Aanvullende methoden

Behandeling van ziekten van de rug moet worden uitgevoerd in combinatie met andere effectieve middelen.

massage

Behandeling van ziekten van de rug met een massage vermindert of elimineert pijn volledig, in het gebied van de verplaatste schijf neemt het metabolisme toe, stoppen ontstekingsreacties en verbetert het spierkorset. Gespannen spieren ontspannen en de gemoedstoestand en algemene fysieke conditie worden verbeterd.

Rugmassage bij osteochondrose helpt de meest getroffen gebieden te identificeren en werkt effectief op hen in.

zwemmen

Zwemmen is een van de meest effectieve methoden van lichamelijke activiteit voor ziekten van de rug. Wetenschappers zeggen dat na een training in het zwembad, de ruggengraat van een persoon die lijdt aan osteochondrose is uitgerekt en de groei gemiddeld met 1 - 1,5 centimeter toeneemt.

Het maximale effect van naar het zwembad gaan wordt bereikt tijdens het zwemmen op de rug. Je moet niet in open water in reservoirs zwemmen met een grote over, omdat het alleen de belasting verhoogt. Koud water kan bijdragen aan verschillende soorten exacerbaties, dus verwarmde zwembaden zijn de meest geschikte optie.

eten

Om resultaten te bereiken in de strijd tegen de ziekte is het erg belangrijk om de principes van goede voeding te volgen. Het is noodzakelijk om 5-6 keer per dag geen grote porties te eten. Het eten van augurken en verschillende soorten gerookt vlees moet tot een minimum worden beperkt. Ten minste 30% van het voedselrantsoen moet eiwitrijk zijn, zoals vis, gevogelte, eieren, bonen en maïs. Voor een gezonde wervelkolom is een voldoende hoeveelheid calcium, magnesium, fosfor, ascorbinezuur, mangaan en vitamine B, C en D noodzakelijk.

Medicamenteuze behandeling is een van de meest effectieve manieren om de ziekte te beïnvloeden en wordt strikt genomen op advies van de behandelende arts.

De behandeling van osteochondrose moet uitgebreid zijn, inclusief gymnastiek en speciale oefeningen. Je kunt aan de bar hangen met osteochondrose, maar is niet voor iedereen geschikt en kan in sommige gevallen schadelijk zijn. Als de arts aanbeveelt een dwarsbalk te gebruiken, is het het beste om een ​​semi-vis te gebruiken, dus het is veiliger.

Oefeningen op de horizontale balk voor de wervelkolom

Het probleem van veel mensen is aangeboren en verworven ziekten van de wervelkolom. In de meeste gevallen bevelen artsen verschillende soorten gymnastiek, massages en alles aan dat de rugspieren op een of andere manier kan versterken.

En aangezien de horizontale balken direct gerelateerd zijn aan het versterken van de spieren van de rug, hebben we besloten om de lokale experts te vragen - onder welke ziekten kun je oefenen op de dwarsbalk, en onder wat je niet kunt.

Ze vroegen ook om specifieke oefeningen aan te bevelen voor verschillende soorten spinale aandoeningen.

De voordelen en schade van pull-ups aan de bar

Het positieve effect van de bar op de menselijke gezondheid is bekend en is al lang bewezen. Met behulp van oefeningen kun je alle spieren van de schoudergordel, buik en armen versterken. Bovendien heeft de horizontale balk een gunstig effect op de wervelkolom.

Af en toe oefenen op een horizontale balk, is het mogelijk om een ​​correcte houding te vormen en de ontwikkeling van vele ziekten te voorkomen, waaronder scoliose, kyfose, lordose, evenals pathologische aandoeningen die samenhangen met circulatoir falen (ischemie van tussenwervelschijven die leiden tot necrose, hernia en andere).

Barlessen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom

Oefeningen voor scoliose

Scoliose wordt opgevat als een aanhoudende zijwaartse afwijking van de wervelkolom van de normale positie. Meestal komt het voor in de kindertijd en adolescentie. In tachtig procent van de gevallen is de oorzaak onbekend.

Afwijkingen van het wervellichaam kunnen aangeboren scoliose veroorzaken. Ziekten van het neuromusculaire systeem (poliomyelitis), bindweefsels, metabole stoornissen in botten, verwondingen, amputaties en operaties voor het verwijderen van kankertumoren leiden ook tot de ontwikkeling van deze pathologie.

Aan de ene kant is de horizontale balk in aanwezigheid van scoliose (zelfs een kleine graad) gecontra-indiceerd. Aan de andere kant kunnen klassen op de balk als preventieve maatregel worden gebruikt. De bedoeling van dergelijke oefeningen is om de wervelkolom uit te rekken, de ruggenmergspieren (inclusief diep) en hun ligamenten te versterken.

De beste oefening is om te trekken met een brede grip. Het is mogelijk om tijdens het trainen de breedte van de grip van een smallere naar de breedste te veranderen. In dit geval worden alle spiergroepen consequent in het proces opgenomen, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor de positie van de wervelkolom en de houding.

In de toekomst kunt u de belasting verbinden (maximaal tien tot twaalf kilogram). Een goede oefening zou zijn om op te trekken met een middelhoge greep, en de ellebogen moeten vooraan zijn en evenwijdig aan elkaar zijn. In deze positie werkt de biceps spier van de schouder, de hypothermische, ronde en romboïdachtige spier, perfect.

Het belangrijke punt is de naleving van technologie. Het is noodzakelijk om de ademhaling te beheersen, schokken en plotselinge bewegingen te vermijden, en de intensiteit geleidelijk te verhogen. Met de juiste prestaties wordt een goede houding gevormd en wordt het risico op scoliose aanzienlijk verminderd.

Oefeningen op de horizontale balk voor kyfose

Onder kyfose begrijpen de kromming van de bovenste (thoracale) wervelkolom. Het kan erfelijk zijn en worden verworven. De redenen voor de ontwikkeling van de laatste vorm zijn verschillende ziektes: tuberculose van de wervels, rachitis, verwondingen en houdingsproblemen door zwakte van de rug- en rugspieren.

Als zodanig zijn er geen contra-indicaties voor oefeningen op de dwarsbalk voor kyfose. Je moet beginnen met een eenvoudige ophanging aan de bar. Elke dag zou deze oefening minstens tien tot vijftien seconden moeten krijgen. Bovendien moeten de rugspieren ten tijde van de oefening zo ontspannen mogelijk zijn.

Wat de pull-ups betreft, is het het beste om een ​​kleine of gemiddelde grip te gebruiken. Zodoende zal de gehele lading worden geconcentreerd in de rugspieren, inclusief die welke verantwoordelijk zijn voor het in vorm houden van de wervelkolom.

Bij kyfose is het niet aan te raden om het te spannen met een omgekeerde greep, omdat dit de verdere ontwikkeling van de kromming kan uitlokken. Als er sprake is van een derde graads kyfose, dan is het het beste om op te trekken met kleine gewichten (tot tien kilogram).

Het is belangrijk om schokken te vermijden, anders kunt u rugletsel krijgen en de ademhaling controleren. Dergelijke oefeningen kunnen worden gebruikt om deze ziekte te voorkomen. Het wordt aanbevolen om het interval tussen de klassen op één dag te observeren.

Oefeningen op de dwarsbalk met lordose

Onder lordose verwijst naar de kromming van de wervelkolom, naar voren gekromd. Onder de oorzaken van zijn ontwikkeling, kunnen pathologische aandoeningen van de wervelkolom worden onderscheiden: spondylolisthesis, misvormingen, ontstekingsprocessen en tumoren. De ileo-lumbale spiercontractuur, torsiespasme van de rugspieren, een symptoom van pathologische of aangeboren dislocatie van de heup, ankylose van het heupgewricht kan ook de verschijning van lordose veroorzaken.

Bij het oefenen op een horizontale balk met lordose zijn spinale afbuigingen gecontraïndiceerd, wat leidt tot de uitbreiding ervan in de richting van de ontwikkeling van het pathologische proces.

De meest effectieve oefening in deze pathologie is het op de knieën trekken van de maag aan de bar. In dit geval moet het lichaam uitgerekt worden, recht, de beweging van de benen gebeurt alleen vanwege de buikspieren. Om een ​​positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk tien tot dertig beenheffingen te doen ten koste van de lagere pers.

Terugtrekken door eenvoudig ophangen aan de bar is ook rationeel om te gebruiken in de strijd tegen kyfose. Eenvoudige pull-ups met een middelhoge greep kunnen ook worden aanbevolen voor lordose, het is echter belangrijk om de techniek te volgen en pathologische verbuiging van de wervelkolom te voorkomen.

Oefeningen op de horizontale balk met vertebrale schijf ischemie

Onder deze term verstaan ​​we de pathologische toestand, die wordt gekenmerkt door falen van de bloedsomloop op het gebied van tussenwervelschijven. Onder de oorzaken van ontwikkeling kunnen aangeboren afwijkingen van de structuur, letsel, chirurgie in dit gebied worden geïdentificeerd.

Er zijn geen contra-indicaties voor beroepen op een dwarsbalk bij ischemie van schijven. Zowel voor profylaxe als voor behandeling, kun je gewone vis gebruiken (elke dag vijftien seconden), of pull-ups (geleidelijke verandering van de smalle greep wijd).

U kunt ook de oefening "schommel" uitvoeren. De essentie ligt in het hangen aan de bar met het slingeren van de behuizing. Dagelijkse oefening van deze oefening verbetert de bloedcirculatie in de wervelkolom, versterkt de spieren die de houding vormen.

Het is niet aan te raden om oefeningen met gewichten uit te voeren. Ze kunnen het pathologische proces verbeteren (vanwege het rekken van het ligamenteuze apparaat, dat in dergelijke gevallen defecten kan vertonen).

Intervertebrale hernia-oefeningen

Onder de intervertebrale hernia begrijpen de verplaatsing van de pulpale kern van de tussenwervelschijf met daaropvolgende breuk van de vezelige ring. De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van dit pathologische proces zijn verwondingen, fysieke overspanningen en aangeboren afwijkingen van de wervelkolomstructuur.

Het is ten strengste verboden om op de lat te gaan in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven, zelfs als het proces enigszins wordt uitgedrukt. Vis, pull-ups met enige grip en met lasten zijn gecontra-indiceerd, zelfs voor de preventie van hernia tussen de wervels.

Samenvattend

Dus oefeningen aan de bar zijn niet altijd gunstig voor je wervelkolom. In sommige staten is het beter klassen op de balk te beperken of uit te sluiten. Het is vermeldenswaard ziekten van het bewegingsapparaat, die contra-indicaties zijn voor beroepen op de horizontale balk.

Onder hen is scoliose (zelfs als er een eerste graad is). Als er sprake is van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, kan deze op de dwarsbalk worden toegepast, maar met uiterste voorzichtigheid, anders zal de pijn in de nek alleen maar toenemen, en symptomen van duizeligheid en zwakte verschijnen.

Springen van een horizontale balk is ook niet aan te raden, omdat dit kan leiden tot verschillende verwondingen (bijvoorbeeld verstuiking van de tibia en fracturen van de voetgraten).

Hernia's, zelfs de kleinste, zijn een absolute contra-indicatie voor pull-ups op de lat, vooral als er sprake is van overgewicht.

Bij kyfose van de thoracale wervelkolom zijn beroepen op de horizontale balk geen contra-indicatie. Ze helpen de diepe rugspieren die de houding vormen te versterken. Het is hun slechte ontwikkeling kan een van de oorzaken van deze ziekte worden genoemd.

Als voorbeeld verschillende oefeningen ter preventie van de wervelkolom:

In elk geval is het belangrijk om te onthouden dat voor de wervelkolom de horizontale balk, hoogstwaarschijnlijk, een preventieve werking heeft dan een genezende, daarom, vóór de lessen, RAADPLEEG UW SPECIALISTEN om progressie van de ziekte en progressie van pathologische symptomen te voorkomen.

Niet kraken!

behandeling van gewrichten en wervelkolom

• ziekte
  • Arotroz
  • artritis
  • Spondylitis ankylopoetica
  • bursitis
  • dysplasie
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitis
  • osteoporose
  • breuk
  • Platte voeten
  • jicht
  • radiculitis
  • reumatiek
  • Hielspoor
  • scoliose
• gewrichten
  • knie
  • brachiale
  • heup
  • benen
  • handen
  • Andere verbindingen
• wervelkolom
  • wervelkolom
  • osteochondrose
  • cervicale wervelkolom
  • Thoracale afdeling
  • Lumbale wervelkolom
  • hernia
• behandeling
  • oefeningen
  • operaties
  • Van pijn
• anders
  • spieren
  • bundels

Oefeningen op de horizontale balk voor de wervelkolom

De voordelen van zwemmen en de horizontale balk tijdens uitspringen van de tussenwervelschijf

Dus, met behulp van opladen, kunt u het gespierde frame van de rug perfect versterken en de pathologie van de scoliotische boog verminderen. Alleen het hele complex moet met de arts worden overeengekomen.

Aanwijzingen voor zwemmen tijdens uitsteeksel

Deze kosten voor scoliose kost niet veel tijd, maar het heeft wel een echt effect. Alle oefeningen moeten zonder haast worden uitgevoerd. In dit geval is het onmogelijk om de wervelkolom te beschadigen, het resultaat zal veel beter zijn.

• Met kromming van de wervelkolom zijn dagelijkse oefening vereist. Opladen voor de rug helpt de spieren van de wervelkolom te versterken en de normale functie te herstellen. Voor elke patiënt wordt een individuele reeks oefeningen geselecteerd. Als een van hen moeilijk uit te voeren is, zullen de arts en de fysiotherapeut instructeur het helpen om een ​​soortgelijke te vervangen, maar om het hele laadcomplex compleet te houden.
• De traditionele middelste greep (schouderbreedte) richt zich op de buigspieren van de onderarm en de rugspieren. Bij het aandraaien van de brede greep werken trapeziumvormige en ronde spieren, evenals de bovenkant van de latissimus-spieren. Gecompliceerde oefeningen omvatten een brede greep achter het hoofd, wat een extra grote belasting van de trapeziusspieren oplevert. Om de onderkant van de breedste spieren te trainen met een smalle greep. Neutrale grip werkt op dezelfde manier (naar het rek kijken, de ene vuist voor de andere).
• Dus oefeningen aan de bar zijn niet altijd gunstig voor je wervelkolom. In sommige staten is het beter klassen op de balk te beperken of uit te sluiten. Het is vermeldenswaard ziekten van het bewegingsapparaat, die contra-indicaties zijn voor beroepen op de horizontale balk.
• Bij het oefenen op een horizontale balk met lordose zijn spinale afbuigingen gecontraïndiceerd, wat leidt tot uitrekking in de richting van de ontwikkeling van het pathologische proces.
• geleidelijk

• scoliose
• Sommige artsen die tegelijkertijd watergymnastiek gebruiken, raden een horizontale balk aan met de ontwikkeling van uitsteeksels bij de mens. Dagelijkse trainingen op de horizontale balk vergroten de groei, omdat de afstand tussen de wervels groter wordt. Met dit effect kunt u het pijnsyndroom elimineren dat wordt veroorzaakt door de overtreding van de zenuwwortel tijdens de prolaps van de tussenwervelschijf.
• Het gunstige effect van zwemmen op de wervelkolom:

Zwemmen tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom heeft een sterk versterkend effect op de spieren en stimuleert de bloedtoevoer naar de rug. Het voordeel van wateroefeningen in het geval van prolaps van tussenwervelschijven is dat ze een uitgesproken therapeutisch effect hebben en een lage invasiviteit hebben.

Over de voordelen van zwemmen en de horizontale balk voor de wervelkolom

Het is al bewezen dat de medicamenteuze behandeling van scoliose niet erg effectief is. Daarom, aanvankelijk benoemde fysiotherapie, yoga, massage, manuele therapie. Opladen voor de rug moet alleen complex zijn, systematisch worden uitgevoerd en met uw arts worden afgesproken. Alle oefeningen voor scoliose moeten worden uitgevoerd van eenvoudig tot complex. Stop lessen moeten onmiddellijk zijn, als er ongemak, scherpe pijn of pijn is.

Asymmetrische belastingen moeten worden vermeden, dus het is beter om sporten uit te sluiten zoals tennis, badminton of bowlen. Je kunt je niet bezighouden met sport en artistieke gymnastiek, omdat bij de scoliose de wervelkolom te flexibel wordt vanwege de instabiliteit van de wervels.

• Probeer bij het vastdraaien de schouderbladen te verkleinen en de benen zoveel mogelijk recht te trekken; soms worden enkels gekruist. Voor training voert de pers een hoek uit (de benen optillen); bij het draaien van het lichaam zullen schuine spieren worden uitgewerkt.
• Onder hen is scoliose (zelfs als er een eerste graad is). Als er sprake is van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, kan deze op de dwarsbalk worden toegepast, maar met uiterste voorzichtigheid, anders zal de pijn in de nek alleen maar toenemen, en symptomen van duizeligheid en zwakte verschijnen.
• De meest effectieve oefening in deze pathologie kan worden genoemd
• Verhoog de intensiteit. Met de juiste prestaties wordt een goede houding gevormd en wordt het risico op scoliose aanzienlijk verminderd.

Begrijp de aanhoudende zijdelingse afwijking van de wervelkolom van de normale positie. Meestal komt het voor in de kindertijd en adolescentie. In tachtig procent van de gevallen is de oorzaak onbekend.

• Het moet worden opgemerkt dat de positieve invloed van wateroefeningen niet alleen op de fysieke vorm van een persoon, maar ook op zijn morele staat. Regelmatig verblijf in het water verhoogt de gewenste eigenschappen, leert kalm en besluitvaardig zijn.
• De belasting wordt verwijderd uit de wervelsegmenten en gewrichten, waardoor de beperking van de amplitude van bewegingen in het getroffen deel wordt geëlimineerd;

Fysiotherapie en zwemmen worden getoond in de volgende gevallen:

Alle oefeningscomplexen hebben de volgende doelstellingen: de spierspanning normaliseren, de mobiliteit van de wervelkolom vergroten, de bloedcirculatie normaliseren en de werking van inwendige organen verbeteren. Opladen tegen spinale kromming zal helpen de houding te verbeteren, spieren te versterken, spinale deformiteit te corrigeren, andere lichaamssystemen te versterken.

Het is beter om gymnastiek te doen voor de rug in het zwembad. Het is de aquatische omgeving die de plaats is waar de wervelkolom volledig wordt gelost. Soms is het handig om gewoon in het water te liggen, terwijl alle spieren ontspannen, het helpt de wervelkolom te ontspannen.

Springen van een horizontale balk is ook niet aan te raden, omdat dit kan leiden tot verschillende verwondingen (bijvoorbeeld verstuiking van de tibia en fracturen van de voetgraten).

De knieën aan de maag vastmaken

Handige zwemtechniek

Afwijkingen van het wervellichaam kunnen aangeboren scoliose veroorzaken. Ziekten van het neuromusculaire systeem (poliomyelitis), bindweefsels, metabole stoornissen in botten, verwondingen, amputaties en operaties voor het verwijderen van kankertumoren leiden ook tot de ontwikkeling van deze pathologie.

Om complicaties te voorkomen die kunnen optreden bij een persoon met een prolaps van de tussenwervelschijf in het lendegebied, is het niet alleen nodig om de juiste zwemstijl te kiezen, maar ook om correct te leren ademen.

1. Versterkt het gespierde korset van de rug, dat de kromming van de as van de wervelkolom voorkomt in het geval van uitsteeksel;
2. Met ernstige pijn in de wervelkolom;

Therapeutische oefeningen voor scoliose moeten lang en constant zijn. Als een resultaat zal er een goede aanpassing en eliminatie van problemen zijn, niet alleen met het musculoskeletale systeem, maar ook in het ademhalingssysteem, de bloedsomloop en het maagdarmkanaal.

Oefeningen voor de wervelkolom op de bar - de mening van een specialist

De voordelen en schade van pull-ups aan de bar

De belasting tijdens gymnastiek tegen scoliose moet verschillen afhankelijk van de mate van ontwikkeling van de ziekte.

- Hoe een horizontale balk te kiezen? Hernia's, zelfs de kleinste, zijn een absolute contra-indicatie voor pull-ups op de dwarsbalk, vooral als er overgewicht is terwijl u aan de lat hangt. In dit geval moet het lichaam uitgerekt worden, recht, de beweging van de benen gebeurt alleen vanwege de buikspieren. Om een ​​positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om tienendertig beenliften te maken ten koste van de lagere pers, Kyphosis. Aan de ene kant dragen de horizontale balk in aanwezigheid van scoliose (zelfs een kleine mate), diepe ademhaling en snelle uitademing bij aan de verbetering van de ventilatie. na verloop van tijd zal het de vitale capaciteit van het longweefsel verhogen. Het ademhalingsvermogen van de longen neemt toe; in remissie, als er een uitsteeksel en een hernia is; voer alles uit in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts; de draad, heeft gymnastiek een positief effect en voorkomt het achteruitgaan van een persoon. In de eerste graad van scoliose, moet je alleen zorgen dat de oefeningen symmetrisch zijn, in de tweede en derde graad moet je meer aandacht besteden aan de concave kant. krachttraining deed 3 sets van 6-12 sets; om het uithoudingsvermogen te vergroten, wordt het aantal herhalingen verhoogd. Als de armspieren te zwak zijn voor het lichaamsgewicht, wordt een bank onder de horizontale balk geplaatst. Bij het optrekken, de benen strekken en alleen vanwege de handen naar beneden gaan. Na maximaal één maand is een bank niet meer nodig. Ze helpen de diepe rugspieren die de houding vormen te versterken. Het is hun slechte ontwikkeling die een van de oorzaken van deze ziekte kan worden genoemd. Terugknijpen begrijpen de kromming van het bovenste (thoracale) deel van de wervelkolom. Het kan erfelijk zijn en worden verworven. De redenen voor de ontwikkeling van de laatste vorm zijn verschillende ziektes: tuberculose van de wervels, rachitis, verwondingen en houdingsproblemen door zwakte van de rug- en rugspieren.

Barlessen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom

Oefeningen voor scoliose

Lordosis is gecontraïndiceerd. Om wateractiviteiten een therapeutisch effect te geven, is het noodzakelijk om ze dagelijks gedurende 40-50 minuten uit te voeren. Het is ook wenselijk dat het zwembad warm water was (27-30 graden). Pas na een maand training is het nodig om de temperatuur van het water geleidelijk te verlagen totdat het 22-23 graden bereikt.

Verbetert de psycho-emotionele toestand van een persoon.

In overtreding van houding, beheers je ademhaling. De opwaartse beweging wordt gemaakt op de inademing en op de uitademing. Alle oefeningen worden soepel en langzaam uitgevoerd zonder schokken. Als de rechter thoracale scoliose is gefixeerd, wordt de rechterarm gefixeerd en worden de oefeningen gedaan met de linkerhand. Om de spanning van de wervelkolom te verminderen, worden afwisselende pallen op de dwarsbalk en spierspanning gebruikt. Vrouwen worden aangeraden om medium grip te gebruiken, mannen - breder. Na het einde van de oefening hoef je niet van de training af te springen, maar ga je op een speciaal daarvoor vervangen bank. Enkele oefeningen ter preventie van de wervelkolom van een atleet en trainer Mikhail Yatsyk.

Door het simpele hangen aan de bar is het ook rationeel om te gebruiken in de strijd tegen kyfose. Eenvoudige pull-ups met een middelhoge greep kunnen ook worden aanbevolen voor lordose, het is echter belangrijk om de techniek te volgen en pathologische verbuiging van de wervelkolom te voorkomen.

Als zodanig zijn er geen contra-indicaties voor oefeningen op de dwarsbalk voor kyfose. Je moet beginnen met een eenvoudige ophanging aan de bar. Elke dag zou deze oefening minstens tien tot vijftien seconden moeten krijgen. Bovendien moeten de rugspieren ten tijde van de oefening zo ontspannen mogelijk zijn.

. Aan de andere kant kunnen klassen op de kruisbalk worden gebruikt in combinatie met pathologische toestanden die samenhangen met insufficiëntie van de bloedsomloop (als een persoon niet kan zwemmen, betekent dit niet dat hij niet in het water kan komen.) Onder de interpretatie "Ik kan niet zwemmen" verschillende opties impliceren: het genezende effect van zwemmen op het menselijk lichaam is te wijten aan de wet van Archimedes: elk lichaam dat zich in een vloeibaar medium bevindt, verliest net zoveel als een kilogram water als het water dat het verdringt. In de mens wordt water verwijderd uit de wervelkolom door de as van de wervelkolom te buigen;

Oefeningen op de horizontale balk voor kyfose

Als er lessen op de balk worden gehouden, moet u zich houden aan de juiste greep. Het moet betrouwbaar zijn, geen pijn veroorzaken. Met lumbale linkerzijdige scoliose is het beter om het linkerbeen in de toegewezen halfbuigende positie te fixeren en alleen met het rechterbeen te werken.Het eenvoudigste stuk is normaal hangen, afwisselend recht en omgekeerd. Een moeilijkere optie is om de benen naar de zijkant en heen en weer te mixen en verspreiden.

In ieder geval is het belangrijk om te onthouden dat voor de ruggengraat de horizontale balk, hoogstwaarschijnlijk, een preventieve actie uitvoert dan een curatieve, dus vóór de les.

Onder deze term verstaan ​​we de pathologische toestand, die wordt gekenmerkt door falen van de bloedsomloop op het gebied van tussenwervelschijven. Onder de oorzaken van ontwikkeling kunnen aangeboren afwijkingen van de structuur, letsel, chirurgie in dit gebied worden geïdentificeerd.

Wat de pull-ups betreft, is het het beste om een ​​kleine of gemiddelde grip te gebruiken. Aldus zal de gehele lading worden geconcentreerd in de rugspieren, inclusief diegenen die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de wervelkolom in de vorm van profylactische doeleinden ischemie van tussenwervelschijven

Ten eerste kan een persoon mogelijk niet over water lopen. In dit geval wijst water therapeutische gymnastiek uit het uitsteeksel, dat kan worden uitgevoerd in ondiepe poelen.

Oefeningen op de dwarsbalk met lordose

Welke stijl van zwemmen tijdens de prolaps van de tussenwervelschijven in de lumbale regio: In de revalidatieperiode na de operatie zijn er therapeutische oefeningen die worden aanbevolen voor thuisgebruik. Steek bijvoorbeeld uw handen omhoog en duw ze uit elkaar. Dit versterkt de bovenste borstspieren en voorkomt kromming in dit deel van de wervelkolom. Het wordt ook aanbevolen om naar de zijkant te kantelen, naar achteren, naar voren. Hiermee kunt u de elasticiteit van de wervelkolom verbeteren, de buikspieren versterken. Regelmatige squats versterken de spieren van de onderste ledematen.

Voordat u therapeutische oefeningen voor de rug kiest, moet u een specialist raadplegen, omdat alleen hij de juiste soort oefening kan kiezen die rekening houdt met alle kenmerken van het lichaam. Het is noodzakelijk om de voors en tegens af te wegen. De eerste keer dat je onder leiding van een instructeur gymnastiek moet doen, kun je de oefeningen thuis al doen.

Intensieve strekking van de wervels vindt plaats wanneer u een achterwaartse deflectie uitvoert met kniebuigen (de hielen worden naar het bekken getrokken). Om de lumbale zone met beide voeten uit te werken, worden tegelijkertijd de slinger en de beweging in een cirkel uitgevoerd en worden de benen naar de buik gebogen. Zowel voor profylaxe als voor behandeling, kun je gewone vis gebruiken (elke dag vijftien seconden), of pull-ups (geleidelijke verandering van de smalle greep wijd).

Wanneer kyphose. De bedoeling van dergelijke oefeningen is om de wervelkolom uit te rekken, de ruggenmergspieren (inclusief diep) en hun ligamenten te versterken.

Oefeningen op de horizontale balk met vertebrale schijf ischemie

Ten tweede kan een persoon bang zijn voor water, daarom weet hij niet hoe hij moet zwemmen. In dergelijke gevallen zal het psychische ongemak van wateractiviteiten meer schade toebrengen dan de voordelen van de oefeningen. Het is noodzakelijk om andere methoden voor uitsteekselbehandeling te kiezen.

Als een kromming van de as van de wervelkolom gelijktijdig optreedt met het uitsteeksel, drijf dan op de buik of terug. In dit geval zal de houding worden gecorrigeerd, maar het is noodzakelijk om overmatige buiging van de wervelkolom te voorkomen;

Tijdens het zwemmen moet u een aantal voorzorgsmaatregelen nemen: opladen met deze simulator stelt u in staat de verticale as recht te maken. Een eenvoudige blik op de Zweedse muur strekt zich uit over het gespierde frame van de rug, maakt de wervelkolom recht. Maar deze oefening wordt alleen uitgevoerd met scoliose van 1 en 2 graden. Je kunt je benen in verschillende richtingen spreiden. Gymnastiek met scoliose van de rug is gewoon noodzakelijk. De belangrijkste oorzaken van deze ziekte zijn ongelijkmatige belasting aan één kant van de rug. Als gevolg hiervan kunnen de spieren de wervelkolom niet in de juiste positie houden, maar zijn gebogen. Oefeningen voor scoliose helpen het gespierde korset te versterken, ontwikkelen het en worden veilig in de juiste positie gehouden.

Intervertebrale hernia-oefeningen

Tijdens een training wordt aanbevolen om 4 tot 6 oefeningen van 8 herhalingen uit te voeren. Er zijn betrouwbare gegevens over de toename van de groei van adolescenten en jongeren die regelmatig bezig zijn met het uitrekken van de wervelkolom op de lat.

Samenvattend

U kunt ook de oefening "schommel" uitvoeren. De essentie ligt in het hangen aan de bar met het slingeren van de behuizing. Dagelijkse oefening van deze oefening verbetert de bloedcirculatie in de wervelkolom, versterkt de spieren die de houding vormen.

Het is niet aan te raden om pull-ups uit te voeren met een reverse grip

De beste oefening is om te trekken met een brede grip. Het is mogelijk om tijdens het trainen de breedte van de grip van een smallere naar de breedste te veranderen. In dit geval worden alle spiergroepen consequent in het proces opgenomen, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor de positie van de wervelkolom en de houding.

Met zwemmende en horizontale balk kunt u het gespierde korset normaliseren en voorkomen dat terugvallen tijdens het uitsteeksel optreden. Alleen een lijst met wateroefeningen in de pathologie moet een gekwalificeerde arts benoemen.

Afvlakking van de lumbale lordose (fysiologische interne buiging) kan worden geëlimineerd door in een kruip of op de rug te zwemmen.

Als u een nieraandoening heeft, kunt u niet in koud water zwemmen, omdat dit het urineren activeert, waardoor de belasting van de nieren toeneemt; u kunt ook op de dwarsbalk hangen en langzaam gaan draaien. Trek een paar keer langzaam aan de muurbalken. Het opladen van de muurbalken normaliseert het werk van alle interne organen en helpt de rugspieren te versterken. Er zijn oefeningen die het meest effectief zijn tegen scoliose. Er zijn de eenvoudigste oefeningen die effectief scoliose bestrijden zonder schade toe te brengen aan het lichaam.De horizontale balk (als je geen acrobatische elementen op het lichaam doet) wordt beschouwd als algemeen toegankelijke en minder traumatische projectielen. Speciale handschoenen, ziekteprogressie en pathologische symptomen progressie zal een nuttige accessoire zijn voor het beoefenen ervan.

Wat is handig voor de ruggengraat van de horizontale balk? | Afvallen

Het is niet aan te raden om te spelen

Nuttige oefeningen op de horizontale balk

, Omdat het de verdere ontwikkeling van de kromming kan uitlokken. Als er sprake is van een derde graads kyfose, dan is het het beste om op te trekken met kleine gewichten (tot tien kilogram).

Soorten pull-ups op de balk

In de toekomst kunt u de belasting verbinden (maximaal tien tot twaalf kilogram). Een goede oefening zou zijn om op te trekken met een middelhoge greep, en de ellebogen moeten vooraan zijn en evenwijdig aan elkaar zijn. In deze positie werkt de biceps spier van de schouder, de hypothermische, ronde en romboïdachtige spier, perfect.

Het positieve effect van de bar op de menselijke gezondheid is bekend en is al lang bewezen. Met behulp van oefeningen kun je alle spieren van de schoudergordel, buik en armen versterken. Bovendien heeft de horizontale balk een gunstig effect op de wervelkolom.

In de meeste gevallen, met aandoeningen van de wervelkolom, raden artsen zwemmen met een beugel of kruipen. Deze stijlen zullen het maximale aantal spieren gebruiken, wat zal bijdragen aan de actieve versterking van het spierstelsel Zwemmen zal slechts enige tijd na het eten ten goede komen. Water oefent druk uit op het maag-darmkanaal en voorkomt zo de vertering van voedsel;

Effectieve oefeningen worden aan de bar aangescherpt. Hiermee kunt u de afstand tussen de wervels vergroten, de houding normaliseren en de wervelkolom rechttrekken.

De ruggengraat op de bar strekken

Oefening eerst. Je moet op je rug liggen en je armen achteraan je armen vouwen. Adem in en spreid je ellebogen uit elkaar. Om uit te ademen, reduceer je ze naar hun oorspronkelijke positie. Doe de oefening drie keer.

Oefeningen met gewichten

Het is belangrijk om schokken te vermijden, anders kunt u rugletsel krijgen en de ademhaling controleren. Dergelijke oefeningen kunnen worden gebruikt om deze ziekte te voorkomen. Het wordt aanbevolen om het interval tussen de klassen op één dag te observeren.

Opladen voor de rug met scoliose van de wervelkolom

Het belangrijke punt is

Regelmatig aan de bar doen, kunt u

Bij het uitvoeren van oefeningen in water, ontvangen spieren energie om te functioneren als gevolg van aërobe (zuurstof) soort ademhaling. Wanneer het energie ontvangt voor spiercontractie treedt op zonder de vorming van toxisch lactaat (melkzuur).

De tijd doorgebracht in water moet strikt worden gereguleerd door een arts. Overmatige hypothermie kan verschillende ziekten van inwendige organen veroorzaken.

Uitvoeringsregels

1. Smalle grip. Hiermee kunt u de bovenste groep van de wervelspieren pompen. Handen moeten op een onderlinge afstand van 30 cm worden geplaatst.
2. Oefening de tweede. Ga op je rug liggen en begin de benen te buigen, breng de knie naar de maag tijdens de uitademing. Strek de beensteunen bij het inademen. Oefening wordt drie tot vijf keer uitgevoerd.
3. 4.1 De meest bruikbare soorten pull-ups voor scoliose op de horizontale balk
4. De dwarsbalk of horizontale balk verwijst naar sportuitrusting waarmee iedereen vroeg of laat kennis maakt. De dwarsbalk op verticale stands is te zien in veel binnenplaatsen, op speelplaatsen; het is een must-have voor elke sportschool; velen installeren het in hun eigen appartementen. Oefeningen op de rekstok zijn opgenomen in het programma van algemene fysieke training voor schoolkinderen, studenten, militair personeel. Bijna iedereen deed pull-ups (of probeerde het tenminste), sommigen kregen een lift met een coup. Tijdens de gymnastiekwedstrijden voor heren kun je het echte vuurwerk van complexe elementen op de dwarsbalk zien. En tot slot, in recente tijden, nemen de rijen horizontale balken - menov - fans van de sportworkout op de werf toe.
5. . Ze kunnen het pathologische proces verbeteren (vanwege het rekken van het ligamenteuze apparaat, dat in dergelijke gevallen defecten kan vertonen).
6. onder

Regels voor het kiezen van een reeks oefeningen

Naleving van technologie

Om een ​​correcte houding te vormen en de ontwikkeling van vele ziekten te voorkomen

De minimale gymnastiek voor de rug bestaat uit vier oefeningen

1. Deze chemische verbinding stapelt zich op in de spieren tijdens overmatige fysieke inspanning (bijvoorbeeld het optillen van gewichten of halters). Met een significante concentratie van lactaat in de spieren, kunnen ze niet volledig ontspannen, dus er is spasme van skeletspieren met compressie van zenuwvezels en bloedvaten.
2. Het complex van oefeningen op het water tijdens uitsteeksel van de lumbale wervelkolom moet worden ontwikkeld door een gekwalificeerde instructeur of trainer. Men moet niet vergeten dat met deze pathologie scherpe wendingen van het lichaam gecontra-indiceerd zijn, omdat dit zal leiden tot een toename van het compressiesyndroom.
3. Brede grip. Dit is een moeilijke maar effectieve oefening. Het creëert een complexe belasting van de handen en borstspieren. De armen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en worden strakker aangetrokken om de dwarsbalk met de borst aan te raken. Blijf een seconde in deze positie. De handpalmen staan ​​er alleen voor.
4. De derde oefening. Liggen op de buik tilt het lichaam zacht op, verzakt in het thoracale gebied. Dit gebeurt tijdens het inhaleren. Tijdens de uitademing moet je het lichaam op de grond laten zakken. Ren vier keer.

Scoliose is een vrij ernstige, veel voorkomende ziekte die bij mensen van alle leeftijden kan voorkomen. Vaak is de kromming in het beginstadium, geen van de patiënten merkt op en neemt geen maatregelen om te genezen. Daarom het moment waarop alles snel kon worden verholpen en relatief gemakkelijk te missen was. Het is dus belangrijk om niet met de ziekte te beginnen, om met de behandeling te beginnen zodra de eerste tekenen verschijnen. Opladen met scoliose geeft een positief effect in combinatie met andere behandelingsmethoden zoals massage, dragen van korsetten, fysiotherapie.

Oefeningen op de horizontale balk - dit is werk met zijn eigen gewicht, dat wordt beschouwd als de meest effectieve training. Bij het ophangen en omhoog trekken, zijn vooral de spieren van de rug (de breedste en grootste ronde), evenals de borst en armen, betrokken. Naast het activeren van de spieren, helpen oefeningen op de dwarsbalk om de tussenwervelschijven te herstellen en de afstand tussen de wervels te vergroten, wat vaak wordt gebruikt in revalidatieoefeningen. Verschillende soorten training op de bar kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van kracht, evenals een toename van spiermassa.

Onder de intervertebrale hernia begrijpen de verplaatsing van de pulpale kern van de tussenwervelschijf met de daaropvolgende breuk van de vezelige ring. De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van dit pathologische proces zijn verwondingen, fysieke overspanningen en aangeboren afwijkingen van de wervelkolomstructuur.

Principes van oefening voor de rug

• lordose
• . Het is noodzakelijk om de ademhaling te beheersen, schokken en plotselinge bewegingen te vermijden, evenals
• onder
• inclusief

Tijdens het zwemmen wordt dit effect niet waargenomen, dus het is de meest fysiologische manier om de rugspieren te versterken.

Op de muur bars

Zwemmen in spinale aandoeningen is even effectief als tractie. Het helpt om tussenwervelschijven te verlichten en pijn veroorzaakt door de aantasting van de zenuwwortels door de tussenwervelschijf te verlichten.

Gemiddelde grip. Pak de dwarsbalk met je handpalmen naar je toe. Handen op schouderbreedte. Voer optrekken, schouders naar achteren.

De meest bruikbare soorten pull-ups voor scoliose op de horizontale balk

Oefening vier. Als je op handen en voeten staat, moet je tegelijkertijd je linker en rechter voet uittrekken terwijl je inademt. En tijdens de uitademing om terug te keren naar de startpositie. Verander daarna je arm en je been. Bij een totaal aantal herhalingen moet hun aantal zes keer zijn.

1. Een nieuwe kijk op de behandeling Hoe was de voormalige 'harde werker' in staat om in een maand artritis en osteochondrose kwijt te raken?
2. Pull-ups worden aangeduid als intensieve basistraining, het versterken van het bovenste deel van het lichaam. Met behulp van verschillende grepen en de positie van de handen, kunt u de belasting op bepaalde spieren variëren. Je kunt omhoog trekken met een directe greep (een eigen palm), waarbij je biceps wordt geladen, en het tegenovergestelde, werkend aan de triceps.
3. Het is ten strengste verboden om op de lat te gaan in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven, zelfs als het proces enigszins wordt uitgedrukt. Vis, pull-ups met enige grip en met lasten zijn gecontra-indiceerd, zelfs voor de preventie van hernia tussen de wervels.

Verwijst naar de kromming van de rug naar voren. Onder de oorzaken van zijn ontwikkeling, kunnen pathologische aandoeningen van de wervelkolom worden onderscheiden: spondylolisthesis, misvormingen, ontstekingsprocessen en tumoren. De ileo-lumbale spiercontractuur, torsiespasme van de rugspieren, een symptoom van pathologische of aangeboren dislocatie van de heup, ankylose van het heupgewricht kan ook de verschijning van lordose veroorzaken.