Oefeningen op de horizontale balk voor een gezonde rug

De moderne manier van leven wordt gekenmerkt door een gebrek aan beweging. De rugspieren lijden het meest. Een zwak gespierd korset leidt ertoe dat tijdens lichamelijke inspanning verschillende aandoeningen van de wervelkolom ontstaan. Veel mensen hebben last van rugpijn terwijl ze met medicijnen proberen af te komen. Maar niet iedereen weet dat oefeningen op de horizontale balk kunnen helpen om de spieren te versterken en de manifestatie van veel pathologieën van de wervelkolom te verminderen.

De dwarsbalk wordt meestal gezien als een projectiel voor het opblazen van de spieren van de armen. Maar het is ook nuttig voor de rug. Atleten gebruiken dit projectiel om een sterk gespierd korset en een mooi atletisch figuur te vormen. Dit helpt spinale kromming en schijfaandoeningen te voorkomen. Een sedentaire levensstijl en verhoogde fysieke activiteit leiden immers tot een afname van de ruimte tussen de wervels. Voorkomen hiervan is de gebruikelijke rekking en versterking van de rugspieren.

Maar oefeningen op de horizontale balk zijn ook nuttig voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Het belangrijkste is om een aantal regels te volgen en geen pijn toe te staan tijdens de les.

Wat is het gebruik van de balk voor de achterkant

De behandeling van ziekten van de wervelkolom omvat noodzakelijkerwijs speciale oefeningen. Vaak bevat de complexe oefentherapie vaak lessen op de bar. Met hun hulp kunt u het gespierde korset versterken, de houding rechtzetten en de bloedsomloop verbeteren. Voordat je met lessen begint, moet je weten wat het gebruik van de bar voor de achterkant is:

belasting van de tussenwervelschijven;
verminderde rugpijn;
verhoogt de flexibiliteit van de rug;
verbetert de spiertonus, die erg laag is bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden;
bloedtoevoer en voeding van zachte weefsels worden hersteld;
regelmatige lichaamsbeweging helpt de wervelkolom te strekken, wat leidt tot een toename van de groei.

Welke ziekten kunnen worden beoefend op de dwarsbalk

De horizontale balk is vooral nuttig voor het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat en het versterken van de rugspieren. Dit zal helpen de kromming van de wervelkolom te voorkomen, de ontwikkeling van osteochondrose of hernia. Als er al pathologische processen aan de gang zijn, kunnen oefeningen in een horizontale balk in dergelijke gevallen nuttig zijn:

Verlicht effectief de ruggengraat met een normale extensie, wat nuttig is bij osteochondrose;
wanneer kyphose wordt aanbevolen om pull-ups te doen, maar je kunt niet gebruiken met de tegenovergestelde grip;
lordose - kromming van de wervelkolom naar voren - kan worden verminderd door simpelweg aan de bar te hangen, je kunt oefeningen ingewikkelder maken door de knieën naar de buik te trekken;
in het geval van ischemie van tussenwervelschijven is hangen aan een horizontale balk en schommelen nuttig, maar zonder extra belasting;
in het geval van cervicale osteochondrose, zijn beroepen op de dwarsbalk niet gecontra-indiceerd, maar het is noodzakelijk om de oefeningen met voorzichtigheid uit te voeren, het is bijvoorbeeld onwenselijk om regelmatig te hangen.

Wanneer je niet aan de bar kunt doen

Als er pathologische processen in de wervelkolom zijn, moet u uw arts raadplegen vóór de lessen. Omdat sommige oefeningen complicaties kunnen veroorzaken en de toestand van de patiënt verslechteren. Je kunt de lat niet gebruiken met hernia van de tussenwervelschijven, ook al is deze net begonnen zich te ontwikkelen. Osteochondrose is geen contra-indicatie voor dergelijke oefeningen, maar alleen een arts kan degenen kiezen die er baat bij hebben.

Beroepen op een dwarsbalk zijn gecontra-indiceerd voor elke graad van scoliose. Laterale kromming van de wervelkolom kan toenemen bij krachtoefeningen en zelfs bij normale ophanging. Wanneer lordose en kyfose niet kunnen buigen in de richting van de kromming.

Je kunt alleen in remissie doen. Geen oefening kan worden uitgevoerd als ze rugpijn veroorzaken.

De basisregels van de dwarsbalk

Zelfs in afwezigheid van ernstige pathologie van de wervelkolom, moet je tijdens de lessen enkele regels volgen. Maar ze zijn vooral belangrijk als er ziekten zijn. Wat u moet weten om uw gezondheid niet te schaden:

in aanwezigheid van pathologische processen in de wervelkolom of rugpijn, moet u uw arts raadplegen;
voor de lessen moet je opwarmen;
je kunt niet gewoon van de balk springen na het doen van de oefeningen, of omhoog springen om de lat met je handen te pakken;
bij het optrekken, vermijd schokken en slingeren;
probeer je rug recht te houden;
het is onwenselijk om te worden ingezet op een horizontale balk voor mensen met overgewicht;
voor ziekten van de wervelkolom kan de last niet worden gebruikt, vooral op de benen;
vermijd pijn tijdens de les.

Welke oefeningen zijn goed voor de rug

Optrekken is nuttig voor het voorkomen van scoliose en het vormen van een juiste houding. Tijdens deze oefening is het belangrijk om plotselinge bewegingen en schokken te voorkomen en om de ademhaling te beheersen. Op effectieve wijze versterken versterkt de rugspieren. Je moet de dwarsbalk stevig vastpakken zodat je duim tegengesteld is aan al het andere. Bij het uitvoeren van pull-ups, is het raadzaam om uw ellebogen parallel aan elkaar te houden.

De belangrijkste oefening voor de wervelkolom is de gebruikelijke manier om aan de bar te hangen. Het wordt aanbevolen om het 2-3 keer per dag gedurende een halve minuut uit te voeren. Het is op dit moment wenselijk om de spieren te ontspannen. Dit strekken is erg handig voor de wervelkolom, omdat het helpt om de wervels en schijven te plaatsen. Met behulp van tractie wordt de houding genivelleerd en wordt de belasting op de wervelkolom verminderd. Als het tegelijkertijd wat meer swingt, verbetert het de bloedsomloop.

Bij sommige ziekten wordt het aanbevolen om de oefening ingewikkelder te maken door bewegingen met de benen of romp tijdens het hangen uit te voeren. Naast het gebruikelijke zwaaien, kun je lopen simuleren, cirkelvormige bewegingen maken en draaien. Maar voordat u dergelijke complexe oefeningen uitvoert, moet u uw arts raadplegen.

Bij osteochondrose is het noodzakelijk om op de dwarsbalk te blijven hangen, met gekruiste benen in de enkels. Dus het lichaam slingert niet. Wanneer pathologieën in het lendegebied nuttig zijn om de benen te buigen en de knieën naar de buik te trekken. Als osteochondrose wordt waargenomen in het cervicale gebied, moet u ondersteboven hangen en zich vastklampen aan de benen van de dwarsbalk. Handen tijdens de oefening moeten op het lichaam worden gedrukt.

Beroepen op een horizontale balk zijn uitstekende preventieve middelen voor het voorkomen van ziekten en spinale misvormingen. Maar sommige oefeningen kunnen worden gebruikt in een complexe behandeling. Het is alleen belangrijk om het juiste te doen, geen overloads en pijn toe te staan.

Is het nuttig om aan de bar te blijven hangen als osteochondrose optreedt?

Onlangs raden artsen in veel landen van de wereld aan om niet alleen voor patiënten, maar voor alle andere mensen te hangen aan een horizontale balk voor osteochondrose, met het oog op preventie. Volgens de laatste statistieken gepubliceerd in gespecialiseerde massamedia, wordt ongeveer 85% van de inwoners van onze planeet geconfronteerd met wervelkolomaandoeningen.

Tijdens het ophangen wordt de wervelkolom ontlast, neemt de afstand tussen de wervels toe en worden de tussenwervelschijven plat. Zo wordt bij regelmatige lichaamsbeweging de rug flexibeler, neemt de pijn af. Maar vergeet niet dat verschillende soorten spinale tractie alleen kunnen worden uitgevoerd na een arts te hebben geraadpleegd, niet met uw lichaam te experimenteren.

Gebruik van de horizontale balk

Met dagelijkse oefeningen aan de bar verschijnen de volgende verbeteringen vrij snel:

Elke week neemt de pijn in de rug en het ongemak tijdens het bewegen af;
De wervelkolom wordt elastischer;
Beschadigde zachte weefsels worden hersteld, de bloedstroom neemt toe;
Gevoelloosheid verdwijnt;
Zoutafzettingen in de gewrichten zijn verminderd.

Om spanning en vermoeidheid van de wervelkolom te verlichten met behulp van een horizontale balk op twee manieren - het is vis en semi vis.

Vis of Poluvis

Plaats uw armen tijdens het ophangen op schouderbreedte en gebruik een rechte greep. Het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn en diep ademhalen. Om het lichaam te laten zwaaien, steek je je enkels over. Houd uw hoofd recht, kantel het niet op en neer, dit kan bijdragen aan verwondingen van de cervicale wervelkolom. Als je tijdens de oefening voelt dat de wervelkolom uitgerekt is, betekent dit dat je alles correct hebt gedaan en dat de belasting vanaf de achterkant gelijkmatig is verdeeld over de spieren. Naast het gunstige effect op de rug, met regelmatige oefeningen, worden de handen en armspieren sterker.

Hang niet langer dan 30 - 40 seconden en doe niet minder dan 3 sets.

Als u na verschillende benaderingen geen pijn of ongemak ervaart, kunt u de effectiviteit van deze oefening vergroten door de romp langzaam rond te draaien. Dit zal het intervertebrale kraakbeen verpletteren en hun elasticiteit vergroten. Experts raden aan om te gaan hangen na zware lichamelijke inspanning of langdurig zittend werk. De eerste paar sessies op de horizontale balk trekken je knieën naar de maag bij de uitademing en laten deze zakken bij het inademen.

Met deze prestaties zullen de spieren in toon komen door samentrekking en ontspanning, goed tijdens het fixeren van de wervelkolom. Na de oefening is het belangrijk om naar behoren te kunnen dalen, omdat naar de grond springen, wervels, tegen elkaar botsen, een beknelde zenuw of een hernia kan veroorzaken.

VIS wordt echter uitsluitend voor profylactische doeleinden gebruikt en is niet geschikt voor mensen die al lijden aan osteochondrose, omdat er een aanzienlijke druk is op de reeds vervormde spinale schijf, die op zijn beurt bijdraagt tot de vorming van een hernia.

Als je al rugklachten hebt, raden artsen aan een semi-vis te gebruiken omdat het veiliger is. Met je benen kun je de belasting op je wervelkolom regelen. Het is noodzakelijk om soepel en geleidelijk van de vloer te gaan hangen, eerst stevig op de grond te gaan staan en pas dan je handen los te laten. Met regelmatige lessen van 3-4 minuten zullen de verbeteringen u niet wachten. Vergeet niet dat je voor de oefeningen beslist een warming-up moet doen en je spieren moet opwarmen.

Experts adviseren om af te zien van het uitvoeren van de bovengenoemde oefeningen tijdens de exacerbatie van osteochondrose, evenals mensen die lijden aan overgewicht.

Horizontale balk met cervicale osteochondrose

Bij cervicale osteochondrose kan opknoping aan de bar een verergering van de ziekte veroorzaken of zelfs een verslechtering van de gezondheid veroorzaken, omdat bij dergelijke oefeningen de 6e en 7e wervel worden geperst. In de beginfase van de ziekte adviseren artsen - kinesiotherapeuten om het hoofd ondersteboven te doen. Voer deze oefening in geen geval uit zonder veiligheid, vraag het aan iemand van huis of vrienden om u te helpen. Houd de lat stevig vast met je benen, druk je handen op je lichaam en ontspan je spieren zo veel mogelijk. Probeer zo min mogelijk te slingeren. Bij problemen in de cervicale wervelkolom zullen regelmatige pull-ups het grootste positieve effect hebben, omdat dit een van de weinige fysieke oefeningen is waarbij alle rugspieren betrokken zijn.

De juiste techniek is als volgt:

Handen op de horizontale rechte rechte schouder greep schouderbreedte;
Hef de romp op om in te ademen, soepel, zonder schokken, houd je rug recht;
Zorg ervoor dat je de borst aanraakt en de schouderbladen vlak maakt;
Tijdens het afdalen, adem langzaam uit en strek je armen.

Naast de klassieke pull-ups, raden experts aan om pull-ups voor het hoofd te oefenen. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

Hang op de brede handgreep van de horizontale balk ongeveer 20 - 30 centimeter breder dan de schouders;
Ontspan, laat alleen de onderarmen in gespannen staat achter;
Trek soepel zodat het midden van het hoofd zich bovenaan de horizontale balk bevindt, terwijl u lucht uitademt;
Laat je armen zakken terwijl je inademt.

Pull-ups versterken de spinale spieren, die een deel vormen van de enorme belasting die de wervelkolom dagelijks ervaart. Voer echter niet meteen het maximale aantal herhalingen uit, verhoog de belasting geleidelijk en om het maximale effect te bereiken, moet u zich houden aan het trainingsprogramma.

Vergeet niet dat voor enige schade aan de wervelkolom geen verschillende soorten gewichten kunnen worden gebruikt, alleen met het eigen gewicht werkt. Laat in geen geval de pijn tijdens het sporten achterwege.

Aanvullende methoden

Behandeling van ziekten van de rug moet worden uitgevoerd in combinatie met andere effectieve middelen.

massage

Behandeling van ziekten van de rug met een massage vermindert of elimineert pijn volledig, in het gebied van de verplaatste schijf neemt het metabolisme toe, stoppen ontstekingsreacties en verbetert het spierkorset. Gespannen spieren ontspannen en de gemoedstoestand en algemene fysieke conditie worden verbeterd.

Rugmassage bij osteochondrose helpt de meest getroffen gebieden te identificeren en werkt effectief op hen in.

zwemmen

Zwemmen is een van de meest effectieve methoden van lichamelijke activiteit voor ziekten van de rug. Wetenschappers zeggen dat na een training in het zwembad, de ruggengraat van een persoon die lijdt aan osteochondrose is uitgerekt en de groei gemiddeld met 1 - 1,5 centimeter toeneemt.

Het maximale effect van naar het zwembad gaan wordt bereikt tijdens het zwemmen op de rug. Je moet niet in open water in reservoirs zwemmen met een grote over, omdat het alleen de belasting verhoogt. Koud water kan bijdragen aan verschillende soorten exacerbaties, dus verwarmde zwembaden zijn de meest geschikte optie.

eten

Om resultaten te bereiken in de strijd tegen de ziekte is het erg belangrijk om de principes van goede voeding te volgen. Het is noodzakelijk om 5-6 keer per dag geen grote porties te eten. Het eten van augurken en verschillende soorten gerookt vlees moet tot een minimum worden beperkt. Ten minste 30% van het voedselrantsoen moet eiwitrijk zijn, zoals vis, gevogelte, eieren, bonen en maïs. Voor een gezonde wervelkolom is een voldoende hoeveelheid calcium, magnesium, fosfor, ascorbinezuur, mangaan en vitamine B, C en D noodzakelijk.

Medicamenteuze behandeling is een van de meest effectieve manieren om de ziekte te beïnvloeden en wordt strikt genomen op advies van de behandelende arts.

De behandeling van osteochondrose moet uitgebreid zijn, inclusief gymnastiek en speciale oefeningen. Je kunt aan de bar hangen met osteochondrose, maar is niet voor iedereen geschikt en kan in sommige gevallen schadelijk zijn. Als de arts aanbeveelt een dwarsbalk te gebruiken, is het het beste om een semi-vis te gebruiken, dus het is veiliger.

Horizontale balk voor de wervelkolom: de voordelen en schade van oefening

Het gebrek aan dagelijkse mobiliteit en frequent verblijf in dezelfde houding is een dringend probleem van moderne mensen. In dit opzicht neemt het aantal patiënten met problemen met de wervelkolom toe.

Gebrek aan lichaamsbeweging draagt er aan bij dat de ziekten een chronische vorm krijgen, bijdragen aan de ontwikkeling van degeneratieve processen in de wervels, leiden tot constante of systematische pijn in de rug, leiden tot een beperking van de mobiliteit.

Dientengevolge vereist de conditie van de wervelkolom behandeling, en in complexe en verwaarloosde gevallen een operatie.

Om de ontwikkeling van pathologische processen in de wervels te voorkomen, om verzwakking van de rugspieren te voorkomen en om de kromming van de wervelkolom te voorkomen, moet u systematisch lichaamsoefeningen uitvoeren om de rug te versterken.

Als een preventieve maatregel voor de preventie van spinale aandoeningen, is het zeer nuttig om oefeningen op de horizontale balk uit te voeren.

Gebruik van de horizontale balk voor de wervelkolom

Fysieke therapie voor aandoeningen van de wervelkolom omvat vaak een reeks oefeningen op de horizontale balk.

Vis en andere elementen van de oefeningen op de bar impliceren verbetering van de wervelkolom en tastbare voordelen voor de wervelkolom:

het spierstelsel van de wervelkolom versterken;
hulp bij het verbeteren van de houding;
normaliseren van de bloedsomloop in de wervels;
tussenwervelschijven verlichten;
elimineren van lopende of systematische pijn in de rug;
normale bloedtoevoer naar de spinale structuren wordt hersteld door bloedvaten;
verbetering van de flexibiliteit van de rug, stabiliseren van de juiste locatie van de wervels.

Let op hoe uw rugspieren worden gebruikt bij het opheffen van een horizontale balk

Met systematische oefeningen op de horizontale balk wordt de flexibiliteit van de rug vergroot, het pijnsyndroom geëlimineerd, de mobiliteit van de wervels gemaximaliseerd. Het dagelijks rekken van de tussenwervelruimten helpt de algehele conditie van de wervelkolom te verbeteren, de spieren te versterken en de bloedtoevoer naar de wervels te normaliseren.

Naast de behandeling zijn oefeningen op de horizontale balk nuttig als preventie van wervelkolomaandoeningen, vooral als de levensstijl overwegend sedentair is. Met inactiviteit is het risico op het ontwikkelen van pathologische processen veel groter, dus systematische oefeningen aan de bar kunnen helpen om gezonde ruggen te behouden.

Welke ziekten van de wervelkolom kunnen worden toegepast op een horizontale balk

Om spinale gezondheid te voorkomen en spinale pathologieën te behandelen, kunnen oefeningen op een horizontale balk worden uitgevoerd als er geen contra-indicaties zijn.

Ziekten waarvoor oefeningen op de horizontale balk worden overwogen, worden meestal geassocieerd met de destructieve ontwikkeling van de wervels:

osteochondrosis (lumbale of borst). Systematisch rekken van de tussenwervelruimten helpt de bloedcirculatie in kraakbeen- en schijfstructuren te normaliseren en om de paravertebrale spiervezels te ontspannen. Als gevolg van de toename van de ruimte tussen de schijven, wordt de mogelijkheid van het knijpen van bloedvaten en zenuwuiteinden voorkomen;
kyfose. Het gaat om opknoping op de dwarsbalk om uit te rekken en de wervelkolom uit te lijnen. Bij kyfose is een omgekeerde greep op een tuniek gecontra-indiceerd, maar bij juiste en constante inspanning kan de wervelkolom geleidelijk afvlakken;
lordose. Correctie van de kromming is mogelijk door regelmatig aan de bar te hangen en andere aanvullende oefeningen;
ischemie van tussenwervelschijven. Extrusie, zwaaien met een kleine amplitude en opknoping op de horizontale balk helpt om de locatie van de schijfstructuren en wervels op één lijn te brengen, waardoor de zenuwvezels en bloedvaten worden samengedrukt, waardoor de conditie van de tussenwervelschijven wordt geëlimineerd.

Oefeningen op de bar voor de behandeling van specifieke ziekten, de intensiteit, de aard van de oefeningen moeten worden bepaald door een gekwalificeerde deskundige in overeenstemming met het stadium van de ziekte. Meestal is fysiotherapie een aanvulling op de complexe behandeling van ziekten van de wervelkolom.

Video: "Horizontale balk met osteochondrose"

Welke ziekten zijn verboden om aan de bar deel te nemen en waarom

Het is absoluut gecontra-indiceerd om in verband met bepaalde ziekten in de bar te zitten. Hoewel voor de preventie van dezelfde ziekten, bijvoorbeeld scoliose, oefeningen op de staaf kunnen voorkomen dat de wervelkolom kromt. Daarom moet vóór het oefenen op de dwarsbalk een volledige diagnose van de conditie van de wervelkolom worden gemaakt.

Ziekten van de wervelkolom, waarin je niet kunt deelnemen aan de bar zijn:

scoliose, waarvan het ontwikkelingsstadium meer is dan het eerste. In de vroege stadia van de kromming van de wervelkolom kunnen oefeningen op de horizontale balk helpen om de spieren te versterken en de wervelkolom recht te trekken. Het is echter noodzakelijk om nauwkeurig te worden ingeschakeld, zonder de spieren terug te trekken. Dit is alleen mogelijk onder toezicht van een specialist. Als scoliose de oorzaak is van deformatie van de ribben en inwendige organen en ook bijdraagt tot het knellen van zenuwuiteinden, dan zijn de beroepen op de horizontale balk in dit geval categorisch gecontra-indiceerd;

Bij scoliose is de gecontra-indiceerde graad hoger dan de eerste, omhoog getrokken en opgehangen aan de horizontale balk

osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Bij osteochondrose neemt de belasting op het cervicale gebied toe als het lichaam in een hangende positie op de horizontale balk staat, dus het bezetten van de dwarsbalk kan de mate van beknelling van de zenuwuiteinden beïnvloeden. In dit geval kunnen de bloedvaten die naar de hersenen leiden ernstig worden ingesloten;
intervertebrale hernia. Elke grootte van de hernia vormt een obstakel voor de bezetting van de bar. Met de ophanging en andere elementen van de oefeningen op de dwarsbalk is de kans op verplaatsing van de wervels hoog, waardoor de kans op knijpen in het wervelkanaal vrij groot is.

Traditionele geneeskunde verzet zich tegen beroepen op een horizontale balk als er een hernia of osteochondrose in het cervicale gebied is.

In aanvulling op ziekten van de wervelkolom is gecontra-indiceerd om deel te nemen aan de bar in de volgende gevallen:

bij het strekken van de ligamenten van de hand, terwijl de spieren van de handen worden uitgerekt;
met hartfalen;
in ontstekingsprocessen, in pathologieën van inwendige organen;
met obesitas.

Het is gecontra-indiceerd om op de lat ook in de aanwezigheid van aangeboren afwijkingen of uitsteeksel van de wervels in te grijpen. Elke oefening moet worden goedgekeurd door een arts.

Video: "Is het mogelijk om aan de bar te hangen tijdens een hernia van de wervelkolom?"

Oefeningen op de horizontale balk, handig voor de wervelkolom

De reeks oefeningen die moet worden uitgevoerd voor de gezondheid van de wervelkolom moet overeenkomen met de mogelijke belasting, fysiologische toestand van de wervelkolom, fysieke fitheid, evenals de ernst van de symptomen van de ziekte.

Het is nuttig om oefeningen uit te voeren op de horizontale balk met een gezonde wervelkolom om de ruggengraat van de spieren te versterken, de tussenwervelruimte te strekken, waardoor de bloedsomloop langs de wervelkolom verbetert, de houding verbetert en ziekten van de wervelkolom worden voorkomen.

De meest voorkomende en nuttige oefeningen op de balk zijn:

ondersteboven op de bar hangen. Oefening is geen probleem: je moet de dwarsbalk of ringen op je knieën inklappen, waaraan je kunt hangen en, je armen naar de zijkanten spreiden, nog steeds een tijdje hangen. Het gebruik van de belasting in dit geval betreft het versterken van het strekken van de rug, helpt om de spieren te versterken, het is mogelijk om hulp van buitenaf te gebruiken;
opknoping op de horizontale balk met de vangst van de dwarsbalk. Normaal vis houdt de directe grip van de plank in en hangt eraan vast. De oefentijd neemt geleidelijk toe. Draaien tijdens het hangen kan worden gebruikt om de gewrichtsbanden te versterken of de bloedtoevoer naar de lumbale wervelkolom te verbeteren;
een horizontale balk omhoog trekken. De mate van belasting wordt in dit geval bepaald door de breedte van de greep: hoe breder het is, hoe moeilijker het is om de oefening uit te voeren. Je moet zoveel pull-ups uitvoeren als fysieke training beschikbaar is. Geleidelijk aan zou het aantal pull-ups moeten worden verhoogd.

Techniek juiste pull-ups

Wanneer je oefeningen doet op de horizontale balk, moet je geen schokken en plotselinge bewegingen maken, geen snel springen van de lat toestaan na de oefening, en ook geen oefeningen uitvoeren die leiden tot meer pijn. Extra gewicht mag niet worden gebruikt voor pathologieën van de rug, en oefeningen voor ziekten van de wervelkolom moeten worden uitgevoerd onder constant toezicht van een specialist.

Preventieve oefeningen zijn gericht op het elimineren van vermoeidheid van de rugspieren en op het versterken ervan.

conclusie

Zo zijn oefeningen op de bar een uitstekende preventie van ziekten van de wervelkolom. Maar voordat je ze uitvoert, moet je de wervelkolom op ziektes controleren. Daarnaast is het belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren, zonder schokken en overmatige inspanning.

De afwezigheid van ziekten van de wervelkolom kan een reden zijn voor systematische training met een inactieve levensstijl om pathologie van het ruggenmerg te voorkomen.

Ziekten waarbij het mogelijk is om op te warmen op een horizontale balk omvatten kyfose, scoliose in het beginstadium, lordose en osteochondrose.

In het geval van scoliose van de tweede en ernstiger graad, is het toegestaan om op te warmen op de lat met grote zorg en onder de aandacht van een specialist, in sommige gevallen is het over het algemeen verboden. Je kunt niet aan de bar werken met een hernia en cervicale osteochondrose.

Oefeningen ter voorkoming van ziekten van de wervelkolom zijn niet moeilijk, ze kunnen zelfs worden uitgevoerd door een fysiek onvoorbereide persoon. Veelvoorkomende oefeningen hangen aan de armen of ondersteboven en trekken ook omhoog. Met regelmatige oefeningen aan de bar, kan zelfs een kleine hoeveelheid tijd ernstige wervelkolomaandoeningen voorkomen.

Oefeningen op de horizontale balk voor de wervelkolom

Het probleem van veel mensen is aangeboren en verworven ziekten van de wervelkolom. In de meeste gevallen bevelen artsen verschillende soorten gymnastiek, massages en alles aan dat de rugspieren op een of andere manier kan versterken.

En aangezien de horizontale balken direct gerelateerd zijn aan het versterken van de spieren van de rug, hebben we besloten om de lokale experts te vragen - onder welke ziekten kun je oefenen op de dwarsbalk, en onder wat je niet kunt.

Ze vroegen ook om specifieke oefeningen aan te bevelen voor verschillende soorten spinale aandoeningen.

De voordelen en schade van pull-ups aan de bar

Het positieve effect van de bar op de menselijke gezondheid is bekend en is al lang bewezen. Met behulp van oefeningen kun je alle spieren van de schoudergordel, buik en armen versterken. Bovendien heeft de horizontale balk een gunstig effect op de wervelkolom.

Af en toe oefenen op een horizontale balk, is het mogelijk om een correcte houding te vormen en de ontwikkeling van vele ziekten te voorkomen, waaronder scoliose, kyfose, lordose, evenals pathologische aandoeningen die samenhangen met circulatoir falen (ischemie van tussenwervelschijven die leiden tot necrose, hernia en andere).

Barlessen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom

Oefeningen voor scoliose

Scoliose wordt opgevat als een aanhoudende zijwaartse afwijking van de wervelkolom van de normale positie. Meestal komt het voor in de kindertijd en adolescentie. In tachtig procent van de gevallen is de oorzaak onbekend.

Afwijkingen van het wervellichaam kunnen aangeboren scoliose veroorzaken. Ziekten van het neuromusculaire systeem (poliomyelitis), bindweefsels, metabole stoornissen in botten, verwondingen, amputaties en operaties voor het verwijderen van kankertumoren leiden ook tot de ontwikkeling van deze pathologie.

Aan de ene kant is de horizontale balk in aanwezigheid van scoliose (zelfs een kleine graad) gecontra-indiceerd. Aan de andere kant kunnen klassen op de balk als preventieve maatregel worden gebruikt. De bedoeling van dergelijke oefeningen is om de wervelkolom uit te rekken, de ruggenmergspieren (inclusief diep) en hun ligamenten te versterken.

De beste oefening is om te trekken met een brede grip. Het is mogelijk om tijdens het trainen de breedte van de grip van een smallere naar de breedste te veranderen. In dit geval worden alle spiergroepen consequent in het proces opgenomen, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor de positie van de wervelkolom en de houding.

In de toekomst kunt u de belasting verbinden (maximaal tien tot twaalf kilogram). Een goede oefening zou zijn om op te trekken met een middelhoge greep, en de ellebogen moeten vooraan zijn en evenwijdig aan elkaar zijn. In deze positie werkt de biceps spier van de schouder, de hypothermische, ronde en romboïdachtige spier, perfect.

Het belangrijke punt is de naleving van technologie. Het is noodzakelijk om de ademhaling te beheersen, schokken en plotselinge bewegingen te vermijden, en de intensiteit geleidelijk te verhogen. Met de juiste prestaties wordt een goede houding gevormd en wordt het risico op scoliose aanzienlijk verminderd.

Oefeningen op de horizontale balk voor kyfose

Onder kyfose begrijpen de kromming van de bovenste (thoracale) wervelkolom. Het kan erfelijk zijn en worden verworven. De redenen voor de ontwikkeling van de laatste vorm zijn verschillende ziektes: tuberculose van de wervels, rachitis, verwondingen en houdingsproblemen door zwakte van de rug- en rugspieren.

Als zodanig zijn er geen contra-indicaties voor oefeningen op de dwarsbalk voor kyfose. Je moet beginnen met een eenvoudige ophanging aan de bar. Elke dag zou deze oefening minstens tien tot vijftien seconden moeten krijgen. Bovendien moeten de rugspieren ten tijde van de oefening zo ontspannen mogelijk zijn.

Wat de pull-ups betreft, is het het beste om een kleine of gemiddelde grip te gebruiken. Zodoende zal de gehele lading worden geconcentreerd in de rugspieren, inclusief die welke verantwoordelijk zijn voor het in vorm houden van de wervelkolom.

Bij kyfose is het niet aan te raden om het te spannen met een omgekeerde greep, omdat dit de verdere ontwikkeling van de kromming kan uitlokken. Als er sprake is van een derde graads kyfose, dan is het het beste om op te trekken met kleine gewichten (tot tien kilogram).

Het is belangrijk om schokken te vermijden, anders kunt u rugletsel krijgen en de ademhaling controleren. Dergelijke oefeningen kunnen worden gebruikt om deze ziekte te voorkomen. Het wordt aanbevolen om het interval tussen de klassen op één dag te observeren.

Oefeningen op de dwarsbalk met lordose

Onder lordose verwijst naar de kromming van de wervelkolom, naar voren gekromd. Onder de oorzaken van zijn ontwikkeling, kunnen pathologische aandoeningen van de wervelkolom worden onderscheiden: spondylolisthesis, misvormingen, ontstekingsprocessen en tumoren. De ileo-lumbale spiercontractuur, torsiespasme van de rugspieren, een symptoom van pathologische of aangeboren dislocatie van de heup, ankylose van het heupgewricht kan ook de verschijning van lordose veroorzaken.

Bij het oefenen op een horizontale balk met lordose zijn spinale afbuigingen gecontraïndiceerd, wat leidt tot de uitbreiding ervan in de richting van de ontwikkeling van het pathologische proces.

De meest effectieve oefening in deze pathologie is het op de knieën trekken van de maag aan de bar. In dit geval moet het lichaam uitgerekt worden, recht, de beweging van de benen gebeurt alleen vanwege de buikspieren. Om een positief resultaat te bereiken, is het noodzakelijk tien tot dertig beenheffingen te doen ten koste van de lagere pers.

Terugtrekken door eenvoudig ophangen aan de bar is ook rationeel om te gebruiken in de strijd tegen kyfose. Eenvoudige pull-ups met een middelhoge greep kunnen ook worden aanbevolen voor lordose, het is echter belangrijk om de techniek te volgen en pathologische verbuiging van de wervelkolom te voorkomen.

Oefeningen op de horizontale balk met vertebrale schijf ischemie

Onder deze term verstaan we de pathologische toestand, die wordt gekenmerkt door falen van de bloedsomloop op het gebied van tussenwervelschijven. Onder de oorzaken van ontwikkeling kunnen aangeboren afwijkingen van de structuur, letsel, chirurgie in dit gebied worden geïdentificeerd.

Er zijn geen contra-indicaties voor beroepen op een dwarsbalk bij ischemie van schijven. Zowel voor profylaxe als voor behandeling, kun je gewone vis gebruiken (elke dag vijftien seconden), of pull-ups (geleidelijke verandering van de smalle greep wijd).

U kunt ook de oefening "schommel" uitvoeren. De essentie ligt in het hangen aan de bar met het slingeren van de behuizing. Dagelijkse oefening van deze oefening verbetert de bloedcirculatie in de wervelkolom, versterkt de spieren die de houding vormen.

Het is niet aan te raden om oefeningen met gewichten uit te voeren. Ze kunnen het pathologische proces verbeteren (vanwege het rekken van het ligamenteuze apparaat, dat in dergelijke gevallen defecten kan vertonen).

Intervertebrale hernia-oefeningen

Onder de intervertebrale hernia begrijpen de verplaatsing van de pulpale kern van de tussenwervelschijf met daaropvolgende breuk van de vezelige ring. De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van dit pathologische proces zijn verwondingen, fysieke overspanningen en aangeboren afwijkingen van de wervelkolomstructuur.

Het is ten strengste verboden om op de lat te gaan in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven, zelfs als het proces enigszins wordt uitgedrukt. Vis, pull-ups met enige grip en met lasten zijn gecontra-indiceerd, zelfs voor de preventie van hernia tussen de wervels.

Samenvattend

Dus oefeningen aan de bar zijn niet altijd gunstig voor je wervelkolom. In sommige staten is het beter klassen op de balk te beperken of uit te sluiten. Het is vermeldenswaard ziekten van het bewegingsapparaat, die contra-indicaties zijn voor beroepen op de horizontale balk.

Onder hen is scoliose (zelfs als er een eerste graad is). Als er sprake is van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, kan deze op de dwarsbalk worden toegepast, maar met uiterste voorzichtigheid, anders zal de pijn in de nek alleen maar toenemen, en symptomen van duizeligheid en zwakte verschijnen.

Springen van een horizontale balk is ook niet aan te raden, omdat dit kan leiden tot verschillende verwondingen (bijvoorbeeld verstuiking van de tibia en fracturen van de voetgraten).

Hernia's, zelfs de kleinste, zijn een absolute contra-indicatie voor pull-ups op de lat, vooral als er sprake is van overgewicht.

Bij kyfose van de thoracale wervelkolom zijn beroepen op de horizontale balk geen contra-indicatie. Ze helpen de diepe rugspieren die de houding vormen te versterken. Het is hun slechte ontwikkeling kan een van de oorzaken van deze ziekte worden genoemd.

Als voorbeeld verschillende oefeningen ter preventie van de wervelkolom:

In elk geval is het belangrijk om te onthouden dat voor de wervelkolom de horizontale balk, hoogstwaarschijnlijk, een preventieve werking heeft dan een genezende, daarom, vóór de lessen, RAADPLEEG UW SPECIALISTEN om progressie van de ziekte en progressie van pathologische symptomen te voorkomen.

Oefeningen voor de wervelkolom, uitgevoerd op de horizontale balk

Oefeningen voor de wervelkolom op de bar zijn van verschillende typen. Om de patiënt te laten weten welke oefeningen hem kunnen helpen de ziekte van de rug te overwinnen, moet een onderzoek worden ondergaan. Over de vraag of het scoliose of osteochondrose is, hangt het direct af van welke oefeningen de patiënt moet doen om zijn toestand te verlichten.

Opknoping op de horizontale balk met scoliose

Scoliose is een kromming van de wervelkolom, waarin deze zich niet in een normale positie bevindt, maar in verschillende richtingen is gebogen. Meestal komt het voor bij adolescenten. Het kan zich echter ontwikkelen bij een volwassene. In 80% van de gevallen kunnen artsen de oorzaak van scoliose niet vaststellen.
Met scoliose zijn de oefeningen op de horizontale balk dubbelzinnig. Ze kunnen niet worden gebruikt om deze ziekte te behandelen. Maar voor de preventie van dergelijke fysieke activiteit zal precies goed zijn. De essentie van dergelijke oefeningen is om de wervelkolom uit te rekken, de wervelkolomspieren te versterken.
Het is belangrijk om de juiste techniek te volgen bij het doen van de oefeningen. Alleen in dit geval kun je resultaten behalen in de strijd tegen het uiterlijk van deze ziekte.

Hoe je je rug recht te maken op de lat met lordose?

Lordosis is een ziekte van de wervelkolom, waarbij de bocht een bolling naar voren is. Er zijn verschillende redenen die het optreden en de verdere ontwikkeling beïnvloeden. In de regel zijn dit pathologische aandoeningen van de wervelkolom. Het kunnen bijvoorbeeld gebreken zijn in de ontwikkeling ervan. Ook veroorzaakt lordose verschillende ontstekingsprocessen en mogelijke tumoren.
Als een persoon die gediagnosticeerd is met lordosis van plan is om te oefenen op een horizontale balk, moet hij weten dat de afbuiging van de ruggengraat absoluut gecontra-indiceerd is voor hem. Hierdoor kan het pathologische proces worden verergerd, waardoor de conditie van de patiënt aanzienlijk zal verslechteren.
De meest effectieve oefening die artsen een patiënt met lordose kunnen toewijzen, kan veilig worden genoemd het naar de maag trekken van de knieën. Het moet worden uitgevoerd terwijl u aan de bar hangt. De hoofdregel die moet worden gevolgd bij het uitvoeren van deze oefening is als volgt: het lichaam moet worden uitgerekt en perfect vlak. De beweging van de benen wanneer deze wordt uitgevoerd, treedt op vanwege het feit dat de spieren in de buik vastzitten. Om positieve veranderingen in de behandeling van lordose te bereiken, wordt aangeraden om in één keer 10 tot 30 herhalingen van deze oefening te doen.
Een soortgelijke oefening moet worden gedaan en degenen die lijden aan kyfose. Pull-up pull-ups worden ook aanbevolen voor diegenen die gediagnosticeerd zijn met lordose. Het is belangrijk om de techniek van het uitvoeren van dergelijke oefeningen te volgen. Nogmaals moet eraan worden herinnerd dat het buitengewoon ongewenst is om pathologische afbuigingen van de ruggengraat mogelijk te maken, om de toch al slechte toestand waarin de wervelkolom van de patiënt zich bevindt, niet te verergeren.

Oefeningen voor de wervelkolom op de bar voor degenen die last hebben van ischemische wervelschijven

Ischemie van de wervelschijven is een pathologische aandoening waarbij er onvoldoende bloedcirculatie is in het gebied van de tussenwervelschijven. Er zijn twee redenen voor de ontwikkeling van vertebrale schijf ischemie: aangeboren afwijkingen in de structuur van de wervelkolom bij mensen, evenals mogelijke verwondingen en operaties die in dit gebied worden uitgevoerd.
Oefeningen op de bar voor patiënten die gediagnosticeerd zijn met ischemie van de wervelschijven, bestaat niet. Als profylaxe wordt normale vis gebruikt, die dagelijks gedurende 15 seconden moet worden uitgevoerd. Als een alternatief is het mogelijk om pull-ups uit te voeren, waarbij het vooral belangrijk is dat de grip van de smalle geleidelijk geleidelijk breed wordt en vice versa.
Oefening "Swing" is niet minder effectief in ischemie van de wervelschijven. De essentie van deze oefening is dat de patiënt aan de bar hangt, zwaaiend van de ene naar de andere kant. Deze oefening moet elke dag worden gedaan. Alleen in dit geval kunt u een positief resultaat behalen. Dankzij "Swing" zal de bloedcirculatie in het ruggenmerg aanzienlijk verbeteren, de spieren die verantwoordelijk zijn voor de postuurvorming zullen sterker worden.
In geen geval mag de gepresenteerde oefening niet met een last worden voltooid. Anders zal het pathologische proces toenemen. Dit zal het strekken van het ligamentapparaat beïnvloeden, dat ook verscheidene van zijn defecten heeft.

Intervertebrale hernia is de verplaatsing van de pulpus kern gelegen in de tussenwervelschijf. De oorzaken van de ontwikkeling van een dergelijke ziekte zijn vaak vergelijkbaar met het uiterlijk van andere spinale misvormingen. Het kan bijvoorbeeld verschillende verwondingen of overmatige lichaamsbeweging zijn. In sommige gevallen manifesteert de ziekte zich als gevolg van congenitale anomalieën van de wervels.
Als een patiënt is gediagnosticeerd met een vergelijkbare ziekte, moet hij zich ervan bewust zijn dat het hem ten strengste verboden is om op de lat te gaan zitten. Deze regel moet in acht worden genomen, zelfs als het proces niet duidelijk wordt uitgedrukt. Als een profylaxe en voor de behandeling van hernia's van de wervels, is het niet toegestaan om aan de bar te hangen.

Oefeningen op de horizontale balk zullen niet bevorderlijk zijn voor osteochondrose van de thoracale en lumbale wervelkolom.

Bij sommige ziekten bevelen artsen aan om de intensiteit van lichamelijke activiteit te verminderen of klassen op de bar volledig te elimineren. Er moet aandacht worden besteed aan het feit dat aandoeningen van het bewegingsapparaat een contra-indicatie vormen voor beroepen op de horizontale balk. Dit geldt ook voor scoliose. De implementatie van de aanpak op de lat is verboden als de patiënt alleen de eerste graad van de ziekte heeft.

Wat is verboden om te doen bij het optrekken van de bar?

Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn bezigheden op de lat niet verboden. Bij hun optreden is het nodig voorzichtig te zijn, anders zal de pijn in de nek alleen maar toenemen.
Als de patiënt na lichamelijke activiteit duizelig en misselijk wordt, moeten de lessen onmiddellijk worden gestopt. Het is mogelijk om ze pas opnieuw te starten nadat het consult met de behandelende arts is uitgevoerd. Hij moet de oorzaak van de bijwerkingen van training op de dwarsbalk achterhalen en dergelijke fysieke activiteit in de toekomst toestaan of verbieden.
Na oefening mag u in geen geval van de bar springen. Dit kan te wijten zijn aan het optreden van verschillende verwondingen, waardoor het onmogelijk zal zijn om verdere fysieke activiteit voort te zetten.
In het geval van een hernia tussen de wervels is een activiteit als het optrekken van de dwarsbalk gecontra-indiceerd. Van klassen moeten verlaten patiënten met overgewicht worden.

Het doen van de horizontale balk voor kyfose is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Oefeningen op de horizontale balk versterken de rugspieren, die verantwoordelijk zijn voor de vorming van een mooie en correcte houding. De voordelen van dergelijke fysieke activiteit zijn duidelijk. Het zijn de zwakke rugspieren die deze ziekte veroorzaken.

Is het mogelijk om op de horizontale balk te hangen met hernia in de lumbale regio?

Hernia-schijf is helaas een van de meest voorkomende aandoeningen van de wervelkolom. Het komt vooral veel voor in de lumbale regio.

Hernia: oorzaken en symptomen van de ziekte

De oorzaak van deze pathologie kan in twee groepen worden verdeeld:

processen voor het verminderen van de botdichtheid (osteoporose), die leiden tot verzwakking van de botten van de wervelkolom;
externe effecten op de onderrug in de vorm van onbeperkte, constante fysieke inspanning.

De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat de patiënt aangeboren afwijkingen in de vorm van de wervelkolom of een erfelijke aanleg daarvoor kan hebben. Dit alles leidt ertoe dat de tussenwervelschijf onder druk van andere botten uit zijn oorspronkelijke grenzen (het verschijnsel van uitsteeksel) begint te gaan, wat leidt tot zijn vernietiging en de uitgang van de innerlijke inhoud naar buiten.

Tijdens het uitsteeksel zijn er hevige pijnen in de onderrug, ze kunnen zowel een pijnlijk als een scherp, snijdend karakter hebben. Bijna altijd verergerd door inspanning (zelfs tijdens langzaam lopen). Aanvankelijk kan de ziekte zich voelbaar voelen door herhaalde lekken aan de achterkant, een klein ongemak in het lendegebied.

Het neemt vervolgens toe, waardoor de volgende symptomen worden toegevoegd:

overtreding van gevoeligheid in de onderste ledematen (soms kunnen ze gevoelloos worden);
zwakte in de benen en vermoeidheid;
verschillende aandoeningen bij plassen en ontlasting;
zwak vermogen bij mannen.

Horizontale balk en hernia: voordeel of schade

Vaak stellen patiënten de vraag of het mogelijk is om op een horizontale balk te hangen met spinale hernia, elementaire oefeningen uit te voeren tijdens het uitsteken van schijven, enz.

Het wordt aanbevolen dat alle artsen therapeutische fysieke oefeningen uitvoeren met het oog op revalidatie na een operatie of een andere behandeling. En een van de meest effectieve oefeningen tijdens uitsteeksel in verband met het gebruik van de bar.

De horizontale balk voor spinale hernia wordt om verschillende redenen als revalidatiemaatregel gebruikt:

Het ophangen aan een horizontale balk voor spinale aandoeningen draagt bij aan het snel herstel van beschadigde botten en bloedvaten, omdat de wervelkolom wordt uitgetrokken en opnieuw wordt samengedrukt. Cyclische herhalingen van dergelijke oefeningen leiden tot versterking van de spieren, verbetering van de bloedcirculatie en verbetering van het algemene welzijn van de patiënt.
Hernia-aanscherping helpt om de flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom op het niveau van alle divisies te verbeteren.
Een horizontale balk met hernia van de lumbale wervelkolom helpt niet alleen de botten zelf, maar ook zachte weefsels - ze herstellen sneller door de bloedtoevoer te verbeteren.
Daarnaast dragen oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom bij tot het verwijderen van zouten uit botten en gewrichten, wat een positief effect heeft op hun versterking.

Welke oefeningen zijn het meest effectief

Het is noodzakelijk om therapeutische en gezondheidsoefeningen te doen op een horizontale balk voor hernia-lumbale wervelkolom alleen na voorafgaand overleg met de arts, omdat een verzwakt lichaam speciale doses belasting op de wervelkolom nodig heeft.

Hier zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden.

Regelmatige vis - je moet volledig op je handen blijven hangen en zorgvuldig naar je eigen gevoelens luisteren. Als er geen externe gewaarwordingen zijn, kunt u een paar eenvoudige bewegingen toevoegen: draai het bekken voorzichtig, til de benen op en laat ze zakken en buig ze op de knieën.
Wanneer je gedurende meerdere dagen op rij na dergelijke gewaarwordingen geen pijn meer voelt, kun je doorgaan naar de pull-ups. Trek aan de horizontale balk moet beginnen met 1-2 keer, en de opwaartse beweging moet erg soepel zijn. Geleidelijk kunt u de belasting tot 7-8 keer verhogen, maar niet meer. Oefeningen om alleen met een brede greep te doen.
Eindelijk, na het succesvol passeren van deze fase (gedurende ten minste 1 week), kunt u de manier van werken compliceren en de horizontale balk omhoog trekken met een alternerende brede en smalle grip.

ongevallenpreventie

Dus, het antwoord op de vraag of het mogelijk is om op de horizontale balk te hangen met een hernia van de wervelkolom is bevestigend.

Omdat het echter niet om een gezond organisme gaat, zijn er verschillende regels voor fysiotherapieoefeningen, die nogal riskant zijn om te verwaarlozen:

Alle bewegingen moeten heel soepel worden uitgevoerd. Dit geldt vooral voor pull-ups.
Tijdens de training en daarna moet je zorgvuldig de gewaarwordingen volgen die uit alle delen van de rug komen: cervicaal, thoracaal, lumbaal. Als er zelfs maar het minste ongemak is, moet je een paar dagen rusten en dan de belasting verminderen.
Klassen moeten systematisch worden uitgevoerd. Het is het beste om ze twee keer per dag te doen - 's ochtends en' s avonds (maar niet onmiddellijk na het slapen en niet voor het slapengaan).
Bij normaal ophangen moeten alle rugspieren zo veel mogelijk ontspannen zijn - alleen handen zouden op dit moment moeten werken.
Het is beter om lessen te geven op straat of in een kamer met goede ventilatie.
Er moet in het bijzonder op worden gelet dat de duur van elke les in het begin binnen een minuut moet zijn. De toename van de belasting vindt geleidelijk plaats en alleen in overleg met de arts.
Onmiddellijk voor het omhoogtrekken, wordt een diepe ademhaling gedaan, dan wordt de ademhaling kort vertraagd en wordt het uitademen uitgevoerd na voltooiing van de oefening.
De horizontale balk moet van gemiddelde hoogte zijn (dat wil zeggen iets hoger dan de hoogte van de patiënt). Om de dwarsbalk te bereiken is niet noodzakelijk in een sprong, maar met de hulp van een pasvorm.

Het lijdt dus geen twijfel dat het mogelijk is om de horizontale balk omhoog te trekken als er een hernia wordt gevonden. Alleen dit moet vooral voorzichtig gebeuren om het lichaam niet nog meer te schaden.

Hoe te hangen aan de bar als osteochondrose

Kinesiotherapeuten en vertebrologen adviseren patiënten om te hangen aan een horizontale balk met osteochondrose. Met deze oefening wordt de druk op de tussenwervelschijven verminderd, worden de weefselspanning en het knijpen van zenuwuiteinden verlicht. Als gevolg hiervan wordt de wervelkolom recht, de afstand tussen de wervels neemt toe. Het belangrijkste is om de juiste techniek te volgen voor het doen van de oefeningen.

Is het mogelijk om op de horizontale balk te hangen met osteochondrose

Volgens wereldstatistieken beïnvloedt spinale osteochondrose in verschillende mate meer dan 80% van de wereldbevolking. De ziekte wordt gekenmerkt door pathologische metamorfose in de structuur van tussenwervelschijven, die niet alleen leidt tot hun vernietiging en kromming van de wervelkolom, maar ook tot ongelijkmatige belasting van de verschillende sectoren.

Aan de horizontale balk hangen is nuttig voor de patiënt met elke vorm van osteochondrose. Oefening leidt tot stretching, ontspanning en herstel van de functies van beschadigde delen van de rug. Dagelijkse halfvisen, visa of aanscherping verbeteren de bloedcirculatie, weefselvoeding, stimuleren de stofwisseling. Als u regelmatig aan de bar hangt, verdwijnen de pijn en gevoelloosheid geleidelijk, zoutafzettingen worden geëlimineerd.

Visa of pull-ups

Whisky wanneer osteochondrose verwaarloosd wordt, wordt niet aanbevolen - halfvissen zijn acceptabeler wanneer licht gebogen benen het vloeroppervlak raken. Deze eenvoudige ontvangst vermindert de belasting van de zieke wervelkolom aanzienlijk.

Maar in het geval van cervicale spinale osteochondrose, zullen de halve visus op de horizontale balk niet het gewenste resultaat opleveren, omdat ze bedoeld zijn om problemen in de thoracale en lumbale regio's te verwijderen.

In het geval van pijn moet de oefening onmiddellijk worden gestopt.

Voor de behandeling van cervicale osteochondrose adviseren kinesiologen een horizontale balk omhoog te trekken of ondersteboven te hangen. De laatste oefening moet heel voorzichtig gebeuren en altijd met een vangnet.

Als aan de bar wordt gewerkt, is het niet toegestaan dat de pijn verschijnt. Wanneer dit gebeurt, moet de training onmiddellijk stoppen.

Voordat de wervelkolom wordt uitgerekt, wordt een eenvoudige warming-up gedaan, waaronder het draaien van het hoofd, lichaam, rekken, buigen, zelfmassage van de schoudergordel, taille, nek.

Oefeningstechniek

Beroepen aan de horizontale balk met osteochondrose zijn in overeenstemming met de regels, anders brengen ze schade in plaats van voordeel. Visa op de horizontale balk presteren voor preventie of in de vroege stadia van de ziekte.

Bij full-vis hoeft u de vloer niet met uw voeten aan te raken. Dit betekent dat het lichaamsgewicht een sterke druk op de wervelkolom uitoefent, en dit is ongewenst voor osteochondrose.

Vis wordt aanbevolen als een preventieve maatregel voor mensen met zittend werk en met niet-gestreste borst en lumbale osteochondrose.

Bij voldoende fysieke training wordt de oefening zwaarder door te draaien met een bekken, de benen omhoog te trekken naar de maag (vooral nuttig voor lumbale osteochondrose), het lichaam te laten wiegen.

Correct gebruik van de bar met volledige ophanging:

Handen op schouderbreedte, grip - recht.
Hang op, ontspan volledig.
Adem diep.
Verplaats het hoofd niet om nekletsel te voorkomen.
Drie benaderingen voor een halve minuut.

Vis wordt aanbevolen als een preventieve maatregel voor mensen met zittend werk en met niet-gestreste borst en lumbale osteochondrose.

Cervicale osteochondrose is niet genezen met behulp van directe vis of halfvisissenschrappen is hier noodzakelijk of andersom.

In geval van ernstige beschadiging van de tussenwervelschijven met osteochondrose adviseren de vertebrologen een half oog. Het wordt als volgt uitgevoerd:

Na gehavend, ga naar de horizontale balk en, als deze hoog is, vervang een kruk (het is verboden om te stuiteren, de poten moeten uiteindelijk de vloer raken).
Stevig de dwarsstang (handen met de handpalmen weg) op schouderbreedte uit elkaar.
Enkelpoten gekruist, maar niet verhoogd.
Ontspan langzaam, laat het lichaam naar beneden vallen.
Lichaamsgewicht moet niet gericht zijn op de benen.
Hang van 15 tot 30 seconden (belasting neemt geleidelijk toe).
Voel het strekken van de wervelkolom en ontspanning van het spierstelsel.

Vis en Polovis hebben nog een ander belangrijk kenmerk: het is noodzakelijk om langzaam en voorzichtig uit de horizontale balk te gaan. Ten eerste, voel de steun met je voeten en laat dan je handen los - je kunt niet springen. De klassen worden dagelijks voor 2-3 benaderingen (ongeveer anderhalve minuut) gehouden.

Cervicale osteochondrose is niet genezen met behulp van directe vis of halfvisissenschrappen is hier noodzakelijk of andersom. Dit laatste doe je op de volgende manier: pak de dwarsbalk stevig vast met beide voeten en hang, ontspannend, druk je handen op je lichaam en zwaai niet.

Maar het meest effectief voor cervicale osteochondrose pull-ups op de bar. Klassieke manier:

Rechte greep op schouderbreedte.
Soepele lift op de inademing - rug recht, schouderbladen zijn verminderd.
Borst de dwarsbalk aanraken.
De afdaling bij de uitademing, de handen zijn absoluut recht.

Je kunt ook klimmen met een brede grip. Het is noodzakelijk om naar het midden van het occipitale gebied te trekken en dan langzaam af te dalen tijdens het inhaleren.

Begin met 5 pull-ups in twee benaderingen, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd. Oefeningen op de horizontale balk voor de behandeling van elk type osteochondrose sluiten het gebruik van goederen en andere weging uit.

Wie is gecontra-indiceerd

De belangrijkste contra-indicatie is verergering van osteochondrose. Alleen bezig met remissie.

De tweede ongewenste factor is obesitas, omdat zelfs met de helft van de visgraat op de horizontale balk, de wervelkolom zal worden onderworpen aan een enorme belasting en te veel rekken.

Visum is gecontraïndiceerd in de pathologie van de cervicale bloedvaten en osteochondrose van dit gebied. Ze zijn ook ten strengste verboden voor hernia van de tussenwervelschijven.

U kunt tijdens de spondylose geen rek op de bar uitoefenen en een hoge mate van mobiliteit van de rand.

De horizontale balk is gecontraïndiceerd voor obesitas, omdat bij de overtollige veekracht de wervelkolom zwaar belast wordt.

In ieder geval, vóór de lessen, moet u de arts-vertebrologist raadplegen.

Wat te doen als er geen horizontale balk is: alternatieve rekoefeningen

Horizontale balk voor visums, pull-ups kunnen onafhankelijk worden gebouwd, bijvoorbeeld in een deuropening. Plus het feit dat de hoogte van het projectiel naar wens kan worden aangepast. In extreme gevallen, voor stretching in osteochondrose met behulp van een betrouwbare tak.

In aanvulling op de horizontale balk voor het strekken van de rug perfect helpen regelmatig zwemmen, gymnastiek met een stok. Dit laatste houdt in dat je het lichaam draait (houd de stok voor je), breng de dwarsbalk omhoog, buig en raak de vloer aan met een stok.

Rekken op de horizontale balk - een effectieve oefening voor osteochondrose. Door de aanbevelingen in acht te nemen, kunt u een stabiel resultaat bereiken: verlichten van spasmen van gladde spieren, juiste verdeling van de belasting over de wervelkolom, verbetering van de algemene toestand.