De snelle toename van het levenstempo veroorzaakt pijn in de rug. Met een zittende levensstijl, te veel stress of eerdere blessures van de wervelkolom spieren verliezen hun elasticiteit, en de richel begint te vervormen. Het is belangrijk om het proces van spinale kromming op tijd te stoppen met behulp van speciale gymnastiekgebaren. Hier biedt Valentin Dikul een prachtige techniek, oefeningen voor de rug tijdens revalidatie na een ernstige blessure hielp de genezer zelf.

De bijzonderheden van de methode Dikul

Volgens de auteur van de methodologie, is de basis hier constante persistentie, evenals het grote verlangen van een persoon om te leven en te bewegen zonder constante pijn in de wervelkolom. Het is belangrijk om de rugspieren constant te belasten om ze in goede conditie te houden. Als je zelfs de eenvoudigste oefeningen niet uitvoert, zullen spiergewrichten atrofiëren, wat leidt tot een onvermijdelijke handicap.

Iemand die gymnastiek begint te beoefenen, moet noodzakelijk geloven in succes. Oefening is noodzakelijkerwijs regelmatig. Daarom moet de patiënt leren om zichzelf te beheersen, om een ​​psychologische stabiliteit te ontwikkelen.

Deze gymnastiek wordt niet uitgevoerd voor slijtage. Een persoon helpt dus niet alleen zijn wervelkolom, maar doet ook pijn aan de gezondheidstoestand. Het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling van elke ziekte een duidelijke opeenvolging van acties vereist. Voer oefeningen uit op dezelfde manier als was vastgesteld op de eerste dag van de les.

Zorg ervoor dat je leert om je lichaam te horen. Als er tijdens de oefening pijn is, bijvoorbeeld in de onderrug, moet deze onmiddellijk worden verlaten. Bovendien moeten speciale bewegingen eenvoudig, afgemeten, zonder plotselinge bewegingen worden uitgevoerd. Controleer of de gebaren juist zijn. Na lichamelijke inspanning kan een persoon moeiteloos een volle borstkas nemen.

Indicaties voor gebruik

Valentin Ivanovich ontwikkelde een speciale reeks lichaamsbewegingen om de functies van de rug en de wervelkolom te herstellen. De behandelingsmethode van Dikul wordt ontwikkeld rekening houdend met de plaats van het werk van een persoon, zijn individuele kenmerken, het stadium van de ziekte. Het systeem van volksgenezer werkt in bijna alle ziekten van de rug of wervelkolom:

• zwaar letsel;
• osteochondrose;
• intervertebrale hernia;
• scoliose
• hersenverlamming.

Als alle aanbevelingen worden gevolgd, doorzettingsvermogen, regelmaat van klassen, zal de persoon na een tijdje een afname in pijn voelen. Het is belangrijk om alle voorgeschreven aanbevelingen van de behandelende arts te volgen om te voorkomen dat zich complicaties voordoen.

Contra

Er zijn maar weinig factoren die de implementatie van een speciale reeks oefeningen verhinderen. Maar dat zijn ze nog steeds. Als je wat symptomen in jezelf waarneemt, is het beter om te weigeren bepaalde gebaren uit te voeren. Bijvoorbeeld, met cervicale osteochondrose moet aandacht worden besteed aan tekenen zoals:

• verhoogde lichaamstemperatuur;
• verminderde bloedtoevoer naar de hersenen;
• aanhoudende pijn;
• squeeze-syndroom.

Als ten minste een van de bovengenoemde factoren wordt gevonden, moet de methode van Dicul worden weggegooid totdat de symptomen van de ziekte op andere manieren kunnen worden gelokaliseerd.

Gymnastiekcomplex

De behandeling van ziekten van de rug of de wervelkolom volgens de aanbeveling van Dikul omvat een uitgebreid scala aan verschillende oefeningen. Voor elk geval biedt de auteur een individueel schema van werkgelegenheid aan. Voordat u echter speciale bewegingen gaat maken, is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist. Het helpt u bij het kiezen van het juiste complex met de individuele intensiteit van de belasting van het gespierde korset, afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt.

Het percentage om van de rugpijn af te komen is vrij hoog. Maar het succes van herstel hangt niet af van de behandelende specialist. Het is belangrijk om zelfstandig naar het doel te gaan en jezelf niet ontspannen te maken. Alleen continu werken aan jezelf kan een volledig leven zonder pijn garanderen.

Voor pijn

De auteur van het complex met dezelfde naam oefeningen biedt verschillende lichaamsbewegingen, versteviging van het gespierde korset, strekking van de ruggengraat, verlichting van irritatie van de zenuwvezels. Deze gymnastiek wordt getoond aan mensen die lange tijd in een zittende houding zitten. Dergelijke oefeningen zijn bijvoorbeeld effectief voor kantoormedewerkers, chauffeurs.

Voor rugklachten adviseert Valentin Ivanovich de volgende oefeningen te doen:

1. Ga op je buik liggen, strek je benen. In dit geval moet de kin de vloer raken. De armen zijn evenwijdig aan de heupen, met de handpalmen naar beneden. Voor uw gemak kunt u leunen op het meubilair of op een verticaal oppervlak van de voeten. Til de romp geleidelijk op, de handen ingetrokken. Vergrendel deze positie enkele seconden. Geleidelijk aan zou de fixatietijd van het lichaam in deze positie moeten toenemen.
2. Neem een ​​liggende positie in. De benen moeten haaks op de knie worden gebogen. Armen bevinden zich langs het lichaam, parallel aan de lijn van de heupen, de voeten zijn uitgestrekt. Druk geleidelijk op de verhoogde knieën zo dicht mogelijk bij de borstkas, fixeer deze positie gedurende twee of drie seconden. Neem vervolgens de startpositie van de bewegingen soepel. Je moet minstens acht herhalingen van de oefening doen.
3. Lig op je rug, buig je knieën in een hoek, trek de voet uit. Handen strekken zich uit langs het lichaam. Begin geleidelijk aan gebogen knieën naar de borst te heffen. Tegelijkertijd hebben de schouders de neiging om de knieën te ontmoeten. Het doel van deze oefening is om de schouders zo dicht mogelijk bij de knieën te brengen.

Voer deze reeks oefeningen uit die dagelijks nodig zijn. Na een korte periode van het uitvoeren van een speciale gymnastiekcursus, zal de persoon zich veel beter voelen. Klassen hier kunnen echter in geen geval worden gestopt.

Met hernia

Het is bekend dat de techniek van Dikul helpt om voor altijd een intervertebrale hernia te genezen. Oefeningen worden geselecteerd door een specialist, afhankelijk van de individuele kenmerken van de patiënt. De meest effectieve bewegingen voor de behandeling van intervertebrale hernia, voorgesteld door Valentin Ivanovich, zijn scharnieren op scharnieren, de plankpositie (een persoon bevindt zich al enige tijd in een horizontale positie, leunend op zijn ellebogen en tenen), de onderste ledematen op zijn rug opheffend, langzame lichaamshellingen.

Hier zijn enkele oefeningen die vandaag worden gebruikt voor hernia:

1. Ga rechtop op de grond staan. Handen rechtgetrokken langs het lichaam. Neem een ​​stok in de hand, ga langzaam naar beneden met haar. In dit geval blijft de rug recht, de benen licht gebogen.
2. Neem een ​​elastiek, fixeer het uiteinde met je voet. Leg je rechterhand op je achterhoofd, leun geleidelijk naar rechts en overwin de weerstand van het hulpelement. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
3. Bevestig de benen met rubberen bandages, ga op je rug liggen. Zonder de schouders van de vloer te heffen, probeer dan de rechter dij op te heffen en dan naar de zijkant te brengen. Herhaal hetzelfde met de linker dij. Het is noodzakelijk om verschillende herhalingen uit te voeren.

Met osteochondrose

Gymnastiek met cervicale osteochondrose omvat niet alleen beweging om de spieren van het ruggenmerg te versterken. Hier worden oefeningen voor het cervicale deel opgenomen in het complex van fysiotherapie. Een persoon voert een hoofdkanteling naar de zijkant uit, heen en weer. Ook bij osteochondrose worden hoofdwindingen uitgevoerd. Tegelijkertijd worden de spieren van de cervicale sectie strakker, verbetert de bloedstroom naar hen en wordt de belasting op dit deel van de wervelkolom verlicht.

Het is belangrijk om hoofdbewegingen regelmatig, regelmatig en ritmisch uit te voeren. Het is niet de moeite waard om oefeningen te doen op het cervicale gebied om scherpe bewegingen te maken. Vergeet niet dat u op deze manier uw gezondheid aanzienlijk kunt verslechteren.

Om de rugspieren te versterken

Oefeningen volgens de methode van Dikul worden niet alleen uitgevoerd voor ziekten van de rug of de wervelkolom. Het complex is geschikt voor het versterken van het gespierde korset. Met gewone eenvoudige oefeningen kun je voorkomen dat er degeneratieve processen in de wervelkolom optreden. Bovendien zal het lichaamsbewegingcomplex van Dikul pijn verlichten na een verwonding of in de aanwezigheid van aangeboren misvormingen.

Profylactische complexen

Preventie hier is de juiste techniek om de oefeningen te doen. Het is belangrijk om zich strikt aan de gekozen reeks te houden, om oefeningen te doen zonder kortademigheid, om het lichaam niet teveel te belasten. Therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd in verschillende benaderingen, waartussen er een pauze moet zijn.

Verhoog het tempo geleidelijk en voorzichtig. Als u pijn ervaart door lichaamsbeweging, moet u het onmiddellijk opgeven totdat de pijnsyndromen ophouden.

Video "Dikul's gymnastiek: de spieren van de romp en rug versterken"

Hier wordt verteld over het revalidatiecentrum Dikul, toont de techniek van het uitvoeren van speciale oefeningen. Daarnaast spreekt de uitvinder van de methodologie over de voordelen van het uitvoeren van therapeutische oefeningen.

Dikul gymnastiek: oefeningen voor de rug en de wervelkolom

Valentin Dikul is een vrij bekende persoonlijkheid in circuskringen, maar hij werd niet zozeer beroemd om zijn artistieke carrière als wel om de methode voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat. De door hem ontwikkelde oefeningen hebben al honderden en zelfs duizenden mensen geholpen, dus we raden je aan om vertrouwd te raken met hun essentie en techniek.

Wat is de essentie van gewrichtsgymnastiek Dikul

Een van de belangrijkste problemen bij het herstel van mensen die aan trauma hebben geleden, is beperkte activiteit, vergezeld door atrofie van spierweefsel en gewrichtsweefsel. Valentin Dikul ontwikkelde een reeks oefeningen om het op te lossen, en een persoon heeft alleen de wens en regelmatige uitvoering van alle aanbevelingen nodig. De techniek van de auteur is gericht op het voorkomen van atrofische processen in het geval van verwondingen van de gewervelde of individuele gewrichten, en de complementariteit van alle oefeningen helpt om de fysieke activiteit volledig te herstellen.

Het complex bestaat uit verschillende opeenvolgende fasen, die bijdragen aan de geleidelijke versterking van alle weefsels en de normalisatie van metabolische processen in de getroffen gebieden. Naast twee sets van fysieke oefeningen, voorziet het herstelprogramma in de implementatie van bepaalde procedures:

• acupunctuur;
• manuele therapie;
• naleving van het drinkregime;
• fysiotherapie-technieken uitvoeren.

Regelmatige naleving van de vereisten van oefeningen (en er zijn er ongeveer 60 in het complex) helpt niet alleen om te herstellen van blessures, maar elimineert ook effectief pijn en knarsetrekking in de gewrichten als gevolg van aan leeftijd gerelateerde veranderingen of regelmatig langdurig zitten.

Het enige dat nodig is, is om de juiste training te kiezen, afhankelijk van het specifieke probleem (pijn in de rug, nek, onderrug of trauma van individuele delen van het bewegingsapparaat). Sommige oefeningen worden herhaald in afzonderlijke "subcomplexen", waardoor hun effectiviteit toeneemt.

Indicaties en contra-indicaties

Sommige mensen beschouwen Dikul's methode als een soort wondermiddel voor bestaande problemen, maar in feite is het slechts een hulpmiddel tijdens de herstelperiode en het is altijd de moeite waard om mogelijke contra-indicaties voor het gebruik ervan in overweging te nemen. De belangrijkste indicaties voor het gebruik van oefeningen kunnen de volgende staten dienen:

• gezamenlijke misvorming;
• degeneratieve ziekten van de wervelkolom;
• de verschijning van hernia tussen de wervels;
• verwondingen en blauwe plekken;
• Hersenverlamming;
• scoliose;
• verminderde mobiliteit en integriteit van de grote gewrichten van de wervelkolom;
• fracturen van de ledematen;
• chronische artrose.

Daarnaast is het opladen van Dikulya nuttig als preventieve maatregel om de ontwikkeling van deze aandoeningen te voorkomen, het spierstelsel van de buik te oefenen en de algehele lichaamstoon te verhogen. Ook kunnen sporters het gebruiken tijdens de opwarmfase voorafgaand aan de hoofdtraining.

Wat betreft contra-indicaties, in dit geval, zal er het volgende zijn:

• oncologische laesies van verschillende stadia en intensiteit;
• acute infectieziekten;
• schendingen van het proces om de hersenen van bloed te voorzien;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• problemen met het zenuwstelsel, vooral in de acute fase;
• verhoogde temperatuur (boven 37,5 graden);
• duidelijke compressie van de wervelkolom.

Als in het verleden bij de patiënt de diagnose urolithiasis of epileptische aanvallen werd gesteld, kunnen klassen alleen worden gestart na het juiste overleg met een specialist.

Set van oefeningen

Naleving van de vereisten van de oefeningstechniek is een garantie voor een positief resultaat van al het werk, dus elke beginner moet vertrouwd zijn met de elementaire gymnastiekoefeningen voor de cervicale, lumbale en thoracale secties, evenals oefeningen die zijn ontworpen om pijnsymptomen te verlichten bij osteochondrose, hernia en andere stoornissen in de rug.

Cervicale gymnastiek

Inwoners van megalopolissen of zelfs kleine steden worden vaak gedwongen hun fysieke activiteit te beperken, wat grotendeels te wijten is aan de arbeidsomstandigheden. Een dergelijke beslissing heeft echter een nadelig effect op de wervelkolom en in het bijzonder op de cervicale regio.

Opkomende pijn is vaak het gevolg van afgeknelde zenuwuiteinden en vereist een onmiddellijke oplossing voor het probleem, dat Dikul's nekgymnastiek kan helpen.

Het bestaat uit verschillende fasen en omvat de volgende acties:

1. Om te beginnen, doe een warming-up (je kunt lopen op de plek gebruiken, met een volledige belasting van de hele voet: schouders gestrekt, armen omlaag).
2. Sta dan rechtop, spreid je benen een beetje en ontspan.
3. Adem lucht door je neus, kantel je hoofd naar voren en probeer je borst tot je kin te bereiken.
4. Bij het uitademen kantel je je hoofd naar achteren en neem je de startpositie in.
5. Terwijl je een dergelijke houding handhaaft, kantel je je hoofd naar rechts en dan naar links, herhaal deze actie verschillende keren (tijdens het inademen moeten de oren de schouders raken en bij het uitademen neemt het hoofd de beginpositie aan).
6. Draai nu langzaam je hoofd en probeer de maximale amplitude te behouden (voer 1-2 minuten beweging uit).
7. Draai in dezelfde positie het hoofd naar rechts en links en probeer alles te zien wat er achter de rug gebeurt (de kin moet altijd evenwijdig aan de vloer zijn).
8. Aan het einde van de training moet je alle spieren iets strekken: buig naar voren en probeer de benen op de knieën te omhelzen. Houd deze positie 30 seconden vast.

Video: techniek voor het uitvoeren van nekgymnastiekoefeningen U kunt met één ronde beginnen, maar later kunt u deze reeks acties meerdere keren per dag, op elk geschikt moment uitvoeren. Daarnaast zijn er ook speciale complexen waarbij extra apparatuur wordt gebruikt, bijvoorbeeld in de vorm van een lus op het hoofd (kan worden gemaakt van een elastisch verband of worden gekocht als een eindproduct).

Na het opwarmen, fixeren ze het via de kin en kantelen ze hun hoofden in verschillende richtingen, terwijl ze de volledige ontspanning van de nek behouden.

Voor de onderrug

De volgende oefeningen zullen helpen bij het wegwerken van rugpijn of zelfs genezen van een hernia van de lumbale wervelkolom:

Optie 1. Buig in liggende houding uw benen en plaats uw handen langs het lichaam, span de buikspieren maximaal in en haal diep adem. Tel tot vier en adem de lucht uit, en adem hem vervolgens ten koste van acht in. Totaal behoefte om 12 van dergelijke herhalingen uit te voeren.

Video: oefeningstechniek voor lage rug Optie 2. Strek uw benen in rugligging (op de rug) naar voren en til ze, zonder ze van het oppervlak op te tillen, lichtjes op, waarbij u de lichaamspositie gedurende 10 seconden vasthoudt. Na deze tijd neemt u langzaam de startpositie in en rust u 15 seconden. Je moet 15 herhalingen voltooien. Optie 3. Lig op je rug, buig je knieën en voer kruisbewegingen uit met je handen: van links naar rechts en van rechts naar links. In dit geval trekken de handen de knieën aan het hoofd vast om enige weerstand te bereiken. In deze positie wordt het lichaam 10 seconden gefixeerd en komt dan een rust van 15 seconden. Er moeten minimaal 5-10 herhalingen zijn. Optie 4. Ga op je buik liggen en spreid alle ledematen naar de zijkanten, probeer ze zo veel mogelijk uit te rekken. Probeer gedurende 15 seconden je denkbeeldige objecten te bereiken met je handen en voeten, rust dan een paar seconden uit en herhaal de oefening. Slechts 10 benaderingen.

Video: techniek voor lage rugoefeningen Optie 5. Ga aan de rechterkant liggen en til je arm en been op, alsof je naar een denkbeeldig doel reikt. Houd ze 10 seconden in deze positie, keer dan naar de andere kant en herhaal de acties die al zijn uitgevoerd. In totaal is het noodzakelijk om 15 benaderingen 5 keer te maken. Voor de meest positieve resultaten moeten de lessen dagelijks zijn, met een duur van minstens 1 uur.

Van osteochondrose

Wanneer het gaat om osteochondrose, helpt de techniek van Dikul om het ruggenmerg op cellulair niveau te herstellen, maar dit kan alleen worden bereikt met behulp van regelmatige en langdurige trainingen, met voldoende fysieke inspanning. Toegegeven, sommige oefeningen uit het programma van deze auteur kunnen krachtoefeningen worden genoemd, wat betekent dat de mogelijkheid om ze te gebruiken met uw arts moet worden besproken.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met de implementatie van het complex met herstellende en verwarmende bewegingen, soepel bewegend naar de elementen van gymnastiek en krachttraining (ze worden gebruikt in de laatste fase van de training). Overweeg een paar oefeningen uit de methode van Dikul die helpen bij het wegwerken van rugpijn en het probleem van osteochondrose effectief oplossen.

Oefening 1. Ga op handen en voeten staan ​​en strek je armen, terwijl je zijn hoofd iets optilt. Probeer tijdens de uitademing de billen op de hielen volledig te laten zakken en adem dan in en buig naar voren. Alle bewegingen moeten langzaam zijn om geen pijn te veroorzaken. Als het verschijnt, verlaagt u de amplitude. Het aantal herhalingen - 10 keer. Oefening 2. De startpositie is dezelfde als in het eerste geval: op handen en voeten staan, buig je knieën tegen elkaar en til je je hoofd iets op. Lijn je adem uit (het mag niet afwisselend zijn) neem je rechterbeen opzij en begin te slingeren, niet recht naar de knie te richten. Herhaal hetzelfde voor het linkerbeen. Op elke ledemaat wordt gedurende 1-2 minuten gegeven. Oefening 3. Verlaag het bekken naar de "op handen en voeten" -positie naar rechts en dan naar links tot je pijn voelt. Knieën en voeten blijven de hele tijd op de grond (niet opkijkend vanaf het oppervlak). Het aantal herhalingen - 10-15 keer. Oefening 4. In dezelfde beginpositie, terwijl je inademt, buig je je rug zo veel mogelijk, en terwijl je uitademt, draai je het omhoog terwijl je je kin tegen je borst drukt. Deze acties moeten worden herhaald - 15-20 keer. Oefening 5. Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng ze zo dicht mogelijk bij elkaar terwijl je je armen "in de naad" legt. De hoofdtaak is om de knieën op hun beurt naar links en rechts te laten zakken, totdat er pijn verschijnt. Ademen is willekeurig, handen veranderen hun positie niet. Begin altijd met een warming-up en stop als je ondraaglijke pijn ervaart die binnen een paar minuten niet verdwijnt.

Voor de borst

Als je problemen hebt met de wervelkolom in zijn borstgedeelte, zijn de volgende oefeningen nuttig:

"Cat": op handen en voeten, buig over inademen en buig je rug omhoog met de uitademing (de kop volgt het traject van de wervelkolom). "Onvolledige brug": op de vloer liggen, til de onderrug en terug op de "brug" op, maar maak deze niet af (handen blijven op de vloer). De bewegingen worden langzaam uitgevoerd en de uitademing gebeurt op de momenten van de grootste spanning. "Laat het lichaam liggen." In liggende positie, maak je benen recht en vergrendel het bekken. Uitademen, het lichaam naar rechts draaien en na de korte fixatie in deze positie terugplaatsen. Doe hetzelfde aan de linkerkant, alleen zodat het bekken en de benen constant onbeweeglijk blijven. "Oefening met een stok." In een staande positie, pak een gymnastische stok en houd hem voor je, volg de hellingen, elke keer dat je de lucht inademt. In elke richting moet je op 5 hellingen spelen, zonder de lucht in jezelf vast te houden. Elke oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd, afhankelijk van de conditie van het lichaam en de mate van cervicale osteochondrose.

Voor rugpijn

Als rugpijn geen specifieke fysiologische oorzaak heeft (bijvoorbeeld een hernia) en wordt geassocieerd met het beperken van iemands fysieke activiteit of overmatige stress, zullen de volgende oefeningen helpen om het te verlichten:

"Rolt op zijn knieën." Sta op handen en voeten wijd open, lijn je rug en til je hoofd op zodat je ogen recht vooruit kijken. Adem uit, laat de heupen op de hielen zakken en kantel je hoofd naar de reeds gestrekte armen. Bij verslapping moet het hoofd omhoog worden getrokken en het bekken op de grond worden gedrukt. Houd in deze positie het lichaam een ​​paar minuten vast en keer dan soepel terug naar de startpositie. Alle bewegingen moeten 10-12 keer worden herhaald. "Was tenen". Uitgangshouding - op handen en voeten, met stevig samengedrukte knieën. De voeten moeten iets boven het vloeroppervlak worden geplaatst, waarbij de hele last op de knieën wordt overgebracht, waarna u naar de sokken van de sokken aan de zijkant kunt gaan. In dit geval zijn bewegingen van de wervelkolom alleen toegestaan ​​in het lumbale gebied en de thoracale en humeruszones moeten roerloos blijven. Een totaal van 10-12 herhalingen zijn vereist voor elke zijde. "Mini-slinger". Op handen en voeten opkomen, je rug gelijk maken en je hoofd opheffen zodat je kin parallel aan de grond staat. Na maximale nadruk te hebben gelegd op de armen en de knieën, waarbij het slingermechanisme wordt nagebootst, zwaait het bekken langzaam heen en weer, waardoor het zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak komt (zelfs vóór het verschijnen van pijn). In deze situatie is de fixatie van het lichaam in de beginpositie niet vereist en kunt u niet stoppen bij het schommelen. In totaal zou je 12-24 bewegingen moeten hebben.

Video: de techniek van de oefening "Minislinger" "Knieslinger". Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam en pomp je knieën gebogen van rechts naar links, probeer zo dicht mogelijk bij het vloeroppervlak te komen. Alleen het lendegebied is bij het werk betrokken en de schouderbladen moeten onbeweeglijk blijven. Ademhaling is altijd diep en kalm, het aantal herhalingen - 10-12 keer. "Hiel op de knie." Ga op je rug liggen, buig je benen en laat je armen rustig langs het lichaam liggen. Druk op de hiel van de linkervoet tot de knie van rechts en breng met de uitademing de laatste dicht bij je. Bij de volgende inademing moet deze weer op de grond worden neergelaten en moet deze beweging nog 9 keer worden herhaald (10 keer voor elke ledemaat). Nauwkeurig aan alle voorschriften te voldoen, wordt niet alleen de rugpijn weggenomen, maar wordt ook snel de spierspanning verlicht. Dit zal helpen de lichaamstint te herstellen, de bloedcirculatie te verbeteren en de metabolische processen in weefsels te optimaliseren.

Met hernia

Door oefeningen te selecteren om zich snel van de hernia te ontdoen, is het belangrijk om rekening te houden met de specifieke locatie van de hernia. Overweeg een paar oefeningen die nuttig zullen zijn voor de intervertebrale, lumbale en hernia van de thoracale.

Wanneer het probleem van de intervertebrale en lumbale hernia Dikul de volgende soorten belastingen aanbeveelt:

Optie 1. Ga in liggende positie uw armen strekken en rust tegen de grond. Houd het bovenste gedeelte van het lichaam stil en draai het linkerbeen zo veel mogelijk langzaam naar de rechterkant. Het linkerbeen blijft stevig naar rechts gedrukt en herhaalt op het moment van rotatie het traject van zijn beweging. In deze positie van het lichaam is het nodig om een ​​paar seconden te wachten en dan de beginpositie in te nemen om de oefening opnieuw uit te voeren, wel, in de andere richting. Houd je adem niet in. Alles wat u hoeft te doen is 1-16 beurten (het exacte aantal benaderingen hangt af van de staat van het lichaam en de bereidheid voor lichamelijke inspanning). Als het goed wordt gedaan, kunt u uw longitudinale rugspieren snel versterken.

Optie 2. Lig op de vloer, strek uw benen op elkaar (sokken moeten worden uitgerekt in de richting van "over") en spreid uw armen naar de zijkant, terwijl u uw handen op de grond laat rusten. Nadat u de hoofd- en schouderszone hebt geïmmobiliseerd, verplaatst u de gestrekte benen eerst naar links (ze moeten op de vloer schuiven) en vervolgens naar rechts, maar slechts een korte tijd in de startpositie. Om een ​​goede slip op het vloeroppervlak te krijgen, is het beter om de juiste kleding voor de klassen te kiezen en sokken te dragen. Als de oefening te gemakkelijk voor u lijkt, kunnen de sokken worden verwijderd zodat weerstand ontstaat. Er moeten in totaal 16 herhalingen zijn, 8 in elke richting. Ademhaling, zoals altijd, niet vertragen, uit te voeren uitademing bij piekbelasting.

Met hernia van de thoracale wervelkolom heeft Dikul een andere reeks oefeningen ontwikkeld die rekening houdt met alle kenmerken van deze aandoening.

Optie 1. In rugligging (op de rug) moet je je benen naar de zijkant spreiden en ervoor zorgen dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Armen gekruist op zijn borst en zorg voor een evenwicht, gewoon de schouders vasthouden. Terwijl u inademt, draait u de torso langzaam zover mogelijk naar rechts en verwijdert u de linkerschouder van het oppervlak. Het onderste deel van het lichaam moet op dit moment worden geïmmobiliseerd. In de uiterste positie moet je ten minste twee seconden zijn, waarna het lichaam wordt teruggebracht naar de oorspronkelijke positie en de beweging in de tegenovergestelde richting wordt herhaald. Slechts 16 herhalingen, 8 in elke richting (inhaleer in het begin en adem uit bij het hoogtepunt van kansen). Optie 2. Ga op je rug liggen en spreid je rechte benen opzij, waarbij je je voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatst. Armen moeten net als bij de vorige oefening over de borst worden gevouwen, zodat de handpalmen rond de schouders worden gewikkeld. Houd de romp en benen stationair, kantel uw romp zo veel mogelijk naar links (alleen het lendegebied werkt) en keer dan terug naar de startpositie met dezelfde schuivende beweging om de aangegeven actie opnieuw alleen in de andere richting uit te voeren. Het lichaam moet 2-3 seconden lang in de helling worden vertraagd en vervolgens soepel terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. De pauze tussen benaderingen (in 1 benadering 8 herhalingen) gedurende ten minste twee minuten.

Regels van het gezondheidssysteem

Ondanks de nuances van elke oefening, heeft Valentin Dikul algemene aanbevelingen ontwikkeld die een persoon moeten helpen om het hele complex als geheel correct uit te voeren.

Deze lijst bevat de volgende tips:

1. Wijzig nooit de volgorde van oefeningen, de opgegeven volgorde moet altijd worden gehandhaafd.
2. Overschrijd niet het aantal herhalingen dat is gespecificeerd in de aanbevelingen, en als een actie te gemakkelijk lijkt, kunt u eenvoudig de belasting verhogen, maar zonder het principe van de toewijzing te veranderen.
3. Als er geen krachten zijn om verschillende benaderingen uit te voeren, kan er maar één worden uitgevoerd, maar met het opgegeven aantal herhalingen en een specifieke amplitude van bewegingen die in de beschrijving worden aangegeven.
4. Alle acties worden soepel en langzaam uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen, die de menselijke conditie mogelijk verergeren.
5. Voordat u de hoofdtaken uitvoert, moet u opwarmen (langzaam lopen of snel lopen).
6. Tijdens de training moet de ademhaling oppervlakkig blijven en op het hoogste punt van spanning vindt de inademing plaats door uitademing.
7. In het geval van acute pijnen in de wervelkolom en gewrichten, is het gebruik van de dwarsbalk ten strengste verboden, anders kan er extra ruggenmergletsel optreden.

Zoals de praktijk laat zien, zijn de beschreven oefeningen echt effectief en helpen ze bij het omgaan met verschillende problemen van het bewegingsapparaat. Als je de instructies van V. Dikul opvolgt, verbeter je niet alleen je fysieke conditie, maar kun je ook veel kwalen verwijderen, het belangrijkste is om het juiste trainingsprogramma te kiezen en de mogelijkheid te bespreken om het met je dokter te gebruiken.

Oefeningen om de rug te versterken

Oefeningen om de rugspieren te versterken

Oefeningen om de rug te versterken, stellen u in staat de functie van de spieren en gewrichten van de wervelkolom te herstellen, de spieren van de schouders en nek, de thoracale en de lumbale wervelkolom te versterken en de algehele gezondheid te verbeteren. De wervelkolom is de pijler van het lichaam in termen van gezondheid. Als het problemen heeft, worden interne organen beïnvloed. Problemen met de nekoogziekten, een slechte huidskleur in het gezicht, slechte bloedtoevoer naar de hersenen, zwakte en gevoelloosheid van de handen. Problemen in het thoracale gebied - het hart kan gestoord zijn, de longen of de bovenste ledematen, de lever en het spijsverteringskanaal werken slecht. Lage rugpijn - problemen met de spijsvertering, met een klein bekken, tot onvruchtbaarheid, gevoelloosheid en zwakte van de benen. Alle oefeningen voor de rug worden op de foto getoond. Volg ze zorgvuldig.

Oefening 1 - versterking van de spieren in de onderrug

Uitgangshouding: liggend op de rug op de vloer, armen - opzij, handpalmen naar beneden.
Zonder het bovenlichaam van de vloer te heffen, draai het linkerdijbeen soepel naar rechts totdat het stopt. Het linkerbeen komt tegelijkertijd van de grond, maar blijft op het rechterbeen gedrukt. We blijven 2-3 seconden hangen en keren soepel terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde met de rechter dij links. Deze oefening is goed voor het versterken van de longitudinale spieren van de rug.

We tellen herhalingen: 8 herhalingen aan de rechterkant en 8 herhalingen aan de linkerkant. Dit wordt 1 benadering. De eerste 2-3 lessen moeten worden uitgevoerd op 1 nadering, de volgende 2-3 lessen al op 2 benaderingen, daarna de hele tijd op 3 benaderingen. De pauze tussen de sets is 2 minuten.

Nauw kijken naar de adem! Stel niet uit. In de beginpositie - inhaleren. Op het hoogtepunt van spierspanning - uitademen.

Oefening 2 - versterking van de hele rug

Uitgangshouding: liggend op de rug, benen uit elkaar, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Armen gekruist op zijn borst, houd het evenwicht bij de schouders.
We inhaleren en draaien het lichaam langzaam naar rechts totdat het stopt, waardoor de linkerschouder van de vloer wordt gescheurd. Tegelijkertijd mogen het bekken en de benen niet bewegen. We zitten nu 2 seconden in deze positie en keren terug naar het origineel. Dan doen we hetzelfde, maar in de andere richting.

We tellen herhalingen: 8 herhalingen in de ene richting, 8 - in de andere. De eerste 2-3 lessen moeten worden uitgevoerd op 1 nadering, de volgende 2-3 lessen al op 2 benaderingen, daarna de hele tijd op 3 benaderingen. De pauze tussen de sets is 2 minuten.

Let op je adem! Stel niet uit. In de beginpositie - inhaleren. Op het hoogtepunt van spierspanning - uitademen.

Oefening 3 - Versterking van de laterale spieren van de rug

LET OP! Houd je benen van de grond tijdens het sporten. Om uw voeten gemakkelijker te laten glijden, wordt de oefening het best uitgevoerd in broeken en sokken. Wanneer de oefening te licht wordt, verwijdert u de sokken zodat er weerstand is.

Uitgangspositie: liggend op je rug, benen bij elkaar, sokken op jezelf, armen gespreid, handpalmen naar beneden.
Zonder het hoofd en de schouders van de vloer te heffen, bewegen we beide benen naar links, alsof ze over de vloer glijden, maar niet optillen. Spanning van de laterale spieren van de buik en onderrug. Blijf gedurende 2-3 seconden in deze positie hangen en schuif voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie. Doe daarna hetzelfde, maar in de andere richting.

Overweeg herhalingen: 8 herhalingen in één richting en 8 herhalingen in de tegenovergestelde richting. De eerste 2-3 lessen moeten worden uitgevoerd op 1 nadering, de volgende 2-3 lessen al op 2 benaderingen, daarna de hele tijd op 3 benaderingen. De pauze tussen de sets is 2 minuten.

Let op je adem! Stel niet uit. In de beginpositie - inhaleren. Op het hoogtepunt van spierspanning - uitademen.

Oefening 4 - versterking van het thoracale gebied

Uitgangshouding: liggend op de rug, benen uit elkaar, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gekruist op de borst, handpalmen die de onderarmen bedekken. Zonder de romp van de vloer te nemen, met een glijdende beweging, de maximale kanteling met het lichaam naar links maken. Het bekken en de benen mogen niet bewegen.
Blijf 2-3 seconden in de helling hangen en keer geleidelijk terug naar de startpositie. Dan doen we hetzelfde, maar aan de rechterkant.

We beschouwen herhalingen. Voer 8 beurten in de ene richting uit, 8 - in de andere. Dit wordt 1 benadering. De eerste 2-3 lessen moeten worden uitgevoerd op 1 nadering, de volgende 2-3 lessen al op 2 benaderingen, daarna de hele tijd op 3 benaderingen. De pauze tussen de sets is 2 minuten.

Naar de adem kijken. Stel niet uit. In de beginpositie - inhaleren. Op het hoogtepunt van spierspanning - uitademen.

LET OP! Als de oefeningen moeilijk voor u zijn, kunt u zeildoek onder uw lichaam leggen.

Oefening 5 - om de spieren van de rug te versterken

Uitgangshouding: staan ​​met een rechte rug, vooruit kijken. Doe langzaam een ​​kleine kanteling met een rechte rug, armen naar beneden en de knieën gebogen. Booty moet "uitsteken". Blijf 2-3 seconden op de helling en keer geleidelijk terug naar de beginpositie.

We beschouwen herhalingen. We maken 3 sets van 8 herhalingen. Beginners beginnen met de 1e benadering. Een pauze tussen hen is 2 minuten.

Let op je adem! Stel niet uit. In de beginpositie - inhaleren. Op het hoogtepunt van spierspanning - uitademen.

Oefening 6 - Versterking van de rug en de achterkant van de dij

Uitgangshouding: liggend op de buik, armen langs het lichaam, handpalmen naar boven, kin tegen de grond. De benen zijn beveiligd. We scheuren het lichaam zo veel mogelijk af en heffen tegelijkertijd onze handen op met palmen omhoog.
We kijken recht voor je uit. We bevriezen gedurende 2-3 seconden en keren terug naar de startpositie.

We beschouwen herhalingen. 8 - in één richting, 8 - in een andere. Beginners beginnen met de 1e benadering. Een pauze tussen hen is 2 minuten.

Let op je adem! Stel niet uit. In de beginpositie - inhaleren. Op het hoogtepunt van spierspanning - uitademen.

LET OP! Als deze oefening moeilijk is, kun je beginnen met het optillen van de borstkas van de vloer, waardoor de spieren gespannen en ontspannen worden. Verhoog vervolgens geleidelijk de amplitude van de beweging.

Oefening 7 - versterking van de schuine buikspieren

Dikul: oefeningen voor de rug met een hernia

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Overgewicht, inactiviteit, ongezonde voeding, slechte gewoonten en andere negatieve effecten op het menselijk lichaam gaan nooit zonder een spoor over. Alle organen lijden, maar de wervelkolom is het meest beschadigd. Het draagt ​​de hoofdbelasting en is verantwoordelijk voor de normale functionaliteit van het lichaam. Op een speciale plaats zijn mechanische of sportblessures van de wervelkolom, deze letsels kunnen de oorzaak zijn van volledige verlamming.

Hernia van de rug, symptomen, behandeling, oefening

Valentin Dikul zelf had het moeilijkste trauma, de meeste artsen voorspelden voor hem, zo niet volledige immobiliteit, dan uiterst beperkte motorische functies. Dikul was in staat om zelfstandig een effectieve methode te ontwikkelen voor het volledig herstel van de vitale functies van de wervelkolom en niet alleen te herstellen, maar ook terug te keren naar de circusarena.

Dikul Valentin Ivanovich

In de toekomst verbeterde hij zijn methodologie, hierdoor werden de grenzen van zijn mogelijkheden enorm uitgebreid. Tienduizenden patiënten met de hulp van de ontwikkelde technieken konden terugkeren naar een volledig leven na de meest gecompliceerde verwondingen en ziekten. Nog meer mensen waren in staat om de effecten van spinale aandoeningen te verminderen of hun ontwikkeling te voorkomen.

Oefeningen Dikul - volledige cursus

Wat is wervellum hernia

Een van de moeilijkste ziekten, vaak raden artsen alleen een operatie aan. Maar alle wervelkolomoperaties zijn zeer gevaarlijk, niemand geeft een absolute garantie voor succes en sluit nooit een extreem negatief resultaat van schade aan het ruggenmerg uit. Het gevolg van dergelijke schade is verlamming van de onderste ledematen.

Een wervellum hernia verschijnt als gevolg van metabole stoornissen in de weefsels van de schijven, mechanische verwondingen of overmatige fysieke inspanning, de pulpous nucleus uitstulpingen en klemmen de zenuwuiteinden. Als complicatie kunnen verlamming van de benen en verminderde functionaliteit van de heuporganen optreden. Natuurlijk, tijdens beweging, gewichtheffen en ongemakkelijke hoeken, is er hevige pijn voelbaar.

De behandelmethode van spinale hernia van Dikul

Na het werk in het circus te hebben beëindigd, begon Dikul geneeskunde te studeren, hij kreeg de titel van academicus, hij benaderde de problemen van de behandeling zeer vakkundig en zorgvuldig. Het belangrijkste principe van genezing is geen schade, het wordt zonder twijfel waargenomen. De behandelingsmethode combineert het gebruik van de voltooiing van de traditionele geneeskunde met zijn eigen wetenschappelijke ontwikkelingen. Hij belooft geen direct herstel, het verbeteren van de kwaliteit van leven kan alleen worden bereikt in nauwe samenwerking tussen de patiënt en de arts.

Algemene instructies voor oefeningssystemen

Haast je niet - een van de belangrijkste principes van het werk van Dikul. Na het wegnemen van de primaire pijnen in de wervelkolom, proberen veel patiënten onmiddellijk de belasting te verhogen, in de hoop daarmee het proces van volledig herstel te versnellen. Dit is een grote fout, het is absoluut onmogelijk om dit te doen. De arts "begeleidt" de patiënt van eenvoudig naar meer complex, pas nadat het voorbereiden van het spierstelsel geleidelijk de belasting op verschillende spiergroepen kan verhogen.

Behandeling van hernia door de methode van Dikul

Alle oefeningen zijn verdeeld in drie groepen.

Pas na volledig te hebben uitgeoefend en met een volledige reeks bewegingen van de vorige cursus, mag de methode doorgaan naar de volgende. Er zijn geen specifieke deadlines, het hangt allemaal af van de toestand van de patiënt en de focus van de patiënt op herstel. De tweede, psychologische factor is erg belangrijk. Een andere zeer belangrijke voorwaarde - de standvastigheid van klassen. Dikul beveelt aan om minstens drie keer per week te oefenen.

Klassen moeten permanent zijn

Zelfcontrole

Weinig mensen kunnen de constante aanwezigheid veroorloven tijdens de oefeningen van een getrainde instructeur of arts, je moet zelf de staat van het lichaam controleren. Medisch personeel kan alleen worden geraadpleegd voor periodiek overleg in het geval van onaangename sensaties.

Het is belangrijk om de oefeningen in overleg met een specialist uit te voeren.

Alle bepalingen van de Dikul-methode moeten absoluut worden nageleefd, abrupte veranderingen in de richting van toenemende belastingen zijn niet toegestaan. Met een tijdelijke verslechtering van het welbevinden, moet je niet in paniek raken, moet je de belasting wat verminderen en doorgaan met lessen. Het is raadzaam om een ​​persoonlijk dagboek bij te houden en informatie over uw gezondheidstoestand op te slaan. Hoe heeft de eetlust, slaap, pols vóór de les over na hen. Als de patiënt ziek is met een virale infectieziekte, moet er een pauze worden gemaakt voor het tijdstip van herstel.

Noteer je gevoelens na elke sessie.

Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen

Dikul adviseert om de ontwikkelde methodiek strikt te volgen en niet om hun eigen veranderingen aan te brengen.

Het is verboden om de volgorde van oefeningen uit te wisselen, om het aantal benaderingen en herhalingen te vergroten. Als het erg gemakkelijk wordt, is een toename van de belasting toegestaan.

U kunt geen wijzigingen in de cursus aanbrengen

Je kunt je rug niet overbelasten en lange pauzes nemen tussen de trainingen.

Maak geen scherpe bewegingen

In het geval van acute pijnen is training niet toegestaan ​​of wordt liggend uitgevoerd.

Dikul herinnert er constant aan dat pogingen om het herstel te versnellen als gevolg van een sterke toename van stress het tegenovergestelde zijn.

Complexe oefeningen voor de rug

Met behulp van deze oefeningen wordt niet alleen de pijn verwijderd, maar ook het gespierde korset aanzienlijk versterkt, de verbindingen van de zenuwuiteinden en het spierweefsel hersteld. Alle Dikul-oefeningen worden uitgevoerd met spinale tractie, waardoor de interdisk-ruimte kan worden verhoogd tot fysiologische parameters en abnormale irritatie van de spinale zenuwvezels kan worden verwijderd.

Loop voor oefeningen Dikulya

Om het complex compleet te maken, hebt u een rubberen bandage (verkrijgbaar bij de apotheek of sportzaak) en lussen om aan uw armen en benen te bevestigen.

Rubberen loops of rubberen band (elastische band) voor training

Door de lussen worden de trekkrachten gelijkmatig verdeeld rond de uiteinden van de uiteinden en worden onaangename gevoelens verwijderd. In de laatste fase van de behandeling zijn halters, een expander en andere verzwaringsmiddelen toegestaan. Het rubberen verband moet worden bevestigd aan de benen of armen en aan elke vaste ondersteuning op een zodanige manier dat de lengte ervan de beweging van de ledematen niet belemmert. De spanning wordt individueel aangepast, rek de rug niet te zwaar, de spankracht moet geleidelijk worden verhoogd.

Elastisch rubberen bandage voor training

Veel aandacht wordt besteed aan een goede ademhaling, ritmestoornissen verminderen de effectiviteit van therapeutische oefeningen aanzienlijk.

Verschillende oefeningen op je rug of buik

Randvoorwaarden - acute vormen van de ziekte zijn verwijderd.

Je moet je rug op de grond leggen, lussen aan je voeten bevestigen, rubberen bandages eraan vastmaken. De lengte van de verbanden moet minimaal anderhalve meter zijn. Handen een beetje uitgespreid. Nu is het nodig om langzaam de linker dij naar de maximale hoek naar rechts te draaien, de achterkant van het hoofd en de schouders moeten bewegingloos zijn. In de geroteerde positie moet u 2-3 seconden blijven. en keert ook langzaam terug naar zijn oorspronkelijke staat. Verder wordt dezelfde beweging uitgevoerd door de tweede dij. Acht beurten in de richting wordt als één benadering beschouwd. Rust is een vereiste voor lessen, ontspan minstens twee of drie minuten na elke nadering. Drie benaderingen van de oefening.

Lichaam verandert met zwachtels

Draai je knieën langzaam naar je borst en laat je benen langzaam op de grond zakken

We proberen de knieën met de borst te verbinden.

Staande oefeningen

In alle gevallen moet de houding zo soepel mogelijk zijn, het is niet toegestaan ​​om de wervelkolom te buigen tijdens het uitvoeren van vermogensbewegingen. Elke benadering heeft acht herhalingen in elke richting. Voor alle oefeningen, zou u drie benaderingen moeten doen.

Sta recht, strek je rug, pak de stick met beide handen vast en houd hem horizontaal onder je. Ga langzaam naar beneden, de rug is alleen plat, de knieën zijn licht gebogen. De pose moet lijken op de positie van de gewichtheffer tijdens het optillen van de lange halter en de stick speelt de rol van de toets. Knieën half gebogen, blijf een paar seconden in deze positie. Je moet voor jezelf uit kijken, goed ademen, uitademen bij maximale helling.

Gymnastiek op de dwarsbalk of muur bars

Voor de laatste fase van revalidatie. Als de patiënt niet alleen kan hangen, is het gebruik van lussen om de armen of het lichaam te fixeren toegestaan. U kunt het doen op de dwarsbalk of muurbalken, voor langzaam gekozen oefeningen.

Hang op de dwarsbalk en draai het bekken in beide richtingen, in elke draai, fixeer gedurende 2-3 seconden.

Draai het bekken langzaam

Draai je knieën langzaam naar je borst.

Heel soepel, beide benen zijn ingetrokken.

Trek beide benen langzaam naar achteren, buig tegelijkertijd naar achteren en ga terug

Dikul beschouwt de wens van de patiënt om gezond te zijn, is de belangrijkste voorwaarde voor de succesvolle behandeling van ziekten van de wervelkolom. Het moet altijd onthouden worden.

Aanbevelingen Valentine Dikulya, oefeningen voor de rug

De pathologie van het bewegingsapparaat vandaag bezet een van de leidende plaatsen in de prevalentie. Vooral veelvuldig letsel aan de wervelkolom. Van jaar tot jaar vertonen de statistieken een grote toename in post-traumatische omstandigheden. Geen wonder De ontwikkeling van technologie leidt tenslotte tot meer verwondingen op de weg, op het werk. Voor dergelijke patiënten zijn speciale rehabilitatiemaatregelen ontwikkeld.

Tegenwoordig wordt de meest effectieve methode van Valentin Dikul herkend. Behandeling van de wervelkolom volgens zijn methode in bijna 100% van alle gevallen maakt het mogelijk het getroffen deel van de wervelkolom te herstellen, om de fysieke activiteit van de patiënt terug te brengen.

Basisregels

De auteur van de techniek, in het verleden, was zelf een gehandicapte persoon, geketend, volgens de artsen, voor altijd aan de rolstoel. De wens om een ​​volledig leven te leiden en op te staan, deed het onmogelijke.

De door hem ontwikkelde methode is een holistisch systeem van oefeningen dat het hele lichaam geneest en versterkt. Alle trainingen gemaakt op basis van persoonlijke ervaring en kennis zijn herhaaldelijk getest door zijn volgers in de praktijk.

Voordat u begint met lessen, moet u vertrouwd raken met de regels die een integraal onderdeel zijn van de methode van Valentin Dikul.

Voor rugpijn

1. Volg de aanbevolen volgorde van lessen.
2. Benaderingen moeten exact worden geïmplementeerd zoals aangegeven in het programma.
3. Overbelast het lichaam niet, wentel hem geleidelijk aan aan trainingen.
4. Klassen moeten regelmatig worden uitgevoerd. Indien mogelijk op een dag.

Herhalingen en benaderingen

1. Volg strikt het vereiste aantal benaderingen en herhalingen.
2. Lees aandachtig de instructies voor het uitvoeren van oefeningen Dikulya. Klassen zonder rust of met willekeurig gekozen pauzes zijn onaanvaardbaar.

verkeer

1. Zorg ervoor dat u de volledige amplitude volgt. Hierdoor kunnen de spieren waarvoor de richting van de belasting is bedoeld, werken.
2. Het snelle tempo van dit systeem elimineert.
3. De techniek is gebaseerd op langzame, soepele en bewuste bewegingen. Rush en scherpe actie zijn niet toegestaan.

In de meeste gevallen kunt u met de methode van Valentijn Dikul de wervelkolom herstellen.

Oefeningen om de spieren van de rug te versterken

Deze oefeningen Dikul effectief herstellen van de gewrichten van de wervelkolom, spierfuncties van de cervicale, schouder, lumbale en thoracale regio's, verbeteren de algehele gezondheid.

We versterken de spieren van de taille

Oefening impliceert een positie - liggend op je rug. Handen moeten naar de zijkant worden gespreid, met de palm naar beneden. Het bovenste deel mag niet van het oppervlak komen. Op dit moment draait het linkerdijbeen voorzichtig naar rechts totdat het stopt. Het linkerbeen komt van het oppervlak, maar aan de rechterkant blijft het stevig aangedrukt. In de aangenomen positie is het nodig om 2-3 seconden te blijven hangen. Keer dan ook soepel terug naar zijn oorspronkelijke staat. De oefening wordt aan de linkerkant herhaald met de tegenoverliggende dij.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Echt effectieve remedie tegen PAIN IN THE JOINTS and SPINE, aanbevolen door vooraanstaande orthopedisten en reumatologen van Rusland! Lees verder.

Aan de rechter- en linkerkant wordt aanbevolen om 8 herhalingen voor 1 nadering uit te voeren. Dit systeem houdt in dat tijdens de eerste 2-3 sessies slechts 1 benadering wordt uitgevoerd. Voor de volgende 2-3 is het raadzaam om elk 2 benaderingen uit te voeren. En verder, volgens het plan van Valentin Dikul, worden er 3 benaderingen uitgevoerd.

Het is belangrijk om pauzes niet te vergeten. Tussen benaderingen duurt de rest 2 minuten.

Versterking van de rug

Liggend op de vloer. De benen zijn uit elkaar gespreid zodat de voeten zich op een afstand van de schouders bevinden. De armen worden gekruist op de borst. Beter voor balans, hou je schouders vast. Bij het inademen draait het lichaam langzaam naar de rechterkant. Vanaf de vloer komt van de linkerschouder. Benen, bekken blijven in een vaste positie. Stop zo seconden voor 2 en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Deze rugbehandeling houdt de oefening in de andere richting in.

8 keer in elk van de partijen. Voor de eerste 2-3 lessen is één benadering voldoende. Verdere 2-3 klassen worden uitgevoerd op 2 benaderingen. En ga dan verder met 3 benaderingen. Rust tussen hen - 2 minuten. Een dergelijk systeem van herhalingen en benaderingen garandeert een uitstekend resultaat.

Versterking van de laterale spieren van de rug

Positie terug opnieuw. Voeten samen, trek de sokken om. Het wordt aanbevolen om handen in de partijen te plaatsen, waarbij de handpalmen naar beneden zijn gebracht. Zonder de nek, schouders en het hoofd van de vloer te heffen, beweeg met beide voeten over het oppervlak en maak een glijdende beweging. In dit geval kunnen ze niet worden verhoogd.

In deze oefening is de spinale behandeling gebaseerd op het versterken van de laterale spieren van de onderrug en de buik.

In de ingenomen stand pauzeert u 2-3 seconden en keert u voorzichtig terug naar de oorspronkelijke. Het versterken van de rug moet in de andere richting gebeuren.

In deze les wordt een systeem van herhalingen en benaderingen uitgevoerd, zoals in de vorige oefening.

We versterken het thoracale gebied

Tijdens de oefening mogen de benen niet van de vloer komen. Positie op de achterkant. De benen nemen een positie in over de breedte van de schouders. Handen moeten op de borst worden gekruist en de armen van de onderarm omklemmen. Zonder het hoofd, de nek en de achterkant van het oppervlak op te tillen, moet u met een schuivende beweging naar links zweven. Op dit moment moeten de benen en het bekken op de vloer worden gelijmd. Na een vertraging van 2-3 seconden, keert u soepel terug naar de begintoestand. Hetzelfde gebeurt in de andere richting.

Voor deze oefening wordt een systeem van benaderingen en herhalingen aanbevolen, zoals in de eerste tweede les.

Versterking van de rug

Sta recht en trek je rug- en nekspieren recht. Kijk recht vooruit. Soepel licht kantelen. In dit geval moet de positie van de rug recht blijven. De handen iets lager en de knieën zijn gebogen. Tijdens de oefening is de priester ietwat "uitpuilend". Blijf in deze positie 2-3 seconden staan ​​en keer dan langzaam terug naar het origineel.

Voor deze oefening bestaat het systeem uit 3 benaderingen met 8 herhalingen. Voor beginners wordt één benadering aanbevolen. Een pauze voor rust duurt 2 minuten.

Versterking van de achterkant van de dij en rug

Neem een ​​positie op de maag in. Plaats je handen met de handpalmen naar boven. Voor de juiste positie van de nek moet de kin de grond raken. De poten staan ​​vast. Scheur de romp maximaal, terwijl u zijn handen omhoog heft. De positie van de nek zal correct zijn als je voor je kijkt. Stop gedurende 2-3 seconden en keer terug naar de beginpositie.

Spinale behandeling omvat 8 herhalingen. Beginners voeren één aanpak uit. Rust - 2 minuten.

Versterking van obliques

Ga op je linkerkant liggen. De linkerhand wordt voor je uitgetrokken. De handpalm ligt op het vloeroppervlak. De rechterhand moet omhoog worden gebracht en de vloer raken met een palm.

Buitengewoon rechte rechter armen en benen moeten tegelijkertijd worden opgetild en naar elkaar toe worden getrokken. Oefening omvat het werk van de nek. Het hoofd komt omhoog, de blik wordt recht vooruit gericht. 2-3 seconden zijn voldoende en nemen langzaam de beginpositie in.

Voor spinale behandeling om effectief te zijn, oefen deze oefening aan de rechterkant.

Eén benadering - 8 herhalingen in de ene richting en dan in de andere. De pauze is 2 minuten.

De lendenspieren strekken

Ga op de grond liggen. Maximale ontspanning van de nekspieren. De positie van de wervelkolom is uiterst eenvoudig. Buig je benen en trek zo dicht mogelijk bij de billen van je voet omhoog. Keer vervolgens soepel terug naar de oorspronkelijke staat.

Spinale behandeling is gebaseerd op 3 sets van 12 herhalingen. Voor beginners - 1 benadering. De pauze duurt 2 minuten.

We versterken de buikspieren

Leg op het vloeroppervlak. Leg je handen achter je hoofd, buig je knieën. De voeten moeten op het vloeroppervlak rusten. In deze oefening zijn de nekspieren effectief betrokken. Zonder uw voeten van de vloer te heffen, tilt u uw schouders en hoofd op. Voel hoe uw nekspieren werken door uw hoofd naar voren te trekken met uw schouders. Houd 2-3 seconden vast. Het wordt aanbevolen om de spieren van de nek te belasten. Neem vervolgens de beginpositie soepel.

Implementeer 3 sets, elk met 12 herhalingen. Beginners voeren 1 benadering uit. Rust moet 2 minuten duren.

Het unieke van de techniek

De bovenstaande reeks oefeningen gericht op het versterken van de wervelkolom. Dit is niet de enige ontwikkeling van een getalenteerde auteur. Een geweldige dokter heeft hele systemen van oefeningen gemaakt voor verschillende delen van de wervelkolom, gericht op het versterken van het spierstelsel.

De complexen van Valentin Dikul zijn ontworpen voor mensen die verwondingen hebben opgelopen, patiënten met ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Hij ontwikkelde effectieve preventieve complexen voor kantoorpersoneel, voor chauffeurs. Niet gespaard hun aandacht en kinderen.

De techniek van Valentin Dikul is gebaseerd op de strijd tegen kwalen en is gericht op het verslaan ervan. Dit is zijn uniekheid. Zoals veel technici zien als hun doelaanpassing en gewenning van de patiënt aan de rol van een gehandicapte persoon.

Het is niet nodig om gewrichten met pillen te behandelen!

Heb je ooit onaangenaam gewrichtsongemakken, vervelende rugpijn? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u of uw geliefden worden geconfronteerd met dit probleem. En u weet uit de eerste hand wat het is:

• onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
• ongemak bij het klimmen en dalen van trappen;
• onaangenaam knarsen, niet klikken op wil;
• pijn tijdens of na het sporten;
• ontsteking van de gewrichten en zwelling;
• onredelijke en soms ondraaglijke pijn in de gewrichten.

Je hebt vast wel een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren, onderzoeken geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen. En er is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een ​​werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen! Precies daarover spraken de leidende reumatologen en orthopedisten van Rusland gezamenlijk, en presenteerden een effectief middel tegen pijn, dat al lang bekend is bij de mensen, dat echt heelt, niet alleen pijn verlicht! Lees een interview met een beroemde professor.